Kako se brzo udebljati. Osam dokazanih metoda! Kako brzo udebljati mršavu djevojku kod kuće

Nekim ženama je jednako teško udebljati se kao i većini žena smršaviti. Međutim, postoji mnogo sigurnih i učinkovitih načina za dobivanje 0,5-1 kg tjedno. Veće porcije i hranjiviji obroci brzi su način dodavanja dodatnih kalorija vašoj uobičajenoj prehrani. Težite kaloričnoj hrani koja je bogata hranjivim tvarima. Ne zaboravite unijeti druge promjene u svoj stil života: dodajte više tjelovježbe - to će vam pomoći da brže dobijete potrebnu težinu.

Koraci

Promijenite svoje prehrambene navike

Konzumirajte 500 kalorija više dnevno. U pravilu možete dobiti 0,5-1 kg tjedno bez poteškoća ili štete zdravlju. Kako biste postigli ovaj cilj, dodajte dodatnih 500 kalorija svojoj dnevnoj prehrani. Najbolji način da to učinite je jesti više hrane bogate hranjivim tvarima.

Povećajte veličinu porcija. Uzmite drugu porciju ili si odmah dajte malo više nego inače. Ako vam je teško jesti više, pokušajte ne grickati prije jela kako biste povećali apetit.

• Ako vam je teško jesti duple porcije, pokušajte postupno povećavati porcije. Počnite s dodatnom kuglicom riže ili dodajte još malo slatkog krumpira na tanjur. S vremenom pravite sve veće porcije.

1. Ako ne volite velike porcije, pokušajte češće jesti male porcije. Za neke ljude velike porcije općenito su neprihvatljive. Umjesto povećanja porcije, pokušajte jesti 6 obroka dnevno (male porcije).

   • Neka vam postane navika jesti svaka 3-4 sata nakon što se probudite.

2. Nemojte piti vodu 30 minuta prije jela. Tekućina ispunjava vaš želudac, pa vam je teže pojesti veliki obrok. Prvo jedite, a zatim pijte vodu.

3. Počastite se međuobrokom prije spavanja. Pojedete li nešto malo prije spavanja, vaše tijelo neće imati vremena sagorjeti te kalorije. Osim toga, tijelo može izgraditi mišićnu masu tijekom sna. Grickanjem prije spavanja osiguravate hranjive tvari potrebne za izgradnju mišića dok spavate.

   • Ako ste ljubitelj slatkog, sačuvajte ga za večeru i pojedite prije spavanja. Možete pojesti malo voća, porciju sladoleda ili nekoliko komadića čokolade.
   • Volite li jako ukusna, zasitna jela, pojedite zdjelicu makarona sa sirom ili krekere.

4. Prije jela pokušajte povećati apetit. Postoji mnogo načina da ogladnite prije jela. Ovi jednostavni trikovi pomoći će vam da jedete više. Ispod je nekoliko jednostavnih načina za povećanje apetita:

   • Prošećite malo prije jela. Tjelovježba će vam pomoći da ogladnite.
   • Pripremite jelo koje zaista volite. Napravite svoje omiljeno jelo da možete sve pojesti.
   • Pripremite jelo po novom receptu. Na ovaj način, bit ćete uzbuđeni da ga isprobate.
   • Jedite u mirnoj, ugodnoj atmosferi. Ako ste stalno u žurbi ili ste rastreseni, nećete moći puno pojesti.

   Birajte pravu hranu i piće

   1. Odaberite hranu koja je bogata kalorijama i hranjivim tvarima. Brza hrana i druga prerađena hrana bogate su kalorijama, ali su prazne kalorije jer ne sadrže dovoljno hranjivih tvari. Hranjiva hrana bogata je kalorijama, kao i zdravim mastima, proteinima, vitaminima i mineralima.

      • Od žitarica možete odabrati proizvode od cjelovitog zrna pšenice i crni kruh. Mekinje, kruh od cjelovitih žitarica i proklijala pšenica također su izvrsne opcije.
      • Što se voća tiče, prednost treba dati bananama, ananasu, grožđicama, suhom voću i avokadu. Općenito, trebali biste birati škrobno voće umjesto onog koje sadrži mnogo vode i tekućine (poput naranči ili lubenice) jer škrobno voće sadrži više kalorija i hranjivih tvari.
      • Od povrća pokušajte jesti više graška, kukuruza, krumpira i bundeve. Poput voća, povrće bogato škrobom bolje je od onog bogatog tekućinom.
      • Mliječni proizvodi uključuju sir, sladoled, smrznuti jogurt i punomasno mlijeko.

   2. Ciljajte na tri glavne skupine namirnica. Kada jedete, ne biste trebali dati prednost samo jednoj vrsti hrane. Uključite nekoliko različitih skupina namirnica u svoju prehranu (i svaki obrok). Na taj način povećat ćete unos kalorija jedući više.

