რატომ არ გინდა სიზმარში ჭამა? საზიანოა თუ არა ღამით ჭამა: უვნებელი ჩვევა თუ სრულფასოვანი დაავადება?

თუმცა, ჯერჯერობით ჩვენზე განსაკუთრებით არ დაზარალებულა ცხელი თემა- რეგულარული მოგზაურობები მაცივარში სიბნელის ქვეშ. ?

რა არის ჩვენთვის: უვნებელი ჩვევაან სრულფასოვანი დაავადება? მე ვთავაზობ ახლავე გაუმკლავდეთ პრობლემას, რომელიც "ნაცნობია" მილიონობით ადამიანისთვის. დღეს მთავარი კითხვა: საზიანოა თუ არა ღამით ჭამა? ახლა შევეცდები მაქსიმალურად სრულად გაგაცნოთ სიბნელეში ჭამის თავისებურებები.

პრობლემის დიაგნოზის დადგენა: ღამის საჭმლის ძირითადი შედეგები

იმისათვის, რომ საიტის ვიზიტორებს მივაწოდო არა მხოლოდ საინტერესო, არამედ ყველაზე სანდო ინფორმაცია, მომიწია მივმართო წამყვანი დიეტოლოგების აზრს. რუსეთის ფედერაცია. სპეციალისტების პასუხები იდენტური იყო, ამიტომ მე მოვამზადე თქვენთვის ღამით ჭამის ძირითადი შედეგების ჩამონათვალი:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სისტემა ღამით „ექვემდებარება“ ადამიანის ბიორიტმს, ამიტომ მისი ფუნქციონირება ნელდება. მირთმეულ საკვებს ორგანიზმი მხოლოდ დილით შეიწოვება, დასვენების დროს კი უბრალოდ „ლპება“, ელოდება თავის „საათს“.
• თუ მიჩვეული ხართ ღამით ადგომას რამდენიმე სენდვიჩის ან ნამცხვრის საჭმელად, მაშინ მოემზადეთ უძილობის დასაწყებად. სავსე კუჭი"დაჭერს" სხვა ორგანოებს, ამცირებს მათში შემავალი ჟანგბადის რაოდენობას.
• თუ ძილს შეწყვეტთ სწრაფი საჭმლის გამო, დროთა განმავლობაში რისკავთ წონის მომატებას. ღამით, ადამიანის სხეული პრაქტიკულად უმოძრაოა, ამიტომ ყველა ნახშირწყლები ხდება არსებული ცხიმოვანი დეპოზიტების ნაწილი.
• ძილის ხარისხს ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული მელატონინის რაოდენობა განსაზღვრავს. თუ შეგნებულად შეწყვეტთ დასვენებას, რადიკალურად შეცვლით თქვენს საქმიანობას და დაიწყებთ ჭამას, მაშინ მოემზადეთ ძილის პრობლემებისთვის.

ზემოაღნიშნულ ფაქტებში ეჭვი არ ეპარება, რადგან ისინი უკვე მომხდარზეა დაფუძნებული. სამეცნიერო კვლევა. ადამიანი, რომელიც ვერ უმკლავდება ღამით რაიმე გემრიელის მირთმევის სურვილს, მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ. ბიჭებო, ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვცდილობთ სპორტდარბაზში?

ფაქტი მეცნიერების სამყაროდან: ”ლოს ანჯელესის ინსტიტუტის ძილის სპეციალისტების კვლევის შედეგი იყო იდენტიფიკაცია უარყოფითი გავლენაღამის „გლუტობა“ ტვინის აქტივობაზე. თუ რეგულარულად ჭამთ სიბნელეში, ადამიანის ბუნებრივი ბიორიტმი ირღვევა, მეხსიერება უარესდება და მხედველობა მცირდება“.

შიმშილის სათანადოდ დაკმაყოფილება: ტოპ 10 საკვები, რომელიც შეგიძლიათ ღამით მიირთვათ

ვიცოდი, რამდენი ადამიანია მიდრეკილი ღამის სამზარეულოში მოგზაურობისკენ, გადავწყვიტე გარემოებებს საპირისპირო კუთხით შევხედო. რა შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით, თუ შიმშილის გრძნობას ვერ „დაძლევთ“?

არის რაიმე საკვები, რომელიც თქვენს ფიგურაზე უარყოფითად არ მოქმედებს? რომელი საკვები იქნება ყველაზე სასარგებლო ღამით ორგანიზმისთვის? პრობლემის მასშტაბის გათვალისწინებით, დიეტოლოგებმა გამოავლინეს საკვების სია, რომლებიც ყველაზე უვნებელია ღამით:

• შვრიის ფაფის მცირე ნაწილი.
• ერთი მუჭა ნუში.
• საშუალო ზომის ბანანი.
• 250 მლ რძე და ჩაის კოვზი თაფლი დაემატა ჭიქაში.
• თბილი გვირილის ჩაი.
• მარცვლოვანი ხაჭო ან რამდენიმე ნაჭერი ყველი (მყარი ჯიში).
• სოკო (არ შეიძლება რაფინირებულ ზეთში შემწვარი).
• სიმინდის კობო.
• კეფირი (ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 2,5%).
• სტაფილო ან ჭარხალი.

როგორც ვხედავთ, ბიჭებო, არჩევანიც კი გვაქვს! ? მთავარია ყველაფერში ზომიერება იცოდე. თუ სტაფილო არის სასარგებლო პროდუქტი, მაშინ თქვენ არ გჭირდებათ ღამით რამდენიმე კილოგრამი ასეთი ბოსტნეულის ჭამა, ჩამოიბანეთ იგი ლიტრი რძით, ამოიღეთ სუფრის კოვზი თაფლი ქილებიდან. ?

ჭამეთ არა გაჯერებამდე, არამედ შიმშილის გრძნობის დასაკმაყოფილებლად - ეს არის ძირითადი წესი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ. თუ დროზე ვერ გავჩერდებით, მაშინ კი ჯანსაღი საკვებიგარეგნობას გამოიწვევს ჭარბი წონა.

ღამით ჭამა უკუნაჩვენებია: „პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო და ვაშლი არის საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ბოჭკოს სტრუქტურულ შემადგენლობაში. "კომპლექსის" მონელება დიეტური ბოჭკოვანიორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ ქრება“.

