Sonno ad onde lente e sonno REM. Cosa c'è di meglio delle diverse fasi del sonno

Molti hanno sentito che il sonno consiste in successivi fasi e stadi. Alcune persone sanno che alcune fasi sono più facili da svegliare rispetto ad altre, quindi idealmente il risveglio dovrebbe essere adattato a determinate fasi del sonno. Qualcuno dirà che i sogni si verificano solo in una fase (un piccolo spoiler - in realtà non è così, vedi sotto). In questo articolo, proponiamo di approfondire queste e altre questioni relative ai diversi periodi di sonno e considerare, quali sono le fasi qual è il loro caratteristica E durata, di quante fasi hai bisogno per dormire, e come calcolare in modo indipendente il sonno per fasi. Inoltre, nell'ultima parte del testo, considereremo come vengono valutati alcuni schemi di sonno cosiddetti razionali in termini di fasi e stadi.

Fasi del sonno umano: una prefazione

I sogni sembrano una cosa così banale, eppure questa è una di quelle aree che detengono ancora molti misteri. In particolare, mentre non c'è consenso tra gli scienziati nemmeno sul fatto che vediamo le fasi e le fasi del sonno umano possono essere considerate completamente studiate, anche perché sono più facili da studiare con vari strumenti. Le fonti principali sono i sogni colorati o in bianco e nero. dati per gli scienziati: l'attività del cervello in generale e dei suoi lobi in particolare (mostrati sull'elettroencefalogramma - EEG), i movimenti dei bulbi oculari e dei muscoli della parte posteriore della testa. Questi e una serie di altri indicatori consentono di tracciare un quadro più o meno chiaro dei cicli delle fasi del sonno.

In generale, proponiamo di non approfondire i termini e i metodi della sonnologia (la scienza del sonno), ma di considerare le fasi del sonno a un livello più pratico: capire quante fasi si distinguono, analizzare le loro caratteristiche principali e quali distingue le fasi l'una dall'altra. Questa conoscenza aiuterà a rispondere alle domande in quale fase è più facile svegliarsi, quanto dovrebbe durare un sonno sano, ecc. Ma prima facciamo alcune osservazioni:

• le fasi e le fasi sono considerate con esempi adulti(con l'età, il rapporto e la durata delle fasi cambiano);
• per semplicità e uniformità, i periodi di sonno verranno mostrati utilizzando esempi di quelli che va a letto la sera o all'inizio della notte, e non al mattino e non funziona di notte;
• consideriamo solo sonno fisiologico- medico, ipnotico, ecc. in questo materiale non vengono presi in considerazione;
• ci concentreremo su coloro che hanno la felicità di dormire abbastanza ore per il tuo corpo e non è costretto, ad esempio, a correre alla prima coppia dopo aver scritto una tesina di notte.

Quindi, quale dovrebbe essere il sonno normale di una persona mediamente sana in tali condizioni?

In generale, gli esperti dividono il sonno in due fasi:

• sonno lento, egli è ortodosso, O sonno NREM. Il nome NREM deriva dall'inglese Not Rapid Eye Movement e riflette il fatto che questa fase non è caratterizzata da rapidi movimenti oculari.
• sonno REM, egli è paradossale, O sonno REM(ovvero, sono presenti rapidi movimenti oculari). Il nome "paradossale" è dovuto al fatto che durante questa fase del sonno si combinano il completo rilassamento muscolare e l'elevata attività cerebrale. Si scopre che durante questo periodo il cervello funziona quasi come durante la veglia, ma allo stesso tempo non elabora le informazioni ricevute dai sensi e non dà ordini al corpo su come rispondere a queste informazioni.

Il ciclo NREM + REM dura circa 1,5-2 ore(maggiori dettagli di seguito), e durante la notte queste fasi si sostituiscono in sequenza. Media 3/4 ciclo spiega il sonno a onde lente e, di conseguenza, circa un quarto- digiunare.

Allo stesso tempo, nel sonno lento si distinguono diverse fasi:

1. pisolino- passaggio dalla veglia al sonno;
2. sonno leggero;
3. sonno moderatamente profondo;
4. sogno profondo- È in questa fase che il sonno è il più forte.

Le fasi 3 e 4 sono indicate collettivamente come - sonno delta, che è associato alla presenza di specifiche onde delta sull'EEG.

Schema del ciclo notturno per fasi e fasi del sonno

In termini di cicli del sonno, la nostra notte va così:

• Prima arriva fase 1 sonno ad onde lente, cioè passiamo dalla veglia al sonno attraverso la sonnolenza.
• Successivamente, passiamo successivamente fasi 2, 3 e 4. Quindi ci spostiamo nell'ordine inverso: dal delta sleep alla luce (4 - 3 - 2).
• Dopo la fase 2 arriva la fase sonno REM. A causa del fatto che viene attivato per ultimo nel ciclo - dopo che sono passate tutte le altre fasi - a volte viene chiamato fase 5 o stadio 5, che, in senso stretto, non è del tutto accurato, perché il sonno REM è completamente diverso rispetto al sonno lento dormire. .
• Poi torniamo a Fase 2, e poi di nuovo ci immergiamo nel sonno delta, poi leggero, poi veloce, poi di nuovo leggero ... E così il cambio di fasi e stadi procede in cerchio. Un'altra opzione è svegliarsi dopo il sonno REM.

La durata delle fasi e delle fasi del sonno

Come abbiamo detto sopra, l'intero ciclo del sonno (sonno non REM e REM) dura in media da 1,5 a 2 ore circa. Allo stesso tempo, la durata delle fasi e degli stadi e il loro rapporto all'interno di un ciclo cambia con il corso della notte. Considera come sono distribuite in media le fasi e quanto dura ciascuna di esse.

Pertanto, nel primo ciclo, si verifica approssimativamente un sonno profondo a tutti gli effetti (fase 4). 40-50 minuti dopo il sonno, e veloce Tra 1,5 ore. Sulla base del bisogno medio di sonno, troviamo che in uno stato normale una persona ha bisogno di dormire 3-6 cicli per notte - a seconda della loro durata e del suo bisogno di sonno. A sua volta, questa esigenza è molto diversa: alcuni hanno bisogno di 4 ore, per alcuni la norma può superare le 10 ore.

Quale fase è meglio svegliarsi e come calcolarla

Come è noto, svegliarsi più facilmente nel sonno REM, al secondo posto - lo stadio del polmone. Conoscendo la sequenza dei diversi periodi, puoi indovinare il momento ottimale per svegliarti. D'altra parte, bisogna tener conto che la durata delle fasi non è la stessa per persone diverse, inoltre, la necessità dell'uno o dell'altro “tipo” di sonno varia a seconda dello stato. Ad esempio, se sei stanco, malato o ti stai riprendendo da una malattia, il sonno non REM può richiedere più tempo.

Naturalmente, per rendere più facile il tuo risveglio, puoi acquistare vari gadget che leggono i tratti caratteristici delle fasi (maggiori dettagli di seguito) e svegliati
te al momento giusto. Ma puoi imparare come svegliarti nella fase del sonno REM da solo - prima di tutto devi sperimentare. Ad esempio, prendi 2 ore come fase del sonno, calcola a che ora devi andare a letto / svegliarti per sopportare un numero intero di cicli. Ad esempio, se devi alzarti alle 8:00, la fase multipla sarà 6:00, 4:00, 2:00, mezzanotte e così via. Quando calcoli il tempo, tieni presente che ti ci vorrà un po' più di tempo per addormentarti. Come abbiamo detto, la fase 1 richiede solitamente 5-15 minuti. Cioè, per alzarti alle 8, devi andare a letto all'1:45 o alle 23:45.

Cerca di attenerti a questo programma per un po' e vedi se riesci a svegliarti nel sonno REM. In caso contrario, "gioca" con i limiti: fai il calcolo in base a 1 ora e 50 minuti o 1 ora e 40 minuti. Pertanto, puoi trovare esattamente la tua durata del ciclo notturno e basarti su di essa in futuro. È meglio condurre esperimenti quando sei in uno stato fisico ed emotivo normale e hai dormito più o meno normalmente alla vigilia degli esperimenti.

