Muška nesanica: karakteristike patologije, metode uklanjanja. Kako liječiti nesanicu kod muškaraca

nesanica (nesanica) - patološko stanje u kojem se opažaju različiti poremećaji ljudskog sna. Ovaj bolni fenomen izražava se nedostatkom trajanja noćnog odmora ili njegovom lošom kvalitetom.

Dugotrajni tijek poremećaja negativno utječe na stanje ljudi, njihov misaoni proces se pogoršava, pozornost i pamćenje uvelike pate, dolazi do pada ukupnog tonusa tijela, tjelesne aktivnosti i performansi, a sve kronične bolesti pogoršavaju se.

Uzroci

Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani vanjskim čimbenicima, odnosno utjecajima okoline:

• kontinuirani protok informacija iz medija, društvenih mreža i sl.;
• loša higijena spavanja (noćni način života);
• sustavna promjena klimatskih zona s različitim vremenskim zonama;
• prejedanje noću;
• zlouporaba tonika (kava, čaj, energetska pića) ili stimulansa;
• užurbani tempo života, preopterećenost poslom, stres.

Postoje i ozbiljniji uzroci nesanice uzrokovani tjelesnim bolestima:

• neuroze i psihoze;
• teške somatske bolesti;
• kronične endokrine bolesti;
• patologije mozga (funkcionalne i organske).

Video:

Kod muškaraca

Opasnost od nesanice za jači spol leži u endokrinoj neravnoteži, na pozadini nesanice kod muškaraca dolazi do smanjenja proizvodnje spolnih hormona. Kao rezultat toga, libido i potencija se smanjuju, a proces ejakulacije tijekom intimnosti se ubrzava.

Tijekom dana osjećaju se preopterećeno, osjećaju nelagodu pri vožnji vozila (ne mogu se koncentrirati, slabo se orijentiraju u prostoru, gube oštrinu reakcija), muškarci često napadaju druge, doživljavaju povećanu nervozu i razdražljivost.

Nesanica je izuzetno opasna za muškarce koji pate od kardiovaskularnih bolesti; nemogućnost nadoknade vitalnih resursa tijekom sna izaziva pogoršanje koronarne bolesti i pojavu srčanog udara.

Mušku nesanicu često uzrokuju:

• naporan noćni rad;
• zlouporaba alkohola i duhana.

Među ženama

Poremećaji spavanja javljaju se kod slabije polovice čovječanstva češće od muškaraca .

To se objašnjava pokretljivošću njihovog živčanog sustava i većom emocionalnošću.

Osim toga, uzroci nesanice kod žena određeni su česte promjene u njihovim hormonalnim razinama tijekom mjesečnog menstrualnog ciklusa, trudnoće, dojenja i noćnog hranjenja novorođenčadi, menopauze.

Ženski živčani sustav manje je otporan na stres, pa su sklonije psihičkim poremećajima (kompulzivni poremećaj, histerija, neurastenija i apatija), koje prati kratkotrajna ili dugotrajna nesanica.

Tijekom trudnoće

Posebno razdoblje u životu žene je trudnoća.

U ranim fazama Poremećaji spavanja mogu nastati pod utjecajem snažnog restrukturiranja ženskog tijela, hormonalnih oluja koje pripremaju uvjete za normalan razvoj fetusa.

Tijekom trudnoće u trećem tromjesečju nesanica zabrinjava žene zbog velikog trbuha, često ne mogu pronaći udoban položaj za spavanje, iritiraju ih strani zvukovi i buka (glasni razgovori drugih, promet automobila na kolniku, cviljenje insekata itd.).

U tom razdoblju potrebno je pronaći načine kako fizički i psihički opustiti ženu, nešto što joj pomaže da spava. To može biti glazba za opuštanje, masaža stopala ili posebni jastuci za trudnice.

Vrste

Nesanica ima svoju klasifikaciju. Događa se akutan (traje nekoliko dana) ili kronični (traje više od mjesec dana).

U slučajevima kada je potrebna aklimatizacija, nesanica je adaptivne prirode. Dugotrajna nesanica zabrinjava osobe s moždanim poremećajima i raznim kroničnim bolestima. U tim slučajevima pitanje kako se riješiti bavi se somnolozima ili neurolozima.

Emocionalni i dojmljivi ljudi također mogu doživjeti pseudo-nesanica , u ovom stanju, osoba je u zabludi vjerujući da nije spavala noću. Zapravo, sigurno se odmarao najmanje 6-9 sati. Ovdje se trebate obratiti i proći tečaj liječenja od psihologa ili psihoterapeuta.

