Kako se nositi s depresijom. Jedi zdravu hranu

Smatramo da je depresija privremeno pogoršanje raspoloženja, kojem ne treba pridavati veliku pažnju. Ovakav odnos prema bolesti dovodi do činjenice da svake godine u Rusiji raste broj ljudi koji se odlučuju na samoubojstvo. Vrijedno je priznati da je depresija prilično ozbiljna bolest čijem se liječenju mora pristupiti sa svom odgovornošću. Postoje mnoge metode za otkrivanje bolesti i njezino liječenje. Postoji čak i posebna ljestvica depresije koja vam omogućuje određivanje stupnja bolesti. Na Zapadu mnogi imaju osobnog psihoterapeuta. Ljudi shvaćaju da pokušavajući sami izaći na kraj s bolešću sami sebi štete. Mi smo, po starinski, navikli sve dijeliti na zdrave i psihički bolesne. Ali nema ništa loše u tome da odete kod stručnjaka da vam objasni kako pobijediti depresiju. Postoji mnoštvo načina za to. U lakšim slučajevima možete si pomoći sami. Štoviše, ovu je bolest lakše spriječiti nego liječiti.

Priča

Mislite da je depresija moderna bolest? Međutim, nije. Drevni grčki liječnik Hipokrat opisao je stanje zvano "melankolija" sa simptomima vrlo sličnim depresiji, a dao je i neke preporuke za njegovo liječenje: tinktura opijuma, topli klistiri za čišćenje, pijenje mineralne vode s otoka Krete, masaže i kupke. Skrenuo je pozornost na činjenicu da raspoloženje ljudi često ovisi o dobu godine i vremenu. Hipokrat je zapisao da se stanje mnogih melankolika popravlja nakon neprospavane noći. Tada je zamalo došao do otkrića terapeutskog učinka deprivacije sna i fototerapije - metoda koje su danas poznate za liječenje depresije.

Uzroci bolesti

Depresija se može pojaviti kod osobe u pozadini bilo kojeg događaja, jakih negativnih emocija, na primjer, smrti voljene osobe, otpuštanja s posla i tako dalje.

U ovom slučaju, bolest se kaže da je reaktivna (od riječi "reakcija"). Događa se da se bolest razvije u vrijeme jakog stresa s prekomjernim stresom na mozgu. Puno problema pada na osobu s kojima se ne može nositi. Barem on tako misli. Aktivira se obrambeni mehanizam mozga. Depresivna osoba počinje razmišljati otprilike ovako: "Neću uspjeti. Zašto nešto učiniti? Život ne ide dobro. Ne želim živjeti." Ali ponekad se bolest javlja bez vidljivog razloga. U tom slučaju depresija se naziva endogena ("koja se javlja iznutra"). Psiholozi su primijetili i da kod mnogih ljudi po lošem, sunčanom vremenu ili dugotrajnom boravku u zamračenim prostorijama može doći do stanja depresije, bez radosti i umora. Ovdje govore o sezonskoj prirodi bolesti. Liječi se svjetlosnom terapijom i šetnjama na svježem zraku po sunčanom vremenu. Ponekad se depresija javlja kao nuspojava kod uzimanja određenih lijekova, poput kortikosteroida, levodope i sl. Nakon prestanka uzimanja lijekova, emocionalno stanje bolesnika se poboljšava. Zlouporaba alkohola, droga, tableta za spavanje također može dovesti do pojave bolne tjeskobe i tjeskobe kod osobe. Neke žene mogu doživjeti depresiju tijekom trudnoće.

Simptomi

Stručnjacima je ponekad vrlo teško dijagnosticirati bolest.

Kod nas je rašireno mišljenje da ako osoba traži pomoć psihoterapeuta, onda je psihički bolesna. A ovo je brend za cijeli život. Mnogi pacijenti pokušavaju šutjeti o znakovima bolesti koja se pojavila, bojeći se propisivanja antidepresiva. Neki to čine iz straha da bi informacije mogle procuriti. zdravstvena iskaznica i postati poznati poslodavcu. Stručnjaci imaju svoje metode za određivanje prisutnosti i ozbiljnosti bolesti. Jedan od njih je testiranje pacijenta. Ova bolest nema spol i dob. Vjeruje se da se depresija kod muškaraca manifestira na potpuno isti način kao i kod žena. A može se javiti iu mladosti iu poodmaklim godinama. Psihoterapeuti smatraju da se može govoriti o depresiji ako su prisutna dva glavna simptoma i najmanje tri dodatna. Glavni simptomi uključuju:

• depresivno stanje koje ne ovisi o vanjskim čimbenicima, manifestira se tijekom dugog razdoblja;
• iznenadni gubitak zadovoljstva i interesa za nešto;
• gubitak snage, povećani umor.

Dodatni simptomi su:

• česti osjećaji krivnje, straha, nerazumne tjeskobe i tako dalje;
• pesimizam;
• nisko samopouzdanje;
• misli o smrti, samoubojstvu;
• gubitak ili naglo povećanje apetita, povećanje ili smanjenje tjelesne težine;
• nesanica;
• nemogućnost koncentriranja na bilo što, donošenja odluka;
• pojava u ustima neugodnog slatkastog okusa (glikogeuzija).

Informacije o simptomima i uzrocima ove bolesti pomoći će nam da shvatimo kako pobijediti stres i depresiju. Zatim ćemo govoriti o metodama borbe s bolešću.

Antidepresivi

Je li cijeli svijet u crnoj boji? Mnogo problema, a nikako da ih riješite? Krug je zatvoren, izlaza nema? Koliko nam često te misli prolaze kroz glavu? Svi smo mi ljudi i svatko od nas s vremena na vrijeme ima problema u obitelji ili na poslu, raspoloženje nam se pokvari, umorimo se. Ali ako nemirne misli, strah, očaj prečesto nadvladaju, vrijeme je da posjetite psihoterapeuta. Nema potrebe nagađati kako sami pobijediti depresiju. Kvalificirana pomoć stručnjaka ovdje će biti dobrodošla. Liječenje se ne provodi uvijek u bolnici. Glavna metoda je ambulantna, uz primjenu antidepresiva. U blagim oblicima bolesti često se propisuju biljni lijekovi, na primjer, "Hypericin" (ekstrakt gospine trave). Moćniji alati uključuju:

• lijekovi "Klomipramin", "Cipramil", "Imipramin", "Fluoksetin". Koriste se za liječenje duboke melankolije i apatične depresije. To su stimulansi.
• lijekovi "Desipramin", "Pyrazidol". Dizajniran za subpsihotičnu depresiju. Povoljno djeluju na anksioznu komponentu bolesti.
• znači "amitriptilin". Često se koristi za liječenje pacijenata sa suicidalnim tendencijama. Lijek za smirenje.
• lijekovi "Lyudiomil", "Azafen". Propisuje se za blagu depresiju s elementima blage anksioznosti.
• lijek "Coaxil" (indiciran za visoki krvni tlak i netoleranciju na antidepresive).

Vrijedno je zapamtiti da je zabranjeno samostalno uzimati lijekove bez propisivanja liječnika. Samo stručnjak će moći točno odrediti prisutnost i ozbiljnost bolesti, propisati lijekove potrebne za rješavanje problema. Liječnik propisuje dozu lijeka za svakog pacijenta pojedinačno. Liječenje se provodi pod strogim nadzorom medicinske ustanove.

Psihoterapija

Za blage do srednje teške oblike ove bolesti stručnjaci se često okreću nebiološkim terapijama, poput psihoterapije. U nekim slučajevima, metoda se koristi zajedno s upotrebom psihotropnih lijekova. No ponekad se depresija liječi i bez propisivanja antidepresiva. Psiholog prvo utvrđuje vrstu i opseg bolesti.

Zatim propisuje odgovarajući tretman. Ovisno o zadatku koji se obavlja, razlikuju se sljedeće vrste psihoterapije:

• Bihevioralni. Blagotvorno djeluje na osobe koje su zabrinute zbog prisutnosti psihosocijalnih ili interpersonalnih problema. Pomaže pacijentima da izbjegnu neugodne, bolne aktivnosti i stvaraju ugodno, privlačno radno okruženje oko sebe.
• Kognitivni. Često se koristi u kombinaciji s tehnikama ponašanja. Omogućuje uklanjanje pesimističnih misli koje sprječavaju zdravu aktivnost, blokiraju disfunkcionalne stavove i uvjerenja.
• Međuljudski. Metoda se temelji na principu "ovdje i sada". Usmjeren na rješavanje aktualnih problema međuljudskih odnosa.

Prednosti vježbanja

Postoje i drugi nefarmakološki načini rješavanja bolesti kao što je kronična depresija. Koriste ih, u pravilu, psihoterapeuti. No, znajući za njihov blagotvoran učinak na ljudsku psihu, depresiju možete pokušati sami riješiti ili je čak spriječiti. Jedna od takvih metoda je redovito vježbanje. Ova tehnika se koristi i zajedno s antidepresivima i kao neovisno sredstvo terapije. Klinički je dokazano da se tijekom tjelesne aktivnosti u našem tijelu proizvodi velika količina endorfina (hormona radosti) koji se oslobađa u krvotok. Tko se ne sjeća kakav nas divan osjećaj zadovoljstva, ugode i ugodnog umora obuzme nakon dobrog trčanja na svježem zraku ili nakon sat vremena vježbanja u teretani?

Osim toga, vjeruje se da povećanje tjelesne temperature tijekom vježbanja doprinosi ukupnom opuštanju tijela. Stručnjaci savjetuju svima koji se žele nositi s ovom bolešću da izvode vježbe koje su povezane s dubokim disanjem. Želite znati kako se sami nositi s depresijom? Bavite se jogom, plivanjem, trčanjem ili hodanjem. Metoda daje najveće rezultate kod depresivnih stanja koja se razvijaju u osoba nakon moždanog udara i oporavka od ovisnosti o alkoholu. Istina, vrijedi napomenuti da je prijem neučinkovit u teškoj depresiji.

Radna terapija

Mnogo zajedničkog s metodom tjelesne aktivnosti ima takva tehnika kao što je radna terapija. Neki od nas primijetili su da se tijekom obavljanja bilo kojeg kućanskog ili bilo kojeg drugog posla odvraćaju od svakodnevnih problema koji su se nagomilali, smiruju se i opuštaju. Mnogi od nas čak i nesvjesno koriste radnu terapiju za ublažavanje psihičkog stresa, tjeskobe i straha. Ono što je najpozitivnije ovdje je izostanak bilo kakvih lijekova u liječenju. Stoga ova metoda jednostavno ne može biti štetna, čak i ako se koristi bez imenovanja stručnjaka. Da porođaj ima blagotvoran učinak na psihu i raspoloženje čovjeka, znali su još pet stotina godina prije naše ere starogrčki liječnici. A u Franklinovo vrijeme u Americi, radnu terapiju kao metodu liječenja često su koristili kvekeri u sanatorijima. Tu su duševni bolesnici predli lan. Takav rad smirivao je živce pacijenata i vraćao ih u normalan život. Želite li znati kako liječiti depresiju kod kuće? Pobrinite se za pranje rublja, čišćenje, popravak automobila, bilo što... Sve dok su vam misli zaokupljene. Tada jednostavno nećete imati vremena za brigu i tugu.

Druge metode

Postoje i druge, jednako učinkovite tehnike koje će pomoći pobijediti takvu bolest kao što je kronična depresija. Često se koriste u uredima psihoterapeuta. Ali možete ih koristiti sami kod kuće. To uključuje:

• Svjetlosna terapija. Mnogi od nas primijetili su kako se raspoloženje pogoršava kada dođe jesen s bljuzgavicom i nedostatkom svijetlih sunčanih dana. Za neke ljude ovaj sezonski psihički poremećaj može dovesti do teških posljedica. Svjetlosna terapija je u ovom slučaju najpopularnija i najučinkovitija metoda liječenja. Ovdje se koriste i posebne komore umjetne rasvjete i prirodna sunčeva svjetlost. Najbolja opcija je šetnja na suhom sunčanom danu na svježem zraku. Primjećuje se da je 0,5-1 sat dnevno tijekom 8-12 tjedana korištenja metode dovoljno za stabilizaciju situacije.
• Glazbena terapija. U ovom slučaju glazba se koristi u medicinske svrhe. Možete slušati klasiku, staviti svoju omiljenu pjesmu ili melodiju. Distribucija, kao metoda liječenja duševnih bolesnika, primljena je nakon Drugog svjetskog rata. Začudo, koristio se ne samo u psihoterapiji, već i za olakšavanje poroda, liječenje tuberkuloze i čira na želucu.
• Meditacija. Postoji mnogo različitih tehnika tijekom kojih meditant zauzima određeni položaj i koncentrira se na svoje unutarnje osjećaje. Često se prijem kombinira s određenim vježbama disanja. Poznato je da meditacija povoljno utječe na metabolizam, krvni tlak, moždanu aktivnost itd.
• Likovna terapija. Metoda se temelji na utjecaju likovne umjetnosti na ljudsku psihu. Pojam "art terapija" uveo je umjetnik Adrian Hill 1938. godine, opisujući svoj rad u lječilištima s tuberkuloznim bolesnicima. Često se tehnika koristi u radu s osobama koje imaju poteškoće u odnosima s drugim članovima društva, ako imaju fobije, anksioznost, nisko samopoštovanje, strahove, stres i sl.

