როგორ დავძლიოთ სამსახურში ღამის ძილი. როგორ ვებრძოლოთ ძილს, როცა ეს გჭირდებათ

ხშირად ხდება, რომ ძილისთვის საკმარისი დრო არ არის, მაგრამ არავის გაუუქმებია სამუშაო, ღამის ცვლა და ძილთან შეუთავსებელი მრავალი სხვა სიტუაცია. ძილიანობა შეიძლება მოხდეს უძილო ღამეების შედეგად. უძილობის მიზეზი შეიძლება იყოს: სწორი რეჟიმიდღე, მძიმე საკვები, ემოციური ფონი, თავს კარგად არ გრძნობს და გარე სტიმული(მაგალითად, ხმაურიანი მეზობლები ან სხვა ხმის წყაროები). ბოლო პრობლემა ალბათ ყველაზე რთული მოსაგვარებელია, მაგრამ გამძლე შესასვლელი კარები(სხვათა შორის, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ რკინის კარების საკეტების შეკეთება ჩვენს ბმულზე). ასე რომ, უძილობის პრობლემა ისტორიის მხოლოდ ნახევარია. თუ პირიქით, გადაჭარბებული ძილიანობა გადალახავს, ​​მაშინ ეს რეალური დაბრკოლება ხდება ნორმალური ცხოვრება. როგორ დავძლიოთ ძილიანობა? მეტი ამის შესახებ მოგვიანებით სტატიაში.

ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს ორგანიზმს

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობაამაღლებს არტერიულ წნევას, რაც საშუალებას გაძლევთ გარკვეული ხნით დაძლიოთ ძილიანობა. სულაც არ არის საჭირო სხეულს მძიმე ტვირთის მიცემა, საკმარისია ხელებისა და ფეხების მოტრიალება, სხეულის მოტრიალება და რამდენიმე წუთის განმავლობაში სირბილი. სავარჯიშოები თოკზე ძალიან ეხმარება. მძიმე ტვირთებიიწვევს დაღლილობას და ძილიანობას, ამიტომ მსუბუქი ვარჯიშია საჭირო გასახალისებლად.

ყავის ეფექტი ძილზე

ყავის, როგორც გამაძლიერებელი აგენტის გამოყენებისას, უნდა გახსოვდეთ, რომ კოფეინი ასტიმულირებს ადამიანის სხეულიდაახლოებით 1-2 საათი და მერე მუშაობს საპირისპირო ეფექტი- ადამიანი უფრო მეტად იძინებს, ვიდრე მის მიღებამდე გამამხნევებელი სასმელი. ასე რომ თქვენ უნდა დალიოთ ყავა ზომიერადდა სასურველია მხოლოდ მოხარშული დაფქული, ვინაიდან შეიცავს ადამიანისთვის საჭირო ყველაზე მეტ ნივთიერებას და ვიტამინს.

ძლიერად მოხარშული ჩაი

შავი და მწვანე ჩაის გამამხნევებელი ეფექტი ყავას სჯობს: რამდენიმე საათის შემდეგ დაღლილობა არ უბრუნდება ადამიანს. ამიტომ უმჯობესია უპირატესობა ჩაის მიანიჭოთ. გამხიარულების ეს გზა ასევე მიმზიდველია მისი სიმარტივის გამო: სასმელის მომზადება შეგიძლიათ თითქმის მოგზაურობისას.

კაკაო არის ეიფორიული ენერგეტიკული სასმელი მსუბუქი დაღლილობისთვის

კაკაოს სხვა ენერგეტიკული სასმელების კომბინაციით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ენერგიის მაღალ ხარისხს და ყურადღების სტიმულირებას. კაკაო თვისებებით შოკოლადის მსგავსია: ის ასევე შეიცავს ბედნიერების ჰორმონს. 4-8 კოვზი კაკაო დღეში - და თქვენ გარანტირებული გაქვთ ენერგიის ამაღლება და გარანტირებული ძილის ნაკლებობა 1-1,5 საათის განმავლობაში.

ნიორი სხეულის მასტიმულირებელი საშუალებაა

ცოტამ თუ იცის, რომ ნიორსაც აქვს ორგანიზმის მასტიმულირებელი თვისებები, რადგან. ზრდის არტერიულ წნევას და დიდი ხნის განმავლობაშიარ გაძლევს ძილის საშუალებას. ამ ეფექტისთვის საჭიროა 3-5 გრ ნივრის ჭამა. გამხიარულების ეს გზა კარგია დაცვის თანამშრომლებისთვის ან მეთევზეებისთვის.

