Conseguenze di uno stile di vita sedentario e sedentario: una prospettiva medica. Vita sedentaria: come rimettersi in ordine

Vuoi diventare una "patata sul divano"?

Conseguenze del lavoro d'ufficio

Uno stile di vita sedentario e la mancanza di attività fisica possono portare a diverse malattie. E lo stress sul lavoro e a casa, se non ha l'opportunità di “schizzare” sotto forma di sollievo fisico, porterà all'esaurimento della salute fisica e mentale. Scopri le conseguenze di uno stile di vita malsano e cambia urgentemente in meglio!

Sono un divano-frigorifero - triangolo amoroso

Uno stile di vita sedentario è la realtà del nostro mondo oggi. Questo termine si riferisce ad un’attività fisica irregolare o minima, che è una cattiva abitudine per la maggior parte delle persone.

Lavoriamo duro ogni giorno alle nostre scrivanie in uffici con aria condizionata, ogni giorno sperimentiamo la mancanza di esercizio fisico, e poi mettiamo i nostri corpi in macchina in un veicolo con aria condizionata per tornare a casa, dove possiamo rilassarci sui morbidi cuscini del divano, sotto il fresco dell'aria condizionata e sotto la rilassante luce tremolante della televisione. .

Leggere, guardare la TV, sedersi al computer e qualsiasi altra attività in cui difficilmente si utilizza la forza fisica: tutto ciò può essere classificato come uno stile di vita inattivo. Ma questo non significa che devi urgentemente lasciare il lavoro o smettere di leggere libri. Vivere con un'attività fisica insufficiente, in senso lato, significa che il corpo e i muscoli non vengono utilizzati completamente, la circolazione sanguigna è ridotta, il corpo non riceve più ossigeno e tutto ciò porta a malattie di vario tipo.

Ecco perché lo sport e le misure sanitarie preventive sono così importanti nella nostra vita.

Che effetti ha su di noi la vita sedentaria?

I medici dicono che nel corso degli anni perdiamo energia vitale. Ma non è un segreto che anche le persone di età compresa tra 20 e 35 anni che conducono uno stile di vita sedentario si ammalano più spesso e nel corso degli anni la situazione peggiora. Conosci i nomi di questi relitti in America? "Patate sul divano"! Non vuoi diventare lei, vero?

L’attività fisica è il nostro accumulatore di vitalità; più ci muoviamo, più accumuliamo forza per il futuro. Un apporto ottimale di ossigeno, una sana circolazione sanguigna, un efficiente assorbimento dei nutrienti e processi cellulari adeguati nel corpo funzioneranno come un orologio.

Quando ti alleni vigorosamente, sudi e le tossine vengono espulse dal tuo corpo. E l'attività fisica all'aria aperta al sole ha un potente effetto curativo, è la prevenzione di molte malattie!

Cause e conseguenze di uno stile di vita sedentario

La pigrizia è generalmente considerata la ragione principale di uno stile di vita sedentario. Ci sono sempre infinite ragioni per non praticare sport o attività attive. Va ricordato che un'attività fisica debole porterà inevitabilmente a problemi di salute!

Le conseguenze più comuni a cui possono andare incontro le persone se non prestano sufficiente attenzione all’esercizio fisico sono l’obesità, le malattie cardiache, l’atrofia muscolare e molte altre malattie.

Obesità, sovrappeso

L'obesità è definita come eccesso di grasso nel corpo umano a causa di una cattiva alimentazione e di uno stile di vita malsano. Di solito si verifica quando il numero di calorie consumate è significativamente superiore a quello di cui il corpo ha bisogno. E poi arriva l’obesità. A volte la causa dell’obesità può essere genetica o problemi di salute, ma nella maggior parte dei casi è il risultato di uno stile di vita sedentario.

Rischio di sviluppare malattie cardiache

Per mantenere il funzionamento regolare del corpo, il cuore pompa il sangue. E se non c'è attività fisica, la circolazione sanguigna è compromessa. Il sangue inizia a muoversi lentamente e i vasi sanguigni si restringono.