      • Na primjer, ne biste trebali jesti samo tost. Pokušajte ga namazati maslacem od kikirikija i na vrh dodati narezane banane. Ili narežite i posipajte avokado po vrhu i ulijte si čašu kefira.
      • Ako volite jaja ujutro, probajte ih kajgati i ispeći s paprikom i kobasicom.
      • Umjesto da samo pojedete kutiju jogurta, prelijte ga bobičastim voćem i granolom.

   3. Ako imate problema s jedenjem čvrste hrane, pokušajte je piti. Ponekad se teško natjerati da pojedete nešto više. Pokušajte piti visokokalorična pića između obroka ako ne možete podnijeti čvrste zalogaje. Možete pokušati sljedeće:

      • smoothie od cijelog voća, povrća i jogurta;
      • svježe iscijeđeni sok od pravog voća bogat je vitaminima i vlaknima;
      • mlijeko, milkshakeovi, proteinski shakeovi također su izvrsne opcije.

   4. Dodajte nekoliko dodatnih sastojaka svojoj hrani. Možete samljeti visokokaloričnu, hranjivu hranu i dodati je svojim omiljenim obrocima kako biste lakše unijeli više kalorija bez osjećaja da ste se prejedali. Evo nekoliko sjajnih načina:

      • dodajte mlijeko u prahu u pića, juhe, variva i umake;
      • dodajte malo orašastih plodova ili žitarica u salatu;
      • dodajte mljevene sjemenke lana u svoju salatu, žitarice ili smoothie;
      • pospite malo sira po loncu, kajgani, juhi, salati ili sendviču;
      • premažite malo maslaca ili maslaca od oraha (možete koristiti kremasti topljeni sir) na tost, krekere ili kiflice.

   5. Kuhajte više jela s maslacem i sirom. Hrana kuhana na suncokretu i maslacu obogaćuje tijelo dodatnim kalorijama bez povećanja količine pojedene hrane. Zdrave masti uključuju:

      • maslinovo ulje, koje sadrži 119 kalorija na 15 ml;
      • ulje uljane repice, koje sadrži 120 kalorija na 15 ml;
      • kokosovo ulje, koje sadrži 117 kalorija na 15 ml;
      • maslac, koji sadrži 102 kalorije na 15 ml.

   6. Ako želite izgraditi mišićnu masu, jedite više proteinske hrane. Mišići su teži od sala, što znači da je izgradnja mišićne mase izvrstan način za dobivanje na težini (bez viška masnog tkiva). Proteini su potrebni tijelu za izgradnju mišića.

      • Nemasno meso i jaja izvrsni su izvori proteina. Drugi izvori proteina za vegetarijance uključuju grašak, orašaste plodove, humus i grah.
      • Proteinske pločice i proteinski shakeovi izvrsni su međuobroci. Bogate su ne samo proteinima, već i hranjivim tvarima.

Pretjerana mršavost ne samo da čini vaš izgled neprivlačnim, već i negativno utječe na vaše zdravlje. Postoji mnogo razloga za ovo stanje, a neki od njih su prilično opasni. Da biste dobili na težini, postoje različiti načini: morate se pravilno hraniti, uzimati posebne lijekove i vježbati. Ali prije toga, poželjno je posjetiti iskusnog nutricionista, neurologa i endokrinologa.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara Baba Nina:“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>

Pokaži sve

Da biste se poboljšali, morate preispitati svoju prehranu. Hrana treba biti kalorična i zdrava. Vrlo je važno jesti hranu bogatu proteinima, koji su građevinski materijal za mišićno tkivo. To uključuje meso, mahunarke, ribu, svježi sir, jaja. Ugljikohidrati i masti, kojih ima u kruhu, tjestenini, krumpiru i žitaricama, neophodni su u prehrani.

Da biste dobili na težini, možete jesti i “zabranjene” namirnice, ali samo u malim količinama. To može biti brza hrana, slatkiši, proizvodi od brašna, proizvodi koji sadrže škrob.

Ponekad jedu svinjsko meso ili pečenu piletinu. Hrana se uzima sat vremena prije spavanja.

Da biste povećali tjelesnu težinu, hranu treba oprati. Na primjer, možete istovremeno jesti pire krumpir s mesom i piti sok od mrkve, kupusa ili rajčice. Budući da tjelesna aktivnost i nakupljanje masti povećavaju težinu, preporuča se integrirani pristup. Morate vježbati kod kuće ili posjećivati ​​teretanu, radeći jednostavne vježbe. Trebali biste kupiti uže za skakanje, bučice, napumpati trbušnjake i raditi čučnjeve. Tjelesna aktivnost provodi se svaki dan u trajanju od 30-60 minuta.

Kako se brzo oporaviti u tjedan dana?

Da biste brzo dobili 5-10 kg u jednom tjednu, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• Hrana treba biti uravnotežena i obogaćena. Dijeta se nadopunjuje jazavcem i ribljim uljem, multivitaminima. Svaki dan trebate uzeti poseban koktel, miješajući 270 ml vrhnja, 100 g svježeg sira i 40 g tekućeg meda. Umjesto meda možete koristiti kristalni šećer, a dodatno dodati suhe šljive, smokve, grožđice i suhe marelice.
• Budući da se težina povećava zbog mišićne mase, morate se aktivno baviti tjelesnim vježbama tijekom tjedna. Učinkovitost se povećava nekoliko puta kombinacijom tjelovježbe i pravilne prehrane.

