რომელი ხილის ჭამა უკეთესია ღამით? შესაძლებელია თუ არა ხილის ჭამა ღამით ან სადილად?

ბევრი ოფისის თანამშრომლებიისინი მოდიან სახლში დამღლელი დღის შემდეგ საღამოს რვა ან ცხრა, ან თუნდაც ათზე. ჩვეულებრივ, სასადილო იხურება საღამოს ექვს საათზე, ხალხს ძალიან ეზარება კაფეში წასვლა, ქალაქის მცხოვრები კი სახლში მშიერი, დაღლილი და გაბრაზებული მოდის. საჭმელის მომზადების ძალა არ მაქვს, ძალიან მინდა ჭამა. და ამ დროს მაცივარში ნახევრად მზა პიცა, ნახევარი ჯოხი ძეხვეული და კოტლეტი აწვება. გოგონები, რომლებიც ნებისყოფით ზრუნავენ საკუთარ თავზე, მოშორებენ პასტას ტაფას და მიიღებენ ხილს ან უცხიმო კეფირს. კეთილსინდისიერი კაცი პურიდან ლორით ან ცერველატით მოამზადებს რამდენიმე სენდვიჩს და ამაზე დამშვიდდება. თუმცა, ეს შუაღამის ვახშმები ნამდვილად უსაფრთხოა? „VM“-მა დიეტოლოგმა და დიეტოლოგმა გაარკვია, რა უნდა მიირთვათ და რას ერიდეთ საღამოს ცხრა საათის შემდეგ სადილობისას. მარია ბელევცევა.

პირველ რიგში, კიდევ ერთხელ შევახსენო ყველას საყოველთაოდ ცნობილი სიმართლე. შეგიძლიათ ჭამა ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა. ანუ, თუ საღამოს ცხრა საათზე დაბრუნდით სამსახურიდან და დაიძინეთ შუაღამისას ან დილის პირველ საათზე, მაშინ საკვები სამ საათში გადამუშავდება. თუმცა, ეს ეხება მხოლოდ "სწორ" გვიან სადილებს. რეკომენდაცია, რომ არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ, საზიანოა, რადგან ადამიანი ჩვეულებრივ გვიან იძინებს და მშიერი სხეული განიცდის უზარმაზარ სტრესს. გარდა ამისა, მეტაბოლიზმი შენელდება.

დაძინებამდე ორი-სამი საათით ადრე

1. თევზი და ზღვის პროდუქტები

დღის პირველ ნახევარში მეტი ნახშირწყლები უნდა მივიღოთ, საღამოს კი ცილები ბოსტნეულთან ერთად.

გვიან ვახშმისთვის შესაფერისია ფილე ან ნაჭრებად დაჭრილი ორაგული, ორაგული, ცოტა ორაგული ან კალმახი, ორაგული. ასევე კარგია ზღვის პროდუქტები - კრევეტები, მიდიები, კიბოს საშვილოსნოს ყელის. იდეალური ვარიანტიღამის კერძი ვირთევზას კოტლეტით. ჩვენ პლეხანოვის ინსტიტუტში ტექნოლოგიური ფაკულტეტის ლაბორატორიაში შევიმუშავეთ იდეალი დიეტური კერძიგვიან ვახშმისთვის. „დელიპი“ დავარქვით. აიღეთ ვირთევზას ფილე და შეურიეთ ხაჭოს. თევზი გადაახვიეთ ხორცსაკეპ მანქანაში, დაამატეთ კვერცხი შესაკრავად. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ ფქვილი. შემდეგ აკეთებთ კენელებს, ხორცს ან კატლეტებს. გამოაცხვეთ ღუმელში ან ორთქლზე. არ შეიძლება შეწვა, რადგან გაცხელებისას ზეთი კანცეროგენად იქცევა და ორგანიზმი შიგთავსს მაშინვე ცხიმად გარდაქმნის. ამიტომაც დიეტოლოგები არ გირჩევენ რაიმე საკვების შეწვას.

2. ქათმის მკერდიქათამი, ინდაური, კურდღლის ხორცი და უცხიმო საქონლის ხორცი. ხორცი უნდა მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეულის გვერდით კერძით.

დაძინებამდე ერთი ან ორი საათით ადრე

3. ბოსტნეულის გვერდითი კერძიან სალათი.

ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ბოსტნეული: კიტრი, პომიდორი, ბროკოლი, ჩვეულებრივი კომბოსტო, ბადრიჯანი, ყაბაყი, გოგრა და ა.შ. ფაქტია, რომ ცილა ძალიან ნელა მოძრაობს ნაწლავებში და სჭირდება "აჩქარება". ბოსტნეული ამ საქმეში ძალიან ეხმარება, ის მსუბუქია და კარგად ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი, მოაყაროთ მზესუმზირის ზეთიპირველი დატრიალება ან სელის ზეთი, რომელიც უნდა შეიძინოთ აფთიაქში მინის ბოთლებში. მაგრამ არა უმეტეს სუფრის კოვზი - ზეთი ძალიან კალორიულია. მაგრამ სასარგებლოა – შეიცავს ომეგა-3 და ომეგა-6. რომელსაც, სხვათა შორის, როგორც გავარკვიე, ზეითუნის ზეთი არ შეიცავს.

დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე

4. კეფირი.

ერთი ან ორი ჭიქა დაგეხმარებათ შიმშილის ჩახშობაში და არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას. შეიძინეთ ბიფიდოკეფირი, სასურველია მოსკოვის (Ruzskiy) მახლობლად დამზადებული, ის მზადდება პასტერიზებული რძით და არა ფხვნილისგან. იოგურტები არაფერ შუაშია, მკვდარი პროდუქტია. დალიეთ კეფირი ცხიმის შემცველობით მინიმუმ 3%, მაგრამ არა მეტი. კალციუმი, რომელიც შეიცავს უცხიმო იოგურტები, არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ამიტომ უმჯობესია ნაკლები დალევა, მაგრამ სარგებელი უფრო დიდი იქნება.

5. ხაჭო. სასარგებლო პროდუქტი.

ისევ და ისევ, არ არის საჭირო უცხიმო მიღება. 9% ცხიმის შემცველობა საკმაოდ ოპტიმალურია. უბრალოდ არ ჭამოთ ძალიან ბევრი. დალევა ჯობია მცენარეული ჩაიკოვზი თაფლით.

