შფოთვის მუდმივი განცდა. მუდმივი შფოთვა და შფოთვა: სიმპტომები, როგორ მოვიშოროთ შიშები და სტრესი

ბევრ ადამიანში პერიოდულად ჩნდება აუხსნელი შიში, დაძაბულობა, შფოთვა უმიზეზოდ. უმიზეზო შფოთვის ახსნა შეიძლება იყოს ქრონიკული დაღლილობა, მუდმივი სტრესი, წინა ან პროგრესირებადი დაავადებები. ამავდროულად, ადამიანი გრძნობს, რომ საფრთხე ემუქრება, მაგრამ ვერ ხვდება, რა ხდება მის თავს.

რატომ ჩნდება შფოთვა სულში უმიზეზოდ?

შფოთვისა და საფრთხის გრძნობა ყოველთვის არ არის პათოლოგიური ფსიქიკური მდგომარეობა. ყველა ზრდასრულ ადამიანს ერთხელ მაინც განუცდია ნერვული აღელვება და შფოთვა ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ვერ უმკლავდება პრობლემას ან რთული საუბრის მოლოდინში. ასეთი საკითხების გადაჭრის შემდეგ შფოთვის გრძნობა ქრება. მაგრამ პათოლოგიური უმიზეზო შიში ჩნდება გარე სტიმულის მიუხედავად, ის არ არის გამოწვეული რეალური პრობლემებით, არამედ თავისთავად ჩნდება.

შფოთვითი მდგომარეობა უმიზეზოდ იპყრობს, როცა ადამიანი თავისუფლებას ანიჭებს საკუთარ ფანტაზიას: ის, როგორც წესი, ყველაზე საშინელ ნახატებს ხატავს. ამ წუთებში ადამიანი გრძნობს თავს უმწეოდ, ემოციურად და ფიზიკურად დაღლილად, ამასთან დაკავშირებით შესაძლოა ჯანმრთელობა გაუარესდეს და ინდივიდი დაავადდეს. სიმპტომების (ნიშნების) მიხედვით გამოიყოფა რამდენიმე ფსიქიკური პათოლოგია, რომელიც ხასიათდება გაზრდილი შფოთვით.

Პანიკის შეტევა

პანიკის შეტევა ჩვეულებრივ ხდება ხალხმრავალ ადგილას (საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, ინსტიტუციური შენობა, დიდი მაღაზია). ამ მდგომარეობის გაჩენის აშკარა მიზეზები არ არსებობს, ვინაიდან ამ მომენტში არაფერი ემუქრება ადამიანის სიცოცხლეს ან ჯანმრთელობას. უმიზეზოდ შფოთვით დაავადებულთა საშუალო ასაკი 20-30 წელია. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ქალები უფრო ხშირად ექვემდებარებიან უსაფუძვლო პანიკას.

დაუსაბუთებელი შფოთვის შესაძლო მიზეზი, ექიმების აზრით, შეიძლება იყოს ადამიანის ხანგრძლივი ყოფნა ფსიქოტრავმული ხასიათის სიტუაციაში, მაგრამ ერთჯერადი მძიმე სტრესული სიტუაციები არ არის გამორიცხული. პანიკის შეტევებისადმი მიდრეკილებაზე დიდ გავლენას ახდენს მემკვიდრეობა, ადამიანის ტემპერამენტი, მისი პიროვნული თვისებები და ჰორმონების ბალანსი. გარდა ამისა, შფოთვა და შიში უმიზეზოდ ხშირად ვლინდება ადამიანის შინაგანი ორგანოების დაავადებების ფონზე. პანიკის განცდის თავისებურებები:

1. სპონტანური პანიკა. წარმოიქმნება მოულოდნელად, დამხმარე გარემოებების გარეშე.
2. სიტუაციური პანიკა. ჩნდება ტრავმული სიტუაციის დაწყების გამო წუხილის ფონზე ან რაიმე სახის პრობლემის მოლოდინის გამო.
3. პირობითი სიტუაციური პანიკა. ვლინდება ბიოლოგიური ან ქიმიური სტიმულატორის (ალკოჰოლი, ჰორმონალური დისბალანსი) გავლენის ქვეშ.

ქვემოთ მოცემულია პანიკის შეტევის ყველაზე გავრცელებული ნიშნები:

• ტაქიკარდია (აჩქარებული გულისცემა);
• შფოთვის შეგრძნება გულმკერდის არეში (შებერილობა, ტკივილი მკერდის არეში);
• "ერთა ყელში";
• გაიზარდა არტერიული წნევა;
• განვითარება ;
• ჰაერის ნაკლებობა;
• სიკვდილის შიში;
• ცხელი/ცივი გამონაყარი;
• გულისრევა, ღებინება;
• თავბრუსხვევა;
• დერეალიზაცია;
• მხედველობის ან სმენის დაქვეითება, კოორდინაცია;
• ცნობიერების დაკარგვა;
• სპონტანური შარდვა.

შფოთვითი ნევროზი

ეს არის ფსიქიკური და ნერვული სისტემის დარღვევა, რომლის მთავარი სიმპტომია შფოთვა. შფოთვითი ნევროზის განვითარებით, დიაგნოზირებულია ფიზიოლოგიური სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია ავტონომიური სისტემის გაუმართაობასთან. პერიოდულად მატულობს შფოთვა, ზოგჯერ თან ახლავს პანიკის შეტევები. შფოთვითი აშლილობა, როგორც წესი, ვითარდება ხანგრძლივი ფსიქიკური გადატვირთვის ან ძლიერი სტრესის შედეგად. დაავადებას აქვს შემდეგი სიმპტომები:

• შფოთვის განცდა უმიზეზოდ (ადამიანს აწუხებს წვრილმანები);
• შიში;
• დეპრესია;
• ძილის დარღვევა;
• ჰიპოქონდრია;
• თავბრუსხვევა;
• , საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

შფოთვითი სინდრომი ყოველთვის არ ვლინდება როგორც დამოუკიდებელი დაავადება, მას ხშირად ახლავს დეპრესია, ფობიური ნევროზი და შიზოფრენია. ეს ფსიქიკური დაავადება სწრაფად ვითარდება ქრონიკულ ფორმაში და სიმპტომები მუდმივი ხდება. პერიოდულად ადამიანი განიცდის გამწვავებებს, რომლის დროსაც ჩნდება პანიკის შეტევები, გაღიზიანება, ცრემლდენა. შფოთვის მუდმივი განცდა შეიძლება გადაიზარდოს აშლილობების სხვა ფორმებში - ჰიპოქონდრია, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა.

Hangover შფოთვა

ალკოჰოლის მიღებისას ორგანიზმი ინტოქსიკაციას განიცდის და ყველა ორგანო იწყებს ამ მდგომარეობასთან ბრძოლას. ჯერ ნერვული სისტემა იკავებს – ამ დროს დგება ინტოქსიკაცია, რომელიც ხასიათდება განწყობის ცვალებადობით. ამის შემდეგ იწყება ჰენგოვერის სინდრომი, რომლის დროსაც ადამიანის სხეულის ყველა სისტემა ებრძვის ალკოჰოლს. Hangover-ის შფოთვის ნიშნებია:

• თავბრუსხვევა;
• ემოციების ხშირი ცვლილებები;
• გულისრევა, დისკომფორტი მუცლის არეში;
• ჰალუცინაციები;
• არტერიული წნევის მომატება;
• არითმია;
• სიცხისა და სიცივის მონაცვლეობა;
• უმიზეზო შიში;
• სასოწარკვეთა;
• მეხსიერების დაკარგვა.

დეპრესია

ეს დაავადება შეიძლება გამოვლინდეს ნებისმიერი ასაკისა და სოციალური ჯგუფის ადამიანში. როგორც წესი, დეპრესია ვითარდება რაიმე სახის ტრავმული სიტუაციის ან სტრესის შემდეგ. ფსიქიკური დაავადება შეიძლება გამოწვეული იყოს წარუმატებლობის მძიმე გამოცდილებით. ემოციურმა შოკებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული აშლილობა: საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, განქორწინება, სერიოზული ავადმყოფობა. ზოგჯერ დეპრესია ჩნდება უმიზეზოდ. მეცნიერები თვლიან, რომ ასეთ შემთხვევებში გამომწვევი აგენტია ნეიროქიმიური პროცესები - ჰორმონების მეტაბოლური პროცესის უკმარისობა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ემოციურ მდგომარეობაზე.

დეპრესიის გამოვლინებები შეიძლება განსხვავდებოდეს. დაავადებაზე შეიძლება ეჭვი შეიტანოს, თუ შემდეგი სიმპტომები გამოჩნდება:

• ხშირი შფოთვის გრძნობა აშკარა მიზეზის გარეშე;
• ჩვეული სამუშაოს გაკეთების სურვილი (აპათია);
• სევდა;
• ქრონიკული დაღლილობა;
• დაქვეითებული თვითშეფასება;
• გულგრილობა სხვა ადამიანების მიმართ;
• კონცენტრირების სირთულე;
• ურყევი კომუნიკაციისთვის;
• სირთულე გადაწყვეტილების მიღებისას.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და შფოთვა

ყოველი ადამიანი პერიოდულად განიცდის შფოთვისა და შიშის გრძნობას. თუ ამავდროულად გაგიჭირდებათ ამ პირობების გადალახვა ან ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით, რაც ხელს უშლის თქვენს სამუშაო ან პირად ცხოვრებას, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. ნიშნები იმისა, რომ არ უნდა გადადოთ ექიმთან მისვლა:

• ზოგჯერ გაქვთ პანიკის შეტევები უმიზეზოდ;
• გრძნობთ აუხსნელ შიშს;
• შფოთვის დროს სუნთქვა გეკარგებათ, არტერიული წნევა მატულობს და თავბრუ ეხვევა.

მედიკამენტების გამოყენება შიშისა და შფოთვისთვის

შფოთვის სამკურნალოდ და უმიზეზოდ წარმოქმნილი შიშის გრძნობისგან თავის დასაღწევად ექიმმა შეიძლება დანიშნოს წამლის თერაპიის კურსი. თუმცა, მედიკამენტების მიღება ყველაზე ეფექტურია ფსიქოთერაპიასთან ერთად. არ არის მიზანშეწონილი შფოთვისა და შიშის მკურნალობა მხოლოდ მედიკამენტებით. იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც იყენებენ კომბინირებულ თერაპიას, პაციენტები, რომლებიც იღებენ მხოლოდ აბებს, უფრო ხშირად განიცდიან რეციდივას.

