Trebate li šetati na otvorenom? Zašto je svjež zrak važan za tijelo

Slažete se, ne želite baš hodati kada je vani oblačno. Svi znaju da zahvaljujući suncu dobivamo vitamin D, ali malo ljudi zna da se to događa čak i kada se sunce ne vidi iza oblaka. Prikupili smo čak 6 dobrobiti šetnje na svježem zraku koje vas doslovno tjeraju u šetnju.!

Prvo, shvatimo što se događa kada ste dugo u zatvorenom prostoru. Prvo, udišete isti zrak u kojem se smanjuje količina kisika. Udisanje ovog ustajalog zraka ne osigurava tijelu dovoljno kisika. To može dovesti do fizičkih i psihičkih zdravstvenih problema kao što su vrtoglavica, mučnina, glavobolja, umor i iscrpljenost, razdražljivost, tjeskoba, depresija, prehlada i plućna bolest. Nije baš atraktivan set, zar ne?

Svjež zrak je dobar za probavu

Vjerojatno ste često čuli da je nakon jela dobro otići u laganu šetnju. Ne samo kretanje, nego i kisik pomaže tijelu da bolje probavi hranu. Ova dobrobit svježeg zraka doista je važna ako pokušavate smršaviti ili poboljšati probavu.

Poboljšava krvni tlak i rad srca

Ako imate problema s krvnim tlakom, trebali biste izbjegavati zagađenu okolinu i nastojati boraviti na mjestu s čistim i svježim zrakom. Prljava okolina tjera tijelo da više radi kako bi dobilo potreban kisik, pa krvni tlak može porasti. Naravno, stanovnicima velegradova teško je pronaći čist zrak, ali pokušajte izaći u prirodu barem jednom ili dva puta tjedno.

Svjež zrak vas čini sretnijima

Količina serotonina (ili hormona radosti) ovisi o količini kisika koju udišete. Serotonin može značajno poboljšati vaše raspoloženje i potaknuti osjećaj sreće i blagostanja. Svjež zrak pomaže da se osjećate opuštenije. Ovo je posebno važno za one koji su navikli podizati svoje raspoloženje slatkišima. Sljedeći put kada se osjećate potišteno, samo otiđite u šetnju parkom ili šumom i vidite kako će to utjecati na vas.

Jača imunološki sustav

To je osobito važno u proljeće, kada je imunitet značajno smanjen. Blato, dosada, kiša nisu posebno privlačni za šetnju, pa u ovo doba godine rjeđe izlazimo u šetnju. Međutim, bijela krvna zrnca koja se bore protiv bakterija i klica trebaju dovoljno kisika da pravilno obavljaju svoj posao. Stoga neka vam prijeđe u naviku izlazak u barem polusatnu šetnju kako biste ojačali svoj imunitet.

Čisti pluća

Kada udišete i izdišete kroz pluća, zajedno sa zrakom ispuštate toksine iz tijela. Naravno, važno je udisati stvarno svjež zrak kako ne biste apsorbirali dodatne toksine. Stoga vam ponovno savjetujemo što češći odlazak u prirodu kako biste obnovili rad pluća.

Povećanje količine energije

Svjež zrak pomaže vam da bolje razmišljate i podiže vam razinu energije. Ljudski mozak treba 20% kisika u tijelu, možete li zamisliti? Više kisika donosi veću jasnoću mozgu, poboljšava koncentraciju, pomaže vam da jasnije razmišljate i pozitivno utječe na razinu energije.

A sada dajemo konkretne savjete o tome kako apsorbirati više svježeg zraka, a neke od njih možete učiniti bez napuštanja grada.

Pokušajte trčati na otvorenom. Pronađite šumovito područje ili park s puno drveća u svom gradu i tamo otiđite na trčanje. Kombinacija kardio vježbi i kisika dobro djeluje na dišne ​​organe i povećava izdržljivost organizma.

Idite na planinarenje u šumu jednom tjedno ili dva. Osim što opskrbljuje vaše tijelo kisikom, može postati i ugodna zabava, pa čak i obiteljska tradicija. I uvijek je dobro spojiti posao s užitkom!

Držite puno biljaka u svom domu i na radnom mjestu kako biste poboljšali kvalitetu zraka. Biljke proizvode kisik i apsorbiraju ugljični dioksid (sjećate se školskog programa?), a neke od njih čak mogu ukloniti otrovne zagađivače iz zraka.

Svaki dan radite fizičke vježbe. Ako je moguće, učinite to vani. Sport pomaže snažnijem pokretanju cirkulacije krvi i opskrbi tijela kisikom.

Prije spavanja prozračite spavaću sobu i po mogućnosti spavajte s otvorenim prozorom. Ali ovu stavku treba izvoditi samo za one koji ne žive u središtu metropole.

