როგორ არ უნდა ვჭამოთ ღამით. სამუშაო საათები და ღამის კვება

ყველამ იცის, რომ ღამით ჭამა მავნებელია! მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ ვერ იძინებს სენდვიჩის გარეშე, ამიტომ სამზარეულოში დაგვიანებული მოგზაურობები მათთვის ნორმად იქცა. რა არის ამის მიზეზი და როგორ შევწყვიტოთ ჭამა ღამით?

ჭამის მუდმივი სურვილი იმ დროს, როდესაც სხეული უნდა ისვენებდეს, არ არის ჩვეულებრივი ჩვევა, რომლის დაძლევაც ნებისყოფით შეიძლება, არამედ საშიშია. ჰორმონალური დარღვევაღამის კვების სინდრომს უწოდებენ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უწესრიგობა კვების ქცევა.

ასეთი დაავადების გაჩენის მიზეზები განსხვავებულია ადამიანში. გვიან ვახშამი სამუშაოს გამო, ბანალური მცდელობები ჭამის სტრესი ან არასწორი კვება მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ მომავალში არარეგულარული დიეტა ყველას ერთსა და იმავე შედეგამდე მიჰყავს - ჰორმონალური დისბალანსი!

ფაქტია, რომ დღის ბოლოს ორგანიზმში ჯანმრთელი ადამიანიპიკია გაჯერების და ძილის ჰორმონების, ლეპტინისა და მელატონინის წარმოებაში. ა ხშირი გამოყენებასიბნელეში ჭამა არღვევს ამ ბუნებრივ წესრიგს და ყველაფერი ხდება ზუსტად პირიქით.

მელატონინის დაქვეითება იწვევს უძილობას, ხოლო ლეპტინის შემცირება მადის მომატებას. ასე რომ, ჩვენ მივდივართ სამზარეულოში, რომ ვჭამოთ და დავიძინოთ მშვიდად, რითაც მხოლოდ ვაუარესებთ ჩვენს ჯანმრთელობას.

ასეთი ხაფანგიდან თავის დაღწევა არც ისე ადვილია, რადგან ჩვენ ყოველთვის ერთად მივდივართ მანკიერი წრე: ჰორმონალური დისბალანსი- ღამის საჭმელი - კიდევ უფრო დიდი დისბალანსი...

რატომ არის საზიანო სავსე კუჭით ძილი?

ადამიანის ორგანიზმი განსხვავებულად ფუნქციონირებს დღის დასაწყისში და ბოლოს. ამიტომ, რაც კარგია დილით, შეიძლება საზიანო იყოს ღამით.

როცა გვძინავს, ჩვენი ყველა ორგანო „ისვენებს“ დღის სტრესის შემდეგ და საჭმლის მომნელებელი სისტემაგამონაკლისი არ არის. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რომ გემრიელი გვიანი ვახშამი დილამდე მუცელში ხელუხლებლად იწვება.

თანდათანობით ის დაიწყებს დაშლას, გამოყოფს ტოქსინებს და გაღვიძების შემდეგ დაიწყებს მონელებას. და ყველაფერი, რაც საჭმელში ჩამოყალიბდა ღამით, შედის სისხლში. დამეთანხმებით, ეს არ არის ყველაზე სასარგებლო "საწვავი"!

გარდა ამისა, მრავალი მეცნიერის აზრით გულიანი ვახშამიღამით მას შეუძლია დაარტყას ჩვენი ბიოლოგიური რიტმი, აჩქარებს დაბერების პროცესს. პროფესორი დილმანი იყო პირველი, ვინც წამოაყენა ეს თეორია ჯერ კიდევ საბჭოთა პერიოდში.

ადამიანს აქვს ძალა შეცვალოს თავისი ბიოლოგიური საათი”უკუ და პირველი, რაც ამაში ხელს უწყობს, არის ცარიელ კუჭზე ძილი. დღის საათებში გაახალგაზრდავებას აფერხებს საკვები და მუდმივი სტრესი.

რაც შეეხება ადამიანებს, რომლებიც ჭამენ სტრესს, ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავი დაეღწია მას.

და შემდგომი სიმსუქნე მხოლოდ გააუარესებს ემოციურ მდგომარეობას.

ხელახლა რომ გახდეთ ბედნიერი, თქვენ უნდა აღმოფხვრათ სტრესის მიზეზი და არ შეეცადოთ გაახალისოთ ყველანაირი სიკეთით.

ავსტრალიელი მეცნიერების უახლესი კვლევის მიხედვით, ღამის საჭმელების სრულად ჩამორთმევაც საზიანოა! თუ ადამიანი ცდილობს დაიძინოს განცდის დროსძლიერი გრძნობა

შიმშილი, მისი ძილი ზედაპირული იქნება და არა ღრმა. და მკვეთრად გაიზრდება იმის ალბათობა, რომ ის საწოლიდან წამოდგება და მაცივრის „დატერორებას“ წავა. თუმცა ბოლო კვებასა და დასვენებას შორის 2 საათი მაინც უნდა გავიდეს. მიზანშეწონილია უპირატესობა მიანიჭოთ მაღალ პროდუქტებს.

გლიკემიური ინდექსი მაგალითად,უცხიმო იოგურტი

, ჭიქა კეფირი, ვაშლი, კენკრა, დესერტი დაჭრილი ბანანის, რძე ან პური ჯემით. რატომ?

რადგან ისინი შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, რაც იწვევს ძილიანობის შეგრძნებას.

როგორ დავიცვათ მაცივარი ღამის დარბევისგან

ეფექტური კვების სისტემა, რომელიც გვეხმარება გვიან შიმშილის გამკლავებაში, შეიქმნა ჯერ კიდევ მე-20 საუკუნის შუა ხანებში. ეს არის "ღამის დიეტა", რომლის სათავე იყო ცნობილი ამერიკელი ფსიქოლოგი ალბერტ სტანკარდი. მისი არსი ის კი არ არის, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ ძილის წინ, არამედ სწორადყოველდღიური კვება

, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ღამის მადა.

• სტანკარდის დიეტის ძირითადი წესები:ფრაქციული კვება.

