Koje su opasnosti za trudnicu koja spava na leđima? Zašto ne možete spavati na leđima.

Spavanje je vrlo važan prirodni fiziološki proces za svaku osobu. Svaki dan ljudi spavaju najmanje 6 sati svog života. Spavanje je posebno stanje ljudskog tijela. Ovo stanje karakterizira smanjena reakcija ljudskog tijela na okoliš, smanjenje gotovo svih aktivnosti koje se javljaju tijekom razdoblja budnosti osobe. Tijekom sna, osoba se okreće i spava na različitim dijelovima tijela. Svaka osoba pronalazi svoj položaj za spavanje, koji mu postaje udoban.
Neki ljudi više vole spavati na boku, drugi na trbuhu, a treći. Svaka od ovih metoda ima svoje prednosti i nedostatke. Ne mogu se jednoznačno nazvati štetnima za ljudski organizam, ali pod određenim okolnostima ove metode mogu imati ozbiljne štetne posljedice za čovjeka. Ispod su ključni razlozi i okolnosti zašto ljudi ne bi trebali jahati na leđima, jer to može dovesti do velikih poteškoća.

Glavni razlozi zašto ne biste trebali spavati na leđima

Dakle, svaka osoba može imati ovo pitanje "Zašto ne biste trebali spavati na leđima." Odgovor je da spavanje na leđima ima brojne neugodne posljedice za čovjeka u određenim situacijama, a ključne su sljedeće:

Nedostatak odgovarajućeg odmora za tijelo

Spavanje je način da se ljudsko tijelo odmori, napuni novom snagom nakon napornog dana i energično započne novi dan. Međutim, spavanje na leđima često ometa ovaj prirodni proces i onemogućuje osobu da dobije pravi odmor koji joj je toliko potreban. Razlog tome najčešće se krije u činjenici da takvo spavanje dovodi do povećanog stresa i ne dopušta ljudskom tijelu da se apsolutno opusti, što dovodi do nemogućnosti potrebnog odmora.

Prisutnost određenih bolesti ili predispozicija koje se mogu pogoršati

Spavanje na leđima u slučaju određenih predispozicija ili bolesti (osobito bolesti dišnog sustava) nosi veliku opasnost jer može pogoršati stanje osobe ili poslužiti kao okidač za početak akutne faze bolesti. Na primjer, ako imate predispoziciju za apneju, spavanje na leđima može dovesti do toga da osoba doživi dugotrajni prestanak disanja, a to neće završiti ničim pozitivnim. Ako osoba počne hrkati dok zaspi na leđima, to je značajan pokazatelj da osoba ima predispoziciju za apneju. Stoga bi takva osoba trebala biti izuzetno oprezna kada zaspi.

Hrkanje često nije dokaz bilo kakve ozbiljne bolesti za koju bi osoba trebala otrčati liječniku specijalistu i potražiti lijek. Mnogi ljudi imaju genetsku predispoziciju i to na njih ne utječe previše negativno. A ako hrkanje ne nagovještava bolest, imate predispoziciju za to? Jednostavno je. Osobe koje hrču puno teže spavaju, a povećava se i opterećenje srca i drugih organa. Dok je u takvom snu, osoba ne dobiva potrebnu razinu odmora i često se osjeća izuzetno iscrpljeno nakon buđenja. Mnogo bolja situacija bit će uočena ako se osoba preseli u drugu sobu da spava. To će omogućiti njegovom tijelu da se opusti i dobije potreban odmor.

djetinjstvo

Strogo se ne preporuča dopustiti vrlo maloj djeci spavanje na leđima. U ovoj situaciji mogu doživjeti ozbiljne probleme s disanjem i to će dovesti do mnogih negativnih posljedica. U najgorem slučaju, roditelji možda neće pratiti takav trenutak i jednostavno se mogu ugušiti. Kako bi se spriječila ova situacija, dijete treba postaviti u druge položaje. Na primjer, u položaju "bočno". Ova je poza vrlo učinkovita i za dišni i za probavni sustav djeteta.

Prisutnost trudnoće

Zašto žena ne bi trebala spavati na leđima tijekom trudnoće? U tom razdoblju žene općenito postaju ranjivije. Vrlo često, kada žena spava na leđima, povećava se pritisak na njezinu kralježnicu, što zauzvrat ima izrazito negativan učinak kako na njezino stanje tako i na stanje nerođenog djeteta. To je posebno vidljivo u posljednjim mjesecima trudnoće. Kako bi izbjegla neugodne posljedice i razne komplikacije, žena se treba osloniti na vlastite osjećaje jer će joj oni moći reći rješenje koje je za nju ispravno i odabrati sebi najudobniji položaj.

Prisutnost bolesti mišićno-koštanog sustava

Hoće li spavanje na leđima biti štetno ili korisno ako imate bolesti mišićno-koštanog sustava, određuje se izravno iz specifičnosti bolesti i osjećaja osobe. U slučaju nekih bolesti, osoba ne samo da može, već i mora spavati na leđima, jer mu taj položaj može donijeti puno olakšanja. Međutim, često kod bolesti kralježnice, spavanje na leđima dovodi do većeg stresa na kralježnici, nelagode i bolnih osjećaja, koji mogu biti slabi i jaki, nepodnošljivo bolni. Kako bi se sve to izbjeglo, osoba treba odabrati drugačiji položaj spavanja.

Gore su navedeni ključni razlozi koje morate uzeti u obzir ako želite spavati na leđima. One nisu jedine i vrijede za sve, no u nekim se slučajevima mogu smatrati osnovnima i pogađaju mnoge, pa ih je važno znati i uzeti u obzir. Spavanje na leđima vam možda neće uzrokovati nelagodu, ali ako imate gore opisane probleme, kako biste se osjećali bolje, trebali biste odustati od ideje spavanja na leđima i odabrati drugačiji položaj za sebe koji će vam omogućiti pravilno se odmorite i ne doživljavajte negativne osjećaje.

Važan dio čovjekova života

Život zdrave osobe ponekad ovisi o malim, ali vrlo značajnim detaljima. Na primjer, spavanje, hrana, tjelesna aktivnost. Ali malo ljudi obraća pozornost na njih. Puno je rečeno o hrani i tjelesnoj aktivnosti, ali ništa o spavanju. Zašto se tako malo piše o spavanju? Da, jer je pokuse vrlo teško izvoditi, jer ne uključuju jedan dio tijela, već nekoliko dijelova.

7 razloga koje ne možete zanemariti

Dakle, ako počnete sa spavanjem, mogli biste pomisliti da je udoban položaj također koristan. Ovo je velika greška. U mnogim zemljama ljudi spavaju na trbuhu. Razbijmo ovo. Prvo, svi vjeruju da je spavanje na trbuhu vrlo štetno; od djetinjstva nam govore da to ne dopušta plućima da se potpuno rašire. Nažalost, spavanje na trbuhu nije dopušteno samo bolesnim osobama s crijevnim tegobama, već je za zdrave osobe to jedino indicirano spavanje. Također, tijekom raznih bolesti ne treba spavati na leđima, jer mogu izazvati respiratorni zastoj.

