სიზმრებისა და რეალობის უცნაური გზები იკვეთება. ოცნებობს მემარცხენეები და მემარჯვენეები

რიჩარდ ვებსტერის წიგნიდან, წარსული ცხოვრების მოგონებები

ნათელი სიზმარი არის სიზმარი, რომელშიც თქვენ აშკარად აცნობიერებთ რა ხდება სიზმარში. ადამიანების უმეტესობამ განიცადა იმის განცდა, რომ ნათლად აცნობიერებს იმას, რასაც ხედავს სიზმარში, მაგრამ, როგორც წესი, მათ სძლევს დაღლილობა და ცნობიერება დავიწყებას ექვემდებარება. თუმცა ამ სიტუაციაში განზრახ უნდა მისცეთ ცნობიერებას სიზმრის კონტროლი. მას შემდეგ რაც ძილზე კონტროლს შეძლებთ, შეგიძლიათ მიმართოთ იქ, სადაც გსურთ.

ედგარ კეისმა პირველი მსოფლიო ომის დროს უჩვეულოდ ნათელი სიზმარი განიცადა. ედგარის ცოლმა გერტრუდამ 1910 წელს მეორე ვაჟი გააჩინა. სამწუხაროდ, ბავშვმა მხოლოდ ორი თვე იცოცხლა. რამდენიმე წლის შემდეგ, ედგარმა ნახა სიზმარი, რომელშიც ის შეხვდა და ესაუბრა თავისი საკვირაო ეკლესიის სკოლის რამდენიმე სტუდენტს, რომლებიც ომში დაიღუპნენ. ამ სიზმრის დროს ედგარმა იფიქრა, რომ თუკი ამ ახალგაზრდა ჯარისკაცებს მკვდარიც კი დაინახავდა, მისი შვილის ნახვა შესაძლებელი იქნებოდა. ის მაშინვე აღმოჩნდა ჩვილების რიგებს შორის, რომელთა შორისაც დაინახა მისი შვილი, რომელიც მას უღიმოდა. ამ სიზმარმა ანუგეშა დამწუხრებული მამა და ამის შემდეგ ედგარმა შეძლო თავისთან დაბრუნება ჩვეულებრივი ცხოვრება 5. ეს შესანიშნავი მაგალითიიმის შესახებ, თუ რამდენად სასარგებლოა ნათელი სიზმრები.

არსებობს მთელი რიგი ნაბიჯების გადადგმა, რათა გაზარდოთ ნათელი სიზმრის ნახვის ალბათობა.

* ნაბიჯი პირველი - მომზადება

სანამ დასაძინებლად წახვალთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ გექნებათ ნათელი სიზმარი. მნიშვნელოვანია ამის თქმა შემთხვევით, თითქმის უცერემონიოდ. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ეს: ”ამაღამ, როცა ვოცნებობ, მე შევძლებ ვიცოდე რა ხდება და მე მექნება ოცნება ... (მიუთითეთ რისი განცდა გსურთ).” თუ ამას ზედმეტად დაძაბულად ამბობთ, მცირე შანსი გექნებათ განიცადოთ მართლაც ნათელი ოცნება.

გადაწყვიტეთ რა კონკრეტულ მოქმედებას შეასრულებთ ნათელ სიზმარში. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი. მაგრამ დაიწყეთ მარტივი მოქმედება. მოგვიანებით, შეიძლება გადაწყვიტოთ მეგობართან ან ნათესავთან მისვლა.

* ნაბიჯი მეორე - ნათელ სიზმარში შესვლა

თუ შუაღამისას გაიღვიძებთ და გრძნობთ, რომ პირდაპირ დაიძინებთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ნათელ სიზმარს ხედავთ.

თუ სიზმარში ხშირად ხედავთ გარკვეულ საგანს ან მოვლენას, მოაწყვეთ თავი ისე, რომ შემდეგ ჯერზე ისევ იმავე სიტუაციაში აღმოჩნდეთ, თქვენი ცნობიერება მაშინვე დაბრუნდება და შეძლებთ გააცნობიეროთ რა ხდება სიზმარში.

ნათელი სიზმარი ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო თავგადასავალია ჩვენს ცხოვრებაში. არ არსებობს შეზღუდვები თქვენს მოგზაურობებსა და შესაძლებლობებზე. მაგალითად, შეგიძლიათ დროში იმოგზაუროთ წინ და უკან, ეწვიოთ სხვა პლანეტებს ან მოინახულოთ მსოფლიოს სხვა ნაწილში მცხოვრები ნათესავები. ნათელი სიზმრის დახმარებით თქვენ შეძლებთ უფრო საფუძვლიანად შეისწავლოთ თქვენი წარსული ცხოვრება, ვიდრე ნებისმიერი სხვა მეთოდით.

* ნაბიჯი მესამე - დაბრუნება წარსული ცხოვრება

როგორც კი გააცნობიერებთ, რომ ნათელ სიზმარში შედიხართ, მიეცით საკუთარ თავს ბრძანება, დაუბრუნდეთ თქვენს წარსულ ცხოვრებას და უყუროთ რა მოხდება. (თუ თქვენ იცნობთ რამდენიმე თქვენს წინა ინკარნაციას, შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, ერთ-ერთ მათგანს დაუბრუნდეთ, თუ გსურთ).

თქვენ შეგიძლიათ წინ და უკან იმოძრაოთ წარსულ ცხოვრებაში, ისევე როგორც გონებრივად მოძრაობთ ახლანდელ ცხოვრებაში. როდესაც იკვლევთ თქვენს წინა ცხოვრებას, შეეცადეთ გაარკვიოთ რა იყო თქვენი მთავარი მიზანი მასში. გამოარკვიე, რისი კეთება მოგწონდა, ვინ დაიმსახურა შენი პატივისცემა, როგორ გამოირჩეოდი და ყველაფერი, რაც შეიძლება გაინტერესებდეს.

ნათელი ოცნების უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ძალიან ახლოს მიხვიდეთ ნებისმიერ მოვლენასთან ან გამოცდილებასთან. თუ მოვლენა ძალიან მტკივნეული ან საინტერესოა, შეგიძლიათ უყუროთ მას შორიდან. თუ გინდა, მთლიანად წადი. და ასევე შეგიძლიათ უფრო და უფრო ახლოს მიხვიდეთ მხიარულ, ბედნიერ მოვლენებთან და კვლავ განიცადოთ ისინი, როგორც პირველად.

* ნაბიჯი მეოთხე - აწმყოში დაბრუნება

თქვენ ყოველთვის აცნობიერებთ, რომ ხედავთ ნათელ სიზმარს და შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დაუბრუნდეთ აწმყოს. სამწუხაროდ, ზოგჯერ თქვენ აღმოჩნდებით აწმყოში, სანამ მზად იყავით დასაბრუნებლად. თქვენ ხშირად უბრალოდ უბიძგებთ აწმყოში, თუ მოვლენა მოგეჩვენებათ მტკივნეული, საშიში, ზედმეტად ემოციური ან ტრავმული. ეს არის თვითგადარჩენის ინსტინქტი, რომელიც გიხსნის. ზოგჯერ დაბრუნება ხდება ყველაზე მოულოდნელ მომენტში და იწვევს გაღიზიანებას.

