Kada razgovarate sami sa sobom naglas dijagnoza. Što znači ako čovjek razgovara sam sa sobom

Razmišljanje naglas i nasamo sa sobom ne znači da ste ludi. Koliko god se čudno činilo, takvi razgovori mogu donijeti opipljive koristi. Razgovarat ćemo o tome zašto je toliko važno barem ponekad naglas razmisliti sam sa sobom.

Odavno je poznato da je glasno pričanje jedan od karakterističnih znakova najpametnijih ljudi. Mnogi geniji su imali ovu osobinu. To potvrđuju ne samo povijesne činjenice, već se odražavaju iu književnim djelima, slikarstvu, pa čak i znanstvenim radovima. Poznato je da je Albert Einstein razmišljajući naglas o svojim teorijama, Immanuel Kant rekao: “Misliti znači razgovarati sa samim sobom... čuti samog sebe.”

Što je to fenomen i zašto ga osoba treba? Ispostavilo se da su gotovo svi ljudi skloni glasno razgovarati sami sa sobom. A to se događa vrlo često - barem jednom u nekoliko dana. Psiholozi s američkog sveučilišta Wisconsin-Madison tvrde da takva navika nije devijacija, već, naprotiv, pozitivno utječe na rad mozga.

Prepušteni sami sebi, pogledajte pobliže oba.
Stanislav Jerzy Lec

Ako vam je dosadno sami sa sobom, onda ste u lošem društvu.
Jean-Paul Sartre

Kao rezultat toga što osoba naglas razgovara sama sa sobom, mozak počinje raditi učinkovitije, a samim tim i osoba:

1. Može brže pronaći predmete

Proveden je eksperiment u kojem su sudionici zamoljeni da pronađu izgubljene predmete. Takve aktivnosti, prema istraživačima, potiču ljude da razgovaraju sami sa sobom. Tijekom izvršavanja zadatka jedna je skupina morala šutjeti, a sudionici druge skupine mogli su sami sebe urazumljivati ​​bez ograničenja. Kao rezultat toga, druga grupa je uspješnije izvršila zadatak, njeni sudionici su brže pronašli izgubljene stvari. Znanstvenici to objašnjavaju činjenicom da govor značajno povećava pažnju, ubrzava percepciju i misaoni proces, što pomaže mozgu da brzo pronađe pravo rješenje.

Izgovarajući naziv predmeta i razgovarajući sami sa sobom o prethodnim radnjama, ne samo da aktiviramo pamćenje, već se i bolje koncentriramo.

2. Brže uči i brže razmišlja

Odavno je uočeno da se brže rješava matematički (na primjer) zadatak koji učenik sam pročita naglas. Činjenica je da su uključena dva kanala percepcije - auditivni i vizualni, plus - čitanje naglas je nešto sporije od čitanja "u sebi", a samim time mozak bolje percipira stanje problema i brže dolazi do rješenja. Stoga djeca u procesu učenja često izgovaraju i ponavljaju ono što rade. To omogućuje da se za budućnost upamte načini rješavanja problema koji se pojave.

Kod ponavljanja nastavnog gradiva naglas događa se ista stvar - mozak bolje asimilira i pamti informacije (zbog nekoliko kanala percepcije), dolazi do njihovog strukturiranja, a artikulacijski mišići se razvijaju i prilagođavaju izgovaranju novih riječi, što olakšava reprodukciju. naučeno gradivo u nastavi. Kao rezultat toga, poboljšava se pamćenje, razvija se govor i verbalno rukovanje složenim pojmovima.

3. Smiruje, uspješno organizira i strukturira misli

U trenucima emocionalnog stresa (a ponekad iu mirnom stanju), misli osobe nasumično skaču i žure okolo, u glavi je potpuna zbrka. Izgovaranje naglas onoga što vas brine usporava proces tjeskobe i usporava tijek misli. To vam omogućuje da se smirite i razbistrite svoje misli. Uostalom, u mirnom stanju lakše je sve riješiti i donijeti razumnu, iako ponekad tešku odluku.

