Sjedilački način života. Što je sjedilački način života i kako ga prevladati

Pozdrav prijatelji!

Otkad sam bio zatvoren u uredu, shvatio sam kako sjedilački posao može biti dosadan. Pa čak i ovdje, u Goi, pored mora, ponekad morate patiti od posljedica zatočeništva kod kuće, grleći laptop. , što stvarno...

Općenito, jeste li ikada razmišljali o semantici riječi "zdravo"? U biti, ovdje nema ništa komplicirano. Izrekavši takav pozdrav, želimo vam zdravlje. Iako, rijetko tko u ovu poznatu riječ stavlja takvo značenje. Barem ga danas koristim u izvornom značenju.

I sve zato što u ovom članku želim govoriti o zdravlju. O zdravlju općenito, a posebno o zdravlju “računalnih frontovaca”. A što je tipično za ljude, odnosno za freelancing? Tako je: puno vremena provode sjedeći ispred monitora. I mislim da neću pogriješiti ako pretpostavim da mnogi ljudi vode sjedilački način života.

Mislim da mnogi ljudi niti ne shvaćaju da im nedostaje fizičke aktivnosti. Pogotovo kada život prolazi kao dugo sjedenje za računalom. Ali u isto vrijeme, ne žure se nekako promijeniti uobičajeni poredak stvari. Ali uzalud...

Pokušajte izračunati koliko zapravo vremena provodite sjedeći (radeći, jedući, čitajući, gledajući TV ili monitor). Ili, ako je teško izračunati na ovaj način, počnite od suprotnog i izračunajte koliko se vremena krećete. Po danu, po tjednu. Pritom nemojte voditi računa o svojim postupcima u pospremanju stana, pripremanju hrane i drugim kućanskim poslovima. Činjenica je da se takva aktivnost ne smatra uspješnom: tijelo je u pravilu u pogrešnom položaju, neki mišići rade, dok drugi ostaju nepomični i utrnuli.

Nakon završenog polumaratona

Neću ovdje opisivati ​​norme, koliko i kako bi se dnevno trebali kretati. Mislim da je to dosta individualno i ovisi o pripremi. Radije ću vam reći kako i na što utječe nedostatak kretanja, zašto je opasan i koje bolesti može izazvati.

Tjelesna neaktivnost i njezine posljedice

Općenito, sve počinje s uobičajenim glupim.

Cirkulacija krvi, tj. ispiranje svih organa i tkiva krvlju ključno je za normalno funkcioniranje cijelog organizma, jer se organi peru svojim redoslijedom (slijedom) i svojim intenzitetom. Ti procesi uključuju vlastiti redoslijed filtracije krvi, obogaćivanje krvi hranjivim tvarima, hormonima i drugim tvarima. Blagi neuspjeh ovog sustava dovodi do metaboličkih poremećaja u svakom organu.

1. Metabolizam

Kao što možda pretpostavljate, sjedilački način života usporava cirkulaciju krvi i protok limfe. Ovdje bih želio detaljnije govoriti o cirkulaciji krvi kako bi važnost ovog procesa bila jasna.

Cirkulacija krvi, tj. ispiranje svih organa i tkiva krvlju ključno je za normalno funkcioniranje cijelog organizma. Svaki organ se pere svojim redoslijedom i svojim specifičnim intenzitetom. Ti procesi uključuju: filtraciju krvi, obogaćivanje krvi hranjivim tvarima, hormonima i drugim tvarima. Blagi neuspjeh ovog sustava dovodi do metaboličkih poremećaja u svakom organu.

Zbog spore opskrbe krvlju (u mirovanju oko 40% krvi ne cirkulira) stanice dobivaju manje kisika i drugih hranjivih tvari. Neadekvatan protok limfe dovodi do stagnacije, tijelo se ne oslobađa od toksina i, kao rezultat, toksikoze.

Sjećam se kako sam, dok sam radio u kladionici, koju sam sveto mrzio, u jednom trenutku obolio od pankreatitisa i drugih gastrointestinalnih tegoba. Tada se nakupilo sve: sjedeći način života, živčano prenaprezanje i potpuno razočaranje profesionalnim aktivnostima.

2. Mišićni tonus

Da zamislimo kakve se promjene događaju u mišićima tijekom sjedilačkog načina života, zamislimo da radni mišić aktivira do 3000 kapilara, koje omogućuju protok krvi, dok je u stanju neaktivnosti - samo 25-50 kapilara na 1 mm2.

Bez pokreta mišići gube tonus i atrofiraju. Što je tonus niži, to je veće opterećenje kostiju i zglobova.

3. Kardiovaskularni sustav

Dvije prethodne točke izravno su povezane sa srcem: ono je i mišić i glavni motor cirkulacije krvi. U nedostatku tjelesne aktivnosti srce usporava učestalost i snagu kontrakcija, smanjuje se izmjena plinova u dišnim organima, smanjuje se zasićenost stanica kisikom, usporavaju se svi procesi.

Srčani ton se smanjuje, a čak i pri malom naporu javlja se nedostatak zraka. A budući da je krvotok slab, krv stagnira, zgušnjava se i u njoj se stvaraju krvni ugrušci.

Sve to dovodi do raznih bolesti srca:

• ishemijska bolest,
• kardiovaskularno zatajenje,
• proširene vene,
• srčani udar itd.

