Respirazione nasale: vantaggi e patologia. Perché dovresti respirare attraverso il naso? Imparare a respirare attraverso il naso

Il corpo umano è una macchina ideale. Tutto qui è fornito nei minimi dettagli. Se c'è un naso, allora devi inspirare ed espirare attraverso di esso. In questo articolo, vorrei dirti perché è dannoso respirare attraverso la bocca e come puoi affrontare questo problema.

Motivo 1. Polvere

Ci sono molte ragioni diverse per cui la respirazione orale è dannosa. All'inizio va detto che ci sono molti piccoli peli nel naso di una persona che forniscono un servizio utile al corpo. Servono come un cosiddetto collettore di polveri. Quelli. tutta l'aria che una persona inala attraverso il naso passa attraverso diversi livelli di filtrazione. Vari microbi e sostanze dannose per il corpo si depositano sugli stessi peli. Se respiri attraverso la bocca, l'aria non riceve tale filtrazione ed entra nel corpo umano contaminata.

Motivo 2. Calore

Il motivo successivo per cui è dannoso respirare attraverso la bocca è che in questo caso l'aria fredda può entrare nel corpo umano (tipico del tardo autunno, inverno e inizio primavera). Se passa attraverso il naso, si riscalda lì, idrata. Qui possiamo anche dire che la normale respirazione nasale è un'eccellente prevenzione di una varietà di raffreddori.

Motivo 3. Cambiamento nella forma del cranio

Anche il seguente motivo per cui è dannoso respirare attraverso la bocca è molto importante. Quindi, riguarda principalmente i bambini. Se il bambino inala continuamente aria con il naso, il cosiddetto può formarsi gradualmente, in questo caso i seni del bambino si restringono, il ponte del naso si allarga, la regione infraorbitale si appiattisce e questo può anche sfigurare anche il più bel bambino. Queste modifiche sono praticamente non rimborsabili.

Motivo 4. Discorso

Vorrei dire ancora qualche parola sui bambini. Perché è così dannoso per loro respirare con la bocca? E tutto perché in tenera età si formano il sistema dentoalveolare e il linguaggio del bambino. Se il bambino respira attraverso la bocca, l'equilibrio delle parti del viso e della mascella è disturbato, si verifica il loro squilibrio. In questo caso, la lingua del bambino potrebbe sporgere leggermente in avanti e trovarsi tra la dentatura. E questo è molto brutto. In questo caso si possono verificare anche restringimenti delle arcate mascellari, che porteranno a grossi problemi e difficoltà nell'eruzione dei denti permanenti.

Motivo 5. Sviluppo del sistema respiratorio

La respirazione orale fa male ai bambini? Ovviamente! Questo può portare a molteplici problemi. Quindi, vorrei dire che se un bambino piccolo non riesce a respirare attraverso il naso, i suoi passaggi nasali possono diventare molto stretti. Rimangono anche sottosviluppati, inoltre ciò può portare a un restringimento della mascella superiore del bambino. Allo stesso tempo, i denti anteriori sono affollati in un punto, strisciando uno sopra l'altro. Ancora una volta, questo è a dir poco brutto. Inoltre, è irto di frequenti raffreddori in futuro.

Motivo 6. Labbra

Il secondo motivo per cui respirare attraverso la bocca è dannoso riguarda prima di tutto le donne. Quindi, mentre respiri attraverso la bocca, le labbra di una persona si seccheranno sicuramente. Pertanto, molti cercano di leccarli il più spesso possibile. E questo, a sua volta, porta alla screpolatura delle labbra, anche il bordo delle labbra può risaltare fortemente (diventa rosso vivo). Non è bello. Inoltre, non è facile far fronte al problema delle labbra secche. E per il gentil sesso ha anche un effetto estetico negativo.

Motivo 7. Varie malattie

I medici dicono che la respirazione orale è dannosa. Ed è giusto! Dopotutto, questa condizione può portare all'insorgere di molte malattie (soprattutto nella stagione fredda). Per lo meno, raffreddori. Inoltre, durante la respirazione orale, l'aria che entra nel corpo non viene pulita. In questa condizione, anche l'apporto di ossigeno alle cellule del corpo si deteriora in modo significativo. Ne soffre il cervello, che è il centro di coordinamento più importante del corpo umano.

