Kako vratiti životnu radost: jednostavni načini da se nosite s depresijom. Kako pronaći smisao života
) uvjereni smo da su emocije poveznica između čovjeka i vanjskog svijeta, odražavaju njegov stav prema određenim događajima, ljudima, stvarima. “Ubiti” sve emocije i osjećaje isto je što i oslijepiti, oglušiti i izgubiti kontakt sa stvarnošću. No, “ubijanje” ili ublažavanje negativnih osjećaja i emocija, tim više što su već ispunili svoju informativnu funkciju, iznimno je potrebno za poboljšanje kvalitete života. A to će vam pomoći vratiti radost, osjećaj sreće, sklada u vaš život.
Kako emocije procjenjuju ono što se događa i postaju uzrok našeg raspoloženja?
Prije nego “ubijemo” negativne emocije i osjećaje, razmislimo čime ćemo ispuniti svoju svijest. Uostalom, sveto mjesto nikad nije prazno. Vjerojatno ste čuli druge kako kažu ili sami osjetili državu praznina, praznina.
Um se, poput prirode, gnuša praznine. Priroda ispunjava prazninu ljubavlju; Um zbog toga često pribjegava mržnji. Mržnja mu daje hranu. Victor Hugo.
Zapravo, to uopće nije praznina, već negativne emocije. Ako ih nema, onda neće biti ni praznine, a mjesto praznine će zauzeti pozitivne emocije, to je prirodno. Ili jedno ili drugo.
Koje mjesto u ljudskoj psihi (svijesti) zauzimaju osjećaji i emocije? Donji dijagram pokazuje da bi razmišljanje i volja trebali pomoći u "ubijanju" negativnih emocija.
Razmotrimo ulogu mišljenja u smanjenju negativnog utjecaja emocija. Kao što smo već spomenuli (vidi članak Kako prestati patiti? Sreća je živjeti ovdje i sada), najobjektivnije informacije o svijetu oko nas primamo putem osjetila, a procjena određenih događaja često se temelji na stereotipima društva ili pogleda ljudi iz naše okoline. Stoga, možemo priuštiti, posebno biti odrasla i zrela osoba, "formulirajte" svoj stav prema traumatičnoj situaciji.
Najbolja opcija u ovom slučaju je imati pozitivan stav, čak i prema negativnom iskustvu, donijeti ispravne zaključke i prilagoditi svoje ponašanje u skladu s njima. U svakom slučaju, takvo promišljanje i prevrednovanje umanjit će bolnost iskustva. (Vidi također Kako prevladati poteškoće? Upitnik Metode suočavanja s ponašanjem R. Lazarus. i Izlazak iz teških situacija. Dijagnostika Heimovih strategija suočavanja).
Kao što možete vidjeti u sljedećem primjeru (vidi dijagram), negativne misli, emocije i osjećaji, odnosno negativne procjene i pesimistične misli, koje su se pretvorile u stereotipnu reakciju na neugodne događaje, dovode do još većih briga i iracionalnih postupaka.Očito nam negativne emocije čine medvjeđu uslugu i želja da ih “ubijemo” ne javlja se bez razloga. 
Dobar način da "ubijete" negativne misli, čudno je, kroz njihovo negativno pojačanje, tj. "kažnjavanje" sebe za takve misli. Ako osjećate tugu, tugu, melankoliju, dosadu – odmah 10 sklekova! Rekli su sebi: “Ja sam neuspjeh!” - Još 10 sklekova. Možda sumnjate, ali ako pokušate koristiti ovu jednostavnu tehniku, primijetit ćete: prvo, vaše zdravlje će se početi poboljšavati, a drugo, negativne emocije brzo će zamijeniti pozitivne.
Parabola "Navika trčanja ujutro." Moj sin tinejdžer došao je kući s mirisom dima cigareta. Otac je radosno uzviknuo:
- Sine, mislio sam da si još mali sa mnom, ali već si odrastao - pokušavaš pušiti! Ujutro nisam znala gdje da nađem partnera za trčanje, ali evo ga, odrastao je! Jedan problem, ustajem rano, jer moram raditi u osam ujutro. Ali u redu je, budući da pušite, znači da ste već odrasli, probudit ćete se. Sutra ujutro rano ćemo ustati i krenuti!
Trčali su zajedno nekoliko godina. Od tada je prošlo dosta godina, sin odgaja svoju djecu, ali i dalje trči ujutro i ne sjeća se zašto je jednom krenuo.
Često negativne emocije nalaze potporu u našoj prošlosti. Stvorite sebi "novu uspomenu". Odaberite samo najsvjetlije, najradosnije trenutke života, čineći zbirku od njih. Sve su one dokaz da se sve može, samo ponekad zaboraviš na to. Češće se prisjetite svojih uspjeha i pobjeda, mentalno prođite kroz njih. Često se ljudi nesvjesno dovedu u stanje depresije ili malodušnosti koristeći se sljedećom strategijom: odaberu neki događaj iz svog života i mentalno si kažu: „Pa opet si prevaren, ostavljen itd.“ Obratite pozornost na ovaj mentalni glas. Često je to ili vaš vlastiti ili glas nekoga od vaših rođaka ili prijatelja. Napravite sebi kratku ploču umjesto takvih “slomljenih ploča”. Na primjer: “Bravo, super si!”, “Već uspijevaš!”, “Ovo je samo privremeno, uspjeh je već blizu, pruži ruku i zgrabi ga brže!” Osmislite barem 5 različitih "unosa" za sebe.
Postoji još jedan važan ključ pozitivnih emocija kroz vlastito tijelo. Kao što je prethodno napisano, um i tijelo su toliko blisko povezani da ako promijenite jedno, neizbježno ćete promijeniti i drugo. Ako se uhvatite u krivom raspoloženju, vjerujte mi na riječ, postoji način da ga promijenite u nekoliko minuta. Hoćeš li me vjerovati na riječ? Sjajno!
Ustanite, sagnite se, pokušavajući dotaknuti stopala rukama i recite: "Ja sam pobjednik!" Nemojte zamišljati kako bi to moglo biti, samo to učinite realno, inače nećete ništa razumjeti. Pa, kako je ispalo? Još nisam vidio niti jednu osobu koja je stvarno uspjela. Stanislavski bi rekao: "Ne vjerujem!" Sada učinite suprotno. Ustanite, podignite ruke malo gore i u stranu, ispravite kičmu, lagano podignite glavu, kao da gledate u sunce, osjetite lagano tijelo i glasno recite: "Ja sam gubitnik!" Ako ste to stvarno učinili, tada ćete osjećati da neće biti moguće izgovoriti ovu frazu kako bi vam ljudi oko vas vjerovali. Ili trebate promijeniti položaj tijela.
