ყველა ცუდი ჩვევის სია. ცუდი ჩვევები და მათი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე

ცუდ ჩვევებს ადამიანი უფრო სწრაფად იძენს, ვიდრე კარგს და ძალიან რთულია მათგან თავის დაღწევა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანს კარგ ჩვევებთან შეგუებას რამდენიმე თვე ან წელი სჭირდება, მავნეებისთვის კი კვირაც საკმარისია. ამ მიზნით ჩვენ განვახორციელეთ სპეციალური შესწავლა. ყოველ დილით მიწევდა ერთი ჭიქა სუფთა წვენის დალევა და სირბილი. ზოგი დავალების მხოლოდ ნაწილს ასრულებდა, ზოგი კი არა მუდმივად, არამედ რამდენიმე დღის შემდეგ. ყველა მხოლოდ 4 თვის შემდეგ შეეჩვია.

ცუდი ჩვევები - მოწევა, ალკოჰოლი, გემრიელი საკვებიგამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონს, მათი მოშორება თითქმის შეუძლებელია.

რა არის ჩვევა?

ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ჩვევაზე, როდესაც ადამიანი მუდმივად, ამაზე ფიქრის გარეშე, ასრულებს ერთსა და იმავე მოქმედებებს, დიდი ძალისხმევის გარეშე.

ჩვევა შეიძლება ადვილად გამოჩნდეს. მაგალითად, როცა ადამიანი ახლახან სწავლობს მანქანის მართვას, მას უჭირს მოგვიანებით შეგუება, ყველაფერს ავტომატურად აკეთებს;

ჩვევები, განსაკუთრებით ცუდი, ძალიან რთულია ამის გასაკეთებლად, თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი.

ადამიანის ცუდი ჩვევები

ეს ტიპი უარყოფითად აისახება ადამიანის ცხოვრებაზე, ცუდი ჩვევები ხელს უშლის ადამიანის სრულყოფილად რეალიზებას და უამრავ პრობლემას მოაქვს როგორც საკუთარ თავს, ასევე მის გარშემო მყოფებს.

კარგი და ცუდი ჩვევების სია. მავნე:

1. მოწევა
2. ალკოჰოლი
3. Ნივთიერების ბოროტად
4. ნარკომანია და თამაშების დამოკიდებულება
5. Ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება
6. უზომო ჭამა

ასეთი ჩვევები არც თუ ისე საშიშია, მაგრამ მაინც უსიამოვნო - ხმამაღალი სიცილი, უხეშობა, ცუდი მანერები. ფსიქოლოგები ცუდ ჩვევებს დაავადებად მიიჩნევენ, ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ მათ მკურნალობა სჭირდებათ. ითვლება, რომ თუ ადამიანი მათ ექვემდებარება, ეს ნიშნავს, რომ ფსიქიკა არ არის კარგად, მას აქვს არასტაბილური ნერვული სისტემა. მაგალითად, შეგვიძლია ვისაუბროთ ნერვული აშლილობათუ ადამიანი მუდმივად იკვნეტს ფრჩხილებს, იჭერს ცხვირს, იქცევა აგრესიულად, ჭამს, ეჭვიანობს ყველაფერზე, ბევრს სძინავს და ცოტას მუშაობს.

ადამიანის სასარგებლო ჩვევები

ძალიან მნიშვნელოვანია განვითარება ამ ტიპისჩვევები და მაშინვე შეამჩნევთ როგორ შეიცვალა თქვენი ცხოვრება უკეთესი მხარე, რადგან ჯანსაღი ჩვევების დახმარებით შეგიძლიათ გაიუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, მოიპოვოთ სილამაზე და იგრძნოთ თავი სრულფასოვან ადამიანად.

კარგი და ცუდი ჩვევების სია. სასარგებლო:

1. წარმატებული ადამიანი, რომელიც ადრე დგება, არის ის, ვინც ღამით 7:00 საათზე სძინავს, რადგან ყველაფერს ახერხებს და თავს კარგად გრძნობს. ვისაც შუადღის პირველ საათამდე სძინავს და გვიან იძინებს, ცხოვრებაში საჭირო მიზანს ვერ აღწევს, ამის გამო მას პრობლემები აქვს. სხვადასხვა პრობლემებიდა სირთულეები.
2. თქვენ უნდა იკვებოთ ჯანსაღად, დაბალანსებულად და რაციონალურად. მოერიდეთ შემწვარ, ცხარე, შებოლილ საკვებს და შეცვალეთ ეს საკვები ხილით და ბოსტნეულით. არ არის საჭირო გამუდმებით ბოროტად გამოიყენოთ სწრაფი კვების, პეპსის და სხვა პროდუქტები, რომლებიც არა მხოლოდ გაგიფუჭებთ გარეგნობას, არამედ თქვენს ჯანმრთელობაზეც აისახება. საუკეთესოდ მოხმარებული სხვადასხვა მარცვლეული, ისინი ასევე ძალიან სასარგებლოა ახალი წვენები, ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი. და რაც მთავარია, იცოდეთ როდის უნდა მიირთვათ ზომიერად, არ ჭამოთ ზედმეტი - ეს ძალიან საზიანოა და საშიში ჩვევა. არ დაგავიწყდეთ საუზმე, სწორედ დილით აჯერებთ სხეულს ენერგიით.
3. იყავი ბედნიერი იმით, რაც გაქვს, იყავი ყველას და ყველაფრის მადლიერი. ამ ჩვევის გამომუშავება საკუთარ თავში ძალიან რთულია. მაგრამ იცოდეთ, რომ ბუნებაში არსებობს ენერგიის გაცვლის კანონი, რომელიც ამბობს, რომ რამდენსაც გასცემთ, იმდენსაც მიიღებთ. თუ გამუდმებით პოზიტიური ხართ, გაუზიარეთ თქვენი სიხარული სხვებს, მიეცით თქვენი ენერგია ადამიანებს, ის მაშინვე დაგიბრუნდებათ, ნაკლებად დაავადდებით. ადამიანები, რომლებიც მუდმივად აგროვებენ საკუთარ თავში ნეგატივს, ეჭვიანობას, შურს, სიძულვილს, არ არიან ბედნიერები, მათ ბევრი აქვთ. სხვადასხვა დაავადებები, უკვე დადასტურდა, რომ ისინი ყველაზე ხშირად მიდრეკილნი არიან ონკოლოგიური დაავადებები. ამიტომ, თქვენ უნდა გაიხაროთ ყველაფრით.
4. არასოდეს გშურდეთ სხვისი ცხოვრების, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ცხოვრებას.
5. შეეცადეთ გააკეთოთ იმაზე მეტი, ვიდრე დაგეგმეთ, მაშინ არ დაგაგვიანდებათ, არ ინერვიულებთ და არ განიცდით სტრესს.
6. თქვენ უნდა იცხოვროთ დღევანდელი დღით, არ გჭირდებათ ლოდინი რა მოხდება, თქვენ უნდა დატკბეთ იმით, რაც არის აქ და ახლა. იმის გამო, რომ თუ ადამიანს იმედი აქვს, რომ მომავალი იქნება ისეთი, როგორიც მას სურს, მაგრამ ეს არ გამოდგება, ის იწყებს დიდ წუხილს და შეიძლება ჩავარდეს დეპრესიულ მდგომარეობაში.
7. წარსულში ცხოვრება არ შეიძლება, ეს ძალიან ცუდი ჩვევაა, კიდევ უფრო უარესია, როცა ადამიანი ცხოვრობს მომავალში, რადგან ახალი შესაძლებლობები არ იხსნება ადამიანს, იწყებს საკუთარ თავში გაყვანას, არ მიდის წინ და ეს ძალიან საშიშია ფსიქიკისთვის.
8. იყავით ყოველთვის ოპტიმისტური, არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაძაბვა უარყოფითი აზრები, ეცადე პრობლემას სულ სხვანაირად შეხედო, მაშინ ბედნიერი და ჯანმრთელი იქნები. მეცნიერებმა უკვე დაამტკიცეს, რომ პესიმისტებს გაცილებით მეტი დაავადება აქვთ, ვიდრე ოპტიმისტებს.
9. ითამაშე შენი საყვარელი სპორტი.
10. იარეთ მაქსიმალურად სუფთა ჰაერზე, ეს ავსებს თქვენს სხეულს საჭირო რაოდენობაჟანგბადი.