ფსიქიკური დაავადების საწყის სტადიას ჩვეულებრივ მკურნალობენ მსუბუქი ანტიდეპრესანტებით. თუ ექიმი შენიშნავს დადებით ეფექტს, შემდეგ ინიშნება შემანარჩუნებელი თერაპია ექვსი თვიდან 12 თვემდე. წამლების სახეები, დოზები და მიღების დრო (დილით ან ღამით) ინიშნება ექსკლუზიურად ინდივიდუალურად თითოეული პაციენტისთვის. დაავადების მძიმე შემთხვევებში შფოთვისა და შიშის საწინააღმდეგო აბები არ არის შესაფერისი, ამიტომ პაციენტი მოთავსებულია საავადმყოფოში, სადაც ხდება ანტიფსიქოტიკების, ანტიდეპრესანტების და ინსულინის ინექცია.

წამლები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, მაგრამ იყიდება აფთიაქებში ექიმის დანიშნულების გარეშე, მოიცავს:

1. « ». მიიღეთ 1 ტაბლეტი დღეში სამჯერ, უმიზეზო შფოთვის მკურნალობის კურსის ხანგრძლივობას განსაზღვრავს ექიმი.
2. « ». მიიღეთ 2 ტაბლეტი დღეში. კურსი გრძელდება 2-3 კვირა.
3. « » . მიიღეთ 1-2 ტაბლეტი დღეში სამჯერ ექიმის დანიშნულებით. მკურნალობის ხანგრძლივობა განისაზღვრება პაციენტის მდგომარეობისა და კლინიკური სურათის მიხედვით.
4. "პერსენი."პრეპარატი მიიღება 2-3-ჯერ დღეში, 2-3 ტაბლეტი. უმიზეზო შფოთვის, პანიკის, მოუსვენრობისა და შიშის განცდის მკურნალობა გრძელდება არა უმეტეს 6-8 კვირისა.

ფსიქოთერაპიის გამოყენება შფოთვითი აშლილობისთვის

უმიზეზო შფოთვისა და პანიკის შეტევების მკურნალობის ეფექტური გზა არის კოგნიტური ქცევითი ფსიქოთერაპია. ის მიზნად ისახავს არასასურველი ქცევის გარდაქმნას. როგორც წესი, ფსიქიკური აშლილობის განკურნება სპეციალისტთან 5-20 სესიაზეა შესაძლებელი. ექიმი, დიაგნოსტიკური ტესტების ჩატარებისა და პაციენტზე ტესტების ჩაბარების შემდეგ, ეხმარება ადამიანს მოხსნას უარყოფითი აზროვნების შაბლონები და ირაციონალური რწმენა, რაც იწვევს შფოთვის განცდას.

კოგნიტური ფსიქოთერაპია ფოკუსირებულია პაციენტის შემეცნებასა და აზროვნებაზე და არა მხოლოდ მათ ქცევაზე. თერაპიის დროს ადამიანი უპირისპირდება თავის შიშებს კონტროლირებად, უსაფრთხო გარემოში. განმეორებითი ჩაძირვის გზით, რომელიც პაციენტში შიშს იწვევს, ის სულ უფრო მეტ კონტროლს იძენს იმაზე, რაც ხდება. პრობლემის (შიშის) პირდაპირი შეხედვა არ იწვევს ზიანს, პირიქით, შფოთვისა და შფოთვის გრძნობა თანდათან იხსნება.

მკურნალობის თავისებურებები

შფოთვა კარგად რეაგირებს თერაპიაზე. იგივე ეხება შიშს უმიზეზოდ და დადებითი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მოკლე დროში. ყველაზე ეფექტური ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს შფოთვითი აშლილობა, მოიცავს: ჰიპნოზს, პროგრესირებად დესენსიბილიზაციას, კონფრონტაციას, ქცევითი ფსიქოთერაპიას, ფიზიკურ რეაბილიტაციას. სპეციალისტი ირჩევს მკურნალობის არჩევანს ფსიქიკური აშლილობის ტიპისა და სიმძიმის მიხედვით.

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა

თუ ფობიებში შიში დაკავშირებულია კონკრეტულ ობიექტთან, მაშინ გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის (GAD) შფოთვა მოიცავს ცხოვრების ყველა ასპექტს. ის არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც პანიკის შეტევების დროს, მაგრამ უფრო ხანგრძლივია და, შესაბამისად, უფრო მტკივნეული და რთულად ასატანი. ამ ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობა რამდენიმე გზით ხდება:

1. . ეს ტექნიკა ითვლება ყველაზე ეფექტურად GAD-ში შფოთვის უმიზეზო განცდების სამკურნალოდ.
2. ექსპოზიციის და რეაქციის პრევენცია. მეთოდი ეფუძნება ცოცხალი შფოთვის პრინციპს, ანუ ადამიანი მთლიანად ემორჩილება შიშს და არ ცდილობს მის დაძლევას. მაგალითად, პაციენტი ნერვიულობს, როდესაც მისი ერთ-ერთი ნათესავი აგვიანებს, წარმოიდგენს ყველაზე უარესს, რაც შეიძლება მოხდეს (საყვარელს უბედური შემთხვევა მოჰყვა, მას გულის შეტევა გაუსწრო). ნერვიულობის ნაცვლად, პაციენტმა უნდა დაემორჩილოს პანიკას და განიცადოს შიში სრულად. დროთა განმავლობაში, სიმპტომი გახდება ნაკლებად ინტენსიური ან საერთოდ გაქრება.

პანიკის შეტევები და შფოთვა

შიშის გარეშე წარმოქმნილი შფოთვის მკურნალობა შეიძლება განხორციელდეს მედიკამენტების – ტრანკვილიზატორების მიღებით. მათი დახმარებით სიმპტომები სწრაფად აღმოიფხვრება, მათ შორის ძილის დარღვევა და განწყობის ცვალებადობა. თუმცა, ასეთ პრეპარატებს აქვთ გვერდითი ეფექტების შთამბეჭდავი სია. არსებობს მედიკამენტების სხვა ჯგუფი ფსიქიკური აშლილობისთვის, როგორიცაა უმიზეზო შფოთვის და პანიკის განცდა. ეს საშუალებები არ არის ძლიერი, ისინი დაფუძნებულია სამკურნალო ბალახებზე: გვირილა, არყის ფოთლები, ვალერიანა.

წამლის თერაპია არ არის მოწინავე, ვინაიდან ფსიქოთერაპია აღიარებულია, როგორც უფრო ეფექტური შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. სპეციალისტთან შეხვედრის დროს პაციენტი ზუსტად იგებს რა ხდება მის თავს, რის გამოც დაიწყო პრობლემები (შიშის, შფოთვის, პანიკის მიზეზები). ამის შემდეგ ექიმი ირჩევს ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობის შესაბამის მეთოდებს. როგორც წესი, თერაპია მოიცავს მედიკამენტებს, რომლებიც აღმოფხვრის პანიკის შეტევების სიმპტომებს, შფოთვას (აბები) და ფსიქოთერაპიული მკურნალობის კურსს.

ვიდეო: როგორ გავუმკლავდეთ აუხსნელ წუხილს და წუხილს

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიაში მოცემული მასალები არ უწყობს ხელს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების გაცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ ყველაფერს!

ბევრი ადამიანი ნერვიულობს უმცირეს რამეებზე, თუნდაც სერიოზული არაფერი მომხდარა. ასეთ გრძნობებს შფოთვის გარდა არაფერი მოაქვს; ადამიანები, რომლებიც ბევრს აწუხებენ, არ შეუძლიათ სრულფასოვანი ცხოვრება. ისინი მუდმივად დაძაბულები არიან და გრძნობენ დისკომფორტს. ფსიქოლოგიაზე მიბრუნებით შეგიძლიათ გაიგოთ ამ ფენომენების არსი და განთავისუფლდეთ მათგან.

რა განსხვავებაა შიშსა და შფოთვას შორის

შიში და შფოთვა, ორივე ეს ფენომენი ერთი შეხედვით შეიძლება ერთნაირად ჩანდეს. მაგრამ სინამდვილეში, ისინი არ მიდიან ხელიხელჩაკიდებულები. თუ უმიზეზო შფოთვა ანგრევს ნერვულ სისტემას, მაშინ შიში, პირიქით, ახდენს სხეულის ძალების მობილიზებას.

წარმოიდგინეთ, რომ ქუჩაში ძაღლი თავს დაესხმებათ, შიშის გრძნობა გაიძულებს იმოქმედოს, განახორციელო რაიმე ქმედება თავის დასაცავად. მაგრამ თუ უბრალოდ ინერვიულებთ, რომ ძაღლმა შეიძლება დაგესხას თავს, ეს თავს ცუდად გაგრძნობინებთ. შიშის გადაჭარბებული გრძნობა ასევე არ იწვევს რაიმე კარგს.

შფოთვის გრძნობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ხარისხით, მსუბუქიდან მძიმემდე. ეს შფოთვა და შიში უმიზეზოდ შეიძლება იყოს დამოკიდებული სხეულის მდგომარეობაზე, აღზრდაზე ან მემკვიდრეობით ფაქტორებზე. ამიტომ არიან ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ფობიები, შაკიკი, ეჭვიანობა და ა.შ.

შფოთვის ძირითადი მიზეზები

ამ მდგომარეობაში ადამიანი განიცდის შინაგან კონფლიქტს, რომელიც თანდათან იზრდება და თავს ცუდად გრძნობს. ამას გარკვეული ფაქტორები უწყობს ხელს. მოდით შევხედოთ შიშისა და შფოთვის მიზეზებს:

• ფსიქოლოგიური ტრავმა წარსულში,
• გამაღიზიანებელი ქმედებები,
• ხასიათის საეჭვოობა, როცა ადამიანი არაფერში არ არის დარწმუნებული,
• ფსიქოლოგიური ტრავმა ბავშვობაში, როდესაც მშობლები ზედმეტ ზეწოლას ახდენენ ბავშვზე, უყენებენ მას გადაჭარბებულ მოთხოვნებს;
• უმოძრაო ცხოვრების წესი, არაჯანსაღი კვება,
• ცხოვრების დასაწყისი ახალ ადგილას, ადრე უცნობი ადამიანისთვის,
• წარსულში ნეგატიური მოვლენები,
• ხასიათის თვისებები, როდესაც ცხოვრებისადმი პესიმისტური დამოკიდებულება ხდება ცხოვრების წესი,
• დარღვევები ორგანიზმში, რომლებიც ანადგურებენ ენდოკრინულ სისტემას და იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს.

შფოთვისა და შიშის დესტრუქციული ეფექტი

ადამიანი მხოლოდ მაშინ ამძიმებს თავის თავს, როდესაც ის მუდმივად ცხოვრობს შფოთვისა და შიშის მდგომარეობაში. იტანჯება არა მხოლოდ მისი ფსიქოლოგია, არამედ მისი ჯანმრთელობაც. როდესაც ადამიანი განიცდის მუდმივი შფოთვის განცდას, მისი გული იწყებს უფრო სწრაფად ცემას, მას აკლია ჰაერი და მისი წნევა მატულობს.