1. პური – მთავარი მტერიფიგურები. ეს არის ნახშირწყლები, რომელიც განსაკუთრებით საღამოს დროსწრაფად გარდაიქმნება ცხიმად. გარდა ამისა, ის ძალიან ნელა მუშავდება ორგანიზმის მიერ. პურს ვჭამთ ძირითადად ან ნახშირწყლოვანი გვერდით კერძებით - ფაფით, მარცვლეულით, მაკარონის კარტოფილით, ან სენდვიჩების შემადგენლობაში ძეხვთან, ხორცთან ან ყველთან ერთად, რაც ძალიან საზიანოა ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით თუ საღამოს. ფაქტია, რომ პური უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში და მხოლოდ თან ბოსტნეულის სალათებიან სენდვიჩი ყველით ან კარაქით. სხვა საკვები საერთოდ არ უხდება პურს. პურის მოსანელებლად საჭიროა ფერმენტი, რომელსაც გამოიყოფა პანკრეასი, ხოლო ხორცისთვის, თევზისთვის (ცილები) ან ნახშირწყლები - სხვა ფერმენტები. ასე იბნევა სხეული. მას არ ესმის, რა ფერმენტები გამოიყოფოს მოცემულ დროს. პური და ხორცი (ცილები) შეუთავსებელია. მიირთვით არაუმეტეს ორი ნაჭერი დღეში და მხოლოდ მთელი მარცვლეულის პური.

2. ხილი და წვენები. ვაშლში და სხვა უშაქრო ხილიშეიცავს ბევრ მჟავას, რომელიც აღიზიანებს კუჭს, ხოლო სახამებლის შემცველი, ტკბილი ხილი, როგორიცაა ბანანი, შეიცავს ბევრ კალორიას. გარდა ამისა, ტკბილი და მჟავე და განსაკუთრებით მჟავე ხილი მადას აძლიერებს, რადგან მათში შემავალი მჟავები ასტიმულირებს წარმოებას. კუჭის წვენი. ამიტომ, კუჭის წყლულით დაავადებულმა ადამიანებმა უნდა ჭამონ ახალი ვაშლისაერთოდ არ არის რეკომენდებული. რაც შეეხება ტკბილ ხილს, ისინი გადატვირთავს პანკრეასს, რაც საღამოს მიუღებელია. ხილი შეგიძლიათ მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში და არა ყოველდღე. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი ჭამა საღამოს ან ღამით, რადგან ისინი ძალიან ნელა მოძრაობენ ნაწლავებში და გზაში დუღდებიან. ნაყოფმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი და შებერილობა შუადღისას. და როცა მოძრაობაში ხართ, ისინი ბევრად უკეთ მუშავდება. ხილი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობაშაქარი, რომლის გადამუშავება ღვიძლისთვის რთულია გვიან დრო. ორგანიზმმა ცხიმები უნდა დახარჯოს, მაგრამ გამოდის, რომ ჯერ შაქარს ამუშავებს, შემდეგ კი მთავარ სამუშაოს იღებს.

3. პიცა, მაკარონი, მაკარონი, ნამცხვრები, შოკოლადი, ნამცხვრები - (ნახშირწყლები). ეს არის ნახშირწყლები, რომლებიც ადვილად ინახება ცხიმში. თუ მათ დროდადრო მიირთმევთ დღის პირველ ნახევარში, მაშინ ცუდი არაფერი ხდება. დღის განმავლობაში ორგანიზმი დაგროვილს ხარჯავს, საღამოს კი ადამიანი თითქმის არ მოძრაობს და კალორიების დახარჯვა არსად აქვს.

გადაწყვიტეთ ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს დიეტას წონის დასაკლებად? "გააოცა" შენი სხეული ფიზიკური აქტივობადა ელოდები შედეგებს? ეს ძალიან კარგია. მაგრამ ბევრს, ვინც გადაწყვიტა სერიოზულად მოეკიდოს საკუთარ სხეულს, აქვს ეჭვი და გონივრული კითხვა: რა ხილის ჭამა შეიძლება წონის დაკლებისას? ამ თემას სტატიაში განვიხილავთ.

კალორიული შემცველობისა და გლიკემიური ინდექსის შესახებ

ხილი არის ჯანსაღი ბოჭკოვანი და არ შეიცავს ცხიმებს.. ასე იმშვიდებენ თავს, ვინც დიეტაზე ყოფნისას უარს არ იტყვის საყვარელ ხილზე. მათ თვალსაზრისს აქვს არსებობის უფლება: მცირე რაოდენობით ბუნებრივი შაქარიარ შეუძლია ზიანი მიაყენოს წონის დაკლებას. მაგრამ მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ, რა ხილი შეგიძლიათ მიირთვათ დილით ან შუადღისას.

2 მნიშვნელოვანი მიზეზებიარ გამორიცხოთ ხილი თქვენი რაციონიდან წონის დაკლების დროსაც კი:

• ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ მოცილებას თავისუფალი რადიკალები, რომლის საზიანოა უჯრედების დაჟანგვა და სხვადასხვა დაავადების გამოწვევის უნარი.
• ისინი შეიცავს ბევრ მიკროელემენტს და ვიტამინს. მათ გარეშე ორგანიზმის ფუნქციონირება გაუმართავი იქნება. უპირველეს ყოვლისა, იმუნური სისტემა იტანჯება, თმა ცვივა და მხედველობა უარესდება.

მაგრამ ხილის არჩევისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ 2-ზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებლები- მათი კალორიული შემცველობა და გლიკემიური ინდექსი. ზოგიერთი ხილის კალორიული შემცველობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება. შთამბეჭდავი მაგალითები შეგიძლიათ იხილოთ შემდგომ სტატიაში. დიახ, თქვენ თვითონ შეგიმჩნევიათ, რომ, მაგალითად, ბანანის ჭამის შემდეგ, თავს სავსე გრძნობთ, მაგრამ ფორთოხლის შემდეგ, პირიქით, შეიძლება მოგინდეთ რაიმე უფრო მნიშვნელოვანი ჭამა. თუ წონაში დაკლება გსურთ, მიირთვით ხილი, რომლის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 25-40 კკალ-ს.

გლიკემიური ინდექსი (ინტერნეტ წყაროებში შეგიძლიათ იპოვოთ აბრევიატურა GI) - ინდიკატორი, რომელიც პასუხისმგებელია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად იზრდება ორგანიზმში შაქრის დონე საკვების მიღების შემდეგ. გარკვეული პროდუქტები, ასევე რამდენად მაღლა „ხტება ეს შაქარი“. რაც უფრო მაღალია ფრუქტოზა, მით უფრო მაღალია მისი გლიკემიური ინდექსი. ადვილია დავასკვნათ, რომ დროებით უარი უნდა თქვათ ტკბილ ხილზე.