Pertanto, lo sviluppo di malattie cardiache è sempre associato a uno stile di vita in cui non si prende cura della propria salute e non si fa esercizio fisico. È necessario prendersi cura del proprio cuore fin dalla giovane età per ridurre al minimo il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Un mazzo di malattie è compagno di uno stile di vita sedentario

Osteoporosi, diabete, cancro, insonnia, morbo di Alzheimer. L’elenco potrebbe continuare a lungo. Tutti possono essere una conseguenza di un'attività fisica insufficiente e di uno stile di vita sedentario.

Mettiti sugli sci!

Introducendo alcune attività attive nella tua routine quotidiana, come la camminata, la corsa o magari semplicemente una passeggiata prima di andare a letto, puoi essere orgoglioso di te stesso. Sostituendo uno stile di vita sedentario con uno stile di vita attivo, vivrai una vita lunga e produttiva!

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Al giorno d'oggi, quando io e te abbiamo bisogno di fare sempre meno nella nostra vita quotidiana, lo stile di vita sedentario è diventato un vero problema. Se ci pensi, la nostra giornata consiste in un viaggio in autobus per andare al lavoro, stare seduti sul posto di lavoro per circa sette-otto ore e tornare nella nostra terra natale. Tuttavia solo il 10% della popolazione pratica regolarmente sport.

E gli altri novanta lo faranno sicuramente domani. Ma sfortunatamente, domani mattina "oggi" arriverà di nuovo, il che significa che il passatempo attivo può essere posticipato un po' di più. Quindi si scopre che le persone vivono di anno in anno senza molto movimento. E una tale routine quotidiana non può avere un effetto positivo sulla nostra salute.

Di conseguenza, otteniamo un numero enorme di malattie, di cui non è così facile liberarsi. Perché uno stile di vita sedentario è pericoloso?

Obesità come risultato di uno stile di vita sedentario

Una delle conseguenze più comuni di uno stile di vita sedentario è l’obesità. Infatti, dai un'occhiata più da vicino alle persone intorno a te: se non vanno quasi da nessuna parte, mangiano molto e non fanno esercizio, il 99% è in sovrappeso.

Le cause dell'obesità sono un rallentamento del metabolismo del corpo a causa della mancanza di attività fisica. Anche la velocità della circolazione sanguigna attraverso i nostri vasi rallenta. Di conseguenza, il nostro corpo smette di bruciare la maggior parte delle calorie. E queste calorie “extra” vengono miracolosamente trasformate in tessuto adiposo, che si forma sui nostri fianchi, pancia e gambe. E sarebbe bello se il grasso si formasse solo sotto la pelle.

Ma sfortunatamente, l'obesità degli organi interni è diventata abbastanza comune ultimamente. E non puoi curare una malattia del genere con l'aiuto di esercizi fisici e una dieta speciale con uno stile di vita sedentario. Quindi ti consigliamo di pensare a come appari in questo momento. Forse non dovresti rimandare la perdita di peso a domani e iniziare a fare qualcosa oggi.

E poiché stai leggendo il nostro articolo, speriamo che tu abbia già capito a cosa può portare uno stile di vita sedentario, hai preso una decisione fatidica e ora stai cercando un'opportunità per mettere in ordine il tuo corpo. Innanzitutto dobbiamo considerare le caratteristiche nutrizionali per le persone che conducono una vita prevalentemente sedentaria.

Per cominciare, dimentica di fare spuntini mentre lavori. Se pranzi dalle dodici all'una, sii così gentile da mangiare a quest'ora. E tra i pasti puoi bere il tè, ma senza caramelle.