4. Brže stiže do cilja

Barem jednom u životu svatko od nas je rekao sebi: “to je to, od ponedjeljka počinjem novi život – idem na dijetu, učim engleski, idem u teretanu.” Ali barem jednom u životu, svatko od nas nikad ništa nije učinio. Ali ako smo se s prijateljem dogovorili na jutarnje trčanje, onda je teže odustati od dogovora.

Izgovarajući naglas svoje zacrtane ciljeve, dogovaramo se sami sa sobom da počnemo nešto raditi, preuzimamo na sebe jedinstvene obveze, koje je teže prekršiti. Ovako funkcionira psiha na zanimljiv način.

Istovremeno, razgovarajući o svakom koraku sami sa sobom, pripremamo mozak i psihu, otklanjamo unutarnji otpor i olakšavamo sebi zadatak, čineći sve manje kompliciranim, jasnijim i konkretnijim. Trošimo manje energije boreći se sami sa sobom, što znači da nam ostaje više energije da postignemo svoje ciljeve, što nam omogućuje da vidimo stvari iz perspektive i krenemo naprijed čvršće i sigurnije.

5. Rješava se usamljenosti

Misli se izgovaraju naglas najčešće kada je osoba sama u sobi. Ako je osoba usamljena ili nije navikla biti sama, onda je to jedan od nesvjesnih načina da se riješite usamljenosti.

6. Otklanja sumnju u sebe

Izgovarajući naglas događaje koji su se dogodili, osoba se smiruje i počinje analizirati. Takvi monolozi pomažu ublažiti emocionalni stres, koordinirati radnje i dovesti misli u red. Ali što je najvažnije, pomažu vam da čujete sebe, a ne samo prihvatite negativna mišljenja drugih. I također, doći do zaključka da nije sve tako loše kako se činilo u prvi trenutak.

Pročitajte također:

Uzrok unutarnjeg govora

Unutarnji dijalozi, bez obzira govore li se naglas ili ne, normalni su. Znanstvenici sugeriraju da osoba razgovara sama sa sobom, u prosjeku, oko 70% vremena. Kako je nastala takva komunikacija sa samim sobom, odakle dolazi naš unutarnji glas i takav kakav jest?

1. Negativan samogovor. Ako roditelji vjeruju da dijete treba držati na uzdi, stalno ga koriti, zabranjivati, grditi i kažnjavati, onda će vam unutarnji glas reći da ste nesposobni, lijeni, luzeri ili gubitnici. Takva djeca često odrastu u pesimistična, neinicijativna, nesamopouzdana, agresivna, pa čak i neuspješna. Prema znanstvenicima, najčešće takav unutarnji glas kod djeteta formiraju ljudi koji u stvarni život unose negativnost i osudu.

Ali ima dobrih vijesti! Leži u činjenici da se vaš unutarnji glas može rekonfigurirati na pozitivnu strategiju. I konačno čuti pohvale i podršku od sebe. Kako raditi na sebi?

Prvo, naučite na vrijeme isključiti svoj unutarnji glas, pogotovo kada počnete ne samo grditi sebe, već jednostavno "grizati" sebe zbog pogreške. Da biste to učinili, morate se pokušati usredotočiti, na primjer, na istovremeno praćenje osjeta u tri različite točke tijela ili percipirati tri zvuka iz okoline. S takvim opterećenjem svijesti unutarnji glas s negativnim informacijama neće doprijeti do vas.

Drugo, naučite sebi pristupiti pozitivno. Kao odgovor na vlastitu kritiku, naučite si postaviti pitanje: “Što je bilo dobro i pozitivno u onome što sam učinio ili u onome što se dogodilo. Je li doista sve bilo tako beznadno? Naučite sve vidjeti i cijeniti O najbolje što imaš. Kad ocjenjujete događaj, prije svega razmislite o tome što je napravljeno ispravno i dobro? I tada unutarnji kritičar i psovka neće imati moć nad vama.