ბოჭკოს რაოდენობა ასევე განსხვავდება. ჯანსაღი ბოჭკოების ლიდერები არიან ვაშლი, ჟოლო, ლინგონბერი, გრეიფრუტი, ვარდის თეძოები და ატამი. ბოჭკოების სარგებელი არის ნაწლავებში მიკროფლორის ჩამოყალიბება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება და ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესება.

რა ხილის ჭამა შეიძლება ღამით წონის დაკლებისას?

ბევრი ადამიანი დაუყოვნებლივ უპასუხებს ამ კითხვას - ციტრუსის ხილი. და ისინი მართლები იქნებიან. მაგრამ ფორთოხლისა და გრეიფრუტის გარდა, არის სხვა ხილიც, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ საღამოს 6-7 საათის შემდეგ. შემდეგი საკვების მოხმარებისას მათი მონელებისთვის საჭირო ენერგია აჭარბებს მათ კალორიულ შემცველობას.

• ციტრუსები (32-37 კკალ 100 გრ პროდუქტზე). ფორთოხალი, მანდარინი, პომელო, გრეიფრუტი და ლიმონიც კი შეიცავს მინერალებს და ვიტამინებს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ამ ხილის ჭამის შემდეგ შიმშილის გრძნობა ხშირად უარესდება. სხვათა შორის, ეს არის ამ დელიკატესების მცირე "მინუსი". ყველაზე რეკომენდებული და სასარგებლო ხილიდიეტის მოყვარულთათვის არის გრეიფრუტი. არაერთხელ აღინიშნა სხეულის ტონუსის აღდგენის უნარი, ჭარბი ცხიმის აღმოფხვრა. ეს ყველაფერი ეხება ფერმენტებს, რომლებიც წვავს კალორიებს. საინტერესოა იცოდეთ, რომ თუ 800 კკალ-მდე კალორიული შემცველობის ნებისმიერი კერძის შემდეგ ნახევარ გრეიფრუტს მიირთმევთ, თქვენი ფიგურა ფორმაში დარჩება.
• კივი (50 კკალ 100 გრ პროდუქტზე). კივი თავის თითქმის ყველა პაციენტს ურჩია ფრანგმა დიეტოლოგმა მონტინიაკმა. ის ამტკიცებდა, რომ ამ ხილის საუზმეზე მთავარ კერძამდე მიირთმევთ, ზედმეტი კილოგრამების დაკლება დამღლელი ვარჯიშის გარეშეც შეგიძლიათ. ეს არის ჰიპოალერგიული, მიკროელემენტებითა და C ვიტამინით მდიდარი პროდუქტი, რომლის 100 გრ შეიცავს არაუმეტეს 60 კკალ-ს. კივის სასწაულებრივი თვისებების საიდუმლო ხსნად მცენარეულ ბოჭკოებშია. ისინი თრგუნავენ შიმშილის გრძნობას და ამავდროულად აშორებენ ნაწლავებიდან „ნაგავს“. გარდა ამისა, რბილობი შეიცავს კარნიტინს, რომელიც ცნობილია ლიპიდური დეპოზიტების შემცირების უნარით.
• მანგო (67 კკალ 100 გრ პროდუქტზე). მანგო საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა წონის დაკლებისთვის და წელის შესამცირებლად. დღეში ერთი ხილის ჭამით შეგიძლიათ კვირაში 1-1,5 კგ-ის დაწვა. ერთ თვეში თქვენი წონა შეიძლება 5 კგ-ითაც კი შემცირდეს. უპირატესობებში შედის საფაღარათო ეფექტი და სისხლში ქოლესტერინის შემცირება, ასევე შეიცავს სასარგებლო მიკროკომპონენტების მთელ საწყობს. ნაყოფი საოცრად გემრიელ მუსებსა და დესერტებს ამზადებს დაბალკალორიული იოგურტით.
• ანანასი (48 კკალ 100 გრ პროდუქტზე). ყველას სმენია, რომ ანანასი წვავს კალორიებს. მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ არსებობს ეგრეთ წოდებული "გოგონა" ანანასი და "ბიჭის" ანანასი. ასე რომ, სწორედ „ბიჭის“ ხილი დაგეხმარებათ ზედმეტის მოშორებაში, გოგონები კი შაქრით მდიდარია და პირიქით, მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს დიეტას. მაგრამ ზოგადად, რბილობი შეიცავს ბრომელინს, რომელიც პროვოცირებს კუჭის წვენის გამომუშავებას და ცილებისა და ცხიმების დაშლას. უმჯობესია მიირთვათ ჭამის შემდეგ, რათა საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვოს ლიპიდური დეპოზიტების წარმოქმნის გარეშე. ხოლო თუ ანანასს ჭამის წინ მიირთმევთ, მისი წვენი შეამცირებს შიმშილის გრძნობას და შესაბამისად ნაკლებს მიირთმევთ.

რა დაბალკალორიული ხილის ჭამა შეგიძლიათ დღის განმავლობაში წონის დაკლებისას?

• ნიჰონაშის მსხალი იაპონიიდან. ეს ეგზოტიკური ხილიშეიცავს მხოლოდ 40 კკალს, მაგრამ იშვიათად ნახავთ თაროებზე. იგი განსხვავდება ჩვეულებრივი მსხლისგან ნაკლებად გამოხატული არომატით, მაგრამ უფრო ტკბილი რბილობით. ჩვენი შინაური მსხალი ასევე მიეკუთვნება ნეიტრალური ხილის კლასს, რომელიც არ გამოიწვევს წონის მატებას.
• ვაშლი (56 კკალ 100 გრ პროდუქტზე). მოაწყეთ განტვირთვა ვაშლის დღეებიწონის დაკლებისთვის. მათ აქვთ ბევრი ბოჭკოვანი დაბალი დონეშაქარი და საშუალო კალორიული შემცველობა. თუმცა, ღირს იმის გაგება, რომ ვაშლის დიეტა არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც კუჭის პრობლემები აქვს. გარდა ამისა, ღამით ვაშლი არ უნდა მიირთვათ, რადგან მათ შეუძლიათ გულძმარვა ან შებერილობა გამოიწვიოს. საშუალო ზომის ვაშლი შეიცავს საშუალოდ 60-100 კალორიას და შეიცავს საკმარის ბოჭკოებს, რათა დაკმაყოფილდეს თქვენი შიმშილი გარკვეული ხნით.
• მედლარი. კიდევ ერთი ეგზოტიკური ხილი, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ თქვენს დიეტაზე, არის მედლა, ან ლოკა. გამოყენებამდე მოიცილეთ კანი, რადგან მას სპეციფიკური გემო აქვს. კალორიული შემცველობა მხოლოდ 38 კკალს შეადგენს. გარეგნულად პატარა ატამს ჰგავს.