• ჭამე უფრო ხშირად - ყოველ 3 საათში ერთხელ. მცირე მოცულობები. ამაზე გადასვლა საშუალებას მოგცემთ აიცილოთ კრიტიკული შიმშილი დღის განმავლობაში, რის შედეგადაც ორგანიზმი მზის ჩასვლის შემდეგ არ „მოითხოვს“ დამატებით ნაწილს.საჭიროა გულიანი საუზმე. როგორც წესი, გვიან ღამით გულიანი საჭმლის შემდეგ, დილით მადა არ არის. მაგრამ საუზმე არისმთავარი მიღება
  საკვები! და თქვენ არ შეგიძლიათ მასზე უარი არავითარ შემთხვევაში. თუმცა, მსუბუქ სალათსა და ფინჯან ყავას არ მოგაშორებთ, თორემ საღამოს ფეხები სამზარეულოში გაგიყვანთ. საუზმე ყველაზე მდიდარი უნდა იყოსსაუკეთესო ვარიანტი

• - ფაფა.მეტი ცილა. მიირთვით მეტი ფრინველი, კვერცხი, ინდაური, ყველი, ხაჭო, ზღვის პროდუქტები და თევზი. ასეთი საკვები მდიდარია სეროტონინით და მელატონინით. ცუდი არ არის დაბუნებრივი გზა

• ჰორმონალური გარემოს ნორმალიზება.უამრავი ტკბილეული.
  ღამის მოახლოებასთან ერთად, გემრიელების გასინჯვის სურვილი იზრდება, ასე რომ ნუ მოაკლებთ სიამოვნებას.

• ბოლო snack არა უგვიანეს 2 საათისა ძილის წინ.ნუ უსმენთ ადამიანებს, რომლებიც გვირჩევენ არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ, ეს საზიანოა! დაწოლამდე 2 საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.
  და თუ მშიერი იღვიძებთ შუაღამისას, შექმენით სისავსის ცრუ განცდა მინერალური წყალი, გონივრულად დატოვა იგი საწოლთან. ან დაზოგეთ 100 გრ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. არ შეხვიდეთ სამზარეულოში ისე, რომ არ მოახდინოთ საკუთარი თავის პროვოცირება "მხოლოდ ერთი ლუკმაზე".

• დღის განმავლობაში მოერიდეთ საკვებს, რომელიც გაზრდის თქვენს მადას.ეს არის ალკოჰოლი, სწრაფი კვება, ფქვილის პროდუქტები, ნესვი, მანგო, ყურძენი. მართალია, ერთი ჭიქა კარგი წითელი ღვინოც კი გამოდგება.

კიდევ რა დაგეხმარებათ ღამის შიმშილისგან თავის დაღწევაში?

ეცადეთ, ყურადღება არ გაამახვილოთ იმაზე, რაც არ უნდა ჭამოთ ღამით. ვახშამი გახადეთ რაც შეიძლება სასიამოვნო: გემრიელი, ლამაზი, კარგ კომპანიაში.

ცოტა მოგვიანებით მიირთვით შესანიშნავი დესერტი და შემდეგ უყურეთ საინტერესო ფილმიმეგობრებთან ერთად, გაისეირნეთ პარკში, წაიკითხეთ წიგნი, მიიღეთ სურნელოვანი აბაზანა – ეს ყველაფერი გადაგაფანტავთ საჭმელზე ფიქრს. ა არომატული ზეთებიდაგეხმარებათ ძილისთვის მომზადებაში.

სხვათა შორის, სადილად ნახშირწყლები მკაცრად უკუნაჩვენებია დღის ამ დროს ისინი სწრაფად გროვდება კანქვეშა ცხიმის სახით.

რა თქმა უნდა, თქვენ არ დაკმაყოფილდებით მხოლოდ ცილებით; ახალი ბოსტნეულიდა ხილი.

აუცილებლად დაიცავით საღამოს საჭმლის არ მომზადების წესი. საკვების მადისაღმძვრელი არომატი და გარეგნობა გააუქმებს არასასურველი დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის გზაზე მიღწეულ ყველა წარმატებას, რადგან თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ გაუძლოთ თქვენი კულინარიული შედევრის გამოცდას.

არაფერია გასაკეთებელი? უმჯობესია საღამოს ფიტნესის გაკეთება ან ყოველდღიური გასეირნება ღია ცის ქვეშ. აქტიური სურათისიცოცხლე გაზრდის ენდორფინებისა და მელატონინის გამომუშავებას, რაც ბედნიერების განცდას და დასვენებულ გარეგნობას მისცემს.

რაც შედის კომპლექსში არის ჯანმრთელობის გარანტია! გამოიმუშავეთ კბილების გახეხვის ჩვევა ჭამის შემდეგ და ძილის წინ. უცნაურად საკმარისია,სუფთა სუნთქვა

ის ნამდვილად კლავს მადას. ან, პირიქით, სიცარიელე პროვოცირებას ახდენს. და ბოლოს, დაიძინეთ ადრე. ბევრ ჩვენგანს უყვარს ძილის წინ ტელევიზორის ყურება, ინტერნეტში სერფინგი ან თამაშების თამაში.კომპიუტერული თამაში

. როგორც წესი, ასეთი გართობა გვიან ღამემდე გრძელდება. და ამ პროცესში, ხშირად ჩნდება სურვილი, რომ რაიმე გემრიელი აიღო.

თუ მთელი თქვენი მცდელობა შეწყვიტოთ ჭამა ღამით, მარცხით დასრულდა, მიმართეთ ექიმს! უკონტროლო ღამის შიმშილის მიზეზი შეიძლება უფრო სერიოზული იყოს. ჭამე ღამით -, რადგან სხეულს არ აქვს დრო ძილის წინ საჭმლის საფუძვლიანად გადამუშავებისთვის. ღამით კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი საკვების ჭარბი მოხმარება და ასევე დაარღვიოს თქვენი ძილის რეჟიმი. თუ გსურთ შეწყვიტოთ ჭამა ღამით, მიჰყევით ჩვენს რეკომენდაციებს.

ნაბიჯები

მიზეზის დადგენა

გაიგე განსხვავება ემოციურ და ფიზიკურ შიმშილს შორის.ზოგჯერ ღამით ვჭამთ, რადგან გვშია, განსაკუთრებით თუ დღის განმავლობაში არ გვაქვს საკმარისი საკვები. ზოგჯერ ადამიანი ღამით ჭამს ემოციების გამო. პრობლემის დასაძლევად მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა სახის შიმშილია ეს – ემოციური თუ ფიზიკური.

უყურეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას.იმის გასაგებად, თუ რატომ და რამდენს ჭამთ ღამით, უყურეთ რას აკეთებთ დღისით და ღამით.

ისწავლეთ შიმშილის გამომწვევი ჰორმონების კონტროლი.ღამის შიმშილს ჩვეულებრივ იწვევს 4 ჰორმონი: ინსულინი, ლეპტინი, გრელინი, პეპტიდი YY (ან კორტიზოლი). ამ ჰორმონების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ღამის დარბევა მაცივარში. გაარკვიეთ, რა გავლენას ახდენს თქვენი ჰორმონების დონეზე და როგორ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ჰორმონების ნაკლებობით გამოწვეული შიმშილი.

ცვლილებები კვების ჩვევებში

1. მიირთვით საუზმე.საუზმე ალბათ საუკეთესო რამ არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯიღამის ჭარბი ჭამის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ჯანსაღი საუზმედაგიმატებთ ტონს მთელი დღისთვის და დაგეხმარებათ საღამოს არ მოშივდეთ.

   მოიშორეთ უსარგებლო საკვები თქვენი სამზარეულოს უჯრებიდან.თუ თქვენი საყვარელი უსარგებლო საკვები ყოველთვის ხელთ გაქვთ, მის ჭამას გააგრძელებთ. თუნდაც არ გშიათ, მათი გემო მოგენატრებათ. თუ ამ საჭმელს თავი დაანებეთ, ცდუნებებს მოგართმევთ.

   • გაარკვიეთ რა საკვებს მიირთმევთ ყველაზე ხშირად ღამით. არც ისე იშვიათია, როდესაც ადამიანები ირჩევენ რაიმე მარილიან ან ტკბილს, განსაკუთრებით თუ შიმშილი ემოციებით არის განპირობებული. თუ უსარგებლო საკვებისადმი ლტოლვა გაგიჩნდათ, ღუმელში მოათავსეთ პოპკორნი.
   • თუ გრძნობთ, რომ ძილის წინ გჭირდებათ საჭმლის მიღება, შეეცადეთ შეამციროთ არაჯანსაღი საჭმელები, ვიდრე გამორიცხოთ ისინი. შეიძინეთ ჩიფსები ან ნამცხვრები, რომლებიც შეიცავს მხოლოდ 100 კალორიას თითო პაკეტში. შეიძლება შერეულიც უსარგებლო საკვებისასარგებლოსთან ერთად. დაასველეთ ხილი შოკოლადის კრემში (როგორც ნუტელა) ან დაამატეთ კოვზი ყავისფერი შაქარი თქვენს შვრიის ფაფას.
   • თუ გსურთ სახლში სწრაფი საჭმლის მირთმევა სტუმრებისთვის, შეგიძლიათ შეინახოთ ისინი სახლში, მაგრამ თქვენ უნდა შეზღუდოთ მათზე წვდომა. მოათავსეთ საკვები ზედა თაროზე, რათა უფრო რთული იყოს მისწვდომი. გაყინეთ ტკბილეული და ფუნთუშები, რათა გალღოთ. როდესაც საკვების მიმართ ძლიერ ლტოლვას გრძნობთ, გექნებათ დრო, განიხილოთ, უნდა მიირთვათ თუ არა იგი.

2. შეარჩიეთ საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსით.გლიკემიური ინდექსი ნახშირწყლების მახასიათებელია, რომელიც გვიჩვენებს, რამდენად ზრდის პროდუქტი სისხლში გლუკოზის დონეს. დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვები დიდხანს გინარჩუნებთ გაჯერებას, რაც ამცირებს ღამით ზედმეტი ჭამის რისკს.

   ჭამეთ და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.თუ დღის განმავლობაში შეზღუდავთ კალორიებს, ღამით ჭარბად იკვებებით. შეეცადეთ იკვებოთ დღის განმავლობაში, რათა ღამით არ მოგიწიოთ ჭამა.

   საღამოსთვის წინასწარ მოამზადეთ ჯანსაღი საჭმელები.თუ ღამით გამუდმებით ჭამთ, ამ ჩვევას მყისიერად ვერ დაანებებთ თავს. წასასვლელად სათანადო კვებაუფრო ადვილი იყო, დაიწყეთ გვიან ღამით არაჯანსაღი საკვების შეცვლა ჯანსაღი საკვებით.

რეჟიმის რეგულირება

იპოვნეთ ახალი ჰობი.ღამით ჭამა ხშირად მოწყენილობის და ავტომატური აქტივობის შედეგია, რომელიც თან ახლავს, მაგალითად, ტელევიზორის ყურებას. თუ სხვა საქმით ხართ დაკავებული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჭარბად მიირთმევთ.

გაერთეთ მთელი დღის განმავლობაში.ბევრი ადამიანისთვის საუკეთესო რამ, რაც ხდება დღის განმავლობაში, არის სადილი, რომელიც შეგიძლიათ ჭამოთ. თუ ეს ასეა, შეეცადეთ დღის განმავლობაში რაიმე სასიამოვნო გააკეთოთ. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად იფიქროთ გვიან ღამით ჭამაზე, როგორც ემოციური განთავისუფლების გზაზე.

გაიხეხეთ კბილები სადილის შემდეგ.ეს შეგიშლით ღამით ჭამის სურვილს მრავალი მიზეზის გამო.

მიიღეთ საკმარისი ძილი.ხშირად რეჟიმის ნაკლებობა პროვოცირებას ახდენს ცუდი კვება. თუ ძილი გააუმჯობესებთ, ღამით ნაკლებად მშიერი იქნებით.

1. დახმარება სთხოვეთ.თუ ღამით ჭამთ ყოველ დღე, არ იფიქროთ, რომ ამ სისუსტეს მარტივად გადალახავთ. თავიდან რთული იქნება, მაგრამ მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერა დაგეხმარება დაძლევაში.

