რამდენ ხანს უნდა იჯდე საუნაში? რა წავიღოთ საუნაში

ძნელი მისახვედრია საუკეთესო დასვენებაპარასკევს საღამოს, ვიდრე აბაზანის ან საუნის მონახულება. რბილი ორთქლი, ქვებიდან გამომავალი სანელებლების არომატი, ორთქლზე მოხარშული ცოცხით მასაჟი ნერვებს ამშვიდებს და დაგეხმარებათ დაისვენოთ რთული პერიოდის შემდეგ. სამუშაო კვირა. თუმცა, იმისათვის, რომ თქვენი მოგზაურობა საუნაში იყოს მაქსიმალურად კომფორტული და ასევე უსაფრთხო, ამისათვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ და თან წაიღოთ ყველა საჭირო აქსესუარი. მოდი ვნახოთ, რას მიჰყავთ რეგულარული ვიზიტორები საუნაში. და რა აქსესუარები დასჭირდება კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენელს?

რა უნდა წაიღოთ თქვენთან ერთად საუნაში

პირველ რიგში, თქვენ დაგჭირდებათ ჩუსტები, რათა თავიდან აიცილოთ სპორტსმენის ფეხი. ამავდროულად, ასეთი საჯარო დაწესებულებების რეგულარულები უპირატესობას ანიჭებენ რეზინის ფეხსაცმელს, რომელიც არ შთანთქავს ტენიანობას და ძალიან არ სრიალებს სველ იატაკზე.

მეორეც, აუცილებლად დაგჭირდებათ ქუდი, რომელიც დაიცავს თმას და თავს გადახურებისგან. შეგახსენებთ, რომ საუნაში თავის დასველება კატეგორიულად იკრძალება, რადგან სველი კანი მშრალ კანზე გაცილებით სწრაფად თბება და შესაძლოა სითბური დარტყმა მიიღოთ. უმჯობესია თავი აარიდოთ სინთეტიკური თავსახურის გამოყენებას, რადგან ის ხელს უშლის ბუნებრივ ვენტილაციას და აგროვებს ტენიანობას. საუნაში ყველაზე შესაფერისი თავსაბურავი დამზადებულია ნატურალური მატყლის, თექის ან ჩვეულებრივი პირსახოცისგან.

მესამე, მიუხედავად იმისა, რომ საუნის ბევრი სტუმარი ყოველგვარი ტანსაცმლის გარეშე მიდის, უმჯობესია ხალათი თან წაიღოთ. დამეთანხმებით, რომ ორთქლის ოთახის შემდეგ გაცილებით სასიამოვნოა თქვენი კანის მოწონება რბილი ქსოვილივიდრე სველ თეთრეულში ან პირსახოცში გახვევა. გარდა ამისა, ორთქლის ოთახიდან საშხაპეში უნდა მიხვიდეთ, რაც უფრო მოსახერხებელია კარგი ხარისხის მოსასხამში და არა სველ და მოკლე რომაულ ტოგაში. ხალათის ტერი ქსოვილს ასევე აქვს მსუბუქი მასაჟის ეფექტი.

მეოთხე, არ დაგავიწყდეთ, რომ საუნაში სულ მცირე ორი პირსახოცი წაიღეთ - დიდი აბაზანის პირსახოცი და პატარა. ეს უკანასკნელი - ისევ ჰიგიენური მიზეზების გამო - მოსახერხებელია ორთქლის ოთახში დასადებად, რათა არ მოხვდეს ორთქლმოყრილ კანთან.

რა უნდა წაიყვანოს გოგონამ საუნაში? არომატული ზეთებიგახეხვისთვის ან მასაჟისთვის. თუმცა ზოგიერთ დაწესებულებაში ზეთების გამოყენება აკრძალულია, ამიტომ სჯობს წინასწარ გამოიკითხოთ მათი გამოყენების შესაძლებლობა. მაგრამ სავალდებულო ელემენტები იქნება სარეცხი ტილო და მაღალი ხარისხის შხაპის გელი, რომელიც სასარგებლო იქნება საუნის შემდეგ დაბანისას.

ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ბუნებრივი სკრაბები სახისა და სხეულისთვის, რომლებიც ეფექტურად ამოიღებს დარბილებულ ორთქლს ზედა ფენაეპითელიუმი. ეს ხელს უწყობს ტენიანობის და მატონიზირებელი ნივთიერებების უფრო აქტიურ შეღწევას ორთქლის ოთახის ატმოსფეროდან კანის ღრმა ფენებში.

და ცოტა ცოცხების შესახებ

საუნის ბევრ რეგულარულ მომხმარებელს ვერ წარმოუდგენია მისი მონახულება ცოცხის ენერგიულად დარტყმის გარეშე. ეს არის ტრადიციული რუსული პროცედურა, რომელიც უძველესი დროიდან ტარდებოდა აბანოში. თუმცა რუსული აბანო საუნისგან იმით განსხვავდება, რომ მას აქვს მაღალი ტენიანობა და მეტი გრილი ჰაერი, ასე რომ საკმაოდ სასიამოვნოა მასში ცოცხით ორთქლის მოხარშვა. მაგრამ გაუძლოს მკურნალობას კარგი ცოცხით მშრალ და ცხელ ადგილას ფინური საუნაშესაძლოა ყველას არა. ამიტომ, მაღალი ხარისხის ცოცხი შეიძლება ჩაითვალოს სასურველ, მაგრამ არჩევით ატრიბუტად.

გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანები ყველაზე ხშირად საუნაში ატარებენ თვითნაკეთ ცოცხებს. აბაზანის ცოცხის ყველაზე ცნობილი ვერსია არის არყი, მაგრამ შეიძლება უფრო ეგზოტიკურიც გამოიყენოთ. მაგალითად, ცოცხის ცოცხი, რომელსაც აქვს სიცხის დამწევი ეფექტი, ან ევკალიპტის ცოცხი, რომლის აორთქლებაც დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და ეფექტურია სხვადასხვა ფილტვებისა და გაციების დროს.