ხილი, რომელიც გაანადგურებს თქვენი დიეტის შედეგებს

ყველა ხილი არ არის ისეთი ჯანსაღი, როგორც ზემოთ აღწერილი. არსებობს „მავნებლების“ მთელი სია, რომლებსაც შეუძლიათ არა მხოლოდ შეანელონ წონის დაკლების პროცესი, არამედ, პირიქით, წონაში მატებამდე მიგიყვანოთ.

გაეცანით მავნებლებს ნახვით:

• ყურძენი (70 კკალ 100 გრამ პროდუქტზე). შეუძლებელია ამ სიაში არ იყოს ნახსენები. ის მდიდარია ფრუქტოზით და აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი. ასევე იწვევს დუღილს კუჭში. ამიტომ დროებით თავი უნდა შეიკავოთ ამ ტკბილი და მაღალკალორიული კერძებისგან.
• ბანანი (91 კკალ 100 გრ პროდუქტზე). დიეტის კიდევ ერთი მკვლელი არის ბანანი. მისი კალორიული შემცველობა ეჭვგარეშეა, ამიტომ უმჯობესია თავი შეიკავოთ დახლებისგან ამ გემრიელი ტროპიკული ხილით. სხვათა შორის, ამ ხილში ძალიან ცოტა ბოჭკოვანია. თუმცა, თუ თქვენი მიზანია არა წონის დაკლება, არამედ კუნთების აშენება, მაშინ ასეთი პროდუქტი შეიძლება იყოს საკმაოდ შესაფერისი თქვენს მაგიდაზე.
• ავოკადო (208 კკალ 100 გრ პროდუქტზე). ავოკადო ძალიან ცხიმოვანი პროდუქტიტყუილად არ აკეთებენ მას შესანიშნავად კოსმეტიკური ზეთი. მდიდარი პოლიუჯერი ცხიმებირომელიც ანგრევს ქოლესტერინს. მაგრამ ეს პროდუქტი ძალიან იშვიათად შეიძლება ნახოთ წონის დაკლების დიეტაში.
• საზამთრო (32 კკალ 100 გრ პროდუქტზე). მიუხედავად იმისა, რომ საზამთრო ძირითადად წყლისგან შედგება, ეს წყალი ძალიან ტკბილია. გარდა ამისა, ნაყოფს აქვს უმაღლესი გლიკემიური ინდექსიმიუხედავად იმისა, რომ კალორიული შემცველობა შედარებით დაბალია. თუმცა, ის, რასაც საზამთრო ძალიან კარგად ასრულებს, არის მავნე ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილება. ამიტომ, სამარხვო საზამთროს დღეს მაინც აზრი აქვს მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება სურს.
• ხურმა "კოროლეკი" (67 კკალ 100 გრ პროდუქტზე). ხურმა არ არის დიეტური საკვები, თუმცა შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ხელს უწყობს ნაწლავის აქტივობის ნორმალიზებას.

არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც ხილის ჭამის მოყვარულებს დიეტაზე ყოფნისას უნდა ახსოვდეთ. მაგალითად, ის ანანასი, თუმცა ჯანსაღი, მაგრამ დაკონსერვებული არაფრის მომტანი იქნება თქვენი ფიგურისთვის, პირიქით. ეს ეხება ქილის ყველა ხილს.

მოერიდეთ ჩირს. მაგალითად, ქლიავის კალორიული შემცველობა არის 231 კკალ (100 გ-ზე). დამეთანხმებით: კალორიების ასეთი მკვლელი დოზა თითქმის არ გჭირდებათ. კიდევ ერთი მაგალითი: ბანანი ითვლის დამაკმაყოფილებელი პროდუქტი, ვინაიდან მისი კალორიული შემცველობა არის 90 კკალ, მაგრამ მშრალი ბანანის კალორიული შემცველობა მარტივია კოშმარიდიეტაზე მყოფთათვის. მათი კალორიული შემცველობაა 250 კკალ.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რა ხილის ჭამა, არამედ ის, თუ როგორ მიირთმევთ მას. აუცილებლად გაითვალისწინეთ ეს რჩევები.

1. თუ ცდილობთ ზომიერად ჭამა და კალორიების დათვლა, ჩვენ გირჩევთ ერთი კვება შეცვალოთ ხილით. სხეულისთვის უმარტივესი გზა გაუმკლავდეს უარყოფას სრული საუზმედა ჩაანაცვლეთ ხილის ნაზავით. მაგრამ დიეტის ასეთ ცვლილებას მოგიწევთ შეგუება: ოდნავ შიმშილი იგრძნობთ.
2. დაივიწყეთ ბევრი გოგონას საყვარელი ყავა + ხილის „დუეტი“. მნიშვნელოვანია ხილის ჭამა ცარიელ კუჭზე(თუ თქვენ გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას დილით). ფინჯან ყავასა და ხილს შორის ინტერვალი არ უნდა იყოს ორ საათზე ნაკლები, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭს დიდ სტრესს მიაყენებთ, ვინაიდან ამ პროდუქტების მოსანელებლად წარმოებული ფერმენტები სრულიად განსხვავებულია.
3. მიირთვით მხოლოდ მთლიანი (და სასურველია ახალი) ხილი. ტკბილი ან ციტრუსოვანი ხილიდან ახლად გამოწურული წვენები პანკრეასს ძლიერად ურტყამს, დაუმუშავებელი შაქარი კი ცხიმად გარდაიქმნება, რომელიც ყველას სძულს. გჭირდება?

დიეტაზე მყოფ ბევრ ადამიანს სჯერა, რომ ხილის ჭამა არ ეწინააღმდეგება წონის დაკლების სურვილს, რადგან ისინი შეიცავს მხოლოდ ჯანსაღ ბოჭკოებს, რომლებიც არ იწვევს ზედმეტი ფუნტი. ნიშნავს თუ არა ეს, რომ წონის დაკლებისას თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ საკუთარ თავს ხილის ჭამის სურვილზე?

