Come alleviare il mal di schiena dolorante. Cause e sintomi associati alla sindrome del dolore
Oggi parleremo di:
Informazioni generali sulla colonna lombare
La colonna vertebrale è composta da tre sezioni: cervicale, toracica e lombare.
La colonna lombare subisce uno stress molto maggiore nel corso della nostra vita rispetto agli altri due dipartimenti. Pertanto, le persone hanno problemi con esso più spesso.
D'accordo sul fatto che molte persone si lamentano di un "mal di schiena", ma poche persone parlano, ad esempio, di un "dolore al petto" :)
Il fatto è che per sostenere la colonna lombare nella sua posizione fisiologica e naturale, non solo i muscoli della schiena sono inclusi nel lavoro, ma anche la stampa, i muscoli addominali laterali, i muscoli glutei e i muscoli della coscia.
Pertanto, per ripristinare il lombare e renderlo più forte e più sano, dovrai includere più muscoli nel tuo lavoro che per il torace e. Per fare questo, ci sono molti diversi esercizi fisici.
Ma prima di passare al recupero con l'esercizio, devi prima capire cos'è l'acuto e cosa bisogna fare per eliminare questo dolore.
Nella gente, e nella medicina ufficiale, ci sono diversi sinonimi che si chiamano mal di schiena acuto:
Aggravamento
Radicolite
lesione nervosa o
"Punch" nella parte bassa della schiena
Cosa provoca mal di schiena
Immagina che la colonna vertebrale sia un edificio a più piani, dove i pavimenti sono le vertebre, il pavimento con il soffitto sottostante sono i dischi intervertebrali, le pareti esterne sono i muscoli che circondano la colonna vertebrale e le finestre sono le aperture tra le vertebre da dove escono le fibre nervose.
Quando tutto funziona bene in questa struttura, non ci sono guasti e violazioni. Quindi niente mal di schiena.
Ma immagina quanto segue. Se i muscoli della schiena sono deboli, sulla colonna vertebrale viene posto un carico colossale e costante. Cosa succede allora? Di tale aumento della pressione, i dischi intervertebrali sono i primi a soffrire!
Cominciano a "assestarsi", a rompersi e perdono la loro funzione e compito principale: attutire e proteggere le vertebre dagli urti. Per questo motivo, il carico sulla colonna vertebrale aumenta ancora di più.
Poiché i dischi intervertebrali sono "schiacciati", iniziano ad andare oltre la colonna vertebrale, formando sporgenze - sporgenze dei dischi.
Permettetemi di tracciare una chiara analogia. Dischi intervertebrali - come sfere di fluido denso, situate tra due libri. Quando vengono costantemente premuti, si appiattiscono e vanno oltre questi libri: questa è la sporgenza dei dischi.
Inoltre, se il carico continua ad agire sui dischi, sono così appiattiti che iniziano a sfondare nei punti più deboli, nelle sporgenze. Per questo motivo, i loro contenuti escono. È così che si formano le ernie della colonna vertebrale.
In che modo è correlato al dolore e in quale fase appare
Ricordi, ho detto sopra che ci sono buchi tra le vertebre, da dove provengono le radici nervose? Quindi, quando i dischi "si depositano", anche questi fori si restringono. Inoltre, sporgenze o ernie possono entrare in questi fori.
Il dolore si verifica quando c'è una violazione o irritazione della radice nervosa o del nervo. Il motivo potrebbe essere un restringimento del forame intervertebrale, una sporgenza o un'ernia che entra in questo buco. Questa è la prima causa di dolore.
Inoltre, i muscoli si trovano anche intorno alla colonna vertebrale. Sperimentano anche alcuni cambiamenti. Si sforzano di mantenersi in qualche modo in una posizione normale, ma non sempre ci riescono.
Il risultato è uno stiramento muscolare cronico. E i muscoli tesi e anelastici possono anche comprimere i nervi e impedire all'impulso nervoso di attraversarli.
Quindi, la seconda causa del dolore è lo spasmo, il sovraccarico dei muscoli che circondano la colonna vertebrale e il loro squilibrio. I muscoli sovraccarichi influenzano negativamente i nervi che attraversano le fibre muscolari fino agli arti inferiori.
Come si manifesta l'esacerbazione dell'osteocondrosi lombare?
Un'immagine tipica di un'esacerbazione dell'osteocondrosi lombare (nota anche come sciatica o lombalgia) si presenta così:
- Dolore acuto e intenso nella regione lombare. Può essere locale o può irradiarsi (irradiarsi) lungo il nervo compresso fino alla regione pelvica, all'inguine, alla coscia, al gluteo Il dolore può intensificarsi con qualsiasi movimento e in posizione eretta o seduta
- Movimento limitato nella schiena fino alla completa assenza a causa di forti dolori
- Spasmo dei muscoli che circondano la colonna vertebrale, che bloccano di riflesso qualsiasi movimento in questa sezione
Esistono molte variazioni nelle manifestazioni dell'osteocondrosi lombare, poiché è la colonna lombare che fornisce il lavoro delle gambe dal bacino alla punta delle dita dei piedi.
Se il dolore non è acuto e lancinante, ma più moderato, sordo e appare / si intensifica SOLO quando ci si gira o ci si piega di lato, allora non c'è infrazione. Tali dolori caratteristici parlano più dello squilibrio muscolare, del loro sovraccarico cronico, distorsioni.
Quindi, come sbarazzarsi del mal di schiena?
Nel corso di ulteriori lezioni che ti invierò nei prossimi giorni, affronteremo questo problema, svilupperemo un piano per eliminare il dolore e riportare gradualmente la regione lombare alla normalità.