   • თუ თქვენ სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობთ, სთხოვეთ, არ დატოვონ უსარგებლო საკვები სახლში, რათა არ შეგაცდინოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიწვიოთ ისინი თქვენთან ერთად და შეწყვიტონ ჭამა ღამით.
   • თუ მარტო ცხოვრობთ ან მარტო, დაეთანხმეთ თქვენს მეგობრებს, რომ შეგიძლიათ დაწეროთ ან დაურეკოთ მათ. სოციალიზაცია დაგეხმარებათ მოწყენილობისგან და სტრესისგან, რაც ხშირად იწვევს ჭარბ კვებას.
   • მხარდაჭერა და რჩევები ასევე შეგიძლიათ იხილოთ სპეციალურ ფორუმებზე. მოძებნეთ ფორუმები, სადაც შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს პრობლემაზე და მოუსმინეთ მათ რჩევებს, ვინც ასევე გაიარა ეს.
• ეცადეთ დღის განმავლობაში მეტი კომუნიკაცია გქონდეთ. თუ თქვენ გაქვთ აქტიური სოციალური ცხოვრება, თავს უკეთ იგრძნობთ და განიცდით ნაკლები ძაბვასტრესის გამო ღამით ჭამის ნაკლებად სავარაუდოა.
• კალორიების დათვლა ზოგიერთ ადამიანს ეხმარება. იმის ცოდნა, თუ რამდენ კალორიას მოიხმართ ღამის საჭმლისგან, კიდევ უფრო მეტ მიზეზს მოგცემთ, რომ თავი დაანებოთ ჩვევას.
• ხარისხი გვიან სადილზე უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე რაოდენობა. აირჩიეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული, ვიდრე ცარიელი ნახშირწყლები და შაქარი.

გაფრთხილებები

• რა თქმა უნდა, უმჯობესია არ ჭამო ღამით, მაგრამ თუ უმეტესობა ყოველდღიური ღირებულებასაღამოს მიღებულ კალორიებს დღის განმავლობაში საკვების ნაკლებობა ანაზღაურებს. მიზნად ისახავს დღეში მინიმუმ 1200 კალორიის მიღებას.

სათანადო კვება, რათა თავიდან იქნას აცილებული ღამით ჭამა

კვება ჭამის წინ

ღირს სცადოთ რაიმე პროდუქტის მიღება ჭამამდე ოცი წუთით ადრე. ასეთი წინასწარი კერძი შეიძლება იყოს: ჭიქა რძე, მინერალური წყალი, თევზის ნაჭერი, უცხიმო ხორცის ნაწილი, პურის კომბინაცია ხაჭოთი და კეფირი. თუ ორგანიზმს ერთდროულად მივაწოდებთ ცხოველურ პროტეინს და სახამებელს, ეს მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას და მინიმალურ კალორიებს.

უცხიმო საკვები

ეს სასარგებლო რჩევასადილზე უარის თქმა კი არ არის, არამედ საღამოს უცხიმო საკვების მიღება. მათ შორისაა უცხიმო ხორცი, უცხიმო ხაჭო, წყალში მოხარშული მარცვლეული და სხვა მსუბუქი კერძები.

რისი ჭამა შეიძლება ძილის წინ?

სულაც არ არის საშინელი დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე ცოტა უცხიმო ხორცის და ბოსტნეულის მცირე ნაწილის ჭამა. ვახშამზე ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორმოცდაათი გრამიანი ხაჭო მოხარშულ წიწიბურასთან, ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძესთან და ორ კოვზ მიუსლთან ერთად. ას ოცდაათი კკალ კალორიული შემცველობით, ასეთი სადილის ცხიმის შემცველობა იქნება მხოლოდ სამიდან ოთხ გრამამდე.

როგორ ვივახშმოთ?

შეგიძლიათ რამდენჯერმე სცადოთ მცირე ულუფებით ჭამა. საღამოს სამუშაოს დასრულების შემდეგ მივირთმევთ მუსლის ან იოგურტის პორციას. სამსახურიდან სახლში რომ მოვდივართ, მსუბუქ კერძს ვჭამთ. გადის ნახევარი საათი და იწყება ჩვეულებრივი ვახშამი.

მდიდარი დიეტა

თქვენ მუდმივად უნდა დაამატოთ მრავალფეროვნება თქვენს მენიუში მეტი სხვადასხვა პროდუქტები. მაგალითად, კერძი შეიძლება შედგებოდეს არა ორი ან სამი სახის ბოსტნეულისგან, არამედ გაცილებით დიდი რაოდენობით.

სიკეთეები

თუ ჩვენ უბრალოდ ვერ ვხვდებით, თუ როგორ არ უნდა ვჭამოთ ღამით, მაშინ, ალბათ, ეს საერთოდ არ არის შიმშილის საკითხი, არამედ გემრიელი ლუკმის ჭამის სასტიკი სურვილი. ალბათ არ უნდა მოაკლოთ თქვენი საყვარელი კერძები და იტანჯოთ. სჯობს შეწყვიტოთ მათი ბოროტად გამოყენება, ცხიმიანი ან ტკბილი კერძების მიღება ნელ-ნელა და სიამოვნებით.

მცენარეული ჩაი

ზოგიერთ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ უარი თქვათ საღამოს კვებაზე, ეს დაგეხმარებათ მცენარეული ჩაი. მაგალითად, პიტნის ჩაი.

სადილისთვის სანელებლები არ არის

სადილის მომზადებისას არ არის საჭირო სანელებლების გამოყენება, რათა არ გამომუშავდეს გაიზარდა მადადა არ გამოიწვიოს შიმშილის აბსოლუტური გრძნობა.

ბონუსი ჭამის შემდეგ

როგორც დესერტი ჭამის შემდეგ, განწყობის გასაუმჯობესებლად და ღამის შიმშილის აღმოსაფხვრელად შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა მუქი შოკოლადის ფილა, თქვენი საყვარელი ხილი ან უცხიმო იოგურტი.

როგორ არ ვჭამოთ ღამით:მოიშორე ეს დამოკიდებულებამკაცრი დაცვა დაგეხმარებათ სწორი დიეტაკვების და ცხოვრების წესის ცვლილებები

ქცევა და თვითგაუმჯობესება ღამით ჭამის წინააღმდეგ

სწორი ქცევა ღამით საკვების აღმოსაფხვრელად

ლაშქრობა

რიცხვის გასაზრდელად ფიზიკური აქტივობასაკმარისია მეტი სიარული დაიწყოთ. ეს უზრუნველყოფს დიდი განწყობამადის დაქვეითება და მუდმივი სიძლიერე. მაგრამ თქვენ უნდა იაროთ ზომიერად, ფანატიზმის გარეშე.

