Kada je sport štetan: činjenice i mitovi. Djeca i profesionalni sport: za ili protiv

Nažalost, najvjerojatnije je tako. Činjenica je da ljudsko tijelo ima određenu granicu sigurnosti, a neki od njegovih sustava postupno jednostavno potpuno razvijaju resurs. Kada se osoba profesionalno bavi sportom, doživljava opterećenja na određenim skupinama mišića i zglobova, au proces su uključeni isti organi i sustavi.

Ovome vrijedi dodati i sportske ozljede koje su također uvjetovane specifičnostima ovog sporta. Takvi faktori zaslužni su za tako kratku karijeru u profesionalnom sportu.

Tijekom

Ova izjava je djelomično točna. Trudnice su kontraindicirane u jakim opterećenjima povezanim s podrhtavanjem i vibracijama, intenzivnim treninzima. Tijekom intenzivnog treninga sva krv juri u mišiće koji se treniraju, zbog čega fetus u maternici doživljava nedostatak opskrbe kisikom.

Međutim, ako vježbate umjereno, u posebnoj grupi ili sami, ali opet, znajući mjeru, neće se dogoditi ništa loše. Naprotiv, tijelo će biti bolje pripremljeno za porođaj, a kao rezultat toga, žena će moći brže vratiti prijašnji oblik.

Sport je loš za zdravlje tinejdžera

Možda ćete biti iznenađeni, ali postoji takva činjenica, dokazana od strane znanstvenika. Međutim, ne treba ga uzeti jednoznačno. Vjeruje se da su takvi sportovi kao što su boks, hrvanje, balet i slično, koji zahtijevaju stalnu kontrolu težine, štetni za rastuće tijelo.

U ovom slučaju šteta se uopće ne objašnjava fizičkim naporom, već razvojem štetnih, a često i opasnih navika. Na primjer, uzimanje diuretika i laksativa, stroge dijete i uporaba steroida. Kao što vidite, u ovom kontekstu samo dio koji se tiče metoda kontrole može se prihvatiti kao činjenica.

Sport je štetan za ženske dojke

To je poznato već dugo, a proizvođači sportskih proizvoda su se prilično naučili kako se s tim učinkovito nositi. Šteta sportskih aktivnosti za poprsje uglavnom je u oštrim fluktuacijama mliječne žlijezde tijekom intenzivnih pokreta (trčanje, skakanje itd.). Ponekad amplituda takvih fluktuacija prelazi 20 centimetara, što prirodno uzrokuje bol i dovodi do gubitka oblika poprsja.

No, kao što je već spomenuto, rješenje je odavno pronađeno - sportsko donje rublje. Dokazano je da je poseban grudnjak tijekom bavljenja sportom 80% učinkovitiji od običnog. Zaključak je sljedeći: strogo govoreći, ova se izjava ne može klasificirati kao mit, ali sama činjenica je odavno izgubila svoju važnost.

Biciklizam je loš za zdravlje muškaraca

Još jedna "novost" stranih znanstvenika. Istraživači u Španjolskoj i Engleskoj odlučili su istražiti utjecaj vožnje bicikla na reproduktivnu funkciju muških sportaša. Rezultati su bili prilično impresivni. Utvrđeno je da biciklisti koji biciklom prijeđu 180 milja tjedno (kumulativno, naravno) imaju samo 4% plodne sperme. Također je utvrđena činjenica nedostatka vitamina B6 i B9 kod biciklista.

No, ova je izjava više poput mita - prisjetite se samo eminentnih biciklista koji imaju dvoje ili više djece. Vrijedno je uzeti u obzir činjenicu da biciklizam i amaterske utrke ne utječu na sposobnost začeća i nedostatak vitamina. Ali da biste bili potpuno kuhani, dodajte kompleks vitamina u prehranu.

Sport je štetan za određene bolesti

Nitko se neće raspravljati s ovom činjenicom, sve je jasno i tako. Nemojte vježbati tijekom akutnih razdoblja bolesti. Također su isključeni za mentalne bolesti, patologije razvoja unutarnjih organa, kongenitalne deformacije tijela, spolne i ginekološke bolesti.