Ora per quanto riguarda la dieta stessa. Dovresti escludere tutto ciò che è dolce, fritto, piccante e grasso. Inoltre, non dovresti guardare in tutti i tipi di caffè, perché lì sarai sicuramente tentato da qualcosa e tutti i tuoi sforzi andranno in malora. Un prerequisito per una perdita di peso efficace è il passaggio ai pasti frazionati.

Attenzione! Non dovresti ridurre drasticamente l'assunzione di cibo fin dai primi giorni. Una tale transizione di solito porta a un deterioramento del tuo stato emotivo, il che significa che prima o poi ti sbaglierai e ti comprerai delle schifezze ipercaloriche.

Oltre a mangiare per uno stile di vita sedentario, dovresti prestare attenzione alla quantità di acqua che bevi ogni giorno. Dovrebbe essere utilizzata solo acqua pulita, esclusi succhi, zuppe o yogurt. Devi bere circa un litro e mezzo o due litri al giorno.

A proposito, il tè verde allo zenzero è considerato un ottimo modo per perdere peso e purificare il corpo dalle tossine. Si consiglia di utilizzare lo zenzero fresco, quindi otterrai una sorta di cocktail vitaminico. E lo zucchero può essere sostituito con il miele, quindi non solo puoi sbarazzarti dei chili in più, ma anche ridurre i livelli di zucchero nel sangue.

E per sostenere il corpo durante un periodo di transizione così difficile, puoi includere le noci nella tua dieta. Ma ricorda che questo prodotto è molto ricco di calorie, cioè non puoi abusare di tali prelibatezze.

Il complesso di perdere peso con uno stile di vita sedentario non è solo una dieta, ma anche una certa attività fisica. Per iniziare, sostituisci la tua solita comoda sedia da lavoro con uno sgabello. Ciò ti costringerà a mantenere la schiena dritta, sforzando un gruppo abbastanza ampio di muscoli. Dimentica gli ascensori, anche se vivi al decimo piano, poi cammina lungo le scale.
Non troverai un modo migliore per allenare il tuo corpo! La prima settimana sarà molto difficile, ma poi noterai che ogni volta che salirai diventa più facile. A proposito, se vivi a due o tre fermate dal lavoro, puoi alzarti un po' prima e andare a piedi. E se sei seduto da solo nel tuo ufficio, puoi indossare le cuffie e ballare un po' sulla sedia.

Naturalmente, dopo tali movimenti non si gonfieranno i muscoli, ma vi garantiamo una riduzione dello strato di grasso nelle aree problematiche.

E ancora una cosa: ridi più spesso, perché ridere aiuta anche a dimagrire. In dieci minuti di risate allegre puoi sbarazzarti di quaranta chilocalorie. E questo non è poi così poco!

Problemi muscoloscheletrici

Vi abbiamo già parlato dell’aumento degli strati di grasso nel corpo a causa della vita sedentaria. Ma sfortunatamente la questione non si limita al solo eccesso di peso. Molti danni vengono causati al sistema muscolo-scheletrico.

Le conseguenze negative includono:

• Graduale lisciviazione del calcio dalle ossa. Di conseguenza, le ossa diventano più fragili e aumenta la probabilità di fratture degli arti;
• La forza muscolare diminuisce e i legamenti si allungano. Di conseguenza, si verifica una violazione della coordinazione e della capacità di posizionare il corpo nello spazio in un certo modo;
• Infiammazione costante delle articolazioni, che, credetemi, non è una sensazione molto piacevole. Un sintomo di questa malattia è il dolore costante quando si piegano le ginocchia, i gomiti, ecc.

Come puoi vedere, non c'è nulla di piacevole in tali malattie e se non vuoi muoverti con difficoltà, devi allenare costantemente i tuoi muscoli.

Problemi con il sistema cardiovascolare

Uno stile di vita sedentario è pericoloso anche per il sistema cardiovascolare. Dopotutto, se ci pensi, il cuore è lo stesso muscolo che si deteriora se non viene allenato. Ma se, nel caso del ginocchio, puoi svilupparlo lentamente, allora questo non funzionerà con il cuore.