Drugo, dobro je poznat naziv za bolest kod koje nikako ne smijete zaspati na leđima. Naziv ove bolesti je apneja. Dotičući se prvog, možemo reći da je kod osoba s mogućnošću iznenadnog zastoja disanja to poput smrti. Stoga liječnici paze da ljudi spavaju na trbuhu ili boku.

Treće, još jedna vrsta ljudi kojima je kontraindicirano ležanje na leđima. Nažalost, većina zemalja pati od toga. Ovo je hrkanje, također je povezano s disanjem. Tijekom spavanja, hrkanje ponekad sprječava prolazak zraka u nazofarinks, bacajući ga, grubo govoreći, natrag. Čovjek tijekom odmora prima manje kisika, pa se ujutro budi vrlo umoran, jer tijelo nije moglo mirno odmoriti. Uvijek se netko pita kako se naspavati, ali ne razmišlja o tome kako spavati. Nije važno jeste li otišli spavati u 20 ili 22. Glavno je kako ležite. Stoga su liječnici najčešće bilježili posjete osobama s hrkanjem. Ali prijavili su se jer nisu puno spavali i ništa im nije pomoglo.

Četvrto, ovo je preopterećenje kralježnice. Zašto ne možete spavati na leđima nakon treninga? Jer postoji mnogo mišića u kralježnici i svi oni rade kada vježbate, hodate ili radite bilo što. Stoga će mnogi primijetiti da se nakon napornog radnog dana osoba odmori i osjeća dobro, ali čim se probudi ili ustane, leđa ga počnu boljeti još više. To se objašnjava činjenicom da preopterećenjem kralježnice dodajete i par akcija, odnosno kontrakcija već umornim mišićima. Čini se logično, legao sam, sve se opustilo, ali nije. Zbog činjenice da većina ljudi spava na pogrešnim madracima i jastucima, oni stvaraju mnogo kontrakcija u našim mišićima. Stoga, kada legnete na krevet, naprežete leđne mišiće, zatim se ližete, oni se napnu, a kada ustanete, naprežete ih još više. Stoga je nakon tjelesnog treninga ili napornog rada bolje ležati na trbuhu. Na taj način kralježnica će se opustiti i omogućiti svim mišićima i kostima da se istegnu.

Peto, mnogo je upita zašto trudnice ne bi trebale spavati na leđima. Mislim da je odgovor već jasan. Trudnice su kao sportašice. Svaki dan nose gotovo 3 kilograma utega. To ne računajući hormone i dobrobit same žene. Glavna stvar je da u stanju stalnog stresa tijelo pokušava jače stegnuti mišiće. Zbog toga malo krvi može teći do fetusa, otežavajući disanje i uzrokujući štetu nerođenom djetetu. Kao što znate, krv nije samo važan element u razvoju djeteta, već i kisik. Stoga trudnice rijetko spavaju na trbuhu, a ako i spavaju, onda se iz četvrtog primjera bude ne samo slomljene i umorne, nego i fizički nezdrave zbog krvnog tlaka.

Šesto, postoje vjere koje zabranjuju spavanje na leđima na neke praznike. Još u to vrijeme se znalo da se prije blagdana i za vrijeme samog blagdana treba dobro naspavati. Tako da vaše raspoloženje i dobrobit budu najbolja uspomena na ovaj dan.

Sedmo, ovo je vjerojatno najvažnija stvar, zašto ne možete spavati na leđima. Jer dugo vremena ljude nisu zanimale pogodnosti. Koristili su samo ono što su imali. Pod je samo neka vrsta balvana, ako ne i presavijena majica. Za tijelo je to bio najbolji krevet na svijetu. Budući da kralježnici treba ravna, tvrda podloga i mali jastuk koji podsjeća na presavijenu plahtu. Sada ljudi, u potrazi za udobnošću, pa čak i novcem, smišljaju sve ugodnije, mekane madrace i jastuke, ali ne i korisne. Zbog ovog paradoksa u razvoju industrije ljudi su se sve više počeli obraćati liječnicima. Sve je počelo s običnim madracem. Kad je čovjek jako umoran, fizički, ništa mu ne pomaže da se odmori. Nijedan salon za opuštanje ne može zamijeniti normalan, pun san. A kad je čovjek fizički umoran, onda psihički ne može misliti, jednostavno nema snage. Kako bi se spriječio takav umor, ljudima je ponuđeno da uzmu šator i odu spavati u šumu. Svježi zrak, ravna površina daje tijelu ono čega se ljudi tako uspješno pokušavaju riješiti, zdravlje.

Odaberite sami ili će oni učiniti umjesto vas

Mnogo je razloga zašto ne biste trebali spavati na leđima. Vjerojatno je svaka osoba razmišljala o tome. Jer san je ono što čovjeku treba. A jasno je da možemo uštedjeti na hrani ili nekim spravama za teretanu, jer ih je lako zamijeniti. Ali san se ne može nadomjestiti ničim. Jednostavno nema analoga. To je osobina koja je vrlo važna za razvoj.

Ako osoba ne spava dovoljno, tada će njegova snaga jednostavno nestati i neće imati želju ništa učiniti. I onda, općenito, osoba prestaje živjeti. Ne u doslovnom smislu, kraj života, već kraj svijesti. Onda kad ne upravljaš svojim životom i interesima. Stoga, ako razmatrate ovo pitanje, shvatite ga potpuno ozbiljno. Primjerice, u Indiji postoji zakon prema kojem maloljetnici ne smiju spavati na leđima. Postoje i zemlje u kojima je spavanje na leđima grijeh. U Rusiji toga nema, jer postoji pravo izbora. Ali, grubo govoreći, ako vas ne zanima vaše zdravlje ili san, onda je izbor već napravljen za vas u korist mekih madraca koji kvare vaše zdravlje.

Spavanje je najvažniji dio cjelokupnog čovjekovog života. Tijekom noćnog odmora svi mišići se opuštaju, organi rade u mirnom režimu, a cijelo tijelo je zasićeno energijom za novi dan. Postoje mnoge tehnike koje imaju za cilj postići maksimalan učinak sna, ali jedna od najlakših i najučinkovitijih je spavanje na leđima.

Kraljeva poza ili pravilno spavanje

Odgovarajući na pitanje: kako pravilno spavati, mnogi će odgovoriti: najmanje 8 sati dnevno, u prethodno prozračenoj prostoriji, tamnoj i tihoj, u širokoj odjeći od prirodnih materijala. Sve je to apsolutno točno, ali postoji još jedna stvar - spavajte na leđima. Ispostavilo se da upravo ovaj položaj potiče kvalitetan san, vraća sve organizam u normalu nakon napornog dana i sprječava pojavu bora na licu.

Po prvi put je Mary Lupo, profesorica dermatologije i kandidatkinja medicinskih znanosti na jednom od popularnih sveučilišta u Americi, progovorila o dobrobitima spavanja na leđima. Nakon brojnih eksperimenata, Mary Lupo otkrila je vezu između brzog starenja i položaja u snu. Prema teoriji koju je predložio profesor, ispada da ljepota žene ovisi o pravilnom spavanju. Neki odlomci iz djela Mary Lupo:

1. Nakon osam sati spavanja na boku stvaraju se mikro bore na obrazu i bradi. Naravno, kada se nakon nekog vremena probude, nestaju, ali s godinama količina elastina u koži slabi i više nije moguće preokrenuti započeti proces.
2. Kada spavate na boku, grudi gube svoju elastičnost - mišići i ligamenti su rastegnuti, zbog čega ljepota napušta ženu mnogo ranije.
3. Spavanje na trbuhu još je štetnije od spavanja na boku. U ovom položaju može se pojaviti veliki broj bora po cijelom licu, osim toga cijelo tijelo neće izgledati odmorno, već naborano. Prilikom spavanja na trbuhu kralježnica je u stalnoj napetosti i uopće se ne opušta, što uzrokuje bolove i u leđima i u vratu.

