Što je testiranje stvarnosti u psihologiji. Razine organizacije ličnosti - psihotična, granična i neurotična

I neurotične i granične organizacije ličnosti, za razliku od psihotičnih, pretpostavljaju prisutnost sposobnosti testiranja stvarnosti. Stoga, dok sindrom difuznog identiteta i prevlast primitivnih obrambenih mehanizama omogućuju razlikovanje strukture granične osobnosti od neurotičnog stanja, realitetno testiranje omogućuje razlikovanje granične organizacije osobnosti od ozbiljnih psihotičnih sindroma. Testiranje stvarnosti može se definirati kao sposobnost razlikovanja između sebe i ne-sebe, razlikovanja intrapsihičkih od vanjskih izvora percepcije i stimulacije te kao sposobnost evaluacije vlastitih afekata, ponašanja i misli u smislu društvenih normi prosječne osobe. . U kliničkom pregledu o sposobnosti testiranja stvarnosti govore nam sljedeći znakovi: (1) odsutnost halucinacija i deluzija; (2) odsutnost očito neprikladnih ili bizarnih oblika afekta, razmišljanja i ponašanja; (3) ako drugi primijete neadekvatnost ili neobičnost bolesnikovih afekata, mišljenja i ponašanja sa stajališta društvenih normi običnog čovjeka, pacijent je u stanju iskusiti empatiju za iskustva drugih i sudjelovati u njihovom razjašnjavanju. Testiranje stvarnosti treba razlikovati od iskrivljenja subjektivne percepcije stvarnosti, koje se može pojaviti kod svakog bolesnika tijekom psihičkih poteškoća, kao i od iskrivljenja stava prema stvarnosti, koje se uvijek javlja kako kod poremećaja karaktera, tako i kod regresivnijih psihotičnih stanja. Izolirano od svega ostalog, testiranje stvarnosti je samo... u rijetkim slučajevima može biti važno za dijagnozu (Frosch, 1964). Kako se realitetno testiranje manifestira u situaciji strukturalnog dijagnostičkog intervjua?

1. Sposobnost testiranja stvarnosti može se smatrati prisutnom kada vidimo da pacijent nema i nije imao halucinacije ili deluzije, ili, ako je imao halucinacije ili deluzije u prošlosti, sada je potpuno sposoban kritički razmišljati o njima , uključujući sposobnost izražavanja zabrinutosti ili iznenađenja zbog ovih pojava.

2. U bolesnika koji nisu imali halucinacije ili deluzije, sposobnost testiranja stvarnosti može se procijeniti na temelju pažljivog ispitivanja neprikladnih oblika afekta, mišljenja ili ponašanja. Testiranje stvarnosti izražava se u sposobnosti pacijenta da iskusi empatiju za to kako terapeut percipira te neprilagođene fenomene, i, suptilnije, u sposobnosti pacijenta da iskusi empatiju za to kako terapeut percipira interakciju s pacijentom u cjelini. Strukturirani intervju, kao što sam već spomenula, pruža idealnu priliku za istraživanje realitetnog testiranja i tako pomaže u razlikovanju graničnih od psihotičnih organizacija osobnosti.

3. Iz gore navedenih razloga, sposobnost testiranja stvarnosti može se procijeniti tumačenjem primitivnih obrambenih mehanizama koji djeluju tijekom dijagnostičkog razgovora između pacijenta i terapeuta. Poboljšanje funkcioniranja pacijenta kao rezultat takve interpretacije odražava prisutnost sposobnosti testiranja stvarnosti, a trenutno pogoršanje nakon toga sugerira gubitak te sposobnosti.

Tablica 1 sažima razlike između različitih organizacija ličnosti duž tri strukturna parametra: stupanj integracije identiteta, prevlast obrambenih mehanizama i sposobnost testiranja stvarnosti.

NESPECIFIČNE MANIFESTACIJE SLABOSTI EGA

Nespecifične manifestacije slabosti ega uključuju nesposobnost toleriranja tjeskobe, nedostatak kontrole impulsa i nedostatak zrelih načina sublimacije.