რა სჭირდება ქალბატონს

ბევრ ქალბატონს ძალიან უყვარს საუნა სწორედ იმიტომ, რომ დასვენების გარდა, თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ გარეგნობაზეც, მიიღოთ გარანტირებული ეფექტი. ამ შემთხვევაში ორთქლის ოთახის მონახულება რეგულარული ხდება. სასიამოვნო პროცედურა, და ამისათვის საფუძვლიანად და წინასწარ უნდა მოემზადოთ.

რა უნდა წაიყვანოს ქალმა საუნაში? თვალის ჩრდილები, ფხვნილები, ტონალური კრემი - ეს ყველაფერი ბლოკავს ფორებს, როგორც ცემენტის ნაღმტყორცნები, რომელიც ადვილად და ბუნებრივად მოიხსნება საუნაში, ასე რომ არ დაგავიწყდეთ ნიღბების ნაკრების წაღება. ისინი უნდა წაისვათ ორთქლზე მოხარშულ კანზე და შემდეგ ეფექტი ნამდვილად ჯადოსნური იქნება. ქარხნული, თუნდაც ყველაზე ძვირადღირებული ნიღბების ნაცვლად, უმჯობესია გამოიყენოთ ხელნაკეთი ნიღბები ბუნებრივი ინგრედიენტებიან მზადდება ხალხური რეცეპტების მიხედვით.

ესენი ძალიან ეფექტურია მარტივი ნიღბებიროგორც დაქუცმაცებული კენკრა და დაქუცმაცებული ხილი, მძიმე ნაღები ან არაჟანი, დაფქული ყავა, კაკაო, რომელიც შესანიშნავად წმენდს და ატონიზირებს კანის უჯრედებს. მათი დამზადება რთული არ არის, თუნდაც წინასწარ არ დაგეგმოთ საუნაში მოგზაურობა.

თუ მოგწონთ არომათერაპია, წაიღეთ რამდენიმე ინფუზია სამკურნალო მცენარეები, რომელსაც ასხამენ ქვებზე. ფიჭვის ნემსები, პიტნა ან ლავანდა კარგია, ხელისავით ხსნის სტრესს. მაგრამ თივის ნაყენი იწვევს ძილიანობას, ამიტომ უმჯობესია არ გამოიყენოთ, თუ სახლში აპირებთ მანქანით გამგზავრებას.

თუ წმინდა ესთეტიურად, უფორმოები უსიამოვნოა თქვენთვის და ვერ წარმოიდგენთ თავს თექის "ბუდენოვკაში", შეცვალეთ ქუდი ტერი ტურბანით. საგულდაგულოდ აწყობილი ის აღმოსავლურ ხიბლს შეგიქმნით და, როგორც ნამდვილი ქალი, საშუალებას მოგცემთ გამოიჩინოთ თქვენი გარდერობი იქაც, სადაც პრინციპში ჩაცმა არ არის ჩვეული.

საუნის მენიუ

რა მივიღოთ საკვებიდან საუნამდე? ბევრი ჩვენი თანამოქალაქე საუნის მონახულებას უკავშირებს მდიდარ ქეიფს და ალკოჰოლურ „დასვენებას“, მაგრამ ეს სერიოზული და საშიში მცდარი წარმოდგენაა. და თუ ორთქლის ოთახში მდიდარი მაგიდა აბსოლუტურად უსარგებლოა, მაშინ ალკოჰოლი უბრალოდ თქვენი ჯანმრთელობის დაცინვაა. რატომ?

ორთქლის ოთახში სიცხე მნიშვნელოვნად აფართოებს სისხლძარღვებს, შესაბამისად, ნორმალური შენარჩუნების მიზნით არტერიული წნევა, გული უფრო აქტიურად უნდა იმუშაოს. უხვად ჭამით, საუნის ან აბანოს სტუმრები კიდევ უფრო ზრდიან მათზე დატვირთვას. თავად განსაჯეთ სასარგებლოა თუ არა.

იგივეა სკოლის ფიზიკამოქმედებს ალკოჰოლის შემთხვევაშიც, რომელიც აბაზანის სიცხის გარეშეც საგრძნობლად აფართოებს სისხლძარღვებს. დამიჯერეთ, ერთზე მეტი ალკოჰოლის მოყვარული საუნაში დათვრა. სისხლძარღვთა კოლაფსი. ნუ უგულებელყოფთ წესს, რომ ალკოჰოლი არის ბოლო რამ, რასაც თან წაიღებთ საუნაში.

მაინც სასარგებლო და სასიამოვნო

არ დაგავიწყდეთ მსუბუქი და გემრიელი სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმში სითხის დონის შევსებაში, მას შემდეგ რაც ის აქტიურად გამოიყოფა ოფლით. მიეცით უპირატესობა ნატურალური სასმელები, მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, როგორიცაა მცენარეული ინფუზიებიკენკრის ხილის სასმელები, ახლად გამოწურული წვენები, ფერმენტირებული რძის აირანი, რუჯი ან იოგურტი.

ძირითადად, მხოლოდ ეს უნდა ჩადოთ ჩანთაში საუნაში წასვლისას. და ბოლო რჩევა: ორთქლის ოთახში წასვლისას ეს დრო მხოლოდ საკუთარ თავს დაუთმეთ. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ, მოიხსნათ დაძაბულობა და ყველა პრობლემა კარებთან დატოვოთ, მაშინ საუნა მოგცემთ ზუსტად იმ ეფექტს, რისთვისაც გამოიგონეს.

რამდენად ხშირად შეგიძლიათ საუნაში წასვლა? რა თქმა უნდა, ეს კითხვა აინტერესებს ყველას, ვინც თავს ახალად მიიჩნევს "აბანოს" ბიზნესში.