ზედმეტად ძლიერი ემოციები ადამიანს ძალიან ღლის, მისი სხეული კი უფრო სწრაფად ცვდება. კანკალი უჩნდება კიდურებში, დიდხანს ვერ იძინებს, ტკივილი მუცელში უჩნდება გაურკვეველი მიზეზის გამო. სხეულის მრავალი სისტემა განიცდის ამ მდგომარეობას, ქალები განიცდიან ჰორმონალურ დისბალანსს და მამაკაცებს აქვთ გენიტარული სისტემის დარღვევა. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოიცილოთ შიში და შფოთვა.

პრობლემების იდენტიფიცირება

არ არსებობს ისეთი ადამიანი, ვისაც არაფრის არ შეეშინდება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რამდენად ერევა ეს ცხოვრებას. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი შიში: ზოგს ეშინია საჯაროდ ლაპარაკი, ზოგს აქვს პრობლემები საპირისპირო სქესთან ურთიერთობაში, სხვებს უბრალოდ უხერხულნი არიან თავიანთი ხასიათით, არ სურთ თავი გამოიჩინონ ზედმეტად ჭკვიანი, სულელი და ა.შ. თქვენი პრობლემის აღიარებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მასთან ბრძოლა და შიშის დაძლევა.

შიშთან და შფოთვასთან ბრძოლა

შფოთვისა და შიშისგან თავის დაღწევის მრავალი გზა არსებობს.

1. როდესაც გრძნობთ შფოთვას, დაძაბულობა ყოველთვის ჩნდება. და თუ ეს დაძაბულობა მოიხსნება, მაშინ ნეგატიური გრძნობები გაიფანტება. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ მუდმივი წუხილი, უნდა ისწავლოთ დასვენება. ამაში ფიზიკური აქტივობა გეხმარებათ, ამიტომ სცადეთ ვარჯიშების გაკეთება, ან კიდევ უკეთესი, გუნდურად დაკავდეთ ფიზიკური აქტივობით. სუფთა ჰაერზე სიარული, სირბილი და სუნთქვის ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ გადაჭარბებულ შფოთვასთან ბრძოლაში.
2. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები საყვარელ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით. ისინი დაგეხმარებიან შიშის გრძნობის მოშორებაში. სხვა ადამიანებს სხვისი შიშები უმნიშვნელოდ ეჩვენებათ და შეძლებენ ამაში დაგარწმუნოთ. საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაცია, რომლებიც გიყვართ, მოგიხსნით პრობლემების ტვირთს, რომელიც დაგამძიმებთ. თუ არ გყავთ ასეთი ადამიანები, მაშინ ანდეთ თქვენი გრძნობები დღიურს.
3. არ დატოვოთ პრობლემები გადაუჭრელი. ბევრი ადამიანი წუხს რაღაცაზე, მაგრამ არაფერს აკეთებს მის შესაცვლელად. ნუ დატოვებთ პრობლემებს ისე, როგორც არის, დაიწყეთ რაიმეს გაკეთება მაინც, რომ გაუმკლავდეთ მათ.
4. იუმორი გვეხმარება ბევრი პრობლემისგან თავის დაღწევაში, დაძაბული სიტუაციების განმუხტვაში და მოდუნებაში. ასე რომ, გაერთეთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც ბევრს გაცინებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ უყუროთ კომედიურ პროგრამას ან წაიკითხოთ რაიმე სასაცილო. ნებისმიერი რამ, რაც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ.
5. გააკეთე რაიმე სასიამოვნო შენთვის. დაისვენეთ თქვენი უარყოფითი აზრებისგან და დაურეკეთ მეგობრებს, მოიწვიეთ სასეირნოდ ან უბრალოდ დაჯექით თქვენთან ერთად კაფეში. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ კომპიუტერული თამაშების თამაში, საინტერესო წიგნის წაკითხვა, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
6. წარმოიდგინეთ უფრო ხშირად მოვლენების დადებითი შედეგი და არა პირიქით. ჩვენ ხშირად ვღელავთ, რომ რაღაც ცუდად დამთავრდება და მას ნათელ ფერებში წარმოვიდგენთ. სცადეთ პირიქით გააკეთოთ და წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი კარგად დასრულდა. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვითი ნევროზი.
7. ამოიღეთ ყველაფერი თქვენი ცხოვრებიდან, რაც იწვევს შფოთვით აშლილობას. როგორც წესი, საინფორმაციო ან კრიმინალური გადაცემების ყურება, რომლებიც ხშირად საუბრობენ რაიმე უარყოფითზე, კიდევ უფრო დიდ შფოთვას იწვევს. ამიტომ, შეეცადეთ არ უყუროთ მათ.

ფსიქოლოგიური ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ შიშისგან თავის დაღწევაში

დაუთმეთ საკუთარ თავს დღეში 20 წუთი, როდესაც შეძლებთ მთლიანად დანებდეთ თქვენს შფოთვას და დაფიქრდეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ ყველაზე მეტად. შეგიძლია თავი გაუშვა და იტირო კიდეც. მაგრამ როცა დათმობილი დრო ამოიწურება, თავი დაანებეთ მასზე ფიქრსაც და განაგრძეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა.

იპოვეთ მშვიდი ადგილი თქვენს ბინაში, სადაც არაფერი შეგაწუხებთ. იჯექი კომფორტულად, დაისვენე, ღრმად ისუნთქე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ არის ცეცხლმოკიდებული ხის ნაჭერი, საიდანაც კვამლი ამოდის ჰაერში. წარმოიდგინეთ, რომ ეს კვამლი თქვენი განგაშია. უყურეთ, როგორ ამოდის ცაში და მთლიანად იშლება, სანამ ხის ნაჭერი არ დაიწვება. უბრალოდ უყურეთ მას ისე, რომ არ ცდილობთ რაიმე სახის გავლენის მოხდენას კვამლის მოძრაობაზე.

გააკეთეთ ხელნაკეთობები. ერთფეროვანი სამუშაო ხელს უწყობს ზედმეტი აზრებისგან ყურადღების გადატანას და ცხოვრებას უფრო მშვიდს გახდის.

მაშინაც კი, თუ თავიდან ვერ მოიშორებთ შფოთვით ფიქრებს, დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით ამის გაკეთებას. მთავარია, რჩევებს მიჰყვეთ და თანდათან ნაკლებად ინერვიულებთ.

შიშისგან თავის დაღწევა - ფსიქოლოგების რჩევა

ფსიქოლოგები გვთავაზობენ რამდენიმე ხრიკის გამოყენებას შიშისგან თავის დასაღწევად.

1. არტ თერაპია ეხმარება გაუმკლავდეს შიშის გრძნობას. შეეცადეთ დახატოთ თქვენი შიში და გამოხატოთ იგი ქაღალდზე. შემდეგ დაწვა ქაღალდის ნაჭერი დიზაინით.
2. როდესაც პანიკის შეტევები გაქვთ, გადაერთეთ სხვა რამეზე, რათა არ გაღრმავდეს თქვენი გრძნობა და არ გაგრძნობინოთ ცუდად. გააკეთეთ სხვა რამ, რაც შთანთქავს თქვენს ყველა აზრს და თქვენი უარყოფითი გრძნობები გაქრება.
3. გააცნობიერე შენი შიშის ბუნება, დაალაგე იგი. შეეცადეთ დაწეროთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ და აწუხებთ, შემდეგ კი აანთეთ ქაღალდი.
4. სუნთქვის ვარჯიში „ძლიერების ჩასუნთქვა და სისუსტის ამოსუნთქვა“ დაგეხმარებათ შიშისგან თავის დაღწევაში. წარმოიდგინეთ, რომ ჩასუნთქვისას გამბედაობა შემოდის თქვენს სხეულში, ხოლო ამოსუნთქვისას სხეული ათავისუფლებს შიშს. თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ და მოდუნებული იყოთ.
5. შეხედე შენს შიშს. თუ თქვენ ამას გადალახავთ, რაც არ უნდა მოხდეს, ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად ინერვიულოთ. მაგალითად, გეშინიათ ვინმესთან ურთიერთობა, წადით და დაუკავშირდით მას. ან, მაგალითად, გეშინიათ ძაღლების, უყურეთ მათ, ეცადეთ, უვნებელი ძაღლი შეაფეროთ. ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა შიშისგან თავის დასაღწევად.
6. როდესაც პანიკამ და შფოთვამ მთლიანად გაგიცრუეს, ღრმად ამოისუნთქე 10-ჯერ. ამ დროის განმავლობაში თქვენს გონებას ექნება დრო, მოერგოს გარემომცველ რეალობას და დამშვიდდეს.
7. ზოგჯერ კარგია საკუთარ თავთან საუბარი. ამ გზით თქვენი გამოცდილება თქვენთვის უფრო გასაგები გახდება. თქვენ ხვდებით იმ სიტუაციის სიღრმეს, რომელშიც აღმოჩნდებით. შენი მდგომარეობის გაგება დაგეხმარება დამშვიდებაში, გული ასე სწრაფად აღარ გიცემს.
8. გაბრაზების გრძნობა დაგეხმარებათ შიშისგან თავის დაღწევაში, ამიტომ იპოვეთ ადამიანი, რომელიც გაგრძნობინებთ ამ გრძნობას.
9. იპოვნეთ რაიმე მართლაც სასაცილო, ის მყისიერად ანეიტრალებს პანიკის შეტევებს. ამის შემდეგ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.

შეწყვიტე შენი შიშის შიში

სინამდვილეში, შიშის გრძნობა გვეხმარება დავძლიოთ ცხოვრებისეული დაბრკოლებები და გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრება. ბევრმა ადამიანმა დიდი საქმეები გააკეთა შიშის გამო. დიდ მუსიკოსებს ეშინოდათ, რომ ამოუცნობი დარჩებოდნენ და ქმნიდნენ დიდ მუსიკას, სპორტსმენებს ეშინოდათ დამარცხების და მიაღწიეს წარმოუდგენელ სიმაღლეებს, მეცნიერებმა და ექიმებმა აღმოჩენები გააკეთეს რაღაცის შიშით.

ეს გრძნობა რეალურად ახდენს ჩვენი სხეულის სიძლიერის მობილიზებას, გვაიძულებს ვიმოქმედოთ აქტიურად და ვაკეთოთ დიდი საქმეები.

თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ თქვენი შიშის გადალახვას, უბრალოდ დაუშვებთ მას განურჩევლად ან ყურადღებას არ მიაქცევთ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო ბედნიერი. შეეცადეთ იცხოვროთ სიხარულით, დატკბეთ მიმდინარე მომენტით. ძალიან ნუ იდარდებთ წარსულის შეცდომებზე და მუდმივად იოცნებეთ მომავალზე. ეს დაგეხმარებათ კომფორტულად იცხოვროთ და კმაყოფილი იყოთ იმით, რაც გაქვთ.

გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ და იგრძნობთ თავს მნიშვნელოვანად სხვა ადამიანებისთვის. ეს დაგეხმარებათ უფრო მარტივად გაუმკლავდეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ყველა შიშს და საზრუნავს.

შფოთვა არის ემოცია, რომელსაც ყველა ადამიანი განიცდის, როცა ნერვიულობს ან რაღაცის ეშინია. მუდმივად „ზღვარზე“ ყოფნა არასასიამოვნოა, მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ ცხოვრება ასეთია: ყოველთვის იქნება შფოთვისა და შიშის მიზეზი, თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციების კონტროლი და ყველაფერი კარგად იქნება. უმეტეს შემთხვევაში ეს ზუსტად ასეა.

ნორმალურია შეშფოთება. ზოგჯერ ეს შეიძლება მომგებიანიც კი იყოს: როდესაც რაღაცაზე ვღელავთ, უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ მას, მეტს ვმუშაობთ და ზოგადად უკეთეს შედეგს ვაღწევთ.

მაგრამ ზოგჯერ შფოთვა სცილდება გონივრულ საზღვრებს და ერევა ცხოვრებაში. და ეს არის შფოთვითი აშლილობა – მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია გააფუჭოს ყველაფერი და რომელიც მოითხოვს განსაკუთრებულ მკურნალობას.

რატომ ჩნდება შფოთვითი აშლილობა?

როგორც ფსიქიკური აშლილობის უმეტესობის შემთხვევაში, ზუსტად ვერავინ იტყვის, რატომ გვიჭერს შფოთვა: ტვინის შესახებ ძალიან ცოტაა ცნობილი, რომ მიზეზებზე დარწმუნებით ვისაუბროთ. რამდენიმე ფაქტორი, სავარაუდოდ, დამნაშავეა, ყოველთვის არსებული გენეტიკიდან ტრავმულ გამოცდილებამდე.

ზოგისთვის შფოთვა ჩნდება ტვინის გარკვეული ნაწილების სტიმულაციის გამო, ზოგისთვის ჰორმონები - და ნორეპინეფრინი - მოქმედებს, ზოგისთვის კი აშლილობა ხდება სხვა დაავადებების შედეგად და არა აუცილებლად ფსიქიკური.

რა არის შფოთვითი აშლილობა?

შფოთვითი დარღვევებისკენ შფოთვითი აშლილობის შესწავლა.მოიცავს დაავადების რამდენიმე ჯგუფს.

• გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა. ეს ის შემთხვევაა, როდესაც შფოთვა არ ჩნდება გამოცდების ან საყვარელი ადამიანის მშობლებთან მოახლოებული შეხვედრის გამო. შფოთვა თავისით მოდის, მას მიზეზი არ სჭირდება და გრძნობები იმდენად ძლიერია, რომ ხელს უშლის ადამიანს თუნდაც უბრალო ყოველდღიური აქტივობების შესრულებაში.
• სოციალური შფოთვითი აშლილობა. შიში, რომელიც ხელს უშლის ხალხში ყოფნას. ზოგს ეშინია სხვისი შეფასების, ზოგს ეშინია სხვისი ქმედებების. როგორც არ უნდა იყოს, ეს ხელს უშლის სწავლას, მუშაობას, მაღაზიაში წასვლასაც და მეზობლებთან მისალმებას.
• პანიკური აშლილობა. ამ დაავადების მქონე ადამიანები განიცდიან პანიკის შეტევებს: ისინი იმდენად ეშინიათ, რომ ზოგჯერ ვერ დგამენ ნაბიჯს. გული აუჩქარებელი სისწრაფით სცემს, მხედველობა ბნელდება, ჰაერი არ არის საკმარისი. ეს შეტევები შეიძლება მოხდეს ყველაზე მოულოდნელ მომენტში და ზოგჯერ მათ გამო ადამიანს სახლიდან გასვლის ეშინია.
• ფობიები. როცა ადამიანს რაღაც კონკრეტულის ეშინია.

გარდა ამისა, შფოთვითი აშლილობა ხშირად გვხვდება სხვა პრობლემებთან ერთად: ბიპოლარული ან ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა ან.

როგორ გავიგოთ, რომ ეს დარღვევაა

მთავარი სიმპტომია შფოთვის მუდმივი განცდა, რომელიც გრძელდება მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში, იმ პირობით, რომ არ არსებობს ნერვიულობის მიზეზები ან ისინი უმნიშვნელოა და ემოციური რეაქციები არაპროპორციულად ძლიერია. ეს ნიშნავს, რომ შფოთვა ცვლის თქვენს ცხოვრებას: თქვენ უარს ამბობთ სამუშაოზე, პროექტებზე, სეირნობაზე, შეხვედრებზე ან ნაცნობებზე, ზოგიერთ საქმიანობაზე მხოლოდ იმიტომ, რომ ძალიან ღელავთ.

სხვა სიმპტომები გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა მოზრდილებში - სიმპტომები., რაც მიანიშნებს, რომ რაღაც არასწორია:

• მუდმივი დაღლილობა;
• უძილობა;
• მუდმივი შიში;
• კონცენტრაციის უუნარობა;
• დასვენების შეუძლებლობა;
• ხელებში კანკალი;
• გაღიზიანებადობა;
• თავბრუსხვევა;
• ხშირი გულისცემა, თუმცა არ არსებობს გულის პათოლოგიები;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• თავის, კუჭის, კუნთების ტკივილი - მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები ვერანაირ დარღვევას ვერ პოულობენ.

არ არსებობს ზუსტი ტესტი ან ანალიზი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას შფოთვითი აშლილობის იდენტიფიცირებისთვის, რადგან შფოთვა არ შეიძლება გაზომვა ან შეხება. დიაგნოზის შესახებ გადაწყვეტილებას იღებს სპეციალისტი, რომელიც უყურებს ყველა სიმპტომს და ჩივილს.

ამის გამო ჩნდება უკიდურესობამდე წასვლის ცდუნება: ან დაუსვით საკუთარ თავს აშლილობის დიაგნოზი, როდესაც ცხოვრება ახლახან დაიწყო, ან ყურადღება არ მიაქციოთ თქვენს მდგომარეობას და გაკიცხოთ თქვენი სუსტი ნებისყოფის ხასიათი, როდესაც შიშის გამო წასვლის მცდელობაა. ქუჩაში გასვლა იქცევა feat.

ნუ გაიტაცებთ და აურიეთ მუდმივი სტრესი და მუდმივი შფოთვა.

სტრესი არის პასუხი სტიმულზე. მაგალითად, ზარი უკმაყოფილო კლიენტისგან. როდესაც სიტუაცია იცვლება, სტრესი ქრება. მაგრამ შფოთვა შეიძლება დარჩეს - ეს არის სხეულის რეაქცია, რომელიც ხდება მაშინაც კი, თუ პირდაპირი გავლენა არ არის. მაგალითად, როდესაც შემომავალი ზარი მოდის რეგულარული მომხმარებლისგან, რომელიც კმაყოფილია ყველაფრით, მაგრამ ტელეფონის აღება მაინც საშინელებაა. თუ შფოთვა იმდენად ძლიერია, რომ ნებისმიერი სატელეფონო ზარი წამებაა, მაშინ ეს უკვე აშლილობაა.

არ არის საჭირო, რომ თავი ქვიშაში ჩაეფლო და თითქოს ყველაფერი ნორმალურია, როცა მუდმივი სტრესი ხელს უშლის შენს ცხოვრებას.

ასეთი პრობლემების დროს ექიმთან კონსულტაცია არ არის ჩვეული, შფოთვა კი ხშირად საეჭვოობაში და სიმხდალეშიც კი აირია, საზოგადოებაში მშიშარა კი სამარცხვინოა.

თუ ადამიანი იზიარებს თავის შიშებს, უფრო სავარაუდოა, რომ ის მიიღებს რჩევებს, რომ თავი დააღწიოს თავს და არ დაობდეს, ვიდრე კარგი ექიმის პოვნის შეთავაზება. უბედურება ის არის, რომ ძლიერი ნებისყოფით ვერ გადალახავ აშლილობას, ისევე როგორც ვერ განკურნებ მას მედიტაციით.

როგორ ვუმკურნალოთ შფოთვას

მუდმივი შფოთვა განიხილება, როგორც სხვა ფსიქიკური დარღვევები. სწორედ ამიტომ არსებობენ ფსიქოთერაპევტები, რომლებიც პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, არა მხოლოდ ესაუბრებიან პაციენტებს რთულ ბავშვობაზე, არამედ ეხმარებიან მათ იპოვონ მეთოდები და ტექნიკა, რომელიც ნამდვილად აუმჯობესებს მათ მდგომარეობას.

ზოგიერთი ადამიანი თავს უკეთესად გრძნობს რამდენიმე საუბრის შემდეგ, სხვები ისარგებლებენ ფარმაკოლოგიით. ექიმი დაგეხმარებათ გადახედოთ ცხოვრების წესს, იპოვოთ მიზეზები, რის გამოც ძალიან ნერვიულობთ, შეაფასოთ რამდენად მძიმეა თქვენი სიმპტომები და გჭირდებათ თუ არა მედიკამენტების მიღება.

თუ ფიქრობთ, რომ ჯერ კიდევ არ გჭირდებათ თერაპევტი, სცადეთ თქვენი შფოთვის დათმობა.

1. იპოვე მიზეზი

გაანალიზეთ რა გაწუხებთ ყველაზე მეტად და ხშირად და შეეცადეთ გამორიცხოთ ეს ფაქტორი თქვენი ცხოვრებიდან. შფოთვა არის ბუნებრივი მექანიზმი, რომელიც საჭიროა ჩვენივე უსაფრთხოებისთვის. ჩვენ გვეშინია რაღაც საშიში, რამაც შეიძლება ზიანი მოგვაყენოს.

იქნებ, თუ უფროსის შიშით გამუდმებით კანკალებ, ჯობია სამსახური შეცვალო და დაისვენო? თუ წარმატებას მიაღწევთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი შფოთვა არეულობით არ არის გამოწვეული, არაფრის მკურნალობა არ არის საჭირო - იცხოვრეთ და ისიამოვნეთ ცხოვრებით. მაგრამ თუ ვერ ახერხებთ თქვენი შფოთვის მიზეზს, მაშინ უმჯობესია მიმართოთ დახმარებას.

2. რეგულარულად ივარჯიშეთ

ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობაში ბევრი ბრმა წერტილია, მაგრამ მკვლევარები ერთ რამეზე თანხმდებიან: რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ნამდვილად გეხმარება გონების მოწესრიგებაში.

3. ნება მიეცით თქვენს ტვინს დაისვენოს

ყველაზე კარგი ძილია. მხოლოდ ძილში ისვენებს შიშებით გადატვირთული ტვინი და ისვენებ.