Motivo 8. Dormi

Il prossimo motivo per cui devi respirare attraverso il naso è che solo in questo caso una persona può riposare normalmente. Solo quando si respira attraverso il naso, le cellule del corpo sono completamente rifornite di ossigeno, il che dà al corpo l'opportunità di avere un riposo normale e di alta qualità. Altrimenti, il sonno di una persona sarà intermittente, irrequieto.

Cosa fare?

Dopo aver considerato i motivi principali per cui non riesci a respirare con la bocca, voglio anche dire che devi iniziare ad affrontare questo problema il prima possibile. Poiché la causa di tale condizione è spesso proprio (in particolare, un naso chiuso), in questo caso il paziente dovrebbe immediatamente consultare un medico, Laura. Se non è possibile visitare uno specialista, è necessario affrontare il naso che cola da solo il prima possibile. Per questo è bene usare il risciacquo e puoi anche usare vari spray nasali. Ad esempio, può essere un farmaco come Vibrocil o Nazivin. Spesso diventa difficile per una persona respirare attraverso il naso a causa dell'aria secca nella stanza. In questo caso, il muco si asciuga, impedendo la normale respirazione. Affrontare questo problema è anche facile:

1. Devo schiarirmi il naso.
2. Assicurati di umidificare l'aria nella stanza, altrimenti il ​​​​problema si ripresenterà. Questo può essere fatto con uno speciale umidificatore. In caso contrario, puoi mettere una piccola ciotola d'acqua vicino a te.

Come affrontare l'abitudine?

Accade spesso che con un raffreddore prolungato il paziente sviluppi già l'abitudine di respirare attraverso la bocca. Quindi, vale la pena dire che questo deve essere combattuto. Prima di tutto, devi pensare al fatto che sembra molto brutto dall'esterno. E se i bambini possono fare almeno alcune concessioni, allora gli adulti con la bocca aperta sembrano, per usare un eufemismo, poco attraenti. Se non riesci a far fronte al problema da solo, puoi utilizzare ausili appositamente progettati per questo (il più delle volte vengono utilizzati per casi avanzati di respirazione orale nei bambini). Questi trainer sono progettati semplicemente per riqualificare o riinsegnare a una persona a respirare attraverso il naso. Principio di funzionamento: qualcosa del genere viene inserito nella bocca, questo dispositivo ti fa inalare aria attraverso le narici, che successivamente sviluppa una nuova abitudine: respirare attraverso il naso.

Consigli per i genitori

Perché è necessario respirare attraverso il naso?

L'aria inalata attraverso il naso passa attraverso i passaggi e i dotti nasali, viene inumidita, asciugata, riscaldata e pulita dalla polvere rimasta sui piccoli peli dei seni. Allo stesso tempo, i recettori coinvolti nella regolazione del flusso sanguigno e dell'attività cerebrale sono irritati.

È proprio a causa di disturbi nello stato di questi recettori che i bambini con difficoltà nella respirazione nasale spesso sperimentano uno stato di ansia o depressione, disturbi del sonno. Inoltre, la respirazione nasale libera è necessaria per il normale scambio di gas nel sangue, poiché quando si respira attraverso la bocca, la quantità di ossigeno che entra nel corpo umano è solo 75% dal suo volume normale. Una prolungata mancanza di ossigeno nel corpo porta all'inibizione dello sviluppo del corpo e all'anemia.

L'abitudine di respirare attraverso la bocca appare nei bambini, di regola, in connessione con frequenti raffreddori. Pertanto, è molto importante insegnare tempestivamente al bambino a usare un fazzoletto, a soffiarsi il naso a turno con ciascuna narice. I genitori dovrebbero anche prestare attenzione alla respirazione del bambino durante il sonno. Con difficoltà a respirare attraverso il naso, dorme con la bocca aperta, a volte russando. Questa è una sveglia. Se un bambino respira spesso attraverso la bocca, è probabile che il tipo di respirazione orale si fissi in lui come una cattiva abitudine, di cui è estremamente difficile liberarsi.

Con la respirazione orale, i passaggi nasali si restringono in un bambino, il che porta al sottosviluppo dei seni mascellari e al rallentamento della crescita delle strutture ossee della mascella superiore. E questo rovina il suono. La posizione bassa della lingua, il suo spostamento verso il basso e all'indietro, nonché l'indebolimento del diaframma della cavità orale, contribuiscono alla compromissione dell'articolazione e della nasalità.