როგორ განვავითაროთ კარგი ჩვევა და მოვიშოროთ ცუდი

დაიმახსოვრე, ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული, დაგჭირდება საკმარისი რაოდენობითდრო და ნებისყოფა. ცუდი ჩვევისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა შექმნათ განსაკუთრებული პირობები, თუ მოწევას თავი დაანებეთ, მაღაზიაში სიგარეტს ნუ მიაქცევთ ყურადღებას, სხვა რამე იყიდეთ. როდესაც გსურთ ნაკლები ჭამა, იყიდეთ ერთი კვირა და შედგით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები მაცივარში.

მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი ქვეცნობიერი, თუ ამას დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ, დახმარება სთხოვეთ ახლობელ ადამიანს.

NLP მეთოდი კარგად გეხმარებათ, ამისათვის თქვენ უნდა დაჯდეთ, მთლიანად დაისვენოთ და დაიწყოთ თავის გაწმენდა ყოველგვარი ზედმეტი ფიქრებისგან, გამორთეთ ყველაფერი, რაც გტანჯავთ, იჯდეთ ასე 10 წუთამდე. გახსოვდეთ, არაფერი არ უნდა შეგაწუხოთ, ამიტომ ადგილი უნდა იყოს მშვიდი და წყნარი. მაშინ წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი გარეშე ცუდი ჩვევები, დაარწმუნე საკუთარი თავი, რომ შენი ცხოვრება უკეთესობისკენ გაუმჯობესდება, რამდენად კარგად გრძნობ თავს ალკოჰოლის, მოწევის და ა.შ.. წარმოიდგინე თავი წარმატებული და ბედნიერი კაცითქვენ გააკეთეთ ეს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი თვითჰიპნოზი ეფექტურია.

დარწმუნდით, რომ თქვენს ცხოვრებაში უფრო მეტი კარგი ჩვევა გაქვთ, ვიდრე ცუდი!

დიდმა ფილოსოფოსმა დემოკრიტემ ერთხელ თქვა: „როგორც სხეულის დაავადებაა, ასევე არსებობს ცხოვრების წესის დაავადებაც“. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ჩვენი ცხოვრების წესის უარყოფითი კომპონენტი ურთიერთკავშირშია ჩვენს სხეულთან. რასაც ჩვენ საკუთარ თავს ვაკეთებთ არის ის, რასაც საბოლოოდ მივიღებთ: ან ჯანმრთელობა და მხიარულება, ან ავადმყოფობა და პესიმიზმი. მხოლოდ ცუდი ჩვევების მიტოვება საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ იმდენი ზიანისგან, რაც უცვლელად გამოიწვევს ცხოვრების მაღალ ხარისხს და ადამიანის არსებობას დედამიწაზე.

სასარგებლო და მავნე ჩვევები

როდესაც ვსაუბრობთ მავნე ჩვევებზე, არ უნდა უგულებელვყოთ კარგი. თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა იცოდეს, რის გაცვლას აპირებს ისეთ უნარზე, რომელიც ზიანს აყენებს. ამიტომ, რა თქმა უნდა, არის კარგი და ცუდი ჩვევები, რომლებიც უნდა დავასახელოთ, რათა უფრო სრულად გავიგოთ ის შესაძლებლობები, რომლებიც გვიხსნის.

სასარგებლო ჩვევები

ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევის მიზნით, ყურადღება გაამახვილეთ კარგ რაღაცეებზე, რომლებიც მალე შემოვა თქვენს ცხოვრებაში და გახდის მას უფრო სრულფასოვან და პოზიტიურს, ვიდრე ადრე. ეს არის შემდეგი კარგი ჩვევებიდა უნარები:

1. Ადექი ადრე! ამის გაკეთება არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ყოველთვის იღვიძებთ უფრო ბედნიერად და ყველა სხვაზე ადრე, თუ სასიამოვნო მოვლენებით სავსე დღე გაქვთ. ასე რომ, მოელით ამ მოვლენებს, მოძებნეთ შესაძლებლობები მათი არსებობისთვის თქვენს ცხოვრებაში, შეავსეთ თქვენი ცხოვრება ნათელი და მხიარული გეგმებით, რომლებიც დილით მხიარულებას მოგცემთ.
2. Სწორად კვება! ასეთი ჩვევის შეძენით თქვენ აჯერებთ ორგანიზმს მისი აქტივობისთვის საჭირო ყველა მიკროელემენტით, რომლებიც გარდაიქმნება სასარგებლო ენერგიად. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის გონივრულად დახარჯვა.
3. წიგნების კითხვა. ეს ჩვევა მნიშვნელოვნად ავსებს თქვენს ლექსიკა, აფართოებს თქვენს ჰორიზონტს და გეხმარებათ დამოუკიდებელი აზროვნების უნარის შეძენაში.
4. იცხოვრე დღევანდელი დღისთვის. ბევრი ადამიანი დროის უმეტეს ნაწილს ოცნებებში და ხვალინდელ დღის დაგეგმვაში ატარებს, დღევანდელი დღე კი უბრალოდ იგნორირებულია. ამდენად, ადამიანს უჭირს ცხოვრებაში რაიმეს მიღწევა და ამიტომ მას მხოლოდ ცარიელი ამბიციები აქვს, მაგრამ არა თავისი შრომის შედეგი.
5. რაღაცის უწყვეტი სწავლა. სწავლის უნარი ადამიანმა მთელი ცხოვრების მანძილზე არ უნდა დაკარგოს. სამწუხაროა, რომ ამას საზოგადოებაში საკმარისად არ ასწავლიან. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი გამოცდილება სასარგებლოა ცხოვრებაში და თქვენი მსოფლმხედველობა მნიშვნელოვნად გამდიდრებულია.
6. იფიქრეთ პოზიტიურად და დააფასეთ იუმორი. ასეთი ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ იპოვონ პოზიტივი მოცემულ სიტუაციაში, ყოველთვის აქვთ ძლიერი ნერვებივიდრე ისინი, ვინც მთლიანად სტრესს ემორჩილება.
7. უთხარი მტკიცე „არა!“ შურს და „დიახ!“ მადლობის გადახდის უნარი არის მნიშვნელოვანი ჩვევა, რაც დადებითად მოქმედებს თქვენზე. შურისგან შინაგანად დისტანცირების უნარი გახდით უფრო კეთილგანწყობილ ადამიანად, რომლისკენაც ხალხი იზიდავს.

Ცუდი ჩვევები

საზოგადოებაში ჩვეულებრივად არის ნაცნობი ქცევის მოდელები ცუდი ჩვევების განხილვა, რომლებიც დაგმობილია კარგი მიზეზის გამო. სპეციალისტები სხვადასხვა სფეროებში(მედიცინა, დიეტოლოგია, სპორტი და სხვა) ერთხმად აცხადებენ მთელ კაცობრიობას საფრთხის შემცველ ფაქტორებს, როგორიცაა:

1. მოწევა. ის დამანგრეველ გავლენას ახდენს არა მარტო თავად მწეველზე, არამედ მის გვერდით მყოფ ადამიანზეც, ჯანმრთელობისთვის სახიფათო თამბაქოს კვამლის შესუნთქვაზე.
2. ალკოჰოლიზმი. ეს ჩვევა იმდენად აუარესებს ადამიანს, რომ წამლავს ახლობელი ადამიანების სიცოცხლეს და არა მხოლოდ საკუთარს.
3. სიხარბე. ნებისმიერ დროს, მსოფლიო რელიგიების უმეტესობამ აღიარა ასეთი სიხარბე, როგორც მოკვდავი ცოდვა. დღეს ჩვენ ვხედავთ, რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან.
4. ნარკომანია, ნარკომანია, ნარკომანია. საზოგადოებაში ამ უბედურების გავრცელების მასშტაბებს ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ ჩვევა, რადგან ის უკვე დაავადების სტატუსის შეძენის ზღვარზეა. ძალიან რთულია ამ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა.
5. თამაშებით მოხიბლული. Კომპიუტერული თამაშებისათამაშო აპარატები, კაზინოები, ღამის ბარათების კლუბები და სხვა დაწესებულებები ისე ატყვევებენ ადამიანს, რომ უკვე კარგავს კავშირს. რეალური სამყაროდა კვდება საყვარელი ადამიანების თვალწინ. გარდა ამისა, ამ თამაშებიდან ბევრი გამანადგურებელი დარტყმა მიაყენა ოჯახის ბიუჯეტს.
6. სიზარმაცე. ეს ჩვევა იგრძნობს თავს, როცა ადამიანს ბევრი სძინავს, ცხოვრებაში არ იჩენს თავს და ვერ აცნობიერებს თავის პოზიტიურ ნიჭს და უნარებს.