Najteža manifestacija ovog poremećaja je fatalna obiteljska nesanica. Ovo je vrlo rijetka genetska patologija sa smrtnim ishodom, koja se nasljeđuje. Mutacija remeti ciklus spavanja i budnosti, uzrokujući da ljudi potpuno prestanu spavati i kao rezultat toga umru.

Liječenje

Terapija nesanice je kompleksna:

1. Bolesnici s nesanicom trebaju se odreći kave, čaja, tonika, energetskih napitaka, uspostaviti raspored spavanja i odmora, dozirati količinu dnevnih informacija (ograničiti korištenje interneta, televizije), prošetati prije spavanja i izbaciti stresne situacije.
2. Trebate posjetiti psihologa, neurologa, somnologa i druge stručnjake za liječenje somatskih bolesti i slijediti sve njihove preporuke.
3. Kod propisivanja lijekova, a to mogu biti tablete za nesanicu bez ovisnosti ili jaki psihotropni lijekovi, važno je dovršiti cijeli tijek liječenja pod nadzorom liječnika.

U slučajevima kada je nesanica kratkotrajna i blaga, autotrening ili narodni lijekovi mogu pomoći, ali u težim slučajevima potrebno je bolničko liječenje.

Lijekovi

Farmakološka sredstva koriste se ovisno o težini nesanice.

DO blagi sedativ lijekovi uključuju:

Ova skupina lijekova sastoji se od fitokomponenata i stoga ih pacijenti dobro podnose.

Novi lijek, sličan u djelovanju, je sanilux, lijek za nesanicu prirodnog porijekla na bazi ljekovitog bilja (boraks, lofant i još 32 sastojka). Lijek djeluje opuštajuće i umirujuće, a ujedno poboljšava pamćenje i pažnju.

Na lijekove kemijskog porijekla uključuju:

Samo stručnjak zna kako prevladati manifestacije nesanice uz pomoć lijekova. Osim toga, mnogi sintetski lijekovi ne mogu se kupiti bez recepta. Stoga redovitu upotrebu bilo kojeg farmakološkog lijeka treba započeti tek nakon liječničkog recepta.

Narodni lijekovi

Postoje različiti načini borbe protiv nesanice kod kuće:

1. Prijem med . Ovaj proizvod je odavno poznat po svojim blagotvornim učincima na ljudski živčani sustav i normalizaciji sna.

2. Čajevi, infuzije i dekocije ljekovito bilje (valerijana, matičnjak, matičnjak, menta, origano, majčina dušica itd.).
3. Opuštajuće tople kupke s uljima crnogorične biljke (jela, cedar, bor) i mirisno cvijeće (ruže, karanfili, jasmin);
4. Noćni san na otvorenom (balkon, veranda).

Korištenje tradicionalnih metoda liječenja poremećaja spavanja kod trudnica mora se dogovoriti s ginekologom, jer neki od njih mogu negativno utjecati na stanje maternice i razvoj fetusa.

Nesanica kod muškaraca česta je pojava u svijetu. Jača polovica čovječanstva sklona je ne pridavati veliku važnost poremećajima spavanja. Stoga često uzroci nesanice kod muškaraca leže u zanemarivanju ove važne potrebe tijela.

Žene lakše podnose manjak sna zbog majčinskog instinkta brige o bebi 24 sata dnevno. Za muškarce kronični nedostatak sna ima ozbiljne posljedice. Da biste vratili zdrav san, preporuča se konzultirati terapeuta. Neselektivna uporaba lijekova ponekad dovodi ne do uklanjanja uzroka, već do negativnih rezultata.

Psihološki uzroci nesanice

Sustavne stresne situacije koje uzrokuju emocionalni i psihički stres pošast su našeg doba. Međutim, ako su ti događaji privremeni, negativan učinak na kvalitetu sna može se riješiti preventivnim mjerama. U slučaju ozbiljnih šokova, psiholozi preporučuju aktiviranje mentalnih rezervi. U tom će slučaju simptomi brzo nestati.

Druga je stvar ako je čovjek svakodnevno pod utjecajem teških životnih okolnosti i ignorira ih. Ovdje je potrebno identificirati čimbenike koji su izazvali nelagodu.

Uobičajeni uzroci loše kvalitete sna

Pogrešan način rada

Kad rade prekovremeno ili u noćnim smjenama, muškarci moraju spavati danju. Ali odmor u ovo doba dana nije jednak noćnom odmoru. Zato što se hormon sna, melatonin, u velikim količinama proizvodi samo u mraku. Važno je napomenuti da u nedostatku bilo kakvih izvora svjetlosti.