Kao potvrdu profesorovih riječi može se navesti i činjenica da se položaj spavanja na leđima naziva kraljevskim, odnosno najčasnijim.

Nije sve korisno što je zgodno!

Čovjekov san treba trajati najmanje 8 sati. Tijekom tog vremena u ljudskom tijelu odvijaju se važni procesi usmjereni na očuvanje zdravlja i energije. O položaju u kojem osoba zaspi ovisi funkcioniranje probavnog sustava, prokrvljenost, disanje, regeneracija i metabolički procesi. U tom smislu, trebali biste znati koliko su određeni položaji tijela u snu korisni ili štetni:

1. Spavanje na trbuhu. Nikako se ne preporučuje zdravim osobama. U ovom položaju, koji se naziva i "dječjim", mogu spavati samo osobe s gastrointestinalnim problemima, a s vremenom će sigurno doći do komplikacija na kralježnici, jer su leđa cijelu noć u napetom stanju.
2. Spavanje na boku. Najviše od svih poza vole i odrasli i djeca. Ipak, pripazite da jastuk bude što je moguće niži, inače ne možete izbjeći bolove u vratu, a kralježnica je u ovom položaju podložna jakom zakrivljenju.
3. Sklupčan. Fetalni položaj također ne donosi ništa pozitivno. Naprotiv, to negativno utječe na zdravlje žena, jer su svi unutarnji organi komprimirani.
4. Straga. Nije najudobniji ili najpopularniji položaj za spavanje. Međutim, tijekom takvog odmora tijelo doživljava najveće opuštanje. Mišići lica i prsa se ne napinju, kralježnica je potpuno uronjena u stanje opuštenosti.

Unatoč očitim prednostima spavanja na leđima, rijetko se tko odlučuje naviknuti na ovaj položaj. No, tjeranjem svoje podsvijesti na “ispravan” san, pomaknut ćete granice starenja cijelog organizma, a moći ćete izvući maksimalnu korist od noćnog ili dnevnog sna.

Posebno za one koji će tek krenuti teškim, ali isplativim putem do zdravlja, nudimo nekoliko savjeta kako brzo i bez problema naučiti spavati na leđima!

Temeljito provjerite svoj madrac
Lezite gdje spavate i opipajte sve udubine i izbočine. Ako madrac nije ravan, a kauč ili krevet ima hrapavost, bit će vam neugodno spavati u tom položaju i u snu ćete se prevrnuti na bok, a da to ne primijetite. Prvo što biste trebali učiniti u ovom slučaju je stvoriti najudobnije, mekano i udobno mjesto za spavanje.

Jastuk
Čini se kao sitnica, ali o tome ovisi hoćete li cijelu noć spavati u jednom položaju ili ne. Ako vam je udobno, mišići glave i vrata nisu napeti, čak ni u snu, na podsvjesnoj razini nećete željeti promijeniti položaj. Lezite na jastuk; ako je previsok i mekan, ili nizak i tvrd, odmaknite ga. Ona ti neće pomoći ni na koji način. Najbolja opcija je kupnja modernog ortopedskog jastuka koji ima posebno udubljenje za pravilno postavljanje glave. U principu, dizajniran je posebno za spavanje na leđima, tako da se ne bi trebali pojaviti dodatni problemi s "prilagođavanjem oblika kako vam odgovara".

Jastuci i još jastuka
Ovaj put nisu potrebni za ispravan položaj glave, već za opuštanje cijelog tijela. Pokušajte staviti mekane, paperjaste jastuke ispod ruku, blizu leđa ili donjeg dijela leđa. Povećajte svoju udobnost s tri ili pet donjeg rublja. Vaše će tijelo početi odlaziti u stanje odmora samo od ove udobnosti.

Budite uporni!
Ne može svaka osoba uspjeti iz prvog puta, a da se ne okrene u snu i spava u samo jednom ispravnom položaju. Volite li se odmarati na boku ili se sklupčati, ležanje na leđima može vam se učiniti potpuno neudobnim. Nemojte se uzrujavati! Još ćete svladati ove visine! Budite što uporniji, ne odustajte ako ne ide. Da biste lakše spavali u novom položaju, dogovorite se s mužem ili ženom da pravilno spavate. To će biti još jedan poticaj da se pohvalite svojom sposobnošću da ispunite obećanja koja ste sami sebi dali.

Opustite se i razmišljajte o lijepim stvarima
Pohađajte mini tečaj opuštanja ležeći na omiljenoj sofi ili krevetu. Osjetite kako krv teče vašim venama, kako vam srce kuca. Mir i tišina - sve možete podnijeti i sve možete!

Recite ne junk hrani prije spavanja!
Istrenirajte se da ne jedete tešku hranu prije spavanja. U svakom slučaju, večera malo prije spavanja donosi samo probleme - ne možete spavati, imate težinu i bolove u želucu jer želudac ne može probaviti komad prženog mesa koji ste upravo pojeli. A ako planirate spavati na leđima, to je također nekoliko puta opasnije. U ovom položaju stvara se opterećenje jetre i bubrega - sigurno nećete imati miran san. Naučite sebe i svoju obitelj da večerate dva sata prije spavanja. Ovo je korisno kako za cijelo tijelo tako i za uspješno uspavljivanje na leđima.

Umorite se!

Ako čovjek cijeli dan leži ne radeći ništa, onda noću neće moći ni spavati. Stalno okretanje, pronalaženje položaja toliko će vas ometati u snu da ćete zaboraviti na činjenicu da morate spavati na leđima i samo ćete početi priželjkivati ​​da Morpheus dođe što prije. Postoji izlaz iz ove situacije! Raditi! Za umornu osobu ponekad uopće nije važno kako će zaspati, glavno je brzo leći i san će doći odmah. Bavite se sportom, trčite, pomažete u kućanskim poslovima. Kretanje je život! Nećete ni primijetiti kako će doći večer i kako ćete morati u krevet. Glavna stvar je ne pretjerivati, tako da imate misli u glavi da ste odlučili početi spavati u ispravnom položaju, pa morate zaspati na leđima.

Ako mislite da je naučiti spavati na leđima nešto na granici nemogućeg, duboko se varate! Posebno za vas, u članku su navedena brojna blagotvorna svojstva spavanja na leđima, ali stvarno ne možete sebi, svojoj voljenoj ili voljenoj osobi dati nekoliko godina mladosti i energije? Zar stvarno nećete uzeti u obzir činjenicu da kada spavate na leđima, vjerojatnost bora se smanjuje, a vaše jutarnje raspoloženje je puno bolje nego prije? Dolje neizvjesnost i neodgovornost prema svom zdravlju! Vaše zdravlje i ljepota samo su u vašim rukama, odnosno ovisi o tome koliko dobro spavate noću. Vježbajte, uspjet ćete!

