რამდენად სასარგებლოა სიესტა (დღის ძილი)? პოლიფაზური ძილი: მიმოხილვები, "თეორია", პირადი გამოცდილება.

ესპანელებისთვის და სხვა ცხელი ქვეყნების მაცხოვრებლებისთვის სიესტა არ არის ფუფუნება, არამედ ცხოვრების ნორმა. ლანჩის შესვენების დროს, რომელიც სამ საათს გრძელდება, ესპანელები კომფორტულად სხედან ადგილობრივ კაფეებში არსებულ მაგიდებთან და მიირთმევენ გულიანად ლანჩს, შემდეგ კი მოკლედ იძინებენ. ზოგიერთი ესპანელი მიდის სახლში სიესტასთვის, ახლომდებარე პარკში, ბავშვებთან ერთად სათამაშო მოედანზე ან უბრალოდ სამსახურში ისვენებს.

რა არის სიესტა

სიტყვა "" მომდინარეობს ლათინური ფრაზიდან "hora sexta", რაც ნიშნავს "მეექვსე საათს". რომაელებისთვის დღე გამთენიისას იწყებოდა, ამიტომ მეექვსე საათი შეესაბამებოდა ლანჩის დროს. სიესტას ფესვები შორეულ მე-17 საუკუნეში აქვს. ისტორიკოსები თვლიან, რომ სწორედ მაშინ გადაწყვიტეს მეფეებმა დღისით დასვენება ცხელ საათებში ტრადიციად აქციონ.

უმოკლეს სიესტა გრძელდება 5-დან 20 წუთამდე. ამაღლებს ზნეობას და აღადგენს დღის პირველ ნახევარში დახარჯულ ენერგიას. გარდა ამისა, რეგულარული სიესტა გრძელდება 20-დან 50 წუთამდე სასარგებლო თვისებებიმინი-სიესტა, ასუფთავებს ტვინს არასაჭირო ინფორმაციისგან, აძლიერებს ხანგრძლივ და კუნთოვან მეხსიერებას. ყველაზე გრძელი სიესტა არის ზარმაცების სიესტა, ის გრძელდება 50-დან 90 წუთამდე. ეს სიესტა კარგია ახალგაზრდა, მზარდი სხეულისთვის.

სიესტის დადებითი ასპექტები

მეცნიერები ამბობენ, რომ დაახლოებით 8 საათის შემდეგ დილის გაღვიძებაადამიანი განიცდის ძალების დაკარგვას შუადღისას. გარდა ამისა, თუ ადამიანმა მიირთვა გულიანი სადილი, მის სხეულში ხდება სისხლის ბუნებრივი გადინება. ნერვული სისტემასაჭმლის მომნელებელ სისტემას, რაც იწვევს ძილიანობას და პროდუქტიულობის დაქვეითებას. სხვა ქვეყნების მაცხოვრებლებისგან განსხვავებით, რომლებიც მსუყე საუზმეს მიირთმევენ და მხოლოდ ლანჩზე მიირთმევენ, ესპანელებს ჩვეულებრივ საუზმობენ. გულუხვი მიღებადატოვე საკვები ლანჩის საათებში. ამიტომ, შუადღის დასვენება ესპანეთში ძალიან მიზანშეწონილია.

მეორეს მხრივ, ესპანეთი ყველაზე ცხელია ევროპის ყველა ქვეყანას შორის. თერმომეტრი აქ ხშირად ადის 40 გრადუს ცელსიუსზე და მხოლოდ გრილი კონდიციონერი გიშველის სიცხისგან. ასეთ პირობებში სიესტა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის დეპრესიის განვითარებას და პანიკის შეტევები, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ხსნის სტრესს. მეცნიერები აღნიშნავენ, რომ ხანმოკლე სიესტა აუმჯობესებს სწავლის პროცესებს და მეხსიერებას, აღადგენს შრომისუნარიანობას და აძლევს ძალას ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის გვიან საღამომდე, მიუხედავად დაგროვილი დაღლილობისა.

სიესტის უარყოფითი ასპექტები

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის პირველი ზედაპირული ფაზა, რომელიც გრძელდება 30 წუთამდე, შესანიშნავად განაახლებს ტვინს და აღადგენს ადამიანის მუშაობას. მაგრამ თუ ადამიანს 30 წუთზე მეტხანს სძინავს, მისი სხეული ფაზაში ჩავარდება ღრმა ძილი, შედეგად, ის გაიღვიძებს გატეხილი და თან ცუდი განწყობა. ესპანელები დიდ ყურადღებას არ აქცევენ მეცნიერთა გაფრთხილებებს: ესპანელების 90%-ს ლანჩის შემდეგ 40 წუთზე მეტხანს სძინავს, მიუხედავად ექსპერტების მოწოდებისა, არ გააკეთონ ეს.

