Dieta antiossidante e suoi benefici. Dieta antiossidante - proprietà e regole utili La nutrizione antiossidante anti-sclerotica è fornita nella dieta

La parola "antiossidante" è nota da tempo a coloro che si prendono cura del proprio aspetto e si sforzano di mantenere la bellezza e la salute il più a lungo possibile. Pertanto, le opzioni nutrizionali antiossidanti sono abbastanza comuni oggi, perché il compito di questa misura non è solo preservare la giovinezza della pelle, ma anche mantenere in ordine l'intero organismo.

Cosa sono gli antiossidanti e come funzionano

Gli antiossidanti sono sostanze che inibiscono l'ossidazione delle cellule causata da un gran numero di radicali liberi nel corpo. L'ossidazione è sinonimo di invecchiamento per la pelle, i capelli, gli organi interni, tutti i tessuti che compongono il corpo, per questo è così importante controllare questa reazione chimica. E questo può essere fatto solo normalizzando il contenuto di antiossidanti nel corpo.

Il termine "antiossidante" nasconde molte vitamine che conosci. In particolare, stiamo parlando di tocoferolo, una serie di vitamine del gruppo B, vitamina C, beta-carotene e licopene. Gli antiossidanti potenti e rinvigorenti appartengono alla categoria dei polifenoli: si tratta di tannini, flavine, flavonoidi, antociani. Molto spesso si trovano nelle bevande preparate e nei succhi appena spremuti.

Secondo il principio di funzionamento, tutti gli antiossidanti possono essere suddivisi in due gruppi principali: idrofili e lipofili. La prima forma le proprietà protettive delle sostanze liquide, compreso il plasma sanguigno. I secondi sono responsabili della stabilità dei tessuti densi, i primi dei quali sono le membrane cellulari.

Il principio di azione degli antiossidanti, anche se sono bassi nel sangue, è quello di rallentare notevolmente l'attività dei radicali liberi, che a loro volta provocano una reazione a catena nella distruzione delle cellule sane. È a causa della mancanza di antiossidanti che si verificano problemi come:

• deterioramento del colore della pelle;
• il verificarsi di problemi e malattie della pelle;
• drammatico invecchiamento della pelle;
• deterioramento delle condizioni di capelli e unghie;
• esacerbazione di malattie croniche;
• il verificarsi di reazioni allergiche;
• deterioramento del benessere generale, diminuzione dell'immunità e una serie di altri sintomi.

Alimenti ricchi di antiossidanti

Puoi creare un menu antiossidante completo dai cibi a cui sei abituato. Per fare questo, non è necessario correre per i negozi alla ricerca di qualcosa di esotico: basta studiare le proprietà di frutta e verdura facilmente reperibili. Principalmente, dovresti prestare attenzione ai doni stagionali delle fattorie, così come ai frutti delle tue fatiche, raccolti su un terreno personale.

Tra le bevande, il caffè verde naturale occupa il primo posto in termini di contenuto di antiossidanti. Il secondo posto, di diritto, è occupato da suo fratello, il classico nero. È meglio acquistare i cereali e macinarli da soli: questo contribuirà a preservare il massimo di sostanze utili nel prodotto. Non lontano da caffè e tè verde. La minor quantità di antiossidanti si trova nel nero. Tuttavia, se aggiungi succo di limone, un decotto di timo, camomilla, menta, rosa canina, il valore della bevanda aumenterà in modo significativo.

Un gran numero di antiossidanti si trova nei succhi appena spremuti. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a carota, zucca, cetriolo, anguria, olivello spinoso, lampone, ciliegia, aronia, cenere di montagna, viburno, mora, melograno e altri succhi con un colore rosso vivo, viola, blu saturo.

Dei frutti in termini di quantità di antiossidanti, i leader sono: angurie, mango, more, mirtilli, mirtilli rossi, olivello spinoso, mirtilli rossi, cenere di montagna nera e rossa, viburno, rosa canina, uva e ribes. Sedano, prezzemolo, spinaci, cipolla, aglio, ravanello, rapa, pomodori contribuiranno ad arricchire la dieta di sostanze utili.