Vrijedno je spomenuti i druge metode koje koriste liječnici, a pomoću kojih se liječi čak i teška depresija. To su magnetoterapija, akupunktura, hipnoterapija, aromaterapija, transkranijalna magnetska stimulacija, elektrokonvulzivna terapija, stimulacija živca vagus itd.

Kako se nositi s trudničkom depresijom?

Uvijek je lakše spriječiti bolest nego je liječiti. Postoje situacije kada se može očekivati ​​pojava bolesti. Govorimo o stanju kao što je depresija tijekom trudnoće.

Kod žena se manifestira na različite načine: česte promjene raspoloženja, suze bez razloga, povećana razdražljivost, umor, gubitak fizičke snage i tako dalje. Je li potrebno govoriti o tome koliko negativno sve to utječe na buduću bebu, a da ne spominjemo zdravlje njegove majke? Što se ovdje može savjetovati? Prvo, svakako morate zamoliti rodbinu i prijatelje da vam pomognu u kućanskim poslovima. Drugo, nemojte se sramiti potražiti pomoć psihologa ako situacija to zahtijeva. U nekim situacijama potrebna je njegova kvalificirana pomoć. Treće, trudnica bi trebala pokušati dobiti dovoljno sna svaki dan. Nedostatak sna glavni je uzrok psihičkih problema. To često dovodi do depresije. Recenzije žena koje su već rodile pokazuju da su uz stalnu pomoć voljenih rijetko imale takvo stanje tijekom trudnoće.

Ograničivač anksioznosti

Vrlo često nas obuzima strah koji se još nije dogodio, ali bi se mogao dogoditi. Stalno se oko nečega brinemo. Neki od nas brinu o bolesti rođaka i prijatelja, crtajući u svojoj mašti strašne slike komplikacija bolesti. Netko - o nemogućnosti vraćanja duga na vrijeme, pretpostavci što će se dogoditi ako se novac ne nađe na vrijeme itd. Naravno, svi ti problemi su za nas vrlo važni. Ali nakon svega, mnogo toga čega se toliko bojimo ne događa se u našem životu. Ispostavilo se da smo se uzalud brinuli. Oduzima nam radost života, duševni mir i fizičku snagu. Navika da brinete o bilo čemu može dovesti do razvoja teške depresije. Stoga je toliko važno na vrijeme obuzdati svoje emocije i misli kako nas ne bi svladale. Kako to učiniti? Ugradite takozvani "graničnik tjeskobe". Zamislite samo na trenutak da se ono najgore čega se bojite već dogodilo. To je to, nemate više što izgubiti. Ali svijet se nakon toga nije srušio, zar ne? Nije se dogodilo ništa strašno. Svi problemi su rješivi, pa tako i ovi. Ostaje samo izdahnuti i živjeti dalje. Pa je li vrijedilo uzrujavati se zbog takvih sitnica koje se možda nikada neće dogoditi u našim životima?

Vjera spašava

Mnogi ljudi su zainteresirani za pitanje: kako izaći iz depresije sami, bez depresiva i pomoći psihologa? Postoji jedan jednostavan i siguran način da jednom zauvijek pobijedite tjeskobu, tjeskobu i sumnju u sebe - to je religija. Vjernik se uvijek drži vječnih temeljnih istina. To mu daje mir, spokoj i povjerenje u budućnost. Zna da nije sam. Neće se morati sam boriti sa svojim problemima ako ga oni nadvladaju. Postoji Bog koji ga nikada neće ostaviti. Čak i nevjernik, koji je u potpunom očaju, često se obraća Gospodinu s molitvom, hvatajući se za posljednju slamku koja mu obećava spasenje. U teškim situacijama prestajemo biti ateisti. Pa zašto čekati da nas obuzme očaj i strah? Zašto se danas ne biste obratili Bogu s molitvom za pomoć?

Kako to funkcionira na psihološkoj razini? Prvo, izgovarajući molitvu i izražavajući riječima svoje osjećaje i težnje, jasno identificiramo svoj problem. To će nam pomoći da to kasnije riješimo. Drugo, obraćajući se Bogu, shvaćamo da nismo sami. To nam daje povjerenje u sebe i svoje sposobnosti. Čak i psihički najjača osoba može se jednog dana slomiti, noseći se sama sa svojim problemima. Treće, molitva je prvi korak ka rješavanju teške situacije koja nas brine. Nemoguće je svaki dan moliti Boga za nešto, a ne početi ništa činiti za to. Poznati francuski znanstvenik i eksperimentalni kirurg rekao je to ovako: "Molitva je najsnažniji oblik energije koji čovjek može proizvesti." Pa zašto ne usmjeriti ovu energiju na rješavanje naših hitnih problema?

Hoće li neprospavana noć pomoći?

Ovu tehniku ​​često koriste stručnjaci u liječenju psihički bolesnih osoba. Njegov znanstveni naziv je deprivacija sna. Za njega je znao čak i starogrčki liječnik Hipokrat, koji je uspostavio vezu između neprospavane noći i poboljšanja psihičkog stanja i opće dobrobiti pacijenta. Trik je u tome da se pacijent noću drži budnim. Razlikovati potpunu deprivaciju sna (bolesnik ne spava cijelu noć i cijeli sljedeći dan) i kasnu noćnu deprivaciju sna (bolesnik se budi u intervalu od 1-2 sata ujutro, a ne spava do kraja dana) . Želite li znati kako pobijediti depresiju? Provedite besanu noć i prespavajte cijeli sljedeći dan. Možda je upravo takav šejk potreban vašem tijelu. Pozitivan učinak od primjene metode može se postići u 60-70% pacijenata. Istina, primijećeno je da nakon povratka na normalan režim spavanja i budnosti, mnogi pacijenti doživljavaju česte recidive bolesti. Stoga se prijem kombinira sa svjetlosnom terapijom, imenovanjem antidepresiva itd.

Mnogo toga se može reći o tome kako pobijediti depresiju. Ali naš najvažniji pomoćnik u tome smo mi sami. U svakoj situaciji, koliko god teška bila, korisno je slijediti ove preporuke:

• Nemojte biti sami s problemom. Podijelite to s nekim vama bliskim. Netko će vam sigurno reći pravo rješenje ako ga sami ne pronađete. Nije ni čudo što ljudi kažu: "Jedna glava je dobra, ali dvije su bolje."
• Vodite aktivan stil života. Bavite se sportom, plešite, crtajte ... Tada jednostavno nećete imati vremena razmišljati o svojim iskustvima.
• Pokušajte češće izlaziti u prirodu. Komunikacija s njom blagotvorno djeluje na naše blagostanje i raspoloženje. Priroda daje snažan poticaj energije, obnavlja vitalnost.
• Nađi si malo olakšanja. Čovjek nije robot. Ne možete se cijelo vrijeme fokusirati samo na posao i obitelj. Svatko će sigurno pronaći nešto po svom ukusu, bilo da se radi o ribolovu, šivanju križića ili pisanju poezije. Neka drugi vaš hobi smatraju praznim hirom, on vam je od životne važnosti i pruža vam mir i zadovoljstvo.

Promotrili smo načine kako pobijediti depresiju. Neke od njih koriste samo stručnjaci u liječenju psihički bolesnih osoba. Ali većina se može koristiti samostalno, kod kuće i bez propisivanja liječnika, kako bi se riješili stalne tjeskobe, strahova i lošeg raspoloženja.

Depresija je ozbiljan mentalni poremećaj koji dovodi do patoloških stanja koja se mogu eliminirati samo uz pomoć liječnika. Međutim, ljudi često depresiju shvaćaju kao depresivno stanje u kojem se nalaze kada im se u životu dogode razne nevolje. Mnogi događaji mogu dovesti do depresije. Glavni uvjet je značaj za osobu. Ako osoba izgubi ili postane nesposobna imati ono što joj je važno, tada postaje depresivna. I ovdje postaje važno da se možete sami nositi s depresijom, kako ne biste toliko pogoršali situaciju da se morate liječiti kod liječnika.

Apsolutno svi čitatelji web stranice psihološke pomoći suočeni su sa stresom. Što uzrokuje stres? Neugodne situacije, kritika, nezadovoljstvo određenim događajima ili pojavama. Čovjek se svakodnevno suočava s onim što mu se ne sviđa. Ako se ne može osloboditi negativnih emocija koje bi se inače nakupile, osoba bi uskoro mogla ući u depresivno stanje.

Na temelju navedenog mogu se izvući dva zaključka:

1. Da biste se nosili s depresijom, situacija koja vas deprimira ne bi trebala biti značajna za vas. Gubitak velike količine novca bit će depresivan, jer ih je osoba dugo gomilala. Ako izgubite ono na čemu ste dugo radili, to može dovesti do opadanja snage i energije. Čovjek jednostavno treba shvatiti da u ovom svijetu možete dugo raditi na nečemu i izgubiti sve u jednom trenutku. To je neugodno, bolno i neugodno. No, o njemu ovisi hoće li tugovati za izgubljenim ili neće odustati i nastaviti živjeti dalje. Učinite značajno beznačajnim ili manje značajnim, ne toliko važnim kao sposobnost da živite sretno, bez obzira na sve.
2. Kako biste se nosili s depresijom, naučite se riješiti negativnih emocija. Ako ih zadržite u sebi, ubrzo će doći do svoje vrhunske granice, nakon čega se osoba ili slomi ili padne u depresiju. Zašto gomilati nešto što ne donosi zadovoljstvo i sreću? Razmisli o tome. Nevolje će se stalno događati, ali zašto gomilati loše emocije koje se pojavljuju u isto vrijeme.

Ljudska psiha je jedinstvena - spremna je živjeti prema pravilima koja joj osoba diktira. Međutim, mnoge ljude od djetinjstva uče da gomilaju sve loše i ne primjećuju dobro. Mudri ljudi kažu da nesretni roditelji mogu naučiti svoju djecu da budu jednako nesretna. Da bi bili sretni takvi roditelji ne mogu naučiti, jer ne znaju što je to. Zato mnogi ljudi koji nastavljaju s tradicijom svojih roditelja tonu u malodušnost, bludnost i apatiju.

Međutim, svaka osoba ima izbor. Ako ste u djetinjstvu, dok ste bili mali, usvajali sve ono što je bilo svojstveno vašim roditeljima kako biste preživjeli, onda sada, kada ste već postali odrasli, imate izbor - biti kao vaši roditelji ili postati drugačiji kao vi htjeti biti. Svaka osoba ima izbor živjeti onako kako želi.

Treba samo shvatiti: ako odlučite živjeti drugačije nego prije, to će od vas zahtijevati puno truda i vremena. Ne možete promijeniti svoj život u jednom danu. Trebat će vam mjeseci, pa čak i godine da naučite kako ne odustati, ostati mirni i biti sretni. Međutim, ako pokušate, postići ćete ono što želite.

Kako se nositi s depresijom?

Problem suočavanja s depresijom postaje sve češći. Razlog je taj što osoba nije uvijek svjesna što mu se događa, zbog čega nije u stanju pronaći načine za brzo uklanjanje neugodnog stanja. Da biste se nosili s depresijom, prvo morate priznati njezinu prisutnost. Štoviše, to stanje ne treba njegovati u sebi, nego vidjeti kako se može sretno živjeti, koliko svijet postaje nezanimljiv dok je čovjek u njemu.

Depresija je prisutna kroz povijest. Međutim, iz nekog razloga, modernom čovjeku postaje sve teže nositi se s tim. Koji je razlog? Psiholozi nalaze odgovore u načinu života bivših i sadašnjih ljudi. Ako su u davnim vremenima ljudi bili prisiljeni voditi aktivan način života, raditi fizički, manje razmišljati svojom "pametnom" glavom i analizirati situaciju, onda je moderna osoba manje pokretna, razmišlja više nego što radi, stalno se fokusira na probleme.

Postoji takav izraz kao "jao od uma", kada osoba može imati puno znanja, ali ga ne koristiti ili ne znati što bi s njim. Suvremeni čovjek je vrlo pametan, ali se njegova glupost očituje u tome što jednostavno nije u stanju koristiti vlastito znanje. A bivšu osobu možemo usporediti s djetetom koje ništa ne razumije, ali osjeća da je neugodno. On jednostavno čini sve da pobjegne od onoga što mu je neugodno.