Stol 1. Značajke osobne organizacije

Ove znakove valja razlikovati od "specifičnih" aspekata slabosti ega - od onih koji su posljedica prevlasti primitivnih obrambenih mehanizama. Tolerancija na anksioznost je stupanj do kojeg pacijent može tolerirati emocionalni stres iznad onoga na što je navikao, a da ne osjeti pojačane simptome ili opće regresivno ponašanje. Kontrola impulsa je stupanj do kojeg pacijent može doživjeti instinktivnu želju ili snažnu emociju, a da ne djeluje impulzivno, suprotno svojim odlukama i interesima. Učinkovitost sublimacije određena je mjerom u kojoj se pacijent može "uložiti" u svoje vrijednosti izvan neposredne dobiti ili samoodržanja, posebice mjerom u kojoj je sposoban razviti kreativne sposobnosti u područjima koja nisu povezana s njegov odgoj, obrazovanje ili stečene vještine.

Ove karakteristike, odražavajući strukturu ličnosti, izravno se očituju u ponašanju, što se može saznati ispitivanjem pacijentove povijesti. Nespecifične manifestacije slabosti ega pomažu u razlikovanju granične organizacije osobnosti i psihoza od neurotične strukture. Ali u slučaju kada je potrebno odvojiti graničnu strukturu od neurotične, ovi znakovi ne daju tako vrijedne i jasne kriterije kao integracija identiteta i razina organizacije obrana. Na primjer, mnoge narcisoidne osobe pokazuju mnogo manje nespecifičnih simptoma slabosti ega nego što bi se moglo očekivati.

POTPUNI ILI DJELOMIČNI NEDOSTATAK INTEGRACIJE SUPER-EGA

Relativno dobro integriran, ali vrlo rigidan Super-Ego karakterističan je za neurotični tip organizacije ličnosti. Granične i psihotične organizacije osobnosti karakteriziraju kršenja integracije Super-ega, kao i prisutnost neintegriranih prekursora Super-ega, posebno primitivnih sadističkih i idealiziranih prikaza objekata. Integracija superega može se prosuditi prema tome u kojoj se mjeri pacijent poistovjećuje s etičkim vrijednostima i prema tome je li mu normalan osjećaj krivnje značajan regulator. Regulacija samopoštovanja izrazito snažnim osjećajem krivnje ili depresivnim promjenama raspoloženja ukazuje na patološku integraciju superega (tipično za neurotičnu organizaciju), za razliku od smirenijeg, konkretno usmjerenog, samokritičnog funkcioniranja normalne osobe u sfera etičkih vrijednosti. Znakovi integracije Super-Ega su: u kojoj mjeri osoba može regulirati svoje postupke na temelju etičkih načela; u kojoj se mjeri suzdržava od iskorištavanja, manipulacije i okrutnosti prema drugoj osobi; koliko ostaje pošten i moralno cjelovit u odsutnosti vanjske prisile. Za dijagnozu, ovaj kriterij ima manju vrijednost od gore opisanih. Čak i kod pacijenata s dominantnim primitivnim obrambenim mehanizmima, Superego se može integrirati, iako može biti sadističke prirode – postoje pacijenti s graničnom organizacijom ličnosti koji imaju prilično visok stupanj integracije Superega, unatoč ozbiljnoj patologiji u područjima integracije identiteta. , objektni odnosi i zaštita organizacije Osim toga, informacije o integraciji superega lakše je dobiti proučavanjem pacijentove povijesti ili promatranjem pacijenta tijekom vremena nego tijekom dijagnostičkog razgovora. Ipak, stupanj integracije superega ima ogromnu prognostičku vrijednost, zbog čega je najvažniji strukturni kriterij u pitanju indikacija ili kontraindikacija za dugotrajnu intenzivnu psihoterapiju. Zapravo, kvaliteta objektnih odnosa i kvaliteta funkcioniranja superega dva su najvažnija prediktivna kriterija u strukturnoj analizi.

GENETIČKA I DINAMIČKA OBILJEŽJA KONFLIKTA

Konflikti nagona karakteristični za graničnu organizaciju ličnosti javljaju se tek u procesu dugotrajnog terapijskog kontakta i teško ih je utvrditi tijekom dijagnostičkog razgovora, no radi cjelovitosti ovdje je dat njihov opis.

Granična organizacija osobnosti patološka je mješavina genitalnih i pregenitalnih instinktivnih nagona s dominacijom pregenitalne agresije (Kernberg, 1975.). Ovo objašnjava bizarnu ili neprikladnu kombinaciju impulsa seksualnosti, ovisnosti i agresije koju vidimo u graničnoj (i također u psihotičnoj) organizaciji osobnosti. Ono što se čini kao kaotična postojanost primitivnih nagona i strahova, panseksualizam graničnog pacijenta, kombinacija je različitih patoloških rješenja za te sukobe.