საღამოს გასეირნება

იმ შემთხვევებში, როდესაც ძილის წინ ზედმეტი ჭამა ხდება არა შიმშილისგან, არამედ სიმშვიდისკენ ლტოლვის ფონზე. საღამოობით სიარულის ჩვევა უნდა შეიძინოთ. დროთა განმავლობაში შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ არა მხოლოდ ხალისიან სადილს შეუძლია სიმშვიდის მოტანა, არამედ ამ სასიამოვნო გატარებას.

სხეულის სიამოვნება

აუცილებელია არხის დაბლოკვა სასიამოვნო შეგრძნებების მისაღებად კუჭის საღამოს ავსებიდან ქცევის შეცვლით. ჭამის ნაცვლად, უნდა ეცადოთ, მიიღოთ სხეულის ნეტარების სიხარული: წადით მასაჟზე, მიიღეთ შხაპი ან ჩაიძირეთ აბაზანაში არომატული ზეთებით.

ადრეული ძილის წინ

ვინც ადრე იძინებს, ნაკლებს ჭამს. იმის გამო კარგი ძილისხეული ჯანმრთელი იქნება და ამ ფონზე ბევრად უფრო ადვილი იქნება წონის კონტროლი.

არომათერაპია

საღამოობით უნდა გადაიტანოთ ყურადღება რაღაც ძალიან სასიამოვნო და სასარგებლო. ძლიერი იარაღი წინააღმდეგ საღამოს გადაჭარბებული კვებაარის სურნელოვანი ნათურები ან ჩხირები. ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ დამამშვიდებელ სურნელებს, როგორიცაა გვირილა, ლავანდა, პიტნა.

ფსიქოლოგია ღამით ჭამის წინააღმდეგ

დიახ - შესაძლებელია

თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ღამით ჭამა აბსოლუტურად აკრძალულია, აუცილებლად მოხდება ავარია. თუ ვიცით, რომ არაფერია აკრძალული, მაშინ ზედმეტად არ ვჭამთ.

ჭამის დრო არ არის

ისეთ ჩარჩოში უნდა გადაიყვანოთ, რომ ზედმეტი ჭამისთვის დრო აღარ დარჩეს. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სასიამოვნო საქმეები, როგორიცაა საინტერესო გამოფენებსა და მუზეუმებში სიარული, კინოში ან თეატრში მონახულება.

საჭმლის დამალვა

არ არის საჭირო, თვალსაჩინო ადგილებში გამოფინოთ საკვები, რომელიც საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის და შეიცავს მნიშვნელოვან კალორიებს. თვალწინ ყოველთვის უნდა იყოს ბოსტნეული, ხილი და სხვა სასარგებლო ნივთები, რომლებზედაც ჭამაც უვნებელია.

შეხსენებები სამზარეულოში

კარგი იდეაა, სწორი ქცევის შეხსენება ტექსტის სახით პირდაპირ მაცივარზე მოათავსოთ და არასწორი ქმედებებისკენ ლტოლვის შემთხვევაში მიაქციოთ ყურადღება.

ფოტო ზედმეტი ჭამისადმი ზიზღისთვის

ეს საინტერესო მეთოდი ზოგიერთს ეხმარება - სამზარეულოს გაფორმება უცენზურო მსუქანი ქალების ფოტოებით, რომლებსაც აქვთ გაზრდილი მადა და აშკარად არამიმზიდველი ფორმები. თუ ეს კარგად არ მუშაობს, მაშინ უნდა შეეცადოთ მოტივაცია მოახდინოთ ლამაზი და გამხდარი ქალებივისაც ძალიან ვისურვებდი დავემსგავსო.

თავდაჯერებულობა

თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნებისმიერი საშუალება, რომ ჩაუნერგოთ საკუთარ თავში ნდობა თქვენი უსაზღვრო ხიბლის მიღმა, მიმზიდველობის, დაუძლეველი სილამაზისა და შესაშური სიმსუბუქის მიღმა. ასეთი ადამიანი არ ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ არ უნდა ჭამოს ღამით - მას უბრალოდ არ შეუძლია ზედმეტი ჭამა მისი ფიგურის საზიანოდ.

მაგრამ ხანდახან ღამით აღმოჩნდებით მაცივართან ძეხვის სენდვიჩით ხელში? დიეტოლოგები მოგიწოდებენ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე - თქვენ მარტო არ ხართ.

ძალიან ხშირად, კვების შემზღუდავი სისტემები იწვევს იძულებითი გადაჭარბებული კვების ეპიზოდებს, რაც დაახლოებით ორჯერ უფრო ხშირად ხდება ღამით, ვიდრე დღის განმავლობაში. და რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ქცევის ეს ნიმუში ხელს უშლის ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას სერიოზული შედეგებიჯანმრთელობისთვის.

სწავლა ამერიკული ასოციაციაამერიკული გულის ასოციაცია, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Circulation, აჩვენებს, რომ მომუშავე მოზრდილები უმეტესად გამოტოვებენ მკვებავ კვებას. ამასთან, მათი 20-30% უარს ამბობს საუზმეზე, რომლის ენერგეტიკული პოტენციალის გადაჭარბება რთულია. ამის ნაცვლად, ისინი მიირთმევენ სირბილის დროს, ჭამენ მშრალ საკვებს და თითქმის მთელი საათის განმავლობაში შთანთქავენ საკვებს, ავიწყდებათ ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა დიეტა.

ასევე კარგი ამბავია: თან ცუდი ჩვევაღამით ჭამის მართვა შესაძლებელია. ქვემოთ მოცემულია სტრატეგიები, რომლებიც ნამდვილად მუშაობს (უბრალოდ უნდა მოიკრიბოთ ნებისყოფა და დაიწყოთ მოქმედება).