Ponekad si jednostavno morate dopustiti da ne padnete u depresiju. To je prilično teško učiniti dok ne shvatite da je osoba u stanju upravljati svojim stanjima.

1. Što sprječava osobu da se nasmije?
2. Što sprječava osobu da radi ono što voli?
3. Što sprječava osobu da izađe na sunce i uživa u njegovim toplim zrakama?
4. Što čovjeka priječi da si jednostavno kaže: „Dosta. Umorna sam od tuge"?

Ljudi jednostavno uživaju u činjenici da ne mogu ništa učiniti, misleći na depresiju. Ako u početku shvatite da je osoba jednostavno umorna od stalnih neuspjeha ili problema, kasnije se to više ne može nazvati lijenošću.

Da biste se sami nosili s depresijom, prvo to morate željeti, a ne samo pokušavati ili glumiti da se nešto poduzima.

• Promijenite svoj stav prema situacijama koje uzrokuju depresiju. Osoba je pozvana smanjiti značaj nekih od njih. Nema razloga za brigu, jer će to samo dovesti do iscrpljenosti. Bolje je usredotočiti se na bitno, a sve ostalo doživljavati kao uobičajeno.
• Ostanite smireni u stresnim situacijama. Nećemo vam sugerirati da izbjegavate stres. Samo naučite ne stvarati si situacije koje će vam uzrokovati stres. U isto vrijeme, nema bijega od nevolja. Bolje je naučiti ne bježati od njih, već se lako nositi s njima.
• Odgodite važne stvari za kasnije. Ako se osjećate potišteno i ne možete se s nečim nositi, dopustite sebi da sve probleme riješite kasnije. Još ćete imati vremena riješiti važne stvari, ali sada si dopustite odmor.
• Više se odmarajte. Depresija sugerira da ste, najvjerojatnije, prije nego što se pojavila, preuzeli previše obaveza i poslova, često nailazeći na padove i nemogućnost da sve završite na vrijeme. Ako je tako, onda sebe poštedite tereta obavljanja posla koji drugi ljudi moraju obaviti. Ako samo puno radite, odgodite neke stvari za kasnije kako biste se odmorili.
• Češće komunicirajte s ljudima. Štoviše, krug komunikacije trebao bi biti raznolik i zanimljiv. Što više ljudi komunicirate, manje ćete zapeti na jednoj stvari. Teme s različitim ljudima stalno imate nešto zajedničko, a ponekad se ne podudaraju. U isto vrijeme, ti ljudi bi trebali biti zanimljivi u komunikaciji, ugodni i prijateljski nastrojeni.
• Usredotočite se na ugodne aktivnosti. Depresija dovodi do stvari koje nisu zanimljive za raditi. Osoba je možda morala potrošiti mnogo energije radeći stvari koje joj ne donose ništa dobro. Ovdje treba ugoditi sebi. Odvojite vrijeme za svoje hobije.
• Krećite se, izbjegavajte besposlicu. Depresija se razvija tamo gdje postoji stagnacija. Imajte na umu da u stanju depresije ljudi leže na svojim krevetima i pate. Ne dopustite sebi da budete lijeni. Bavite se sportom. Idi na plažu. Ići kupovati. Ne dopustite da vas negativni osjećaji drže zatvorene kod kuće.
• Jedi ispravno. Štoviše, ne zaboravite jesti u načelu. Mnogi su ljudi toliko zaneseni svojim brigama i poslovima da se ne sjećaju kada su u zadnje vrijeme jeli. Lako je dovesti gladnog čovjeka u ravnotežu. A ako si sit, onda si i zadovoljniji.

Ako sve preporuke nisu uspjele, nemojte zanemariti pomoć psihologa. Unatoč negativnom stavu prema tim stručnjacima, bolje je voditi brigu o vlastitom mentalnom zdravlju nego o mišljenju društva. Bolje je riješiti se depresije s psihologom nego provoditi život neprestano je doživljavajući.

Kako se sami nositi s depresijom?

S depresijom se moguće i sami nositi ako na vrijeme reagirate na njenu pojavu. Blaga depresija nije opasna. Za sunčanih dana možete planinariti ili se baviti sportom ili fizičkim radom. Međutim, stvari se kompliciraju s teškom depresijom. Čovjek obično već uživa u svom stanju i ne želi ga se riješiti, pronalazeći razne argumente i opravdanja.

Kako biste se sami nosili s depresijom, nemojte si dopustiti da se zaključate u kuću, navučete zavjese i slušate tužnu glazbu. Jednog dana si možete priuštiti takvo ponašanje. Ali drugi dan obriši suze i izađi na ulicu, ljudima. Ovdje se ne preporučuje pribjegavanje takvim metodama oslobađanja od depresivnog stanja, kao što je pijenje alkohola, uzimanje tableta, odlazak u noćne klubove ili druga mjesta gdje cvjeta "slobodna ljubav". Zašto?

1. Alkohol uništava vaše zdravlje. Morat ćete piti svaki dan kako biste se ponovno opustili i ne razmišljali o problemima.
2. Tablete će vas samo privremeno smiriti. Što ćete učiniti kada prestanu raditi?
3. Noćni klubovi i druga mjesta s "slobodnom ljubavi" neće riješiti vaše probleme, čak ni ako je uzrok vaše depresije nesretna ljubav ili razdvojenost od voljene osobe. Morate riješiti sve probleme sa svojim voljenima ili ih pustiti i početi živjeti dalje.

Da biste se nosili s depresijom, morate shvatiti da osoba sama stvara sve probleme. Ako ste doživjeli neuspjehe od kojih patite, vrijeme je da shvatite da ste ih sami stvorili. Učinili ste stvari koje su dovele do neuspjeha. Pokušavajući pronaći krivce, zaboravljate da niste ništa manje krivi od drugih. Pokušavajući pronaći odgovor za rješavanje problema, zaboravljate da morate početi mijenjanjem svojih postupaka.

Ako vas je depresija doista iscrpila, onda morate priznati vlastitu nemoć. Zatražite pomoć od rodbine ili prijatelja. Ne sramite se svoje nemoći. Bolje ga se riješiti kako ne bi još više utonuo u depresiju.

Kako se sami nosite s depresijom?

Morat ćete malo promijeniti način života (radnje, poglede, dnevnu rutinu) kako biste se konačno sami nosili s depresijom. Ako ste spremni osloboditi se svog stanja koje vam dopušta laganje, patnju i lijenost, tada nastavite s promjenom. Ovdje je važna unutarnja želja, a ne vanjska potreba.

Svaku osobu karakteriziraju i pozitivne i negativne emocije koje ga prate cijeli život. Tužno i turobno duševno stanje javlja se u slučaju nezasluženih uvreda, gubitka voljenih osoba, kao i gubitka vjere u svoj san.

Ako navedeno stanje ne napusti osobu dugo ili postane stalni pratilac u životu, tada se ne može isključiti pojava depresije. Ipak, uz nešto informacija i podršku dobrog liječnika, pravih prijatelja i dobronamjerne rodbine, teška se depresija može izliječiti.

Dijagnostika i liječenje bolesti

Ako se osoba nikada nije pitala kako se nositi s depresijom, onda je nedvojbeno došlo vrijeme da se ovo pitanje riješi jednom zauvijek. Ovaj mentalni poremećaj karakteriziraju sljedeći simptomi, o kojima svatko treba znati, a ako se pronađe barem jedan od njih, trebate potražiti kvalificiranu pomoć liječnika.

Poteškoće nastaju sa svakodnevnim kućanskim poslovima; aktivnosti koje su oduvijek bile zadovoljstvo (čitanje knjige, igranje igrice na računalu, gledanje omiljene TV emisije) prestale su to biti; pojava stanja ravnodušnosti i umora od vanjskog svijeta; negativni turobni i tužni osjećaji počinju biti dugotrajni (više od četrnaest dana); gubitak vjere u sebe, povezan s niskim samopoštovanjem i sumnjom u sebe; promjena u ritmu normalnog sna, pojava nesanice ili prekomjerno stanje pospanosti; u pozadini stanja zaborava, postaje nemoguće koncentrirati pažnju i razmišljanje na nešto; pesimistički osjećaj postojanja ne pušta, sve što se događa okolo izgleda besmisleno i uzaludno, postoji osjećaj obamrlosti tijela; neugodne fiziološke senzacije u obliku glavobolja i bolnih bolova, grčeva, problema s probavnim sustavom; pojava dugotrajne iritacije zbog bilo kojeg beznačajnog razloga; pojava misli o samoubojstvu i pokušaj realizacije istih.

U prisutnosti gore navedenih simptoma potrebno je prije svega konzultirati liječnika, budući da je depresija često uzrokovana drugom postojećom bolešću, kao i posljedica uzimanja lijekova. Tijekom pregleda liječnik mora utvrditi uzroke bolesti, kao i propisati potrebne postupke liječenja.

Među uobičajenim bolestima koje dovode do pojave depresije su: nedostatak vitamina i minerala u ljudskom tijelu; bolesti štitnjače, kao i pojava hormonske neravnoteže, uključujući promjene povezane s menstrualnim ciklusom kod žena; dugotrajna uporaba lijekova (često u uputama koje dolaze s lijekovima, depresija je navedena kao jedna od nuspojava); prisutnost osnovne bolesti koja može biti popraćena depresijom (bolesti srca i krvnih žila, dijabetes melitus, Parkinsonova bolest i drugi); zlouporaba alkoholnih pića i droga; isključivo ženske bolesti (postporođajna depresija, sindrom predmenstrualne napetosti).

Potrebno znanje o vašem ogromnom interesu za život pomoći će vam da ga prevladate. Ovo saznanje donekle će vas umiriti i omogućiti spoznaju realnosti depresije, kao i postojanja mnogih načina za prevladavanje ove bolesti. Znanje će pružiti dodatne mogućnosti za izlazak iz depresivnog stanja. Da biste ih dobili, morate učiniti sljedeće.

Posjetite gradsku knjižnicu u kojoj možete posuditi literaturu koja otkriva tajne depresije i tjeskobe te vrijednost sreće. Prilikom odabira knjiga potrebno je obratiti pozornost na preporuke za čitanje prema dobi. Ovu literaturu moguće je pretraživati ​​i na globalnom internetu.

Posjetite relevantne internetske stranice na ruskom jeziku s člancima o ovoj temi, što će vam također pomoći "otvoriti oči" na probleme depresije i dati korisne preporuke za borbu protiv nje.

Svoja saznanja o depresiji i oslobađanju od nje uvijek trebate podijeliti s drugim ljudima, kao i poslušati njihove savjete temeljene na vlastitoj praksi i životnom iskustvu.

Najučinkovitija i vremenski testirana metoda suočavanja sa stanjem negativnog stava prema životu je osobna komunikacija sa stručnjacima iz područja terapije i psihoterapije. Razvijene su određene metode za rješavanje dotične bolesti, a svaki dobar stručnjak ima svoj jedinstveni stil. Ako je u početku moguće uspostaviti ispravan kontakt s liječnikom, au isto vrijeme pacijent doživljava stanje ugode kada komunicira s njim, tada nesumnjivo postoje svi mogući i preduvjeti za daljnji oporavak. Vrijeme i znanost razvili su tri prilično učinkovite metode usmjerene na uklanjanje bolesti.

Bihevioralna (kognitivna) terapija. Svodi se na zajedničku aktivnost liječnika i pacijenta, usmjerenu na suzbijanje i promjenu negativnih stereotipa mišljenja. Metoda je vrlo učinkovita kod akutnih i kroničnih znakova bolesti, a čak su joj i antidepresivi inferiorni. Također štiti od učinaka recidiva.

Bihevioralna (dijalektička) terapija. Sastoji se od usmjeravanja pažnje osobe na negativno, nezdravo i štetno ponašanje. Pruža priliku za razvoj vještina za kasniju prilagodbu situacijama stresa u budućnosti.

Psihološka terapija (interpersonalna). Riječ je o kratkoj metodi liječenja koja se temelji na proučavanju utjecaja simptoma depresije na međuljudske odnose. Ova metoda je prikladna za praktičnu primjenu u prisutnosti blagih i umjerenih oblika bolesti.

Ne treba zaboraviti na liječenje provjerenim lijekovima. U tu svrhu trebate se obratiti odgovarajućem liječniku uskog profila, koji će nakon pregleda i pregleda propisati određene lijekove za prijem. Prije uzimanja ovih lijekova morate pažljivo pročitati priložene upute koje odražavaju nuspojave. U slučaju bilo kakve nelagode nakon konzumacije, te činjenice trebate odmah prijaviti svom liječniku, jer on može promijeniti dozu doze ili propisati drugačiji lijek.