2. Pozitivan unutarnji dijalog. Ako dijete od roditelja čuje da je voljeno i cijenjeno, daju mu podršku i pomoć, ili ako ono to može učiniti, oni ga potiču da samo riješi problem, a zatim mu daju smislenu pohvalu (npr. „kako si pažljivo i brzo učinio!”, a ne samo “bravo!”), tada će unutarnji glas biti podrška, poticaj, konstruktivan i motivirajući za pronalaženje rješenja za probleme ili probleme koji su se pojavili.

Unutarnji glas, temeljen na visokom, ali primjerenom samopoštovanju, temeljenom na ljubavi, podršci i samopoštovanju, pomoći će u postizanju vaših ciljeva, stvaranju unutarnjeg sklada, duševnog mira i povećanju unutarnje snage. Naš unutarnji dijalog trebao bi pomoći u našem osobnom životu, poslu iu procesu samorazvoja. Trebao bi biti kratak i konstruktivan, ne zastrašujući, ne izazivajući tjeskobu, ne izazivajući paniku, ne snižavajući samopoštovanje. I također, budite u stanju šutjeti na vrijeme kako ne biste odvratili pozornost od svijeta oko sebe i stvarnog života.

Patologija

Sve navedeno, naravno, ne odnosi se na patološka stanja kada osoba razgovara s nevidljivim sugovornikom, pogotovo ako to traje duže vrijeme. Ovakvo čudno ponašanje voljene osobe trebalo bi vas upozoriti; to je razlog da svakako potražite stručnu pomoć. Štoviše, to nije curenje nosa - neće nestati samo od sebe. Budi zdrav!

Norma uključuje ponašanje u kojem osoba, u procesu mentalnog stresa ili stresa, izgovara informacije kako bi ih lakše asimilirala. Na primjer, učenje pojmova i definicija, izvođenje računskih radnji i drugo.

Međutim, ako osoba vodi dijalog s imaginarnim sugovornikom, čuje nepostojeće glasove i pati od drugih halucinacija, treba govoriti o psihičkom poremećaju. Preliminarnu dijagnozu postavlja liječnik nakon analize ponašanja i pritužbi osobe.

U današnje vrijeme ljudi su stalno pod stresom i tjeskobom. Čovjekova je svijest u pravilu stalno zaokupljena rješavanjem problema, zbog čega dolazi do poremećaja odmora i spavanja, pa tijelo radi pod povećanim opterećenjem. Način života u kojem je osoba stalno u stanju mentalnog stresa, koji traje dugo vremena, najvjerojatnije će dovesti do iscrpljenosti živčanog sustava i neurotičnih reakcija.

Dugotrajna depresija, tragični događaji i drugi psihički šokovi mogu uzrokovati neuropsihijatrijske poremećaje. Dakle, takve poremećaje prati ponašanje osobe kada razgovara sama sa sobom. Treba napomenuti da su žene, zbog svoje karakteristične emocionalnosti, povećane osjetljivosti i anksioznosti, sklonije neurozama.

Uzroci neurotskih poremećaja i njihove posljedice

Nedostatak radosti i opuštanja, loša prehrana, pesimizam, kontinuirani stres i odgovornost, visoka anksioznost i drugi mogu dovesti do neurotskog poremećaja, poput depresije. Tjeskobno, depresivno stanje osobe također negativno utječe na rad unutarnjih organa. Neispravnost u tijelu je opasna jer može dovesti do raznih bolesti.

Svaki mentalni poremećaj treba promatrati od strane liječnika koji će propisati potrebno liječenje. Ne biste trebali uzimati lijekove protiv anksioznosti, poput antidepresiva, osim ako vam to ne savjetuje liječnik. Jer svaki poremećaj ima svoj režim liječenja, a lijekovi imaju nuspojave.