Negativne emocije i napetost , koji nastaju u mišićima također su međusobno povezani. Smanjenjem napona snižavamo stupanj" osjećaji i emocije. Stoga primijetite koji su vam dijelovi tijela napeti i svjesno ih opustite. Ako ne uspije odmah, onda učinite suprotno - prvo zategnite ova područja što jače možete, a zatim se opustite. Napetost-opuštanje lica izgleda posebno spektakularno, možete stajati pored ogledala i vježbati, podizanje raspoloženja (ako imate smisla za humor) je zajamčeno.
Vrlo jednostavne vježbe disanja za prvu pomoć kada osjećaji i emocije ne popuštaju. Udahnite 4 brojanja, zadržite dah 4 brojanja, zatim izdahnite 4 brojanja, ponovno zadržite dah 4 brojanja. Ova vrsta disanja dovodi tijelo u stanje visoke učinkovitosti. Ne postoji prikladna riječ na ruskom koja bi opisala ovo stanje. To je stanje kada se osjećate dobro, raspoloženje je odlično, zdravlje odlično, a posao ide kao sam od sebe. Ovo možda ne zvuči baš uvjerljivo. Samo pokušajte tako disati barem 3-4 ciklusa. Tijelo se samo ispravlja i raspoloženje se poboljšava. e! Isprobajte ovaj mali eksperiment odmah. Osjećat ćete se snažno i samouvjereno. Ako vam se dogodi nešto što vas razljuti, samo upotrijebite ovu vježbu. U roku od nekoliko minuta osjetit ćete primjetno poboljšanje vašeg stanja.
S druge strane, jednostavne i složene, ali jednako hitne ljudske potrebe nisu poništene. A emocije i osjećaji koje se želi ubiti upravo ukazuju na nezadovoljenje hitnih potreba (vidi tablicu “Ljudske potrebe kao uzrok njegovih emocija” u članku Kakvi osjećaji i emocije postoje i što oni znače?).
U ovom slučaju, najkorisnije je pozvati snagu volje (zvuči zastrašujuće, ali sve je mnogo jednostavnije nego što se čini na prvi pogled) da regulirate svoje ponašanje, učinkovitije i svrsishodnije akcije u teškoj situaciji. Snaga volje sugerira da na svaku situaciju, posebno značajnu za nas, reagiramo kratkom stankom, koja se konvencionalno naziva "broji do deset".
U međuvremenu smo svjesni kakva nas emocija sada vodi i kojom potrebom je izazvana (vidi tablicu “Ljudske potrebe kao uzrok njegovih emocija” u članku Kakvi osjećaji i emocije postoje i što oni znače?) . Ovo je prva faza, kao što ste već pogodili, zove se samokontrola.
Drugi korak je razmotriti prednosti i nedostatke kontrole svojih emocija.
Treći korak samokontrole. Shvatite koje druge mogućnosti odgovora imate (osim spontanog i gore opisanog).
Četvrti korak: zamislite što će se dogoditi u budućnosti ako učinite ovako ili onako.
I posljednja, peta faza. Poduzmite akciju!
Pogledajmo primjer:
(Kliknite za povećanje)
Jake negativne emocije, poput ljutnje ili želje za plakanjem, ne mogu se obuzdati! Nije ih dovoljno realizirati, treba ih se osloboditi, ali samo na pametan način.
U ovom slučaju, učinkovit način za ublažavanje napetosti, pogotovo ako ne možete odmah vikati ili lupati nogama (ako postoji takva prilika, onda je morate iskoristiti), jest pismeno izraziti svoje misli i osjećaje. Pobrinite se da vas nitko ne ometa, uzmite nekoliko listova papira i počnite zapisivati sve misli koje vam padaju na pamet i osjećaje koji vas trenutno obuzimaju. Pišite s kraticama, nepotpunim rečenicama, kako želite, glavna stvar je da prenosi bit vaših iskustava, odražava vaše osjećaje i emocije. Budite što iskreniji prema sebi – nitko osim vas ne treba čitati ono što sada pišete. Izlijevajući sve negativnosti na papir, pocijepat ćete i baciti sve što ste napisali. Možda ćete primijetiti da će riječi "Želim, moram, moram" ili "Ne želim, ne bih trebao" skliznuti u vaše bilješke. U svakom slučaju, kada opisujete situaciju koja vas brine, prestanete se vrtjeti u krug, kao što biste to učinili kada biste samo nastavili razmišljati o tome i izlagati se stresu, primijetit ćete da ćete nakon izbacivanja negativnih emocija na papir početi doći do suštine rješavanja nastalih poteškoća. Ponekad je ovu vježbu potrebno raditi nekoliko puta, no učinak popuštanja napetosti osjetit ćete već nakon prvog puta.
Najbolje je kada se oslobodite negativnih osjećaja i emocija kako mentalno (pisanjem gore predloženog „pisma“) tako i na tjelesnoj razini, tj. oslobodite se napetosti mišića, napravite vježbu disanja, udarite o jastuk, plačite, vrištajte, idite u teretanu.
Emocije ne možete potpuno ubiti - možete ih obuzdati i na to potrošiti svu svoju snagu i cijeli život, ili možetetransformirati u energijukoji će vam vratiti radost života. Točnije, ona automatski će se vratiti, ako otpustite sve negativno emocija i osjećaja. I činite to uvijek.
Kako vratiti radost života?
5 Ocjena 5,00 (1 glas)
Kako vratiti smisao života? Kako živjeti a ne postojati? Stručnjaci iz časopisa Signorina nude 15 pravila koja će vam pomoći da svoj život ispunite smislom ako je vaša svakodnevica počela neshvatljivo nalikovati poznatom filmu “Dan mrmota”.
Jack London je rekao: "Čovjek mora živjeti, a ne samo postojati." Često živimo na autopilotu: prolazimo kroz pokrete, prihvaćamo sve onakvo kakvo jest, a svaki naredni dan našeg života prolazi potpuno isto kao i prethodni. Čini se da je sve normalno, ali uhvatite sebe kako mislite da nešto svakako treba promijeniti.
