Što učiniti ako ste jako umorni. Umoran od života - postoji izlaz! Teška slabost u cijelom tijelu - anemija

Umor i apatija nakon dugog radnog dana normalni su i prirodni. Da bi se zdrava osoba vratila u normalu, treba se samo dobro naspavati ili jednostavno preživjeti do vikenda. Ali ako vam ni odmor ne pomaže da se vratite na pravi put, vrijeme je da razmislite o posjetu liječniku.

Kad se ujutro probudite, teško vam je obući se i osjećate li se letargično ostatak dana? Vikendom vam nedostaje snage i želje čak i za šetnju, a tim više radnim danom? Nakon što ste prešli nekoliko stepenica, jeste li spremni pasti od slabosti? Svi ovi znakovi mogu ukazivati ​​na ozbiljne zdravstvene probleme; Neke od njih, međutim, možete riješiti sami, dok je za druge potrebna pomoć stručnjaka. Autori knjige “Your Body's Red Light Warning Signals”, objavljene u Americi, naveli su 8 najčešćih uzroka stalnog umora.

1. Nedostatak vitamina B12

Ovaj vitamin pomaže u funkcioniranju živčanih stanica i crvenih krvnih stanica vašeg tijela. Potonji su pak uključeni u transport kisika do tkiva, bez kojih tijelo ne može preraditi hranjive tvari u potrebnu energiju. Otuda i slabost zbog nedostatka B12. Ovo se stanje može prepoznati i po drugim znakovima: na primjer, vrlo često je praćeno proljevom, a ponekad i utrnulošću prstiju na rukama i nogama te problemima s pamćenjem.

Što uraditi. Nedostatak vitamina otkriva se jednostavnim testom krvi. Ako pokaže pozitivan rezultat, najvjerojatnije će vam se savjetovati da jedete više mesa, ribe, mliječnih proizvoda i jaja. Vitamin je također dostupan u obliku lijeka, ali se slabo apsorbira i obično se propisuje samo u ekstremnim slučajevima.

2. Nedostatak vitamina D

Ovaj vitamin je jedinstven jer ga naše tijelo samostalno proizvodi. Istina, za to je potrebno na suncu svaki dan provesti barem 20-30 minuta, a najnovije kritike ljubiteljica sunčanja tome nimalo ne idu na ruku. Tisak je pun upozorenja da sunčanje može dovesti do preranog starenja, staračkih pjega i raka. To je, naravno, dijelom točno, ali pretjerani oprez nije ništa manje opasan za zdravlje. Nedostatak vitamina D, upozoravaju liječnici, može rezultirati srčanim problemima, visokim krvnim tlakom, neurološkim poremećajima i nekim vrstama raka.

Što uraditi. Razine vitamina D također se provjeravaju testom krvi. Možete ga nadoknaditi ribljom dijetom, jajima i jetrom. Ali potrebno je i sunčanje. 10 minuta na svježem zraku dnevno bit će dovoljno da se riješite umora.

3. Uzimanje lijekova

Pročitajte uputu za lijek koji uzimate. Moguće nuspojave uključuju umor, apatiju i slabost. Međutim, neki proizvođači mogu "sakriti" ove podatke od vas. Na primjer, antihistaminici (koriste se za alergije) mogu doslovno iscrpiti vašu energiju, iako to nećete pročitati na etiketi. Mnogi antidepresivi i beta blokatori (lijekovi za hipertenziju) imaju sličan učinak.

Što uraditi. Svaka osoba drugačije reagira na lijekove. Oblik, pa čak i marka lijeka mogu biti važni. Zamolite liječnika da vam nađe drugu - možda ćete se promjenom tableta vratiti u formu.

4. Neispravnost štitnjače

Problemi sa štitnjačom također mogu uključivati ​​promjene u težini (osobito poteškoće s gubitkom težine), suhu kožu, zimicu i menstrualne nepravilnosti. Ovo su tipični znakovi hipotireoze - slabog rada štitnjače, zbog čega tijelu nedostaju hormoni koji reguliraju metabolizam. U uznapredovalom stanju bolest može dovesti do bolesti zglobova, srca i neplodnosti. 80% pacijenata su žene.

Što uraditi. Posjetite endokrinologa i odlučite koliko vam je potrebno intenzivno liječenje. Pacijenti u pravilu moraju ostati na hormonskoj nadomjesnoj terapiji do kraja života, iako rezultati opravdavaju troškove.

5. Depresija

Slabost je jedan od najčešćih pratilaca depresije. U prosjeku, oko 20% svjetske populacije pati od ove pošasti.

Što uraditi. Ako ne želite piti tablete i ići psihologu, pokušajte se baviti sportom. Tjelesna aktivnost je prirodni antidepresiv koji potiče proizvodnju hormona "sreće" serotonina.

6. Problemi s crijevima

Celijakija ili celijakija pogađa otprilike 1 od 133 osobe. Leži u nemogućnosti crijeva da probavljaju gluten žitarica, odnosno čim tjedan dana sjedite na pizzi, keksima, tjestenini ili kruhu, počinje nadutost, proljev, nelagoda u zglobovima i stalni umor. Tijelo reagira na nedostatak hranjivih tvari koje ne može primiti jer ih crijeva ne mogu apsorbirati.

Što uraditi. Najprije se podvrgnite nekoliko testova kako biste bili sigurni da je problem doista u crijevima. U nekim slučajevima za potvrdu dijagnoze potrebna je endoskopska pretraga. Ako je odgovor potvrdan, morat ćete ozbiljno preispitati svoju prehranu.

7. Problemi sa srcem

Oko 70% žena koje su imale srčani udar žale se na iznenadne i dugotrajne napadaje slabosti i stalnog umora koji prethode srčanom udaru. I iako sam srčani udar nije tako bolan za lijepu polovicu čovječanstva, postotak smrti među ženama stalno raste.

Što uraditi. Ako imate druge simptome srčanih problema - gubitak apetita, otežano disanje, rijetku, ali oštru bol u prsima - bolje je konzultirati kardiologa. Možda ćete trebati elektrokardiogram (EKG), ehokardiogram ili ultrazvučni pregled srca. Liječenje ovisi o rezultatima. Kako biste spriječili srčane bolesti, svoju prehranu možete promijeniti na prehranu s niskim udjelom masti i lagano vježbati.

8. Šećerna bolest

Ova podmukla bolest ima dva načina da vas iscrpi. Prvo: kada je razina šećera u krvi pacijenta previsoka, glukoza (tj. potencijalna energija) doslovno se ispire iz tijela i odlazi u nepovrat. Ispostavilo se da što više jedete, to ćete se lošije osjećati. Inače, stanje stalno povišenog šećera u krvi ima svoje ime - potencijalni dijabetes ili predijabetes. Ovo još nije bolest, ali se na isti način očituje u trajnom umoru.

Drugi problem je jaka žeđ: bolesnik puno pije i zbog toga ustaje nekoliko puta noću “iz potrebe” - kakav je to zdrav san?

Što uraditi. Drugi simptomi dijabetesa uključuju pojačano mokrenje, povećan apetit i gubitak težine. Ako sumnjate da imate ovu bolest, najbolji način da provjerite svoje sumnje je da odete na analizu krvi. Ako imate dijabetes, morat ćete se pridržavati dijete, redovito kontrolirati šećer u krvi, uzimati lijekove i eventualno vježbati. Ako vam je dijagnosticiran predijabetes, gubitak težine i povećanje tjelesne aktivnosti mogu spriječiti pogoršanje stanja.