მავნე ჩვევის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური მეთოდები: ღამით ჭამისგან თავის დანებება

ბიჭებო, პრობლემა უკვე დავსვით, აღმოვაჩინეთ კიდეც ჯანსაღი კოლეგები მავნე პროდუქტები. თუმცა, სიბნელის საფარქვეშ ჭამისგან მაინც უნდა მოვიშოროთ თავი, რადგან სავსე კუჭი უარყოფითად მოქმედებს სასიცოცხლო პროცესების ფუნქციონირებაზე.

მავნე ჩვევისგან თავის დასაღწევად გირჩევთ წაიკითხოთ სასარგებლო რეკომენდაციებიკვალიფიციური დიეტოლოგები:

• განახორციელეთ თქვენი დიეტის ნორმალიზება მთელი დღის განმავლობაში, მიირთვით მდიდარი საუზმე და ლანჩი. ამ გზით თქვენ შეძლებთ ღამის გათევამდე.
• თუ რაციონიდან გამორიცხავთ უსარგებლო საკვები, მაშინ ძილის წინ მაცივარში შეხედვის ცდუნების დონე საგრძნობლად შემცირდება.
• საღამოს ნუ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც შეიცავს სეროტონინს, "ბედნიერების" და "სიხარულის" ჰორმონს. შოკოლადი და ნამცხვრები არ აკმაყოფილებენ შიმშილს, მაგრამ გიბიძგებთ კიდევ ერთი ტკბილეულის დალევისკენ.
• ივარჯიშეთ ნებისყოფა, შეეცადეთ უარი თქვათ ღამით სამზარეულოში დამოუკიდებლად წასვლაზე.
• ძილის წინ საჭმლის მიღების სურვილის აღმოსაფხვრელად, ივარჯიშეთ კბილების გახეხვა საღამოს ჭამის შემდეგ. მეგობრებო, გარწმუნებთ, რომ დახარჯვა არ მოგინდებათ მსგავსი პროცედურაისევ - ადამიანების უმეტესობას უბრალოდ ძალიან ეზარება ჭამა, რადგან შემდეგ მათ კვლავ მოუწევთ კბილის ჯაგრისის აღება.
• მკაცრად დაიცავით თქვენი რეჟიმი, რომელიც ადრე დააწესეთ. თუ თქვენს ორგანიზმში „რეფლექსური აზროვნება“ განვითარდება, მაშინ ღამით შიმშილის გრძნობა უბრალოდ არ გამოჩნდება.
• ასე გიჭირთ უარი თქვათ საჭმელზე დაბნელების შემდეგ? ჯარიმა. წინასწარ მოამზადეთ ჯანსაღი პროდუქტი თქვენს საწოლთან ახლოს ღამისთევაზე, რათა სამზარეულოში საკვების სიმრავლემ არ წამოგცდეს.

მეგობრებო, დიეტოლოგების რჩევა არის ეფექტური გზებიდაივიწყე მოუსვენარი ძილი, რეგულარულად წყდება მაცივარში მოგზაურობით. ევროპის ზოგიერთ ქვეყანაში არსებობს სრულფასოვანი დიაგნოზიც კი, რისთვისაც ადამიანები მკურნალობენ სპეციალურ კლინიკებში - „ღამის ჭარბი კვება“.

ყველაფერი გაცილებით სერიოზულია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს, ამიტომ დაფიქრდით, რა საშიშროებაა დღეს სიბნელეში ჭამა.

სასარგებლო რჩევა: „თუ ნამდვილად გინდა ჭამა, მაგრამ გარეთ უკვე ღამეა, დალიე ჭიქა თბილი წყალი, "მოატყუე" შენი კუჭი. შიმშილის გრძნობა გაქრება დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში. მთავარია, ამ პერიოდში დაძინების დრო გქონდეს“. ?

ბიჭებო, ცუდი ჩვევისგან თავის დაღწევის პროცესს შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს - თქვენ არ გჭირდებათ შედეგების მოლოდინი მხოლოდ რამდენიმე დღეში. თუმცა, იყავით მოთმინება, რადგან თქვენი სანუკვარი მიზნის მიღწევა ამართლებს ჩვენს მიერ დახარჯულ ძალისხმევას. მთავარია არ დანებდე და არ დანებდე. ღამით მიირთვით მცირე ნაწილი ჯანსაღი საკვებიდანაშაულის გრძნობით - ეს ასევე პატარა "გამარჯვებაა".

ძვირფასო Start-health-ის მკითხველებო, ჩემი ინფორმაციის დასამატებლად, უბრალოდ დატოვეთ თქვენი კომენტარი ამ სტატიაზე. ჩვენ პატივს ვცემთ იმ ადამიანების ნებისმიერ აზრს, ვინც ასევე გზაშია ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ერთობლივი ძალისხმევით აუცილებლად შევძლებთ სირთულეებითა და ცდუნებებით სავსე გზის გადალახვას.

ყველას ნახვამდის! მალე გნახავ! ?

ღამით საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან, ძალიან სერიოზული შედეგებიფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ზუსტად დაბნელების შემდეგ ბევრი ადამიანის სხეულს სჭირდება საკვები. თუ თქვენ თავს იტანჯავთ პრობლემის გამო, მინდა ღამით ჭამა, რა ვქნა, მაშინ ამას ყურადღება უნდა მიაქციოთ დიდი ყურადღება. ბოლოს და ბოლოს, ძილის შესვენების დროს უვნებელი საჭმელებიც კი შეიძლება თქვენთვის არასასიამოვნო იყოს მომავალში.

რატომ არ შეგიძლია ღამით ჭამა?

ღამე ძილისთვისაა შექმნილი. და როცა ამ დროს გინდა საჭმლის მირთმევა, მაშინ ეს ორგანიზმის ცრუ რეაქციაა. ეს უფრო შეცდომაა, ვიდრე ნორმა.

ღამის კვება არის:

• ცხიმების დეპონირება დიდი რაოდენობით;
• წნევა სავსე კუჭისხეულის ყველა ორგანოს;
• ცუდი ძილი კუჭის აქტივობის გამო;
• ყოველდღიური რუტინის უკმარისობა (ჭამე ღამით ერთხელ, ყოველთვის ასე იკვებები);
• საკვების ცუდად მონელება, რაც იწვევს საჭმლის მონელების პრობლემებს;
• სისხლის მიმოქცევის და სუნთქვის დარღვევა. შედეგად, belching, snoring და ა.შ.