U slučaju negativnog stava prema lijekovima i nedostatka želje da ih uzimate oralno, o tome biste trebali obavijestiti liječnika koji bi trebao biti uvjeren da je moguće samostalno nositi se s bolešću. Pritom, ova izjava volje mora biti isključivo istinita i bez udjela lukavstva.

Učinkovita alternativa uzimanju lijekova je liječenje biljem, posebice gospinom travom, koja ima svojstva umirujuće tvari. U tom slučaju sve treba provoditi pod nadzorom liječnika i bez kombiniranja upotrebe ovog biljnog lijeka s lijekovima, jer to može dovesti do nuspojava u obliku rijetkog serotoninskog sindroma, koji uzrokuje groznicu, pomućenje svijesti, konvulzije, pa čak i smrt. U prisutnosti najmanjeg od ovih znakova, trebali biste odmah konzultirati liječnika.

Poznate alternativne metode liječenja depresije uključuju terapiju koja se temelji na kreativnosti i umjetnosti (art terapija) te djelovanje na ljudsko tijelo posebnim iglama kroz određene točke na tijelu (akupunktura). Preporučljivo je pronaći dobrog i adekvatnog terapeuta koji uz općeprihvaćene može savjetovati i alternativni način liječenja. Jedan broj liječnika specijalista zbog svoje pristranosti s nepovjerenjem, pa čak i prezirom, odnosi se prema prakticiranju ovih metoda, što ne treba zaboraviti.

Nije tajna da duhovita glazba nedvojbeno popravlja raspoloženje, pa oslobađanje od znakova depresije uz pomoć nje također može donijeti pozitivne rezultate.

Životinje koje žive kod kuće također su izvrsni antidepresivi koji ublažavaju simptome depresije. Trebali biste pokušati s njima provesti određeno vrijeme tijekom kojeg se brinete o njima, hranite ih, šetate.

Drugačiji pogled na postojeći način života

Svi znaju da je ljudski san vrlo važna komponenta fiziološkog i psihičkog zdravlja, a njegov nedostatak dovodi do negativnog stanja umora, izolacije i iritacije svijetom oko sebe.

Za održavanje i povratak zdravog i punog sna potrebno je prije svega pridržavati se njegovog režima. Morate ići u krevet svaki dan u isto vrijeme Prije spavanja nemojte piti pića koja sadrže alkohol i kofein, nemojte se baviti sportom 3 sata prije spavanja. Također biste trebali stvoriti ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi i ukloniti iz nje razne iritantne čimbenike.

Preporučljivo je u literaturi ili na internetu potražiti korisne savjete o zdravom spavanju i načinima kako se riješiti nesanice, ne treba se grditi što ne možete zaspati na vrijeme.

Redovita tjelovježba i sport također će nedvojbeno pomoći u borbi protiv depresije. Provedene znanstvene studije pokazale su da sport ni na koji način nije inferioran u svojoj učinkovitosti u odnosu na niz medicinskih antidepresiva. Trebali biste započeti s običnim uličnim šetnjama, uvesti ih u sustavnu naviku, postupno povećavajući prijeđene udaljenosti.

Čini se prikladnim da se pridružite svojim prijateljima i poznanicima koji vole neku vrstu sporta, jer grupni rad je vrlo motivirajući za kretanje i želju za poboljšanjem rezultata, prožimajući osobu natjecateljskim duhom.

Izbaciti nagomilane emocije pomoći će vam tečajevi raznih vrsta borilačkih vještina, upoznati vas s novim ljudima, proširiti svoje sportske horizonte. Izvrsna motivacija za daljnji tjelesni razvoj i samousavršavanje sportskih područja vezanih uz timsku igru. Znanost je dokazala da su sportaši najmanje skloni depresiji. Počnite samo s odabirom najprikladnijeg sporta, dok trening ne smijete izostajati, već morate vježbati redovito i dosljedno.

Zdrava prehrana također je važna u borbi protiv bolesti. Preporuča se jesti prirodnu hranu (svježe povrće i voće), piti značajne količine vode, a izbjegavati apsorpciju hrane s visokim udjelom šećera i umjetnih dodataka.

Pripazite i na svoj izgled koji u depresivnim razdobljima često postaje zapušten i neuredan. Morate napraviti korak prema samopomoći, promijeniti garderobu, frizuru, otići na kozmetičke zahvate. Ovi postupci sigurno će utjecati na podizanje raspoloženja i vitalnosti.

Puno će pomoći i komunikacija s optimističnim ljudima pored kojih se osoba osjeća ugodno i samouvjereno. Većina njih rado će podijeliti svoje pozitivno raspoloženje, kao i dati puno korisnih savjeta koji otkrivaju tajne boja okolne stvarnosti. Naprotiv, kontakte s pesimističnim osobama treba ograničiti, a po mogućnosti i potpuno isključiti, inače postoji opasnost od pogoršanja depresije.

Promjena linije ponašanja

U teškim životnim razdobljima, da biste odgovorili na pitanje kako se sami nositi s depresijom, trebali biste pronaći nešto za sebe što vam se sviđa, što će vam poslužiti kao izvrsna pomoć u oslobađanju od negativnog stanja.

Jedna od opcija je zanimljiv hobi koji je trajne prirode (hobi). Štoviše, to ne mora oduzimati puno vremena i biti skupo, glavna stvar je da ova aktivnost bude zadovoljna i pobudi interes.

Osnivanje kućnog ljubimca također će imati pozitivan učinak, jer će uz to biti dodatne odgovornosti za njegovu njegu i održavanje, što će, kao rezultat, pomoći apstrahirati se od nepotrebnih mračnih misli. Sama životinja će, u svakom slučaju, na iskazanu brigu i privrženost odgovoriti međusobnom nezainteresiranom ljubavlju i odanošću, što će samo po sebi unijeti dodatni smisao i pozitivu u život.

Preporučljivo je planirati događaje vašeg nadolazećeg dana u pisanom obliku, jer će pred vašim očima uvijek biti slika nadolazećih i potrebnih stvari, pa će misli o negativnom biti sve rjeđe.

Ne zaboravite na brojne radosti okolnog života, jer depresivno stanje otuđuje osobu od njih svojom ravnodušnošću i ravnodušnošću. Preporuča se počastiti se nečim pozitivnim i vedrim, što će bez sumnje vratiti čovjeka na pozitivno razmišljanje.

Mora se zapamtiti da ne treba odmah zlorabiti razne predmete maženja, postupan i gladak pristup koristan je u svemu. Dakle, od sve te raznolikosti prvo trebate odabrati jednu stvar (zanimljiv program ili zbirku duhovitih priča), gledanje i upoznavanje s kojom će vas, bez sumnje, razveseliti.

Te životne radosti treba dodavati postupno i, takoreći, u usponu, pozitivni događaji nizati se jedan za drugim. Postupan rad u tom smjeru daljnja je garancija uspjeha u borbi protiv tuge i bluda.

Još jedna korisna i prilično zanimljiva preporuka je savjet o vođenju dnevnika za borbu protiv depresije. U njemu je potrebno iskreno odraziti svoje sive i tmurne misli, ne sputavajući se apsolutno ni u čemu. Nemojte se bojati da će se netko upoznati s njegovim sadržajem, jer, na kraju, ovo je osobna stvar. Redovito i svakodnevno vođenje dnevnika omogućit će vam objektivno sagledavanje padajuće dinamike bolesti, što će biti dodatni poticaj na putu do potpunog ozdravljenja.

Ako postoje pomaci u borbi protiv depresije, čak i ako oni nisu značajni i značajni, ali postoji određeni zastoj u razvoju daljnjeg napretka, čini se primjerenim početi pružati moralnu pomoć drugim osobama koje se nađu u sličnoj situaciji . Moguće je da će se u pozadini njihovih problema vlastiti činiti manje važnima i ozbiljnima, što će posebno poslužiti za izvlačenje ispravnih zaključaka o njima samima. Važno je ne pretjerivati ​​s ovom aktivnošću, kako ne biste naštetili vlastitoj psihi. U slučaju nelagode i pogoršanja vlastitih problema, potrebno je odmah prekinuti takve dobrotvorne akcije, jer je briga o sebi u ovom slučaju najvažnija.

Promijenite način razmišljanja iz tamnog u svijetli

Sama po sebi, bolest o kojoj je riječ čini se nerješivim, globalnim i beskonačnim problemom koji ne dopušta odgovor na pitanje kako se sami nositi s depresijom. U tom smislu, faze oporavka treba smatrati postupnim i ravnomjernim koracima prema svom cilju, a ne nastupom potpunog ozdravljenja u trenu. Ne biste trebali biti skloni psihodeličnoj analizi svoje psihe, uranjajući u potpuni nedostatak vjere u neizbježnost ozdravljenja. U tom slučaju trebate zamijeniti svoj negativni način razmišljanja pozitivnijom percepcijom stvarnosti. Zanimljivi načini za to su sljedeći.

Možete dati nadimak proganjajućoj depresiji i tako je odvojiti od sebe. Istodobno, u trenucima posebnog depresivnog stanja, iznutra sebi recite da je uzrok tih iskustava navedeno nešto, a ne sama osoba.

Korisno je imati primjer koji možete slijediti, naime odabrati sliku poznate osobe koja je uspjela izvojevati potpunu pobjedu nad bolešću. U tu svrhu trebate potražiti potrebne podatke u knjižnici ili na beskrajnim prostranstvima interneta, gdje ćete zasigurno pronaći mnogo zanimljivih i korisnih informacija o vrijednim ljudima iz čijeg iskustva možete učiti i iskoristiti ih u rješavanju vlastitih problem.

Treba biti strpljiv sa samim sobom, realniji prema životnoj stvarnosti, shvaćajući da je gotovo svaka osoba važna i potrebna, a pritom ne smijete komplicirati sitne okolnosti dižući svoju depresiju na nekakav pijedestal. U ovom slučaju, osoba će biti preplavljena spoznajom svoje bezvrijednosti i bespomoćnosti, često pretvarajući se u osjećaje iritacije i ljutnje.

Također biste trebali napraviti popis svih životnih "minusa" na papiru, posebno navodeći postojeće dugove, otežane radne aktivnosti, kao i nezanimljiv i kratak godišnji odmor, odnosno odmor. Nasuprot svakoj poziciji morate napisati praktične preporuke za rješavanje ovih problema. Nakon kratke analize odmah će postati jasno da se u principu sve može riješiti i nema ni najmanjeg razloga za potpuni očaj.

Obavezni element ugrađenog lanca navedenih okolnosti koje doprinose borbi protiv bolesti je unutarnja svijest o potrebi prevladavanja vlastitog mračnog razmišljanja, dosezanja nove razine razumijevanja postojećeg problema.

Trebali biste naučiti razmišljati drugačije, pozitivnije, apstrahirajući se od bilo kakvih negativnih obrazaca razmišljanja, a istovremeno povećati svoje samopoštovanje u vlastitim očima. Naravno, u ovoj metodi vrlo je potrebna podrška stručnjaka s određenom kvalifikacijom, međutim, postoji niz točaka koje apsolutno svaka osoba treba znati i zapamtiti.

Svi ljudski osjećaji imaju tendenciju da prođu, uključujući negativne misli kao što je beznađe.

Potrebno je napraviti popis svojih "pluseva", navodeći sve svoje pozitivne strane, pa čak i najmanja postignuća, a zatim provesti introspekciju i objektivnu samoprocjenu. Sigurno je da će tih pozitivnih bodova biti dovoljno, a moguće je da će pozitivna strana prevagnuti nad negativnom.

Također morate planirati i provoditi stvarne akcije, čak i ako to ne želite učiniti zbog depresivnog stanja. Primjer bi bio: sređivanje stvari u jednoj od soba, susret s voljenima, odlazak na određeno mjesto s određenom svrhom. Unatoč svojoj beznačajnosti, sve ove aktivnosti govorit će o određenim postignućima i uspjesima u borbi protiv depresije.

Pristigle negativne misli treba podvrgnuti situacijskoj analizi, propitujući vlastite zaključke o mogućem nastanku štetnih posljedica. Istodobno, korisno je okrenuti se pisanoj analitici, ukazujući s jedne strane na postojeće negativno, ali s druge strane, na racionalno rješenje problema.

U fazi maksimalne provedbe zamjene negativnog načina razmišljanja treba se usredotočiti na vlastito samopouzdanje, što će omogućiti da se u budućnosti ne podlegne nikakvim poteškoćama i ne podlegne novim depresivnim napadima.

Potrebno je naučiti vidjeti pozitivan početak u gotovo svemu bez iznimke. Vrlo je korisno sjesti u udobnu stolicu, opustiti mišiće tijela i, zatvorivši oči, razmišljati o svim dobrim stvarima koje su prisutne u životu, kao da se u isto vrijeme malo opuštate. Možda se ovaj popis u početku neće razlikovati u značajnom volumenu, ali morate mu se s vremena na vrijeme redovito vraćati, nadopunjavajući ga nečim dobrim.