4. ისწავლეთ თქვენი ფანტაზიის შენელება შრომით.

შფოთვა არის რეაქცია იმაზე, რაც არ მომხდარა. ეს არის იმის შიში, რაც შეიძლება მოხდეს. არსებითად, შფოთვა მხოლოდ ჩვენს თავში არსებობს და სრულიად ირაციონალურია. Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? რადგან შფოთვის წინააღმდეგობა არ არის სიმშვიდე, არამედ რეალობა.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველანაირი საშინელება ხდება შეშფოთებულ წარმოსახვაში, სინამდვილეში ყველაფერი ჩვეულ რეჟიმში მიდის და მუდმივი ქავილის შიშის გამორთვის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა აწმყოში დაბრუნება, მიმდინარე ამოცანები.

მაგალითად, დაიკავეთ თავი და ხელები სამუშაოთი ან სპორტით.

5. შეწყვიტე მოწევა და სასმელი

როდესაც სხეული უკვე არეულია, სულ მცირე ალოგიკურია მყიფე წონასწორობის შერყევა იმ ნივთიერებებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინზე.

6. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა

აქ მოქმედებს წესი „რაც მეტი მით უკეთესი“. ისწავლეთ სუნთქვის ვარჯიშები, იპოვეთ იოგას დამამშვიდებელი პოზები, სცადეთ მუსიკა ან თუნდაც დალიეთ გვირილის ჩაი ან გამოიყენეთ ლავანდის ეთერზეთი თქვენს ოთახში. ყველაფერი ზედიზედ, სანამ არ იპოვით რამდენიმე ვარიანტს, რომელიც დაგეხმარებათ.

„შფოთვის“ ცნება პირველად ზიგმუნდ ფროიდმა დაასახელა და აღწერს მას, როგორც ემოციურ მდგომარეობას, რომელიც მოიცავს მოლოდინისა და გაურკვევლობის გამოცდილებას და უმწეობის განცდას. შიშისგან განსხვავებით (რეაქცია კონკრეტულ საფრთხეზე, რომელიც ემუქრება ადამიანის სიცოცხლეს), შფოთვა არის გაურკვეველი საფრთხის გამოცდილება. შფოთვა შეიძლება წარმოიშვას აშკარა მიზეზის გარეშე: როგორც ჩანს, არაფრის შეგეშინდებათ, მაგრამ თქვენი სული მოუსვენარია. ასეთი გამოცდილება გადაიქცევა შფოთვაში და ხდება პიროვნების გამორჩეული თვისება, მისი ხასიათის თვისებები.

ყველა ჩვენი საზრუნავი ბავშვობიდან მოდის. თავიდან გვეშინია გველის გორინიჩისა და ბაბა იაგას, რაც უფრო ვბერდებით - ბნელი ოთახი, ობობები, გველები და მანქანები. სკოლაში გვეშინია ცუდი შეფასებების, სამსახურში - უფროსთან კონფლიქტის ან/და გათავისუფლების, ოჯახში - გაუგებრობისა და იმედგაცრუების. ყველას თავისი აქილევსის ქუსლი აქვს. თუმცა, აბსოლუტურად ყველა ჩვენგანი ზრუნავს საკუთარი თავის, ჩვენი შვილების და საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.

თუმცა, შეშფოთების მიზეზების არარსებობა ზოგიერთს არანაკლებ აშინებს: თუ ახლა ყველაფერი კარგადაა, ეს ნიშნავს, რომ რაღაც უსიამოვნო ნამდვილად მოხდება მალე. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა ჩვენი შფოთვის საფუძველი მომავლის შიშია და ყველა ადამიანი, გამონაკლისის გარეშე, მგრძნობიარეა მის მიმართ, თუნდაც ყველაზე ძლიერი და უშიშარი გარეგნულად. განსხვავება მხოლოდ შფოთვასთან და გამოცდილების ხარისხშია.

როგორ იბადება

ბავშვში შფოთვის გაჩენას ხელს უწყობს მშობლების არასაკმარისი კომპეტენტური ქცევა. გაზრდილმა მოთხოვნებმა მისი რეალური შესაძლებლობების არაადეკვატური შეფასებით შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვს გამუდმებული შიში იმისა, რომ ის არ აკმაყოფილებს მშობლების მოლოდინებს და არ იმსახურებს მათ სიყვარულს. შეშფოთებული ბავშვი, როგორც წესი, არის პასიური, არასაკმარისად დამოუკიდებელი, მიდრეკილია ოცნებობს, ვიდრე მოქმედებს, ცხოვრობს წარმოსახვით სამყაროში და უჭირს თანატოლებთან ურთიერთობის დამყარება. ამ საქციელით მშობლები კიდევ უფრო იწყებენ შეშფოთებას, რითაც იწვევს მის საკუთარ თავში ეჭვს.

მეორეს მხრივ, ბავშვი შეიძლება შეშფოთდეს ზედმეტად დამცავ მშობლებთანაც კი - გადაჭარბებული ზრუნვისა და სიფრთხილის ატმოსფეროში. შემდეგ მას უჩნდება განცდა, რომ ის უმნიშვნელოა, მისი მოსაზრებები და სურვილები რეალურად არავისთვის არის საჭირო და საინტერესო. და თუ ასეა, მაშინ სამყარო არაპროგნოზირებადი და სავსეა უწყვეტი საფრთხეებით.

შემდეგი სცენარი მშობლების ურთიერთგამომრიცხავი მოთხოვნებია: როცა მამა აღზრდის პროცესს მკაცრად უახლოვდება, დედა კი ყველა მოთხოვნას აქვეითებს. ერთსა და მეორე პოლუსს შორის მოწყვეტილი ბავშვი ვერ იღებს გადაწყვეტილებებს, რაც ზრდის მის შფოთვის დონეს.

”არც ისე დიდი ხნის წინ, ფსიქოლოგიაში გაჩნდა ”ოჯახური შფოთვის” კონცეფცია”, - ამბობს ფსიქოლოგი ჟანა ლური. - ეს ეხება ხშირად ცუდად გაგებულ შფოთვის მდგომარეობას, რომელსაც განიცდის ოჯახის ერთი ან მეტი ზრდასრული წევრი. შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობების გაგრძელებაზე ეჭვებმა, ფულთან დაკავშირებულმა პრობლემებმა, განათლებაზე განსხვავებული შეხედულებებმა... ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, გადაეცემა ბავშვს, ძალიან ხშირად ის ხდება ოჯახში არსებული პრობლემების მაჩვენებელი.

გარდა ამისა, ფსიქოლოგიურ დონეზე შფოთვა შეიძლება გამოწვეული იყოს შინაგანი კონფლიქტით, რომელიც დაკავშირებულია არასწორ იდეებთან საკუთარი თავის იმიჯის შესახებ, მისწრაფებების არაადეკვატური დონე, მიზნის არასაკმარისი ცნობიერება, საქმიანობის სხვადასხვა სფეროს შორის არჩევანის საჭიროება და ა.შ. on.

საფრთხეების სამყარო

რა ემართება ადამიანს, როცა ის შფოთვის მდგომარეობაშია?

”ერთ-ერთი დამახასიათებელი ნიშანია კუნთების დაძაბულობა, რომლის დროსაც კუნთების გარკვეული ჯგუფი დაძაბულია - ჩვეულებრივ, საყელოს ზონა”, - ამბობს ჟანა ლური. – ხშირად ადამიანი არ აცნობიერებს დაძაბულობას, გრძნობს მხოლოდ გარკვეულ დისკომფორტს. თუ ეს მუდმივად ხდება, დამჭერები საფრთხეს უქმნის ქრონიკულ ფორმას და გადაიქცევა ერთგვარ ჯავშად, რომელიც შეზღუდავს მოძრაობის თავისუფლებას და შეიძლება გამოიწვიოს მგრძნობელობის დაკარგვა ამ სფეროში. საყელოს მიდამოს პერიოდული მასაჟი, რა თქმა უნდა, ცოტა ხნით მოგიხსნით დაძაბულობას, მაგრამ პრობლემას არ მოიშორებს, თუ ადამიანი სტრესში გააგრძელებს ცხოვრებას.

ანერვიულებული ადამიანი ხდება ნერვული, გაღიზიანებული, ავარიის პირას, ადვილად ეშინია, ვერ ახერხებს კონცენტრირებას, აწუხებს უძილობა და სწრაფად იღლება. მის ირგვლივ სამყარო აღიქმება, როგორც საფრთხისა და საფრთხეების სამყარო და ეს მდგომარეობა შემდგომში შეიძლება გადაიზარდოს ნევროზში, ამბობს ჟანა ლური. „ხშირად სხვანაირად ისმენს ნათქვამს, მკვეთრად და მტკივნეულად რეაგირებს უვნებელ შეტყობინებებზე და უფროსის ნებისმიერ სიტყვას პირად შეურაცხყოფად აღიქვამს. ასეთ ადამიანს ძალიან ეშინია შეცდომის დაშვების, აღიქვამს მას როგორც მთელი ცხოვრების ნგრევას.

თუმცა, შფოთვას თავისი დადებითი მხარეებიც აქვს. ის გვაფრთხილებს რეალურ საფრთხეებზე, ტრავმის, ტკივილის, დასჯის შესაძლებლობის შესახებ. ნორმალურია, რომ ადამიანი პირველ პაემანზე წასვლისას ან აუდიტორიის წინაშე გამოსვლისას შფოთვას გრძნობს, თუ წუხს მნიშვნელოვანი შეხვედრისთვის დროულად მისვლაზე.

ჩვენ ვიბრძვით და ვიმარჯვებთ!

ექსპერტები ამბობენ: შფოთვა თითქმის ყოველთვის ჩნდება, როცა ადამიანს აიძულებენ გარკვეული გადაწყვეტილებების მიღებას, როცა არ არის დარწმუნებული, რომ მათ განხორციელებას შეუძლია და როცა შედეგი მისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი და ღირებულია. ანუ, სინამდვილეში, შფოთვა თან ახლავს ჩვენი ცხოვრების უმეტეს ნაწილს. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მათ და როგორ წარმართოთ თქვენი გამოცდილება სწორი მიმართულებით.

● მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა სახის შფოთვა გტანჯავს: რეალურია თუ წარმოსახვითი. ამისათვის დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვა: რამდენად მნიშვნელოვანი და აუცილებელია ის, რისიც მეშინია? რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ყველაფერი ისე გამოვა, როგორც მეშინია? რა მოხდება, თუ სხვაგვარად მოხდება? ეს დაგეხმარებათ განასხვავოთ ის, რაც მნიშვნელოვანია და არა.