პრობლემური ჩვევების მიზეზები

რა არის ცუდი ჩვევების გამომწვევი მიზეზები? რატომ უტევდნენ ისინი ასე აქტიურად კაცობრიობას საუკუნეების მანძილზე? თანამედროვე ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ დამოკიდებულებების გაჩენას, რომლებიც ანადგურებს ჯანმრთელობას, მოდის ცხოვრების შემდეგ, დაკვირვებად და პროგნოზირებად მომენტებამდე:

1. მემკვიდრეობა. ხშირად ცუდი ჩვევები მოდის იმ ინფორმაციასთან ერთად, რომელსაც მშობლები გვაწვდიან გენეტიკური ფონი. სტატისტიკა ადასტურებს, რომ ალკოჰოლიზმით დაავადებული მშობლების მიერ დაბადებული ბავშვი 5-ჯერ უფრო მეტად მიჰყვება მათ გზას.
2. სოციალური გავლენა. არსებობს ისეთი ცნებები, როგორიცაა საზოგადოება, საზოგადოება და არსებობს საზოგადოების გაგება, როგორც ახლო წრე. ყურადღება მიაქციეთ იმ ადამიანებს, ვისთანაც ურთიერთობთ, როგორ ახდენენ ისინი თქვენზე გავლენას და ვინ გახდებით, როცა მათ გარშემო ხართ.
3. Გაქცევა ნამდვილი ცხოვრებაპრობლემებით სავსე. ის ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ, არ სურთ ან ძალიან ეზარებათ საკუთარი თავის გადაწყვეტა ცხოვრებისეული პრობლემებირეალობისგან თავის დაღწევა დამამშვიდებელი საშუალებების დახმარებით, როგორიცაა ალკოჰოლი, ნარკოტიკები და ზედმეტი ძილიც კი.
4. სუსტი ხასიათი. როცა ადამიანს არ აქვს ზომიერი ნება, ის უძლურია დაძლიოს ესა თუ ის დამოკიდებულება დამოუკიდებლად.
5. გახანგრძლივებული სტრესი. თუნდაც ადამიანი ძლიერი ხასიათი, მაგრამ მასზე ძლიერი გარემოებები შემოიჭრება მის ცხოვრებაში, მაშინ მან შეიძლება დანებდეს და დაიწყოს საკუთარი თავის დახმარება ალკოჰოლის ან სხვა დამოკიდებულების დახმარებით. ასეთი ადამიანებისთვის, პირველ რიგში, ძალიან მნიშვნელოვანია გამოსვლა სტრესული მდგომარეობადა შეეცადეთ შეიძინოთ სტრესის ტოლერანტობის უნარები.

მავნე ჩვევებთან ბრძოლის გზები

უნდა აღინიშნოს, რომ მავნე ჩვევებთან ბრძოლა არც ისე მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. თუმცა, ძალისხმევით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უპრეცედენტო წარმატებას. ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის დამოკიდებულების ვითარებაში თქვენს ცხოვრებაში, ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევის შემდეგ გზებზე მოდის:

• არ „იკვებოთ“ ცუდი ჩვევებით, ნუ დაუჭერთ მხარს მათ და ნუ აძლევთ თავს რაიმე ინდულგენციას;
• დაიწყეთ საკუთარი თავისთვის კარგი ჩვევებისა და უნარების ძიება, რომლებიც წარმატებით ჩაანაცვლებს და ჩაანაცვლებს ცუდს;
• ნუ ჩამოიხრჩობ დისკომფორტის გრძნობას, რადგან რაიმე დამოკიდებულებასთან განშორება თავიდან რთულია;
• არ გააკეთოთ გამონაკლისი იმ წესებიდან, რომლებსაც დაიცავთ.

მაგრამ ყველას არ სურს ცუდი ჩვევისგან თავის დაღწევა. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ არსებობს გარკვეული მიზეზები პრობლემური ჩვევების გაჩენისთვის და მათი აღმოფხვრით, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი თავად პრობლემის დაუყოვნებლივ მოშორება. დამოკიდებულება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის შედეგი და თქვენ უნდა ებრძოლოთ შედეგებს უფრო დიდხანს, ვიდრე მათი ძირეული ფაქტორები. ამიტომ, მიზეზის დადგენის შემდეგ, რამაც გამოიწვია ცუდი ჩვევის გაჩენა, აუცილებელია დაუყოვნებლივ დაიწყოს მისი აღმოფხვრა. სხვადასხვა გზებიდა მეთოდები.

სასარგებლო რჩევები

ყველაზე ხშირად, ცუდი ჩვევები ბავშვობაში იწყება, როდესაც ბავშვი აკოპირებს მშობლების ქმედებებს.

აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ბავშვის ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევის მიზნით, თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავი.

თუმცა, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ ბავშვებზე, არამედ უფროსებზეც, მაშინ აღსანიშნავია, რომ არ არსებობს მკაფიო პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცუდი ჩვევები. თუმცა, არსებობს რამდენიმე უნივერსალური მეთოდი.

არასოდეს არ არის გვიან უარი თქვან თქვენს მავნე ჩვევებზე და დაიწყოთ უფრო ჯანსაღი, ბედნიერი ცხოვრება.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

ჯერ უნდა იცოდე მნიშვნელოვანი ნაბიჯებიცუდი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად

ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა ან ალკოჰოლი, ყველასთვის ცნობილია და მათზე დეტალურად ქვემოთ ვისაუბრებთ. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ სიჯიუტე, სიამაყე და მორცხვობა ასევე საზიანოა და მათზე მუშაობაა საჭირო, განსაკუთრებით თუ გაწუხებთ სერიოზული მავნე ჩვევები, როგორიცაა მოწევა, აზარტული თამაშები და სხვა.

როგორ გავუმკლავდეთ მათ:

1. დაიპყროთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმის გაგება, რომ არავინ არის სრულყოფილი და თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი არასრულყოფილება. შენს შიგნით მყოფი კრიტიკოსი ხშირად ხელს უშლის წინსვლას, რაც თავს დამნაშავედ გრძნობს.

შეეცადეთ შეადგინოთ იმ ნივთების სია, რომლებშიც არ ხართ სრულყოფილი: ეჭვიანობა, შური, სიხარბე. გაითვალისწინეთ ყველა თქვენი ცუდი ჩვევა, როგორიცაა ცხვირის არჩევა, წუწუნი და სხვა.

ახლა მოუსმინე რა შენი შინაგანი კრიტიკოსი. ის გეტყვის, რომ ბევრ რამეში არასრულყოფილი ხარ, რომ ბევრი რამის გაკეთება არ იცი და ახალს ვერასდროს ისწავლი, ვერასოდეს მიაღწევ შენს მიზანს, რომ ყველაფერი ძალიან რთულია ან თუნდაც შეუძლებელი.

ამ ყველაფრის მოსმენას 5-10 წუთი დასჭირდება, მაგრამ ყველაფერზე უნდა იფიქრო და როცა მთელი ეს ნეგატივი დამთავრდება, შენი სია დაშალე.

2. მოემზადეთ რთული და გრძელი მოგზაურობისთვის.

ცუდი ჩვევებისგან ერთ ღამეში ვერ მოიშორებთ. მოემზადეთ გრძელი მოგზაურობისთვის, რომელიც მინიმუმ 3 თვე გაგრძელდება. რამდენიმე რთული დღე გექნებათ, მაგრამ მოთმინება გჭირდებათ და როცა მთელი ეს დღეები გაივლის, საკუთარ თავზე ძალიან კარგად დაიწყებთ ფიქრს, თქვენი თვითშეფასება გაიზრდება და თავმოყვარეობა გამოჩნდება იქიდან, რომ თქვენ შეძელი რეჟიმის დაცვა.