Video: Je li moguće spavati na leđima tijekom trudnoće?

Spavanje je vrlo važan prirodni fiziološki proces za svaku osobu. Svaki dan ljudi spavaju najmanje 6 sati svog života. Spavanje je posebno stanje ljudskog tijela. Ovo stanje karakterizira smanjena reakcija ljudskog tijela na okoliš, smanjenje gotovo svih aktivnosti koje se javljaju tijekom razdoblja budnosti osobe. Tijekom sna, osoba se okreće i spava na različitim dijelovima tijela. Svaka osoba pronalazi svoj položaj za spavanje, koji mu postaje udoban.
Neki ljudi više vole spavati na boku, drugi na trbuhu, a treći. Svaka od ovih metoda ima svoje prednosti i nedostatke. Ne mogu se jednoznačno nazvati štetnima za ljudski organizam, ali pod određenim okolnostima ove metode mogu imati ozbiljne štetne posljedice za čovjeka. Ispod su ključni razlozi i okolnosti zašto ljudi ne bi trebali jahati na leđima, jer to može dovesti do velikih poteškoća.

Glavni razlozi zašto ne biste trebali spavati na leđima

Dakle, svaka osoba može imati ovo pitanje "Zašto ne biste trebali spavati na leđima." Odgovor je da spavanje na leđima ima brojne neugodne posljedice za čovjeka u određenim situacijama, a ključne su sljedeće:

Nedostatak odgovarajućeg odmora za tijelo

Spavanje je način da se ljudsko tijelo odmori, napuni novom snagom nakon napornog dana i energično započne novi dan. Međutim, spavanje na leđima često ometa ovaj prirodni proces i onemogućuje osobu da dobije pravi odmor koji joj je toliko potreban. Razlog tome najčešće se krije u činjenici da takvo spavanje dovodi do povećanog stresa i ne dopušta ljudskom tijelu da se apsolutno opusti, što dovodi do nemogućnosti potrebnog odmora.

Prisutnost određenih bolesti ili predispozicija koje se mogu pogoršati

Spavanje na leđima u slučaju određenih predispozicija ili bolesti (osobito bolesti dišnog sustava) nosi veliku opasnost jer može pogoršati stanje osobe ili poslužiti kao okidač za početak akutne faze bolesti. Na primjer, ako imate predispoziciju za apneju, spavanje na leđima može dovesti do toga da osoba doživi dugotrajni prestanak disanja, a to neće završiti ničim pozitivnim. Ako osoba počne hrkati dok zaspi na leđima, to je značajan pokazatelj da osoba ima predispoziciju za apneju. Stoga bi takva osoba trebala biti izuzetno oprezna kada zaspi.

Hrkanje često nije dokaz bilo kakve ozbiljne bolesti za koju bi osoba trebala otrčati liječniku specijalistu i potražiti lijek. Mnogi ljudi imaju genetsku predispoziciju i to na njih ne utječe previše negativno. A ako hrkanje ne nagovještava bolest, imate predispoziciju za to? Jednostavno je. Osobe koje hrču puno teže spavaju, a povećava se i opterećenje srca i drugih organa. Dok je u takvom snu, osoba ne dobiva potrebnu razinu odmora i često se osjeća izuzetno iscrpljeno nakon buđenja. Mnogo bolja situacija bit će uočena ako se osoba preseli u drugu sobu da spava. To će omogućiti njegovom tijelu da se opusti i dobije potreban odmor.

djetinjstvo

Strogo se ne preporuča dopustiti vrlo maloj djeci spavanje na leđima. U ovoj situaciji mogu doživjeti ozbiljne probleme s disanjem i to će dovesti do mnogih negativnih posljedica. U najgorem slučaju, roditelji možda neće pratiti takav trenutak i jednostavno se mogu ugušiti. Kako bi se spriječila ova situacija, dijete treba postaviti u druge položaje. Na primjer, u položaju "bočno". Ova je poza vrlo učinkovita i za dišni i za probavni sustav djeteta.

Prisutnost trudnoće

Zašto žena ne bi trebala spavati na leđima tijekom trudnoće? U tom razdoblju žene općenito postaju ranjivije. Vrlo često, kada žena spava na leđima, povećava se pritisak na njezinu kralježnicu, što zauzvrat ima izrazito negativan učinak kako na njezino stanje tako i na stanje nerođenog djeteta. To je posebno vidljivo u posljednjim mjesecima trudnoće. Kako bi izbjegla neugodne posljedice i razne komplikacije, žena se treba osloniti na vlastite osjećaje jer će joj oni moći reći rješenje koje je za nju ispravno i odabrati sebi najudobniji položaj.

Prisutnost bolesti mišićno-koštanog sustava

Hoće li spavanje na leđima biti štetno ili korisno ako imate bolesti mišićno-koštanog sustava, određuje se izravno iz specifičnosti bolesti i osjećaja osobe. U slučaju nekih bolesti, osoba ne samo da može, već i mora spavati na leđima, jer mu taj položaj može donijeti puno olakšanja. Međutim, često kod bolesti kralježnice, spavanje na leđima dovodi do većeg stresa na kralježnici, nelagode i bolnih osjećaja, koji mogu biti slabi i jaki, nepodnošljivo bolni. Kako bi se sve to izbjeglo, osoba treba odabrati drugačiji položaj spavanja.

Gore su navedeni ključni razlozi koje morate uzeti u obzir ako želite spavati na leđima. One nisu jedine i vrijede za sve, no u nekim se slučajevima mogu smatrati osnovnima i pogađaju mnoge, pa ih je važno znati i uzeti u obzir. Spavanje na leđima vam možda neće uzrokovati nelagodu, ali ako imate gore opisane probleme, kako biste se osjećali bolje, trebali biste odustati od ideje spavanja na leđima i odabrati drugačiji položaj za sebe koji će vam omogućiti pravilno se odmorite i ne doživljavajte negativne osjećaje.

Važan dio čovjekova života

Život zdrave osobe ponekad ovisi o malim, ali vrlo značajnim detaljima. Na primjer, spavanje, hrana, tjelesna aktivnost. Ali malo ljudi obraća pozornost na njih. Puno je rečeno o hrani i tjelesnoj aktivnosti, ali ništa o spavanju. Zašto se tako malo piše o spavanju? Da, jer je pokuse vrlo teško izvoditi, jer ne uključuju jedan dio tijela, već nekoliko dijelova.

7 razloga koje ne možete zanemariti

Dakle, ako počnete sa spavanjem, mogli biste pomisliti da je udoban položaj također koristan. Ovo je velika greška. U mnogim zemljama ljudi spavaju na trbuhu. Razbijmo ovo. Prvo, svi vjeruju da je spavanje na trbuhu vrlo štetno; od djetinjstva nam govore da to ne dopušta plućima da se potpuno rašire. Nažalost, spavanje na trbuhu nije dopušteno samo bolesnim osobama s crijevnim tegobama, već je za zdrave osobe to jedino indicirano spavanje. Također, tijekom raznih bolesti ne treba spavati na leđima, jer mogu izazvati respiratorni zastoj.