4. Kralježnica

Osnova svih temelja je naša kralježnica. Njegovu strukturu i krivulje oblikovala je priroda kako bi se osoba mogla puno kretati. U sjedećem položaju opterećenje kralježnice se povećava za 40%! I položaj tijela je najvjerojatnije iskrivljen: pogrbljena ramena, glava nagnuta prema naprijed.

U svojim “najboljim” godinama imao sam gotovo 100 kg

Jedna ruka podupire glavu, jedna noga prelazi drugu - kao rezultat toga, kralješci su podvrgnuti opterećenjima usporedivim s dizanjem teških utega.

I kao rezultat - sve vrste bolesti kralježnice:

• skolioza - bočna zakrivljenost kralježnice,
• osteohondroza - hrskavica i koštano tkivo intervertebralnih diskova podložni su degenerativnim poremećajima,
• osteoporoza - metabolički poremećaj u koštanom tkivu,
• pomicanje vertebralnih diskova,
• intervertebralna kila.

Usput, uspio sam dobiti i diskus herniju. I, hvala Bogu, završio sam kod koliko-toliko adekvatnog liječnika koji me nije liječio operacijama. Samo sam se počela aktivnije kretati i nastavila hodati.

5. Vrat

Donji dio leđa i vrat posebno su izloženi velikim opterećenjima. A s niskom pokretljivošću vrata, opskrba krvi u mozgu je poremećena. Što dovodi do glavobolja, nesanice i slabe koncentracije. Tu je i ova neugodna činjenica: tijekom vremena provedenog u sjedećem položaju, u nogama se zadržava tekućina, koja se kreće prema vratu kada osoba zauzme vodoravni položaj.

A to može uzrokovati probleme s disanjem, pa čak i dovesti do iznenadne smrti od prekida.

6. Pluća

Sjedilački način života smanjuje funkciju pluća. A kao posljedica stečenih kardiovaskularnih bolesti i prekomjerne težine, može doći do nakupljanja tekućine u plućima ili razvoja plućne embolije.

7. Želudac i probavni organi

Kao rezultat neispravnosti cirkulacijskog sustava, krvne žile stijenki crijeva, koje su odgovorne za sagorijevanje masti, se isključuju. A mehanizam koji je odgovoran za sagorijevanje goriva u tijelu (osobito glukoze i lipida) ide krivim putem. Kao rezultat toga, dobivamo čitavu hrpu problema:

1. probavne smetnje,
2. pretilost,
3. zatvor,
4. hemoroidi.

8. Organi zdjelice

Stagnacija limfe u organima genitourinarnog sustava dovodi do bolesti kao što su

1. nefritis,
2. prostatitis,
3. hemoroidi itd.

Mislim da nakon takve analize neće biti pitanja o tome zašto je sjedilački način života štetan i do čega dovodi.

Odgovornost prema svom tijelu

“Ovo nije sve o meni. “Osjećam se dobro, nigdje me ništa ne boli, ne patim od viška kilograma”, reći će gotovo svi koji se još nisu susreli (ili sami sebi ne priznaju da jesu) s posljedicama sjedilačkog načina života.

Ovdje morate shvatiti jednu stvar: naše tijelo ima određenu rezervu zdravlja. Tako je, na primjer, sovjetsko i postsovjetsko djetinjstvo dalo mojoj generaciji, osim puno dojmova, i takav naboj zdravlja dugi niz godina. Igrajući se i trčeći po ulici, proživljavajući živopisne emocije sa stvarnim ljudima, dijete ugrađuje taj potencijal u svoje tijelo.

Štoviše, razne sportske sekcije, dječji kampovi, odmor u selu kod rodbine značajno su pridonijeli stvaranju imuniteta i granice sigurnosti. U mladosti, poput plastelina, način života oblikuje naša tijela, oblikujući ne samo kosti, mišiće, ligamente, već i metabolizam u cjelini.

Ali, ako nakon godina čovjek ne razvije osjećaj odgovornosti za svoje zdravlje, za svoje tijelo, nego ima izgovore tipa “okoliš je loš, hrana nije dovoljno zdrava, posao oduzima puno vremena, eto nema vremena i novca za sport”, tada vas bolest neće prisiliti da dugo čekate.

Općenito, takva neodgovornost prema vlastitom zdravlju postaje jasno vidljiva već na pragu 30. godine. S otvorenim užasom gledam mlohava tijela nekoć jakih i lijepih momaka i shvaćam da će takav način života, uz stres, samo pogoršati situaciju.

Tijelo je naš glavni alat

Zamislite da je tijelo naš auto, auto. Možemo mu kupiti kvalitetna goriva i maziva, obaviti redovite tehničke preglede, popraviti ili zamijeniti nešto. I naš će nam željezni konj vjerno služiti. Ali ako se ne pobrinete za to, nakon nekog vremena naš se auto jednostavno neće pomaknuti.

A ako vlasnik "automobila" radi na daljinu ili je freelancer, tada se razina rizika višestruko povećava. Uobičajeno je da freelancer radi posao koji voli. To znači da ga izvodi s entuzijazmom, te može dugo sjediti u istom položaju, čak i u neudobnom položaju. Rezultat je ukočeno i obamrlo tijelo. A redovitim ponavljanjem počinju gore opisani problemi.