Štoviše, u tim slučajevima postoji i rupa u zakonu. Ako ste se u potpunosti oporavili od bolesti ili ozljede, operacije za uklanjanje bolesti, možete početi vježbati. Nakon savjetovanja s liječnikom, naravno – samo će liječnik ispravno utvrditi koliko ste spremni za tjelesnu aktivnost. Također, za vas će biti odabran poseban kompleks terapijskih vježbi u slučaju dugotrajne remisije kronične bolesti.

Sport je štetan za slab vid

Kako doznajemo, sport je zabranjen onima koji imaju neizlječive patologije i stečene očne bolesti. U slučaju dalekovidnosti ili kratkovidnosti, o ovom pitanju odlučuje liječnik. Definitivno se nećete smjeti baviti bilo kojim sportom samo s visokim stupnjem oštećenja vida, na primjer, s dalekovidnošću od +6 D.

Kao što vidite situacije kada sport je štetan ne toliko za zdravlje. Većina njih jednostavno zahtijeva pažljiviji stav i promišljen pristup. I naravno, ako ste se od djetinjstva sa zadovoljstvom bavili sportom, malo je vjerojatno da će vas nešto uvjeriti da prestanete. Čak i ako na ovom popisu pronađete nešto što vas zabrinjava, dovoljno je poduzeti odgovarajuće mjere kako biste spriječili moguću štetu.

Aleksandra Panyutina
Ženski časopis JustLady

Sadržaj članka:

Opće je prihvaćeno da bavljenje sportom može ukloniti simptome razvoja mnogih bolesti. Ako odlučite saznati što sport može dati - korist ili štetu, tada većina članaka govori samo o pozitivnim točkama. Istovremeno, bavljenje sportom može imati i negativan utjecaj na tijelo. Dugo vremena ostaje otvoreno pitanje koristi i štete sporta. Iz toga je proizašlo mnoštvo izjava od kojih mnoge nemaju veze sa stvarnošću.

Najčešće, ljudi pod riječju "sport" podrazumijevaju laganu tjelesnu aktivnost, na primjer, jutarnje vježbe. U praksi, sport podrazumijeva trening s najvećom mogućom predanošću i snažnim opterećenjem tijela. Opterećenje pojedinih dijelova tijela ovisi o tome kojim se sportom osoba bavi. Na primjer, plivači imaju bolje mišiće prsa, leđa i ruku, dok trkači moraju razviti mišiće nogu.

Bilo kako bilo, sport je naporan trening sa stalnim povećanjem tjelesne aktivnosti. Nemoguće je primijetiti dobrobiti i štete sporta nakon nekoliko sesija. Međutim, kada pravi pristup na organizaciju trenažnog procesa, možete dobiti pozitivne učinke bavljenja sportom.

Također je potrebno razmotriti pojam tjelesne aktivnosti, jer bez nje je jednostavno nemoguće govoriti o sportu. Ovo je skup fizičkih vježbi koje vam omogućuju razvoj ili održavanje mišića tijela. Ovisno o želji, tjelesna aktivnost može biti redovita ili periodična. Ako odaberete pravo opterećenje i vježbu, onda su prednosti bavljenja sportom očite. Poboljšat ćete tonus mišića, vaše će se stanje vratiti u normalu, cirkulacija krvi i endokrini sustav će se normalizirati.

Pozitivni aspekti sporta

Pravilnim vježbanjem nećete moći naštetiti svom zdravlju. Ako govorimo o prednostima sporta, tada ćete postati discipliniraniji. Osim toga, s rastom fizičke snage i poboljšanjem estetskog izgleda tijela raste i samopouzdanje. Danas je problem viška kilograma relevantan za ogroman broj ljudi. Ovog problema možete se riješiti uz pomoć sporta. Svatko želi izgledati vitko i fit, ali da biste postigli taj cilj, morate se malo potruditi.

Sport pomlađuje tijelo, jer stalnim kretanjem održavate tijelo u dobroj formi. Vaše će se blagostanje značajno poboljšati. Provodeći jutarnje vježbe, brzo ćete se riješiti ostataka sna i napuniti baterije za cijeli sljedeći radni dan.