Drugo, dobro je poznat naziv za bolest kod koje nikako ne smijete zaspati na leđima. Naziv ove bolesti je apneja. Dotičući se prvog, možemo reći da je kod osoba s mogućnošću iznenadnog zastoja disanja to poput smrti. Stoga liječnici paze da ljudi spavaju na trbuhu ili boku.

Treće, još jedna vrsta ljudi kojima je kontraindicirano ležanje na leđima. Nažalost, većina zemalja pati od toga. Ovo je hrkanje, također je povezano s disanjem. Tijekom spavanja, hrkanje ponekad sprječava prolazak zraka u nazofarinks, bacajući ga, grubo govoreći, natrag. Čovjek tijekom odmora prima manje kisika, pa se ujutro budi vrlo umoran, jer tijelo nije moglo mirno odmoriti. Uvijek se netko pita kako se naspavati, ali ne razmišlja o tome kako spavati. Nije važno jeste li otišli spavati u 20 ili 22. Glavno je kako ležite. Stoga su liječnici najčešće bilježili posjete osobama s hrkanjem. Ali prijavili su se jer nisu puno spavali i ništa im nije pomoglo.

Četvrto, ovo je preopterećenje kralježnice. Zašto ne možete spavati na leđima nakon treninga? Jer postoji mnogo mišića u kralježnici i svi oni rade kada vježbate, hodate ili radite bilo što. Stoga će mnogi primijetiti da se nakon napornog radnog dana osoba odmori i osjeća dobro, ali čim se probudi ili ustane, leđa ga počnu boljeti još više. To se objašnjava činjenicom da preopterećenjem kralježnice dodajete i par akcija, odnosno kontrakcija već umornim mišićima. Čini se logično, legao sam, sve se opustilo, ali nije. Zbog činjenice da većina ljudi spava na pogrešnim madracima i jastucima, oni stvaraju mnogo kontrakcija u našim mišićima. Stoga, kada legnete na krevet, naprežete leđne mišiće, zatim se ližete, oni se napnu, a kada ustanete, naprežete ih još više. Stoga je nakon tjelesnog treninga ili napornog rada bolje ležati na trbuhu. Na taj način kralježnica će se opustiti i omogućiti svim mišićima i kostima da se istegnu.

Peto, mnogo je upita zašto trudnice ne bi trebale spavati na leđima. Mislim da je odgovor već jasan. Trudnice su kao sportašice. Svaki dan nose gotovo 3 kilograma utega. To ne računajući hormone i dobrobit same žene. Glavna stvar je da u stanju stalnog stresa tijelo pokušava jače stegnuti mišiće. Zbog toga malo krvi može teći do fetusa, otežavajući disanje i uzrokujući štetu nerođenom djetetu. Kao što znate, krv nije samo važan element u razvoju djeteta, već i kisik. Stoga trudnice rijetko spavaju na trbuhu, a ako i spavaju, onda se iz četvrtog primjera bude ne samo slomljene i umorne, nego i fizički nezdrave zbog krvnog tlaka.

Šesto, postoje vjere koje zabranjuju spavanje na leđima na neke praznike. Još u to vrijeme se znalo da se prije blagdana i za vrijeme samog blagdana treba dobro naspavati. Tako da vaše raspoloženje i dobrobit budu najbolja uspomena na ovaj dan.

Sedmo, ovo je vjerojatno najvažnija stvar, zašto ne možete spavati na leđima. Jer dugo vremena ljude nisu zanimale pogodnosti. Koristili su samo ono što su imali. Pod je samo neka vrsta balvana, ako ne i presavijena majica. Za tijelo je to bio najbolji krevet na svijetu. Budući da kralježnici treba ravna, tvrda podloga i mali jastuk koji podsjeća na presavijenu plahtu. Sada ljudi, u potrazi za udobnošću, pa čak i novcem, smišljaju sve ugodnije, mekane madrace i jastuke, ali ne i korisne. Zbog ovog paradoksa u razvoju industrije ljudi su se sve više počeli obraćati liječnicima. Sve je počelo s običnim madracem. Kad je čovjek jako umoran, fizički, ništa mu ne pomaže da se odmori. Nijedan salon za opuštanje ne može zamijeniti normalan, pun san. A kad je čovjek fizički umoran, onda psihički ne može misliti, jednostavno nema snage. Kako bi se spriječio takav umor, ljudima je ponuđeno da uzmu šator i odu spavati u šumu. Svježi zrak, ravna površina daje tijelu ono čega se ljudi tako uspješno pokušavaju riješiti, zdravlje.

Odaberite sami ili će oni učiniti umjesto vas

Mnogo je razloga zašto ne biste trebali spavati na leđima. Vjerojatno je svaka osoba razmišljala o tome. Jer san je ono što čovjeku treba. A jasno je da možemo uštedjeti na hrani ili nekim spravama za teretanu, jer ih je lako zamijeniti. Ali san se ne može nadomjestiti ničim. Jednostavno nema analoga. To je osobina koja je vrlo važna za razvoj.

Ako osoba ne spava dovoljno, tada će njegova snaga jednostavno nestati i neće imati želju ništa učiniti. I onda, općenito, osoba prestaje živjeti. Ne u doslovnom smislu, kraj života, već kraj svijesti. Onda kad ne upravljaš svojim životom i interesima. Stoga, ako razmatrate ovo pitanje, shvatite ga potpuno ozbiljno. Primjerice, u Indiji postoji zakon prema kojem maloljetnici ne smiju spavati na leđima. Postoje i zemlje u kojima je spavanje na leđima grijeh. U Rusiji toga nema, jer postoji pravo izbora. Ali, grubo govoreći, ako vas ne zanima vaše zdravlje ili san, onda je izbor već napravljen za vas u korist mekih madraca koji kvare vaše zdravlje.

S početkom trudnoće događaju se dramatične promjene u životu žene. U tom razdoblju morate se usredotočiti na brigu o nerođenom djetetu, a za to morate izbjegavati stresne situacije, isključiti alkohol, određene namirnice, a zabranjena je i intenzivna tjelesna aktivnost. Žena treba voditi računa o potpunom razvoju djeteta i ne poduzimati radnje koje će negativno utjecati na stanje fetusa.

Kako položaj spavanja utječe na fetus i tijelo trudnice?

Od drugog tromjesečja žena treba paziti na položaj u kojem se odmara ili spava. To je zbog činjenice da se veličina maternice povećava, a zdjelični dio ne može zaštititi embrij od vanjskih čimbenika.

U 15. tjednu nalazi se između stidne kosti i pupka, pa liječnici ne dopuštaju spavanje na trbuhu ili leđima. Ovaj položaj dovodi do hipertoničnosti maternice, što je popraćeno bolovima u donjem dijelu trbuha. Na početku trudnoće dopušteno je ležati na leđima, jer nema posebne štete za dijete. Od kraja 19. tjedna potrebno je promijeniti navike i odabrati drugačiji položaj odmora jer se povećava rizik od poremećaja funkcionalnosti unutarnjih sustava.

Trudnoća utječe na rad svih organa, javljaju se otekline, zatvor, nadutost, bolovi u leđima. Simptomi se javljaju zbog povećanog pritiska na probavni trakt i mokraćni mjehur, a povećava se i opterećenje kralježnice.