Nei bambini con respirazione orale abituale, a causa di un tono indebolito del muscolo circolare della bocca, è difficile chiudere le labbra. Ciò ritarda lo sviluppo della mascella inferiore. A causa dell'equilibrio istintivamente mantenuto dal corpo, la postura di tali bambini è caratterizzata da un'inclinazione anteriore della testa, che nel tempo porta a un sovraccarico dell'articolazione temporo-mandibolare, dolore ai muscoli facciali e violazione della postura.

È stato a lungo notato che le persone che non respirano attraverso il naso sono ritardate mentalmente, hanno una memoria peggiore, tutti i processi vitali sono ridotti, una brutta carnagione, pelle cascante. Questo perché respirare attraverso il naso è lo stato naturale dell'apparato respiratorio del corpo (una persona non respira attraverso il naso solo in caso di malattia). Le funzioni del naso sono molteplici: olfatto, pulizia dell'aria inalata dalla polvere e riscaldamento in inverno, lotta contro la microflora dannosa. L'aria inalata dal naso incontra una serie di ostacoli, quindi, quando si respira attraverso il naso, si crea un notevole vuoto d'aria nella cavità toracica. Ciò facilita il lavoro del cuore, migliora il deflusso del sangue venoso dalla testa e quindi riduce i prerequisiti per il verificarsi di mal di testa. Pertanto, è importante monitorare l'uso della respirazione nasale da parte del bambino nella vita di tutti i giorni, con uno sforzo fisico minore.

Molto spesso, a basse temperature, vediamo come voi, cari genitori, coprite la bocca e il naso di vostro figlio con una sciarpa. Come pensi di fare la cosa giusta? Deve non essere d'accordo con te. Il fatto è che coprendo la bocca e il naso del bambino con una sciarpa, tu, secondo te, isoli gli organi respiratori in modo che non "afferri" l'aria gelida. Ma non dimenticare che secondo la legge della fisica, quando l'aria calda e fredda entrano in contatto, si forma l'umidità, che si accumula nel tuo caso sulla sciarpa di un bambino. E non respira aria calda, come ti sembra, ma anche più fredda rispetto all'ambiente circostante, perché l'umidità aumenta l'effetto di raffreddamento. Quando il naso è chiuso con una sciarpa, il flusso d'aria nel corpo è difficile, quindi il bambino apre la bocca. L'aria non si riscalda e porta al raffreddamento delle vie respiratorie, che provoca raffreddori.

Perché dovresti respirare attraverso il naso e non attraverso la bocca?

1. Passando attraverso il naso, l'aria viene riscaldata e purificata, ma quando viene inalata attraverso la bocca, ciò non accade.
2. Ci sono villi nel naso che intrappolano i batteri e i batteri indesiderati entreranno attraverso la bocca, puoi ammalarti gravemente
3. devi respirare attraverso il naso, perché in primo luogo, la regolazione del calore dell'aria, in secondo luogo, la pulizia e, in terzo luogo, è più conveniente ed espirare attraverso la bocca
4. Perché ci sono villi nel naso che filtrano la polvere e la mucosa "si sistema" con qualsiasi altra spazzatura. C'è solo una lingua con i denti in bocca - non prenderanno molto ....
5. Per non postare coraggio
6. Per poter prendere un raffreddore, gli agenti causali delle malattie respiratorie acute devono entrare nel tratto respiratorio superiore e lì prendere piede sulla mucosa. Su uno dei modi per bloccare il cancello d'ingresso per l'infezione.
   - La cosa più importante è prevenire l'ipotermia del tratto respiratorio superiore, tutto il corpo. Per fare questo, allenati a respirare sempre attraverso il naso. Se qualcosa interferisce con questo (ad esempio un setto nasale deviato), la causa deve essere eliminata con l'aiuto dei medici.

   Il fatto è che quando si respira attraverso il naso, l'aria si riscalda molto meglio rispetto a quando si respira attraverso la bocca. Quindi, se la temperatura dell'aria all'esterno è di un grado di calore, quindi passando attraverso il naso si riscalda fino a 25 gradi e quando si respira attraverso la bocca solo fino a 20.