ღამით კუჭი ბევრჯერ ნელა მუშაობს, ვიდრე დღისით. ამის გამო საკვები უკიდურესად ცუდად შეიწოვება. საკვები ნივთიერებები ცუდად შეიწოვება სისხლში და გადადის ცხიმოვან ბოჭკოებში. და კუჭი თავად რჩება სავსე დიდი ხნის განმავლობაში და ქმნის დიდ შიდა წნევა. გაითვალისწინეთ ეს, როდესაც ღამით მაცივარში მიდიხართ.

რატომ გინდა ღამით ჭამა?

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ განიცდით ხელოვნურ შიმშილს. ღამით გინდა ჭამა, რადგან:

1. მარხვა. ვახშამი გამოტოვეთ. ახლა სხეულს სურს ძილის დროს ვახშამი;
2. სტრესი. რაღაც გაწუხებს. და თქვენ ცდილობთ გადაიტანოთ ყურადღება, თუმცა თქვენ თვითონ არ გაქვთ ეჭვი ამაში;
3. ცუდი ყოველდღიური რუტინა. მაგალითად, იძინებ ხანდახან 22.00 საათზე, ან თუნდაც 3.00 საათზე. ეს არ არის სწორი;
4. უძილობა. კარგად არ გძინავს. სხეულს კი ჰგონია, რომ უკვე დღეა და საუზმის დროა;
5. გასტრიტი. ზოგჯერ ავადმყოფობის გამო ხდება კუჭის კედლების გაღიზიანება. ამიტომ აქ აუცილებელია გასტროენტეროლოგის მონახულება.

დაიმახსოვრე ჩვევის ძალა. თუ ღამით რამდენჯერმე მიირთმევთ, მაშინ ასე გააგრძელებთ. ამიტომ ჯობია ამას არ შევეჩვიოთ.

სხვა საკითხებთან ერთად, სხეული ინახავს საკვებს ღამით. ასე ვთქვათ, ეს არის აქტივობის ადიდებული დასვენების წინ. ყველაში სხვადასხვანაირად გამოიხატება. ჯობია არ დანებდე ამას. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის შიმშილის სწორი გრძნობა.

იმისათვის, რომ ყოველ საღამოს მაცივართან სირბილი თავიდან აიცილოთ, ნაკლები უსარგებლო საკვები უნდა მიირთვათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს იწვევს შიმშილის გრძნობას. ამიტომ, ყველანაირი ჰამბურგერის შემდეგ, თქვენ გინდათ ორჯერ მეტი ჭამა.

დალიეთ რძის პროდუქტები ძილის წინ. ისინი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ნორმალური რაოდენობა ნუტრიენტები. ამავდროულად, ისინი ადვილად შეიწოვება.

დალიე მეტი წყალი. თუ წყალი ცოტაა, მაშინ კუჭის მოცულობა არ ივსება. ეს იწვევს ჭამის სურვილს. უბრალოდ არ დალიოთ სოდა. ყოველივე ამის შემდეგ, ის შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს.

იარეთ სუფთა ჰაერიდა აქვს ნორმალური საავტომობილო აქტივობა. მაშინ თქვენი სხეული არ მოგცემთ ცრუ სიგნალებს.

ძილის წინ გაიხეხეთ ან მოგეფერეთ კბილები. ეს ოდნავ ამცირებს თქვენს ღამის მადას. მართლაც, ასეთი მოვლენის დროს მცირდება პირის ღრუს რეცეპტორების მგრძნობელობა და მცირდება ნერწყვის გამომუშავება.

და ისწავლეთ ნამდვილი შიმშილის გარჩევა წარმოსახვითი შიმშილისგან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მუდმივად გექნებათ პრობლემები ამ მხრივ. ამის თავიდან ასაცილებლად, მაცივარში წასვლის წარმოსახვითი სურვილი უბრალოდ უნდა ჩაახშო.

ყველამ იცის, რომ ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე. მაშინ რატომ სწვდებიან ხელები მაცივარს, როცა საათის ისარი შუაღამეს გადის.

მათთვის, ვისი ოცნებაც წონის დაკლებაა სანაპირო სეზონი, ყოველდღე ანადგურებს მაცივართან „ღამის დარაჯს“ - 3 ძირითადი მიზეზი, თუ რატომ ხდება ეს.

მაცივარზე ღამის დარბევა სულაც არ არის იშვიათი, თუმცა უნაყოფო ღრძოლებიც კი ესმით, რომ ეს არასწორია - დღის ამ დროს სამზარეულოში არაფერია გასაკეთებელი. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ღამით ჭამას, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რას აკეთებს ასეთი საჭმელები თქვენი სხეულისთვის.

1. ღამით ვჭამთ, რადგან დღის განმავლობაში საკმარისად არ ვჭამთ.

ღამის ჭამას შეიძლება ჰქონდეს ძალიან მარტივი ახსნა: ადამიანი ჭამს შუაღამისას, რადგან დღის განმავლობაში არ ჭამს. უფრო სწორად, ის ჩვეულებრივ არ ჭამს - რატომღაც გამოტოვებს საუზმეს, ლანჩს ან ვახშამს. დღისით წარმატებას მიაღწევს, საღამოს კი თვითკონტროლის დონე იკლებს და მაცივრის დაცლის ცდუნებასთან ბრძოლა უფრო და უფრო რთული ხდება. საქმე შეიძლება დასრულდეს იმით, რომ ადამიანმა გაიღვიძოს შუაღამისას, მიირთვას ქვაბი წვნიანი ან ნახევარი ნამცხვარი (ისინი, ვინც დღის განმავლობაში არასაკმარისად იკვებება, ჩვეულებრივ არ შემოიფარგლება რამდენიმე სენდვიჩით, ისინი საფუძვლიანად მიირთმევენ) და მშვიდად. წადი დასაძინებლად.

მეორე დილით მას ასევე გაუხარდება, რომ საუზმის სურვილი არ აქვს, თუმცა ზოგადად სასიხარულო არაფერია. ეს დიეტა ჩვევად იქცევა და ღამის მჭამელი მთავრდება მანკიერი წრე: მოითმენს დღისით, ჭამს ღამით, არ მშია დილით - და ა.შ.