Ciò richiede un trattamento farmacologico serio e un esame costante da parte di un medico, poiché le malattie cardiache possono persino essere fatali. Quindi non scherzarci sopra!

Inoltre, se il flusso sanguigno nel nostro corpo è lento, può portare a malattie come emorroidi e coaguli di sangue. E se la prima malattia è semplicemente spiacevole, nel secondo caso puoi morire.

Più l’umanità si sviluppa, meno c’è bisogno del lavoro fisico. La stragrande maggioranza delle persone moderne impegnate nel lavoro intellettuale sono costantemente al computer e quando tornano a casa si siedono davanti alla TV o di nuovo al computer. Sembra che tutto sia logico, una vita confortevole è assicurata, ma perché sedersi ha un impatto negativo sulla salute? Sempre meno persone possono vantare energia illimitata, nessun mal di testa, nessun mal di schiena.

In effetti, il corpo umano è progettato per resistere a carichi statici e anche a lungo termine. Se non ci sono e il corpo è costantemente seduto, iniziano i problemi. I muscoli perdono elasticità, atrofia, la circolazione sanguigna rallenta e il peso aumenta solo. Questa è una reazione naturale di un organismo vivente alla mancanza di opportunità di bruciare calorie.

Come determinare se sei a rischio?

Basta determinare semplicemente se avrai problemi con uno stile di vita sedentario nel prossimo futuro. Se queste affermazioni sono vere per te, allora sei a rischio:

• Trascorri circa 6-7 ore in posizione seduta sul posto di lavoro;
• fare delle pause molto raramente;
• praticamente non ti muovi a piedi;
• arrivi al lavoro e a casa con il tuo mezzo o con comodi mezzi pubblici;
• non salire le scale, spostarsi solo con l'ascensore;
• preferisci il relax passivo: andare al cinema, guardare programmi TV e così via;
• attività o hobby aggiuntivi implicano anche lo stare seduti;
• non pratichi nessuno sport.

E il modo più semplice per verificare è osservarti per un giorno e se trascorri 7 o più ore seduto, rientri automaticamente nel gruppo a rischio.

Conseguenze negative

Può causare lo sviluppo di tutti i tipi di malattie. E può aggravare la situazione con una patologia esistente e accelerarne lo sviluppo.

Inoltre, la maggior parte della popolazione delle grandi città mangia cibi “sbagliati”, preferendo fast food e cibi pronti. E questo è un altro importante fattore provocatorio nello sviluppo di patologie pericolose. E tutto questo accade in uno scenario di aria sporca, sia per strada che in ufficio.

Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico

La conseguenza più comune di uno stile di vita sedentario sono i problemi alla colonna vertebrale. Questi sono dolori alla parte bassa della schiena, alla colonna cervicale, alla scoliosi e alla curvatura. Nel corso del tempo si sviluppa l'osteocondrosi, compaiono funzioni motorie limitate e dolore agli arti inferiori e superiori. Spesso si verificano distorsioni, lussazioni e persino fratture.

Questo problema sorge sullo sfondo della lisciviazione del calcio dalle ossa. I muscoli si indeboliscono e diminuiscono di volume e le condizioni dell'apparato legamentoso peggiorano.

Sicuramente i cambiamenti si verificano nelle articolazioni; si infiammano perché non svolgono la loro funzione prevista. Oggi i problemi alle articolazioni non si verificano più in età avanzata, ma compaiono anche nei giovani.

Problemi con i vasi sanguigni e il cuore

Quali sono i pericoli di uno stile di vita sedentario? Può causare lo sviluppo di patologie del sistema cardiovascolare. Il muscolo cardiaco si indebolisce così tanto che anche una breve corsa sullo stesso tram fa lavorare il cuore al limite.

Si verifica un battito cardiaco accelerato e si sviluppa tachicardia, che può causare aritmia. E tutto ciò può finire con un infarto miocardico.