Ekaterina Romanova

Zrak: jučer, danas i sutra, ako bude...

Iako sam rođeni psihijatar, ne mogu razumjeti neke ljudske neobičnosti.

Evo vidim: za lijepog dana na klupama u dvorištima i parkovima sjede majke i očevi s bebama, a u velikom broju tu i tamo i jaki penzioneri i penzionerke. Oni sjede. Sjede dugo. Oni pričaju. Oni šute. Netko nešto grize. Negdje se kolje koza. I opet sjede. Čudan. Uostalom, mogli bi biti kao. I mogli bismo igrati nogomet. U cipelama, u odbojci, u gradu? Ne, oni sjede.

Jednog sam dana otišao u ogromnu teretanu da vidim, u znanstvene svrhe, kako se vježba karate. Vidim: stotinjak znojavih mladih ljudi u kimonima skakuću, mašu rukama i nogama, udaraju se o sjene, viču: “J-a-a!” Ali, Bože, što je... Šest golemih krmenih zrcala, ali samo jedno malo odškrinuto, vani je 7 stupnjeva topline. Začepi nos i bježi odavde...

Što je važnije za zdravlje: zrak ili kretanje?

Tko je veći - Bach ili Mozart? Puškin ili Tolstoj? Shakespeare ili Dante?

O čemu se čini da govori?

Svjež zrak je dobar, koristan je. Znamo. Tek sada nešto puše, hajdemo pokriti prozor ...

Čovječanstvo pati od kroničnog povratnog idiotizma. Sada ću to dokazati.

Počnimo s činjenicom da je svjež zrak, otvoreni zrak samo NORMALAN zrak. Zrak prirode koji nas je odgojio je ionsko-plinski ocean, okruženje i hrana naše krvi, stanica, mozga, hrana prve, najveće potrebe. Na otvorenom je Metuzalem proživio svojih više od 900 godina (dobro, možda i malo manje, ne raspravljam); naši su geni rasli na otvorenom.

Također treba napomenuti da svježi zrak nije jedan, ima ih puno:

• šumski zrak
• stepa
• pomorski
• planina
• lisnati zrak
• bor
• livada
• pčelinjak

Bez obzira na područje, bez kutka, onda svoj poseban svježi zrak. NORMALAN zrak nije luksuz, već sredstvo za život.

Ljudsko tijelo, međutim, ima znatne rezerve prilagodbe na zrak gradova i zatvorenih prostora - ustajao, zatrovan, abnormalan. Čovjek se može zapitati kako čovjek podnosi to grandiozno kronično trovanje.

Međutim, kako se kaže...

Povijest ovog uređaja ukorijenjena je u neprobojnoj tami stoljeća, kada je jednom od naših predaka sinulo da se popne u špilju i tamo zapali vatru ...

Koliko dugo, koliko kratko - ljudi-majmuni sjede u špilji zasutoj ogromnim kamenom. Toplo, ukusno, ugodno. Ali iz nekog razloga, odjednom jedan od njih ustaje, tetura, koluta zamagljenim očima, frkće, kašlje i upire šapom u kamen, kaže:

Što je značilo: postalo je ovdje, braćo, zagušljivo. Otkotrljajmo ovaj kamen. Udahnimo svježi zrak.

Druga dvojica mu prigovaraju:

Što je značilo: ništa, ali toplo, i sabljozubi tigar ne grize, a paleošakal nam neće ukrasti roštilj. Sjedi, ukratko, i ne ljuljaj brod.

A onda je drugi majmun čovjek rekao: "uh", a još dva - "y".

Tada je prvi koji je rekao "y" prišao kamenu i otkotrljao ga. Ali prva dvojica koji su prigovorili na "e", vratili su se. Izbila je tučnjava, nekome je odgrizeno uho, ali to je već povijesno nebitno. Kamen i dalje pada, pa pada, ali još više otpada.

Od tada su, po cijenu gubitka svježeg zraka, počeli plaćati toplinu, sitost i sigurnost, a čovječanstvo se podijelilo na dvije nepomirljive strane: topličare i svježe radnike.

Kao uvjereni, ideološki i fizički okorjeli brucoš, ne mogu više pripovijedati sa stajališta pokvarenog objektivizma. Proglašavam: živio svježi zrak! Dolje s kukavičkim otrovnim pregrijavanjem! Daleko od zapanjujućih radijatora, izvora otrovne prašine, glavobolja, srčanih grčeva, skleroze i - imajte na umu - impotencije. Da, bez šale, eksperimentalno dokazano: višak teških iona.

Prestaju me slušati, mašu rukama, viču “hej!”, fanatično zatapaju prozore, automatski pale plin, svaki plamenik, na najjaču. Plus električni kamin! Na ulici, razumiješ, sjeverni vjetar, milo za drago... Fali li ti stvarno i ove sobe plus osamnaest? Gotovo je tropska vrućina! A što biste htjeli zbaciti svoje nezgrapne kože i dobro plesati? ..