ადმინისტრატორი

კვლევის შედეგების მიხედვით, დაახლოებით ნახევარი ადამიანი სისტემატურად. ეს იწვევს შრომის პროდუქტიულობის ვარდნას და ხშირად ფატალურ შეცდომებს. როგორ დავძლიოთ ძილი და ვიყოთ ფხიზლად? დატვირთული გრაფიკი, როგორც ჩანს, ხალხს აკავებს, მაგრამ ზოგჯერ იმაზე ფიქრიც კი, თუ რა უნდა გაკეთდეს, შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.

მითები ძილიანობის შესახებ

მაშ, რა მითები არსებობს ძილის წინააღმდეგ ბრძოლის გზებზე:

დღის ძილი გაზრდის ძილიანობას და ღამით არ დაიძინებთ.

სინამდვილეში, დღის განმავლობაში მოკლე ძილი გამამხნევებელი და გამამხნევებელია, მაგრამ აუცილებლად უნდა იყოს ხანმოკლე. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დღის განმავლობაში, 10 წუთიანი ძილის შემდეგ, ადამიანები უფრო სწრაფად უმკლავდებიან სხვადასხვა ინტელექტის ტესტებს, ვიდრე ისინი, ვინც დღის განმავლობაში არ იძინებს. ყველა რესპონდენტს ღამით ეძინა.

სუფთა ჰაერი და ფინჯანი არომატული ყავა შესანიშნავი საშუალებაა ძილიანობის აღმოსაფხვრელად.

მაგრამ მნიშვნელოვანია ძილი ზუსტად იმდენი, რამდენიც საჭიროა, სწორი დროის არჩევა. თუ იძინებთ 15 წუთზე მეტხანს, დღის 14-15 საათის შემდეგ, ეს გამოიწვევს ბიორითმების დარღვევას.

ყავა არ გიხსნის დაღლილობისგან და არღვევს ძილს.

ყველაფერი ნეგატიური ყავის შესახებ, როგორც წესი, დაკავშირებულია მის ბოროტად გამოყენებასთან დაკავშირებულ სიტუაციებთან. ზომიერი გამოყენება ამ სასმელისმხოლოდ სასარგებლო. აქრობს ძილიანობას. მათაც კი, ვინც კარგად სძინავს, ზოგჯერ განიცდის ძილიანობას. ეს ხშირად ხდება ლანჩის შემდეგ, როცა ბევრი სამუშაოა შესასრულებელი.

ყავა ან ჩაი - საუკეთესო რჩევებითუ სამსახურში ხარ. მაგრამ 14.00 საათის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ თქვენ...

ლიმონათი ან ტკბილეული ხსნის ძილიანობას.

ამ პროდუქტების მარტივი ნახშირწყლები გაზრდის ენერგიის მოზღვავებას, მაგრამ ის მალე გაივლის და კიდევ უფრო მეტ სისუსტეს დატოვებს. შესაფერისი გზითძილის წინააღმდეგ საბრძოლველად, მსუბუქი ლანჩი ცილებით და რთული ნახშირწყლები.

შემდეგ სპორტული დატვირთვებიძილიანობა იზრდება.

პირიქით, მოძრაობები ათავისუფლებს ძილს, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, მეტაბოლიზმს და დადებითად მოქმედებს ტვინის აქტივობა. იარეთ სამსახურამდე, თუ ძალიან შორს არ არის. ლანჩზე არა მხოლოდ ჭამეთ, არამედ იარეთ მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.

ძილიანობა ნორმალურია.

ეს საერთოდ არ შეესაბამება სიმართლეს. თუ დიდი ხნის განმავლობაში ვერ უმკლავდებით ძილიანობას, მიმართეთ ექიმს. ხანდახან მსგავსი ნიშნები- ეს მძიმე ავადმყოფობის მაჩვენებელია.

1. დილით მიირთვით საკვები რთული ნახშირწყლებითა და ბოჭკოებით

ასეთი საკვები დიდხანს მოგცემთ ენერგიას და დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე. შესაფერისი ვარიანტისაუზმე ითვლის მარცვლეულის ფაფა. ½ ჭიქა შეიცავს 10-14 გრამ ბოჭკოს და თუ კონცენტრაციის გაზრდა გჭირდებათ, დაამატეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი ქატო.

დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი ფიგურისთვის, არამედ ნორმალური მდგომარეობადღის განმავლობაში.

გარდა ამისა, ისინი ამატებენ ფაფას ხმელი ხილი, ახალი ხილიდა კენკრა, თესლი და თხილი. დილით აუცილებლად მიირთვით ახალი ხილი. ისინი ასევე შეიცავს გლუკოზას, რომელიც გარდაიქმნება ენერგიად და ააქტიურებს ტვინის აქტივობას.

2. საკმარისი ძილი

იმისთვის, რომ ძილიანობა არ გაწუხებდეს, მნიშვნელოვანია კარგი ღამის ძილი. ადამიანების უმეტესობას სჭირდება 7-9 საათი ძილი. მაგრამ ზოგჯერ ნორმა განსხვავებულია. ზოგს 6 საათი სჭირდება, ზოგს კი 10. განსაზღვრეთ საკუთარი ნორმა და იძინეთ რამდენიც გჭირდებათ, კვირაში მინიმუმ 4 დღე, მაგრამ სასურველია ყოველდღე.

არა მხოლოდ გრძელი, არამედ კარგია. ბევრს უყვარს ძილის წინ პრობლემებზე ფიქრი. ამ მიზეზით, ტვინი ვერ ახერხებს ნორმალურ დასვენებას, რის გამოც ძილი მოუსვენარი აღმოჩნდება. 8-10 საათის ხანგრძლივობის ძილის შემთხვევაშიც კი არის შანსი, რომ დილით დაღლილობა იგრძნოთ. მოუსვენარი ძილიარ შეუძლია ნორმალური დასვენების მიცემა და ენერგიის აღდგენა. რა უნდა გააკეთოს?

საღამოობით უყურეთ თქვენს აზრებს. და თუ შეამჩნევთ, რომ ისინი დაბრუნდნენ სამსახურში ან პრობლემებზე, გადააგდეთ ისინი. ახლა თქვენ მაინც არ მოაგვარებთ მათ, ასე რომ ფიქრს აზრი არ აქვს.

3. სუფთა ჰაერი

არასაკმარისი ჟანგბადი ძილიანობისა და დაღლილობის ერთ-ერთი მიზეზია. თუ ადამიანი გრძნობს ჟანგბადის ნაკლებობას, ეს არ ნიშნავს, რომ ის იხრჩობა. მინიმალური დეფიციტით, ძილიანობა იგრძნობა, კონცენტრაცია მცირდება და ლეთარგია. გააღე ფანჯრები, გაიარე ქუჩაში, ღრმად ამოისუნთქე.

4. საკმარისი რაოდენობის წყალი

მნიშვნელოვანია დილით წყლის დალევა. ჩვენი სხეული 70% წყალია, ასე რომ, თუ დიდხანს ვიძინებთ, მაშინ დილით არ არის საკმარისი ტენიანობა. იმისთვის, რომ დილიდანვე ვიგრძნოთ თავი მხიარულად, საჭიროა კომპენსაცია მსგავსი მინუსი. გამოთვლილი საჭირო რაოდენობაწონის მიხედვით. თუ სხეულის წონა გაქვთ 50 კგ, მაშინ საუზმის წინ 1 ჭიქა საკმარისია. წონა 50-70 კგ – 2 ჭიქა. ხოლო თუ წონა 70-90 - 3 ჭიქა. თუ თქვენი წონა აჭარბებს 90 კგ-ს, რეკომენდებულია დილით 3-4 ჭიქა დალიოთ.

5. დაიბანეთ სახე გრილი წყლით

ეს მშვენიერი საშუალებაა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ძილი. მაშინვე იგრძნობთ გაძლიერებას. მაგრამ ეს ყველას არ მოერგება, რადგან ქალებს შეუძლიათ დღის განმავლობაში გააფუჭონ მაკიაჟი.

6. დაისვენეთ

შეიძლება იფიქროთ, რომ თუ 8 საათის განმავლობაში იმუშავებთ შესვენების გარეშე, ამას გააკეთებთ მეტი სამუშაო. მაგრამ რეალურად, ხანგრძლივი მუშაობა შესვენების გარეშე ხდება მიზეზი ძილიანობაკონცენტრაციის დაქვეითება და ა.შ. პრობლემა ის არის, რომ ტვინს დასვენება სჭირდება. მას ბევრის უნარი აქვს, მაგრამ ცოცხალი ორგანიზმია, ამიტომ პაუზებია საჭირო. ყოველ 1-2 საათში, შეისვენეთ მინიმუმ 5 წუთი.

