Zauvijek umoran. Suočavanje sa sindromom kroničnog umora - Prikaz knjige - Psihologija učinkovitog življenja - Internetski časopis
Znanstvena urednica Nadezhda Nikolskaya
Objavljeno uz dopuštenje tvrtke Avery, impresum Penguin Publishing Group, odjela Penguin Random House LLC i Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Književna agencija Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Sva prava pridržana uključujući pravo reprodukcije u cijelosti ili djelomično u bilo kojem obliku. Ovo izdanje objavljeno u dogovoru s tvrtkom Avery, impresum Penguin Publishing Group, odjel Penguin Random House LLC
© Prijevod na ruski, izdanje na ruskom, dizajn. DOO "Mann, Ivanov i Ferber", 2017
Ovu knjigu dobro nadopunjuju:
Jim Lauer i Tony Schwartz
Izvor energije
Daniel Brownie
Greg McKeon
Posvećeno Lori - mojoj najboljoj prijateljici, mojoj ženi i ljubavi mog života, koja me ne prestaje inspirirati; moja djeca Dave, Amy, Shannon, Brittany i Kelly, koja već, čini se, znaju mnogo od onoga što ja upravo pokušavam shvatiti; moje prekrasne unuke Peyton, Bryce i Emma; mojoj majci Sabini i ocu Davidu, čija je bezuvjetna ljubav omogućila ovu knjigu; u spomen na dr. Janet Travell, dr. Hugha Riordana i dr. Billyja Crooka, koji su bili pioniri u ovom području. I također svim mojim pacijentima koji su me naučili mnogo više nego što sam se nadala da ću ih naučiti.
Uvod
Jeste li spremni ponovno se osjećati puni snage i energije? Nije to tako teško!
Većina ljudi se žali da nemaju dovoljno vitalnosti. Koliko često susrećete one koji imaju dovoljno energije za sve pa čak i viška? Dakle, ja sam jedan od njih. Ali nije uvijek bilo tako.
Godine 1975. razvio sam sindrom kroničnog umora (CFS) i sindrom fibromialgije (SF), iako ti sindromi u to vrijeme nisu formalno imali naziv. Nakon što sam napustio medicinsku školu, lutao sam i spavao po parkovima gotovo godinu dana. Ali dok sam bio prisiljen voditi takav život, dogodilo se nešto nevjerojatno. Komunikacija s velikim brojem liječnika iz raznih područja pomogla mi je shvatiti što trebam učiniti kako bih se riješila svojih tegoba i vratila se studiju. Broj liječnika koje sam za to vrijeme sreo bio je toliki da je iznad moje skromne klupe u parku mogao stajati natpis "Medicinska škola za beskućnike"! Iskustvo me toliko inspiriralo da ovu problematiku proučavam već 37 godina.
Dakle, osjećate li normalan svakodnevni umor i samo se želite malo napuniti energijom, ili imate sindrom kroničnog umora i fibromialgiju i trebate intenzivnu terapiju kako biste prebrodili svoju energetsku krizu, ova je knjiga za vas. Naučit ćete kako značajno povećati razinu energije uz pomoć GIPU metode. Naziv metode je skraćenica od početnih slova pet ključnih riječi: spavanje, hormoni, infekcije, prehrana i vježbanje.
Za većinu ljudi koji osjećaju malo više od svakodnevnog umora, nekoliko jednostavnih savjeta u svakom od ovih pet područja bit će dovoljno za ublažavanje energetskih problema. U svakom poglavlju posvećenom određenom području naše metodologije započet ćemo upravo s takvim osnovnim preporukama. I za kraj SGIPU intenzivna njega koja nudi ozbiljnije mogućnosti liječenja za osobe s izraženim znakovima sindroma kroničnog umora i fibromialgije. Rezultati naših objavljenih studija pokazuju da predložene metode pomažu povećati razinu energije za 91%.
Kako je broj znanstvenih studija o CFS/SF-u (ova dva akronima ukratko označavati "sindrom kroničnog umora" i "sindrom fibromialgije" u ovoj knjizi) eksponencijalno rastao, tako je rastao i svaki reprint moje prethodno objavljene knjige Od umornog do fantastičnog! Posljednje je bilo četiri puta duže od prvog izdanja knjige napisane prije 18 godina! Neki su čitatelji cijenili dubinu njezina sadržaja, no neki su je smatrali previše nejasnom, a ja sam primio ogroman broj zahtjeva da napišem doista jednostavnu i lako dostupnu verziju knjige. Moja supruga, Laurie, podržavala me i inspirirala gotovo cijelo desetljeće dok sam se suočavao s ovim izazovom.
Ova knjiga je za one koji žele razumjeti suštinu bolesti iz njenog naslova i naučiti kako se vratiti normalnom ritmu života. I stvarno ćete naučiti sve što vam je potrebno da se osjećate odlično.
Knjiga koju držite u rukama korisna je i za one koji nemaju CFS/SF, a žele se osjećati energičnije.
Energetska kriza tijela
Zašto doživljavamo energetsku krizu?
Možda se sjećate filma katastrofe iz 2000. godine pod nazivom "Savršena oluja", gdje je, prema zapletu, nekoliko okolnosti, spojeno, uzrokovalo snažnu morsku kataklizmu u kojoj je brod poginuo. Nažalost, danas postoje svi uvjeti za još jednu "savršenu oluju" - pravu epidemiju kroničnog umora. Tome pridonosi sedam glavnih razloga koji su se spojili.
