Kako poboljšati svoje emocionalno zdravlje. Kako poboljšati svoje zdravlje promjenom načina života

Često se događa da se ujutro, kada se probudimo, ne osjećamo dobro, bez obzira kako protekao prethodni dan. A posebno nam je loše kad se fizičkom stanju doda i loše raspoloženje, pa makar se objesio! Šala, naravno.

Stoga se ovaj problem mora nekako riješiti i na sve načine pokušati popraviti svoju situaciju. Zatim ću vam dati 10 savjeta čija će vam svakodnevna primjena sigurno pomoći da se nosite s ovom bolešću.

1 Uzmi svoju

U početku će vam to biti teško, ali s vremenom, nakon otprilike tri tjedna, energija će jednostavno izlaziti iz vas poput fontane. Pogotovo jer je potrebno samo 15 minuta dnevno. Tako će ispasti i najjači.

2 Naučite uživati ​​u svakom novom danu

Zamislite samo da neki ljudi žive u puno gorim uvjetima od vas. Pa, na primjer, negdje u Africi, ili tamo gdje je rat. Cijenite svaki trenutak svog života i sigurno će vam se svidjeti.

3 Pijte više vode

Liječnici su dokazali da osoba treba piti najmanje 2-3 litre vode dnevno za dobro zdravlje. No, sukladno tome, ta voda treba biti izvrsne kvalitete, a ne iz vodovoda. U krajnjem slučaju, instalirajte filter za vodu kod kuće.

4 Pokušajte pravilno jesti

Svi smo navikli jesti tri puta dnevno, ponekad se navečer jede do te mjere da je već teško ustati od stola. Ispravnije bi bilo našu prehranu podijeliti na 4-5 obroka. Čineći porcije malim, omogućujemo tijelu da ih brže preradi i time oslobađamo puno energije i snage koja odlazi na probavu hrane.

5. Pronađite i sami

Ljudi koji se s entuzijazmom bave nekim njima zanimljivim poslom imaju mnogo veću razinu energije od onih koji je nemaju. Pa što, da će to biti samo jednostavno crtanje ili skupljanje markica, glavno je da će vam biti korisno.

6 Pravilno spavanje

Sami morate odlučiti koliko je za vas optimalno vrijeme spavanja jer je za sve ljude to vrijeme različito (nekima je dovoljno 6 sati za normalno osjećanje, a drugima 10 nije dovoljno). Odredite to i držite se ovog pravila.

7 Uključite se u samorazvoj i osobni rast

Što se ne razvije, onda umire. Stoga se svakodnevno razvijajte i pokušajte biti bolji. Svaka osoba može promijeniti sebe na bolje, najvažnije je to snažno željeti.

8 Nasmiješite se

Vježbajte pred ogledalom, formirajući svoju lijepu, i što je najvažnije iskrenu osmijeh. Nasmijte se svako jutro čim se probudite, nasmijte se prolaznicima, nasmijte se na poslu ili u školi, nasmijte se prije spavanja. Osoba koja se češće smiješi uvijek će biti lijepa, vesela i zdrava osoba. Kako kažu - "Osmijeh će svakoga učiniti toplijim..."

9 Odmorite se od posla

Ako ste navikli raditi za istrošenost i ne možete se odvojiti od posla ni na minutu, onda mi vas je iskreno žao. Morate naučiti kako napraviti barem male "pauze za dim". Radite 50 minuta, a opustite se i odvratite pažnju 10 minuta.

10

Odaberite za sebe neki sport koji volite i koji dobro razvija vaše mišiće. Nakon nekoliko mjeseci redovitog vježbanja, osjećat ćete se izvrsno! Vjerujte mi na riječ!

I za kraj mali crtić da vas sad malo razveselimo:

Hvala i sretno! Pretplatite se na nove članke stranice putem e-pošte

Imunološki sustav tijela odupire se napadima raznih patogena. Kada se smanji, počinju zdravstveni problemi. Nizak imunitet može biti kod osobe bilo koje dobi. Na to utječu mnogi čimbenici, na primjer, prethodne bolesti, okolišni uvjeti, primjerenost prehrane itd.

Kako možete poboljšati svoje zdravlje bez lijekova?

Liječnici propisuju različite lijekove za jačanje obrambenih snaga tijela, ali postoji potreba za takvima samo u teškim slučajevima. Uvijek možete ispraviti situaciju pribjegavanjem narodnim receptima i improviziranim sredstvima, mijenjajući svoje navike i način života.

Obično se o problemima govori usred zimskih epidemija gripe i sličnih infekcija. O povećanju obrambenih snaga organizma treba razmišljati puno ranije – ljeti. Ovo doba godine najbolji je način za jačanje organizma.