Želite li postati "krumpir na kauču"?

Posljedice uredskog rada

Sjedilački način života i nedostatak tjelesne aktivnosti mogu dovesti do raznih bolesti. A stres na poslu i kod kuće, ako nema priliku "isprskati" u obliku fizičkog olakšanja, dovest će do iscrpljivanja tjelesnog i psihičkog zdravlja. Saznajte koje su posljedice nezdravog načina života i hitno se promijenite na bolje!

Ja sam kauč-hladnjak - ljubavni trokut

Sjedilački način života je stvarnost našeg današnjeg svijeta. Ovaj pojam odnosi se na neredovitu ili minimalnu tjelesnu aktivnost, što je loša navika za većinu ljudi.

Svaki dan naporno radimo za našim radnim stolovima u klimatiziranim uredima, svaki dan doživljavamo nedostatak tjelovježbe, a onda svoja tijela trpamo u automobil u klimatiziranom vozilu kako bismo stigli kući, gdje se možemo opustiti na mekim jastucima na sofi, pod hladnom klimom i pod umirujućim treperavim svjetlom televizora. .

Čitanje, gledanje TV-a, sjedenje za računalom i svaka druga aktivnost u kojoj se gotovo ne primjenjuje fizička snaga - sve se to može svrstati u neaktivan način života. Ali to ne znači da morate hitno dati otkaz ili prestati čitati knjige. Život s nedovoljno tjelesne aktivnosti, u širem smislu, znači da vaše tijelo i mišići nisu u potpunosti iskorišteni, smanjena je cirkulacija krvi, tijelo ne prima više kisika, a sve to dovodi do bolesti raznih vrsta.

Zbog toga su sport i preventivne zdravstvene mjere toliko važni u našim životima.

Kako sjedilački život utječe na nas?

Doktori kažu da s godinama gubimo životnu energiju. Ali nije tajna da čak i ljudi u dobi od 20-35 godina koji vode sjedilački način života češće oboljevaju, a s godinama se situacija pogoršava. Znate li imena takvih olupina u Americi? "Krumpir na sofi"! Ne želiš postati ona, zar ne?

Tjelesna aktivnost je naš akumulator vitalnosti; što se više krećemo, skupljamo više snage za budućnost. Optimalna opskrba kisikom, zdrava cirkulacija krvi, učinkovita apsorpcija hranjivih tvari i pravilni stanični procesi u tijelu radit će kao sat.

Kada intenzivno vježbate, znojite se i toksini se ispiru iz vašeg tijela. A tjelesna aktivnost na svježem zraku na suncu ima snažan ljekoviti učinak, prevencija je mnogih bolesti!

Uzroci i posljedice sjedilačkog načina života

Lijenost se općenito smatra glavnim razlogom sjedilačkog načina života. Uvijek postoji bezbroj razloga zašto se ne baviti sportom ili bilo kojom aktivnošću. Treba imati na umu da će slaba tjelesna aktivnost neizbježno dovesti do lošeg zdravlja!

Najčešće posljedice s kojima se ljudi mogu suočiti ako ne posvećuju dovoljno pažnje tjelovježbi su pretilost, bolesti srca, atrofija mišića i mnoge druge bolesti.

Pretilost, prekomjerna težina

Pretilost se definira kao višak masnog tkiva u ljudskom tijelu kao posljedica loše prehrane i nezdravog načina života. Obično se javlja kada je broj unesenih kalorija znatno veći nego što je tijelu potrebno. A onda dolazi pretilost. Ponekad uzrok pretilosti može biti genetika ili zdravstveni problemi, no u većini slučajeva to je posljedica sjedilačkog načina života.

Rizik od razvoja bolesti srca

Da bi tijelo neometano funkcioniralo, srce pumpa našu krv. A ako nema tjelesne aktivnosti, cirkulacija krvi je oslabljena. Krv počinje sporo teći, a krvne žile se sužavaju.

Stoga je razvoj srčanih bolesti uvijek povezan s načinom života u kojem se ne vodi računa o vlastitom zdravlju i ne vježba. Morate se brinuti o svom srcu od malih nogu kako biste smanjili rizik od razvoja srčanih bolesti.

Buket bolesti je pratilac sjedilačkog načina života

Osteoporoza, dijabetes, rak, nesanica, Alzheimerova bolest. Popis bi se mogao nastaviti još dugo. Sve one mogu biti posljedica nedovoljne tjelesne aktivnosti i sjedilačkog načina života.

Stanite na skije!

Uvođenjem nekih aktivnih aktivnosti u svoju dnevnu rutinu, poput trkačkog hodanja, trčanja ili možda samo šetnje prije spavanja, možete biti ponosni na sebe. Zamjenom sjedilačkog načina života aktivnim životom imat ćete dug i produktivan život!