Važnost ove tvari za ljudsko tijelo teško je precijeniti. Hormon mladosti i cirkadijalni ritam utječe na rad imunološkog, kardiovaskularnog, endokrinog, živčanog i probavnog sustava. Uništava slobodne radikale i bori se protiv depresije.

Spavajte samo u potpunom mraku ili koristite masku za oči za normalnu proizvodnju hormona sna.

Melatonin se ne može nakupljati u tijelu. Odnosno, ne možete spavati dovoljno da biste ga nakupili. Ali možete razviti jednostavnu, ali korisnu naviku odlaska u krevet samo navečer. Pozitivan učinak se opaža nakon 14 dana.

Nepravilna priprema za noćni odmor

• Pretjerani osjećaj umora je sekundarni razlog za ometanje mirnog sna.
• Za nesanicu se preporučuje umjerena tjelesna aktivnost nekoliko sati prije spavanja.
• Obilna večera nakon posla za mnoge je tradicija. Nakon ovoga nećete moći odmah zaspati. Stoga biste trebali izbjegavati kasne obroke.

Ne možete prejesti, možete imati samo lagani zalogaj prije noćnog odmora.

• Nesanica može biti uzrokovana ovisnošću o pušenju i alkoholu. Ove tvari smanjuju proizvodnju melatonina. Prije nego što zaspite, ne biste ih trebali zlorabiti.
  Osim toga, pušenje povećava razinu adrenalina u krvi, što sprječava opuštanje živčanog sustava. A alkohol san čini plitkim i nemirnim, zbog čega se pijani ljudi često prevrću i mrmljaju dok spavaju.

Odricanje od loših navika siguran je način za liječenje nesanice.

• Pijenje kofeina ili drugih stimulansa noću može uzrokovati poteškoće s usnivanjem.
• Pretjerano korištenje interneta, gadgeta i gledanje televizije prije spavanja mogu imati isti učinak na psihu, sprječavajući opuštanje živčanog sustava.

Simptomi se mogu pojaviti zbog neudobnih uvjeta spavanja, kao što su: buka, previsoka ili preniska sobna temperatura, vlažnost zraka, neudoban madrac, promjena uobičajenog okruženja itd.

Fiziološki razlozi

Događa se da nesanica ima fiziološke uzroke, a njeno liječenje je nemoguće bez uključivanja stručnjaka. Mentalne poremećaje kao što su depresija, psihoza, neuroze, manični sindrom mogu liječiti psihoterapeuti i psihijatri.

Nesanicu mogu uzrokovati bolesti kardiovaskularnog, endokrinog sustava - dijabetes, hiperfunkcija štitnjače - sindrom apneje. Somatske bolesti unutarnjih organa često su praćene bolovima koji otežavaju spavanje. Zatim se prvo propisuju lijekovi protiv bolova.

Spavanje i potencija

Znanstvenici su odavno utvrdili blisku vezu između proizvodnje muškog spolnog hormona i melatonina. Maksimalna dnevna koncentracija testosterona javlja se ujutro. Stoga, što čovjek bolje spava, to mu je veća potencija.

Postoji i povratna informacija. Uzrok nesanice također se odnosi na hormonalne promjene kod muškaraca povezane sa starenjem. Odnosno, tijekom godina smanjena proizvodnja testosterona uzrokuje poteškoće sa spavanjem. Faktor rizika kao što je starost ne može se eliminirati. U ovom slučaju pribjegavaju se dostignućima moderne medicine i narodnim lijekovima za nesanicu kod muškaraca.

Proizvodnja testosterona obično počinje opadati nakon 30. godine.

Opasnosti od nesanice

Nesanica kod muškaraca dovodi do niza neugodnih posljedica. Tijekom dana može se primijetiti jedan ili više znakova nesanice:

• glavobolja;
• gastrointestinalni poremećaji;
• odsutnost, nemogućnost koncentracije;
• prostracija;
• letargija, umor i pospanost;
• oštećenje pamćenja;
• nervoza i loše raspoloženje.

Ovi simptomi stvaraju ozbiljne poteškoće muškarcima na poslu, osobito ako su povezani s povećanim mentalnim stresom.

Liječenje uključuje obvezno pridržavanje pravila higijene spavanja i prestanak loših navika. Uravnotežena prehrana jednako je važan čimbenik zdravog sna. Kako bi se poboljšala proizvodnja melatonina, hrana bi trebala sadržavati namirnice bogate vitaminom B6, kalcijem i triptofanom, aminokiselinom koja sintetizira melatonin. To su sir, riba, orasi, datulje, zob, mahunarke i drugi.

