Uvijek umoran. Kako se nositi sa sindromom kroničnog umora - prikaz - Psihologija učinkovitog življenja - online magazin
Znanstvena urednica Nadezhda Nikolskaya
Objavljeno uz dopuštenje tvrtke Avery, impresum Penguin Publishing Group, odjela Penguin Random House LLC i Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Književna agencija Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Sva prava pridržana uključujući pravo reprodukcije u cijelosti ili djelomično u bilo kojem obliku. Ovo izdanje objavljeno u dogovoru s tvrtkom Avery, impresum Penguin Publishing Group, odjel Penguin Random House LLC
© Prijevod na ruski, publikacija na ruskom, dizajn. Mann, Ivanov i Ferber LLC, 2017
Ovu knjigu dobro nadopunjuju:
Jim Lauer i Tony Schwartz
Izvor energije
Daniel Brownie
Greg McKeon
Posvećeno Lori - mojoj najboljoj prijateljici, mojoj ženi i ljubavi mog života koja me ne prestaje inspirirati; mojoj djeci Daveu, Amy, Shannon, Brittany i Kelly, za koje se čini da već znaju toliko toga što ja još uvijek pokušavam shvatiti; moje prekrasne unuke Peyton, Bryce i Emma; mojoj majci Sabini i ocu Davidu, čija je bezuvjetna ljubav omogućila ovu knjigu; u spomen na dr. Janet Travell, dr. Hugha Riordana i dr. Billyja Crooka, koji su bili pioniri u ovom području. I svim mojim pacijentima, koji su me naučili mnogo više nego što sam se ikada nadao da ću ih naučiti.
Uvod
Jeste li spremni ponovno se osjećati puni snage i energije? Nije to tako teško!
Većina ljudi se žali da nemaju dovoljno vitalnosti. Koliko često susrećete one koji imaju dovoljno energije za sve, čak i u izobilju? Dakle, ja sam jedan od njih. Ali nije uvijek bilo tako.
Godine 1975. razvio sam sindrom kroničnog umora (CFS) i sindrom fibromialgije (MF), iako u to vrijeme ti sindromi još nisu imali službeni naziv. Nakon što sam napustio medicinsku školu, proveo sam gotovo godinu dana lutajući i provodeći noći po parkovima. Ali dok sam bio prisiljen voditi ovakav način života, dogodilo se nešto nevjerojatno. Komunikacija s velikim brojem liječnika iz raznih područja pomogla mi je shvatiti što moram učiniti kako bih se riješila svojih tegoba i vratila studiju. Broj liječnika koje sam za to vrijeme sreo bio je toliki da je iznad moje skromne klupe u parku lako mogao stajati natpis “Medicinski fakultet za beskućnike”! Iskustvo me toliko inspiriralo da ovu problematiku proučavam već 37 godina.
Dakle, bez obzira osjećate li normalan svakodnevni umor i samo se želite malo napuniti energijom, ili imate sindrom kroničnog umora i fibromialgiju i trebate intenzivnu terapiju za prevladavanje energetske krize, ova je knjiga za vas. Naučit ćete kako značajno povećati razinu energije pomoću SGIPU metode. Naziv metode je skraćenica od početnih slova pet ključnih riječi: spavanje, hormoni, infekcije, prehrana i vježbanje.
Za većinu ljudi koji osjećaju malo više od svakodnevnog umora, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih savjeta u svakom od ovih pet područja da ostave probleme s energijom iza sebe. Svako poglavlje posvećeno određenom području naše metodologije započet ćemo ovim osnovnim preporukama. I za kraj s intenzivnom terapijom SGIPU, koja nudi ozbiljnije mogućnosti liječenja za osobe s izraženim znakovima sindroma kroničnog umora i fibromialgije. Naše objavljeno istraživanje pokazuje da ove tehnike pomažu povećati razinu energije za 91%.
Kako je broj istraživanja o CFS-u/FS-u (ova dva akronima ukratko označavaju sindrom kroničnog umora i sindrom fibromialgije u ovoj knjizi) brzo rastao, tako je rastao i svaki reprint moje prethodno objavljene knjige Od umora do. Fantastično! Posljednji od njih bio je četiri puta veći od prvog izdanja knjige, napisanog prije 18 godina! Neki su čitatelji cijenili dubinu njezina sadržaja, ali drugi su mislili da je previše nejasna, a ja sam primio ogroman broj zahtjeva da napišem doista jednostavnu i lako dostupnu verziju knjige. Moja supruga, Laurie, podržavala me i ohrabrivala gotovo cijelo desetljeće dok sam se nosio s ovim izazovom.