Imam prijatelja Raisa, koji stvarno ima bateriju koja će mu trajati do kraja života! Ovaj čovjek nikada ne stoji na mjestu, on je doista Energizer našeg vremena. Koga briga -

Kod ljudi koji vode sjedilački način života, metabolizam se naglo smanjuje zbog nedovoljne količine kisika koja ulazi u tijelo. To dovodi do mnogih nevolja: preranog razvoja ateroskleroze, srčanih i moždanih udara, plućnih bolesti... Tjelesnom neaktivnošću dolazi do pretilosti, a kalcij se gubi iz kostiju. Na primjer, kao rezultat tri tjedna prisilne nepokretnosti, osoba izgubi onoliko minerala koliko u godini života. Tjelesna neaktivnost dovodi do smanjenja mikropumping funkcije skeletnih mišića, a srce time gubi pouzdane pomagače, što dovodi do raznih poremećaja cirkulacije u ljudskom tijelu i kardiovaskularnih bolesti.

U mirovanju oko 40% krvi ne cirkulira tijelom i nalazi se u "depou". Zbog toga su tkiva i organi slabije opskrbljeni kisikom – ovim eliksirom života. I obrnuto, tijekom kretanja krv iz "depoa" aktivno ulazi u krvne žile, zbog čega se metabolizam povećava i ljudsko tijelo se brže oslobađa od toksina.

Na primjer, u mišićima u mirovanju funkcionira samo 25-50 kapilara (na 1 mm 2 tkiva). U mišiću koji radi, do 3000 kapilara aktivno propušta krv kroz sebe. Isti se uzorak opaža u plućima s alveolama.

Nerad mišića dovodi do loše cirkulacije u svim organima, ali najčešće stradaju srce i mozak. Nije slučajno da se pacijenti koji su prisiljeni dugo ležati u krevetu prije svega počinju žaliti na kolike u srcu i glavobolju. Ranije, kada se pacijenti s infarktom miokarda dugo nisu smjeli kretati, stopa smrtnosti među njima bila je mnogo veća. Nasuprot tome, kada su počeli prakticirati rani motorički režim, postotak oporavka se naglo povećao.

Sjedilački način života također dovodi do preranog starenja ljudskog tijela: mišići atrofiraju, vitalnost naglo opada, performanse postaju slabije, pojavljuju se rane bore, pogoršava se pamćenje, progone vas crne misli... Dakle, dugovječnost je nemoguća bez aktivnog načina života.

Ali osposobljavanje tijela za tjelesnu aktivnost, naprotiv, pozitivno utječe na rad svih organa i sustava i povećava rezervne sposobnosti osobe. Dakle, pod utjecajem tjelesne vježbe, raste elastičnost krvnih žila, njihov lumen postaje veći. Prije svega, to se odnosi na žile koje krvlju opskrbljuju srčani mišić. Sustavna tjelovježba i sport sprječavaju razvoj vaskularnih spazama i time sprječavaju anginu pektoris, srčani udar i druge srčane bolesti.

Kako bi se spriječila stagnacija krvi u tijelu, potrebno ju je "prisilno" preraspodijeliti između udova i unutarnjih organa. Što za to treba učiniti? Prisilite se na redovitu tjelovježbu. Na primjer, kada radite sjedilački, češće ustajte (nekoliko puta na sat), sagnite se, čučnite i sl., dišite duboko, a nakon posla prošećite barem dio puta do kuće. Kod kuće je korisno ležati desetak minuta s podignutim nogama.

Ne treba zaboraviti da što je osoba starija, ostaje manje funkcionalnih kapilara. Međutim, u mišićima koji stalno rade oni su sačuvani. U funkcionalnim mišićima krvne žile stare mnogo sporije nego u unutarnjim organima. Na primjer, krvne žile u nogama najbrže stare zbog slabog protoka krvi koji je posljedica neispravnih venskih zalistaka. To dovodi do stagnacije krvi, širenja vena i kroničnog izgladnjivanja tkiva kisikom uz stvaranje krvnih ugrušaka i trofičnih ulkusa. Stoga je potrebno dati mišićima nogu izvedivo opterećenje tijekom cijelog života, izmjenjujući ga s razdobljima racionalnog odmora.

Kod osobe koja se ne bavi sustavno tjelesnim vježbanjem, do 40-50 godine života, brzina krvotoka se znatno usporava, snaga mišića i dubina disanja se smanjuju, a zgrušavanje krvi se povećava. Kao rezultat toga, među takvim ljudima naglo raste broj pacijenata s anginom pektoris i hipertenzijom.

Istodobno, starije osobe koje vode aktivan stil života i umirovljenici koji nastavljaju naporno raditi ne doživljavaju oštro pogoršanje zdravlja.

Nažalost, mnogi stariji ljudi previše igraju na sigurno, bojeći se ponovno izaći van, ograničavaju svoje pokrete i izbjegavaju čak i naporne vježbe. Kao rezultat toga, njihova cirkulacija krvi se naglo pogoršava, respiratorna ekskurzija pluća se smanjuje, pražnjenje alveola se povećava, pneumoskleroza brzo napreduje i dolazi do zatajenja plućnog srca.

Sjedilački način života modernog čovjeka postao je jedan od glavnih uzroka rane ateroskleroze, pneumoskleroze, koronarne bolesti srca i iznenadne smrti.

Na to ukazuju brojni pokusi na životinjama. Na primjer, ptice puštene iz skučenih kaveza, dižući se u zrak, umrle su od zatajenja srca. Čak su i slavuji odrasli u zatočeništvu umirali uz jake trzaje kad su pušteni. To se može dogoditi osobi koja vodi sjedilački način života.