Ovdje su glavni čimbenici koji pridonose smanjenju vitalnosti kod ljudi.
1. Rasprostranjen nedostatak hranjivih tvari. 18% kalorija u modernoj prehrani dolazi iz šećera, još 18% iz bijelog brašna i raznih zasićenih masti. Gotovo polovica našeg dnevnog jelovnika lišena je vitamina, minerala i drugih bitnih nutrijenata: ništa osim kalorija. Tako, prvi put u svojoj povijesti, čovječanstvo proživljava eru visokokalorične pothranjenosti, kada se ljudi hrane loše, ali istovremeno pate od prekomjerne težine, jer naše tijelo treba desetke hranjivih tvari za proizvodnju energije, bez kojih masnoće i druge komponente prehrane ne mogu se pretvoriti u energiju. Kao rezultat toga, ljudi pate i od prekomjerne težine i nedostatka energije.
2. Nedostatak sna. Još prije 130 godina, prije izuma električne žarulje od strane Thomasa Edisona, prosječno trajanje noćnog sna kod ljudi bilo je 9 sati. Danas, uz TV, računalo i ostala tehnološka dostignuća i stresove modernog života, prosječno vrijeme spavanja iznosi 6 sati i 45 minuta po noći. Odnosno, tijelo moderne osobe spava 30% manje nego što je nekad bilo.
U svijetu oko nas postoji više od 85.000 novih kemikalija koje su se pojavile relativno nedavno, a s kojima se čovjek nije bavio veći dio svoje povijesti. Sve te tvari nisu poznate našem imunološkom sustavu, koji u međuvremenu mora odlučiti što učiniti sa svakom od njih. Samo to već može preopteretiti imunološki sustav. Ovome dodajte kompleks modernih problema povezanih s lošom probavom bjelančevina: enzimi hrane se uništavaju tijekom kuhanja, a u kombinaciji sa „sindromom propusnih crijeva” izazvanim gljivicama Candida ili drugim zaraznim patogenima, to dovodi do činjenice da bjelančevine hrane ulaze u u krv prije nego što se potpuno probave. Tijelo ih počinje tretirati kao "napadače", čime potiče ispoljavanje alergijskih reakcija na hranu i iscrpljuje imunološki sustav, što također uzrokuje značajan porast broja autoimunih bolesti poput sistemskog eritemskog lupusa.Jacob Teitelbaum
Zauvijek umoran. Kako se nositi sa sindromom kroničnog umora
Znanstvena urednica Nadezhda Nikolskaya
Objavljeno uz dopuštenje tvrtke Avery, impresum Penguin Publishing Group, odjela Penguin Random House LLC i Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Književna agencija Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Sva prava pridržana uključujući pravo reprodukcije u cijelosti ili djelomično u bilo kojem obliku. Ovo izdanje objavljeno u dogovoru s tvrtkom Avery, impresum Penguin Publishing Group, odjel Penguin Random House LLC
© Prijevod na ruski, izdanje na ruskom, dizajn. DOO "Mann, Ivanov i Ferber", 2017
* * *Ovu knjigu dobro nadopunjuju:
Život punom snagom!
Jim Lauer i Tony Schwartz
Izvor energije
Daniel Brownie
Esencijalizam
Greg McKeon
Posvećeno Lori - mojoj najboljoj prijateljici, mojoj ženi i ljubavi mog života, koja me ne prestaje inspirirati; moja djeca Dave, Amy, Shannon, Brittany i Kelly, koja već, čini se, znaju mnogo od onoga što ja upravo pokušavam shvatiti; moje prekrasne unuke Peyton, Bryce i Emma; mojoj majci Sabini i ocu Davidu, čija je bezuvjetna ljubav omogućila ovu knjigu; u spomen na dr. Janet Travell, dr. Hugha Riordana i dr. Billyja Crooka, koji su bili pioniri u ovom području. I također svim mojim pacijentima koji su me naučili mnogo više nego što sam se nadala da ću ih naučiti.
Uvod
Jeste li spremni ponovno se osjećati puni snage i energije? Nije to tako teško!
Većina ljudi se žali da nemaju dovoljno vitalnosti. Koliko često susrećete one koji imaju dovoljno energije za sve pa čak i viška? Dakle, ja sam jedan od njih. Ali nije uvijek bilo tako.
Godine 1975. razvio sam sindrom kroničnog umora (CFS) i sindrom fibromialgije (SF), iako ti sindromi u to vrijeme nisu formalno imali naziv. Nakon što sam napustio medicinsku školu, lutao sam i spavao po parkovima gotovo godinu dana. Ali dok sam bio prisiljen voditi takav život, dogodilo se nešto nevjerojatno. Komunikacija s velikim brojem liječnika iz raznih područja pomogla mi je shvatiti što trebam učiniti kako bih se riješila svojih tegoba i vratila se studiju. Broj liječnika koje sam za to vrijeme sreo bio je toliki da je iznad moje skromne klupe u parku mogao stajati natpis "Medicinska škola za beskućnike"! Iskustvo me toliko inspiriralo da ovu problematiku proučavam već 37 godina.