1. იკვებეთ რეგულარულად

ღამით ჭამის ჩვევა წარმოიქმნება დღის განმავლობაში საკვების ნაკლებობის გამო და ეს არის ის, რაზეც პირველ რიგში უნდა იფიქროთ. წინასწარ მოემზადეთ არა მხოლოდ საოფისე კერძებისთვის, არამედ ხელნაკეთი ჯანსაღი საჭმლისთვისაც, რომელიც დაგეხმარებათ ებრძოლოთ ჩიფსების და ნამცხვრების სურვილს (როგორიცაა ახალი კუბებად დაჭრილი ხილი და სტაფილოს ნაჭრები). ივარჯიშეთ განრიგის დაცვაზე: ნორმა არის 4-5 კვება დღის განმავლობაში. როგორც კი შეწყვეტთ დღეში ერთხელ ჭამას, კვების რაოდენობას მინიმუმ სამამდე გაზრდით, შედეგს არ დააყოვნებს.

2. გადაწყვიტეთ საბოლოო ხაზი

ფაქტობრივად, ჩვევა "არ ჭამა 18.00 საათის შემდეგ" შეიძლება სასარგებლო იყოს. რა თქმა უნდა, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაადგენთ რეალურ საზღვრებს. კერძოდ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა დაძინებამდე 1,5-2 საათით ადრე, ასე რომ, თუ ზუსტად იცით, რომ დაიძინებთ არა უადრეს 2:00 დღეს, მსუბუქი ვახშამი 00.00 საათზე არაფერი იქნება საშინელი. რატომ ზუსტად ორი საათი? კვების ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ სწორედ ეს დრო სჭირდება ჩვენს ნაწლავებს საკვების სრულად მოსანელებლად (რა თქმა უნდა, თუ ვივარაუდებთ, რომ ბურგერზე არ გიჭამიათ ორი ღვეზელი და კარტოფილი). და ეს, თავის მხრივ, უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ძილი იყოს მშვიდი და მშვიდი.

3. მიეცით საკუთარ თავს დრო

თუ თქვენ ყოველთვის გსურთ ღამით ჭამა და ჩვენ არ ვსაუბრობთ იმპულსურ „მაცივარზე დარბევაზე“, მაშინ ყოველთვის მიეცით საკუთარ თავს გვიან ვახშმის დაწყებამდე 10-15 წუთით ადრე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად გშიათ თუ გრძნობთ სტრესს და იყენებთ საკვებს სტრესის დასაძლევად.

თუ მეორე ვარიანტი შესაფერისია, ჩაწერეთ ცხელი აბაზანაქაფით და ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა - ეს უნდა დაგეხმაროთ. სხვათა შორის, წყურვილი ხშირად შენიღბულია შიმშილით, ამიტომ ჭამის წინ აუცილებლად დალიეთ ჭიქა წყალი. არ დაეხმარა? ცხადია, მართლა მშიერი ხარ. თუმცა, იგივე 15 წუთი დაგეხმარებათ მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება. ახლა თქვენი თეფში თევზით და ბოსტნეულით დასრულდება და არა შემწვარი კარტოფილით.

4. დაგეგმეთ საღამოს საჭმელი

თუ ადრე იღვიძებთ და, შედეგად, ადრე ივახშმებთ, გასაკვირი არ არის, რომ შუაღამისას ჭამაც გინდათ. გამოსავალი აქ არის: წინასწარ დაგეგმეთ ჯანსაღი გვიანი ვახშამი: მაგალითად, ომლეტი ბოსტნეულით ან შვრიის ფაფათან ახალი ხილი. კარგი ვარიანტია, თუ გარეთ მაგარია, თეფშიც იქნება ქათმის ბულიონიპურის ნაჭერით. მთავარია ის იყოს პროდუქტი, რომელიც მოგანიჭებს სიამოვნებას, მაგრამ ასევე ადვილად ასათვისებელი.

5. დაიცავით წესები

ტელევიზორის წინ ჯდომისას ჩანთიდან ან ყუთიდან რაღაცის ჭამა კლასიკური სიტუაციაა. ამასობაში, იგივე სცენა ასახავს იდეალური პირობებიუაზრო ჭარბი ჭამისთვის. ცუდი ჩვევის დასაძლევად დააწესეთ კვების ქცევის საკუთარი წესები. ასე რომ, როცა ფიქრობთ, რა წაიღოთ ტელევიზორში, როგორც „კინო ღამის“ ნაწილი, დადეთ საჭმლის მხოლოდ მცირე ნაწილი თქვენს თეფშზე და არც კი შეეხოთ დანარჩენს. კარგად, და, რა თქმა უნდა, თანდათან მოერიდეთ საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის მიღებას ტელევიზორის წინ ან გაჯეტების კომპანიაში. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ ნამდვილი სიამოვნება საკვებისგან და ამავდროულად მოგაწოდოთ სისავსის გახანგრძლივებული შეგრძნება, რაც მინიმუმამდე შეამცირებს მაცივარზე ღამის „შეტევების“ რაოდენობას.

"საუზმე შენ, გაუზიარე ლანჩი მეგობარს, აჩუქე მტერს ვახშამი."

სასაცილოა, რომ ანდაზა არაფერს ამბობს იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს გვიან ღამით?

ღამის ავარიის მიზეზები

რატომ გვხიბლავს მაცივარი, როცა ღამე მოდის? შუაღამის ჭამა არის გზა, რათა აღმოფხვრას ტვინის სიგნალები, რომლებიც ითხოვენ გაჯერებას. სინამდვილეში, პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა აღმოფხვრათ მიზეზი. ღამით გადაჭარბებულ კვებას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს:

1. არასწორი დიეტადა პორციების გაუნათლებლობით განაწილება დღეში - ღამის საჭმლის მოყვარულები ხშირად უარს ამბობენ საუზმეზე, სამსახურში ცოტა ლანჩზე, "ყლაპავს" დაფქულ კარტოფილს და ლაფშს. მყისიერი მომზადება. ხალხი საკუთარ თავს საღამოს დასვენების საშუალებას აძლევს. სწორედ მაშინ აქვს კუჭს "დღესასწაული". იყენებენ შემწვარ კარტოფილს, მწნილს, ხაჭოს...

2. ნერვული სიტუაციები და გახანგრძლივებული დეპრესია- სტრესი ღამით ჭამის სურვილის ერთ-ერთი მოტივატორია დახრჩობის მიზნით გულისტკივილი. პოზიტივის წყაროს ძიების ნაცვლად, ბევრი ირჩევს სიამოვნების უმარტივეს წყაროს - ღამის საჭმელს.