Prošla sjećanja na razne vrste negativnosti treba pokušati "izbrisati" iz sjećanja, zamijeniti ih svijetlim sjećanjima koja prenose radost i osjećaj sreće. Jednom riječju, sve loše i sivo treba otjerati od sebe.

Također biste trebali promijeniti način na koji razgovarate sami sa sobom, što će svakako dodati pozitivno. U slučaju bilo kakvih neuspjeha, ne biste trebali žaliti, ali se trebate zapitati koje iskustvo iz toga možete naučiti za budućnost.

Potrebno je prihvatiti spoznaju da ako osoba ima sklonost depresiji, tada se ne može isključiti rizik od njezina ponovnog pojavljivanja, osobito ako se izvorni uzroci ne otklone. Kada se pojave prvi znakovi ovog stanja, potrebno je poduzeti sve moguće mjere da se spriječi njegovo napredovanje, kao i da se bolest svede na nulu. Pomoć odgovarajućeg liječnika specijalista nikada nije suvišna.

U nedostatku pozitivnog rezultata liječenja prilikom kontaktiranja određenog liječnika, trebate se obratiti drugom liječniku specijaliziranom za ovo područje.

Ako ne razumijete predloženu metodu liječenja, nemojte se ustručavati obavijestiti liječnika o tome, te mu izraziti čitav niz negativnih i uznemirujućih osjećaja i senzacija, s obzirom da će on, kao stručnjak u svom području, nikada neće reagirati osuđujućim, ali će pokušati razumjeti i pomoći u ovoj situaciji.

Odlazak liječniku je vrlo koristan, jer on iskreno govori o onim problemima koje pacijent ne želi čuti, ali bez razgovora o njima nemoguće je postići pozitivan rezultat.

Ne biste trebali odbiti iskrenu pomoć svojih bliskih ljudi i rodbine, unatoč neugodnosti situacije. Spoznaja koliko ljudi razumije osobu u njenom problemu dat će joj dodatnu podršku.

Korisno je posjetiti mjesta koja donose mir, što može uključivati: hramove, crkve itd.

Svoju usamljenost potrebno je svesti na minimum, naprotiv, trebali biste se češće viđati s voljenima, kao i pronaći nešto iskreno i dobro za sebe.

Približite lijepe stvari koje vam donose pozitivne stvari, a one koji vas iritiraju izolirajte od sebe. Ponekad je preporučljivo dovesti kuću u red, dok preuređujete namještaj.

Uzgoj i njega biljaka također će imati pozitivan i umirujući učinak.

Prostorije u kojima se nalazi osoba sklona depresiji trebaju biti dobro osvijetljene. Korisno je barem nakratko izaći na sunce, dobiti njegovu toplinu i biti zasićen životnom energijom.

Prisutnost lijepog i njegovanog cvijeća u kući također će dodati pozitivno raspoloženje.

Pomaganje strancima, bez ikakve sumnje, ukorijenit će čovjeka u vjeri u vlastitu snagu i potrebu.

Kada tražite liječničku pomoć od određenog stručnjaka, prije svega trebate obratiti pozornost na dostupnost njegovih postojećih kvalifikacija i radnog iskustva. Ako predloženi način liječenja nije prihvaćen, trebate ga zamoliti da ga promijeni ili se obratite drugom liječniku.

Ne dopustite depresiji da ide svojim tokom, naivno vjerujući da će vrijeme zacijeliti i da će sve proći samo od sebe. Zapravo, svaka bolest ima tendenciju napredovanja, stoga morate odmah potražiti kvalificiranu pomoć.

Često depresivno stanje psihe dovodi do mogućnosti nanošenja tjelesne ozljede sebi, kao i do suicidalnog čina, stoga, ako su prvi znakovi prisutni, treba odmah potražiti kvalificiranu pomoć.

Fotografija: photographee.eu/depositphotos.com

Simptomi mnogih bolesti mogu biti slični onima depresije. Važno je ne gubiti vrijeme i učiniti sve što je moguće da se bolest identificira.

Simptomi depresije

Ako ste sigurni da je sve u redu s vašim zdravljem, možete odrediti što točno imate - depresiju, a ne neurozu ili samo loše raspoloženje, prema sljedećim znakovima:

• Gubitak učinkovitosti.
• Pospanost, umor, osjećaj da i najjednostavnije stvari oduzimaju previše energije.
• Stalna tuga, napadi suza, neopravdana tjeskoba ili duhovna praznina.
• Osjećaj manje vrijednosti s kojim se sve teže nosite, samobičevanje i nedostatak samopoštovanja.
• Spavajte puno više ili manje nego inače, do točke nesanice.
• Neuobičajeno povećanje tjelesne težine ili, obrnuto, njegov gubitak; istodobno, stalno prejedanje ili potpuni gubitak apetita.
• Poteškoće s koncentracijom, "maglovito" razmišljanje, zaboravnost ili nedostatak sposobnosti donošenja jasnih, informiranih odluka.
• Pesimizam, osjećaj da je smisao života beznadno izgubljen, svi pokušaji da se nešto učini jednostavno su beskorisni.
• Povećana razdražljivost, bezrazložna dugotrajna tjeskoba.
• Na fiziološkoj razini - bolovi u mišićima, grčevi, probavni problemi, glavobolje i drugi bolovi koji ne prolaze bez pomoći lijekova.
• Suicidalne misli: o smrti ili o pokušaju samoubojstva.

Čak se i najteža depresija može izliječiti. Što prije ga počnete liječiti, to bolje.

Vrste liječenja depresije

• Terapija razgovorom. U procesu razgovora s psihologom, pacijent će sam moći pronaći najbolje načine za izlazak iz depresije, osobito ako nije teška i nije dugotrajna.
• Kognitivna (bihevioralna) terapija pomoći će promijeniti negativno razmišljanje, kao i ponašanje.
• Interpersonalna (interpersonalna) terapija usredotočuje se na odnose s drugima, pomaže ih učiniti pozitivnima.
• Medicinski. Antidepresivi mogu značajno poboljšati dobrobit pacijenta.

Kako se sami nositi s depresijom

Pronađite uzor

Mnogi poznati ljudi patili su od depresije. Istražite (na primjer, na internetu) kako biste pronašli priče slavnih ljudi koji su uspjeli prevladati dekadentno stanje. Upotrijebite njihove metode za prevladavanje vlastite depresije.

Voli sebe

Život nije utrka, nije stalno natjecanje. Samobičevanje umanjuje vlastitu vrijednost, što vodi u očaj. Prestanite se kažnjavati za pogreške, pogreške, pokušajte stvoriti osobni prostor u kojem se možete osjećati ugodno i sigurno.

Napravite popis problema

To mogu biti neplaćeni računi, nedostatak godišnjeg odmora ili previše naporan rad. U drugom stupcu pored svake stavke zapišite praktične korake koje možete poduzeti da riješite probleme. Počnite djelovati! Kada ne samo da mislite da imate probleme, već ih počnete rješavati, odmah ćete osjetiti entuzijazam.

Započnite dnevnik

Zapišite misli koje vam padaju na pamet. Dnevnik će biti mjesto koje će vaše najtajnije misli čuvati od znatiželjnih očiju. Ne morate se brinuti da će vas netko osuđivati ​​zbog njih. Vraćajući se svojim bilješkama, ponovno ih čitajući, moći ćete bolje razumjeti sebe.

Čuvajte svoje tijelo

Tijelo može ostati zdravo samo ako se brinete o sebi: dobro jedete, dovoljno se odmarate, održavate tonus mišića. Ako zanemarite potrebe svog tijela, to će vrlo brzo dovesti do iscrpljenosti i depresivnih misli.

miran san

Nedostatak sna može pogoršati stanje. Isprekidani površni san, stalni osjećaj umora - to su najkarakterističnije tegobe osoba koje pate od depresije.

Da biste se riješili poremećaja spavanja, potrebno je strogo pridržavanje režima odmora i budnosti. Kofein ili alkohol treba izbjegavati najmanje tri sata prije spavanja. Spavaća soba mora biti prozračena, šetnje prije spavanja vrlo su korisne.

Tjelesne vježbe

Znanstvene studije pokazale su da je vježba jednako učinkovita kao i uzimanje lijekova koji se koriste za liječenje depresije. Sportsko opterećenje također izaziva proizvodnju hormona radosti - endorfina.

zdrava prehrana

Smanjite šećer, škrob, nezdravu hranu, prerađenu hranu. Jedite što više voća i povrća. Pijte dovoljno pročišćene vode. Loše zdravlje, apatija često su povezani s pothranjenošću, nedostatkom vitamina i minerala. Vlakna i višestruko nezasićene masti važne su za tijelo. Aminokiseline su korisne za živčani sustav.

Izgled

Mnogi u teškoj psihičkoj situaciji ne obraćaju pozornost na svoj izgled i odjeću. Ali svaka je žena, čak i na podsvjesnoj razini, zabrinuta kako izgleda! Ako se pokrenete, to će vam samo dodati novu porciju tuge, nezadovoljstva svojom osobnošću i tijelom. Ova spoznaja neće doći odmah.

Što još možete učiniti da pobijedite depresiju?

Pokušajte svoj život učiniti svjetlijim i bogatijim na bilo koji način.

ljepota svuda okolo

Riješite se stvari koje vas mogu uzrujati ili obeshrabriti. Obavite čišćenje ili kozmetičke popravke. Okružite se lijepim stvarima. Možete steći naviku hodanja dok se divite prekrasnom krajoliku ili zalasku sunca.

Stvorite savršeno okruženje za spavanje u svojoj spavaćoj sobi

Neka bude što mračnije i tiše, što je više moguće. Čak i najmanji šum ili prigušeno svjetlo često su dovoljni da probude ili spriječe depresivnu osobu da zaspi.

Smanjite razinu stresa

Stres potiče tmurno stanje, pogoršavajući sklonost depresiji, osigurava stalno "gorivo" za održavanje depresivnih misli. Sposobnost konstruktivnog nošenja sa stresom povećava šanse za oporavak, čini vas otpornijima na sve pritiske.

Izbjegavajte bilo kakvu usporedbu sebe s drugim ljudima

Bolje usporedite sebe sa sobom, u prošlosti i sadašnjosti, i razmislite što je dobro sada i što će biti u budućnosti.

Promijeni svoj život

Često je depresija posljedica nezadovoljstva nečim. Ako ti se ne sviđa tvoj grad, preseli se u drugi. Ako vam se ne sviđa vaš posao, pokušajte potražiti novi. Psihička nelagoda i situacije koje su vam neugodne mogu odvući vaš život u močvaru nezadovoljstva i u močvaru očaja.

Krug emocija

Život je poput tobogana. Ponekad ima puno energije, a ne znate kamo je staviti. Drugih dana sve izgleda beznadno. I većinu vremena, emocije su negdje između. Razumijevanje strukture pozitivnih i negativnih emocija pomoći će vam da svoje osjećaje stavite u perspektivu.

Sljedeći put kad svijet postane siv, nećete paničariti znajući da će nakon crnog doći bijelo. Shvaćate da proživljavate sasvim prirodnu emociju, koja će neminovno proći i zamijeniti je potpuno drugačije raspoloženje. Znajući da je osjećaj depresije privremen, ovo ćete razdoblje puno lakše prebroditi.

Okolina odlučuje

Družite se s uglavnom pozitivnim ljudima. Ništa ne utječe na ono što mislite i osjećate kao vaša okolina. Misli, i negativne i pozitivne, prenose se s osobe na osobu poput virusa. Ako je okolina negativno podešena, tada ćete i vi početi razmišljati i osjećati na isti način.

Sjetite se svojih prošlih uspjeha

Jednom kada se uhvatite u mrežu obeshrabrenja, vrlo je lako zaboraviti sve što ste ikad dobro učinili. Postavite si pitanje: što mi je tada pomoglo da budem uspješan? Koje su moje najveće snage? Kako ih mogu koristiti za rješavanje današnjih problema? Takve svakodnevne vježbe pomoći će vratiti samopouzdanje.

Usredotočite se na zahvalnost

Ne fokusirajte se na nevolje. Mnogo je razumnije slaviti radosne trenutke, kojih je također mnogo u svakom proživljenom danu. Naučite uživati ​​u malim stvarima: život se sastoji od malih stvari.

Promijenite scenografiju

Promjena okoline često pomaže. Kada imate recesiju, svoje probleme počinjete povezivati ​​s onim što vas okružuje. Pokušajte otići negdje barem nekoliko puta godišnje – kod rodbine ili prijatelja, na more, u planinu, u susjedni grad, na selo itd.