თუ ასე მოხდა, შეინარჩუნეთ სიმშვიდე. განაგრძეთ საწოლში წოლა და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა ისევ წარსულ ცხოვრებას დაუბრუნდეთ. სავარაუდოდ, თქვენ იგრძნობთ, რომ უბრუნდებით ნათელ ოცნებას და შეგიძლიათ გააგრძელოთ კვლევა. მეჩვენება, რომ უმჯობესია ვიფიქროთ გარემოზე, რომელშიც განვითარდა წარსული ცხოვრების მოვლენები. შენობების, ხეების და სხვა ობიექტების გახსენება გარემო, ხშირად მიმაქვს ერთი და იგივე სიზმარში, რომელიც გრძელდება იმ მომენტიდან, როცა ის შეწყდა.

ზოგჯერ უბრალოდ იძინებ. არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია. იძინეთ მშვიდად და იყავით დარწმუნებული, რომ გაღვიძებისთანავე გახსოვთ თქვენი ნათელი სიზმარი.

* ნაბიჯი მეხუთე – ჩამოწერეთ თქვენი ნათელი ოცნებები

დილით რომ გაიღვიძებთ, გააკეთეთ ჩანაწერები თქვენი გამოცდილების შესახებ და მეორე ღამეს დაუბრუნდით წარსულ ცხოვრებას. ამის წყალობით, თქვენ თანდათან მიაღწევთ წარმატებას სრული აღწერაბევრი თქვენი წარსული ცხოვრება.

ნათელი სიზმრების ნახვის უნარი მიიღწევა პრაქტიკით. მე მჯერა, რომ ამის სწავლა ყველას შეუძლია, მაგრამ დიდი ხნის პრაქტიკოსებსაც კი უჭირთ ამის დანახვა ნათელი სიზმრებიშეკვეთით. საბედნიეროდ, არსებობს ასევე ნათელი სიზმრები.

ნათელი სიზმრები

ლუციდური სიზმარი ძალიან ჰგავს ნათელ სიზმარს. სინამდვილეში, ის ხშირად იქცევა ნათელ სიზმარში. ნათელ სიზმარში თქვენ აცნობიერებთ იმას, რასაც ხედავთ და შემდეგ იწყებთ მოვლენების კონტროლს. ნათელ სიზმარში თქვენ „იღვიძებთ სიზმარში“ და მიმართავთ თქვენს აზრებს ნებისმიერი შესაძლო მიზნისკენ.

დაიძინე ჩვეულ დროს, დახუჭე თვალები და დაისვენე. მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი ჭამითა და დალევით არ იყოთ გადაღლილი ან გადატვირთული. იფიქრეთ თქვენს სურვილზე, შეისწავლოთ თქვენი წარსული ცხოვრება. ნება მომეცით სხვადასხვა აზრებითავისუფლად მიედინება თქვენს გონებაში. მოერიდეთ ნებისმიერს უარყოფითი აზრები. თუ აღმოაჩენთ, რომ ყველა ფიქრი ერთბაშად გიტრიალებს თავში, უბრალოდ, გონება მოშორდით მათ. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ხვალ გაუმკლავდებით მათ და ახლა უფრო მნიშვნელოვანი რამ გაქვთ გასაკეთებელი.

როდესაც სრულიად მოდუნებული ხართ, გაიხსენეთ თქვენს ცხოვრებაში მომხდარი სხვადასხვა მოვლენა და ნათლად წარმოიდგინეთ გარემო, რომელიც იმ დროს გარშემორტყმული ხართ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ღონისძიებები, რომლებიც მოხდა თქვენი სახლიდან შორს და ისეთი გარემო, რომელიც არ ჰგავს ჩვეულებრივს. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას ჩემი ფიქრები ყოველთვის მიბრუნდება პოსეიდონის ტაძარში ათენის მახლობლად მდებარე სოუნიში. არ აქვს მნიშვნელობა რა მოვლენებზე ფიქრობთ, რამდენადაც ისინი გაგრძნობინებენ დადებითი ემოციებიდა შენ შეგიძლია წარმოიდგინო გარემო. დაბრუნდით უკან, რამდენადაც თქვენ გახსოვთ თქვენს ცხოვრებაში. თუ დაბრუნდი უკან ადრეული ბავშვობა, მაგრამ არაფერი გიჟდებათ, შეწყვიტე კონცენტრირება გარემოზე და ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილე სახეებზე, ბგერებზე და შეგრძნებებზე, რომლებიც გონზე მოდის.

ერთმა მოვლენამ შეიძლება სხვებზე მეტად მიიპყროს თქვენი ყურადღება. თუ ასეა, ყურადღება გაამახვილეთ მასზე და ნახეთ, სად მიგიყვანთ. ალბათ ეს მიგიყვანთ ნათელ ოცნებამდე წარსულ ცხოვრებაზე. თუ ის არსად არ მიგიყვანთ, განშორდით მას და დაუბრუნდით აწმყოს. ხანდახან ამ ტიპის ნათელ სიზმარში თქვენ უმიზნოდ იხეტიალებთ ერთი მეხსიერებიდან მეორეში, შემდეგ კი, მოულოდნელად, ფაქტიურად ჩავარდებით თქვენს წინა ცხოვრებაზე.

ხშირად ხდება, რომ იძინებ მანამ, სანამ ნათელ სიზმრებს ნათელ სიზმრამდე მიგიყვანს. მაგრამ, დილით გაღვიძება, თან მაღალი ალბათობანათლად გაიხსენებთ თქვენს წარსულ ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენებს.

კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, არის ტიბეტური იოგის ძილის ფორმა, რომელიც იწვევს ნათელ სიზმარს. დაწექით გვერდზე, ოდნავ მოხრილი მუხლებით. დახუჭეთ თვალები და იფიქრეთ ძილის მდგომარეობაში გადასვლაზე. გონებრივად წარმოიდგინეთ ლამაზი, ვიბრაციული ლურჯი ყვავილილოტოსი თქვენს ყელის არეში. წარმოიდგინეთ, რომ ის ნელ-ნელა იხსნება და უყურეთ წარმოუდგენლად სუფთა თეთრ შუქს, რომელიც გამოდის მისი შუადან. იგრძენი თავი ასე თეთრი შუქითანდათან გავსებს და გფარავს სიმშვიდის, სიმშვიდისა და უსაფრთხოების განცდით. როდესაც ლოტოსი ნელ-ნელა ყვავის, მოუსმინეთ მანტრიკულ სიტყვას „ომ“ („აუმ“), რომელიც განმეორებით მეორდება თქვენს წარმოსახვაში.