Kvaliteta sna također je vrlo važna za čovjeka, jer se tijelo najbolje oporavlja noću, kada spavamo. U tome će vam pomoći i sport. Na treningu ćete se umoriti, a to će vam omogućiti da brzo zaspite. Štoviše, san će biti dubok i tijelo će se odlično odmoriti. Naviknite se na svakodnevne jutarnje aktivnosti, poput jogginga, i vrlo brzo ćete se početi sami buditi, a budilica vam više neće trebati.

Danas je uz prekomjernu težinu aktualan i problem depresije. Mnogi se žale na to, a sport će vam pomoći da pronađete unutarnji mir. Već smo primijetili da sport može povećati samopouzdanje osobe, što onemogućuje uspjeh u svakodnevnom životu. Ako ste samouvjereni. To će vam znatno olakšati uspon na ljestvici karijere. Postoji veliki broj sportskih disciplina i svatko će moći odabrati sport koji mu se sviđa.

Negativni aspekti sporta

Razgovor o prednostima i štetama sporta bit će nepotpun ako ne primijetimo negativne aspekte. Vrlo često ljudi, počevši vježbati, očekuju brzi rezultat. Međutim, to se ne događa i nećete se moći napumpati niti smršaviti za mjesec dana. Da biste postigli svoj cilj, morate se potruditi i redovito vježbati.

Vrlo je važno stati na vrijeme, jer "fanatizam" u svakom poslu može biti štetan. Ako želite samo dobrobiti vježbanja, trebali biste naučiti slušati svoj govor tijela. Ako ste neumjereni u želji da postignete sportski napredak, tada će se tijelo početi brzo trošiti, što je prepuno ozbiljnih problema.

Budite oprezni s upotrebom raznih energetskih napitaka prije nastave. Ovi dodaci vam omogućuju da trenirate do krajnjih granica, što dovodi do potrošnje sve energije pohranjene u tijelu. Nemojte biti pretjerano zahtjevni za svoja sportska postignuća. Radite to zbog sebe i bolje je polako ići prema svom cilju i postići pozitivne učinke nego forsirati stvari i štetiti tijelu.

Kako izvući samo korist od bavljenja sportom?

Razgovarali smo o mogućim dobrobitima i štetnostima sporta, a sada je vrijedno dati nekoliko savjeta o tome kako dobiti samo pozitivne učinke tjelesne aktivnosti. Prije svega, trebali biste koristiti samo ona opterećenja koja tijelo normalno percipira.

Sport može biti štetan za zdravlje u slučajevima kada koristite prekomjerna opterećenja. Oni dovode do snažnog stresa za sve tjelesne sustave, a to može dovesti do ozljeda. Vrlo je važno pratiti količinu opterećenja ne samo u određenoj lekciji, već iu cijelom programu treninga.

Morate osigurati da vaše aktivnosti stvaraju umjereno stresno stanje na koje se tijelo može prilagoditi. Treba priznati da govoriti o dobrobiti i šteti sporta nije sasvim točno. Sport je sredstvo koje će u pravim rukama biti dobro za vaše zdravlje ili će neopreznim korištenjem izazvati ozbiljne štete.

Postoji nekoliko principa, slijedeći koje ćete sigurno imati značajne koristi od tjelesne aktivnosti. Istodobno, treba biti svjestan mogućih kontraindikacija. U prisutnosti određenih bolesti, sport može biti zabranjen. Pogledajmo osnovna načela sigurnog bavljenja sportom.

Sukladnost

Ovo načelo treba shvatiti kao usklađenost osobe sa sportom kojim se bavi, kao i programom treninga. Ako se niste bavili sportom oko tri desetljeća, onda se ne biste trebali odmah početi baviti bodybuildingom po programu Arnolda Schwarzeneggera.

U svakom sportu postoje preporuke za sastavljanje programa treninga za početnike. Također možete potražiti pomoć od profesionalnog trenera koji će vam reći o svim nijansama određenog sporta. U slučaju kroničnih bolesti, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom o uputnosti bavljenja određenom sportskom disciplinom.

Osim toga, ako se odlučite početi baviti sportom, morate prijeći na zdrav način života. Nemojte pušiti cigaretu nakon završetka nastave. Ako ste donijeli odluku da ćete početi vježbati, tada morate tome prilagoditi svoj program prehrane i cijeli životni stil.