Stare seduti costantemente provoca picchi di pressione e con una pressione sanguigna costantemente elevata c'è un enorme rischio di sviluppare un ictus.

Peso in eccesso

Un altro problema che inevitabilmente si presenta con uno stile di vita sedentario è l’obesità. Lo strato di grasso in eccesso è essenzialmente uno “scroccone” per il corpo. Il grasso prende ossigeno e sostanze nutritive dal cibo dal corpo senza dare nulla in cambio.

Un'altra conseguenza della vita sedentaria è il grasso della pancia. L'addome appare soprattutto negli uomini, ma il grasso in quest'area è piuttosto difficile da rimuovere. Negli uomini, il grasso si trova nelle profondità del corpo, principalmente attorno all'intestino, quindi liberarsi di una tale pancia è piuttosto difficile. Di conseguenza, compaiono problemi cardiaci e mancanza di respiro.

Cambiamenti nello stato psicologico e mal di testa

A cosa porta uno stile di vita sedentario? Compaiono problemi di salute mentale. Vuol dire che senza attività fisica la produzione di serotonina (l’ormone della felicità) si riduce. E questo porta inevitabilmente a uno stato depressivo, le persone avvertono costantemente stanchezza morale e fisica e sono di cattivo umore. Alcune persone hanno addirittura pensieri suicidi e non hanno alcun senso di realizzazione. Dopotutto, non si può parlare di alcuna attività sociale se una persona è in uno stato depresso ed è in grado di risolvere solo i suoi attuali problemi quotidiani.

Le persone moderne spesso sperimentano disturbi nervosi, in particolare la sindrome da stanchezza cronica, che è accompagnata da insonnia.

E, naturalmente, se l'attività fisica viene ridotta, perché non avere mal di testa? Dopotutto, la circolazione sanguigna è compromessa, una quantità insufficiente di ossigeno raggiunge il cervello, da qui l'emicrania e il cattivo umore. Come puoi essere di buon umore se hai mal di testa?

Vene varicose ed emorroidi

A causa del fatto che una persona si muove poco, sperimenta il ristagno del sangue venoso nella pelvi. E questo è un percorso diretto allo sviluppo delle emorroidi.

Le vene varicose sono un'altra piaga dell'uomo moderno. Se prima si credeva che questa malattia fosse più caratteristica della metà femminile dell'umanità, ora si riscontra spesso negli uomini. la formazione di coaguli di sangue, che in qualsiasi momento possono bloccare i vasi sanguigni che portano ai polmoni, al muscolo cardiaco o al cervello.

Il rischio di sviluppare vene varicose aumenta se una persona ha una predisposizione genetica a questa malattia. Una posizione seduta è particolarmente dannosa quando le gambe sono impilate una sopra l'altra, quindi i vasi sanguigni vengono ulteriormente compressi.

Zona genitale

Le conseguenze di uno stile di vita sedentario per gli uomini sono un enorme rischio di sviluppare impotenza e prostatite. La mancanza di attività fisica porta alla congestione della zona pelvica e questo rappresenta un rischio enorme sia per gli uomini che per le donne.

Problemi respiratori

I medici hanno da tempo notato che le conseguenze di uno stile di vita sedentario sono frequenti raffreddori. E tutto è collegato al fatto che se si riduce l'attività fisica, diminuisce anche la capacità funzionale dei polmoni. Durante l'atto respiratorio vengono prodotte cellule speciali chiamate “macrofagi”, che proteggono gli alveoli dai microbi. Il loro ciclo vitale è breve. Il loro numero diminuisce drasticamente se una persona si muove poco e rimane a lungo in una stanza inquinata. La conclusione è quindi che, oltre allo stile di vita sedentario, l’aria inquinata dell’ufficio rappresenta un enorme rischio per il sistema respiratorio. Dopotutto, i macrofagi muoiono rapidamente a causa della polvere inalata. Oltre all’aria sporca dell’ufficio, il rischio aumenta con il fumo e la costante inalazione dei gas di scarico dei veicoli.