● შეეცადეთ იფიქროთ პოზიტიურად. დაწყნარდით და მოერგეთ იმ ფაქტს, რომ მსოფლიოში უფრო მეტი კარგი ადამიანია და ამ ცხოვრებაში ყველას არ სურს თქვენი ზიანი.

● უფრო ხშირად დაისვენეთ და დაისვენეთ, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს: დაღლილ მდგომარეობაში ყველა რეაქცია უფრო მწვავედ განიცდის.

●  ჩათვალეთ, რომ გაუმკლავდებით სიტუაციას, რომელიც გაწუხებთ, ან მინიმუმ ეცადეთ ამის გაკეთება. მაგრამ მიზანშეწონილია არ გადაიჩეხოთ ავტო-ვარჯიშში: ამ შემთხვევაში, ადამიანი არ აცნობიერებს რეალურ საფრთხეებს და არ აფასებს თავის ძალას მათთან საბრძოლველად, არამედ ამტკიცებს, რომ პრობლემა უბრალოდ არ არსებობს.

თუ მუდმივი შფოთვა გტანჯავთ და ვერ ამბობთ, კონკრეტულად რისი გეშინიათ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა გაწუხებთ ამ დროს ასე ძალიან? რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ახლა? თუ პასუხს ვერ იპოვით, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რაიმე დადებითი. და ნუ გადადებთ სპეციალისტთან ვიზიტს: ის დაგეხმარებათ გაარკვიოთ მიზეზები და გაიგოთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.

Ჰო მართლა

თუ შფოთვა სახურავზე გადის, ის შეიძლება პანიკაში გადაიზარდოს. აქ არის მისი ძირითადი სიმპტომები: ღრმად სუნთქვის უუნარობა, თავბრუსხვევა, სისუსტე/გაბრუება, ცნობიერების დაბინდვა, აჩქარებული გულისცემა, კანკალი მთელ სხეულში, ძლიერი ოფლიანობა, დახრჩობა, ღებინება. ასევე კუჭის აშლილობა, დაბუჟება ან ჩხვლეტა სხეულში. ადამიანი გრძნობს სიცივეს ან სიცხეს, გრძნობს არარეალურობას, რაც ხდება (სხეული თითქოს ჩემი არ არის), ტკივილს ან დაჭერის შეგრძნებას მკერდში, ეჩვენება, რომ ის მოკვდება ან გაგიჟდება. ამ სიიდან მინიმუმ სამი ან ოთხი ნიშანი საკმარისია იმის გასაგებად, რომ პანიკური შეტევები დაიწყო. და აქ თქვენ არ შეგიძლიათ სპეციალისტის გარეშე.

Პირადი აზრი

ალექსეი რომანოვი:

- შფოთვის გრძნობა ყველასთვის საერთოა. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მისთვის დანებება. გირჩევთ, ყურადღება გადაიტანოთ: გახსნათ შამპანურის ბოთლი ან ხელახლა წაიკითხოთ „ფიგაროს ქორწინება“. შეეცადეთ იფიქროთ პოზიტიურად. ეს არც ისე რთულია, როგორც ჩანს. ეს მეხმარება. მაგალითად, ქუჩაში მიდიხარ, სადგომიდან რაღაც ცუდი მუსიკა გესმის, ის აუცილებლად მოგიკრავს და თავში ტრიალებს, მერე ნებისყოფის ძალისხმევით ვაიძულებ თავს მუსიკიდან რაღაც კარგი გავიხსენო. და სისულელეს განდევნის. იგივეა შფოთვის გრძნობა. ქუჩებში პირქუში ხალხი ცუდზე ფიქრობს. ეს ცუდი ჩვევაა, მაგრამ მასთან ბრძოლა ძალიან მარტივია. თქვენ მხოლოდ ძალისხმევა გჭირდებათ. ძნელია გაუმკლავდეს ძლიერ ემოციებს და მოითხოვს უზარმაზარ ვარჯიშს გამოცდილი ხელმძღვანელობით. პატარა ასაკში გადაჭარბებული ემოციები მეხმარებოდა შემოქმედებითობაში, ახლა კი თავს არიდებ. ბრძენი ფიგურა თავს არიდებს სტრესს, ეს უბრალოდ ზრდასრული ორგანიზმის საკუთრებაა. გამოცდილებისგან თავის დაღწევა არ არის, ის შეიარაღებულ გემად აქცევს, როცა განჭვრეტ - შეიარაღებული, წინასწარ გაფრთხილებული და არაფერში ჩარევა.

რეალური ფაქტორებით ან გარკვეული ცხოვრებისეული სიტუაციებით გამოწვეული შფოთვა სრულიად ნორმალური და ყველა ადამიანისთვის ნაცნობი მოვლენაა. თუმცა, თუ შფოთვის გრძნობა უმიზეზოდ ჩნდება, ეს არის სხეულის სიგნალი მისი ფუნქციონირების შესაძლო დარღვევების შესახებ, ზოგჯერ ძალიან სერიოზული.

შფოთვის სიმპტომები

შფოთვის, შიშის და ზოგჯერ პანიკის განცდა ხშირად გამოწვეულია უსიამოვნო ან მნიშვნელოვანი მოვლენის ან მისი შედეგების მოლოდინით. აღინიშნა, რომ რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება გაურკვევლობის პერიოდი, მით უფრო მწვავეა სტრესის სიმპტომები.

თუმცა, არის სიტუაციები, როდესაც არ არსებობს შეშფოთების აშკარა მიზეზები, მაგრამ ადამიანში რეგულარულად არის შფოთვა, რაც ხელს უშლის მას ყოველდღიური საქმიანობით და ცხოვრებით ტკბობისგან.

საწყის ეტაპებზე ვლინდება სიმპტომები:

• ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გაუარესება;
• ინტერესის დაკარგვა ყოველდღიური საქმიანობის, სამუშაოს, ჰობის მიმართ;
• თავის ტკივილი;
• ძილის დარღვევა;
• მადის დაკარგვა;
• გულის რითმის დარღვევა.

დროთა განმავლობაში ემოციური გადატვირთვა იწვევს კუნთების მუდმივ ტონუსს, რაც გამოიხატება კიდურების ტრემორით, კანკალით, სახის ნერვული ტიკებით, სხეულის ცალკეული ნაწილების კანკალით და სუნთქვის გაძნელებით.

ექიმები ამ მდგომარეობას ნევროზს უწოდებენ - დიაგნოზი, რომელიც საჭიროებს სავალდებულო მკურნალობას და არა ყოველთვის მედიკამენტებს. ხშირ შემთხვევაში საკმარისია დავეხმაროთ პაციენტს იმ ფსიქოლოგიური პრობლემის გადაჭრაში, რომელიც მას აწუხებს. შედეგად, გონებრივი ბალანსი დასტაბილურდება და ცხოვრება დაიბრუნებს ყოფილ ფერებს.

თუ რაიმე ქმედება არ მიიღება, იზრდება სტრესი, რაც აისახება ფიზიოლოგიურ ჯანმრთელობაზე და იწვევს გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი და ენდოკრინული სისტემების პათოლოგიებისა და დისფუნქციების განვითარებას.

ასეთ სიტუაციებში შეუძლებელი იქნება მედიკამენტების მიღების გარეშე, ხოლო თერაპია მოიცავს განვითარებადი დაავადებების მკურნალობას და ნერვული სისტემის ფუნქციონირების სტაბილიზაციას.

რატომ ჩნდება შფოთვა უმიზეზოდ?

მუდმივ შფოთვას, რომელიც არ არის დაკავშირებული კონკრეტულ გამაღიზიანებელ ფაქტორთან და თავისთავად წარმოიქმნება, აქვს განვითარების რთული მექანიზმი. ჯერ ჩნდება აზრები რაიმე სიტუაციის ნეგატიურ შედეგზე, შემდეგ წარმოსახვა იწყებს მუქი ფერების მიცემას შესაძლო მომავლისთვის და ადამიანი საკუთარ თავს „ახვევს“.

გაზრდილი საეჭვოობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ პაციენტი ვერ პოულობს პრობლემის გადაჭრის პოზიტიურ გზას და მუდმივი წინასწარმეტყველება, რომ „ყველაფერი ცუდად იქნება“ ფიზიკურ და მორალურ ამოწურვას იწვევს.

ექსპერტები განსაზღვრავენ რამდენიმე სახის ფსიქიკურ დაავადებას და მდგომარეობას, რომლებიც ვლინდება როგორც უსაფუძვლო შიშები და წუხილი. თითოეულ მათგანს აქვს დამახასიათებელი თვისებები.

პანიკის შეტევები

ეს მდგომარეობა დამახასიათებელია ახალგაზრდებისთვის; შიშის უეცარი შეტევა ხდება გარკვეული ფაქტორების გავლენით, როდესაც ირღვევა პარასიმპათიკური და სიმპათიკური ნერვული სისტემების აქტივობა.

მაგალითად, თავდასხმას იწვევს ის ადგილები, სადაც ხალხის დიდი ბრბოა - მეტრო, დიდი სავაჭრო ცენტრები, საკონცერტო დარბაზები და სხვა. ასევე პროვოცირებულია შეზღუდული სივრცით, საკუთარ ჯანმრთელობაზე შეშფოთებით, ხანგრძლივი მოგზაურობით და სხვა ფაქტორებით. ფიქსირდება რეფლექსურად, როდესაც ადამიანი უკვე ქვეცნობიერად ელოდება და ეშინია თავდასხმის, ეს შეიძლება წარმოიშვას ერთი შეხედვით აშკარა მიზეზის გარეშე.

დაავადებულს უჭირს ახსნას შინაგანი შფოთვა, როგორც ფსიქოლოგიური სტრესი, რადგან მას მიაჩნია, რომ შეტევა არის საშინელი დაავადების შედეგი, საიდანაც შეიძლება მოკვდეს. ფაქტობრივად, ამ მომენტში არაფერი ემუქრება ადამიანის სიცოცხლეს ან ჯანმრთელობას.

მაგრამ ამაში პაციენტის დარწმუნება ხშირად რთულია და კომპეტენტური ფსიქოთერაპევტის უფლებამოსილია. ექიმების რწმენის მიუხედავად, რომ ჯანმრთელობა ნორმალურია, ასეთი ადამიანი, როგორც წესი, თვლის, რომ დიაგნოზი საკმარისად არ არის ჩატარებული და ეძებს ახალ გზებს დაავადებებისა და მკურნალობისთვის.

შეტევა შეიძლება მოხდეს გახანგრძლივებული სტრესული მდგომარეობის შედეგად ან ძლიერ გამღიზიანებელთან მოულოდნელი შეჯახების შემდეგ.

პანიკის შეტევები ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:

• გენეტიკური მიდრეკილება;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• პაციენტის ფსიქიკური მახასიათებლები;
• ტემპერამენტი.