   In altre parole, nel primo caso, c'è meno pericolo di causare ipotermia delle prime vie respiratorie, che riduce la capacità dell'organismo di resistere alle infezioni.

   Se il duro lavoro fisico, l'allenamento all'aperto richiede la respirazione con la bocca, è necessario premere la punta della lingua verso il cielo. Quindi l'aria fredda, che scorre intorno all'ostacolo, si riscalderà di più. E rinunciare all'abitudine di parlare ad alta voce e mangiare il gelato al freddo.

7. E quando fa freddo? ? Inoltre la tua bocca era sigillata con del nastro adesivo? E devi respirare con le orecchie ...
8. Meno roba entra nei polmoni attraverso il naso che attraverso la bocca.
9. in inverno l'aria nel naso si riscalda e non porta a malattie della gola, e in estate la polvere viene filtrata dal naso
10. Passando attraverso le vie nasali, l'aria ha il tempo di prendere la temperatura ottimale, i villi nel naso fungono da filtri.
11. Perché è a questo che serve il naso. E ci sono peli nel naso che fungono da filtro e impediscono alla polvere e ad altri rifiuti di entrare nei polmoni.
12. L'aria fredda si riscalda nel naso, ma non in bocca, e la gola può far male.
    E in generale, il naso serve per respirare e la bocca per mangiare.
13. Perché l'aria viene riscaldata, inumidita, purificata e solo allora entra nella laringe
14. Perché se respiri con la bocca, soprattutto in inverno, allora questo è il modo più breve per prendere il raffreddore o contrarre la bronchite.
15. Perché il naso è un filtro.
16. Perché passando attraverso il passaggio nasale, l'aria viene riscaldata e purificata. Ecco perché l'impossibilità della respirazione nasale porta a varie malattie del tratto respiratorio superiore.

Come respirare, in modo non solo da non danneggiare la tua salute, ma anche per ottenere il massimo beneficio dal processo di respirazione?

Il corpo umano è progettato in modo tale da avere la capacità di respirare sia naso che bocca. Nessun animale sulla terra fa una scelta nel modo in cui respira. La natura delinea chiaramente le funzioni di questi organi: il naso serve per respirare, la bocca per mangiare. E solo l'uomo, viziato dai frutti della civiltà, ha cominciato a usare la bocca non per il processo previsto: per respirare.

Il modo in cui respiriamo influisce direttamente sulla nostra salute.

Proviamo a capire perché respirare attraverso il naso fa bene alla nostra salute, mentre respirare attraverso la bocca provoca danni significativi.

Cosa succede all'aria che entra dal naso?

Innanzitutto, l'aria entra nel filtro naturale formato dai peli e dalla mucosa nasale. In esso l'aria, per così dire, viene "setacciata", ripulita da varie particelle di sporco e polvere. La membrana mucosa del naso è semplicemente punteggiata dai vasi sanguigni più sottili, quindi in essa vengono create tutte le condizioni affinché l'aria fredda si riscaldi o viceversa, l'aria calda si raffreddi prima di proseguire verso i bronchi e i polmoni. Inoltre, questo percorso piuttosto lungo consente di umidificare l'aria secca o rimuovere l'eccesso da troppo umido. Oltre a quanto sopra, la respirazione attraverso il naso funge da barriera a molti tipi di infezioni.

È così che la Natura ha progettato con cura e attenzione il modo in cui si intende respirare.

Ora vediamo cosa succede quando respiriamo con la bocca.

L'aria non purificata, fredda (o calda e secca) entra attraverso la bocca (non entra attraverso gli stretti passaggi nasali, ma si precipita dentro) e, senza incontrare ostacoli per polvere, sporcizia e infezione, si precipita nella gola, bronchi e polmoni e, attraverso l'esofago, anche nello stomaco. Ecco il primo "bouquet" sotto forma di varie malattie della gola, dei bronchi, dei polmoni dal raffreddore alle malattie infettive.

Questo da solo può mettere a dura prova la nostra salute. E se prendiamo in considerazione che solo quando respiriamo attraverso il naso possiamo ricevere pienamente Prana, diventa chiaro che non solo la salute fisica, ma anche mentale e mentale di una persona dipende dal modo in cui scegliamo di respirare.