უბრალოდ იცოდე ლოტოსის ლამაზი ყვავილი, თეთრი შუქი და მანტრას ხმა. ისუნთქეთ ნელა, ღრმად დარჩით მოლოდინის მდგომარეობაში. მალე მიხვდებით, რომ ოცნებობთ, თუმცა აშკარად აცნობიერებთ ყველაფერს. მიჰყევით თქვენს ოცნებას და ნახეთ სად მიგიყვანთ. თუ გრძნობთ საჭიროებას, ყურადღებით მიმართეთ მას თქვენი წინა ცხოვრებისკენ 6 .

10. უსინათლოები ოცნებობენ

მართალია, ეს დამახასიათებელია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც დაკარგეს მხედველობა ამა თუ იმ მიზეზის გამო. თუ ადამიანი ბრმა დაიბადება, სიზმრებს ვერ ნახავს და „სურნელს“ ნახავს. "შეძენილი" სიბრმავე ადამიანები ოცნებობენ, როგორც ყველა - შავ-თეთრი და ფერადი, ყველანაირი.

9. ადამიანს ავიწყდება მთელი თავისი ოცნების დაახლოებით 90%.

სინამდვილეში, ამ ფაქტით არავის გაკვირვებას არ ვაპირებთ - ყველამ იცის, რომ ძალიან ცოტა სიზმრები ახსოვს. უბრალოდ საინტერესოა, რომ ოცნებების არა მესამე და არც ნახევარი დავიწყებულია, არამედ ოთხმოცდაათი პროცენტი! წარმოგიდგენიათ რამდენი საინტერესო რამ დავიწყებულია? ზოგიერთი ადამიანი ალბათ ბევრს მისცემდა ოცნებების დასამახსოვრებლად. ასევე უფრო საინტერესო იქნებოდა სხვა ადამიანების ოცნებების ნახვა. რჩება მხოლოდ ცოტათი დაველოდოთ ნეიროქირურგიისა და ნანოტექნოლოგიის განვითარებას...

8. ყველა ოცნებობს.

რა თქმა უნდა, ჩვენ ვხედავთ სხვადასხვა ოცნებებირადგან ყველა ადამიანი განსხვავებულია. თუმცა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, სიზმრების დაახლოებით 90% დავიწყებულია. ეს არის სტატისტიკური საშუალო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზოგს სიზმრები სხვებზე უკეთ ახსოვს, მაგრამ არიან სამწუხარო ადამიანებიც, რომლებსაც საერთოდ არ ახსოვს სიზმრები. და ეს ის ხალხია, ვინც თავის მეგობრებსა და ნაცნობებს ეუბნება, რომ საერთოდ არ ოცნებობენ. სინამდვილეში, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება.

7. სიზმრები ხელს უშლის ნერვული აშლილობა .

სიზმრები ჩვენი სურვილების ანარეკლია - როგორც ცნობიერი, ასევე ქვეცნობიერი. ეს არის ოცნებები, რომლებიც გვეხმარება ჩვენს შენარჩუნებაში ნერვული სისტემაიმისათვის. არც ისე დიდი ხნის წინ, ფსიქოლოგებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი, სადაც მოხალისეებს 8 საათის განმავლობაში ეძინათ, მაგრამ "ოცნების" ფაზის დაწყებისთანავე გაიღვიძეს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მოხალისეებმა დღის ჩვეულებრივ დროს დაიწყეს ჰალუცინაციები, უმიზეზოდ ნერვიულობა და აგრესიის გამოვლენა.

6. სიზმარში ჩვენ ვხედავთ მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებიც სადღაც გვინახავს.

ტვინი არ "იგონებს" ახალ პერსონაჟებს. ეჭვი გეპარება? სინამდვილეში, უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია (თუმცა ამის მტკიცებულებას აქ არ მოგაწოდებთ), რომ ყველა ადამიანი, რომელზეც ადამიანი ოცნებობს, ოდესმე შეხვედრია ამ ადამიანს. მაგალითად, როდესაც ორმოცი წლის გავხდებით, შეიძლება ვიოცნებოთ იმ ადამიანზე, რომელმაც 35 წლის წინ ჩვენი ბაბუის მანქანაში საწვავი შეავსო. მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ვხედავთ ათასობით ადამიანს, რომლებზეც შემდეგ შეგვიძლია ვიოცნებოთ.

5. ზოგი ხედავს შავი და თეთრი ოცნებები .

დიახ, ყველა ოცნებობს, მაგრამ ადამიანების დაახლოებით 12% შავ-თეთრად ოცნებობს. ჯერჯერობით მეცნიერები ვერ ხვდებიან, რატომ ხდება ეს, მაგრამ ფაქტია, რომ არიან ადამიანები, რომლებსაც ფერადი სიზმრები არასოდეს უნახავთ.

4. სიზმრები ყოველთვის არ არის ისეთი, როგორიც ჩანს.

დიახ, ცოტა გაუგებარია, მაგრამ შეუძლებელია განსაკუთრებით მკაფიოდ გამოვხატოთ საკუთარი თავი ისეთ უცნაურ და იდუმალ რამეზე, როგორიცაა სიზმრები. სიზმარი არის ერთგვარი სიმბოლური ენა, რომლითაც ჩვენი ქვეცნობიერი ურთიერთობს ჩვენს ცნობიერებასთან. სიზმრების უმეტესობა, რომელსაც ჩვენ ვხედავთ, გამოხატავს ამა თუ იმ ემოციას.

3. აქ საინტერესო ფაქტი- ხალხო, ისინი, ვინც მოწევას ტოვებენ, ბევრად უფრო ნათელ ოცნებებს ხედავენ, ვიდრე მწეველებს ან მათ, ვინც არასდროს მოუწევია. ჩატარდა სპეციალური გამოკითხვა, რომლის დროსაც გაირკვა, რომ მძიმე მწეველებიადამიანები, რომლებიც ტოვებენ მოწევას, ძალიან ნათელი ოცნებები აქვთ. სხვათა შორის, ასეთი ადამიანები უფრო იშვიათად ოცნებობენ მოწევაზე, ვიდრე ჩვეულებრივი სიზმრები.

2. გარე ფაქტორებიგავლენა მოახდინოს ჩვენს ოცნებებზე.

მართლაც, სიზმარში ხშირად ვხედავთ რისი შთაგონება შეიძლება უცხო ხმები, სუნი, შეხება, ოთახის ტემპერატურა, სადაც გვძინავს, ან თუნდაც მყარი ბალიში. ეს ყველაფერი ასე თუ ისე მოქმედებს ძილზე ფიზიოლოგიური პროცესიდა ოცნებებზე.

1. ძილის დროს ადამიანის ორგანიზმი „პარალიზდება“..

ეს მართალია. ჩვენი ტვინი ცდილობს გამორთოს მოძრაობის ცენტრები და ფიზიკური აქტივობარათა ძილში გადაადგილებით თავი არ დააზიანოთ.

აქ არის რამდენიმე დამატებითი ფაქტი:

- როცა ვღრიანებთ, არ ვოცნებობთ

თუ იღვიძებთ იმ ფაზაში, როდესაც სიზმრები ყველაზე ნათელია, სავარაუდოდ კარგად გახსოვთ სიზმარი.