U pravilu, ako se umor javlja brzo nakon tjelesne aktivnosti, tada opće stanje osobe nije uvijek dobro. Umor je abnormalna pojava, na primjer, kao prekomjerni rad nakon dugotrajne teške vježbe. Ne tako davno, vjerovalo se da osoba sa simptomom brzog umora tijekom tjelesne aktivnosti pati od neurastenije ili hipoglikemije. Sada, ako se osoba brzo umori čak i nakon manje tjelesne aktivnosti, liječnici postavljaju dijagnozu "sindroma kroničnog umora".

Sindrom kroničnog umora ili umor

Razloga za pojavu takve bolesti može biti više, vrlo različitog podrijetla. Ovo ostaje za dalje rješavanje. Osobe od 25 do 45 godina, podjednako žene i muškarci, najosjetljivije su na ovaj problem. Unatoč činjenici da drugi sindrom kroničnog umora često pogrešno misle kao običnu lijenost, svaka osoba koja je iskusila brzo umaranje razumije o čemu govorimo. Ovaj problem je izuzetno daleko od obične lijenosti. Ponekad, čak i kada se probudite ujutro, umor je možda već prisutan.

Nije lako živjeti kada nakon najmanje psihičke ili manje tjelesne aktivnosti više nema energije ni za što. Moramo hitno smisliti kako ublažiti ovakav umor, a prvo otkriti sve moguće korijene problema.

Zašto se osoba počinje brzo umarati?

Smatra se da je pad vitalnosti i energije znak ozbiljne bolesti, no moguća je i druga situacija. To može biti zbog nepoštivanja dnevne rutine ili zanemarivanja uzimanja u obzir bioritma osobe tijekom njegovog života. U tom kontekstu povezana su dodatna kršenja:

• sindrom boli u različitim dijelovima tijela;
• oštećenje pamćenja, nesanica i razdražljivost.

U nastavku su navedeni najčešći razlozi zbog kojih fizički umor brzo nastupa, čak i nakon manjeg napora.

1. Loša prehrana. Odavno je poznato da nezdrava masna hrana ne vodi ničemu dobrome. Osoba se sastoji od onoga što jede. Odakle snaga ako se hrana sastoji, na primjer, od brze hrane. Ako je osoba navikla dovoljno jesti noću, ili još gore, ustati na užinu usred noći, onda se uopće ne treba čuditi nedostatku snage. U vrijeme kada se probavni organi trebaju odmarati, oni rade zahvaljujući rezervnim snagama tijela. A danju je energije dovoljno samo za kratko vrijeme.

Navika redovitog konzumiranja kofeina i šećera također oduzima puno energije, iako bi se činilo da bi, naprotiv, trebala dodati energiju.

1. Nedostatak sna. Redoviti nedostatak sna može s vremenom dovesti do nesanice. Otuda rezultat - brzi umor čak i nakon laganog fizičkog napora. Noću se tijelo mora osloboditi fizičkog umora nakupljenog tijekom dana i napuniti energijom, što se ne događa kod nedostatka sna i nesanice. Je li ikakvo čudo da je tijekom dana snaga brzo napustila tijelo?
2. Nedovoljna tjelesna aktivnost na tijelu. Čudno je da se možete brzo umoriti od tjelesne aktivnosti čak i ako je ne radite redovito. Bolje je početi s malim i postupno povećavati. Tijelo, iz navike, daje prirodnu reakciju i počinje se brzo umarati. Kad se pojavi otvrdnuće i razvije navika, sve se vraća u normalu i umor nestaje. Znanstvenici su odavno dokazali da se ljudi koji se malo kreću umaraju puno brže od onih koji vode aktivan način života. Iznenađujuće, ali istinito: što je više pokreta i stresa na tijelu, to se više energije i snage pojavljuje. Osim toga, tjelesne vježbe pomažu poboljšati san. A dobar san je ključ zdravlja.
3. Loše navike. Očito je da pušenje i pijenje alkohola štetno djeluju na organizam. Pušači su vjerojatno primijetili, osobito ujutro, da im je prije prve cigarete opće stanje puno bolje nego nakon nje. Borba protiv pušenja je prije svega neophodna. Alkohol, osobito čestim korištenjem, oduzima ne samo snagu, već dovodi i do poremećaja rada srca i jetre.

U takvim slučajevima, uspostavljanje normalne dnevne rutine i vitaminske dijete pomoći će vam u oporavku.

Umor kao znak ozbiljnih problema

Ako je prehrana uspostavljena, osoba spava dovoljan broj sati i ne vodi sjedeći način života, ali mu umor onemogućuje da normalno živi i radi, razloge treba tražiti dublje. Možda je ovo signal ozbiljnih kršenja kao što su:

• hormonska neravnoteža, nedostatak vitamina i minerala;
• poremećaji štitne žlijezde, bolesti srca ili drugih organa, anemija itd.

Prvo što trebate učiniti je posjetiti liječnika kako biste razumjeli kako ublažiti i riješiti se stalnog umora. Ako je uzrok brzog umora hormonska neravnoteža, tada ćete morati poduzeti sve potrebne mjere za normalizaciju ravnoteže hormona.

Kada tijelu nedostaje vitamina i minerala, čovjeku može biti teško izdržati ne samo tjelesnu aktivnost, već i psihički umor. Vitaminsko-mineralni kompleks, kao i jedenje velike količine povrća i voća, pomoći će da se riješite takvih pojava.

Nepravilan rad štitnjače vrlo je ozbiljan problem. Endokrinolog može identificirati nedostatak joda i propisati liječenje lijekovima koji sadrže jod. Često se primjećuje da su kronični fizički i psihički umor te stalno loše raspoloženje povezani upravo s nedostatkom joda.

Ako se otkriju ozbiljnije bolesti, poseban tretman treba propisati isključivo liječnik. Obavezno je otkriti koji je organ otkazao kako se problem u budućnosti ne bi pogoršao. Uostalom, brzo umaranje u takvom slučaju samo je početak.

Moguće rješenje problema

Psiholozi kažu da će pravilno disanje, svjež zrak i redovita tjelovježba pomoći čovjeku da se oporavi. Najprije se trebate riješiti agresije i živčane napetosti, ako ih ima. Stalno uzbuđeno ili depresivno stanje oduzima energiju oslabljenom tijelu. Moralni umor može se lako liječiti vodenim tretmanima i plivanjem, pa se preporučuje:

• ići na bazen;
• razmazite se spa tretmanima;
• ovladati praksom meditacije.

Važno je obratiti pozornost na prostoriju u kojoj provodite najviše vremena. Vjerojatno nema dovoljno kisika. Ova pojava se češće događa zimi, kada grijanje isušuje zrak, a prozori se rijetko otvaraju radi prozračivanja. I zimi je vrlo važno provjetravanje prostorija, a posebno ureda kako bi se tijelo oporavilo i vratilo u normalu.

Dugotrajne vrućine ljeti također mogu uzrokovati ne samo umor, već i stalnu pospanost. Ne zaboravite piti dovoljno vode, ovo pravilo vrijedi za svako doba godine.

Često dolazi do brzog fizičkog umora ako postoji stalni psihički umor. Stoga, prije svega, trebate obratiti pozornost na opće emocionalno stanje. A onda odlučite kako se s tim nositi. Morate se pozabaviti opsesivnim mislima u glavi koje uzrokuju tjeskobu i početi poboljšavati svoju mentalnu ravnotežu. Tada je vrlo vjerojatno da će uskoro ne samo umor ili kronični umor proći, već će se pojaviti čak i novi val snage.

Dobar dan, dragi prijatelji/ Imate li osjećaj da bez obzira na to koliko spavate, stalna slabost i umor ostaju vaši stalni pratioci? Povećani umor često prati slabost i ozbiljno znojenje.

Ako se stalno borite s umorom, onda morate voditi računa ne samo o spavanju, već i o prehrani, hormonalnoj ravnoteži, tjelesnoj aktivnosti, razini psihičkog stresa i nasljeđu. Svi ovi čimbenici utječu na razinu hormona, od kojih mnogi mogu utjecati na vaš noćni san i vašu sposobnost nošenja tijekom dana.