Trudnice u drugom i trećem tromjesečju ne smiju spavati na leđima jer se mogu pojaviti neugodni simptomi. Počinje vrtoglavica, pojavljuje se veo u očima, osjeća se nedostatak kisika, zbog čega se javlja bol pri udisaju i izdisaju (vidi također:). Na čelu se pojavljuju kapljice znoja, otkucaji srca se povećavaju, a cirkulacija krvi u krvnim žilama je poremećena.

Nedostatak kisika negativno utječe na zdravlje djeteta, njegovo tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih tvari, što znači da se dijete ne može normalno razvijati niti dobivati ​​na težini. Nakon rođenja beba ima problema s apetitom, zbog oštećenja središnjeg živčanog sustava postaje razdražljiva, a san je poremećen.

Zašto trudnice ne bi trebale spavati na leđima?

Od početka drugog semestra počinje restrukturiranje u tijelu, tako da položaj tijekom spavanja i odmora igra važnu ulogu. Glavne promjene:

• embrij u 20. tjednu povećava se u veličini, stoga vrši pritisak na sve organe koji su mu u neposrednoj blizini;
• maternica se povećava, njezina veličina postaje vidljiva;
• povećava se sinteza progesterona, što dovodi do iscrpljivanja koštanog tkiva;
• Zdjelične kosti gube elastičnost, a to povećava rizik od ozljeda.

Kada trudnica hoda ili stoji, ne osjeća se nikakva nelagoda. Znakovi nelagode javljaju se ako žena legne da se odmori na leđima. Tada fetus vrši pritisak na kralježničnu regiju, što dovodi do razvoja boli. U tom položaju pudendalna vena je stisnuta, a krvna tekućina ne može normalno cirkulirati u krvnim žilama. Posljedica može biti nesvjestica ili krvni ugrušci.

Oni koji se ne mogu odreći navike odmaranja na leđima imaju stalne napade žgaravice i mučnine, a pojavljuju se i bolovi u lumbalnom dijelu. Osim toga, dolazi do kompresije mjehura, što uzrokuje inkontinenciju u bilo koje doba dana. Ako žena ima zakrivljenost kralježnice, ne preporučuje se ležati na leđima. To će pogoršati situaciju i dovesti do negativnih posljedica.

Kako bolje spavati u trudnoći?

Najbolje je ležati na boku, okrećući se na jednu ili drugu stranu. Kako bi se smanjilo opterećenje kralježnice, između donjih udova postavlja se jastuk. Spavanje tada postaje mirnije i ugodnije, jer krv normalno cirkulira u mekim tkivima i ne dolazi do gladovanja kisikom. Možete se odmarati s obje strane, ali prednost treba dati lijevoj strani. Ova metoda pomaže spriječiti kompresiju jetre.

Trgovina prodaje posebne jastuke za trudnice. Mogu se koristiti počevši od 2 mjeseca. Dizajnirani su na takav način da budućoj majci omogućuju da zauzme udoban položaj, što potiče pravilan odmor. Također, u kompletu često dolaze upute o tome koliko tjedana trudnoće ne smijete spavati na trbuhu i leđima.

U ranim fazama

Zbog restrukturiranja tijela, trudnica u prvim fazama doživljava pospanost. Ovo stanje nije odstupanje od norme, već se smatra znakom razvoja djeteta unutar maternice. Proizvodnja hormona se mijenja, a žena treba više snage i energije pa se želi odmoriti. Nema potrebe da si uskratite tu želju, jer san ima blagotvoran učinak na dobrobit trudnice i bebe.

U prvom tromjesečju nema strogih ograničenja položaja tijekom odmora. Možete spavati na trbuhu ili leđima, budući da se maternica još nije znatno povećala i nije se proširila izvan kostiju zdjelice. Ispostavilo se da nema prepreka za motorički sustav i nemoguće je naštetiti fetusu. Beba je u potpunosti zaštićena amnionskom vrećicom, no pripremite se na to da ćete za nekoliko tjedana morati promijeniti svoje navike.

Ako je iz nekog razloga zabranjeno spavanje na trbuhu i leđima, potrebno je leći na desni ili lijevi bok, a možete koristiti i posebne sprave. Kako biste se dobro naspavali i izbjegli bilo kakvu nelagodu, morate slijediti neke preporuke:

• lijevi ud treba biti na jastuku;
• stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa;
• Ispod trbuha se stavlja jastuk.

Ortopedski madrac pomaže poboljšati kvalitetu sna i probuditi se odmorni. Poprima oblik tijela, a žena ne doživljava jako opterećenje na lumbalnoj regiji. Ako se nakon ultrazvuka pokaže da je beba u maternici u poprečnom položaju, morate leći na bok na strani na kojoj se nalazi glava. Na taj način možete vratiti plod u željeni položaj. U jednoj noći trudnica bi trebala promijeniti položaj oko 3 puta. To je zbog činjenice da u jednom položaju udovi postaju utrnuti.

U kasnijim fazama

Zašto je strogo zabranjeno dugo spavati na leđima? Maternica se povećava i širi izvan zdjelice. To znači da dijete više nije zaštićeno i može biti ozlijeđeno izvana. Neispravno držanje majke dovodi do kompresije velike žile, što uzrokuje poremećaj cirkulacije krvi. Tada dijete ne dobiva hranjive tvari i kisik koji su potrebni za normalan intrauterini razvoj.

Spavati možete samo na lijevoj i desnoj strani, a kako bi vam bilo udobno, morate koristiti posebne jastuke (detaljnije u članku :). Dolaze u različitim veličinama i oblicima, ali njihova struktura pomaže u suočavanju s neugodnim osjećajima koji se javljaju kada trbuh počne rasti.

Tijekom trudnoće, žena bi se trebala pravilno odmarati, jer se njezina snaga i energija troše dvostruko više. Stanje majke utječe na bebu, pa morate pažljivo pratiti svoje zdravlje. Kako biste izbjegli nelagodu u želucu, trebali biste izbjegavati jelo u kasnim satima. Morate jesti 2-3 sata prije odlaska u krevet - za to vrijeme sve tvari u tijelu će imati vremena da se probave i neće biti osjećaja težine. Za bolji san preporuča se piti toplo mlijeko s dodatkom jedne žličice meda.

Tijekom trudnoće ženi se propisuju posebne tjelesne vježbe. Gimnastiku trebate izvoditi samo tijekom dana. Prije odlaska u krevet ne biste trebali preopteretiti tijelo - povećani tonus spriječit će vas da zaspite. Bolje je uključiti umirujuću melodiju i izbjegavati TV ili pametni telefon. Oni mogu negativno utjecati na psihu, uzrokujući probleme sa spavanjem.

Soba za odmor mora biti prozračena, dobro je kada trudnica šeta navečer. Svježi zrak pomaže da se opustite i smirite, a spavat ćete čvršće. Tuširajte se samo pod toplom vodom. Odjeća u kojoj trudnica spava treba biti izrađena od prirodnih tkanina i ne ograničavati kretanje.

Tijekom trudnoće žena postaje osjetljivija, pa posebno akutno percipira uobičajene postupke drugih. Na toj pozadini javlja se stres ili emocionalni stres. U takvoj situaciji trebate se posavjetovati s psihologom, jer psihičko stanje utječe na bebu.