Postoje mnoge metode bez lijekova za uklanjanje uzroka poremećaja i vraćanje zdravog sna - akupunktura, masaža, meditacija, auto-trening, gimnastika, joga. Nesanicu možete liječiti aromaterapijom koristeći eterična ulja matičnjaka, lavande, geranija i drugih biljaka.

Bolje je kupovati lijekove, čak i ako se prodaju bez recepta, samo na preporuku liječnika.

Narodni lijekovi

Najbezazleniji i najukusniji recept za nesanicu je toplo mlijeko s medom prije spavanja. Glavni uvjet je redovita uporaba.

Umirujuće mješavine ljekovitog bilja možete kupiti u apoteci ili pripremiti sami. Najpopularnije biljke koje pomažu kod nesanice su valerijana, matičnjak, kamilica, metvica, matičnjak, majčina dušica i božur. Infuzije od njih treba konzumirati strogo prema uputama.

Biljke za nesanicu ne samo da se mogu uzimati oralno u obliku napitaka, već se od njih mogu napraviti i kompaktni aromatični jastučići. Ležat će na uzglavlju kreveta, umirujući se mirisom.

Još jedan narodni recept za otklanjanje uzroka nesanice: u zagrijano crno vino dodajte 60 g kopra i ostavite 1 sat. Prije spavanja popiti 50 g procijeđenog napitka. Zapamtite, dobar san je ključ zdravlja.

Muškarcima je dobar noćni odmor posebno neophodan zbog njihove društvene uloge povezane s povećanom razinom odgovornosti. Stoga nemojte zanemariti priliku za kvalitetan odmor, žrtvujući ga poslu ili drugim stvarima. Ne zaboravite da je zdravlje ključ učinkovitosti.

Spavanje je nešto čega se ne biste trebali odreći čak ni zbog vrlo važnih stvari.

Kako se sakriti od svakodnevnih briga i problema? Gdje je taj komadić raja s mirnim i odmjerenim životom? Na ova pitanja postoji vrlo jednostavan odgovor. U tom stanju provodimo trećinu života koji nam je dodijeljen, uživamo i brinemo se kada u njemu moramo kratko ostati. San je predah neophodan svakoj osobi koja vodi normalan život.

Dok spavamo, ne osjećamo bol, glad, ljutnju, ne muče nas razočarenja u ljude, strašne nesreće i pogrdne riječi. To su nekoliko trenutaka sreće, radosti, spokoja. Stoga čovjek ustaje miran i odmoran, spreman da se s novom snagom uhvati u koštac sa starim stvarima i privede ih pobjedničkom kraju. Događa se i da je čovjeku teško uroniti baš u te trenutke blaženstva, jer ga muči nesanica, koja se svake noći javlja i obuzima ga.

Bacate se s boka na bok, brojite janjce, razmišljate o smislu života i sanjate o dvokatnici na obali Tihog oceana, kujući plan za osvajanje svijeta. Ali to vam neće pomoći da ujutro napišete seminarski rad ili napravite izvješće o obavljenom poslu, da budete pažljivi u vožnji ili da ne pomiješate djetetov vrtić. Nakon svega, osjećat ćete se depresivno, nesposobni za bilo kakvu aktivnost i umorni.

Možemo čvrsto reći da je nesanica bolest koja dovodi do ozbiljnih posljedica, koju treba liječiti i ne zanemariti.

Stoga je potrebno pažljivo razumjeti razloge njegove pojave i ukloniti ih.

Važni čimbenici

Brojni su razlozi za pojavu nesanice, no potrebno ih je pronaći i prepoznati kako bismo bili naoružani za sve prilike. Prvo, način života koji vodite ima značajan utjecaj. Danas su mnoge muške profesije vezane uz ured i računalo. Posao računovođe, odvjetnika ili bankara uključuje rad s dokumentima, višesatno sjedenje za stolom u istom položaju, rijetke pokrete tijela i veliko opterećenje mozga.

Nakon dugog radnog dana vraćate se kući umorni, jedete i sanjate da što prije odete u krevet. Ali kada dođete u krevet, shvatite da ne možete spavati. I to nije slučajnost. Vaše tijelo nije primilo dovoljno opterećenja, nije potrošilo sve svoje rezerve energije i zahtijeva nastavak banketa. To se događa zbog činjenice da je tjelesna aktivnost, u usporedbi s mentalnom, mala. Umoriš se, mozak ti se umori, a ostatak tijela je spreman za rad. A ovaj nerješivi spor dovodi do muške nesanice.