პარადოქსული, მაგრამ მართალია: სიესტის გამო ესპანელებს სძინავთ დაახლოებით ერთი საათით ნაკლებს, ვიდრე ევროპის სხვა ქვეყნების მცხოვრებლებს. შუადღის ძილი რომ აინაზღაურონ, სამსახურში საღამოს 8 საათამდე უნდა დარჩნენ. დღის დაგვიანების გამო 21:00 საათამდე სახლში არ ჩნდებიან, გვიან საღამოს სადილობენ და ყოველდღიურ საოჯახო საქმეებს ასრულებენ, შუაღამის შემდეგ კარგად იძინებენ. მათ ძალიან ცოტა დრო აქვთ ჰობისთვის და საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაციისთვის. იმის გათვალისწინებით, რომ ესპანელების სამუშაო დღე დილის 9 საათზე იწყება, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ტრადიციული სიესტა ხალხს რამდენიმე საათს ართმევს ღამის სრულ ძილს.

მზე, სიცხე და ასფალტი დნება მცხუნვარე მზის ქვეშ, ცვივა ქალის ქუსლების ქვეშ, რომლებიც ტარში იჭედებიან. რუსეთში ასეთი ზაფხული თითქმის წარმოუდგენელია, ერთადერთი დრო გვქონდა ნამდვილი ჯოჯოხეთი, ზაფხულია 2010 წელიწადი. ყველას დიდხანს ემახსოვრება ეს დრო, რა თქმა უნდა მახსოვს, რადგან მე მიყვარს ყოველდღიურად რამდენიმე კილომეტრის გავლა ტონუსის გასაუმჯობესებლად და ეს გახდა ჩემთვის დიდი პრობლემაიმ დროს. თუმცა, რას იტყვით ქვეყნებზე, სადაც მსგავსი ამინდი რეგულარულად, ყოველ ზაფხულს ხდება. ტურისტებისთვის ეს კარგია, მოვიდნენ, საოცარი კადრები გადაიღეს და დაბრუნდნენ გრილი რუსეთში, მაგრამ აბორიგენები მთელი ცხოვრება ამ ჯოჯოხეთში ცხოვრობენ. ჯანმრთელობისთვის ზიანის ნაწილობრივ მინიმუმამდე დაყვანისა და ამ პერიოდში დაშვებული შეცდომების რაოდენობის შესამცირებლად, გამოიგონეს სიესტა. რას ნიშნავს სიესტა?? სანამ გავაგრძელებ რამდენიმე საინტერესო სიახლეს გირჩევთ, მაგალითად, რა არის ბლოკბასტერი, რას ნიშნავს ფლაივა, როგორ გავიგოთ ტერმინი მაკნაე? ეს ტერმინი ნასესხები იყო ესპანური "სიესტა", რომელიც თავის მხრივ მოდის ლათინური გამოთქმიდან" ჰორა სექსტადა ითარგმნება როგორც "მეექვსე საათი".

სიესტა- ეს არის ტრადიციული შუადღის დასვენება განსაკუთრებით ცხელი კლიმატის მქონე ქვეყნებში და უზარმაზარი თანხა მზიანი დღეებიწელიწადში

ზოგადად, ადამიანები დიდი ხანია ამჯობინებენ დასვენებას გულიანი ჭამის შემდეგ. კვება, გასაგებია, ვის შეეძლო ამის საშუალება. ძველი რომაელებიც კი იცოდნენ შუადღის დასვენების სარგებელი სასარგებლო ეფექტისხეულზე. ზოგიერთი მკვლევარი დარწმუნებულია, რომ სიესტა მნიშვნელოვნად ზრდის ინდივიდუალური მოქალაქის მუშაობას.
მაგალითად ესპანეთში დროს სიესტაყველა მაღაზია და ბიზნესი იხურება და ცხოვრება ცოტა ხნით ჩერდება. თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ, თუ ფიქრობთ წასვლას ამ საოცარ ქვეყანაში, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი ვერ იტანს საშინელების გამო. კლიმატი, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ მხოლოდ კონდიციონერით. სიესტაგრძელდება შუადღის ერთი საათიდან საღამოს ხუთამდე. იგი პირველად გამოიყენეს მე-17 საუკუნე, როდესაც საბოლოო გადაწყვეტილება მიიღეს შუადღის დასვენების შესახებ.