ეს ნაწილობრივ მართალია, მაგრამ გარკვეული ნიუანსებით. მაგალითად, ზუსტად უნდა იცოდეთ რა ხილი შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით და რა არა. თუნდაც გვიან ღამითარ დააზარალებს ფიგურას:

• ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი);
• მანგო;
• კივი;
• მსხალი;
• ვაშლი;
• ანანასი.

ზემოაღნიშნული ხილი შეიძლება უსაფრთხოდ მიირთვათ წონის მომატების შიშის გარეშე, საღამოს ექვსის შემდეგაც კი. გამონაკლისი - წაიკითხეთ ქვემოთ.

რა ხილის ჭამა შეიძლება ღამით?

თითოეული ეს ვარიანტი ღირს უფრო დეტალურად შესწავლა.

ვაშლი

თუ უკვე გვიანია და ძილი არ მოდის შიმშილის განუწყვეტელი გრძნობის გამო, კარგი ვარიანტი- ვაშლი. უმჯობესია, თუ ის მწვანეა, რადგან ასეთი ხილი შეიცავს ნაკლებ შაქარს, ვიდრე წითელი ან ყვითელი.

ნაყოფის მონელების გასაადვილებლად საჭიროა მისი კანი.

მნიშვნელოვანი! დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის ვაშლი მხოლოდ მადის სტიმულია. უნდა შეისწავლოს ინდივიდუალური მახასიათებლებისაკუთარი სხეული და თუ ძალიან გინდათ, გამოაცხვეთ ერთი ვაშლი ღუმელში - ამ ფორმით ის აუცილებლად დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს.

ციტრუსი

არცერთ დიეტოლოგს ეჭვი არ ეპარება მათში: თუ გსურთ იცოდეთ რა ხილის მირთმევა შეგიძლიათ ღამით და ნებადართული გაქვთ თუ არა საღამოს მანდარინის, ფორთოხლის ან გრეიფრუტის მირთმევა, პასუხი იქნება გარკვეული "დიახ". ციტრუსის ხილი არ არის ისეთი კალორიული, როგორც ყველა სხვა ხილი (ასი გრამი ერთი მანდარინი შეიცავს დაახლოებით 40 კკალს), მაგრამ ამავე დროს ისინი ტკბილი და ძალიან გემრიელია.

ფორთოხალი ან გრეიფრუტი დააჩქარებს მუშაობას საჭმლის მომნელებელი სისტემადა გამოიწვევს კუჭის წვენის გამოყოფას. დიეტაზე მყოფთათვის ყველაზე შესაფერისი საღამოს დესერტი ციტრუსია.

ციტრუსები შესანიშნავად მოქმედებს ყველა სისტემაზე ადამიანის სხეული, მაგალითად:

• აღმოფხვრა სისუსტე, დაღლილობა, ძილის ნორმალიზება;
• დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე;
• შეამციროს სისხლში ქოლესტერინის დონე.

ამ ხილის მოხმარების უკუჩვენება მოიცავს კუჭის ან ნაწლავის წყლულის არსებობას, ასევე გასტრიტს.

მანგო

ამ ხილის ასი გრამი შეიცავს მხოლოდ 67 კკალს. რამდენიმე საუკუნის წინ, საზოგადოების ქალბატონები აქტიურად იყენებდნენ მანგოს წონის დაკლებისთვის. ამბობენ, რომ დღეში ერთი ხილის მირთმევით კვირაში დაახლოებით 1,5 კგ-ს დაიკლებთ. თუ ამ დიეტას დაიცავთ ერთი თვის განმავლობაში, შედეგი იქნება დაახლოებით 6-7 კგ-ის დაკლება.
მანგოს ძირითადი სარგებელი:

• საფაღარათო ეფექტი;
• სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება;
• ორგანიზმის გაჯერება სასარგებლო მიკროელემენტებით.

წონის დაკლებისას თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ საჭმლის მომზადება გემრიელი დესერტებიმაგალითად, მუსები და პუდინგები.

კივი

ფრანგმა დიეტოლოგმა Montignac-მა პირველმა გამოაცხადა ისეთი ხილის გამოყენება, როგორიცაა კივი წონის დაკლებისთვის. მისი ნამუშევრები ამტკიცებდნენ, რომ თუ საუზმის წინ ერთ კივის მიირთმევთ, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.

ეს ხილი მდიდარია ვიტამინებითა და სხვა მიკროელემენტებით და ასი გრამი შეიცავს 60 კკალს. კივით წონის დაკლების მთავარი საიდუმლო არის ხსნადი მცენარეული ბოჭკოები, საიდანაც იგი შედგება. ისინი აკმაყოფილებენ მადას და ამავდროულად ასუფთავებენ ნაწლავებს ტოქსინებისგან. ასევე, კივის რბილობი შეიცავს კარნიტინს, რომელიც აქრობს კანქვეშა ცხიმოვან დეპოზიტებს.

რომელი ხილი არ უნდა მიირთვათ ღამით?

საღამოს დესერტზე ფიქრისას უმჯობესია დაივიწყოთ ეს ხილი.

ბანანი

ისინი მართლაც მაღალკალორიულია, თუმცა აქვთ ისეთი სასარგებლო თვისებები, როგორიცაა დაღლილობისა და სისუსტის მოხსნა. ადამიანმა, რომელიც წონაში იკლებს, საღამოს უნდა მიირთვათ ბანანის გარეშე.
მათთვის, ვისაც უბრალოდ სიამოვნება სურს გემრიელი ხილიდა არ სურს წონაში დაკლება, შეგიძლიათ მოამზადოთ კოქტეილი შემდეგი ინგრედიენტებით:

• ნახევარი ბანანი;
• რძე 200 მლ;
• 50 მლ სტაფილოს წვენი;
• წვეთი თაფლი.

შეურიეთ ინგრედიენტები ბლენდერში და დალიეთ კოქტეილი ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათისა.

ყურძენი

ბევრს უყვარს, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ამ კენკრის საღამოს ჭამა დიეტის დაცვით? პასუხი არის არა. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ რამდენიმე ყურძენი, უფრო სწორად, შუადღემდე, რათა წონაში არ მოიმატოთ, რადგან ამ პროდუქტის ასი გრამი შეიცავს 70 კკალზე მეტს.

ყურძენი შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის ტონუსის ასამაღლებლად, ის შეიცავს დიდი რაოდენობით გლუკოზას, რომელიც აქრობს დაღლილობას და ადამიანს ხალისიანს და ენერგიულს ხდის.

ასე რომ, ხილის არჩევისას, რომლის ჭამა გსურთ ღამით, ფრთხილად იყოთ და გახსოვდეთ არჩევანის შედეგები.

