ბალასტური ნივთიერებები, რომელშიც პროდუქტები. რატომ არის საჭირო ბალასტური ნივთიერებები საკვებში?
მე არ ვიტყვი, რომ ეს ძალიან ხშირად ხდება, მაგრამ ეს ხდება ჩვენ ქალებში. მიწიერი პრობლემებისა და საზრუნავების გრიგალში ვტრიალდებით, უცებ გვახსენდება, რომ რაღაც მოვლენა ახლოვდება. მნიშვნელოვანი მოვლენადა არაფერი რჩება სანამ არ მოხდება - 2 კვირა. შემდეგ, გონებაში სიცხეში ჩავლილი ვხვდებით, რომ ყველა წესიერი სამოსი დიდი ხნის წინ გაცვეთილი გვაქვს. Რა უნდა ვქნა? კაბა მაქვს მხედველობაში, მაგრამ ამჟამინდელი ზომებით მასში მორგება ვერ ხერხდება. კარგი, დიეტა გჭირდება. 2 კვირაში 12 კგ-ის დაკლება ადვილი საქმე არ არის, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში ჩვენ ქალებს ყველაფერი შეგვიძლია. და მათ ვერ მიაღწიეს ასეთ მწვერვალებს!
ნება მომეცით აღვნიშნო, რომ ყველას, ვინც გადაწყვიტა წონაში დაკლება "დიეტის" მეთოდით. მინუს 12 კგ 2 კვირაში,” უდავოდ, მამაცი, მამაცი და აღფრთოვანებული ადამიანი. უფრო მეტიც, რა თქმა უნდა, ფლობს შესანიშნავი ჯანმრთელობათორემ ამ საქმის კეთება არ ღირს, რადგან სულ რაღაც ორ კვირაში ამხელა კილოგრამების დაკლება ორგანიზმისთვის სტრესია. ამიტომ, იწყება ბევრიდან მისაღები ვარიანტის ძებნა არსებული დიეტებიუპირველეს ყოვლისა, მიდი ექიმთან და გაიარე კონსულტაცია.
ჟურნალებსა და ინტერნეტში არის შეთავაზებები და რჩევები თემაზე „დიეტა. მინუს 12 კგ 2 კვირაში” არც ისე ბევრია. მაგალითად, დიდ პოპულარობას იძენს "დიეტა ზარმაცებისთვის", რომელიც გარანტირებულია რეკორდულ პერიოდში გაანადგურებს იმ საძულველ ზედმეტ ფუნტებს, თუ რაიმე უკუჩვენება არ იქნება. Შენიშვნა! არ არის რეკომენდებული დიეტის გამოყენება ჰიპერტენზიით, დიაბეტით ან შარდსასქესო და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებით დაავადებული ადამიანებისთვის.თუ თქვენთან ყველაფერი რიგზეა, მაშინ, როგორც ამბობენ, ბარათები თქვენს ხელშია. მაგრამ დიეტის სახელი აშკარად არასწორად არის შერჩეული. ვის შეუძლია უწოდოს ზარმაცი ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს ასეთ უკიდურესობამდე წასვლას? ბოლოს და ბოლოს, წინ ბევრი სამუშაო გელით საკუთარ თავზე, თქვენს ვნებებსა და სურვილებზე, ყველანაირი გაჭირვება და, შესაძლოა, იმედგაცრუებაც კი... მაგრამ როცა ჰორიზონტზე მშვენიერი კაბა ჩნდება, რომელშიც განსაცვიფრებლად გამოიყურებით, ფიქრობთ იმაზე. მომავალი სირთულეები უკანა პლანზე ქრება.
ახლა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ თავად დიეტაზე, მის თავისებურებებზე და მოთხოვნებზე. "დიეტა" დაფუძნებულია. მინუს 12 კგ 2 კვირაში” ან დიეტა ზარმაცებისთვის სუფთა წყლის გამოყენებით. ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი, ოღონდ არა ერთი ყლუპებით, არამედ მცირე ყლუპებით და მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ დაიწყოთ ჭამა. ამრიგად, დღეში 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევა დაგჭირდებათ. ყოველი ჭამის შემდეგ - სითხის გარეშე 2 საათის განმავლობაში. ვინც ეს დიეტა საკუთარ თავზე გამოსცადა, ამბობს, რომ ყველაზე რთულია. თავი შეიკავოთ და არ დალიოთ თუნდაც ერთი ყლუპი წვენი ან ჩაი, ნებისყოფის ნამდვილი გამოცდაა. თუ გსურთ წონაში დაკლება წყურვილზე ძლიერი, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას.
სუფთა წყლის დალევა თქვენს ორგანიზმს სარგებელს მოუტანს. დიეტოლოგების აზრით, სუფთა წყალი შლის ტოქსინებს მსხვილი ნაწლავიდან, რითაც ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის გაწმენდას, ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და ზოგადი მდგომარეობასხეული. კიდევ ერთი პირობა: წყალი არ უნდა იყოს მოყინული. ოთახის ტემპერატურა, ნელთბილი ან სასიამოვნოდ ცხელი (არ მწვავს!).
ცალკე უნდა აღინიშნოს აკრძალული პროდუქტები. როგორც დიეტებში წერენ ხოლმე, „ყველაფრის ჭამა შეგიძლია, გარდა...“ და ამ „გარდას“ იმდენია, რომ გესმის, რომ ზოგადად, ყველაფერი შეუძლებელია. ჩვენს შემთხვევაში, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ტკბილეული, ცომეული, მარილი, კონსერვი, თქვენი საყვარელი მაიონეზი, მაღაზიაში ნაყიდი სოდა და წვენი, ცხიმიანი და ცხარე საკვები, შემწვარი საკვები, კარაქი, ალკოჰოლი და უნდა დაივიწყოთ საჭმელები გაქცევაზე და შეკრება ყავაზე და ტკბილეულზე. თუ აბსოლუტურად სასოწარკვეთილი ხართ ტკბილეულის გარეშე, შეგიძლიათ ორ კვირაში სამჯერ მიირთვათ თავი ერთი მუჭა ხმელი გარგარით, ქლიავი, ქიშმიშით ან 1 სუფრის კოვზი თაფლით.
მერე რა უნდა ჭამო, გეკითხები, თუ ყველაფერი, რაც გიყვარს და გინდა, შედის აკრძალული საკვების სიაში? Აი ზოგიერთი მაგალითი. Საუზმისთვის: უცხიმო ყველიიოგურტი ან ფეტა ყველი და შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. კვირაში არაუმეტეს სამჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ 150 გრ ფაფა - შვრიის ფაფა, წიწიბურა ან ბრინჯი.
ლანჩზე: ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული, მოხარშული მჭლე ხორცი (ქათამი, იხვი ან კურდღელი) ან მოხარშული მჭლე თევზის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი. ვახშამზე - ვიტამინებით სავსე: ბოსტნეულის და ხილის კერძები. უცხო ბანანს ნუ დაედევნებით, ჩვენი ვაშლი შეჭამეთ, მეტი სარგებელი მოაქვს.
ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი მენიუ 2 კვირის განმავლობაში. თქვენ ნამდვილად არ დარჩებით მშიერი. მაგრამ ხანგრძლივი არყოფნარაციონში შემავალმა ცხიმებმა და მარილმა შეიძლება გამოიწვიოს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირების დარღვევა, ამიტომ ასეთ დიეტაზე ორ კვირაზე მეტ ხანს დარჩენა კატეგორიულად აკრძალულია! მასში დაბრუნება შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი წლის შემდეგ. სუფთა წყალი, რომელსაც დიეტის დროს სვამთ, ავსებს კუჭს და აქრობს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ ბოლომდე არ ახშობს მას. ორგანიზმს სჭირდება საკვები და არ უნდა დატოვოთ იგი მთლიანად (ეს მათთვისაა, ვინც მოულოდნელად გადაწყვეტს საერთოდ უარი თქვას საკვებზე და დალიოს მხოლოდ წყალი ყველაზე სწრაფი შედეგის მისაღწევად). წყალი უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესებიკუჭი იწყებს გამომუშავებას კუჭის წვენიდა იმის გამო, რომ არ აქვს რაიმეს მონელების უნარი, უბრალოდ იწყებს „თვითონ ჭამას“. არ გამოსცადოთ თქვენი ჯანმრთელობის დაკარგვა, მაგრამ მისი დაბრუნება რთულია და ზოგჯერ შეუძლებელი.
რა თქმა უნდა, ბევრმა ჩვენგანმა იცის, რა გვაიძულებს წონაში მატებას, მაგრამ საკუთარი თავის, საყვარელისთვის, სიამოვნების მინიჭების სურვილი ყველაფერს აჭარბებს, სანამ ერთ დღეს დადგება მომენტი, როდესაც წონის დაკლება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. დგება სწორედ ის მომენტი, როცა საჭიროა - დიეტა. მინუს 12 კგ 2 კვირაში, რა თქმა უნდა, უკიდურესი ზომებია. მკაცრად რომ ვთქვათ, ეს საერთოდ არ არის დიეტა, ეს არის მიმართულებით მკვეთრად შემობრუნების მცდელობა სწორი სურათიცხოვრება. მაგრამ მაინც მიზანშეწონილია ამის გაკეთება არც ისე ექსტრემალური, არამედ ბევრად უფრო ნელა, შეაჩვიოთ თქვენი სხეული სწორად ცხოვრებასა და კვებას.
არ დაიდარდოთ, თუ დაგეგმილი 12 კილოგრამის ნაცვლად ცოტა ნაკლებს დაიკლებთ. ეს არის თქვენი სხეულის მახასიათებლები, რომელსაც არ სურს გასცეს ის, რაც დაგროვდა წლების განმავლობაში და ფრთხილად მოათავსოს რეზერვში. შეიძლება დაგჭირდეთ არა 14, არამედ 20 ან მეტი დღეშედეგების მისაღწევად. პროცესი უკვე დაწყებულია და ნებით თუ უნებლიეთ, ორგანიზმს ზედმეტი კილოგრამების განშორება მოუწევს. დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ. დაიმახსოვრეთ, ჩვენ ყველაფერს ნელა ვაკეთებთ - ვსვამთ სუფთა წყალი, ჩვენ ვჭამთ ჯანმრთელი საკვებიდა ნელ-ნელა გამოდის რაციონიდან. აკრძალული პროდუქტების სია იგივე დარჩება. მაგრამ დიეტის დატოვებისას, თქვენ უნდა დაამატოთ მცენარეული და ცხოველური ცხიმები ნებადართული საკვების სიაში იმ რაოდენობით, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება. ჩვენს საიტზე არის ბევრი თემა და სტატია დიეტის, ჯანსაღი კვების და ვიტამინების შესახებ. გადახედე და წაიკითხე!
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია, რომ ბევრმა იგრძნოს სიმსუბუქე სხეულში, უფრო წინდახედული გახდეს იმის შესახებ, თუ რას ჭამენ და როგორ, და გადახედოს მათ. ცხოვრებისეული პრიორიტეტებიდა შეიმუშავონ ახალი წესები საკუთარი თავისთვის. და კიდევ ერთი: დიეტის დროს არ ინერვიულოთ, მხოლოდ ამაზე იფიქრეთ საბოლოო შედეგიდა წონის დაკლების განსაცდელად აღქმა. იცხოვრე მაქსიმალურად, დაუკავშირდი მეგობრებს, მიაქციე ყურადღება საყვარელ ადამიანებს, იარე უფრო ხშირად, დაიწყე ყოველი დღე ღიმილით - ეს მნიშვნელოვანია! სცადეთ ვარჯიშების გაკეთება დილით. რამდენიმე მარტივი ვარჯიში საკმარისია იმისათვის, რომ იგრძნოთ თქვენი სხეულის გაღვიძება. ერთი სიტყვით, გაიზარდე სწორად, გაიხდინე სიამოვნებით!
ლარისა შუფტაიკინა
თუ გაინტერესებთ კითხვა „როგორ მოვიშოროთ თორმეტი ზედმეტი ფუნტი", შემდეგ წაიკითხეთ. არსებობს დიდი თანხამოშორების გზები ჭარბი წონა. მაგრამ ისინი ყველა განსხვავდებიან მათი უნიკალური საკვების შეზღუდვით, ყოველდღიური რუტინით და დიეტის პერიოდის ხანგრძლივობით. ჩვენ შევარჩიეთ რამდენიმე თქვენთვის ეფექტური ტექნიკათორმეტ კილოგრამი არასასურველი წონისგან თავის დაღწევა. და რომელი აირჩიოს, თქვენზეა დამოკიდებული.
სწრაფია და ეფექტური მეთოდიფიგურის კორექტირება. თორმეტი კილოგრამი სულ რაღაც თორმეტ დღეში! ძალიან მაცდურად ჟღერს. მაგრამ აქ უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი სწრაფი წონის დაკლება ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია, ამიტომ შესაძლებელია არასასურველი შედეგებიძალიან დიდი. მაგრამ პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ ამ დიეტის ყველა მახასიათებელს.
თორმეტდღიანი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ამ ტექნიკის დიდი უპირატესობაა სწრაფი წონის დაკარგვა. და მთავარი მინუსი ის არის, რომ საკმაოდ მკაცრი მენიუმთელს დიეტური დღეები. მაგრამ რას არ გააკეთებთ თქვენი მიზნის მისაღწევად, არა?
დიეტის მენიუ
- Პირველი დღე ძირითადი საკვებიიქნება კეფირი ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერ დროს ხელსაყრელი დრო. შეგიძლიათ მას რამდენიმე ჭიქა დაუმატოთ მცენარეული დეკორქციაან მწვანე ჩაი, მაგრამ დამატკბობლების გარეშე.
- მეორე დღე თქვენს დიეტაში მოიცავს ექვს ფორთოხალს და მცენარეულ ინფუზიას.
- მესამე დღე ხაჭოა. მენიუში იქნება სამასი გრამი ხაჭო, ორი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი (უმჯობესია გამოიყენოთ რძის ეკლის ზეთი, ის ძალიან ჯანსაღი და ადვილად დასამუშავებელია). და, რა თქმა უნდა, ჩაი.
- ყაბაყის დღე. მოხარშეთ კილოგრამი ყაბაყი (ყაბაყიც გამოდგება), დაამატეთ მცენარეული ზეთი, ცოტა სანელებლები და ბოსტნეული ბლენდერში გახეხეთ. თქვენ მიიღებთ ხუთასი გრამ ხიზილალას, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ.
- მეხუთე დღე ყველაზე გემრიელია. მისი მენიუ შედგება შავი შოკოლადისა და ფინჯანი მცენარეული ჩაისგან.