Odmah je vrijedno napomenuti da osoba može spriječiti 50% svih štetnih učinaka. Na primjer, faktori kao što su pothranjenost, nekontrolirano uzimanje lijekova, tjelesna neaktivnost, stres, loše navike mogu se lako i jednostavno eliminirati. Prevencija bolesti, odgovornost i samodisciplina jamstvo su dobrih rezultata.

Svoje zdravlje možete poboljšati i bez lijekova uz pomoć pravilne prehrane. Debeli ljudi obolijevaju češće i dulje, ali ništa manje ne pate ni premršavi. Imunitet je oslabljen kako pothranjenošću, isključivanjem masti, krutim dijetama, tako i prejedanjem, jedenjem visokokalorične, teške hrane. Mnoge metode prehrane siromašne su aminokiselinama i mastima, a te su tvari potrebne tijelu za proizvodnju bijelih krvnih stanica i antitijela.

Tretman hranom

Prije svega, morate obratiti pozornost na količinu vode. Njegova ravnoteža u tijelu važan je čimbenik u energetskom sustavu. Nedostatak tekućine dovodi do loše apsorpcije hrane i funkcioniranja tijela u cjelini. Osoba dnevno treba popiti od 1,5 do 3 litre obične vode dnevno.

Druga važna točka je uporaba mliječnih proizvoda. Ako pijete 150 g jogurta ili kefira s bifidobakterijama dnevno, možete smanjiti rizik od prehlade, disbakterioze i problema s kožom. Mliječni proizvodi sadrže puno kalcija i vitamina D, probiotici obnavljaju crijevnu mikrofloru.

Kiselo mlijeko će biti korisno za djecu i odrasle u bilo kojoj dobi. Vjeruje se da vitamin D sprječava širenje infekcije po tijelu, a probiotici potiču imunitet i bore se protiv infekcija pospješujući učinkovitost korisnih bakterija u probavnom traktu.

Na trećem mjestu je češnjak. Nije ni čudo što se već dugo koristi kao preventivno sredstvo. Suzbija veliki broj virusa, a obiluje i selenom, tvari neophodnom za proizvodnju antioksidativnih enzima. Češnjak ima opsežan terapeutski učinak. Znanstvenici vjeruju da stimulira imunološki sustav povećanjem limfocita u krvi.

Također sadrži alicin i inulin koji pomažu u borbi protiv streptokoka, streptokoka i salmonele. Njegovom redovitom uporabom smanjuje se rizik od tuberkuloze, tifusa, difterije i glista. Najučinkovitiji je u čistom obliku. Svaki dan morate pojesti samo jedan klinčić.

Ne samo jačanje, već i čišćenje tijela jamči voće i bobice. Glavni su izvori vitamina C, A, PP, skupine B, mineralnih soli (kalcij, fosfor, željezo, kalij), eteričnih ulja, elemenata u tragovima, organskih kiselina (vinska, jabučna, limunska), ugljikohidrata i bjelančevina (glukoza, saharoza, fruktoza), vlakna, tanini i pektin.

Pigmenti koji voću daju boju jaki su antioksidansi. Postoji mišljenje da takve tvari sprječavaju rak i patologije kardiovaskularnog sustava. Od bobičastog voća najzdravije su borovnice, zatim kupine, jagode i na kraju maline.

Koje prednosti mogu donijeti proizvodi?

Načini oporavka mogu biti vrlo različiti, ali što se tiče prehrane, uz pomoć povrća možete poboljšati svoje zdravlje jer ono sadrži mnoge potrebne tvari:

• Bioflavonoidi su jaki antioksidansi. Ojačati zidove krvnih žila, imati antivirusni učinak, ublažiti tijek alergija;
• Poliacetileni sprječavaju razvoj tumora. Najviše ih ima u mrkvi, celeru;
• Fenolne kiseline i monoterpeni smanjuju količinu nitozamina koji nastaju u probavnom traktu od ulaznih nitrata. Posebno su njima bogati soja i češnjak;
• Steroli snižavaju razinu kolesterola u krvi. Glavni izvor su krastavci;
• Sulfidi snižavaju krvni tlak, sprječavaju trombozu. Mnogo u povrću iz skupine Cruciferae, kao što su rotkvice, kupus;
• Klorofil se nalazi u gotovo svom zelenom povrću. Povećava razinu kisika u krvi, ubrzava metabolizam dušika, jača stanične membrane, potiče rast vezivnog tkiva, ubrzava fagocitozu, sprječava patološke promjene u molekulama DNA;
• Vlakna i pektini (dijetalna vlakna) su prijeko potrebni za normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i crijevne mikroflore. Uklanjaju višak kolesterola, soli teških metala, radioaktivne elemente; djeluju poput četke, čisteći tijelo od nakupljenih toksina.

