ყოველი ახალი დღე დილიდან იწყება და მთელი მომდევნო დღის ბედი იმაზე იქნება დამოკიდებული, შეძლებ თუ არა დილით საკუთარ თავს დადებითი და კარგი განწყობის შექმნას.

როგორ არ გაიღვიძოს

ჟღერს მკვეთრი და შემაშფოთებელი მაღვიძარა - და ტვინი მთელ სხეულს აძლევს ბრძანებას გაღვიძებისკენ.

მისი შესრულებისას თირკმელზედა ჯირკვლები ათავისუფლებენ ადრენალინის ცხენის დოზას სისხლში, საიდანაც, როგორც სტრესის დროს, სისხლძარღვები და გული პანიკური მდგომარეობაცდილობს მათში სისხლის გაფანტვას, ცვეთაზე მუშაობისას.

როდესაც უეცრად წამოხტები საწოლიდან, მძინარე კუნთები, რომლებსაც ტონუსის მოპოვების დრო არ ჰქონდათ, ბურთად იკუმშება და ისინი იღებენ ტრავმულ დატვირთვას, რომელიც შედარებულია პროფესიონალი სპორტსმენების დამქანცველ ვარჯიშთან.

ტვინის უბნების უმეტესობა ჯერ არ გაღვიძებულა და არ შედის კოორდინირებული მუშაობაყველა ნერვული სისტემა, იწვევს დეზორიენტაციას და უქმნის სირთულეებს მარტივი მანიპულაციების შესრულებისას: სივრცეში ორიენტაციის დაკარგვიდან დაწყებული ჩაის კოვზთან ხელიდან ჩამოვარდნამდე ან ხელიდან ჩამოვარდნამდე.

ასეთი ქაოტური და პანიკური გამოღვიძების ფინალი საუკეთესო შემთხვევის სცენარიიქნება უაზრობა, ძილიანობა, გაღიზიანება და ცუდი განწყობამთელი დღის განმავლობაში. უარეს შემთხვევაში - თავბრუსხვევა, წნევის მომატება, ზურგისა და კისრის ტკივილი, სისხლჩაქცევები სხვადასხვა სიმძიმისსხეულის კუნთებსა და ქსოვილებში.

გაღვიძების ეს მეთოდი განსაკუთრებით საშიშია ცვლილებების პერიოდებში. კლიმატური პირობებიდა გეომაგნიტური პირობები.

ძირს მაღვიძარა!

მოერიდეთ მკვეთრი და შემაშფოთებელი სიგნალის მქონე მაღვიძარას გამოყენებას, გამოიყენეთ რადიო ან სხვა მულტიმედიური მოწყობილობა, რომელსაც შეუძლია შეავსოს ოთახი დანიშნულ დროს მშვიდი და სასიამოვნო მელოდიის ხმებით;

ივარჯიშეთ, რომ ერთდროულად გაიღვიძოთ. Ადამიანის ტვინიშეუძლია (მოკლე ვარჯიშის შემდეგ) განახორციელოს ინსტრუქცია გაღვიძების აუცილებლობის შესახებ გარკვეული დრო, მას უბრალოდ უნდა შეეგუოს.

ტვინის გაღვიძება

დაიწყეთ ტვინის იმ უბნების გაღვიძება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გრძნობებსა და აღქმებზე.

თქვენი სხეულის აღქმა თქვენი ფეხებიდან დაწყებული. შინაგანი მზერით „შეხედე“ ფეხებს, მენჯს, მუცელს, მკერდი, გაიკეთეთ ხელები, თავი, დაასრულეთ „დილის გამოკვლევა“ სახეზე.

გადადით ტაქტილურ რეცეპტორებზე. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ დევს სხეული, როგორ გრძნობს კანი საბნის, ზეწრის, ლეიბის არსებობას.

ნელა ჩაისუნთქეთ მიმდებარე ჰაერი თქვენი ცხვირით, აღიქვამთ ჯერ ახლომდებარე სივრცის, შემდეგ კი შორეული საგნების სუნს.