Suggeriamo anche che per "vai a letto" intendiamo esattamente andare a letto, e non "andare a letto con uno smartphone in un abbraccio e chattare in messaggistica istantanea per un'altra ora". Notiamo anche che il calcolo delle fasi del sonno non ti darà vigore se hai dormito solo un ciclo a notte per una settimana. La regolazione della fase è uno strumento per un risveglio più facile, ma non ti libererà dalla necessità di dormire completamente.

Fasi del sonno e del sogno

Cosa ci succede nelle diverse fasi del sonno

Una delle principali differenze tra le fasi è diversa attività cerebrale, che può essere tracciato visivamente nelle onde sull'EEG, tuttavia, la fisiologia delle fasi del sonno non è caratterizzata solo da questo. Un'altra differenza tra veloce e lento si riflette nei nomi inglesi REM e NREM: la presenza e l'assenza di movimenti oculari rapidi. In generale, determinare la fase del sonno a occhio, senza tener conto degli strumenti e misurare vari indicatori, è piuttosto problematico. Possiamo solo dire che se una persona muove gli occhi, gli arti, ecc., Molto probabilmente, stiamo parlando di sonno REM. E cosa può essere registrato su vari dispositivi? Ecco alcuni fatti interessanti.

Caratteristiche del sonno lento

Per immergersi nella prima fase del sonno non REM (sonnolenza), il cervello produce sostanze speciali che ne bloccano l'attività, causano letargia e influenzano anche altri sistemi del corpo, tra cui rallentare il metabolismo. Nelle fasi 2-4, specialmente durante il sonno delta, anche il metabolismo rallenta.

Per dire che durante il sonno lento, in linea di principio, no movimenti oculari, non del tutto corretto - sono nelle fasi 1 (sonnolenza) e
2 (sonno leggero), ma specificamente lento; nella terminologia inglese, sono chiamati slow rolling eye movement (SREM). A sua volta, durante il sonno delta non ci sono nemmeno tali movimenti, ma è in questa fase che le persone camminano o parlano nel sonno, e compiono anche altre azioni incontrollate, se sono peculiari.

Tratti del sonno REM

Una delle caratteristiche principali del sonno REM è sogni più vividi. Con le parole "il più vivido" intendiamo che quasi tutti i sogni che ricordiamo dopo il risveglio risalgono a questa fase. Si ritiene che il sonno REM, a sua volta, sia responsabile dell'elaborazione delle informazioni ricevute durante il giorno, del lavoro interno sulle emozioni, ecc. Ma finora, gli scienziati non possono dire con certezza come esattamente cosa succede durante il sonno REM e quali meccanismi sono coinvolti in questo.

Come abbiamo già notato, sonno veloce visivo può essere riconosciuto dai movimenti dei bulbi oculari, dal respiro a volte balbettante, dai movimenti delle mani, ecc. Inoltre, questa fase è caratterizzata da variazioni della temperatura corporea e della frequenza cardiaca: possono aumentare o diminuire all'interno dello stesso stadio.

È interessante questo attività cerebrale durante il sonno REM così in alto che gli scienziati per molto tempo non hanno potuto notare la differenza sull'EEG tra questa fase del sonno e la veglia. Ad oggi, tuttavia, sono state riscontrate diverse importanti differenze.

Caratteristiche interessanti associate alle fasi del sonno

Ogni fase è caratterizzata una visione distorta del tempo. Probabilmente, tutti conoscono le situazioni in cui chiudi gli occhi per un minuto e sono trascorse 5 ore. È vero anche il contrario: sembrava che fosse già passata tutta la notte e tanti sogni erano stati fatti, ma in realtà erano passati solo 20 minuti.

Alcuni credono che durante il sonno una persona sia completamente disconnesso dalla realtà, tuttavia, in realtà non è così. Molti segnali cerebrali non vengono effettivamente elaborati correttamente, specialmente durante
sonno delta, ma durante il sonno veloce e leggero, i suoni diventano la principale fonte di informazioni. Ad esempio, non siamo sempre svegliati dal rumore, ma una persona può svegliarsi dal fatto che qualcuno chiama anche a bassa voce il suo nome. Inoltre, durante il sonno REM, i suoni possono essere incorporati in un sogno e diventarne parte. Ciò significa che il cervello elabora i suoni durante il sonno e decide a cosa prestare attenzione e come farlo.

I bambini hanno più sonno REM degli adulti e gli adulti più anziani ne hanno ancora meno. Questo è più invecchiamo, più breve è la fase paradossale sonno e ortodosso più lungo. È interessante notare che il sonno REM si osserva anche nei bambini nel grembo materno. Gli scienziati affermano che nelle prime fasi della vita (anche prima della nascita), il sonno REM è molto importante per la formazione del sistema nervoso centrale.

La ricerca lo dimostra il cervello non può essere sommerso interamente nella stessa fase, che è particolarmente caratteristica del sonno delta. Sebbene la maggior parte del cervello, di regola, sia allo stesso stadio.

L'importanza delle fasi del sonno per il corpo: un piccolo avvertimento

È impossibile dire quale sonno sia migliore o più utile: veloce o lento. Entrambe le fasi sono necessarie per un corretto riposo e recupero. corpo, sia fisiologicamente che mentalmente. A questo proposito, sorgono domande sui modelli di sonno in cui non esiste un ciclo completo. Sicuramente molti hanno sentito parlare di schemi che suggeriscono che una persona dorme non una volta al giorno per 6-8 ore, ma più volte durante il giorno.
Alcuni di questi schemi sembrano abbastanza innocui, ma i benefici di altri sono seriamente messi in discussione.

In particolare, ci sono informazioni su Internet su un programma presumibilmente molto efficace quando devi dormire 6 volte per 20 minuti o 4 volte per 30 minuti. Sulla base di un tipico ciclo del sonno, questi periodi di tempo sono molto brevi e in 20-30 minuti una persona non avrà il tempo di andare oltre le fasi 2-3, cioè il sonno profondo e REM non è in linea di principio. Nel frattempo, i processi più importanti per il nostro corpo avvengono proprio in queste fasi. È possibile che le persone che vengono descritte come utilizzare con successo tali schemi abbiano cicli di sonno molto compressi, ma c'è una buona probabilità che la realtà sia semplicemente abbellita per il bene di una storia impressionante.

Naturalmente, per qualche tempo il corpo di una persona media funzionerà per 20 minuti 6 volte al giorno. Gli può anche sembrare di essere diventato più efficiente nel trascorrere del tempo, ma i benefici di questi schemi per il corpo in questo caso sollevano interrogativi. La mancanza sistemica di sonno influisce sia sullo stato mentale che fisico e porta a varie spiacevoli conseguenze. Senza negare i benefici e l'efficacia di altri schemi di sonno razionali, ti invitiamo a consultare il tuo medico e diffidare molto delle opzioni che non includono almeno alcuni cicli completi al giorno.

Durante il sonno, una persona alterna periodicamente due fasi principali: sonno lento e veloce, e all'inizio del sonno prevale la durata della fase lenta e prima del risveglio aumenta la durata del sonno REM. Il sonno inizia con la prima fase del sonno non REM, che dura 5-10 minuti. Poi arriva la seconda fase, che dura circa 20 minuti. Altri 30-45 minuti cadono nel periodo di 3-4 fasi. Successivamente, il dormiente ritorna nuovamente al 2o stadio del sonno non REM, dopodiché si verifica il primo episodio di sonno REM, che ha una breve durata - circa 5 minuti. L'intera sequenza è chiamata ciclo. Il primo ciclo ha una durata di 90-100 minuti. Quindi i cicli si ripetono, mentre la percentuale di sonno non REM diminuisce e aumenta gradualmente la percentuale di sonno REM (sonno REM), l'ultimo episodio del quale in alcuni casi può raggiungere 1 ora. In media, con un sonno sano e completo, ci sono cinque cicli completi.