Da biste dobili 10 kg, morate jesti hranu koja vam povećava apetit. Potrebno je jesti zelene jabuke, jela začinjavati hrenom, paprom, senfom, žvakati gume. Na prazan želudac pijte sokove od kefira, celera, kupusa i mrkve.

Ogledni jelovnik:

• Prvidoručak. Voćni sok, omekšale zobene pahuljice, aromatizirane orasima, medom, naribane jabuke. Također biste trebali pojesti sendvič s malim komadom sira.
• Drugidoručak. Bujon s dodatkom žumanjka, sendvič s maslacem i kobasicom, pola čokoladice.
• Večera. Juha od povrća, krumpir, tjestenina ili riža s umakom od vrhnja, salata od povrća ili mesa.
• Popodnevni snack. Pita, kolačići, kefir.
• Večera. Mliječna kaša od bilo koje žitarice, kojoj se dodaje voće. Čaj sa sendvičem.

Ako slijedite dijetu i frakcijsku prehranu, možete dobiti 5-10 kg u kratkom vremenu. Potrebno je izvoditi posebne vježbe. Trebali bi se temeljiti na snazi: čučnjevi s utegom, mrtvo dizanje, potisak s klupe na podu.



Zdrava hrana

Kako bi dobili na težini, i muškarci i žene trebali bi jesti određene namirnice koje će im pomoći da brzo dobiju potrebne kilograme:

Proizvodi	Opis
Voće	Vrlo je korisno visokokalorično voće - dinja, jabuke, marelice, breskve, mango, persimmons, banane, grožđe. Možete piti svježe iscijeđene sokove - 300 ml dnevno. Obavezno pojedite šaku orašastih plodova, grožđica, suhih marelica, suhih šljiva, kandiranog voća po izboru
Mliječni proizvodi	Ako imate manjak kilograma, korisni su kiselo vrhnje, punomasni svježi sir, punomasno domaće mlijeko, vrhnje i jogurt. Dijeta uključuje meki i polutvrdi sir, sirutku, maslac
Proizvodi od brašna	Da biste povećali težinu, trebali biste jesti kolače, sendviče, peciva, peciva, vafle i pite. Preporuča se pšenični kruh, nikako raženi
Kaša	Moraju se kuhati u mlijeku, dodajući granulirani šećer i maslac. Prednost se daje riži, lanenom sjemenu, zobenoj kaši, pšenici, heljdi, bisernom ječmu i ječmenoj kaši.
Meso	Jedu i masno i nemasno meso. Sve je dozvoljeno: teletina, govedina, puretina, svinjetina, piletina, janjetina
Slatkiši	Konzumiranje slatkiša – čokolade, slatkiša – dovodi do debljanja. Preporučena dnevna količina je 100 g. Najbolje ih je jesti za ručak i navečer, zbog čega će se 30% ugljikohidrata pohraniti u masti

Za dobivanje na težini jelovnik uključuje prepeličja i kokošja jaja, ribu i koktel od plodova mora. Ova hrana sadrži mnogo vitamina i minerala. Posebno ih je važno koristiti pri bavljenju sportom.



Učinkoviti recepti

Postoji mnogo recepata koji vam mogu pomoći u pripremi visokokaloričnih jela koja potiču debljanje. Neki vam omogućuju oporavak u samo 3 dana.

Najučinkovitiji uključuju sljedeće:

Recepti	Sastojci	Način primjene
Mliječni koktel	Kiselo vrhnje - 100 g. Sok od naranče - 100 g. Sok od limuna - 50 g. Maslinovo ulje - 1 žlica. l. Žumanjak – 1 kom. Med, džem ili voćni džem - 1 žlica. l.	Svi sastojci se pomiješaju i piju
S pčelinjim kruhom	Cvjetni polen – 500 g. Kondenzirano mlijeko - 2 limenke	Sve komponente se miješaju. Stavite smjesu u hladnjak na 2 tjedna. Treba ga uzeti ujutro 20 minuta prije doručka. Morate početi u 1 sat. l., nakon 3-5 dana povećavajući dozu. Preporučena norma za tinejdžere, djevojke i muškarce je 1 žlica. l., 2 žlice. l. i 2,5 žlice. l. odnosno
Sa zelenim jabukama	Maslac – 200 g. Velike zelene jabuke - 6 kom. Čokolada - 200 g. Šećer - pola čaše. Žumanjci - 6 kom.	Svi sastojci se temeljito izmiješaju i namažu na kruh. Jedite ovu hranu 4-5 puta dnevno, isperite vrućim mlijekom.
Biljna zbirka	Stolisnik, cinquefoil, maslačak, kopriva, sofora, djetelina - 2 žlice. l. Bobice, šećer, med - po ukusu	Bilje se prelije kipućom vodom (1 litra), dovede do vrenja, drži se na laganoj vatri 10 minuta, ulije u termos i ostavi preko noći. Uzmite 100 ml prije jela, dodajući bobice, šećer ili med za okus.