Ma nell'ambito di questa lezione, dobbiamo capire cosa fare con una tipica esacerbazione e come alleviare rapidamente il dolore acuto per impegnarsi ulteriormente nel ripristino della colonna lombare.
Come alleviare il mal di schiena acuto
Con un'esacerbazione dell'osteocondrosi del rachide lombare, a differenza, ad esempio, del rachide cervicale, gli esercizi NON POSSONO essere eseguiti per motivi anatomici.
Se, ad esempio, per la regione cervicale possiamo utilizzare esercizi isometrici per alleviare il dolore, allora tali esercizi non funzioneranno per la regione lombare.
Pertanto, in esacerbazione, è necessario seguire il seguente piano:
1) Modalità delicata
La prima cosa da fare è osservare il riposo a letto per almeno uno o due giorni. Quando sei in posizione eretta o seduta, il carico sulla regione lombare aumenta in modo significativo. Da questa infrazione si farà sentire ancora di più.
In posizione prona si ha un completo scarico della regione lombare. Le vertebre non esercitano pressione l'una sull'altra, i forami intervertebrali ripristinano le loro dimensioni, la violazione del nervo diminuisce, i muscoli si rilassano il più possibile.
Con dolore acuto, compaiono gonfiore del nervo e dei tessuti circostanti, spasmo muscolare e infiammazione. Questi segni provocano ulteriormente un peggioramento della condizione. Nella posizione supina, la violazione si attenua, il che significa che l'infiammazione, il gonfiore e lo spasmo muscolare diminuiscono.
2) Stile corretto
Un'altra condizione importante è la biancheria da letto adeguata. Per rilassare al massimo tutti i muscoli ei tessuti circostanti è necessario mantenere tutte le curve della colonna vertebrale in una posizione fisiologica.
A proposito, il letto dovrebbe essere duro in modo che non ci siano pieghe inutili nella colonna vertebrale e puoi rilassare i muscoli il più possibile.
3) Sollievo dal dolore
Alcune persone con dolore acuto assumono farmaci dal gruppo dei FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei), che sono attivamente pubblicizzati da farmacie, TV, giornali. Questo ha senso, ma ci sono alcune cose importanti da tenere a mente.
Questi farmaci devono essere assunti secondo indicazioni rigorose e non più di due giorni.
Tali farmaci hanno un vasto elenco di effetti collaterali, che vanno dalla pelle al sistema nervoso. Influiscono negativamente su tutti i sistemi dei nostri organi, sovraccaricano il fegato, influenzano la mucosa dello stomaco e dell'intestino e così via. Puoi leggere questo nelle istruzioni per un particolare farmaco.
Sì, se il dolore è grave, l'anestesia è ancora necessaria. Ma ti consiglio di non prendere pillole, ma è meglio somministrare antidolorifici nelle iniezioni intramuscolari. Quindi il farmaco raggiungerà la sua destinazione più velocemente.
Inoltre, le compresse potrebbero semplicemente non essere assorbite nell'intestino a causa di molte ragioni (disbatteriosi, malassorbimento, danni alla parete intestinale, ecc.).
La regola di base di tali iniezioni non è più di due volte al giorno e preferibilmente solo un giorno.
Se c'è l'opportunità di visitare un neurologo, assicurati di farlo. Può metterti un blocco della novocaina, che è molto più efficace dei FANS.
Il blocco è più locale e mirato. Non ha tali effetti collaterali. Questo metodo sarà molto migliore, più sicuro e più veloce da usare rispetto ad altri medicinali.
4) Anestesia locale se il dolore è cronico
Se il tuo dolore non è troppo forte, ma piuttosto sordo, moderato e tollerabile, allora è del tutto possibile cavarsela con l'anestesia locale: qualsiasi unguento riscaldante o anestetico sulla regione lombare + l'applicatore di Kuznetsov.
Sdraiati sulla schiena e sdraiati per almeno 20-30 minuti per alleviare lo spasmo e ridurre il dolore.
5) Supporto del sistema nervoso
Poiché le fibre nervose soffrono di mal di schiena acuto, hanno sicuramente bisogno di un supporto vitaminico. Durante questo periodo, consiglio di assumere vitamine del gruppo B (ad esempio, neuromultivit).
Ma è meglio mettere le vitamine del gruppo B per via intramuscolare (tiamina, milgamma). Il motivo è lo stesso delle pillole. Le vitamine possono parzialmente non passare attraverso l'intestino. Inoltre, qualsiasi medicinale passa non solo attraverso la barriera intestinale, ma anche attraverso l'elaborazione nel fegato.
Solo a condizione che tu abbia un intestino perfettamente funzionante e un fegato normale, la medicina o la vitamina entreranno nei tessuti e negli organi giusti. Per aggirare tutti questi passaggi e ottenere esattamente il supporto vitaminico, è meglio inserire le vitamine per via intramuscolare.
6) Esercizio e dolce autotrazione
Supponiamo che tu abbia già implementato tutti i suggerimenti di cui sopra. Ora sei sdraiato sulla schiena, mettono antidolorifici, vitamine.
Ora, per non mentire proprio così, facciamo alcuni esercizi con te. Ma, come ho ripetutamente affermato in precedenza, gli esercizi direttamente per la colonna lombare e per i muscoli della schiena in questa fase non possono ancora essere eseguiti.
Ma puoi e dovresti fare esercizi leggeri generali per i muscoli dei piedi, delle mani, delle braccia e anche fare esercizi di respirazione. Questi tipi di esercizi aiuteranno a rilassare i muscoli e migliorare l'afflusso di sangue capillare a tutti i tessuti.
Inoltre, sarà una buona prevenzione dell'ipodynamia. Menti, non ti muovi, tutti i processi rallentano. Da questo, un ulteriore recupero richiederà più tempo.
Puoi anche eseguire una leggera autotrazione della colonna vertebrale.