Primo: ripristinare le condizioni che innescano automaticamente il sonno in un paziente affetto da cocaina.

• Per fare questo occorre: ottenere adeguate condizioni fisiologiche.
• Trova un ambiente di sonno adeguato.
• Raggiungere la disattivazione fisica e cognitiva.

Per sviluppare un buon trattamento disintossicante, dobbiamo raggiungere le condizioni fisiologiche necessarie per il sonno e adattare il comportamento del paziente cocainomane in modo tale da cambiare le sue abitudini personali.

Pertanto, il nostro team di disintossicazione di solito prescrive. Il metabolismo dell'alcol consuma molta acqua, quindi è necessario evitare l'eccesso di alcol per evitare di svegliarsi assetati nel bel mezzo del sonno. Controlla l'ambiente interno assicurandoti che la temperatura della stanza sia fresca e piacevole, che non ci sia luce forte e che ci sia umidità sufficiente. Assicurati che il letto sia abbastanza grande in modo che il materasso e il materasso siano sufficientemente solidi e comodi in modo che i vestiti non siano succinti, eccessivi o fastidiosi. Il rumore è un fattore importante che distorce il sonno, quindi dobbiamo assicurarci che durante il sonno sia silenzioso e senza rumore. Rilassamento muscolare profondo Jacobson: Il metodo di rilassamento Jacobson viene utilizzato nelle nostre cliniche di disintossicazione dalla cocaina per favorire il sonno in quanto ci insegna a ridurre la tensione muscolare e quindi promuovere la disattivazione fisiologica.

sonno lento

Anche il sonno non REM ha le sue fasi.

Primo stadio. Il ritmo alfa diminuisce e compaiono onde theta e delta lente di bassa ampiezza. Comportamento: sonnolenza con sogni a occhi aperti sonnolenti e allucinazioni oniriche. In questa fase, possono apparire intuitivamente idee che contribuiscono alla soluzione di successo di un particolare problema.

Ora non può essere usato come sonnifero; cioè fare esercizi da svegli, perché non è soddisfatta la condizione essenziale per il riposo, che deve essere fatto all'infinito, perché di fatto diventa un tentativo di dormire, e lo sforzo non porta al rilassamento o al sonno. per questo è consigliato fare esercizi di rilassamento in altri momenti della giornata e al solo scopo di imparare a riconoscere quando si è tesi.

L'importanza del sonno profondo per il corpo

Respirazione diaframmatica: anche la respirazione è una buona tecnica di rilassamento. Il sonno è associato a una respirazione profonda, regolare e addominale, che può portare a una disattivazione fisiologica. I pensieri e le preoccupazioni per il nostro team di disintossicazione dalla cocaina sono una componente importante dell'insonnia. Sono state definite le seguenti classi: risoluzione dei problemi quotidiani, cura della veglia, problemi generali, rumori in casa e altre condizioni della stanza.

Seconda fase. In questa fase compaiono i cosiddetti "fusi del sonno": il ritmo sigma, che è un ritmo alfa accelerato (12-14-20 Hz). Con l'avvento dei "fusi assonnati" c'è una disconnessione della coscienza; nelle pause tra i fusi (e si verificano circa 2-5 volte al minuto), è facile svegliare una persona. Le soglie percettive aumentano. L'analizzatore più sensibile è uditivo (la madre si sveglia al pianto del bambino, ogni persona si sveglia al nominare il suo nome).

Il problema con il controllo del pensiero è che è ironico o paradossale perché c'è un processo di ricerca di pensieri alternativi e l'altro sta verificando se viene raggiunto o se fallisce e questo fa sì che il pensiero aumenti la sua frequenza. Quando vogliamo non pensare a qualcosa, pensiamo a qualcos'altro, e lo capiamo, ma all'improvviso ci rendiamo conto di averlo raggiunto, e che non ci abbiamo pensato, con cui il pensiero diventa di nuovo reale. È stato dimostrato che il desiderio di smettere di pensare a qualcosa aumenta la frequenza di quel pensiero.

Terzo stadio. È caratterizzato da tutte le caratteristiche del secondo stadio, compresa la presenza di "fusi del sonno", a cui si aggiungono lente oscillazioni delta ad alta ampiezza (2 Hz).

4° stadio del sonno non REM, sonno profondo. Questo è il sonno più profondo. Predominano le oscillazioni delta (2 Hz).

Video: sonnologo R. Buzunov su fatti interessanti sul sonno

Crea una serie di routine pre-sonno che attivano il condizionamento che porta automaticamente alla calma necessaria per dormire. Ad esempio: chiudi la porta con la chiave, spegni il gas, lava i denti, imposta la sveglia e completa tutti i compiti richiesti per quel momento della notte, falli sempre nello stesso ordine. Stabilisci un orario fisso per alzarti dal letto e andare a letto. Dovresti alzarti più o meno alla stessa ora ogni mattina, compresi i fine settimana. Se pensi di doverti alzare più tardi nei fine settimana, fallo non più tardi di un'ora dopo. Controlla le variabili fisiologiche, resta sveglio affamato, assetato, vuoi urinare, ecc. evitare di bere bevande alcoliche. L'alcol può essere un rimedio a breve termine. All'inizio ha un effetto calmante, ma poi provoca insonnia e sonno agitato, sonno superficiale, seguito da risvegli notturni. Calcola il tempo necessario per addormentarsi. Se ci vogliono cinque minuti o meno, è probabile che non sarai in grado di dormire. Da cinque a venti minuti va bene. E se ci vuole più tempo, significa che non sei ancora pronto per dormire. Un bagno caldo è un altro modo per rilassarsi prima di andare a letto. L'acqua calda rilassa e crea una sensazione di benessere. Prendi il latte caldo prima di andare a letto. Rilascia triptofano, che è la sostanza che induce il sonno. Fai un pranzo tranquillo e non sdraiarti per due ore dopo cena. Prima di andare a letto, non bere cioccolato o grandi quantità di zucchero. Evitare di bere liquidi in eccesso. Se ti svegli nel cuore della notte, non mangi nulla o potresti iniziare a svegliarti più o meno alla stessa ora di solito sentendoti affamato. Controlla il rumore, la luce e la temperatura nella stanza. Se non riesci a dormire, alzati e torna quando dormi. Quando vai a letto, dovresti spegnere la luce nella stanza con l'intenzione di addormentarti immediatamente. Se non riesci ad addormentarti in una sola volta, circa 10 minuti, alzati e vai in un'altra stanza. Impegnati in attività tranquille finché non ti senti intorpidito e in quel momento torna in camera da letto per dormire. Assicurati che il letto sia abbastanza grande in modo che il materasso e il materasso siano sufficientemente solidi e comodi in modo che la biancheria da letto non sia troppo sottile, eccessiva o fastidiosa. Prova rimedi naturali come melissa, camomilla romana, valeriana, passiflora, lavanda, passiflora, ecc. non andare a letto finché non dormi. Non utilizzare la camera da letto per attività diverse dal dormire. L'unica eccezione a questa regola è il sesso. Non usare l'ora di andare a dormire per pensare ai tuoi problemi.

• Esercitati regolarmente, ma fallo durante il giorno.
• Evita di farlo ore prima di andare a letto.
• Si consiglia una passeggiata quotidiana prima di cena.

Il sonno è uno stato transitorio e reversibile che si alterna alla veglia.

Le fasi 3 e 4 sono spesso indicate come sonno delta. In questo momento è molto difficile svegliare una persona; Si verifica l'80% dei sogni, ed è in questa fase che sono possibili sonnambulismo e incubi, ma la persona non ricorda quasi nulla di tutto ciò. Le prime quattro fasi del sonno ad onde lente occupano normalmente il 75-80% del periodo di sonno totale.