Da bi se održalo funkcioniranje svih organa i sustava tijekom cijelog života, čovjek najprije mora voditi računa o pravilnom disanju. Utvrđeno je da plućna arterija i njezina unutarnja ovojnica uz dovoljno udisanja kisika aktiviraju funkcije određenih hormona. To je, naime, osnova tretmana kisikom, kisikovom pjenom, kao i aromama niza cvijeća.

Kod nedovoljne opskrbe ljudskog tijela kisikom zbog plitkog disanja dolazi do poremećaja oksidacijskih procesa uz stvaranje nedovoljno oksidiranih produkata s tzv. slobodnim radikalima. Sami su sposobni izazvati dugotrajni grč krvnih žila, što je često uzrok misterioznih bolova u različitim dijelovima tijela.

Svako slabljenje disanja, bez obzira čime je uzrokovano - nepravilnim disanjem ili niskom tjelesnom aktivnošću - smanjuje potrošnju kisika u tjelesnim tkivima. Zbog toga se u krvi povećava količina proteinsko-masnih kompleksa - lipoproteina, koji su glavni izvori stvaranja aterosklerotskih naslaga u kapilarama. Iz tog razloga nedostatak kisika u tijelu ubrzava razvoj ateroskleroze kod relativno mladih ljudi. dob.

Primijećeno je da ljudi koji vode sjedeći način života i izbjegavaju fizički rad često pate od prehlade. Što je bilo? Ispostavilo se da im je smanjena funkcija pluća.

Pluća se, kao što je poznato, sastoje od sitnih mjehurića ispunjenih zrakom - alveola, čije su stijenke gusto isprepletene krvnim kapilarama u obliku vrlo tanke mreže. Kada udišete, alveole, puneći se zrakom, šire i rastežu kapilarnu mrežu. To stvara uvjete za njihovo bolje punjenje krvlju. Posljedično, što je udah dublji, to je potpunija opskrba krvlju alveola i pluća općenito.

U fizički razvijenoj osobi ukupna površina svih alveola može doseći 100 m2. A ako su svi uključeni u čin disanja, tada se posebne stanice - makrofagi - slobodno kreću iz krvnih kapilara u lumen alveola. Štite alveolarno tkivo od štetnih i otrovnih nečistoća sadržanih u udahnutom zraku, neutraliziraju mikrobe i viruse te neutraliziraju otrovne tvari koje ispuštaju – toksine.

Međutim, život tih stanica je kratak: brzo umiru od udahnute prašine, bakterija i drugih mikroorganizama. A što je zrak koji osoba udiše zagađeniji prašinom, plinovima, duhanskim dimom i drugim otrovnim produktima izgaranja, posebice ispušnim plinovima vozila, to brže umiru makrofagi koji nas štite. Mrtvi alveolarni makrofagi mogu se ukloniti iz tijela samo dobrom ventilacijom.

A ako, uz sjedeći način života, osoba diše plitko, tada značajan dio alveola ne sudjeluje u činu disanja. Kretanje krvi u njima je oštro oslabljeno, a ta područja pluća koja ne dišu gotovo da nemaju zaštitnih stanica. Nastali su bespomoćni. zone su mjesto gdje virus ili mikrob nesmetano ulazi, oštećuje plućno tkivo i uzrokuje bolest.

Zbog toga je jako važno da zrak koji udišete bude čist i bogat kisikom. Bolje je udisati kroz nos, gdje je očišćen od klica i prašine, ugrijan i ovlažen, a izdisanje može biti i kroz usta.

Ne zaboravite da što dublje udišete, što je veće područje alveola uključeno u izmjenu plinova, to više zaštitnih stanica - makrofaga - ulazi u njih. Osobe koje vode sjedilački način života trebaju redovito prakticirati duboko disanje na svježem zraku.

U slučaju upalnih bolesti dišnog sustava, po savjetu liječnika potrebno je raditi vježbe disanja kako bi se spriječilo skupljanje alveola i njihovo odumiranje. Istodobno, ne treba zaboraviti da je plućno tkivo sposobno za regeneraciju, a izgubljene alveole se mogu vratiti. To je olakšano dubokim disanjem kroz nos, uključujući dijafragmu, na što ne smiju zaboraviti pretile osobe koje vode sjedilački način života.

Osoba može kontrolirati disanje, mijenjati njegov ritam i dubinu. Tijekom disanja, živčani impulsi koji proizlaze iz samog plućnog tkiva i respiratornog centra utječu na tonus moždane kore. Poznato je da proces udisaja uzrokuje ekscitaciju stanica moždane kore, a izdisaj inhibiciju. Ako im je trajanje jednako, ti se utjecaji automatski neutraliziraju.

Da biste dali snagu, disanje bi trebalo biti duboko, s ubrzanim izdisajem, što će također pridonijeti povećanju performansi. Usput, ovaj princip je jasno vidljiv na primjeru cijepanja drva: zamah sjekirom - duboko udahnite, udaranje o kladu - kratak, energičan izdah. To omogućuje osobi da obavlja sličan posao dosta dugo bez odmora.

Ali kratki udisaj i produljeni izdisaj, naprotiv, opuštaju mišiće i smiruju živčani sustav. Ovo disanje služi za prijelaz iz budnog stanja u stanje mirovanja, odmora i sna.