Mršte se, mršte se. Oblijepe ga pjenastom gumom, oblijepe kitom, zabarikadiraju ga madracima - i ni jedne, pa, ni jedne pukotine!

I tako je zauvijek i zauvijek. Sveževik bojažljivo otvara prozor - rashladno tijelo se mrzovoljno i odlučno zatvara, kalafatira kao jazavac. Brucoš napravi malu rupu - uh? - disati? Teplovik to primijeti, neartikulirano promrmlja svoje "e" i začepi ga čvršće.

U autobusima, vlakovima, čekaonicama, kinima, čitaonicama – posvuda i posvuda diktatura toplinskih radnika. "Zatvori, puše..." I zatvore. Čak i ne pitajući nikoga, zatvaraju ga, s bijesnim ključanjem ispravnosti. A prvašić se potišteno povlači, rezignira. I mora udisati ono što je jedan mudri liječnik iz prošlosti nazvao (oprostite mi na točnosti citiranja) plinoviti izmet drugih ljudi. Da, i njihovo, također, nehotice.

Ali zašto su, zapravo, prvašići dužni slušati? Što oni imaju - prava nisu ista? Ili samo zato što su u manjini? I nije uvijek u manjini. Ali i po ljetnim vrućinama, na bilo kojoj vagi, sigurno će se naći stric ili teta koji proizvode despotsku blokadu. "Dijete će se prehladiti"

Da, kakve gluposti! Tko je rekao da se djeca prehlade od svježeg povjetarca, a ne od pregrijavanja, loše hrane, nedostatka normalnog zraka i otvrdnuća? Tko je zaključio da je lakše i sigurnije podnijeti smrdljivu zagušljivost nego podnijeti - i ne izdržati, nego jednostavno prihvatiti - čak ni hladnoću, nego neku hladnoću, dašak svježine?

Poanta je, mislim, da promjena kvalitete zraka nije tako brza i ne osjeća se tako jasno kao promjena temperature. Receptori za temperaturu kože su površinski i operativni, ali receptori za svježinu zraka... To je problem. Gotovo da nema tih receptora. Nismo ih razradili, nismo imali vremena. Doista, u tim davnim vremenima, kad se razvila naša osjetljivost, kvaliteta zraka još nije bila upitna: mijenjala se temperatura, vlaga, tlak, još ponešto, ali je konstantna svježina zraka bila zajamčena, potrebnih iona i kisika bilo je u izobilju.

U borbi za sitost i sigurnost naučili smo razlikovati i najmanje fizičke i kemijske nečistoće u zraku - mirise; ali ne osjećamo miris samog zraka, njegovu fizikalnu kemiju, jer ga tijelo uzima kao nepromjenjivu pozadinu, kao stalnu vrijednost. Zato samo naše dobro - stanje naših stanica i organa, krvi i mozga - može poslužiti kao receptor za svježi zrak.

Uspijemo se pristojno otrovati, ali još uvijek ne shvaćamo što se, zapravo, događa. Da, a kako sebi dati taj račun, ako su zatrovani sami mehanizmi samoizvještavanja, najsuptilnije, kemijski najkrhkije, najosjetljivije moždane strukture?

Jeste li primijetili kako se brzo i čudesno građani transformiraju na svježem zraku? Smiruju se, postaju ljubazniji, dijelom čak i mudriji. Znate li da loš zrak može dovesti do demencije?

Upozoravam vas da OD KRONIČNOG NEDOSTATKA SVJEŽEG ZRAKA:

• smanjena je moć muškarca i intelekt žene, a da ne govorimo o ljepoti;
• mnogo je bračnih i drugih sukoba koji se nisu mogli dogoditi;
• javlja se većina dječjih bolesti, a prije svega tzv.
• djeca postaju nervozna, hirovita i nekontrolirana, ne žele učiti i ne uče lekcije; ne očekujte zdravlje, ni tjelesno ni duševno, u djetetu začetom, rođenom, odgojenom u zagušljivosti;
• odrasli postaju razdražljivi i tmurni, gube pamćenje i razum, pate od nesanice, prestaju razlikovati bitno od nebitnog, gube orijentaciju unutarnjih vrijednosti - baš kao što njihovo tijelo postaje glupo na svojoj razini;
• mladi slabe, padaju u melankoliju i gube volju za životom, sredovječni ljudi brzo stare, a stariji stare, padaju u ludilo i prerano umiru.

Ozbiljno izjavljujem: lišiti čovjeka svježeg zraka znači pogubiti ga jednom od najpodmuklijih egzekucija, što znači jednostavno ugušiti ga zagušljivošću.