È un processo attivo che coinvolge molteplici e complessi meccanismi fisiologici e comportamentali in vari sistemi e regioni del sistema nervoso centrale. Inoltre, questa fase è anche caratterizzata come la fase in cui si verificano i sogni. La distribuzione delle fasi del sonno durante la notte può essere alterata da diversi fattori come: età, ritmo circadiano, temperatura ambiente, assunzione di farmaci o alcune malattie.

La modalità Sleep è attribuita a diverse funzioni. L'ipotesi più semplice è che il sonno abbia lo scopo di ripristinare il possibile flusso energetico del corpo stabilitosi durante la veglia. Non consumare alcol o caffè, alcuni tè e bevande analcoliche prima di coricarsi. Se hai dormito poco nelle notti precedenti, evita di dormire durante il giorno. Non portare guai a letto. Svolgi attività calme e rilassanti in preparazione al sonno. Sii fisicamente e mentalmente attivo.

• Avere orari di sonno e veglia regolari.
• Vai a letto poco prima di andare a letto.
• Mantenere un ambiente di sonno adeguato: pulito, buio, nessun rumore e comfort.
• Non usare sonniferi senza consiglio medico.

Nel regno animale sembra che più grande è l'animale, meno ore dedica al sonno.

Si presume che il sonno lento sia associato al ripristino dei costi energetici.

sonno REM

Il sonno REM (sonno REM, o sonno REM in breve) è la quinta fase del sonno. EEG: rapide fluttuazioni dell'attività elettrica, valore vicino alle onde beta. Questo è simile all'essere svegli. Allo stesso tempo (e questo è paradossale!) in questa fase, una persona è completamente immobile, a causa di un forte calo del tono muscolare. Tuttavia, i bulbi oculari molto spesso e periodicamente fanno movimenti rapidi sotto le palpebre chiuse. C'è un chiaro legame tra REM e sogni. Se in questo momento svegli la persona che dorme, nel 90% dei casi puoi ascoltare una storia su un sogno vivido.

Un esempio è l'elefante africano, il più grande animale terrestre. In natura dorme in media due ore al giorno e spesso passa quasi due giorni senza dormire. L'indagine è senza precedenti per uscire dalla prigionia. I ricercatori hanno osservato due matriarche di elefanti africani nel Chobe National Park del Botswana per 35 giorni. Hanno fornito agli elefanti un sensore del sonno nel tronco e un collare che ha permesso loro di identificare la posizione in cui dormivano.

Nel loro habitat naturale, gli elefanti dormono solo due ore al giorno, la quantità minima di sonno tra i mammiferi, afferma Paul Menger dell'Università del Witwatersrand in Sudafrica. Non hanno tempo per sognare ad occhi aperti, hanno contattato i ricercatori. Rimangono svegli fino a 46 ore, percorrendo lunghe distanze durante questi periodi.

La fase del sonno REM da ciclo a ciclo si allunga e la profondità del sonno diminuisce. Il sonno REM è più difficile da interrompere rispetto al sonno lento, sebbene sia il sonno REM più vicino alla soglia della veglia. L'interruzione del sonno REM provoca disturbi mentali più gravi rispetto ai disturbi del sonno non REM. Parte del sonno REM interrotto dovrebbe essere reintegrato nei cicli successivi.

I predatori molestano costantemente gli elefanti, che devono stare sempre in guardia. Un altro motivo per diverse ore di sonno è la quantità di cibo consumato. Gli erbivori che mangiano cibi a basso contenuto calorico hanno bisogno di trascorrere più tempo a masticare per consumare energia dal loro cibo e non hanno bisogno di tanto tempo per digerire. Non a caso la giraffa, come l'elefante, dorme pochissimo.

Il numero di ore di sonno sta già diminuendo universalmente tra i mammiferi, a seconda della densità dei neuroni per regione della corteccia cerebrale. Più bassa è la densità dei neuroni nel cervello, meno l'animale ha bisogno di dormire. I neuroni crescono, la densità per area diminuisce e gli animali dormono meno. Più tempo per l'alimentazione ti consente di aumentare la crescita dell'evoluzione.

Si presume che il sonno REM fornisca le funzioni di protezione psicologica, elaborazione delle informazioni, il suo scambio tra coscienza e subconscio.

Chi è cieco dalla nascita sogna suoni e sensazioni, non ha REM.

Quanto una persona ha bisogno di dormire è indissolubilmente legata a un concetto come le fasi del sonno. Le fasi del sonno in qualsiasi persona si alternano alternativamente, sostituendosi a vicenda, e dovrebbe esserci un certo numero di tali alternanze. In caso contrario, l'ente non avrà tutto il tempo necessario per ripristinare gli assetti interni, nonché per strutturare le informazioni ricevute durante la giornata.

È possibile dormire bene?

I metaboliti che inducono il sonno si accumulano nel cervello sveglio e sono prodotti dai neuroni stessi. Il tempo di veglia di un animale dipende dal tempo necessario per accumulare la concentrazione critica di metaboliti che inducono il sonno. minore è la densità dei neuroni sotto una certa superficie corticale, più lento deve essere l'accumulo di metaboliti e più a lungo l'animale deve durare in uno stato attivo, dice il neuroscienziato.

Sono circa 7 ore di sonno al giorno. Ma questo è inferiore al fabbisogno medio di 8 ore di sonno umano. Sono gli unici onnivori della lista. La capra dorme circa 5 ore al giorno. Più delle pecore, dormono circa 4 ore. Le mucche trascorrono quasi tutto il giorno masticando e camminando. Rimangono circa 4 ore di sonno.

Le fasi del sonno devono essere completamente soddisfatte, formando così un ciclo completo di riposo notturno. Inoltre, a seconda della natura, una persona può dormire a sufficienza per più o meno di tali cicli.

Consideriamo più in dettaglio le fasi del sonno stesse, che sono le stesse per qualsiasi persona e possono variare solo leggermente nel tempo. E poi parleremo dei cicli completi di queste fasi per scoprire quanto una persona ha bisogno di dormire per dormire a sufficienza. Qui, la differenza tra due singoli individui può essere radicalmente diversa.

Hai mai visto un cavallo dormire? Sì, per un'ora si stanca e mente. E prepara circa 3 ore di sonno. Lo stesso numero dell'asino. Alcuni studi dimostrano già che la giraffa dorme solo circa due ore al giorno. Erano considerati gli animali che dormivano di meno. L'ultima ricerca dal Botswana è ora collegata al più grande mammifero terrestre, l'elefante africano.

I greci avevano paura di Morfeo, il dio dei sogni, perché credevano che ogni notte quando si addormentava, la divinità potesse tormentarli inviando terribili incubi. La scienza, tuttavia, può dimostrare che il sonno è un buon insegnante. I risultati dello scienziato americano sono il risultato di una serie di esperimenti presentati il ​​mese scorso al terzo Congresso internazionale della World Federation of Sleep Research Societies. L'incontro, tenutosi nella città tedesca di Dresda, ha riunito importanti ricercatori di tutto il mondo. Ogni sforzo diventa uno spreco se le ore sui libri non sono accompagnate da una buona notte di sonno.

Fasi del sonno

Le fasi del sonno di qualsiasi persona sono divise in 2 tipi:

• Fase del sonno lento;
• Fase del sonno REM.

Il passaggio completo di tutte le fasi del sonno richiede a persone diverse da 1 ora a 1,5 ore. Solitamente guidato dall'ultima cifra, sebbene non sia accurato. Ognuno di noi ha la sua durata totale delle fasi del sonno, che può variare leggermente non solo nei diversi periodi della vita, ma anche durante una notte di sonno.

Fasi del sonno non REM

La fase del sonno a onde lente inizia nel momento in cui ti addormenti e occupa i tre quarti dell'intero ciclo del sonno.

Il sonno a onde lente inizia con un processo di sonnolenza, che sfocia dolcemente in un sonno superficiale, moderato-profondo e, infine, profondo. In totale, la fase del sonno lento, come puoi vedere, è composta da 4 tipi di sonno.