ჩვენს ქვეყანაში "ორთქლზე" წასვლის ტრადიცია დიდი ხნის წინ გაჩნდა - ყველამ იცის რუსული აბანო.

თუმცა, in თანამედროვე პირობებიქალაქის მაცხოვრებლები ურჩევნიათ საუნის მონახულება - ეს არ არის მხოლოდ შესანიშნავი გზადაისვენეთ, გაატარეთ დრო, მაგრამ ასევე აღადგინეთ ძალა რთული პერიოდის შემდეგ სამუშაო დღე. გარდა ამისა, ფინური საუნამშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს ეხმარება სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ამ ტიპის დასვენების პოპულარობა არა მხოლოდ არ ქრება, არამედ სწრაფად იზრდება, იმის გამო, რომ ჩვენი სხეული ხასიათდება და მოწესრიგებულია სხეულის სასიცოცხლო სისტემების ფუნქციონირება. ამასთან დაკავშირებით, კითხვა, რამდენად ხშირად შეგიძლიათ საუნაში წასვლა, ორმაგად აქტუალური ხდება.

საუნის სარგებელი

საიდუმლო არ არის, რომ წყლის პროცედურები - საშხაპეები, აბანოები, თერმული აბაზანები, აბაზანები ითვლება ყველაზე ეფექტურად. ჰიგიენის პროდუქტისხეულის მოვლაში.

ისინი მოდუნების და დაღლილობის მოხსნის საშუალებას გვაძლევენ. საუნაში უკვე მესამე ვიზიტის შემდეგ ადამიანს ტონუსი ემატება, ენერგიულობა უჩნდება და სხეული ძლიერდება. იმუნური სისტემა, ის უფრო მდგრადი ხდება ცვლილებების მიმართ ატმოსფერული წნევადა ტემპერატურა. გარდა ამისა, ორთქლის ოთახში ყოფნა ხელს უწყობს გაციების, ინფექციების და რევმატიზმის რისკს.

როგორც ჩანს, კითხვა, თუ რამდენად ხშირად შეგიძლიათ საუნაში წასვლა, არ ღირს - ეწვიეთ ფინურ საუნას, რამდენიც თქვენს გულს სურს. თუმცა, ის სავსეა ხარვეზებით და ამიტომ მოითხოვს უფრო დეტალურ განხილვას.

შესაძლებელია თუ არა საუნაში სიარული ყოველდღე?

რა თქმა უნდა, თეორიულად, ორთქლის აბაზანის მიღება შეგიძლიათ ყოველ დღე მაინც და იმ ქვეყნებში, სადაც ეს ტრადიცია ძალიან განვითარებულია, სწორედ ამას აკეთებენ.

თუმცა, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ რეალურად ამ პრორეგისტრაციით სარგებლობა შეუძლიათ მხოლოდ მათ, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვს. თუ, მაგალითად, გაწუხებთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები, მაშინ ფინურ აბანოში მოგზაურობა უნდა შეიზღუდოს ან საერთოდ უარი თქვას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთმა ადამიანებმა უნდა მიმართონ ექიმს ორთქლის აბაზანაზე წასვლის შესაძლებლობის შესახებ.

და მაინც, რამდენად ხშირად შეგიძლიათ აბაზანაში წასვლა? ექსპერტები ამბობენ, რომ რეგულარული წყლის პროცედურები კვირაში ერთხელ (შაბათს ან კვირას) უზრუნველყოფს სათანადო მიღებას ჰიგიენის მოვლაორგანიზმისთვის და მოგიხსნით კვირის განმავლობაში დაგროვილ დაღლილობას.

ექიმებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს პროცედურები სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის. პირველ რიგში, ისინი ხელს უწყობენ სხეულის გაძლიერებას და ძალების აღდგენას. მეორეც, მეშვეობით წყლის პროცედურებისპორტსმენები უფრო ადაპტირებულნი ხდებიან გარემო პირობებს, კერძოდ დაბალ და მაღალ ტემპერატურას.

მესამე, ისინი ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან ზედა დაავადებებზე სასუნთქი გზები. მეოთხე, საუნაში ყოფნა დადებითად მოქმედებს სპორტსმენების გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე. მეხუთე, წყლის პროცედურები ნორმალიზდება ფსიქიკური მდგომარეობაადამიანები, რომლებიც განიცდიან ფიზიკურ სტრესს.

ყოველივე ნათქვამის გათვალისწინებით, საინტერესო კითხვაა, რამდენად ხშირად შეიძლება ვარჯიშის შემდეგ საუნაში წასვლა?

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ მძიმე დატვირთვისთანავე (ფაზა სწრაფი აღდგენაძალები) საუნაში ყოფნა უნდა იყოს ზომიერი.

როდის უნდა გაიაროს სპორტსმენმა წყლის პროცედურები?

ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საუნის მონახულების რეჟიმი დიდწილად დამოკიდებულია სასწავლო პერიოდის სპეციფიკაზე. თუ საუბარი მოსამზადებელი ეტაპი, მაშინ ოპტიმალურია ვარჯიშის შემდეგ კვირაში 2-3-ჯერ ორთქლის მოხარშვა. ჩვეულებრივ დროს, სპორტსმენისთვის უკეთესია აბაზანაში წასვლა არა უმეტეს კვირაში ერთხელ - საუკეთესო დროამ შაბათს ან კვირას. ჩემპიონატის დაწყებამდე უშუალოდ კვირაში 2-ჯერ დადიან აბანოში.

სპორტსმენები, რომლებიც არ განიცდიან ძლიერ სტრესს და რომლებსაც ვარჯიშებს შორის დიდი ინტერვალი აქვთ, კვირაში 1-2-ჯერ დადიან საუნაში.