მოუსმინეთ თქვენი სუნთქვის ხმებს და გულისცემას, შემდეგ მოუსმინეთ თქვენს გარშემო არსებულ სივრცეს, შეეცადეთ გაარკვიოთ ქარის ხმაური, მოძრაობის გუგუნი და ფანჯრის გარედან მომდინარე ხმები.

გაახილეთ თვალები, მიმოიხედეთ სივრცეს მოდუნებული და განცვიფრებული მზერით რამდენიმე წამის განმავლობაში. Დახუჭე თვალები. ხელახლა გახსნის შემდეგ, მზერა ჯერ მიმდებარე ობიექტებზე, შემდეგ კი შორს მდებარე ობიექტებზე გადაიტანეთ.

ტვინი გამოფხიზლდა, გადავიდეთ საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე.

წრუპავს

შეასრულეთ გაჭიმვები შეუფერხებლად და ნელა. ჩასუნთქვისას მოწიეთ თქვენი ფეხის თითები თქვენსკენ და ამოსუნთქვისას მოწიეთ ისინი თქვენგან.

მუხლები ნახევრად მოხარეთ, ხელისგულებით მოხვიეთ მოპირდაპირე ხელების იდაყვები და დაიწყეთ რხევა, გადაიტანეთ მუხლები მარჯვნივ, იდაყვები მარცხნივ და პირიქით.

ეს უნდა გამოიყურებოდეს გაჭიმვაზე, ოდნავ გადახვევით.

გაასწორეთ, დაისვენეთ ხელებისა და ფეხების კუნთები. გაიღიმეთ ფართოდ და გულწრფელად, დაჭიმეთ სახის კუნთები და ასტიმულირებთ სიხარულის ჰორმონის - სეროტონინის - გამოყოფას სისხლში.

გადაბრუნდით გვერდზე ან მუცელზე და დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით, ადექით. არ არის საჭირო ზურგზე წოლისას ადგომა ზურგის ქვედა ნაწილის მოხრით. ვერტიკალური დასაკეცი აწევა არ არის საუკეთესო გზა დილით საწოლის დასატოვებლად.

Შემდეგი ნაბიჯები

ჩართეთ მსუბუქი, შეუმჩნეველი მუსიკა და გააკეთეთ მარტივი და მარტივი სავარჯიშოები დილის ვარჯიშები, და შემდეგ გაიარეთ წყლის პროცედურები.

წყლის ძლიერი და ელასტიური ჭავლები საბოლოოდ გააღვიძებს სხეულს.

დილის რამდენიმე წუთის გატარების შემდეგ სათანადო გაღვიძება, სანაცვლოდ თქვენ მიიღებთ მთელ დღეს მშვენიერი განწყობითა და მაღალი პროდუქტიულობით და ამიტომ, ვისწავლოთ სწორად გაღვიძება!

Თავს მიხედე! იყავი ყოველთვის ჯანმრთელი!

სამსახურში რეგულარული დაგვიანება ან მნიშვნელოვანი შეხვედრა, უფროსისადმი უკმაყოფილება, ფულადი ჯარიმები და პრემიების ნაკლებობა ძლიერი არგუმენტებია, რომ იფიქროთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაზე. უპასუხისმგებლო ადამიანებმა, რომლებიც აიძულებენ სხვებს დაელოდონ, უბრალოდ არ იციან როგორ სწორად მოაწყონ დრო, სწორად დასახონ პრიორიტეტები. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეს მომავალ ამოცანებს მეგაპოლისების სწრაფი ტემპით, ბევრი სწირავს საკუთარ დასვენებას, ზრდის დღის ხანგრძლივობას. თუმცა, ასეთ ქმედებას უცვლელად ახლავს უარყოფითი კონოტაცია - გაძნელება დილით.