Razbijte svoju dnevnu rutinu

Raditi istu stvar dan za danom može biti previše monotono i depresivno. Koji će vas sigurno dovesti ravno do vrata depresije. Kako biste se toga riješili, barem ponekad promijenite nešto u svojoj dnevnoj rutini. Možete uzeti slobodan dan s posla i ovaj dan posvetiti sebi. Neka vam to bude nešto vrlo ugodno. Na primjer, kupovina, posjet toplicama ili kupki, sastanak s prijateljima. Ovakav izlazak iz vašeg redovnog rasporeda uzdrmat će stvari i učiniti vas produktivnijima u bliskoj budućnosti.

Promijenite negativne stavove u pozitivne

Negativni stavovi temelj su niskog samopoštovanja. Naime, može postati izvorom depresije. Stavovi se postavljaju već u ranom djetinjstvu. Ako vas je u tom razdoblju neka odrasla osoba nazvala "gubitnikom", "budalom" ili "nesposobnjakovićem", vjerojatno će vam se to jako dobro odložiti u umu i utjecati na vaš daljnji život.

Također je važno pronaći onoga tko vam je postavio ovu instalaciju. Obično su to roditelji, bake i djedovi, učitelji, druge odrasle osobe. Ne primijetivši to, kažu nešto tonom koji ne trpi prigovor. Nekima je to glavni regulator djetetova ponašanja.

Kako biste poništili utjecaj prošlosti, sjetite se gdje ste i od koga prvi put čuli ove riječi. Zatim ga mentalno posjednite na praznu stolicu ispred sebe i uspostavite dijalog: saznajte zašto tako misli, objasnite zašto se više ne možete i ne želite pridržavati ovih strogih standarda i recite što biste željeli. Nakon takvog razgovora snaga instalacije slabi.

Smanjite svoje zahtjeve

Ponekad su uzrok depresije povećani zahtjevi prema sebi i prema ljudima. Ljudi koji se ne uklapaju u vaše okvire izazivaju iritaciju, a ako iz nekog razloga sami ne možete živjeti prema svojim standardima, tada ćete također postati depresivni. Izlaz: smanjite zahtjeve, prepustite se sebi.

Poduzmite nešto kako biste si pomogli

Najbolje što možete učiniti kako biste se riješili depresije jest da počnete nešto djelovati. Jednom kada donesete odluku da ćete prestati biti tužni i krenuti naprijed, nećete imati vremena prepustiti se svojim brigama.

Kako pomoći nekom drugom da se nosi s depresijom

Potrebno je pomoći voljenoj osobi koja je pala u tešku psihičku situaciju. No, pretjerano pretvaranje odmah će vam upasti u oči, jer depresija ne oduzima čovjeku sposobnost razmišljanja. A pokušaji podrške mogu dovesti do sasvim suprotnog rezultata. Neće pomoći ni simulirano veselje, vedrina u prisustvu “bolesnika”, prepričavanje tračeva. Mora se zapamtiti da pacijentov smisao za humor nestaje.

U interakciji s depresivnom osobom vrlo je korisno poticati i poticati njezino kreativno samoizražavanje u bilo kojem obliku. Tjelesna aktivnost također pomaže.

Sport poboljšava raspoloženje, daje dodatnu energiju. Znanstvenici su primijetili da se ljudi koji se bave aerobikom brže izvlače iz depresije od onih koji ne vježbaju. Pozovite ga da se zajedno bavite sportom ili samo šetajte navečer.

Čak ni u najtežim slučajevima ne treba pustiti osobu da ostane u krevetu ili rano leći, ostavljati je samu dugo vremena. Iako ovu želju najčešće izgovaraju pacijenti: "Želim se sakriti negdje u kutu i da svi budu sami."

Nema smisla pozivati ​​se na volju pacijenta, izgovarati floskule poput "saberi se", "saberi se, ti to možeš." To je nešto što on ne može, a ovim riječima mu jednostavno dodajete osjećaj krivnje i neuspjeha. Prijekori i primjedbe mogu samo pogoršati problem.

Ako je depresija uzrokovana gubitkom

Gubitak može biti smrt rođaka, razvod, razdvajanje. U ovom slučaju, druge metode pomoći će vam da se nosite s depresijom.

Svijest o realnosti gubitka

Mnogi odgađaju ovaj trenutak, na primjer, nastavljajući komunicirati s prošlošću, ali to nije konstruktivno: jednostavno odgađate neugodne emocije, a ne rješavate problem. Gubitak se mora priznati i osjetiti. Samo na taj način se može početi "doživljavati".

Izražavanje svih negativnih emocija povezanih s gubitkom

Plakati, vikati - možete glasno, pa čak i opscenosti. Nema potrebe da se suzdržavate u izražavanju emocija, odmah će postati lakše.

Završetak "gestalta"

Ovaj pojam odnosi se na sve situacije u vašoj komunikaciji s preminulom osobom koje vam onemogućuju da ga pustite. Na primjer, nešto nije rečeno ili nije učinjeno. Najbolji način da se nosite s tim je da toj osobi napišete pismo ili mu sve kažete, zamišljajući ga kako sjedi na praznoj stolici (pogledajte članak “Promijenite negativne stavove pozitivnim”).

Zadovoljenje potreba umrle osobe

Sigurno ti je dao puno stvari: ljubav, brigu, komunikaciju, financije, pomoć, podršku - sve te stvari će ti nedostajati osim njega. Kako biste se lakše nosili s gubitkom, morate pronaći načine na koje ćete zadovoljiti svoje potrebe bez te iste osobe.

Traganje za smislom

Možete pokušati pronaći smisao neko vrijeme nakon gubitka, a to možete učiniti čak iu situaciji smrti. Na primjer, žena koja je izgubila dijete može umanjiti svoju bol misleći da njezino dijete više nikada neće biti povrijeđeno, bolesno ili zlostavljano.

Budi koristan

Mnogi preživjeli uključeni su u dobrotvorne svrhe i volontiraju. I to je prirodno: nakon što je doživio gubitak, osoba želi ispuniti svoj život nečim važnim, korisnim i ispravnim. A što će bolje pomoći nego pomoći bolesnoj djeci, na primjer?

Druge metode oslobađanja od depresije

Svjetlosna terapija

Jedan od jednostavnih i prirodnih načina liječenja depresije je kada osoba jednostavno izađe van na sunce ili gleda u zoru. Ovo je posebno važno za ljude koji žive u sjevernim regijama.

Glazbena terapija

Ovo je ugodan zvučni tretman. Bolesna osoba može zauzeti pasivan položaj običnog slušatelja ili aktivniji položaj. Možete pjevati ili svirati instrument, plesati ili čak crtati glazbu.

meditacija

Tehnike koje omogućuju osobi da kontrolira svoje emocije i razvije kontrolu nad svojim mislima. Meditacija se preporučuje za rješavanje stresa, za ublažavanje napetosti.

aromaterapija

Pomaže ublažiti mentalni umor i vratiti san. Preporuča se korištenje ulja ruže, kamilice, bosiljka i jasmina.

Kako popraviti rezultat

Da biste izbjegli takve probleme u budućnosti, morate konsolidirati rezultat.

Radite na svom samopoštovanju

Upravo je ona često glavni razlog samobičevanja i depresivnih misli. Samouvjerena osoba nije tako često tužna, u osnovi, pokušava riješiti svoje probleme i prevladati prepreke.

Sanjajte više

Prihvatite priliku da iskusite negativnost

U životu postoje crne, bijele pa čak i sive pruge, ali za mnoge se čini da su pravi život neprekidni trenuci sreće i zadovoljstva. A ako nisu, onda život nije uspješan. Ali stvarni život je istinsko doživljavanje punog spektra emocija i osjećaja, kako pozitivnih tako i negativnih.

Postavi ciljeve

Ako samo pomislite kako bi bilo lijepo biti predsjednik naftne kompanije, to je jedno. A ako napravite plan, steknete potrebno obrazovanje i iskustvo, odete na razgovor – to je već korak prema cilju.

Pronađite svoje mjesto u životu

Ljudi koji rade ono što ih zanima su 60% sretniji od ostalih. Omiljeni posao pomaže zaboraviti i postupno izaći iz teškog stanja.

Inspirirajte se

Izgradite vlastitu zbirku inspirativnih misli, citata, pjesama i afirmacija. Napišite sebi pozitivne afirmacije koje potvrđuju život ("svemoguće riječi"), a zatim ih ponavljajte tijekom dana za samopoboljšanje ili emocionalno blagostanje. Na primjer, možete napisati: "Nastojat ću biti primjer druželjubivosti i ljubavi prema svojim kolegama" ili "Smirenost i spokoj ispunjavaju moje srce."

Razgovor 0

Sličan sadržaj

U rujnu 2014. moje se prethodno zdravo tijelo počelo raspadati, čvrsti san je pokleknuo, duša mi je postala prekrivena pukotinama. Dalje više. Boljelo je čak i probuditi se. I gotovo je nemoguće disati. I u studenom više nisam razmišljao o "sutra", jer nije bilo "sutra". Samo moji bližnji su razumjeli: iza mog “sadašnjeg” osmijeha krije se ponor, a ja sam brzinom svjetlosti jurila prema njemu. U ostalom je sve izgledalo kao "nešto tužnih očiju".

Sada hodam u suprotnom smjeru od litice. Ne bez gubitaka, ne prebrzo, ali idem. Kao ni prije sedam godina, depresiju nisam liječio lijekovima i psihoterapijom. I opet je to učinila. Danas, već kao iskusan borac, mogu vam reći kako sam se izvukao iz svog "nigdje". Ne tvrdim istinu. To je samo doživljaj. Možda će nekome dobro doći.

Izvor fotografije: Flickr.com

Ne držite svoje lice kada iznutra puca

Teško je ko vrag. Bilo mi je teško priznati da sam slomljena. Moj imidž "jake žene" bio je protiv - UVIJEK sam zadržala svoje lice i nasmijana. I svi su na to navikli. Slika je morala ušutjeti. Kad se pokrije, odmah (!) Idi do onoga koji će ostati u blizini. I iskreno reci: “Sve! Rub, nema snage, jako boli. To može biti liječnik, a ponekad je to jedina opcija. To može biti davno zaboravljena prijateljica ili predana maserka koja rukama osjeća vašu bol. Da, bilo tko. Glavno je reći. Dakle, napravite prvi korak u životu.

Nemojte odgurivati ​​ljude

Izvukao sam se uz pomoć LJUDI, neka su im blagoslovljeni dani. Svi su bili u blizini. Ponekad protiv moje volje. Pričali su sa mnom. Ovisno o meni. Opterećen poslom. Studija. Zadirkivali su me da pišem. Provocirali su. Psovali su. Noću su prisluškivani SMS-ovi za spašavanje. Dišite sa mnom. Ukusna hrana. Okolo su samo šutjeli. Gladio po leđima. Otjerao predzorne demone. čekao. Voljen, često usprkos. I okrenuo sam se na rubu. Ovo je moja uspješna strategija, očito - mnogo, mnogo ljudi :) Ne mislim da sam poseban, što znači da postoje velike šanse da će ljudi pomoći svima drugima.

Trči, pritiskaj, diši

Sve osim dekice i sofe. Banalna traka za trčanje i joga nisu nimalo otrcano pomogle mom tijelu da se sabere, a relativno sam lako preživjela (već u prosincu 2014.) operaciju bolesti koju sam sama izmislila i stvorila u toj čežnji i nespremnosti za životom. I dva mjeseca kasnije uzeo sam bučice. O psihološkim dobrobitima fizuhija napisani su kilometri tekstova, nema smisla ponavljati. Kod mene je bilo ovako: droga, magla i čežnja izašli su zajedno s bolom i znojem. Barem su smršavjeli. Nije ni loše.

Orati kao nikad prije

Oranje zaprege u profesionalnom polju prilično je način da ostanete na ovoj strani života. imam sreće. Poslodavac mi je, slučajno ili nikako, u ovo košmarno vrijeme navalio ne jednu ili dvije, kao i obično, predizborne kampanje, nego skoro četiri, pa i malo više, “čisto za kontrolu”. I imao sam kontrolu. Zaspao sam kasno navečer na putu do sofe u državnom stanu, držeći tablet, telefon i nacrte agitacije s izmjenama u srcu.