Le noci aiuteranno a reintegrare gli antiossidanti lipofili. Legumi e cereali ricchi di vitamine del gruppo B daranno un contributo significativo alla tua salute I baccelli di fagioli freschi, piccoli e grandi, sono particolarmente preziosi in questa materia.

Dieta antiossidante e suoi benefici

Il vantaggio di una dieta antiossidante è una completa trasformazione del corpo! Già entro la prima settimana potrai notare un miglioramento significativo delle tue condizioni, compresa la capacità di stabilire processi digestivi e accelerare il metabolismo. Questo ti aiuterà a perdere peso. In caso di grave sforzo fisico, una dieta antiossidante aiuterà a rimuovere le tossine accumulate dal corpo in un tempo più breve, a ridurre la quantità di acido lattico nei tessuti e quindi a ridurre il dolore muscolare dopo l'allenamento.

La normalizzazione della nutrizione a favore dell'uso ottimale degli antiossidanti contribuirà a migliorare i processi di rigenerazione e formare più velocemente il sollievo muscolare, far fronte ai depositi di grasso tra le fibre, usandoli come cibo per nuove cellule.

Reintegrare la mancanza di antiossidanti aiuta a mantenere la funzionalità dei legamenti e delle articolazioni, la loro elasticità, che fornisce facilità e un'ampia gamma di movimenti. Quando queste sostanze sono normali nel loro contenuto, ti sviluppi fisicamente più velocemente e sopporti possibili lesioni ossee e lussazioni articolari senza complicazioni.

Una dieta antiossidante aiuta a rafforzare il sistema immunitario, aumentare la resistenza dell'organismo non solo alle malattie stagionali, ma anche allo sviluppo di disturbi più gravi e devastanti. Alcuni di loro sono l'aterosclerosi, il cancro, una serie di disturbi nervosi, ecc. Anche l'attività mentale aumenterà, l'attività del sistema nervoso centrale, cioè il cervello, migliorerà. Ciò influenzerà immediatamente la memoria, la reazione, la concentrazione, le prestazioni.

Un'adeguata dieta antiossidante consente di far fronte a sonnolenza, affaticamento, irritabilità, migliorare l'umore e la vitalità. È utile eseguire tali diete durante la sindrome premestruale o come misura preventiva contro gli stati depressivi.

Per l'aspetto, la dieta antiossidante ha anche benefici molto specifici: vengono migliorati i processi di rigenerazione dei tessuti, la nascita di nuove cellule e l'eliminazione delle tossine, che contribuiscono a migliorare la qualità della pelle. Questo fattore è la base per levigare le rughe, aumentare l'elasticità della pelle e ripristinare una carnagione attraente. Insieme all'aspetto esteriore, anche la salute interna si trasforma, abbassando l'età biologica del tuo corpo.

Regole dietetiche antiossidanti

1. Più liquido! A causa delle proprietà speciali degli antiossidanti, in forma liquida saranno assorbiti più velocemente e in modo più efficiente. Inoltre, tale bevanda non provocherà l'accumulo di umidità in eccesso nei tessuti e, al contrario, aiuterà a rimuoverla, accelerando il processo di perdita di peso e normalizzando il metabolismo e il flusso linfatico. Naturalmente, non dovresti nemmeno dimenticare l'acqua.

2. Mangia frutta dolce e cereali integrali a colazione. Se al mattino è previsto un allenamento serio, il primo pasto può essere integrato con un pezzo di pesce magro al forno o una ciotola, al contrario, di ricotta grassa. Importante! In caso di obesità, il contenuto di grassi di qualsiasi prodotto dovrebbe essere ridotto il più possibile: la ricotta non dovrebbe essere più grassa del 2%.

3. A pranzo mangia legumi, insalata fresca, pane integrale, mele. Usa sedano, barbabietole, broccoli - verdure con calorie negative. Condire l'insalata con olio di oliva, semi di lino, amaranto.

4. La cena dovrebbe essere il più leggera possibile: lascia che il tuo corpo lavori sugli errori! Non puoi mangiare frutta in questo momento, il cibo dovrebbe essere salato minimamente. È meglio usare proteine ​​​​magre per cena (pollame, uova sode) e un'insalata con molte verdure senza condimento e pane.