Sada ću objasniti zašto ja, druželjubiva osoba, ne volim okupljanja u zatvorenim prostorima, kakvi god oni bili. Jer je tamo zagušljivo. Ne vjerujem, ne vjerujem unaprijed u bilo kakvu korist od komunikacije u zagušljivosti, okupite za stolom barem plejadu supergenijalaca. Nećete proizvoditi dobre ideje s ugušenim mozgovima, budite mirni.

Jao, daleko sam od naivne pomisli da će sve navedeno uspjeti čak i za mikron pomaknuti okorjeli mozak slaboumnog termotehničara. Čita, ništa ne razumije, promrmlja "e" i zatvori prozor.

Apeliram na vas, braćo po pameti. Ne dajmo se ugušiti. Naposljetku, spoznajmo nepromjenjivost svojih prava i svetost svojih dužnosti. Pravo na svjež zrak jednako je sveto kao i pravo na život. Radnici topline će nas optužiti za zlonamjernu želju da prehladimo njihove dragocjene ličnosti, da prehladimo djecu, zarazimo upalom pluća i tako dalje, režat će, cviliti i jaukati.

Budimo čvrsti i fleksibilni. Režanje - ne popuštanje, cviljenje - navijanje, već popuštanje samo uz stenjanje, stvarno hladno, s lošim krvnim žilama i poremećenom toplinskom ravnotežom. Ne prozor, pa makar pola prozora, ne prozor, nego pola prozora.

I nećemo se ograničiti samo na borbu za svjež zrak u zatvorenim prostorima, već ćemo krenuti u ofenzivu protiv svih atmosferskih zagađivača, proizvođača zagušljivosti i smrada.

A hajmo i mi, dok smo još barem dijelom u mislima, koristimo svježi zrak, sve dok ga, kakvog, još ima na našem planetu. Uostalom, otvoreni prozori ili čak širom otvoreni prozori u našim betonskim špiljama daleko su od svježeg zraka. Pa čak ni balkon i otvorena veranda drvene kuće nisu isti, iako su već bolji. A gradska ulica prekrivena zagušljivim asfaltom nije ista.

Svježi zrak je živa zemlja, njena ljekovita zelena golotinja, ispunjava prostor čarobnim zračenjem. Svjež zrak su vrtovi, šume i polja, jezera i rijeke, planine i mora.

Čista zemlja i vedro nebo.

Svježi zrak blagotvorno djeluje na sve životne procese. Poboljšava rad svih organa i sustava u tijelu.

Zbog toga su šetnje na otvorenom indicirane i za odrasle i za djecu. Liječnici navode točno vrijeme koje bi trebalo provesti na ulici kako bi se održalo dobro zdravlje.

Hodanje će biti korisno u bilo koje doba godine. Glavna stvar je odjenuti se prema vremenu kako ne biste doživjeli hladnoću ili vrućinu. Dobrobiti svježeg zraka znanstvenici su dokazali već jako dugo. Iz tog razloga vrlo je važno svaki dan odvojiti vrijeme koje ćete provesti vani.

Pozovite voljenu osobu ili prijatelja da vam pravi društvo kako bi šetnja bila još ugodnija. To će pružiti prekrasno raspoloženje i energiju za cijeli dan.

Potrebno je odabrati pravo doba dana. Nekome će boravak na otvorenom biti koristan ujutro, a nekome navečer.

Svjež zrak neophodan je za dobro zdravlje. Na primjer, Japanci vjeruju da svaki dan treba puno vremena provoditi vani. Tijekom šetnje, kako kažu u Japanu, treba napraviti najmanje 10.000 koraka. Prema stanovnicima nevjerojatne azijske zemlje, ovo je ključ ljudskog zdravlja.

Američki stručnjaci napominju da je potrebno šetati. Smatraju da je potrebno boraviti na svježem zraku najmanje jedan sat, a bolje je to vrijeme udvostručiti.

Za to vrijeme treba napraviti najmanje 5000 koraka. Do danas postoje "pametne" narukvice s funkcijom pedometra. Ako namjeravate poboljšati svoju fizičku formu, preporučujemo kupnju takvog korisnog pribora.

Svježi zrak koristan u svakom trenutku. Ali vrijedi napomenuti jednu važnu značajku za osobe koje pate od alergija. Koncentracija alergena ujutro je najveća. Naravno, upitna je dobrobit kontakta s tvarima koje uzrokuju alergije.

Zbog toga bi alergičari trebali šetati navečer ili danju ako je vani ugodna temperatura.

Ako nema manifestacija alergija, možete odabrati bilo koje prikladno vrijeme za boravak na svježem zraku.

Dobrobiti će biti veće ako šetnju na otvorenom kombinirate s tjelovježbom.