Koji su uzroci pospanosti i slabosti? Većina nas zna da je dobar san važan, no rijetkima od nas noćni san je zapravo prioritet. Mnogi od nas čak zaboravljaju što znači stanje potpune opuštenosti, navikli smo živjeti u stalnoj napetosti i preopterećenju.

Situaciju dodatno otežava činjenica da su naši cirkadijalni ritmovi napadnuti raznim stimulirajućim pićima (kava, energetska pića). Srećom, postoje različiti načini za izbjegavanje preopterećenosti i umora. Ali da biste to učinili, morate otkriti što uzrokuje slabost i umor. Pogledajmo glavne uzroke pospanosti i slabosti i kako se s njima nositi.

Sindrom kroničnog umora

Sindrom kroničnog umora je raširena bolest od koje žene obolijevaju 4 puta češće od muškaraca. To se posebno odnosi na žene u dobi od 40-60 godina. Osobe koje boluju od ove bolesti karakteriziraju oslabljen imunitet, nedovoljna razina hormona, česta izloženost i prekomjerno razmnožavanje gljivica u tijelu.

Kako biste povećali razinu energije, možete koristiti sljedeće metode:

• Prilagodite prehranu, smanjite konzumaciju kofeina, šećera i ugljikohidrata, hidrogeniranih ulja i prerađene hrane.
• Jedite zdrave masti, proteine ​​i puno svježeg povrća.
• Savjetuje se unos raznih adaptogena: magnezija, vitamina B5, B12, C i D3, omega-3 masnih kiselina i cinka.
• Smanjite razinu redovitom tjelovježbom, naučite se opustiti i dovoljno spavajte.

Slabost nakon jela - loša prehrana

Možda ste već primijetili da način na koji jedete može utjecati na to kako se osjećate. To je zato što vaša prehrana u konačnici utječe na:

• Ravnoteža hormona
• Djelovanje neurotransmitera
• Ciklusi spavanja

Ako je osoba ovisna o brašnu i slatkišima, to može značajno oslabiti njegovo tijelo. Takvi ljudi ne dobivaju odgovarajuće bjelančevine, masti i razne hranjive tvari sadržane u prirodnoj i zdravoj hrani.

Kako biste izbjegli osjećaj slabosti nakon jela, pokušajte promijeniti svoju prehranu i uključite ove vrste hrane koje će vas napuniti energijom:

• Vrste hrane bogate vitaminom B (divlja riba, jaja iz slobodnog uzgoja i razno zeleno lisnato povrće).
• Namirnice bogate kalcijem, magnezijem, selenom i cinkom, koje mogu pomoći u smanjenju učinaka stresa i potaknuti bolji san (prirodni mliječni proizvodi, avokado, divlji losos, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi i sjemenke).
• Zdravi izvori masti uključujući omega-3 masne kiseline (masna divlja riba, sjemenke, maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi).

U isto vrijeme pokušajte izbjegavati sljedeće vrste hrane:

• Slatka hrana koja destabilizira energiju vašeg tijela.
• Proizvodi od rafiniranog brašna bogati jednostavnim ugljikohidratima koji destabiliziraju razinu šećera.
• Pretjerana konzumacija kofeina potiče tjeskobu i remeti san.
• prije spavanja može olakšati zaspanje, ali je kvaliteta sna značajno smanjena, što može uzrokovati slabost i umor u budućnosti.

Neravnoteža razine šećera

Mnogi ljudi ne znaju da skokovi u šećeru u krvi mogu dovesti do slabosti i umora. S vremenom, neravnoteža u razini šećera može dovesti do ozbiljnih bolesti kao što je dijabetes tipa 2.

Simptomi neravnoteže šećera uključuju:

• Osjećaj umora.
• Spontani razvoj gladi.
• Glavobolja.
• Promjene raspoloženja.
• Osjećaj tjeskobe.

Uzroci neravnoteže šećera:

Kako se nositi s neravnotežom šećera u tijelu:

• Izrazito smanjite konzumaciju proizvoda koji sadrže rafinirani šećer i vrhunsko brašno.
• Izbjegavajte prerađenu hranu.
• Izbjegavajte hranu koja sadrži velike količine

Slabost tijekom menstruacije

Kada smo dehidrirani, osjećamo žeđ. Slabost mjesečnice može biti uzrokovana dehidracijom i anemijom. Najčešći uzrok dehidracije je nedovoljna konzumacija vode ili njezina zamjena gaziranim i zaslađenim sokovima. Dehidracija utječe na viskoznost vaše krvi, kao i na količinu tekućine koju vaše srce treba pumpati kroz cijelo tijelo.

Kada u tijelu nedostaje tekućine, srce šalje manje kisika i hranjivih tvari u mozak, mišiće i druge organe. Kao rezultat toga, može se razviti slabost u tijelu.

Mogu početi promjene raspoloženja, zamućeno razmišljanje, može se pojaviti slabost i drhtanje u rukama i nogama, koncentracija i pažnja mogu se pogoršati. Ovi negativni učinci mogu se suzbiti pijenjem dovoljno vode tijekom dana, kao i jedenjem povrća i voća koje sadrži potrebne elektrolite.

Teška slabost u cijelom tijelu - anemija

Anemija je bolest u kojoj je smanjen broj crvenih krvnih zrnaca u krvi. Ova bolest dovodi do smanjene opskrbe tjelesnih stanica kisikom. Anemija je obično povezana s nedostatkom željeza, kao i nedovoljnim unosom vitamina B12 i folne kiseline. Anemija se može razviti s gubitkom krvi tijekom menstruacije. Simptomi ove bolesti uključuju:

• Oštra slabost u cijelom tijelu.
• Slabost tijekom vježbanja.
• Smanjena pozornost.
• Zamarati.
• Ostali simptomi.

Smanjenje simptoma anemije može se postići poboljšanjem prehrane i uključivanjem namirnica koje sadrže željezo, vitamin B12 i folnu kiselinu.

Sjedilački način života

Mnogi su ljudi zbog svoje profesije prisiljeni voditi sjedeći način života, što može dovesti do neugodnih osjećaja. Nakon dana provedenog za uredskim stolom često se osjećate slabo i boli vas cijelo tijelo. Naša su tijela dizajnirana za kretanje, a ne za dugotrajno sjedenje u neprirodnom položaju za radnim stolom.

Redovita tjelesna aktivnost pomaže uravnotežiti hormone, poboljšati inzulinsku rezistenciju i normalizirati san, što je važno za postizanje željene razine energije i oslobađanje od umora. Vježbanje oslobađa endorfine, povećava izdržljivost, poboljšava raspoloženje i povećava energiju.

Kako povećati razinu vježbanja:

• Ponekad može biti korisno sjediti na velikoj lopti za vježbanje, a ne na stolici, ako to situacija dopušta.
• Tijekom sjedilačkog rada, povremeno napravite pauze, hodajte i istegnite mišiće. Istezanje je dobar način za učinkovito vježbanje.
• Prije ili poslije posla bilo bi dobro vježbati.

Niska kvaliteta sna

Istraživanja pokazuju da većini odraslih osoba treba prosječno 7-9 sati sna svaki dan da bi se osjećali normalno.

Uzroci poremećaja spavanja mogu uključivati:

• Loša prehrana.
• Stres.
• Kasno spavanje.
• Konzumacija alkohola.
• Određeni lijekovi i dodaci prehrani.
• Neravnoteža hormona.
• Bolne senzacije.
• Zagađenje bukom.