ოცნების სტატისტიკა წინააღმდეგობრივია. სხვადასხვა წყაროების მიხედვით, ადამიანების 18-დან 81%-მდე ხედავს ფერად სიზმრებს! ასეთი უთანხმოება არ არის გასაკვირი: შეუძლებელია გადამოწმება პრაქტიკული გზითრაზე ოცნებობს ადამიანი და რა ფერებშია დახატული ხედვა. სიზმრების უმეტესობა ავიწყდება დილით, ზოგიერთი დეტალი წაშლილია გაღვიძების შემდეგ. გამოკითხულს ახსოვს არა იმდენად სიზმარი, რამდენადაც მისი გრძნობები. ყველასთვის არა: ზოგი ადამიანი ღამის ხედვის მოვლენებს მისდევს, სურათს აქცევს ინციდენტებისა და ფაქტების მშრალ თანმიმდევრობად, ზოგი კი ფერადი შთაბეჭდილებებითა და ვიზუალური გამოსახულებებით ცხოვრობს.

სიზმრების ბუნება

რა სახის სიზმრები არსებობს?

შავი და თეთრი და ფერადი. ფერებს მოკლებული სიზმარი გაქრა ემოციური შეღებვა. ზოგიერთი მეცნიერი ამტკიცებს, რომ სიზმრები ყოველთვის ფერადია. ამას მიზეზები აქვს: ადამიანი სამყაროს ფერებში ხედავს. სიზმარი არის სიცოცხლის ქვეცნობიერი პროექცია, რომელიც არ შეიძლება იყოს უფერული. ძილის წინ განწყობისა და დღის მოვლენებიდან გამომდინარე, ღამის ხედვის ფერი იცვლება: სიზმრები ბნელი და შემაშფოთებელი გამოიყურება რთული გონებრივი განსაცდელების შემდეგ, ნათელი და ჰაეროვანი - შემდეგ ბედნიერი მოვლენები. უფრო ხშირად ადამიანები ხედავენ სიზმრებს უარყოფითი კონოტაციით. უფრო ძლიერი და გრძელვადიანი ვიდრე დადებითი. ტვინი წყვეტს მწვავე პრობლემებს ღამით, რის გამოც ადამიანს კვლავ უწევს ნეგატიურ გამოცდილებაში ჩაძირვა. მაგრამ დილით გადაწყვეტილება თავისთავად მწიფდება.

როდის მოდის ოცნებები?

მოდის ფერადი ხილვები, რომლებიც ერთმანეთს ცვლის. ადამიანს მხოლოდ ეჩვენება, რომ მირაჟი მთელი ღამე მასთან იყო. სიზმარში დრო ძალიან სწრაფად გადის. ერთი ხედვა გზას უთმობს მეორეს, მაგრამ მხოლოდ ყველაზე ნათელი მომენტები რჩება მეხსიერებაში. ახალი ოცნებები მოდის 90 წუთიანი შესვენებით. ადამიანებს ადრე ყველაზე გრძელი ოცნებები აქვთ დილის გაღვიძებადა გრძელდება 40 წუთამდე. ღამის განმავლობაში ადამიანი ხედავს დაახლოებით 4-6 ურთიერთდაკავშირებულ სიზმარს.

რატომ ოცნებობს ადამიანი?

ღამით ტვინი ამუშავებს დღის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას. ძილის დრო არაცნობიერი პროცესებისა და შიშების სფეროა. ზიგმუნდ ფროიდი წერდა, რომ სიზმრის მომენტი არის არაცნობიერი ინფორმაციის გადასვლა ტვინის ქვექერქიდან ქერქში.

რაზეა დამოკიდებული ოცნებები?

მოვლენების ინტენსივობიდან და სიკაშკაშედან, სიფხიზლის დროს შთაბეჭდილებების სიმრავლე, ქვეცნობიერი კონფლიქტები, სურვილები, ფიზიკური მოთხოვნილებები. თუ ადამიანი სიზმარში ხედავს, როგორ სვამს ჭიქას წყლის მიყოლებით, ეს ნიშნავს, რომ სინამდვილეში მას წყურვილი აწუხებს. და თუ საღამოს გაწუხებთ დილით ადგომა, დიდია ალბათობა იმისა, რომ ღამით დაინახავთ, რომ იღვიძებთ სამსახურიდან, იგვიანებთ და დარბის, რათა დროულად დაეწიოთ.

გარე პირობები ასევე მოქმედებს სიზმრებზე. თუ თქვენ შეჩვეული ხართ საღამოს ამბების ხმებზე დაძინებას, მაშინ ნუ გაგიკვირდებათ, თუ სიზმარში მოხსენების გმირი აღმოჩნდებით.

ფერადი თუ შავ-თეთრი სიზმრები?

თუ სიზმარი არ შეიძლება იყოს შავ-თეთრი, რატომ ამტკიცებს ზოგიერთი ადამიანი, რომ ღამის ხილვები მათ უფერო მოდის? მოდით შევხედოთ ჩვეულებრივ ოცნებას.

წარმოიდგინე, რომ სიზმარში ხარ. მოვლენები ვითარდება დაწყების და დასასრულის გარეშე. შენ ხარ იმაზე, რაც ხდება, შენი. მოვლენები იცვლება ადამიანურ ლოგიკას დაუმორჩილებლად: ერთ წუთში ზიხარ მაგიდასთან, მეორე წამს კი მტვრიან გზაზე მიდიხარ ქალაქგარეთ... დილით, გაღვიძების შემდეგ, სიზმარი სიცხადეს კარგავს. სირთულე წარმოიქმნება ღამის ხედვაში განვითარებული მოვლენების გახსენების მცდელობისას. ფერზე უნდა ვისაუბროთ?

ამ შემთხვევაში აკეთებენ. ფერის დასამახსოვრებლად, ორი პირობიდან ერთი მაინც უნდა დაკმაყოფილდეს:

ფერის მკაფიო გონებრივი განმარტება.

თუ სიზმარში ხედავთ საგანს მაგიდაზე, გაგახსენდებათ, როდესაც ჩამოაყალიბებთ განმარტებას: წითელი ვაზა, მწვანე ვაშლი, ყვითელი ფურცელი. იგივე მექანიზმი მოქმედებს ცხოვრებაშიც. ძნელად თუ გახსოვთ, რა ფერის სვიტრი ეცვა თქვენი კოლეგას შემდეგი განყოფილებიდან, თუ მთელი დღის განმავლობაში ამ დეტალზე არ გაამახვილებთ ყურადღებას.

ემოციური შეღებვა.

რაც უფრო ნათელი და სიმბოლურია ფერი, მით უფრო ადვილია ის მეხსიერებაში რჩება. საშინელ სიზმრებში წითელი ჩრდილები განსაკუთრებით სიმბოლურია. სიზმრები, რომლებშიც სისხლი იღვრება, არასოდეს არის უფერული. ეს განმარტავს: ფერთა სიმბოლოები, რომლებიც საშიშროებას ნიშნავს, უფრო საიმედოდ ინახება მეხსიერებაში.