თუმცა, ახლა სიესტები ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ ესპანეთში, არამედ ბევრ სხვა ქვეყანაში, სადაც მსგავსი კლიმატია. ესპანურიფსიქოანალიტიკოსები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ტვინს განსაკუთრებით სჭირდება სიმშვიდე 14-დან 16 საათამდე, სწორედ ამიტომ გვსურს ამ დროს ძილი. თუმცა, როდესაც ესპანეთში ჩატარდა გამოკითხვა, სჭირდებოდათ თუ არა სიესტა, გამოკითხულთა მხოლოდ 10 პროცენტმა უპასუხა დადებითად.

პორტუგალია და სიესტა განუყოფლად არის დაკავშირებული ნებისმიერი პორტუგალიელი გეტყვით, რომ ლანჩის შემდეგ დასვენება მისი წმინდა მოვალეობაა. ამიტომაც 13-დან 15-მდესაათი მთელი ქვეყანა შუადღის ზამთარში ჩავარდება. ყველა საკითხი შეიძლება გადაიდოს, ბიზნესი შეიძლება დაელოდოს, სანამ პორტუგალიელი ნეტარებასა და უსაქმურობას ეუფლება.

ითვლება, რომ პოლიფაზური ძილის ტექნიკას შეუძლია გაზარდოს გაღვიძების დრო და შეამციროს ძილის დროს გატარებული დრო დღეში 4 ან 6 საათამდე და შესაძლოა 2-მდეც კი.

პოლიფაზური ძილიარის 24-საათიანი პერიოდის განმავლობაში რამდენჯერმე ძილის პრაქტიკა, როგორც წესი, ორჯერ მეტი, განსხვავებით ორფაზიანი ძილისა (დღეში ორჯერ) ან მონოფაზური ძილისა (დღეში ერთხელ).

ჩართულია მომენტშიპოლიფაზური ძილის კვლევები არ არსებობს. მხოლოდ რამდენიმე აქტივისტი ცდის ამ პოლიფაზურ ძილის ტექნიკას საკუთარ თავზე.

ყველაზე გავრცელებული პოლიფაზური ძილის ტექნიკა, არსებობს 5 მათგანი:

1. "დიმაქსიონი". იძინეთ დღეში მხოლოდ 2 საათი. 30 წუთი ძილი ყოველ 6 საათში.

2. "უბერმანი". ძილი, როგორც Dymaxion-ში, დღეში მხოლოდ 2 საათია, მხოლოდ აქ საჭიროა 20 წუთი ძილი ყოველ 4 საათში.

3. "ყველა ადამიანი". აქ თქვენ უნდა დაიძინოთ 2-3 საათი ღამით და 3-ჯერ დღის განმავლობაში 20 წუთის განმავლობაში.

4. "სიესტა". ძალიან გავრცელებული ტექნიკაა ლანჩის დროს 1 საათი ძილი და ღამით ერთხელ 5 საათი.

5. "ტესლა". შუადღის ძილი - 20 წუთი და 2 საათი ძილი ღამით.

მოდით განვიხილოთ ეს პოლიფაზური ძილის ტექნიკა უფრო დეტალურად.

1. დიმაქსიონი.

ტერმინი "Dymaxion" ეხება ტექნოლოგიისა და რესურსების მაქსიმალური სიმძლავრის გამოყენების კონცეფციას მინიმალური რესურსების გამოყენებისას.

Dymaxion ძილის განრიგი გულისხმობს დღეში 4-ჯერ ძილს 30 წუთის განმავლობაში, ყოველ 6 საათში, ჩვეულებრივ, 6 საათზე ან მის გარშემო.

ასე რომ, დაიძინეთ დილის 6 საათზე, 12 საათზე, 6 საათზე და 12 საათზე დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ეს შეესაბამება ზოგადი ცნებებიპოლიფაზური ძილი.

ცხადია, ეს შედეგი სულ 2 საათშია მშვიდი დრო, იგივე რაოდენობა მიიღება უბერმანის პოლიფაზური ძილის ტექნიკით. გამოდის, რომ სხეულს ყოველდღიურად სჭირდება აბსოლუტური მინიმუმი 2 საათის ძილი.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ბევრს ჰქონდა პრობლემები ძილის ამ გრაფიკის დაცვაში. ითვლება, რომ ძილებს შორის 6 საათიანი შესვენება ძნელია ადაპტირება, ხოლო 30 წუთიანი ძილი უფრო კორექტირებაა.