3. არასწორი ოპერაციასხეული - ძილის წინ ჭამა შეიძლება იყოს მაცდური მათთვის, ვისაც აწუხებს დიაბეტი ან გასტრიტი. როდესაც კუჭში შაქრის ან მჟავიანობის ჭარბი დონეა, ხდება „დაშლა“ და ადამიანი გარბის მაცივრისკენ.

კითხვას "როგორ შევწყვიტოთ ჭამა ღამით" სვამენ არა მხოლოდ საჭმლის მოყვარულებს, არამედ ყველას, ვინც უყურებს მათ ფიგურას.

ღამით ჭამა საზიანოა!

ადამიანების უმეტესობას დილით საერთოდ არ შეუძლია ჭამა და ადვილად გამოტოვებს საუზმეს. მაგრამ, ალბათ, შეუძლებელია ისეთი ადამიანების პოვნა, რომლებსაც არ მოსწონთ სადილი. ბევრს უყვარს ძილის წინ ჭამა და მცდელობა, რომ „ექვსის შემდეგ არ ჭამო“, ჩვეულებრივ იწვევს აშლილობას და გაღიზიანებას.

თან სამედიცინო წერტილიღამით ზედმეტი კვება საზიანოა, რადგან ეს იწვევს ინსულინის აქტიურ წარმოებას, ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას. ასე რომ, გამოდის, რომ ერთი მხრივ, ღამით ჭამა ცუდია, მაგრამ არ ჭამა ასევე არ არის კარგი.

ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მოძებნა ოქროს შუალედი, ანუ საღამოობით არ ჭამოთ ზედმეტი. ისინი დაგეხმარებიან ამ პრობლემის მოგვარებაში შემდეგი ტექნიკა, რომელიც შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად - ქცევითი, დიეტური და ფსიქოლოგიური.

რას გვიქმნის გვიან ღამით ჭამა?

ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი. მათ რამდენიმე თაგვი ორ ჯგუფად დაყვეს და ძალიან აჭმეს ცხიმიანი საკვები. განსხვავება მხოლოდ ერთი იყო: პირველ ჯგუფს დილით კვებავდნენ, მეორე ჯგუფს კი საღამოს. ორივე ჯგუფი გამოჯანმრთელდა.

მაგრამ ვინც დილით იკვებებოდა, გამოჯანმრთელდა 20%-ით. ხოლო ვინც საღამოს იკვებებოდა, გამოჯანმრთელდა 50%-ით. აი რა არის საღამოს გადაჭარბებული კვება!

დიეტური გზები, რომ არ ჭამოთ ღამით:

1. შეგიძლიათ მიირთვათ... მაგრამ მხოლოდ უცხიმო საკვები

როგორც წესი, ეს წესი ყველას ეხმარება, რადგან ორგანიზმში ცხიმის წარმოქმნაზე გავლენას ახდენს ის ცხიმი, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. და თუ ნაკლებ ცხიმს ვჭამთ, ეს ნიშნავს, რომ სხეულში ნაკლები იქნება. თავისუფლად მიირთვით უცხიმო ხაჭო და ხორცი, მარცვლეული წყალთან ერთად - ისინი ავსებენ და ზედმეტ წონაზე არ მოქმედებენ.

2. უცხიმო ღამის საჭმელი

თუ დაძინებამდე ერთი-ორი საათით ადრე მიირთმევთ მჭლე ხორცის ნაჭერს ბოსტნეულთან ერთად, ცუდი არაფერი მოხდება. შეგიძლიათ მოამზადოთ ძილის წინ გემრიელი საჭმელი 50 გრ ხაჭოდან, მოხარშული წიწიბურა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და რამდენიმე კოვზი მიუსლი. მისი კალორიული შემცველობა მხოლოდ 130 კკალს შეადგენს, ცხიმიანობა კი 3-4 გ.

3. სათანადო ვახშამი

გასაკვირია, რომ რაც უფრო უხვად და ცხიმიანი იყო ვახშამი, მით მეტი მოგინდებათ ჭამა რამდენიმე საათში. ეს ნიშნავს, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ დროს საკმარისად ჭამოთ, ამიტომ ღირს ტაქტიკის შეცვლა და საღამოს რამდენჯერმე მცირე ნაწილის ჭამა.

სამსახურიდან გასვლამდე მიირთვით იოგურტი ან გრანოლა. სახლში მისვლისას შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი სადილი. და დაახლოებით ნახევარ საათში - სრული ვახშამი. ამ ტექნიკის წყალობით სადილზე გაგიადვილდებათ თავის კონტროლი და უცხიმო საკვების არჩევა.

4. მრავალფეროვანი საკვები

რაც უფრო მეტი კომპონენტია თქვენს კერძებში, მით უფრო მრავალფეროვანია მათი გემოების კომბინაცია და უფრო ნელა იკვებებით. ანუ ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ. ჭარბი კვება ჩვეულებრივ ასოცირდება გემოვნების ერთფეროვნებასთან. ჩვენ სწრაფად ვეჩვევით საკვებს და ვივიწყებთ მას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვერ ვამჩნევთ საკვების რაოდენობას, რომელსაც ვჭამთ. კერძის დივერსიფიკაციისთვის შეაერთეთ რამდენიმე სახეობის ბოსტნეული და ა.შ.

5. კვებამდე

არსებობს პატარა დიეტური ხრიკი - თუ ჭამამდე 20 წუთით ადრე მიირთმევთ თევზის პატარა ნაჭერს, მჭლე ხორცს ან ხაჭოს პურთან ერთად, პლუს ჭიქა კეფირი, მაშინ ვახშამზე გაცილებით სწრაფად იქნებით სავსე და შეძლებთ თავის კონტროლს. . ეს იმიტომ ხდება ცხოველური ცილასახამებელთან ერთად, ის ყოველთვის იძლევა მაქსიმალურ გაჯერებას მინიმალური კალორიებით.

თუ არ გსურთ ზედმეტი კალორიების "ჭამა", დალიეთ ჭიქა რძე ან მინერალური წყალი სადილამდე 15-20 წუთით ადრე მცირე ყლუპებით.

6. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება გონივრული რაოდენობით.