რა ხილი უნდა მიირთვათ ღამით? არის იქ მავნე ხილი. რეკომენდაციები ცალკეულ ხილზე. სწორი კვება. რომელი ხილი გეხმარებათ წონის დაკლებაში? შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ ღამით ხილის მირთმევით?

თუ გინდა სწრაფი პასუხი. ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი, ყურძენი, მანგო, ლეღვი, გარგარი, ქლიავი. ბოლო კვება მიზანშეწონილია არაუგვიანეს 19:00 საათისა. რადგან ყველა ორგანოს აქვს თავისი ბიოლოგიური საათიმაგალითად, პანკრეასი, რომელიც დაახლოებით 21:00 საათზე "მიდის დასაძინებლად" და ამ დროისთვის უნდა დამშვიდებულიყო. მარტივად რომ ვთქვათ: თუ ძილის წინ მიირთმევთ, ინსულინი, რომელიც იწყებს გამოყოფას, შეაფერხებს ძილის, ზრდის და ა.შ.

იუმორის ხუმრობა, სასაცილო სტერეოტიპები თუ სიმართლე? როგორ გავიგოთ ამ გამოთქმის სისწორე სამუშაო დღეებში ჩვეულებრივი ადამიანიგრძელდება 20-21 საათამდე. შეიძლება თუ არა ხილისა და კენკრის "საჭმელი" ჩაითვალოს სრულ სადილად თუ ეს არის ნამდვილი ხსნა ჭარბი წონისგან? ეს სტატია უპასუხებს ამ და ბევრ სხვა კითხვას.

ბევრი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ სენდვიჩს ყველით, სოსისით და ყურძნის მტევანით არჩევისას არჩევანი ყურძენზე უნდა იყოს. და მხოლოდ რამდენიმემ იცის, შესაძლებელია თუ არა ღამით ხილის ჭამა წონის დაკლებისას ან სხვა დიეტის დაცვა.

მიუხედავად იმისა, რომ მასა სასარგებლო თვისებები მოგვცა თავად ბუნება, გამაგრებული ახალი ხილიშეიცავს ბევრ რთულს. ამგვარ ნივთიერებებს დიდი გაჭირვებით ითვისებს. განსაკუთრებით რთულია მათთვის, ვინც სპორტით არის გატაცებული. უმჯობესია „ხილი მიირთვათ“ შუადღისას, დღის პირველ ნახევარში ან ინტენსიური ვარჯიშის დროს.

მაგრამ უმჯობესია შეცვალოთ ღამის დიეტა თავად. მცირე რაოდენობით ხილი დაგეხმარებათ სასარგებლო როლიძილის წინ ერთი ან ორი საათით ადრე მიღებისას.

ცხიმის წვის ვიტამინების სია:

• C - ციტრუსის ხილი, ვაშლი, ანანასი, კივი, ბროწეული, ჟოლო, ლიმონი;
• D - ყველა გაზაფხულის ხილი და ციტრუსი;
• E - , ვაშლი, მწვანე ხილი
• B12 - ავოკადო, კივი
• B1 - მოცხარი, მარწყვი, ქლიავი
• P - ჩირი
• Ca - ბროწეული, კომში, ვნების ხილი, მარწყვი

ნაყოფის ბუნებრივი მჟავა ააქტიურებს კუჭის წვენის სეკრეციას და ხელს უწყობს შიმშილს. კალორიების დათვლისას 100 გრამზე. შეადგენს დაახლოებით 40-50 კალორიას. შემდგომში, ვინც ითხოვს მაცივრის საფუძვლიან „გაწმენდას“. ღამის ცვლა. ასევე, ეს პროდუქტები არ უნდა იქნას მოხმარებული ლანჩის შემდეგ ან. უმჯობესია დილის დიეტა მთლიანად შეცვალოთ შერეული სალათით. თუ საუზმესა და ლანჩს შორის შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ ბანანის მირთმევით გაათავისუფლოთ.

სწრაფი კვების რამდენი პროცენტია თქვენს ყოველკვირეულ დიეტაში?

გამოკითხვის პარამეტრები შეზღუდულია, რადგან JavaScript გამორთულია თქვენს ბრაუზერში.

სულ გამოხმაურებები: 1776

29.08.2018

რომელი ხილი არ უნდა მიირთვათ ღამით?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ხილი, თან გაზრდილი შინაარსიმჟავიანობა, უმჯობესია არ გამოიყენოთ ღამით. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვაშლს. კითხვაზე: „შესაძლებელია თუ არა ღამით ხილის ჭამა დესერტის სახით წონის დაკლებისას“, პასუხი იქნება: მათი ჭამა შეიძლება შესაფერისი დროდა ზე სათანადო მომზადება. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი საკვების მიღება უნდა შეწყვიტოთ ძილის წინ ერთი საათით ადრე.

ბანანი

სახამებლის ხილი, რომელიც ცვლის კარგი კვებადა ბანანი მაღალკალორიულია. ამ შემთხვევაში მართლაც გაგიადვილდებათ მსუბუქად შემწვარი ტოსტის ჭამა ყველით. ბანანი მნიშვნელოვან ზეწოლას ახდენს პანკრეასზე, აღიზიანებს მას. ეს კერძი შესაფერისია დღისითდღე და შუადღის საჭმლის ნაცვლად.

ყურძენი

ყურძნის მტევანი მაღალკალორიული სამკურნალო საშუალებაა, რომელიც მყისიერად ზრდის სისხლში შაქარს. ყურძენი უზრუნველყოფს ენერგიის სწრაფ ამაღლებას, შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, მაგრამ არ აძლევს კუჭს სისავსის შეგრძნებას.

საზამთრო

დიდი წითელი კენკრა მწვანე, გამძლე ქერქის ქვეშ არის ზედმეტად გაჯერებული საქაროზით და წყლით. რა თქმა უნდა, ეს კერძი ღამით არ უნდა მიირთვათ. გაჯერება ძალიან სწრაფად გაივლის, მაგრამ "სასურველი სიტკბო" თქვენს მუცელზე ზედმეტ ნაკეცებს გამოაჩენს ბევრად უფრო ადრე, ვიდრე დაასრულებთ მოგზაურობას საძინებლიდან აბაზანამდე.