Ciklusiranje opterećenja

Ovo je načelo važno u svakoj sportskoj disciplini. Monotoni programi treninga ne mogu vam pomoći u postizanju vaših ciljeva. Štoviše, monotonija trenažnog procesa može uzrokovati ozljede. Ne zaboravite da je tjelesna aktivnost stres za tijelo.

Što je vaš trening intenzivniji, to se više stresa nakuplja, što može dovesti do ozbiljnih problema. Prilikom sastavljanja programa treninga trebali biste povremeno mijenjati opterećenja kako bi se tijelo moglo potpuno oporaviti.

Sigurnost u učionici

Pod sigurnošću u sportu treba razumjeti cijeli niz aktivnosti i načela čije će poštivanje izbjeći ozljede. Treba imati na umu da sada govorimo o onim štetama koje nastanu slučajno. Postoje takozvane akumulirane ozljede koje su posljedica postupnog trošenja mišića, zglobova i sl.

Vrlo je važno u početnoj fazi nastave temeljito proučiti tehniku ​​izvođenja svih vježbi. Ovo ne samo da će vaše vježbe učiniti što učinkovitijima, već i smanjiti rizik od ozljeda. Naravno, radeći, recimo, bodybuilding, možete pronaći video lekcije na internetu i naučiti tehničke nijanse vježbi za njih. Ipak, preporučamo da potražite pomoć profesionalnog trenera.

Nije potrebno stalno koristiti njegove usluge, jer za mjesec ili dva možete naučiti tehniku ​​osnovnih vježbi i pod vodstvom mentora sastaviti program treninga. U budućnosti ćete ga moći prilagoditi svojoj razini obuke. Također, ne zaboravite na važnost zagrijavanja i hlađenja u svakom treningu.

Umjerenost

Možda je ovo načelo najteže provesti. Ljudi su skloni ići u krajnosti, a to vrijedi za sve, pa tako i za sport. Morate shvatiti da nećete moći dosegnuti visine istog Iron Arnieja. Milijuni ljudi diljem svijeta bave se bodybuildingom, no samo je nekoliko poznatih sportaša.

Vrlo je važno naučiti kako se nositi sa svojom taštinom i shvatiti da je nemoguće postići pozitivne rezultate u kratkom vremenu. Morate redovito vježbati kako biste se postupno približili svom cilju.

Ovdje se pojavljuje još jedna nijansa - nemogući zadaci. Ne biste si trebali postaviti cilj napumpati biceps od 50 cm za mjesec ili dva. Jednostavno nije moguće. Postavljajte si samo realne ciljeve i postupno ih mijenjajte u skladu sa svojom obučenošću. I opet, coach tu može biti od velike koristi, jer izvana je puno lakše vidjeti sve prednosti i nedostatke osobe. Trener će vam pomoći odabrati pravo opterećenje i napraviti učinkovit program treninga.

O prednostima i opasnostima trčanja pogledajte ovdje:

NA U glavama većine ljudi pojmovi poput sporta i zdravlja blisko su povezani jedni s drugima. No, je li stvarno tako? Pokušajmo detaljno shvatiti može li se jedno izjednačiti s drugim.

Odabir mjesta za vježbanje

Tjelesna aktivnost, na ovaj ili onaj način, povezana je s mnogim nijansama. Jedan od njih je izbor mjesta za izvođenje nastave. Bez obzira na lokalizaciju, mogu se odvijati i odvojeno iu skupini. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da interes i uključenost u proces uvelike ovisi o tome koliko točno odabrano mjesto odražava potrebe određene osobe.

Nastava u dvorani

Teretane su odavno sastavni dio života za one koji slijede figuru i nastoje održati tijelo u izvrsnoj formi. Gledajući pomno takve institucije, prije svega morate obratiti pozornost na:

Očita prednost teretane je stalni nadzor trenera. Stručnjak će u početku odrediti razinu vašeg treninga i izdržljivosti, a zatim odabrati odgovarajući kompleks. Određivanje razine opterećenja i njegovo postupno povećanje također će uzeti u obzir od strane trenera. Može biti teško sami procijeniti svoj napredak, ali iskusan trener će vam znati istaknuti već postignute rezultate i motivirati za daljnji uspjeh.