U nastavku ćete naučiti kako se riješiti svoje rutine i početi živjeti pravi život.
1. Pogledajte bolje ljude koji su relevantni za vaš život. Često ne primjećujete da oni rade neke stvari umjesto vas. Nije u redu. Trebali biste biti zahvalni što pored vas postoje ljudi puni ljubavi koji misle i brinu o vama. Nikad ne znaš koliko ti znače dok ne dođe dan kada te zauvijek napuste. Cijenite one koji su vam blizu, pa ćete lakše pronaći druge bliske osobe. Cijenite svoj život i sigurno ćete vidjeti koliko je lijep.
2. Izbjegavajte komunikaciju s ljudima koji vam se ne sviđaju. Ako dopustite da vam dođe više štete nego koristi, to će vas izbaciti iz ravnoteže prije nego što shvatite što se zapravo događa. Ne obazirite se na nekonstruktivne prazne primjedbe. Nitko na ovom svijetu nema pravo osuđivati vas. Možda su čuli za vaše probleme, ali ih nisu mogli osjetiti. Ne uzimaj k srcu ono što drugi govore o tebi. Ali imate moć razjasniti što se treba reći u vašoj prisutnosti, a što se ne smije reći. O vama ovisi hoće li vas otrovne izjave drugih moći povrijediti.
3. Prihvatite činjenicu da se prošlost ne može vratiti. Ne dopustite da prošlost bude prisutna u vašem sadašnjem i budućem životu. Prošlost se ne može promijeniti niti zaboraviti. Čak i ako ste pogriješili, jednostavno to morate prihvatiti kao činjenicu. Svi ljudi griješe i svatko ima nešto za čim žali. Da biste gradili budućnost, morate biti u sadašnjem vremenu, a ne u efemernoj prošlosti.
4. Oprosti onima koji su te uvrijedili. I ne vjeruj im više. Mržnja oduzima previše vremena i energije koju bi bilo bolje potrošiti na te drage ljude koji te vole. Prvo, traženje oprosta je privilegija hrabrih, a drugo, prilika da budete prvi koji će učiniti korak naprijed će vam donijeti radost. Budi hrabar! Biti jak! Budi sretan! Budi slobodan!
5. Slušajte svoj unutarnji glas. Život je putovanje za hrabre. Inače nema smisla živjeti. Nikada ne možemo postati ono što želimo ako radimo ono što drugi žele da radimo. Stoga je važno znati čuti sebe, a ne druge. Radi samo onako kako ti srce govori. Ovaj put je tvoj i samo tvoj. Drugi mogu hodati uz tebe, ali nažalost... ne mogu hodati umjesto tebe. Cijenite svaki dan života. Dobri dani će vam donijeti radost, loši dani će vam donijeti iskustvo, a najgori dani će vas naučiti najboljim životnim lekcijama.
6. Prihvatite promjene s radošćuživot i uživati u njemu. Najvažnije je otpustiti ono na što ste navikli i krenuti prema nečem novom. Moramo se prestati brinuti i sumnjati. Morate vjerovati da će sve uspjeti. Uživajte u promjenama koje se događaju u vašem životu. Prije ili kasnije postići ćete svoj cilj.
7. Ponašajte se dobro prema onima koji vas vole. Vole vas čak i kada, čini se, nema zbog čega da vas vole. Volite ih obostrano. Čak i ako se čini da ih nema zbog čega voljeti.
8. Voli sebe. Ako volite svoju djecu unatoč neredu koji stvaraju; ako voliš svoju majku, unatoč njezinoj ljubavi prema čitanju morala; ako voliš svog oca unatoč njegovoj samouvjerenosti; ako voliš brata koji uvijek kasni; ako voliš prijatelja koji je zaboravio vratiti dug, možeš voljeti nesavršene ljude. Stoga, možete voljeti i sebe.
9.Radite ono što će vam biti od koristi u budućnosti. Ako ste potrošili cijeli dan svog života na bilo koju aktivnost, rezultati ovog rada trebali bi vam koristiti u budućnosti. Ne gubite vrijeme.
10. Biti zahvalan svojoj sudbini za život bez problema. Bogati se dijele na dvije vrste: one koji imaju ono što žele i one koji imaju ono što imaju. Moramo prihvatiti okolnosti kakve jesu i uživati u sadašnjem trenutku života. Ako se prestanete žaliti na probleme, bit ćete sretniji. Možda će u vašem životu biti crnih dana, a tada ćete se morati boriti za svoju sreću.
11. Ne zaboravite se zabaviti. Ne ispunjavajte svoj život samo poslom. Takvo stanje stvari dovodi do tjeskobe i drugih negativnih emocija. Mora ostati vremena za zabavu i veselje.
12. Uživaj u malim stvarima. Gledajte zalazak sunca ili jednostavno budite sa svojom obitelji. Uživajte u ovim jednostavnim događajima. Uostalom, može se dogoditi da sada ne cijenite te trenutke života, a onda ćete se osvrnuti i shvatiti koliko ste izgubili.
13. Budi svoj. Ako ste po nečemu drugačiji od drugih, ne biste se toga trebali riješiti. Jedinstvenost je neprocjenjiva. U ovom ludom svijetu u kojem vas svi pokušavaju učiniti poput drugih, morate pronaći dovoljno hrabrosti da budete ono što jeste. I kad vam se smiju kao "crnoj ovci", uzvratite im smijehom. Nije lako biti svoj, ali se isplati. Ovo je vaša posebna vrijednost!
14. Budite pametni u svojim vezama s drugim ljudima. Najbolji odnosi nisu oni u kojima je sve u redu. Najbolji su oni gdje postoje prepreke, povjerenje i ljubav. Osoba koja istinski voli ne govori samo o ljubavi, ona je pokazuje na djelu. Uzmite si vremena da se zaljubite. Traži ljubav i čekaj. Ne dopustite da vas strah od samoće spriječi da budete slobodni. Ako nađete partnera iz straha od samoće, to nije ljubav. Dobar odnos vrijedi čekati.
15. Prepustite se situaciji. Nije uvijek moguće ispraviti učinjeno. Na primjer, ako je veza prekinuta, nema smisla pokušavati je obnoviti. Svejedno, neće više biti kao prije.