• Koristite tehnike opuštanja koje poboljšavaju vrijeme spavanja.
• Ponekad pomaže korištenje solnih kupki i aromaterapije prije spavanja.
• Suplementi magnezija mogu pomoći u opuštanju mišića i smanjenju bolova u mišićima, što ponekad može pospješiti san.
• Izbjegavajte slatku i škrobnu hranu, posebno prije spavanja.
• Pokušajte izbjegavati konzumaciju proizvoda koji sadrže kofein u poslijepodnevnim satima.

Slabost dan nakon treninga

To često nije uzrokovano samim vježbanjem, već činjenicom da jednostavno niste dovoljno spavali. Blagi, ali stalni nedostatak sna može s vremenom dovesti do značajnog pogoršanja dobrobiti i razvoja stalne slabosti i umora.

Emocionalni stres

Brige mogu znatno potkopati vaše rezerve energije. Osobito su opasne kronične neuroze, koje neprestano kradu čovjekove rezerve snage i energije. Anksiozne neuroze mogu biti uzrokovane različitim čimbenicima:

• Genetska predispozicija.
• Biokemija mozga.
• Dijeta.
• Problemi s probavnim sustavom.

U borbi protiv emocionalnog stresa, sljedeće može biti od pomoći:

• Adekvatna razina sna i tjelovježbe.
• Izbjegavanje raznih stimulansa, uključujući kofein te razne prerađene hrane i slatkiša.
• Koje vitamine trebam uzimati? Za borbu protiv stresa bit će korisno uzimanje vitamina B, kao i dodataka magnezija.

Vrtoglavica i slabost u rukama i nogama - depresija

To je jedan od najčešćih uzroka trajne slabosti i umora kod ljudi u razvijenim zemljama. Pritom su osjećaji slabosti i umora koje osoba doživljava zapravo element depresije.

Stoga se liječenje slabosti u ovom slučaju mora temeljiti na borbi protiv depresije. Vrtoglavica i slabost u rukama i nogama u nekim slučajevima mogu biti uzrokovani ne fiziološkim, već psihološkim razlozima.

Depresiju mogu uzrokovati različiti čimbenici:

• Pojačani stres.
• Neriješeni emocionalni problemi.
• Neravnoteža neurotransmitera.
• Neravnoteža hormona.
• Zlostavljanje.
• Nedostatak određenih tvari u prehrani.
• Nedovoljna izloženost sunčevoj svjetlosti.
• Toksični učinci teških metala.
• Prisutnost alergija na hranu.

Liječenje slabosti - obraćanje stručnjacima

Što učiniti ako osjećate vrtoglavicu i slabost? Ako ti osjećaji traju dulje vrijeme, onda ima smisla konzultirati terapeuta. Povraćanje i slabost djeteta , nedvojbeno je razlog za zabrinutost i hitno obraćanje stručnjaku.

To je stručnjak koji može adekvatno procijeniti zdravstveno stanje, identificirati uzrok i propisati odgovarajuće lijekove za umor. Slabost tijekom trudnoće može biti uzrokovana raznim razlozima, da biste razjasnili koji će vam trebati pomoć kvalificiranog zdravstvenog radnika, ginekologa.

Ne bavite se samoliječenjem, obratite se liječniku, ne odgađajte i uskoro ćete se vratiti živahnom, aktivnom i zanimljivom životu.

Slabost ili gubitak snage– čest i prilično složen simptom, čija pojava ovisi o utjecaju niza fizioloških i psiholoških čimbenika.

Slabost ili gubitak snage

U većini slučajeva, pacijenti opisuju slabost u skladu sa svojim individualnim osjećajima. Za neke je slabost identična jakom umoru, za druge se ovaj pojam odnosi na moguću vrtoglavicu, odsutnost, gubitak pažnje i manjak energije.

Stoga mnogi zdravstveni djelatnici karakteriziraju slabost kao subjektivni doživljaj pacijenta koji odražava nedostatak energije potrebne za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i obaveza koje je osoba mogla bez problema obavljati prije pojave slabosti.

Uzroci slabosti

Slabost je čest simptom svojstven velikom broju bolesti. Točan uzrok bolesti može se utvrditi potrebnim studijama i testovima, kao i popratne slabosti i druge kliničke manifestacije.

Mehanizam slabosti i njegova priroda određeni su uzrokom koji je izazvao pojavu ovog simptoma. Stanje umora može nastati kao posljedica jakog emocionalnog, živčanog ili fizičkog stresa, kao i kao posljedica kroničnih ili akutnih bolesti i stanja. U prvom slučaju, slabost može nestati sama od sebe bez ikakvih posljedica - ovdje je dovoljan dobar san i odmor.

Gripa

Dakle, popularan uzrok slabosti je akutna virusna zarazna bolest praćena općom intoksikacijom tijela. Uz slabost, ovdje se pojavljuju dodatni simptomi:

• povišena temperatura;
• fotofobija;
• bol u glavi, zglobovima i mišićima;
• intenzivno znojenje.

Vegetativno-vaskularna distonija

Pojava slabosti karakteristična je za još jedan uobičajeni fenomen - vegetativno-vaskularnu distoniju, koja je cijeli kompleks različitih simptoma, među kojima su:

• poremećaj sna;
• vrtoglavica;
• prekidi u radu srca.

Rinitis

Stjecanje kronične prirode, zauzvrat, prati oticanje nosne sluznice, što s vremenom dovodi do učinka na hipofizu. Pod tim utjecajem poremećen je normalan rad glavne endokrine žlijezde uključene u područje edema. Neispravnosti u radu hipofize dovode do neravnoteže u mnogim tjelesnim sustavima: endokrinom, živčanom, imunološkom itd.

Drugi uzroci slabosti

Oštra i jaka slabost je simptom svojstven teško trovanje, opća intoksikacija.

Kod zdrave osobe slabost se može pojaviti kao posljedica: ozljeda mozga, gubitak krvi- kao rezultat oštrog pada tlaka.

Žene doživljavaju slabost za vrijeme menstruacije.

Također slabost je svojstvena anemiji– bolest koju karakterizira smanjenje hemoglobina sadržanog u crvenim krvnim stanicama. S obzirom da ova tvar prenosi kisik iz dišnih organa u tkiva unutarnjih organa, nedovoljna količina hemoglobina u krvi dovodi do gladovanja kisika u tijelu.

Konstantno slabost je svojstvena nedostatku vitamina– bolest koja ukazuje na nedostatak vitamina. To se obično događa kao posljedica strogih i neracionalnih dijeta, loše i jednolične prehrane.

Osim toga, slabost može biti simptom sljedećih bolesti:

Kronični umor

Kronični umor je zaštitna reakcija organizma na stalno preopterećenje. I ne nužno fizički. Emocionalni stres može ništa manje iscrpiti živčani sustav. Osjećaj umora može se usporediti sa zapornim ventilom koji sprječava tijelo da se gurne do ruba.

Brojni kemijski elementi zaslužni su za dobro raspoloženje i val svježe snage u našem tijelu. Nabrojimo samo neke od njih:

Češće ova bolest pogađa stanovnike velikih gradova koji se bave poslovnim ili drugim vrlo odgovornim i stresnim poslovima, žive u nepovoljnim ekološkim uvjetima, imaju nezdrave ambicije, stalno su pod stresom, slabo se hrane i ne bave se sportom.

Na temelju navedenog postaje jasno zašto je kronični umor u zadnje vrijeme postao epidemija u razvijenim zemljama. U SAD-u, Australiji, Kanadi i zapadnoeuropskim zemljama stopa incidencije sindroma kroničnog umora kreće se od 10 do 40 slučajeva na 100.000 stanovnika.

CFS - sindrom kroničnog umora

Slabost je sastavni simptom fizičkog i psihičkog stresa. Tako je među suvremenim ljudima koji na poslu moraju biti izloženi ogromnom stresu tzv. sindrom kroničnog umora.