Ricorda che i succhi di cibi ricchi di antiossidanti influenzano attivamente le mucose della bocca, dell'esofago, dello stomaco e dell'intestino.

(2 Voti)

C'è una dieta speciale per le persone che fumano e se non puoi uscire dalla dipendenza, devi almeno mangiare bene. Gli obiettivi principali di una tale dieta sono la pulizia e la protezione del corpo, nonché l'introduzione di cibi sani nella dieta che ti aiuteranno nella lotta contro una cattiva abitudine.

In una dieta antiossidante, ci sono alimenti che contengono quantità sufficienti di vitamine, minerali, proteine ​​e fibre. Per una settimana di questa dieta, puoi perdere 1-3 kg, ma vale la pena ricordare che l'obiettivo principale della dieta è purificare il tuo corpo dalle tossine e dalle tossine. Ti sentirai molto più energico e rinvigorito e la pelle diventerà più giovane e fresca.

farinata di bellezza

Quasi tutti i cereali hanno un effetto curativo e purificante, quindi almeno una volta ogni due giorni devi mangiare il porridge. Va preparato con latte magro con l'aggiunta di frutta fresca. È meglio mangiare il porridge al mattino: in primo luogo, contiene abbastanza carboidrati che ti forniscono energia; in secondo luogo, il corpo è sintonizzato per funzionare correttamente per l'intera giornata.

Metodo di cottura

3 art. cucchiai di farina d'avena, versare 100 ml di acqua calda e aggiungere 1 noce tritata finemente, ½ mela grattugiata, 1 cucchiaino di miele.

Il porridge di miglio va cotto nel latte (1,5% di grassi), aggiungendo 1 cucchiaino di burro.

La seconda opzione per la colazione dietetica

Con mele, cavoli, uvetta e mezzo bicchiere di succo di carota appena spremuto.

Insalata "Pennello"

La lattuga aiuta a purificare l'intestino dalle sostanze tossiche e dalle tossine. La composizione deve necessariamente includere barbabietole, carote e cavolo bianco. Il resto degli ingredienti dipende dalle tue preferenze di gusto.

Esempio di cottura: grattugiare barbabietole e cavoli bolliti, aggiungere mezzo cucchiaino di limone e prezzemolo.

Ci sono altre opzioni:

1. Insalata di barbabietole (bollite) con 2 cucchiai. cucchiai di yogurt e 3 noci.
2. Insalata di carote (grattugiate) con 1 cucchiaino di panna acida e 3 noci.

Primo piatto - borscht di verdure

Ingredienti obbligatori del borscht: carote, cipolle, barbabietole, sedano, peperoni dolci, cavoli, erbe aromatiche, semi di cumino, spezie.

Preparati una bevanda rigenerante per l'intera giornata

Per fare questo, mescola 2 litri di succo di pompelmo appena spremuto con 800 ml di succo d'arancia (appena spremuto) e 100 ml di succo di limone. Il succo va diluito con acqua in modo che in totale risultino 3 litri e bevuto, distribuendo uniformemente questa miscela per l'intera giornata.

ricetta cocktail di frutta

Mescolare ½ banana, 1 bicchiere di frutti di bosco (mirtilli rossi, mirtilli rossi) e versare sopra lo yogurt (1 bicchiere).

Ed è meglio smettere di fumare, o almeno passare alle sigarette elettroniche. Non sai cos'è? È un inalatore innocuo che crea il pieno effetto del fumo. In generale, pensa alla tua salute. Non è ora di abbandonare questa cattiva abitudine?

Antiossidanti regolare il metabolismo nel corpo umano. Ogni secondo, le nostre cellule ossidano lipidi (grassi), proteine ​​(proteine) e acidi nucleici per ottenere energia per la vita. Nel processo si formano i cosiddetti radicali liberi, molecole di ossigeno altamente attive. Svolgono una funzione importante: eliminano le cellule morte, combattono batteri e virus. Tuttavia, un eccesso di radicali liberi può accelerare il processo di invecchiamento delle cellule e causare alcune malattie, come ulcere gastriche, malattie coronariche e tumori maligni. Gli antiossidanti sono in grado di regolare la quantità di radicali liberi, lasciando il loro livello sicuro per il corpo umano. Il cibo è la principale fonte di antiossidanti per la salute.