Odabir položaja tijekom nošenja djeteta igra važnu ulogu. Stanje bebe ovisi o tome je li majka dovoljno spavala, stoga san treba biti udoban, a položaji udobni. Vrijedno je zapamtiti da u drugom tromjesečju ne smijete spavati na trbuhu ili leđima, jer će to negativno utjecati na razvoj fetusa. Spavati je potrebno na desnom i lijevom boku, a ako se položaj čini neudobnim, koriste se posebni jastuci.

(3 ocijenjeno na 4,33 iz 5 )

San je odmor i stanje koje ima utjecaja na cijeli organizam. Svaka osoba treba san kako bi vratila snagu i očistila sve organe i sustave od štetnih tvari nakupljenih tijekom dana. Ovo je složeni algoritam za regeneraciju tijela na staničnoj razini. Trudnica se treba oporaviti i očistiti za dvoje, pa je važno da mirno spava, da se naspava dovoljno za dalje i da zna leći kako bi se odmorila i ne naškodila djetetu.

Sada pogledajmo ovo detaljnije.

Kako spavati u trudnoći?

Stručnjaci kažu da položaj majke koja spava utječe na to kakve će osobne kvalitete i sposobnosti imati novorođenče. Odnosno, kada ide u krevet, majka mora shvatiti da njenom djetetu treba udobnost i odabrati opciju odmora koja je pogodna za oboje. Čimbenici koji utječu na dobrobit djeteta i majke su:

• trajanje sna;
• udobnost držanja;
• psihološko stanje;
• bolesti, umor, pretjerani rad.

Toksikoza, metabolički poremećaji i česta potreba za odlaskom na WC mogu ometati dobar san. No postoje trenuci koje trudnica sama može spriječiti, odnosno spavati onoliko koliko tijelo zahtijeva, eliminirati stres, fizički i psihički stres te neudobne ili štetne položaje.

Mnogi se pitaju smije li trudnica spavati na leđima. Jer ova je poza najpoznatija i od nje se teško odričete. Treba li to učiniti i kada prestati spavati na leđima, o tome postoje detaljna objašnjenja stručnjaka.

Zbog povećanog stresa za tijelo tijekom trudnoće, svaka bi noć za ženu trebala biti korisno vrijeme za odmor, dovoljno da obnovi resurse potrošene tijekom dana. S takvim mislima treba ići u krevet i izbjegavati nedostatak sna, jer može uzrokovati razvoj raznih bolesti. Otjerajte u stranu sve uznemirujuće misli koje vam ne daju zaspati, smirite se kako bi vam se otkucaji srca normalizirali i dišite smireno. Zapamtite ugodne situacije, to pomaže u borbi protiv nesanice, koja je pravi neprijatelj trudnice. To dovodi do kroničnog umora, dnevne letargije i depresije.

Morate znati što je više moguće o položajima spavanja. Oni koji vole spavati na trbuhu i leđima morat će privremeno napustiti takve položaje. To je diktirano stvaranjem sigurnih uvjeta za trudnoću, samu majku i fetus.

Zašto ne biste trebali spavati na leđima tijekom trudnoće

U drugom tromjesečju trudnica prolazi kroz restrukturiranje svog tijela, prilično je ozbiljno, tako da položaj tijekom spavanja nije sitnica. Potrebno je uzeti u obzir sve promjene u stanju i slušati preporuke ginekologa.

1. Otpuštanje progesterona pomaže omekšati koštano tkivo zdjelice.
2. Njihova labavost postaje prijetnja prijelomima.
3. Maternica raste, njezino povećanje postaje vidljivo.
4. Povećani fetus vrši pritisak na susjedne organe.

U stojećem ili sjedećem položaju nema nelagode, ali u ležanju na leđima postoji osjećaj pritiska na kralježnicu. Postaje uočljiviji s daljnjim povećanjem trbuha. Osim toga, opasnost predstavlja i činjenica da je vena cava stisnuta, što naglo zaustavlja normalan protok krvi. Poremećaj cirkulacije može biti toliko jak da se žena može onesvijestiti.

Ako se to dogodi u snu, posljedice mogu biti nepredviđene, a rezultat će biti tužan. Ovo stanje je posebno opasno za žene koje pate od proširenih vena, koje su sklone trombozi i oticanju.

Jednako opasan čimbenik je opterećenje zdjeličnih organa. Uobičajena komplikacija kod ležanja na leđima je kompresija mokraćnog mjehura i inkontinencija noću, pa čak i danju. U pravilu, one žene koje ne mogu odbiti spavati na leđima imaju žgaravicu i mučninu. Trudnica se počinje žaliti na bolove u lumbalnom dijelu, opterećuju leđa i čine ženu napetom, što je nesigurno u tom razdoblju. S najvećim oprezom trebaju biti žene kojima je dijagnosticirana kifotična ili lordozna zakrivljenost kralježnice.

Kako spavati u ranoj trudnoći

U prvom tromjesečju trudnica može slobodno birati položaj za spavanje. Može ležati u bilo kojem položaju u kojem je navikla zaspati. Bez problema možete spavati na trbuhu, ležati na boku ili na leđima. Ova sloboda je zbog činjenice da se događaju promjene u tijelu, ali su veličina maternice i fetusa još uvijek mali, a nema pritiska na unutarnje organe. Odnosno, nema prepreka za motoričku aktivnost osobe koja spava.

Majčino okretanje i uvijanje u snu ne predstavlja nikakvu prijetnju bebi. U maternici ga štiti amnionska vrećica. Možete spavati bez kontrole položaja za odmor, ali zapamtite da se morate postupno navikavati na činjenicu da ćete nakon kratkog vremena morati spavati na boku. Ovaj položaj je najpoželjniji u drugom tromjesečju.

Bočni položaj spavanja najudobniji je kada se trbuh počne širiti. U drugom tromjesečju bit će teško spavati na trbuhu, ali ne možete spavati na leđima zbog unutarnjeg pritiska na organe, kralježnicu i šuplju venu. Ove pojave uzrokuju nemir tijekom sna i trudnica se ne može pravilno odmoriti.

U prvom tromjesečju možete ležati kako želite, ali se morate naviknuti kako ćete ubuduće morati spavati. Ovo je zadatak koji opstetričari i ginekolozi ne savjetuju zanemariti. Stoga, kada legnete da se odmorite, okrenite se na lijevi bok, dok desno koljeno treba da zauzme položaj prema dolje. Za sada zauzmite ovaj položaj bez ikakve opreme. Ali kako biste se lakše navikli na to, preporučuje se učiniti nekoliko jednostavnih koraka:

• stavite mali jastuk ispod desnog koljena;
• stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa;
• Da biste se zaštitili od nenamjernog okretanja na trbuh, također stavite jastuk ispod njega.

Najbolji način za dobar san je ortopedski madrac koji se prilagođava obliku tijela u svakom položaju. Stručnjaci govore o sigurnosti spavanja na lijevoj strani, uvjereni su da se u ovom položaju cirkulacija krvi odvija normalno, fetus dobiva dovoljno kisika i zdravu prehranu i nije u opasnosti. Za majku je ova poza korisna jer nema pritiska na unutarnje organe i nema bolova u leđima i području zdjelice.