ზოგიერთ სპორტსმენს, განსაკუთრებით მოკრივეს, უნდა ახსოვდეს შეზღუდვები საუნაში სიარულის დროს: შეგიძლიათ მიიღოთ ორთქლის აბაზანა შეჯიბრებიდან არა უადრეს 24 საათისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში. დიდი რისკიშიდა სისხლჩაქცევები.

უმჯობესია წყლის პროცედურების ჩატარება საღამოს დროძილის წინ 1,5-2 საათით ადრე.

სპორტსმენებმა არ უნდა გამოიყენონ ზედმეტად აბაზანის პროცედურები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება და გაუწყლოება. ასევე აკრძალულია საუნაში სიარული დაუყოვნებლივ გულუხვი მიღებასაკვები. მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წასვლა ორთქლის ოთახში. ასევე არ არის რეკომენდებული წყლის პროცედურების ჩატარება ცარიელ კუჭზე.

წყლის პროცედურები ფიტნესის შემდეგ

ადამიანების დიდ რაოდენობას აწუხებს, რამდენად ხშირად შეუძლიათ საუნაში სიარული ფიტნესის შემდეგ?

ერთი რამ უნდა გვახსოვდეს: შემდეგ ფიზიკური ვარჯიშიწყლის მკურნალობა დასაშვებია ნაზი წესით. არ არის რეკომენდებული მათ მიმართვა გაკვეთილების დასრულებისთანავე - მიეცით სხეულს მცირედი დასვენება დატვირთვის შემდეგ (დაახლოებით 1-1,5 საათი).

ზოგიერთ შემთხვევაში, ფინეთის აბაზანაში მოგზაურობა გადაიდება არა საათნახევრით, არამედ მთელი დღის განმავლობაში - აქ ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის კეთილდღეობაზე. თუ ფიტნესს კვირაში 2-ჯერ აკეთებთ, მაშინ ვარჯიშიდან 1,5 საათის შემდეგ რეკომენდირებულია ორთქლის აბაზანის მიღება საუნაში.

საუნა ძლიერი სქესისთვის

ძლიერი სქესის ბევრ წარმომადგენელს, რომლებიც ნაწილობრივ არიან მიდრეკილნი „საუნის“ ბიზნესში, ასევე აწუხებს იმაზე, თუ რამდენად ხშირად შეუძლია მამაკაცს საუნაში წასვლა? ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კონკრეტული ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. კვლევის შედეგად, მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ საუნაში ძალიან ხშირი გასეირნება უარყოფითად მოქმედებს რეპროდუქციული ფუნქციამამაკაცები.

ეს ყველაფერი გამოწვეულია ჰაერის მაღალი ტემპერატურის გამო, რომელიც არ აძლევს სპერმას გადარჩენის საშუალებას ორთქლის ოთახში ხშირი და ხანგრძლივი ყოფნის დროს. ასევე არ არის რეკომენდირებული უნაყოფობის მკურნალობის გავლისას აბაზანაში წასვლა. და მაინც, რამდენად ხშირად უნდა წავიდნენ ძლიერი სქესის წარმომადგენლები საუნაში? ამას ექსპერტები ამბობენ საუკეთესო ვარიანტი- ეს სამ კვირაში ერთხელ.

თურქული აბანო

რუსებს დიდი სიამოვნებით მიდიან არა მარტო ფინურ, არამედ თურქულ აბანოშიც. ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, ცნობილია თავისი სამკურნალო ეფექტი: აქ იკურნება ადამიანის სხეულიც და სულიც. თუ გაწუხებთ უძილობა, გტკივათ კუნთები, განიცდით... თავის ტკივილი, ეს თურქული აბანო- ეს საუკეთესო წამალიამ დაავადებებისგან. ამავდროულად, გახსოვდეთ უკუჩვენებები: თურქული აბანო არ არის რეკომენდებული გულ-სისხლძარღვთა დროს, ონკოლოგიური დაავადებები, ანთებითი პროცესებიდა ორსულობა.

არ იცით რამდენად ხშირად შეგიძლიათ საუნასა და ჰამამში წასვლა? მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - მხოლოდ მას შეუძლია უპასუხოს რამდენად რეგულარულად გჭირდებათ თქვენი სულისა და სხეულის განკურნება.

მოგწონთ საუნის მონახულება: დაჯექით ორთქლის ოთახში და შემდეგ ჩახვალთ გრილ აუზში? დაფიქრებულხართ თუ არა ჯანმრთელობისთვის საზიანო, რამდენად სწორად და რამდენად ხშირად შეგიძლიათ საუნაში წასვლა, რა პროცედურებია ყველაზე სასარგებლო მასში?

რა არის საუნა

საუნა და აბანო – ეს არის შესაბამისად ფინური და რუსული სახელებიიგივე ოთახი და პროცედურა. ეს არის ორთქლის ოთახი მშრალი (საუნა) და სველი (აბაზანის) ორთქლით, რომელიც მიიღება ცხელი ქვებზე წყლის ან მცენარეული ინფუზიების ჩამოსხმით.

არსებითად, საუნა თანამედროვე ფორმაახასიათებს ბუნების რამდენიმე ელემენტის შერწყმას - ცეცხლი, ჰაერი და წყალი, მათში არიან გონივრული კომბინაციაგაწმინდე სხეული სიბინძურისაგან, სული კი ბოროტი ფიქრებისგან. ეს ჩვენმა წინაპრებმა იცოდნენ და დღესაც არანაკლებ აქტუალურია.

დღესდღეობით საუნამ პოპულარობა მოიპოვა მამაკაცებსა და ქალებში, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობაზე, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება და გაასუფთავეთ სხეული . ნებისმიერ თავმოყვარე ადამიანს დღეს აქვს საუნა სპორტული კლუბი, სილამაზის სალონი და ჯანმრთელობის ცენტრი.