ანანასი

ცხიმების განადგურების ისეთი წარმომადგენელი, როგორიც არის ყვითელი „ქოთანი“, მზისგან მიცურავდა ჩვენთან. თბილი ქვეყნები- ყველაზე სასტიკი მტერი წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა. ანანასი ასევე შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც მავნე და ჯანსაღი კვება. ბევრმა შენიშნა ტუჩებზე გემოს ეფექტი. თუ მას ძალიან ბევრს მიირთმევთ, იწყება დამახასიათებელი ჩხვლეტა - მაღალი კონცენტრაციამჟავები არღვევს ლორწოვან გარსს.

ამიტომ ანანასი არ უნდა მიირთვათ, როცა კუჭი ცარიელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს ნაწლავის დაავადებისა და წყლულის რისკი.

საინტერესოა თემაზე:

რა ხილის ჭამა შეიძლება ღამით?

რა თქმა უნდა, ხილი, მათი მახასიათებლების მიხედვით, სრულიად განსხვავებულია და თითოეული ინდივიდუალურია სასარგებლო თვისებები. ამიტომ, 100%-ით დარწმუნებულია, რომ ღამით მათი ჭამა აკრძალულია.

ციტრუსის ხილის, როგორც ღამის სამკურნალოდ მიღებამ შეიძლება დააჩქაროს საჭმლის მონელების პროცესი. ძილის წინ ერთი საათით ადრე იგრძნობთ საუკეთესო მეგობარიჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ფორთოხლის წვენიროდესაც წონაში დაკლება მისცემს მშვიდი ძილიდა გაღვიძების შემდეგ მოგმატებთ ეფექტურობას და ენერგიას მოგცემთ. ბონუსად, ასი გრამ ფორთოხლის პროდუქტზე მხოლოდ 40 კკალა.

გრეიფრუტის კოქტეილი აბალანსებს ქოლესტერინს და პასუხისმგებელია მთლიანად გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. ნუ დაივიწყებთ ამ პროდუქტების მჟავიანობას და აკონტროლეთ თქვენი საკვების რაოდენობა. ციტრუსის წვენს უზმოზე მოხმარებული შეიძლება გასტრიტი და წყლულები გამოიწვიოს.

ბანანი

ბანანის დესერტი მონეტის ორ მხარეს ჰგავს. თუ ადრე იყო შეთანხმებული, რომ უმჯობესია დაივიწყოთ ეს მკურნალობა ძილის წინ, ახლა შეგვიძლია რამდენიმე გამონაკლისი აღვნიშნოთ. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს სამუშაო გრაფიკს. თუ თქვენი სახლის კარი 18.00 ან თუნდაც 20.00 საათზე გვიან იღება და ბოლო კვება მიიღეს ლანჩზე ან, მაგალითად, 16-17.00 საათზე, მაშინ ამ შემთხვევაში ბანანი დადებით როლს შეასრულებს თქვენს დიეტაში. ასევე, არიან ადამიანები, რომლებიც უყურებენ ჭარბ წონას, მაგრამ თავს არიდებენ მკაცრი დიეტა, ან კალორიების დათვლის მიმდევრები. ამ შემთხვევაში ბანანი ღამით მოხმარებისასაც გამოდგება.

Apple

თუ ბანანს შეუძლია ორგანიზმის ზედმეტად გაჯერება, მაშინ ვაშლი, რომელიც თავისი მჟავებით შიმშილის გრძნობას იწვევს, რაც შეიძლება მეტი ბანანის ჭამის სურვილის გაღვივებას უწყობს ხელს. მაგრამ ღამით გონივრულად გამოყენებისას ორგანიზმს ავსებს საჭირო და იშვიათი ქიმიკატები, აქვეითებს ქოლესტერინს, პასუხისმგებელია უჯრედების გაახალგაზრდავებაზე, აჯერებს ორგანიზმს რკინით, აუმჯობესებს იმუნიტეტს. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე რამდენიმე ნაჭერი დადებითად იმოქმედებს თქვენი სხეულის ჰარმონიზაციაზე. ყველაზესასარგებლო ფერმენტებს შეიცავს ვაშლის კანი. ამიტომ განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით ჯიშის არჩევისას.

უმჯობესია, თავი აარიდოთ ზედმეტად ლამაზ, მბზინავ „ფოტოშოპიან“ ვაშლებს - სავარაუდოდ, ასეთი პროდუქტები ზედმეტად გაჯერებულია მავნე ქიმიკატებით, რომლებიც თქვენს ორგანიზმში შედის პროდუქტის ქერქთან ერთად.

ყურძენი

ყურძენი ალბათ ყველაზე ტკბილი დელიკატესია. შესაძლო კენკრა. წვნიანი ელასტიური ხილი იპყრობს ყურადღებას და იწვევს ამის გასინჯვის დაუძლეველ სურვილს აკრძალული ხილიძილის წინ. და აქ არის გამონაკლისი. ყურძენი სასარგებლო იქნება, თუ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე სასიამოვნო კვება გელით. რომანტიული ვახშამიან შეხვედრასთან ახლო მეგობარიჭიქა მშრალ ღვინოზე. ღვინის სასმელებთან ერთად ეს ხილი ჰარმონიული და ჯანსაღია.

ლეღვი, გარგარი, ქლიავი

თუ თქვენს მენიუში სურნელოვანი, მხიარული ტრიო გამოჩნდება, ის უბრალოდ შესანიშნავი იქნება. ასეთი ვინეგრეტის კომბინაცია აძლიერებს ძვლოვანი ქსოვილის რეგენერაციას და პასუხისმგებელია მუშაობაზე იმუნური სისტემასხეული, შლის ტოქსინებს და, მართლაც, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, აჯერებს სხეულს ჰარმონიული მუშაობისთვის საჭირო ფერმენტებით. პროფილაქტიკისთვის გამოიყენება ლეღვი და გარგრის ჩირი ონკოლოგიური დაავადებები. ამ ტიპის ხილი მისაღებია სპორტულ დიეტაში, ოლიმპიურ საწვრთნელ ბანაკებში და დიდი რაოდენობით სარეაბილიტაციო ცენტრებირუსეთი.

მანგო

ეგზოტიკური სტუმარი რუსეთში, რომელიც თავს იჩენს რუსული ბაზარიშედარებით ცოტა ხნის წინ, მაგრამ მისმა სარგებლობამ მოიცვა მაცივრების თაროები მოსალოდნელზე სწრაფად. მანგო ერთ-ერთია იმ ხილიდან, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით, ძილის წინ წონის დაკლებისას და სასურველია მიირთვათ რძის პროდუქტებთან ერთად. მანგო ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ორგანიზმიდან გამოდევნის ტოქსინებს და ხელს უწყობს ნორმალურ, მშვიდ ძილს.

