Esercizi speciali per gli occhi. Ginnastica per gli occhi: aiuta te stesso

La visione è una delle funzioni più importanti del corpo, che ti consente di lavorare, vivere e rilassarti completamente. La capacità di vedere il mondo che ci circonda, dataci dalla nascita, è data per scontata. Mentre ci preoccupiamo della bellezza del viso e della figura, ci preoccupiamo poco della salute degli occhi e iniziamo a prestare attenzione solo quando incontriamo problemi evidenti.

Oggi la medicina ti consente di curare efficacemente molte malattie degli occhi senza fare sforzi particolari. Ma tutti i metodi "rapidi" hanno una serie di controindicazioni, complicazioni e rischi. Un modo lento ma efficace, se non per migliorare, quindi per fermare in modo significativo il declino della vista e ottenere un certo miglioramento, è la ginnastica oculare, che richiede solo una cosa da una persona: la perseveranza nella sua attuazione. Al giorno d'oggi esiste un numero enorme di tecniche ed esercizi correttivi progettati per persone con occhi assolutamente sani e per coloro che hanno problemi di vista, compresi i bambini.

Di seguito imparerai le serie di esercizi più popolari ed efficaci che possono migliorare e mantenere le condizioni degli organi visivi. Sono chiari, semplici e facili e, soprattutto, sicuri e richiedono solo lavoro su te stesso.

Ginnastica oculare universale per migliorare e mantenere la vista

La serie di esercizi di seguito è ottima per coloro la cui professione è associata a un costante affaticamento degli occhi, bambini con miopia o con una predisposizione a questa malattia (studio stressante, ereditarietà, ecc.).

È importante ripeterli ogni giorno, dedicando tempo alla ginnastica, in modo che nulla interferisca o distragga durante la sua esecuzione. Puoi ricorrere non a tutti gli esercizi, ma decidere solo quelli più adatti.

Quindi, esercizi universali per gli occhi:

"Chiusura".

Siediti su una sedia e chiudi gli occhi per cinque secondi, quindi apri le palpebre per cinque secondi. Devi ripetere da sette a otto volte.

Effetto: rafforzare i muscoli delle palpebre, rilassare i muscoli degli occhi, migliorare la circolazione sanguigna.

"Battito di ciglia".

Sedersi su una sedia, tenendo la testa dritta, iniziare a lampeggiare rapidamente per almeno un minuto.

Effetto: miglioramento dell'afflusso di sangue e della circolazione degli occhi.

"Sguardo in movimento".

In posizione eretta, guarda in lontananza per due o tre secondi. Porta l'indice al viso a una distanza di trenta centimetri dagli occhi (al centro), sposta gli occhi sulla punta del dito e in questa posizione mantieni lo sguardo per tre o cinque secondi, quindi abbassa la mano. Ripeti l'esercizio almeno dieci volte.

Effetto: allenamento dei muscoli oculari.

"Massaggio dei secoli".

Siediti su una sedia, chiudi le palpebre e massaggia delicatamente gli occhi con la punta di un dito: la palpebra inferiore dal bordo esterno a quello interno, la palpebra superiore - viceversa. Ripeti questo massaggio per un minuto.

Effetto: stimolazione della circolazione sanguigna, rilassamento dei muscoli che tengono l'occhio.

"Allenamento oculare alternativo".

Alzati e posiziona il dito indice sulla linea mediana del viso a una distanza di trenta centimetri dagli occhi, scrutando attentamente la punta del dito per cinque secondi. Chiudi l'occhio sinistro con il palmo della mano per cinque secondi. In questo caso, il dito destro non dovrebbe distogliere lo sguardo dal dito. Dopodiché, rimuovi il palmo e guarda di nuovo il dito con entrambi gli occhi per cinque secondi. Nella stessa coda, fai l'esercizio con il secondo occhio. Ripeti cinque volte per gli occhi destro e sinistro.

Effetto: allenamento per gli occhi.

"Movimenti oculari orizzontali".

In posizione eretta, tenendo la testa dritta, porta la mano destra di lato (in posizione semipiegata), allunga il dito indice e, lentamente, sposta la mano dall'altra parte, osservando attentamente il dito, quindi lentamente riporta la mano nella sua posizione originale, senza distoglierla dallo sguardo del dito. Ripeti dieci volte.

Effetto: migliorare la coordinazione oculare, rafforzare i muscoli responsabili dei movimenti orizzontali del bulbo oculare.

"Premi sulle palpebre."

Sedersi su una sedia, chiudere gli occhi, mettere tre dita su ciascuna palpebra e premere delicatamente sulla palpebra, tenendo le dita per due secondi, quindi allontanare le mani dagli occhi. Ripeti l'esercizio cinque volte.

Effetto: migliora la circolazione dei fluidi all'interno dell'occhio.

"Guarda fissazione".

Seduto su una sedia, guarda in lontananza, fissando lo sguardo per cinque secondi, quindi trasferiscilo sulla punta del naso e fissalo per cinque secondi. Ripeti sei volte.

Effetto: sviluppo a lungo per dare un'occhiata a quegli oggetti che sono vicini agli occhi.

"Movimenti oculari verticali".

In piedi con la testa immobile, alza la mano destra (mezza piegata), allunga l'indice della mano e fissa lo sguardo su di essa, quindi muovi lentamente la mano verticalmente verso il basso e altrettanto lentamente riportala nella posizione originale. Ripeti dieci volte.

Effetto: allenare la coordinazione oculare, rafforzando i muscoli responsabili dei movimenti verticali dei bulbi oculari.

"Movimenti circolari".

In posizione seduta, con la testa immobile, allunga il braccio davanti a te, quindi portalo a destra. Successivamente, estendi l'indice della mano, concentrati su di esso e inizia i movimenti circolari (in senso orario) in modo che il dito si trovi a una distanza di mezzo metro dagli occhi. Fai esattamente le stesse manipolazioni con l'altra mano, eseguendo movimenti circolari degli occhi in senso antiorario. Ripeti cinque volte.

Effetto: rafforzamento dell'apparato vestibolare, sviluppo della coordinazione di movimenti complessi.

"Movimento in direzioni diverse".

Alzati e, tenendo ferma la testa, alza gli occhi il più in alto possibile, poi abbassali, poi a destra e poi a sinistra. Ripeti otto volte.

Effetto: allenamento degli occhi, ovvero movimenti complessi da parte loro.

"Movimenti circolari - 2"

Siediti su una sedia, fissa la testa immobile, alza gli occhi e muovili in senso orario. Quindi fai gli stessi movimenti, ma in senso antiorario. Ripeti cinque volte.

Effetto: lo sviluppo di movimenti oculari complessi, migliora la stabilità delle reazioni vestibolari.

"Stress statistico".

Chiudi gli occhi mentre sei seduto e mantieni la testa ferma. Alza gli occhi con le palpebre chiuse, quindi abbassali, gira a destra ea sinistra. Ripeti questo esercizio sei volte.

Effetto: sviluppo dello stress statico.

"Diagonale".

Abbassa la testa in posizione eretta e guarda il tuo piede sinistro, quindi alza la testa e guarda nell'angolo in alto a destra della stanza. Abbassa la testa e guarda il piede destro, poi alza la testa e guarda l'angolo in alto a sinistra della stanza. Ripeti quattro volte.

Effetto: migliore coordinazione occhio-testa.

"Allenare i muscoli degli occhi".

In piedi, guarda la parete opposta della stanza (a pochi metri da essa), quindi dividi mentalmente la distanza dalla parete in due parti e guarda un punto immaginario che separa entrambe le metà della stanza. Successivamente, dividi la metà più vicina a te per un'altra metà e dirigi lo sguardo verso un punto immaginario nel mezzo. Dividi di nuovo l'altra parte della distanza a metà e fissa gli occhi sul punto che si trova nel mezzo. Ripeti cinque volte.

Effetto: allenamento e coordinazione dei muscoli esterni ed interni degli occhi, sviluppo della capacità di giudicare la distanza.

Mostrando diligenza per almeno sei mesi, puoi migliorare la tua vista. Tali tensioni hanno lo scopo di risolvere alcuni problemi che portano alla miopia. I primi sette esercizi sono considerati più facili e semplici, quindi sono adatti ai principianti ea coloro che non hanno problemi di vista, cioè come misura preventiva. Gli esercizi rimanenti sono considerati ginnastica più complessa e mirano a correggere la vista, ma nonostante ciò è necessario passare ad essi solo dopo aver padroneggiato la prima metà del complesso. Inoltre, il tempo totale per eseguire una serie di esercizi, dopo averli appresi e padroneggiati, dovrebbe essere compreso tra sette e dieci minuti. Una ginnastica così veloce, facile e utile migliorerà la vista senza rischi per la salute e costi finanziari significativi.

Ginnastica per gli occhi secondo Norbekov

Mirzakarim Norbekov, l'autore che ha convocato questa tecnica di ripristino della vista, non è un medico, ma si posiziona come una persona con un'elevata forza d'animo e volontà. Norbekov, dopo aver migliorato le sue conoscenze nelle arti marziali, ha dedicato molto tempo allo studio degli aspetti della promozione della salute e di uno stile di vita sano. Ha aperto l'Istituto per l'autoguarigione e lo ha gestito con successo.

La tecnica da lui sviluppata è controversa e viene valutata nella cerchia degli oftalmologi allo stesso modo del noto lavoro dell'autore "The Fool's Experience, or the Key to Enlightenment".

Nella sua metodologia descrive la ginnastica per gli occhi e la normalizzazione del background emotivo, o auto-allenamento. Secondo lui, solo quando ti percepisci sano, felice, attivo, è davvero possibile ottenere la guarigione. Quindi, i pazienti che hanno iniziato a implementare questo complesso non dovrebbero percepirsi come persone malate e il mondo che li circonda dovrebbe diventare un ambiente affine e vicino.

Il complesso comprende sette esercizi che colpiscono delicatamente gli occhi. Quando si esegue la ginnastica, non dovrebbe esserci dolore o tensione agli occhi. Tutti gli esercizi vengono eseguiti con la schiena piatta, che è il principale fattore di successo.

Esercizi per gli occhi di Norbekov:

La testa è fissata in posizione diritta. Guarda lentamente fino al punto estremo massimo, quindi continua a muovere gli occhi, come se passassi lo sguardo attraverso la fronte. Quindi riporta lo sguardo nella sua posizione originale, dirigilo verso il basso, come se stessi guardando attraverso la gola, tornando alla sua posizione originale.

La testa è in posizione diritta. Guarda attraverso l'orecchio destro, torna alla posizione di partenza. Quindi fai lo stesso, ma con l'orecchio destro.

La testa è fissa e livellata. Disegna forme geometriche con gli occhi, ma senza affaticare i muscoli o socchiudere gli occhi: disegna una diagonale, dirigendo gli occhi dall'angolo in basso a sinistra della stanza all'angolo in alto a destra. Scendi nell'angolo in basso a destra della stanza e scorri verso l'angolo in alto a sinistra. Poi fai questo esercizio al contrario.