ვის აქვს ფერადი ოცნებები?

მეცნიერებას არ შეუძლია ზუსტად უპასუხოს კითხვას სიზმრების ფერადოვნების შესახებ. მეცნიერები აშენებენ ჰიპოთეზებს, გამოცნობენ, ატარებენ კვლევებს ტესტებისა და გამოკითხვების სახით. მაგრამ სანდო ინფორმაციის წყარო მსგავსი მეთოდებიდასახელება შეუძლებელი იქნება. თუ მივყვებით ჰიპოთეზას, რომ თავდაპირველად ყველა სიზმარი ფერადია და ადამიანს უბრალოდ არ ახსოვს ფერები, მაშინ უნდა შევცვალოთ კითხვა: როგორი ადამიანები ახსოვს ფერადი ღამის ხილვები?

ახალგაზრდა

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ნიმუში: რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით მეტი სიზმრები ახსოვს, როგორც უსახო შავ-თეთრი ხილვები.

შესაძლო მიზეზები:

ახალგაზრდები უფრო ემოციურები არიან. ასაკთან ერთად, გრძნობები დუნდება. როგორ მეტი ადამიანიცხოვრებაში ჩანს, მით უფრო რთულია მისი გაოცება. მოსაწყენი რუტინა არ გხიბლავთ ნათელი მოვლენებით. სიზმრები ხდება ნაცრისფერი, დაუვიწყარი, ერთფეროვანი.
როგორ უმცროსი კაცი, მით უფრო მეტ ინფორმაციას იღებს ის გარე სამყაროდან. ეს აიძულებს ტვინს უფრო აქტიურად იმუშაოს ღამით, ბევრის გამოყენებით ნერვული კავშირები. ყველაზე ნათელი ღამის ხილვები ბავშვებს უჩნდებათ. მაგრამ რატომ? ისინი ვითარდებიან და არ იციან ბევრი რამ მათ გარშემო არსებულ სამყაროზე. დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაცია ზოგჯერ გავლენას ახდენს ტვინის დიამეტრალურად საპირისპირო ნაწილებზე, აერთიანებს იმას, რაც სინამდვილეში შეუძლებელია. ბავშვები ცხოვრობენ ნათელ სამყაროში და ფერები თამაშობენ მათთვის მნიშვნელოვანი როლისაგნების აღქმაში, ამიტომ ისინი უფრო ადვილად რჩებიან მეხსიერებაში.

ინტელექტუალები

რაც უფრო მაღალია ინტელექტი, მით უფრო ფერადია ოცნებები. ადამიანის ტვინი არის ნერვული კავშირების რუკა. ყოველი ასეთი კავშირი წარმოადგენს ცხოვრებაში მიღებულ გამოცდილებას. ნეირონები ინახავს ინფორმაციას ყველაფრის შესახებ, რაც ხდება ადამიანის ცხოვრებაში. კალიფორნიის უნივერსიტეტში ჩატარებული ექსპერიმენტების მიხედვით, ადამიანებს არ აქვთ წვდომა ყველასთან ნერვული სქემები. მათი უმეტესობა დავიწყებული მოგონებებია. რაც უფრო მაღალია ადამიანის ინტელექტის დონე, მით უფრო ადვილია მისი გამოყენება და გზების პოვნა მოგონებების შორეული და თითქმის მივიწყებული კუთხეებისკენ. სიზმარში ქვეცნობიერის მიერ დამუშავებული ინფორმაცია იწერება ტვინის უჯრედებში, მოთავსებულია უკვე არსებულ ჯაჭვებში, აღვიძებს წინა გამოსახულებებს.

შემოქმედებითი პიროვნებები

ცნობილმა ოცნებების მონადირე სალვადორ დალიმ მთელ მსოფლიოს აჩვენა, თუ რამდენად ნათელი და არარეალური შეიძლება იყოს ღამის ხილვები. კრეატიული ადამიანები ღრმად განიცდიან რეალობის მოვლენებს. ცხოვრებაში შთაგონების ძიება, უჩვეულო დეტალებისადმი ყურადღების მიქცევა, ექსპრესიულობისა და კრეატიულობისკენ სწრაფვა გადაწყვეტილებებში ასევე აისახება ოცნებებში. ბრწყინვალე იდეები მოდის კრეატიული ხალხიოცნებებში. პუშკინმა სიზმარში დაათვალიერა ლექსი „ლიცინია“ ბეთჰოვენის ერთ-ერთი კომპოზიცია მორფეოსის სამეფოში.

შიზოფრენიკები და სხვა ფსიქოლოგიური დარღვევების მქონე პაციენტები

ამერიკელებმა საინტერესო კვლევა ჩაატარეს. მათ დაყვეს საგნები სამ ჯგუფად:

შიზოფრენიკები
ადამიანები, რომლებსაც ჰყავთ შიზოფრენიით დაავადებული წინაპრები
ჯანმრთელი ხალხი

კვლევებმა აჩვენა, რომ შიზოფრენიკები ან ამ აშლილობისკენ მიდრეკილ ადამიანებს სიზმარში ფერადი ხედვა 20-ჯერ უფრო ხშირად აქვთ.

ისინი ხშირად ხვდებიან ადამიანებთან სიზმარში, ნათელი დეტალებით. არაცნობიერში ჩახშობილი სურვილები ასევე აწუხებს მფლობელს ღამით, იძინებს დაფარული, სიმბოლური, მაგრამ ძალიან დასამახსოვრებელი ფორმით.

ემოციური ხალხი

თუ ადამიანი ბევრს განიცდის ცხოვრებაში და ემოციურად რეაგირებს ნებისმიერ მოვლენაზე, მაშინ მასზე მოდის ფერადი, გამომხატველი და დასამახსოვრებელი ოცნებები.

1. შავ-თეთრი კინო და ფერადი ოცნებები.

გასული საუკუნის 40-იან წლებში ჩატარებული გამოკითხვების მიხედვით, ადამიანების დაახლოებით 70%-ს ხედავდა შავ-თეთრი სიზმრები. უახლესი კვლევაეწინააღმდეგება სამოცდაათი წლის წინანდელ ფაქტებს. უმრავლესობა თანამედროვე ადამიანებიღამით ისინი ხედავენ ფერად ხილვებს. მეცნიერებმა ეს ფენომენი გარეგნობით ახსნეს შავი და თეთრი ფილმებირომელმაც გავლენა მოახდინა ადამიანის ცნობიერებაზე გასულ საუკუნეში.

2. ოცნებობს მემარცხენეები და მემარჯვენეები.

მემარცხენეები უფრო ხშირად ოცნებობენ, ვიდრე მემარჯვენეები. დომინანტური მარჯვენა ნახევარსფეროს მქონე ადამიანები არა მხოლოდ ღამით განიცდიან უფრო ნათელ და დასამახსოვრებელ სიზმრებს, არამედ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ მათში მოვლენების მიმდინარეობაზე.