Ova knjiga je za one koji žele razumjeti bit bolesti navedenih u naslovu i naučiti kako se vratiti normalnom ritmu života. I doista ćete naučiti sve što vam je potrebno da biste se osjećali sjajno.
Knjiga koju držite u rukama korisna je i za one koji nemaju CFS/FS, a žele se osjećati poletnije.
Energetska kriza tijela
Zašto doživljavamo energetsku krizu?
Možda se sjećate filma katastrofe iz 2000. pod nazivom "Savršena oluja", u kojem se, prema radnji, nekoliko okolnosti spojilo da izazove snažnu pomorsku katastrofu u kojoj je brod izgubljen. Nažalost, danas postoje svi uvjeti za još jednu “savršenu oluju” – pravu epidemiju kroničnog umora. Tome pridonosi sedam glavnih razloga koji su se spojili.
Ovo su glavni čimbenici koji pridonose smanjenju vitalnosti kod ljudi.
1. Rasprostranjen nutritivni nedostatak. 18% kalorija u modernoj prehrani dolazi iz šećera, još 18% iz bijelog brašna i raznih zasićenih masti. Gotovo polovica našeg dnevnog jelovnika lišena je vitamina, minerala i drugih bitnih nutrijenata: ništa osim kalorija. Dakle, po prvi put u svojoj povijesti, čovječanstvo proživljava eru visokokalorične pothranjenosti, kada ljudi jedu loše, ali istovremeno pate od prekomjerne težine, jer za proizvodnju energije naše tijelo treba desetke hranjivih tvari, bez kojih masti a ostale komponente prehrane ne mogu se pretvoriti u energiju. Kao rezultat toga, ljudi pate od viška kilograma i nedostatka energije.
2. Nedostatak sna. Još prije 130 godina, prije nego što je Thomas Edison izumio žarulju, prosječno trajanje sna ljudi noću bilo je 9 sati. Danas, uz televiziju, računala i druge tehnološke prednosti modernog života i njegovih stresova, spavanje u prosjeku iznosi 6 sati i 45 minuta po noći. Odnosno, moderno ljudsko tijelo prima 30% manje sna nego nekada.
U svijetu koji nas okružuje postoji više od 85.000 novih kemikalija koje su se pojavile relativno nedavno, a s kojima čovjek nije imao dodira veći dio svoje povijesti. Sve ove tvari nisu poznate našem imunološkom sustavu, koji u međuvremenu mora odlučiti što učiniti sa svakom od njih. Samo to može preopteretiti imunološki sustav. Ovome dodajte kompleks modernih problema povezanih s lošom probavom proteina: enzimi hrane se uništavaju tijekom kuhanja, a u kombinaciji sa "sindromom curenja crijeva" uzrokovanim gljivicama Candida ili drugim infektivnim patogenima, to dovodi do činjenice da proteini hrane završavaju u krvi prije nego što se potpuno probave. Tijelo ih počinje tretirati kao "napadače", stimulirajući tako alergijske reakcije na hranu i iscrpljujući imunološki sustav, što također uzrokuje značajan porast broja autoimunih bolesti poput sistemskog eritemskog lupusa.Jacob Teitelbaum
Uvijek umoran. Kako se nositi sa sindromom kroničnog umora
Znanstvena urednica Nadezhda Nikolskaya
Objavljeno uz dopuštenje tvrtke Avery, impresum Penguin Publishing Group, odjela Penguin Random House LLC i Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Književna agencija Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Sva prava pridržana uključujući pravo reprodukcije u cijelosti ili djelomično u bilo kojem obliku. Ovo izdanje objavljeno u dogovoru s tvrtkom Avery, impresum Penguin Publishing Group, odjel Penguin Random House LLC
© Prijevod na ruski, publikacija na ruskom, dizajn. Mann, Ivanov i Ferber LLC, 2017
* * *Ovu knjigu dobro nadopunjuju:
Život punim kapacitetom!
Jim Lauer i Tony Schwartz
Izvor energije
Daniel Brownie
Esencijalizam
Greg McKeon
Posvećeno Lori - mojoj najboljoj prijateljici, mojoj ženi i ljubavi mog života koja me ne prestaje inspirirati; mojoj djeci Daveu, Amy, Shannon, Brittany i Kelly, za koje se čini da već znaju toliko toga što ja još uvijek pokušavam shvatiti; moje prekrasne unuke Peyton, Bryce i Emma; mojoj majci Sabini i ocu Davidu, čija je bezuvjetna ljubav omogućila ovu knjigu; u spomen na dr. Janet Travell, dr. Hugha Riordana i dr. Billyja Crooka, koji su bili pioniri u ovom području. I svim mojim pacijentima, koji su me naučili mnogo više nego što sam se ikada nadao da ću ih naučiti.