Abbiamo dimenticato come respirare correttamente, e anche se la maggior parte delle volte molte persone respirano attraverso il naso, poi durante lo sforzo fisico, parlando, esprimendo forti emozioni, iniziamo a respirare attraverso la bocca, quindi invece di aiutare in situazioni stressanti, solo impedendo al nostro corpo di funzionare normalmente.

Ecco perché, prima di tutto, è necessario Imparare consapevolmente respirare attraverso il naso.

Gli yogi prestano molta attenzione a imparare a respirare attraverso il naso.

Ma mi sembra che per noi persone comuni, prima di iniziare a studiare gli esercizi praticati dagli yogi, dobbiamo imparare la respirazione cosciente attraverso il naso per portare questo modo di respirare in automatico, inconscio.

Ho trovato semplici esercizi che aiutano a raggiungere questo obiettivo molto rapidamente.

Imparare a respirare attraverso il naso

1. Esercizio "Conteggio".

Si consiglia di eseguire l'esercizio davanti a uno specchio in modo che l'attenzione sia completamente concentrata sul processo respiratorio sia a livello fisico che visivo.

L'esercizio è molto semplice: devi contare ad alta voce lentamente e con calma da uno a cento.

La difficoltà sta nella respirazione.

• Innanzitutto, devi inalare solo attraverso il naso. Inspira per fare calmo, liscio e impercettibile. Aiuterà molto inalare l'accoglienza dei cantanti in questo modo: l'inalazione è fatta su un sorriso. Sorridi con un sorriso interiore. Allo stesso tempo, i tuoi occhi sorrideranno, la punta delle tue labbra sorriderà, il tuo viso si appianerà e le tue narici si allargheranno. Ora inspira: il respiro sarà libero, regolare e silenzioso. È interessante notare che, con un tale respiro, puoi tracciare molto bene l'aria in entrata.
• In secondo luogo, un tale respiro deve essere preso dopo ogni cinque numeri. Contiamo: uno, due, tre, quattro, cinque. Ci fermiamo e prendiamo fiato. Continuiamo a contare fino a dieci. Ancora una volta ci fermiamo per un respiro.

Un esercizio si considera imparato quando si riesce a contare da uno a cento almeno tre volte di seguito in questo modo.

2. Esercizio "Poesie".

Puoi procedere a questo esercizio solo dopo che il primo è stato eseguito facilmente e liberamente. Ognuno spende una diversa quantità di tempo e impegno su questo.

Quali poesie, e forse canzoni, saranno scelte dipende dai tuoi gusti e dalle tue preferenze. Se non sei in grado di leggere liberamente a memoria senza essere distratto ricordando il testo, puoi tenere il testo davanti ai tuoi occhi. Ma un prerequisito è un respiro, come nel primo esercizio. L'inalazione deve essere effettuata alle fermate semantiche, sempre con la bocca chiusa e solo attraverso il naso.

Assicurati di leggere con calma, senza fretta. Inoltre, inspira con calma, e poi l'aria sarà sufficiente fino alla prossima fermata.

Quando senti che tale respiro non richiede più un'attenzione vigile da parte tua, inizia a includerlo nella tua vita ordinaria. Sentirai come il tuo discorso diventa più calmo e convincente. Sì, e tu stesso inizi a irradiare calma e fiducia. E tutto ciò è dovuto solo al fatto che il tuo respiro ha cominciato a svolgersi nel modo previsto dalla Natura.

Prendersi cura della salute del proprio naso

È molto importante che il naso sia sempre sano.. Ciò richiede pochissimo del nostro sforzo. Un ottimo modo è lavare il naso. Gli yogi lo fanno in questo modo: versano dell'acqua in una tazza, vi abbassano il viso e aspirano una piccola quantità d'acqua attraverso il naso.

Ma per la gente comune, questo metodo non è adatto. Gli occidentali che iniziano la pratica dello yoga usano speciali piccole teiere con un beccuccio stretto e lungo. L'acqua viene versata nel bollitore. La testa è leggermente inclinata e girata in modo che una narice sia più alta dell'altra. La punta del beccuccio della teiera viene inserita in essa e l'acqua inizia a sgorgare, mentre quest'acqua fuoriesce dall'altra narice.