Una persona che si muove poco respira superficialmente, cioè tutti gli alveoli dei polmoni non partecipano al processo. Di conseguenza, i microfagi morti vengono scarsamente rimossi e il flusso sanguigno si indebolisce. Si creano così zone non protette degli alveoli, nelle quali germi e virus penetrano senza problemi. Da qui raffreddori e malattie polmonari.

Quali altri problemi potrebbero sorgere?

Le conseguenze di uno stile di vita sedentario nelle donne sono processi stagnanti nella pelvi e questi sono problemi con l'utero, le appendici e altri organi. Inoltre, sia gli uomini che le donne possono avere problemi con il funzionamento del tratto gastrointestinale, un enorme rischio di sviluppare diabete mellito e ipertrofia del tessuto connettivo.

Recenti studi condotti da specialisti dell'Università della California (USA) hanno dimostrato che uno stile di vita sedentario è direttamente correlato all'assottigliamento dell'area del cervello responsabile della memoria.

Cosa fare?

Il modo più semplice e migliore è cambiare il tuo stile di vita. Anche se questo non è sempre possibile.

Come evitare le conseguenze di uno stile di vita sedentario? Dovresti seguire alcune regole che ridurranno l'impatto negativo di uno stile di vita sedentario.

Durante la tua giornata lavorativa, cerca di cogliere ogni occasione per muoverti. Imposta una sveglia per ricordarti di fare stretching ogni 30 minuti.

Per pranzo, vai al ristorante più lontano. Se possibile, gioca a giochi attivi durante le pause o fai esercizio con i tuoi dipendenti.

Non negarti una visita in palestra o in piscina. È meglio dedicare tempo alle attività sportive almeno 2-3 volte a settimana. Se l'ufficio ha un ascensore, rifiutalo, scendi e sali le scale. Cammina per andare e tornare dal lavoro, almeno qualche fermata. Quando torni a casa, non sederti subito al computer o alla TV. Se avete bambini, andate a fare una passeggiata con loro, oppure prendete il cane e fate una passeggiata con lui.

Lo yoga può aiutare a risolvere i problemi alla schiena. Iscriviti a un corso di lezioni e non perderle.

Non essere pigro, fai esercizi ginnici per almeno 10 minuti al mattino. Anche nei fine settimana mantieniti attivo. Un viaggio nella natura è una grande opportunità per combinare il relax e una partita a badminton o palla.

Se ci sono problemi alle vene, la calzetteria compressiva può fungere da misura preventiva. È adatto sia alle persone sane che a quelle con vene varicose in fase iniziale.

Segui costantemente il percorso di riduzione della quantità di cibo che consumi. Ogni anno che invecchi sarà sempre più difficile eliminare lo strato di grasso. Anche se puoi combattere l'obesità non solo con l'aiuto della palestra, ma anche con il sesso sano e appassionato.

Dieta

Per ridurre ed eliminare il peso in eccesso, si consiglia di mangiare secondo un programma. Non c'è bisogno di fare uno spuntino con patatine e cioccolatini. Gli spuntini con buon cibo dovrebbero essere ogni 2-3 ore. Le porzioni dovrebbero essere piccole. Guarda il tuo pranzo portato da casa: non aver paura, dividilo in due, o meglio ancora, tre pasti.

Evitare tutti gli alimenti che possono causare eccesso di peso o cellulite. Questi prodotti includono: carne affumicata, pollame fritto con pelle, dolci e prodotti da forno, panna acida intera, caffè, bevande gassate e banane. Gli alimenti sani includono: verdure fresche e al vapore, frutta, cereali friabili, frutta secca, latticini.

È improbabile che qualcuno possa essere sorpreso dalle storie sui pericoli del lavoro sedentario, che sfocia dolcemente in uno stile di vita sedentario. Quasi tutti sono seduti: ci sono opzioni?