- დიეტის მეექვსე დღე ვაშლის დღეა. ერთი და ნახევარი კილოგრამი გახეხილი ვაშლი და ჩაი მთელი დღის მენიუა.
- სამასი გრამი თქვენი საყვარელი ყველი და მცენარეული ინფუზია- ეს არის მე-7 დღის დიეტა.
- მერვე დღე გაგახარებთ. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული, როგორც უმი, ასევე მოხარშული. და მათ გარდა ნებადართულია ერთი ლიტრი პომიდვრის წვენი.
- მეცხრე დღე შეავსებს ცილის მარაგს, რადგან მისი მენიუ შედგება ოთხასი გრამი მოხარშულისგან. ძროხის ხორცი, ჩაი და კოვზი კარაქი.
- ისევ ბოსტნეული.
- მეთერთმეტე დღე ხაჭოს დღის განმეორებაა.
- დიეტის ბოლო დღე ქლიავია. ხუთასი გრამი ქლიავი და კილოგრამი ქლიავი - დღის მენიუ No12.
დიეტა: მიმოხილვები
მიმოხილვების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ეს დიეტა ძალიან ეფექტურია და ყოველთვის მოაქვს დიდი ხნის ნანატრი შედეგები. თუმცა წამყვანი დიეტოლოგები ჭარბი წონის დაკლების ამ მეთოდს კატეგორიულად ეწინააღმდეგებიან. ბევრი მათგანი ამტკიცებს, რომ დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება ყოფილი ადგილიდა ჯანმრთელობა შეიძლება მკვეთრად გაუარესდეს არაბალანსირებული დიეტის მენიუს გამო. წონის დაკლების ამ მეთოდს არ უნდა მიმართოთ, თუ:
- ორსულად ხართ;
- გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება.
დიეტა წონის დაკლებისთვის "მინუს 12 კგ ორ კვირაში"
ეს დიეტა წინასგან განსხვავდება უფრო ნაზი მენიუთი და პროდუქტების მრავალფეროვნებით, მაგრამ არ იძლევა გარანტიას 100% შედეგი. ანუ ყველას არ შეეძლება ზუსტად თორმეტი კილოგრამის დაკლება. ეს დამოკიდებული იქნება ინდივიდუალური მახასიათებლებიშენი სხეული.
- დალიეთ მინიმუმ შვიდი ჭიქა მცენარეული ან მწვანე ჩაი დღეში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პირობა. არ დაივიწყოთ სუფთა წყალი - ლიტრი ნახევარი ოცდაოთხ საათში.
- მთლიანად უნდა გამორიცხოთ მარილი, შაქარი, ცხარე წიწაკებიპური და სხვა ცომეული, დესერტები, ტკბილი სოდადა მაღაზიაში ნაყიდი წვენი.
- დაივიწყეთ კრემისებური და მცენარეული ზეთი, ცხიმიანი საკვები და ალკოჰოლი.
- ჩაი ან მცენარეული სასმელიშეგიძლიათ დალიოთ ძირითადი კვებიდან მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ.
დიეტა
- მთელი დიეტის განმავლობაში, თქვენი დილის კვება უნდა შედგებოდეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტისგან. მაგალითად, უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, ხაჭო ან ფეტა ყველი. არ არის შეზღუდვები ნაწილებზე.
- ლანჩზე დასაშვებია ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული და ასი გრამიანი მოხარშული მჭლე ხორცი (საუკეთესოა კურდღელი, იხვი ან ქათამი).
- ვახშამი სავსეა ვიტამინებით. იგი შედგება ნებისმიერი ბოსტნეულის ან ხილის ნარევებისგან.
- კვირაში არაუმეტეს სამჯერ შეგიძლიათ საუზმეზე მიირთვათ ას ორმოცდაათი გრამი ფაფა (გაბრტყელებული შვრია, წიწიბურა, ბრინჯი), ხოლო ლანჩზე დაუმატოთ მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
- მხოლოდ სამჯერ მთელი დიეტის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ორმოცდაათი გრამი გამხმარი გარგარი, ქლიავი, ქიშმიში ან სუფრის კოვზი თაფლი.
მიმოხილვები
ბევრი, ვინც სცადა ეს დიეტა, ახარებს მას. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ მისი დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია და გამორიცხავს მარხვას, სრული არარსებობაცხიმებისა და მარილის მენიუ სავსეა ადამიანის ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების დარღვევით. ამიტომ, კვების ეს მეთოდი არ უნდა გამოიყენოთ პრაქტიკაში ორ კვირაზე მეტი და წელიწადში ერთხელ.
მინუს თორმეტი კილოგრამი ერთ თვეში
ეს დიეტა ძალიან საინტერესოა და თან მრავალფეროვანი მენიუთქვენ ნამდვილად არ მოგწყინდებათ. ძირითადი წესი არის ცილოვანი საკვების მონაცვლეობა და ახალი ბოსტნეული და ხილი.
ყოველთვიური დიეტა
დაყავით დღე ექვს კვებად. სასურველია კვებას შორის ინტერვალები იყოს დაახლოებით თანაბარი დროით.
- ორშაბათი, ოთხშაბათი, შაბათი. ამ დღეებში თქვენი ექვსი კვება უნდა შედგებოდეს შემდეგი კერძებისგან:
- ახალი უცხიმო თეთრი ყველი (ას ორმოცდაათი გრამი);
- გრეიფრუტი, კივი, ვაშლი;
- ორასი გრამი მოხარშული ხორციუტყავი ფრინველი, უმჯობესია აირჩიოთ ფილე;
- ორი პომიდვრის და ორი კიტრის სალათი ზეთისა და მარილის გარეშე, ერთი ფორთოხალი;
- ორას ორმოცდაათი გრამი მოხარშული კრევეტი ან ორაგული;
- ვაშლი და ფორთოხალი.
2. სამშაბათი, ხუთშაბათი, კვირა:
- ორი ქათმის კვერცხის მოხარშული ცილა;
- ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული და ერთი გრეიფრუტი;
- ნებისმიერი მოხარშული ზღვის პროდუქტები - 250 გრამი;
- ნებისმიერი ხილი და ანანასი;
- ორას ორმოცდაათი გრამი მოხარშული ხბოს ხორცი;
- ანანასი, ვაშლი, კივი.
3. პარასკევი. ამ დღეს ნებადართულია მოხარშული შამპინიონები (ხუთასი გრამი) და ნებისმიერი ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით.
დიეტა მინუს 12 კგ, მიმოხილვები
რა თქმა უნდა, ეს დიეტა წინა ორზე გაცილებით გრძელია, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური. მენიუ ძალიან მარტივი მოსატანია და შიმშილის გრძნობას ვერც კი შეამჩნევთ. ამის მიუხედავად, არ უნდა გაიმეოროთ დიეტა წელიწადში ერთხელ და გაზარდოთ დიეტის პერიოდი, რათა თავიდან აიცილოთ შედეგები.
დიეტა "ვახშამი მინუს"
წონის დაკლების ამ ტექნიკის სახელი თავისთავად საუბრობს. ამ დიეტის მთავარი და უდავო წესი ხომ არ არის დღის ჩვიდმეტი საათის შემდეგ ჭამა. დიეტის შემქმნელები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ ერთ თვეში მარტივად და საკუთარ თავზე დიდი შრომის გარეშე მოიცილოთ 12-14 კილოგრამი ჭარბი წონა.
როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად დიეტაზე "ვახშამი მინუს".