Droge

Postoje lijekovi koji pomažu i muškarcima i ženama da dobiju nekoliko kilograma u mjesec dana. To mogu biti dodaci prehrani i hormonske tablete. Kada uzimate potonje, trebali biste se posavjetovati s liječnikom, jer mogu biti nesigurni i ozbiljno narušiti vaše zdravlje.

Često propisivani lijekovi:

• Nutrizol je proteinski dodatak koji vam pomaže u debljanju. Njegova glavna svrha je liječenje anoreksije.
• Peritol– visoko učinkovit lijek s antiserotoninskim učinkom. Lijek pomaže u liječenju stanja povezanih s iscrpljenošću tijela. Dobar za debljanje.
• Duphaston- hormonsko sredstvo. Sadrži didrogesteron koji pomaže u debljanju.
• Glutaminska kiselina- učinkovit lijek. Glutamin je aminokiselina koja stimulira središnji živčani sustav. Sudjeluje u metabolizmu bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
• Pivski kvasac– siguran lijek obogaćen vitaminima. Pomaže povećati tjelesnu težinu, kao i poboljšati stanje kose i kože.



Kako se različite kategorije ljudi mogu udebljati?

Za dečke

Ako se muškarac želi udebljati, onda bi trebao obratiti posebnu pozornost na svoju prehranu, povećavajući njezin sadržaj kalorija. Mršavi mladić ne bi trebao jesti samo dijetetske proizvode ili hranu biljnog podrijetla. Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne smije biti manji od 3000 kcal.

Proteini i ugljikohidrati pomažu muškarcu da bude bolji. Jaja, govedina i divlja perad bogati su aminokiselinama koje su glavne komponente proteina. Potrebno je jesti povrće i žitarice - to su izvori ugljikohidrata.

Za cure

Da bi se djevojka oporavila u kratkom vremenu, mora se pridržavati pravilne prehrane. Hranu treba uzimati u isto vrijeme. Doručak bi trebao biti vrlo bogat. Proteinska hrana preporučuje se za vrijeme ručka, a jela od povrća idealna su za večeru. Dnevno trebate unijeti 3000 kalorija. Dijeta mora sadržavati povrće, mliječne proizvode, voće i mliječne kaše. Voće se može izmiksati s mlijekom u blenderu.

Za tinejdžere

Kako bi se tinejdžer brzo udebljao, njegova bi se prehrana trebala sastojati od namirnica koje sadrže vlakna, proteine ​​i ugljikohidrate. To uključuje meso, ribu, perad, voće, orašaste plodove, kruh, mahunarke, tjesteninu i povrće. Treba izbjegavati masnu i prženu hranu. Brzo utažuje glad, dugo se probavlja, ali ne pomaže u dobivanju potrebnih kilograma. Tinejdžer bi trebao jesti najmanje 5-6 puta dnevno.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Bio sam posebno potišten zbog svoje težine. Puno sam se udebljala, nakon trudnoće imala sam čak 3 sumo hrvačice zajedno, odnosno 92 kg uz visinu 165. Mislila sam da će trbuščić nestati nakon poroda, ali ne, naprotiv, počela sam se debljati. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i pretilošću? Ali ništa ne unakazuje niti čini osobu mlađom od njegove figure. U dobi od 20 godina prvi put sam naučio da se punašne djevojke zovu "ŽENE" i da "ne prave odjeću te veličine". Zatim u dobi od 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali što možete učiniti da smršavite? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski zahvati - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s nutricionističkim savjetnikom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci dok ne poludite.

A kad ćeš naći vremena za sve to? I još je jako skupo. Pogotovo sad. Zato sam za sebe odabrala drugu metodu...

Nedavno se sve više ljudi žali na svoju težinu: neki žele smršavjeti, drugi, naprotiv, žele se udebljati. Gotovo da više nema žena ni muškaraca koji bi bili zadovoljni svojom figurom.
Kako udebljati kod kuće? Nije lako pronaći odgovor na ovo pitanje: takvih je informacija vrlo malo čak i na internetu. Ako dugotrajno pridržavanje posebne prehrane i redovita tjelovježba ne pomažu u rješavanju problema niske težine, tada prvo trebate saznati razlog mršavosti, o čemu ovisi daljnja taktika.

Ako samostalni pokušaj povećanja tjelesne težine kod kuće ne donese očekivane rezultate u određenom vremenu, trebate se obratiti stručnjaku za savjet.

Uzroci mršavosti

Glavni razlozi

• Patologija probavnog sustava,
• Bolesti kralježnice,
• Psihički poremećaji.

Dodatni razlozi

• Ubrzani metabolizam,
• Alkoholizam i pušenje,
• Neracionalna i neuravnotežena prehrana,
• Brz tempo života
• Pretjerana konzumacija proizvoda koji sadrže kofein,
• Nasljedne značajke ustava,
• Hormonska neravnoteža.