Di norma lavoriamo tutti in ufficio e trascorriamo molto tempo seduti. Mentre andiamo al lavoro e a casa, ci sediamo o stiamo in piedi sui mezzi pubblici e, se guidiamo un'auto, trascorriamo quasi l'intera giornata seduti. In conformità con il codice di abbigliamento, in ufficio indossiamo i tacchi alti. Di conseguenza, il lavoro si aggiunge a molti fattori che influiscono negativamente sulla salute.

Un nuovo sguardo allo stile di vita sedentario

In Europa e negli Stati Uniti vengono regolarmente condotte ricerche sugli effetti di uno stile di vita sedentario. Non c’è da stupirsi: dopo tutto, secondo i rapporti dell’OMS, un europeo su due soffre di inattività fisica.

Una dozzina di anni fa, la conclusione di tali studi era chiara: per far fronte alle conseguenze negative della seduta costante, è necessario muoversi attivamente ogni giorno da mezz'ora a un'ora. Studi più recenti mostrano un quadro leggermente diverso.

La mancanza di movimento influisce sull’aspettativa di vita

Questa conclusione è stata raggiunta dagli scienziati del King's College di Londra, i cui esperimenti hanno coinvolto 2.400 coppie di gemelli con diversi livelli di attività fisica. C'erano anche coppie in cui solo uno dei gemelli conduceva uno stile di vita sedentario.

Si è scoperto che le persone che conducono uno stile di vita attivo invecchiano 10 anni dopo rispetto ai loro coetanei. Inoltre, non stiamo parlando dell’apparenza, ma del meccanismo dell’invecchiamento: nelle persone passive, la lunghezza dei telomeri – le sezioni terminali dei cromosomi – si accorcia più velocemente. Gli scienziati ritengono che la lunghezza dei telomeri sia un indicatore dell’invecchiamento corporeo.

La mancanza di movimento altera i processi metabolici

I ricercatori dell'Università del Missouri, studiando persone che conducono uno stile di vita sedentario, sono giunti alla conclusione che coloro che rimangono inattivi per lungo tempo modificano i loro processi metabolici e aumentano il rischio di malattie cardiovascolari e diabete, per non parlare dell'obesità. Infine, la mancanza di movimento porta a problemi alla schiena e alle gambe.

Problemi alla schiena

Nonostante il lungo percorso evolutivo, il corpo umano rimane poco adattato alle posture statiche a lungo termine. Nel frattempo, il carico più pesante sulla colonna vertebrale avviene in posizione seduta.

Le malattie causate da uno stile di vita sedentario possono manifestarsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale. A partire dal collo (a proposito, la tensione del collo può causare mal di testa e tensione) - e giù lungo la colonna vertebrale. Ma il punto più vulnerabile è la regione lombare, che subisce la pressione maggiore in posizione seduta. I problemi qui possono essere molto seri, persino un'ernia del disco. Inoltre una posizione sbagliata del corpo a tavola porta a problemi alla schiena. Per chi lavora costantemente al computer, il dolore è solitamente localizzato sul lato destro: la ragione di ciò è la mano costantemente appoggiata sul mouse e una leggera inclinazione del corpo verso il lato destro.

Come aiutare la tua schiena?

La prima e più importante cosa da fare è non aspettare che scoppi il tuono.

1. Non esitare ad alzarti di tanto in tanto dal tuo posto di lavoro e camminare - lungo il corridoio, lungo le scale. Se possibile, esegui una dozzina di squat.

I risultati di numerosi studi confermano che le conseguenze di uno stile di vita sedentario avranno un impatto molto minore sulla salute se si presta attenzione ad almeno dieci minuti di camminata o ad altra attività fisica ogni ora.