არსებობს ერთი საინტერესო ტექნიკა, რომლის იდეაც არის ის, რომ თუ ნამდვილად გსურთ დაუბრუნდეთ თქვენს წინა რეჟიმს და შეწყვიტოთ დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლა, უთხარით საკუთარ თავს: „კარგი, ამას მხოლოდ ხვალ გავაკეთებ“ და როცა ხვალ მოვა. , ისევ იგივე გაიმეორე საკუთარ თავს. შეგიძლიათ დაზოგოთ რამდენიმე თვე და ამ ხნის განმავლობაში ადვილად გამოუმუშავდეთ სასარგებლო ჩვევა.

3. არ დაივიწყოთ ჯილდოები.

როდესაც ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევის გზაზე ხართ, მოემზადეთ სხვადასხვა სტიმული. ტვინი ახდენს სხვადასხვა ჯილდოს მოტივაციას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს: „თუ ეს შარვალი მომიხდება, მე თვითონ ვიყიდი ახალ ფეხსაცმელს“.

4. მოერიდეთ გამომწვევ ფაქტორებს.

არის გარკვეული რამ, რაც ააქტიურებს მავნე ჩვევების მექანიზმებს. დავუშვათ, თუ თქვენ ხართ მაღაზიის მოყვარული, უმჯობესია თავი შეიკავოთ სავაჭრო ცენტრებიდა თუ ხშირად გიყვართ დალევა, ნუ მიუახლოვდებით მაღაზიაში ალკოჰოლთან ერთად თაროებს, ასევე მოერიდეთ ბარებს.

შეგიძლიათ საკუთარი თავისთვის დამცავი ფრაზაც კი მოიფიქროთ, რომელიც იწყება "თუ... მაშინ...". მაგალითად: „თუ ახლოს ბარს შევამჩნევ, ქუჩის მოპირდაპირე მხარეს წავალ“ ან „თუ ტორტის ჭამა მინდა, რამდენიმე ბოსტნეულს შევჭამ“.

აცნობეთ თქვენს ტვინს, რა უნდა გააკეთოს, თუ ცუდი ჩვევა დაიწყება.

5. მოერიდეთ მათ, ვინც გიბიძგებთ ცუდი ჩვევებისკენ.

არიან ადამიანები, რომლებიც გეპატიჟებიან კვამლზე შესვენებაზე, ალკოჰოლით გიპყრობენ, როცა არ გინდა, ან აგრესიის გამოვლენის პროვოცირებას გიწყობენ.

ფურცელი და კალამი შეიძლება დაგეხმაროთ. უბრალოდ ჩამოთვალეთ ყველა ის უპირატესობა, რაც გამოჩნდება, როცა ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობას შეწყვეტთ.

6. ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა.

7. იყავით დაჟინებული და ჯიუტი კარგი თვალსაზრისით.

შეცდომის დაშვების შემდეგ საკუთარი თავი არ უნდა გააკრიტიკო, შეცდომებს ყველა უშვებს. ეცადეთ წინასწარ მოემზადოთ დაცემისთვის, იმუშავეთ საკუთარ თავზე, გაიუმჯობესეთ თავი. ყველა სასარგებლო უნარებიის, რაც ადრე ისწავლეთ, არ გაქრება, ისინი თქვენს თავში დარჩება, რათა მომავალში შეძლოთ მათი გამოყენება.

არ არის საჭირო დანებება, მთავარია გჯეროდეს საკუთარი თავის და გაიაზრო, რომ ბევრის უნარი გაქვს.

8. იპოვე შენთვის დასაყრდენი.

თქვენ გჭირდებათ ძლიერი მოტივაცია, რომელიც გამუდმებით შეგახსენებთ, რატომ გჭირდებათ მავნე ჩვევისგან თავის დაღწევა.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი წერტილი თქვენს ოჯახში, მაგალითად, ან სამსახურში.

9. დაიცავით თქვენი სამოქმედო გეგმა.

შეადგინეთ გეგმა თქვენთვის და მკაცრად მიჰყევით მას მავნე ჩვევისგან თავის დასაღწევად, ან თუნდაც მისი „დოზის“ შესამცირებლად. თუ ვსაუბრობთ ალკოჰოლზე, მაშინ შეეცადეთ დალიოთ არა 100 გრამი ალკოჰოლური სასმელი, არამედ ნახევარი, შემდეგ შეამცირეთ 30 გ-მდე და შემდეგ საერთოდ შეწყვიტეთ სასმელი.

10. იპოვნეთ ჰობი, რომელიც აღგაფრთოვანებთ.

ეს შეიძლება იყოს სპორტი, რაღაც ლამაზი და სასარგებლოს შექმნა, ბავშვების განვითარებისთვის თავდადება და ა.შ.

* ეცადეთ, რაც შეიძლება მეტი გაიგოთ თქვენი მავნე ჩვევის შესახებ. თქვენთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა შეიძლება გამოიწვიოს და როგორ მოიცილოთ იგი.

* თუ ჩვენ ვსაუბრობთბავშვების შესახებ, მაშინ, რათა განთავისუფლდეთ (ან თავიდან აიცილოთ ისინი) ცუდი ჩვევებისგან, აჩვენეთ ფილმები და ვიდეოები სასურველ თემაზე, აჩვენეთ რა ხდება მწეველის ფილტვებიალკოჰოლიკის ღვიძლთან, ან ნარკომანის სხეულთან და თავთან. ასევე დაგეხმარებათ თემატური საუბრები სპეციალისტებთან (ექიმებთან, ფსიქოლოგებთან).

ცუდი ჩვევები და ცხოვრება

აქ არის ყველაზე ცუდი ჩვევები, რომლებიც უნდა დატოვოთ:

საჭმლის მიღების მუდმივი სურვილი, მაშინაც კი, როცა არ გშიათ

რატომ არის საშიში:

თუ ყოველთვის ვერ ხვდებით როდის გშიათ და როდის არა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ჭარბი კვება და ჭარბი წონა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი, გულის დაავადება და სხვა სერიოზული პრობლემები. თუ ხშირად მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს, თქვენ ასევე ავსებთ თქვენს ორგანიზმს არაჯანსაღი ინგრედიენტებით.

რატომ უნდა შეწყვიტო:

თუ თქვენ იმოქმედებთ გადამწყვეტად, ყველას შეუძლია ამის გამოსწორება. ცუდი ჩვევებისაკვებში და მიაღწიეთ უფრო ჯანსაღ, ბუნებრივ წონას. ყურადღება მიაქციეთ რას გეუბნებათ თქვენი ორგანიზმი, როცა მას სჭირდება საკვები და გადადით ჯანსაღ საჭმელზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და თავიდან აიცილოთ ენერგიის დაქვეითება. თქვენი წონა დაეცემა ჯანსაღ დონემდე და ჩაანაცვლებთ არაჯანსაღ ტრანს ცხიმებს, შაქარს, რაფინირებულ ნახშირწყლებს და ზედმეტი მარილიმეტი საკვები ნივთიერებებისთვის.

Მნიშვნელოვანი:

დააკვირდით თქვენს სხეულს და გაიგეთ, როდის სჭირდება მას საკვები და როდის არა.

შეწყვიტე ჭამა სანამ არ შეწყვეტ. თუ თავს ცოტა სავსედ გრძნობთ, შეგიძლიათ დაასრულოთ კვება.

ჭამე იმიტომ, რომ გშია და არა იმიტომ, რომ სტრესული, მოწყენილი ან მოწყენილი ხარ.