Trebali biste razmisliti o tome kako pravilno jesti kako biste dobili na težini ako imate sljedeće zdravstvene probleme:

1. stalni umor
2. menstrualne nepravilnosti,
3. nezdrav ten,
4. guljenje noktiju,
5. gubitak kose,
6. smanjen imunitet i česte prehlade,
7. nemogućnost zatrudnjeti dugo vremena.

Kako se brzo oporaviti kod kuće?

Prije svega, trebali biste otkriti razlog mršavosti. U nedostatku ozbiljnih problema u tijelu, postoje tri glavna načina povećanja tjelesne težine: voditi zdrav način života, redovito vježbati i pravilno jesti.
Zdrav način života sastoji se od:

• uklanjanje loših navika,
• nedostatak stresa,
• puni san,
• pozitivne emocije.

Svakako treba vježbati u teretani ili kod kuće, uzimajući u obzir preporuke stručnjaka. Večernje hodanje, plivanje i vožnja bicikla daju dobre rezultate.

Pravilna prehrana

Prehrana osobe koja želi dobiti koji kilogram treba biti uravnotežena, zdrava i dostatna, a ne pretjerana. Glavno načelo je povećati broj kalorija koje se konzumiraju dnevno. Zdrava i pravilna prehrana sastoji se od postupnog povećanja kalorija, što neće izazvati averziju prema hrani i preopterećenje gastrointestinalnog trakta.
Postoji nekoliko medicinskih preporuka, nakon kojih možete dobiti na težini.

1. Morate jesti najmanje tri puta dnevno.
2. Obavezno uzmite međuobroke između glavnih obroka.
3. Možete malo povećati volumen svake porcije, ali nemojte se prejedati.
4. Morate jesti u isto vrijeme.
5. Tijelo ne bi trebalo dugo osjećati glad.
6. Treba jesti samo zdravu i zdravu hranu.

Hrana koja potiče debljanje

Ova hrana uključuje visokokalorične namirnice s dovoljnom količinom proteina, ugljikohidrata i zdravih masti.
U prehranu je potrebno uključiti:

• krumpir,
• piletina,
• jaja,
• grah,
• morska riba,
• kruh,
• tjestenina i žitarice,
• povrće i voće,
• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi.

Dijeta osobe koja se želi udebljati

Doručak - zobene pahuljice s maslacem, sendvič sa sirom i kobasicom, svježi sir, kakao ili čaj s mlijekom, svježe iscijeđeni sok.
Drugi doručak - bilo koji proizvod s navedenog popisa.
Ručak - juha ili boršč, meso s prilogom, salata od povrća, kompot.
Popodnevni snack - salata od voća ili povrća, sušeno voće i orasi, mlijeko.
Večera - meso sa prilogom i salatom.
Sat vremena prije spavanja preporuča se popiti čašu kefira i pojesti bilo koje voće, poput banane.

Recepti za debljanje

1. Redovita konzumacija proteinskih shakeova potiče debljanje. Priprema se prema ovom receptu: uzmite tri litre mlijeka, četrdeset grama proteina i malo kakao praha kako biste poboljšali okus koktela. Svi sastojci se miješaju blenderom, a dobiveni napitak se čuva u hladnjaku. Ovaj koktel piju tijekom dana umjesto bilo kojeg drugog pića, kao i prije i poslije sporta. Ovo piće sadrži puno kalorija, što pomaže u smanjenju apetita, ali i dalje morate jesti po rasporedu.
2. Dvadeset grama koprive pomiješano je s deset grama korijena elecampana i šećera. Čajnu žličicu ove mješavine stavite u čašu mlijeka, prokuhajte i popijte.
3. Čaj od lucerne i njezin sok pomažu u skidanju težine.
4. Zbirka, koja vam omogućuje da dobijete na težini, sastoji se od dva dijela piskavice, gaveza, lana, jednog dijela koprive i gospinog stabla. Biljke pomiješajte sa šećerom, prokuhajte kipućom vodom i uzmite žličicu dva puta dnevno.

Svi materijali na web stranici predstavljeni su samo u informativne svrhe. Prije upotrebe bilo kojeg proizvoda OBAVEZNA je konzultacija s liječnikom!

U društvu je općenito prihvaćeno da ako je osoba premršava, onda s njom nešto nije u redu: muči se dijetama ili ima problema s probavnim sustavom. Ponekad je to istina, ali često je to nepravedan i neutemeljen stereotip.

Je li tijelo u normalnom stanju može se izračunati na temelju indeksa tjelesne mase. Da biste razumjeli zašto su neki ljudi previše mršavi i kako se nositi s prekomjernom mršavošću, trebali biste detaljnije razmotriti problem nedovoljne težine.