To može biti trčanje, jutarnje vježbe, vježbe na vodoravnoj traci. Vježbanje će ubrzati izmjenu plinova u tijelu. Osim toga, vježbanje će ojačati srčani mišić. Znanstveno je dokazano da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja raka. Vježbanje će ojačati vaše mišiće i održati vas u izvrsnoj formi.

Prednosti svježeg zraka

Znanstvenici su odavno utvrdili da je svjež zrak vrlo dobar za zdravlje. Sastoji se od dušika, ugljičnog dioksida i kisika. Zrak koji se nalazi u zatvorenoj prostoriji ima veći postotak ugljičnog dioksida. Dobrobit svježeg zraka je upravo u tome što sadrži više kisika.

Šetnja i rad na svježem zraku blagotvorno djeluju na organizam. Ovaj učinak postiže se povećanim sadržajem kisika u donjem sloju atmosfere.

Neophodan je za normalno funkcioniranje svih organa i sustava. Prednost je u tome što su sve stanice zasićene kisikom, zbog čega počinju bolje funkcionirati.

Smatra se da je nedostatak opskrbe kisikom svih tkiva u tijelu jedan od uzroka razvoja raka.

Ako odaberete pravo mjesto za šetnju, možete poboljšati i tijelo. Činjenica je da je zrak u šumskom području bogat fitoncidima.

Treba napomenuti da fitoncidi proizvode takva stabla:

• jela;
• topola;
• smreka;
• eukaliptus.

Ljudi koji žive u blizini šume imaju veliku sreću. Ako živite u granicama velike metropole, pokušajte razmisliti o mjestima za šetnju u parkovima, trgovima na kojima raste drveće i grmlje. Šetnje na svježem zraku blagotvorno djeluju na živčani sustav. U ovom trenutku svi se mogu opustiti, zaboraviti na svakodnevne probleme.

Vrlo je važno da buduće majke hodaju najmanje dva sata dnevno. To značajno smanjuje rizik od razvoja gladovanja kisika u fetusu. Znanstvenici navode još jedan pozitivan čimbenik boravka na ulici.

Ultraljubičaste zrake i trenje o čvrste čestice dovode do pojave negativnog naboja na molekulama kisika. Ugljični dioksid, s druge strane, dobiva pozitivan naboj.

Korist od negativno nabijenog kisika povećava se nekoliko puta. Nažalost, u prostoriji je vrlo malo negativno nabijenih čestica kisika.

Bez obzira na dob, šetnja na svježem zraku dobra je za svakoga. Uživajući autoritet roditelja, dr. Jevgenij Olegovič Komarovski tvrdi da treba biti na ulici što je duže moguće.

Kaže da je čak i beba od mjesec i pol bolje prilagođena boravku na otvorenom nego boravku u prostoriji u kojoj ima čestica prašine, molekula kemikalija za čišćenje i gdje je poremećena izmjena zraka.

Svježi zrak višestruko smanjuje vjerojatnost respiratornih infekcija, osigurava normalan rad pluća, jača imunitet te je ključ dobrog raspoloženja i blagostanja.

Ako imate izbor - otići u šetnju ili provesti vrijeme uz monitor ili TV, svakako odaberite prvu opciju. Garantiramo da će vam tijelo reći "Hvala!"

Mnogi ljudi provedu svoj radni dan pod fluorescentnim svjetlima, ispred računala, a zatim odu kući kako bi navečer sjedili ispred TV-a. Provođenje previše vremena u zatvorenom prostoru nije od velike pomoći. Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate biti u prirodi. Psiholozi i liječnici pronašli su mnoge razloge zašto je svjež zrak od velike važnosti. Ne morate potpuno napustiti gadgete ili se udaljiti od civilizacije. Samo prošećite parkom i dišite! Evo razloga zašto je to tako važno.

Može poboljšati vaše kratkoročno pamćenje

Razna istraživanja pokazala su da šetnja prirodom pozitivno utječe na pamćenje. Učenicima su dani testovi pamćenja, a potom su podijeljeni u dvije skupine. Jedna grupa prošetala je parkom, a druga - gradskim ulicama. Kad su se sudionici vratili i ponovili testove, pokazalo se da su oni koji su hodali među drvećem dobili dvadeset posto bolje rezultate. Kod onih koji su šetali ulicom nije bilo promjena. Slična su istraživanja provedena s ljudima koji pate od depresije. Ako primijetite da imate poteškoća s pamćenjem informacija, pokušajte više vremena provoditi u parku – dovoljna je kratka šetnja nakon posla.

Hodanje smanjuje stres

Boravak u prirodi ima nešto što umanjuje učinke stresa na tijelo. Prema istraživanju, boravak na otvorenom snižava razinu kortizola, hormona stresa. Osim toga, broj otkucaja srca također se smanjuje. Stoga se stres može ublažiti šetnjom. Čak i pogled na prirodu s prozora dovodi do manjeg stresa i većeg zadovoljstva poslom. Više kontakta s prirodom kako bi se neutralizirao utjecaj ovog negativnog čimbenika na zdravlje.