Također se mora naglasiti da postoji veliki nesklad između pacijentove životne povijesti i njegovih unutarnjih fiksiranih iskustava. U psihoanalitičkoj studiji takvih pacijenata ne otkrivamo što se dogodilo u njihovom vanjskom svijetu, nego kako je pacijent iskusio značajne objektne odnose u prošlosti. Osim toga, životnu priču pacijenta o kojoj govori na prvim susretima ne bismo trebali prihvatiti kao čistu istinu: što je karakterni poremećaj teži, tim informacijama treba manje vjerovati. Kod teških narcističkih poremećaja, kao i kod granične osobnosti općenito, prikaz ranog života često je prazan, kaotičan ili nepouzdan. Tek nakon nekoliko godina terapije moguće je rekonstruirati unutarnji genetski slijed događaja (intrapsihički uzroci) i pronaći vezu između njega i načina na koji sam pacijent sada doživljava svoju prošlost.

Provjera stvarnosti- ovo je svaka radnja koja se izvodi kako bi se saznalo spavate li trenutno ili ste budni. Jednostavno rečeno, provjera stvarnosti je test osmišljen da odgovori na jedno jedino pitanje: "Sanjam li sada?"

Metoda čestih provjera stvarnosti jedna je od najučinkovitijih metoda. Osim toga, savršeno trenira prospektivnu memoriju.

Učinkoviti načini provjere stvarnosti

Uštipnite se . Ovo je vjerojatno jedan od najpoznatijih testova stvarnosti. U snu nećete osjećati bol. Umjesto toga, vjerojatno ćete osjetiti poseban osjećaj koji je teško riječima opisati. Ali nakon što ste to doživjeli barem jednom, više ga nećete brkati ni s čim.

Pokušajte gurnuti prst u predmet . Obično pokušavaju probušiti vlastiti dlan. Kao što ste vjerojatno već shvatili, u snu to neće predstavljati velike poteškoće.

Pokušajte se sjetiti što ste radili u zadnjih 5-10 minuta . Nećeš to moći ni u snu. Međutim, ako jeste, onda to nećete moći učiniti ni dok ste budni. Stoga se tradicionalno ova metoda ne smatra najpouzdanijom.

Zatvorite usne i stisnite nos . Možete li disati u ovom stanju? Ako da, onda je ovo san.

Pročitaj neki natpis . Zatim se na trenutak okrenite i ponovno pročitajte. Ako je ovo san, onda će se natpis promijeniti. Zašto se to događa nije sigurno poznato, ali metoda djeluje i prilično je učinkovita.

Koristite ručni sat . Prvo, u snu će najvjerojatnije izgledati drugačije nego u stvarnosti. Drugo, u snu će svakim pogledom pokazati drugačije vrijeme (na primjer, pogledali su jednom - pokazuju 2 sata 10 minuta, okrenuli su se, pogledali ponovno - već pokazuju - 2 sata 40 minuta). Ako imate sat sa kazaljkama, onda one (kazaljke) mogu zauzeti nemoguće položaje u snu (na primjer, satni sat pokazuje točno 3, a minutni sat pokazuje točno 6, iako bi trebao pokazivati ​​12).

Pokušajte letjeti . Ako uspijete, onda je to naravno san!

Zatvorite jedno oko i pokušajte vidjeti svoj nos . Čudno, ali u snu s jednim (bilo) zatvorenim okom nećete moći vidjeti svoj nos. Nije jasno zašto se to događa, ali nama to nije važno. Glavna stvar je da ova metoda provjere stvarnosti izvrsno funkcionira.

Brojite prste na obje ruke jedan po jedan . Ako je ovo san, tada su moguće sljedeće opcije: Brojite više/manje od deset prstiju; u procesu brojanja, ruke se počinju mijenjati (mijenjaju oblik, boju itd.) Važno je napomenuti da brojanje svih pet prstiju na jednoj ruci u snu obično nije problem (ali ako brojite na obje ruke, onda trikovi početi).