È molto importante che nulla interferisca con il sonno durante la fase del sonno ad onde lente. Dopotutto, è durante questa fase che avvengono tutti i cambiamenti necessari per la salute del corpo:

• Nei topi, l'energia spesa al giorno viene ripristinata;
• C'è un ripristino a livello cellulare di varie strutture del corpo;
• Il corpo costruisce strutture proteiche: muscoli, tessuti degli organi interni;
• Si verifica la combustione dei grassi (in caso di corretta alimentazione durante il giorno, soprattutto la sera);
• Vengono rilasciati gli ormoni necessari, principalmente l'ormone della crescita e la melatonina;
• Il corpo si prepara per il giorno successivo.

Se la fase del sonno lento è spesso disturbata, un sonno così irregolare porta al fatto che al mattino una persona si sente debole, fisicamente debole, manca di energia ed è debole. È vero, la causa di tutti questi problemi può essere non solo cattive condizioni di sonno nella fase lenta, ma anche una generale mancanza di queste fasi lente del sonno, di cui parleremo di seguito.

Gli scienziati ritengono che la massima efficacia delle fasi del sonno a onde lente si verifichi prima delle 4 del mattino. Allo stesso tempo, in ogni nuovo ciclo, la percentuale di fasi di sonno non REM diminuisce gradualmente, lasciando il posto alle fasi di sonno REM.

Dopo le 4 del mattino, le fasi del sonno ad onde lente quasi non compaiono. Pertanto, se ogni mattina senti una mancanza di forza ed energia, potrebbe essere perché vai a letto tardi e quindi il corpo non ha abbastanza tempo per recuperare tutte le fasi lente del sonno.

Fasi del sonno REM

Il sonno REM occupa una frazione relativamente piccola del ciclo del sonno, solo un quarto. Ma da questo non perde il suo significato.

Durante il sonno REM, il corpo:

1. Elabora, ordina assolutamente tutte le informazioni ricevute durante il giorno;
2. Ripristina l'energia del sistema nervoso;
3. Prepara la memoria e l'attenzione per ulteriori lavori durante il nuovo giorno.

Dopo le 4 del mattino, quasi tutto il tempo del sonno è dedicato alla fase veloce, che è associata a un rapido passaggio alla veglia. L'organismo ha già preparato il corpo fisico per il lavoro e ora sta preparando la sfera mentale.

Cicli del sonno. Di quanto sonno hai bisogno

I cicli del sonno sono correlati alle fasi del sonno. Il cerchio del sonno a onde lente e REM forma un ciclo del sonno. E l'intera domanda è quanti cicli di sonno dovrebbero essere durante il riposo notturno di una persona.

Gli scienziati concordano sul fatto che la persona media ha bisogno di 5 cicli di sonno. Ecco perché di solito si parla di 7-8 ore di sonno necessarie per riposare la notte. 5 cicli di 1,5 ore danno solo 7,5 ore di sonno.

Tuttavia, ci sono persone che dormono poco. Per queste persone sono sufficienti solo 4 fasi del sonno per ripristinare la forza e la struttura del corpo, oltre a elaborare tutte le informazioni. Di conseguenza, per queste persone sono sufficienti 6 ore di sonno (o anche meno).

C'è un altro gruppo di persone che ha bisogno di dormire per 6 cicli, che impiegano circa 9 ore. E non è affatto necessario considerare queste persone teledipendenti. È solo che i loro corpi sono costruiti in quel modo. Se saltano almeno un ciclo di sonno fino a 1,5 ore, si sentiranno sopraffatti e letargici tutto il giorno.

Il numero minimo consentito di cicli di sonno è di 4 cicli (4-6 ore, a seconda della durata di un ciclo), ma a condizione che questi 4 cicli siano completati prima delle 4 del mattino. In questo caso, il corpo riceverà il tempo minimo necessario per riprendersi durante le fasi del sonno lento, e al mattino una persona del genere si sentirà abbastanza a suo agio.

Una persona ha bisogno di circa 9 ore per ripristinare il corpo. Tutto dipende dall'individuo, poiché alcune persone hanno bisogno di dormire un po' meno. Tutti attraversano il sonno profondo e il sonno leggero. Qual è la norma del sonno profondo, quanto dura, considereremo nell'articolo.

Cos'è il sonno profondo

Questa è la fase lenta, che è più lunga della fase veloce. Il sonno profondo è richiesto dalle persone, poiché è lui che è responsabile del ripristino del corpo umano e delle sue funzioni. La fase di un sogno notturno lento passa attraverso alcune fasi:

1. La sonnolenza inizia: una persona inizia ad addormentarsi, il cervello funziona ancora in modalità attiva. Una persona può vedere immagini che gli sembrano reali. Ma possono essere associati a problemi che si sono accumulati nel corso della giornata.

2. Addormentarsi è la fase in cui una persona spegne la coscienza, sebbene il cervello reagisca ancora agli stimoli provenienti dall'esterno. È molto importante che in questa fase nulla svegli una persona, poiché è sensibile agli stimoli esterni.

3. La fase profonda è la fase in cui il corpo perde lentamente le sue funzioni, il corpo si rilassa, gli impulsi elettrici vengono ricevuti debolmente attraverso il cervello.

4. Delta è la fase più profonda. In questo momento la persona è rilassata, il cervello non reagisce più agli stimoli provenienti dall'esterno. La temperatura di una persona diminuisce, anche la frequenza respiratoria.

Il sonno profondo è studiato da scienziati di tutto il mondo. L'immersione in profondità è necessaria dal punto di vista che è in questa fase che avviene il ripristino delle cellule del corpo. Perché il sonno profondo è importante per gli esseri umani? Gli scienziati hanno dimostrato che il sistema immunitario funziona meglio se hai la giusta quantità di riposo. Il sistema immunitario ti consente di resistere alle malattie infettive, soprattutto durante i mesi di punta. Quanto deve durare questo sogno? Ognuno è individuale, ma in media la fase delta dura circa un'ora.

Come calcolare il sonno profondo?

La fase delta inizia dopo il sonno profondo. È breve, dura circa un'ora. È caratterizzato dal massimo spegnimento della coscienza umana. Per svegliare il dormiente in questo momento, devi compiere sforzi considerevoli. Se una persona che stava riposando durante il sonno delta si sveglia perché è stata svegliata, difficilmente si orienta nello spazio intorno a sé per diversi minuti. Nella fase del sonno profondo, il sistema muscolare è rilassato al massimo, il metabolismo rallenta, la temperatura corporea diminuisce. Per il gentil sesso - fino a 35,6, per gli uomini - fino a 34,9. Il corpo attiva la sintesi proteica, rinnova le cellule dei tessuti. Capelli, unghie crescono in questa fase!

Quanto sonno profondo dovresti fare a notte?

Ogni organismo è individuale. Pertanto, la norma della fase del sonno profondo di un adulto è diversa. Quante ore hai bisogno di dormire? Ci sono persone che hanno bisogno solo di poche ore di sonno. Ad esempio, questo era Napoleone, che dormiva solo 4 ore al giorno. Ed Einstein aveva bisogno di 10 ore di riposo adeguato per recuperare le forze. E ciò che è interessante: entrambe le persone erano attive, hanno lasciato il segno nella storia del mondo. Se una persona è costretta a ridurre la norma del suo riposo, ciò influirà negativamente sulla sua salute. Non si sentirà allegro. Al contrario, una sensazione di stanchezza costante lo perseguiterà.

Scienziati di un'università hanno deciso di condurre un esperimento. Vi hanno partecipato 110 soggetti. Sono stati accuratamente selezionati mentre gli esperti risolvevano il problema: i soggetti non avrebbero mai dovuto conoscere problemi con il sonno. I partecipanti all'esperimento sono stati divisi in gruppi di età.