Boravak u prirodi smanjuje upale

Upalni procesi mogu dovesti do raznih problema, od autoimunih poremećaja do depresije. Vrijeme provedeno u prirodi omogućit će vam da se nosite s tim procesima. Ljudi koji su boravili u šumi imali su smanjenu razinu upalnih procesa u tijelu. Osim toga, stariji ljudi koji provode vrijeme vani prijavljuju poboljšanje krvnog tlaka. Šetnja parkom može biti najbolja opcija liječenja bez ikakvih nuspojava.

Priroda pomaže da se riješite umora

Vjerojatno znate osjećaj kada su misli samo zbrkane - to je psihički umor. Svoju bivšu mentalnu budnost možete povratiti provodeći vrijeme u oporavljajućem okruženju – u prirodi. Istraživanja su pokazala da se čovjeku vraća psihička snaga čak i kada jednostavno gleda fotografije prirode. Urbani krajolici ne razlikuju se u takvom učinku. Priroda izaziva osjećaj divljenja, što odmah podiže razinu energije i čini da se osjećate puno bolje. Zato je hodanje učinkovit lijek protiv umora.

Hodanje može pomoći u borbi protiv tjeskobe i depresije

Anksioznost, depresija i drugi problemi mentalnog zdravlja mogu se liječiti hodanjem. Posebno učinkovito djeluje njihova kombinacija s tjelesnom aktivnošću. Šetnje šumom smanjuju tjeskobu i popravljaju raspoloženje, a mogu se čak koristiti i kao dodatak liječenju depresivnog poremećaja. Priroda povećava samopoštovanje i poboljšava stanje bolesnika. Ako hodate u blizini rezervoara, pozitivan učinak postaje još izraženiji. Imate li sklonost stalnoj brizi? Pokušajte više vremena provoditi u prirodi!

Boravak u prirodi čuva vid

Postoje brojni dokazi da boravak u prirodi može poboljšati zdravlje očiju kod djece smanjujući rizik od kratkovidnosti. Povećanje vremena hodanja može biti najjednostavnija strategija za smanjenje rizika od kratkovidnosti kod djece i adolescenata. Šetajte s djetetom što je češće moguće kako biste poboljšali zdravlje njegovih očiju.

Hodanje vam pomaže da se bolje usredotočite

Dakle, jasno je da prirodno okruženje djeluje obnavljajuće. Između ostalog, obnavlja se i sposobnost percepcije informacija. Nakon šetnje u prirodi osjetno se povećava svjesnost. To je toliko jasan učinak da se hiperaktivna djeca osjećaju bolje nakon samo dvadeset minuta u parku. Šetnja može biti siguran i pristupačan način za poboljšanje dobrobiti djece. Isto vrijedi i za odrasle koji trebaju stalno koncentrirati svoju pozornost.

Nakon šetnje parkom moći ćete više izraziti svoju maštu

Zamislite terapiju bez nuspojava, koja je dostupna svima i besplatno poboljšava kogniciju. Postoji takva stvar - ovo je vrijeme provedeno u prirodi. Istraživanja su čak pokazala da su ljudi koji redovito šetaju parkom u vrijeme ručka kreativniji u rješavanju raznih problema. Ako vaš posao zahtijeva stalni protok novih ideja i napetost vaše mašte, pokušajte češće šetati - inspirirat će vas!

Šetnja u prirodi snižava krvni tlak

Nema ničeg iznenađujućeg u činjenici da vrijeme provedeno u prirodi dovodi i do sniženja krvnog tlaka - to potvrđuju brojne studije. Smanjuje se koncentracija hormona stresa, a broj otkucaja srca pada za četiri posto. Krvni tlak pada za dva posto.

Provođenje vremena u prirodi može čak spriječiti rak

Istraživanja na ovu temu još su u tijeku, ali već sada možemo izvući neke zaključke: šetnja šumom može potaknuti proizvodnju antikancerogenih komponenti u tijelu. Povišene razine takvih tvari ostaju vidljive sedam dana nakon opuštajućeg izleta u šumu. Studije u Japanu pokazuju da regije s više šuma imaju nižu stopu smrtnosti od raznih vrsta raka. Previše je čimbenika koji utječu na takav rezultat, pa se ne može donijeti definitivan zaključak, no ovo je područje koje obećava za daljnja istraživanja. Na ovaj ili onaj način, slobodno se može reći da priroda djeluje vrlo blagotvorno.

Šume mogu ojačati imunološki sustav

Stanična aktivnost povezana s antikancerogenim učinkom šetnje šumom također može ojačati ukupni imunitet – lakše ćete se boriti protiv prehlade i gripe. Znanstveni dokazi pokazuju da šuma ima pozitivan učinak na imunološki sustav. Međutim, potrebna su detaljnija istraživanja kako bi se dobila razumna ideja o ovom učinku.