Drugo, gust radni raspored prisiljava muškarce da brzo zgrabe nešto za jelo u najbližoj kantini i trče riješiti svoje važne stvari. Ali nakon posla, kada se gladan i iscrpljen čovjek vrati kući, odmah pojede cijelu pomno pripremljenu večeru. Pije pivo, jede nekoliko porcija prženih krumpirića i pilećih kotleta i na to ima puno pravo jer donosi novac obitelji i stvarno je jako umoran. Ali jedenje masnog obroka prije spavanja može uzrokovati mušku nesanicu.

Treće, pijenje jakog čaja i okrepljujuće kave, koji vam pomažu da ostanete budni dok kasno navečer pišete izvještaj, također može negativno utjecati na zdrav san. Četvrto, prije spavanja ne trebate razmišljati o događajima koji vas duboko uznemiruju, pokušavati objasniti čudno ponašanje voljene osobe, predbacivati ​​sebi zbog uvrede, zamišljati svoje pobjede i uspjehe, jer će pretjerano uzbuđenje ometati spavanje i neće donijeti nikakvu značajnu korist.

Peto, ponekad upaljena noćna lampa u sobi može uzrokovati nesanicu, jer ljudi imaju različitu percepciju svjetlosti, a to može biti suptilan razlog. Šesto, gotovo svaki čovjek nakon napornog dana na poslu s veseljem provede nekoliko sati pokraj TV-a gledajući svoj omiljeni nogomet ili hokej, odbojku ili tenis, čitajući ozbiljne e-knjige o napredovanju u karijeri ili fascinantne akcijske detektivske priče s neočekivanim završetkom. , a također i igranje računalnih igrica. No, upravo te nevine zabave mogu izazvati mušku nesanicu. Uostalom, malo je vjerojatno da će ekran koji stalno treperi imati pozitivan učinak na vaš mozak.

Sedmo, bol koju osjećate tijekom dnevne budnosti neće vam dopustiti da zaspite. Artritis ili gastritis također mogu biti važan uzrok muške nesanice. I posljednji razlog može biti zagušljiva soba rezervirana za spavaću sobu.

Negativan utjecaj

Muška nesanica je opasna jer nije tipična za jači spol. Žensko tijelo je više naviknuto na manjak sna, jer gotovo svaka žena je majka i nije puno spavala noću nekoliko godina. Stoga muškarci zbog nesanice razvijaju opasne bolesti.

Prvo, smanjuje se proizvodnja testosterona, koji utječe na seksualnu aktivnost muškaraca. Nedostatak ovog hormona može čak dovesti do impotencije, ali i povećanja šećera u krvi, što uzrokuje dijabetes.

Drugo, crvene, nadražene oči ne odgovaraju nikome. Ali vanjske manifestacije nisu tako strašne kao posljedice nedostatka sna. Uostalom, osoba vođena željom da se dovoljno naspava gubi pozornost, čovjeku postaje teže rješavati poznate probleme, jer ni njegove mentalne sposobnosti nisu na vrhuncu. Sve to može dovesti do nesreća na cesti, grešaka u poslovnoj dokumentaciji ili nezgoda samoj neispavanoj osobi.

Treće, činit će vam se da je cijeli svijet protiv vas. Svi prave buku i glasno govore. Zbog pretjerane razdražljivosti i nervoze možete zabrljati i slučajno uvrijediti nekoga od svojih bližnjih.

Načini rješavanja problema

Ali takav je problem lakše riješiti nego što se čini. Svaki čovjek može naučiti kako liječiti nesanicu. Prvo, poželjno je ne sjediti ispred monitora računala prije spavanja, već otići u šetnju s prijateljima ili psom. To će vam pomoći da se zagrijete nakon napornog dana i iskoristite nakupljenu energiju. Drugo, nema potrebe da se nabacujete masnoj hrani da biste utažili glad, ograničite se na laganu salatu, juhu ili kuhanu piletinu. A ako ipak želite prženo meso, pojedite ga 3-4 sata prije spavanja.

Treće, ugasite svjetla u sobi i pokušajte pobijediti strah od mraka. Četvrto, otiđite liječniku i provjerite zdravlje svojih organa, jer nesanica može biti prvi znak opasne bolesti. Peto, uvijek prozračite sobu prije spavanja.