Uz poprečnu prezentaciju, preporuča se spavati na strani na kojoj se nalazi glava, mijenjajući položaje. Prezentacija stražnjice uključuje nekoliko rotacija tijekom spavanja s jedne strane na drugu. Najmanje 3 puta na noć. Ali pročitajte više o tome u sljedećem odjeljku.

Kako spavati u kasnoj trudnoći?

Dakle, već ste u drugom ili trećem tromjesečju, trbuh vam je narastao, imate osjećaj težine, otekline i razne druge pojave karakteristične za ovo razdoblje. U kasnijim fazama trudnoće morate biti posebno oprezni pri određivanju položaja za spavanje. A da biste konkretno znali kako spavati, trebali biste napraviti ultrazvuk i utvrditi kakva je prezentacija fetusa.

Općeprihvaćeni preporučeni položaji relevantni su samo za one čija trudnoća prolazi bez komplikacija. U slučaju poprečne, zdjelične prezentacije, trudnica se treba posavjetovati s liječnikom o položajima tijekom spavanja. Značajke vašeg položaja na krevetu bit će sljedeće:

1. Prezentacija stražnjice ima kategoričku zabranu spavanja na leđima. To može dovesti do rođenja djeteta koje će imati ozbiljne patologije. Tijekom noći potrebno je promijeniti položaj i okrenuti se na drugu stranu. Trebalo bi biti 3 ili 4 ovakvih okreta.
2. U slučaju pravilne prezentacije, preporuke se svode na to da položaj spavanja treba biti na desnom boku. I trebate odabrati pravi jastuk za trudnice. Trebao bi biti takav da spriječi stiskanje šuplje pjene i pritisak na jetru.
3. U slučaju lijeve prezentacije, položaj spavanja trebao bi biti na lijevom boku sa savijenim desnim koljenom i poduprtim jastucima, kao što je opisano u drugom odjeljku. A ako ste u ranoj trudnoći to radili kako biste se navikli na željeni položaj, onda sve treba učiniti bez greške - jastuke ispod trbuha i ispod desnog koljena i jastuk ispod donjeg dijela leđa.

Opće pravilo za osobitosti prezentacije je: položaj spavanja treba odgovarati položaju glave fetusa. Ako je vaša trudnoća normalna i beba je položena glavom prema dolje prema izlazu, tada spavajte na lijevoj strani. Tijekom prijenatalnih tjedana preporuča se spavati u ležećem položaju. Ali to se odnosi na one koji zaspu u ležećem položaju i ne mogu se mirno odmoriti. U trećem tromjesečju ne možete ni slučajno zaspati na leđima ili trbuhu. Na trbuhu to nećete moći, ali što se tiče položaja na leđima, budite oprezni i nemojte riskirati.

Što utječe na položaj majčina tijela?

Žena koja je navikla zaspati u ležećem položaju nastavlja spavati u tom položaju i tijekom trudnoće. U prvim tjednima ne primjećuje nikakvu nelagodu, no nakon kratkog vremena osjetit će da je bebi neugodno u trbuhu. To je zbog utjecaja na šuplju venu, ona je komprimirana, smanjena je količina kisika i hranjivih tvari koje ulaze kroz cirkulacijski sustav posteljice, što utječe na formiranje fetusa.

• Izgladnjivanje kisikom, koje se može pojaviti zbog dugotrajne izloženosti ležećem položaju, uzrokuje abrupciju posteljice, što dovodi do tragičnih posljedica.
• Maternica se pomiče sa svog mjesta, dijete na to reagira jakim podrhtavanjem i tjeskobom. Nije zadovoljan neugodnim položajem i pokušava se vratiti na prijašnje mjesto.
• Kao rezultat nedostatka hranjivih tvari, novorođenče doživljava smanjeni imunitet.
• Zbog naglih pokreta bebe teško pada i majka, ne može zaspati i posljedično ne spava dovoljno. To je prepuno pogoršanja stanja i poremećaja tijeka trudnoće.
• Stiskanje šuplje vene može uzrokovati gubitak svijesti trudnice tijekom spavanja.

Na temelju gore navedenih čimbenika izvucite ispravan zaključak. Položaj u kojem spavate utječe na vaše zdravlje i stanje djeteta. Ne možete zanemariti preporuke liječnika i morate se prisiliti spavati na desnoj ili lijevoj strani, ovisno o vašoj marljivosti.

Prema opstetričarima i ginekolozima, najoptimalniji položaj za spavanje tijekom trudnoće je bočni položaj. Jednako je ugodan za majku i dijete i ne uzrokuje neugodne posljedice za plod i majčin organizam.

Da biste pronašli udoban položaj, morate izvesti sljedeće pokrete:

• lezite na lijevu stranu;
• savijte zglob lakta na lijevoj ruci, savijena lijeva ruka bi trebala biti udobna na krevetu;
• Stavite desnu ruku uz tijelo ili u područje trbuha, to nije važno, odaberite prikladnu opciju;
• izbjegavajte držati ruke ispod glave, one će utrnuti i morat ćete ih istegnuti;
• Savijte donje udove; kut savijanja ne smije biti strm.

Položaj možete učiniti još udobnijim uz pomoć jastuka. Treba ga staviti ispod koljena. Odaberite visinu i gustoću jastuka prema svojim željama, glavno je da dijelovi tijela ne utrnu. Ovaj pribor mora biti specijaliziran, stoga dajte prednost ortopedskim proizvodima.

Kada popravljate udoban položaj tijela, možete koristiti jastuke i jastuke ispod nogu, trbuha i donjeg dijela leđa. Ako vam je potreban čvršći dodatak, zamijenite jastuke jastučićima upletenim od ručnika. Za opuštanje u polusjedećem položaju možete kupiti jastuk za vrat, baš kao i za putovanje u javnom prijevozu. Cervikalni jastuci sprječavaju glavobolju.

Obratite pažnju koliko je vaš krevet tvrd. U kasnoj trudnoći vaš madrac treba biti tvrd, a tijelo u vodoravnom položaju. Uklonite pernate krevete i mreže, a riješite se madraca s kvrgama. Najbolji madraci su lateks ili box spring. Trebali biste odabrati opciju u kojoj vam je udobno leći i lako ustati iz kreveta.

Dok ste u ležećem položaju, morate se koncentrirati prije ustajanja, a zatim početi ustati bez naglih pokreta. Ako se ovo pravilo zanemari, tada je moguća vrtoglavica, zbog čega možete pasti, što je opasno tijekom trudnoće. Osim toga, ako naglo porastete, riskirate porast tlaka, što je također nepoželjno, jer ćete ga morati smanjiti lijekovima.

Također treba pažljivo leći na krevet. To se radi iz sjedećeg položaja, morate sjesti na bok uz pomoć ruku, podupirući tijelo kada se spuštate na krevet. Nakon toga zauzmite gore opisanu trudničku pozu na boku.

Radite sve glatko i smireno, zapamtite da je u vašoj situaciji ispravan položaj spavanja ključ zdravlja djeteta i vašeg. A odmor za trudnicu uvjet je za normalan tijek trudnoće, poroda i kasnijeg teškog razdoblja dojenja.