ANTIOSSIDANTI: BENEFICI

Gli antiossidanti sono estremamente utili non solo per la nostra salute, ma anche per la bellezza. Una ricerca del National Obesity Institute negli Stati Uniti ha dimostrato che le persone che mangiano almeno 2 porzioni di cibi ricchi di antiossidanti al giorno hanno meno probabilità di aumentare di peso con l'età e praticamente non soffrono di malattie associate a una ridotta immunità. E tra coloro che hanno perso più di 15 kg di peso e sono riusciti a mantenere il risultato per più di 3 anni, 9 intervistati su 10 consumavano regolarmente frutta e verdura ricche di antiossidanti naturali. I medici della medicina estetica hanno da tempo dimostrato che gli antiossidanti introdotti artificialmente nella cellula della pelle possono rallentare il processo di invecchiamento della cellula, aumentare l'elasticità della pelle e prevenire le prime rughe. Pertanto, creme e sieri antietà sono preparati con alimenti ricchi di antiossidanti. È anche noto che gli antiossidanti influenzano lo scambio di liquidi nelle cellule, il che significa che sono in grado di ridurre le manifestazioni visibili della cellulite, quindi possono essere trovati nelle creme appropriate.

ANTIOSSIDANTI NEGLI ALIMENTI

Gli antiossidanti più potenti negli alimenti sono gli antociani e i flavonoidi. Si trovano in frutta e verdura dai colori vivaci, prevalentemente rossi, arancioni e rosso-viola. La migliore fonte di antociani e flavonoidi è il succo di melograno. Ricco di antiossidanti e uva rossa, succo da esso e vino rosso secco. Mirtilli, ribes nero, more e mirtilli mantengono le loro proprietà antiossidanti anche se congelati, ma la frutta in scatola, le bacche e le composte non possono essere considerate una buona risorsa: la maggior parte degli antiossidanti viene distrutta durante la cottura. Le mele invernali, soprattutto in combinazione con l'aronia, sono un'ottima fonte di nutrienti in inverno. Anche gli agrumi aiutano. Non molto dietro di loro e un prodotto come i crauti. Esiste una dieta che ti permette di sentire su te stesso tutti i benefici degli antiossidanti e di perdere qualche chilo in poco tempo. Tutte le verdure e la frutta in questa dieta vengono consumate crude e dovrebbero anche essere integrate con attività cardio all'aperto: camminata, corsa, nuoto e ciclismo. Il momento ideale per fare scorta di antiossidanti alle nostre latitudini è metà luglio - inizio settembre, quando puoi goderti bacche e frutti freschi.

MENU DIETA ANTIOSSIDANTE

Colazione: 200 g di ribes nero, mirtilli o mirtilli, 1 cucchiaio da dessert di yogurt e 200 ml di kefir senza grassi, sbattere con un frullatore, bere subito un cocktail. Seconda colazione: grattugiare una grossa mela rossa, aggiungere il peperone tritato, condire con un cucchiaio di aceto di vino. Una tazza di tè verde. Pranzo: insalata di barbabietole e mele, una porzione di pollo, pesce o tofu. 150 ml di succo di melograno o di uva rossa. Merenda: una porzione di frutti rossi con yogurt, 150 ml di succo d'arancia. Cena: un bicchiere di vino rosso, una porzione di carne magra, insalata di pomodori freschi e peperoni. Sono state dimostrate anche le proprietà antiossidanti del tè verde, dell'ibisco e del cacao. E se quest'ultimo non è troppo combinato con una dieta dimagrante, allora puoi bere il primo quanto vuoi. Prima di aumentare la quantità di antiossidanti nella tua dieta, consulta il tuo medico e fai il test per le allergie. Ma anche se non puoi mangiare frutta e bacche per motivi medici, i crauti probabilmente non ti danneggeranno, quindi ognuno può creare la propria versione di un menu ricco di antiossidanti naturali.