Fornisco esempi di esercizi nel video:
La condizione principale per eseguire gli esercizi è la scorrevolezza, la morbidezza e la massima concentrazione dell'attenzione sull'esercizio e sui propri sentimenti.
Ecco un piano passo-passo che devi implementare se soffri di mal di schiena acuto, mal di schiena, esacerbazione. Questo piano riguarda solo i primi giorni in cui ci sono dolori forti e acuti.
Cosa fare dopo
Non appena il dolore si attenua, cioè il processo entrerà in un periodo subacuto (di solito questo accade il terzo o quarto giorno dopo l'esacerbazione), assicurati di aggiungere:
- Esercizi terapeutici per la colonna lombare ANCORA SOLO sdraiati sulla schiena con riscaldamento e intoppo (secondo tutte le regole degli esercizi di fisioterapia)
- Indossare un corsetto ortopedico quando devi alzarti e andare da qualche parte (ad esempio, andare a piedi al negozio più vicino)
Cioè, quando inizia il periodo subacuto, esegui attivamente esercizi terapeutici sdraiati e quando cammini o ti siedi, indossi un corsetto ortopedico.
Perché hai bisogno di esercizio nel periodo subacuto
Come viene curata la maggior parte delle persone? Hanno mal di schiena, si sono riposati, tutto sembra essere passato e continuano a condurre lo stesso stile di vita che conducevano prima dell'esacerbazione.
Ma pensa a questo. Se il tuo stile di vita ti ha portato a un aggravamento, significa che è in qualche modo sbagliato? Se avesse ragione, l'esacerbazione non sarebbe avvenuta? Giusto? :)
È molto facile evitarlo! Devi iniziare a fare esercizi terapeutici già nel periodo subacuto. E quando passa, collega esercizi più complessi e continua a esercitarti ulteriormente.
Ed è nel periodo subacuto che è molto importante per te iniziare il ripristino attivo della colonna vertebrale, vale a dire:
- Ripristinare l'equilibrio tra tutti i gruppi muscolari
- Rilassamento muscolare e ripristino del tono normale
- Rimozione dell'edema e ripristino di tutti i tessuti della colonna vertebrale
- Formazione del proprio corsetto muscolare e forte sostegno muscolare della colonna vertebrale
Dal periodo subacuto, diventa il lavoro principale e principale per ripristinare la salute del lombare. Dovrebbe essere costruito sistematicamente - da esercizi semplici a quelli complessi, dalla posizione di partenza sdraiata sulla schiena alla posizione di partenza in piedi in pendenza.
La lombalgia acuta molto spesso ci coglie di sorpresa. Siamo persi, se c'è un'esacerbazione della malattia, proviamo a fare qualcosa.
La rimozione del mal di schiena è necessaria e non raccomandata. Qualsiasi dolore esaurisce ed esaurisce il sistema nervoso.
Cosa fare in questi casi per alleviare la tua condizione, come rimuovere i sintomi spiacevoli, in che modo è possibile farlo?
Hai sentito la parola "sparare"? Così popolarmente chiamato sciatica acuta, che si verifica nella regione lombare e nella parte posteriore. Non per niente la gente ha chiamato questa malattia mal di schiena. Il dolore in realtà il più delle volte si manifesta all'improvviso.
In alcuni casi, si verifica un forte dolore dovuto a qualche tipo di movimento, vari danni alle articolazioni e ai muscoli. legamenti, dischi. Portare pesi, cattive posture per il lavoro, chinarsi, portano a carichi per i quali non siamo pronti. Ciò è particolarmente vero per coloro che trascorrono ore su Internet.
Il risultato di questo è il mal di schiena.
Un malato non può piegarsi, rimane in uno stato in cui è stato colto da un sintomo spiacevole. Camminare e stare in piedi è insopportabile e si possono anche dare sensazioni dolorose ai fianchi e ai glutei.
La nostra colonna vertebrale ha una struttura complessa, quindi in ogni caso è necessario scoprire quali tessuti possono essere danneggiati. Solo uno specialista può stabilire una diagnosi accurata.
In questa fase, dobbiamo solo determinare il luogo doloroso e alleviare le sensazioni dolorose.
La lombalgia acuta può manifestarsi al lavoro, in una varietà di luoghi affollati.
Sei fuori casa e una tale posizione aiuterà ad alleviare il disagio: mezzo seduto, appoggiato su braccia leggermente divaricate e raddrizzate. È necessario alzarsi con molta attenzione, ci muoviamo con attenzione. Se c'è un assistente, approfitta della sua partecipazione o prendi un bastone o un bastone tra le mani.
Se il mal di schiena ti ha colto a casa, cerca di creare il massimo comfort per la parte bassa della schiena. Le migliori posture nel periodo acuto sono due posture.
Uno di questi è mettere un rotolo di una coperta piegata e sdraiarsi su un fianco. Questa postura non ti aiuterà per molto tempo. L'altra è sdraiata sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia e un cuscino di coperta sotto i piedi.
Gli antidolorifici possono aiutare ad alleviare il forte mal di schiena. Nel periodo acuto, i farmaci lenitivi, come l'erba madre, la valeriana, aiuteranno.
Le procedure locali verranno in soccorso.
Una rete di iodio può essere applicata al punto dolente. La tintura di peperoncino, l'alcool di canfora, l'intonaco al pepe, gli unguenti farmaceutici che dovranno essere strofinati alleviano il dolore.
Gli unguenti anestetici possono causare una reazione allergica locale, in questi casi il farmaco viene rimosso con alcool o vodka.
Puoi provare a fare cerotti alla senape, sono preparati in un modo completamente diverso e differiscono da quelli venduti in farmacia.