Dakle, osjećate li normalan svakodnevni umor i samo se želite malo napuniti energijom, ili imate sindrom kroničnog umora i fibromialgiju i trebate intenzivnu terapiju kako biste prebrodili svoju energetsku krizu, ova je knjiga za vas. Naučit ćete kako značajno povećati razinu energije uz pomoć GIPU metode. Naziv metode je skraćenica od početnih slova pet ključnih riječi: spavanje, hormoni, infekcije, prehrana i vježbanje.
Za većinu ljudi koji osjećaju malo više od svakodnevnog umora, nekoliko jednostavnih savjeta u svakom od ovih pet područja bit će dovoljno za ublažavanje energetskih problema. U svakom poglavlju posvećenom određenom području naše metodologije započet ćemo upravo s takvim osnovnim preporukama. I za kraj SGIPU intenzivna njega koja nudi ozbiljnije mogućnosti liječenja za osobe s izraženim znakovima sindroma kroničnog umora i fibromialgije. Rezultati naših objavljenih studija pokazuju da predložene metode pomažu povećati razinu energije za 91%.
Kako je broj znanstvenih studija o CFS/SF-u (ova dva akronima ukratko označavati "sindrom kroničnog umora" i "sindrom fibromialgije" u ovoj knjizi) eksponencijalno rastao, tako je rastao i svaki reprint moje prethodno objavljene knjige Od umornog do fantastičnog! Posljednje je bilo četiri puta duže od prvog izdanja knjige napisane prije 18 godina! Neki su čitatelji cijenili dubinu njezina sadržaja, no neki su je smatrali previše nejasnom, a ja sam primio ogroman broj zahtjeva da napišem doista jednostavnu i lako dostupnu verziju knjige. Moja supruga, Laurie, podržavala me i inspirirala gotovo cijelo desetljeće dok sam se suočavao s ovim izazovom.
Ova knjiga je za one koji žele razumjeti suštinu bolesti iz njenog naslova i naučiti kako se vratiti normalnom ritmu života. I stvarno ćete naučiti sve što vam je potrebno da se osjećate odlično.
Knjiga koju držite u rukama korisna je i za one koji nemaju CFS/SF, a žele se osjećati energičnije.
Energetska kriza tijela
Zašto doživljavamo energetsku krizu?
Možda se sjećate filma katastrofe iz 2000. godine pod nazivom "Savršena oluja", gdje je, prema zapletu, nekoliko okolnosti, spojeno, uzrokovalo snažnu morsku kataklizmu u kojoj je brod poginuo. Nažalost, danas postoje svi uvjeti za još jednu "savršenu oluju" - pravu epidemiju kroničnog umora. Tome pridonosi sedam glavnih razloga koji su se spojili.
Ovdje su glavni čimbenici koji pridonose smanjenju vitalnosti kod ljudi.
1. Rasprostranjen nedostatak hranjivih tvari. 18% kalorija u modernoj prehrani dolazi iz šećera, još 18% iz bijelog brašna i raznih zasićenih masti. Gotovo polovica našeg dnevnog jelovnika lišena je vitamina, minerala i drugih bitnih nutrijenata: ništa osim kalorija. Tako, prvi put u svojoj povijesti, čovječanstvo proživljava eru visokokalorične pothranjenosti, kada se ljudi hrane loše, ali istovremeno pate od prekomjerne težine, jer naše tijelo treba desetke hranjivih tvari za proizvodnju energije, bez kojih masnoće i druge komponente prehrane ne mogu se pretvoriti u energiju. Kao rezultat toga, ljudi pate i od prekomjerne težine i nedostatka energije.
2. Nedostatak sna. Još prije 130 godina, prije izuma električne žarulje od strane Thomasa Edisona, prosječno trajanje noćnog sna kod ljudi bilo je 9 sati. Danas, uz TV, računalo i ostala tehnološka dostignuća i stresove modernog života, prosječno vrijeme spavanja iznosi 6 sati i 45 minuta po noći. Odnosno, tijelo moderne osobe spava 30% manje nego što je nekad bilo.
U svijetu oko nas postoji više od 85.000 novih kemikalija koje su se pojavile relativno nedavno, a s kojima se čovjek nije bavio veći dio svoje povijesti. Sve te tvari nisu poznate našem imunološkom sustavu, koji u međuvremenu mora odlučiti što učiniti sa svakom od njih. Samo to već može preopteretiti imunološki sustav. Ovome dodajte kompleks modernih problema povezanih s lošom probavom bjelančevina: enzimi hrane se uništavaju tijekom kuhanja, a u kombinaciji sa „sindromom propusnih crijeva” izazvanim gljivicama Candida ili drugim zaraznim patogenima, to dovodi do činjenice da bjelančevine hrane ulaze u u krv prije nego što se potpuno probave. Tijelo ih počinje tretirati kao "napadače", čime potiče ispoljavanje alergijskih reakcija na hranu i iscrpljuje imunološki sustav, što također uzrokuje značajan porast broja autoimunih bolesti poput sistemskog eritemskog lupusa.Pretjerano pokazujući osjećaj suosjećanja, nalazite se u ulozi kante za smeće u koju drugi odlažu otrovne emocije. Čini se da ni jedan "energetski vampir" ne može proći pored vas. A ti i samo ti patiš.