Gli antiossidanti regolano il metabolismo nel corpo umano. Ogni secondo, le nostre cellule ossidano lipidi (grassi), proteine ​​(proteine) e acidi nucleici per ottenere energia per la vita. Nel processo si formano i cosiddetti radicali liberi, molecole di ossigeno altamente attive. Svolgono una funzione importante: eliminano le cellule morte, combattono batteri e virus. Tuttavia, un eccesso di radicali liberi può accelerare il processo di invecchiamento delle cellule e causare alcune malattie, come ulcere gastriche, malattie coronariche e tumori maligni. Gli antiossidanti sono in grado di regolare la quantità di radicali liberi, lasciando il loro livello sicuro per il corpo umano. Il cibo è la principale fonte di antiossidanti per la salute.

Antiossidanti: benefici

Gli antiossidanti sono estremamente importanti non solo per la nostra salute, ma anche per la bellezza. Una ricerca del National Obesity Institute negli Stati Uniti ha dimostrato che le persone che mangiano almeno 2 porzioni di cibi ricchi di antiossidanti al giorno hanno meno probabilità di aumentare di peso con l'età e praticamente non soffrono di malattie associate a una ridotta immunità. E tra coloro che hanno perso più di 15 kg di peso e sono riusciti a mantenere il risultato per più di 3 anni, 9 intervistati su 10 consumavano regolarmente frutta e verdura ricche di antiossidanti naturali.

I medici della medicina estetica hanno da tempo dimostrato che gli antiossidanti introdotti artificialmente nella cellula della pelle possono rallentare il processo di invecchiamento della cellula, aumentare l'elasticità della pelle e prevenire le prime rughe. Pertanto, creme e sieri antietà sono preparati con alimenti ricchi di antiossidanti. È anche noto che gli antiossidanti influenzano lo scambio di liquidi nelle cellule, il che significa che sono in grado di ridurre le manifestazioni visibili della cellulite, quindi possono essere trovati nelle creme appropriate.

Antiossidanti negli alimenti

Gli antiossidanti più potenti sono gli antociani e i flavonoidi. Si trovano in frutta e verdura dai colori vivaci, prevalentemente rossi, arancioni e rosso-viola.
La migliore fonte di antociani e flavonoidi è il succo di melograno.
Ricco di antiossidanti e uva rossa, succo da esso e vino rosso secco.
Mirtilli, ribes nero, more e mirtilli mantengono le loro proprietà antiossidanti anche se congelati, ma la frutta in scatola, le bacche e le composte non possono essere considerate una buona risorsa: la maggior parte degli antiossidanti viene distrutta durante la cottura.
Le mele invernali, soprattutto in combinazione con l'aronia, sono un'ottima fonte di nutrienti in inverno.
Anche gli agrumi aiutano.
Non molto dietro di loro e un prodotto come i crauti.

Esiste una dieta che ti permette di sentire su te stesso tutti i benefici degli antiossidanti e di perdere qualche chilo in poco tempo. Tutte le verdure e la frutta in questa dieta vengono consumate crude e dovrebbero anche essere integrate con attività cardio all'aperto: camminata, corsa, nuoto e ciclismo. Il momento ideale per fare scorta di antiossidanti alle nostre latitudini è metà luglio - inizio settembre, quando puoi goderti bacche e frutti freschi.

Menu dietetico antiossidante

Colazione: 200 g di ribes nero, mirtilli o mirtilli, 1 cucchiaio da dessert di yogurt e 200 ml di kefir senza grassi, sbattere con un frullatore, bere subito un cocktail.
Seconda colazione: grattugiare una grossa mela rossa, aggiungere il peperone tritato, condire con un cucchiaio di aceto di vino. Una tazza di tè verde.
Pranzo: insalata di barbabietole e mele, una porzione di pollo, pesce o tofu. 150 ml di succo di melograno o di uva rossa.
Merenda: una porzione di frutti rossi con yogurt, 150 ml di succo d'arancia.
Cena: un bicchiere di vino rosso, una porzione di carne magra, insalata di pomodori freschi e peperoni.

Sono state dimostrate anche le proprietà antiossidanti del tè verde, dell'ibisco e del cacao. E se quest'ultimo non è troppo combinato con una dieta dimagrante, allora puoi bere il primo quanto vuoi.