Il risultato dell'esperimento è riportato nella tabella:

Cosa causa la mancanza di sonno profondo? Innanzitutto, il sistema endocrino del corpo soffre. L'ormone della crescita non viene prodotto, il che può portare all'obesità nelle persone inclini al sovrappeso. Inoltre, le persone private della fase in questione soffrono di apnea notturna. Questa è una condizione caratterizzata da arresto respiratorio a breve termine. La persona potrebbe non respirare fino a circa 2 minuti. Il corpo, vivendo questo fenomeno negativo, trasmette al cervello un impulso che è necessario svegliarsi. Questo è un allarme, la persona si alza. Questa condizione è pericolosa perché durante essa si verificano più spesso infarti e ictus. Nel trattamento di persone che non attraversano la fase del sonno profondo, se sono in sovrappeso, c'è una perdita di chili in più. Tutto dal fatto che l'ormone inizia a essere prodotto nel corpo, quindi in esso si verificano cambiamenti positivi. Per quanto riguarda l'apnea, provoca sonnolenza. Durante il giorno è pericoloso se una persona trascorre del tempo alla guida. Gli scienziati hanno dimostrato che la lenta fase di riposo ha un impatto non solo sull'attività fisica, ma anche sull'intelletto umano.

Un fatto interessante: gli atleti dormono più delle persone comuni che non subiscono un forte sforzo fisico. 8 ore non sono sufficienti per gli atleti: sono presenti nel regno di Morfeo per 11-12 ore.

Gli scienziati hanno dimostrato che un sonno completo ha un effetto benefico sull'attività mentale del cervello. E la riprova di questo fatto è avvenuta ancora con gli esperimenti che sono stati condotti sui volontari. È stato dato loro un elenco di parole prima del riposo. Aveva bisogno di essere ricordato. Le parole erano completamente estranee. Ogni persona li ricorda. Di conseguenza, è stato riscontrato che le persone che hanno sperimentato la fase delta ricordavano molte più parole rispetto a quelle che hanno saltato questa fase. Inoltre, gli stessi scienziati sono riusciti a scoprire che la privazione del sonno delta porta al fatto che una persona non dorme abbastanza. In linea di principio, questo stato equivale a una notte insonne. Se la fase del sonno REM è compensata dalle notti successive, la fase del sonno a onde lente non è realistica.

Pertanto, la norma della fase del sonno profondo nella popolazione adulta occupa dal 30 al 70% dell'intero sogno, in generale. Per dormire bene, è necessario seguire alcuni consigli:

Stabilisci un programma speciale di sonno e veglia (vai a letto, alzati alla stessa ora per diversi giorni);
caricare il corpo con esercizi circa un'ora e mezza prima di coricarsi, ma non più tardi;
non fumare prima di andare a letto, non mangiare, non bere caffè, alcool;
dormire in una stanza ben controllata;
dormire su una superficie dura;
se ci sono problemi alla colonna vertebrale, hai bisogno di attrezzature speciali per dormire.

Quali altri segni indicano che una persona non ha abbastanza riposo notturno?

Molte persone pensano di essere completamente addormentate. E quindi ignorano i segni del sonno incompleto che il corpo invia loro. Quanto è importante questo, per l'idea che alcune persone non dormono abbastanza, eccone alcune:

1. Mangiare troppo. Se una persona non ha dormito bene, si sente più affamato rispetto a un sonno normale e completo. La privazione del sonno attiva l'appetito, che porta all'eccesso di cibo e all'aumento di peso.

2. Deterioramento dell'attenzione, coordinazione. Se una persona non ha dormito bene, si sente sopraffatto. Le forze del corpo vengono lanciate per ripristinare lo stato normale. A volte è difficile coordinarsi. Questa condizione, pericolosa durante la guida, anche un tale dipendente non sarà elogiato sul lavoro per i numerosi errori commessi in esso a causa della violazione del regime di riposo.

3. Aspetto. Questo è il segno più evidente, poiché c'è un deterioramento visivo delle condizioni generali della pelle, dei capelli, delle unghie. Sotto gli occhi compaiono lividi che non adornano né un uomo né una donna. È necessario l'aiuto di un'estetista per nascondere i difetti nell'aspetto. Ma è meglio seguire il regime e dormire più a lungo, aumentando la durata dei sogni.

4. Aumento del rischio di raffreddori e malattie infettive. Una persona il cui sonno non è durato a lungo è indebolita. Ci deve essere una certa quantità di tempo per il riposo. In totale, dovrebbero essere 8-9 ore. Pertanto, se il regime non viene osservato, una persona viene facilmente infettata da raffreddori trasmessi da goccioline trasportate dall'aria. Questi sono l'influenza, la SARS e altri virus che vivono nell'ambiente esterno.

Quindi, un normale schema di sonno è necessario per una persona sana. Permette al corpo di recuperare, aumentare le difese. Limita coloro che dormono da manifestazioni esterne negative. La nostra salute dipende da quanto dormiamo.

Tag: sonno profondo, quanto dovrebbe durare il sonno profondo, la norma del sonno profondo.

Il buon riposo è uno dei componenti principali della salute umana. Per la formazione, lo sviluppo, il normale funzionamento del corpo, durante il sonno si creano le condizioni ideali. Solo durante questo periodo vengono prodotti ormoni utili, vengono sintetizzati gli amminoacidi. C'è anche miglioramento, sistematizzazione dell'attività cerebrale, scarico del sistema nervoso.

Per comprendere i processi in corso, si dovrebbe studiare cos'è il sonno lento e veloce, quali sono le differenze tra queste unità strutturali e determinarne l'importanza per le persone. Tali parametri sono ben confrontabili secondo le indicazioni delle tabelle comparative.

I processi psicofisici che avvengono durante il sonno lo suddividono in fasi. In questo momento, c'è un'altra attività del cervello, avviene la rigenerazione di alcuni organi e sistemi.

Il sonno REM e il sonno lento hanno una certa relazione. Cambia da un ciclo all'altro. La costante interruzione di uno dei componenti ha conseguenze negative.

Componenti di fase del sonno e loro sequenza

Il sonno è una certa struttura, include diversi cicli che compaiono 4-5 volte a notte. Ognuno dura circa 1,5 ore. Questo modulo contiene le fasi del sonno non REM e REM.

Il riposo di un adulto inizia con un pisolino, che è l'unità strutturale iniziale del periodo lento. Quindi passano a turno altri tre componenti. Poi c'è un breve intervallo. La durata cambia ad ogni ciclo.

Caratteristiche del sonno lento

Il periodo lento dura tre quarti della durata del riposo. Dopo essersi addormentato, ha la massima lunghezza, diminuendo gradualmente al mattino.

Per un lungo riposo, nei cicli sono inclusi 4-5 periodi, questo è il valore ottimale. Inizia il processo di addormentarsi. Nella terza fase possono verificarsi attacchi di sonnambulismo.

Struttura

Questa fase è strutturata per periodi. Tutti loro sono di grande importanza per una persona. Ognuno ha le sue caratteristiche, caratteristiche, funzioni che cambiano nel processo.

• pisolino;
• fusi del sonno;
• sonno delta;
• sonno delta profondo.

Il primo periodo è caratterizzato da movimenti oculari lenti, si verifica una diminuzione della temperatura, il polso diventa meno frequente, si verifica la stabilizzazione dell'attività nervosa. È in questo momento che può arrivare la soluzione al problema apparso durante la giornata, l'anello mancante nella catena semantica verrà colmato. Svegliarsi è molto facile.

Nel secondo intervallo, la coscienza inizia a spegnersi, una persona sprofonda sempre più nella sonnolenza. Il polso è raro, si verifica il rilassamento muscolare.

Durante la terza fase, il cuore inizia a contrarsi più spesso, si verificano oscillazioni respiratorie più superficiali. Il flusso sanguigno ai tessuti è attivato, il movimento degli occhi è molto lento.

L'ultimo periodo è caratterizzato dalla massima immersione. In un momento del genere, è molto difficile per le persone svegliarsi, non si alzano riposati, è difficile essere coinvolti nell'ambiente, i sogni non vengono immagazzinati nella memoria. Tutte le funzioni del corpo sono notevolmente rallentate.

segni

Per capire che una persona è in una fase di sonno lento, risulterà se confrontiamo gli indicatori caratteristici: la respirazione, che diventa rara, superficiale, spesso aritmica, il movimento dei bulbi oculari prima rallenta, poi scompare del tutto.