Svatko može razviti CFS, iako je češći kod žena. Obično:

Ovo stanje ukazuje na krajnji gubitak vitalnosti. Slabost ovdje nastaje kako se povećava fizičko i emocionalno preopterećenje. Nadalje, stalna slabost i gubitak snage popraćeni su brojnim dodatnim simptomima:

• pospanost;
• razdražljivost;
• smanjen apetit;
• vrtoglavica;
• gubitak koncentracije;
• odsutnost duhom.

Uzroci

• Kronični nedostatak sna.
• Zamarati.
• Emocionalni stres.
• Virusne infekcije.
• Situacija.

Liječenje

Sveobuhvatno liječenje je glavno načelo. Jedan od važnih uvjeta za liječenje također je usklađenost sa zaštitnim režimom i stalnim kontaktom između pacijenta i liječnika.

Danas se kronični umor liječi različitim metodama čišćenja organizma, daju se posebni lijekovi za normalizaciju rada središnjeg živčanog sustava i aktivnosti mozga, kao i za vraćanje rada endokrinog, imunološkog i gastrointestinalnog sustava. Osim toga, važnu ulogu u rješavanju ovog problema ima psihološka rehabilitacija.

Program liječenja sindroma kroničnog umora mora uključivati:

Osim tretmana kod stručnjaka, umor možete ublažiti jednostavnim savjetima o načinu života. Na primjer, pokušajte regulirati tjelesnu aktivnost, uravnotežiti razdoblja spavanja i budnosti, nemojte se preopterećivati ​​i ne pokušavajte učiniti više nego što možete. Inače, to može negativno utjecati na prognozu CFS-a. S vremenom se razdoblja aktivnosti mogu povećati.

Ispravnim upravljanjem raspoloživim resursima moći ćete učiniti više stvari. Da biste to učinili, morate pravilno planirati svoj raspored za dan, pa čak i tjedan dana unaprijed. Pravilnom raspodjelom stvari - umjesto žurbe da učinite što je više moguće u kratkom vremenskom razdoblju - možete postojano napredovati.

Sljedeća pravila također mogu pomoći:

• izbjegavajte stresne situacije;
• suzdržati se od alkohola, kofeina, šećera i zaslađivača;
• izbjegavajte bilo kakvu hranu i piće koje izazivaju negativnu reakciju u tijelu;
• jedite male, redovite obroke za ublažavanje mučnine;
• dobro se odmori;
• Pokušajte ne spavati dulje vrijeme jer previše spavanja može pogoršati simptome.

Narodni lijekovi

gospina trava

Uzmite 1 šalicu (300 ml) kipuće vode i dodajte 1 žlicu suhe gospine trave. Ova infuzija treba uliti na toplom mjestu 30 minuta. Upute za upotrebu: 1/3 čaše tri puta dnevno, 20 minuta prije jela. Trajanje liječenja - ​​ne više od 3 tjedna zaredom.

Obični trputac

Potrebno je uzeti 10 g suhih i temeljito zdrobljenih listova trputca i preliti ih s 300 ml kipuće vode, ostaviti 30-40 minuta na toplom mjestu. Način upotrebe: 2 supene kašike tri puta dnevno pola sata pre jela. Trajanje liječenja - 21 dan.

Kolekcija

Pomiješajte 2 žlice zobi, 1 žlicu suhih listova paprene metvice i 2 žlice listova tatarca. Dobivena suha smjesa prelije se s 5 šalica kipuće vode i ostavi 60-90 minuta u zdjeli omotanoj frotirnim ručnikom. Shema korištenja: po? čaše 3-4 puta dnevno prije jela. Trajanje liječenja - 15 dana.

Djetelina

Trebate uzeti 300 grama suhih cvjetova livadne djeteline, 100 grama običnog šećera i litru tople vode. Stavite vodu na vatru, zakuhajte i dodajte djetelinu, kuhajte 20 minuta. Zatim se infuz makne s vatre, ohladi i tek nakon toga doda mu se navedena količina šećera. Trebate uzeti 150 ml infuzije djeteline 3-4 puta dnevno, umjesto čaja ili kave.

Brusnice i jagode

Trebat će vam 1 žlica listova jagode i brusnice - pomiješajte ih i prelijte s 500 ml kipuće vode. Ostavite lijek u termos boci 40 minuta, a zatim pijte tri puta dnevno po šalicu čaja.

Aromaterapija

Kada se trebate opustiti ili osloboditi stresa, kapnite nekoliko kapi ulje lavande na rupčić i udišite njegov miris.

Pomirišite nekoliko kapi ružmarinovo ulje, nanesena na rupčić kada se osjećate psihički i fizički umorni (ali ne u prvih 20 tjedana trudnoće).

Za kronični umor, uzmite opuštajuće topla kupka, dodajući u vodu po dvije kapi ulja geranija, lavande i sandalovine te jednu kap ylang-ylanga.

Za podizanje raspoloženja kad ste depresivni, udišite miris svako jutro i večer. uljne mješavine, nanesena na rupčić. Za njegovu pripremu pomiješajte 20 kapi ulja muškatne kadulje i po 10 kapi ulja ruže i ulja bosiljka. Nemojte koristiti ulja kadulje i bosiljka tijekom prvih 20 tjedana trudnoće.

Cvjetne esencije namijenjene su za ublažavanje psihičkih tegoba i otklanjanje stresa u emocionalnoj sferi. Ovo je posebno korisno ako ste depresivni ili ste izgubili interes za život:

• klematis (clematis): biti energičniji;
• maslina: za sve vrste stresa;
• šipak: za apatiju;
• vrba: ako ste opterećeni ograničenjima u načinu života koje nameće bolest.

Simptomi slabosti

Slabost karakterizira pad fizičke i živčane snage. Karakterizira je apatija i gubitak interesa za život.

Slabost uzrokovana razvojem akutnih zaraznih bolesti javlja se iznenada. Njegovo povećanje izravno je povezano s brzinom razvoja infekcije i rezultirajuće opijenosti tijela.

Priroda pojave slabosti kod zdrave osobe kao posljedica teškog fizičkog ili živčanog napora povezana je s količinom preopterećenja. Obično se u ovom slučaju znakovi slabosti pojavljuju postupno, praćeni gubitkom interesa za posao koji se obavlja, umorom, gubitkom koncentracije i odsutnošću.

Slabost uzrokovana dugotrajnim postom ili pridržavanjem stroge dijete približno je iste prirode. Uz ovaj simptom pojavljuju se i vanjski znakovi nedostatka vitamina:

• blijeda koža;
• povećana lomljivost noktiju;
• vrtoglavica;
• gubitak kose itd.

Liječenje slabosti

Liječenje slabosti treba se temeljiti na uklanjanju čimbenika koji je izazvao njegovu pojavu.

Kod zaraznih bolesti temeljni uzrok je djelovanje uzročnika infekcije. Ovdje se primjenjuju odgovarajuću terapiju lijekovima, uz podršku potrebnih mjera usmjerenih na povećanje imuniteta.

Kod zdrave osobe slabost koja je posljedica prekomjernog rada nestaje sama od sebe. Osnovne mjere kontrole - dobar san i odmor.

U liječenju slabosti uzrokovane prekomjernim radom, živčanim prenaprezanjem, od velike je važnosti obnova živčane snage i povećana stabilnost živčanog sustava. U tu svrhu, terapijske mjere usmjerene su, prije svega, na normalizaciju režima rada i odmora, uklanjanje negativnih, iritantnih čimbenika. Učinkovito korištenje sredstava biljni lijekovi, masaža.

U nekim će slučajevima biti potrebno uklanjanje slabosti korekcija prehrane, uvodeći u njega hranu bogatu vitaminima i esencijalnim mikroelementima.

Kojim liječnicima se obratiti ako se osjećate slabo i iscrpljeno?