Iza titranja taštine ljudi često gube izvorni smisao života. Navikli smo to uzimati zdravo za gotovo samo zato što ne znamo ništa bolje ili gore. Ali život je najčudesnija stvar koja nam se dogodila. Nakon što ste razumjeli sebe, svoje osjećaje i želje, te si postavili nove ciljeve, moći ćete maksimalno uživati u ovom daru.
Svaka osoba je rođena na zemlji s određenim ciljem. Ona može biti grandiozna i povezana sa znanstvenim otkrićem koje je vrlo važno za čovječanstvo ili može biti određena rađanjem i odgojem djece. Bez obzira na svrhu čovjeka, uvijek ga zanima kako pronaći smisao života? Značaj ovog pitanja teško je precijeniti, jer će kretanje tuđim putem dovesti do osjećaja praznine i uzrokovati nespremnost za život i odupiranje svakodnevnim nedaćama.
Kako pronaći svrhu i smisao života
Unatoč činjenici da nije tako lako odlučiti o smislu života i svom mjestu u životu, igra je vrijedna svijeća, jer na kraju osoba ne samo da će pronaći nešto što mu se sviđa, već će se i početi više poboljšavati. i više od toga. Istovremeno će žarko željeti živjeti, voljeti i biti sretan.
U traženju sebe ne treba se oslanjati na razum, već se okrenuti svojim osjećajima, jer samo nam oni mogu reći pravi put, jer samo je duša svjesna svrhe našeg rođenja.
Osoba koja je razočarana i u slijepoj ulici trebala bi stati i na neko vrijeme odgoditi ostvarenje svog cilja te jednostavno poslušati sebe i početi raditi na razvijanju vlastite osjetljivosti. Rezultati nastave sigurno će se pojaviti nakon nekog vremena ako redovito i strpljivo slijedite ove preporuke:
Da bi pronašao smisao života, kada se čovjek ujutro probudi, prvo se treba zapitati što želi? Zatim, pažljivo slušajući svoje osjećaje, pokušajte razumjeti svoje želje.
Ne biste se trebali uzrujati ako u prvim danima komunikacije sa sobom osoba ne dobije nikakve informacije o svojim željama. To se objašnjava činjenicom da takva ljudska kvaliteta kao što je osjetljivost atrofira ako se ne koristi dulje vrijeme. Uz malo prakse, možete naučiti razumjeti svoje želje bez ikakvih poteškoća.
Ne biste se trebali bojati novosti koje želje unose u ljudski život, a, slušajući ih, možete se okušati u potpuno nepoznatim područjima aktivnosti, na primjer, naučiti plesti ili slikati krajolik.
Sada kada znate rješenje teškog problema kako pronaći smisao života, možete sa sigurnošću početi tražiti sebe. Čak i mali treninzi, koji traju samo nekoliko minuta, mogu donijeti brze i značajne rezultate na složenom i potrebnom putu samospoznaje.
Problem pronalaženja smisla života
“Nedavno je moj sin (on ima 16 godina) počeo često postavljati pitanja na temu “koji je smisao života”. Pita: “Zašto živimo, zašto ljudi uopće žive, zašto smo rođeni?”
U nedoumici sam i ne znam kako da mu sve to objasnim, samo da mogu sama shvatiti... Problem je što nas je njegov tata napustio prije više od šest mjeseci. Preselio se živjeti s majkom, on je jedini kojeg ona ima, a ona se tek nedavno doselila u naš grad. Sada muž živi tamo, zakonito se sastaje sa svojom voljenom i planira podnijeti pravni razvod.
To je drugi problem, iako su svi povezani u jedno klupko. Otac viđa sina tjedno i dolazi vikendom. Malo komuniciraju: razgovaraju, on daje neke savjete, odgovara na pitanja. Ali ne dovoljno, po mom mišljenju. Pa to su naizgled potrebe, prihvaćam to kao činjenicu.
Pa, barem je ovo tamo. Financijski nas podupiru: otac kupuje sinu odjeću i još ponešto. Preko tjedna se u pravilu ne javljaju. Moj sin ima prijatelje, njegov prvi hobi (bez reciprociteta). Školski uspjeh je prosječan.
Druga poteškoća je što sam donedavno bila previše zaštitnički nastrojena prema sinu, kasno sam shvatila svoju pogrešku, dijete je već odraslo. Inače, to je korijen problema s mojim mužem, jasno je kao dan - i ja sam ga iz godine u godinu sve više pazila. I kao da je bio zadovoljan time... I došao je prirodni kraj, a i razlog se kasno vidio.
Sada, zbog trenutne situacije, postavila sam si ciljeve u životu, uključujući i onaj glavni - moj sin treba vidjeti sretnu, neovisnu, uspješnu majku - osobu, a ne iscrpljeno, nesretno stvorenje. Da, jako mi je teško. Gotovo puno toga mora se izgraditi iznova. Ali živjeti se mora. Moramo pronaći smisao života.
Postupno otklanjam pritisak na sina. U ovih šest mjeseci postao je samostalniji i odgovorniji. Naravno, kasno je, bilo bi ranije... Možda se zato postavljaju pitanja o smislu života? A kako odgovoriti na ova pitanja vašeg sina? Na sve moje argumente o karijeri, o potrazi za srećom, o zauzimanju dostojnog mjesta u životu (on se s tim slaže), odgovara: “A što onda, pa, konačno, hoću li to postići, i zbog čega? Što je smisao života?" Možda da ga pripazim da slučajno ne postane kakav narkoman?
Larisa Koleichik."
Na pitanje: koji je smisao života, psihologinja Elena Poryvaeva odgovara:
Najvjerojatnije ste već formulirali vlastite životne ciljeve, ali ih još niste interno prihvatili. A sve riječi o tim golovima još uvijek, možda, zvuče pomalo lažno. Stoga, počnite tako da konačno shvatite svoj smisao života...
Onda – ako stvarno otklonite pritisak na svog sina – zašto biste za njega tražili smisao njegova života? Ovo je stvarno čisto individualna stvar. Neka sam odluči što je smisao života. I "praćenje" vašeg sina iz nekog razloga također je dio direktivnog skrbništva: a ako općenito previše promatrate svoju djecu, veća je vjerojatnost da će se okrenuti drogama kao rezultat ovog nadzora...