2. არა ძეხვის გულისთვის - მშვიდობისთვის

საკვები, მოგეხსენებათ, სტრესის განმუხტვის შესანიშნავი საშუალებაა – აქედან მოდის სტრესის ჭამის პრობლემა, რომელიც ბევრს ჭარბ წონამდე მიჰყავს და რის გამოც ასე ძნელია სიმსუქნის მკურნალობა. ადამიანი, რომელიც შუაღამისას ხსნის მაცივარს, არ ეძებს მხოლოდ ძეხვს, ის ეძებს გზას, რომ მოიშოროს უარყოფითი ემოციებიდღის განმავლობაში დაგროვილი. და არ ჰქონდა მნიშვნელობა, რომ მას ადრე ეძინა - ის ფსიქიკურად დაძაბულ მდგომარეობაში იყო. მეორე დილით ადამიანს შეიძლება არ ახსოვდეს, რომ ღამით სამზარეულოში რაღაც დაღეჭა.

3. ჩვენ ვჭამთ... შიში

ბევრ სრულად ზრდასრულ, საღად მოაზროვნე ადამიანს ეშინია სიბნელის, ზოგჯერ ქვეცნობიერად, მათი პრობლემის გააზრების გარეშე. ეს ასევე შეიძლება იყოს ღამის ჭამის მიზეზი.

ადამიანი ლოგინში მიდის, შუქს აქრობს, მაგრამ უცნაური დისკომფორტისა და შფოთვის გამო ვერ იძინებს. ერთ მშვენიერ დღეს მან შეიძლება ამ გრძნობისგან თავის დაღწევის მარტივი გზა იპოვოს - სამზარეულოში: ღამის საჭმელი მისცემს მას უსაფრთხოების განცდას და შესაძლებლობას, მშვიდად დაიძინოს.

მნიშვნელოვანი!

ღამით ადამიანმა არ უნდა ჭამოს - უნდა დაიძინოს. დაძინებამდე 2 საათით ადრე ჭამა დამატებით ტვირთავს ღვიძლს, პანკრეასს და ყველა სხვა საჭმლის მომნელებელ ორგანოს. თუ ძილის წინ საჭმლის მიღება გსურთ, ეს იყოს რძის ან ბოსტნეულის სალათიკოვზით მცენარეული ზეთი, მაგრამ არა ნაჭერი შემწვარი ხორციღვეზელი ან ტკბილი. თუ მაინც გიჭირთ წინააღმდეგობის გაწევა შუაღამისას სამზარეულოში სიარულისას, უმჯობესია შემოიფარგლოთ თბილი ჩაით ან რძით, კეფირით.

ექსპერტის რჩევა

ისწავლეთ დღის განმავლობაში ნორმალურად ჭამა და დაისვენეთ

მათთვის, ვინც ღამით ჭამს, არის როგორც სამედიცინო, ასევე ფსიქოლოგიური რეკომენდაციები. დღის განმავლობაში უნდა დაიწყოთ ნორმალურად ჭამა: მიირთვით საუზმე, ლანჩი და სრულფასოვანი ვახშამი, რათა ძილის წინ ჭამის სურვილი არ გქონდეთ. ჩვენ კატეგორიულად ვურჩევთ მოდური შემზღუდველი დიეტებით გატაცებას, რადგან ისინი, როგორც წესი, ღამით ჭამას იწვევს.

საღამოს და ღამით შეზღუდვებთან გამკლავება უფრო რთული იქნება, ვიდრე დღისით - ალბათ მაცივარში აღმოჩნდებით.

მნიშვნელოვანია ისწავლოთ დღის განმავლობაში დასვენება, საღამოსთვის საინტერესო და სასიამოვნო აქტივობების მოწყობა და სტრესის მაქსიმალურად მოხსნა. სხვადასხვა გზით- არა მხოლოდ საკვები. ხშირად ისინი, ვისაც ღამით ჭამა უყვარს, ამბობენ: „ნისლში ვიყავი, თავი გამორთული მქონდა, არ მესმის, როგორ შემეძლო მთელი ნამცხვრის ჭამა“. თუ ადამიანი გააცნობიერებს თავის პრობლემას, იწყებს აკონტროლოს რას და როდის ჭამს, ეს უკვე კარგია: ის იწყებს საკუთარი თავის, ემოციების, საჭიროებების გაგებას, ანუ საკუთარ თავზე მუშაობას. თანდათან ქრება დაძაბულობა და მასთან ერთად ღამის საჭმელებიც. მაგრამ ღამით ჭამის ჩვევის მოხსნას დრო სჭირდება.

გასაღების შემდეგ_სტატიის განთავსების კოდი ვერ მოიძებნა.

გასაღების m_after_article განთავსების კოდი ვერ მოიძებნა.

როცა ღამე დგება, ბევრი, ვინც ასე გულმოდგინედ ცდილობს წონის დაკლებას, ფაქტიურად იღვიძებს. მხეცური მადა. ღირს თუ არა შიმშილი, ან შესაძლებელია თუ არა ძილის წინ რაიმეს ჭამა? თუ შიმშილის გაძლების ძალა არ გაქვთ, არის საკვები, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას და ჯანმრთელობას და შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით. რომელი? შეიტყვეთ შემდგომი.

მთავარია სტატიაში

რატომ გინდა ძილის წინ ჭამა?

უპირველეს ყოვლისა უნდა აღინიშნოს, რომ ღამით ადამიანმა უნდა დაიძინოს და ორგანიზმს დაისვენოს, მაგრამ არა ჭამოს. თუ კვება მიიღება დაძინებამდე ორი საათით ადრე, მაშინ ის, რაც შეჭამეს, არ იქნება სასარგებლო, მაგრამ მხოლოდ მოგცემთ. დამატებითი დატვირთვასაჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოებზე.

თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეზღუდეთ თავი რძის კერძი ან ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთის დამატებით. საკვები უნდა იყოს მსუბუქი, ცხიმიანი ან ტკბილი საკვები არ არის შესაფერისი. საუკეთესო ვარიანტი – ჭიქა კეფირი, თბილი ჩაი ან რძე - შეცვალეთ საჭმელები სასმელებით.