Teretane često postaju mjesto komunikacije ljudi ujedinjenih sličnim interesima. Ali ako vas to ne zanima, to se može smatrati nedostatkom povezanim s odlaskom u teretanu.

Tjelesne vježbe koje se često prakticiraju u teretanama: trbušnjaci, iskoraci s bučicama, mrtvo dizanje, nastava na eliptičnoj spravi i traci za trčanje.

Aktivnosti na otvorenom

Tjelesni odgoj na svježi zrak Smatra se iznimno učinkovitim ne samo zbog opterećenja mišića. Važna prednost je učinak kisika na ljudsko tijelo. Omogućuje vam aktivno akumuliranje energije i angažiranje s najvećim intenzitetom. Boravak na otvorenom, mnogi ljudi izvješćuju o naletu živahnosti. Povećava im se raspoloženje i želja za vježbanjem. Odsutnost nedostatka slobodnog prostora također se može smatrati prednošću - treninzi koji se provode kod kuće ili u fitness centru ne ispunjavaju uvijek u potpunosti ovaj zahtjev.

Neke ljude sramežljivost sprječava da vježbaju na ulici. Da biste neutralizirali ovaj nedostatak za sebe, morate pronaći istomišljenike.

Izbor mjesta za aktivnosti na otvorenom preporučuje se shvatiti ozbiljno. Idealna opcija je stadion ili sportsko igralište u blizini kuće. U takve svrhe također mogu doći u obzir parkovi, trgovi i šumski pojasevi. Glavni kriterij odabira je čistoća. Na mjestu treninga ne bi trebalo biti krhotina; poželjna je privatnost kako strana buka ne bi ometala vježbu.

Vježbe najprikladnije za aktivnosti na otvorenom: trčanje, hodanje, čučnjevi, sklekovi, preskakanje, vožnja bicikla i vježbe na traci.

Zdravstvene dobrobiti sporta

Sportska aktivnost s uravnoteženim opterećenjem može poboljšati tjelesno i moralno stanje čovjeka.

• Održavajući tijelo u dobroj formi, sprječavate prerano starenje.
• S obzirom na hitnost problema prekomjerne tjelesne težine, pozitivan utjecaj sporta ne može se podcijeniti. Redovito vježbanje u kombinaciji s pravilnom prehranom u kratkom vremenu pomoći će vam da postignete sklad i riješite se osobnih kilograma.
• Tjelesni odgoj, kontinuirano uključen u dnevnu rutinu, disciplinira i postupno povećava izdržljivost.
• Prisutnost sporta u životu osobe koja se bavi sjedilačkim aktivnostima poboljšava kvalitetu sna.
• Postignuti rezultati povećavaju samopouzdanje, popravljaju raspoloženje i vrlo pozitivno utječu na sposobnost podnošenja stresa i depresije.
• Fleksibilnost tijela, graciozno držanje i lakoća hoda u estetskom smislu pozitivno percipiraju okolni ljudi, što također postaje jedan od ugodnih bonusa koji prate fizički aktivne ljude.

Šteta sporta za zdravlje

Mogućnost narušavanja zdravlja bavljenjem sportom uvelike je diktirana pogrešnim psihološkim stavovima. U potrazi za brzim sportskim postignućima ljudi često pokazuju neumjerenost. Stres se pretvara u pretjerano intenzivne treninge. U takvim slučajevima, zbog povećanog stresa, osoba gubi sposobnost nepristrane procjene opterećenja, a postavljanje pretjeranih zahtjeva nerijetko uzrokuje ozbiljne ozljede.

Postoje i objektivna ograničenja u pogledu sporta. Za trudnice, starije osobe i osobe s kroničnim bolestima razvijaju se posebni kompleksi na individualnoj osnovi koji dopuštaju tjelesnu aktivnost s umjerenim naporom. Tako je, na primjer, osobi koja prolazi kroz razdoblje oporavka nakon kirurške operacije kontraindicirano posjećivanje teretane, ali liječnik može smatrati da je terapija vježbanjem neophodna.