"Otto". La testa è in una posizione fissa e con gli occhi devi disegnare un segno di infinito (figura otto orizzontale). In questo caso, la dimensione della figura dovrebbe corrispondere ai contorni del viso. Cambia la direzione del "disegno". Alla fine dell'esercizio, sbatti le palpebre, cercando di rilassare i muscoli.

In un ambiente silenzioso e calmo, smetti di guardare la punta del tuo naso, quindi dirigi lentamente gli occhi davanti a te, cercando di guardare gli oggetti circostanti situati ai lati, mentre gli occhi dovrebbero rimanere immobili.

Una volta acquisita la padronanza della tecnica, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti nella seguente sequenza:

fissa lo sguardo sulla punta del naso;

muovi lentamente lo sguardo in avanti;

fissazione di oggetti che si trovano ai lati (gli occhi rimangono immobili);

fissa lo sguardo sul dorso del naso, poi spostalo lentamente di nuovo in avanti e cerca di vedere l'ambiente circostante (gli occhi sono immobili);

la stessa cosa, ma con la fissazione dello sguardo sul ponte del naso.

Portare gli indici sulla punta del naso, fissare lo sguardo su di essi e, lentamente, allargare le dita, cercando di seguire con ciascun occhio il dito corrispondente (visione laterale). Ripeti l'esercizio due o tre volte, poi sbatti le palpebre venti volte per rilassare gli occhi.

"Grande cerchio". La testa è in una posizione fissa, che deve essere mantenuta per tutto l'esercizio. Immagina un quadrante davanti ai tuoi occhi, che è dipinto in oro. Cerchia con gli occhi il contorno uniforme del quadrante, aumentando gradualmente di diametro. Ripeti più volte.

Per ottenere il massimo effetto, Mirzakarim Norbekov raccomanda:

attenersi rigorosamente alla sequenza specificata di esercizi;

all'inizio, esegui una serie di esercizi con gli occhi aperti, poi con gli occhi chiusi e, nell'ultima fase, mentalmente;

fai tutto di buon umore, positivo e in un ambiente piacevole e calmo;

avere un buon atteggiamento e credere che ad ogni apertura degli occhi dopo l'allenamento, la tua vista venga ripristinata.

Esercizi per gli occhi secondo Zhdanov

V. G. Zhdanov è l'autore di una tecnica ben nota, che si basa sul fatto che la disabilità visiva appare a causa di un funzionamento improprio dei muscoli oculari responsabili della loro mobilità. Gli esercizi che ha sviluppato ricordano la ginnastica, proposta per la prima volta da W. Bates all'inizio del XX secolo.

Una serie di esercizi per gli occhi si basa sulla tonificazione delle fibre muscolari indebolite e sul rilassamento dei muscoli molto tesi. Ciò consente di creare un migliore equilibrio della mobilità muscolare, che dovrebbe ripristinare la concentrazione e l'acuità visiva.

Tecniche convenienti e semplici aiutano a far fronte a ipermetropia, miopia e astigmatismo, identificati nelle prime fasi.

Esercizi per lungimiranza e miopia

Prima di procedere con la loro implementazione, devi rilassarti, prendere posizione seduta e sbattere rapidamente le palpebre. L'esercizio viene eseguito solo con gli occhi, mentre il viso è immobile. Ogni esercizio dura circa cinque secondi e viene ripetuto da cinque a dieci volte.

1. Guarda in alto e poi guarda in basso, solo i bulbi oculari dovrebbero muoversi. Ripeti per cinque secondi, ma almeno sei volte.

2. Guarda il più possibile a sinistra, poi a destra.

3. Stringi / apri rapidamente le palpebre.

4. Movimenti oculari circolari (prima in senso orario, poi in senso antiorario).

5. Disegna linee diagonali con gli occhi: dall'angolo in basso a destra, guarda in alto a sinistra e viceversa.

6. Sbattere le palpebre rapidamente e spesso, evitando un'eccessiva spremitura delle palpebre.

7. Posiziona il dito indice sul ponte del naso e concentrati su di esso.

8. Mettiti vicino alla finestra, concentrati sulla maniglia della finestra, quindi guarda rapidamente un oggetto distante e concentrati su di esso.

Esercizio per l'astigmatismo

Gli esercizi che abbiamo descritto per l'astigmatismo non trovano riconoscimento tra gli specialisti, ma, nonostante ciò, il numero di appassionati di questa tecnica è in costante crescita.

Tutti gli esercizi devono essere ripetuti almeno sei volte, dopodiché, sbattendo le palpebre (non stringendo forte le palpebre), rilassa gli occhi:

disegna alternativamente linee immaginarie con gli occhi su e giù, e poi a destra ea sinistra, come se disegnassi una croce;

delinea il cerchio corretto con gli occhi;

ripetere il primo esercizio, ma avendo completato le croci da linee diagonali diritte;

disegnare un quadrato immaginario;

delinea un numero immaginario 8, e poi un segno di infinito;

in futuro, una serie di esercizi per gli occhi può essere complicata "disegnando" forme geometriche più complesse (poligono, trapezio, spirale).

Palming per gli occhi

Tali tecniche riscaldano gli occhi con il calore che proviene dai palmi, migliorano la circolazione sanguigna, alleviano la tensione muscolare, quindi possono essere utilizzate da tutte le persone con problemi di vista.

Sedersi al tavolo in modo tale che sia comodo, posizionare i gomiti sulla superficie del tavolo. Le dita dovrebbero essere strettamente collegate e strofinate con i palmi in questa posizione. Dopo aver chiuso gli occhi, premi i palmi incrociati sul viso, lasciando libero il naso, e con essi chiudi gli occhi. Quando si aprono le palpebre, la luce non deve sfondare le dita, cioè escludere tutti gli spazi vuoti. Devi rimanere in questa posizione per due o tre minuti.

Ginnastica tibetana

Gli occhi nella medicina orientale sono associati al colore verde e all'elemento Legno. È il colore verde che ha un effetto positivo sugli organi della vista. Per questo motivo, gli esperti consigliano di posizionare una sorta di oggetto verde accanto al computer e di guardarlo periodicamente per cinque-dieci minuti.

Massaggio agli occhi

Durante la giornata, durante le pause (bisogna staccarsi dal monitor ogni 45 minuti), è possibile eseguire un utile automassaggio, che consiste nel levigare le palpebre inferiore e superiore ad occhi chiusi. Un'altra tecnica sono le rotazioni circolari con gli occhi chiusi, premendo leggermente sulle palpebre con le dita.

Una serie di esercizi per gli occhi

Esercizi semplici ed efficaci che sono stati sviluppati per molto tempo contribuiscono al ripristino della vista.

Posiziona gli indici in posizione verticale a una distanza di quaranta centimetri dagli occhi. Concentra lo sguardo sul dito, quindi inizia ad allargare le braccia ai lati finché gli occhi possono vedere le dita con visione periferica, quindi unisci di nuovo le mani, senza rilasciare gli indici con lo sguardo. Questo esercizio passa gradualmente a quello successivo.

Gli indici si trovano davanti agli occhi, è necessario concentrarsi su di essi e quindi guardare un oggetto che si trova a diversi metri di distanza. Concentrati su un oggetto distante per cinque secondi, quindi guarda di nuovo le dita. Ripeti l'esercizio tre o quattro volte.

Chiudi gli occhi e premi delicatamente sulle palpebre con la punta delle dita (sei volte). Quindi apri gli occhi e non sbattere le palpebre per sei secondi. Ripeti tre volte.

Chiudi e apri gli occhi sei volte con sforzo, poi spalanca gli occhi e non sbattere le palpebre, cercando di tenere gli occhi aperti per sei secondi. Esegui l'esercizio almeno tre volte.

Quindi abbassa gli occhi, tienili a destra, in alto, a sinistra e in basso, ripetendo il cerchio tre volte. Quindi alza gli occhi e guarda solo a destra per un certo tempo. Ora ripeti l'esercizio tre volte dall'altra parte.

Senza strizzare gli occhi, sbatti le palpebre spesso per due minuti.

Con leggeri movimenti delle dita, accarezza delicatamente le palpebre.

Alla fine del complesso, devi sederti con gli occhi chiusi per tre o cinque minuti.

Lavaggio degli occhi

Per una procedura così utile, devi prendere un'ampia bacinella, riempiendola di acqua fredda. Per un ulteriore raffreddamento, aggiungi alcuni cubetti di ghiaccio all'acqua. Abbassa il viso nell'acqua, tenendo gli occhi chiusi, quindi apri gli occhi. Esegui movimenti oculari circolari nell'acqua con una grande ampiezza: tre serie da dieci a venti volte. Alla fine del lavaggio, devi asciugarti il ​​​​viso con un asciugamano di spugna.

I vasi degli occhi si restringono sotto l'influenza dell'acqua fredda e quindi, al termine della procedura, i vasi si dilatano nuovamente, il che porta a un miglioramento della circolazione sanguigna. Gli occhi ottengono un bagliore sano e i bianchi diventano più luminosi.

Esistono altre tecniche di ginnastica tibetana che vengono eseguite a livello energetico. Secondo i loro aderenti, migliorano la vista con il potenziale interiore di una persona e il potere del pensiero.

Gli intenditori della metodologia tibetana e qualcosa che non può essere in disaccordo con gli oftalmologi: gli occhi spenti segnalano che una persona è malata. Ma uno sguardo chiaro parla di una forte salute mentale e fisica.

Ginnastica per bambini per gli occhi

Nell'infanzia, la miopia, oltre alle patologie congenite e ai fattori ereditari, si sviluppa come adattamento degli occhi a un carico visivo elevato. I cambiamenti funzionali si trasformano in strutturali, rendendo facile vedere quegli oggetti che si trovano a breve distanza dagli occhi, ma la capacità di vedere oggetti distanti si deteriora nel tempo.

Per rallentare il processo di progressione e prevenire la miopia, gli oftalmologi consigliano di ricorrere regolarmente alla ginnastica. Per i bambini dai tre ai quattro anni sono sufficienti due sessioni di tre o quattro minuti al giorno. In futuro, si consiglia di aumentare il tempo di allenamento, ma non più di dieci minuti, altrimenti gli occhi si stancheranno. Per i bambini dai sei anni, puoi tranquillamente utilizzare i primi sette esercizi che sono stati presentati all'inizio del nostro articolo, e per i bambini più grandi fino ai dieci anni, aggiungi un paio di esercizi al complesso dalla seconda parte dello stesso complesso.

La ginnastica per gli occhi nei bambini comporta il movimento dei bulbi oculari in diverse direzioni possibili. Ma i bambini sono tutt'altro che sempre in grado di percepire bene gli esercizi, nonostante saranno semplici. Molti autori di metodi di esercizio consigliano di fare ginnastica con i bambini in forma poetica o giocosa. I bambini non percepiranno mai tali attività come noiose, piuttosto ricorderanno e inizieranno a fare gli esercizi.

I bambini sono ben ricettivi alle associazioni. Per qualsiasi esercizio, dovresti trovare l'azione più appropriata che sia familiare ai bambini. Ad esempio, sbattere le palpebre spesso aiuta, come una farfalla che sbatte le ali.

Puoi facilmente trovare tali esercizi su Internet o, dopo aver mostrato la tua immaginazione, inventarli tu stesso, scrivendo ogni volta nuove rime poetiche.