ძილის წინააღმდეგ ბრძოლის სწორი მიდგომა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შემაშფოთებელი დაღლილობისგან და დაძლიოთ ძილიანობა.

7. უყურეთ თქვენს დიეტას

თევზის უფრო ხშირად ჭამა მნიშვნელოვანია, რადგან ის შეიცავს ომეგა-3-ს, რომელიც ზრდის ტვინის სიჩქარეს და გეხმარებათ იგრძნოთ სიფხიზლე და ენერგიულობა. ა ხშირი დანიშვნებისაკვები ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას, რაც გამორიცხავს უეცარ ცვლილებებს. ამის გამო თავიდან აიცილებთ ძილიან მდგომარეობას.

8. დაუკავშირდით სხვებს, მიიღეთ დადებითი ემოციები

რა თქმა უნდა, სამსახურში საუბარი ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, მაგრამ ხანმოკლე საუბარი არანაირ ზიანს არ მოაყენებს, მით უმეტეს, თუ ის ძილს აშორებს. მნიშვნელოვანია საუბრისთვის სწორი თემების არჩევა. მოერიდეთ დისკუსიას სამუშაოზე, ოჯახზე და პოლიტიკაზე. ჯობია ხუმრობა თქვა.

24 იანვარი 2014, 15:17

მოზარდები თავიანთი ცხოვრების მესამედს ძილში ატარებენ. ეს ფიზიოლოგიური საჭიროებამნიშვნელოვანი ადამიანისთვის. ბევრმა მეცნიერმა უკვე გააკეთა დიდი ხნის განმავლობაშისაქმე გვაქვს საკითხთან, როგორ დავძლიოთ ძილი. მათ სურთ იცოდნენ, შეუძლიათ თუ არა მის გარეშე ცხოვრება.

რა არის ძილი

ამ ფენომენის სრულად გაგება ჯერ ვერავინ შეძლო. ძილი ორგანიზმს დასვენებაში ეხმარება, მაგრამ ამავდროულად ის რაღაც იდუმალი და აუხსნელია. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ დროს ქვეცნობიერი გონება გვაძლევს სხვადასხვა სურათებს, რადგან ის იწყებს მუშაობას მთელი ძალით. ძალიან ხშირად სიზმარში ადამიანებს შეუძლიათ იპოვონ პასუხები მათთვის მნიშვნელოვან კითხვებზე. ალბათ ამიტომაა, რომ ჯერ კიდევ ძველ დროში მეცნიერები ცდილობდნენ ამოეხსნათ სიზმრების საიდუმლოებები და მათი გარეგნობის მიზეზი.

ძილის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდები

ღამით, ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ, ორგანიზმს დასვენება სჭირდება. მაგრამ ეს ხდება, რომ თქვენ უნდა მოიცილოთ ძილის სურვილი. როგორ დავძლიოთ ღამის ძილი, რომ ზიანი არ მივაყენოთ ორგანიზმს?

ყველაზე პოპულარული მეთოდები:

• ყავა გამამხნევებელი არომატული სასმელია. ყველა წესის მიხედვით მოხარშული, სხეულს ენერგიით ავსებს და ძალას მისცემს.
• ჩაი. გასაკვირია, რომ ის ასევე ეხმარება კითხვას, თუ როგორ დავძლიოთ ძილი. სასმელი საკმარისად ძლიერი უნდა იყოს მოხარშული. რეკომენდებულია გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
• ენერგია - მათი უზარმაზარი მრავალფეროვნება, გრძელდება დაახლოებით 5 საათი. თუმცა, არ უნდა დალიოთ ისინი გამუდმებით, ისინი შეიძლება იყოს დამოკიდებული.
• არომათერაპია ეხმარება სხვადასხვა პრობლემებს. სიფხიზლის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ ეთერზეთებილიმონი, ჟასმინი, გრეიფრუტი, რაც ენერგიას მატებს.
• კონტრასტული შხაპი ატონიზირებს თქვენს სხეულს და ხელს უშლის დაძინებას. შეცვლა თბილი წყალისიცივეში და უკან ძალიან სასარგებლოა. შეგიძლიათ დაიწყოთ სახე, ხელები ან ფეხები, თანდათან მიეჩვიოთ ამას მთელი სხეული.