Boravak u prirodi smanjuje rizik od prerane smrti

Za gradske stanovnike vrlo je važna blizina prirode. Nizozemski istraživači otkrili su jaku vezu između parkova i zdravlja ljudi koji žive u blizini. Čini se da je širok raspon bolesti manje izražen kod ljudi koji žive u blizini parka ili šume. Druga su istraživanja otkrila izravnu vezu između vremena provedenog u prirodi i ukupnih zdravstvenih ishoda. Nedavne studije otkrile su sličnu vezu: ljudi koji žive u zelenim regijama imaju dvanaest posto nižu stopu smrtnosti. Smanjuje se mogućnost smrti od raka, bolesti pluća ili bubrega.

Vjerojatno svi znaju da je svjež zrak dobar za zdravlje. Ali u isto vrijeme, većina odraslih više voli biti unutra nego vani. Sav njihov kontakt sa svježim zrakom ograničen je na provjetravanje i kratka trčanja od kuće do posla i natrag. Ali to je potpuno pogrešan pristup, jer hodanje je najpristupačniji, a istovremeno vrlo učinkovit način za održavanje zdravlja i poboljšanje tijela. No, mnogi se pitaju za koje je vrijeme najbolje i koji je najbolji način za više ili češće hodanje?

Kada je najbolje vrijeme za izlazak?

Ako živite u prometnom gradu s mnogo automobila i daleko od zelenih površina, najbolje je odabrati vrijeme za šetnju ili rano ujutro - kada većina automobila još nije izašla s ulica, ili kasno navečer - kada je intenzitet javnog i privatnog prijevoza već se smanjio.

Ako živite u malom selu ili se u vašoj blizini nalazi vodena površina, to može biti bilo što. Hodajte kad vam je zgodno.

Svaki dan odvojite vrijeme za malu šetnju. Možete se potpuno odreći javnog prijevoza i doći na posao i natrag pješice. Samo se ne morate kretati cestom, već dvorištima i manjim cestama.

Jutarnja šetnja pomoći će vam da se oraspoložite, dobijete dovoljno energije i puni energije krenete na posao. Također, takav boravak na svježem zraku pružit će priliku za poboljšanje učinkovitosti i kreativnosti, jer će mozak dobiti potrebnu količinu kisika. A kretanje će dovesti do proizvodnje endorfina, što će, naravno, imati pozitivan učinak na raspoloženje i dobrobit.

Večernja šetnja nakon večere može biti odličan lijek za sve probleme sa snom. Umjesto da navečer gledate u ekran monitora, bolje je izaći van i udahnuti svježeg zraka. Samo dvadeset do trideset minuta lagane večernje šetnje pomoći će vam da se riješite agresivnog utjecaja kroničnog stresa, stabilizirate krvni tlak i otklonite napetost mišića.

Kako je najbolje hodati: češće ili duže?

Zapravo, stručnjaci ne mogu jednoznačno reći koja će opcija hodanja biti optimalna. Ali svi se slažu u jednom – svakako morate hodati svaki dan.

Započnite svakodnevne redovite šetnje na svježem zraku od pola sata, s vremenom povećajte njihovo trajanje do razine koja je za vas optimalna. Kako bi se spriječile bolesti srca i krvnih žila, ali i infarkt, liječnici savjetuju da tijelo ne samo boravi na svježem zraku, već i aktivno apsorbira kisik. Da biste to učinili, možete raditi brzo hodanje, lagano trčanje, jednostavne fizičke vježbe na ulici. Trajanje aktivne nastave u početku ne bi trebalo biti duže od deset minuta, s vremenom se mogu provoditi duže.

Duge šetnje na svježem zraku pomoći će vam da izgledate bolje i osjećate se bolje.

U prisutnosti nekih bolesti, česte šetnje na svježem zraku su prihvatljivije od dugih. Ista preporuka vrijedi i za malu djecu, starije osobe i trudnice.

Znanstvenici kažu da je najbolji za pacijente koji žele u šetnju pola sata nakon obroka. Trajanje šetnje treba biti najmanje četrdeset pet minuta. Ovo izlaganje svježem zraku pomoći će smanjiti vjerojatnost dijabetesa tipa 2.