როგორ მოქმედებს საუნა სხეულზე?

საუნა თითქმის ყველასთვის სასარგებლოა - ჩვილებიდან ხანდაზმულებამდე, მთავარია მისი სწორად გამოყენება. საუნაში სტუმრობისას გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ივარჯიშება, სისხლის მიმოქცევა აქტიურდება, პულსი მატულობს და წნევა იგივე რჩება. ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურების გამო იწვებიან ჭარბი ცხიმებიდა "ცუდი" ქოლესტერინი ამოღებულია.

აბაზანა სასარგებლოა როგორც გაზრდილი, ასევე დაბალი არტერიული წნევა: წყლის ორთქლის გავლენის ქვეშ და მცენარეული ინფუზიები წნევა ნორმას უბრუნდება. შედეგად სისხლი უფრო აქტიურად შთანთქავს ჟანგბადს და აწვდის მას ქსოვილებს.

მნიშვნელოვანია, რომ საუნის ორთქლს ჰქონდეს მასტიმულირებელი ეფექტი კუნთებსა და კანზე, აძლიერებს მათ მეტაბოლური პროცესებიდა ტოქსინების მოცილება. ეს განსაკუთრებით კარგია ფიზიკური დატვირთვის, ვარჯიშისა და შეჯიბრების შემდეგ.

საუნა მშვენივრად ამშვიდებს და კურნავს ნერვებს სასიამოვნო სითბოს გამო, სხეულიდან იხსნება დაძაბულობა, ამშვიდებს და სხეულთან ერთად ამშვიდებს და ნერვული სისტემა . ტემპერატურის ცვლილება აუმჯობესებს განწყობას, ამაღლებს ემოციურ ტონს, ხსნის სტრესს და აცილებს დეპრესიის ნიშნებს. აბაზანას შეუძლია გაახალგაზრდავება, განსაკუთრებით თუ მის მონახულებას ტრადიციად აქცევთ, ის ამაგრებს ძვლებსა და სახსრებს, ისინი დიდხანს ინარჩუნებენ მობილობას.

თუმცა, იმისათვის, რომ საუნამ უზრუნველყოს თავისი მაქსიმუმი სასარგებლო თვისებებისხეულის დაზიანების გარეშე, თქვენ უნდა მოინახულოთ იგი სპეციალური წესები, სათანადოდ უნდა მოემზადოთ ლაშქრობისთვის და თან წაიღოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ.

რა წავიღოთ საუნაში

რატომ ეწვიეთ საუნას?

იმისათვის, რომ საუნაში ვიზიტი სასარგებლო და სასიამოვნო იყოს, უნდა დაიცვათ გარკვეული წესები. თქვენთან ერთად უნდა მოამზადოთ რამდენიმე საჭირო ნივთი - ეს უნდა იყოს სუფთა ბამბის ფურცელი, აბაზანის პირსახოცი, გასარეცხი სანდლები ან საფენები და სპეციალური ქუდი. ყველა ამ ნივთის შეძენა შესაძლებელია საუნებისა და აბანოების სპეციალურ განყოფილებებში.

თუ გსურთ დააკავშიროთ საუნაში ვიზიტი კოსმეტიკური პროცედურები, წინასწარ მოემზადეთ ნიღბები და სკრაბები, ტანის კრემი, რომელსაც გამოიყენებთ.

საუნაში ორგანიზმი ბევრ სითხეს კარგავს, ამიტომ ჩაი თან წაიღეთ სუფთა წყალიან მცენარეული ინფუზიები დასალევად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კენკრის დეკორქცია, კომპოტები და განზავებული თბილი წვენები. საუნაში სასმელისგან თავი უნდა შეიკავოთ. ალკოჰოლური სასმელებიდა სოდა, ტკბილი წვენები.

საუნაში მისვლამდე არ არის რეკომენდებული უხვად ჭამა - მიირთვით მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ან ხაჭო ხილით. არ უნდა გქონდეთ წვეულებები საუნაში მკვრივი და ცხიმიანი საკვებით და ალკოჰოლით, როგორც ამას ბევრი დამსვენებელი აკეთებს, მაშინ საუნა სარგებლის ნაცვლად ზიანს აყენებს: მკვრივი საკვების, ალკოჰოლის და სითბოს კომბინაცია ორგანიზმისთვის დარტყმაა. საუნაში წასვლამდე, თქვენ არ შეგიძლიათ ბევრი ინტენსიური ვარჯიში.

არ აცვიათ ლინზები ან სამკაულები საუნაში, ისინი შეიძლება ძალიან გაცხელდნენ, დნება და დამწვრობა გამოიწვიოს. ეწვიეთ საუნას შიშველი;

ორთქლის ოთახში შესვლამდე

ორთქლის ოთახში შესვლამდე საჭიროა სხეული შხაპის ქვეშ დაიბანოთ, მაგრამ თმა არ უნდა დასველოთ. არ არის საჭირო კანის დაბანა საპნით, რათა არ ჩამოიბანოთ დამცავი გარსი, ის დაიცავს კანს გამოშრობისგან მაღალ ტემპერატურაზე. შხაპის მიღების შემდეგ სხეული კარგად გაიმშრალეთ წყლისგან, შემდეგ ორთქლის ოთახში ის თანაბრად გაცხელდება.

თქვენ არ შეგიძლიათ შეიზილოთ თქვენი სხეული კრემით, ეს შეაფერხებს კანის სუნთქვას და დაბლოკავს თქვენს ფორებს. ორთქლის ოთახში შესვლისას დაიხურეთ ქუდი.

რამდენ ხანს ვიტაროთ ორთქლი და დაისვენოთ?