ჩვეული გარემოებების გამოსასწორებლად, მნიშვნელოვანია წინასწარ დაგეგმოთ დავალებების ჩამონათვალი. ამოცანების ფორმირებისას საჭიროა რაციონალურად შეაფასოთ საკუთარი ძალა- იმაზე მეტს ვერ გააკეთებ, ვიდრე შეგიძლია. მომავალი ღონისძიებებისთვის მზადება არის შესაძლებლობა თანაბრად გაანაწილოთ თქვენი ენერგია თქვენი სამუშაო აქტივობის მთელ სიგრძეზე. დასახული მიზნების დაუფლებით თქვენ განივითარებთ თავდაჯერებულობას, თავიდან აიცილებთ . თქვენი განრიგის სწორად ორგანიზებით, თქვენ ისწავლით დილით ადვილად ადგომას, დანიშნულ ადგილას დროულად მისვლას. როგორც კი შეეჩვევი ახალ რეჟიმს, შეამჩნევ როგორ დადებითი მხარეშეცვალეთ სხვების დამოკიდებულება თქვენს მიმართ.

როგორ დავიძინოთ სწრაფად?

თავდაპირველად, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მხოლოდ ის ადამიანები, ვინც ადრე იძინებენ, შეუძლიათ დილით ადვილად ადგომა. შინაგანი რესურსების შესავსებად ორგანიზმს გარკვეული დრო სჭირდება, ამიტომ გამოფხიზლება დანიშნულ დრომდე თითქმის შეუძლებელია. არსებულ ვითარებაში განსაკუთრებით რთული ხდება „ღამის ბუები“, რომელთა ყოველდღიური რუტინა სიბნელის საფარქვეშ ფხიზლად ყოფნას გულისხმობს. უძილობა და უსარგებლო ყოფა საწოლში, არასასიამოვნო საძილე ადგილი და ფიქრები, რომლებიც გონებას აჭარბებს - არსებობს მრავალი მიზეზი, რომელიც ხელს უშლის დაძინებას. მარტივი რეკომენდაციების დაცვით, თქვენ გაიგებთ, გაიღვიძებთ დიდ ხასიათზე და პოზიტიური ემოციებით:

გამორთეთ ელექტრო მოწყობილობები და ტექნიკა დასასვენებელ ოთახში, რათა ჩაეფლო სრული სიბნელე. ღამით ორგანიზმი გამოყოფს სპეციალურ ჰორმონს ძილიანიმაშასადამე, სინათლის არარსებობა ხდება ბიოლოგიური მექანიზმების ფუნქციონირების ცვლილებების ერთგვარი ბრძანება.
მოიშორეთ იგი ემოციების პოზიტიურ დიაპაზონში მორგებით. პოზიტიური აზროვნებასაშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიძინოთ, თქვენი არჩეულის სიცივეზე ან სიცხეზე, გარე ხმაურზე ან ხვრინვაზე ფოკუსირების გარეშე.
საძილე ადგილის გვერდით მოათავსეთ წყლის თასი, რომელსაც ჯერ დაუმატეთ 2-3 წვეთი ეთერზეთილავანდა, ბერგამოტი ან გერანიუმი. ასეთი ექსტრაქტების თვისებები დაგეხმარებათ დაისვენოთ, დაამშვიდოთ ნერვული სისტემა.
იპოვეთ ძილის წინ თქვენი აზრების თქვენს თავში ორგანიზებით. წინასწარ იფიქრეთ დღის განმავლობაში მომხდარ მოვლენებზე. არ დატოვოთ გადაუჭრელი პრობლემები ძილის დროს. წინასწარ იპოვეთ გამოსავალი რთული სიტუაციებიდან, რათა მშვიდად დაისვენოთ.
მოერიდეთ ძილის წინ ჭამას, რათა არ გამოიწვიოს სამუშაოს პროვოცირება საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ასეთი აქტივობა აუცილებლად შეგიშლით ხელს დასვენებაში, რადგან რეგულარულად ადგებით ტუალეტში წასასვლელად ან კუჭის მიერ „გამოფრქვეული“ გარე ხმები გაგიფანტავთ.

ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევების უგულებელყოფა ირაციონალური გადაწყვეტილებაა, რადგან ჯანსაღი ძილისაშუალებას გაძლევთ მოიპოვოთ ძალა და შეავსოთ ახალი მიღწევებისთვის საჭირო ენერგია. თუ ადრე ისწავლით დაძინებას, დილით გაღვიძება ბევრად გაგიადვილდებათ. დასვენების პერიოდში სხეული გამოჯანმრთელდება მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, ემზადება გაუგებარი სიმაღლეების დასაპყრობად.

გაღვიძებიდან პირველი 5 წუთი

გაღვიძებიდან პირველი ხუთი წუთი არის ფუნდამენტური პერიოდი, საიდანაც უნდა ამოიღოთ მაქსიმალური სარგებელი. ამ ინტერვალის განმავლობაში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ძილიანობას, დაიმუხტოთ პოზიტიური ენერგიით მომავალი დღისთვის, ან, პირიქით, მოემზადოთ მოვლენების ნეგატიური შედეგებისთვის ლანჩამდე საწოლში ყოფნით. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ აზრები მატერიალურია და მომავალი პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს ქმედებებზე აწმყოში. თუ არ უგულებელყოფთ 5 წუთიან წესებს, მაშინ დილით გაღვიძება ბევრად გაგიადვილდებათ. თქვენ უბრალოდ უნდა განახორციელოთ რეკომენდაციები პრაქტიკაში, დაიცვან შემდეგი თანმიმდევრობა:

პირველი წუთი. დაუთმეთ ეს 60 წამი დადებითი ემოციების განცდას, ოცნებებისა და სასიამოვნო მოგონებების სამყაროში ჩაძირვისთვის. წარმოიდგინეთ მომავალი მანქანა, რომლისთვისაც გულმოდგინედ ზოგავთ ფულს, ან ქვეცნობიერში ხელახლა შექმენით სკოლის დამთავრება, იფიქრეთ საყვარელ ადამიანებზე და საყვარელ ადამიანებზე, წარმოიდგინეთ თქვენი სასურველი პოზიცია სამსახურში - არ შეიზღუდოთ თქვენი ფანტაზია.
მეორე წუთი. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის გაჭიმვა, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს გააქტიურებაში. აუცილებლად ჩაისუნთქეთ 2-3 გაზომილი ამოსუნთქვა, ფილტვების გაჯერება ჟანგბადით.
მესამე წუთი. შეიზილეთ ნელა კეფის ნაწილისკალპი, ყურის ბიბილოები და ტაძრები, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. მარტივი მოქმედებები შექმნილია სასიცოცხლო პროცესების გასააქტიურებლად.
მეოთხე წუთი. ნელა წამოდი საწოლიდან, კუთხეში დაჯდა საძილე ადგილი. შეაგროვეთ თქვენი აზრები 250 მლ პასტერიზებული წყლის დალევით ლიმონის ან ფორთოხლის ნაჭერით. ასეთი სასმელი ხელს უწყობს მდგომარეობის გაუმჯობესებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, რომელიც დიდხანს არ მოგცემთ საწოლში ყოფნის საშუალებას.
მეხუთე წუთი. ადექი საწოლიდან და ფანჯარასთან მიდი. გახსენი ფარდები და გაიხედე გარეთ. წარმოიდგინეთ თქვენი თავი იმ ადამიანების გვერდით, რომლებიც უკვე მიდიან სამუშაოდ ან ათბობენ მანქანებს. ძლიერი ნებისყოფის მქონე პირებს შორის რომ აღმოჩნდეთ, საკმარისია საკუთარი თავის დასუფთავება და საუზმე.

მნიშვნელოვანია ამის გათვალისწინება მარტივი გაღვიძებაშესაძლებელი ხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად გძინავთ. არ არსებობს რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ ადვილად გამოფხიზლდეთ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ 60–120 წუთის განმავლობაში დასვენებით. არ დაგავიწყდეთ დროულად დაძინება, ჯანსაღი ძილისთვის გამოყავით მინიმუმ 7-8 საათი. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა პასუხისმგებლობით მიდგომა მომზადების პროცესს. უნდა გესმოდეთ, რომ დასვენება ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, რომლის უგულებელყოფა არ უნდა მოხდეს.