Vrećice sa sušenom metvicom ili lavandom obješene uz uzglavlje kreveta, topla čaša mlijeka s medom prije spavanja, tople kupke s aromatičnim biljem i uljima također su dobre za liječenje nesanice. Stoga se uzroci nesanice mogu lako otkloniti i vratiti radost zdravog sna.

Prilikom rješavanja problema nestabilnog sna uočenog kod jačeg spola, prvo biste trebali utvrditi uzroke nesanice kod muškaraca, a zatim započeti izravno liječenje. Važno je znati da "organizator" muške nesanice može biti i način života i određene bolesti. Rana dijagnoza inicijatora nesanice omogućuje vam da ga se najučinkovitije i brzo riješite.

Dugotrajni nedostatak sna i nemogućnost uživljavanja u njega mogu biti posljedica raznih situacija ili stanja u kojima se nalazi ljudsko tijelo. Dvije su glavne kategorije uzroka muške nesanice: psihološki i fiziološki.

Pogledajmo pobliže najčešće od njih:

Nesanicu mogu uzrokovati razne situacije.

Posebno je važno na vrijeme uočiti simptome problema i pronaći uzrok. Tada biste se trebali obratiti kvalificiranom stručnjaku ako je vaša nesanica posljedica zdravstvenog problema.

Ova vrsta poremećaja sna postaje mučenje ne samo za samog oboljelog, već i za njegovu obitelj i prijatelje.

Negativan utjecaj ovog poremećaja spavanja dokazali su stručnjaci.

Oni također ističu sljedeće negativne karakteristike nesanice:

Ovo nije potpuni popis problema koji se javljaju kod poremećaja spavanja. Osoba koja pati od nesanice ne doživljava samo fizičke nedostatke, već i socijalne.

Dugotrajna nesanica nikada ne prolazi bez traga. Jedna od najvažnijih točaka je započeti borbu protiv njega na vrijeme.

Koje će manipulacije pomoći da spavanje bude pravovremeno i ugodno?

Otkrivanje uzroka i liječenje ove bolesti ponekad može doseći rok od nekoliko godina. Osoba može biti potpuno sigurna u ispravnost svoje odluke, vjerujući da je njegova nesanica povezana samo s nekim vanjskim čimbenicima, ali često to uopće nije slučaj. Tada se postavlja pitanje koji načini poboljšanja sna postoje.

Pogledajmo najvažnije od njih:

Poštivanje svih pravila pomoći će vam da se što prije vratite u normalan san.

Važno je zapamtiti da ne možete sami propisati tablete za spavanje. Savjetovanje s liječnikom pomoći će ne samo odabrati lijek, već i utvrditi pravi uzrok nesanice.

Ovaj problem nije tako strašan ako se borbi protiv njega pristupite potpuno naoružani.

Uzroci nesanice kod muškaraca starijih od 30 godina ne razlikuju se od uzroka lošeg sna u starijoj dobi. Uglavnom se problemi sa uspavljivanjem mogu pojaviti nakon napornog dana na poslu. Ali događa se da se nesanica javlja zbog određenih zdravstveni problemi. Štoviše, muškarac možda čak i ne sumnja na njih.

Glavni uzroci nesanice

Glavni uzroci nesanice povezani su s tjelesno i mentalno zdravlje muškarci. Stoga, prije liječenja nesanice, morate saznati što je uzrokuje. Nabrojimo što bi to moglo biti:

• Mentalni stres. Dan pun događaja može biti glavni uzrok nesanice kod muškaraca. Štoviše, poteškoće sa uspavljivanjem mogu nastati i pod stresom i nakon radosnih uspona i padova;
• Pretjerana tjelesna aktivnost. Previše teretane i drugih tjelesnih aktivnosti može pridonijeti nesanici;
• Pušenje i alkohol. Unatoč činjenici da u većini slučajeva alkohol pomaže zaspati, događa se i suprotno - alkohol, naprotiv, pogoršava san. Međutim, alkoholna pića uništavaju mozak. Stoga prekomjerna konzumacija alkohola može u konačnici dovesti do kroničnih problema sa spavanjem. Osim toga, cigarete također sprječavaju da zaspite, zbog sadržaja koji sadrže nikotin, stimulira živčani sustav, što je opet loše za uspavljivanje;
• Vanjski faktori. Buka i spavanje na svjetlu mogu biti glavni uzroci nesanice. Osim toga, na kvalitetu noćnog odmora utječu i temperatura zraka i zagušljivost u prostoriji u kojoj čovjek spava;
• Bol. Bolni osjećaji u tijelu mogu poremetiti san. A posebno je teško spavati s jakom glavoboljom ili zuboboljom;
• bolesti. Akutne i kronične bolesti praćene povišenom tjelesnom temperaturom često dovode do lošeg sna.