Miele, olio di semi di girasole, tintura di propoli si mescolano in proporzioni uguali, si aggiunge un po' di farina per fare dei dolci. Applichiamo la miscela curativa su fogli di carta (dimensioni, come un foglio di intonaco di senape), attaccandola al punto dolente per diverse ore. Lo ripariamo con una benda, lo riscaldiamo con una sciarpa di lana.
Prendiamo 1/4 di tazza di soluzione di furatsilina, diluiamo 1 cucchiaino di miele in essa, mettiamo degli intonaci di senape lì per alcuni secondi. Mettiamo cerotti di senape per 3-10 minuti, a seconda di chi può sopportare quanto. Prova a rimuovere i cerotti di senape in modo tale che la senape rimanga sulla pelle. I punti dolenti sono coperti con un film, che viene lasciato per 8 ore. Questa procedura viene eseguita al meglio prima di andare a letto, quindi la pellicola di plastica può essere rimossa al mattino.
Per strofinare e alleviare il dolore, il succo di ravanello aiuta. Viene praticato un buco nella cavità del ravanello, vi viene versato del miele. Il succo di ravanello sarà pronto in 4 ore. Applicare per alleviare il dolore 1-2 volte al giorno. Dopodiché, avvolgi l'area interessata al caldo.
Macina i fiori di tarassaco raccolti, mettili in cima in una bottiglia di vetro scuro. Versare la vodka, togliere in infusione per 2 settimane in un luogo buio. Prima di andare a letto, organizza un massaggio terapeutico, strofinando i punti dolenti con un liquame infuso, avvolgi la schiena con qualcosa di caldo. Anche diverse sessioni possono alleviare la condizione e alleviare la sindrome dolorosa. Per alleviare il dolore, insieme all'uso dello sfregamento, puoi bere una tazza di tè al tarassaco, 3 volte al giorno.
Per alleviare il dolore, si raccomanda di osservare il riposo a letto per i primi giorni. La malattia il più delle volte dura da pochi giorni a 3 settimane. Nei primi giorni di malattia non è consigliabile fare un bagno caldo, una piastra elettrica. Le condizioni del paziente possono peggiorare.
Per non soffrire di mal di schiena, devi ricordare:
La schiena dovrebbe rimanere dritta sotto carico. Cerca di eseguire tutti i tuoi movimenti con le braccia e le gambe e non con l'aiuto dell'estensione e della flessione della colonna vertebrale.
Quando sollevi pesi, accovacciati, non piegarti. La schiena è dritta, evita movimenti improvvisi, scatti e giri. Distribuisci i pesi in modo uniforme, non portarli in una mano.
Non cercare di fare tutto in una volta, rilassati di più!
Se hai bisogno di indossare le scarpe, lava il pavimento sotto il letto - non chinarti! Mettiti in ginocchio, tieni la schiena dritta.
Nelle code al negozio, alla fermata dei mezzi pubblici, tieni la schiena dritta, la gamba su cui ti appoggi, cambia periodicamente.
Quando lavori al computer, alzati più spesso da dietro l'acciaio, riscaldati, non sporgerti in avanti.
Se il sollievo dal mal di schiena non scompare per molto tempo o si ripete spesso, allora è tempo che tu veda un medico! L'assunzione indipendente e incontrollata di farmaci antinfiammatori non è sicura.
L'uso di cibi ricchi di calcio, massaggi, nuoto durante le riacutizzazioni gioverà alla colonna vertebrale.
C'è un'opinione secondo cui il mal di schiena può verificarsi solo con malattie della colonna vertebrale, ad esempio con l'osteocondrosi.
Il dolore, infatti, può essere associato non solo alla colonna vertebrale, circa 25 malattie possono dare sensazioni spiacevoli e dolorose.
Lo stato della parte bassa della schiena è influenzato da qualsiasi malessere fisico, che si manifesta immediatamente.
E ti consiglio, presta attenzione, ama e prenditi cura della tua schiena!
Vuoi indossare un corsetto ortopedico per eliminare il mal di schiena? Molto probabilmente no.
Proprio come quasi l'80% delle persone con problemi alla colonna vertebrale, Beverly Hayes soffre di mal di schiena. Per alcuni, il dolore è scatenato da lavori faticosi come pulire il giardino o sollevare pesi. Altri semplicemente si chinano per prendere una matita e la loro schiena si fa subito sentire.
"Sembra che la tua parte bassa della schiena venga colpita da un cacciavite", Beverly Hayes, un'artista di Chicago di 46 anni, parla del dolore che ha sofferto dopo aver corso mezza maratona amatoriale. “Ha cambiato la mia vita. Non potevo chinarmi o dormire: la mia schiena era rigida e pensavo che non mi sarei mai sentita normale".
Come sbarazzarsi del mal di schiena?
Mary Ann Wilmarth, membro dell'Associazione per la terapia fisica e presidente del Dipartimento di terapia fisica dell'Università di Harvard, afferma che le persone dovrebbero consultare immediatamente un medico con un infortunio o qualsiasi tipo di mal di schiena. "L'intervento precoce aiuterà a prevenire lo sviluppo di patologie croniche ed eliminerà la necessità di cure e interventi chirurgici", afferma.
Attraverso una combinazione di attività costante, esercizi di rafforzamento e terapia fisica, Hayes afferma che l'intensità dei suoi sintomi è diminuita significativamente nel corso dell'anno. Ecco 12 modi per alleviare il mal di schiena.
1. Limita il riposo a letto
Gli studi dimostrano che le persone con mal di schiena lieve che trascorrono molto tempo a letto sentono il dolore più a lungo e hanno più difficoltà ad affrontare le attività quotidiane rispetto a quelle che rimangono attive.