ადრე დაძინების სწავლით, თქვენ უკვე გადადგამთ ხელშესახები ნაბიჯი თქვენი სანუკვარი მიზნისკენ. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ სხვების დახმარებით გაადვილოთ დილით გაღვიძება. პრაქტიკული რეკომენდაციებირაც საშუალებას გაძლევთ მარტივად მოიცილოთ ძილიანობა:

გამოიგონეთ თავი კარგი მიზეზიადრე გაღვიძება (პროდუქტიულობის გაზრდა ან საყვარელ ადამიანთან შეხვედრა).
შეინახეთ დღიური, სადაც შეგიძლიათ აღნიშნოთ თქვენი წარმატებები და ასახოთ თქვენი წარუმატებლობა (მიუთითეთ გაღვიძებისა და ჩაძინების გრაფიკში ზუსტი დრორეგულარულად აკონტროლებს ცვლილებებს).
მოათავსეთ მაღვიძარა ოთახის შორეულ კუთხეში, აირჩიეთ ყველაზე უსიამოვნო და ხმამაღალი მელოდია (გამორთვა ელექტრონული მოწყობილობა, საწოლიდან ადგომა მოგიწევს).
დაეხმარეთ ახლობლებს, რომლებიც უკვე მიჩვეულნი არიან ადრე გაღვიძებას (ნათესავებმა ან მეგობრებმა დაგირეკონ წინასწარ შეთანხმებულ დროს).
დაუკავშირდით დილის გაფრთხილების სამსახურს, სადაც დანიშნულ საათზე კომპანიის თანამშრომლები აუცილებლად მიაღწევენ მიზანს თქვენი გაღვიძებით ყველა შესაძლო საშუალებით.
- Სხვა ძლიერი არგუმენტიგაღვიძება ( დროს ინტიმური ურთიერთობაწარმოიქმნება ჰორმონები, რომლებიც აჩქარებენ ტვინის აქტივობას).
მოერიდეთ სტიმულატორებს, რომლებიც უარყოფითად იმოქმედებენ ძილზე (კოფეინი, ალკოჰოლი, ნარკოტიკული საშუალებებიდა თამბაქოს ნაწარმი).
შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა თანდათანობით, ისიამოვნეთ მცირე გამარჯვებებით თქვენი სანუკვარი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე (დაიწყეთ ადრე გაღვიძება, ჯერ 15 წუთით, შემდეგ 20-ით და ა.შ.).
მოიფიქრეთ ჯილდო დავალების შესრულებისთვის (მიუმასპინძლეთ თავს ფილმში ან რესტორანში, იყიდეთ გაჯეტი ან ტანსაცმლის ნივთი).

თუ დაიცავთ მარტივ წესებს, ემოციების დადებითი მუხტით უზრუნველყოფთ თავს მთელი მომავალი დღის განმავლობაში. ხდება განუყოფელი კომპონენტი დილა მშვიდობისაროდესაც ადამიანი სათანადოდ იღვიძებს ძილისგან. გასაკვირი არ არის, რომ კარგად დასვენებული ადამიანები ყოველდღიური ბრბოსგან გამოირჩევიან ღიმილით და თვალებში „ცეცხლით“.

ზემოაღნიშნული რჩევებისა და რეკომენდაციების დაცვით, თქვენ დაარეგულირებთ საკუთარ რეპუტაციას სხვებთან ერთად. დილით დროულად გაღვიძებით, დრო გექნებათ Სწორი ადგილიდანიშნულ დროს, უპასუხისმგებლო ადამიანის სტატუსის მოშორება. გაუმჯობესდება საყვარელი ადამიანების და სამუშაო კოლეგების დამოკიდებულება და მნიშვნელოვნად გაიზრდება დღის ხანგრძლივობა. მიაღწიეთ სასურველ მიზანს იმ დღის განმავლობაში, როცა ყველა ვნებიანია შრომითი საქმიანობა, ბევრად უფრო მარტივი.