Sasvim je moguće za svaku modernu osobu spojiti sport i zdravlje u svakodnevnom životu. Obraćajući dužnu pažnju na vlastitu dobrobit, koordinirajući izbor opterećenja s iskusnim trenerom i poštujući umjerenost, možete postići zapažene rezultate.

Danas ćemo govoriti o dobrobitima sporta. U današnjem svijetu, u kojem prevladava moć informacijske tehnologije, teško je stalno se održavati u formi.

Sport je za svakoga

Sa sobom nosi takve opasnosti kao što su pretilost, ateroskleroza, moždani udari, migrene i druge bolesti. Postoji izlaz - za početak. I uopće nije potrebno posjetiti bazen ili teretanu, fizičke vježbe možete raditi kod kuće.

Zdravstvene prednosti sporta neprocjenjive su samo uz kompetentan pristup nastavi. Svatko bi za sebe trebao odabrati upravo onu vrstu tjelesne aktivnosti koja mu odgovara iz zdravstvenih razloga i na temelju osobnih preferencija. Baveći se sa zadovoljstvom i bez nepotrebnih opterećenja koja iscrpljuju tijelo, ne samo da možete održavati svoje tijelo u dobroj formi, već i promijeniti svoj život na bolje.

Sportski. Dobrobiti za ljudsko zdravlje i tijelo

Već je puno riječi rečeno o tome da sport Dakle, kakav je učinak tjelesne aktivnosti na tijelo? Koje su dobrobiti sporta za tijelo?

Nakon predavanja:

Poboljšava povećava izdržljivost i snagu;
. povećava se imunitet (zbog čega je osoba manje bolesna);
. mišićno-koštani sustav je ojačan;
. težina je normalizirana;
. poboljšava se cirkulacija krvi.

Sport također pozitivno utječe na rad organa vida i dišnog sustava. Takve aktivnosti smanjuju rizik od ranog moždanog udara, srčanog udara i više.

Sport odgaja disciplinu, snagu i odgovornost, a jača i psihičko zdravlje.

Složite se da je takva korisna akcija vrijedna toga da se odvojite od TV ekrana i bavite se sportom!

Svatko bira vrstu aktivnosti za sebe?

Prilikom odabira sporta treba slušati svoje tijelo. Nemojte se bojati isprobati se u različitim smjerovima - nastava bi trebala donijeti užitak i zadovoljstvo, a ne povlačiti vaše raspoloženje i dobrobit. Svaki sport donosi različite dobrobiti:

1. Trčanje. Iz nekog razloga, ovaj se često ostavlja po strani, jer ne donosi brz učinak. Ali uzalud, ako ga želite imati bez rizika da prestanete nakon 40 godina, trčanje je u tome pravi pomoćnik. Kada postignete određene rezultate, osjetit ćete iz prve ruke povećan tonus mišića, gubitak težine i značajan porast energije.
2. donosi velike koristi. Poboljšava cirkulaciju krvi, rad srca, pluća i organa vida, trenira vestibularni aparat, a također sprječava pojavu proširenih vena.
3. Skijanje može zamijeniti vožnju biciklom u hladnoj sezoni. Prednosti ove lekcije nisu niže od gore opisanih opcija.
4. Za one kojima je kontraindicirana jaka tjelesna aktivnost, postoji i vlastiti sport - plivanje. Dovest će tijelo u željenu formu, pomoći dišnom i kardiovaskularnom sustavu. Plivanje nema dobnih ograničenja. Liječnici ortopedi često propisuju ovaj sport za liječenje i prevenciju zakrivljenosti kralježnice i drugih bolesti kod djece.

5. Slične blagotvorne učinke možete doživjeti na satovima plesa ili joge. Osim općeg jačanja tijela, učinit će tijelo gipkim i elastičnim.
6. Nastava u teretani. Ovaj izbor je za one koji žele ne samo poboljšati elastičnost mišića, već i izgraditi mišićnu masu. Ova opcija, poput grupnih fitness tečajeva, prikladna je samo za one ljude koji nemaju medicinske kontraindikacije.
7. Ako želite, možete se zaustaviti na sportskim igrama. Može biti poput badmintona, tenisa i squasha. Sve takve vježbe savršeno treniraju sve mišićne skupine, naboj i energiju. Igrajući, možete ojačati svoje zdravlje, au isto vrijeme postići grandiozne pobjede.