Možete poboljšati svoje zdravlje uvođenjem u jelovnik morske ribe, na primjer, tune, lososa. Tvari sadržane u njemu pospješuju proizvodnju limfocita, čiste arterije. Bolje ga je, naravno, koristiti sirovog, ali ako je to teško, vrijedi ga kuhati u vodi ili na pari.

Tijelo treba proteine ​​kako bi pravilno funkcioniralo. Ima ih u mesu, ribi, jajima i mahunarkama. Proteini sudjeluju u procesu sinteze imunoloških tijela. Meso ili riba trebali bi biti na stolu svaki dan, a mahunarke jednom tjedno. Nutricionisti kažu da je mnogo korisnije jesti prepeličja jaja. Jedu se sirovi natašte, po 5-8 komada.

Trebali biste pokušati kupiti proizvode na bazi neprerađenih žitarica i žitarica.

Orašasti plodovi i sjemenke moraju biti prisutni u prehrani. Prvi, usput, može zamijeniti meso i druge životinjske proizvode. Na primjer, bademi sadrže vitamin E, koji sprječava curenje nosa, infekcije gornjih dišnih putova.

Zaustavlja širenje prehlade zeleni čaj.

Na jelovniku treba uključiti sirove ili kuhane gljive. Sadrže prirodne polisaharide koji imaju sposobnost imunostimulacije. Gljive su jedina biljna namirnica koja je prirodni izvor vitamina D, a svi znaju da njegov nedostatak povećava rizik od obolijevanja od gripe.

Što nudi tradicionalna medicina

Prije svega, jedite više meda. Smatra se jednom od najzdravijih namirnica na svijetu. Sadrži askorbinsku kiselinu, mangan, brzo apsorbirane vitamine i mineralne soli.

Pčelinji polen je bogat masnim kiselinama koje sudjeluju u sintezi enzima koji jačaju imunološki sustav.

Propolis ima terapeutski učinak na cijeli organizam. Djeluje bakteriostatski i baktericidno, inhibira aktivnost i uništava širok spektar mikroorganizama, uključujući gljivice, protozoe, viruse gripe i hepatitisa, bacil tuberkuloze, kandidijazu.

Propolis uništava samo stranu mikrofloru, a domaću ostavlja netaknutom. Za razliku od antibiotika, nema negativan učinak na crijeva.

Morske alge pomažu poboljšati ukupni imunitet, neutraliziraju toksine i uklanjaju kolesterol.

Zdravlje bez liječnika i lijekova: prevencija stresa i tjelesne neaktivnosti

Prehrana nije jedini način jačanja imuniteta. Značajno slabi tijelo nedostatak kretanja - hipodinamija. Tjelesna aktivnost neophodna je u bilo kojoj dobi. Korisne su sve vježbe i sportovi: aerobik, gimnastika, plivanje, trčanje, oblikovanje, oprema za vježbanje, duge šetnje.

Mnogi ljudi, nažalost, negiraju povezanost svojih navika i zdravlja. Dobro zdravlje smatraju samo srećom i da čovjek na to ne može utjecati. Takav pogled onemogućuje im da poboljšaju svoje zdravlje, poboljšaju kvalitetu života a ne skrate ga. Što učiniti za zaštitu i značajno poboljšanje zdravlja, i svoje i svojih najmilijih? U ovom ćemo članku pogledati glavne tajne zdravlja i zdrave navike koje poboljšavaju zdravlje. Bolje je spriječiti bolesti nego ih liječiti. Što treba učiniti da bismo bili zdravi?

Tajna zdravlja 1. PRAVILNA PREHRANA:

* JEDI SAMO SVJEŽU HRANU. Korisna je prirodna svježa hrana koju ljudi jedu stoljećima, a ne prerađena hrana koja je danas popularna. Šećer, sol i masnoće obično se dodaju raznim procesiranim namirnicama i brzoj hrani, koja uzrokuje ozbiljne bolesti, uključujući rak, bolesti srca i moždani udar. Pokušajte ne pržiti hranu, već je radije pecite u pećnici, kuhajte ili kuhajte na pari. Koristite što više bilja i začina, a što manje soli. Meso treba dobro kuhati, a pokvarenu hranu ne treba jesti.

*NEMOJTE SE PREJEDATI. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, broj ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih ljudi diljem svijeta ubrzano raste. Čest razlog za to je prejedanje. Čak iu dijelovima Afrike ima više djece s prekomjernom težinom od one pothranjene. Pretila djeca su u opasnosti od dobivanja mnogih bolesti, uključujući dijabetes. Stoga roditelji ograničavanjem trebaju dati dobar primjer svojoj djeci njihov porcije hrane i ne prehranjujte djecu.