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ასეთი არასწორი ჩვევისგან, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ თქვათ „მავნე“, ჯერ უნდა იპოვოთ მადის ასეთი უეცარი გამოვლინების მიზეზი სიბნელეში:

1. დღისით რისი ჭამა არ გქონდა, ღამით ამთავრებ. ადამიანების უმეტესობას, ცხოვრების გიჟური ტემპის გამო, უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ დღის განმავლობაში ნორმალურად ჭამოს, აცდენს საუზმეს, ლანჩს ან ვახშამს. საღამოს კი დღის განმავლობაში დაგროვილი შიმშილის გაკონტროლება არ არსებობს. ეს აქტივობა სავსეა იმით, რომ ღამის ჭარბი ჭამის შემდეგ ადამიანს საერთოდ არ მოუნდება დილით საუზმე და ეს არ არის გახარების მიზეზი. სხეული სწრაფად ეჩვევა ამ რიტმით ჭამას და ყოველდღიურად ხდება მოქმედებების გარკვეული ალგორითმი: დღის განმავლობაში ჭამისგან თავის შეკავება - ღამით გადაჭარბებული კვება - დილით მადის ნაკლებობა , და ასე შემდეგ წრეში.
2. კვება კომფორტისთვის. ბევრისთვის საკვები ერთგვარი ანტიდეპრესანტია. ადამიანი უბრალოდ ჭამს მღელვარებას, რითაც ხსნის ზედმეტ დაძაბულობას. ეს რიტუალი, თუმცა ირიბად, გვახსენებს ცუდი ჩვევებიმოწევა და ალკოჰოლის დალევა. ამ შემთხვევაში ადამიანს არ სჭირდება საკვები, როგორც საკუთარი თავის განახლების საშუალება, არამედ მხოლოდ დღის განმავლობაში დაგროვილი ნეგატივისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობა.
3. ჭამის შიშები. მაგალითად, სიბნელე. ქვეცნობიერის დონეზე, ძილის დროს ადამიანი გრძნობს უცნაურ დისკომფორტს და შფოთვას. და ღამით ჭამა შეიძლება შექმნას უსაფრთხოებისა და სიმშვიდის ილუზია.

ჭამა თუ არ ჭამა: რა უნდა გააკეთო, თუ ძილის წინ ჭამა გინდა?

რატომ არის საზიანო ღამით ჭამა?

საჭმლის მომნელებელი ორგანოების გადატვირთვის გარდა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ღამით საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სხვა უსიამოვნება.

სამედიცინო თვალსაზრისით, ღამით ჭარბი კვება საზიანოა ჯანმრთელობისთვის - ეს იწვევს გადაჭარბებულ წარმოებას. ინსულინი , რაც თავის მხრივ "ეხმარება" ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას . სწორედ აქ ჩნდება დილემა – ზედმეტი ჭამა ცუდია, მაგრამ საერთოდ არ ჭამა ასევე არ არის.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვახშამი სრულფასოვანი, მაგრამ არა ღამით ზედმეტი ჭამა - უნდა იყოს ოქროს შუალედი. გახსოვდეს! სრულად არ ნიშნავს მჭიდროდ, ეს არ არის სინონიმები.

ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა. ექსპერიმენტები ჩატარდა თაგვებზე, ისინი დაიყვეს ორ ჯგუფად და ზედმეტად იკვებებოდნენ ცხიმიანი საკვები. ერთადერთი განსხვავება ის იყო, რომ ერთი ჯგუფი იკვებებოდა დილის დრო, ხოლო მეორე საღამოს. წონაში აბსოლუტურად ყველა თაგვმა მოიმატა. მხოლოდ პირველი ჯგუფი აღდგენილია 20%-ით, ხოლო მეორე - 50%-ით შესაბამისად. აქ არის ნათელი მაგალითი იმისა, თუ რა საშიშროებაა ღამით საკვების მიღება. კვება ღამით და თხელი ფიგურა- საქმეები შეუთავსებელია.

რომელი საკვებია თქვენთვის მავნე ღამით?

არსებობს მთელი რიგი საკვები, რამაც შეიძლება გაუარესდეს თქვენი გრძნობა, გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების მომატება და მთლიანად გააფუჭოს თქვენი ძილი.

• მოერიდეთ ღამით ისეთი საკვების მიღებას, რომლის მონელებასაც დიდი დრო სჭირდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - რომლებსაც აქვთ დაბალი გლიკემიური დონე .
• გამორიცხეთ საკვები, რომელიც იწვევს დუღილი: ღამით საჭმლის მონელება არც ისე ინტენსიურად მუშაობს, მაშინ როდესაც პათოგენური მიკროფლორა აქტიურია და შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, შებერილობა და დიარეა.
• სანელებლები და სანელებლები (მათ შორის ნიორი) მადის სტიმულირება, საღამოს მათი მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ 1-2 საათის შემდეგ კვლავ მოგინდებათ ჭამა.
• მონელებას დიდი დრო სჭირდება, დაახლოებით 6 საათამდე თევზი და ხორცი, გარდა ქათმის მკერდიდა ინდაურები. არ დატვირთოთ ისინი საღამოს 6-7 საათის შემდეგ.

არ ისადილოთ შემდეგი პროდუქტები:

საზიანოა თუ არა ღამით წყლის დალევა?

წყალი ყველა ცოცხალი არსების საფუძველია, რომლის გარეშეც დედამიწაზე სიცოცხლე უბრალოდ შეუძლებელია. წყალი შეიძლება და უნდა დალიოთ დღის ნებისმიერ დროს, როცა ამას თქვენი ორგანიზმი მოითხოვს. ამას უდავო სარგებელი მოაქვს.

• ღამით, როდესაც ადამიანი სუნთქავს ან ოფლიანობს, ბევრი სითხე იკარგება. შესანარჩუნებლად წყლის ბალანსი შეავსეთ სხეული სასმელით, ან კიდევ უკეთესი, მოათავსეთ ჭიქა წყალი საწოლთან ახლოს.
• ნორმალურისთვის საჭმლის მონელების პროცესების მიმდინარეობაწყალი აუცილებელია, ის აწესრიგებს მჟავიანობასთან დაკავშირებულ ბევრ საკითხს, ხელს უშლის შეკრულობას და ა.შ.
• ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას, ხელს უწყობს კანის ჯანსაღ ფერს. სითხის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თირკმელებისა და ნაღვლის კენჭების წარმოქმნაზე.
• ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, შესანიშნავად თრგუნავს მადას, რაც სარგებელს მოუტანს თქვენს ფიგურას.
• პლუს ამისთვის გულ-სისხლძარღვთა სისტემა . კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც დღეში ორ ჭიქაზე ნაკლებ წყალს სვამენ, უფრო მეტად განვითარდებიან გულის შეტევა 41%-ით მეტი, ვიდრე ისინი, ვინც ხუთზე მეტს სვამს.

წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი წონის დასაკლებად და რა სხვა წონის დაკლების კოქტეილები დაგეხმარებათ ფორმის მიღებაში ჩვენს სპეციალურ განყოფილებაში.

ღამით სასმელ წყალთან დაკავშირებული შეზღუდვები:

1. ადამიანებს ხშირად ეშინიათ შეშუპების.დიახ, მართლაც, როდესაც ორგანიზმს წყალი აკლია, ის იწყებს მის რეზერვში დაგროვებას შეშუპების სახით. მაგრამ მას შემდეგ რაც საკმაოდ მოკლე დროსხეული მიხვდება, რომ მას არ ემუქრება დეჰიდრატაცია და პრობლემა თავისთავად გაქრება. თუმცა ეს წესი არ ვრცელდება წყალ-მარილის მეტაბოლიზმის დარღვევით დაავადებულ ადამიანებზე.
2. ასევე საგანგაშოა ჯანმრთელი თირკმელებიმათში 2-2,5 ლიტრი სითხის გავლა არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენს (რაც ნორმად ითვლება), მაგრამ ვისაც პრობლემები აქვს, უმჯობესია ექიმთან მიმართოს.
3. სასმელი დღიური ნორმაწყალი, არ უნდა ინერვიულოთ, რომ მნიშვნელოვანი მიკროელემენტები გამოირეცხება თქვენი ორგანიზმიდან.

როგორ მოვიშოროთ ღამით ჭამის ჩვევა?

მთავარი ამოცანა რჩება დიეტის მოწესრიგება, ნაკლებად ცხიმიანი საკვების გამოყენება და მისი მოცულობის შემცირება.

• საღამოს გასეირნება. გვიან ჭამა ხშირად ხდება დამშვიდების აუცილებლობის გამო, ვიდრე შიმშილის დაკმაყოფილების მიზნით. ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, წადით სასეირნოდ.
• უმკურნალეთ თქვენს სხეულს და არა მუცელს. დაისვენეთ ბუშტუკოვანი აბაზანით და არომათერაპიის ზეთებით, გაიკეთეთ მასაჟი ან მიიღეთ ა კონტრასტული შხაპი. ფიზიკური ეიფორია არ მოგცემთ საშუალებას იფიქროთ საკვებზე.

• ლაშქრობა. ფიზიკური აქტივობააძლიერებს, აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას და როცა ადამიანი მოძრაობაშია, მას უბრალოდ დრო არ აქვს საჭმელზე ფიქრისთვის. მაგრამ არ გადააჭარბოთ, დატვირთვა უნდა იყოს შესაძლებელი და ზომიერი.
• თუ ადრე დაიძინებთ, ნაკლებს შეჭამთ. ჯანსაღი კარგი ძილიჯერ არავის დაუშავებია. დაიძინეთ ადრე, ასე რომ მაცივრის შემოწმების ცდუნება ნაკლები იქნება.
• არომათერაპია. დაასხით რამდენიმე წვეთი თქვენი საყვარელი არომატის ნათურაში ეთერზეთიან უბრალოდ იყიდეთ საკმევლის ჩხირები. აირჩიეთ დამამშვიდებელი სუნამოები და მიმართეთ თქვენი ყნოსვის დასვენებას. წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ რა სუნები გვეხმარება მადასთან ბრძოლაში.
• თვითჰიპნოზის პრინციპი. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ შეგიძლიათ ღამით ჭამა, მაშინ ეს აქტივობა სრულიად უინტერესო გახდება. მაგრამ თუ მუდმივად ფიქრობთ, რომ ღამით არ შეგიძლიათ ჭამა, მაშინ ადვილია მისი დაშლა.
• ჭამის დრო არ არის. ცხოვრების გიჟური ტემპი ხშირად მცირე დროს ტოვებს საჭმელად, ამიტომ ეს მინუსი უპირატესობად აქციეთ. ეწვიეთ საზოგადოებრივი ადგილები: კინო, თეატრები, მუზეუმები, გამოფენები. ის გაამდიდრებს თქვენს შინაგანი სამყაროდა დროებით მოიშორებთ ფიქრებს საჭმელზე.
• გამოფენაზე შეინახეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. მოათავსეთ ხილის თასი მაგიდაზე, არ არის საშინელი მათი მირთმევა. მაგრამ მაღალკალორიული საკვები მოარიდეთ თქვენს მხედველობას.
• ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი. შეხედე საკუთარ თავს, როგორც სუსტ და მაცდუნებელ გოგონას. ვინმე ასეთი შუაღამისას ჭამს?
• სტიკერები მაცივრისთვის. დააფარეთ მაცივარი სტიკერებით თქვენი ცუდი ჩვევები, ყოველთვის ცხვირქვეშ გქონდეთ და მაცივრის ხელახლა გახსნას შეგიშლით ხელს.
• სამოტივაციო ფოტო მაცივრისთვის. ეს შეიძლება იყოს ხუჭუჭა ქალის ფოტო, რომლის გადაქცევაც არასოდეს გინდა, ან მოხდენილი ქალის გამოსახულება, რომლის ფიგურაც ისურვებდი გქონდეს.

საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ძილის წინ

ყველა წესიდან არის გამონაკლისი, თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა და ვერ დაიძინებთ, მიირთვით ერთ-ერთი ასეთი საკვები, ისინი დაბალკალორიულია და არ იმოქმედებს თქვენს ფიგურასა და ჯანმრთელობაზე:

როგორც კი სადილობთ, გაიხეხეთ კბილები. ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც დაგიცავთ საკვების შემდგომი მოხმარებისგან და დაგაყენებთ ძილისთვის.

თითოეული ადამიანი უნიკალურია და თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი „საკუთარი“ მეთოდი გაჩენილი შიმშილის წინააღმდეგ. ნუ შეგეშინდებათ პრობლემის მოგვარება - მიმართეთ სპეციალისტებს, მნიშვნელოვანია ერთად ვიმუშაოთ მიზეზის დასადგენად გადაჭარბებული მადაღამით. ნუ გააკეთებთ კულტს საკვებისგან. ადამიანმა უნდა ჭამოს, რომ იცხოვროს და არა პირიქით. განახორციელეთ თქვენი კვების ნორმალიზება მთელი დღის განმავლობაში და გვიან ღამით საჭმლის მიღება საჭირო აღარ იქნება.