ჩანაცვლება არა ჯანსაღი საკვებიჯანსაღი: როგორც კი მოიმარაგებთ ხილს, ბოსტნეულს, თხილს და უცხიმო პროდუქტებიმთელი მარცვლეული, თქვენ დაიწყებთ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

მიირთვით snack ისევე, როგორც მიირთმევთ ლანჩს ან ვახშამს. დადექით მაგიდასთან, მიირთვით ჯანსაღი კერძი თქვენს თეფშზე და ერთი ჭიქა წყალი

ასევე წაიკითხეთ:მძღოლის 10 ცუდი ჩვევა, რომელიც კლავს თქვენს მანქანას

ცუდი ჩვევები, როგორც ცხოვრების წესი

ტელევიზორის წინ დივანზე დიდი ხნის გატარება

რატომ ეს საშიში :

რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ დივანზე ტელევიზორის ყურებაში, მით უფრო ნაკლებს მოძრაობთ, რაც ზრდის მოგების შანსებს ჭარბი წონადა განუვითარდებათ ტიპი 2 დიაბეტი. 9000-ზე მეტ ადამიანზე ჩატარებულმა ფართომასშტაბიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც უმიზნოდ ცვლიდნენ ტელეარხს დღეში ორ საათზე მეტს, ჭამდნენ მეტს, მათ შორის უსარგებლო, მაღალკალორიულ საკვებს და სვამდნენ მეტ შაქრიან სასმელებს, ვიდრე ისინი, ვინც ნაკლებ დროს უთმობდა ტელევიზორის ყურებას. თუ ტელევიზორი ჩაანაცვლებს თქვენს მეგობრებს ან ძველ ჰობიებს, ამან ასევე შეიძლება გაზარდოს მეხსიერების დაკარგვის რისკი.

რატომ უნდა შეწყვიტო:

ტელევიზორის გამოცვლა აქტიური გზითცხოვრება დაგეხმარებათ დაწვათ მეტი კალორია, გახდეთ უფრო გამხდარი და მორგებული და სწრაფად შეამციროთ განვითარების შანსები სხვადასხვა პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. მეტი გექნებათ ღრმა ძილიდა ასევე მეტი ენერგია, უკეთესი განწყობა, უფრო მკვეთრი გონება და სხვა სოციალური კავშირები, რაც შესაძლოა თვითდაჯერებულობის ამაღლებაშიც კი დაგეხმაროთ.

Მნიშვნელოვანი:

დაიცავით 2/30 წესი: ეს ნიშნავს ტელევიზორის ყურებას არაუმეტეს ორი საათისა დღეში და მინიმუმ 30 წუთის დახარჯვა ფიზიკურ ვარჯიშზე.

ჩართეთ ტელევიზორი მხოლოდ მაშინ, როდესაც გსურთ რაიმე კონკრეტულის ყურება. უაზროდ ნუ ცვლი არხებს.

ნუ აჭმევთ ტელევიზორის წინ: შეგიძლიათ მარტივად მიირთვათ ასობით ჩიფსი და ვერც კი გაიაზროთ ეს.

ივარჯიშეთ ყურების დროს: ტელევიზორის ყურებისას გააკეთეთ ჩაჯდომა და/ან ბიძგი.

შეეცადეთ უფრო ხშირად გახვიდეთ გარეთ Სუფთა ჰაერი, და შაბათ-კვირას კი ქალაქგარეთ წასვლა. შეხვდით მეგობრებს, გააკეთეთ უფრო სახალისო საქმეები და გაააქტიურეთ თქვენი გონება ყოველდღე.

ცუდი ჩვევების შესახებ

ქცევა, რომელიც გაწუხებთ, გაბრაზებთ ან სტრესს იწვევს

რატომ ეს საშიში :

ცხოვრების წესი, რომელიც არ გაბედნიერებთ, ქმნის სტრესის ჰორმონების კასკადს, რომლებიც ზრდის თქვენს წნევას და სისხლში შაქარს, აქვეითებს იმუნიტეტს და გაღიზიანებს.

სტრესი თანდაყოლილი იყო ბუნებაში, როგორც მოკლევადიანი რეაქცია საფრთხეზე, მაგრამ თანამედროვე ცხოვრებაბევრი ადამიანი განიცდის ქრონიკული სტრესი, რაც ძალიან საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონადა ჭარბი კვება, რაც თავის მხრივ იწვევს გულის დაავადებებსა და დიაბეტს.

რატომ უნდა შეწყვიტო:

ნაჩვენებია, რომ სტრესის შემცირების ტექნიკა ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ამცირებს დეპრესიას და ათავისუფლებს ქრონიკული ტკივილი, ამცირებს სისხლში შაქარს და შესაძლოა დაიცვას თქვენი გული. სიხარულის გრძნობა და თქვენს ცხოვრებაზე კონტროლი ყოველთვის ღირს ოქროში.

Მნიშვნელოვანი:

ისწავლეთ ზედმეტი სტრესის შეჩერება: როგორ რეაგირებთ სტრესულ სიტუაციებზე, განსაზღვრავს თქვენს სტრესის დონეს. შემდეგ ჯერზე რომ შეხვალთ სტრესული სიტუაცია, შეეცადეთ გაუმკლავდეთ მას და არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა.

ისწავლეთ სტრესის შემსუბუქების ფორმალური პროცესი: მათ შორის ყველაზე დადასტურებულია იოგა, მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა.

ახალი შეხედულება ოპტიმიზმზე: პესიმიზმი არის ნასწავლი ქცევა. იმედის გრძნობის აღდგენა დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში და გრძელვადიან პერსპექტივაში ბედნიერების გრძნობის აღდგენაში.

იკვებეთ ჯანსაღად და ივარჯიშეთ: ჯანსაღი ცხოვრების წესი სასწაულებს ახდენს სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებისას.

ისიამოვნეთ დამამშვიდებელი ჰობიით: დამშვიდდით, მთლიანად ჩაეფლო რაიმე აქტივობაში - მაგალითად, ხატვა, შეღებვა, კერვა, თავსატეხების შეკრება.

აღმოაჩინეთ ბავშვი თქვენში: გახსოვდეთ, რომ შიგნით ყველა ზრდასრული ცხოვრობს Პატარა ბავშვი. შეწყვიტე გართობისა და სისულელეების დათრგუნვა და დაიმახსოვრე, რომ ისიამოვნო წვრილმანებით.

ცუდი ჩვევა - ბევრი ალკოჰოლის დალევა

რატომ ეს საშიში :

თუ ბევრ ალკოჰოლს სვამთ, ის შხამიანი ხდება. ქალები, რომლებიც რეგულარულად სვამენ ორ ან მეტ სასმელს დღეში და მამაკაცები, რომლებიც რეგულარულად სვამენ სამ ან მეტ სასმელს ალკოჰოლური სასმელებიექვემდებარება დღეში გაზრდილი რისკიღვიძლის დაზიანება და კიბოს განვითარება, მათ შორის ღვიძლის კიბო და პირის ღრუს. გარდა ამისა, ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა და დეპრესია. ქალებს, რომლებიც უფრო მგრძნობიარენი არიან ალკოჰოლის მიმართ, ასევე შეიძლება განუვითარდეთ გულის დაავადება, მტვრევადი ძვლები და მეხსიერების დაკარგვაც კი.

რატომ უნდა შეწყვიტო:

ალკოჰოლის დალევის შეწყვეტისთანავე, საჭმლის მონელება გაუმჯობესდება და უკეთ დაიძინებთ. სისხლში შაქრის დონე დაეცემა და დასტაბილურდება, არტერიული წნევა შეიძლება დაეცეს უფრო ჯანმრთელ დიაპაზონში და ტვინიც კი გამოჯანმრთელდება. გექნებათ ჯანსაღი ღვიძლიდა გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. და ეს მხოლოდ ფიზიკური ასპექტებია, მაგრამ მათ გარდა, თქვენს ცხოვრებაში შეიძლება მოხდეს პოზიტიური ცვლილებები, მაგალითად, გაუმჯობესდება ურთიერთობა ოჯახთან და მეგობრებთან.

Მნიშვნელოვანი:

დაიცავით ჯანსაღი საზღვრები: დღეში ორი ან ნაკლები სასმელი მამაკაცებისთვის და ერთი ქალებისთვის.

დალიეთ ალკოჰოლი ჭამის დროს: თქვენ სავარაუდოდ ნაკლებს დალევთ სუფრასთან.

დალიეთ ზომიერად. არ დალიოთ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. იპოვე მეტი ჯანსაღი გზამათი გადალახვა.