Citat na Twitteru

Naučiti. Opet

Za mene je to bilo treniranje. Početak studija, s jedne strane, omesti, s druge ... Kako da to kažem blago? Prvo ODRASLO upoznavanje sa samim sobom prodrmalo je mene i moje žohare za svih dvanaest po Mercalliju i drastično usporilo bijeg u nigdje. Budući da sam lakše prihvaćao i svoje i tuđe osobine, počeo sam vjerovati da je iskustvo samo iskustvo i ništa više, da je Svemir prijateljski raspoložen i pun resursa. Nije svejedno za kakav granit će se vaši zubi uhvatiti. Glavno je uhvatiti se! Moje domaće zadaće i moduli učenja natjerali su me da s ljudima komuniciram u načinu "za život - koliko je ostalo". Nije ostalo puno (nitko mi nije skinuo ni druge funkcionalnosti), a bilo je super. Jer jednostavno nisam imao vremena “utopiti se u tuzi”.

vruće željezo

Šalim se, naravno. Ali izlazak iz moje zone komfora (naravno, relativne) pomogao mi je osobno. Nježna leđa na noktima – tako sam ja to napravila. Ispalo je veselo: s psovkama i molbama da me vrate. Činilo se da su cijela leđa u situ, lokve krvi. Učinila sam. Nisam skočio. Zacviljela je i legla. O blaženstvu i otkrićima koja su došla, kao što je obećao moj vodič u svijet nepoznatog, neću govoriti. Ne radi se o tome. Važno: učinio sam nešto o čemu prije nisam mogao ni razmišljati. I ponor se pomaknuo par kilometara unatrag.

Sanjajte i planirajte

Te jeseni, a i zime, pokušaji da me odvedu bilo gdje, na najzvjezdanije zvijezde, na najranije, na najmoćnija “mjesta moći”, razbijali su se o moje zeleno lice i isti odnos prema radostima. života. Za jesen 2015. (i skoro pola godine prije nje) imam velike planove. Uključujući - otići tamo gdje je najljepši pogled s litice. Sjednite na rub provalije. Pogledaj u prazninu. Šuti, diši, brbljaj nogama. A onda se pomakni. Živjeti, voljeti, stvarati i misliti na sutra. Jer sutra je nastavak. I sigurno ću ga imati.

P.S: Lukav sam ako kažem da su sve loše stvari završile kao u bajci. Uz svu moju snagu namjere da živim i živim sretno, i prvim uspjesima na tom putu, život je odjednom izgradio još jedno kozje lice. Dolazio je još jedan osobni smak svijeta. I lako bih se mogao vratiti na svoju posljednju odskočnu dasku. Ali nastavio sam ići u odabranom smjeru. Ne sumnjam da će mi život dati još mnogo prilika da se testiram. Ali danas sve nije tako strašno. Na kraju, traka za trčanje nije nestala, treba još puno učiti, a ja imam uspješnu strategiju.

Citat na Twitteru

I da, sunce uvijek izlazi. Provjerio sam.

Pročitajte također

Omogućite JavaScript za prikaz komentara koje omogućuje Disqus.

Hvala vam, vaša današnja ljubazna riječ je prva

Vrlo talentirano napisano. i da, ovo je potrebna tema. Ima li FB stranica? Volio bih se pretplatiti na nove članke. Hvala puno!

Hvala na lijepim riječima, odmah ispod teksta o autoru je link na FB. Uđite, bit će mi drago.

Dobro napisano, ali zašto pisati o izlasku iz depresije ako je nemate? Drago mi je zbog autorice da se nije morala nositi s pravom kliničkom depresijom kada nema snage ustati i oprati zube.

Maša, dobar dan. Očekivao sam ovakve komentare. Ne smatram prikladnim ovdje iznositi akademske postulate o stadijima bolesti (različiti su) i raspravljati s vama na temu - imao sam depresiju ili laganu "zelenkastu". Štoviše, uvijek perem zube, a čak i kad su mi liječnici govorili o tumorskim markerima i neoplazmama koje se kaotično pojavljuju, oprala sam zube i pobjegla. Moja depresija je dovela do vrlo specifičnih prijetnji mom zdravlju i životu. Sve bolesti različito napreduju. Vaše zdravlje i dobro raspoloženje.

U potpunosti se slažem s Machineovim komentarom.

Točno. Trčanje? Plug? SAN? Koju sanjaš? Smijeh je jednostavan. Također biste savjetovali osobu bez nogu da skoči, iz iste serije. Na tvoju sreću, depresija (upravo depresija, ona prava) te nije ni blizu dotakla, pošto pišeš takve gluposti. Da, jebem ti mater. Puno sreće, zdravlja i ne nagađajte o takvim strašnim stvarima.

Čudan članak ... Autor je, očito, jaka osoba i dao je preporuke za iste jake ljude. Orati, raditi sklekove itd. Ne vole svi ove metode. Štoviše, pretvrdi su za neke. Ove jedinice ne trebaju savjete - one se same izvlače iz močvare. Za one koji ne znaju kako to učiniti sami - savjet autora nije prikladan. Ne želim uopće umanjiti važnost članka: hvala autoru što je podijelio svoje iskustvo, otvorio vrata u svoj svijet. Kad čitam članke u ovom časopisu, često pomislim: svi materijali za samorazvoj napisani su za ljude koje to već zanima. I postaje šteta za ljude koji ne mogu izaći iz sumraka, jer ne znaju da su u sumraku. I nitko od njih od tamo

Žao mi je, slučajno sam kliknuo "Pošalji". Dakle, nitko ne pokušava ljude koji su zalutali izvesti na svjetlo dana. Mi, drugovi koji se samorazvijaju, dijelimo svoje najbolje prakse jedni s drugima, radujemo se, primamo pozitivne povratne informacije i mislimo da mijenjamo svijet. Ništa ne mijenjamo. Dotjerajmo nešto što će dobro funkcionirati.

Elena, savršeno razumijem tvoj komentar, i sama je dugo bila ista, ali je kasnije došla do zaključka da dok čovjek sam ne želi da se promijeni, ništa i nitko mu neće pomoći, ali kada je svijest o spremnosti na promjenu tek počinje, onda su takvi članci prijeko potrebni da se ne vraćaju.

Elena, dobar dan. Hvala Vam na odgovoru. U tekstu je bila jedna važna fraza - “Ne pretvaram se da sam istina. To je samo iskustvo." I stvarno sam samo rekla kako je meni bilo. A što i kome može biti korisno - svaki čitatelj odlučuje za sebe. Još jednom hvala na čitanju.

Već sam shvatio za "bocnuti" da "pošalju" Neću promijeniti svijet. Nisam ga ja stvorio. Čini mi se da je ovaj resurs za razmjenu iskustava. I super je ako barem jedna osoba nakon svakog članka (a ima ih na stotine i čitam ih više od mjesec dana s užitkom i s olovkom u ruci) uzme nešto za sebe. Ja to radim svaki dan. I moj osobni SVIJET se mijenja. Izbor je za svakoga - zabezeknuti se na nečije otkriće (ovo nije za vas

Također nije išlo tamo. Elena, nastavit ću misao: ili gunđati ili uzeti nešto za sebe.

Zašto mislite da vas je depresija dovela do drugih bolesti?

Hvala, Polina, na detaljnoj priči o izlasku iz teške životne situacije! Jako mi se svidjelo! Pročitala sam u jednom dahu. Zdravlje vama i vašim najmilijima, sve najbolje i pozitivno!

Hvala ti, Anna, i tebi i tvojoj obitelji - duge i sretne godine

Pauline, super članak! Ali ipak, vjerojatno sam nepažljivo pročitao - što vas je dovelo do depresije?

Julia, dobar dan, ali nisam namjeravao ovdje pisati o razlozima, to je još uvijek vrlo osobna hvala što ste je pročitali i to na "izvrsnom". Lijepo je, stvarno.

Negdje se izgubila jedna crtica i moji zarezi u odgovoru tebi, Julija, ne misli loše.

Polina, hvala na tekstu. Trenutno sam u istoj poziciji kao i ti. Postupno se vraćam iz ponora... Kao i vi, počela sam s onim na što mogu utjecati ovdje i sada - vlastitom prehranom, vitaminima, njegom kože. Za ostalo, dok trgate - zdravlje je zločesto, i savršeno razumijem da je to psihosomatika. I obiteljski odnosi pucaju po šavovima (zahvaljujući državi na povećanju troškova razvoda, zbog nedostatka novca obitelj se još drži). U svom tom stanju odlučio sam otići sebi. Odjednom sam shvatila da želim biti sebična, ne radi se o tome da pljujem po drugima, nego da iskreno priznam sebi da su mi važni moji interesi, važni su mi ciljevi i važno mi je zdravlje. Za mene to znači konačno okrenuti se prema svojim problemima i svom nesređenom životu, umjesto da dajem savjete i pomažem svima osim sebi da se nosim. Hvala vam na tekstu, vaše otkriće je poput toplog prijateljskog razgovora. Ovo je vrlo vrijedno. Hvala, Polina. Bilo bi mi zadovoljstvo razgovarati s vama kao s pokusnim kunićem za treniranje

Dobar dan, Evgeniya. Bravo ste! Podržavam te svim srcem. Glavno je hodati. Samo idi. S vremenom će koraci postati lakši. Dajte si vremena. Pišite, naravno, bit će mi drago podržati vas u osobnoj komunikaciji. I ne odustaj: najmračnija je noć prije svitanja

Hvala vam. Također aktivno pišem o svojim otkrićima na ZhI. Jako sam sretan što upoznajem tako divne ljude na ovoj stranici.

Izašao sam potpuno isti. Čak i sada mi je bilo... kako da kažem... tužno ovo čitajući. Jer čak se sjećam i stanja duha i tijela tog vremena.

Padobran, joga, trčanje, prijatelji koje ne zoveš, nego oni sami.

dobro ste uradili. Kad se odlučiš za "jebavanje", moraš čvrsto slijediti izbor.

Ne znam ni kako drugačije podržati. Čini mi se da mi je drago što je netko prošao istim putem, a istovremeno je tužno što je netko drugi morao proći ovim putem.

Bog te blagoslovio.

Vi birate živjeti. Ispričavam se na pogrešci.

Gulnaz, hvala ti. Sve najbolje!

Sjajan članak!! Pridružujem se zahvalnim komentarima. Lako za čitanje, vrlo dobro napisano. Inspirira, savršeno ilustrira onu dobro poznatu "put se pojavljuje pod nogama onoga koji hoda." Kao odgovor na skeptično “ništa novo”, reći ću sam da ovakvi “podsjetnici” tjeraju da se prisjetite i vratite naizgled poznato, a zapravo zaboravljeno. Često tražimo neke teške nove recepte, a stara dobra "ralica, sklekovi" (citat iz gornjeg komentara) ostaje iza kulisa. Dok ništa učinkovitije još nije izumljeno. Polina, hvala, sada je počela živjeti u ovom načinu, a pitanje prisutnosti ili odsutnosti depresije, a još više njezinih kliničkih stadija, za mene ovdje nije glavna stvar. Sve najbolje i svijetlo vam!

Hvala Christina! Sretno vam bilo na vašem putu.

Polina, hvala vam puno, prekrasan članak koji potvrđuje život! Vi ste vrlo jaka osoba. Zabavljali su me komentari čiji su autori pokušavali izmjeriti čija je depresija “depresivnija”. Po mom mišljenju, svatko ima crnu prugu u životu. A tvoji principi prevladavanja su univerzalni, svatko može izabrati ono što trenutno "vuče", na temelju svog psihičkog i fizičkog stanja. Sretno vam, još jednom hvala na članku!

Hvala Vam na odgovoru!

Prije godinu dana sam prošao kroz ovo...

Znate kako je sivo i prašnjavo i ništa. Postoji praznina.

Kada sam postavio pitanje jednoj nevjerojatnoj osobi - zašto je to sa mnom - odgovorio je:

Sada možete vidjeti one koji su jednako loši i pomoći im.

Pomozite. Oni se sami pojavljuju u životu, ljudi kojima možete pomoći. Same po sebi postoje sile, i riječi, i dar uvjeravanja.

Pišite o tome. Govori. Osvrnite se oko sebe, netko stvarno treba vašu pažnju i podršku.

"Sivo-prašnjavo i ništa" - tvoje su riječi jezive, Ekaterina. Vrlo su o onome iz čega sam ispuzao. A o pomaganju drugima, tu također trebam riječi. Hvala vam. Hvala na dijeljenju.

Polina, dobar dan. Link na moje materijale uživo! Hvala na podršci. Gornja ideja da su nam potrebna iskušenja kako bismo imali priliku pomoći drugima koji su zalutali, naježila se. Hvala vam puno

http://site/evgeniya-artemyeva

Komentar za Svetlanu. Oduvijek su me čudili ljudi koji, ne znajući ništa o drugoj osobi, ni kontekst, izvlače površne zaključke o detaljima. Optužbe za špekulacije ne služe nikome na čast, baš kao ni postavljanje dijagnoze na daljinu - govorim o mopeu. Zdravlje vam i ponekad da ne donosite zaključke o ovome što ste upravo pročitali

Depresija je kad se probudiš u 3 ili 4 ujutro i pljuneš u strop. Glupo ne možete "orati-kamen-učiti" jer ste psihički i fizički iscrpljeni nesanicom. Čini se da je autor imao nešto drugo.