8. Svima najdraži nogomet je igra koja trenira snagu i izdržljivost. Suprotno mišljenju da su to muški razredi, postoje timovi i za djevojke. Nogomet savršeno razvija i podržava kako organizam koji raste, tako i dobro oblikovan.

Dodajte sport svom životu!

Blagodati sporta za tijelo su neprocjenjive. A da biste bili vitki, u formi i energični, samo trebate vježbati tjelesni odgoj kod kuće nekoliko puta tjedno ili ići na satove u fitness centar. Početnici bi se svakako trebali posavjetovati s trenerom kako bi on ispravno sastavio program treninga. Uostalom, sustavna i optimalna tjelesna aktivnost ne dopušta tijelu da prerano stari i ispunjava ga živošću za svaki dan!

Mali zaključak

Sada znate koje su dobrobiti sporta. Kao što vidite, tjelesna aktivnost je neophodna za normalan ljudski život! Stoga dodajte sport svojoj dnevnoj ili tjednoj rutini. Tada ćete biti aktivni, lijepi i zdravi!

Mjera je korisno svojstvo stvari na koje čovjek često jednostavno zaboravi. Neumjerenost dovodi do raznih poremećaja u tijelu, bolesti i drugih nevolja. Koliko god umjerena tjelovježba bila korisna, toliko može biti i štetna ako ne vodite računa o potrebama tijela. Uostalom, za pravilnu tjelesnu aktivnost važni su mnogi uvjeti.

Tovariti teret - nesloga

Vjeruje se da za izgradnju mišićne mase sportaš treba prevladati preopterećenje. Napravite nekoliko pristupa do iscrpljenosti, a zatim čak i izvan svojih mogućnosti.

U nekim slučajevima ova praksa je dopuštena, ali samo pod liječničkim nadzorom. Međutim, vjerojatno je da će takav pristup samo štetiti zdravlju. Teško je sa sigurnošću reći, mogu biti od neumjerenih opterećenja.

To su oštećenja mišićnog tkiva, te ireverzibilna oštećenja kostiju, uganuća, poremećaji biokemijskih procesa u tijelu. Nemoguće je točno predvidjeti kako će ovo ili ono pogrešno opterećenje reagirati, ali u svakom slučaju važna je postupnost.

Neutrenirana osoba jednostavno ne može odmah "preuzeti težinu" iznad svojih mogućnosti. Njegovo tijelo nije spremno za takva opterećenja, što će neizbježno dovesti do problema privremene ili trajne prirode.

Ali pripremljeni također treba zagrijavanje prije nastave. Malo zagrijavanje uz obavezna povlačenja, skokove, istezanje, male utege učinit će tijelo spremnijim za sljedeće vježbe. Ali to nije sve.

Odmor, hrana, spavanje

Bez odgovarajućeg odmora nikakva tjelesna aktivnost neće biti korisna. Pogreška početnika je što pokušavaju vježbati svaki dan, sprječavajući tijelo da se oporavi i ojača, navikne na nova opterećenja.

Poznato je da se pod fizičkim utjecajem mišićna vlakna uništavaju na mikro razini, a zatim rastu prekomjerno, što dovodi do povećanja mase. Međutim, za to je potrebno vrijeme, pa profesionalci rade samo 2 ili 3 puta tjedno.

Prehrana je također izuzetno važna, i to cjelovita i u dovoljnim količinama. O ovom pitanju najbolje je razgovarati sa sportskim liječnikom ili nutricionistom, jer su takve stvari strogo individualne.

San je najbolji odmor za sve tjelesne sustave. Ne vrijedi ga zanemariti zbog studija ili posla, pogotovo ako je osoba podložna sustavnom ozbiljnom fizičkom naporu u teretani. U prosjeku je potrebno 8 sati sna, au nekim slučajevima i više.

I također, ne zaboravite konzultirati se s liječnicima prije, tijekom i nakon nastave, kako ne biste izgubili ono što već imate, umjesto da dobijete nešto novo.