ვერ ჩერდები? აღიარეთ თქვენი დამოკიდებულება, გაესაუბრეთ ექიმს და შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს.

ესაუბრეთ დიეტოლოგს მაღალკალორიული დიეტარომ დაეხმაროთ თქვენს ღვიძლს რეგენერაციაში, თუ პრობლემები გაქვთ.

მოწევის ცუდი ჩვევა

რატომ ეს საშიში :

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მავნე ჩვევა, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. მოწევა იწვევს სიკვდილიანობის 30%-ს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, კიბოთი სიკვდილიანობის 30%, აქედან ფილტვის კიბოს ყველა შემთხვევის 80-90% მოწევას უკავშირდება. გარდა ამისა, მოწევა ზრდის პირის ღრუს, ყელის კიბოს განვითარების რისკს და შარდის ბუშტი. ეს ცუდი ჩვევაასევე ასტრონომიულად ზრდის გულის შეტევის, ინსულტის და მაღალი წნევის შანსებს. და არ დაივიწყოთ პრობლემები სასუნთქი გზებიროგორიცაა ბრონქიტი და ასთმის შეტევები.

რატომ უნდა შეწყვიტო:

მოწევის თავის დანებების სარგებელი შემდეგია: სწრაფი აღდგენაჯანმრთელობა. თქვენი ფილტვები და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა იწყებს აღდგენას რამდენიმე წუთში ბოლო სიგარეტი. ერთი თვის განმავლობაში თქვენი ფილტვები უკეთ იმუშავებს, ნაკლებად ხველებთ, თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ და ნაკლები ქოშინი გექნებათ. როგორც კი მოწევას დაანებებთ, საგრძნობლად შეამცირებთ კიბოს ან გულის დაავადების განვითარების რისკს, ასევე გააუმჯობესებთ ყნოსვას და გემოს და გაზრდით გამძლეობას. თქვენ ასევე მიიღებთ მეტს სუფთა სუნთქვა, ახალგაზრდული კანი და მოიშორეთ თამბაქოს უსიამოვნო სუნი ტანსაცმელზე.

Მნიშვნელოვანი:

განიხილეთ მოწევა როგორც ნარკომანია და არა როგორც ცუდი ჩვევა. სანამ დატოვებთ, მოემზადეთ რთული მოგზაურობისთვის. თქვენ გჭირდებათ სტრატეგია, დამხმარე ჯგუფი და გეგმა B, თუ თქვენი პირველი მეთოდები არ მუშაობს.

ჰკითხეთ თქვენს ექიმს წამლის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში.

მიიღეთ მხარდაჭერა: ესაუბრეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს რჩევისთვის.

დროის წესი: დაგეგმეთ სროლა მშვიდი პერიოდითქვენი ცხოვრება და არა მაშინ, როცა დიდი სტრესის ქვეშ ხართ.

სცადეთ „ნიკოტინის გაყინვა“: გამოიყენეთ ნიკოტინის პაჩი ან რეზინი, რომელიც დაგეხმარებათ თანდათან შეეგუოთ ცხოვრებას სიგარეტისა და ნიკოტინის გარეშე.

გახსოვდეთ, რომ წარუმატებლობა არ არის დასასრული: გამოიყენეთ თქვენი წარუმატებლობა, რათა ისწავლოთ როგორ გადალახოთ დაბრკოლებები და შეადგინოთ გეგმა მომავალი პრობლემების გადასაჭრელად.

ცუდი ჩვევები და მათი გავლენა: ნარკოტიკების მოხმარება

ნარკოტიკების მოხმარების ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ის იწვევს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ დარღვევებს ორგანიზმში. ნარკომანია უფრო მეტად იწვევს სიკვდილს, ვიდრე მოწევა ან ალკოჰოლი.

რატომ არის საშიში:

ნარკოტიკები დიდ დამოკიდებულებას იწვევს. ისინი იწვევენ უძილობას, ადამიანებს აწუხებთ ცხვირის შეშუპება, ლორწოვანი გარსების სიმშრალე, ხელები შეიძლება კანკალდეს და გუგები იმდენად დიდი ხდება, რომ თვალებს ძალიან უჭირთ რეაგირება განათების ცვლილებებზე.

რატომ გჭირდებათ შეჩერება:

პრეპარატი არის შხამი, რომელიც ანადგურებს ადამიანის ტვინს. ადამიანი საგრძნობლად ზრდის რისკს ფატალური შედეგინარკოტიკების მოხმარებით გამოწვეული გულის უკმარისობისგან.

ნარკომანები კარგავენ თვითგადარჩენის ინსტინქტს, ამიტომ მათ შორის დიდი რიცხვითვითმკვლელობის მცდელობები.

Მნიშვნელოვანი:

დაუკავშირდით სპეციალისტებს, რომლებიც დაგეხმარებიან დამოკიდებულების გამკლავებაში.

ისაუბრეთ პრობლემის შესახებ ოჯახთან და მეგობრებთან, რომლებიც დაგეხმარებათ ბრძოლაში ფსიქოლოგიურად.

ადამიანის ცუდი ჩვევები: შოპჰოლიზმი

ამ პრობლემას ასევე უწოდებენ ონიომანიას ან შოპინგის დამოკიდებულებას.

რატომ ეს საშიში:

შეიძლება პრობლემები ჰქონდეს ფულის უკონტროლო ხარჯვასთან სერიოზული შედეგებიკარგი ჯანმრთელობისთვის. რატგერსის უნივერსიტეტის გამოკითხვაში, რესპონდენტებმა განაცხადეს, რომ ფინანსური სტრესი ხელს უწყობს არტერიულ წნევას, დეპრესიას, უძილობას, თავის ტკივილს, საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, წყლულებს, გადაჭარბებულ მოწევას და სასმელს და წონის მატებას ან დაკლებას.

რატომ უნდა შეწყვიტო:

შეეცადეთ თავი შეიკავოთ არასაჭირო შესყიდვებისგან. რთულია, მაგრამ ვალებიდან თავის დაღწევა ძალიან ჰგავს წონის დაკლებას. ამას დრო სჭირდება და შეიძლება რთული იყოს თქვენი ეგოსა და ცხოვრების წესისთვის, მაგრამ ყოველთვის ფხიზლად უნდა იყოთ, რადგან ძველ ჩვევებში დაბრუნება ძალიან ადვილია.

მაგრამ თუ თქვენ წარმატებას მიაღწევთ თქვენი ხარჯების კონტროლში, მაშინ გააკონტროლებთ თქვენს შედეგებს და თქვენს ცხოვრებას ნაკლები სტრესით. უკეთესად დაიძინებთ, შეწყვეტთ ჭარბ ჭამას და ნაკლები თავის ტკივილი გექნებათ. თქვენი ხარჯების შეკავებით და ფოკუსირებით უბრალო სიხარულიცხოვრებაში, თქვენ ასევე შეძლებთ თქვენი ურთიერთობების გაუმჯობესებას.

Მნიშვნელოვანი:

შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ მართოთ თქვენი სახსრები გონივრულად.

გაყინეთ თქვენი საკრედიტო ბარათები, ფაქტიურად. ჩაყარეთ ვაზაში, დაამატეთ წყალი და შედგით საყინულეში, სანამ არ შეწყვეტთ მათ გამოყენებას.

შექმენით ბიუჯეტი: რამდენი ფული შემოდის თვეში? რამდენს ხარჯავთ ძირითადში და რამდენად არასერიოზულად? მიჰყევით და გაარკვიეთ რა გჭირდებათ ხარჯების შესამცირებლად.

ჯანსაღი ყოველთვიური ჩვევების ავტომატიზაცია: გამოიყენეთ ონლაინ ბანკინგი, რომ გადაიტანოთ თქვენი ხელფასის ნაწილი შემნახველ ანგარიშზე და ავტომატურად დააყენოთ გადასახადები.

გონივრულად განსაზღვრეთ თქვენი პრიორიტეტები: ნუ იყიდით გასართობად. განსაზღვრეთ მნიშვნელოვანი მიზნები და შექმენით ფინანსური გეგმათითოეული მათგანისთვის.