"I pazienti dovrebbero rimanere a letto per non più di tre giorni", afferma Mike Flippin, MD, un chirurgo ortopedico specializzato in problemi alla schiena e alla colonna vertebrale presso il San Diego Medical Center. "Incoraggio i miei pazienti a iniziare a muoversi il più rapidamente possibile."
2. Continua a fare esercizio
L'attività fisica è spesso la migliore cura per il mal di schiena. "Un semplice esercizio, come camminare, può essere molto utile", afferma Wilmarth. "Durante loro, il corpo è in una posizione eretta neutra."
"Ma ricordati di muoverti con moderazione", ricorda Flippin. "Evita attività faticose, come il giardinaggio, e movimenti che provocano prima dolore."
3. Mantieni la tua postura
Il dolore può comparire dopo un lungo allenamento, ma la tensione che lo ha causato molto probabilmente si è accumulata nel corso di molti anni. Secondo Wilmarth, la maggior parte delle persone ha una postura scorretta quando svolge le proprie attività quotidiane. In questo modo, aggiungono ulteriore stress alla schiena.
"I problemi vengono dalle piccole cose", dice. “Puoi aumentare la pressione sulla colonna vertebrale del 50% semplicemente appoggiandoti al lavandino in modo errato mentre ti lavi i denti. Se dai alla schiena le giuste curve, la pressione sulle radici nervose scomparirà e il mal di schiena diminuirà.
4. Visita uno specialista
Secondo D. Scott Davis, fisioterapista, medico di medicina dello sport, PhD, fisioterapista ortopedico e professore associato presso la West Virginia University, lo sviluppo di un piano di esercizi personalizzato è importante per la gestione del mal di schiena cronico.
"Non esiste una pillola magica che puoi prendere per il mal di schiena", afferma Davis. – Alcuni pazienti hanno bisogno di rafforzare la struttura muscolare, anche se in generale le persone allungano i muscoli e migliorano la flessibilità complessiva. Trova un fisioterapista, un fisioterapista o un chiropratico (chiropratico) specializzato nella colonna vertebrale e nella schiena in generale. Ti aiuteranno a scegliere la giusta serie di esercizi.
5. Rafforzare la struttura muscolare
La maggior parte delle persone con mal di schiena cronico beneficerà di forti muscoli addominali.
"Il nucleo è una raccolta di molti gruppi muscolari che lavorano insieme", afferma Frank B. White, Ph.D., professore di fisiologia dell'esercizio presso la Western Missouri State University. - Se i muscoli addominali sono deboli, gli altri muscoli sono uguali. Rafforzare i muscoli addominali può ridurre significativamente il carico sulla parte bassa della schiena.
6. Migliora la flessibilità
Troppa tensione e tensione dei muscoli possono causare mal di schiena. "Il nostro obiettivo nello sviluppo della flessibilità è fornire lo stesso carico su tutto il corpo dalla punta delle dita fino alla testa", afferma Davis. – Ecco uno dei grandi esercizi per questo: siediti sul bordo del letto, allunga una gamba e abbassa l'altra sul pavimento. Inizia ad allungare i muscoli posteriori della coscia piegandoti in avanti mantenendo la schiena dritta.
7. Smetti di indossare un corsetto
La capacità di sostenere i muscoli della schiena dall'esterno sembra allettante, ma Davis afferma che il corsetto dovrebbe essere usato con cautela. "I corsetti sono utili per attività faticose come il sollevamento pesi, ma possono essere utilizzati solo per 15 minuti", afferma. "Se indossi un corsetto tutto il giorno, i muscoli che dovrebbe fornire stabilità si indeboliranno e non sosterranno più la colonna vertebrale."
8. Applicare ghiaccio e calore
Cuscinetti riscaldanti e impacchi freddi possono aiutare ad alleviare la condizione. La maggior parte dei medici consiglia di utilizzare il ghiaccio per le prime 48 ore dopo un infortunio, soprattutto in presenza di gonfiore, per poi passare al calore. "Ma è difficile dire se il ghiaccio o il calore funzionino meglio", afferma Flippin. "Incoraggio i pazienti a usare tutto ciò che li allevia nel modo più efficace".
9. Dormi bene
Il sonno è molto importante, ma altrettanto importante è la posizione in cui dormi. "Dormire in una posizione sbagliata o meno su un materasso con imbottitura a cuscino può causare mal di schiena", afferma Wilmarth.
Ecco alcuni suggerimenti:
- Se dormi sulla schiena, dovresti mettere un cuscino sotto le ginocchia.
- Se dormi su un fianco, dovresti posizionare un cuscino tra le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra.
- Dormire sullo stomaco porta a curve innaturali nel collo e nella testa, il che mette a dura prova la schiena.
10. Smetti di fumare
Il fumo non solo danneggia i polmoni, ma può anche influire negativamente sulla colonna vertebrale.
"La nicotina provoca la costrizione dei piccoli vasi sanguigni, il che riduce l'afflusso di sangue ai tessuti molli", afferma Flippin. "Dico a tutti i miei pazienti di smettere di fumare, può alleviare il mal di schiena".
11. Prova la psicoterapia
Secondo Alex Moroz, MD, assistente professore di medicina riabilitativa presso il Langon Medical Center della New York University, il mal di schiena è spesso associato a problemi come depressione e ansia. "Il tuo stato emotivo determina il modo in cui percepisci il dolore", afferma Frost. "La psicoterapia può essere una parte molto utile della riabilitazione".
12. Usa tecniche di rilassamento
La ricerca mostra che le tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda, il tai chi, lo yoga e altro possono fare miracoli.
"Se raggiungi un rilassamento profondo, questo ridurrà il livello di percezione del dolore", afferma Frost.