Postoji opsežan popis razloga zašto ljudi imaju manjak kilograma. Najčešći su:

1. Anoreksija je poremećaj prehrane koji karakterizira iznenadno odbijanje osobe da održava zdravu tjelesnu težinu. Najčešće se oboljeli boje udebljanja. To je teška psihička bolest s fiziološkim nuspojavama.
2. Genetika. Genetski faktor igra značajnu ulogu u izgledu osobe. Neki ljudi su programirani da budu mršavi; koliko god hrane jeli, ne mogu dobiti višak kilograma.
3. Hipertireoza je stanje koje rezultira povećanim lučenjem hormona štitnjače. Ovi hormoni potiču metabolizam, zbog čega se osoba ne može udebljati.
4. Narkotičke tvari. Pretjerana upotreba droga uzrokuje ozbiljne probleme, uključujući gubitak težine. Ovisnici se mogu toliko odvojiti od svijeta da ili zaborave jesti ili izgube interes za to. Ili potroše sav novac na dozu, ne razmišljajući o kupnji hrane.
5. Anksioznost i depresija. Svatko tko je dugo jako nervozan može lako smršaviti. Međutim, takvo mršavljenje je nezdravo za ljudski organizam. S kilogramima se gube i korisni mikroelementi i imunitet. Nakon dugotrajne depresije može proći dosta vremena da se obnovi vaše zdravlje.

Mnogi ljudi s manjkom tjelesne težine imaju oslabljen imunološki sustav. Kao posljedica loše prehrane ljudi često osjećaju umor, vrtoglavicu i nesvjesticu.

Koju hranu djevojka treba jesti da se udeblja?

Postoje namirnice koje mogu pomoći ljudima s niskim metaboličkim stopama da se udebljaju.

Ako se uzimaju u pravoj kombinaciji iu pravo vrijeme, težina će se početi dobivati ​​vrlo brzo.

Dakle, što bi djevojka trebala jesti da brzo dobije na težini:

Izbjegavajte hranu bogatu nezdravim mastima i šećerom. Prehrana prirodnom i cjelovitom hranom pravi je način da se udebljate.

Pijenje za debljanje

Bez obzira na to je li osoba mršava, slaba ili niska težine ili visine, ipak se može udebljati dodavanjem nekoliko pića u svoj obrok:

1. Vruća čokolada je izvor vitamina i kalcija. Visokokaloričan, napravljen od mlijeka, kakaa, šećera, šlaga i čokoladnog sirupa. Može biti zamjena za kavu ili čaj.
2. Milkshake je zdravo i ukusno rješenje. Koktel sadrži veliku količinu kalorija.
3. Kava je kalorična i korisna je za one koji se žele udebljati. U to dodajte šlag, čokoladu, šećer.
4. Smoothieji su mješavina vrhnja, voćnih sokova, meda, mlijeka i mnogih hranjivih tvari.
5. Bezalkoholna pića dovode do brzog debljanja. No, nisu svi zdravi, šećer u nekima često je štetan.
6. Mango i banana su kalorični i od njih se mogu napraviti sokovi ili smoothieji. Ovo je odličan prirodni napitak koji se može konzumirati svaki dan.
7. Kokosovo mlijeko je bogat izvor kalorija i hranjivih tvari. Sadrži veliku količinu ugljikohidrata i vitamina.

Ova pića mogu biti dio fitness režima i konzumirati se redovito. Odaberite one koje vam se najviše sviđaju.

Kako se brzo udebljati vježbanjem

Da bi se mršava djevojka udebljala bez ugrožavanja zdravlja i ljepote, potrebno je vježbati. U protivnom se možete udebljati oko struka i bokova, što će vam narušiti figuru. Da bi se novi kilogrami rasporedili na prava mjesta, morate vježbanjem dobiti mišićnu masu (ne masnoću). Savjeti za trening:

Ostavite aerobik da se zagrije 10 minuta prije treninga. Nema potrebe raditi vježbe za sagorijevanje kalorija (trčanje na traci), inače će vaš trud da se udebljate biti uzaludan.

Kako djevojka može dobiti na težini u tjedan dana: sportska prehrana

Da biste dobili na težini, trebate jesti 1 gram proteina po funti tjelesne težine dnevno za izgradnju i oporavak mišića. Neki od najboljih izvora proteina za debljanje su:

• odresci;
• pileća prsa, bedra;
• tuna, losos, skuša, sardine;
• jogurt, svježi sir, mlijeko;
• jaja.

Omjer makronutrijenata ugljikohidrata i masti nije jako bitan. Glavna stvar je da djevojka jede više kalorija nego što njezino tijelo može sagorjeti. Ostatak hrane napunite zdravim ugljikohidratima i mastima.

Nemojte pogriješiti izbjegavajući ugljikohidrate i masti iz straha da ćete se udebljati. Ugljikohidrati i masti sadrže više kalorija od proteina. No, bez njihove konzumacije bit će teže i skuplje udebljati se. Ljudi ne mogu dobiti mišiće i težinu, a da ne dobiju ni kap masti.

Kako biste dobili kilograme, povećajte broj obroka. Povećajte ukupno vrijeme u danu za jelo - probudite se ranije i doručkujte. Mnoge djevojke ne jedu ništa za doručak.

Sendvič za ručak, pizza za večeru. Vrijeme njihovog hranjenja je manje od 10 sati. Zbog toga se ne mogu udebljati - dva obroka, bez kalorija do ručka.