Od samog jutra osjećate se kao da ste “preorali” cijeli dan, nemate snage, želje i raspoloženja nešto učiniti? To se zove
Kronični umor
Knjigu "Uvijek umoran" objavio je liječnik Jacob Teitelbaum, koji proučava sindrom kroničnog umora i fibromialgiju (to su bolovi bez određene "lokacije", ali donose mnogo neugodnih minuta, pa čak i sati). Iz knjige smo odabrali 6 jednostavnih načina koji će vam pomoći da vratite energiju i vitalnost.
1. Ne zaboravite na psihosomatiku. I riječ "ne"
Moje je duboko uvjerenje da u svakoj tjelesnoj bolesti postoji i psihička komponenta.
To sam saznao Većina ljudi koji se žale na kronični umor su tip A:
Ovo je tip osobnosti kojeg karakterizira želja za radom do iznemoglosti i jak natjecateljski duh. Uvijek daju sve od sebe da skoče barem malo iznad glave.
Donekle se ova psihodinamika odnosi i na svakodnevni umor. Stalno tražimo nečije odobravanje i izbjegavamo sukobe kako ga ne bismo izgubili.
“Izrastamo iznad sebe” kako bismo osvojili osobu kojoj nije stalo do nas. Štogod da je,spremni smo se pobrinuti za sve, osim za jednog jedinog - sebe! Podsjeća li vas ovo na nekoga?
Pretjerano pokazujući osjećaj suosjećanja, nalazite se u ulozi kante za smeće u koju drugi odlažu otrovne emocije. Čini se da ni jedan "energetski vampir" ne može proći pored vas. A ti i samo ti patiš.
Odbijte češće
Kako promijeniti autodestruktivni trend?
Dovoljno jednostavno.
Zapravo, odgovor se sastoji od samo tri slova: H-E-T. Naučite koristiti ovu čarobnu riječ i postanite slobodni. I pun energije.
2. Shvatite da ne možete sve, i spavajte više
Na prvi pogled, ovo je banalan savjet. Ali pokušajte to slijediti! Shvatite da ipak nećete uspjeti posvuda, koliko god brzo trčali.
Zapravo, možda ste već primijetili da što brže i učinkovitije obavljate zadatke, to imate više novih slučajeva. To je fokus!
Ako usporite i odvojite dodatno vrijeme za spavanje, vidjet ćete da se lista obaveza skratila, a neke stvari kojima se niste htjeli baviti nestale su same od sebe.
Osim toga, ubrzo ćete shvatiti da je zahvaljujući 8-satnom noćnom snu vaš učinak porastao i da ste počeli uživati u onome što radite.
3. Bavite se "ugodnim sportom"
Da je tjelovježba tableta, sigurno bi je svatko uzeo. To je tako jer je tjelesna aktivnost ključ za optimizaciju vitalne energije.
Pronađite aktivnost u kojoj uživate. Bilo da se odlučite za ples, jogu, samo šetnju parkom ili čak ići u shopping - ako uživate u tome, vjerojatnost da ćete prestati s ovom aktivnošću bit će znatno manja.
I svakako uključite tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu. Zakažite aktivnosti u svom kalendaru, čak i ako je to samo trčanje u parku.
4. Jedite manje šećera
Možda se pitate: "Kakve veze šećer ima s umorom?"
I ono najizravnije. Povećan unos šećera može biti uzrok takozvanog adrenalinskog umora (i ujedno - disfunkcije nadbubrežne žlijezde, ali o tome već vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom).
Osobe s umorom nadbubrežne žlijezde doživljavaju razdoblja nervoze, vrtoglavice, iritacije i umora tijekom dana.
Ali osjećaju olakšanje ako pojedu nešto slatko. Slatko im nakratko podigne šećer u krvi na normalu, osjećaju se bolje, ali onda razina šećera opet padne ispod normale.
Što se tiče raspoloženja i razine energije u tijelu, to je poput tobogana: čovjek se baca iz jedne krajnosti u drugu.
Za trenutačno olakšanje, stavite komadić čokolade (po mogućnosti gorke) pod jezik i pustite da se otopi.
To je dovoljno za brzo podizanje razine šećera u krvi, ali nedovoljno za pokretanje "roller coastera".
Što može biti učinjeno?
Započnite s ograničavanjem unosa šećera i kofeina.
Jedite male, česte obroke, povećavajući unos proteina i smanjujući unos ugljikohidrata.
Pokušajte se odreći kruha od bijelog brašna s dodatkom šećera i prebacite se na kruh od cjelovitih žitarica i povrće.
Voće - ali ne i voćni sokovi koji sadrže koncentrirani šećer - mogu se konzumirati umjereno, jedan do dva dnevno.
Ako se osjećate razdraženo, pojedite nešto što sadrži proteine.
A šećer izaziva pojavu gljivica Candida, budući da se gljivice kvasca razvijaju tijekom fermentacije šećera.
Pijući pola litre sode (sadrži 12 žlica šećera), pretvarate crijeva u spremnik za fermentaciju.
5. Radite ono što vas čini sretnima
Kako se osjećate bolje, počnite postupno ispunjavati svoj život stvarima koje vam donose radost. I prestanite raditi stvari koje vas emocionalno iscrpljuju.
Slijedite svoju sreću.