ცუდი ჩვევების სხვა მაგალითები

აზარტული თამაშებისადმი დამოკიდებულება

აზარტული თამაშებისადმი დამოკიდებულება არის სპეციალური ტიპი ფსიქიკური დამოკიდებულება, რომელსაც ახასიათებს სათამაშო ავტომატების თამაშის პათოლოგიური გატაცება.

როგორც წესი, ეს ჩვევა უვითარდებათ იმ ადამიანებს, რომლებიც არ იღებენ სათანადო სიამოვნებას საკუთარი ცხოვრებიდან და საზოგადოებაში არსებული ადგილისგან. ასეთი ადამიანები ცდილობენ თავის დაღწევას გარშემომყოფთაგან. სათამაშო ავტომატები იმდენად ნარკოტიკულია, რომ ადამიანი უბრალოდ ვერ ახერხებს ვირტუალურ სამყაროს გათიშვას.

ყავამანია

საიდუმლო არ არის, რომ ყავა მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სასმელია, მაგრამ მისი ძალიან ხშირად (დღეში 3 ფინჯანზე მეტი) დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს მავნე ჩვევა. ფაქტია რომ მაღალი დოზაკოფეინს შეუძლია გააუარესოს ჰიპერტონიული პაციენტების მდგომარეობა, გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ხოლო ყავა საზიანოა მათთვისაც, ვისაც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები აწუხებს.

მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ყველა ეს პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანი აშკარად აჭარბებს კოფეინის დღიურ დოზას.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ყავა არ უნდა მიირთვათ ალკოჰოლთან ერთად და განსაკუთრებით არა თამბაქოს კვამლი. ეს კომბინაცია შეიძლება მძიმე იყოს თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.

ძილის ნაკლებობა

ძილი უაღრესად მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ადამიანისთვის და მისი ნაკლებობა ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს გამოიწვევს.

აქ მოცემულია ძილის ნაკლებობის რამდენიმე სიმპტომი:

გარე

წრეები თვალების ქვეშ

სახის მცირე შეშუპება

კანის ტონის დაკარგვა

საშინაო

დაუსაბუთებელი გაღიზიანება

კონცენტრაციის დაქვეითება

უაზრობა

Დოღი სისხლის წნევა

კარდიოპალმუსი

Მადის დაკარგვა

კუჭის პრობლემები.

* თუ კაცი დიდი ხანის განმვლობაშიძილის ნაკლებობა შეიძლება განვითარდეს: გასტრიტი, ჰიპერტენზია და სიმსუქნე.

მუდმივი შეხების და კანზე კრეფის ჩვევა

ეს ჩვევა შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა მიზეზები. ეს შეიძლება იყოს ბანალური სურვილი, გქონდეს სრულყოფილი სახე, ან შეიძლება იყოს ნევროზი, ან ადამიანს უბრალოდ არსად ჰქონდეს თითები.

არიან გოგონები, რომლებსაც საკუთარი თავისაც კი რცხვენიათ პატარა pimpleდა ამიტომ ისინი დეტალურად იკვლევენ სახეს და არჩევენ იმ ადგილებსაც კი, რომლებსაც სხვები ვერ ხედავენ. მათ ნებისმიერ ფასად უნდათ მუწუკის მოშორება.

მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ამ ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის ანთება, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ჩნდება ანთება, რომლის განკურნებაც ოპერაციის გარეშე შეუძლებელია.

მოზარდების ცუდი ჩვევები

რინოტილექსომანია ან ცხვირის ამოღება

ექსპერტები ზომიერად ცხვირის ამოღებას ნორმად თვლიან, მაგრამ ასევე საკმაოდ ცოტაა მძიმე ფორმებიეს ცუდი ჩვევა. ზოგჯერ ცხვირის ზედმეტად აქტიური არჩევა იწვევს სისხლდენას და შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დაზიანებაცხვირის ლორწოვანი გარსი.

მუხლების გატეხვა

ეს ჩვევა ჩვეულებრივ ბავშვობაში ყალიბდება და დროთა განმავლობაში შეიძლება ზიანი მიაყენოს თითების სახსრებს, რადგან ადამიანი რეგულარულად აყენებს მცირე დაზიანებებს. თითებზე დაწკაპუნებამ შეიძლება გამოიწვიოს მობილობის დაკარგვა და ართროზიც კი ახალგაზრდა ასაკში.

ტექნომანია

არიან ადამიანები, რომლებიც ვერ ჩერდებიან ახალი აღჭურვილობის დანახვისას და აუცილებლად უნდა იყიდონ. ეს შეიძლება იყოს ახალი სმარტფონი, კომპიუტერი, ყურსასმენები ან სხვა. ამ ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და სხვა პრობლემები. ეს განსაკუთრებით ეხება მაშინ, როდესაც ადამიანს არ აქვს საკმარისი ფული ახალი გაჯეტისთვის, მაგრამ ამავე დროს ის გრძნობს გადაუდებელ საჭიროებას, შეიძინოს ახალი მოწყობილობა.

ყველაზე ხშირად, ტექნომანია გვხვდება მოზარდებში და ბავშვებში, რომლებიც, როდესაც ხედავენ რაიმე ახალს მეგობრებისგან ან ტელევიზორში, ცდილობენ რაც შეიძლება სწრაფად შეიძინონ იგი.

თამაშებზე დამოკიდებულება ბავშვებში

ცუდი ჩვევები ადამიანის ცხოვრების ხშირი თანამგზავრია. სხვადასხვა სახისდამოკიდებულებები ხელს უშლის თვითრეალიზაციას, ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და ზოგჯერ იწვევს პიროვნების დეგრადაციას.

ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის 13 ყველაზე მავნე და დამღუპველი ადამიანის ჩვევა.

თუ აღმოჩნდებით ერთ-ორთან, მაშინვე ჩაყარეთ მთელი თქვენი ძალა ბრძოლაში.

ცუდი ჩვევები - როგორ ჩნდება ისინი

იმისთვის, რომ დამოკიდებულება მოხდეს, უნდა იყოს შესაბამისი კომფორტული პირობები(რაღაც მკვებავი ბულიონი ბაქტერიების გასამრავლებლად). ცუდი ჩვევების მიზეზები:

• სიზარმაცე,
• მარტოობა,
• მოწყენილობა,
• ნებისყოფის ნაკლებობა,
• სუსტი ხასიათი, დროში გაჩერების შეუძლებლობა,
• ხშირი სტრესი, ნერვული დაძაბულობა, გამოცდილება,
• მძიმე ცხოვრების პერიოდები(განქორწინება, საყვარელი ადამიანების დაკრძალვა, გადაადგილება, ახალი სამსახური).

როგორიც არ უნდა იყოს ცუდი ჩვევის მიზეზი, ეს არ არის საბაბი.

ეს არის პირადი არჩევანის და შინაგანი ენერგიის პრობლემა. სადაც ერთი ალკოჰოლითა და შოპინგით კურნავს გულის ჭრილობებს, მეორე ურტყამს ტომარას და მეგობრებთან ერთად ზის კაფეში.

ტოპ 13 მავნე ჩვევა

1. ტელევიზია, კომპიუტერი, თამაშები და ინტერნეტ დამოკიდებულება

ყველაზე ნათელი პრობლემა თანამედროვე საზოგადოება. ჩაყვინთეთ ვირტუალური რეალობა– ეს არის დროის კარგვა ცარიელ, უსარგებლო დიალოგებზე, ხედებზე, ძიებებზე.

ონლაინ კომუნიკაცია თანდათან ანაცვლებს ყოველდღიურ ადამიანურ ურთიერთობებს, მკვრივი სერიალები ცნობიერებას „გამორთავს“ და თამაშები აშორებს ადამიანებს ოჯახურ და ყოველდღიურ საქმეებს.

ყველაზე მეტად კომპიუტერი და თამაშებზე დამოკიდებულებამგრძნობიარეა დახურული, . რეალობისგან თავის დაღწევა მათთვის სიცოცხლის გადასარჩენია, სხვისი გახდომის შესაძლებლობა კი მიმზიდველია.

უფროს თაობას აქვს შთაბეჭდილება, რომ აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულება ახალგაზრდობის პრობლემაა.