Važno je voditi računa o svom mentalnom zdravlju, odmarati se na vrijeme, izbjegavati stres, ne preopteretiti svoje tijelo opterećenjem i pažljivo pratiti opće stanje. Trebali biste ispuniti svoj život interesima i hobijima, okružiti se voljenima i prijateljima, voljeti život i radovati se, unatoč problemima.

Razgovaraš li sam sa sobom? Nemojte žuriti da sebe svrstate u psihologe. U tome nema nikakvih psihičkih abnormalnosti ili bolesti. Osoba je sklona komunikaciji, a kome najviše vjerujemo? Naravno za sebe. Psiholozi svijeta tvrde da je takva komunikacija korisna za osobu. Prije nego nešto učinimo, odvagnemo prednosti i nedostatke; neki ljudi to jednostavno rade naglas. Dokazano je da ljudi koji se savjetuju sami sa sobom rjeđe griješe u svojim postupcima. Također, komunicirajući unutarnjim glasom prepoznajemo sebe kao osobu. Postoji kategorija ljudi koji ne mogu nego komunicirati sami sa sobom - to su revizori. Oni svijet opažaju uz pomoć zvukova. Za njih je verbalno objašnjenje nekog čina, procesa ili radnje puno važnije od samih misli ili čitanja. Na primjer: revizija sastavlja ormar prema uputama. Nakon što ga pročita, možda neće razumjeti kako dalje. Ali nakon što ga pročita naglas, bolje će razumjeti što je napisano.

Ponekad se ljudi čak i posvađaju kada su sami. Mogu glasno pričati, grditi nekoga ili vikati. Tako čovjek izbacuje negativne emocije koje su mu se nakupile u duši. Ovoga se ne treba sramiti ili stidjeti, to je normalno, štoviše, korisno je.

Naše misli nemaju emocija. Oni su poput mirnog potoka, teče i teče. Pokušajte reći "Kakav dobar dan!" u glavi, a sada to recite naglas. Složite se da postoji razlika. Način na koji govorimo daje emocionalnu boju našim osjećajima i mislima. Ako češće izgovarate dobre stvari naglas, raspoloženje će vam uvijek biti dobro!

Kako se koncentrirati ako vas nešto muči? Na primjer: radite zadaću, morate se koncentrirati, ali ne možete. U glavu vam dolaze razne misli koje vas odvlače od posla. Vrlo se lako koncentrirati! Moramo govoriti naglas. Čitajući, primjerice, rješenje nekog problema, više se nećete moći omesti. Mozak se neće fokusirati na misli, već na zvukove. To je također jedan od razloga zašto ljudi razgovaraju sami sa sobom.

Osoba ima nekoliko načina da zapamti informacije. Na primjer: idete u trgovinu i u glavi napravite popis za kupovinu. Jeste li sigurni da ga nećete zaboraviti? Dobar način je da sve zapišete, ali što ako ne možete? Recite naglas što želite kupiti. Vaše će slušno pamćenje početi raditi. Ovo se ne odnosi samo na popis za kupovinu. Također možete planirati svoju dnevnu rutinu, važne stvari koje je neoprostivo zaboraviti i još mnogo toga.

Drugi razlog za takve razgovore je dosada. Ponekad se možemo osjećati usamljeno ili tužno. Ili samo dosadno. Tada počinjemo razgovarati sami sa sobom. Ako nemamo dovoljno komunikacije, možemo se osjećati loše. Ovo je jedan od uzroka depresije. Zato nastavi pričati sam sa sobom i ne slušaj nikoga. Uživajte u razgovoru s pametnom osobom!

U psihologiji, unutarnji dijalog je jedan od oblika mišljenja, proces komunikacije između osobe i sebe. Ono postaje rezultat interakcije različitih ego stanja: “dijeteta”, “odraslog” i “roditelja”. Unutarnji glas nas često kritizira, daje savjete i poziva se na zdrav razum. Ali je li u pravu? T&P je pitao nekoliko ljudi iz različitih područja kako zvuče njihovi unutarnji glasovi i zamolio psihologa da to komentira.