Testosteron i nesanica. Kako jedno utječe na drugo?

Testosteron i nesanica su izravno povezani, budući da su poremećaji spavanja kod muškaraca česti razina spolnih hormona pada. Prema somnolozima, uzroci nesanice kod muškaraca nakon 30 godina usko su povezani sa smanjenjem testosterona vezanim uz dob. Obično se taj pad događa za 1% godišnje, počevši od 25. godine.

Imajte na umu da je glavni muški hormon uglavnom biti razvijen noću. Stoga, što čovjek čvršće i potpunije spava, to će se osjećati energičnije i brutalnije. Inače, upravo zbog pada razine testosterona stariji muškarci spavaju samo 4-5 sati.

Nesanica od alkohola i pušenja

Čudno, nesanica od alkohola je prilično česta pojava. Unatoč navodnom hipnotičkom učinku žestokih pića, nekim muškarcima pijenje alkohola zapravo remeti san.

Pretjerano pušenje također šteti zdravom snu. Nikotin sadržan u cigareti je stimulira živčani sustav i drži te budnim noću gledajući to.

No, i alkohol i cigarete negativno utječu na proizvodnju melatonin- takozvani hormon sna. Melatonin proizvodi naš mozak kao odgovor na tamu. I u pravilu, koliko čvrsto osoba spava ovisi o njegovoj koncentraciji u mozgu. Stoga, ako želite dobro spavati, bolje je prestati pušiti i ne zlorabiti alkohol. Uostalom, obje loše navike ozbiljno štete vašem zdravlju.

Borba protiv nesanice je zdrav način života

Uzroci nesanice kod muškaraca nakon 30 godina u većini su slučajeva povezani s nezdravim načinom života. U pravilu se poziva loša prehrana, niska tjelesna aktivnost i nepridržavanje. Međutim, sama borba protiv nesanice je zdrav način života koji se mora održavati za dobro zdravlje.

Kasno spavanje remeti biološki sat koji otežava rad mozga. Osim toga, loši obrasci spavanja često smanjuju izvedbu Gastrointestinalni trakt a od male je koristi za kardiovaskularni sustav.

Osim kasnog spavanja, nedostatak noćnog odmora također negativno utječe na vaše zdravlje. Obično, Spavanje manje od 5-6 sati negativno utječe na cijeli organizam. Štoviše, često ne samo da mozak pati od nedostatka sna, već i potenciju muškarci.

Stalna letargija uzrokovana nedostatkom noćnog odmora sprječava predstavnike jačeg spola da produktivno rade. Kao rezultat toga, čovjek iscrpljen nesanicom prestaje uživati ​​u životu i često pada u stanje depresija.

Loša prehrana samo pogoršava situaciju s nesanicom kod muškaraca. Noćno i večernje "jedenje" aktivira sve tjelesne sustave. Stoga se nakon obilne večere san možda neće pojaviti nekoliko sati. Međutim, postoje muškarci sa suprotnim problemom. Mnogi ljudi jednostavno ne mogu spavati ako se pravilno ne hrane. Ipak, bez obzira kakav ste tip osobe, zapamtite da ne biste trebali jesti noću.

Osim ovog uzroka nesanice kod muškaraca starijih od 30 godina, pretjerana tjelesna aktivnost noću također dovodi do lošeg sna. Vjerojatno mnogi ljudi vjeruju da bavljenje sportom prije odlaska u krevet pomaže da se umorite i brzo se "onesvijestite" u mekom krevetu. Međutim, često tjelesna aktivnost 1-2 sata prije spavanja, naprotiv, stimulira tijelo. Važno je napomenuti da tijekom vježbanja naše tijelo proizvodi adrenalin i norepinefrin– hormoni stresa koji pojačavaju funkcioniranje organizma i pridonose pojavi nesanice.

Nesanica i zdravlje

Nesanica i zdravlje potpuno su međusobno povezani. Uostalom, bez dobrog sna teško da se možete pohvaliti divovskim zdravljem i junačkom snagom.

Uzroci nesanice kod muškaraca nakon 30 godina mogu biti posljedica raznih kroničnih bolesti. Štoviše, predstavnik jačeg spola možda nije ni svjestan nekih od njih. Uostalom, nisu sve bolesti koje ometaju san vidljive golim okom.