სიზმრები იდუმალი და შეუსწავლელი ფენომენია. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ღამის ხედვები, დააკვირდით მათ და გაიგებთ ბევრ რამეს თქვენს შესახებ, რაც ფარული და ადრე უცნობია.

ბევრი ადამიანი ხედავს სამახსოვრო ნათელს ოცნებებიმაინტერესებს, მაგალითად, რატომ ოცნებობენ სოკოზე დღის განმავლობაში, აქ გამოიცანი - www.sonnik-online.net/. მაშინ, როდის ჩნდება ასეთი სიზმრები და რატომ ვერ ვიხსენებთ მათ ხშირად? და შესაძლებელია თუ არა იმის გარკვევა, თუ რამდენი ძილი გჭირდებათ, როგორ დაიმახსოვროთ სიზმრები?

მისტიკურ ახსნა-განმარტებებს არ შევეხებით, რაზეც ბოლოს იქნება საუბარი, შევეხებით მეცნიერულს.

ძილის ხუთი ეტაპიდან ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპია მეხუთე (REM) და მეოთხე ეტაპი REM ძილის დროს, როდესაც იწყება ნათელი სიზმრები, ძილის დაწყებიდან დაახლოებით ექვსი საათის შემდეგ.

ფაზაში ჩაძირვის შემდეგ ღრმა ძილიტვინის აქტივობა უბრუნდება თეტას (4-8 ჰც) დიაპაზონს ბეტა (12-38 ჰც) თვალის სწრაფი მოძრაობით, რაც მეცნიერთა აზრით წარმოადგენს სიზმრის ფაზას. თუ ძილის ამ ეტაპზე მოულოდნელად გაიღვიძებთ და სწრაფად იძინებთ, მაშინ, მეცნიერების თქმით, შესაძლებელია ხანდახან იმავე სიზმარში დაბრუნება. REM ძილის ეს ეტაპი აქვს მნიშვნელოვანიტვინის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის გრძელვადიანი მეხსიერების შესაქმნელად. ლუციდური სიზმრები ასევე გვხვდება ძალიან მაღალ სიხშირეზე 38-90 ჰც, რაც მიუთითებს ტვინის ძალიან აქტიურ მდგომარეობაზე.

სიზმრები ასევე ხდება მეოთხე, მეხუთე (REM) ეტაპის წინ. სიზმრები უფრო ადვილად ახსოვს ბუნებრივად გაღვიძებისას, ვიდრე მაღვიძარას ან სხვა სიგნალის ჩაქრობისას. გამაღიზიანებელი ფაქტორი. იმისთვის, რომ სიზმარი უკეთ დაიმახსოვროთ, თქვენ არ გჭირდებათ მოძრაობა და შეეცადოთ ნაზად დაიძინოთ.

ნათელი სიზმრის დანახვის ყველაზე დიდი შანსი დილით ხდება. გასაგებია, რომ იმისთვის, რომ უფრო ხშირად ოცნებობდე, მინიმუმ ექვსი საათი უნდა იძინო. უახლესი მონაცემები ადამიანის ძილის მოთხოვნილების შესახებ აღარ ჯდება „ინფორმაციის თაროებში დალაგების“ პრიმიტიულ კონცეფციაში. კითხვა უფრო ღრმა და რთულია, მაგრამ ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის განხილული, ძილის ხანგრძლივობაში ხუთი ციკლი უნდა იყოს. მაგრამ ეს არ არის ხუთი საათი, არამედ ზუსტად ხუთი ციკლი, რომელთაგან თითოეული 90 წუთია. და ეს არის რვა საათზე ცოტა ნაკლები.

თუ 7 საათი გვეძინება, მაშინ ვიღვიძებთ სადღაც ძილის მეხუთე სტადიის შუაში, ხოლო თუ ნაკლებია, მაშინ ვერ მივაღწევთ ნათელ ძილს. როგორც ხედავთ, მოულოდნელად, აუცილებელი ნათელი სიზმრების თვალსაზრისით, ჩვენ მივიღეთ ძილის მინიმალური ხანგრძლივობა, რაც ადამიანს უნდა ჰქონდეს. შემდეგ შევადაროთ რამდენად დავიწყეთ ძილი ინტერნეტის, კომპიუტერებისა და ტაბლეტების მოსვლასთან ერთად, მობილური ტელეფონები. მეცნიერები ამბობენ, რომ რაც მეტი შანსი გვაქვს დაძინება, მით უკეთესი. თუ ეს არის შვებულება საზღვარგარეთ, მაშინ, სავარაუდოდ, ეს არ არის მხოლოდ რეგულარული შვებულება, არამედ კიდევ უფრო მეტი ძილი ინტერნეტის გარეშე, რადგან მობილური როუმინგი უმეტესობისთვის მიუწვდომელია.

და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ისე, რომ თქვენი ოცნებები არ გაწყდეს და უფრო ადვილი დასამახსოვრებელი იყოს, როდესაც მაღვიძარა წყვეტს მათ? გამოსავალი მხოლოდ ერთია - ადრე დაიძინე. მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ თქვენს საყვარელ VKontakte-ს, Odnoklassniki-ს და ზოგადად ინტერნეტს? ბევრი ცხოვრობს ამით სამსახურში, ლანჩის შესვენების დროს და მოწევის შესვენების დროს. ეს დასტურდება ადგილზე ვიზიტების შესახებ მოხსენებებით. სწორედ სამუშაო დღეებშია ვიზიტების მატება, შაბათ-კვირას კი მინიმალური ვიზიტები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ სამყაროში ძნელია იყო ჯანმრთელი და კარგად დასვენებული. აქედან გამომდინარეობს მობილურ ინტერნეტსა და პლანშეტებზე მოთხოვნა, უსადენო წვდომა გლობალურ ქსელში.

მაგრამ ჩვენ გადავდივართ. ყველაფერი საჭიროა? იგივე თანხაძილის ციკლები? არა, ამბობენ, მეცნიერები.

ადამიანები განსხვავებულები არიან და ასაკს თავისი მახასიათებლები აქვს. ამიტომ, აქ რეკომენდირებულია სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფებიშემდეგ.

• ახალშობილები - 18 საათამდე ან 12 ძილის ციკლი;
• ჩვილები 1-12 თვე - 14-18 საათი ან 9-12 ძილის ციკლი;
• 1-3 წლის ბავშვები - 12-15 საათი ან 8-10 ძილის ციკლი;
• 3-5 წლის ბავშვები - 11-13 საათი ან 7-8 ძილის ციკლი;
• 5-12 წლის ბავშვები - 9-11 საათი ან 6-7 ძილის ციკლი;
• თინეიჯერები - 9-10 საათი ან 6 ძილის ციკლი;
• მოზრდილები - 7-8 საათი ან 4-5 ძილის ციკლი;

ორსული ქალები - 8+ საათი ან 5+ ძილის ციკლი (პლუს დამატებითი ძილის დრო).