თავდასხმის მთავარ სიმპტომებს შორისაა:

• გაიზარდა გულისცემა და რიტმი;
• შფოთვის ფიზიკური შეგრძნება - წნევა და სისავსის შეგრძნება გულმკერდის არეში, ტკივილი;
• არტერიული ჰიპერტენზია;
• ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება, ღრმად სუნთქვის შეუძლებლობა;
• სიკვდილის შიში;
• დისპეფსიური დარღვევები;
• ცხელი ციმციმები და/ან ცივი ციმციმები;
• სენსორული ორგანოების დარღვევები;
• მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა;
• დეზორიენტაცია სივრცეში;
• შარდის უნებლიე გამოყოფა;
• თავბრუსხვევა და გონების დაკარგვა.

ფსიქოლოგიასა და ფსიქოთერაპიაში ჩვეულებრივ განასხვავებენ პანიკის შეტევების 3 ტიპს, მათი გამომწვევი გარემოებების მიხედვით:

• სპონტანური შეტევა არა კონკრეტული მიზეზების გამო;
• სიტუაციური, რომელიც წარმოიქმნება ხანგრძლივი ფსიქოლოგიური სტრესის ფონზე;
• პირობითი სიტუაციური შეტევა, რომლის მიზეზია ალკოჰოლის დალევა, ჰორმონალური დარღვევები, წამლებისა და სხვა ბიოლოგიური ან ქიმიური გამღიზიანებლების ზემოქმედება.

დეპრესია

ამ მდგომარეობას განიცდიან არა მხოლოდ მოზარდები, არამედ მოზარდები და მცირეწლოვანი ბავშვებიც.

დეპრესიას წინ უძღვის ფსიქო-ემოციური ტრავმა, სტრესის ფაქტორები და მძიმე ნერვული შოკი. ზოგჯერ ასეთი გადაჭარბებული ხანგრძლივი შფოთვა ხდება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევისა და ჰორმონალური დისბალანსის ფონზე.

დამახასიათებელი ნიშნებია:

• აპათია - ნაცნობი, საყვარელი ნივთებისა და მოვალეობების შესრულების სურვილის ნაკლებობა;
• ჰიპოქონდრია, ცრემლდენა, გაღიზიანება;
• სიძლიერის ნაკლებობა;
• თვითშეფასების გაუარესება;
• გულგრილობა ახლობლებისა და ახლობლების მიმართ;
• დაქვეითებული კონცენტრაცია და გონებრივი შესრულება;
• კომუნიკაციის სურვილის ნაკლებობა.

შფოთვითი ნევროზი

ფსიქოლოგები ამ მდგომარეობას კლასიფიცირებენ როგორც დაავადებას, ვინაიდან პროვოცირების ფაქტორად ითვლება დეპრესიული აშლილობა (მძიმე ან გახანგრძლივებული). მიზეზი ავტონომიური ნერვული სისტემის დისფუნქციაა, მთავარი გამოვლინება კი შფოთვაა, რომელსაც თან ახლავს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიმპტომები:

• ძლიერი შფოთვა, მუდმივი შფოთვა, ადამიანი აღნიშნავს, რომ მისი სული მძიმეა;
• შიშის არაგონივრული განცდა;
• უძილობა;
• მტკივნეულად დეპრესიული მდგომარეობა;
• საეჭვოობა;
• მწვავე თავის ტკივილი;
• გაზრდილი და სწრაფი გულისცემა;
• თავბრუსხვევა;
• გულისრევა;
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევა.

შფოთვითი ნევროზი იშვიათად ჩნდება თავისთავად, 90% შემთხვევაში ის ფსიქიკური დაავადების შედეგია. თუ მკურნალობა არ არის, პათოლოგია ხდება ქრონიკული, ხასიათდება რემისიის და გამწვავების პერიოდებით. გამოვლინებები ხდება მუდმივი და რეციდივისას ემატება ცრემლდენა, გაღიზიანება და პანიკის შეტევები.

ჰუნგოვერი

ალკოჰოლის დალევის შემდეგ ავად გახდებით ტოქსინების მიერ შინაგანი ორგანოების დაზიანების შედეგად.
ჰენგოვერი, რომელსაც ნერვული სისტემაც ცდილობს გაუმკლავდეს, დილით ჩნდება და თავს აცხადებს სიმპტომებით:

• თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი;
• განწყობის ცვალებადობა, არტერიული წნევა;
• მუცლის დისკომფორტი;
• დისპეფსიური დარღვევები;
• ვიზუალური და სმენითი ფენომენები, რომლებიც წარმოიქმნება ცნობიერებაში;
• გულის რითმის დარღვევა;
• მოქცევა;
• უმიზეზო შეშფოთება და შიში;
• სასოწარკვეთა;
• მეხსიერების დაქვეითება.

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა

ეს არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც ვლინდება მუდმივი შფოთვით გამაღიზიანებელი ფაქტორის არსებობის გარეშე.

დაავადების სიმპტომები მოიცავს:

• კანკალი;
• ნერვიული;
• კუნთების დაძაბულობა;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• გულისცემის დარღვევა;
• გულმკერდის დისკომფორტი;
• თავბრუსხვევა.

ამ დიაგნოზის მქონე პაციენტებში თანდაყოლილი ფობიებიდან ლიდერად ითვლება სიკვდილის, ავადმყოფობის და უბედური შემთხვევის შიშები. ქალები უფრო ხშირად განიცდიან მას და დაავადება თავისთავად ქრონიკული ხდება.

როგორ გავუმკლავდეთ შიშს და შფოთვას

თუ ცუდი განცდა, რომელიც იწვევს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ სიმპტომებს დიდი ხნის განმავლობაში გაწუხებთ ან ხშირად მწვავე შეტევებით იჩენს თავს, რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია.

ნევროლოგი ან ფსიქოთერაპევტი ჩაატარებს პირველად გამოკვლევას, შეაგროვებს ანამნეზს და საჭიროების შემთხვევაში გადაგიგზავნით კონსულტაციაზე სპეციალიზებულ სპეციალისტებთან - კარდიოლოგთან, გასტროენტეროლოგთან, ენდოკრინოლოგთან. გამოკვლევების შედეგების მიღების შემდეგ დგინდება უეცარი და აუხსნელი გაღიზიანებისა და პანიკის მიზეზი და ინიშნება კომპლექსური თერაპია.

Წამლები

ექიმები მიზანშეწონილად მიიჩნევენ ნევროზული სინდრომების მხოლოდ მედიკამენტებით მკურნალობას. ეს თერაპია გამორიცხავს შეტევების შედეგებს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, მაგრამ არ ათავისუფლებს მათ მიზეზს - წარსულის ფსიქოლოგიურ ტრავმას, გახანგრძლივებულ სტრესს და სხვა მაპროვოცირებელ ფაქტორებს.

ამიტომ, ფსიქოთერაპევტების მონაწილეობით არსებული სიტუაციის დაძლევა უფრო ადვილი და სწრაფია – ამ გზით მკურნალობის ეფექტურობა გაიზრდება და რეციდივის რისკი ნულამდე დაიყვანება.

მსუბუქი დარღვევები შეიძლება აღმოიფხვრას ანტიდეპრესანტებისა და ტრანკვილიზატორების დახმარებით. უნდა გვახსოვდეს, რომ აკრძალულია მედიკამენტების დამოუკიდებლად დანიშვნა, ეს უნდა გაკეთდეს ექიმის მიერ. ბევრი დამამშვიდებელი საშუალება, რომელსაც აქვს გამოხატული ეფექტი, იყიდება რეცეპტით.

მნიშვნელოვანია წამლების ეფექტის მონიტორინგი და თერაპიის კორექტირება შედეგების მიხედვით. კურსის საშუალო ხანგრძლივობაა 6-დან 12 თვემდე. თუ აბებით თერაპია არ იძლევა სასურველ ეფექტს და პაციენტის მდგომარეობა გაუარესდება, ნაჩვენებია სტაციონარული მკურნალობა, სადაც ანტიფსიქოტიკების, ანტიდეპრესანტების და ინსულინის ინექციები ხელს შეუწყობს შეტევების შემსუბუქებას.

დროდადრო წარმოქმნილი ზედმეტი შფოთვის ჩასახშობად მიზანშეწონილია სედატიური საშუალებების მიღება, რომელთა შეძენაც თავისუფლად შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში.

Ესენი მოიცავს:

• ვალერიანი;
• ნოვო-პასიტი (ტაბლეტები და თხევადი ექსტრაქტი);
• პერსენი;
• გრანდაქსინი;
• სედაფიტონი.

ყველა მედიკამენტს აქვს გამოყენების სპეციფიკური მოთხოვნები, უკუჩვენებები და შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, ამიტომ სანამ დაიწყებთ მათ მიღებას, ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ გამოყენების ინსტრუქცია და მიჰყვეთ ექიმის რეკომენდაციებს მათ მიღების შესახებ.

ფსიქოთერაპიის მეთოდები

ნევროზული აშლილობების დაძლევა ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე რთულია, ამიტომ კოგნიტური ქცევითი თერაპიის გავლა მკურნალობის რეკომენდებული ეტაპია. სესიები მიზნად ისახავს ქვეცნობიერიდან გამოიყვანოს პანიკისა და სტრესის გამომწვევი ფაქტორები და გარდაქმნას ისინი.

სპეციალისტის ამოცანაა უზრუნველყოს, რომ პაციენტმა მიიღოს ის ფაქტი, რაც მოხდა, შიშის ჭეშმარიტი მიზეზი, შეხედოს სიტუაციას პოზიტიური კუთხით და მოხსნას უარყოფითი აღქმა. აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევა რთულ სიტუაციებში 5-20 სესიაზე შეიძლება, თერაპია რამდენიმე თვე გაგრძელდეს.

კოგნიტური ტექნოლოგია გულისხმობს მუშაობას როგორც პაციენტის აზროვნებასთან, ასევე მის ქცევასთან. ექიმთან კომუნიკაციის პირველი საათები პაციენტისთვის რთულია, რადგან მათ უწევთ ძლიერი შიშების „გამოდევნა“ და ხელახლა გაცოცხლება.

თუმცა, სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, პროცესი უფრო მარტივად მიმდინარეობს და 2-3 სესიის შემდეგ ხდება მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება. სპეციალური ვარჯიშები: ტესტები, ჩაძირვა მსგავს სიტუაციაში, საშუალებას აძლევს პაციენტს მოიპოვოს კონტროლი შიშზე, შფოთვა და შფოთვა მცირდება, ადამიანი თავს უფრო მშვიდად და თავდაჯერებულად გრძნობს.

არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია დაძლიოს უმიზეზო შფოთვა და პანიკა:

• ჰიპნოზური გავლენა;
• პაციენტის მგრძნობელობის თანმიმდევრული შემცირება მისი შიშების მიმართ (დესენსიბილიზაცია);
• ქცევითი თერაპია;
• ფიზიკური რეაბილიტაცია.