წონის დაკლების ეს ტექნიკა მოიცავს მარტივ რეკომენდაციებს, რომლებიც შეგიძლიათ მარტივად გახსოვდეთ და დაიცვან:
- ნებისმიერი სინთეზური საკვების, სწრაფი კვების, გაზიანი ტკბილი სასმელების, მაიონეზის სრული უარყოფა, ცხიმიანი ხორციდა რძის პროდუქტები, ჩაშუშული ხორცი, შემწვარი ქათამი და სხვა მავნე პროდუქტები.
- თუ ტკბილეული გაქვთ, ტკბილეულით კვირაში არა უმეტეს 1-2-ჯერ მცირე ულუფებით უნდა მიირთვათ თავი.
- დაამატეთ მეტი ცხიმის დამწვარი ხილი (გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ანანასი, კივი) თქვენს დიეტაში.
- არ დაგავიწყდეთ მეტი წყლის დალევა.
- შეზღუდეთ ჩაი და ყავა დღეში ერთი ფინჯანით, ან უკეთესად შეცვალეთ ისინი ახლად გამოწურული წვენებით. როგორც გემრიელი, ასევე ძალიან ჯანსაღი.
- შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება მინიმუმამდე. ალკოჰოლი ჩვენს ორგანიზმში მაშინვე შაქრად იქცევა და ეს საფრთხეს უქმნის ჭარბი წონა.
როგორ დავიკლოთ 12 კგ დიეტით?როგორც ჩანს, ეს ამოცანა ადვილი არ არის - 3-5 ზედმეტი კილოგრამისგან თავის დაღწევა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე 12-ის. შენთვის შეუძლებელია. მართლაც, არც ისე რთულია დიეტის დახმარებით 12 კგ-ის დაკლება და ისეთი ფიგურის მიღება, რაზეც ოცნებობთ.
მაშ, როგორ დავიკლოთ 12 კგ?
ბუნებრივია, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. მოერიდეთ შემდეგ საკვებს:
- ფქვილი, საცხობი;
- ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი;
- Თეთრი პური;
- ცხიმიანი საკვები;
- შემწვარი, დამარილებული, შებოლილი;
- შაქარი;
- შაქრიანი სასმელები (განსაკუთრებით სოდა);
- სწრაფი კვება;
- ნახევარფაბრიკატები და მზა საკვები, სხვადასხვა პროდუქტებიმყისიერი მომზადება;
- მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვა სამრეწველო სოუსები;
- ცხოველური ცხიმები;
- პროდუქტებით მაღალი შემცველობასახამებელი;
- ხსნადი ყავა;
- ალკოჰოლი.
ესენი მავნე პროდუქტებითქვენ უნდა შეცვალოთ სხვა, უფრო სასარგებლო:
- ბოსტნეული, განსაკუთრებით მწვანე და ფოთლოვანი;
- ხილი;
- უცხიმო რძის პროდუქტები;
- უცხიმო ხორცი - საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ასევე ქათამი და ინდაური;
- მჭლე თევზი;
- კვერცხები;
- სოკო;
- ჭვავის, ქატო, მთელი მარცვლეულის პური;
- მარცვლეული;
- თხილი და ჩირი;
- ხილი და ბოსტნეულის წვენებისახლში დამზადებული;
- მწვანე ჩაი და ნატურალური ყავა;
- მცენარეული დეკორქცია;
- ხელნაკეთი ბუნებრივი სოუსები;
- მცენარეული ცხიმები.
ეს კი არ არის 12 კგ-ის დაკლების რჩევა, არამედ რეკომენდაციები სწორი, ჯანსაღი დიეტის ორგანიზების შესახებ.ასევე არ დაგავიწყდეთ მოხმარება საკმარისი რაოდენობითსითხეები - დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, უშაქრო ჩაი, მცენარეული ინფუზიები ან ნატურალური წვენები. ეს აუცილებელია ორგანიზმის სწორი ფუნქციონირებისთვის, კარგი საჭმლის მონელებადა ნორმალური გაცვლანივთიერებები და ასევე თირკმელების დასახმარებლად ცხიმის დაშლის პროდუქტების ორგანიზმიდან ამოღებაში. როდესაც ცხიმები იშლება, ისინი იშლება ნახშირორჟანგი, რომელსაც ამოვისუნთქავთ, წყალი, გლიცერინი და კარბოქსილის მჟავის ნარჩენები. ეს არის ის, ვინც უნდა მოიხსნას სხეულიდან და ამისთვის საკმარისი წყალი უნდა დალიოთ. წყალიც ყველას სჭირდება. ქიმიური რეაქციებიორგანიზმში – უჯრედების კვება, ცხიმების დაჟანგვა; ის ტრანსპორტირებს ნუტრიენტებისხეულის უჯრედებს და ინარჩუნებს სხეულის ქსოვილების ელასტიურობას; გარდა ამისა, სითხე აადვილებს ნაწლავის მოძრაობას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი დიეტისთვის.
სხვა მნიშვნელოვანი რჩევაროგორ დავიკლოთ 12 კგ, თუ ღამით არ ჭამთ. დასაძინებლად თქვენი ვახშამი უკვე მთლიანად მონელებული უნდა იყოს, ამიტომ, პირველ რიგში, სადილისთვის მიირთვით მსუბუქი, სწრაფად ასათვისებელი საკვები და მეორეც, ეცადეთ, ვახშამი დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე მიირთვათ.
მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს როგორ დაიკლოს 12 კგ, არის კიდევ ერთი საიდუმლო - სათანადო მომზადებასაკვები.დაივიწყეთ შემწვარი საკვები, სცადეთ მოხარშვა, ორთქლზე მოხარშვა, გრილზე, გამოცხობა ან ჩაშუშვა. შეამცირეთ მარილის მოხმარება საკვების მომზადების დროს;
მინუს 12 კგ დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია კალორიების შეზღუდვა. თუ მართავთ მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება, შენი დღიური ნორმაკალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1500-1600 კკალს ქალებისთვის და 2200 კაცებისთვის. თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს ან გაქვთ სამუშაო, რომელიც მოითხოვს მაღალს ფსიქიკური სტრესიშეზღუდეთ დღიური კალორია 2000 (ქალები) და 2800 (კაცები).
დაიწყეთ დილა ჭიქა სუფთა სასმელი წყლით ან ადუღებული წყალი. 20 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე.
საუზმეზე შეეცადეთ მიირთვათ მარცვლეული, ცილები და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. Მაგალითად, კარგი ვარიანტიიქნება საუზმე შვრიის ფაფაკეფირი და ვაშლი ან ბანანი ან ომლეტი მჭლე ლორით, ბოსტნეულის სალათიდა იოგურტი მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით. ლანჩზე აუცილებლად მიირთვით თხევადი კერძები - სუპები, ასევე უცხიმო ხორცი ან თევზი ახალი ან მოხარშული ბოსტნეულის ან პარკოსნების გვერდით. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს - ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზიან ომლეტი კარგი იქნება. მოაყარეთ თქვენი სალათები ზეითუნის ზეთი, ვაშლის სიდრი ძმარიან ლიმონის წვენი. საჭმლისთვის შეგიძლიათ გირჩიოთ ხილი, რძის პროდუქტები, ჩირი და თხილი. ეს არის მთელი დიეტა მინუს 12 კგ!