საუნის მონახულებისას არ არის საჭირო აჩქარება - იდეალური დროპროცედურა მოითხოვს სამსაათიან სესიას, ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა დღის მეორე ნახევარში, 15-17 საათის შემდეგ ან საღამოს. გახსოვდეთ, რომ სხეულს დასვენება სჭირდება საუნის შემდეგ.

ყველაზე ოპტიმალურია სამი ვიზიტი ორთქლის ოთახში დასვენების პერიოდებით, ეს არის პროცედურის ყველაზე სასარგებლო რიტმი;

თავდაპირველად, დაჯექით ქვედა თაროებზე - იქ ტემპერატურა ჩვეულებრივ სამოცდაათ გრადუსამდეა, ხოლო ზედა თაროებზე ტემპერატურამ შეიძლება ასობით გრადუსს მიაღწიოს. მნიშვნელოვანია იყოთ ერთ თერმულ ზონაში მთელი სხეულით – დაწექით თაროზე პირსახოცით ან ფურცლით ქვეშ. საუნაში თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით და არ ისაუბროთ.

თქვენ უნდა დარჩეთ ორთქლის ოთახში იმდენ ხანს, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ, მაგრამ თუ საუნაში პირველად მიხვალთ, შეზღუდეთ თქვენი დრო ხუთიდან ათ წუთამდე და წადით. გაცივდით გრილი შხაპით ან ჩასვით აუზში და დალიეთ ჭიქა ჩაი ან ჯანსაღი სასმელი.

შემდეგ დაისვენეთ - სხეული მთლიანად უნდა გაცივდეს, როგორც წესი, ორთქლის ოთახის შემდეგ დანარჩენი უნდა იყოს თანაბარი ან უფრო გრძელი, ვიდრე ორთქლის ოთახის მონახულება. აუზი ძალიან ლამაზია და ეფექტური მეთოდიდაჭიმეთ კუნთები და გააცივეთ სხეული ორთქლის ოთახის შემდეგ: ტემპერატურისა და აქტივობის ცვლილების წყალობით, მეტაბოლური პროდუქტები იხსნება კუნთებიდან და უმჯობესდება მათი ტონუსი.

საუნის უკუჩვენებები

მომავალმა დედებმა აუცილებლად არ უნდა მოინახულონ საუნა ორსულობის არცერთ ეტაპზე - მაღალმა ტემპერატურამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი ან პლაცენტის ამოკვეთა. ფრთხილად იყავით საუნის გამოყენებისას კანის დაავადებები- ვ მწვავე ეტაპიშეგიძლიათ დროებით უარი თქვათ ვიზიტზე, ხოლო თუ კანი მშრალია, შეგიძლიათ შეამციროთ ორთქლის ოთახში გატარებული დრო.

საუნა არ არის უკუნაჩვენები გულის პაციენტებისთვის, მაგრამ ორთქლის ოთახში ტემპერატურა ჩვეულებრივზე დაბალი უნდა იყოს.

აბაზანის ან საუნის მონახულება შესანიშნავი საშუალებაა ფიზიკური და გონებრივი სტრესისგან თავის დასაღწევად. თუ მაღალ ტემპერატურაზე საუნას სტუმრობთ, წარმოიქმნება ენდორფინი და სეროტონინი, რაც იძლევა სიმსუბუქისა და ეიფორიის განცდას. „ჩელენჯერი“ გიამბობთ, როგორ და როგორ არ მოიქცეთ საუნის წინ, დროს და მის შემდეგ.

საუნისა და ორთქლის აბაზანის მთავარი სარგებელი ორგანიზმის გაწმენდაა: ერთ სესიაზე შეიძლება ლიტრზე მეტი სითხის დაკარგვა. ორგანიზმი იწმინდება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, კანი იწმინდება მკვდარი ნაწილაკებისგან. ისე, შენ თვითონ - დან უსიამოვნო ფიქრები. ვარჯიშის შემდეგ საუნაში სიარულიც სასარგებლოა – აძლიერებს სისხლის მიკროცირკულაციას და ამცირებს რძემჟავას რაოდენობას, რომელიც გროვდება კუნთებში ინტენსიური ვარჯიშის დროს. ფიზიკური აქტივობა(ანუ კუნთები ნაკლებად მტკივა მეორე დღეს). საუნის რეგულარული გამოყენება კი ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

განსხვავება საუნასა და აბაზანას შორის არის ის, რომ რუსულ აბაზანაში ტენიანობა თითქმის 70% -ია, ხოლო საუნაში 3-8. ამავდროულად, აბაზანაში ტემპერატურა 50-დან 70 გრადუსამდე მერყეობს, ხოლო საუნაში - 100-დან 110-მდე. ფიტნეს კლუბების უმეტესობას აქვს საუნა, ხოლო აბანოები უკიდურესად იშვიათია.

საუნა ან ორთქლის აბაზანა თავისთავად არ შეიძლება იყოს წონის დაკლების საშუალება. საუნაში სტუმრობისას სხეული კარგავს სითხეს, მაგრამ არა ცხიმს. დეჰიდრატაცია, დამწვრობა და დაკარგვა მნიშვნელოვანი მიკროელემენტები- ეს არის ის, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ საუნაში დიდხანს იჯდებით.

სტანისლავ ჟიტნიკოვი

ველნეს პარკის კლუბის ინსტრუქტორი

საუნა შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშის შემდეგ დასვენებისა და განტვირთვისთვის, მაგრამ ჩვენ საერთოდ არ ვსაუბრობთ ცხიმის წვაზე. საუნაში წონაში ვერ დაიკლებთ, ასე რომ ნუ მოიტყუებთ თავს. საუნაში ვიზიტების სიხშირე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი თავისუფალი დრო გაქვთ და ინდივიდუალური მახასიათებლებიშენი სხეული. გირჩევ იქ წასვლას კვირაში ერთხელ მაინც 10 წუთით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ უფრო ხშირად, მაგრამ ეს უნდა გახსოვდეთ მაღალი ტემპერატურაშექმნა დამატებითი დატვირთვაგულზე, ამიტომ ყოველ დღე ორთქლი ნამდვილად ზედმეტია. ზეთების გამოყენება და სხვა კოსმეტიკაორთქლის ოთახში უფრო ესთეტიკური ხასიათისაა, გავლენას არ ახდენს შიდა პროცესებიმათ არ აქვთ გავლენა სხეულზე. საუნის შემდეგ აუცილებლად უნდა იწვა მზეზე 10-15 წუთის განმავლობაში, არტერიული წნევა ნორმალურად დაბრუნდეს და რაც მთავარია, ჭამა.