Alla fine di ogni esercizio, non dimenticare di lodare i bambini, incoraggiare i loro sforzi con parole gentili.

Dopo aver completato una serie di esercizi, è importante alleviare l'affaticamento degli occhi, i bambini possono fare smorfie: questo è molto utile e divertente!

Libellula

Una libellula è volata dentro - come gli occhi di pisello (fai gli occhiali con le dita). Destra - sinistra, avanti - indietro (guida con gli occhi) Bene, proprio come un vero elicottero (movimenti oculari circolari in senso orario). Stiamo volando in alto (alza gli occhi). Voliamo bassi (abbassare gli occhi in basso). Stiamo volando lontano (i bambini guardano avanti). Voliamo vicini (abbassare gli occhi verso il basso).

La nostra finestra si è spalancata (i bambini allargano le braccia ai lati). Il gatto è salito sulla sporgenza (camminano come un gatto). Alzò lo sguardo (alza gli occhi). Guardò in basso (più in basso). Qui si voltò a sinistra (gira gli occhi a sinistra). Sembrava uh (guarda a destra). Ho guardato il topo (guarda a destra) E poi ho guardato dritto davanti a me (guarda dritto davanti a te) E li ha coperti con le mani (i bambini chiudono gli occhi).

La ginnastica per gli occhi per i bambini è solitamente chiamata pause oftalmiche. È uno dei metodi efficaci per ripristinare la vista. Inoltre, può essere utile per quei bambini che non hanno problemi di vista: gli esercizi possono rafforzare i muscoli oculari, alleviare la tensione e aumentare la circolazione sanguigna negli occhi. Non sono richieste condizioni particolari per la loro attuazione, possono essere svolte in classe, negli asili ea casa.

È importante che la testa del bambino sia ferma. Questa posizione è più facile da mantenere stando seduti.

Abbassa e abbassa gli occhi a turno, quindi guarda a sinistra ea destra. Ripeti l'esercizio tre volte.

Chiudi gli occhi e rimani in questa posizione per dieci secondi.

Disegna un cerchio con gli occhi, prima in una direzione, poi nell'altra.

Disegna un quadrato immaginario, quindi muovi lo sguardo, costruendo diagonali immaginarie.

Disegna una forma nell'aria con il naso (ad esempio, una lettera o un numero).

Chiudi gli occhi, portali sulla punta del naso e immagina che inizi a crescere, come quello di Pinocchio (circa otto secondi), poi immagina come diminuisce di nuovo (lo stesso tempo) e apri gli occhi.

Fai facce (chiedi al bambino di ritrarre questo o quell'animale).

Quali sono le controindicazioni alla ginnastica per il gas

Se ti trovi di fronte ad alcune malattie degli occhi o hai cambiamenti nella salute degli organi visivi, dovresti verificare con un oftalmologo la possibilità di eseguire gli esercizi sopra descritti.

Qualsiasi esercizio per gli occhi, in cui è coinvolto l'apparato muscolare degli occhi, è categoricamente sconsigliato per il distacco della retina e durante il periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico alla retina.

23-05-2010, 12:04

Descrizione

Occhi... Quanti di voi sono realmente consapevoli del ruolo che gli occhi svolgono nella nostra vita quotidiana, e quanti sanno cosa e come fare affinché i propri occhi siano sani? Purtroppo a questa domanda si può rispondere negativamente. Pochissimi sono pienamente consapevoli che tra le impressioni percepite dai nostri organi di senso dall'ambiente, quelle visive rivestono particolare importanza, poiché circa i tre quarti delle informazioni che entrano nel nostro cervello passano attraverso gli occhi. La perdita della vista, quindi, per una persona sviluppata e colta è una perdita irreparabile, per non parlare dei guai quotidiani dovuti a questo stato di cose.

Assiomi dell'occhio:

1. Tutto ciò che fa bene al corpo fa bene agli occhi.

2. Esercizi per il corpo hanno anche un effetto benefico sugli occhi, ma questi esercizi non sono mai abbastanza per gli occhi, hanno bisogno anche dei propri.

3. Esercizi per gli occhi hanno il loro pieno effetto, cioè rafforzano e sviluppano la vista, solo se vengono eseguiti sistematicamente quotidianamente e più volte durante la giornata.Ci vuole molto tempo per ripristinare la salute, compresa la salute degli occhi, ma chi vuole essere sano trova il tempo.

4. affaticamento degli occhi- una delle espressioni della stanchezza generale del corpo. Gli occhi, come ogni altro organo, hanno bisogno di riposo: la stessa capacità degli occhi di lavorare presuppone il loro riposo, e il riposo per loro è rilassamento della psiche, esercizio e sonno. Gli occhi sono auto-guarigione e auto-guarigione.

5. Al centro di tutto deficit visivo c'è tensione e sovraccarico della psiche.

La visione perfetta si acquisisce solo con il rilassamento. Rendi il relax, l'umore uniforme e gioioso lo stile e la norma della tua vita se vuoi ritrovare una vista sana.

6. Luce solare e visione di un campo nero ad occhi chiusi- due potenti leve nel ripristino e nel mantenimento di una vista sana.

7. Occhiali: un'espressione di impotenza e impotenza dell'oftalmologia ufficiale. Sono la chiave per un ulteriore deterioramento della tua vista. Quindi, se vuoi toglierti gli occhiali, allora togliteli. Ricorda che tutta la differenza tra stampelle e occhiali è che le stampelle non possono più rovinare la tua andatura, mentre gli occhiali rovinano la tua vista incessantemente e inevitabilmente.

8. Occhi- questo non è solo un organo della visione e non solo uno "specchio dell'anima", ma anche uno strumento con cui possiamo
gestire il proprio umore, è un sottile regolatore dello stato d'animo. Il controllo sul tuo sguardo è il controllo sulla tua psiche. Pertanto, controllando il tuo sguardo, puoi controllare non solo te stesso, ma anche altre persone.

9. La bellezza degli occhi- questa non è una conseguenza della colorazione e della proiezione delle ombre, ma un'espressione della bellezza spirituale e della ricchezza spirituale dell'individuo.

Esercizi oculari dinamici e statici

Posizione di partenza per tutti gli esercizi: siediti dritto o stai dritto (Tada-sana) e, soprattutto, assumi la posizione del loto (Padmasana); respira ritmicamente con il respiro pieno, focalizza la tua attenzione e tutti i pensieri sui tuoi occhi, guarda dritto davanti a te. I muscoli del corpo e del viso dovrebbero essere rilassati.

Esercizi preliminari:

1. Massaggio

Con attenzione, senza pressione, massaggia la pelle delle palpebre inferiori con il medio, dopo aver chiuso gli occhi, per 10-20 secondi.

2. Lampeggio

Stringi e apri velocemente le palpebre senza sforzarle. Lampeggia per 30-60 secondi. Chiudi gli occhi e rilassali. Riposati un minuto così. Tale riposo dovrebbe essere organizzato per gli occhi alla minima comparsa di affaticamento, intervallato da una lunga serie di esercizi. Questo esercizio dà agli occhi un buon riposo, aumenta la circolazione sanguigna in essi.

Un commento. Entrambi questi esercizi, se eseguiti prima degli esercizi di altri gruppi, aiutano a focalizzare l'attenzione sugli occhi e sono anche un ottimo sedativo.

Gruppo di esercizi - focalizzare lo sguardo

BHUR-MADIA-DRASHTI

(concentrandosi sul punto tra le sopracciglia)

Porta lo sguardo verso l'alto e verso l'interno, focalizzandolo in un punto tra le sopracciglia. Respira ritmicamente, guarda nello spazio tra le sopracciglia con calma e senza costrizione. Non battere ciglio. Non alzare la testa, tienila dritta. Quando sei stanco, torna alla posizione di partenza e sbatti le palpebre più volte.

Un commento. All'inizio ti sarà difficile mantenere lo sguardo tra le sopracciglia per più di qualche secondo. In questo caso, è necessario ripetere l'esercizio più volte. Lavorare gradualmente fino a pochi minuti. Chiudi gli occhi, rilassali e riposati per mezzo minuto. Se possibile, ripeti l'esercizio altre 2 volte.

Oltre all'effetto di rafforzamento generale sugli occhi, concentrarsi sul punto tra le sopracciglia, in misura molto maggiore rispetto ad altri esercizi, contribuisce allo sviluppo delle capacità di concentrazione mentale. Questo è molto importante per un ulteriore miglioramento nello yoga.

NASAGRA-DRASHTI

(concentrandosi sulla punta del naso)

1. Smusso occhi verso il basso e verso l'interno, concentrandosi sulla punta del naso. Con una buona mobilità dei bulbi oculari, saranno visibili le ali del naso e una striscia di pelle sopra il labbro superiore. Respira ritmicamente. Guarda senza distogliere lo sguardo, senza affaticare gli occhi e i muscoli delle palpebre e senza battere ciglio. Non pensare a niente, guarda attentamente. Non abbassare la testa, mantienila dritta. Quando sei stanco, torna alla posizione di partenza e sbatti le palpebre più volte.

Un commento. All'inizio, fai l'esercizio per 10-20 secondi. Estendi gradualmente questo tempo fino a quando non compaiono un leggero pianto e dolore agli occhi. In futuro svilupperai la capacità di guardare la punta del naso per 365 minuti senza alcuna tensione. In conclusione, chiudi gli occhi, rilassali e riposati per mezzo minuto. Ripeti 2 volte.

2. Senza girare la testa, gira gli occhi il più possibile a sinistra. Rimani in questa posizione. Non battere ciglio. Quando sei stanco, torna alla posizione di partenza. Ripeti 2-3 volte.

3. Lo stesso, ma a destra.

Ripeti 2-3 volte, poi sbatti le palpebre più volte e riposa per mezzo minuto, chiudendo gli occhi.

4. Alza gli occhi il più in alto possibile, guardando in alto, ma senza ridurlo a un punto tra le sopracciglia. Non alzare il mento, la testa non cambia posizione. Guarda senza battere ciglio. Quando sei stanco, torna alla posizione di partenza. Ripeti 2-3 volte.

5. Abbassa gli occhi più in basso possibile mantenendo la testa dritta. Non ridurre lo sguardo a un punto. Non battere ciglio. Quando sei stanco, torna alla posizione di partenza. Ripeti 2-3 volte, poi sbatti le palpebre più volte e riposa per mezzo minuto, chiudendo gli occhi.

6. Strizza gli occhi nell'angolo in basso a sinistra (sulla spalla sinistra). Concentrati sulla tua spalla sinistra e guardala attentamente, senza battere ciglio. Non girare la testa a sinistra. La schiena è dritta. Quando sei stanco, torna alla posizione di partenza. Ripeti 2-3 volte.

7. Lo stesso sul lato destro con un focus sulla spalla destra - 2-3 volte.

8. Strizza gli occhi nell'angolo in alto a sinistra 2-3 volte.

9. Strizza gli occhi nell'angolo in alto a destra 2-3 volte. Sbatti le palpebre alcune volte e riposa per mezzo minuto con gli occhi chiusi.