ბუნებრივია, იმისთვის, რომ დიეტით არამარტო დაიკლოთ 12 კგ, არამედ მიიღოთ ლამაზი, ტონიანი სხეული, უნდა ითამაშოთ სპორტი - ფიზიკური აქტივობის გარეშე კუნთები და კანი გაგიფუჭდებათ და გახდება ფაფუკი და მახინჯი. თუ რეგულარულად ასრულებთ ფიზიკური ვარჯიში, თქვენი ფიგურა იქნება მორგებული და ლამაზი.
როგორ დავიკლოთ 12 კგ და არ დავიბრუნოთ წონა
დიეტით 12 კგ-ის დასაკლებად დაგჭირდებათ 2-დან 4 თვემდე. ჩვენ ახლა ვსაუბრობთ ცხიმოვანი მასის შემცირებაზე, პირველ რიგში, და არა ორგანიზმიდან სითხის ამოღებაზე. დიეტის დასაწყისში შეამჩნევთ სხეულის წონის ძლიერ ცვლილებას შემცირებისკენ - პირველ 3-4 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე. არ გაგიკვირდეთ, გამოდის ჭარბი სითხე, რომელიც ორგანიზმში ინარჩუნებდა მარილს. მარილს ამოიღებთ და სითხე ქრება. შემდეგ ცხიმოვანი მასა გაქრება, მაგრამ გაცილებით ნელა გადის.
რამდენიმეთვიანი ძალისხმევა შეიძლება უშედეგო აღმოჩნდეს, თუ დიეტის შემდეგ დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას - ჭარბად იკვებებით, მიირთმევთ ბევრ ცხიმს და არაჯანსაღი საჭმელი, სწრაფი კვება, ნახევარფაბრიკატები. ამიტომ დიეტის დასრულების შემდეგ შეეცადეთ დაიცვან თქვენი დიეტაში ძირითადი რეკომენდაციები.
მეტი დიეტის ერთი ნაკლი მინუს 12 კგ- 2-4 თვის განმავლობაში თქვენი ორგანიზმი შეეცდება აღადგინოს მეტაბოლიზმი ისე, რომ არ დახარჯოს ცხიმის მარაგი ენერგიის მისაღებად. ამის დაშვება არ შეიძლება. ამიტომ, ყოველ კვირას მოაწყვეთ 1 დღე „ჩატვირთვა“ და 1 „განტვირთვის“ დღე. "დატვირთვის" დღეს, თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს სხეულს გარკვეული საჭმლის მომნელებელი დატვირთვა- გაზარდეთ დღიური კალორიების მიღება 50%-ით, ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე შემწვარი ან ფქვილი, დალიოთ ალკოჰოლი, მიირთვათ ნამცხვარი. "დატვირთვის" დღიდან ერთი დღის შემდეგ მოაწყეთ "მარხვის" დღე - მისი ამოცანაა მოიცილოთ თქვენი "მუცლის ფესტივალის" შედეგები - ამოიღოთ ტოქსინები, გაასუფთავოთ ნაწლავები, დააჩქაროთ ცხიმების დაშლა. ასეთი დღის ვარიანტები შეიძლება იყოს შემდეგი:
- 1,5 ლიტრი კეფირი 1% ცხიმი;
- 1 ჭიქა მოხარშული წიწიბურა ან ბრინჯი მარილისა და ზეთის გარეშე;
- 1-1,5 კგ ვაშლი;
- 1,5 კგ ახალი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი.
ამ გზით, თქვენი სხეული ვერ შეძლებს თქვენი მეტაბოლიზმის ადაპტირებას ახალ დიეტასთან, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი დარჩება იგივე, საკმაოდ მაღალ დონეზე.
სწრაფი დიეტის საშიშროება 12 კგ
შეიძლება არ მოგინდეთ რამდენიმე თვის ლოდინი შედეგების სანახავად. ბევრი დიეტა გვპირდება წონის სწრაფ დაკლებას – მაგალითად, თვეში 12 კგ-ის მოშორებას. მაგრამ დიეტოლოგები და ექიმები აფრთხილებენ, რომ ეს სწრაფი ცვლილებაწონამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. Სხვა სიტყვებით, დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 12 კგ თვეში, მაგრამ ამავდროულად გექნებათ მტვრევადი თმა, ფრჩხილების აქერცვლა, ვიტამინების ძლიერი დეფიციტი, ლეტარგია, სისუსტე, თავბრუსხვევა, ძილის პრობლემები, ნერვული დაღლილობაცუდი საჭმლის მონელება, ჰორმონალური პრობლემები; გოგონები შეიძლება დაიბნენ მენსტრუალური ციკლიმენსტრუაციის სრულ გაქრობამდე. ყველას თავიდან ასაცილებლად უარყოფითი შედეგებიწონის სწრაფად დასაკლებად, აირჩიეთ წონის დაკლების უფრო ნაზი გზები.
თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ მისცეთ ხმა:(4 ხმა)
შესაძლებელია თუ არა ორ კვირაში ათი კილოს დაკლება? როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში? დიახ, ეს შესაძლებელია ამ 12-ით მარტივი გზებიწონის დაკარგვა.
წონის დაკლება უაღრესად მნიშვნელოვანი მიზანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც წონის დაკლებას ებრძვიან. ეს პროცესი უაღრესად რთულია და თქვენგან დიდ ძალისხმევას, ნებისყოფას და მონდომებას მოითხოვს.
ამჟამად დიდი რაოდენობაა სხვადასხვა გზებიწონის დაკლების პროგრამები, რომლებიც ეფექტურად ებრძვიან ამ პრობლემას. გარდა ამისა, არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პროცესის დასაჩქარებლად და გასამარტივებლად, ასე რომ წაიკითხეთ ეს სტატია და გაიგეთ როგორ გააკეთოთ ეს. ამაში მინუს 10 კგ დიეტა ორ კვირაში დაგეხმარებათ.
თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი 10 კგ-ით 2 კვირაში ერთის დახმარებით მარტივი წესი, რაც მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. ეს ნიშნავს, არსებითად, მეტი ვარჯიში და ნაკლები ჭამა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეზღუდოთ მარილისა და სახამებლის მიღება. თავიდან წონაში მხოლოდ სითხის დაკარგვის გამო დაიკლებთ, მაგრამ ეს მხოლოდ პირველ ეტაპზეა.
პირველი ნაბიჯი არის წონის დაკარგვის კარგი კვების გეგმა, რომელიც შეამცირებს შაქრის, სახამებლის და ცხოველური ცხიმების მიღებას რძისა და ხორცისგან. იდეალური დიეტა 10 კგ 2 კვირაში სწრაფი დაკარგვაწონა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს, მჭლე ხორცს, სოიოს პროდუქტები, უცხიმო რძის პროდუქტები, თევზი და ქათმის გულ - მკერდიკანის გარეშე.
რაც შეეხება ვარჯიშებს, სწრაფი წონის დაკარგვახელი შეუწყოს კარდიოს და ძალაუფლების ვარჯიში. კარდიო ვარჯიშები საუკეთესოა ბევრი კალორიის დასაწვავად. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ძალიან ეფექტურია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. წონის აწევა არ არის დაბალი ამ სიაში, ამიტომ კვირაში რამდენიმე საათიც უნდა დაუთმოთ მას.
ცნობილია, რომ კარდიო ვარჯიშის მონაცვლეობა ძალის ვარჯიშთან ერთად ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას. ამ ტიპის ვარჯიში ცნობილია, როგორც ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც შედგება მაღალი ინტენსივობის და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის ხანმოკლე მონაცვლეობით. ციკლი ბევრჯერ მეორდება.
როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში: 12 მარტივი გზა!
ქირურგიული ჩარევადა დიეტური აბები ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ჭარბი წონის ძალიან სწრაფად დასაკლებად. შენზეა გადასაწყვეტი, ღირს თუ არა საკუთარი თავის რისკის ქვეშ დაყენება და ამდენად წასვლა. მკვეთრი ზომებიან მოუსმინეთ ქვემოთ მოცემულ რჩევებს ორ კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად:
1. დალიეთ ბევრი წყალი
წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და ეს გაამარტივებს წონის დაკლების პროცესს და დააჩქარებს მას.
ცხელი წყალი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სისხლძარღვებიდან ცხიმის გამორეცხვით. დალიე ცხელი წყალირეგულარულად ჭამის წინ და შემდეგ.
ცხელი წყალი ზრდის თქვენი სხეულის ტემპერატურას, რაც თავის მხრივ ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს. ეს აიძულებს ორგანიზმს მეტი კალორია დაწვას. არ დალიოთ ცხელი წყალი ჭამის შემდეგ.
გარდა ამისა, წყალი არ შეიცავს კალორიებს და არის საუკეთესო არჩევანიშაქრიან სასმელებთან შედარებით. გარდა ამისა, წყალი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ საკვების პორცია ჭამაზე. ყოველივე ეს იწვევს წონის ეფექტურ და სწრაფ კლებას.
2. მოერიდეთ "უსარგებლო საკვებს" და ფასტფუდს
წონის სწრაფი კლების მისაღწევად, თქვენ უნდა მთლიანად ამოიღოთ უსარგებლო საკვები თქვენი მენიუდან. უსარგებლო საკვები და სწრაფი კვება, რომელსაც დღეს ადამიანები ყველაზე მეტად ანიჭებენ უპირატესობას, შეიცავს უამრავ შაქარს და ცხიმს. ეს პროდუქტები არის ის, რის გამოც თქვენ იღებთ ჭარბი წონა.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ამოიღოთ ცხიმიანი საკვებიასევე შაქრის შემცველი საკვები და სასმელი. გარდა ამისა, საკვები, რომელიც არის ათქვეფილი, დაკონსერვებული, დაფასოებული შაქრის დამატებით ან შოკოლადით დაფარული საკვები სასწრაფოდ და მთლიანად უნდა გამოირიცხოს.
ყოველთვის აირჩიე ორგანული საკვები. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და აირჩიე ახლად გამოწურული წვენები. დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად მოკლე ვადაასევე უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულს და ხილს.
მოერიდეთ ბურგერებს, ნამცხვრებს, ჩიფსებს და ბარებს, ეს დაგიცავთ ზედმეტი კალორიებისგან და ჭარბი წონისგან. თუ სერიოზულად ფიქრობთ წონის დაკლებაზე და ორიენტირებული ხართ... დადებითი შედეგი, მაშინ მინიმუმამდე დაიყვანეთ არაჯანსაღი საჭმლის მიღება.
3. მოერიდეთ თეთრ ნახშირწყლებს
კვებისა და დიეტის აკადემიის თანახმად, ნახშირწყლების მიღების 35%-მდე შემცირება ამცირებს მთლიან კალორიებს და იწვევს ეფექტური დაკარგვაწონა.
თეთრი ნახშირწყლები ძირითადად გვხვდება საკვები პროდუქტები, ექვემდებარება ნებისმიერ დამუშავებას, რომლის დროსაც მათ ჩამოერთმევათ უმეტესობა კვებითი ღირებულება. ჩემი სტატიის მეორე პუნქტი სწორედ ამაზე იყო.
თქვენ მოგიწევთ რაციონიდან გამორიცხოთ თეთრი ნახშირწყლები, რადგან ისინი ზრდიან სისხლში ინსულინის დონეს, რაც თავის მხრივ იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას ადამიანის ორგანიზმში. ადრე თუ გვიან ეს გამოიწვევს სიმსუქნეს. თუ გაინტერესებთ კითხვა, როგორ დაიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში, მოგიწევთ ამოიღოთ შემცველი საკვები დიდი რიცხვითეთრი ნახშირწყლები, კერძოდ:
- რაფინირებული შაქარი
- თეთრი პური
- თეთრი ბრინჯი
- Მაკარონი
- ხელოვნური სიროფები
- კარტოფილი
- ნამცხვრები, ნამცხვრები
- Ნაყინი
- ჩიფსები
4. ჩართეთ თქვენს დიეტაში უარყოფითი კალორია
ნეგატიური კალორიების მქონე საკვები არის საკვები, რომელსაც ბევრი კალორია სჭირდება საღეჭი, მონელება და ათვისება. ასეთი საკვები ზრდის მეტაბოლიზმს და წონის დაკლების პროცესს.
როგორც წესი, ეს პროდუქტებია მცენარეული წარმოშობა, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს და ბოჭკოს.
ეს არის ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყაბაყი, ნიახური, ისპანახი, ასპარაგუსი, სალათის ფოთოლი და კიტრი. ამ კატეგორიაში შედის ისეთი ხილი, როგორიცაა გრეიფრუტი, მოცვი, ლიმონი და ნესვი. ამ საკვების უმეტესობა შეიცავს რამდენიმე კალორიას და არ იწვევს წონის მატებას. დიეტა მინუს 10 კგ ორ კვირაში აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ამ პროდუქტებს.
5. არ გამოტოვოთ საუზმე
არ გამოტოვოთ საუზმე ან სხვა კვება დღის განმავლობაში. ცნობილია, რომ ხანგრძლივი მარხვა არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას და იწვევს სერიოზული დაავადებების განვითარებას.
ორგანიზმის ფუნქციონირება პირდაპირ დამოკიდებულია საუზმეზე, ამიტომ თუ მას გამოტოვებთ, ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობას ვერ შეამცირებთ. დიეტა 2 კვირის განმავლობაში მინუს 10 კგ უნდა შეიცავდეს გემრიელ და ჯანსაღ საუზმეს.
კვლევამ დაადასტურა, რომ მაღალკალორიული საკვების მიღება დღის დასაწყისში ხელს უწყობს წონის დაკლების დაჩქარებას.
საუზმის ათი სარგებელი
- უმჯობესდება ზოგადი გაცვლანივთიერებები.
- მხარს უჭერს ნორმალური დონეინსულინი.
- ზრდის პროდუქტიულობას სამსახურში/უნივერსიტეტში.
- კალორიების წვის პროცესი უფრო ადრე იწყება.
- ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას უკვე დილით იღებთ.
- საუზმის გამოტოვება გაღიზიანებს.
- უფრო ჭკვიანს გხდის.
- მეტ ენერგიას იძლევა.
- ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას.
- ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს.
6. დაიკელით 10 კგ 2 კვირაში: მიირთვით მცირე ულუფებით
რამდენს ჭამთ, განსაზღვრავს რამდენს დაკარგავთ. საკვების პორციების შესამცირებლად, დაიწყეთ ჭამა პატარა თეფშებზე და დანამატების გარეშე.
უფრო ხშირად ჭამა არ ნიშნავს მეტი ჭამას. ეს მხოლოდ შესანიშნავი და ეფექტური საშუალებაა კუჭის მოსატყუებლად, რაც მას სისავსის შეგრძნებას აძლევს. დღის ბოლომდე ნაკლებს შეჭამთ. Სინამდვილეში, ხშირი გამოყენებასაკვები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის ჭარბ ჭამას.