Unutarnji dijalog nema nikakve veze sa shizofrenijom. Svatko ima glasove u svojoj glavi: mi sami (naša osobnost, karakter, iskustvo) govorimo sami sebi, jer se naše Ja sastoji od nekoliko dijelova, a psiha je vrlo složena. Razmišljanje i promišljanje nemoguće je bez unutarnjeg dijaloga. Međutim, to nije uvijek uokvireno kao razgovor, a neke od primjedbi nisu uvijek izgovorene glasovima drugih ljudi - u pravilu rođaka. “Glas u glavi” može zvučati i kao vaš vlastiti ili može “pripadati” nekom potpunom strancu: klasiku književnosti, omiljenom pjevaču.

S psihološke točke gledišta, unutarnji dijalog je problem samo ako se razvija toliko aktivno da počinje ometati osobu u svakodnevnom životu: odvlači joj pažnju, izbacuje iz misli. Ali češće taj tihi razgovor "sa samim sobom" postaje materijal za analizu, polje za traženje bolnih točaka i poligon za razvijanje rijetke i vrijedne sposobnosti - razumijevanja i podrške samome sebi.

Roman

sociolog, marketingaš

Teško mi je identificirati bilo koje karakteristike unutarnjeg glasa: nijanse, boju, intonaciju. Razumijem da je to moj glas, ali čujem ga sasvim drugačije, ne kao drugi: grmljiviji je, tih, grub. Obično u unutarnjem dijalogu zamišljam trenutni uzor neke situacije, skriveni izravni govor. Na primjer, što bih rekao ovoj ili onoj javnosti (iako javnost može biti vrlo različita: od slučajnih prolaznika do klijenata moje tvrtke). Trebam ih uvjeriti, prenijeti im svoju ideju. Obično igram i intonaciju, emocije i ekspresiju.

U isto vrijeme, nema rasprave kao takve: postoji unutarnji monolog s mislima poput: "Što ako?" Događa li se da sebe nazivam idiotom? Događa se. Ali ovo nije osuda, već nešto između ljutnje i izjave činjenica.

Ako trebam mišljenje izvana, promijenim prizmu: na primjer, pokušam zamisliti što bi rekao jedan od klasika sociologije. Zvuk glasova klasike ne razlikuje se od moga: sjećam se točno logike i "optike". Jasno razlikujem vanzemaljske glasove samo u svojim snovima, i oni su točno modelirani stvarnim analogama.

Anastazija

stručnjak za pripremu za tisak

U mom slučaju, unutarnji glas zvuči kao moj vlastiti. Uglavnom, on kaže: "Nastja, prestani", "Nastja, ne budi glupa" i "Nastja, ti si budala!" Ovaj se glas pojavljuje rijetko: kada se osjećam neorganizirano, kada me vlastiti postupci čine nezadovoljnim. Glas nije ljut - naprotiv, razdražen.

Nikada u svojim mislima nisam čuo ni mamin, ni bakin, ni bilo čiji glas: samo svoj. Može me grditi, ali u određenim granicama: bez ponižavanja. Ovaj glas je više poput mog trenera: pritišće gumbe koji me potiču na djelovanje.

Ivana

scenarista

Ono što mentalno čujem nije formalizirano kao glas, ali ovu osobu prepoznajem po strukturi njezinih misli: izgleda kao moja majka. I još preciznije: ovo je “unutarnji urednik” koji objašnjava kako napraviti da se majci svidi. Za mene, kao nasljednog filmaša, ovo je nimalo laskavo ime, jer je u sovjetskim godinama za kreativnu osobu (redatelja, pisca, dramaturga) montažer bio dosadni poslušnik režima, ne baš obrazovani cenzorski djelatnik, uživač u vlastitoj moći. Neugodno je shvatiti da ovaj tip u vama cenzurira misli i podrezuje krila kreativnosti na svim područjima.