Možda vas je beskrajno “moram” navelo da postanete ekonomist, menadžer ili pravnik, a vaš je pravi poziv slikanje, pisanje poezije ili samo odgajanje djece.
Ili se možda sve dogodilo upravo suprotno. U svakom slučaju, ako ste počeli raditi ono što vas veseli, na dobrom ste putu. Naučite odabrati ono što vam se sviđa i riješite se onoga što vam se uopće ne sviđa.
6. Sažalijevajte se u vrijeme stresa.
Često podcjenjujemo važnost odmora. Nastavljamo se vrtjeti kao vjeverica u kotaču, čak i kad osjetimo da još malo – i nešto iznutra će puknuti, slomiti se od emocionalnog i fizičkog pritiska.
U takvom trenutku treba skupiti volju u šaku, pokušati zaboraviti na sve probleme (i svakako prestati grozničavo raditi svašta) i predahnuti.
Sažali se na sebe i svoje tijelo.
Nažalost, neki ljudi izgube tlo pod nogama kada im se samouvjereno kaže da su sindrom kroničnog umora (CFS) i fibromijalgija (SF) ili svakodnevni umor samo “u njihovoj glavi” i upadaju u začarani krug.
Oni razumiju da će, govoreći, između ostalog, o svojim emocionalnim problemima (a svatko ih ima), samo potvrditi riječi poluobrazovanog liječnika da su sve njihove bolesti od živaca.
U isto vrijeme, brojne studije dokazuju da su CFS/SF vrlo stvarne fizičke bolesti.
Ako ste isprobali mnoge načine i još uvijek ne možete prevladati umor i bol, potražite dobrog liječnika.Objavljeno . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta
©Alena Lepilina, Temeljeno na knjizi "Zauvijek umorni"
p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet
ZAUVIJEK UMORNI
Kako se nositi sa sindromom kroničnog umora
Posvećeno Lori - mojoj najboljoj prijateljici, mojoj ženi i ljubavi mog života, koja me ne prestaje inspirirati; moja djeca Dave, Amy, Shannon, Brittany i Kelly, koja već, čini se, znaju mnogo od onoga što ja upravo pokušavam shvatiti; moje prekrasne unuke Peyton, Bryce i Emma; mojoj majci Sabini i ocu Davidu, čija je bezuvjetna ljubav omogućila ovu knjigu; u spomen na dr. Janet Travell, dr. Hugha Riordana i dr. Billyja Crooka, koji su bili pioniri u ovom području. I također svim mojim pacijentima koji su me naučili mnogo više nego što sam se ikada nadao da ću ih naučiti.
UVOD
Jeste li spremni ponovno se osjećati puni snage i energije? Nije to tako teško!
Većina ljudi se žali da nemaju dovoljno vitalnosti. Koliko često susrećete one koji imaju dovoljno energije za sve pa čak i viška? Dakle, ja sam jedan od njih. Ali nije uvijek bilo tako.
Godine 1975. razvio sam sindrom kroničnog umora (CFS) i sindrom fibromialgije (SF), iako ti sindromi u to vrijeme nisu formalno imali naziv. Nakon što sam napustio medicinsku školu, lutao sam i spavao po parkovima gotovo godinu dana. Ali dok sam bio prisiljen voditi takav život, dogodilo se nešto nevjerojatno. Komunikacija s velikim brojem liječnika iz raznih područja pomogla mi je shvatiti što trebam učiniti kako bih se riješila svojih tegoba i vratila se studiju. Broj liječnika koje sam za to vrijeme sreo bio je toliki da je iznad moje skromne klupe u parku mogao stajati natpis "Medicinska škola za beskućnike"! Iskustvo me toliko inspiriralo da ovu problematiku proučavam već 37 godina.
Dakle, osjećate li normalan svakodnevni umor i samo se želite malo napuniti energijom, ili imate sindrom kroničnog umora i fibromialgiju i trebate intenzivnu njegu kako biste prebrodili energetsku krizu, ova je knjiga za vas. Naučit ćete kako značajno povećati razinu energije uz pomoć GIPU metode. Naziv metode je skraćenica od početnih slova pet ključnih riječi: spavanje, hormoni, infekcije, prehrana i vježbanje.
Za većinu ljudi koji osjećaju malo više od svakodnevnog umora, nekoliko jednostavnih savjeta u svakom od ovih pet područja bit će dovoljno za ublažavanje energetskih problema. U svakom poglavlju posvećenom određenom području naše metodologije započet ćemo upravo s takvim osnovnim preporukama. I za kraj SGIPU intenzivna njega koja nudi ozbiljnije mogućnosti liječenja za osobe s izraženim znakovima sindroma kroničnog umora i fibromialgije. Rezultati naših objavljenih studija pokazuju da predložene metode pomažu povećati razinu energije za 91%.
Kako je broj znanstvenih studija o CFS/SF-u (ova dva akronima ukratko označavati "sindrom kroničnog umora" i "sindrom fibromialgije" u ovoj knjizi) eksponencijalno rastao, tako je rastao i svaki reprint moje prethodno objavljene knjige Od umornog do fantastičnog! Posljednje je bilo četiri puta duže od prvog izdanja knjige napisane prije 18 godina! Neki su čitatelji cijenili dubinu njezina sadržaja, no neki su je smatrali previše nejasnom, a ja sam primio ogroman broj zahtjeva da napišem doista jednostavnu i lako dostupnu verziju knjige. Moja supruga, Laurie, podržavala me i inspirirala gotovo cijelo desetljeće dok sam se suočavao s ovim izazovom.