Prima di aumentare la quantità di antiossidanti nella tua dieta, consulta il tuo medico e fai il test per le allergie. Ma anche se non puoi mangiare frutta e bacche per motivi medici, i crauti probabilmente non ti danneggeranno, quindi ognuno può creare la propria versione di un menu ricco di antiossidanti naturali.

L'istruttrice di fitness Elena Selivanova - in particolare per http://www.AzbukaDiet.ru/ - diete efficaci per la perdita di peso.

Più di un anno

Al centro del metodo O2 Diet non c'è la limitazione dei grassi o dei dolci, ma il mangiare secondo l'indice antiossidante.

Non appena il libro del Dr. Keri Glassman "The O2 Diet" è apparso nei negozi online, è subito entrato nella top ten dei bestseller "dietetici". Il segreto del successo è semplice: Glassman offre un approccio nuovo e originale alla formulazione di una dieta individuale. Al centro del suo metodo non c'è la restrizione di grassi o dolci, ma l'alimentazione secondo l'indice antiossidante.

L'essenza della dieta antiossidante "dieta O2"

Con la mano leggera di Glassman, ora, armate di iPhone e palmari, le donne americane contano non solo le calorie, ma anche i cosiddetti punti ORAC. Riflettono la quantità di antiossidanti nel cibo.

È semplice: maggiore è il numero di sostanze che eliminano i radicali liberi in un alimento, maggiore è il suo punteggio ORAC. A metà del ventesimo secolo, gli scienziati americani iniziarono a cercare cure per il cancro, il diabete e altre "piaghe del secolo" e scoprirono che in alcuni casi queste malattie sono causate dai radicali liberi - ossidanti.

Questi includono agenti cancerogeni, tossine, tipi pericolosi di radiazioni e altri fattori negativi ed elementi nocivi. Un tipico esempio è la sostanza che forma i radicali diossigeno O2, da cui prende il nome la dieta. Ma i nemici esterni possono essere sconfitti con l'aiuto degli antiossidanti, i difensori delle nostre cellule.

Pensi che gli antiossidanti siano sostanze speciali e inaccessibili ai comuni mortali? Ci affrettiamo a farti piacere: la maggior parte di loro sono ben note vitamine ed elementi della nostra dieta.

ORAculs della salute Gli esperti del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti assicurano: se mangi fino a 30.000 punti ORAC ogni giorno con il cibo, puoi diventare quasi immortale!

Prodotti-Dimensione della porzione-Punteggio ORAC Mirtilli selvatici - 1 tazza - 13427 Fagioli rossi - 1/2 tazza - 13259 Fagioli pinto - 1/2 tazza - 11864 Mirtilli dell'orto - 1 tazza - 9019 Mirtilli rossi - 1 tazza - 8983 Carciofi - 1 tazza, bolliti - 7904 More - 1 tazza - 7701 Prugne - 1/2 tazza - 7291 Lamponi - 1 tazza - 6058 Fragole - 1 tazza - 5938 Mele Red Delicious - 1 mela - 5900 Mele Granny Smith - 1 mela - 5381 Ciliegie -1 tazza-4873 Mele Gala-1 mela- 3903