7. დაიკელით 10 კგ 2 კვირაში: შეცვალეთ ცხოვრების წესი
როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში სწორი ცხოვრების წესის გარეშე?
ეს ცვლილებები შეიძლება მოიცავდეს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა სახლში საჭმლის მომზადების დაწყება, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ ყოველი კალორია, რომელსაც ჭამთ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ კარგი სავარჯიშო გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაწვათ კიდევ მეტი კალორია.
რეგულარულად ჯდომა ტელევიზორის/კომპიუტერის წინ ხანგრძლივი პერიოდებიდრო ასევე იწვევს წონის მატებას. ნაკლებად გამოიყენეთ ლიფტები, მანქანები, მოტოციკლები და ესკალატორები, რაც მოგცემთ საშუალებას მეტი იმოძრაოთ და დაწვათ მეტი კალორია და ცხიმი. დალიეთ ბევრი სითხე, რომ იყოთ ფხიზლად და ჯანმრთელად.
8. დარწმუნდით, რომ საკმარისად იძინებთ
ძილი არის სამკურნალო საშუალება თქვენი ჯანმრთელობისა და გონებისთვის. ის ამხნევებს, მუხტავს ენერგიით და ძალით.
ადეკვატური ძილი თქვენს ორგანიზმს დასვენების საშუალებას აძლევს, რაც ორგანიზმს ოპტიმალურად ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს. ეს, თავის მხრივ, აადვილებს კალორიების წვის პროცესს და იწვევს წონის სწრაფ კლებას. წონის ეფექტურად დასაკლებად საჭიროა დღეში 7-8 საათის განმავლობაში ძილი.
ერთმა კვლევამ აჩვენა პირდაპირი კავშირი ძილის რაოდენობასა და წონის მატებას შორის. თუ ღამით 5 საათზე ნაკლებს გძინავთ, ეს გამოიწვევს სერიოზული პრობლემებიჭარბი წონა.
9. როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში: შეწყვიტე ჭამა დღის გარკვეული დროის შემდეგ
იმისათვის, რომ მიაღწიოთ წარმატებას თქვენს მიზანში, თქვენ უნდა გქონდეთ გრაფიკი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ჭამას დღის გარკვეული დროის შემდეგ. ამას დიდი მოთმინება და დისციპლინა დასჭირდება, მაგრამ მომავალში აუცილებლად გამოიღებს.
10. როგორ დავიკლოთ 10 კილოგრამი 2 კვირაში: გაზარდეთ მეტაბოლიზმი
მეტაბოლური მაჩვენებელი პირდაპირ გავლენას ახდენს ცხიმების წვაზე მთელს სხეულში, ისევე როგორც მკლავებში. თქვენი მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდა აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.ქვემოთ ჩამოვთვალე რამდენიმე ეფექტური გზებიგააკეთე.
- განავითარეთ კუნთოვანი მასა ძალის ვარჯიშები(სცადეთ წონის აწევის ვარჯიშები)
- Აერობიკის გაკეთება.
- იყავი ყოველთვის აქტიური.
- უფრო ხშირად იარეთ, მოერიდეთ მანქანები.
- დალიეთ ყავა (არაუმეტეს 2-ჯერ დღეში)
- მიირთვით ორგანული საკვები.
- მიირთვით ბოჭკოებით, რკინით, D ვიტამინით და ცილებით მდიდარი საკვები.
- დალიე ხელნაკეთი რძე.
- არ გამოტოვოთ ხელნაკეთი საუზმე.
- მიირთვით ომეგა -3-ით მდიდარი საკვები ცხიმოვანი მჟავები.
- მიირთვით ყველი, ოსპი, ავოკადო და წითელი წიწაკა.
- მოერიდეთ საცხობი სოდა.
- შეავსეთ სხეული საკმარისი სითხით.
11. შეამცირეთ სტრესის დონე
არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში. რატომ?! Კითხვის გაგრძელება…
ძილის დარღვევასთან ერთად, სტრესი ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის მთავარი მიზეზია. ამერიკელთა 54%-ს აწუხებს სტრესის დონე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
სტრესისგან თავის დაღწევის საუკეთესო გზები
- Მოუსმინე მუსიკას
- გააკეთე იოგა
- ეწვიეთ ეგზოტიკურ ადგილებს
- მედიტაცია
- მიიღეთ საკმარისი ძილი
- ღრმად ამოისუნთქე
- ისიამოვნე ცხოვრებით და გაიღიმე
12. როგორ დავიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში: დაანებეთ თავი მოწევას
მოწევა არ არის წონის დაკლების მეთოდი. ადამიანების უმეტესობა ეწევა წონის დასაკლებად. მე გეტყვით, როგორ ამცირებს მოწევა სხეულის ცხიმს.
ნიკოტინი ორგანიზმში ხვდება მოწევის დროს. ვიწროვდება სისხლძარღვებიდა თრგუნავს შიმშილის გრძნობას.
რაც, თავის მხრივ, იწვევს იმას, რომ თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს და მოიხმართ საჭიროზე ნაკლებ კალორიას. თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას და გახდებით უფრო გამხდარი.
ამ ტიპის წონის დაკლება არ ვრცელდება სწორი ვარიანტიწონის დაკლება, რადგან არ იღებთ რეკომენდებულ მინიმალურ კალორიებს. თავს სუსტად გრძნობთ და ხშირად ავად გახდებით.
დაიწყეთ კეთება მარტივი ვარჯიშებიკვირაში მინიმუმ 3-ჯერ ცხიმის დაწვისთვის და არა კუნთების.
იმედი მაქვს, გესმით, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში. თუ არ დაიცავთ ზემოთ ჩამოთვლილ პირობებსა და რეკომენდაციებს, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ თვეში ან მეტი. სწორი გეგმაკვება და ვარჯიში დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს, ასე რომ არ დაივიწყოთ ისინი.
ბევრი ადამიანი მთელს მსოფლიოში ოცნებობს ჭარბი წონის დაკლებაზე, რათა უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეს საპირისპირო სქესის ადამიანებისთვის და გააუმჯობესოს მათი ჯანმრთელობა (ჭარბი წონა ხშირად ხდება არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური, არამედ ფიზიკური დისკომფორტის მიზეზი). არსებობს ბევრი განსხვავებული დიეტა. ყველა მათგანი ეფექტურია, მაგრამ მათ შესასრულებლად დიდი დრო სჭირდება და დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. ყველას არ აქვს ნებისყოფა, რომ შემოიფარგლოს ჩვეული საკვებით, ვთქვათ, ერთი თვის განმავლობაში. ამ მიზნით შეიქმნა ექსპრეს დიეტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შვიდ დღეში მოიცილოთ შემაშფოთებელი ცხიმოვანი დეპოზიტები. მათ შესახებ მოსაზრებები დიამეტრალურად საპირისპიროა. ზოგს მიაჩნია, რომ კვირაში 12 კილოგრამის დაკლება მარტივია, ზოგს მიაჩნია, რომ ეს არარეალურია და უაღრესად საზიანოა ორგანიზმისთვის. ამ სტატიაში განვიხილავთ ყველაზე გავრცელებულ ექსპრეს დიეტებს და შევაფასებთ დადებით და უარყოფით მხარეებს.
Მნიშვნელოვანი!!!