Šetnje na svježem zraku za razne bolesti

Za mnoge pacijente vježbanje na otvorenom može biti posebno korisno. Ova vrsta fizikalne terapije se preporučuje pacijentima. Liječnici kažu da hodanje umjereno aktivira rad kardio-respiratornog sustava, pogoduje pacijentima koji se oporavljaju od raznih bolesti srca, krvnih žila i dišnih organa. Ova vrsta aktivnosti posebno će biti korisna za one koji pate od neuroze i drugih sličnih poremećaja u radu živčanog sustava. Šetnje se koriste kako u bolnicama tako iu topličkoj terapiji. Liječnici savjetuju šetnju na svježem zraku i onim pacijentima koji su na kućnom liječenju. Izuzetno je važno uzeti u obzir da opterećenje tijekom hodanja i njegovo trajanje odabire isključivo liječnik na individualnoj osnovi. Da bi povećali opterećenje, mijenjaju tempo kretanja, odabiru promijenjeni teren, povećavaju duljinu koraka. U uvjetima sanatorijsko-odmarališnih ustanova često se prakticira dozirani uspon - duž staze zdravlja. U potonjem slučaju, opterećenja bi trebala biti kratkotrajna - počevši od deset minuta u jednom pristupu.

Od posebne su koristi šetnje šumom, parkom i uz more. Zrak na tim mjestima zasićen je masom korisnih tvari, što ima dodatni ljekoviti učinak. Kako biste zaista imali koristi od šetnji na otvorenom, nemojte jesti previše pred njima. Sa sobom ponesite i vodu za piće.

U prisutnosti bilo kakvih bolesti, trajanje šetnje na svježem zraku, njihovu redovitost i težinu opterećenja odabire samo liječnik. Ostatak kategorija stanovništva treba pješačiti, usredotočujući se na njihovo stanje i dostupnost slobodnog vremena - više šetnje na svježem zraku i dulje vrijeme svakako će dati više koristi.

dodatne informacije

Mnogi pacijenti koji tek počinju hodati na svježem zraku žale se na umor, gubitak snage i otežano disanje. S takvim neugodnim simptomima možete se nositi uz pomoć tradicionalne medicine.

Za zasićenje tijela energijom, vrijedi pripremiti lijek na bazi zobi. Dvjesto grama mekinja prelijte litrom kipuće vode. Kuhajte sat vremena, zatim procijedite kroz gazu ili cjedilo. Iscijediti biljni materijal. Dobiveni uvarak uzimajte po pola do jedne čaše tri do četiri puta dnevno.

Također možete isprati čašu zrna zobi i skuhati ih jednom litrom kipuće vode. Kuhajte takav lijek na vatri minimalne snage dok ne dobije konzistenciju tekućeg želea. Procijedite gotov lijek i razrijedite ga svježim mlijekom, u jednakom omjeru. U tome otopite pet žlica meda. Uzmite gotov lijek pedeset mililitara tri do četiri puta dnevno. Nastavite s terapijom dva do tri mjeseca.

Kako biste povećali ukupni tonus tijela i poboljšali fizičke i mentalne performanse, pripremite lijek na bazi celera. Dvjesto grama zdrobljenog korijena prelijte s dvjesto mililitara hladne, prethodno prokuhane vode. Inzistirajte lijek dva sata, zatim procijedite i uzmite tijekom dana u malim obrocima.

Ako bolujete od, pripremite sljedeći lijek: pripremite deset režnjeva češnjaka, sameljite ih u kašu. Također iscijedite sok iz desetak limuna srednje veličine. Pomiješajte ove sastojke, napunite ih litrom meda. Dobro promiješajte i ostavite tjedan dana u dobro zatvorenoj staklenci. Jednom dnevno uzimajte četiri žličice pripremljene mješavine. Nemojte odmah progutati lijek, već ga uzimajte polako. Ne propustite dan. Činite to svaki dan dok smjesa ne bude gotova.

Čak i za liječenje otežanog disanja možete pripremiti običnu repu. Sameljite malo korjenasto povrće na ribež. Napunite ga s pola litre vode i kuhajte na minimalnoj vatri četvrt sata. Procijedite gotovu juhu i iscijedite biljne sirovine. Dobiveni napitak uzimajte u čaši neposredno prije noćnog odmora.

Ako ćete se baviti aktivnom tjelesnom aktivnošću ili barem šetati na svježem zraku, pripremite izvrsnu mješavinu za opće jačanje. Pola kilograma jezgri oraha dobro zdrobite, pomiješajte sa sto grama soka aloe, tristo grama meda i sokom iscijeđenim od tri do četiri limuna. Dobivenu smjesu uzimajte po žličicu tri puta dnevno oko pola sata prije obroka.

Također, prekrasan tonik učinak daje uzimanje lijeka na bazi šipka. Par žlica zgnječenih plodova poparite samo s čašom prokuhane vode. Uliti takav lijek u termos bocu za jedan dan. Procijedite gotovu infuziju i uzmite je u trećinu ili pola čaše dvaput ili triput dnevno neposredno nakon obroka.

Šetnje na svježem zraku mogu donijeti veliku korist mnogim ljudima, pa tako i onima koji boluju od raznih bolesti. O intenzitetu takvih predavanja neće biti suvišno razgovarati sa svojim liječnikom.