Piano di vendetta La dieta si basa su un piano alimentare di 32 giorni composto da tre fasi. Il primo dura 4 giorni e si chiama "pulizia". La sua essenza è semplice: durante il giorno segui una dieta di 1200 kcal e guadagni circa 50.000 punti ORAC. “All'inizio può sembrare impossibile ottenere questa quantità di antiossidanti dal cibo. Tuttavia, la dieta che ho compilato è progettata in modo che tu possa prenderli facilmente, afferma il dott. Glassman. Non puoi saltare la prima fase. È molto importante perché fa stare meglio una persona e quindi la incoraggia a seguire una dieta. Per i primi 4 giorni, si appoggia a cibi ricchi di antiossidanti: verdure, frutta, spezie, riduce le calorie e perde peso attivamente! E allo stesso tempo, nonostante tutte le assicurazioni di Carey sulla sicurezza di una dieta ipocalorica, la "pulizia" è una prova seria per il corpo: durante essa non si dovrebbe praticare attivamente sport. Secondo i revisori del libro di Glassman, è meglio programmare una vacanza per questo periodo. WE CLEAR Menù di pulizia di 4 giorni: Colazione:. 1 uovo più 3 albumi con basilico. tè verde. acqua con limone Merenda:. Mela Granny con cannella Cena:. spinaci all'aceto. 100-150 g di pesce con spezie. 4 noci pecan. acqua con limone Spuntino pomeridiano:. carciofo al forno. tè verde Cena:. foglie di lattuga romana con verdure e cucchiaio di olio d'oliva. asparagi al vapore. 150 g di qualsiasi proteina magra (carne, ricotta o tacchino). una manciata di mirtilli. acqua con limone Avanti, per fasi! La pulizia di 4 giorni è seguita dalla fase 2. Dura 2 settimane, durante le quali mangi circa 1400-1500 chilocalorie ogni giorno e guadagni fino a 30.000 punti. “L'obiettivo del sistema nutrizionale O2 non è tanto quello di sbarazzarsi dei chili in più, ma di prevenire varie malattie. Pertanto, se vuoi perdere peso, attenersi al menu della fase 2 non per due settimane, ma più a lungo ", consiglia Carey. Il menu della fase finale di due settimane della dieta è pienamente coerente con il menu della fase 2, ma consente alcune concessioni. Glassman ti consente di aggiungere frutta o una porzione di carboidrati (ad esempio una barretta di muesli) alla tua dieta quotidiana. Una o due volte alla settimana puoi bere un bicchiere di vino o mangiare del cioccolato. “Dopo che la dieta O2 è finita, puoi facilmente pianificare la tua dieta. Inoltre, l'elenco dei prodotti antiossidanti è piuttosto ampio. Include non solo carciofi e broccoli, ma anche quasi tutti i frutti di bosco, cioccolato fondente, spezie e altri prodotti disponibili", riassume Glassman. FISSARE IL RISULTATO Menù 2 e 3 fasi Colazione:. 1 pesca. 180 g di yogurt magro. 4 noci pecan e cannella Merenda:. gambo di sedano con 2 cucchiaini. olio di mandorle e cannella Cena:. Insalata Cobb (carne magra, verdure, aromi, un filo d'olio, crostini) Spuntino pomeridiano:. 180 g di yogurt magro. succo di melograno. 1/2 tazza di mirtilli Cena:. salmone con verdure e salsa balsamica Offerta speciale! Confonde un set alimentare complesso di una dieta? Certo, l'olio di mandorle, i mirtilli freschi e il succo di melograno naturale sono prodotti piuttosto costosi che non tutti possono permettersi. I nutrizionisti americani si offrono di raccogliere punti ORAC da tutte le spezie disponibili - "scatole di denaro" di antiossidanti. Quindi, in 100 g di chiodi di garofano - circa 314.000 (!) Punti ORAC e in cannella - 267.000 Se segui la 3a fase della dieta, puoi aggiungere qualsiasi frutto o porzione di cibo a base di carboidrati a questo menu e una o due volte una settimana rilassati con un bicchiere di vino o concediti una cioccolata. Il verdetto degli esperti“Con una tale dieta, non solo puoi perdere peso, ma anche danneggiare la tua salute. Il menu dietetico contiene prodotti che portano all '"acidificazione" del corpo (ad esempio lamponi, fragole, mirtilli rossi), quindi le persone con elevata acidità possono provare disagio dopo un po', afferma Sergey VINOGRADOV, Ph.D. specialista in riabilitazione fisica, fisioterapista della clinica per la salute e la medicina antietà "City Resort". - Di conseguenza, smetteranno di mangiare secondo lo schema e recupereranno quei chili in più. In ogni caso, prima di iniziare a seguire una dieta, dovresti consultare uno specialista qualificato. Tuttavia, vale comunque la pena diversificare il menu con prodotti con antiossidanti. "Proteggono davvero le nostre cellule dai radicali liberi, che contribuiscono allo sviluppo di malattie cardiovascolari e oncologiche e accelerano il processo di invecchiamento", riassume Natalya KUZNETSOVA, endocrinologa, nutrizionista presso il centro medico Homo-89. "Attraverso l'azione di queste sostanze, il corpo si libera delle tossine, il che gli permette di riposare".