Pitanja i odgovori na temu "Slabost"

Pitanje:Zdravo! Imam 48 godina, fizički radim 2/2. Već oko mjesec dana osjećam se jako umorno, ni vikend od 2 dana me ne vraća u normalu.Ujutro se teško ustajem, nema osjećaja, zatim sam spavao i odmorio se. Menstruaciju nemam već 5 mjeseci.

Odgovor: Ako nemate mjesečnicu 5 mjeseci, morate obratiti pozornost na sljedeće čimbenike: tjelesna aktivnost; živčano prenaprezanje; Poremećaji u prehrani; stroge dijete. Osim toga, potrebna je osobna konzultacija ginekologa (ciste, miomi, infekcije genitourinarnog sustava) i endokrinologa (šećerna bolest, poremećaji endokrinog sustava, problemi s nadbubrežnom žlijezdom). Mogu postojati problemi s ravnotežom hormona. Da biste to provjerili morate dati krv. Ako je dijagnoza potvrđena, liječnik će propisati hormonsku terapiju.

Pitanje:Zdravo! Imam 33 godine i ja (žena) imam bolove u vratu i slabost.

Odgovor: Možda osteohondroza, potrebna vam je osobna konzultacija s neurologom.

Pitanje:Zdravo! Kad me boli osteohondroza, boli me epigastrična regija, možda postoji neka veza!

Odgovor: Kod osteohondroze u srednjoj ili donjoj torakalnoj kralježnici može doći do bolova u epigastričnoj regiji iu abdomenu. Često se pogrešno smatraju simptomima bolesti želuca ili gušterače, žučnog mjehura ili crijeva.

Pitanje:slabost bol u desnoj lopatici od ramena ništa za jesti ne želim što nije u redu sa mnom

Odgovor: Može postojati mnogo uzroka boli u desnoj lopatici. Preporučamo da se osobno posavjetujete s terapeutom.

Pitanje:Zdravo! Imam 30 godina, imao sam tuberkulozu, ali slabost je ostala, čak se i pogoršala. Reci mi što da radim, nemoguće je živjeti!

Odgovor: Nuspojave korištenja lijekova protiv tuberkuloze uključuju bolove mišića, zglobova, glavobolje, slabost, apatiju i nedostatak apetita. Oporavak od tuberkuloze sastoji se od pridržavanja dnevne rutine, uspostavljanja prehrane i pravilne tjelesne aktivnosti.

Pitanje:Poštovani, recite mi molim vas kojem liječniku da se obratim: već 4-5 mjeseci patim od bolova, potpuna apatija, rasejanost, u posljednje vrijeme bolovi iza ušiju, moram piti tablete protiv bolova. Testovi su normalni. Idem na infuziju zbog glavobolje. Što bi to moglo biti?

Odgovor: Bolovi iza ušiju: ENT (otitis), neurolog (osteokondroza).

Pitanje:Zdravo! Imam 31 godinu, žensko. Stalno osjećam slabost, nedostatak snage, nedostatak sna i apatiju. Često mi je hladno i ne mogu se dugo ugrijati ispod pokrivača. Teško mi je da se probudim, želim da spavam danju.

Odgovor: Kompletan opći test krvi kako bi se isključila anemija. Provjerite svoju krv na hormon koji stimulira štitnjaču (TSH). Pratite krvni tlak nekoliko dana kako biste vidjeli postoji li pad tlaka. Posavjetujte se s neurologom: poremećaji cirkulacije u posudama kralježnice i mozga.

Pitanje:Muškarac ima 63 godine. ESR 52 mm/s. Provjerili su pluća - bila su čista, kronični bronhitis tipičan je za pušače. Ujutro umorni, slabi u nogama. Terapeut je propisao antibiotike za bronhitis. Kom liječniku da se obratim?

Odgovor: Visoki POP može biti povezan s kroničnim bronhitisom kod pušača. Uobičajeni uzroci slabosti: anemija (test krvi) i bolest štitnjače (endokrinolog), ali bolje je proći sveobuhvatan pregled.

Pitanje:Poštovani! Ja sam 50-godišnja žena, u rujnu 2017. godine bolovala sam od anemije uzrokovane nedostatkom željeza. Hemoglobin se povećao u siječnju 2018., slabost i dalje postoji, još uvijek teško hodam, bole me noge, sve sam provjerila, B12 je normalan, MRI mozga i leđne moždine, ultrazvuk svih organa, donjih krvnih žila udova, sve je normalno, ENMG uredan, ali jedva hodam, što bi to moglo biti?

Odgovor: Ako se uzrok anemije ne eliminira, može se ponoviti. Uz to treba provjeriti štitnjaču.

Pitanje:Pozdrav, moje ime je Aleksandra, prije dvije godine nakon poroda otpuštena sam iz bolnice s dijagnozom anemije drugog stupnja i sinusne aritmije. Danas se osjećam jako loše, vrtoglavica, slabost, umor, stalni stres, živci, depresija, bolovi u srcu, ponekad mi trnu ruke, ponekad se onesvijestim, glava mi je teška, ne mogu raditi, ne mogu voditi normalan život... dvoje djece nema snage izaći s njima van... molim vas recite mi što da radim i što da radim...

Odgovor: Pregledajte se, počevši od terapeuta. I anemija i sinusna aritmija mogu pridonijeti vašem stanju.

Pitanje:Dobar dan Imam 55 godina. Imam jako znojenje, slabost, umor. Imam hepatitis C, doktori kažu da nije aktivan. U desnoj strani ispod jetre osjeti se lopta veličine šake. Osjećam se jako loše, često posjećujem liječnike, ali bezuspješno. Što uraditi? Šalju me na plaćeni pregled, ali novca nema, ne žele me hospitalizirati, kažu da još dišem, još nisam pao.

Odgovor: Zdravo. Pritužbe na nekvalitetnu medicinsku skrb - dežurni telefon Ministarstva zdravlja: 8 800 200-03-89.

Pitanje:Već 14 godina idem doktorima. Nemam snage, stalna slabost, noge mi slabe, želim i želim spavati. Štitnjača je normalna, hemoglobin nizak. Pokupili su ga, ali nisu otkrili zašto. Šećer je normalan, ali znoj teče kao tuča. Nemam snage, mogu ležati cijeli dan. Pomoć, savjet što učiniti.

Odgovor: Zdravo. Jeste li se obratili kardiologu?

Pitanje:Dobar dan Recite mi, molim vas, imam cervikalnu hondrozu, često me boli u stražnjem dijelu glave i zrači u prednji dio, pogotovo kad kašljem u prednjem dijelu, boli. Bojim se da bi mogao biti rak, ne daj Bože. Hvala vam!

Odgovor: Zdravo. Ovo je manifestacija cervikalne hondroze.

Pitanje:Zdravo! Jaka slabost, osobito u nogama i rukama, pojavila se iznenada, nema glavobolje, postoji tjeskoba i uzbuđenje. Posjetio sam endokrinologa, terapeuta, kardiologa, napravio ultrazvuk trbušne šupljine, uzeo injekcije, ali stanje je isto: ili se pojavi jaka težina u cijelom tijelu, a zatim nestane. Hvala vam!

Odgovor: Zdravo. Ako endokrinolog, terapeut i kardiolog nisu pronašli ništa, onda ostaje samo konzultirati neurologa kako bi se isključili poremećaji cirkulacije u posudama kralježnice i mozga. Ako se slabost pojavi zbog stresa ili depresije, posjetite psihoterapeuta.

Pitanje:Ujutro postoji jaka slabost, nedostatak apetita, sve se trese iznutra, glava kao da je u magli, vid postaje rastrojen, nema koncentracije, straha, depresije zbog vlastitog stanja.

Odgovor: Zdravo. Razloga može biti više, potrebno je provjeriti štitnjaču, hemoglobin i posavjetovati se s neurologom i psihoterapeutom.