Questa è una tecnica semplice che funziona quasi immediatamente. Diversi obiettivi possono essere raggiunti da tale lavaggio. Primo: una buona pulizia della cavità nasale. In secondo luogo, la possibilità di indurire il naso, soprattutto se è indebolito e soggetto a raffreddori (è necessario iniziare con acqua più calda e gradualmente, nel tempo, portarlo a un lavaggio fresco). In terzo luogo, un naso freddo può essere curato. Per fare questo, puoi aggiungere un po 'di sale, ordinario o marino, all'acqua. Certo, il sale marino è migliore, ma non prenderlo in farmacia, poiché il sale in esse venduto è destinato ai bagni e di solito contiene vari additivi che possono danneggiare il naso. Preferisco usare sale marino commestibile.

Ebbene, dopo che il modo di respirare attraverso il naso diventa ordinario e familiare, puoi iniziare a studiare esercizi che aiuteranno a reintegrare il Prana e far fronte a molti problemi di salute del nostro corpo.

Camminando in cortile, sentiremo sicuramente come gli adulti fanno commenti ai propri figli, costringendoli a respirare con il naso. Certo, i genitori hanno ragione quando dicono ai loro figli: "Chiudi la bocca!", "Non ingoiare aria fredda!"

Tuttavia, madri e padri, i nonni stessi non sempre seguono tali raccomandazioni. Pertanto, i "problemi nasali" perseguitano non solo la popolazione dei bambini, ma portano anche molti problemi al resto degli abitanti del pianeta Terra.

Se una persona nel periodo invernale o autunnale-primaverile preferisce ingoiare il "freddo" con la bocca, allora è costretta a "ricompensare" il suo corpo con una porzione di aria ardente che non ha il tempo di riscaldarsi nel tratto respiratorio superiore . Ma ognuno di noi è creato in modo tale che tutti gli "spiriti maligni" sotto forma di polvere, gas, aria fredda o in fiamme, batteri e microrganismi dannosi non entrino nel nostro corpo. Per fare questo, c'è una specie di filtro nel naso, costituito da un numero enorme di minuscoli peli. È qui che fanno il lavoro più duro. È su questi villi che si deposita la polvere inalata, piccoli insetti che entrano nel naso “perdono l'orientamento”. Quindi inizia un percorso tortuoso, rivestito da una membrana mucosa per l'ingresso dell'aria. Qui non è solo purificato, ma anche riscaldato.

Inoltre, qui ci sono altri organi che possono non solo riconoscere i batteri patogeni, ma anche iniziare a combatterli al momento giusto. Sfortunatamente, tutti questi "dispositivi necessari" sono assenti in bocca. Come risultato di tale respirazione impropria, non si verificano solo processi infiammatori, ma esiste anche un'opportunità "eccellente" per l'ingresso diretto di vari batteri patogeni nel corpo.

Ci sono molte ragioni per una respirazione nasale difficile. I colpevoli di guai possono essere adenoidi, setto deviato e sinusite, rinite allergica e altre malattie. In alcuni casi, una persona acquisisce difficoltà nella respirazione nasale dopo un intervento chirurgico o un trattamento conservativo. Abituato a respirare attraverso la bocca, si rifiuta di inalare aria attraverso il naso per forza di abitudine. Le conseguenze di tale respirazione possono essere molto sfavorevoli.

Gli esperti affermano che dieci volte più batteri patogeni entrano nel corpo attraverso la bocca che attraverso il naso. In caso di "colpo diretto" nel tratto respiratorio superiore, i microbi non indugiano sulla mucosa nasale, ma iniziano subito ad assumere il loro lavoro "dannoso", provocando malattie respiratorie acute. Inoltre, nelle persone che respirano costantemente attraverso la bocca, lo scheletro facciale è deformato, la voce cambia, appare la nasalità, a volte la pressione intracranica aumenta e si verifica un mal di testa persistente.

Si è notato che chi è costretto a respirare con la bocca si stanca velocemente, fa fatica a concentrarsi e mantenere l'attenzione su un certo tipo di lavoro, la memoria si deteriora notevolmente.

Esercizi per il naso

Per cominciare, è importante abituarsi a chiudere la bocca "al castello". La bocca di un bambino o di un adulto viene semplicemente bloccata dal palmo di una persona vicina. Il malato viene prima costretto a respirare attraverso il naso in posizione sdraiata o seduta, quindi un esercizio simile viene eseguito già in movimento durante lo sforzo fisico o la deambulazione.