დენის სემენიხინი

ბესტსელერი ფიტნესის ავტორი, ვარჯიშისა და კვების ვიდეო ბლოგის შემქმნელი, მამაკაცი, რომელიც ყოველთვის იღიმის

დღესდღეობით ფიტნეს ცენტრების უმეტესობას აქვს საუნა. ძალიან ხშირად, სტუმრებს, რაც შეიძლება ეფექტურად დროის გატარების სურვილით, სურთ სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიში, ტრასაზე სირბილი, აუზში ბანაობა და საუნა/აბანოში წასვლა. ეს აბსოლუტურად არ შეიძლება გაკეთდეს, რადგან საუნაც და აბაზანაც ტვირთად იქცევა გულ - სისხლძარღვთა სისტემასტრესი მთელი ორგანიზმისთვის. ნუ მოაქცევთ სხეულს ზედმეტი სტრესის ქვეშ და არ ეწვიოთ საუნას ვარჯიშის შემდეგ და განსაკუთრებით მანამდე. გამოყავით განსაკუთრებული დღე წყლის პროცედურებისთვის: იარეთ აუზში დასასვენებლად, იარეთ ორთქლზე საუნაში აუჩქარებლად და არ დაგავიწყდეთ უამრავი ჩვეულებრივი წყლის დალევა.

ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ საუნის შესახებ კითხვებისა და პასუხების სახით

საუნა (საუნა) არის ფინური აბაზანა. მისი მოქმედება ეფუძნება ტემპერატურის მონაცვლეობას: ცხელი მშრალი ორთქლის ჰაერი და ცივი წყალიაუზი ან ბუნებრივი წყლის სხეული. საუნას ახასიათებს ტემპერატურა 130 გრადუსამდე. ჰაერის დაბალი ტენიანობის გამო - 10-20% - ასეთი სიცხე ადვილად გადაიტანება. ამავდროულად, ადამიანი აქტიურად ოფლიანობს. სითბოს ზემოქმედებით ორგანიზმი ყოველ წუთში გამოყოფს 20-30 გ ოფლს, ამასთან ერთად კანის მეშვეობით ორგანიზმიდან გამოიყოფა დაშლის პროდუქტები.

ამიტომ, თავად აბაზანის გარდა, საუნა არის სხეულის გაწმენდისა და განკურნების ღონისძიებების ერთობლიობა. როგორც ნებისმიერი სამკურნალო მეთოდი, არსებობს წესები, რომელთა დარღვევაც შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. გამორიცხვა არასასურველი შედეგები, თქვენ უნდა დაიცვას მოცემული რეკომენდაციები. შემდეგ კი საუნა შენი იქნება საიმედო ასისტენტიძალის მოპოვებაში ბევრ სასიამოვნო მომენტს მოუტანს და რიტუალად იქცევა.

საუნის მიღების წესები:

საუნის გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა მიიღოთ შხაპი, შემდეგ კი პირსახოცით გაიმშრალოთ. არავითარ შემთხვევაში არ დაისველოთ თავი - თმა მშრალი უნდა იყოს!
აბაზანისგან განსხვავებით, საუნაში არ დაასხით წყალი გამათბობელზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა ძალიან ცხელი ორთქლისგან. საუნის ორთქლის ოთახში ადამიანები სხედან (ან წევენ), ათბობენ და ოფლიანდებიან.

საუნის ტანსაცმელი:
აუცილებლად თან იქონიეთ პირსახოცი დასაჯდომად ან დასაწოლად. ჯერ ერთი, პირსახოცი აუცილებელია ჰიგიენური მიზეზების გამო და მეორეც, რადგან საუნაში სკამები საკმაოდ ცხელია, არ მოგეწონებათ შიშველ ზედაპირზე ჯდომა ან წოლა.

თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ სპეციალური თექის ქუდი ან სქელი შალის ქუდი, რათა თქვენი ტვინი დაცული იყოს გადახურებისგან. მიზანშეწონილია საუნის გავლა ტანსაცმლის გარეშე.

საუნის პროცედურა:

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, საუნის დაწყებამდე საჭიროა შხაპის მიღება და პირსახოცით გაშრობა. ახლა კი - ორთქლის ოთახში!
პირველი მიდგომა არის 3-4 წუთი. ორთქლის ოთახიდან გასვლისას უნდა აიღოთ მაგარი შხაპი(დაახლოებით 18 გრადუსი) და მოკლედ დაისვენეთ (20-30 წუთი). შემდეგ - მეორე ვიზიტი, ოღონდ 10-15 წუთით. სხეული ორთქლდება და ახლა შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო გრილი შხაპი, შემდეგ კი ისევ მცირე შესვენება (20-30 წუთი).
ამ სქემის გამოყენებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ იმდენი ვიზიტი, რამდენიც გსურთ! მაგრამ არ დაგავიწყდეთ მნიშვნელოვანი წესი: მთელი საუნა არ უნდა გაგრძელდეს სამ საათზე მეტს!
პროცედურის დასასრულს თქვენ უნდა მიიღოთ შხაპი და დაიბანოთ თმა. საუნის დროს სხეული დეჰიდრატირებულია და კანი მშრალი ხდება. ამიტომ შხაპის მიღების შემდეგ რეკომენდებულია დამატენიანებელი ლოსიონის ან ტანის რძის გამოყენება. ჩაიცვით ტანსაცმელი მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული ნორმალურ ტემპერატურამდე გაცივდება.