Un commento. Gli esercizi di concentrazione dello sguardo aumentano la capacità dell'obiettivo di mettere a fuoco la visione a diverse distanze, sviluppare la forza dei muscoli oculari e sviluppare la capacità di messa a fuoco. E qualche altro esercizio di questo tipo.

10. Guarda un oggetto direttamente di fronte a te e gira la testa a sinistra ea destra senza distogliere lo sguardo da questo oggetto.

11. Lo stesso, ma ora invece di girare la testa da un lato all'altro, alza e abbassa il mento.

12. Guarda un oggetto, descrivendo cerchi con il mento in senso orario e antiorario.

13. Sbatti le palpebre per mezzo minuto, chiudi gli occhi e riposa per un minuto. Apri gli occhi. Inizia a descrivere la figura orizzontale otto con i tuoi occhi - 7 volte.

14. Lo stesso, ma nella direzione opposta - 7 volte.

15. Ora descrivi con i tuoi occhi una figura verticale otto - 7 volte.

16. Lo stesso, ma nella direzione opposta - 7 volte.

17. Ora gli stessi movimenti (n. 5-9), ma con gli occhi chiusi.

18. Apri gli occhi, sbatti le palpebre più volte e, chiudendo di nuovo gli occhi, riposa per un minuto.

Gruppo di esercizi: rotazione degli occhi in cerchio e figura otto

1. Posizione di partenza: lo sguardo è rivolto in avanti. Quindi alza o abbassa gli occhi e descrivi con loro da questo punto di partenza 7 cerchi di raggio massimo in senso orario. I movimenti dovrebbero essere fluidi, senza scatti. La testa è sempre immobile.

2. Lo stesso, ma in senso antiorario.

3. Ripeti gli esercizi 1 e 2 2-3 volte, poi sbatti le palpebre e riposa per qualche secondo, chiudendo gli occhi.

4. Ora gli stessi movimenti (n. 1-3), ma con gli occhi chiusi. Questo esercizio richiede ancora più concentrazione.

Un commento. Eseguendo questi esercizi, gira gli occhi a sinistra, a destra, su e giù il più possibile. Ricorda la costante chiarezza dell'immagine degli oggetti mentre muovi e fermi gli occhi, raggiungi questa chiarezza non attraverso uno sforzo volontario, ma focalizzando l'attenzione. A differenza del precedente gruppo di esercizi, dove la continuità del movimento avviene per successive microcontrazioni dei muscoli oculari, quando si girano gli occhi, lo sguardo si sposta rapidamente da un bordo del campo visivo all'opposto con un ritardo di alcuni secondi in ciascuna posizione .

Gruppo di esercizi: movimento degli occhi ai lati

1. Up-down-7 volte.

2. Sinistra - destra - 7 volte.

3. Dritto - su - dritto - giù - 7 volte.

4. Dritto - sinistra - dritto - destra - 7 volte.

5. Guarda in diagonale: angolo in alto a sinistra - angolo in basso a destra - 7 volte.

6. Angolo in basso a sinistra - angolo in alto a destra - 7 volte.

7. Angolo in alto a sinistra - dritto - angolo in basso a destra - dritto - 7 volte.

8. Angolo inferiore sinistro - dritto - angolo superiore destro - dritto - 7 volte.

9. Strizza gli occhi a sinistra: su - giù - 7 volte. Allo stesso tempo, cerca di mantenere lo sguardo in movimento sul muro in linea retta perpendicolare al pavimento.

10. Strizza gli occhi a destra: su - giù -7 volte.

11. Alza gli occhi: sinistra - destra - 7 volte.

Cerca di mantenere lo sguardo in movimento lungo il soffitto in linea retta perpendicolare al ponte del naso.

12. Abbassa gli occhi: sinistra - destra - 7 volte.

Allo stesso tempo, lo sguardo si muove lungo il pavimento in linea retta.

13. Movimento combinato: angolo superiore sinistro - angolo inferiore destro - angolo inferiore sinistro - superiore destro

Angolo - angolo superiore sinistro - angolo inferiore sinistro - angolo superiore destro angolo inferiore destro - 7 volte.

14. Dai libertà alla tua immaginazione: ad esempio, descrivi con gli occhi semicerchi, tutti i tipi di forme geometriche o semplicemente ruotali nel modo più casuale, ottenendo la chiarezza dell'immagine. Ti ricordiamo ancora una volta che i movimenti non devono essere veloci. La cosa principale è la concentrazione.

15. Sbatti le palpebre alcune volte, chiudi gli occhi e riposati per un minuto.

16. Gli stessi esercizi (n. 1-13), ma ora con gli occhi chiusi.

Un commento. Non pensare che in una versione chiusa puoi eseguire questi esercizi in qualsiasi momento e in qualsiasi situazione. Questo non accadrà perché anche con gli occhi chiusi, i tuoi movimenti oculari saranno visibili e tu, essendo nella società, puoi spaventare qualcuno dai non iniziati o penseranno qualcosa su di te. Perciò stai attento.

Dopo aver eseguito tutti questi esercizi, hai quindi caricato completamente tutti e sei i gruppi di muscoli principali. Questa serie di esercizi e la precedente allenano e rinforzano i muscoli degli occhi, aumentando la tua capacità di mettere a fuoco con precisione. Gli esercizi di queste due serie sono dinamici, sono più facili di quelli statici (la prima serie), la cui attuazione richiede una lunga fissazione dello sguardo in determinati punti. Dopo questi esercizi, sei pronto per eseguire gli esercizi del gruppo successivo con il massimo beneficio.

Gruppo di esercizi - modifica della lunghezza focale

Un commento. Questo gruppo combina gli esercizi più importanti: quelli che rafforzano il muscolo anulare, rafforzano i muscoli retti e obliqui che circondano il bulbo oculare e quindi mantengono l'elasticità del bulbo oculare e del cristallino. Oltre a fare gli esercizi con entrambi gli occhi contemporaneamente, falli anche separatamente, con ciascun occhio separatamente, specialmente quello che mette a fuoco, cioè mette a fuoco, peggio. Abbi pazienza, non aspettarti risultati immediati e divertiti a celebrare ogni passo che riesci a portare avanti.

1. Massima tensione e rilassamento dei muscoli dell'occhio.

Un commento. Viene eseguito con ciascun occhio separatamente, mentre l'occhio inutilizzato viene coperto con un palmo in modo tale da evitare pressioni sul bulbo oculare. L'occhio chiuso rimane aperto.

1) Avvicina molto al tuo occhio un piccolo oggetto, come la punta di una penna a sfera o la cruna di un ago, cercando di vederne in modo chiaro e nitido tutti i dettagli.

Mantieni questa posizione per un po'.

Il muscolo anulare dell'occhio è estremamente teso, il cristallino è in uno stato di massima convessità. I muscoli obliqui sono tesi al massimo e il bulbo oculare è allungato nella misura in cui ora lo consente la sua stessa elasticità.

2) Ora il tuo compito è espandere, far oscillare questa ampiezza di elasticità del bulbo oculare e del cristallino, da un lato, e il grado di tensione e rilassamento dei muscoli obliqui e anulari, dall'altro. Per fare questo, devi usare il potere del contrasto: guarda in lontananza per un momento e torna di nuovo alla posizione di partenza. Di nuovo guarda in lontananza e torna di nuovo alla posizione di partenza.

3) Ora avvicina un po' l'oggetto all'occhio, mantenendone la visione nitida.

4) In conclusione, guarda in lontananza, rilassando così i muscoli oculari.

5) Fai lo stesso con l'altro occhio.

I seguenti esercizi in questo gruppo sono modifiche di questo.

2. Lo sguardo è focalizzato sul dito. Tieni il dito nella posizione di partenza a una distanza di 40-50 cm in linea retta dal viso. Ora il dito si avvicina agli occhi, quindi si allontana alla distanza di una mano tesa - 10 volte. Ottieni una tale nitidezza dell'immagine del dito in modo che il motivo della pelle sia chiaramente visibile su di esso.

3. Posizione di partenza: la stessa. Ma ora il dito si sposta da sinistra a destra -10 volte.

4. Ora il dito si avvicina e si allontana diagonalmente da sinistra a destra - 10 volte.

5. Lo stesso, ma da destra a sinistra - 10 volte.

6. Guarda la punta del naso e poi nello spazio. La punta del naso e il punto nello spazio dovrebbero essere approssimativamente nella stessa direzione, in modo che quando lo sguardo viene spostato, lo spostamento dei bulbi oculari sia minimo. Ripeti 10 volte.

7. Guarda la punta del naso, poi la punta del dito. Ora il dito è immobile, tienilo a una distanza di 20-30 cm dal viso. Anche il dito e la punta del naso dovrebbero essere orientati nella stessa direzione il più possibile, per il motivo appena accennato. Ripeti l'esercizio 10 volte.

8. Dito - spazio. Le osservazioni di cui sopra rimangono in vigore di seguito - 10 volte.

9. Naso - dito - spazio - naso del dito - 10 volte.

10 Naso - spazio - dito - spazio - naso - dito - naso. È meglio eseguire questo esercizio ritmicamente - 10 volte.

11. Sbatti le palpebre alcune volte, chiudi gli occhi e riposati per un minuto. Tale riposo, ripetiamo, dovrebbe essere dato agli occhi alla minima comparsa di stanchezza, intervallato da una lunga serie di esercizi.

12. Quando possibile, fai questo esercizio: guarda in lontananza, cambiando messa a fuoco: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km, 2 km , e viceversa.

Un commento. Non fare alcuno sforzo e non sforzarti mentre guardi. Ci dovrebbe essere facilità nell'eseguire gli esercizi. Quando fai questi esercizi, non aver paura di sperimentare attentamente, mantenendo il rilassamento nel vedere i punti lontani e vicini. Se guardi senza costrizione, non puoi danneggiare i tuoi occhi. Se fai un respiro profondo e poi espiri ogni volta che guardi in lontananza, rimarrai piacevolmente sorpreso dalla nitidezza della visione che ti ritorna.

Ogni volta che riesci a intravedere una visione migliore, significa che il prossimo sguardo sarà più facile per te e durerà più a lungo. Ricorda sempre: nell'occhio miope c'è la visione. Quando imparerai a rilassare i due muscoli obliqui che mantengono l'occhio costantemente allungato, l'occhio si appiattirà e sarai in grado di vedere tanto lontano quanto vicino.

Mentre esegui gli esercizi n. 6-10, noterai un curioso fenomeno chiamato illusione oscillante. A te, che conosci la struttura e la funzione dell'occhio, pensiamo sia chiara la causa di questa sensazione, e quindi non ci sostituiremo alla sua spiegazione, ma parleremo del significato di questo fenomeno.

Quando l'oscillazione, visiva o mentale (ricorda il potere dell'immaginazione), ha successo, la persona può provare una sensazione di rilassamento, che si manifesta sotto forma di una sensazione di oscillazione generale. Questa sensazione è associata a qualsiasi oggetto visto, sentito o realizzato da una persona. Puoi immaginare questo movimento in qualsiasi parte del corpo a cui è diretta la tua attenzione. Può essere associato al pavimento su cui ti siedi nella posizione del loto o a qualsiasi oggetto intorno a te. L'oscillazione può essere rappresentata dall'edificio in cui o vicino al quale sei seduto e dall'intero mondo che ti circonda.