La frequenza cardiaca rallenta, la temperatura corporea scende. A questo punto i muscoli si rilassano, gli arti non si muovono e non c'è attività fisica.

Senso

Quando sei in un sonno lento, si verifica il ripristino degli organi interni. Durante questo periodo viene rilasciato l'ormone della crescita, questo è particolarmente importante per i bambini. Sviluppano, migliorano tutti i sistemi per un tale periodo.

È importante sapere! Durante questo periodo si accumulano le sostanze necessarie per il normale funzionamento del corpo, vengono sintetizzati gli amminoacidi. Questo tipo di sonno è responsabile del riposo fisiologico.

Contraddizioni del sonno REM

Il sonno REM è anche chiamato paradossale a causa delle incoerenze tra le sue varie manifestazioni e processi interni. Durante un tale periodo di riposo, l'attività cerebrale è molto attiva, può essere anche più alta che durante la veglia, ma una persona in questo momento sta sonnecchiando.

Il tono muscolare è significativamente ridotto, ma il palcoscenico è caratterizzato dal movimento dei bulbi oculari, dalle contrazioni degli arti. Se un tale riposo per qualche motivo richiede molto tempo, al risveglio c'è una sensazione di debolezza, frammenti di sogni girano nella testa.

Manifestazioni

Il fatto che una persona sia nel sonno REM può essere visto senza l'ausilio di dispositivi. Ci sono una serie di manifestazioni specifiche. Questi includono:

La temperatura corporea aumenta, la frequenza cardiaca aumenta. Il cervello inizia attivo. In questo intervallo di riposo avviene una combinazione, un confronto dell'informazione genetica con quella acquisita.

Il valore della fase veloce

Durante il periodo di riposo veloce, il sistema nervoso viene attivato. Tutte le conoscenze acquisite, le informazioni, le relazioni, le azioni vengono elaborate e analizzate. Viene prodotta la serotonina, l'ormone della felicità.

Durante questo periodo avviene la formazione delle funzioni mentali più importanti nei bambini. Una durata insufficiente di tale riposo può significare l'imminente comparsa di problemi di coscienza. Vengono creati programmi per il comportamento futuro di una persona, vengono formulate risposte a domande che non possono essere trovate da svegli.

sogni

I sogni che arrivano a una persona in questa fase sono i più vividi e memorabili. Sono colorati emotivamente, dinamicamente. Gli stimoli esterni possono essere intrecciati in modo intricato nella trama della visione.

Le visioni si trasformano in simboli diversi, immagini, realtà quotidiana. Nella fase paradossale, di solito una persona si rende conto che gli eventi non stanno accadendo nella realtà.

Risveglio in diverse fasi: differenze

La struttura del sonno è eterogenea. Tutte le fasi si distinguono per diversa attività cerebrale, attività psicofisica, rigenerazione di alcuni sistemi umani.

È importante sapere! L'incompletezza dei processi provoca una complessa transizione alla veglia nel sonno non REM. Con un rapido aumento, è facile, l'inizio di un'attività vigorosa avviene senza problemi. Ma la costante interruzione del riposo in questa fase ha un effetto negativo sulla psiche.

Tabella: caratteristiche comparative delle fasi del sonno

I parametri che caratterizzano il sonno veloce e lento sono mostrati in una tabella comparativa. Questo è il dato principale che aiuta a riconoscere il periodo di riposo. Di ciclo in ciclo la durata del primo si accorcia, il paradossale si allunga.

Indicatori	fase lenta	fase veloce
Numero di stadi	4	1
Profondità del sonno	profondo	superficie
Avere dei sogni	silenzioso, difficile da ricordare	luminoso, emotivo, immagazzinato nella memoria
movimento degli occhi	no o molto lento	veloce
Tono muscolare	leggermente ridotto	nettamente indebolito
Respiro	raro, stabile	aritmico
battito cardiaco	rallentato	accelerato
Temperatura corporea	abbassato	è aumentato
Durata	75-80% di riposo	20-25% della durata del sonno

Ricerca sul sonno: fatti interessanti

Il paradosso della percezione del tempo si incontra spesso in relazione al sonno. Ci sono momenti in cui sembra solo aver chiuso gli occhi, e sono già passate diverse ore. Succede anche il contrario: sembra che tu abbia dormito tutta la notte, e sono passati 30 minuti.

È stato dimostrato che il cervello analizza i suoni che si sentono, li ordina e può intrecciarli in un sogno. Allo stesso tempo, in alcune fasi, le persone possono svegliarsi se vengono chiamate per nome in un sussurro. Maggiore è l'età biologica di una persona, minore è la durata della fase paradossale. Nei neonati, supera quello lento.

Una persona trascorre un terzo della sua vita nel sonno. Se dormi meno di un quarto della giornata per due settimane, lo stato del corpo corrisponderà all'essere intossicato. La memoria peggiorerà, la concentrazione dell'attenzione, la reazione ne risentirà, ci sarà un problema con il coordinamento. Ma molti geni per un lungo periodo di tempo hanno praticato il riposo polifasico, la cui durata totale non era più della metà della norma. Allo stesso tempo, si sono sentiti allegri, la loro efficienza è migliorata, sono state fatte scoperte.

I sogni sono visti da assolutamente tutte le persone, ma quasi tutti vengono dimenticati. Anche gli animali sognano. Non molto tempo fa, la maggior parte dell'umanità vedeva sogni in bianco e nero e ora l'85% di uomini e donne vede storie vivide. La spiegazione di ciò è la creazione di trasmissioni televisive a colori.

Anche i ciechi non sono privati ​​dei sogni. Se viene acquisita la cecità, le immagini costituiscono ciò che è stato visto in precedenza. Con l'assenza congenita della vista, la visione consiste in suoni, odori, sensazioni. Non hanno un fenomeno come gli occhi che si muovono rapidamente sotto le palpebre. Queste persone hanno molte più probabilità di avere incubi.

Il periodo più lungo di veglia di una persona sana è stato un periodo di tempo di 11 giorni in cui uno scolaro americano non ha dormito. Dopo un trauma cranico e un danno cerebrale, un soldato ungherese non si è addormentato per 40 anni. Allo stesso tempo, si sentiva allegro, non provava stanchezza, disagio.

È importante sapere! Poche ragazze che sognano una figura snella conoscono il fatto seguente. La regolare mancanza di sonno porta ad un aumento di peso. Una delle condizioni importanti per perdere peso è dormire a sufficienza.

Il riposo profondo delle donne è spesso 20 minuti più lungo di quello degli uomini, ma questi ultimi dormono più irrequieti, svegliandosi più spesso. Il sesso più debole allo stesso tempo si lamenta di più dei disturbi del sonno, dorme peggio. Le donne sono più inclini a visioni emotivamente forti, incubi.

Conclusione

Non puoi scegliere quale sonno è meglio veloce o lento. Entrambe queste componenti devono essere presenti nel riposo di una persona necessariamente e nella giusta percentuale.

Il riposo notturno è parte integrante della vita di ogni persona, poiché un sonno sano e completo è la chiave per una buona salute, il normale funzionamento dell'attività cerebrale e dell'attività fisica.

È durante questo periodo che vengono ripristinati molti processi necessari nel corpo. E tutte le informazioni ricevute durante il giorno vengono archiviate nella memoria a lungo termine.

Durante la notte ci sono diversi cicli, ognuno dei quali comprende una fase lenta e una veloce.

È particolarmente importante per le persone sogno profondo , poiché la sua violazione porta a spiacevoli conseguenze: sonnolenza, debolezza e irritabilità.

Ogni dormiente ha un intervallo tra il sonno leggero e il sonno profondo.

Di solito, l'addormentarsi inizia con una fase lenta e dura 60 minuti, terminando con una veloce. L'intero ciclo dura dai 90 ai 120 minuti.