მოდით შევაჯამოთ

სტატიაში ნაჩვენებია, თუ რა ხილი შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით წონის დაკლებისას, პროდუქტების ჩამონათვალი ვრცელია:

• გარგარი (ატამი);
• ლეღვი;
• მანგო;
• ვაშლი მცირე რაოდენობით;
• ანანასი;
• მსხალი და ა.შ.

არ უნდა დაეყრდნოთ სტერეოტიპებს და მითს წონის დაკლების შესახებ, რომ ეს არის წონის დაკლებისა და შიმშილისგან თავის დაღწევის ყველაზე მარტივი და უვნებელი გზა.

ფაქტობრივად, რომელი ხილი მოგწონთ ყველაზე მეტად, შეგიძლიათ დააგემოვნოთ, ოღონდ გონივრული რაოდენობით, თქვენი სრული კვების ამით ჩანაცვლების გარეშე. ყველა შერჩეული ხილი, რომლის ჭამას ღამით აპირებთ, თუ წონის დაკლებაზე ოცნებობთ, კარგად უნდა გაირეცხოს და დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. არ უნდა მიირთვათ ვაშლი, მსხალი და ციტრუსები ქაოტურად. დარწმუნდით, რომ პროდუქტი საყლაპავში კარგად დაღეჭილი შედის. ეს გაუადვილებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების ათვისებას.

გართობა იწყება:

• ნუ დაელოდებით მეორე დღეს, რომ დაიწყოთ წონის დაკლება. ვინც ორშაბათს ელოდება, კვირას დაინახავს რამდენი წონა დაკარგეთ.
• მშიერი ხარ? მიირთვით ვაშლი. გინდა ვაშლი? არ გინდა ჭამა!
• თუ კანაპეში უნდა იკბინო, ეს სენდვიჩია: ნუ მოიტყუებ საკუთარ თავს.
• ფართო კონდახი არ არის ისეთი საშინელი, როგორც დაუოკებელი ფასადი

უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეულის გადაჭარბებულმა გაჯერებამ მჟავე და გლუკოზის ელემენტებით შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები, ამიტომ სარგებელი შეიძლება გადაიზარდოს ზიანს და ჭარბი წონაარ მოგეჩვენებათ პრობლემა: მაინც გელით ალერგიული რეაქციაპროდუქტზე.

დააწკაპუნეთ აქ ფორმის გასახსნელად და წონის დაკლების შესახებ თქვენი ამბავი. ფორმის დახურვა

სიუჟეტის დასატოვებლად უნდა შეავსოთ საჭირო ველები: „სათაური“, „ანტისპამის შეკითხვა“, „კატეგორია“, „მესიჯი“ და მონიშნეთ ველი, რათა დაეთანხმოთ გამოქვეყნების პირობებს. თან ახლეთ თქვენი აღწერა ფოტოებით სიცხადისთვის!

ღამით ჭამა მკაცრად აკრძალულია ცუდი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, თუ ღამით ან გვიან საღამოს მიირთმევთ, კუჭი აღარ დაიხარჯება საკვებს, ის უბრალოდ „ადგება“. თუმცა, გარდა რეგულარული კვებისა, ღამით ხილის მოხმარება არ არის რეკომენდებული. ბრიტანელმა მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნეს განცხადება, რომ ზედმეტი ფუნტი არა მხოლოდ ჩნდება ცხიმიანი საკვები. სპეციალურად ამისთვის გირჩევთ წაიკითხოთ რატომ არ უნდა მიირთვათ ხილი ღამით.

კონკრეტული მიზეზები, რის გამოც ხილი საზიანოა ღამით

არ შეიძლება ითქვას, რომ ხილი იმდენად მავნებელია, რომ საღამოს დიეტადან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. თუმცა, ის, რაც ძალიან ტკბილია ან ძალიან მჟავეა, უნდა ამოიღოთ კვების პროგრამიდან. ეს აიხსნება იმით, რომ ხილი ღამით ატარებს საქაროზას და მჟავებს, რომლებიც ხელს უშლიან ნორმალური ოპერაციაკუჭისა და ნაწლავების საღამოს, რადგან ისინი არააქტიურები არიან. მჟავა გააღიზიანებს კუჭს, საქაროზა პანკრეასს აჩქარებს მუშაობას, ხოლო ბოჭკოებს გაუჭირდებათ გზა ნაწლავებში.

ხილის დაზიანების ძირითადი მიზეზები გამოვლენილია:

1. ღამით ხილის მირთმევა მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, ზრდის არტერიულ წნევას;
2. გაზრდილი დატვირთვა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე ( კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი), რომელიც სავსეა მეტეორიზმით, შეშუპებით, გაღიზიანებით;
3. ზოგიერთი ხილი კალორიულია, ასეც მოხდება სწრაფი აკრიფეთწონა;
4. თუნდაც უშაქრო ვაშლის მირთმევის შემდეგ, მადა გაგიჩნდებათ და მოგინდებათ მისი „ჩაქრობა“ სენდვიჩით ან სხვა რამით;
5. კუჭის გაღიზიანება ხილის მჟავისგან.

იმისთვის, რომ ხილის შემდეგ ღამით ჭამა არ მოგინდეთ, მოხმარებიდან 10-20 წუთი უნდა დაელოდოთ და 1-2 ჭიქა წყალი დალიოთ. ამის შემდეგ „ჭამის“ წყურვილი გაქრება და სხეულს არ გადატვირთავთ. აღსანიშნავია, რომ აუცილებელია ღამით ხილის მოხმარების შეზღუდვა, ზემოთ მოყვანილი მიზეზებიდან გამომდინარე.

როდის არის საუკეთესო დრო ხილის ჭამისთვის?

კარგი კითხვა მათთვის, ვინც გადაწყვიტა სწორად ჭამა და დააკვირდეს თავის ფიგურას. დიეტოლოგები ამას ამტკიცებენ საუკეთესო დროხილისთვის - დღის პირველი ნახევარი. ამასთან, ისინი აფრთხილებენ, რომ ვაშლი, ბანანი ან ფორთოხალი ცარიელ კუჭზე სჯობს არ მიირთვათ, რადგან. ისინი მხოლოდ გააუარესებენ სიტუაციას.

ჯერ უნდა მიირთვათ გულიანი საუზმე, შემდეგ კი მიირთვათ ხილი. ისინი ბევრად უკეთ შეიწოვება, ვიდრე საღამოს. ეს არის ახსნა, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ არ უნდა მიირთვათ ხილი ღამით.