Quando una persona diventa consapevole di questo dondolio, perde il ricordo dell'oggetto da cui è iniziato. E finché sei in grado di mantenere un senso di tale movimento in una direzione opposta al movimento effettivo degli occhi o al movimento che immagini mentalmente, il rilassamento continuerà. Tuttavia, se la direzione di questo movimento cambia, apparirà la tensione. È abbastanza facile immaginare che tutti ondeggino con gli occhi chiusi. A seguito di questo, è possibile farlo con gli occhi aperti. Successivamente, la sensazione di rilassamento che accompagna il dondolio può essere raggiunta senza essere consapevoli di quest'ultimo, sebbene l'effetto del dondolio stesso si ottenga solo quando una persona ci pensa.

Ricorda che c'è solo una ragione per non riuscire a raggiungere l'illusione del dondolio. Questo motivo è lo stress. L'oscillazione avviene da sola, senza alcuno sforzo, se il movimento dello sguardo viene eseguito correttamente. L'oscillazione non crea rilassamento, ma ne è la prova.

Migliore è la tua visione al momento, maggiore è l'ampiezza di questi tratti. Se in un occhio questa ampiezza è inferiore rispetto all'altro, lavora anche con questo occhio, coprendo l'occhio migliore con il palmo della mano nel modo che è già stato indicato più di una volta. Tieni presente che il movimento e l'illusione dell'oscillazione si ottengono spesso meglio riposando gli occhi, chiudendoli e ondeggiando. Con questa alternanza di riposo e movimento dell'occhio, le persone con una vista molto imperfetta a volte hanno ottenuto un miglioramento temporaneo o permanente della vista in poche settimane.

Gruppo di esercizi - esercizi di rafforzamento generale

ESERCIZI PER LO SVILUPPO DELL'OSSERVAZIONE

Un commento. Questi esercizi non sono, in senso stretto, né dinamici né statici. Ancora una volta, questo è un esercizio di rilassamento. La loro azione diventa particolarmente preziosa dopo che i precedenti gruppi di esercizi sono stati completati.

1. Apri gli occhi molto bene e guarda così senza battere ciglio per alcuni istanti.

Quindi lampeggia più volte - 3 volte.

2. Lo stesso movimento, ma ora, dopo aver rilassato le guance ei muscoli del collo, abbassa anche la mascella inferiore. La bocca rimane chiusa - 3 volte.

3. Senza tensione e senza battere ciglio, guarda dritto davanti a te, cercando di vedere chiaramente tutto nel tuo campo visivo, cioè non solo ciò che è direttamente nel tuo campo visivo, ma anche a sinistra, a destra e sopra , e sotto di esso .
O meglio, anche per dire, prova a vedere nitidamente proprio tutto ciò che non è direttamente nel tuo campo visivo. Se sei stanco, sbatti le palpebre alcune volte e chiudi gli occhi.

Un commento. Questo esercizio dovrebbe essere fatto abbastanza spesso, perché sviluppa non solo la visione periferica, ma anche l'osservazione, oltre alla capacità di vedere al buio. Tuttavia, assicurati che non vada a scapito della tua capacità di fissare centralmente.

4. Con gli occhi chiusi, massaggia le palpebre accarezzandole delicatamente con l'indice e il medio nella direzione dal naso agli angoli esterni degli occhi.

5. Ritorna alla posizione di partenza. Con gli occhi chiusi, posiziona delicatamente la punta dell'indice, del medio, dell'anulare e del mignolo sui bulbi oculari e senti il ​​prana passare dalle dita agli occhi mentre espiri.

Completa l'intero ciclo di esercizi con i vetri.

Un commento. Ripetiamo: è consigliabile eseguire l'intero ciclo di esercizi stando seduti nella posizione del loto. Ma se non hai ancora imparato Padmasana, esegui questi esercizi stando seduto in una posizione comoda su una sedia o su una poltrona. Possono anche essere praticati stando sdraiati sul pavimento o a letto.

Le persone spesso chiedono: "Per quanto tempo dovremmo fare questi esercizi?" Rispondiamo: finché le giuste abitudini visive non diventano subconsce in te. Allora i tuoi occhi saranno in grado di far fronte ai loro doveri da soli, perché saranno in uno stato rilassato. Spieghiamo il nostro punto con l'aiuto di un esempio così ordinario: quando guidi un'auto, non pensi mai a quale piede dovresti azionare il freno, perché nello stesso momento in cui il cervello si rende conto di questa necessità, il freno è già premuto. Questo accade perché qui abbiamo a che fare con un riflesso consolidato che controlla la gamba. Lo stesso vale per gli occhi. Quando gli occhi, invece di fissare gli oggetti, imparano a muoversi e ad ammiccare frequentemente, quando la visione inizia ad essere accompagnata da una respirazione profonda, smetterai di affaticare i tuoi occhi e non li costringerai a guardare, ma permetterai loro di vedere. Questo è l'intero segreto.

Con l'uso corretto degli occhi, la vista migliorerà continuamente, proprio come un pianista sviluppa scioltezza e potenza nelle dita quando, liberandosi della rigidità delle dita e della rigidità della schiena, dedica un po' di tempo all'esercizio del gioco. . Rendi le attività rilassate uno stile di vita. Impara a usare gli occhi in modo rilassato ed eviterai futuri problemi alla vista.

Stai dicendo che c'è troppo esercizio? Sì, devi ammetterlo: gli esercizi sono davvero tanti, e richiedono molto tempo, ma sono tutti importanti. E allora diciamo ancora una volta a chi è insoddisfatto: "Chi vuole stare bene trova il tempo!"

Qui diamo un ciclo completo di esercizi, ma se il tempo non ti consente di completarlo nella sua interezza, allora esegui gli esercizi almeno in modo selettivo. Determina il più importante per te e non sprecare quei minuti gratuiti che vengono dati anche nella giornata più impegnativa; fare questi esercizi regolarmente, coscienziosamente e completamente.

Supponiamo che tu abbia ottenuto ottimi risultati nel migliorare la tua vista, ma poi è arrivato il giorno in cui ti è sembrato che si fosse nuovamente deteriorata. Non essere sorpreso e non preoccuparti. Tieni presente che in generale il progresso va così: miglioramento, poi una pausa temporanea o anche qualche regressione. È possibile che in questo momento non ti sentissi bene fisicamente o mentalmente. O era solo una pausa durante la quale la natura ha ridistribuito la forza nervosa rilasciata a seguito del tuo miglioramento della vista. Non dimenticare che sforzare gli occhi esaurisce fino al 90% della tua forza nervosa. Quando questo potere viene ripristinato per un successivo uso normale, si verificano cambiamenti significativi in ​​​​meglio in tutto il sistema nervoso umano.

Studia regolarmente, studia con una ferma convinzione nel successo, studia con piacere - e i buoni risultati non tarderanno a influenzare!

ESERCIZI YOGA FOCALIZZAZIONE DELLO SGUARDO SULLE FONTI DI LUCE FOCALIZZAZIONE DELLO SGUARDO SULLA FIAMMA DELLA CANDELA

Affinché i muscoli del nostro corpo siano più resistenti e forti, per essere in buona forma, dovrebbero essere allenati. Ma poche persone potrebbero pensare che anche i muscoli degli occhi abbiano bisogno di attività fisica. Esercizi correttamente selezionati non solo possono rallentare o arrestare il processo di deterioramento della vista, ma anche migliorarlo in modo significativo.

Palming di W. G. Bates

Il palming è un esercizio abbastanza popolare e semplice per rilassare i muscoli degli occhi. Questo esercizio coinvolge entrambe le mani. Il principio del palming consiste nei seguenti passaggi:

1. Devi riscaldare i palmi delle mani. Il modo migliore per farlo è strofinarli insieme finché non sono leggermente arrossati e caldi.
2. Piega i palmi delle mani in modo che si tocchino l'un l'altro con le costole interne e si trovino sullo stesso piano.
3. Piega i gomiti, trova un punto di appoggio (ad esempio un tavolo o le ginocchia) e chiudi gli occhi con i palmi delle mani in modo che solo le dita di una mano siano sopra l'altra.
4. Mantieni questa posizione per 5-7 minuti. Se necessario, ripetere dopo un po'.

L'essenza del palming è provocare il cosiddetto "fulmine" negli occhi. Tuttavia, non dovresti esercitare pressione sui bulbi oculari.

Un esercizio così semplice può migliorare le prestazioni visive ed è efficace per l'ipermetropia. Durante il palming, il calore dei palmi agisce sui nervi facciali, così come sui muscoli oculari, rilassandoli e fornendo loro flusso sanguigno. Un allenamento così regolare può persino cambiare l'angolazione del bulbo oculare, cioè è del tutto possibile contare su un notevole effetto positivo anche con lo strabismo, devi solo stringere le dita il più strettamente possibile in modo che la luce non penetri attraverso di esse. È importante che durante l'esecuzione del palming sia necessario rilassarsi il più possibile, assumere una posizione comoda e rilassante.

Importante!!! Nella fase iniziale del palming, potrebbero esserci sensazioni non molto piacevoli nella zona degli occhi, dolore e una sensazione di pressione "dall'interno". Questa è una condizione del tutto normale, dopo alcuni esercizi il disagio passerà.

La solarizzazione è un insieme di esercizi, il cui principale fattore attivo è la luce intensa.

La solarizzazione può essere effettuata utilizzando:

• Sveta
• il Sole;
• candele;
• lampada a incandescenza elettrica.

La solarizzazione viene eseguita in più fasi:

1. Prendi una posizione rispetto alla fonte di luce in modo che la faccia sia direttamente di fronte ad essa. Gli occhi devono essere chiusi.
2. Senza strizzare gli occhi, cerca di abituarti alla luce intensa (gli occhi dovrebbero essere ancora chiusi). Se c'è dolore agli occhi, puoi coprirli con i palmi delle mani per un breve periodo, quindi rimuoverli e riprovare.
3. È necessario girare lentamente la testa, prima a destra, poi a sinistra, in modo che la luce possa esercitare uniformemente il suo effetto.
4. Alla fine della solarizzazione, fai il palming.

La solarizzazione è efficace nel ripristinare la vista. Migliora la circolazione sanguigna e promuove anche una rapida rigenerazione dei tessuti oculari, specialmente nel periodo postoperatorio.

Esercizi basati sul movimento

Esistono diversi tipi di esercizi di base, di cui si consiglia di creare singoli complessi:

• movimenti circolari degli occhi;
• descrivere forme geometriche con gli occhi;
• messa a fuoco degli occhi;
• linee guida (su-giù, sinistra-destra);
• lampeggiare/strizzare gli occhi.