ზოგჯერ ჩვენი გადაჭარბებული ჭამა ასოცირდება სიამოვნების მიღების სურვილთან. მაგრამ კერძები არ არის შექმნილი ჩვენი სხეულის გაჯერებისთვის, ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ მოგვცეს სიამოვნება და ამაღლდეს ჩვენი განწყობა. ზედმეტი კილოგრამების ფორმირებაზე ყოველთვის ცხიმიანი ან ტკბილი საკვები მოქმედებს.

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ საკვების გადაჭარბებული კვება, მიირთვით ნელ-ნელა თითოეული ნაკბენი, რომ გემო იგრძნოთ.

7. საკვების ნაცვლად – მცენარეული ჩაი

მოამზადეთ პიტნის ჩაი - მისი შეუდარებელი არომატი და გამაგრილებელი გემო შეგიკავებთ თქვენს ლტოლვას გვიან ღამით უკონტროლო ჭამისთვის!

8. ბოლო კვება სანელებლების გარეშე!

ბოლო ჭამის დროს კერძს არ დაამატოთ სანელებლები და მწვანილი - ისინი ამძაფრებენ შიმშილის გრძნობას და მატებენ მადას.

9. მინი დესერტი

სადილის შემდეგ მიირთვით მსუბუქი დესერტი - მუქი შოკოლადის პატარა ნაჭერი, უცხიმო იოგურტი, ხილი. ეს საკვები განწყობას აგიმაღლებთ და ღამის მადასთან ბრძოლაში დაგეხმარებათ.

ქცევითი ტექნიკა ღამით არ ჭამს

მთავარი ამოცანაა საკვების ორგანიზება და ნაკლებად ცხიმიანი და უხვი.

10. იარეთ ძილის წინ

ხშირად საღამოს ჭარბი ჭამა გამოწვეულია დამშვიდების, და არა გაჯერების სურვილით. როგორც მოგეხსენებათ, საკვები ამშვიდებს. მაგრამ არა მხოლოდ საჭმელს შეუძლია დაგამშვიდოს, მაგალითად, სიარული სუფთა ჰაერიარ მუშაობს უარესად.

11. გაახარეთ თქვენი სხეული და არა მუცელი.

სხეულის პროცედურები, როგორიცაა აბაზანა არომატული ზეთები, მასაჟი და შხაპი. ურეკავენ სასიამოვნო შეგრძნებები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ამცირებენ „საჭმელი“ სიამოვნების საჭიროებას.

12. იარეთ მეტი

ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავად აუმჯობესებს განწყობას, აძლიერებს და აქვეითებს მადას. მაგრამ დატვირთვები უნდა იყოს ზომიერი, მაგალითად, ჯანმრთელობის სიარული, რაც შეამცირებს საკვების მოთხოვნილებას და დაიწყებს ცხიმების დაშლის პროცესებს.

13. დაიძინე ადრე

საიდუმლო მარტივია - რაც უფრო ადრე დაიძინებთ, მით ნაკლებს ჭამთ. ა კარგი ძილიხელს უწყობს წონის კონტროლს.

14. შეისუნთქე არომატი!

არომათერაპია ან საკმევლის ჩხირები ასევე გიხსნით საღამოს ჭარბი ჭამისგან. გამოიყენეთ დამამშვიდებელი სურნელები - ლავანდა, პიტნა, გვირილა.

ღამის არ ჭამის ფსიქოლოგიური ტექნიკა

აქ ბევრი რამ არის დამოკიდებული ჩვენს აზრებსა და დამოკიდებულებაზე საკვების მიმართ.

15. ”მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო”

თუ ადამიანმა იცის, რომ ღამით ჭამა შეიძლება, ზედმეტად არ ჭამს, მაგრამ თუ დარწმუნებულია, რომ შეუძლებელია, გამუდმებით იშლება.

16. ჭამის დრო არ არის

ცხოვრების თანამედროვე ტემპი ხშირად უბრალოდ არ ტოვებს დროს საკვებს, ამიტომ რატომ არ გამოიყენოთ იგი კარგი განზრახვებით. უფრო ხშირად ეწვიეთ კინოში, თეატრებსა და გამოფენებზე - ეს გაგამხნევებთ და ზედმეტი კალორიებისგან გიხსნით.

17. თვალთახედვის მიღმა

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზებიშეასწორეთ დიეტა და დაიწყეთ ცხოვრება სუფთა სახე- გადააგდე ეს ყველაფერი უსარგებლო საკვები, რომელიც იმალება სამზარეულოს კარადებში, მაცივრებში და საყინულეებში.. უმჯობესია ბოსტნეული და ხილი მოათავსოთ თვალსაჩინო ადგილას.

18. მე ვარ ყველაზე გამხდარი!

წარმოიდგინეთ თავი გამხდარი და ლამაზი, მიმზიდველი და მომხიბვლელი. მართლა ჭამს ასეთი გოგო ღამით?

19. მაცივრის სტიკერები

თვალსაჩინო ადგილას მოათავსეთ სტიკერები, რომლებიც მიუთითებს მავნე ჩვევებზე. შეხედეთ მას ყოველთვის, როდესაც გსურთ დაარღვიოთ თქვენი გადაწყვეტილება, დაე, ასეთმა წერილობითმა შეხსენებამ შეგაშინოთ.

20. ფოტო მაცივარზე

დააწებეთ ფოტო მაცივარზე. ვარიანტები შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული: ძალიან მსუქანი ქალი, ისეთი ადამიანი, როგორიც არასდროს გინდა გახდე, ან, პირიქით, იდეალური პარამეტრების მქონე გოგო, ფიგურა, რომლისკენაც ისწრაფვი.

21. დაიძინე!

რაც არ უნდა სასაცილო იყოს, რაც უფრო ადრე დაიძინებთ, მით უკეთესი თქვენთვის! ძილის ნაკლებობა წარმოქმნის გრელინს, ჰორმონს, რომელიც იწვევს შიმშილს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც 7 საათზე ნაკლებს სძინავთ, იღებენ 300 კალორიას მეტს.

22. დალიეთ ბევრი წყალი.

თითოეულ ოთახში მოათავსეთ ჭიქა წყალი, რომელიც შესანიშნავად აჯერებს კუჭს კვებას შორის.

გაქვთ პირადად რაიმე სამუშაო რჩევა? გაგვიზიარეთ!