ისე, ძალიან საინტერესო თემა. მართალია, ბოლომდე არ არის გამოვლენილი, მაგრამ ბევრია სასარგებლო რჩევები. წაიკითხეთ, ძვირფასო ქალებო. თუმცა ეს მამაკაცებსაც ეხება.

პირადად მე არასოდეს დავიძინებ ცარიელ კუჭზე. თუ უკვე დავიძინე და უცებ მშიერი ვიგრძენი, ვწყევლი, საწოლიდან ვდგები და სამზარეულოში გავდივარ. ვიცი, რომ სანამ რამეს არ შევჭამ, არ დავიძინებ.

***
ზოგჯერ ჩვენ ვიღებთ წერილებს ძვირფასი მკითხველებისგან, რომლებიც დახმარებას ითხოვენ. დღეს დღის წესრიგში ორი მათგანია ჩივილებით შიმშილის შესახებ, რომელიც ჩვენს გმირებს ძილის დროს უსწრებს. ფსიქოლოგთან და სომნოლოგთან ერთად ვცდილობთ გავიგოთ რა იწვევს ამ სურვილს და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

ჩვენი ექსპერტები:
ოლგა სუშკო. ფსიქოლოგი, კვებითი დარღვევების სპეციალისტი
ეკატერინა ტარასენკო. სომნოლოგი, პედიატრი, დოქტორი.

ჩვენმა რედაქტორებმა თითქმის ერთდროულად მიიღეს ორი წერილი. აი ისინი:

”არც ისე დიდი ხნის წინ დავიკელი წონაში და მეთოდი, რომელიც მე ავირჩიე, არ იყო ყველაზე სწორი: პრაქტიკულად არაფერი ვჭამე და, 46 კგ 169 სიმაღლის წონაში რომ მოვიმატე, ვფიქრობდი, რომ უბრალოდ საოცრად გამოვიყურებოდი. მიუხედავად იმისა, რომ რაღაცეები მაინც ეკიდა, თითქოს ჩანთა დამადეს. ბოლოს ფული ვიშოვე მძიმე დეპრესია, შეწყვეტა მენსტრუალური ციკლიდა აშკარა კვების პრობლემები. ახლა წონაში მოვიმატე და დაახლოებით 51 კგ ვიწონი, მაგრამ ფაქტიურად ყოველ ღამე ვდგები საჭმელად. ეს მტკივნეულია, რადგან უძილო, ნახევრად შიმშილი ღამეები არ მაქცევს უფრო მიმზიდველს ან ჯანმრთელს და ემოციური მდგომარეობაის ძალიან იტანჯება და გარდა ამისა, მისი ძალა გაცილებით ნაკლები გახდა. დიდი იმედი მაქვს, რომ თქვენ მომცემთ კარგ რჩევას. ”

ელიზაბეტ

„ძალიან მიყვარს ტკბილეული, შემიძლია ერთდროულად ბევრი ვჭამო და ხშირად ვცდილობ შეზღუდო. მაგრამ, როცა ღამით გავიღვიძე ტუალეტით გამოსაყენებლად, ნახევრად მძინარეს, სამზარეულოში შევდივარ და ყველა ტკბილეულს და ნამცხვარს ვწმენდ ჩემს გზაზე - და ვერ ვჩერდები. პრაქტიკულად ასე მძინავს და დილით ძალიან ვნანობ. როგორ მოვიშორო გვიან ღამით ჭამა?

ანასტასია

რა არის მიზეზი

მთავარი მიზეზი: ჩვენ არასდროს ვიღლებით იმის გამეორებით, რომ საკვების შეზღუდვა იწვევს ავარიას. რაც მეტ გაჭირვებას გადაიტან, მით მეტს უფრო სავარაუდოასხეული დაიწყებს დეფიციტის ამოღებას. ჩვენი ექსპერტები შეთანხმდნენ, რომ პირველ შემთხვევაში, ღამის გასეირნება მაცივარში დღისით (და უკიდურესი) არასწორი კვების შედეგია, რაც საკმაოდ ფიზიოლოგიურია.

რატომ ხდება ყველაფერი სიბნელის საფარქვეშ? რადგან ნებისყოფა ამ დროს მიძინებულია - სხეული ჭკვიანურად იყენებს მომენტს, ის სულელი არ არის. მეორე წერილში ტკბილეულით, იგივე ხაზი შეიძლება გამოიკვეთოს - "ხშირად ვცდილობ შევიზღუდო" - მაგრამ არის ნიუანსი.

კიდევ ერთი ვარიანტი: ”პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, წახვალთ თუ არა, ანასტასია, დასაძინებლად ცარიელი კუჭი. უხეშად რომ ვთქვათ, როცა "ნახევრად მძინარე" ხარ და კანფეტს წმენდ, იქნებ უბრალოდ მშიერი ხარ?" – დაინტერესებულია ოლგა სუშკო.

„თუ ჯანმრთელი ხარ და დასაძინებლად სულაც არ გშია, ღირს იმის გარკვევა, თუ რა დგას ტკბილეულისადმი შენი ლტოლვის უკან. იქნებ, მაღალი შფოთვა, რომლის გამკლავებაც ასე მარტივი გზით ისწავლეთ. ან დიეტას რაღაც აკლია (რაც შეეხება ზოგადად კვებას და კონკრეტულად ნახშირწყლებს?). იქნებ ტკბილეულს რაიმე დამატებითი მნიშვნელობა აქვს თქვენთვის? იქნებ ეს არის წახალისება, ნუგეში, ჯილდო კარგად შესრულებული სამუშაოსთვის?”

სხვა ვარიანტები: არის ასეთი რამ - დაძინების უარყოფითი ასოციაციები (ჩვევები). ”თუ ადამიანი მიჩვეულია დაძინებას სავსე კუჭით - ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, მაშინ, ღამით გაღვიძებისას, სხეულს უფლება აქვს მოითხოვოს ჩვეულებრივი პირობები - საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ დაიძინებს,” - განმარტავს ეკატერინა. ტარასენკო. ასეთ მდგომარეობაში შეიძლება აღმოჩნდეს არა მარტო ტკბილი ანასტასია, არამედ მეორე გოგონა, ელიზავეტაც. და საერთოდ, ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც მიჩვეულია ძილის წინ ჭამას.

რა უნდა გააკეთოს?