*JEDI VIŠE BILJNE HRANE. Pravilna uravnotežena prehrana trebala bi se sastojati od puno povrća, voća, cjelovitih žitarica i manje mesa i škrobnih namirnica. Pokušajte zamijeniti meso ribom 1-2 puta tjedno. Jedite manje bijelog kruha, bijele riže, tjestenine i druge rafinirane hrane koja je lišena mnogih nutrijenata. Ali nemojte koristiti potencijalno opasne modne dijete. Naučite svoju djecu da jedu zdravu hranu. Za međuobrok im je umjesto čipsa i slatkiša bolje dati orašaste plodove i dobro oprano voće.

*PIJTE VIŠE TEKUĆINE. Svaki dan djeca i odrasli trebaju piti puno čiste vode i drugih neslatkih pića. Tekućina potiče probavu, uklanja otrove iz tijela, potiče mršavljenje i zdravu kožu. Morate piti više po vrućem vremenu, tijekom fizičkog rada i treninga. Pijenje puno tekućine pomoći će vam da izgledate i osjećate se bolje. Ne zlorabite zaslađena pića i alkohol. Jedna čaša zašećerenog napitka dnevno dodat će vašoj težini gotovo 7 kg u godinu dana.
Pijte samo čistu vodu, čak i ako je skupa - jednostavno je neophodna za život. Kontaminirana voda se mora filtrirati ili prokuhati. Prema statistikama, više ljudi umire od prljave vode nego od potresa i ratova, primjerice, svaki dan umire 4000 djece. Stoga WHO preporučuje samo dojenje u prvih 6 mjeseci života dojenčeta. I tijekom sljedeće 1,5 godine, osim majčinog mlijeka, postupno uključite i druge proizvode u djetetovu prehranu.

Tajna zdravlja 2. RAZMOTRITE POTREBE TIJELA:

Možete poboljšati svoje zdravlje uzimajući u obzir potrebe tijela.

*DOVOLJNO SNA. Kad čovjek zaspi, sve njegove brige i smetnje nestaju. Dovoljno sna neophodno je za dobro zdravlje. Istraživanja su pokazala da se tijekom sna mozak regenerira, a to pozitivno utječe na raspoloženje i pamćenje.

Dovoljno sna jača imunološki sustav, smanjuje rizik od infekcija i bolesti poput dijabetesa, moždanog udara, bolesti srca, raka, pretilosti, depresije, pa čak i Alzheimerove bolesti. Nema potrebe boriti se protiv sna kofeinom, slatkišima i drugim stimulansima koji remete obrambeni mehanizam. Bolje slušajte svoje tijelo i pustite ga da spava.

Većini odraslih treba 7-8 sati sna da ostanu budni i da se osjećaju dobro, da marljivo rade i izgledaju dobro. Mladima je potrebno više sna jer često znaju zaspati tijekom vožnje. A ako tinejdžeri ne spavaju dovoljno, često doživljavaju psihičke poteškoće.

Adekvatan san je posebno važan tijekom bolesti. Primjerice, tijelo će se brže nositi s prehladom ako osoba dovoljno spava i pije više tekućine.

*NJEGA ZUBA. Nakon jela, a posebno prije odlaska na spavanje, neophodno je oprati zube četkicom i koncem. To će zaštititi vaše zube od karijesa i vaše desni od bolesti. Zbog gubitka zuba hrana se ne može dobro žvakati, a to prijeti probavnim smetnjama i drugim bolestima, pa se preporučuje pravovremena protetika. Djecu treba naučiti prati zube nakon jela kako bi bila zdravija sada i u budućnosti.

*OBRATITE SE LIJEČNIKU. Za liječenje nekih bolesti potrebna je kvalificirana medicinska pomoć. Stoga, ako se osjećate loše, svakako se trebate obratiti liječniku kako biste utvrdili i uklonili uzrok bolesti. Uostalom, rana dijagnoza ne dopušta da bolest uzrokuje ozbiljnu štetu zdravlju i smanjuje troškove liječenja.

Redovito prolazite liječničke preglede kod stručnjaka, to će pomoći u sprječavanju mnogih ozbiljnih problema. Trudnice treba promatrati liječnik.

Tajna zdravlja 3. KREĆI SE VIŠE:

Kad bi se vježbanje moglo uzimati u obliku tableta, onda bi to bio najčešće propisivan lijek, jer se malo toga može usporediti s njegovim blagodatima. Tjelesnom aktivnošću raste raspoloženje, poboljšava se jasnoća mišljenja, energija i učinkovitost, normalizira se težina. Redovita i umjerena tjelovježba nekoliko puta tjedno osjetno će pridonijeti vašoj snazi.