L'osteocondrosi è una malattia degenerativa della colonna vertebrale, una delle più comuni patologie umane. La malattia è caratterizzata da una graduale distruzione del tessuto cartilagineo delle vertebre: con il progredire della malattia, i legamenti, i muscoli e le strutture ossee sono coinvolti nei processi distruttivi.
Il segno più indicativo di patologia è il mal di schiena di diversa natura: acuto, doloroso, acuto, periodico e costante. È utile per tutti i pazienti con malattie degenerative della colonna vertebrale sapere come alleviare il dolore nell'osteocondrosi ed eliminare l'infiammazione nella fase acuta della malattia.
Dolore nelle malattie degenerative della colonna vertebrale
Il dolore è il principale, ma non l'unico sintomo dell'osteocondrosi. Di per sé, la distruzione del tessuto cartilagineo non è accompagnata da dolore, soprattutto nella fase iniziale della malattia. Il dolore si verifica quando le trasformazioni patologiche colpiscono le terminazioni nervose, i muscoli e i legamenti.
I processi dolorosi portano a una perdita di elasticità e mobilità dei dischi intervertebrali. Negli stadi progressivi dell'osteocondrosi, compaiono crepe nei dischi e l'anello fibroso cambia la sua posizione anatomica. Questi processi portano al verificarsi di protrusioni ed ernie discali: queste sono le principali e più pericolose complicanze della malattia.
Accanto ai dischi intervertebrali ci sono terminazioni nervose, vasi sanguigni e il midollo spinale stesso. I dischi deformati comprimono le terminazioni nervose e le feriscono. Questo processo è la causa principale dei sintomi del dolore, dell'infiammazione, degli spasmi dei muscoli e dei legamenti. Il mal di schiena spesso si irradia ad altre parti del corpo, poiché le terminazioni nervose del midollo spinale sono collegate a tutti i sistemi del corpo.
I sintomi del dolore nelle lesioni di varie parti della colonna vertebrale sono estremamente diversi. Nelle fasi avanzate della malattia, oltre al mal di schiena, i pazienti possono avvertire dolore al collo, mal di testa, collo, spalle, stomaco e dolore intestinale. Sintomi spiacevoli si verificano nelle gambe, nei piedi, nei muscoli glutei, negli organi pelvici (spesso con funzionalità compromessa).
I sintomi sono aggravati da:
- attività fisica;
- fatica;
- Soggiorno prolungato in una posizione;
- fatica;
- ipotermia;
- Processi infettivi nel corpo.
Con una grave compressione del midollo spinale e dei vasi sanguigni, sono possibili gravi patologie degli organi interni. La compressione è particolarmente pericolosa nelle regioni cervicali e lombari. Spesso, la conseguenza di processi patologici nell'osteocondrosi avanzata sono malattie pericolose come ictus, disfunzione erettile, infertilità, perdita di controllo delle funzioni degli organi digestivi e della vescica.
Cause e sintomi associati alla sindrome del dolore
Le principali cause del dolore nell'osteocondrosi:
- Compressione delle terminazioni nervose durante lo spostamento dei dischi;
- Spasmi muscolari;
- Compressione dei vasi sanguigni;
- Processi infiammatori nei tessuti molli che circondano le vertebre.
La localizzazione più comune del dolore è la regione lombare della schiena. Questa è la parte più mobile della colonna vertebrale: sopporta il carico principale durante l'attività fisica, il sollevamento pesi. Nella zona sacrale si trovano i principali plessi nervosi e parti del midollo spinale che controllano gli organi interni.
Spesso si verificano complicazioni sindrome della cauda equina- infiammazione delle terminazioni nervose della regione lombare. Questa sindrome è accompagnata da un forte dolore nella parte bassa della schiena. Sono in parte dovuti alla tensione muscolare riflessa. Per ridurre il dolore, il corpo cerca di limitare l'attività muscolare, che porta allo spasmo muscolare. La tensione costante contribuisce all'accumulo di acido lattico nei tessuti muscolari, che aumenta anche i sintomi del dolore.
Nella regione cervicale, viene spesso diagnosticata la sindrome dell'arteria vertebrale. La violazione dell'afflusso di sangue al cervello provoca mal di testa di varia localizzazione (parietale, occipitale, temporale). Poiché il dolore è riferito in natura, gli analgesici convenzionali non alleviano la condizione. Altri segni di compressione dell'arteria vertebrale sono cervicalgia, dolore riflesso al collo e alle braccia.
Sintomi associati al dolore:
- Formicolio agli arti:
- Intorpidimento di alcune parti del corpo, ridotta sensibilità;
- Limitazione dell'ampiezza del movimento;
- Atrofia muscolare;
- Sentirsi costantemente stanco;
- Prestazioni ridotte.
Tosse, movimenti improvvisi, starnuti, risate: tutti questi fattori aumentano il dolore o provocano il loro verificarsi.
Come eliminare il dolore nell'osteocondrosi
Come eliminare il dolore nell'osteocondrosi? La maggior parte delle persone risponderà inequivocabilmente: droghe. Da un lato, questo è vero: gli analgesici svolgono un ruolo nel sollievo dal dolore. Ma i farmaci danno solo un effetto a breve termine. Tale trattamento è puramente sintomatico e non influisce sulle vere cause della malattia.
Sopprimere costantemente il dolore con gli anestetici è fondamentalmente la tattica sbagliata. I medici qualificati usano droghe solo nella fase iniziale del trattamento. L'ulteriore terapia dipende dallo stadio della malattia, dalle condizioni attuali del paziente e da altre circostanze correlate.
Dopo l'eliminazione dello stadio acuto della malattia, vengono necessariamente praticati altri metodi di trattamento: fisioterapia, massaggio professionale, esercizi terapeutici, riflessologia, osteopatia, terapia termale complessa. Stimolando la circolazione sanguigna e il metabolismo, rafforzando la struttura muscolare e i legamenti, preveniamo così ulteriori processi degenerativi e preveniamo l'insorgenza di nuovi dolori.