Gli esercizi che possono essere utilizzati come prevenzione e trattamento della miopia includono:

№	Esercizio	Descrizione
1	Messa a fuoco	Dovresti distogliere lo sguardo in lontananza, dirigerlo verso il punto più lontano in vista. Guarda lentamente la punta del naso
2	Movimenti circolari	Descrivi un cerchio con gli occhi. Ripeti 10 volte. Avanti: fai l'esercizio nella direzione opposta
3	lampeggiante	Lampeggia velocemente per un paio di minuti
4	Strizzare gli occhi mentre si è seduti	Chiudi gli occhi per alcuni secondi, esegui più volte
5	Massaggio palpebrale	Chiudi gli occhi e massaggia le palpebre con movimenti circolari esercitando una leggera pressione.
6	Convergenza	Dirigi lo sguardo verso il punto di fusione del sopracciglio, mantienilo per 2-3 secondi, quindi nella posizione iniziale e ripeti
7	Girare la testa con spostare lo sguardo	Dovresti girare lentamente la testa di lato, muovendo gli occhi nella stessa direzione. Avanti: gira la testa in un'altra direzione

Gli esercizi più efficaci per l'ipermetropia sono:

1. Mettere a fuoco un soggetto distante. Posiziona il dito a una distanza di 3-40 cm dal viso. Guarda in lontananza, quindi concentrati sul dito.
2. Leggere tra le righe. Prendi un libro, leggi alcuni paragrafi di testo, quindi concentrati sullo spazio bianco tra le righe.
3. La testa gira. Gira la testa a sinistra, poi a destra, guardando sempre avanti.
4. Osservare oggetti in movimento.

Importante!!! Dopo ogni serie di esercizi, devi riposare gli occhi. Puoi rilassare i muscoli oculari con un leggero massaggio o impacchi.

Ginnastica preventiva

Affinché l'acuità visiva non diminuisca, è necessario eseguire periodicamente i seguenti esercizi preventivi:

1. "Disegnare lettere" Gli occhi devono descrivere alcune lettere dell'alfabeto. L'esercizio può essere considerato completamente completato se fosse possibile descrivere tutte le 33 lettere 1. Apri la bocca - chiudi gli occhi. Apri la bocca allo stesso tempo, poi spalanca gli occhi. Prova ad aprire contemporaneamente la bocca e gli occhi.
2. Sbattere le palpebre/strizzare gli occhi. È necessario alternare frequenti ammiccamenti con 3-5 secondi di strabismo.
3. Massaggia le palpebre superiori con leggeri movimenti circolari.
4. Muovi lo sguardo su e giù.
5. Muovi gli occhi in diagonale.
6. pressione. Chiudi gli occhi e non esercitare troppa pressione sulla palpebra.
7. Guarda attraverso le dita. Chiudendo gli occhi con i palmi delle mani, allarga le dita a breve distanza, guardale attraverso per un paio di secondi e stringile di nuovo forte.
8. Restringimento. È necessario coprire gli occhi, toccare con il medio l'angolo esterno dell'occhio e tirare verso i lati. Dovresti sentire una leggera tensione nei muscoli.
9. Inclina la testa verso il basso, rilassando i muscoli del collo e appoggiando il mento sullo sterno. Guarda il pavimento. Quindi inclina lentamente la testa all'indietro, guardando in alto.

Non sottovalutare la ginnastica preventiva per gli occhi. Dopotutto, sono gli occhi che sono costantemente esposti ai fattori più dannosi. Lo stress, le cattive abitudini, le carenze vitaminiche, le frequenti malattie e un ambiente sfavorevole causano spesso una perdita improvvisa e rapida della vista.

La tabella seguente mostra tre gruppi di esercizi che forniscono una serie di misure preventive.

Gruppo di esercizi	Posizione iniziale	Esempio
Esercizi per rafforzare i muscoli oculari	Seduto, la testa è ferma	Guardando a destra, poi a sinistra, senza cambiare la posizione della testa
Esercizi per stimolare la circolazione e il flusso sanguigno	seduta	Strizzamento alternato degli occhi
Esercizi di accomodamento	in piedi	Fissa una mano con un dito teso a una distanza di 30 cm dal viso, concentrati su di essa. Senza cambiare la messa a fuoco, muovi lentamente il dito verso il tuo viso. Quando sembra che il dito sia raddoppiato, è necessario riportarlo dolcemente alla sua distanza originale.

Per quelle persone che trascorrono molto tempo al computer, lavorando con documenti e caratteri piccoli, gli esercizi preventivi sono un must.

Esercizi mattutini per gli occhi

La ricarica al mattino consente al corpo di svegliarsi rapidamente, tonifica i muscoli e dona buon umore per l'intera giornata. E la mattina? I suoi sentimenti non sono meno piacevoli.

Gli esercizi mattutini per gli occhi possono essere eseguiti in pochi passaggi:

1. Rimanendo in posizione orizzontale, allungare, rilassando i muscoli del collo.
2. Più volte, in modo sincrono, apri la bocca e spalanca gli occhi.
3. Esegui diversi strabismo, della durata di 3-5 secondi.
4. Quindi lampeggia spesso, ma non molto velocemente.
5. Chiudi gli occhi e descrivi qualsiasi figura nell'aria con il naso. Puoi così "scrivere" parole, lettere o "disegnare". La durata di tale esercizio, in media, è di 2-3 minuti. Le immagini che sorgono durante un tale esercizio fanno sì che il cervello si "svegli" più velocemente e si metta al lavoro.
6. Alza e abbassa le sopracciglia più volte. Come se accigliato, poi sorpreso.
7. Fai il palming mentre sei sdraiato sulla schiena.
8. Per 2-3 minuti, gira la testa da un lato all'altro. Pertanto, la tensione viene rimossa dalla parte superiore della colonna vertebrale, questo è particolarmente importante se dovessi dormire in una posizione scomoda.

In totale, non ci vorrà molto tempo al mattino, ma produrrà un notevole effetto positivo: dopo 1-2 settimane, l'acuità visiva migliorerà sensibilmente, il numero di mal di testa diminuirà e non ci saranno segni di affaticamento su la faccia.

Ginnastica tibetana

Esistono molti metodi che includono varie serie di esercizi per gli occhi, volti a correggere la vista, prevenire la cataratta e curare molte malattie associate agli occhi. La ginnastica oculare tibetana è una delle più comuni ed efficaci. Include i seguenti esercizi:

1. Allenamento alla visione periferica. Allungando le braccia davanti a te, metti due indici davanti agli occhi a una distanza di 35-40 cm, collegandoli insieme. Senza cambiare sguardo, allarga lentamente le braccia con le dita tese ai lati. Il compito è guardare dritto davanti a sé, ma vedere le dita con la visione periferica. Quindi unisci di nuovo le dita davanti a te.
2. Pressione. Premi leggermente e rapidamente sugli occhi chiusi con le dita, quindi apri gli occhi e cerca di non sbattere le palpebre per circa 5-6 secondi.
3. Piazza. Descrivi un quadrato con gli occhi: guarda in basso - a sinistra - in alto - a destra. Quindi ripeti nella direzione opposta: guarda in alto - a destra - in basso - a sinistra.
4. Lampeggio frequente per un minuto.
5. Leggero massaggio delle palpebre. Chiudi gli occhi e con leggeri movimenti massaggianti disegna dall'angolo interno dell'occhio a quello esterno lungo la palpebra superiore, poi lungo quella inferiore.

Importante!!! Ogni esercizio di ginnastica tibetana dovrebbe essere eseguito per almeno un minuto o almeno 10-15 ripetizioni.

Non è necessario seguire nessuna serie di lezioni, perché non è così difficile creare da soli un programma individuale. Può includere esercizi attivi, massaggi ed esercizi che alleviano la fatica.

Video - Ginnastica per gli occhi

Tutti a un certo punto hanno sentito un deterioramento della vista. Ciò può essere dovuto a superlavoro fisico ed emotivo, mancanza di sonno, picchi di pressione, ecc. Tali fenomeni possono essere sia temporanei che permanenti.

Le ragioni della diminuzione dell'acuità visiva possono essere problemi associati alla fisiologia e all'anatomia dell'occhio, nonché malattie sistemiche del corpo, che comportano tutti i tipi di disabilità visive, compresi i cambiamenti legati all'età.

Perché la costanza nella ginnastica oculare è importante?

Eseguire un riscaldamento degli occhi è la tecnica più semplice per mantenere normale uno dei sei sensi di una persona.

Tutti i componenti dell'occhio formano un sistema complesso responsabile della percezione, elaborazione e trasmissione delle informazioni visive al cervello.

I minimi errori nel programma comportano una distorsione del quadro generale. La prima, principale ragione di ciò è il lavoro indebolito e sbilanciato dei muscoli oculari. Tutti i muscoli hanno bisogno di un regolare esercizio fisico, i muscoli degli occhi non fanno eccezione.

L'esercizio degli occhi per migliorare la vista è l'azione più semplice e semplice che chiunque può eseguire, è importante solo prenderli come regola, sviluppare un sistema.

Attualmente le persone, sia al lavoro che a casa, trascorrono molto tempo davanti ai monitor dei computer, agli schermi televisivi, leggendo testi. Non è la tecnica stessa che ha un effetto negativo sulla condizione degli occhi, ma, prima di tutto, quelli sbagliati:

• illuminazione;
• sistemazione del posto di lavoro;
• uso di attrezzature per ufficio.

Da ciò aumenta la tensione negli occhi, la retina sensibile alla luce soffre, si verificano cambiamenti nella curvatura del cristallino, i muscoli che lo controllano diventano letargici.

Ciò può essere evitato dall'organizzazione obbligatoria di brevi pause per alleviare l'affaticamento generale e alleviare l'affaticamento degli occhi attraverso la ginnastica leggera.

Nota! Quando si lavora costantemente al computer, si consiglia di utilizzare occhiali protettivi per bloccare le radiazioni.

Per scegliere il giusto tipo di occhiali: progressivi, varifocali, monofocali, bifocali, trifocali, dovresti informarti sullo stato di salute degli occhi da un oftalmologo. E in combinazione con esercizi per gli occhi, cresce la capacità di migliorare la vista.

L'esecuzione sistematica, diversi esercizi per allenare e rilassare i muscoli oculari, aiuta a migliorare e prevenire i disturbi dell'organo visivo. L'intero corpo umano ha bisogno di un riposo regolare e i benefici delle attività all'aperto hanno un'ampia base di prove.

Complesso: migliora la circolazione sanguigna

Tutti i tipi di disturbi circolatori comportano seri problemi. Le parti dell'occhio vengono alimentate e rifornite di ossigeno attraverso i vasi sanguigni, in caso di malfunzionamenti del sistema, la retina dell'occhio ne soffre prima di tutto. I suoi strati formano una complessa struttura multifunzionale.

La patologia retinica è un problema urgente per gli oftalmologi. Il modo più semplice ed efficace per mantenere il sistema circolatorio funzionante è una corretta alimentazione e terapia fisica.

Per migliorare la vista, è ragionevole combinare gli esercizi per gli occhi con il massaggio:

• Siediti dritto, prendi una posizione rilassata. Chiudendo gli occhi, è facile premere le dita sulla palpebra, rilasciare, ripetere 5-10 volte. Apri gli occhi.
• Massaggia l'occhio, con movimenti circolari sulla palpebra chiusa.
• Fai delle rotazioni in cerchio e gira la testa a sinistra, a destra, avanti, indietro.
• Chiudi gli occhi, aprili il più possibile. Ripeti 4-7 volte.