Ova knjiga je za one koji žele razumjeti suštinu bolesti iz njenog naslova i naučiti kako se vratiti normalnom ritmu života. I stvarno ćete naučiti sve što vam je potrebno da se osjećate odlično.
Znanstvena urednica Nadezhda Nikolskaya
Objavljeno uz dopuštenje tvrtke Avery, impresum Penguin Publishing Group, odjela Penguin Random House LLC i Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Književna agencija Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Sva prava pridržana uključujući pravo reprodukcije u cijelosti ili djelomično u bilo kojem obliku. Ovo izdanje objavljeno u dogovoru s tvrtkom Avery, impresum Penguin Publishing Group, odjel Penguin Random House LLC
© Prijevod na ruski, izdanje na ruskom, dizajn. DOO "Mann, Ivanov i Ferber", 2017
* * *
Ovu knjigu dobro nadopunjuju:
Jim Lauer i Tony Schwartz
Izvor energije
Greg McKeon
Posvećeno Lori - mojoj najboljoj prijateljici, mojoj ženi i ljubavi mog života, koja me ne prestaje inspirirati; moja djeca Dave, Amy, Shannon, Brittany i Kelly, koja već, čini se, znaju mnogo od onoga što ja upravo pokušavam shvatiti; moje prekrasne unuke Peyton, Bryce i Emma; mojoj majci Sabini i ocu Davidu, čija je bezuvjetna ljubav omogućila ovu knjigu; u spomen na dr. Janet Travell, dr. Hugha Riordana i dr. Billyja Crooka, koji su bili pioniri u ovom području. I također svim mojim pacijentima koji su me naučili mnogo više nego što sam se nadala da ću ih naučiti.
Uvod
Jeste li spremni ponovno se osjećati puni snage i energije? Nije to tako teško!
Većina ljudi se žali da nemaju dovoljno vitalnosti. Koliko često susrećete one koji imaju dovoljno energije za sve pa čak i viška? Dakle, ja sam jedan od njih. Ali nije uvijek bilo tako.
Godine 1975. razvio sam sindrom kroničnog umora (CFS) i sindrom fibromialgije (SF), iako ti sindromi u to vrijeme nisu formalno imali naziv. Nakon što sam napustio medicinsku školu, lutao sam i spavao po parkovima gotovo godinu dana. Ali dok sam bio prisiljen voditi takav život, dogodilo se nešto nevjerojatno. Komunikacija s velikim brojem liječnika iz raznih područja pomogla mi je shvatiti što trebam učiniti kako bih se riješila svojih tegoba i vratila se studiju. Broj liječnika koje sam za to vrijeme sreo bio je toliki da je iznad moje skromne klupe u parku mogao stajati natpis "Medicinska škola za beskućnike"! Iskustvo me toliko inspiriralo da ovu problematiku proučavam već 37 godina.
Dakle, osjećate li normalan svakodnevni umor i samo se želite malo napuniti energijom, ili imate sindrom kroničnog umora i fibromialgiju i trebate intenzivnu terapiju kako biste prebrodili svoju energetsku krizu, ova je knjiga za vas. Naučit ćete kako značajno povećati razinu energije uz pomoć GIPU metode. Naziv metode je skraćenica od početnih slova pet ključnih riječi: spavanje, hormoni, infekcije, prehrana i vježbanje.
Za većinu ljudi koji osjećaju malo više od svakodnevnog umora, nekoliko jednostavnih savjeta u svakom od ovih pet područja bit će dovoljno za ublažavanje energetskih problema. U svakom poglavlju posvećenom određenom području naše metodologije započet ćemo upravo s takvim osnovnim preporukama. I za kraj SGIPU intenzivna njega koja nudi ozbiljnije mogućnosti liječenja za osobe s izraženim znakovima sindroma kroničnog umora i fibromialgije. Rezultati naših objavljenih studija pokazuju da predložene metode pomažu povećati razinu energije za 91%.
Kako je broj znanstvenih studija o CFS/SF-u (ova dva akronima ukratko označavati "sindrom kroničnog umora" i "sindrom fibromialgije" u ovoj knjizi) eksponencijalno rastao, tako je rastao i svaki reprint moje prethodno objavljene knjige Od umornog do fantastičnog! Posljednje je bilo četiri puta duže od prvog izdanja knjige napisane prije 18 godina! Neki su čitatelji cijenili dubinu njezina sadržaja, no neki su je smatrali previše nejasnom, a ja sam primio ogroman broj zahtjeva da napišem doista jednostavnu i lako dostupnu verziju knjige. Moja supruga, Laurie, podržavala me i inspirirala gotovo cijelo desetljeće dok sam se suočavao s ovim izazovom.
Ova knjiga je za one koji žele razumjeti suštinu bolesti iz njenog naslova i naučiti kako se vratiti normalnom ritmu života. I stvarno ćete naučiti sve što vam je potrebno da se osjećate odlično.
Knjiga koju držite u rukama korisna je i za one koji nemaju CFS/SF, a žele se osjećati energičnije.
dio I
Energetska kriza tijela
Poglavlje 1
Zašto doživljavamo energetsku krizu?