Puoi abituarti alla respirazione nasale con l'aiuto di una ginnastica speciale. È molto facile da eseguire, tali esercizi non richiedono abilità speciali. Puoi fare questo esercizio sia all'aperto che a temperatura ambiente in un'area ben ventilata. Per coloro che hanno difficoltà nella respirazione nasale, eventuali gocce di vasocostrittore dovrebbero essere instillate nel naso prima dell'esercizio. Puoi eseguire la ginnastica in qualsiasi posizione: in piedi, seduto e persino sdraiato. Durante un'esacerbazione di varie malattie, SARS, influenza, febbre, non è necessario eseguire esercizi. Di solito riprendono le lezioni 2-3 giorni dopo il recupero.

Quindi, per prima cosa, inizia a respirare con calma e in modo uniforme in entrambe le metà del naso per un minuto. (Ripeti questo dopo ogni esercizio successivo.) Quindi premi la narice destra contro il setto nasale e respira uniformemente, con calma con la metà sinistra del naso per un minuto. Successivamente, premi la narice sinistra contro il setto nasale e ripeti la procedura precedente. Se trovi difficoltà a respirare di tanto in tanto, inala periodicamente l'aria attraverso la bocca. Non appena la respirazione nasale migliora, passa da un ritmo calmo e uniforme alla cosiddetta respirazione forzata.

Fai lavorare contemporaneamente i muscoli del collo, della cintura della spalla e persino del torace. Tieni presente che la respirazione forzata può causare vertigini e persino mal di testa. Ciò è dovuto all'aumento del flusso di ossigeno ai vasi del cervello. In questi momenti, c'è una nuova irritazione delle terminazioni nervose incorporate in esse e, di conseguenza, si verifica uno spasmo delle autostrade del sangue. Pertanto, dopo aver effettuato 2-3 respiri forzati, passare immediatamente alla respirazione normale.

Durante le lezioni, puoi prendere la gomma da masticare in bocca e poi respirerai involontariamente attraverso il naso. Per controllare l'efficacia della "ginnastica nasale" dopo 2-3 settimane dall'inizio delle lezioni, è necessario portare uno specchio sulla punta del naso. Su di esso dovrebbe formarsi un punto nebbioso, dalle cui dimensioni puoi giudicare come hai eseguito gli esercizi di respirazione. Se il punto è più piccolo a sinistra oa destra, significa che questa metà del naso non era attivamente coinvolta nella respirazione. Continua a esercitarti finché le macchie di sudore non hanno le stesse dimensioni su entrambi i lati.

Esercizi di respirazione speciali si sono dimostrati efficaci, aiutando a ritrovare la respirazione nasale. Chiudi la bocca. Inspira ed espira lentamente attraverso il naso per cinque minuti. Allo stesso tempo, posiziona le spazzole sulla parte posteriore del collo o sulla parte superiore dell'addome. Camminare calmo sul posto, alcuni leggeri squat, stringere la palla contribuirà a influenzare positivamente il peggioramento dell'olfatto.

L'esercizio fisico regolare, intenso e controllato aiuterà una persona che soffre di problemi nasali a ottenere una respirazione nasale libera. Tale ginnastica dovrebbe essere praticata più volte al giorno per 2-3 minuti alla volta. Devi fare ginnastica finché non inizi a respirare costantemente attraverso il naso, escludendo la bocca da questo processo. Leggi di più ad alta voce per rafforzare i muscoli della bocca, della gola e del naso. Nel processo di lettura, pronuncia le parole in modo chiaro e chiaro, prestando particolare attenzione ai suoni consonantici. Non dimenticare che in caso di respirazione nasale compromessa, è necessario proteggere il naso da sostanze acuminate e dall'odore sgradevole, poiché danneggiano i recettori dell'analizzatore olfattivo.

Ricorda che gli odori correttamente percepiti e la respirazione attraverso il naso possono non solo influenzare positivamente il corpo umano, ma anche prevenire un numero enorme di malattie. Non c'è da stupirsi che affermino che una buona respirazione nasale è la chiave per la salute di ognuno di noi.