Brzim hodanjem, trčanjem, vožnjom bicikla i drugim aktivnim sportovima jačate rad srca, razvijate izdržljivost, a to je prevencija moždanog i srčanog udara.

Aerobne vježbe, umjereni treninzi snage u kombinaciji s ritmičkom gimnastikom jačaju kosti i duboke mišiće, poboljšavaju metabolizam i kontroliraju tjelesnu težinu.

Kretanje koristi ljudima svih dobi, uključujući djecu i starije osobe. Da biste to učinili, čak nije potrebno posjetiti fitness klub, potrošiti novac i vrijeme. Možete jednostavno početi više hodati, bez korištenja lifta, automobila, autobusa. Aktivne igre su korisne za djecu, bolje je na svježem zraku nego sjediti za računalom. Takvom aktivnošću jača se tijelo i razvija cjelokupna koordinacija pokreta.

Nikada nije kasno započeti s umjerenom tjelovježbom, bez obzira koliko godina imate. Ako imate zdravstvenih problema, obratite se svom liječniku i počnite! Za starije osobe tjelesnu aktivnost treba povećavati postupno i umjereno, to će pomoći u održavanju koštane mase i snage mišića te smanjiti vjerojatnost padova i prijeloma.

Gdje možete početi? Pronađite istomišljenike i počnite trčati malo ujutro, 5 dana u tjednu ili svaki drugi dan. Primjećuje se da u početku čovjek traži različite razloge da ne trči, ali ako vas je dvoje ili troje, onda će ga drugi pokupiti. S vremenom će vam to prijeći u naviku i svidjet će vam se i uživati ​​u njemu.

Tajna zdravlja 4. ZAŠTITITE SE OD BOLESTI:

Jednostavne preventivne mjere pomoći će vam da se zaštitite od mnogih bolesti, uštedite novac i vrijeme.

*POŠTOVATI HIGIJENU. Pranje ruku je najvažnija pojedinačna mjera za zaštitu zdravlja i prevenciju infekcija. Kao što znate, 80% svih infekcija prenosi se prljavim rukama. Stoga, tijekom dana morate češće prati ruke. Obavezno operite ruke prije jela, prije pripreme hrane, ako ćete previjati ili dirati ranu, nakon odlaska na toalet, nakon kontakta sa životinjama, nakon mijenjanja pelena bebi.

Sapun i voda najbolja su sredstva za dezinfekciju ruku, bolja od dezinfekcije ruku na bazi alkohola. Naučite svoju djecu da često peru ruke i da ne diraju oči i usta prljavim rukama. Potrebno je svakodnevno prati, obući čistu odjeću, redovito mijenjati posteljinu.

*ZAŠTITITE SE OD INFEKCIJA. Izbjegavajte bliski kontakt s osobom koja ima gripu ili prehladu, ne dijelite s njom posuđe jer se možete zaraziti preko sline ili iscjetka iz nosa.

Bolesti: hepatitisB IC, HIV/AIDS se prenosi transfuzijom krvi, intravenskom uporabom droga i seksualnim kontaktom, jer je virus u krvi.

Cijepljenjem se sprječava razvoj nekih infekcija, ali su ipak potrebne mjere opreza pri kontaktu sa zaraznim bolesnicima.

Zaštitite sebe i djecu od insekata: Nemojte sjediti ili spavati na otvorenom bez zaštite od komaraca i drugih insekata koji prenose bolesti. Koristite repelent za insekte i mrežu protiv komaraca.

*IZBJEGAVAJTE OZLJEDE. Prilikom vožnje automobila, motocikla ili bicikla, kao i na radnom mjestu, pridržavajte se sigurnosnih mjera. Održavajte svoje vozilo u dobrom stanju. Koristite potrebnu zaštitnu opremu: pojaseve, kacige, zaštitne naočale, specijalnu obuću i odjeću.

Ne zaboravite da dugotrajno izlaganje suncu uzrokuje prerano starenje kože i rak.

Riješite se navike pušenja i znatno ćete smanjiti rizik od raka pluća, bolesti srca i moždanog udara.

Tajna zdravlja 5. SVJETITE PREDNOSTI ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA:

* DA DOPUNITE SVOJE ZNANJE. Mnoge javne i privatne organizacije u različitim zemljama nude literaturu i obrazovne programe na temu zdravlja. Proširite svoje znanje o tome kako na jednostavne načine poboljšavate zdravlje i ne dovodite ga u opasnost. Dok učite nešto novo, nemojte se bojati unijeti potrebne promjene u svoj život.