Primjer plana obroka za dobivanje kilograma:

Možete kupiti sportsku prehranu, posebno suhe koktele s različitim okusima. Namijenjene su ženama i muškarcima koji žele povećati svoju tjelesnu težinu i povećati mišićnu masu. Kokteli su uravnoteženi, sadrže vlakna, proteine ​​i vitamine.

Koji će vam farmaceutski lijekovi pomoći da brže dobijete na težini kod kuće?

Neki lijekovi će vam pomoći da se brzo udebljate, ali morate sami shvatiti kako će djelovati na određenu osobu:

1. Oralni kontraceptivi utječu na hormonalne razine djevojčice, uzrokujući tako debljanje. Neki sportaši koriste ovu opciju. Oralni kontraceptivi ponekad se propisuju osobama s anoreksijom. Popularni lijekovi: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Pivski kvasac regulira metabolički proces, posebno nadoknađuje nedostatak vitamina različitih skupina. Kvasac normalizira rad crijeva i poboljšava apetit.
3. Nutrizon je proteinska tvar, prodaje se u vrećicama ili bočicama. Poboljšava apsorpciju hranjivih tvari, normalizira rad želuca i crijeva.

Zapamtite da uzimanje bilo kakvih lijekova bez liječničkog recepta može imati negativne posljedice. Bolje je konzultirati se i odabrati individualnu metodu liječenja.

Kako održavati zdrav način života za djevojku kada se udeblja

Za održavanje zdravog načina života, održavanje zdrave prehrane i aktivnost nije dovoljno da bi se smatralo "zdravim". Trebali biste uključiti sljedeće savjete u svoju dnevnu rutinu:

Glavna stvar je preuzeti odgovornost za svoj život kako biste stvorili zdraviji stil života.

Zaključak

Slijedeći jednostavne savjete, možete početi dobivati ​​kilograme u roku od dva tjedna.

Više savjeta o tome kako se udebljati u sljedećem videu.

Ljudi vode beskrajnu bitku s viškom kilograma. Postoji mnogo savjeta i trikova na temu mršavljenja. Puno je manje informacija o tome kako se udebljati za mršavog momka ili djevojku. Posvetit ću malo pažnje ovom pitanju.

Nudim nekoliko korisnih savjeta za dobivanje na težini kod kuće.

1. Prilagodite prehranu. Slijedite "obrnutu dijetu" povećanja unosa kalorija kako biste dobili na težini.
2. To ne znači da ćete morati zloupotrijebiti masnu hranu i gledati TV cijeli dan s paketom čipsa u rukama. Jedite zdravije povećanjem veličine porcije.
3. Odaberite hranu koja je bogata kalorijama. Ako pijete mlijeko, kupujte ga s 3,5-6% masti.
4. Za doručak pripremite kašu s mlijekom i maslacem.
5. Da biste dobili na težini, uključite u prehranu brašno, prženu i pečenu hranu.
6. Jedite više voća. Prikladne su breskve, banane i marelice. Imajte male međuobroke između obroka. Oni će vas razveseliti i napuniti tijelo energijom.
7. Jeste li zainteresirani za povećanje mišićne mase, a ne za "pivski trbuh"? Ići u teretanu. Pravilan program vježbanja, nekoliko sesija tjedno, pomoći će vam da dobijete nekoliko kilograma mišićnog tkiva.

Ključ brzog debljanja je visokokalorična prehrana, zdrav način života, vježbe snage i zdrav san.

Muškarci se debljaju izgradnjom mišićne mase. Ovo nije lako učiniti. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, jer promjena načina života može izazvati neugodne posljedice.

1. Glavni građevinski materijal je protein. Svoju tjelesnu težinu možete povećati unosom proteinske hrane. Puno proteina ima u mesu, ribi, povrću, mliječnim proizvodima, jajima.
2. Da biste dobili na težini, potrebna vam je energija, koju tijelo proizvodi iz ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati povećavaju tjelesnu masnoću; nalaze se u šećeru, sladoledu i slatkišima.
3. Rast mišićne mase osiguravaju složeni ugljikohidrati sadržani u povrću i žitaricama. Uključite sličnu hranu u svoju prehranu.
4. Ako tijelo ne radi ispravno, morat ćete zaboraviti na debljanje. Njegov koordinirani rad izravno ovisi o količini konzumiranih mikroelemenata i vitamina sadržanih u mlijeku, povrću, voću i mesu.
5. Normalno funkcioniranje organizma nemoguće je bez masti. Nutricionisti preporučuju biljno ulje, mliječne proizvode i morsku ribu. Bolje je izbjegavati masno meso.
6. Intenzivan trening pomoći će vam da brzo dobijete na težini. Za izradu programa bolje je koristiti usluge profesionalnog trenera. Vježbajte najmanje tri puta tjedno. Postupno povećavajte opterećenje.
7. Nakon svakog treninga dajte tijelu odmor. Nemojte vježbati svaki dan. Spavajte oko 8 sati dnevno.

Video savjeti

Učinkoviti načini udebljanja za mršavu djevojku

Gotovo sve djevojke, koje sanjaju o vitkom liku, zainteresirane su za metode rješavanja viška kilograma. Neki, naprotiv, žele dobiti nekoliko kilograma.