1. Provjeravajte stvarnost što je češće moguće tijekom dana. Što češće provjeravate stvarnost, to će se navika brže razviti i vjerojatnije je da ćete to početi činiti u snovima.
2. Ako stalno radite isti test stvarnosti, on nakon nekog vremena može izgubiti svoju učinkovitost. Odnosno, iu snu iu stvarnosti to će dati isti rezultat. U vezi s navedenim, preporučamo napraviti nekoliko testova stvarnosti odjednom i povremeno ih mijenjati.
3. Analizirajte svoje snove i identificirajte trenutke ili radnje koje se često događaju u snovima iu stvarnosti. Na primjer, često sanjate da ste na svom radnom mjestu i to je istina u stvarnosti. Istrenirajte se da upravo u tim trenucima napravite provjeru stvarnosti, tada će se šanse da postanete svjesni sebe u snu višestruko povećati.
4. Provjerite stvarnost čak i ako ste 100% sigurni da ovo nije san. Bit ćete vrlo iznenađeni koliko često griješite!

Teški poremećaji ličnosti [Psihoterapijske strategije] Kernberg Otto F.

TESTIRANJE STVARNOSTI

TESTIRANJE STVARNOSTI

I neurotične i granične organizacije ličnosti, za razliku od psihotičnih, pretpostavljaju prisutnost sposobnosti testiranja stvarnosti. Stoga, dok sindrom difuznog identiteta i prevlast primitivnih obrambenih mehanizama omogućuju razlikovanje strukture granične osobnosti od neurotičnog stanja, realitetno testiranje omogućuje razlikovanje granične organizacije osobnosti od ozbiljnih psihotičnih sindroma. Testiranje stvarnosti može se definirati kao sposobnost razlikovanja između sebe i ne-sebe, razlikovanja intrapsihičkih od vanjskih izvora percepcije i stimulacije te kao sposobnost evaluacije vlastitih afekata, ponašanja i misli u smislu društvenih normi prosječne osobe. . U kliničkom pregledu o sposobnosti testiranja stvarnosti govore nam sljedeći znakovi: (1) odsutnost halucinacija i deluzija; (2) odsutnost očito neprikladnih ili bizarnih oblika afekta, razmišljanja i ponašanja; (3) ako drugi primijete neadekvatnost ili neobičnost bolesnikovih afekata, mišljenja i ponašanja sa stajališta društvenih normi običnog čovjeka, pacijent je u stanju iskusiti empatiju za iskustva drugih i sudjelovati u njihovom razjašnjavanju. Testiranje stvarnosti treba razlikovati od iskrivljenja subjektivne percepcije stvarnosti, koje se može pojaviti kod svakog bolesnika tijekom psihičkih poteškoća, kao i od iskrivljenja stava prema stvarnosti, koje se uvijek javlja kako kod poremećaja karaktera, tako i kod regresivnijih psihotičnih stanja. Izolirano od svega ostalog, testiranje stvarnosti je samo... u rijetkim slučajevima može biti važno za dijagnozu (Frosch, 1964). Kako se realitetno testiranje manifestira u situaciji strukturalnog dijagnostičkog intervjua?

1. Sposobnost testiranja stvarnosti može se smatrati prisutnom kada vidimo da pacijent nema i nije imao halucinacije ili deluzije, ili, ako je imao halucinacije ili deluzije u prošlosti, sada je potpuno sposoban kritički razmišljati o njima , uključujući sposobnost izražavanja zabrinutosti ili iznenađenja zbog ovih pojava.

2. U bolesnika koji nisu imali halucinacije ili deluzije, sposobnost testiranja stvarnosti može se procijeniti na temelju pažljivog ispitivanja neprikladnih oblika afekta, mišljenja ili ponašanja. Testiranje stvarnosti izražava se u sposobnosti pacijenta da iskusi empatiju za to kako terapeut percipira te neprilagođene fenomene, i, suptilnije, u sposobnosti pacijenta da iskusi empatiju za to kako terapeut percipira interakciju s pacijentom u cjelini. Strukturirani intervju, kao što sam već spomenula, pruža idealnu priliku za istraživanje realitetnog testiranja i tako pomaže u razlikovanju graničnih od psihotičnih organizacija osobnosti.

3. Iz gore navedenih razloga, sposobnost testiranja stvarnosti može se procijeniti tumačenjem primitivnih obrambenih mehanizama koji djeluju tijekom dijagnostičkog razgovora između pacijenta i terapeuta. Poboljšanje funkcioniranja pacijenta kao rezultat takve interpretacije odražava prisutnost sposobnosti testiranja stvarnosti, a trenutno pogoršanje nakon toga sugerira gubitak te sposobnosti.