“Sada prolazim kroz težak trenutak u životu, otuđenje od moje odrasle udate kćeri, ljubomoru na roditelje njenog supruga. Nakon analize svog života, došla sam do zaključka da sam loša majka, nesvjesno pokušavam manipulirati svojom djecom, vjerujući da se brinem za njih. Razumio sam ovo, ali što dalje?
Pomozite, jer je moj odnos s mojom odraslom udanom kćeri pošao po zlu i ne mogu ovako živjeti, ne vidim smisao. Tražiti novi smisao života, za to nema snage, nema želje, nema vjere, samo bol i praznina. Prije udaje moje kćeri činilo se da imamo dobar odnos s djecom, razumijevanje, bliskost; ovo ga čini još težim, ali gdje je izlaz?
Elena krumpir."
Na pitanje: kako pronaći smisao života, psihologinja Elena Poryvaeva odgovara:
Počnimo s glavnim. Tražite pomoć, a zapravo ne precizirate što? Ne vidite smisao “ovako živjeti” i nemate snage ni želje tražiti novi smisao života... Ohrabrujuće je, međutim, što pišete “još ne”. Ali iako ovo "za sada" djeluje, oprostite na tautologiji, bojim se da vam niti jedan stručnjak neće moći izvana pomoći s "novim smislom vašeg života".
Čuveni psihoterapeut Viktor Frankl rekao je da se “smisao života ne može dati, već ga traži čovjek sam”. Dakle, ispada da sve dok se ne “pojavi” želja i snaga za traženjem ovog smisla života, nikakav smisao neće doći izvana: sve što vam se nudi s vrlo velikom vjerojatnošću činit će vam se “nametnutim” i bit će odbijeno. od tebe.
Zamislite, recimo, sljedeću situaciju: netko vam savjetuje „pozabavite se privatnim životom, učlanite se u krojački i šivaći klub, nabavite psa...“ Što ćete takvima odgovoriti? Usput, isti pas, pa čak i "osobni život" mogu biti koraci ka rješavanju problema, ali ne prvi.
Radost nadahnjuje i daje osjećaj ispunjenosti u životu. Ali odjednom se nešto slomi i ona odlazi. Znate li osjećaj beznađa i apatije? Da biste se nosili s tim, morate razumjeti njegov pravi uzrok.
Umor je najjednostavniji i najčešći razlog zašto svijet oko nas prestaje biti ugodan. Osjećaji postaju tupi, sve izgleda sivo i monotono. A jedini recept u ovom slučaju je dobro se odmoriti.
Ponekad nam se čini da živimo jako dosadan život. Umjetnici (šoumeni, političari, novinari...) imaju zanimljiv i bogat život, ne kao moj, mislimo. Paradoks je da su pisci, umjetnici, izvođači i pop zvijezde jednako umorni od onoga što rade svaki dan. Bez obzira tko ste, s vremena na vrijeme trebate se otrgnuti iz svakodnevne stvarnosti i promijeniti sliku. Uzmite godišnji odmor i otiđite dalje - u drugi grad, drugu državu. Oslobodite se svoje uobičajene rutine. Udahnite zrak slobode. Naučite nove stvari. Često ovaj korak može vratiti snagu i vratiti radost svakog dana.
Najjednostavniji i najčešći razlog zašto svijet oko nas prestaje biti ugodan je umor. Osjećaji postaju tupi, sve izgleda sivo i monotono. A jedini recept u ovom slučaju je dobro se odmoriti.
Ali događa se da blues postane kroničan. Potpuno razočaranje, nevoljkost da se bilo što učini, svijest o besmislu života – to su simptomi ovog stanja. Radost gubimo u jednom slučaju: kada ne možemo iskoristiti život za zadovoljenje svojih potreba, kaže psihoanalitički terapeut Eduard Livinsky. - Čovjek svijet sagledava kroz prizmu onoga na što može utjecati. A ako udovoljava tuđim željama, a žrtvuje svoje, tada osjeća frustraciju. Ali upravo smo tako odgojeni! Idete na posao gdje nitko neće razmišljati o vašim osobnim potrebama. Živiš u društvu koje je usmjereno na akumulaciju kapitala i ako imaš drugačije vrijednosti, moraš sam sebe slomiti. Radost je uvijek radost raditi svoj posao, biti aktivan za sebe među istomišljenicima.
6 načina da se trgnete i poželite živjeti
Ako je svakodnevni život postao dosadan, morate pronaći način da ga diverzificirate. Samo nemojte sjediti skrštenih ruku: apatija ne nestaje sama od sebe!
- Otići na put. Promjena sredine i nova iskustva proširuju granice percepcije. Svi osjećaji postaju nekoliko puta oštriji. A ima vremena da razmislite o tome što vam je zapravo važno.
- Nabavite kućnog ljubimca. Briga o malom bespomoćnom stvorenju - čak i kornjači - daje svakome od nas potreban osjećaj da smo potrebni. Životinja u potpunosti ovisi o vlasniku: počet ćete osjećati radost kada je hranite, mazite, komunicirate s njom.
- Idite u crkvu na službu. Čak i ako niste religiozna osoba, pokušajte prisustvovati službi, slušati molitve i bolje razumjeti sebe. Ljudi često pronalaze mir i sklad nakon odlaska u crkvu. Nije čak ni stvar rituala, nego vraćanja sebi.
- Izmislite novi hobi. Zapitajte se: što vam je važno, što ste oduvijek željeli učiniti, a što ste si uskraćivali? I učinite ovaj korak: upišite se na tečaj plesa ili kazališni studio, počnite učiti profesionalnu fotografiju. Nema se kamo dalje odlagati.
- Ideja za renoviranje mini kuće. Barem preuredite namještaj i preuredite pozadinu. Prvo, nedvojbeno ćete biti ometeni, a drugo, transformacijom i ažuriranjem svog doma, sami ćete htjeti biti interno obnovljeni.
- Pomozite onima kojima je teže. Kad činimo dobro, uvijek osjećamo radost. Transformiramo se, postajemo čišći i svjetliji. Posjet bolesnom prijatelju, pomoć majci, par lijepih riječi susjedu... A možda i volonterski rad.