Nudim provjerene upute.

1. Počnite jesti više. Uključite u prehranu bijeli kruh, slatkiše, proizvode od brašna, krumpir i med. Ne zaboravite na proteinske namirnice - jaja, riba, meso.
2. Prije jela popijte čašu svježe iscijeđenog soka. Pijte prosječno 2,5 litre tekućine tijekom dana.
3. Idite u teretanu ili radite na svom tijelu kod kuće.
4. Jedite oko 5 puta. Uzmite međuobroke između doručaka, ručkova i večera.
5. Temeljito žvačite hranu i odmorite se malo nakon obroka kako bi vaše tijelo apsorbiralo hranu. Kupite vitaminski kompleks u ljekarni.
6. Povećajte porcije, dodajte nova jela. Ako ste za doručak jeli običnu kašu, uz to napravite sendvič s kobasicom. S vremenom će se žensko tijelo naviknuti na povećane porcije.
7. Loše navike usporavaju metabolizam. Odreknite se alkohola i cigareta. Ponekad se možete počastiti i bezalkoholnim pivom.
8. Stres sagorijeva kalorije. Ako se stvarno želite udebljati, riješite se stresa i loših emocija.
9. Obratite posebnu pozornost na spavanje. Spavajte najmanje 8 sati.
10. Potražite pomoć nutricionista. On će napraviti poseban jelovnik za debljanje.

Je li moguće udebljati se u tjedan dana?

Mnogi se iznenade kada čuju da se netko želi udebljati. Ništa ne čudi. Na primjer, neki sportaši moraju povećati svoju težinu kako bi se natjecali.

1. Kako biste povećali težinu i održali energiju, smanjite aktivnost. Tijekom fizičkog i intenzivnog mentalnog rada kalorije se brzo troše.
2. Ako ne možete zamisliti život bez sporta, smanjite količinu treninga. Ako učite 4 puta tjedno, smanjite broj lekcija na tri.
3. Trenirajte samo glavne mišićne skupine. Morat ćete neko vrijeme zaboraviti na skakanje i aerobne vježbe, one zahtijevaju puno energije.

Prehrana

1. Pojačajte svoju prehranu odabirom proteinske hrane. Mliječni proizvodi i mesna jela bit će izvrsno "gorivo" za tijelo.
2. Obroke podijelite u 5 obroka s malim međuobrocima.
3. Za doručak jedite kašu s mlijekom i sendviče. Za ručak - tanjur bogatog boršča, malo kuhanog mesa ili nekoliko kotleta s pire krumpirom. Za večeru napravite pečenu piletinu i tjesteninu.
4. Da biste povećali kalorijski sadržaj niskokaloričnih jela, dodajte malo mlijeka ili naribanog sira. Začinite salate bogatim kiselim vrhnjem.
5. Za popodnevni snack prikladan je svježi sir s jogurtom, fermentirano pečeno mlijeko ili sendviči. Možete pojesti suho meso, orašaste plodove ili proteinske pločice.
6. Ne preporučuje se prejedanje. To će pomoći vašem želucu da se nosi sa stresom.
7. Nemojte jesti noću. Jedite dva sata prije spavanja. Inače će nakupljeni kilogrami postati salo koje nije lako skinuti.

Ključ uspješnog rješavanja problema je pravilna i zdrava prehrana, pojačan odmor i racionalna tjelovježba.

Ozdravljenje bez pojačane prehrane izuzetno je problematično. Ali ne može svatko slobodno prijeći na pet obroka dnevno, jedući samo juhe, kotlete, mliječne kaše i sendviče.

1. Za povećanje težine izvodite posebne fizičke vježbe i koristite sportske dodatke. Posjetite fitness trenera i zajedno napravite program treninga i sportske prehrane.
2. Držite se pravilnog rasporeda obroka. Sat vremena prije treninga pojedite porciju ugljikohidrata i popijte čašu proteinskog shakea.
3. Nakon vježbanja pojedite slatki jogurt ili nekoliko banana. Dakle, napunite svoje rezerve glikogena. Pola sata nakon nastave preporuča se pojesti proteinsku hranu.
4. Obavezno brojite kalorije. Tjelesna težina će se povećati ako svaki dan unosite malo više kalorija.
5. Prilikom izračuna uzmite u obzir troškove energije za vježbanje u teretani, pripremanje ispita, obavljanje kućanskih poslova itd. Nema potrebe izračunavati do savršene točnosti. Snimite svoje energetski najintenzivnije aktivnosti.
6. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, a pomisao na normalnu težinu vas ne napušta, jedite više i krećite se manje. Istodobno, nema potrebe konzumirati kilograme pržene i masne hrane, slatkiša, kiselih krastavaca i dimljene hrane. Hranite se uravnoteženo i hranjivo.
7. Spavajte u prosjeku 8 sati dnevno.
8. Najčešće se dojmljivi i nervozni ljudi ne udebljaju. Pokušajte postići duševni mir. Hodanje i hodanje pomoći će u tome.