Tablica 1 sažima razlike između različitih organizacija ličnosti duž tri strukturna parametra: stupanj integracije identiteta, prevlast obrambenih mehanizama i sposobnost testiranja stvarnosti.

Iz knjige Svjesnost: istraživanje, eksperimentiranje, vježbanje autora Johna Stevensa

Test stvarnosti Sada namjerno zamislite što vaš partner vidi kada vas pogleda. Vjerojatno to radite na ovaj ili onaj način, stoga obratite pozornost na ove slike i postanite ih svjesniji. (...) Što točno mislite da on vidi i na što reagira

Iz knjige Intervju od A do Ž autora Head Hunter

Testiranje Pronalaženje "pravog" kandidata Većina zapadnih tvrtki zastupljenih na ruskom tržištu koristi različite testove kada poziva kandidate za slobodna radna mjesta. Varvara Lyalagina, menadžerica za zapošljavanje u tvrtki Procter&Gamble, kaže: “Zapošljavamo nove

Iz knjige 100 načina da pronađete posao Autor Černigovcev Gleb

TESTIRANJE Tražite posao, a nerijetko morate proći testiranja, razgovore i direktan osobni kontakt s poslodavcem. Stoga smatramo da je u ovoj situaciji korisno znati koja su vaša prava, odnosno koja pitanja imate pravo postaviti

Iz knjige Kako zajebati svijet [Prave tehnike podnošenja, utjecaja, manipulacije] Autor Shlakhter Vadim Vadimovič

Testiranje rangiranja Modeli ponašanja u hijerarhijskom sustavu Kao što sam već rekao, uvijek je bilo, ima i bit će ljudi koji mogu. Bilo je, ima i bit će ljudi koji ne smiju. Po čemu se razlikuju oni koji ne smiju od onih koji smiju? Svaka osoba ima čin - visok ili

Iz knjige Likovi i uloge Autor Leventhal Elena

TESTIRANJE STVARNOSTI Njegova nevjerojatna sposobnost testiranja stvarnosti pomaže mu da uoči heterogenost svijeta, a podjednako se zanima za njegove svijetle i mračne početke. Opaža s neobičnom točnošću ne samo svoju okolinu, već i svoju vlastitu

Iz knjige Teški poremećaji osobnosti [Psihoterapijske strategije] Autor Kernberg Otto F.

TESTIRANJE STVARNOSTI Unutarnja shema epileptoida izgrađena je na neobično visokom samopoštovanju, ideji superiornosti nad drugima i neprijateljskom odnosu prema drugima. Svaka informacija koja dolazi iz vanjskog svijeta i prolazi kroz takvu prizmu bit će

Iz knjige Metodologija ranog razvoja Glena Domana. Od 0 do 4 godine autor Straube E. A.

TESTIRANJE STVARNOSTI Percepcija stvarnosti krajnje je netočna, jer se uvijek promatra kroz prizmu unutarnjeg svijeta koji je puno svjetliji i sadržajniji. “O tome što se oko njih događa, o situaciji u kojoj se nalaze, shizoidi obično znaju

Iz knjige Iskustva u proučavanju osobne povijesti Autor Kalmikova Ekaterina Semenovna

TESTIRANJE STVARNOSTI Važna značajka histeričnog karaktera je ta posebna percepcija svijeta, koja ga dovodi do odsustva istine, objektivne slike u odnosu kako na okolni svijet tako i na druge ljude i na sebe.Informacije koje ulaze u naše

Iz knjige Igranje prema znanosti. 50 nevjerojatnih otkrića do kojih ćete doći sa svojim djetetom autora Seana Gallaghera

TESTIRANJE REALNOSTI I neurotične i granične organizacije ličnosti, za razliku od psihotičnih, pretpostavljaju sposobnost testiranja realnosti. Stoga, ako sindrom difuznog identiteta i prevlast primitivnih obrambenih mehanizama

Iz knjige Put najmanjeg otpora autora Fritza Roberta

Iz knjige Kako se riješiti kompleksa žrtve autora Dyera Waynea

Analiza na kredit: popuštanje stvarnosti ili bijeg od nje

Iz knjige Francuska djeca uvijek kažu "Hvala!" od Antje Edwig

Iz autorove knjige

Vaša ideja o stvarnosti možda se ne poklapa sa stvarnošću Jednog dana, umjetnik i pedagog Arthur Stern odveo je neke studente u Riverside Park u New Yorku. Približavajući se rijeci, pokazao im je tri građevine s druge strane rijeke Hudson: višekatnu stambenu zgradu,