Otvaranje alveola također je olakšano povećanjem intratorakalnog tlaka. To se može postići napuhavanjem, primjerice, gumene igračke ili mjehura s loptom. Možete to učiniti i s naporom, izdišući kroz usne ispružene naprijed i presavijene u cijev, izgovarajući slova "f" ili "fu".

Dobra vježba disanja je vedar, razigran smijeh, koji istovremeno masira mnoge unutarnje organe.

Jednom riječju, da biste neutralizirali štetne učinke sjedilačkog načina života na zdravlje, morate se redovito, do duboke starosti, baviti tjelesnim vježbama na svježem zraku, vježbama disanja, očvrsnuti se i racionalno hraniti. A da bi tjelesni odgoj i sport donijeli opipljive koristi, moraju se prakticirati najmanje 6 sati tjedno.

Ali prije nego počnete trenirati, svakako posjetite liječnika i posavjetujte se s njim, ovladajte vještinama samokontrole svog tijela i vodite dnevnik samopromatranja. I uvijek iu svemu slijedite pravila osobne i javne higijene, odreći se nezdravih navika.

L. N. Pridorogin, liječnik.

Bolest novog stoljeća - tjelesna neaktivnost, odnosno ograničenje tjelesne aktivnosti, "velikodušno daruje" ljude novim i novim bolestima, kvari im dobrobit i poništava sve napore da se održi dobro raspoloženje. Sjedilački način života polako i štetno utječe na zdravlje, javljaju se kronične bolesti kojih se nije tako lako riješiti ako ne promijenite uobičajenu rutinu života. Da biste se odlučili na takve globalne promjene, trebali biste saznati koje su opasnosti sjedilačkog načina života. Razmotrimo što se događa s tijelom kada je tjelesna aktivnost ograničena.

Sjedilački način života: kako tijelo propada

Zašto si loše volje?

Nedostatak potrebne aktivnosti šteti našem tijelu, kako fizički tako iu smislu dobrobiti i psihičke udobnosti. Jednostavna šetnja šumom, parkom ili odlazak izvan grada u prirodu pružit će vam dobro raspoloženje i svježinu duha. Tijekom radnog dana, u zagušljivoj sobi, tijelu jako nedostaje kisika, mozak ne može aktivno raditi u ovom načinu rada. Nakon radnog dana svakako otiđite u šetnju kako biste podigli raspoloženje i očistili um od protoka informacija koji vam cijeli dan opterećuju mozak.

Slabe kosti? Idemo prošetati!

Marketinški planovi mnogih marki koriste ideju da je kalcij dobar za koštano tkivo. Zapravo je upravo suprotno. Ovaj mit raspršili znanstvenici s Harvarda, koji je opovrgao potrebu konzumiranja velikih količina kalcija za jačanje kostiju. Koštano tkivo zahtijeva vitamin D, stoga je svakodnevno trčanje ili hodanje važno za zdrave zglobove i kosti te može spriječiti razvoj osteoporoze.

Loš san kao posljedica nedostatka kisika

Nedostatak svakodnevnih šetnji na svježem zraku i osnovnih tjelesnih vježbi ugrožava zdrav i čvrst san, izaziva mnoge psihičke probleme i razvoj bolesti. A uz loš san počet će se povećavati tjelesna težina, javit će se depresija i tjeskoba, a kronične bolesti počet će se pogoršavati. Stoga mnogi ljudi koji pate od nesanice i malo vježbaju aktivno proučavaju pitanje kako izgubiti težinu sjedilačkim načinom života. Također, loš san izaziva probleme sa srcem i krvnim žilama.

Kao što vidite, sve je međusobno povezano, nedostatak kretanja utječe na kvalitetu sna, a nedostatak sna rezultira zdravstvenim problemima.

Smanjena mentalna aktivnost

Sjedilački način života značajno smanjuje mentalnu produktivnost, dokazano je to eksperimentom čiji su rezultati objavljeni u The Journal of Comparative Neurology. Prema tim podacima, u jednom od dijelova mozga, u nedostatku motoričke aktivnosti, neuronske veze su deformirane. Osim toga, ovaj isti odjel odgovoran je za funkcioniranje simpatičkog živčanog sustava (kontrolira krvni tlak sužavanjem krvnih žila). Stoga je, osim moždanih poremećaja, sjedilački način života siguran put do kardiovaskularnih bolesti.

Gimnastika za ured će tonirati vaše tijelo i povećati produktivnost:

Potrebna tjelesna aktivnost može zaštititi od prerane smrti i produžiti život, a pritom održati plastičnost mozga. 30 minuta istezanja, trčanja ili hodanja je minimum koji bi trebao biti prisutan u svačijem životu.

Što se čovječanstvo više razvija, to je manja potreba za fizičkim radom. Ogromna većina modernih ljudi koji se bave intelektualnim radom stalno su za računalom, a kada dođu kući, sjednu za TV ili ponovno za računalo. Čini se da je sve logično, ugodan život je osiguran, no zašto sjedenje negativno utječe na zdravlje? Sve manje ljudi može se pohvaliti neograničenom energijom, bez glavobolje, bez bolova u leđima.