• ფიზიკური აქტივობა ძალიან ეფექტურია. ხშირად გირჩევენ: თუ საჭიროა 50 ჩაჯდომის ან ბიძგის გაკეთება.
• გამოხატული ძილი. ეს მეთოდი ორგანიზმს ენერგიის ნაკლებობის შევსებაში დაეხმარება. ხუთწუთიანი ძილი დღისითისინი ბევრს ეხმარებიან. ხანმოკლე დასვენება უფრო ენერგიულად გაგრძნობინებთ თავს. მთავარია 20 წუთზე მეტი არ დაიძინოთ, ეს დაღლილობას უფრო ამძიმებს.

როგორ დავძლიოთ ძილი სამსახურში

შექმენით სათანადო ყოველდღიური რუტინა, გაანაწილეთ სამუშაო და საყოფაცხოვრებო საქმეები. იძინეთ დღეში მინიმუმ 7 საათი. მიიღეთ მოკლე შესვენებები მთელი დღის განმავლობაში. მათ დროს შეეცადეთ დაიძინოთ, თუ ეს შესაძლებელია, 5-10 წუთის განმავლობაში. ეს საკმარისია სამუშაო პროცესის შესასრულებლად. შესვენების დროს შეგიძლიათ გაისეირნოთ სუფთა ჰაერი- ეს ძალიან სასარგებლოა.

როგორ დავძლიოთ ძილი სამსახურში, რომელიც არ მოგწონთ? გამორიცხეთ ერთფეროვანი აქტივობები ან შეცვალეთ ისინი მეტით აქტიური ქმედებები. სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ ძილი? კოლეგებთან საუბარი ასევე კარგი გზაა.

კვება და ძილიანობა

მეცნიერებმა ეს დაამტკიცეს სათანადო კვებააძლევს ენერგიას მთელ სხეულს. როგორ ვებრძოლოთ ძილს საკვებით? რამდენიმეა მნიშვნელოვანი წესებიელექტრომომარაგება:

• ბევრი ჭამე უმი ბოსტნეულიდღის განმავლობაში. დიდი რაოდენობითვიტამინები აძლევს ენერგიას და ძალას.
• შეზღუდეთ ცხიმები - ასეთი საკვები არა მარტო სიმძიმეს იწვევს კუჭში, არამედ ძილის დიდ სურვილსაც.
• დალიე სუფთა წყალი- ძალას ანიჭებს. არ დაგავიწყდეთ, რომ ის იკავებს ჩვენი სხეულის უმეტეს ნაწილს.
• მიირთვით მცირე ულუფებით. მიირთვით შიმშილის გრძნობა. თან წაიღეთ თხილი, ნიახური, ხილი.

სწორი კვება აგავსებთ ენერგიით, გაგიუმჯობესებთ განწყობას და აქტივობის დონეს. თუ მუდმივად ლეთარგიულად გრძნობთ თავს და გსურთ დაძინება, გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას.

რატომ გინდა სამსახურში ძილი?

მიზეზი შეიძლება იყოს ადამიანის ბიორიტმები. აქტივობის დაქვეითება ხდება დაახლოებით ლანჩის დროს, დაახლოებით 14:00 საათზე. ეს ფიზიოლოგიური თვისებადა თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ამაზე. დაახლოებით საღამოს 4 საათზე, თქვენი ენერგია კვლავ დაბრუნდება.

თავად სამუშაო პროცესიც მნიშვნელოვანია. თუ სამუშაო ერთფეროვანი და ერთფეროვანია, ეს იწვევს ძილიანობას.

მკვრივი, მძიმე სადილი ასევე იწვევს მთელ სხეულს ძილის სურვილს. ძალიან ხშირად, როცა ადამიანს ჭარბად ჭამს, მოუნდება დაწოლა და ძილი.