Možda se sjećate filma katastrofe iz 2000. godine pod nazivom "Savršena oluja", gdje je, prema zapletu, nekoliko okolnosti, spojeno, uzrokovalo snažnu morsku kataklizmu u kojoj je brod poginuo. Nažalost, danas postoje svi uvjeti za još jednu "savršenu oluju" - pravu epidemiju kroničnog umora. Tome pridonosi sedam glavnih razloga koji su se spojili.
Ovdje su glavni čimbenici koji pridonose smanjenju vitalnosti kod ljudi.
1. Rasprostranjen nedostatak hranjivih tvari. 18% kalorija u modernoj prehrani dolazi iz šećera, još 18% iz bijelog brašna i raznih zasićenih masti. Gotovo polovica našeg dnevnog jelovnika lišena je vitamina, minerala i drugih bitnih nutrijenata: ništa osim kalorija. Tako, prvi put u svojoj povijesti, čovječanstvo proživljava eru visokokalorične pothranjenosti, kada se ljudi hrane loše, ali istovremeno pate od prekomjerne težine, jer naše tijelo treba desetke hranjivih tvari za proizvodnju energije, bez kojih masnoće i druge komponente prehrane ne mogu se pretvoriti u energiju. Kao rezultat toga, ljudi pate i od prekomjerne težine i nedostatka energije.
2. Nedostatak sna. Još prije 130 godina, prije izuma električne žarulje od strane Thomasa Edisona, prosječno trajanje noćnog sna kod ljudi bilo je 9 sati. Danas, uz TV, računalo i ostala tehnološka dostignuća i stresove modernog života, prosječno vrijeme spavanja iznosi 6 sati i 45 minuta po noći. Odnosno, tijelo moderne osobe spava 30% manje nego što je nekad bilo.
U svijetu oko nas postoji više od 85.000 novih kemikalija koje su se pojavile relativno nedavno, a s kojima se čovjek nije bavio veći dio svoje povijesti. Sve te tvari nisu poznate našem imunološkom sustavu, koji u međuvremenu mora odlučiti što učiniti sa svakom od njih. Samo to već može preopteretiti imunološki sustav. Ovome dodajte kompleks modernih problema povezanih s lošom probavom bjelančevina: enzimi hrane se uništavaju tijekom kuhanja, a u kombinaciji sa „sindromom propusnih crijeva” izazvanim gljivicama Candida ili drugim zaraznim patogenima, to dovodi do činjenice da bjelančevine hrane ulaze u u krv prije nego što se potpuno probave. Tijelo ih počinje tretirati kao "napadače", čime potiče ispoljavanje alergijskih reakcija na hranu i iscrpljuje imunološki sustav, što također uzrokuje značajan porast broja autoimunih bolesti poput sistemskog eritemskog lupusa.4. Uz brojne stresove s kojima se imunološki sustav suvremenog čovjeka mora nositi, pojava antibiotika i H2-blokatora(smanjenje lučenja klorovodične kiseline u želučanoj sluznici) najizravnije utjecalo na sastav crijevne mikroflore. U ljudskom debelom crijevu ima više bakterija nego stanica u ostatku tijela, ali prekomjerna količina otrovnih bakterija postaje ozbiljan problem koji može uzrokovati smanjenje energetskog potencijala osobe. Zbog toga su prebiotici danas toliko popularni: oni vraćaju “dobre” bakterije u tijelo.
5. Hormonska neravnoteža. Važnu ulogu u proizvodnji energije u tijelu i osiguravanju njegove otpornosti na stres imaju štitnjača i nadbubrežne žlijezde. Najčešći uzrok problema sa štitnjačom (autoimuni tireoiditis) i nadbubrežnim žlijezdama (kronična kortikalna insuficijencija nadbubrežne žlijezde) je autoimuna bolest u kojoj tijelo vlastite žlijezde zamijeni za strane "napadače" i počinje ih napadati. Visoka razina stresa negativno utječe na nadbubrežne žlijezde koje su uključene u mehanizam kontrole nad njim. Povećani stres također dovodi do potiskivanja glavnog središta hormonalne kontrole – hipotalamusa (to je glavni “prekidač strujnog kruga”, o kojem će biti riječi u sljedećem poglavlju).
6. Smanjena tjelesna aktivnost i unos sunčeve svjetlosti. Ponekad se čini da je u životu mnogih modernih ljudi jedina tjelesna vježba pritiskanje papučica automobila ili tipki na daljinskom upravljaču televizora. To dovodi do pogoršanja tjelesnog stanja – detreniranosti. Tome se pridodaje i manjak unosa sunčeve svjetlosti jer ljudi manje vježbaju vani i ne slijede sasvim savjete liječnika da izbjegavaju izlaganje suncu, što uzrokuje raširen nedostatak vitamina D. Vitamin D igra važnu ulogu u regulaciji imunološke funkcije, a njegov nedostatak je još jedan stres za tijelo, izražen u smanjenju vitalnosti, provociranju autoimunih bolesti i povećanju rizika od razvoja raka i zaraznih bolesti.