Zapravo, ljudsko tijelo je dizajnirano da izdrži statička, pa čak i dugotrajna opterećenja. Ako ih nema, a tijelo je u stalnom sjedećem položaju, počinju problemi. Mišići gube elastičnost, atrofiraju, cirkulacija krvi se usporava, a težina se samo povećava. Ovo je prirodna reakcija živog organizma na nedostatak mogućnosti sagorijevanja kalorija.

Kako odrediti jeste li u opasnosti?

Dovoljno je jednostavno utvrditi hoćete li u bliskoj budućnosti imati problema sa sjedilačkim načinom života. Ako su ove izjave točne za vas, tada ste u opasnosti:

• Provedite oko 6-7 sati u sjedećem položaju na svom radnom mjestu;
• vrlo rijetko praviti pauze;
• praktički se ne krećete pješice;
• na posao i kući dolazite vlastitim vozilom ili prikladnim javnim prijevozom;
• ne hodajte stepenicama, krećite se samo dizalom;
• više volite pasivno opuštanje: odlazak u kino, gledanje TV emisija i tako dalje;
• dodatne aktivnosti ili hobiji također uključuju sjedenje;
• ne baviš se nikakvim sportom.

A najlakši način da provjerite je da se promatrate jedan dan, a ako provedete 7 ili više sati sjedeći, automatski spadate u rizičnu skupinu.

Negativne posljedice

Može uzrokovati razvoj svih vrsta bolesti. I može pogoršati situaciju s postojećom patologijom i ubrzati njezin razvoj.

Osim toga, većina stanovništva velikih gradova jede "pogrešnu" hranu, preferirajući brzu hranu i gotovu hranu. A ovo je još jedan važan provocirajući čimbenik u razvoju opasnih patologija. I sve se to događa u pozadini prljavog zraka, kako na ulici tako iu uredu.

Bolesti mišićno-koštanog sustava

Najčešća posljedica sjedilačkog načina života su problemi s kralježnicom. To su bolovi u križima, vratnoj kralježnici, skolioza i zakrivljenost. S vremenom se razvija osteohondroza, ograničena motorička funkcija, pojavljuju se bolovi u donjim i gornjim ekstremitetima. Često dolazi do uganuća, iščašenja, pa čak i prijeloma.

Ovaj problem nastaje u pozadini ispiranja kalcija iz kostiju. Mišići slabe i smanjuju se u volumenu, a stanje ligamentarnog aparata se pogoršava.

Promjene se svakako događaju u zglobovima, oni se upale jer ne obavljaju svoju funkciju. Danas se problemi sa zglobovima više ne javljaju u starijoj dobi, već se javljaju i kod mladih ljudi.

Problemi s krvnim žilama i srcem

Koje su opasnosti sjedilačkog načina života? Može uzrokovati razvoj patologija kardiovaskularnog sustava. Srčani mišić toliko oslabi da čak i kratko trčanje do istog tramvaja uzrokuje rad srca na granici.

Javlja se ubrzan rad srca i razvija se tahikardija, što može uzrokovati aritmiju. A sve to može završiti infarktom miokarda.

Konstantno sjedenje uzrokuje skokove tlaka, a kod stalno povišenog krvnog tlaka postoji veliki rizik od razvoja moždanog udara.

Višak kilograma

Drugi problem koji se neizbježno javlja kod sjedilačkog načina života je pretilost. Višak masnog sloja je u biti "freeloader" za tijelo. Masti uzimaju kisik i hranjive tvari iz hrane iz tijela, a da ništa ne daju zauzvrat.

Još jedna posljedica sjedilačkog načina života je salo na trbuhu. Trbuh se posebno pojavljuje kod muškaraca, ali salo na tom području prilično je teško ukloniti. Kod muškaraca masnoća leži duboko u tijelu, uglavnom oko crijeva, pa je uklanjanje takvog trbuha prilično teško. Posljedica toga su srčani problemi i otežano disanje.

Promjene u psihičkom stanju i glavobolje

Do čega dovodi sjedilački način života? Javljaju se psihički problemi. Znači da je bez tjelesne aktivnosti smanjena proizvodnja serotonina (hormona sreće). A to neizbježno dovodi do depresivnog stanja, ljudi stalno osjećaju moralni i fizički umor, loše su raspoloženje. Neki ljudi čak imaju suicidalne misli i nemaju osjećaj ispunjenja. Uostalom, ni o kakvoj društvenoj aktivnosti ne može biti govora ako je osoba u depresivnom stanju i sposobna je samo rješavati svoje trenutne svakodnevne probleme.

Moderni ljudi često doživljavaju živčane poremećaje, osobito sindrom kroničnog umora, koji je popraćen nesanicom.

I, naravno, ako se tjelesna aktivnost smanji, zašto onda nema glavobolje? Uostalom, cirkulacija krvi je oslabljena, nedovoljna količina kisika dolazi do mozga, stoga migrena i loše raspoloženje. Kako možete biti dobro raspoloženi ako vas boli glava?

Proširene vene i hemoroidi

Zbog činjenice da se osoba malo kreće, doživljava stagnaciju venske krvi u zdjelici. A ovo je izravan put do razvoja hemoroida.