სუნთქვის ვარჯიშები ძილის საწინააღმდეგოდ

შესვენების გატარება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, მაგრამ როგორ გამოვიყენოთ იგი სამუშაო ადგილზე ძილის წინააღმდეგ საბრძოლველად? ეს ძალიან მარტივია, უბრალოდ გახადეთ ის ჯანსაღი სუნთქვის ვარჯიშები. და თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ყოველდღიურად:

• ამოისუნთქეთ, დაძაბეთ კუნთები, დარჩით ამ მდგომარეობაში 6 წამის განმავლობაში და ნელა ჩაისუნთქეთ. დაჯექი პირდაპირ ამ წუთში, არ დაიხრჩო. გაიმეორეთ დაახლოებით 8-ჯერ.
• Qigong სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ჟანგბადით გამდიდრდეს თქვენი სისხლი და მოგცეთ ძალა. ჩვენ მუცლით ვსუნთქავთ, კონცენტრირებულები ვართ პროცესზე. ნელ-ნელა ვსუნთქავთ ჰაერს, ვბერავთ კუჭს და ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად ვწევთ მას, მუცლის კუნთების შეგრძნებით. თუ თავბრუსხვევა გაქვთ, ეს ნორმალურია.

სპექტაკლის დაწყებამდე ოთახის ვენტილაცია ან გარეთ გასვლა. ამ მომენტში არაფერი უნდა ჩაერიოს. თუ ვარჯიშებს რეგულარულად გააკეთებთ, ეფექტს მალე იგრძნობთ.

დღის განმავლობაში ძილის დაძლევა შეგიძლიათ რბილი და კომფორტული სკამიდან სკამზე გადაადგილებით.

თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ თამაში თქვენს სმარტფონზე, მაგრამ ის უნდა იყოს საკმაოდ ნათელი და პოზიტიური. როგორ დავძლიოთ ძილი, თუ ტელევიზორი ჩართულია? გამორთე! ამ შემთხვევაში, უმჯობესია მოუსმინოთ რადიოს.

მიღება მაგარი შხაპი, ეს დაგეხმარებათ გამხიარულებაში. თუ შესაძლებელია, პრობლემა ჯანმრთელობასთან არის დაკავშირებული და საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

თუ სამსახურში ძალიან ადრე ადგებით, ეცადეთ, საღამოს 11 საათამდე დაიძინოთ. გვიან ღამემდე არ იჯდეთ. დაიწყეთ ყოველი დღე რაიმე სასიამოვნო და გამამხნევებელით.

ძილი აუცილებელია ადამიანისთვის. რაც არ უნდა გინდოდეს დღის გახანგრძლივება, სხეულს დასვენება სჭირდება. ძილის ნაკლებობა იწვევს დარღვევას ნერვული სისტემამადის ნაკლებობა, თავის ტკივილი. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გახსოვდეთ ძირითადი წესები: ვისვენებთ მინიმუმ 7 საათი დღეში, ვიკვებებით სწორად და ვიცავთ ყოველდღიურ რუტინას. და ჩვენ ვიღვიძებთ მხოლოდ კარგ ხასიათზე!

ან პერიოდული სურვილი დაიძინოს იმ დროს, რომელიც არ არის განკუთვნილი ძილისთვის.

ძილიანობის მიზეზები მრავალფეროვანია. ეს არის ისეთი დაავადებების მთავარი სიმპტომი, როგორიცაა ნარკოლეფსია, აპნოეს სინდრომისიზმარში კლეინ-ლევინის სინდრომი, ნეიროფსიქიატრიული დაავადებები. ძილიანობა შეიძლება იყოს ენდოკრინული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. ასევე ძილიანობა - ხშირი გვერდითი ეფექტიზოგიერთი წამლისგან. ამიტომ, თუ ძილიანობა განსაკუთრებით შემაშფოთებელი გახდა, ეს კარგი მიზეზია ექიმთან კონსულტაციისთვის.

ძილიანობის ყოველდღიურ და ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს შორის არის ნაკლებობა მზის შუქი, რომლისგანაც ყველაზე მეტად შემოდგომაზე და ზამთარში ვიტანჯებით, ძილის ნაკლებობა, ფსიქოლოგიური მიზეზები, მათ შორის მოწყენილობა, სტრესი და ცხოვრებისეული პრობლემები.

ნებისმიერს შეუძლია გაუმკლავდეს ძილიანობას. აქ არის რამდენიმე მარტივი რჩევებირაც დაეხმარება:

1. იყოს სინათლე!მზის ნაკლებობის კომპენსაციისთვის, სცადეთ იყიდოთ ფლუორესცენტური ნათურები. ყურადღება მიაქციეთ საჭირო ტალღის სიგრძეს - 420 ნანომეტრი. ჩვეულებრივი ინკანდესენტური ნათურები არ არის შესაფერისი.