Uvod
Jeste li spremni ponovno se osjećati puni snage i energije? Nije to tako teško!
Većina ljudi se žali da nemaju dovoljno vitalnosti. Koliko često susrećete one koji imaju dovoljno energije za sve, čak i u izobilju? Dakle, ja sam jedan od njih. Ali nije uvijek bilo tako.
Godine 1975. razvio sam sindrom kroničnog umora (CFS) i sindrom fibromialgije (MF), iako u to vrijeme ti sindromi još nisu imali službeni naziv. Nakon što sam napustio medicinsku školu, proveo sam gotovo godinu dana lutajući i provodeći noći po parkovima. Ali dok sam bio prisiljen voditi ovakav način života, dogodilo se nešto nevjerojatno. Komunikacija s velikim brojem liječnika iz raznih područja pomogla mi je shvatiti što moram učiniti kako bih se riješila svojih tegoba i vratila studiju. Broj liječnika koje sam za to vrijeme sreo bio je toliki da je iznad moje skromne klupe u parku lako mogao stajati natpis “Medicinski fakultet za beskućnike”! Iskustvo me toliko inspiriralo da ovu problematiku proučavam već 37 godina.
Dakle, bez obzira osjećate li normalan svakodnevni umor i samo se želite malo napuniti energijom, ili imate sindrom kroničnog umora i fibromialgiju i trebate intenzivnu terapiju za prevladavanje energetske krize, ova je knjiga za vas. Naučit ćete kako značajno povećati razinu energije pomoću SGIPU metode. Naziv metode je skraćenica od početnih slova pet ključnih riječi: spavanje, hormoni, infekcije, prehrana i tjelovježba.
Za većinu ljudi koji osjećaju malo više od svakodnevnog umora, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih savjeta u svakom od ovih pet područja da ostave probleme s energijom iza sebe. Svako poglavlje posvećeno određenom području naše metodologije započet ćemo ovim osnovnim preporukama. I za kraj s intenzivnom terapijom SGIPU, koja nudi ozbiljnije mogućnosti liječenja za osobe s izraženim znakovima sindroma kroničnog umora i fibromialgije. Naše objavljeno istraživanje pokazuje da ove tehnike pomažu povećati razinu energije za 91%.
Kako je broj istraživanja o CFS-u/FS-u (ova dva akronima ukratko označavaju sindrom kroničnog umora i sindrom fibromialgije u ovoj knjizi) brzo rastao, tako je rastao i svaki reprint moje prethodno objavljene knjige Od umora do. Fantastično! Posljednji od njih bio je četiri puta veći od prvog izdanja knjige, napisanog prije 18 godina! Neki su čitatelji cijenili dubinu njezina sadržaja, ali drugi su mislili da je previše nejasna, a ja sam primio ogroman broj zahtjeva da napišem doista jednostavnu i lako dostupnu verziju knjige. Moja supruga, Laurie, podržavala me i ohrabrivala gotovo cijelo desetljeće dok sam se nosio s ovim izazovom.
Ova knjiga je za one koji žele razumjeti bit bolesti navedenih u naslovu i naučiti kako se vratiti normalnom ritmu života. I doista ćete naučiti sve što vam je potrebno da biste se osjećali sjajno.
Knjiga koju držite u rukama korisna je i za one koji nemaju CFS/FS, a žele se osjećati poletnije.
Energetska kriza tijela
Zašto doživljavamo energetsku krizu?
Možda se sjećate filma katastrofe iz 2000. pod nazivom "Savršena oluja", u kojem se, prema radnji, nekoliko okolnosti spojilo da izazove snažnu pomorsku katastrofu u kojoj je brod izgubljen. Nažalost, danas postoje svi uvjeti za još jednu “savršenu oluju” – pravu epidemiju kroničnog umora. Tome pridonosi sedam glavnih razloga koji su se spojili.
Ovo su glavni čimbenici koji pridonose smanjenju vitalnosti kod ljudi.
1. Rasprostranjen nutritivni nedostatak. 18% kalorija u modernoj prehrani dolazi iz šećera, još 18% iz bijelog brašna i raznih zasićenih masti. Gotovo polovica našeg dnevnog jelovnika lišena je vitamina, minerala i drugih bitnih nutrijenata: ništa osim kalorija. Dakle, po prvi put u svojoj povijesti, čovječanstvo proživljava eru visokokalorične pothranjenosti, kada ljudi jedu loše, ali istovremeno pate od prekomjerne težine, jer za proizvodnju energije naše tijelo treba desetke hranjivih tvari, bez kojih masti a ostale komponente prehrane ne mogu se pretvoriti u energiju. Kao rezultat toga, ljudi pate od viška kilograma i nedostatka energije.