Ne želim uvrijediti autora, ali sam način pisanja teksta doista govori da depresije nije bilo. I tada je bilo puno pomoći. Samo nevjerojatno puno, preko ruba. I spasilački SMS, i prijatelji s ponudom pomoći. Mnogima se dogodi takav negativan period, kada se izgubi smisao života, ja ću to tako nazvati. A posao, opterećenje do očnih jabučica pomaže da ne razmišljate o lošem. U pravu je autor da ne treba odustajati i jako je važno biti među ljudima. I bit će vrlo korisno voditi dnevnik.

Dodat ću o dnevniku - tamo možete istresti svu negativnost, razbistri vam glavu. Razjašnjenje dolazi. Ova misao mi sada pomaže u životu - nekome može biti i gore nego meni.

"Pretpostavimo, dragi prijatelji", rekao sam, obraćajući se kritičkim komentatorima, "da imate određeno osobno iskustvo bivanja u stanju sa slovom "d". I možda vaša osobna iskustva nisu baš slična onome kako to stanje opisuje autor "Vrlo moguće. Lako! Opet, moguće je da su neki od vas psiholozi. Možda čak klinički. Ili čak psihijatri, tko zna. Možda ono što autor opisuje ne odgovara točno opisu u ICD-u (ili vi, uzimajući ovo teksta kao jedinog temelja za postavljanje trenutne visokoautoritativne dijagnoze sigurni su u to.) Sve je to moguće.

Ali želio bih razjasniti dvije stvari svakog od vas koji kritički komentirate. Prvo: koji je cilj koji namjeravate postići obraćajući se autorici, s njezinom životnom situacijom i iskustvima, svojim kritičkim komentarom, upravo ovdje i sada? I drugo: što mislite koji će biti pravi rezultat koji ćete postići? Hvala."

Dijeljenje mišljenja je u redu. Čak je i dobro.

2 Alexander: dragi imenjače, razmjena mišljenja, on može biti tako kvalitativno drugačiji, zar ne? Psovanje u redu za votku s jurišom, trolanje po netu također je "razmjena mišljenja". Dakle, o "dobrom" - ovisi o kome, i ovisno o čemu, zar ne?..

Ako psujete, onda ovo više nije razmjena mišljenja. Ako je u pitanju samo neslaganje s autorom i iznošenje vlastitog stava – zašto ne? To je čak i plus za autora, on vidi reakciju, može proučavati raspoloženja itd.

2 Aleksandar: Zašto psovanje nije razmjena mišljenja? :) Prava razmjena, samo su ta mišljenja negativna i izražena u grubom, uvredljivom obliku, uz zamjenu predmeta spora: s rasprave o spornom pitanju obično se prelazi na raspravu o osobnim kvalitetama samih osporavatelja.

Iznošenje vlastitog stava je stvar za sebe, vjerojatno neutralna. Obično se postavlja pitanje oblika u kojem se daje i primjerenosti (odnosno s obzirom na situaciju u kojoj se javlja).

Psovka je, bolje rečeno, razmjena emocija. Tamo je mišljenje sekundarno, pa i tercijarno. Nije glavno što govorimo, nego kako i čime pratimo.

Ako su ljudi izrazili svoje viđenje situacije, učinili to u ispravnom obliku - što je loše u tome? Dakle, znate, možete se pozvati i na autora - kažu, je li prikladno? Ali po mom osobnom mišljenju, nema ništa loše u tome što je autorica podijelila svoje osobno iskustvo, ne.

2 Aleksandar:

> Nije glavno što kažemo, nego kako i čime popratimo.

Možda je glavna stvar rezultat koji mi (i oni kojima se obraćamo) dobivamo kao rezultat naših postupaka. U tom smislu sve je važno: i "što" i "kako". Što misliš o ovome?

> Ako su ljudi izrazili svoje mišljenje o situaciji, jesu li to u ispravnom obliku - što je loše u tome?

Ako je u ISPRAVNOM obliku, već je dobro. Ali poanta je također da su ideje različitih ljudi o ispravnosti često vrlo, vrlo različite. Odnosno, forma vjerojatno nije jedini značajan kriterij u međuljudskoj interakciji.

> Ali po mom osobnom mišljenju, nema ništa loše u tome što je autorica podijelila svoje osobno iskustvo, ne.

Što onda, čitati i šutjeti? I onda uostalom, ako svatko ima svoje koncepte i ideje, onda se drugi autor može uvrijediti, za razliku od drugog.

Ponavljam, ako se netko ne slaže sa pametnim telefonom koji je izrazio svoje iskustvo i mišljenje, a izražava svoje iskustvo i mišljenje bez psovki - zašto ne? Autor je progovorio, nije šutio, zašto se drugi ne bi oglasili? Ovo je također vrsta kreativnosti. Inače, šuti, šuti i šuti. uklj. i autori.

> Pa dobro onda, čitaj i šuti?

Malo je vjerojatno da postoji univerzalna "ispravna" akcija po tom pitanju. Ponekad je poželjno (pa i potrebno) progovoriti. Ponekad - moguće je (pa i potrebno) šutjeti. Vjerujem da će izbor "pravog" postupka ovisiti o kontekstu situacije i o dubini razumijevanja posljedica vlastitih postupaka za sugovornika.

"Neka vrsta kreativnosti" je nevjerojatno rječita definicija, iskreno)

Skrećem pozornost poštovanom imenjaku da je stupanj samorazotkrivanja autora i kritičara neusporedivo različit. Da biste doista doživjeli tu različitost, teško da postoji bolji način od zamjene uloga: umjesto komentara, odvažite se objaviti članak o VAŠIM osobnim iskustvima - sa svojom fotografijom, imenom i prezimenom. Pitam se koliko će kritičnih komentatora biti spremno na ovo?

Na internetu bi svaki autor trebao biti spreman na interaktivnost. Nažalost, bit će negativnih mišljenja, to je neizbježno. Ali postoji razlika između negativnog i negativnog. Zdrava kritika također je donekle negativna. A komentar može biti i kreativnost: nekima je neugodno govoriti, drugi se boje, treći ne mogu pisati, a onda su jednom počeli govoriti. Neka bude u komentarima. Što nije u redu, pogotovo ako su govorili o slučaju i sasvim korektno?

Puškina i drugi kritiziraju zbog ovoga i onoga. Ali mogli su sami sjesti i kataraktirati! Ali pretpostavljam da će pisati. Ali u isto vrijeme, ne možete im oduzeti priliku da govore o Puškinovom djelu. A neizbježno je da će progovoriti, budući da su izložena Puškinova stvaralaštva.

2 Aleksandar:

> Mnogi neće napisati članak ne zbog hrabrosti, lijenosti ili čega već, jednostavno zato što ga neće napisati. I, možda, takve ljude ne treba osuđivati ​​zbog toga.

To jest, iz nekog razloga, ti hrabri ljudi nisu spremni napisati članak i izaći sa samorazotkrivanjem ... ali dati oštar negativan komentar - je li to u redu? Kakvi su, međutim, neshvatljivi, tajanstveni ljudi, ovi kritičari :)

>Puškinov drugi previše rugabt za nešto, pa za ono.

Naravno naravno. Tako, njemu, tako! Primijetimo u isto vrijeme da Aleksandru Sergejeviču već neko vrijeme, vjerojatno, nije važno hoće li ga grditi ili hvaliti, jer je on odavno u drugom svijetu. U ovom slučaju grde živu osobu, i to ne u najjednostavnijim okolnostima za nju (Bog blagoslovio i duge godine autoru članka).

Pa, ako govorimo o Puškinu. Grditi Puškina je jednostavna stvar i korisna za podizanje vlastitog samopoštovanja. Štoviše, na te kritike ne odgovara. Istina, u isto vrijeme, kako ne bi izgledao kao Krylovljev "Mops koji laje na slona", je li vjerojatno poželjno biti osobnost usporedive veličine s njim? Zar ne nalazite?

Svatko može kritizirati, izraziti svoje mišljenje, pogotovo na internetu. Pitanje je, na slučaju ili ne na slučaju, ispljunuti potoke zlostavljanja ili je suštinski ispravno.

U suprotnom, zatvaramo komentare ili ... Ljudi sami zatvaraju. Nismo mi Puškini, u malim redovima, šutimo u krpama, gdje smo, jadni!

Pa što se prve teze tiče, ne vidim nikakav grijeh u iznošenju mišljenja ako je to normalna izjava, a ne bezobrazluk. Uključujući i one koji nikada neće pisati, ali će čitati. Štoviše, tko ne piše, pročitat će nešto u misi. I izrazite svoje mišljenje. I u tome nema ništa loše. Glazba se također sluša daleko od Mozarta i Handela - i, strašno je reći, čak govore nešto o glazbi, izvedbi i softveru. Ali ni oni sami ponekad ne razlikuju violinu od viole!

Trebaju li i oni sjediti i šutjeti? Ili bi onda glazbu trebalo zabraniti, kako bi se izbjegli takvi razgovori s ne-Mozartima?

Recite mi, molim vas, što mislite, ovo je mjesto gdje se mi sada virtualno nalazimo, to su “Interneti”, gdje bi, kao u prljavi javni zahod, svatko tko uđe trebao (trebao bi, wow!) očito biti spremni na negativnost?

Znate, ja uopće ne mislim da je to istina. (Štoviše, u književnom ruskom jeziku ne postoji takva riječ - "interneti", niti postoji takav žanr.) Po mom mišljenju, ovaj sajt je sasvim poseban, specifičan sajt, sa specifičnom tematikom i problematikom. I kvaliteta i razina materijala. Uključujući - razinu rasprave.

> Pitanje je, na slučaju ili ne na slučaju, bljuvanje potoka zlostavljanja ili suštinski ispravno.

Potpuno se slažem s tobom. Samo želim istaknuti da postoje sumnje u ispravnost pojedinih komentara. Imajući u vidu kontekst (odnosno temu članka). Ako ih nemate, možda nemam ništa bitno za dodati.

> U protivnom zatvorite komentare ili...

Ili, alternativno, naučite biti malo promišljeniji izražavajući se u komentarima na stranicama poput ove.

>Nismo mi Puškini, u redovima malih, šutimo u krpama, gdje smo mi bijedni!

Pa čemu takvo samoponižavanje? Uzgred, Puškinov je rang također bio mali za njegov talent: samo komorni junker.

> Glazba se također sluša daleko od Mozarta i Handela - i, strašno je reći, čak govore nešto o glazbi, izvedbi i softveru. Ali ni oni sami ponekad ne razlikuju violinu od viole! Trebaju li i oni sjediti i šutjeti?

Ne, zašto ne. Neka odu na konzervatorij bez gašenja mobitela, a usred svirke viču dirigentu: “Ej, komandire, koji vrag, “Ajmo Murka!”

Ljudi ne mogu ustati ujutro, banalan odlazak u trgovinu pretvara se u podvig.

Nisi imao depresiju. I hvala Bogu! Tvoj članak me razljutio, jer postoji samo jedan savjet - idi kod psihijatra ili psihoterapeuta i liječi se, ovo nije šala!

Što ako osoba počini samoubojstvo zbog vaše hereze? Hoćete li biti odgovorni za ovo? Razmislite o posljedicama svojih savjeta.

Potpisujem svaku riječ! Vrlo slična priča! Čitam ga ravno do suza prepoznatljivo! Ljutiti komentari potpuno su neshvatljivi: ovo ipak nije medicinska stranica i nema svrhe ovdje razlikovati depresiju od hipotireoze ili tvrditi da crijevna gripa uopće nije gripa. Riječ depresija ovdje se odnosi na kraj svijeta, svijet iznutra. I da, ponekad posve grešne misli posjete. Ali ovisno o nečem unutarnjem, birate svoj put: tablete i psihoterapeuti, poput Munchausena da se vučete za kosu, oslanjate se na ruke prijatelja ili nešto treće. Svatko ima svoje pravo na izbor, glupo je čekati da netko odluči umjesto tebe...a najcrnje vrijeme je pred zoru.

Naravno, želja da se razvije sposobnost da se odredi kako je poželjno postupati u ovom konkretnom slučaju vrlo je osobna stvar i zahtijeva određene napore (vrijeme, snagu volje, a ponekad i novac, ako govorimo o obrazovanju). Ne treba svima, ne žele svi naprezati. Ali za one koji to žele, što bi moglo pomoći na tom putu? Kao opcija, studij disciplina kao što su etika, socijalna psihologija i - bez sumnje - razvoj emocionalne inteligencije.

Polina, koje male korake u obliku konkretnih dnevnih 3-5 akcija biste preporučili za izlazak iz ovog stanja? Obično znate otprilike što vam je činiti (i ako ne znate), ali... što vam je pomoglo osim sporta?