• Esegui movimenti circolari 7-10 volte delle pupille in entrambe le direzioni, mentre non muovi la testa, i muscoli oculari sono rilassati.
• Senza mettere a fuoco gli occhi, traccia una linea orizzontale con le pupille, sinistra-destra, poi verticale.
• Rilassa i muscoli con impacchi di contrasto. Per fare questo, immergere due batuffoli di cotone in acqua calda, a una temperatura ragionevole, applicare sugli occhi, dopo 1-2 minuti, sostituire con quelli freddi. La temperatura dell'acqua non dovrebbe causare disagio, è meglio eseguire la procedura sdraiata.

Ci sono esercizi molto più necessari per gli occhi che possono migliorare la visione nella retina, puoi eseguire qualsiasi a volontà e possibilità.

La ginnastica quotidiana sviluppa una rete capillare, promuove la flessibilità muscolare, normalizza la pressione sanguigna e fornisce un'adeguata nutrizione cellulare.

Accuratamente! Con la patologia oculare esistente, la serie di esercizi dovrebbe essere selezionata secondo le raccomandazioni del medico. In presenza, ad esempio, di distacco di retina, glaucoma, alcune manipolazioni dovrebbero essere escluse e sostituite da altre.

Affrontare la miopia

La miopia, o miopia, è la capacità di vedere bene da vicino, ma gli oggetti distanti sono sfocati. Può essere ereditario e acquisito.

Ciò accade a causa di una violazione del potere di rifrazione del cristallino, della forma dell'occhio, a seguito della quale un'immagine sfocata viene trasmessa alla retina e al cervello. Soggetti ad esso sono le persone le cui attività sono associate a una stretta concentrazione dell'attenzione visiva.

Esercizi oculari regolari per migliorare la vista aiutano a fermare i processi negativi. Dopotutto, gli occhiali compensano solo il difetto.

È importante sapere! I genitori miopi dovrebbero sapere che il loro bambino ha una predisposizione alla miopia, il che significa che fin dall'infanzia ha già bisogno di scegliere una serie di esercizi per la prevenzione.

La base della ginnastica per la miopia è il completo rilassamento. A condizione di una temporanea, ma completa distrazione da questioni urgenti, il massaggio e la ginnastica leggera hanno un effetto benefico sulla funzione visiva e sul rilassamento muscolare. Quindi - focalizzando lo sguardo, ad esempio:

• Siediti dritto, alza il dito. Concentra la tua attenzione su di esso, avvicinando lentamente il dito al naso e spingendolo indietro.
• Nella stessa posizione, concentrati sulla punta dell'indice, chiudi un occhio con la mano libera, togli la mano, chiudi l'altro occhio, ripeti 6-8 volte.

Gli esercizi per gli occhi per migliorare la vista in alcuni casi aiutano a evitare l'intervento chirurgico per correggere i difetti del cristallino

• Concentra gli occhi sul dito, muovi lentamente la mano verso destra, senza distogliere lo sguardo e senza girare la testa, prova ad attivare la visione periferica. Torna all'originale. Muovi la mano a sinistra.
• Posiziona un oggetto luminoso a distanza di un braccio, guardandolo, lampeggiando frequentemente, concentrandoti sul suo centro. Quindi cambia l'immagine, distogliendo lo sguardo verso la natura fuori dalla finestra. Ripeti più volte.
• Concentrati sull'oggetto, cercando di ridurlo mentalmente di dimensioni, senza smettere di sbattere attivamente le palpebre, come se stringessi i muscoli dell'occhio. Cambia focus.

Tutti i set di esercizi hanno un prerequisito per il completo rilassamento con la presenza di elementi di esercizi di respirazione.

Questo ti permette di rilasciare il più possibile la tensione dei muscoli di tutti i gruppi, ti permetterà di imparare a controllarli e farli lavorare di concerto, il che è estremamente importante per gli occhi.

Quali esercizi possono alleviare la fatica

È l'estrema tensione dei muscoli, seguita dalla loro letargia, rigidità, che è il principale provocatore dei problemi agli occhi. Pertanto, l'enfasi di base di tutti gli esercizi è alleviare la fatica. Palming è il modo più semplice ed economico.

Se ti senti stanco, devi rimandare il lavoro per un po ', sederti comodamente, rilassarti, uniformare il respiro. Ulteriore:

• Riscalda i palmi delle mani strofinandoli insieme.
• È conveniente appoggiarsi al tavolo, piegare i palmi delle mani come una barca, chiudere gli occhi con loro, le ciglia non devono toccare le mani. Allo stesso tempo, le palpebre sono aperte, il corpo è rilassato, leggermente inclinato in avanti.
• Guarda dritto davanti a te, senza sbirciare, senza pensare a nulla, finché l'oscurità completa non appare davanti ai tuoi occhi.
• Apri lentamente gli occhi.

Eseguire azioni aumentando gradualmente la durata del tempo, fino a circa 2-5 minuti. Il palming allevia perfettamente l'affaticamento degli occhi con l'energia delle tue mani. Per migliorare l'effetto, puoi prima guardare il sole, assorbire un pezzo della sua luce.

Un semplice esercizio dà risultati positivi non solo per alleviare l'affaticamento degli occhi, ma anche per la prevenzione dei difetti visivi e la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico.

L'esercizio oculare più efficace per migliorare la vista

Qualsiasi metodo per risolvere un particolare problema dovrebbe sempre essere selezionato in base alle caratteristiche e alle condizioni del proprio corpo. Per i muscoli oculari e per tonificare il sistema di afflusso di sangue, è utile eseguire, ad esempio, tali esercizi:

• Metti l'indice e i pollici agli angoli degli occhi, stringi e rilassa gli occhi;
• Quindi sposta i pollici all'interno delle sopracciglia;

• Con gli indici, premi leggermente sulle arcate sopracciliari, guarda in alto e cerca di alzare le sopracciglia fino allo stop. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti da 10 a 15 volte;
• Con le pupille degli occhi disegna un cerchio, una linea verticale e orizzontale, una semplice figura geometrica, ecc.

Esercizio oculare preferito per migliorare la vista, puoi eseguirlo ovunque: al lavoro, a casa, nei trasporti, mentre cammini, senza mettere in imbarazzo gli altri.

Esistono molti metodi diversi per mantenere la funzione visiva. Sicuramente è molto più facile prendere l'abitudine di fare regolarmente ginnastica piuttosto che aspettare la necessità di cure mediche.

I problemi	Soluzioni
affaticamento degli occhi	Palming, massaggio
Violazione della circolazione sanguigna e nutrizione delle cellule	Palming, massaggi, impacchi di contrasto, esercizi, nutrizione vitaminica
Miopia
lungimiranza	Palming, massaggio, esercizio fisico, corretta alimentazione
L'età cambia	Palming, massaggi, esercizi oculari per migliorare la vista, impacchi, nutrizione

Ginnastica per bambini per gli occhi

Lo sviluppo della funzione visiva, la consapevolezza nei bambini richiede molta attenzione e creatività negli adulti.

Nelle scuole materne, classi elementari della scuola, è imperativo condurre brevi sessioni di educazione fisica. Ginnastica per gli occhi hanno bisogno di essere insegnati in modo giocoso, usando poesie, canzoni, barzellette.

In questo disegno, lascia che si aprano più volte: chiudi gli occhi, sbatti le palpebre velocemente o lentamente, gira gli occhi intorno, ecc.

Allo stesso tempo, non solo la tensione dei muscoli oculari verrà rimossa, ma anche il carico emotivo complessivo si rilasserà., e questo stimola solo i processi di pensiero e la corretta formazione della personalità.

La capacità di vedere è uno dei sei sensi umani vitali. Ed è necessario mantenere il principale organo visivo fin dall'infanzia. Tutti i tipi di complessi ginnici sono il modo più semplice per questo, inoltre, non richiede molto tempo, materiale e costi fisici.

Video utile

Il ritmo e le condizioni di vita di una persona moderna, le cattive condizioni ambientali, il lavoro prolungato davanti allo schermo di un computer, l'inattività fisica, lo stress e il superlavoro spesso portano a un sovraccarico dell'intero organismo e compromettono seriamente lo stato della vista. La ginnastica per gli occhi aiuta ad alleviare la fatica, rilassare il muscolo intraoculare e migliorare la vista.

Ginnastica per gli occhi: non affrettarti a indossare gli occhiali!

Roy, Bates, Windolph, Zhdanov, Corbett, Marilyn, Araval, Shichko e altri autori, tra i quali vi sono oftalmologi e scienziati esperti, hanno sviluppato i propri metodi efficaci per il ripristino e la prevenzione di vari disturbi visivi basati su esercizi speciali.

Cause di disabilità visiva

Secondo le statistiche, nel nostro paese ogni secondo abitante ha problemi di vista. Il livello delle malattie oftalmiche è in costante crescita, il numero di bambini che soffrono di patologie oculari è in aumento.

• Fatica

Oltre all'ipermetropia, alla miopia, all'astigmatismo, allo strabismo e ai cambiamenti legati all'età nella condizione degli occhi, la più comune e rilevante per la maggior parte delle persone è la "sindrome visiva del computer". Si verifica a causa della costante tensione del muscolo oculare. Pertanto, gli esercizi di rilassamento e l'allenamento di queste fibre muscolari possono migliorare la condizione e normalizzare la vista.

• Indietro

Le patologie della colonna vertebrale sono direttamente correlate all'organo della vista. Il danno alle vertebre e il loro spostamento, compressione e violazione delle radici spinali del rachide cervicale, che innervano l'analizzatore visivo, influiscono immediatamente sulla salute degli occhi e influenzano l'acuità visiva. Pertanto, molti metodi di trattamento contengono necessariamente esercizi che migliorano la mobilità delle vertebre, rilassano e rafforzano i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.

Lo spostamento delle vertebre provoca non solo un forte dolore, ma può anche contribuire alla compromissione della vista.

• Malattie

Varie malattie infiammatorie e infettive del corpo possono anche causare disturbi e perdita della vista. Batteri e agenti virali sono in grado di invadere le cellule e colpire sia l'organo della vista stesso che il sistema nervoso centrale del corpo, colpendo i centri visivi. Gravi violazioni possono causare malattie vascolari.

• intossicazione

La visione è influenzata negativamente dall'intossicazione del corpo con alcool, sostanze stupefacenti, tossine in caso di avvelenamento e scoria.

• Stile di vita

Un'alimentazione scorretta e il beriberi spesso causano problemi alla vista nei bambini, quindi è importante assicurarsi che la loro dieta sia completa ed equilibrata. Lo stile di vita, la lettura e la modalità di lavoro influiscono anche sulla condizione degli occhi e sulla qualità della vista.

Complesso di ginnastica per gli occhi

I metodi sviluppati per correggere e ripristinare la vista con l'aiuto di una speciale ginnastica oculare hanno aiutato molti a normalizzare la funzione oculare e prevenire lo sviluppo di complicanze. Ci vogliono 5-10 minuti per completare gli esercizi quotidiani. Sono assolutamente innocui e non hanno praticamente controindicazioni, sono semplici e accessibili a tutti e hanno un effetto benefico sulla condizione e sulla salute degli occhi.

palming

Un esercizio semplice ed efficace sviluppato dallo scienziato americano W. Bates aiuta a ripristinare la vista. Lo chiamava palming ("palm" in inglese significa "palmo").