Stjecanjem zdravih navika dobro ćete služiti svojoj djeci i unucima. Održavanjem čistoće, spavanjem i odmorom, pravilnom prehranom, vježbanjem i prevencijom bolesti, blagotvorno utječete na živote svoje djece.

Jasno je da ni male promjene, a još više odvikavanje od loših navika nije lako, trebat će odlučnosti i truda. A neki, iako vide prijetnju svom zdravlju, ne žure se promijeniti, jer ne vide smisao u tome. Što je poticaj? Ljubav prema bližnjima i briga za njihovu dobrobit. Za supružnike - da očuvaju svoje zdravlje i snagu kako bi pomogli i brinuli jedno o drugome. Za roditelje da uče i pomažu svojoj djeci. Za odraslu djecu - za brigu o ostarjelim roditeljima. Za svaku osobu - biti oslonac, a ne teret voljenima.

Ali najjača pokretačka snaga koja vas potiče na brigu o svom zdravlju je zahvalnost Bogu za dragocjeni dar života!

*NE SPUŠTAJTE RUKE. Kako biste bili uspješniji kada unosite promjene u svoj život, postavite ostvarive ciljeve. Na primjer, umjesto potpunog napuštanja manje zdravih namirnica, smanjite njihovu konzumaciju; vježbajte malo više; ići u krevet rano. Bolje je učiniti malo nego ništa. Potrebno je vrijeme da se dobra navika ukorijeni, možda tjedni ili mjeseci. I dok nema rezultata, nemojte očajavati, već uporno idite prema svom cilju i postupno će vaše zdravlje biti sve bolje.

Korisni članci:

Svatko zna da morate vježbati i pravilno se hraniti kako biste ostali zdravi iu izvrsnoj formi. Međutim, često zanemarujemo jednostavne navike koje bi mogle biti dobar način za poboljšanje zdravlja. Dovoljno je unijeti nekoliko promjena u svakodnevni život kako bi se vaše fizičko i psihičko stanje popravilo. Stoga, ako želite zaboraviti na bolesti i osjećati se odlično, pogledajte ove savjete!

Stavite ruže kraj kreveta

Gotovo svi vole ruže, imaju prekrasan miris, a osim toga su nevjerojatno lijepe. Nije ni čudo što je najpopularniji cvijet. Ispostavilo se da imaju i ljekovito djelovanje. Njemački istraživači dokazali su da miris ruža u sobi osigurava bolji san i ugodne snove. Znanstvenici su otkrili da ugodna aroma ruže utječe na emocionalni odgovor mozga. Budući da se ruže obično povezuju s dobrim uspomenama, one vode i do ugodnih snova.

Izbrojite broj madeža

Iznenadit ćete se, međutim, možete primijetiti znakove raka kože na svom tijelu gledajući svoje madeže. Britansko istraživanje pokazuje da se brojem madeža može odrediti kolika je vjerojatnost da ćete razviti rak kože. Utvrđeno je da ljudi koji imaju više od jedanaest madeža na desnoj ruci obično imaju stotinjak na tijelu. To znači da je osoba izložena povećanom riziku od raka kože. To ne zahtijeva hitnu medicinsku intervenciju. Ipak, ako primijetite promjene u boji ili obliku madeža, svakako se što prije obratite liječniku na pregled. To će vam omogućiti da spriječite razvoj ozbiljne bolesti.

Pišite rukom umjesto tipkanja

U našem brzom svijetu gdje papir i olovka postaju zastarjeli, još uvijek vrijedi razmotriti prednosti koje donosi navika pisanja rukom. Prema istraživanju, to pomaže boljem pamćenju informacija jer istovremeno koristi različite dijelove mozga. U usporedbi s tipkanjem na tipkovnici, rukopis radi učinkovitije.

zagrliti

Trebali biste pokušati zagrliti svoje voljene svaki dan. To ne samo da pomaže u postizanju psihičke ravnoteže, već vas čini i sretnijima. Istraživanja su pokazala da grljenje štiti ljude pod stresom od povećanog rizika od prehlade. Zagrljaji pomažu u oslobađanju od psihičkog stresa i izazivaju proizvodnju hormona oksitocina koji je odgovoran za sposobnost osobe da uspostavi kontakt s drugim ljudima.

Nemojte predugo spavati na istoj plahti

Ako niste navikli paziti na čistoću svoje posteljine, svakako biste trebali promijeniti pristup. Dok spavate, vaše tijelo prolazi kroz razne procese. To uključuje gubitak mrtvih stanica, znojenje i drugo. Dijelite li krevet s partnerom, zagađenje se još više povećava. Pokušajte mijenjati posteljinu svakih tjedan ili dva, ovisno o stanju. Također je važno paziti što nosite u krevet s prijenosnim računalima, mobitelima i knjigama – to su predmeti koji se mogu zaprljati jer ih nosite sa sobom kamo god idete.