Iz autorove knjige

Vaša predodžba o stvarnosti može utjecati na vašu percepciju stvarnosti. Stoga ljudi često ne vide stvarnost, već svoju predodžbu o njoj. Oni ne vide ono što im je pred očima, već ono što očekuju vidjeti. Koncept je korisna stvar kada formirate viziju stvaranja,

Iz autorove knjige

Poglavlje 8 Kako razlikovati sudove o stvarnosti od same stvarnosti Sve što postoji živi bez obzira na vaše mišljenje o

Iz autorove knjige

Testiranje “Dobio sam najviši rezultat na testu” Testiranje se provodi u školama kako bi se usporedila razina obrazovanja djece iste dobne skupine u zapadnim zemljama. Roditelji s nestrpljenjem očekuju objavu ocjena. “Dobro odgojeno” dijete ne bi trebalo biti samo

Testiranje stvarnosti

Ova tehnika je dobra za početnike. Njegova suština je sljedeća:
1. Držite tekst sa sobom tijekom dana ili nosite digitalni sat. Da biste provjerili stupanj realnosti u kojem se nalazite, pročitajte ovaj tekst ili natpis koji imate, zapamtite vrijeme na satu. Zatim pogledajte negdje sa strane i natrag na natpis da provjerite jesu li se riječi ili brojevi promijenili. Pokušajte također, gledajući ih, prisiliti ih da se promijene. Ako se riječi ili brojevi mijenjaju ili izgledaju neobično, ili uopće nemaju smisla, onda najvjerojatnije sanjate. Uživaj! Ako su simboli normalni, stabilni i smisleni, tada ste budni i trebali biste prijeći na korak 2.
2. Ako ste sigurni da ne sanjate, recite sebi: “Možda sada ne spavam, ali da spavam, kako bi to izgledalo?” Pokušajte što zornije zamisliti da sanjate. Namjerno zamislite da je sve što vidite, čujete, dodirnete i pomirišete san. Zamislite da vaša okolina nije konstantna, riječi se mijenjaju, predmeti transformiraju, da počnete lebdjeti iznad zemlje. Stvorite u sebi osjećaj da ste u snu. Zatim, bez da ga izgubite, prijeđite na korak 3
3. Odaberite što biste željeli raditi u sljedećem lucidnom snu - letjeti, razgovarati s nekim likom iz snova ili jednostavno istraživati ​​svijet snova. Dok nastavljate zamišljati da sanjate, pokušajte u sljedećem snu ostvariti ono što ste planirali za sebe.

Ovu vježbu treba izvoditi redovito nekoliko puta dnevno. Osim toga, to treba činiti kad god se nešto neobično dogodi ili kad vas se na neki način prisjetite snova. Za to je korisno odabrati radnju koja se ponavlja: pogledate se u ogledalo, pogledate na sat, dođete na posao i s posla, itd. Što češće i jače radite ovu vježbu, to će bolje djelovati.

Drugi načini testiranja stvarnosti

Metoda sjećanja na prošlost. Prema ovoj metodi, kada želite napraviti test stvarnosti ili posumnjate da možda sanjate, pokušajte rekonstruirati slijed svojih radnji u proteklih nekoliko sati. U snu nema sjećanja na neposrednu prošlost ili su u suprotnosti s načelima stvarnog svijeta (na primjer, upravo ste se vratili sa sastanka s Marsovcima). U običnom životu prošlost se pokazuje prilično smislenom i postaje vam očito da ne sanjate.

Disanje kroz ruku. Možete testirati stvarnost pokušavajući disati kroz dlan. U običnom svijetu to je, naravno, nemoguće ako dlanom sasvim prekrijete usta, a palcem i kažiprstom pritisnete nosnice. Ako dišete slobodno, onda ste u naručju sna.

Upravljanje nekontroliranim. Ova se metoda sastoji od pokušaja promjene nečega što se ne može kontrolirati u normalnoj stvarnosti. Opcije uključuju pokušaj kontroliranja sunca (pokušajte promijeniti dan u noć) i zaustavljanje srca po želji. Stavite ruku na svoje srce i osjetite njegove otkucaje.

Zatim, naporom volje, zaustavite to. Budući da srce radi neovisno o volji, ne možete ga zaustaviti u običnom životu.