Međutim, postoje bolesti koje se manifestiraju kao bolovi navečer i/ili noću. Bolni osjećaji u tijelu mogu ukazivati ​​na prisutnost ozbiljne bolesti. Stoga, ako bol ne prolazi dulje vrijeme, trebate se što prije posavjetovati s liječnikom.

Ne možete ignorirati prigovaranje zubobolja, koji se često javlja spontano i sprječava vas da zaspite. Uzimanje analgetika samo privremeno umrtvljuje bol. No, kako biste spriječili nesanicu zbog zubobolje, svakako biste trebali posjetiti stomatologa.

Osim uobičajenih zdravstvenih problema koji dovode do nesanice, postoje i ozbiljnije bolesti koje remete san. Među njima možemo istaknuti hipertenzija, razne zarazne bolesti pa čak i tumori. Stoga, ako sumnjate na neku od ovih tegoba, potrebno je obaviti temeljit pregled.

Liječenje nesanice kod muškaraca

Liječenje nesanice kod muškaraca svodi se na uklanjanje uzroka koji je uzrokovao poremećaje spavanja. Često pacijent pokušava sam poboljšati san koristeći takozvane tradicionalne metode. Štoviše, oni također koriste tablete za spavanje, valerijanu, pa čak i jaka pića. Međutim, takve metode borbe protiv nesanice nisu uvijek dugoročno učinkovite.

Liječenje nesanice kod muškaraca također uključuje organizacija mjesta za spavanje. Prije svega, morate se pobrinuti da cijelu noć spavate u potpunom mraku. Dakle, mozak proizvodi najviše melatonina kako bi brzo zaspao. Osim toga, vaš san ne bi trebali ometati nikakvi strani zvukovi. Stoga se pobrinite da vas obitelj ne ometa u snu. Ili ako se ne možete dogovoriti s njima, kupite čepići za uši. Oni će vam pomoći da vas buka ne ometa.

Osim svjetla i buke, trebali biste se brinuti o pravom odabiru kreveti za spavanje. Prije svega odaberite madrac koji je vama udoban. Preporučljivo je da on bude ortopedski i s antialergenskim premazom. Nemojte olako shvatiti odabir madraca jer na njemu provedete trećinu svog života. Štoviše, o kvaliteti madraca ovisi i zdravlje vaših leđa.

Kako liječiti ozbiljnije uzroke nesanice kod muškaraca nakon 30. godine?

Često je nesanica kod muškaraca nakon 30 godina uzrokovana padom razine testosterona. Da biste saznali je li to slučaj, trebate se posavjetovati s urolog ili androlog i proći odgovarajuće testove. Ako rezultati ispitivanja otkriju nedostatak muških hormona, stručnjak će propisati liječenje usmjereno na povećanje razine testosterona.

Na ovaj ili onaj način, smanjenje testosterona u krvi kod muškaraca starijih od 30 godina nije norma. I, u pravilu, nedostatak androgena uzrokovan je disfunkcija reproduktivnih žlijezda, pa čak i cijeli endokrini sustav u cjelini. Stoga bi predstavnici jačeg spola svakako trebali ukloniti ovaj uzrok nesanice.

Ozbiljne probleme sa spavanjem može uzrokovati pretjerano pušenje, kao i zlouporaba alkohola. Obje loše navike uvelike štete tijelu, negativno utječući na sve fiziološke sustave. Štoviše, oni koji najviše pate od nezdravog načina života su pluća, jetra, srce i krvne žile penisa, što može uzrokovati probleme s potencijom. Čini se da u ovom slučaju nesanica i nije tako ozbiljan problem.

Poremećaji spavanja također mogu biti uzrokovani kardiovaskularne bolesti. Njihova prisutnost komplicira cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i povećava vaskularni tonus. A to često povećava krvni tlak i ometa zdrav san.

Također napominjemo da je u slučaju ozbiljnih patologija bolje potražiti pomoć liječnika. Kvalificirani stručnjak pomoći će vam pronaći razlog koji pogoršava vaš san.

Na kraju ćemo dati jednostavne preporuke o tome kako ukloniti uzroke nesanice kod muškaraca nakon 30 godina. Prvo, nemojte se prejedati navečer i nemojte ići u krevet gladni. Drugo, pokušajte otići u krevet prije 23:00. Treći, nemojte piti kavu ili druga okrepljujuća pića prije spavanja. I četvrto, izbjegavajte fizičku aktivnost 2-3 sata prije spavanja.

Slijedite naše savjete i san će vam se sigurno poboljšati.

Video na temu:

A imamo i mi