Questo esercizio viene eseguito con i palmi delle mani. Per verificare l'efficacia di tale sessione, puoi preparare in anticipo un tavolo per il controllo della vista e installarlo davanti ai tuoi occhi a una certa distanza. Il controllo viene effettuato prima dell'esercizio e subito dopo.

1. È necessario rimuovere gli occhiali, guardare il tavolo, quindi strofinare le mani finché non si inizia a sentire un piacevole calore in esse.
2. Stringi forte le dita l'una contro l'altra, gira i palmi con l'interno verso di te. Posiziona i palmi delle mani a un angolo di 90° in modo che le dita di una mano siano sopra le dita dell'altra mano e che i palmi stessi siano liberi.
3. Posiziona i palmi delle mani con una "casa" o "coperchio" sugli occhi in modo tale da non premere sul bulbo oculare e non far passare la luce. I bordi dei palmi toccheranno il naso.
4. Se, quando chiudi gli occhi, vedi riflessi di luce e lampi luminosi, la tua vista è tesa. Devi rilassarti e aspettare che questo effetto luminoso scompaia. Il segnale del rilassamento assoluto è l'oscurità completa.
5. Per migliorare l'effetto, è importante creare il massimo comfort psicologico. Pertanto, durante la ginnastica per gli occhi, puoi attivare musica tranquilla e calma. Puoi evocare piacevoli associazioni, immaginare un bellissimo paesaggio, ricordare ciò che provoca piacere e beatitudine.
6. Niente dovrebbe distrarre da un tale stato di rilassamento, spegnere il telefono, proteggere i tuoi pensieri da problemi urgenti.
7. Al termine, togli i palmi delle mani dal viso, ma non aprire subito gli occhi, aspetta un po '. Chiudi leggermente gli occhi, sbatti le palpebre e guarda le lettere nella tabella. Il risultato è abbastanza evidente.

Questo semplice esercizio può essere ripetuto più volte al giorno. Insegna a rilassare i muscoli oculari, li allena e li rafforza. Le controindicazioni per questa procedura sono la recente chirurgia oculare e il distacco della retina.

Ginnastica oculomotoria

Un lungo ritardo forzato nel guardare un oggetto può portare a disturbi della vista e perdita di nitidezza. Semplici esercizi oculomotori contribuiranno a migliorare la chiarezza della percezione. Dovrebbero essere eseguiti con il completo rilassamento degli occhi. Per il controllo, puoi anche usare il tavolo per controllare la vista prima e dopo la lezione.

Ginnastica per rilassare gli occhi

1. Siediti comodamente. Cerca di rilassarti il ​​più possibile.
2. Dirigi lo sguardo in lontananza, dopo 5 secondi trasferiscilo sulla punta del naso, poi di nuovo in lontananza, quindi sul ponte del naso.
3. In alternativa, fissa brevemente lo sguardo su un oggetto distante da te, nell'area tra le sopracciglia, di nuovo su uno distante situato di fronte a te, quindi guarda in alto, come se volessi vedere la corona.
4. Guarda avanti, poi alle tue labbra.
5. Per ridurre la tensione, chiudi gli occhi, sbatti le palpebre frequentemente, quindi ripeti di nuovo il ciclo.

Ginnastica degli occhi per lo sviluppo e l'aumento dell'angolo di visuale

1. Allunga le braccia davanti a te, stringi i palmi delle mani a pugno, allungando solo gli indici e portali ai lati opposti.
2. Allo stesso tempo, continua con l'occhio sinistro a seguire il dito indice della mano sinistra e con l'occhio destro, rispettivamente, segui il dito della mano destra.
3. Continua ad allontanare lentamente le mani finché il tuo sguardo non fissa entrambe le dita. Quando una delle dita è persa dalla vista, torna alla posizione originale.
4. Ripeti di nuovo lo stesso, allargando le braccia su e giù, ai lati, in diagonale.
5. Guarda attentamente le dita, facendo movimenti circolari con le mani in senso orario e antiorario.

Per migliorare la coordinazione oculare, puoi descrivere cerchi con gli occhi in senso orario e antiorario senza muovere la testa. Abbastanza 2-3 serie di 10-15 cerchi in ciascuna direzione.

Anche i movimenti oculari verticali e orizzontali (su e giù 10-15 volte e sinistra e destra) migliorano il funzionamento dei muscoli oculari e li rafforzano. Devi fare questi esercizi, alternati al rilassamento, con l'aiuto del palming. Dopo ogni ciclo, puoi fissare gli occhi sul tavolo di controllo.

Ginnastica per gli occhi dei bambini

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla visione del bambino. I primi 10 anni della sua vita sono la crescita, la formazione e lo sviluppo intensivo degli analizzatori visivi. Varie forme di impatto negativo: infezioni, lesioni, scarsa ecologia, carico elevato durante la lettura in condizioni di scarsa illuminazione, guardare la TV, giocare al computer, tutto ciò influisce negativamente sulla visione dei bambini.

Non è difficile resistere ai fattori negativi. È necessario abituare il bambino a un certo regime, monitorare la sua postura, insegnargli semplici esercizi per gli occhi ed eseguire regolarmente con lui tale ginnastica visiva.

• Palming. Lascia che il bambino si copra gli occhi con i palmi delle mani in modo che nessuna luce penetri in essi. In questo stato, puoi rimanere da 30 secondi a 1 minuto. Questo esercizio può essere svolto durante le pause tra le lezioni.
• Disegno del naso. Lascia che il bambino immagini che la punta del naso sia una penna. Lascia che chiuda gli occhi, rilassati. Invitalo a disegnare un cerchio, quadrato, triangolo, fiore, sole nell'aria con il naso. Se conosce numeri e lettere, lascia che scriva parole e numeri. In questo caso, dovrebbero muoversi solo il collo e la testa. Questo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella regione cervicale e la nutrizione di tutti i tessuti oculari.
• Fissazione dello sguardo su oggetti vicini e lontani. Insegna a tuo figlio a tenere d'occhio gli oggetti nella stanza, situati vicino e vicino, a sinistra ea destra, sopra e sotto, senza muovere la testa. Il tempo di fissazione dovrebbe essere aumentato gradualmente. All'inizio bastano pochi secondi. Nel tempo, sarà in grado di sostenere lo sguardo fino a 1-2 minuti in qualsiasi posizione.
• Movimenti rapidi e lenti delle pupille degli occhi in senso orario e antiorario, su e giù, sinistra e destra.
• Fissando lo sguardo su un determinato oggetto, lascia che il bambino faccia giri e inclinazioni della testa, movimenti circolari.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere alternati al rilassamento ed eseguiti regolarmente, aumentando gradualmente il tempo e il numero di ripetizioni e visite. Per tenere è meglio scegliere l'intervallo di tempo più conveniente da 11 a 16 ore. Ciò aiuterà il bambino a mantenere la vista e prevenire danni precoci.

Esercizi per lungimiranza e miopia

L'ipermetropia (ipermetropia) è una disabilità visiva in cui una persona vede chiaramente oggetti distanti e quelli situati nelle vicinanze sono sfocati. Con miopia (o miopia), l'immagine è diametralmente opposta. Sia l'una che l'altra patologia sono abbastanza comuni sia nei pazienti adulti che nei bambini.

Gli oftalmologi prescrivono regolari esercizi terapeutici per gli occhi per prevenire e migliorare la vista. Gli esercizi consigliati dagli esperti per miopia e ipermetropia sono quasi identici. Dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Tutti sono finalizzati a:

• miglioramento della circolazione sanguigna e della nutrizione dei muscoli oculari;
• normalizzazione del movimento del sangue e della linfa attraverso i vasi nella regione cervicale;
• rilassamento, rafforzamento e allenamento dei muscoli oculari;
• allenamento e stimolazione del cristallino;
• allenamento per una corretta messa a fuoco degli occhi.

La differenza tra gli esercizi per l'ipermetropia è che dovresti prima guardare oggetti distanti, quelli che sono chiaramente e chiaramente visibili, e poi guardare vaghi vicini. Con la miopia è vero il contrario: prima viene eseguita la messa a fuoco su oggetti vicini, quindi lo sguardo viene spostato su punti distanti.

La base degli esercizi è focalizzare lo sguardo sugli oggetti

Esistono parecchi metodi e programmi basati sulla ginnastica per gli occhi, ma i loro esercizi di base sono simili.

Esercizio 1

Per il rilassamento, il palming è l'esercizio più efficace ed efficiente. Nello stato di seduta più comodo, devi coprire gli occhi con le mani in modo che la luce non penetri attraverso le dita. In questa posizione, tutti i muscoli degli occhi sono il più rilassati possibile.

Esercizio 2

Disegnare con la punta del naso in aria aiuta ad alleviare la tensione dai muscoli del collo, normalizza la circolazione sanguigna. Chiudi gli occhi, rilassati e disegna nell'aria qualsiasi forma, lettera o numero concepito. I movimenti dovrebbero essere fluidi e calmi.

Esercizio 3

Rilassa i muscoli visivi sparsi guardando attraverso le dita. Alza le mani all'altezza del ponte del naso, apri le dita e guarda attraverso di esse gli oggetti intorno a te. Durante l'esercizio, non concentrarti sulle dita, ma guarda oggetti distanti senza soffermarti a lungo su di essi.

Esercizio 4

Per un esercizio con un tavolo Sivtsev speciale, avrai bisogno di 2 fogli: uno piccolo (versione manuale del tavolo) e il secondo nel solito formato (muro). Esamina quotidianamente entrambi i tavoli con luci diverse, alternando la messa a fuoco su linee diverse dai tavoli grandi e piccoli, sulle singole lettere e sugli spazi bianchi tra le righe.

L'esercizio può essere svolto 5 volte al giorno, alternando gli approcci al riposo. Puoi alternare la messa a fuoco su oggetti vicini e lontani usando un normale libro e un paesaggio fuori dalla finestra.

Esercizio 5

Per allenare i muscoli oculari, i migliori esercizi sono i movimenti oculari in linea retta (su e giù, sinistra e destra, in diagonale), così come in senso orario e antiorario. Strizzare periodicamente gli occhi, ammiccare, portare gli occhi sul ponte del naso consente di alleviare la tensione che si accumula durante l'esecuzione di tutti gli esercizi.

Esercizio 6

Attacca una piccola immagine sul vetro della finestra o fai un segno con un pennarello, fai un passo indietro di 1,5-2 metri e guarda alternativamente: prima un oggetto distante, poi questo segno.

Esercizio 7

Rotazioni, giri della testa, inclinazioni a destra ea sinistra consentono di alleviare la tensione dai muscoli del collo e normalizzare l'afflusso di sangue a questo importante reparto.

Quando si esegue la ginnastica per gli occhi, è importante capire che l'attenzione non dovrebbe essere focalizzata sulla quantità di esercizi (questo può portare a un sovraccarico e ancora più danni), ma alla regolarità delle lezioni. Quindi il risultato non tarderà ad arrivare. Dovresti iniziare con diversi esercizi in 2 serie, aumentando il carico man mano che i muscoli degli occhi si rafforzano.