რა დიეტის ვარიანტსაც აირჩევს ადამიანი თავისთვის, ეს უნდა გვესმოდეს ფიზიკური ვარჯიშიმოდი კომპლექსში ნაგულისხმევად. ცხიმის სწრაფი კლება შეიძლება სავსე იყოს კანის დაცვენით "პრობლემურ" ზონებში, რაც ხელს შეუწყობს კანის აღდგენას მისი ყოფილი ელასტიურობისთვის და დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.
ფრანგული ექსპრეს დიეტა
წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდი საფრანგეთში გამოჩნდა. ეს დიეტა განკუთვნილია 6 დღის განმავლობაში და გათვლილია ამ დროის განმავლობაში 12 კილოგრამამდე მოცილებისთვის. ყოველდღე, ყველა ინსტრუქციის დაცვით, ადამიანი იკლებს 2 კგ-მდე. დიეტა არის არა აგრესიული, რადგან მისი დიეტა შეიცავს საკმარის რაოდენობას ცილებს, რთული ნახშირწყლებიდა აუცილებელი მიკროელემენტები.
მენიუ დიეტის პერიოდისთვის
ორშაბათი
დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი უგაზო მინერალური წყალი, რამდენიც გსურთ და 3 ჭიქა კლასიკური შავი ჩაი უშაქროდ.
საუზმე: 4 მოხარშული სტაფილო, 2 რბილად მოხარშული კვერცხი
სადილი: 6 არაქისი
ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და რამდენიმე მსხალი
ვახშამი:სალათი (2 ახალი სტაფილო და 2 ვაშლი, სეზონი ლიმონის წვენით) და 200 გრ. მოხარშული ხორციინდაურები
სამშაბათი
დღის განმავლობაში უფლება გაქვთ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით მინერალური წყალი და ორი ჭიქა უცხიმო რძე.
საუზმე: 150 გრამი მოხარშული ოსპი, მოხარშული მზესუმზირის მარცვლებით
სადილი: 5 არაქისი
ვახშამი:სალათი (მოხარშეთ და დაჭერით 1 კარტოფილი, 2 სტაფილო, 100 გრამი ბროკოლი, 1 არტიშოკი. დაჭერით, დაუმატეთ ხახვი, კამა და შეაზავეთ ტომატის წვენით)
ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და 100 გრამი იგივე ბადრიჯანი + ჭიქა უცხიმო კეფირი
ოთხშაბათი
დასაშვებია დალევა მინერალური წყალიდა ერთი ჭიქა სტაფილოს წვენი
საუზმე: 150 გრამი გოგრის პიურე და ჭიქა უცხიმო რძე
სადილი: 5 არაქისი
ვახშამი: 100 გრამი ინდაურის ლორი და 200 გრამი მოხარშული ბროკოლი
ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ვირთევზა და სტაფილო, ჩაშუშული მწვანილით ზეითუნის ზეთში
ხუთშაბათი
შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი და ჭიქა შავი კლასიკური ჩაიუშაქრო
საუზმე:პორცია უცხიმო იოგურტი და 3 გახეხილი ვაშლი გამხმარი პიტნით
სადილი: 6 არაქისი
ვახშამი: 2 ახალი პომიდორიდა 200 გრამი მოხარშული ვირთევზა
ვახშამი:ძროხის ჩაშუშული ხახვითა და მწვანე ჩაით
პარასკევი
შეგიძლიათ მხოლოდ მინერალური წყლის დალევა
საუზმე:უცხიმო იოგურტი და ერთი ჭიქა რძე, ორი პატარა მსხალი
სადილი: 5 არაქისი
ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული ვირთევზა და 2 კარტოფილი, მოხარშული ტყავში
ვახშამი: 2 პომიდორი და 150 გრამი მოხარშული ინდაური
შაბათი
შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი და დამატებით სამი ჭიქა ხმელი ხილის კომპოტი
საუზმე: 100 გრამი მოხარშული ოსპი და რბილად მოხარშული კვერცხი
სადილი: 6 არაქისი
ვახშამი:ვირთევზას ხორცის ბურთულები და კომპოტი
ვახშამი: 2 ჭიქა ტომატის წვენი და 2 მოხარშული არტიშოკი
ამ დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.
წიწიბურას ექსპრეს დიეტა
წიწიბურას დიეტა ასევე საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 12 კილოგრამი კვირაში. წიწიბურადაბალკალორიული, შესანიშნავად ხსნის შიმშილის გრძნობას, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია ნებისმიერი დიეტის წესების დაცვაში. ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგია შემდეგ ფორმაში ჩასართავად საახალწლო არდადეგებიუამრავი საკვებით ან ქალებისთვის ბავშვის დაბადების შემდეგ. უდავო უპირატესობაა ის ფაქტი, რომ ყველას, გამონაკლისის გარეშე, შეუძლია მასზე "დაჯდომა". გარდა ამისა წიწიბურას დიეტაარ საჭიროებს დროს ან ფინანსურ ხარჯებს.
ამ დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ 7 დღის განმავლობაში მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურა მარილის გარეშე (ამით გამოიდევნება ორგანიზმიდან არასაჭირო სითხე) და ზეთი ( ჭარბი ცხიმიარ გამოიყენება დიეტის დროს). მრავალფეროვნებისთვის წიწიბურა შეიძლება შეივსოს ერთი პროცენტი კეფირით ან უცხიმო იოგურტი. ზოგჯერ ნებადართულია ცოტა ხილი (ყურძნის, ბანანის ან ლეღვის გარდა). შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი უგაზო მინერალური წყალი, რამდენიც გსურთ, მაგრამ ამ პერიოდის განმავლობაში უნდა მოერიდოთ ტკბილ სასმელს ან ჩაის.
საჭიროების შემთხვევაში, ეს დიეტა შეიძლება შესრულდეს თვეში ერთხელ.
კეფირის ექსპრეს დიეტა
კიდევ ერთი პოპულარული მეთოდია კეფირის დიეტა. მისი შესახებ ვიცით ლარისა დოლინას წყალობით. ის ნამდვილად წარმოუდგენელ შედეგს იძლევა, მაგრამ ძალიან ძვირია ორგანიზმისთვის. ამიტომ, დიეტოლოგები არ გირჩევენ მას წელიწადში ერთხელ მეტჯერ მივმართოთ და არ დაიცვათ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. კეფირის დიეტაარ არის შესაფერისი ქალებისთვის ლაქტაციის პერიოდში, გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის და ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის. Მეორეს მხრივ, ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებას, ორგანიზმიდან გამოდევნის ნარჩენებს და ტოქსინებს.
ყოველკვირეული მენიუ
ორშაბათი- 3 გამომცხვარი კარტოფილი და ½ ლიტრი დაბალკალორიული კეფირი
სამშაბათი- ½ ლიტრი უცხიმო კეფირი და ½ შეკვრა იგივე ხაჭო
ოთხშაბათი- ½ ლიტრი უცხიმო კეფირი და ½ კგ ნებისმიერი ხილი
ხუთშაბათი- ½ ლიტრი დაბალკალორიული კეფირი და ნახევარი კილოგრამი ქათმის ხორციწყვილისთვის
პარასკევი- შეხედეთ გარემოს დიეტას
შაბათი- ნებადართულია მხოლოდ მინერალური წყალი გაზის გარეშე
კვირა- შეხედეთ გარემოს დიეტას
დიეტოლოგი ბოიჩენკო კეფირის დიეტაზე