“Unutarnji urednik” mnoge svoje komentare daje točno. Međutim, pitanje je koja je svrha ovog “slučaja”. Ukratko, kaže: “Budi kao i svi ostali i pognute glave.” On hrani unutarnju kukavicu. “Moraš biti odličan učenik”, jer to uklanja probleme. Svima se sviđa. Sprečava me da shvatim što želim, šapuće da je udobnost dobra, a ostalo dolazi kasnije. Ovaj urednik mi stvarno ne dopušta da budem odrasla osoba na dobar način. Ne u smislu tuposti i nedostatka prostora za igru, nego u smislu zrelosti osobnosti.

Svoj unutarnji glas čujem uglavnom u situacijama koje me podsjećaju na djetinjstvo ili kada je potreban izravan izraz kreativnosti i mašte. Nekad podlegnem “uredniku”, a nekad ne. Najvažnije je na vrijeme prepoznati njegovu intervenciju. Zato što se dobro prikriva, skrivajući se iza pseudoloških zaključaka koji zapravo nemaju smisla. Ako sam ga identificirao, onda pokušavam shvatiti u čemu je problem, što želim i gdje je zapravo istina. Kad mi taj glas, na primjer, smeta u kreativnosti, pokušavam stati i otići u prostor “potpune praznine”, krenuti ispočetka. Poteškoća je u tome što je "urednika" teško razlikovati od običnog zdravog razuma. Da biste to učinili, morate slušati intuiciju, odmaknuti se od značenja riječi i pojmova. Ovo često pomaže.

Irina

prevoditelj

Moj unutarnji dijalog uokviren je glasovima moje bake i prijateljice Maše. To su ljudi koje sam smatrao bliskima i važnima: živio sam s bakom kao dijete, a Maša je bila uz mene kad mi je bilo teško. Bakin glas govori da su mi ruke krive i da sam nesposobna. A Mašin glas ponavlja različite stvari: da sam opet kontaktirao s pogrešnim ljudima, vodim pogrešan način života i radim pogrešnu stvar. Obojica me uvijek osuđuju. Pritom se u različitim trenucima pojavljuju glasovi: kad mi nešto ne ide, „govori“ baka, a kad mi sve ide i dobro mi je, govori Maša.

Na pojavu tih glasova reagiram agresivno: pokušavam ih ušutkati, mentalno se svađam s njima. Ja im odgovaram da ja bolje znam što i kako sa svojim životom. Češće nego ne, uspijem nadglasati svoj unutarnji glas. Ali ako ne, osjećam se krivim i loše.

Kira

urednik proze

Psihički ponekad čujem glas svoje majke, koja me osuđuje i obezvrjeđuje moja postignuća, sumnjajući u mene. Ovaj glas je uvijek nezadovoljan sa mnom i kaže: “Šta pričaš! Jesi li poludio? Bolje je raditi profitabilan posao: morate zaraditi novac." Ili: “Trebao bi živjeti kao i svi ostali.” Ili: "Nećeš uspjeti: ti si nitko." Pojavljuje se kada moram napraviti hrabar potez ili riskirati. U takvim situacijama, unutarnji glas kao da me pokušava manipulacijom ("mama je uznemirena") nagovoriti na najsigurniji i najneupadljiviji postupak. Da bi on bio zadovoljan, moram biti neupadljiva, marljiva i svima ugoditi.

Čujem i svoj glas: ne zove me imenom, nego nadimkom koji su prijatelji smislili. Obično zvuči malo ljutito, ali prijateljski i kaže: “U redu. Prestani”, “Što radiš, dušo” ili “To je to, hajde”. To me motivira da se usredotočim ili poduzmem akciju.

Ilja Šabšin

Psiholog konzultant, vodeći stručnjak u Psihološkom centru na Volkhonki

Cijela ova zbirka govori o onome što psiholozi dobro znaju: većina nas ima vrlo snažnog unutarnjeg kritičara. Sami sa sobom komuniciramo uglavnom jezikom negativnosti i grubih riječi, metodom biča, a vještina samopomoći praktički nemamo.