Pitanje:Poštovani, oko 2 tjedna osjećam slabost navečer, mučninu, ne želim jesti i ravnodušnost prema životu. Reci mi, što bi to moglo biti?

Odgovor: Zdravo. Razloga može biti više, potrebno je osobno konzultirati terapeuta koji će vas uputiti na pregled.

Pitanje:Poštovani, imam 49 godina, bavim se fitnesom, radim na nogama, ali u zadnje vrijeme gubim snagu i vrtim se u glavi. Spavam najmanje 8 sati, hemoglobin mi je normalan, provjerila sam štitnjaču, uzimam magnezij kao što je propisano, moj krvni tlak je nizak (cijeli život). Molim savjet što još treba provjeriti.

Odgovor: Zdravo. Potrebna vam je osobna konzultacija s neurologom o vrtoglavici.

Pitanje:Pozdrav, 25 godina, žena, jaka slabost, vrtoglavica, apatija oko mjesec dana, stalno želim spavati, nema apetita. Reci mi što da radim?

Odgovor: Zdravo. Ako se to dogodi tijekom uzimanja lijekova, o tome se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom, ako ne, potrebna je osobna konzultacija s neurologom (vrtoglavica).

Pitanje:Poštovani, imam konstantnu slabost općenito, ne mogu normalno živjeti, počeli su problemi s leđima i život mi ide nizbrdo, bojim se da neću pronaći rješenje problema i ne znam kako kako to riješiti, možete li nešto preporučiti? Jako sam uzbuđena, živim u strahu, imam 20 godina, bojim se da ne poludim.

Odgovor: Zdravo. Stalna slabost simptom je mnogih bolesti i stanja. Potrebno je obaviti pregled - uzeti krvne pretrage: opće, biokemijske, hormone štitnjače i otići na osobni pregled kod terapeuta i psihologa.

Pitanje:Zdravo! Imam 22 godine. Već oko 4 dana osjećam vrtoglavicu. I može biti teško disati i zbog svega toga osjećam se slabo i umorno. Prije tjedan dana, dva dana nakon napornog vikenda, nos mi je krvario. Možete li mi reći što bi moglo biti uzrok ovih problema? Hvala na odgovoru.

Odgovor: Moguće je da ste preumorni. Recite mi, molim vas, jeste li nedavno imali situacije kada ste loše i malo spavali ili provodili previše vremena za računalom? Simptomi koje ste opisali mogu biti posljedica povišenog krvnog tlaka ili intrakranijalne hipertenzije. Preporučam da napravite M-ECHO, EEG i posavjetujete se s neurologom.

Pitanje:Već 3 mjeseca temperatura oko 37, suha usta, malaksalost. Pretrage krvi i urina su uredne. U posljednje vrijeme često patim od grlobolje i liječim se antibioticima.

Odgovor: Ova temperatura se ne smatra povišenom i, u nedostatku pritužbi, ne zahtijeva liječenje, ali ako ste zabrinuti zbog umora ili suhih usta, morate proći niz pregleda. Preporučam da uradite bakteriološku pretragu (grlokulturu), krvnu pretragu na šećer i hormone štitnjače (TSH, T3, T4, antitijela na TPO), jer ovi simptomi mogu biti manifestacija mnogih bolesti. Također preporučujem da napravite takvu studiju, imunogram i osobno posjetite imunologa.

Pitanje:Poštovani, imam 34 godine, žensko, oko 3 godine imam stalnu slabost, otežano disanje, ponekad mi otiču ruke i noge. Nema nigdje bolova, vrtoglavice su rijetke, ginekološki je sve u redu, tlak normalan, samo ponekad temperatura 37,5 i više, bez prehlade, samo tako. Ali slabost se u posljednje vrijeme pogoršava, posebno nakon spavanja, au posljednje vrijeme nikako ne mogu izliječiti akutnu respiratornu infekciju ili prehladu, kašljem mjesec dana ili više (ne jako). Neću zbog toga ići liječnicima, želim o tome pitati ovdje. Je li to sindrom kroničnog umora? I postoji li neki način da se toga riješim?

Odgovor: Savjetujem vam da se obavezno podvrgnete sveobuhvatnom pregledu, odete u kliniku za autonomne poremećaje ili u neku psihosomatsku kliniku, gdje će vam svakako biti propisane konzultacije sa svim stručnjacima (psihijatar, neurolog, endokrinolog, kardiolog). Nakon pregleda liječnici će donijeti odluku o Vama. Psihoterapija je obavezna u svakom slučaju!

Pitanje:Zdravo! Ja imam 19 godina. Tijekom prošlog tjedna osjećao sam se loše. Boli trbuh, ponekad se širi u donji dio leđa, a ponekad se javlja blaga mučnina. Umor, gubitak apetita (točnije, ponekad želim jesti, ali kad pogledam hranu osjećam mučninu), slabost. S čime bi to moglo biti povezano? Tlak mi je stalno nizak i imam problema sa štitnjačom.

Odgovor: Napravite analizu krvi, urina i ginekološki pregled.

Pitanje:Zdravo. Imam 22 godine i na poslu u uredu odjednom sam se razboljela. Zavrtjelo joj se u glavi i gotovo je izgubila svijest. Nema temperature, kašlja ili curenja nosa. Nije prehlada. Ovo se prije nije događalo. I još uvijek se osjećam slabo. U posljednje vrijeme primjećujem umor, nakon posla padam s nogu, iako radim 8 sati, ne fizički. Isključujem trudnoću, jer... imala sam menstruaciju. Koje testove biste preporučili da napravite kako biste utvrdili što nije u redu?

Odgovor: Zdravo! Prvo napravite sveobuhvatnu analizu krvi kako biste isključili anemiju. Provjerite svoju krv na hormon koji stimulira štitnjaču (TSH) na bilo koji dan vašeg ciklusa. Pratite krvni tlak nekoliko dana kako biste vidjeli postoji li pad tlaka. Ako se ništa ne otkrije, dodatno se posavjetujte s neurologom kako biste isključili poremećaje cirkulacije u žilama kralježnice i mozga.

Što radite kada se osjećate potpuno svladano? Kuhate li si jaku kavu, tješite se slatkišima ili padate na sofu ispred TV-a? Ali postoje učinkovitiji i zdraviji načini za dobivanje dodatne energije.

Kada nutricionisti govore o energiji, misle na "gorivo" koje naše tijelo dobiva iz hrane. Njegova količina se mjeri u kilodžulima i kalorijama. Ali postoji još jedno značenje riječi "energija": vitalnost, aktivnost, učinkovitost. Ova su dva značenja usko povezana kada je u pitanju prehrana. Hrana nam može dati snagu i polet, ali može izazvati umor i apatiju. Koje nam namirnice mogu dati energiju, a koje bismo trebali izbjegavati? Raskrinkajmo nekoliko uobičajenih mitova.

Mit jedan: ako ste umorni, pojedite nešto slatko.