Nemojte spavati s kontaktnim lećama

Ponekad se osjećate jako umorno, sve što možete učiniti je sjesti što prije na sofu i zaspati. Nema ništa loše u tome, ponekad se čak isplati učiniti, međutim, nije prikladno za one koji nose kontaktne leće. Spavanje u kontaktnim lećama može uzrokovati neovaskularizaciju rožnice. To može rezultirati time da uopće ne možete nositi leće. Osim toga, može izazvati konjunktivitis i druge bolesti. Svakako odvojite vrijeme za skidanje leća prije spavanja.

Radite brze vježbe

Ako imate trideset sekundi, možete iskoristiti trenutak i poboljšati svoje zdravlje. Izvedite vježbu poznatu kao vibracijska gimnastika. Stručnjaci kažu da redovita tjelovježba može produžiti život desetljećima. Za vježbu stojite ravno s petama podignutim od poda nekoliko centimetara. Zadržite položaj i zatim se okrenite natrag na pete. Ponavljajte ovaj jednostavan pokret trideset sekundi, osam do deset puta dnevno. Kada su vam pete podignute, najveće krvne žile u tijelu pune se krvlju zbog kontrakcije mišića. Kad se pete spuste, krv se počinje kretati prema srcu, smanjujući napetost. Ova jednostavna vježba može se izvoditi bilo gdje, ne oduzima dodatno vrijeme i isplativa je.

Nemojte sjediti ili stajati predugo

Predugo sjedenje ili stajanje opterećuje tijelo. Nije baš od pomoći. Ljudi koji predugo sjede imaju povećan rizik od smrti u usporedbi s onima koji vode aktivniji stil života. Štetno je i predugo stajanje - zbog toga se krv nakuplja u nogama, što povećava pritisak na vene i stvara oksidativni stres.

Čitajte što više

Čitanje ima brojne velike prednosti. Ublažava stres, podiže vaše raspoloženje i pomaže riješiti se hormona povezanog sa stresom koji se zove kortizol. Mnogi istraživači primjećuju da redovito čitanje ili slušanje omiljene glazbe pomaže u smanjenju razine stresa. Pokušajte sebi usaditi ovu jednostavnu naviku – na primjer, možete čitati knjigu prije spavanja.

Naučite kontrolirati svoj apetit

Dvije skupine ljudi dobile su primamljive kriške torte, jedna skupina dobila je komad standardne veličine, a druga duplo veći komad. Zatim su ih zamolili da pričekaju petnaest minuta, nakon čega su ih upitali žele li drugu porciju. Utvrđeno je da u obje skupine ljudi nisu imali tako jaku želju za desertom kao u početku. Ovo pokazuje da veličina porcije nije bitna. Cijela poanta je zadovoljstvo procesa jedenja hrane. Dovoljno je pričekati petnaestak minuta kako biste se nosili s željom za slatkim. Pričekajte prije nego stavite dodatak na tanjur. To će vam pomoći da postignete figuru kojoj težite.

Nemoguće je biti proaktivan i živjeti punim plućima kada tijelo nije u redu. Bol i kronični umor oduzimaju previše životne energije, ne dopuštaju vam da pokažete svoj potencijal na 100%. No, da se razumijemo, što nudi moderna medicina? Antibiotici koji čisto uništavaju crijevnu mikrofloru i sade jetru? Ili cijepljenje, koje uništava imunološki sustav i prirodnu sposobnost tijela da se regenerira? Odlučili smo pronaći druge načine koji će pomoći u održavanju zdravlja dugi niz godina, omogućujući puni život.

Pročitajte 7 savjeta o tome kako pomladiti i poboljšati svoje zdravlje koristeći osnovno znanje o tome kako vaše tijelo funkcionira!

1. Više kretanja

Tajna dobrobiti osobe je puna cirkulacija krvi i limfe. Ali ako prvi malo ovisi o našim naporima i pumpa se zbog rada srca, onda se limfa kreće isključivo uz pomoć kontrakcija mišića. Kakva je presuda? Što više kretanja, to je imunološki sustav jači, jer je limfa odgovorna za čišćenje tijela od toksina, održavanje ravnoteže vode i soli i zaštitu od virusa. Osim toga, uslijed tjelesne aktivnosti u našem tijelu povećava se broj kapilara, a time i opskrbljenost svih tkiva i organa kisikom. Jača se rad srčanog mišića, normalizira se tlak, povećava se snaga i rad tijela, čak i psiha postaje otpornija na stres. Trebate li više razloga za trčanje?