U Romanovom komentaru svidjela mi se tehnika koju bih čak nazvao psihotehnikom: „Ako trebam mišljenje sa strane, pokušavam zamisliti što bi rekao jedan od klasika sociologije.“ Ovu tehniku ​​mogu koristiti ljudi različitih profesija. U istočnjačkim praksama postoji čak i koncept "unutarnjeg učitelja" - dubokog, mudrog unutarnjeg znanja kojem se možete obratiti kada vam je teško. Profesionalac obično iza sebe ima jednu ili drugu školu ili autoritet. Zamisliti jednog od njih i pitati ga što bi rekao ili učinio je produktivan pristup.

Jasna ilustracija opće teme je Anastasijin komentar. Glas koji zvuči kao tvoj i kaže: “Nastja, ti si budala! Ne budi glup. Prestani,” - ovo je, naravno, prema Eric Berneu, kritični roditelj. Posebno je loše što se glas pojavljuje kada se osjeća "nesabrano", ako njezini vlastiti postupci izazivaju nezadovoljstvo - odnosno kada, u teoriji, osobu samo treba podržati. Ali glas umjesto toga gazi u zemlju... I iako Anastazija piše da se ponaša bez poniženja, slaba je to utjeha. Možda kao “trener” pritišće krive tipke, pa se ne bi trebao motivirati na akciju udarcima, prijekorima ili uvredama? Ali, ponavljam, takva interakcija sa samim sobom je, nažalost, tipična.

Možete se potaknuti na akciju tako što ćete prvo ukloniti svoje strahove, govoreći sebi: „Nastja, sve je u redu. U redu je, sad ćemo to riješiti.” Ili: "Vidi, ispalo je dobro." “Super si, možeš ti to podnijeti!” "I sjeti se kako si tada sve sjajno napravio?" Ova metoda je prikladna za svaku osobu koja je sklona kritiziranju same sebe.

Posljednji odlomak u Ivanovu tekstu je važan: on opisuje psihološki algoritam za postupanje s unutarnjim kritičarom. Prva točka: "Prepoznajte smetnje." Taj se problem često javlja: nešto negativno prikriveno, pod krinkom korisnih izjava, prodire u dušu čovjeka i tamo uspostavlja svoj red. Tada se uključuje analitičar koji pokušava shvatiti u čemu je problem. Prema Ericu Bernu, to je dio psihe odraslih, onaj racionalni. Ivan ima čak i svoje tehnike: “izađi u prostor potpune praznine”, “slušaj intuiciju”, “odmakni se od značenja riječi i shvati sve”. Super, tako i treba! Na temelju općih pravila i zajedničkog razumijevanja onoga što se događa, potrebno je pronaći vlastiti pristup onome što se događa. Kao psiholog, pozdravljam Ivana: naučio je dobro razgovarati sam sa sobom. Pa ono s čime se muči je klasika: interni urednik je i dalje isti kritičar.

“U školi nas uče vaditi kvadratne korijene i provoditi kemijske reakcije, ali nigdje nas ne uče kako normalno komunicirati sami sa sobom.”

Ivan ima još jedno zanimljivo zapažanje: “Trebaš se suzdržati i biti odličan učenik.” Kira primjećuje istu stvar. Njezin unutarnji glas također govori da treba biti nevidljiva i svima će se svidjeti. Ali ovaj glas uvodi vlastitu alternativnu logiku, budući da možete ili biti najbolji ili pognute glave. Međutim, takve izjave nisu preuzete iz stvarnosti: sve su to unutarnji programi, psihološki stavovi iz raznih izvora.

Stav "pognuti glavu" (kao i većina drugih) dolazi iz odgoja: u djetinjstvu i mladosti čovjek donosi zaključke o tome kako će živjeti, daje si upute na temelju onoga što čuje od roditelja, odgajatelja, učitelja.