Kada se osjećamo umorno, ruke nam prirodno posežu za čokoladicom i uvjeravamo se da su slatkiši neophodni za mozak. Doista, glukoza je glavni izvor energije za život stanica i jedini za mozak. Naše tijelo je tako koncipirano da u krvi uvijek mora biti prisutna određena razina glukoze (obično to nazivamo šećer u krvi). Nakon što pojedemo neki proizvod bogat ugljikohidratima - recimo, istu čokoladicu - razina glukoze u krvi naglo raste i doživljavamo val energije. Jedino upozorenje je da nakon oštrog porasta glukoze dolazi do jednako oštrog pada. Zato, ne želite li se za sat-dva naći "na dnu" i ponovno osjetiti letargiju i pospanost, odaberite druge, dugoročnije načine oraspoloženja

Zapravo: preumoran – idi u šetnju

Je li vam lakše raditi nakon što odete u kafić i pojedete omiljeni kolač od sira? Ne radi se samo (i ne toliko) o slatkišima, već o ostalom što je vašem tijelu potrebno. Stanka u poslu, prebacivanje pažnje i (što je najvažnije!) Kretanje - to je ono što nam je stvarno potrebno da se riješimo umora. Sljedeći put kada osjetite da ste na izmaku energije, pokušajte izaći van i energično hodati po svom domu ili uredu barem 5-10 minuta. Hodanje aktivnim tempom povećava cirkulaciju krvi i zasićenost kisikom, osjećate val energije i ne morate ubacivati ​​nepotrebne kalorije. Ako nemate priliku izaći na svjež zrak, samo se zagrijte, napravite desetak čučnjeva ili nekoliko puta prošećite stepenicama. Aktivno hodanje također će pomoći u suočavanju s popodnevnom pospanošću, ali bolje je prijeći na snažne aktivnosti ne odmah nakon jela, već barem pola sata kasnije.

Drugi mit: kava je najbolji način da se oraspoložite

Neki se ljudi ne mogu probuditi bez šalice kave, drugi ne mogu raditi bez nje, a sve zato što je ovo piće snažan stimulans središnjeg živčanog sustava. Pospješuje koncentraciju, poboljšava performanse i daje osjećaj pribranosti. Nije slučajno da je kava najpopularnija psihotropna droga na svijetu. Istina, njegov učinak ne traje predugo: kofein se ne nakuplja u tijelu i obično se izlučuje mokraćom 3-4 sata nakon uzimanja. Ima i nuspojave: višak kave dovodi do pretjerane ekscitacije živčanog sustava, ubrzanog rada srca, povećanja krvnog tlaka i nesanice. Zbog toga česta konzumacija kave ne samo da ne spašava od kroničnog umora, već ga samo pogoršava

Zapravo: umjesto kave - čaj

Znanstvenici smatraju da kofein u količini od 200-300 mg dnevno, što je jedna ili dvije šalice prirodne kave, neće naškoditi zdravoj osobi koja nije sklona razvoju hipertenzije i drugih kardiovaskularnih bolesti. Međutim, čaj može biti mnogo zdravija alternativa. Što se tiče sadržaja kofeina, inferiorna je od prirodne kave, ali je bolja od instant kave. Alkaloidi sadržani u čaju (osim kofeina tu su i teofilin, teobromin i drugi) imaju blaže toničko djelovanje od kave. Svježe skuhan čaj može ublažiti grčeve krvnih žila, glavobolju i tinitus te poboljšati cirkulaciju krvi. Osim toga, s čajem dobivamo cijeli kompleks vitamina i minerala: vitamine A, K, C, skupine B, karotenoide, fluor i mangan, željezo, jod i druge. Tanini i katehini, koji napitku daju snagu i ugodnu trpkost, a kojima zeleni čaj posebno obiluje, bore se protiv štetnih mikroba i upala, jačaju stijenke krvnih žila, oslobađaju naše tijelo od toksina i teških metala.

Treći mit: gubitak snage - "vitamini" će pomoći

Neki vitamini (prvenstveno vitamini B skupine - tiamin, riboflavin, niacin, biotin i pantotenska kiselina) doista su važni za proizvodnju energije u stanicama. Međutim, to ne znači da što više vitamina dobijete, to ćete imati više energije. Prvo, pozitivne promjene bit će vidljive samo ako ste imali ozbiljan nedostatak vitamina, no vjerojatnost za to je mala ako se normalno zdravo hranite. Drugo, naše tijelo može pohraniti samo vitamine topive u mastima (recimo, beta-karoten), a višak drugih jednostavno se izlučuje urinom. Iz tog razloga, na primjer, nema smisla jesti pune šake "tonika" vitamina C - u najboljem slučaju, višak će izaći prirodnim putem, u najgorem će dovesti do alergijske reakcije.

Činjenica: Umor može biti uzrokovan nedostatkom željeza

Osobe koje prehranom ne unose dovoljno željeza mogu se osjećati slabo i bez energije. Predstavnice lijepog spola posebno često pate od nedostatka željeza, jer ga redovito gube tijekom menstruacije (i stoga je za žene posebno važno kontrolirati njegovu razinu). Između ostalih funkcija, željezo je dio hemoglobina krvi. Kada tijelu nedostaje željeza, krv postaje manje oksigenirana i osjećamo se umorno. Osim toga, željezo igra važnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava, a ako ga ima u manjku, čovjek može postati osjetljiviji na prehlade.

Gdje dobiti snagu?

Ako ste stalno neispavani ili premoreni, nije ni čudo što se pet dana u tjednu osjećate kao ocijeđeni limun. Ako vas umor prati bez obzira na opterećenje, a ne osjećate se vedro čak ni u onim danima kada dugo spavate i besposličarite, bolje se posavjetujte s liječnikom. Gubitak energije može biti simptom raznih bolesti (od hormonalnih poremećaja do onkologije) i stoga ne smijete pustiti da situacija ide svojim tokom. Ako liječnici ne nađu nikakve abnormalnosti u vašem fizičkom stanju, pokušajte barem minimalno prilagoditi svoj način života. Evo još nekoliko važnih nijansi koje će vam pomoći da se nosite s umorom.

Jedite redovito. Za dobro zdravlje važno je izbjegavati nagle promjene razine glukoze u krvi. Pokušajte dan započeti obilnim doručkom – tako ćete pomoći svom mozgu da se baci na posao i stvoriti dobru energetsku bazu za cijeli dan. Najbolja opcija za doručak su “spori” ugljikohidrati, koji se dugo apsorbiraju u tijelu, uzrokuju postupno otpuštanje glukoze u krv i dulje održavaju njezinu razinu nepromijenjenom. Takvi se proizvodi mogu prepoznati po niskom glikemijskom indeksu (manjem od 40). To uključuje većinu žitarica, kruh i proizvode od cjelovitog zrna, mahunarke, povrće i voće bez škroba. Jedite svaka 3-4 sata, uz drugi doručak i popodnevni međuobrok s nekom laganom hranom: jogurtom, voćem, nemasnim krekerima s kremom od sira ili granolom.

Pijte više. Kada nemate dovoljno tekućine, volumen krvi vam se smanjuje i možete se osjećati umorno. Liječnici vas često podsjećaju da pijete više vode, ali ne zaboravite da morate razmisliti i o drugim vrstama pijenja. Preporučljivo je piti najmanje 8 čaša tekućine svaki dan: to uključuje čaj, kavu, vodu, sok, tekuće mliječne proizvode, biljne infuzije.

Krećite se što je više moguće. Čak i kratka, ali energična šetnja može vam ohrabriti duh i napuniti vas energijom. Kada ste fizički umorni, lakše ćete zaspati, a san će vam biti čvršći. Odaberite aktivnost u kojoj uživate i koja odgovara vašoj kondiciji: fitness, ples, joga ili samo brza šetnja sa svojim psom. Dokazano je da je bavljenje sportom najbolji način borbe protiv depresije i sindroma kroničnog umora.

Naspavaj se dovoljno. Svatko od nas zahtijeva različitu količinu sna. Obično imamo ideju o tome koliko nam je sna potrebno da bismo se osjećali dobro, pa je dovoljno slijediti upute svog tijela. No nije važno samo koliko dugo spavamo, već i u koje vrijeme idemo spavati. Uobičajena izreka da se jedan sat sna prije ponoći računa kao dva nije daleko od istine. Prema prirodnim bioritmovima koji su nam ugrađeni u gene, većina ljudi ranorani, a naš moderan način života čini nas noćnim pticama. Pokušajte ići u krevet u 23 sata barem tjedan dana i vidjet ćete da ćete se osjećati budnije i obaviti više tijekom dana