ტვინის სკანირება ამას აჩვენებს REM ძილიასევე ხდება ძილის პირველი ციკლის ბოლოს და გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე წუთი. პირველი ციკლის უმეტესი ნაწილი ეძღვნება ნელი ტალღის ძილს, რომელიც გამოწვეულია საჭიროებით ფიზიკური დასვენება. ეს, როგორც წესი, წარმავალი სიზმრები და დღის სიზმრებია, რომლებიც ძლივს ახსოვს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს ნათელი სიზმრები.

როდესაც ჩვენ გვძინავს მთელი ღამის განმავლობაში, ჩვენი ფაზები უფრო გრძელი ხდება ძილის თითოეულ ციკლში. დილისთვის, ჩვენი მეოთხე ან მეხუთე ძილის ციკლი აწარმოებს 45-დან 60 წუთამდე უწყვეტ REM ძილს. ეს იდეალურია ნათელი სიზმრებისთვის.

• და ძილის 1 ეტაპი აღნიშნავს თვითშემეცნების დაკარგვას და ფიზიკურ სამყაროსთან მიჯაჭვულობას. ბევრი ამტკიცებს, რომ ძილის დროს სული სხვა სამყაროში ან სხვა განზომილებაში ტრიალებს.
• მეორე ეტაპი არის უოცნებო ძილი დაკარგვით კუნთების ტონიშხეფებით ტვინის აქტივობაბეტა დიაპაზონში 12-16 ჰც სიხშირეზე.
• მე-3 არის ღრმა ან ნელი ძილიმხოლოდ 0,5-4 ჰც სიხშირეზე. როდესაც ვიღვიძებთ მის დროს, ჩვენ ვიგრძნობთ ლეთარგიულობას და დაღლილობას და რამდენიმე წუთის განმავლობაში გონს ვერ მოვალთ.

ასე გავიგეთ, როდის ხდება ნათელი სიზმრები, როდის ახსოვს ისინი და რამდენი ძილი გჭირდებათ.
(მასალის კოპირება წყაროსთან აქტიური ჰიპერბმულის გარეშე აკრძალულია.)

სიზმრებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ცხოვრებაზე. ისინი ასახავს ჩვენს იმედებს და შიშებს მომავლის შესახებ და სიზმრებში ასევე ვუბრუნდებით წარსულს. თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ იოცნებოთ ნათელი (ანუ გააკონტროლოთ რა ხდება თქვენს ძილში და გაიგოთ, რომ ეს ყველაფერი სიზმარია) ან გსურთ ისწავლოთ მეტის ნახვა სასიამოვნო სიზმრები, გარკვეული საქმეები უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში და ძილის წინ. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ოცნებები.

ნაბიჯები

როგორ ვნახოთ სასიამოვნო სიზმრები

ადრე დაიძინე. 2011 წელს ჩატარებული კვლევა გამოცემა Sleep and ბიოლოგიური რიტმები“ დაადგინა, რომ სტუდენტები, რომლებიც გვიან სწავლობდნენ, ნაკლებად სასიამოვნო სიზმრებს ხედავდნენ, ვიდრე მათ, ვინც ადრე დაიძინეს. თუ გინდა რომ გოცნებობდეს კარგი სიზმრებისცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ ერთი საათით ადრე, რათა ნახოთ ეს გავლენას მოახდენს თუ არა თქვენს ოცნებებზე.

დააკვირდით თქვენს დიეტას.კოშმარები შეიძლება გამოწვეული იყოს ბევრი რამით, მათ შორის ის, რასაც ღამით ჭამთ, ალკოჰოლი, კოფეინი და თამბაქო. თუ ხშირად ოცნებობთ ცუდი სიზმრები, შეეცადეთ შეამციროთ ამ ნივთიერებების მიღება და არ ჭამოთ ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს საჭმლის მონელება ძილის წინ და თქვენ თავს ბევრად მშვიდად იგრძნობთ.

• თუ თქვენ სერიოზულად აპირებთ ისწავლოთ როგორ იოცნებოთ უკეთეს ოცნებებზე, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ყავის დალევა ლანჩის დროს. შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ ენერგია აკლია, მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში, ღამით დაძინება უფრო გაგიჭირდებათ.
• შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ძილის წინ ერთი ჭიქა ღვინო დაგეხმარებათ დაძინებაში, მაგრამ ასე არ იქნება – თქვენი ძილი მოუსვენარი იქნება. თუ ადამიანს მოუსვენრად სძინავს, სიზმრების კონტროლი უფრო რთული ხდება.
• ასევე მოერიდეთ შაქარს ძილის წინ. ის იწვევს ჭარბ სტიმულაციას და ხელს უშლის ძილს.

1. ებრძოლე სტრესს.ხშირად ცუდი სიზმრები იმ სტრესისა და შფოთვის ანარეკლია, რომელსაც ადამიანი განიცდის დღის განმავლობაში. ეცადეთ, საწოლში წოლისას არ იფიქროთ პრობლემებზე. საუკეთესო რამ არის დაისვენოთ და გახსოვდეთ რაიმე სასიამოვნო. რაც უფრო ხშირად ისწრაფვით მშვიდობისკენ, მით უფრო სასიამოვნო იქნება თქვენი ოცნებები.

   გახადეთ ძილის დრო უფრო დამამშვიდებელი.დაწოლამდე მნიშვნელოვანია დაისვენოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაიწაიკითხეთ წიგნი და შემდეგ თქვენი ოცნებები ნაკლებად შეგაშინებთ ან შეგაწუხებთ. იპოვნეთ ის, რაც დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაიძინოთ და მიჰყევით მას. შეეცადეთ ყველაფერი განდევნოთ ცუდი აზრებიდაძინებამდე.

   განათავსეთ ვარდები საძინებელში.ჩატარდა კვლევა, რომელშიც ქალებს 30 ღამის განმავლობაში ვარდებთან ერთად ერთ ოთახში დაძინება სთხოვეს. აღმოჩნდა, რომ მათ ჩვეულებრივზე სასიამოვნო სიზმრები ნახეს. ითვლება, რომ ყვავილების სუნი იწვევს დადებით ემოციებს და ეს გავლენას ახდენს სიზმრებზე.

   • შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარდის სურნელოვანი ზეთები, სხეულის რძე ან სურნელოვანი სანთლები. არ დაგავიწყდეთ, რომ სანთლები აანთოთ ძილის წინ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ხანძრის საშიშროებაა.

2. გამოიყენეთ MILD ტექნიკა.სტივენ ლაბერჟმა სტენფორდის უნივერსიტეტიდან, ლუციდური სიზმრების ინსტიტუტის დამფუძნებელმა, შეიმუშავა ტექნიკა სახელწოდებით MILD (ლუციდური სიზმრების მნემონური ინდუქცია). ნათელი სიზმრების მნემონური ინდუქცია), რომელიც ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტური გზებიშესვლა ნათელი სიზმრის მდგომარეობაში. აი, რა უნდა გააკეთოთ:

   • როდესაც დაიძინებთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ გახსოვთ თქვენი ოცნებები;
   • იფიქრეთ, რომ შეეცდებით გაიგოთ, რომ ოცნებობთ და დაიმახსოვროთ რაც ნახეთ;
   • წარმოიდგინეთ, რისი გაკეთება გსურთ ძილში (მაგალითად, ფრენა ან ცეკვა);
   • გაიმეორეთ წინა ორი ნაბიჯი, სანამ არ დაიძინებთ;
   • გამოიყენეთ ეს ტექნიკა სანამ არ ისწავლით ოცნებების კონტროლს.