Proširene vene su još jedna pošast modernog čovjeka. Ako se ranije vjerovalo da je ova bolest karakterističnija za žensku polovicu čovječanstva, sada se često nalazi kod muškaraca. stvaranje krvnih ugrušaka, koji u bilo kojem trenutku mogu začepiti krvne žile koje vode do pluća, srčanog mišića ili mozga.

Rizik od razvoja proširenih vena povećava se ako osoba ima genetsku predispoziciju za ovu bolest. Posebno je štetan sjedeći položaj kada su noge naslagane jedna na drugu, tada su krvne žile dodatno stisnute.

Genitalno područje

Posljedice sjedilačkog načina života za muškarce su veliki rizik od razvoja impotencije i prostatitisa. Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do zagušenja u području zdjelice, a to je veliki rizik i za muškarce i za žene.

Respiratorni problemi

Liječnici su odavno primijetili da su posljedice sjedilačkog načina života česte prehlade. A sve je povezano s činjenicom da ako se smanji tjelesna aktivnost, onda se smanjuje i funkcionalni kapacitet pluća. Tijekom respiratornog akta stvaraju se posebne stanice zvane "makrofagi" koje štite alveole od mikroba. Životni ciklus im je kratak. Njihov se broj oštro smanjuje ako se osoba malo kreće i dugo boravi u zagađenoj sobi. Stoga se nameće zaključak da osim sjedilačkog načina života, veliki rizik za dišni sustav predstavlja i zagađen uredski zrak. Uostalom, makrofagi brzo umiru od udahnute prašine. Osim prljavog uredskog zraka, opasnost se povećava pušenjem i stalnim udisanjem ispušnih plinova iz vozila.

Osoba koja se malo kreće diše plitko, odnosno sve alveole pluća ne sudjeluju u procesu. Kao rezultat toga, mrtvi mikrofagi se slabo uklanjaju i protok krvi slabi. Tako nastaju nezaštićena područja alveola u koje klice i virusi prodiru bez problema. Otuda prehlade i plućne bolesti.

Koji bi se drugi problemi mogli pojaviti?

Posljedice sjedilačkog načina života kod žena su stagnirajući procesi u zdjelici, a to su problemi s maternicom, dodacima i drugim organima. Osim toga, i muškarci i žene mogu imati problema s radom gastrointestinalnog trakta, veliki rizik od razvoja dijabetes melitusa i hipertrofije vezivnog tkiva.

Nedavne studije koje su proveli stručnjaci sa Sveučilišta u Kaliforniji (SAD) dokazale su da je sjedilački način života izravno povezan sa stanjivanjem područja mozga odgovornog za pamćenje.

Što uraditi?

Najlakši i najbolji način je promijeniti način života. Iako to nije uvijek moguće.

Kako izbjeći posljedice sjedilačkog načina života? Trebali biste se pridržavati nekih pravila koja će smanjiti negativan utjecaj sjedilačkog načina života.

Tijekom radnog dana pokušajte iskoristiti svaku priliku za kretanje. Postavite alarm koji će vas podsjetiti na istezanje svakih 30 minuta.

Za ručak idite u najudaljeniji restoran. Ako je moguće, igrajte se aktivnih igara tijekom pauze ili vježbajte sa svojim zaposlenicima.

Nemojte si uskratiti posjet teretani ili bazenu. Najbolje je barem 2-3 puta tjedno posvetiti vrijeme sportskim aktivnostima. Ako ured ima dizalo, odbijte ga, spustite se i popnite se stepenicama. Pješačite na posao i s posla, barem nekoliko stanica. Kad dođete kući, nemojte odmah sjesti za računalo ili TV. Ako imate djecu, idite s njima u šetnju ili uzmite psa i idite s njim u šetnju.

Joga može pomoći u rješavanju problema s leđima. Prijavite se za tečajeve i nemojte ih propustiti.

Ne budite lijeni, ujutro radite gimnastičke vježbe barem 10 minuta. Vikendom također budite aktivni. Izlet u prirodu izvrsna je prilika za spoj opuštanja i igre badmintona ili lopte.

Ako postoje problemi s venama, kompresijske čarape mogu djelovati kao preventivna mjera. Pogodan je i za zdrave osobe i za one s proširenim venama u ranoj fazi.

Stalno slijedite put smanjenja količine hrane koju konzumirate. Svake godine kada budete stariji bit će vam sve teže i teže riješiti se masnog sloja. Iako se protiv pretilosti ne možete boriti samo uz pomoć teretane, već i zdravim i strastvenim seksom.

Dijeta

Kako biste smanjili i riješili se viška kilograma, preporučuje se jesti po rasporedu. Nema potrebe grickati čips i čokolade. Međuobroci dobre hrane trebaju biti svaka 2-3 sata. Porcije trebaju biti male. Pogledajte svoj ručak koji ste ponijeli od kuće – ne bojte se, podijelite ga na dva ili još bolje tri obroka.

Izbjegavajte hranu koja može uzrokovati višak kilograma ili celulit. Ovi proizvodi uključuju: dimljeno meso, prženu perad s kožom, slatkiše i peciva, punomasno kiselo vrhnje, kavu, gazirana pića i banane. Zdrava hrana uključuje: svježe i kuhano na pari povrće, voće, mrvičaste žitarice, sušeno voće, mliječne proizvode.