2. უბერმანი

ბევრი თვლის, რომ ლეონარდო და ვინჩიმ ძალაუფლება დროთა განმავლობაში მოიპოვა დღის განმავლობაში პოლიფაზური ძილის უბერმანის ტექნიკით. ცხოვრების ნაწილი მაინც ნორმალურს არ მიუძღვნა ღამის ძილი. ზოგადად, ზოგიერთის რწმენა იმის შესახებ, თუ როგორ ეძინა და ვინჩის, არის უბერმანის პოლიფაზური ძილის ტექნიკის საფუძველი.

Uberman-ის ძილის განრიგი შედგება 6 ძილისგან 20 წუთიანი თითო თანაბარი მატებით. ყოველ 4 საათში არის 20 წუთიანი ძილი, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ამ დროს ადამიანს მხოლოდ დაძინების დრო აქვს.

ესე იგი. ღამით სხვა ძილი არ არის.

უკიდურესად რთულია ასეთ რეჟიმთან ადაპტაცია. თუ თქვენ ან ვინმე, ვინც იცნობთ, აპირებთ სცადოთ პოლიფაზური ძილი, მაშინ ჯერ სხვა, მეტი უნდა გაითვალისწინოთ მარტივი ტექნიკაპოლიფაზური ძილი Uberman-ის ტექნიკაზე გადასვლამდე.

3. Everyman (ყოველი ძილი).

ტერმინი „Everyman“ შემოიღო იმავე ადამიანმა, ვინც გამოიგონა ტერმინი Uberman.

ადამიანების უმეტესობა მუშაობს დღის განმავლობაში. შედარებით ნორმალური სამუშაო დღე 8 საათია, თუმცა ბევრი ადამიანი ცოტა მეტხანს მუშაობს.

ბევრი პოლიფაზური ძილის ტექნიკა იწვევს მძიმე დისკომფორტს. ყველა ადამიანი შექმნილია იმისთვის, რომ იმუშაოს გარშემო ნორმალური ცხოვრებახალხი.

იგი შედგება ღამის ძილის პერიოდისგან, როდესაც ადამიანები უკვე მიჩვეულნი არიან ძილს, შემდეგ კი დღის განმავლობაში შეზღუდული რაოდენობის ძილს, ჩვეულებრივ სამს.

"ტრადიციული" Everyman ტექნიკით, ძილის განრიგი არის ძილის ძირითადი პერიოდი 3 საათის განმავლობაში დილის 1-დან 4 საათამდე, შემდეგ 20 წუთი დილის 9 საათზე, საღამოს 2 საათზე და საღამოს 9 საათზე.

მაგრამ, მომუშავე ადამიანისთვის ძილის გრაფიკი დაახლოებით 23 საათიდან 2 საათამდე, შემდეგ 20 წუთი დილის 7 საათზე, 12 საათზე და 18 საათზე უფრო შესაფერისია.

თუ გაინტერესებთ ან უბრალოდ გსურთ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ პოლიფაზურ ძილზე, მაგრამ დარწმუნებული არ ხართ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, მაშინ Everyman ტექნიკა შეიძლება იყოს კარგი არჩევანიშენთვის.

4. სიესტა.

სიესტა არის ყველაზე გავრცელებული პოლიფაზური ძილის ტექნიკა და მოიცავს ძილის ორ ცალკეულ სეგმენტს დღის განმავლობაში - ერთი ღამით და ერთი ძილი შუა დღის განმავლობაში.

არსებობს სამი განსხვავებული ორფაზიანი გრაფიკი.

"Power Siesta" განრიგი მოიცავს 20 წუთს დღის შუაში და 5-6 საათს ღამით, ხოლო უფრო გავრცელებული "გრძელი სიესტა" მოიცავს 4,5-5,5 საათს ღამით და 60-90 წუთს დღის განმავლობაში. და რა თქმა უნდა სეგმენტირებული ძილი (რაზეც ამ სტატიაში არ ვისაუბრებთ).

5. ტესლა.

ტესლა მსოფლიოში ერთ-ერთი უდიდესი გამომგონებელია, ის ამტკიცებდა, რომ დღეში მხოლოდ 2-3 საათი სძინავს.