გარდა ამისა, როგორც კი გაიღვიძებთ, მაშინვე აანთეთ ოთახის შუქი, თუნდაც ძალიან გინდათ ნახევრად სიბნელეში ჯდომა. თვალები სწრაფად შეეგუება სინათლეს, მაგრამ ტვინი შეძლებს ძილის შემდეგ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებას და უკეთ კონცენტრირებას.

2. ადექი!დილა მხიარული უნდა იყოს. მაღვიძარაზე აირჩიეთ მელოდია, რომელიც არ გაღიზიანებთ, მაგრამ გაიძულებთ ადგეთ პირველი ზარის შემდეგ. ნუ დაუთმობთ საკუთარ თავს დრო, რომ "სიზარმაცოთ", არამედ კარგად დაჭიმეთ, გააკეთეთ მუცლის რამდენიმე საქანელა და გაიქეცით შხაპისკენ.

3. დამტენი. ძილის შემდეგ მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს კონცენტრაციის აღდგენას და ყურადღების გაუმჯობესებას. თუ საღამოს სამსახურის შემდეგ გეძინებათ, მაგრამ მაინც გიწევთ სახლში მისვლა, რამდენჯერმე აირბინეთ კიბეები. თუ სახლში მოგიწევთ მანქანა, გააკეთეთ რამდენიმე სასეირნო წრე პარკინგის გარშემო. უფრო ადვილი იქნება ავტომობილის მართვაზე კონცენტრირება და ღამის ძილიგაძლიერდება.

შესაძლოა, ძილიანობის მიზეზი იყო სტრესი ან ვიტამინის დეფიციტი, ან შესაძლოა ეს უკვე ქრონიკული დარღვევებიძილი. არის ისეთი დაავადებები, როგორიცაა - როდესაც ადამიანს შეუძლია დაიძინოს აბსოლუტურად ნებისმიერ მომენტში, ხოლო ძილის დახრჩობა არის ძილის დროს სუნთქვის შეწყვეტა, ხშირად ადამიანისთვის შეუმჩნეველი, მაგრამ მნიშვნელოვნად აფუჭებს მისი დასვენების ხარისხს.

ნებისმიერი ადამიანი ყოველდღიურად უთმობს დროს მრავალი პრობლემისა და საკითხის გადაჭრას, რაც ხელს უშლის მას სრულად იცხოვროს და იმუშაოს - შეწყვიტოს სიზარმაცე, ისწავლოს კონცენტრირება და, რა თქმა უნდა, როგორ დავძლიოთ ძილი. ყოველივე ზემოთქმულიდან ძილიანობის პრობლემა ყველაზე მარტივი მოსაგვარებელია – უბრალოდ გამოიყენე ცოტა ნებისყოფა და გამოიყენე ჩვენი რჩევა.

როგორ გავუმკლავდეთ ძილს სამსახურში.

ერთ-ერთი ყველაზე აშკარა რამ ამ შემთხვევაში არის სწორი ყოველდღიური რუტინის შექმნა. დამეთანხმებით, თუ დღეში 3-4 საათი გძინავთ, ძილთან ბრძოლა უბრალოდ უსარგებლო იქნება. ყველაზე საუკეთესო ვარიანტი- დაიძინე არანაკლებ 7 საათისა და მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება გქონდეს იმის იმედი, რომ სხეულს ექნება საკმარისი ძალა, რომ არ დაემორჩილოს დაღლილობას. ჩვეულებად აქციეთ რამდენიმე შესვენება მთელი დღის განმავლობაში. 15-20 წუთიანი ძილი, მიუხედავად მისი აშკარა უმნიშვნელოობისა, სერიოზულად გააუმჯობესებს თქვენს შესრულებას და აღადგენს დაკარგულ მებრძოლ სულს.

ეს ყველამ იცის ყავა ძილთან ბრძოლაში გვეხმარება, უბრალოდ არ დაგავიწყდეთ, რომ ერთი ჭიქა ძლიერი სასმელი არ არის საკმარისი შესამჩნევი შედეგისთვის - კოფეინი იწყებს ეფექტურ ბრძოლას ძილთან მხოლოდ 4-6 ჭიქის შემდეგ. ეს მეთოდი, რა თქმა უნდა, არ არის რეკომენდირებული ხშირი გამოყენებისთვის, რადგან გარდა ამისა, ენერგიას იძლევა მძიმე დატვირთვაგულზე და შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უსიამოვნო შედეგებიკუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიდამოში.