რა ნიღბებს ამზადებენ საუნაში:

საუნა ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის კანზე. ის ხსნის ფორებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ასუფთავებს კანს ჭუჭყისგან. ამიტომ ნიღბები უნდა გაიკეთოთ საუნის მიღების შემდეგ. სანამ თქვენი სახის კანი ორთქლდება, წაისვით სახის სკრაბი და ჩამოიბანეთ, შემდეგ კი გააკეთეთ ნებისმიერი დამატენიანებელი ნიღაბი. ეს ანაზღაურებს წყლის ბალანსისახის კანი.
ნიღბის სახით შეგიძლიათ წაისვათ ყველაფერი, რაც ხელთ გაქვთ (არაჟანი, იოგურტი, ნაღები, ახალი კენკრადა ხილი). მიზანშეწონილია გამოიყენოთ კიტრის ან შვრიის ნიღაბი, ასევე იღლიის და ლიმონის ნიღაბი მცირე რაოდენობით დამატებით. ზეითუნის ზეთი. აქ ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი კანის ტიპზე და თქვენს ფანტაზიაზე.

საკვები და სასმელები საუნამდე და მის შემდეგ:

არ არის რეკომენდებული საუნის მიღებამდე და მის შემდეგ. მძიმე საკვებიდა ალკოჰოლური სასმელები (ლუდის ჩათვლით). საუნის მიღების შემდეგ გრძნობთ წყურვილს და შიმშილს. ახლა აუცილებელია ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსის აღდგენა. ამიტომ, საუნის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ წყალი (ძალიან სასარგებლოა მისი ჩანაცვლება მწვანე ჩაიშაქრის გარეშე) და მიირთვით snack!

არ დაივიწყოთ ჩვენებები და უკუჩვენებები:

ფინელები ამბობენ: „ვისაც შეუძლია საუნამდე მისვლა, შეუძლია მასში შესვლა“. თუმცა, მკაცრად რეკომენდირებულია ყურადღება მიაქციოთ ზოგიერთ დაავადებას, გაითვალისწინეთ ასაკობრივი მახასიათებლებისხეული.

საუნა ნაჩვენებია და ძალიან ეფექტურია კანის დაავადებებისთვის (ეგზემა, ფსორიაზი, დერმატიტი), ცისტიტი, ქრონიკული გაციებისადმი მიდრეკილება, თირკმელებში წვრილი კენჭები, ღვიძლის დაავადებები, მსუბუქი დამბლა, რევმატიზმის არააქტიური ფორმა, ართროზი, ჰიპერტენზია, დისტონია, მსუბუქი ფორმები. გულის უკმარისობის. საუნის მიღებისას ორგანიზმის იმუნიტეტი იზრდება. საუნის რეგულარულ სტუმრებს გაცილებით ნაკლები შანსი აქვთ განუვითარდეთ გაციება, გრიპი ან ყელის ტკივილი. და დაავადების დაწყება უფრო მარტივად მიმდინარეობს. საუნა ააქტიურებს ჰიპოფიზის ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლების აქტივობას, რომლებიც არეგულირებენ სისხლში ჰორმონების ნაკადს, რომლებიც აკონტროლებენ მარილის, წყლისა და შაქრის მეტაბოლიზმს. Ისინი თამაშობენ მნიშვნელოვანი როლიორგანიზმის გონებრივი სტაბილურობის ამაღლებაში, მის დაცვაში სტრესისა და გადატვირთვისგან.
საუნა ეხმარება სპორტსმენებს კუნთების რეგენერაციაში, ე.ი. გამოყენებული მეტაბოლური პროდუქტების გამონადენში. დადასტურებულია, რომ საუნაში სისტემატური ვიზიტები იზრდება საავტომობილო კუნთებისპორტსმენი. ვარჯიშის ან შეჯიბრის შემდეგ რეკომენდირებულია საუნის მონახულება, მასაჟის დამატებით. მაგრამ კონკურსის წინა დღეს და დღეს არ არის მიზანშეწონილი საუნის გამოყენება.

საუნის მონახულების უკუჩვენებები: მაღალი წნევა, აქტიური ტუბერკულოზი, მძიმე ფორმებიშაქრიანი დიაბეტი, გლაუკომა, ეპილეფსია, უროლიტიზის დაავადება, ქრონიკული ფორმებითირკმელების დაავადებები, ზედა სასუნთქი გზების დაავადებები, ზოგადი ათეროსკლეროზიემბოლიის რისკი.
არ არის რეკომენდირებული საუნით გასვლა 70 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, ასევე 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, თუ პირი ადრე არ ყოფილა საუნაში ნამყოფი.

რამდენად ხშირად შეგიძლიათ საუნაში წასვლა:

Თითქმის ყველა ჯანმრთელი კაციშეგიძლიათ გამოიყენოთ საუნა. თუ შედარებით ჯანმრთელი ხართ და არ დაისახეთ მიზნად, რომ გამოსცადოთ თქვენი გამძლეობა ორთქლის ოთახში (ან, ღმერთმა ქნას, კონკურენცია გაუწიოთ ვინმეს ორთქლის ოთახში ყოფნის ხანგრძლივობის განმავლობაში), მაშინ შეგიძლიათ საუნას ეწვიოთ რაც შეიძლება ხშირად. გინდა. აქ არანაირი შეზღუდვა არ არის, ყველაფერი ინდივიდუალურია! უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ მიჰყევით მათ მარტივი წესები!

ჯანმრთელობა თქვენ და კარგი ორთქლი!...