7. Povećana dnevna razina stresa. Suvremeni ritam života vrlo je ubrzan. Nekad davno ljudi su pisma slali tako što su ih nosili u poštansku službu, dostavljali su ih kurirski službenici, a odgovor je mogao proći tjednima. Danas, uz dostupnost e-pošte, razmjena pisama traje nekoliko minuta. Još se sjećam dobrih starih vremena kada je moto šefova oglašavanja na Madison Avenue bio Sex sells. Danas je njihov moto Fear sells (“Strah prodaje”). Ako su se TV i ostali mediji prije kladili na romantiku i humor, sada im je, čini se, cilj postao nasmrt preplašiti ljude: umjesto da izvještavaju o svježim događajima, mediji izmišljaju “svježu krizu”.
Međutim, ima i dobrih vijesti! Kako se svaka generacija suočava s novim zdravstvenim izazovima, ljudi također pronalaze alate za pomoć u borbi protiv tih problema. I naša generacija nije iznimka. Moderna medicina može se pohvaliti mnogim prekrasnim izumima. Koje su loše vijesti? Nažalost, sada čak iu medicini ekonomski interesi često imaju prednost pred zdravim razumom.
Srećom, znanje je još uvijek moć: uz ovu ćete knjigu naučiti što vam je potrebno da biste se danas osjećali sjajno!
Dr. Marcia Angell, bivša urednica uglednog medicinskog časopisa The New England Journal of Medicine, sažela je stanje moderne medicine na vrlo jezgrovit (i zastrašujući) način: “Danas više ne možete vjerovati većini objavljenih kliničkih studija, oslonite se na mišljenjima uglednih liječnika ili mjerodavnim medicinskim knjigama. Smatram da mi je izuzetno neugodno priznati ovu činjenicu, do koje sam došao u više od dva desetljeća kao urednik u The New England Journal of Medicine.”
Kao zagovornik pacijenata, moj cilj je ponuditi proizvode za koje je znanstveno i klinički dokazano da su najučinkovitiji, najsigurniji i najisplativiji. Radi objektivnog i nepristranog ocjenjivanja lijekova, odavno sam zauvijek odlučio ne uzimati novac ni od jedne farmaceutske tvrtke, te da ću sve naknade za licence za razvoj vlastitih lijekova donirati u dobrotvorne svrhe. To mi omogućuje da mirne savjesti preporučim lijekove širokog spektra proizvođača za koje doista vjerujem da su najučinkovitiji i daje mi pravo da procijenim sve lijekove, prirodne ili razvijene od strane farmaceutskih kompanija, onako kako zaslužuju. Osim toga, u mogućnosti sam pacijentima ponuditi najučinkovitija sredstva tradicionalne i tradicionalne medicine – pristup koji je pokojni dr. Hugh Riordan nazvao "integriranom medicinom". Od slučaja do slučaja, to znači posjedovanje kompletne "kutije s alatom", a ne samo jednog "čekića".
Većina ljudi koji pate od svakodnevnog umora mogu znatno povećati svoju vitalnost najjednostavnijim prirodnim lijekovima. Svako poglavlje o liječenju u ovoj knjizi započinje osnovnim pojačivačima vitalnosti koji su prikladni za svakoga. Ova informacija također je korisna za one koji imaju umjeren do umjereni umor.
No treba razumjeti da neki ljudi imaju mnogo ozbiljnije probleme koji zahtijevaju adekvatnu liječničku intervenciju. Mislim na slučajeve kada osoba prolazi kroz pravu energetsku krizu: “raznese krov”, razvije sindrom kroničnog umora i sindrom fibromialgije (CFS/SF). To je neizostavno bez dodatne energetske "intenzivne terapije", o kojoj se detaljnije govori na kraju svakog poglavlja o metodama liječenja.
Pristup liječenju s kojim vas ova knjiga upoznaje znanstveno je utemeljen i potkrijepljen kliničkim studijama. Reference na stotine medicinskih studija koje podržavaju ove tvrdnje dostupne su u mojim ranijim knjigama i člancima (mnoge reference su izostavljene iz ove knjige kako bi bila jednostavna). Pristupom opisanim u knjizi možete se usredotočiti na rješavanje izvora problema, a time i na oporavak, umjesto da pijete lijek za svaki simptom koji se pojavi.
Prvo, raspravimo što su sindrom kroničnog umora i sindrom fibromialgije (CFS/SF) i kako se manifestiraju. Iako CFS/SF karakteriziraju deseci simptoma, mnogi od njih mogu ukazivati na druga stanja. Postoji li jednostavan način za razlikovanje CFS/SF od drugih uzroka živčane iscrpljenosti? Da. Ako između ostalog ne patite od nesanice, onda najvjerojatnije nemate CFS/SF i slobodno možete preskočiti sljedeće poglavlje. Ako doživljavate paradoksalnu situaciju ozbiljnih problema sa spavanjem kada ste jako umorni, to bi mogao biti znak CFS/SF, čak i ako imate druga stanja, poput lupusa ili reumatoidnog artritisa. U tom slučaju svakako preporučam da pročitate sljedeće poglavlje.
U engleskoj verziji puni naziv metode (Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise) skraćeno je SHINE, što znači “sjaj”. Bilješka. izd.
Sindrom curenja crijeva, ili sindrom curenja crijeva, karakterizira oslabljena crijevna membrana, kroz koju neprobavljene makromolekule počinju prodirati u krvotok. Bilješka. prev.