„არა მგონია, უკეთესი განცდა იყოს ადამიანის გული, მომწონს ის, რომ თავი გამომგონებლად ვიგრძენი, როცა ტვინში ხედავ ქმნილებას და ყველაფერი წარმატებამდე მიდის... ასეთი ემოციები ავიწყებს კაცს საჭმელს, ძილს, მეგობრებს, სიყვარულს, ყველაფერს.”
~ ნიკოლა ტესლა.

ეს მეთოდი გულისხმობს სიფხიზლის შენარჩუნებას ყოველდღე თითქმის 22 საათის განმავლობაში: დღეში 1,5-2 საათის განმავლობაში ძილი და 15-20 წუთის განმავლობაში ძილი ყოველ ოთხ საათში სიფხიზლის დროს. თუ ტესლა აცხადებს, რომ დღეში მხოლოდ 2 საათს სძინავს, შესაძლოა ეს მეთოდიც გამოსცადა.

ტესლას ხშირად ადარებენ სხვა ცნობილ გამომგონებელს, თომას ედისონს, რომელიც აცხადებს, რომ ღამით მხოლოდ 4-5 საათი სძინავს.

ასე რომ, ჩვენ გადავხედეთ პოლიფაზური ძილის ყველაზე გავრცელებულ ტექნიკას, სანამ დაიწყებთ ამ ტექნიკის გამოყენებას, ეს უნდა გახსოვდეთ გვერდითი მოვლენებიპოლიფაზური ძილისგან ჯერ ბოლომდე არ არის შესწავლილი.

ორშაბათი მძიმე დღეა. სინამდვილეში, როგორც სამშაბათი, ოთხშაბათი, ხუთშაბათი და პარასკევის პირველი ნახევარი. გასაკვირი არ არის, რომ ბევრ ჩვენგანს სამსახურში ჩაძინების სურვილი აქვს. ზოგიერთ ოფისში შუადღის სიესტათანამშრომლები არ განიხილება რაღაც დანაშაულად. და პირიქითაც - ამას ხელს უწყობს ხელისუფლება. ბოლოს და ბოლოს მოკლე ძილიშეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს შესრულება. მთავარია სწორად დაიძინო. და მარტივი წესები გეტყვით როგორ გააკეთოთ ეს.

წესი 1: იცოდე როდის უნდა გაჩერდე

გაჭიანურებული ძილიარ მოუტანს თქვენს ორგანიზმს რაიმე კარგს, ან თუნდაც პრობლემებს. NASA-ს მეცნიერებმა დაადგინეს სიესტის იდეალური ხანგრძლივობა. მათ აღმოაჩინეს, რომ ძილი გრძელდება 10-დან 26 წუთამდეშეუძლია გააუმჯობესოს პილოტის შესრულება 34%-ით, ხოლო ყურადღება 54%-ით. ოცნება საათიაუმჯობესებს მეხსიერებას. ა 90 წუთისაკმარისია სრულად გაიაროს ძილის ციკლი და იგრძნოთ სიფხიზლე და დასვენება. მაგრამ სიფრთხილით მოვეკიდოთ ძილს საათნახევარზე მეტხანს: თქვენ რისკავთ ძილის ახალ ციკლში ჩაწოლას და განგაშის საშუალებით დაძინებას.

წესი 2: დაიძინე გრაფიკით

თუ გსურთ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა თქვენი ძილიდან, მიიღეთ ის. ყოველდღიური ჩვევა. მთავარია რეგულარობის შენარჩუნება.

წესი 3: კოფეინის გაზრდა

შეიძლება წინააღმდეგობრივად ჟღერდეს, მაგრამ ზოგჯერ ფინჯანი ყავა და ძილი შეიძლება ჰარმონიულად თანაარსებობდეს ერთ წინადადებაში. იაპონელი მეცნიერების კვლევის მიხედვით, სუსტი ყავა ხანმოკლე (20-30 წუთი) ძილის წინ არ იმოქმედებს დაძინებაზე, მაგრამ დასვენების შემდეგ ბევრად უფრო ფხიზლად იგრძნობთ თავს. საიდუმლო ის არის, რომ კოფეინი არ მოქმედებს დაუყოვნებლივ, არამედ 20-30 წუთში. ასე რომ, დაასრულეთ თქვენი ლატე, დააყენეთ მაღვიძარა და გაიქეცით საფარქვეშ.