Mazi svoje tijelo - duša će ti se otopiti
Tjelesni užici mogu biti izvrsna terapija za apatiju. Da biste to učinili, pretvorite svakodnevne postupke u ugodan ritual. Najjednostavnije stvari koje često radimo u žurbi mogu pružiti trenutke istinske radosti. Na primjer, piling: toliko je maženja i senzualnosti u njezi tijela mirisnim pilingom! Isto se može reći i za omiljeni ritual ayurvede uljenja, za koji je prikladno bilo koje blago zagrijano ulje (možete uzeti maslinovo ulje i dodati nekoliko kapi eteričnog ulja po vašem ukusu). Ima smisla proći tečaj masaže uljem ili nekoliko seansi stone terapije - masaže zagrijanim kamenjem. Tijekom takvih postupaka fokusiramo se na svoje osjete i učimo uživati u dodiru i taktilnom kontaktu. Tijelo se opušta, nepotrebne misli odlaze zajedno s napetostima. Brinemo se o sebi - i to nam daje samopouzdanje!
Postoje trenuci kada se tuga jednostavno ukotrlja. Psiholozi savjetuju da se od toga ne skrivate pod lažnom zabavom, već da u potpunosti doživite emocije.
- Slušajte sebe
Ako u ovom trenutku osjetite tugu i melankoliju, potpuno se prepustite tim teškim osjećajima. Imate pravo na njih.
- Pronađite odgovarajuću aktivnost
Možda je vrijeme da pogledate sentimentalan film ili prelistate svoj dnevnik od prije deset godina. Ili samo plakati u svoj jastuk. Inače, suze imaju učinak čišćenja.
- Misli da će ovo proći
Koliko god loše bilo, uvijek trebate tražiti nit za koju ćete se uhvatiti. Ova nit je naša nada za sutra, da će se sve promijeniti na bolje i da ćemo biti u odličnoj formi. Mislite na dobre stvari i u najtežim razdobljima – a one će vam se sigurno dogoditi!
Uzmi kist u ruke
Art terapija (liječenje umjetnošću) - popularna u posljednjih godina metoda psihoterapije. Blues, apatija, nedostatak interesa za život izravni su pokazatelji toga. Najjednostavnija tehnika je da svoje emocije pokušate izraziti crtežom.
Oslikajte, na primjer, svoju melankoliju, a zatim svoju radost - i usporedite te dvije slike, mentalno se prenoseći u polje radosti. Ako ste preplavljeni negativnim emocijama, možete napraviti skulpturu čak i od papira, starih novina, komadića tapeta, a zatim je obojiti u sunčane boje – pokušajte negativno transformirati u pozitivno. Što je dobro u art terapiji? Prvo, izražavate svoje emocije, što znači da se one ne nakupljaju u vama. Drugo, izvlačite problem van i distancirate se od njega. I treće, sam kreativni proces je ljekovit i potpuno će vas zarobiti! Osim izoterapije, postoje mnoge druge tehnike: glazba, ples, bajka, fotografija, igra, drama pa čak i terapija pijeskom.
Gdje tražiti životnu energiju
Da biste vratili boju u svijet, morate početi nešto raditi. Ne za nekoga - za sebe. Pronađite područje u kojem vaši napori neće uroditi plodom. Kad vidite rezultat svog rada, poželjet ćete ponovno živjeti!
Posao koji ne donosi radost i služi samo za zaradu, veza u kojoj je intenzitet osjećaja odavno otupio, stalna užurbanost i žurba, mnoštvo sitnih kućanskih poslova... Kako prekinuti taj začarani krug? Morate pronaći područje u kojem možete u potpunosti ostvariti svoje sposobnosti i vaša će se percepcija života promijeniti.
Glavni zadatak svakog od nas je dopustiti sebi da učini nešto vrijedno za sebe. Dakle, svaka aktivnost koja vam donosi zadovoljstvo može vas osloboditi bluza! Najteže ostaje: pronaći nešto za dušu. Problem je u tome što često vlastito ja toliko deaktiviramo da ono gubi sposobnost stvaranja želja. U ovom slučaju, psiholozi preporučuju da se prisjetite što vam je donijelo radost u djetinjstvu. Šivanje odjeće za lutke, stvaranje kolaža, kiparstvo, crtanje - sigurno je bila uzbudljiva aktivnost. A onda odbaciti sumnje i lažni sram (kažu, nisam više dijete) i prepustiti se onome što volim! Čak i ako se isprva ne osjećate nadahnuto.
Vrlo je važno ne izolirati se. Pronađite ljude sa sličnim problemima kako biste imali s kime razgovarati. Potražite one koji dijele vaše hobije, srećom sada je to lako učiniti pomoću interneta. Ali komunikacija ne bi trebala biti ograničena na virtualni svijet: imperativ je otići u stvarnost!
Svatko od nas treba biti cijenjen i prihvaćen od drugih. Stoga pronađite priliku sudjelovati u tim kolektivnim događajima gdje će vaša aktivnost biti dobrodošla! Usamljena osoba može otići u grupni obilazak grada: prijateljska atmosfera, razmjena mišljenja - i sada više niste sami! Za mladu majku koja ima osjećaj da život prolazi pored nje, dovoljno je organizirati zabavu kod kuće, pozvati prijatelje s djecom - i živnut će, savjetuje Eduard Livinsky. - Život bez smisla siguran je put u depresiju.
Postavite si ciljeve i ostvarite ih, a ova će vas aktivnost izvući iz emocionalnog stupora. Zapišite pet ciljeva usmjerenih na vlastite potrebe – što ćete učiniti za svoju dušu i dobro raspoloženje.
VAŽNO! Svaka komunikacija s djecom donijet će vam zadovoljstvo i iskrenu radost ako sve stvari ostavite po strani i malo vremena potpuno posvetite djetetu. Naučite ga nečemu, otkrijte novo značenje za njegove omiljene aktivnosti. Ništa nas ne veseli više od uspjeha naše djece.
Dajte djeci radost
Najčešći uzrok apatije i depresije je infantilnost. Čovjek očekuje da mu život pruži sve radosti, ne želeći djelovati na svoju ruku. U međuvremenu, život zahtijeva napor, inače se pretvara u močvaru. Tražite nove smislove postojanja za sebe. Jedna od njih može biti briga za djecu koja nemaju roditelje. Ako ste sada usamljeni i niste baš sretni, pružite toplinu onima kojima je stvarno potrebna! Odlazak u najbliže sirotište vikendom i čitanje bajke djeci, razgovor sa starijom djecom - to neće zahtijevati nikakve posebne troškove. Ali utjecaj može biti vrlo jak. Osjećat ćete da ste nekome potrebni, da je netko sretan što vas vidi, netko vas čeka. Što znači da ima smisla živjeti!