Assistenza non farmacologica domiciliare
Anche a casa, in assenza di farmaci, ci sono modi, se non per fermare completamente il dolore, almeno per alleviare le condizioni del paziente. Esistono posizioni del corpo speciali che riducono le manifestazioni dolorose e forniscono all'area interessata riposo motorio.
Con l'osteocondrosi cervicale, il riposo su uno speciale cuscino ortopedico aiuta. È importante garantire la completa immobilizzazione della regione cervicale, quindi il cuscino deve essere sufficientemente fermo e rigido. È meglio sdraiarsi sulla schiena. È fantastico se hai un collare ortopedico. Tali dispositivi possono essere acquistati nei negozi di attrezzature mediche o realizzati a mano con cartone spesso e tessuto morbido.
Con la localizzazione lombare del dolore, ci sono diverse opzioni per il corretto posizionamento del corpo per alleviare il dolore:
- Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e i fianchi (puoi mettere un cuscino sotto le ginocchia per comodità);
- Sdraiato su un fianco, piega le gambe e tirale su fino al mento (devi mettere un piccolo cuscino sotto la testa per allineare l'asse della colonna vertebrale).
Con una sindrome del dolore di natura non infiammatoria, è consentito un lieve riscaldamento dell'area interessata. Puoi usare un termoforo caldo, puoi semplicemente coprirti la schiena con una sciarpa o una coperta di lana. Il riposo completo rilassa i muscoli e allevia parzialmente lo spasmo.
Farmaci per alleviare il dolore e l'infiammazione
I processi infiammatori nelle radici nervose richiedono l'uso obbligatorio di farmaci antinfiammatori non steroidei. Questo è un gruppo abbastanza ampio di farmaci, rappresentato da varie forme di dosaggio: unguenti, compresse, soluzioni per iniezione. I farmaci più popolari sono l'ibuprofene, il diclofenac, gli unguenti Voltaren, Fastum e altri.
Vengono anche usati antidolorifici locali - Finalgon, Kapsikam: questi unguenti, oltre all'effetto analgesico, accelerano il flusso sanguigno e il metabolismo. Esistono farmaci complessi (condroprotettori) che ripristinano parzialmente il tessuto cartilagineo e ne rallentano la distruzione.
Cercano di prescrivere farmaci periorali il più raramente possibile: qualsiasi farmaco, oltre agli effetti benefici, ha effetti collaterali. I preparati per compresse più popolari e popolari sono Diclofenac, Nimesulide, Ibuprofen, Ketalong, Movalis.
Tali fondi sono spesso prescritti in un ciclo di 5-7 giorni (1 compressa tre volte al giorno). In assenza di un effetto terapeutico, sono necessari metodi di trattamento più radicali.
Terapia clinica
Negli ospedali, i casi avanzati di osteocondrosi con dolore intenso vengono trattati con iniezioni di farmaci. Il metodo più efficace di tale piano è il blocco della novocaina. Questo metodo di anestesia è vicino all'anestesia locale. Quando viene iniettato, il medicinale penetra direttamente nelle terminazioni nervose e blocca i segnali del dolore che entrano nel cervello.
Il blocco è un metodo di terapia efficace, ma esclusivamente sintomatico. L'iniezione stessa non cura la malattia, ma interrompe solo le sue manifestazioni. Spesso, tale procedura è prescritta per scopi diagnostici: i medici devono scoprire quale nervo è infiammato e dà sintomi di dolore.
Il blocco della droga come metodo di terapia presenta alcuni vantaggi:
- Velocità (un effetto analgesico si verifica in pochi minuti);
- Ingresso minimo del farmaco nella circolazione generale (riduzione degli effetti collaterali su tutto il corpo);
- Possibilità di uso frequente (se necessario).
Oltre agli analgesici, per potenziare l'effetto curativo, a volte vengono introdotti nel corpo antispasmodici, decongestionanti e sostanze che stimolano il trofismo (nutrizione) e l'afflusso di sangue alla zona interessata. È consentita la somministrazione intramuscolare di preparati vitaminici.
I farmaci più rilevanti utilizzati nei blocchi: lidocaina, novocaina (anestetici), idrocortisone (agente antinfiammatorio corticosteroide), vitamine del gruppo B, ATP (per nutrire le cellule), Lidaza. I blocchi sono epidurali (realizzati direttamente nelle strutture vertebrali), paravertebrali (viene effettuata un'iniezione nei tessuti circostanti).
Altri tipi di terapia clinica per il trattamento della sindrome del dolore: elettroforesi o fonoforesi da farmaci, magnetoterapia, ipotermia (esposizione al freddo), paraffina, applicazioni di ozocerite, kinesio taping (applicazione di cerotti terapeutici), riflessologia - agopuntura.
Ma per alcuni di noi, questo fastidio diventa un problema normale. E mentre puoi spazzare via il dolore occasionale o semplicemente ingoiare un antidolorifico, il dolore cronico può rendere la vita un inferno prima che ti rendi conto che devi fare la schiena a livello globale. Di seguito sono riportate una serie di domande per aiutarti a determinare se sei una di queste persone e se hai bisogno di compiere ulteriori sforzi sistematici per sentirti meglio.
Rispondi al quiz sul mal di schiena
- Costantemente preoccupato per il mal di schiena?
- Spalmarsi la schiena con unguenti rinfrescanti, applicare un termoforo, assumere regolarmente un'enorme quantità di antidolorifici?
- Dici spesso a familiari e amici che ti fa male la schiena?
- Sei già un disco rotto?
- Preoccupato che il dolore diventi ingestibile?