U tom smislu Irinin primjer izgleda tužno. Bliski i važni ljudi - njezina baka i njezina prijateljica - govore joj: "Ruke su ti krive, a ti si nesposobna", "pogrešno živiš". Nastaje začarani krug: baka je osuđuje kad ne ide, a prijateljica kad je sve u redu. Totalna kritika! Ni kad je dobro, ni kad je loše, nema podrške ni utjehe. Uvijek minus, uvijek negativno: ili si nesposoban, ili s tobom nešto drugo nije u redu.

Ali Irina je super, ponaša se kao borac: utišava glasove ili se svađa s njima. Ovako moramo djelovati: snaga kritičara, ma tko on bio, mora biti oslabljena. Irina kaže da glasove najčešće dobiva svađom - ova fraza sugerira da je protivnik jak. I s tim u vezi, predložio bih joj da pokuša na druge načine: prvo (budući da to čuje kao glas), zamisli da dolazi s radija, pa okrene gumb za glasnoću prema minimumu, tako da glas nestane, postaje lošije čujan. Tada će, možda, njegova moć oslabiti i bit će lakše raspravljati s njim - ili ga čak jednostavno odbaciti. Uostalom, takva unutarnja borba stvara dosta napetosti. Štoviše, Irina na kraju piše da se osjeća krivom ako se ne posvađa.

Negativne ideje prodiru duboko u našu psihu u ranim fazama njezina razvoja, osobito lako u djetinjstvu, kada dolaze od velikih autoriteta s kojima je, zapravo, nemoguće raspravljati. Dijete je malo, a oko njega ogromni, važni, jaki gospodari ovoga svijeta – odrasli o kojima ovisi njegov život. Nema se tu puno raspravljati.

U adolescenciji također rješavamo složene probleme: želimo sebi i drugima pokazati da smo već odrasli, a ne dijete, iako zapravo duboko u sebi shvaćamo da to nije sasvim točno. Mnogi tinejdžeri postaju ranjivi, iako izvana izgledaju bodljikavo. U to vrijeme izjave o sebi, o svom izgledu, o tome tko ste i kakvi ste, upadaju u dušu i kasnije postaju nezadovoljni unutarnji glasovi koji grde i kritiziraju. Razgovaramo sami sa sobom tako loše, tako odvratno, kao što nikada ne bismo razgovarali s drugim ljudima. Nikada tako nešto ne biste rekli prijatelju, ali u vašoj glavi vaši glasovi prema vama to lako dopuštaju.

Da biste ih ispravili, prije svega morate shvatiti: „Ono što zvuči u mojoj glavi nisu uvijek praktične misli. Mogu postojati mišljenja i prosudbe koji su jednostavno naučeni u nekom trenutku. Ne pomažu mi, nisu mi od koristi i njihovi savjeti ne vode ničemu dobrom.” Morate ih naučiti prepoznati i nositi se s njima: opovrgnite, prigušite ili na neki drugi način uklonite unutarnjeg kritičara iz sebe, zamijenite ga unutarnjim prijateljem koji vam pruža podršku, osobito kada je loše ili teško.

U školi nas uče vaditi kvadratne korijene i provoditi kemijske reakcije, ali nas nigdje ne uče normalno komunicirati sami sa sobom. Umjesto samokritičnosti, morate njegovati zdravu samopodršku. Naravno, nema potrebe crtati aureolu svetosti oko vlastite glave. Neophodno je, kada je teško, znati se oraspoložiti, podržati, pohvaliti, podsjetiti na uspjehe, postignuća i snage. Ne ponižavajte sebe kao osobu. Recite sebi: “U određenom području, u određenom trenutku mogu pogriješiti. Ali to nema nikakve veze s mojim ljudskim dostojanstvom. Moje dostojanstvo, moj pozitivan stav prema sebi kao osobi je nepokolebljiv temelj. A pogreške su normalne, pa čak i dobre: ​​učit ću iz njih, razvijat ću se i ići dalje.

Ikone: Justin Alexander iz projekta Noun