Quando si ripete il ciclo successivo, la proporzione della fase lenta diminuisce, mentre la fase veloce, al contrario, aumenta.

A seconda delle caratteristiche individuali delle persone, si possono effettuare da 4 a 6 cicli per notte.

Si suddividono nelle seguenti fasi:

• Primo stadio. Inizia con una graduale immersione in uno stato di sonno profondo, che dura dai 5 ai 10 minuti.
• Seconda fase. Lo stadio del sonno superficiale leggero, che occupa il 55% del tempo totale di riposo notturno. Durante questo periodo, il cervello si addormenta gradualmente, il battito cardiaco rallenta e la temperatura corporea scende.
• Terzo stadio. Sonno a onde lente, che rappresenta meno della metà dell'intero processo. Appaiono i sogni.
• Quarta tappa. La fase più profonda è il sonno delta della durata di 5-10 minuti. In questo momento, il dormiente vede circa l'80% di tutti i suoi sogni ed è difficile svegliarlo. Possono comparire fenomeni come enuresi, sonnambulismo, incubi, che la persona non ricorda in seguito.
• Quinta tappa.È caratterizzato da un sonno rapido, cosiddetto paradossale, che dura 5-10 minuti e arriva dopo un ciclo lento. Il cervello è già nello stesso stato attivo di quando è sveglio, ma il corpo è ancora in una posizione immobile. Molte persone ricordano chiaramente i loro ultimi sogni.

sonno REM

Questo periodo è anche chiamato fase REM - "movimenti oculari rapidi". Costituisce il 20-25% del riposo notturno totale o 1,5-2 ore. Ogni fase dura dai 10 ai 20 minuti.

Il sonno REM è necessario per la mente e ha le seguenti caratteristiche:

• il cervello sistematizza le informazioni, eliminando il superfluo;
• la memoria migliora;
• analizza gli eventi del giorno precedente;
• la temperatura corporea aumenta;
• il battito accelera.

La fase REM si verifica per un breve periodo (3-5 volte a notte).

sonno NREM

In questa fase, i muscoli iniziano a rilassarsi, la respirazione si uniforma, la pressione sanguigna diminuisce, il cervello non è così suscettibile a vari stimoli. Il corpo subisce processi di rinnovamento. Tale riposo contribuisce alla produzione di ormoni, grazie ai quali muscoli e tessuti vengono ripristinati.

Il sonno non REM è suddiviso in diverse fasi:

• Sonnolenza. Inizia la fase del sonno. Nonostante il fatto che una persona sia mezzo addormentata, il cervello lavora attivamente, cercando di risolvere i problemi diurni. Pertanto, i sogni sono spesso associati alla vita reale e una persona è in grado di trovare risposte a quelle domande che non riusciva a trovare durante il giorno.
• Addormentarsi. A questo intervallo, la coscienza inizia a spegnersi gradualmente, ma il cervello ha ancora una soglia di percezione aumentata, quindi anche un piccolo fruscio può svegliare una persona.
• Fase del sonno profondo. Il corpo si calma, tutte le funzioni si attenuano dolcemente, ma il cervello ha ancora sensibilità ai suoni esterni.
• Sonno delta. I muscoli sono rilassati, il cervello non risponde a vari rumori, la respirazione rallenta.

Un altro nome per la fase lenta è il sonno ortodosso. È necessario per ripristinare le funzioni vitali e il buon funzionamento del corpo.

Quanto dovrebbe durare il sonno profondo?

Ogni persona ha la propria norma individuale. Alcune persone dormono poco, altre molto.

Tuttavia, se riduci il normale tasso di riposo notturno, molto probabilmente al mattino appariranno irritabilità e affaticamento.

Gli scienziati dell'Università del Surrey hanno condotto uno studio sul sonno profondo. Si è scoperto che nei giovani è molto più lungo che negli anziani.

L'effetto del sonno sul corpo

Gli scienziati hanno iniziato a sperimentare il sonno negli anni '70 del secolo scorso. Secondo i risultati degli studi della Stanford University, a cui hanno preso parte gli atleti, è stata registrata la dipendenza degli indicatori di attività mentale e fisica dalla durata del sonno delta.

Come si è scoperto, con un sonno ortodosso più lungo del solito, il livello di resistenza e produttività è aumentato in modo significativo.

Qual è la ragione di tali cambiamenti?

Il fatto è che, in questo momento, si verifica l'autoguarigione di tessuti e organi, il funzionamento del sistema immunitario migliora e il processo di invecchiamento rallenta.

Aumentare il sonno delta

Un fatto interessante è che le persone sono in grado di regolare la durata del sonno.

La norma del sonno profondo per gli adulti è di 7-8 ore.

• seguire rigorosamente il regime di addormentarsi e svegliarsi;
• non assumere cibo, bevande energetiche, fumare, bere alcolici prima di una notte di riposo (poco prima di dormire, puoi bere kefir o mangiare una mela);
• attività fisica entro e non oltre due ore prima di coricarsi;
• rilassarsi in una stanza confortevole (in una stanza ben ventilata, completo silenzio e mancanza di luce);

Il rispetto di questi suggerimenti ti consentirà di normalizzare il regime e garantire la durata ottimale del sonno.

Cause di disturbi del sonno

La privazione del sonno per diverse notti di solito non ha conseguenze gravi. Ma se i problemi di sonno persistono per un tempo piuttosto lungo, i motivi potrebbero essere:

• sovraccarico psico-emotivo;
• stress cronico;
• malattia mentale;
• malattie degli organi interni;
• uso di alcol o farmaci;
• mancanza di un regime giorno e notte;
• lesione traumatica.

Tuttavia, la causa più comune di difficoltà ad addormentarsi è la componente emotiva della vita delle persone.

In ogni caso, dovresti affrontare le cause di tali problemi, sbarazzartene e stabilire un regime.

Disturbi emotivi e riposo notturno

Le persone con disturbi mentali non riescono a dormire a causa dell'aumento dell'ansia e della depressione.

A volte possono comparire problemi intrasonnici e postsonnici.

Per quanto riguarda i pazienti con depressione maggiore, quando si alzano presto la mattina, si tuffano immediatamente nei loro pensieri negativi, che non li lasciano per tutto il giorno e raggiungono il massimo più vicino alla notte, per questo il processo di addormentarsi è disturbato.

Quando vengono identificate le cause ereditarie di questa condizione, viene diagnosticata la narcolessia, che richiede un trattamento speciale.

Scoperta del peptide delta del sonno

Negli anni '70 furono condotti esperimenti sui conigli in Svizzera. Come risultato di esperimenti, gli scienziati hanno scoperto sostanze chiamate peptidi delta del sonno che possono influenzare il cervello umano. Questi componenti sono stati isolati dal sangue dei conigli mentre erano in un sonno profondo.

I benefici di queste sostanze sono i seguenti:

• si attivano meccanismi che proteggono una persona dallo stress;
• il periodo di invecchiamento è posticipato a causa delle proprietà antiossidanti dei peptidi;
• la crescita dei tumori cancerosi rallenta;
• la dipendenza da alcol diminuisce;
• le convulsioni sono ridotte e il tempo delle crisi epilettiche è ridotto;
• usato come anestetico.

Come aumentare il sonno delta

Dopo aver condotto una serie di esperimenti volti a studiare la relazione tra attività fisica e sonno profondo, si è scoperto che l'allenamento diurno non ha un effetto significativo sulla durata del sonno. Ma le lezioni serali hanno mostrato un effetto positivo:

• aumento della durata totale del sonno di 36 minuti;
• tempo di sonno ridotto;
• la fase profonda si è allungata da 1,5 a 2 ore.

Con l'introduzione di compiti mentali nelle ore serali (test, esercizi di logica), sono stati osservati anche cambiamenti:

• aumento del sonno produttivo;
• il secondo ciclo allungato;
• aumento dell'attività dei sistemi di attivazione.