ერთფეროვანი მუშაობა მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას, ამიტომ ეცადეთ მისი მონაცვლეობა აქტიური მოქმედებებით. დახმარების საუკეთესო საშუალებაა მონაცვლეობა გონებრივ და ფიზიკური შრომა. ამას თუ დავუმატებთ კონტრასტული შხაპიდაახლოებით ყოველ ან ორ საათში ერთხელ, ყველაფერი კიდევ უფრო სწრაფად წავა. გასაგებია, რომ სამსახურში შხაპის მიღების შესაძლებლობა არც თუ ისე გავრცელებულია, ამიტომ მხოლოდ სახის დაბანა საკმარისია ყინულის წყალიან პერიოდულად შეისხურეთ სახეში ცივი წყალიყვავილების გამფრქვევიდან. თუ ძილს მაინც ვერ გადალახავთ, სთხოვეთ თანამშრომელ კოლეგას, სახეში გაარტყას - ეს საშუალება არც თუ ისე სასიამოვნოა, მაგრამ ძალიან ეფექტური. და რაც მთავარია, არ გამოიყენოთ კომფორტული სკამები და დივნები თქვენი მოვალეობის შესრულებისას - ძილთან ბრძოლაეს ნამდვილად არ დაეხმარება, ეს გამოიწვევს ზუსტად საპირისპირო შედეგს.

უნდა ებრძოლო ძილს მართვის დროს?

არა! არაა საჭირო! ასეთი ბრძოლა სავსეა სამწუხარო შედეგებისაფრთხეს უქმნის როგორც შენს, ასევე მგზავრების სიცოცხლეს. თუ ძილის სურვილი ძალიან გაგიძლიერდებათ, სასწრაფოდ შეწყვიტეთ და 3-4 საათით დახუჭეთ თვალები – ჯობია დროის დაკარგვა, ვიდრე ცეცხლთან თამაში. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ავარიების 50%-ზე მეტი მძღოლს საჭესთან ჩაძინების გამო მოხდა!

თუ არ გიყვართ დაძინება და გზა გრძელია, არ დაგავიწყდეთ ყოველ 2-3 საათში ერთხელ გაჩერდეთ გასაჭიმად, დალიოთ ჩაი ან ყავა, მიირთვათ რაიმე ტკბილი და ამით მოიცილოთ თუნდაც მცირე ძილიანობა.

თუ ღამე არ გეძინა.

ხდება, რომ შემდეგ უძილო ღამეაუცილებელია სერიის დასრულება მნიშვნელოვანი ამოცანები, და სხეული უარს ამბობს მორჩილებაზე. ამ შემთხვევაში, ცივი წყლის და 1-2 ჭიქა ძლიერი ჩაის დალევა დაგეხმარებათ ძილთან ბრძოლაში. თუ აურიეთ მინერალური წყალილიმონით და დაუმატეთ 1-2 ჩაის კოვზი თაფლი, გამოვა გემრიელი სასმელი, შესანიშნავია ძილის დასაძლევად.

როგორ ვებრძოლოთ ღამის ძილს.

არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებიც მუშაობენ ღამით, როცა ძილის მდგომარეობა ორგანიზმისთვის ბუნებრივია და ამიტომ განსაკუთრებით რთულია ძილთან ბრძოლა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა სცადოთ ყველა ზემოაღნიშნული რჩევა და აირჩიოთ ის, რაც საუკეთესოდ ჯდება. დაკავდით რაიმე საინტერესოთ - ეს შეიძლება იყოს თამაშები, კომუნიკაცია ან სატელეფონო საუბრებიიმავე ღამის ბუებთან. სცადეთ ძლიერ ყავას იგივე რაოდენობის კოლა დაუმატოთ - ეს ნარევი არაერთხელ დაეხმარა მათ, ვინც ღამით მუშაობს. ძილთან ბრძოლა.

თითოეული ეს რჩევა მიზნად ისახავს ცხოვრების გამარტივებას ისეთ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ უნდა იყოთ არა ძილიანი, არამედ ფხიზლად და ენერგიით სავსე. რა თქმა უნდა, მათი ეფექტურობა, სხვა საკითხებთან ერთად, დამოკიდებულია იმ ადამიანის ინდივიდუალურობაზე, რომელიც მათ მიჰყვება. როგორ ძილთან ბრძოლათქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მხოლოდ ამ რჩევების ცხოვრებაში გამოყენების მცდელობით...