წესი 4: იპოვეთ წყნარი, ბნელი ადგილი და დაწექით

გამოდის, რომ დაჯდომას დაძინებას ნახევარი დრო სჭირდება, ვიდრე დაწოლა. ამიტომ ტრანსპორტის დროს ძილი იშვიათად გამამხნევებელი და გამამხნევებელია.

წესი 5: სწორი ტემპერატურა

15-17 გრადუსი ცელსიუსი - იდეალური ტემპერატურარომ სწრაფად დაიძინოს.

წესი 6: გაჭიმვა

მცირე დაჭიმვა დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი. მიიღეთ ფაქტიურად 2 წუთი ვარჯიში ძილის ნარჩენების მოსაშორებლად. თუ დრო არ გაქვთ მინი-ვარჯიშებისთვის, ხელები თავის უკან ჩამოიწიეთ და ნახევარი წუთის განმავლობაში ღრმად, ნელა ჩაისუნთქეთ. ამგვარად „გააძლიერა“ საკუთარი მკერდი, გაზრდით ჩასუნთქულ ჟანგბადის რაოდენობას და იგრძნობთ დასვენებას.

წესი 7: გაღვიძების შემდეგ გაისეირნეთ

ჟანგბადი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად ამაღლებაში და მზის შუქიასტიმულირებს სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია ენერგიასა და კარგ განწყობაზე.

წესი 8: არ ინერვიულოთ, თუ ვერ იძინებთ

სასურველი ოცნება არ მოდის - არ ინერვიულოთ. შეშფოთება არ დაეხმარება საკითხებს. უბრალოდ დახუჭეთ თვალები და დაწექით, კონცენტრირდით საკუთარ თავზე ღრმა სუნთქვა. ეს ასევე დასვენებაა როგორც კუნთებისთვის, ასევე ტვინისთვის.

მიუხედავად ამისა, ოფისში ძილი არ არის საუკეთესო იდეა. ამიტომ ჯობია სასაცილოების გარკვევა. მაშინაც კი, როცა ძალიან გინდა.

რა უიღბლოები არიან ტურისტები, როცა მაღაზიების, მუზეუმების, ისტორიული შენობების კარები იხურება მათ სახეზე. რა გინდოდა? უცხო ქვეყანაში იყავით საკმარისად კეთილი, რომ პატივი სცეთ მის კანონებსა და ჩვეულებებს.

საბედნიეროდ, ესპანეთის ქალაქებში სიესტა ტარდება სხვადასხვა დროსდა ცივილიზაციის განვითარებასთან ერთად (კონდიციონერების გამოგონება), ბევრი დაწესებულება უარს ამბობს შუადღის დასვენებაზე. ძირითადი ქალაქებიტურისტების დიდი ნაკადით, ისინი ვერ ახერხებენ სიესტას. რა თქმა უნდა, პატარა მაღაზიები ჯერ კიდევ დახურულია. მაშ ასე, ესპანეთის ტურისტული ქალაქები გავიაროთ.

ვალენსია, ბარსელონა, სალუ ტურისტებს უმრავლესობით ახარებენ ღია კარებილანჩის დროს. მაგრამ ზოგიერთი დაწესებულება დაკეტილია 14:00 საათიდან 17:00 საათამდე.

თითქმის ყველა მუზეუმში გამოქვეყნებულია აბრები, სადაც ნათქვამია, რომ ისინი დაკეტილია რამდენიმე საათის განმავლობაში. მაგალითად, ვალენსიის ისტორიის მუზეუმი და განმანათლებლობისა და მოდერნიზმის მუზეუმი წყვეტენ ვიზიტორების მიღებას ლანჩის დროს. შეავსეთ იძულებითი გაჩერებაღირშესანიშნაობებში მოგზაურობისას გთავაზობთ ბიოპარკს და ხელოვნებისა და მეცნიერების ქალაქს, რომლებიც არ იკეტებიან კარებს ცხელ შუადღისას.

სიესტის დროს მომუშავე ყველას თავისი შესვენება აქვს, მაგრამ მხოლოდ ცოტა მოგვიანებით (16:30-დან 20:00 საათამდე). კვების ადგილები სასიკეთოდ მუშაობს მომგებიანი ბიზნესი. მხურვალე სიცხისა და მცხუნვარე ქარის დროს ბევრია, ვისაც სურს დალიოს ერთი ჭიქა შესანიშნავი ღვინო ან ცივი, ქაფიანი ლუდი.