L’esercizio fisico sul posto di lavoro è la seconda cosa più importante. Quindi, ad esempio, se hai problemi al collo e mal di testa da tensione, immagina di avere una matita tra i denti e di scrivere nell'aria a grandi lettere l'intero alfabeto. Puoi tenere un espansore manuale sul tavolo e stringerlo periodicamente con la mano libera. Lo yoga può aiutare a risolvere i problemi della colonna vertebrale, ma è necessario esercitarsi sotto la guida di un istruttore.

2. Organizza correttamente il tuo posto di lavoro. Mobili ergonomici che corrispondono a parametri fisici (principalmente una poltrona, così come un tavolo di altezza adeguata) non sono una frase vuota. Sebbene non possano sostituire gli esercizi attivi, aiutano ad alleviare parzialmente il carico sulla colonna vertebrale.

3. Devi conoscere le tue "aree problematiche", ma puoi scoprirlo con certezza solo consultando un medico. Quando iniziano le riacutizzazioni, una fasciatura in vita aiuterà e, per la prevenzione, un correttore di postura. Se hai un volo o un lungo viaggio da seduto e hai già problemi alla schiena, il tuo medico ti aiuterà a scegliere una benda speciale.

Problemi alle gambe

La causa dei problemi alle gambe risiede nella postura eretta di una persona, mentre la natura non fisiologica della postura seduta porta al ristagno del sangue. Il fatto è che il sangue venoso si muove verso l'alto grazie alle valvole dei vasi, che gli impediscono di andare nella direzione opposta, e grazie alla contrazione dei muscoli delle gambe. La contrazione muscolare agisce come una sorta di pompa che pompa il sangue.

Durante il lavoro sedentario, tale "pompaggio" praticamente non si verifica, quindi aumenta la probabilità di ristagno del sangue nelle vene. Di conseguenza, le pareti vascolari iniziano ad espandersi e a perdere elasticità. Ecco come iniziano le vene varicose, il problema alle gambe più comune che colpisce gli impiegati. Sono a rischio di vene varicose. Soprattutto se c'è una predisposizione ereditaria. Il problema è aggravato se una persona, oltre a quanto detto, ha l'abitudine di sedersi a gambe incrociate, il che contribuisce allo schiacciamento delle singole vene e al deterioramento del flusso sanguigno.

Come mantenere le vene sane?

1. Le vene varicose sono infatti una malattia molto comune dell’uomo moderno. Inoltre, si verifica tre volte più spesso nelle donne che negli uomini. Le ragioni di ciò sono "circostanze aggravanti" sotto forma di indossare costantemente scarpe col tacco alto, assumere contraccettivi ormonali, ecc. La cosa più triste è che le vene varicose nella fase iniziale sono spesso invisibili esternamente: le vene varicose non compaiono sulle gambe e, ancora di più, quelle dilatate non sono vene visibili: le uniche preoccupazioni sono l'affaticamento e il gonfiore delle gambe serali. La cosa migliore che si può fare per questi sintomi è sottoporsi ad una visita da un flebologo.

   Una procedura completamente indolore, della durata di venti minuti, effettuata utilizzando speciali apparecchiature ad ultrasuoni, permetterà di chiarire se sono presenti o meno vene varicose e, in caso affermativo, in quale stadio.

2. Uno dei migliori mezzi di prevenzione è indossare calze compressive. È adatto sia a persone completamente sane che a pazienti con vene varicose agli stadi iniziali. In apparenza, la maglieria a compressione non è molto diversa dai normali collant, calzettoni e calzettoni. Se hai una vacanza alle porte, allora ci sono speciali calze compressive da viaggio specifiche per il mantenimento delle vene durante i lunghi viaggi.
3. Cerca di non essere pigro e vai in piscina un paio di volte a settimana (il nuoto fa molto bene alla schiena e ai vasi sanguigni), scendi prima alla fermata dell'autobus e vai al lavoro o a casa a piedi, guida la macchina nella natura e cammina a terra con scarpe comode. E gli sport migliori per la prevenzione delle vene varicose sono il ciclismo e il nuoto.