ექიმი გადაწყვეტს ნევროლოგიურ აშლილობებთან ბრძოლის მეთოდს თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში.

მკურნალობის არატრადიციული მეთოდები

თუ თქვენი სული ხშირად ღელავს, ხალხმრავალ ადგილებში შიშისგან უცებ იყინება ყველაფერი, ღამით კი უეცრად პანიკაში იღვიძებთ - ეს არის ნევროზი და პრობლემის იგნორირება სავსეა უსიამოვნო შედეგებით სულისა და სხეულის ჯანმრთელობისთვის. დადასტურებული ხალხური რეცეპტები და აღმოსავლური პრაქტიკა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და გეხმარებათ ნაკლებად ნერვიულობდეთ.

ხალხური საშუალებები

რეცეპტი 1

ნატურალური თაფლი დაგეხმარებათ მშვიდი სიზმრების აღდგენაში, პანიკის შეტევებისა და შინაგანი ტრემორისგან თავის დაღწევაში. დილით გახსენით 2 სუფრის კოვზი პროდუქტი ნახევარ ლიტრ თბილ ადუღებულ წყალში და დალიეთ სასმელი მთელი დღის განმავლობაში 3-4 დოზით. შედეგი შესამჩნევია მკურნალობის პირველი კვირის ბოლოს.

რეცეპტი 2

ქვეცნობიერი უსაფუძვლო შიშები ორეგანოს მიერ აღმოიფხვრება. ინფუზიის მოსამზადებლად 2 სუფრის კოვზ ბალახს დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი, დაახურეთ თავსახური და გააჩერეთ 60 წუთი. შემდეგ გაფილტრეთ და დალიეთ 100 მილილიტრი დღეში სამჯერ ჭამის წინ. სასმელს აქვს მკაცრი უკუჩვენება - ბავშვის მოლოდინის პერიოდი.

რეცეპტი 3

ვალერიანს შეუძლია აღადგინოს გონებრივი წონასწორობა, გაათავისუფლოს ნერვული გადაჭარბებული აგზნება, თავის ტკივილი და უძილობა. დეკორქციის რეცეპტი კლასიკურია: მცენარის რიზომის 2 სუფრის კოვზს ასხამენ 500 მილილიტრ ცივ წყალს, ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე და აჩერებენ ნახევარი საათის განმავლობაში. გაწურეთ და მიიღეთ ნახევარი ჭიქა დილით, შუადღესა და საღამოს ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

რეცეპტი 4

გერანი ხალხური მკურნალების მიერ აღიარებულია, როგორც საუკეთესო მცენარე ძილის დარღვევის, მაღალი წნევისა და ემოციური არასტაბილურობის დროს. მოათავსეთ ყვავილი ფანჯრის რაფაზე და შეეცადეთ უფრო ხშირად შეისუნთქოთ მისი არომატი. სულ რაღაც 5-7 დღის შემდეგ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება დასტაბილურდება, დაძინება და გონებრივი მუშაობა გაუმჯობესდება.

რეცეპტი 5

იმ პირობებში, როცა სული მოუსვენარია, შიშისგან კანკალებ, გული მკერდიდან ამოხტება, პიტნის ან ლიმონის ფოთლების ინფუზია დაგეხმარებათ. მუჭა გამომშრალ პროდუქტს ასხამენ 2 ჭიქა მდუღარე წყალს, აფარებენ თავსახურს და აციებენ ოთახის ტემპერატურაზე. დალიეთ 100 მილილიტრი დღეში ორჯერ. ეფექტი შესამჩნევია გამოყენების მეორე დღეს და მოიცავს გულის ფუნქციის და ფსიქიკური მდგომარეობის ნორმალიზებას.

მედიტაცია

მედიტაცია დაგეხმარებათ შინაგანი ჰარმონიის პოვნაში და სხეულის მოდუნებაში.

პროცედურის დროს დადებითი ეფექტი ხდება:

• გულისცემა ნორმალიზდება;
• არტერიული წნევა სტაბილიზდება;
• ასტიმულირებს სიამოვნების ჰორმონის - ენდორფინის სინთეზს;
• აღდგება ჯანსაღი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა;
• ზურგის ტკივილი გადის;
• უმჯობესდება ძილის ხარისხი და ა.შ.

ბევრი თვლის, რომ მედიტაცია იოგას განუყოფელი ნაწილია და ეს აღმოსავლური პრაქტიკა მოიცავს გარკვეული ასანას შესრულებას, რომელთა უმეტესობა დამწყებთათვის ძალის მიღმაა.

მოსაზრება ნაწილობრივ მართალია: ფიზიკური აქტივობა სასურველია, მაგრამ არა საჭირო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ სხეულის და გონებრივი დასვენების პროცედურა. ამრიგად, ნევროზის დროს უპირველესი ამოცანაა ცნობიერების გათიშვა გარე ფაქტორებისგან, სასიამოვნო ნახევრად ძილში ჩაძირვა.

საუკეთესო გზა: ჩართეთ ნელი მუსიკა (შავასანა საუკეთესოა), დაწექით კომფორტულად და დახუჭეთ თვალები. შემდეგ თანდათან დაისვენეთ კუნთები და სხეულის ნაწილები - ფეხები და ხელები, ფეხები და მკლავები, ზურგი, მენჯის, კისრის და სახის კუნთები.

10 წუთის განმავლობაში შეეცადეთ არ იფიქროთ არაფერზე, მიატოვეთ საზრუნავი და პრობლემები - მოუსმინეთ მელოდიას და იგრძნოთ სრული დასვენება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თანდათან, თითებით დაწყებული, გააღვიძეთ სხეული: მოძრაობებით, ღრმა დაჭიმვით.

პირველი მედიტაციის სესიები შეზღუდულია - ყველა არ ახერხებს პირველად დაისვენოს და თავი დააღწიოს ცნობიერებას. მაგრამ 2-3 სესიის შემდეგ პროცედურა მოაქვს სიამოვნებას, სიმშვიდეს და სასიცოცხლო ენერგიის მატებას.

დადასტურებები

ავტოტრენინგის მეთოდები პოპულარულია ნევროზებთან ბრძოლაში, რადგან ისინი გაგრძნობინებენ ძალას, თავდაჯერებულობას და შიშების, პრობლემებისა და ცხოვრებისეული პრობლემების გადალახვის უნარს.

ნევროზებთან საბრძოლველად გამოიყენება ფიქსირებული ფრაზები, რომელთა ჩამოტვირთვა მარტივია ინტერნეტში და მოსმენა დღეში რამდენჯერმე. მალე ლოზუნგები და განცხადებები დაიმკვიდრებს ქვეცნობიერში, რაც პოზიტიურ დამოკიდებულებას მისცემს და უარყოფით აზრებს განდევნის.

დადასტურების მაგალითები:

• ჩემი შიშის მფლობელი მხოლოდ მე ვარ.
• მე ვარ მამაცი და დღითი დღე უფრო გამბედავი.
• მე გავუშვებ საკუთარ შიშებს და ვმართავ მათ.
• მე ვარ უსაფრთხო და დაცული.
• მე არ შემიძლია გატეხილი.
• მე ვირჩევ უშიშრობას და გავუშვებ შფოთვას და პანიკას.

დადასტურებები იკითხება ან უსმენენ გააზრებულად, ეთანხმებით თითოეულ განცხადებას და ცდილობთ მას საკუთარ თავზე. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დეპრესიასა და ფსიქიკურ აშლილობას და თავიდან აიცილოთ რეციდივი.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ შიშის შეტევა

თუ ადამიანი იწყებს პანიკის შეტევას, შეგიძლიათ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას ან დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ მას.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მდგომარეობა არ აყენებს ზიანს ჯანმრთელობას და არის დროებითი, თუმცა გამოხატული, დისკომფორტი, რომელიც უნდა განიცადოთ და გაუძლოთ.

თუ სამედიცინო დიაგნოზი ჩაუტარდა და ადამიანს არ აქვს მნიშვნელოვანი ორგანული დარღვევები (და უმნიშვნელო დისფუნქციები გამოვლინდა ყველასთან), მან უნდა აღიაროს, რომ შეტევა მისი შიშის დროებითი გამოვლინებაა, რომელიც მალე გაივლის.

ყურადღების გადასატანად ზოგიერთ პაციენტს მაჯაზე დებს ელასტიურ ზოლს და შეტევის დროს უკან იხევს და ათავისუფლებს. მცირე ტკივილი ხსნის ძირითად სიმპტომებს.

თუ სუნთქვის მძიმე გაძნელებაა, ქაღალდის ჩანთა ეხმარება. ადამიანი მასში სუნთქავს, ცდილობს რიტმის ნორმალიზებას. ეს მეთოდი გამორიცხავს ჰიპერვენტილაციას.

ექიმის მიერ შერჩეული მედიკამენტები სწრაფად ხსნის სიმპტომებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია, ადამიანმა თავად ისწავლოს შიშთან გამკლავება. როგორც კი ამას გააცნობიერებ და გადალახავ, შეტევები თავისით გაქრება.

პრევენცია

ყველას უფლება აქვს, თავიდან აიცილოს ფსიქიკური და ფსიქო-ემოციური ბალანსის დარღვევა და მიზანშეწონილია ზომების მიღება ნევროლოგიური დარღვევების პირველი მუდმივი ნიშნების დროს.

• იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. ცუდი ჩვევების მიტოვება ხელს შეუწყობს გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული, ენდოკრინული და საჭმლის მომნელებელი სისტემების ფუნქციონირებას და ნორმალიზებას;
• სრული ძილი. ძილის ნაკლებობა, ცუდი სიზმრები, დღე და ღამე ცვლა - ეს არღვევს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, იწვევს ნერვულ აშლილობას.
• იკვებეთ სწორად და ნოყიერად. დიეტა და მკაცრი შეზღუდვები ორგანიზმისთვის სტრესულია, ამიტომ საკვებმა სიამოვნება და გაჯერება უნდა მოიტანოს. ჯანსაღი მენიუს შემუშავებაში დიეტოლოგი დაგეხმარებათ.
• იპოვე ის, რაც გიყვარს. ჰობი მოიცავს სპორტს, ჯვარედინი კერვას, კენკრის და სოკოს კრეფას, ეგზოტიკური კერძების მომზადებას და ა.შ.
• ისწავლეთ სტრესის დაძლევა. ამაში გეხმარებათ თვითმმართველობის ვარჯიშები, სუნთქვითი ვარჯიშები, მედიტაცია და სხვა.

ნევროზის წინააღმდეგ ბრძოლის შედეგები დამოკიდებულია პაციენტზე, რომელიც აღიარებს პრობლემის არსებობას და ცდილობს მის აღმოფხვრას, ექიმების დახმარების უგულებელყოფის გარეშე.