Umijeće zahvalnosti
Svatko se osjeća sretnim kada se njegov trud prihvati - bilo na poslu ili u obitelji.Zamislite da ste pripremili ukusan ručak, nakon što ste cijeli dan proveli radeći za štednjakom, a vaši rođaci ga jedu bljutava lica i ne zahvaljuju vam - gdje možeš biti sretan? Stoga kod kuće – u našem mikrokozmosu, gdje sami uspostavljamo red – trebamo njegovati kulturu zahvalnosti.
Učite svoju djecu, muža i naučite cijeniti ono što su učinili za vas. Recite hvala!, osjećajući ovaj topli osjećaj u sebi. I zahvali životu na onome što ti daje.
Doživjeti poteškoće. I svladati čašću!
Sve je dobro, ali sve je dosadno - bluz od sitosti, ne može se drugačije reći. Ona se liječi!
Živjeti u ekstremnim uvjetima. Na primjer, idite na kampiranje sa šatorima. Svijet će se okrenuti naglavačke. Počet ćete primjećivati stvari na koje prije niste obraćali pozornost. A mnogi će se problemi pokazati nevažnima.
Naučite drugi jezik. Komunikacija tijekom tečajeva uvelike proširuje vaše horizonte. I glava će vam biti zaposlena – ne do apatije.
Počni trčati. Minimalno 3 km dnevno. Nije se lako otrgnuti od TV-a - omiljene razonode svih onih koji su moping. Ali kakvu ćete radost osjetiti svaki put kad završite trčanje! Uključujući i to da se tijekom trčanja endorfini ispuštaju u krv.
Životna priča
Iz apatije me izvukla moja nećakinja
Prije samo dvije godine, stanovnica Poltave Diana (26 godina) bila je u ozbiljnoj depresiji. Nju, trudnu, ostavio je njen voljeni. Od frustracije je izgubila dijete. I nisu to sve kušnje koje su je snašle!
U početku je sve bilo sjajno. Saznavši da čekam dijete, Denis me zaprosio. Već smo bili pozvali goste na svadbu, kad smo se odjednom noću posvađali oko sitnice. A Denis je... nestao. I ubrzo sam završio u bolnici. Bebi nije bilo spasa.
Mrzila sam muškarce. Živjela je u kroničnoj apatiji. Ništa me nije veselilo. Išla sam raditi samo zato što sam morala od nečega živjeti. Jednog sam dana hodao kući umoran i razmišljao: Želim ići u bolnicu s upaljenim grlom. Naši negativni stavovi se ostvaruju: nesretno sam se poskliznula i završila na intenzivnoj njezi. Bio sam paraliziran, doktori su rekli da ću sada leći. Ali dogodilo se čudo: ponovno sam stao na noge. Otišla sam iz bolnice znajući da tri godine ne mogu zatrudnjeti.
Moja sestra je upravo dobila kćer. I pozvala me k sebi u Kijev.
Ponudila se promijeniti njezin život i ostati s njom, pomoći s Karinom. Isprva sam odbijao, ali šest mjeseci kasnije dao sam otkaz i preselio se kod sestre. Isprva sam se bojala dotaknuti bebu. Ali ubrzo sam joj mogao lako mijenjati pelene i mogao sam ostati s njom cijeli dan. Komunikacija s ovim suncem napunila me energijom. Dugo smo šetali s njom, igrali se, čitao sam joj knjige. Nekako sam se uhvatio kako mislim da želim isto čudo! Karina me ponovno naučila smiješiti se. Depresija je prošla. Sada tražim posao u glavnom gradu i nadam se da ću srediti svoj privatni život.
Brigom pronalazimo sklad
Briga za biljke i životinje zajamčen je način da se ponovno zaljubite u svijet. U hvaljenoj knjizi Harukija Murakamija "Norveška šuma", glavni lik, Naoko, godinama nakon gubitka voljene osobe, završava u zatvorenoj bolnici u planinama. Ljudi koji su izgubili ukus za život - ljudi poput nje - tamo se ne liječe lijekovima, već jednostavnim aktivnostima: uzgojem povrća, cvjećarstvom i peradarstvom.
Radeći u blizini zemlje, dolazeći u kontakt s njenim kreacijama, gledajući kako niču klice, kako sazrijevaju plodovi, osoba crpi snagu i puni se životnom energijom, zaboravljajući na svoje psihičke traume. Ova primitivna aktivnost, unatoč svim dostignućima znanstvenog i tehnološkog napretka, ostaje za nas najprirodnija. Ali gdje bi gradski stanovnik trebao tražiti vrt ili farmu? Dobro rješenje je uzgoj cvijeća. Ovaj hobi ne zahtijeva puno novca, ali vam omogućuje da u potpunosti iskusite radost komunikacije s prirodom. Cvijeće je lijepo, ono u nama budi osjećaj za lijepo. Brigom o njima oslobađamo glavu dosadnih misli, opuštamo se i odmaramo od gužve i strke.
Vaši izvori inspiracije
Tužni smo kad nam nešto nedostaje. I radujemo se kada se osjećamo povezani sa svijetom i drugim ljudima. A za to se ne morate baviti dušebrižništvom, već nastojati naučiti nove stvari, vidjeti svijet u svim njegovim bojama. I osjeti da si živ!
Promatranje prirode donosi radost jer je živa. A depresija nije ništa drugo nego gubitak životne dinamike. Stoga je kontemplacija prirode obnavljajuća. Gledaš kako drveće cvjeta, kako oblaci plove, kukci se roje i shvatiš: život teče bez obzira na naše male svakodnevne nedaće. Protiv ove očaravajuće pozadine, vaši se problemi čine beznačajnima. A priroda također ulijeva vjeru da možete učiniti nešto tako važno i prirodno kao što je cvjetanje cvijeta ili pčela koja nosi nektar.
Umjetnost inspirira i pokazuje raznolikost života, pokazujući da nije sve oko nas sivo i monotono. Također nam omogućuje da imamo vlastite emocije, tjerajući nas da osjećamo, doživljavamo i zapalimo se. Uostalom, umjetnost su u biti emocije pretočene u zvukove, boje, pokrete. Depresija uvijek počinje strahom od vlastitih osjećaja.