ეს ასე არ არის: სრულფასოვანი მამაკაცები ბედნიერად იბრძვიან „ტანკებში“, ხოლო ავიწყდებათ შვილებთან საშინაო დავალების შესრულება და ცოლის კოცნა ღამე მშვიდობისა.

2. ალკოჰოლიზმი

სტრესის გამო წარმოქმნილი სასმელი სწრაფად გადაიქცევა ჩვევად. ახლა კი, ნაცნობი ჭიქის გარეშე, საღამო დანგრეული ჩანს, ცხოვრება კი მოსაწყენი.

ალკოჰოლიზმის გზაზე ასასვლელად, არაყის დალევა არ გჭირდებათ. ზოგისთვის ყველაფერი ლანჩთან ერთად ერთი ჭიქა ღვინით იწყება, ზოგისთვის კი – ორიოდე ლიტრი ლუდით ვახშამზე.

3. თამბაქოს მოწევა

მარკ ტვენს ახსოვს არა მხოლოდ "ტომ სოიერი", არამედ ათობით ნათელი აფორიზმი თამბაქოს დამოკიდებულების შესახებ.

მისი ყველაზე მჭევრმეტყველი ფრაზა: „მოწევაზე თავის დანებება არც ისე რთულია. მე თვითონ ასჯერ დავტოვე!”

ამ მავნე ჩვევის წინააღმდეგ ბრძოლის სირთულეს მხოლოდ ჩვენს რეიტინგში მე-4 პუნქტს შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს. თამბაქო შეიცავს არა მხოლოდ ნიკოტინს, არამედ ოთხასამდე ნივთიერებას, რომლებიც სისტემატურად წამლავს მწეველის სხეულს.

4. ნარკომანია

შედეგების მხრივ, ეს კაცობრიობის ყველაზე მავნე ჩვევაა. საშუალოდ ნარკომანი 30 წლით ნაკლებს ცხოვრობს, ვიდრე საშუალო მოქალაქე.

მძიმე ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება იწვევს პიროვნების სრულ დეგრადაციას, ფსიქიკური დარღვევებისულ ჯანმრთელობის პრობლემები და სიკვდილი.

5. შოპინგის დამოკიდებულება

უაზრო ხარჯვა ამძიმებს ოჯახის ბიუჯეტს.

Shopaholics სხედან "ერთობლივ შესყიდვებში", იჭერენ აქციებს ონლაინ მაღაზიებში, დგანან რიგებში გაყიდვების დროს და, შედეგად, ყიდულობენ უამრავ არასაჭირო ნაგავს.

ყველაზე უგულებელყოფილი შემთხვევაა სატელევიზიო მაღაზიაში შოპინგი, სადაც შეკვეთა ხდება მარტოობისა და პოპკორნის გავლენით.

6. ყავის მანია

დამოკიდებულება გამამხნევებელი სასმელებიკოფეინის შემცველობა (ყავა, ძლიერი ჩაი, კოლა, ენერგეტიკული სასმელები) ხდება ინტენსიური მუშაობის პერიოდში.

გადაუდებლობა, მკაცრი ვადა, არარეგულარული გრაფიკი, გრძელვადიანი პროექტი... ახლა კი უკვე მეხუთე ფინჯან ყავას სვამთ დილით, ცდილობთ ასიამოვნოთ უფროსს.

გული და ნერვული სისტემა. მაგრამ როგორც კი დოზას ოდნავ შეამცირებთ, ორგანიზმი აღდგენის გზას იწყებს.

7. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა

დილის ორი-სამი საათის შემდეგ დაძინების ჩვევა და მაღვიძარაზე ხტუნვა ჩნდება მათ შორის, ვინც მანიაკალურად აფასებს თავის დროს.

ფილმი ღამით ძალიან კარგია და ფანჯრის მიღმა სიჩუმე ძალიან შთამაგონებელია!

დროთა განმავლობაში ისინი იწყებენ ძილის ნაკლებობას შიდა სისტემები, ჯანმრთელობა უვარგისია.

8. დიეტები

მათ, ვისაც უყვარს მრავალფეროვანი დიეტა, ასევე ცუდი ჩვევის მძევლები არიან.

საქმე იმაშია, რომ ჩვენი ორგანიზმი აღდგენილია კვების მკაცრი შეზღუდვების პერიოდში. მეტაბოლიზმი ნელდება და ორგანიზმი ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში გადადის.

მას შემდეგ, რაც საკუთარ თავს ოდნავ მოდუნდებით და ისე მიირთმევთ, რომ თქვენი გული კმაყოფილი იქნება, ცხიმი მაშინვე ბრუნდება. უფრო მეტიც, ის მოდის არა იმ ადგილას, სადაც უკვე დაამკვიდრა ადგილი, არამედ ახალ ლოკაციებზე.

განიცდიან შინაგანი ორგანოები, იმუნიტეტი, სისხლის მიმოქცევა, გულის კუნთი.

9. ჭარბი კვება

სიხარბე უმიზეზოდ არ ითვლება შვიდი ცოდვიდან ერთ-ერთად.

მაგრამ ყველაზე მეტად ეს ზიანს აყენებს არა საზოგადოებას, არამედ თავად პიროვნებას. გაჩენა და გამწვავება ქრონიკული დაავადებები- მხოლოდ დასაწყისია.

10. აზარტული თამაშებისადმი დამოკიდებულება

საქმე მხოლოდ რულეტსა და ცალხელა ბანდიტს არ ეხება. ამ კატეგორიაში შედის ნებისმიერი დავა და ფსონები, კარტის თამაშები, სპორტული ფსონები.

„იოლი ფული“ იზიდავს რისკის მოყვარულებს და ისინი ვერ ჩერდებიან. "ამჯერად გამიმართლებს!" – დარწმუნებით ამბობს ამ მავნე ჩვევის ტიპიური მფლობელი. და ის ჩქარობს იღბალს კუდიდან დაიჭიროს, ბოლო პერანგის აფრიალს.

11. Ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება

ზოგიერთისთვის ეს გამოიხატება ტოტალური სიყვარულით თავად მკურნალობის პროცესისადმი, როცა აფთიაქი მექა ხდება. პირველი დაცემინებისას ყიდულობთ ანტიბიოტიკების სრულ კალათას, რომელიც საბოლოოდ წყვეტს მოქმედებას.

სხვები დამოკიდებულნი ხდებიან კონკრეტულ მედიკამენტებზე - სედატიურ საშუალებებზე, ტკივილგამაყუჩებლებზე ან ვაზოკონსტრიქტორებზე (ტიპიური მაგალითია წვეთები გაციებისთვის).

შეიძლება რთული იყოს ამ ნემსის ამოღება: წამლების მსგავსად, მედიკამენტები იწვევს დამოკიდებულებას არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურ, არამედ ფიზიოლოგიურ დონეზეც.

12. წყევლის სიტყვების გამოყენების ჩვევა ყოველდღიურ მეტყველებაში

ეს ყველაფერი ახალგაზრდობაში იწყება უფროსი თანამებრძოლების მიბაძვის ან ბრბოს ნაწილი გახდომის სურვილით. თანდათან ჩნდება დამოკიდებულება.

მოწინავე შემთხვევებში ადამიანი ყოველ 4-6 სიტყვაში იყენებს გინებას. უხამსი სიტყვებით დაბლოკილი მეტყველება საზიანოა შიდა კულტურა, უარყოფითად მოქმედებს ბავშვების აღზრდაზე და ზოგადად, აქვეითებს სოციალურ სტატუსს.

13. მცირე ცუდი ჩვევები (განმეორებითი ჟესტები, მოძრაობები)

სახსრებზე დაწკაპუნება, ყურების აწევა, თმების აწევა, ცხვირის აკრეფა, მუდმივი სურვილიდაღეჭეთ ფრჩხილები ან ბურთულიანი კალამი...

ისინი შედარებულია ნერვული ტიკებიდა უღალატა სუსტ, სუსტ ნებისყოფას, რომელიც არ აკონტროლებს მის ქცევას.

დაკბენილი ფრჩხილი დიდ ზიანს არ მიაყენებს, მაგრამ პროცესი უკიდურესად არაესთეტიურად გამოიყურება.