3. განთავისუფლდით კოშმარებისგან.საკმაოდ რთულია, მაგრამ კოშმარის სხვა დასასრული უნდა წარმოიდგინო. თუ ხშირად ოცნებობთ საშინელ ადამიანზე, რომელიც თქვენს სახლში აღმოჩნდება, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მოახერხეთ მისი გაძევება ან ის დამოუკიდებლად წავიდა. რაც არ უნდა ცუდი სიზმარი, იპოვე გზა სიტუაციიდან გამარჯვებული გამოხვიდე, რომ კოშმარი დნება.

   • თუ ამაზე ხშირად ფიქრობთ, ჩაწერეთ თქვენი განზრახვები და ხმამაღლა თქვით კიდეც, შეძლებთ თქვენი გონების დაპროგრამებას თქვენი მიზნის მისაღწევად.

ოცნების მენეჯმენტი

1. როგორც კი მიხვდებით, რომ ოცნებობთ, თანდათანობით დაიწყეთ ძილის მართვა.როცა დარწმუნდებით, რომ გძინავთ, შეეცადეთ იმოქმედოთ მშვიდად – ეს გაზრდის თქვენს შანსს, რომ არ გაიღვიძოთ იმავე მომენტში. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე, გადაინაცვლეთ ოცნებების სამყაროში და დაიწყეთ წვრილმანის ათვისება, რათა საბოლოოდ გადახვიდეთ უფრო რთულ საკითხებზე.

   • შეგიძლიათ სცადოთ სცენის შეცვლა ან უბრალოდ სივრცეში გადაადგილება. შეგიძლიათ ობიექტებს შეეხოთ და ნივთები გამოჩნდეს ან გაქრეს.

2. დაიწყეთ ძილის მართვა.როდესაც გრძნობთ, რომ ისწავლეთ როგორ შეცვალოთ თქვენი ძილის კურსი, შეეცადეთ გააკეთოთ სხვადასხვა რამ ძილში. აიღე, სცადე დაინახო სხვადასხვა ხალხი, მთლიანად შეცვალეთ სცენა, წარმოიდგინეთ ადგილები თქვენი ბავშვობიდან, ან თუნდაც იმოგზაუროთ დროში. როდესაც სიზმარში მოვლენების კონტროლს ისწავლით, უფრო ხშირად დაინახავთ იმას, რისი ნახვაც გსურთ.

   • გაღვიძების შემდეგ ჩამოწერეთ სიზმარი. ყურადღება მიაქციეთ იმ მომენტს, როდესაც მიხვდით, რომ ნათელ ოცნებობდით და ჩაწერეთ ყველა ის მოქმედება, რისი შესრულებაც შეგეძლოთ და არ შეგეძლოთ. თუ არის ის, რასაც სიზმარში ვერასოდეს გააკეთებ (მაგალითად, ფრენა), იფიქრე იმაზე, თუ რა გიშლის ხელს.

3. დროდადრო შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ოცნებობთ.როცა ხვდები, რომ ყველაფერი სიზმარში ხდება, არ დაგავიწყდეს გაიმეორო, რომ ოცნებობ. თუ ამას არ გააკეთებთ, შეიძლება დაივიწყოთ სად ხართ სინამდვილეში, ასე რომ აღარ გექნებათ უნარი გააკონტროლოთ რა ხდება. ძილის შეხსენება დაგეხმარებათ სიტუაციის უკეთ მართვაში.

4. ფრენა.თუ გსურთ ისწავლოთ ნათელ სიზმრებს, ივარჯიშეთ ფრენა ძილში. თავიდან ალბათ წარმატებას ვერ მიაღწევთ, მაგრამ შეგიძლიათ ამაზე მუშაობა. უთხარით საკუთარ თავს, რომ აპირებთ ფრენას და ეს მოამზადებს თქვენს გონებას ამ მოქმედებისთვის. შეგიძლიათ წრეში სიარული, ხელების ქნევა, ხტომა. როდესაც ამაში წარმატებას დაიწყებთ, შეძლებთ მიწის ზემოთ აფრენას და შემდეგ ფრენას.

   • როცა დაფრინავ, საკუთარ თავში ეჭვი არ შეგეპაროს და რომ ეს შესაძლებელია. თუ თქვენ სავსე ხართ ეჭვებით, თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ ფრენა. თუ გრძნობთ, რომ დაბლა ეშვებით, აწიეთ მიწიდან და ისევ აფრინდით.
   • თუ იცით, რომ ოცნებობთ და იწყებთ ძილის კონტროლის უნარს, შეიზილეთ ხელები ერთ ადგილას ან დატრიალდით ერთ ადგილას.
   • შეამოწმეთ, გძინავთ თუ არა ყოველდღე. გააკეთეთ ეს დღის განმავლობაში თქვენი ქვეცნობიერის მოსამზადებლად.
   • შეეცადეთ ნახოთ ნათელი სიზმრებირეგულარულად. შესაძლოა, წლები დაგჭირდეთ თქვენი ოცნებების ათვისებას, ამიტომ მიეცით საკუთარ თავს დრო.
   • სცადეთ ძილის წინ მედიტაცია. მედიტაცია გეხმარებათ დამშვიდებაში და გაზრდის ნათელი სიზმრების შანსებს.
   • შეეცადეთ მუდმივად იფიქროთ სასურველ ოცნებაზე, ძილის წინც კი.
   • მთლიანად კონცენტრირდით იმაზე, რისი ნახვაც გსურთ სიზმარში და არა თავად ჩაძინების პროცესზე. ეს მოგცემთ ძილის საშუალებას ბუნებრივადყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.
   • თუ მოდუნებული ხართ, იგრძნობთ, რომ იძინებთ, როცა ქავილი გაწუხებთ ან მოუნდებათ გადატრიალება. შეეცადეთ უგულებელყოთ ეს შეგრძნებები და დარჩეთ მოტყუებით დახუჭული თვალებიდა არ იფიქრო პრობლემებზე. დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით ძილსა და სიფხიზლეს შორის გარკვეული მდგომარეობის მიღწევას, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი ოცნებები.
   • ბევრ ადამიანს აქვს ბუნებრივი მიდრეკილება ნახოს ნათელი სიზმრები და შემდეგ ცოტა პრაქტიკაისინი ამას მარტივად ახერხებენ. სხვებმა ამ უნარზე დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იმუშაონ, ამიტომ მოთმინებით იმოქმედეთ.
   • ეცადეთ, ძილში არ დაიძაბოდეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სავარაუდოდ, გაიღვიძებთ. დამშვიდდით და შეინარჩუნეთ სიმშვიდე.