კვება: „არავის ვურჩევ დიეტას ან დიეტის შეზღუდვას, თუ ეს სამედიცინო აუცილებლობა არ არის“, - ამბობს ოლგა სუშკო. – ჩემს პრაქტიკაში, ისინი ყოველთვის იწვევს აშლილობას, შემდეგ კი ადამიანები წლების განმავლობაში ცდილობენ თავი დაანებონ დიეტის რყევას - ჭარბ კვებას. იმისათვის, რომ წონაში არ მოიმატოთ, თქვენ არ უნდა შეიზღუდოთ საკუთარი თავი, არამედ უბრალოდ არ ჭამოთ ზედმეტი საკვები. სამზარეულოში ღამის შეჭრის თავიდან ასაცილებლად, ექსპერტი იძლევა მარტივ რჩევას - იკვებეთ კარგად დღის განმავლობაში: მიირთვით უხვად საუზმე, მიირთვით გემრიელი სადილი (არა მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, არამედ ის, რაც გსურთ - თუნდაც სტეიკი ან მაკარონი) და არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ ვახშამი.

ეს უკანასკნელი იყოს მსუბუქი (თევზი, ბოსტნეული, ხაჭო, რძიანი კოქტეილი– რაც არ უნდა იყოს), მაგრამ ცარიელ კუჭზე დასაძინებლად აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ წასვლა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიირთვათ ძილის წინ 2-2,5 საათით ადრე. ”შემდეგ, დროთა განმავლობაში (რამდენიმე კვირაში ან თვეში), ღამის ჭარბი კვება გაივლის, სხეული დამშვიდდება, მიხვდება, რომ მას აღარავინ მოკვდება”, - გვპირდება ოლგა. დიეტის შესაქმნელად შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს: ის შეიმუშავებს მენიუს, რომელიც იქნება გემრიელი, ჯანსაღი და საკმარისი რაოდენობითრათა არ იყოს მშიერი, მაგრამ ამავე დროს არ მოიმატოს წონაში.

და აი კიდევ რა. ელიზაბეთის სიტუაციაში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საერთოდ შეწყვიტოთ წონაში დაკლებაზე ფიქრი. „საკუთარი თავის კონტროლზე ფიქრი იწვევს დანაშაულის განცდას ყოველი ჭამის დროს, ადამიანი ცდილობს შეამციროს პორციები და ხვდება მოჯადოებულ წრეში: საკვების შეზღუდვა - ზედმეტი ჭამა. აი, რას აღწერს ელიზავეტა, როცა ამბობს: „შედეგად დამეწყო მძიმე დეპრესია, მენსტრუალური ციკლის შეწყვეტა და აშკარა კვებითი პრობლემები“, - განმარტავს ოლგა. "მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს დრო დაუთმოთ გამოჯანმრთელებისთვის."

ექიმები: მენსტრუალური ციკლის დარღვევის შემთხვევაში აუცილებლად უნდა მიმართოთ გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგს პათოლოგიის გამოსარიცხად. სიტუაცია „წონა 46 კგ სიმაღლით 169 - მე მეგონა, რომ უბრალოდ საოცრად გამოვიყურებოდი“ (თუ ის გაგრძელდება ან განმეორდება) მოითხოვს ფსიქოლოგთან კონსულტაციას - და უკეთესია, სანამ თავს მიიყვანთ მრავალი ორგანოს უკმარისობამდე.

თუ ტკბილეულისადმი ლტოლვა დიდი ხანია გტანჯავთ, ოლგა სუშკო გვირჩევს ენდოკრინოლოგთან მისვლას დიაბეტის გამოსარიცხად. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ არის და ტკბილეული არ ახშობს ბანალურ შიმშილს, გამოიკვლიეთ მიზეზები ფსიქოლოგთან მუშაობით. ყოველივე ამის შემდეგ, ოლგა იხსენებს: ხშირად ასეთი ლტოლვის მიღმა არის ემოციური სირთულეები. სანამ საკითხი არ გაირკვევა, უმჯობესია ტკბილეული საერთოდ არ შეინახოთ სახლში.

ძილი: არ დაგავიწყდეთ ძილის ხარისხის მონიტორინგი. ”ჯობია არ უყუროთ ტელევიზორს საღამოს და არც მონიტორს უყუროთ - ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე გაისეირნოთ”, - იხსენებს ეკატერინა ტარასენკო. -მიიღე თბილი შხაპი, საძინებლის საფუძვლიანად ვენტილაცია. და გახსოვდეთ, რომ საწოლი მხოლოდ ძილისა და სექსის ადგილია, ის არ უნდა იყოს დაკავშირებული დღის აქტივობებთან და ამიტომ არ არის რეკომენდებული მასში კითხვა“.

”დაძინებამდე შეგიძლიათ გააკეთოთ რელაქსაციის ვარჯიშები - არა საკვების ნაცვლად, არამედ მის დამატებით”, - დასძენს ოლგა სუშკო. - ძალიან ორია კარგი კომპლექსიშფოთვის მოსახსნელად - იოგა ნიდრა და პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია. ორივე ეს მეთოდი შესანიშნავად ამშვიდებს. ერთ-ერთი მიზეზი გაიზარდა მადა(არასრული კვების გარდა) - მაღალი დონისშფოთვა."

ეს არ არის ძილში სიარული

ძილისმოყვარე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ღამით მაცივართან აღმოჩნდეს და შემდეგ მეთოდურად ჩააგდოს გრილი სიღრმეების შინაარსი. ”რეალურად, ძილში სიარული არც ისე გავრცელებულია - მოსახლეობის 4-7% -ში,” იზიარებს ეკატერინა ტარასენკო. - ძილში სიარული გულისხმობს ძილის დარღვევას, რომელსაც ეწოდება "პარასომნიები" და არაფერი აქვს საერთო მთვარესთან.

პარასომნია ჩვეულებრივ ხდება ფაზაში ნელი ძილი. ამ შემთხვევაში, ადამიანი არ დადის მიმდებარე ტერიტორიის გარშემო, არამედ ძლიერად ტრიალდება, შეუძლია დაჯდეს საწოლზე ან წამოდგეს, შემდეგ ისევ დაწოლა, ან მაქსიმუმ, გაიაროს დერეფანში. სიზმარში ხანგრძლივი სეირნობა უფრო ხშირია ფილმებში, ვიდრე ცხოვრებაში“.