2. Manje kemijskih lijekova

Paradoksalno, što je više lijekova, to više bolesti cvjetaju. Virusi i bakterije odavno su navikli na najjače antibiotike, a fokus liječnika na otklanjanje simptoma, a ne na liječenje uzroka, samo pogoršava katastrofu. Jeste li se ikada zapitali koliko obična tableta protiv glavobolje može uzrokovati depresiju i probleme s jetrom? Kremama mažemo celulit, koji je zapravo rezultat jednostavnog metaboličkog poremećaja. Ne dopuštamo tijelu da samo prevlada akutne respiratorne infekcije, dokrajčujući slab imunitet kemijom koja uništava tijelo. Ali ako ne koristite imunološki sustav, on će općenito zaboraviti kako nas zaštititi. Prestanite se nepotrebno drogirati!

3. Recite da povrću i voću

Ne samo da sadrži ogromnu količinu svih potrebnih vitamina i mikroelemenata, plodovi izvrsno alkaliziraju tijelo, podržavajući skladno funkcioniranje svih organa i sustava. Što više povrća jedete, manje problema sa srcem i krvnim žilama, probavni sustav bolje radi. Prirodno čišćenje od slobodnih radikala dovodi do smanjenja vjerojatnosti razvoja kancerogenih tumora. Visok sadržaj vlakana u povrću normalizira razinu glukoze, dovodi do stabilizacije tlaka, normalizacije težine, kao i poboljšanja stanja kože i kose. Želite li izgledati mlado i biti puni energije? Jedite salate od povrća.

4. Zapamtite dobrobiti vode

Ne samo da se sastojimo od 2/3 vode, niti jedan biokemijski proces u tijelu ne može bez nje. Sudjeluje posvuda, zasićuje stanice tijela hranjivim tvarima, oslobađajući ih od otpadnih tvari i toksina. U samo dva tjedna pravilnog režima pijenja možete potpuno obnoviti funkcioniranje organa i sustava, poboljšati krvni tlak, normalizirati težinu, riješiti se edema, akni, pa čak i pospanosti! Voda pomaže limfi da filtrira krv, uklanja stagnaciju otrova u bubrezima, smanjuje rizik od razvoja artritisa za 4 puta, a također sudjeluje u sagorijevanju masnoća koje nismo voljeli. Želite li imati izvrsnu formu, ugodan ten i biti u dobroj formi? Pij više vode.

5. Pokušajte postiti

Dobrobiti posta nisu prazna fraza, već stvarna činjenica za koju su znanstvenici dobili Nobelovu nagradu. Činjenica je da je periodično čišćenje organa unutar tijela jednostavno potrebno, jer stalni rad iscrpljuje tijelo, otpadni proizvodi začepljuju tijelo toksinima i toksinima. Kako bi se provelo "proljetno čišćenje" iznutra, razvijen je sustav terapijskog gladovanja, koji pomaže ne samo u preradi smeća, već iu obnavljanju tjelesnih stanica, uklanjanju kroničnih bolesti, mršavljenju, pa čak i pomlađivanju! Ovo je sjajan način da održite tijelo u formi, ojačate imunitet i zaštitite organe od trošenja.

6. Ne zaboravite dovoljno spavati

Zdrav san ne samo da vraća snagu, već i pokreće procese regeneracije. Nakon aktivnog rasipanja resursa tijekom dana, tijelo zaista treba obnoviti svoje rezerve, uskladiti rad organa i stabilizirati razinu šećera u krvi. To je punopravni san koji omogućuje oporavak živčanih stanica, normalizira metabolizam, proizvodnju hormona i T-limfocita. Pun i dubok san služi kao preventivna mjera protiv mnogih bolesti, smanjuje rizik od glavobolje, a također štiti osobu od depresije. Želite dobro zdravlje i vedro raspoloženje tijekom dana? Počnite ići u krevet na vrijeme.

7. Češće se pokazujte suncu

Svi smo čuli koliko je štetna izravna sunčeva svjetlost, kako zlosretni ultraljubičasti uništava kožu i uzrokuje rak. Međutim, ova upozorenja se odnose na ljubitelje katrana koji se zlorabi. Doista boravak na otvorenom suncu, posebno ujutro, čini nevjerojatne stvari našem tijelu! Hormonska ravnoteža se izravnava, raspoloženje se poboljšava, otpornost na stres raste. A sunčeve zrake potiču proizvodnju vitamina D, koji potiče apsorpciju kalcija, čime se jača koštano tkivo.

Još uvijek tražite načine da obnovite resurse svog tijela i vratite svoje dobrobit? Zatim upotrijebite ove jednostavne zdravstvene savjete kako biste vratili vitalnost i zadovoljstvo.