Knjige i filmovi s pozitivnim zapletom, posvećeni svladavanju prepreka, ulijevaju povjerenje u vlastitu snagu. Ako se heroj nosio s poteškoćama, onda to možete i vi! Radost nestaje jer ne možemo procesuirati situaciju, zaglavimo se u njoj. I tuđi primjer pokazuje: postoji izlaz, moramo ga tražiti! I samo je pitanje kako to učiniti. Ako ne možete sami pronaći izlaz, trebali biste razgovarati s prijateljem, psihologom ili bilo kim tko vam može pomoći da sagledate problem izvana. I uvjerite se: u životu se ima zbog čega veseliti!
Prekrasni krajolici izazivaju nesvjesnu radost, stoga iskoristite svaku priliku za boravak u prirodi. Aktivni odmor mijenjajte s meditacijom ili kontemplacijom prirode koja se budi. Uživajte u proljeću!
4 knjige koje će vas dovesti u pozitivno raspoloženje
- Osho. Hsin-Hsin-ming: Knjiga ni o čemu
Naš um stvara snove. Da biste se probudili i doživjeli istinsku radost, morate ići dalje od uma. Osho govori kako isključiti kulturološki nametnute stereotipe, osloboditi se potrebe za izborom i početi živjeti autentičnim životom.
- Anna Gavalda. Samo zajedno
Ljubazan, mudar i životan roman o ljubavi i tome kako pronaći radost u svakodnevnom životu. Svi likovi, u početku usamljeni, svoju sreću pronalaze na kraju radnje. A jedna od njegovih važnih komponenti je pomoć drugome u teškim vremenima.
- Sue Townsend. Dnevnici Adriana Molea
Nevjerojatno duhovita knjiga, koja nikada nije silazila s liste bestselera, o pustolovinama engleskog tinejdžera koji je sklon bluesu i zamišlja sebe kao intelektualca i talentiranog pjesnika. pjenušava!
- Viktor Frankl. Čovjek u potrazi za smislom
Austrijski psihijatar opisuje svoje osobno iskustvo preživljavanja u koncentracijskom logoru i pokazuje da čak i ako se nađete u najstrašnijim uvjetima, možete pronaći poticaj za nastavak života. Ozbiljna knjiga koja vam može promijeniti pogled na svijet.
Fotografija u tekstu: Depositphotos.com
Pitanje psihologu
Zdravo! Imam 23 godine, živim sa majkom, nikad se nisam ženio, nemam djece. Već nekoliko godina razmišljam o samoubojstvu i planiram ga do detalja. Naravno, neću to učiniti dok mi je majka živa, bilo bi previše sebično, ali lijepo je razmišljati o tome. Ne može se reći da je uzrok tih misli bila jaka duševna bol, već je razlog što ne osjećam gotovo ništa i ne vidim smisao života. Vjerojatno se već dugo ništa ne događa u mom životu, svaki dan je ista stvar - kuća - posao - kuća. Ali čak i kad sam se prisilio da nešto učinim, svejedno je završilo kod kuće gledajući TV emisije i ništa me nije zanimalo. Volio bih da mogu samo zaspati i nikad se ne probuditi. Prije sam bio optimističniji i mislio da je uvijek moguće promijeniti situaciju na bolje, ali zapravo je sve bilo isto kao i prije nekoliko godina, tako da je sve ostalo kod mene, sve se mijenja, ljudi postaju udala sam se, imam djecu i dalje gledam serije... Reci mi kako da nađem smisao života?
Victoria, životna istina je da se smisao života ne može pronaći - možete ga samo sami stvoriti. Toplo preporučam da pročitate knjigu Viktora Frankla “Čovjekova potraga za smislom”. Frankl je veliki čovjek vrijedan divljenja. Tijekom Drugog svjetskog rata on, po nacionalnosti Židov, zajedno s cijelom obitelji završio je u njemačkom logoru. Nijemci su mu pobili gotovo cijelu obitelj, oko njega se svakodnevno ginulo, ali i u tim monstruoznim uvjetima uspio je ostati čovjek, smisao njegova života bio je pomagati drugima, tu je krenuo pravac psihologije “logoterapija”. ” (terapija smisla života). Zaista, u pravu ste, ako sve svoje slobodno vrijeme provodite uz TV ekran, život će izgubiti svaki smisao. Gotovo svi ljudi koji se bave samorazvojem uopće ne gledaju TV (ta se pojava naziva medijski post). Ostati kod kuće i gledati televiziju je najsigurnija aktivnost, ne morate ići u svijet i dokazivati se. Mislim da treba raditi sa svojim samopoštovanjem, samoljubljem, poštovanjem. Samoubojstvo je ekstremna manifestacija retrofleksije (kada osoba doživi agresiju prema vanjskom objektu, ali budući da je nesigurno iskazivati agresiju prema svijetu, podsvjesno je preusmjerava prema sebi). Razmislite tko bi mogao biti takav agresor u vašem životu. Jedno mogu sa sigurnošću reći je da ne želiš umrijeti. Ljudi koji su odabrali smrt ne pišu pisma tražeći pomoć. Victoria, nađi psihologa i on će ti pomoći da shvatiš samu sebe, uvjeravam te da bi te rezultat mogao jako iznenaditi, sretno! Dobar odgovor 3 Loš odgovor 2
Pozdrav, Victoria. Smisao života počinje prihvaćanjem sebe kao voljenog i obožavanog. Zatim se pojavi snaga volje i inicijativa da se konačno sjetiš koje su tvoje vještine, sklonosti, talenti, da ih počneš ostvarivati i uživati u tome. Tada će jednostavno biti nema vremena za gledanje TV serija. Vodit će vas uzbuđenje i životna energija. A pobjede će razviti samopoštovanje. Nažalost, vaše surovo djetinjstvo nije vam dopuštalo da razvijete te kvalitete i zaboravili ste na njih. Za sve vas Pogledaj, ove kvalitete rade. I za tebe dok spavaju. Probudi ih i počni se brinuti za sebe, svoju voljenu osobu. Ako ne uspije, javi mi se, pomoći ću.
Dobar odgovor 7 Loš odgovor 0