- Vai regolarmente in palestra e a volte allunghi i muscoli della schiena durante allenamenti estenuanti?
- Hai avuto un infortunio sul lavoro e ora ti fa sempre male la schiena?
Se hai risposto sì a una di queste domande, allora sai quanto può essere deprimente il mal di schiena. Quando una persona sperimenta la sofferenza, il futuro sembra piuttosto cupo. Finché non ti arrendi e smetti di leggere questo articolo...
La buona notizia è che se non hai avuto un incidente d'auto o altri gravi infortuni, se non sei stato obeso, non devi sopportare il mal di schiena!
La buona notizia è che se non hai avuto un incidente d'auto o altri gravi infortuni, se non sei obeso e non ci sono altri problemi di salute, non è assolutamente necessario sopportare un tale mal di schiena. Dobbiamo dire a noi stessi che è ora di porre fine alla malattia e andare avanti con pensieri luminosi!
Fortunatamente, ci sono molti modi per sbarazzarsi del mal di schiena, incluso. I metodi non richiedono una prescrizione da una farmacia o da un ambulatorio. Ci sono milioni di persone nel mondo che hanno trovato un modo per alleviare la condizione e l'hanno affrontata da sole. Ecco 7 modi per affrontare il mal di schiena da soli.
1. Come sedersi correttamente per il mal di schiena
Innanzitutto, se soffri spesso di mal di schiena, devi imparare a sederti correttamente! Trascorri spesso l'intera giornata in posizione seduta. O forse sei in piedi per la maggior parte della giornata, quindi la sera ti siedi a lungo. In effetti, la maggior parte delle persone si siede in modo errato. Se tiri le spalle nella testa, devi imparare di nuovo a sederti correttamente. Devi sederti dritto, le spalle leggermente indietro. Per fare ciò, disegna mentalmente una linea retta dai fianchi alle spalle in modo che siano allo stesso livello.
2. Come stare in piedi correttamente per il mal di schiena
Se lavoriamo sodo a tavolino, allora valiamo poco. I medici raccomandano che se soffri regolarmente di mal di schiena, a volte dovresti lavorare stando in piedi vicino al tavolo, se possibile. Questo aiuterà la tua schiena a rilassarsi dopo essere stata seduta a lungo su una sedia se non puoi prenderti una pausa dal lavoro. L'opzione ideale è alzarsi e camminare per qualche minuto ogni mezz'ora o almeno ogni ora per mantenere il corpo in movimento. Più siedi immobile al tavolo, peggiore sarà il tuo mal di schiena un po 'più tardi.
3. Come dormire bene quando il dolore dà fastidio
Forse sarai sorpreso che sia ora di imparare a dormire bene. Ma è vero. Esiste. In un sogno, molto probabilmente rimani in una posizione per diverse ore. La tensione muscolare prolungata anche in uno stato di sonnolenza porta a disagio. Ma in questo momento, una persona potrebbe non rendersi conto che è necessario cambiare la posizione del corpo. Questo porta a rigidità muscolare e dolore al mattino dopo il risveglio. La buona notizia è che questa situazione può essere corretta. Se dormi di lato, usa un cuscino tra le gambe. Puoi usare un cuscino normale o acquistarne uno speciale per il mal di schiena. Se dormi a pancia in giù o sulla schiena, metti un cuscino sotto la parte bassa della schiena o sotto lo stomaco per bilanciare il peso corporeo. Probabilmente dovrai esercitarti per un paio di notti per abituarti. Come ricompensa, in sogno, i muscoli si rilasseranno.
4. Come mantenere la postura con il mal di schiena
5. Come riscaldare correttamente la parte bassa della schiena per il dolore
Se hai un modo frequente, semplice, economico e facile per risolvere il problema con la parte bassa della schiena - il calore. Puoi acquistare una piastra riscaldante elettrica o preparare una paletta per il riso a casa. Prima di utilizzare un termoforo domestico, mettilo nel microonde per un paio di minuti. Ciò allevierà immediatamente la condizione nella regione lombare, ma non per molto. Un bagno caldo aiuta anche ad alleviare il mal di schiena. Se i sintomi sono lievi o li provi solo occasionalmente, questi metodi sono abbastanza efficaci. Ma se soffri di mal di schiena costante, il calore ti aiuterà per un po'. Meglio provare qualcos'altro più tardi.
6. Come un bagno di sale Epsom aiuta con il dolore
I bagni con l'aggiunta di sale medicinale, in particolare il sale inglese, possono essere un ottimo modo per alleviare il mal di schiena nella regione lombare. Fare un bagno caldo, anche senza sale, è un ottimo rimedio per molti. E l'aggiunta di sale fa miracoli. Questo perché i sali rilassano i muscoli tesi e tesi.
7. Il miglior esercizio per il mal di schiena
Di recente, molte persone hanno sentito parlare di un modo per alleviare il mal di schiena come. Questo esercizio è simile alle flessioni dal pavimento. Devi sdraiarti su una superficie piana, quindi alzarti sui gomiti, sulle braccia piegate direttamente sotto le spalle. Quindi devi stringere i muscoli principali, come se strappassi il corpo da terra. Contrai i muscoli addominali e mantieni questa posizione per almeno 1 minuto. Solo le dita dei piedi e le mani toccano il pavimento. Questo esercizio rafforzerà i muscoli centrali e allevierà il mal di schiena. È un metodo collaudato che i terapisti usano per aiutare i loro clienti a gestire il mal di schiena.
I sette metodi sopra elencati sono efficaci nel trattare il mal di schiena. Se i sintomi persistono e non ti senti meglio, consulta il medico. Sarà in grado di guidarti ulteriormente. Alterna lavoro e riposo e la tua schiena ti ringrazierà.