2. Nedostatak sna. Još prije 130 godina, prije nego što je Thomas Edison izumio žarulju, prosječno trajanje sna ljudi noću bilo je 9 sati. Danas, uz televiziju, računala i druge tehnološke prednosti modernog života i njegovih stresova, spavanje u prosjeku iznosi 6 sati i 45 minuta po noći. Odnosno, moderno ljudsko tijelo prima 30% manje sna nego nekada.
U svijetu koji nas okružuje postoji više od 85.000 novih kemikalija koje su se pojavile relativno nedavno, a s kojima čovjek nije imao dodira veći dio svoje povijesti. Sve ove tvari nisu poznate našem imunološkom sustavu, koji u međuvremenu mora odlučiti što učiniti sa svakom od njih. Samo to može preopteretiti imunološki sustav. Ovome dodajte kompleks modernih problema povezanih s lošom probavom proteina: enzimi hrane se uništavaju tijekom kuhanja, a u kombinaciji sa "sindromom curenja crijeva" uzrokovanim gljivicama Candida ili drugim infektivnim patogenima, to dovodi do činjenice da proteini hrane završavaju u krvi prije nego što se potpuno probave. Tijelo ih počinje tretirati kao "napadače", stimulirajući tako alergijske reakcije na hranu i iscrpljujući imunološki sustav, što također uzrokuje značajan porast broja autoimunih bolesti poput sistemskog eritemskog lupusa.Pretjeranom suosjećajnošću postajete kanta za smeće u koju drugi bacaju otrovne emocije. Čini se da ni jedan “energetski vampir” ne može proći pored vas. A ti i samo ti patiš.
Od samog jutra imate osjećaj kao da ste radili cijeli dan, nemate snage, želje ili raspoloženja za bilo što? To se zove
Kronični umor
Knjigu "Zauvijek umoran" objavio je liječnik Jacob Teitelbaum, koji proučava sindrom kroničnog umora i fibromialgiju (to su bolovi bez određene "lokacije", ali donose mnogo neugodnih minuta, pa čak i sati). Iz knjige smo odabrali 6 jednostavnih načina koji će vam pomoći vratiti energiju i vitalnost.
1. Ne zaboravite na psihosomatiku. I riječ "ne"
Moje je duboko uvjerenje da svaka fizička bolest ima i psihičku komponentu.
To sam saznao Većina ljudi koji se žale na kronični umor su tip A:
Ovo je tip osobnosti kojeg karakterizira želja za radom do iznemoglosti i jak natjecateljski duh. Uvijek se sagnu unazad kako bi barem malo preskočili glavu.
Donekle se ova psihodinamika odnosi i na situaciju sa svakodnevnim umorom. Stalno tražimo nečije odobravanje i izbjegavamo sukobe kako ga ne bismo izgubili.
“Izrastamo iznad sebe” kako bismo osvojili osobu kojoj nije stalo do nas. Što god se tiče,Spremni smo se pobrinuti za svakoga, osim o jednom – o sebi! Podsjeća li vas ovo na nekoga?
Pretjeranom suosjećajnošću postajete kanta za smeće u koju drugi bacaju otrovne emocije. Čini se da ni jedan “energetski vampir” ne može proći pored vas. A ti i samo ti patiš.
Odbijte češće
Kako promijeniti autodestruktivnu sklonost?
Dovoljno jednostavno.
Zapravo, odgovor se sastoji od samo tri slova: H-E-T. Naučite koristiti ovu čarobnu riječ i postanite slobodni. I pun energije.
2. Shvatite da ne možete sve ponoviti i spavajte više
Na prvi pogled, ovo je banalan savjet. Ali pokušajte ga slijediti! Shvatite da ipak nećete uspjeti posvuda, koliko god brzo trčali.
Zapravo, možda ste već primijetili da što se brže i učinkovitije nosite sa zadacima, to više novih stvari morate učiniti. To je trik!
Ako usporite i odvojite više vremena za spavanje, vidjet ćete da vam se popis obaveza skraćuje, a neke stvari s kojima se niste htjeli baviti nestaju same od sebe.
Osim toga, vrlo brzo ćete shvatiti da je zahvaljujući 8 sati sna noću vaša produktivnost porasla i da ste počeli više uživati u onome što radite.
3. Bavite se "ugodnim sportom"
Da je tjelovježba tableta, sigurno bi je svatko uzeo. To je tako jer je tjelesna aktivnost ključ za optimizaciju vitalne energije.
Pronađite nešto što vam se sviđa. Bilo da se odlučite baviti plesom, jogom, samo šetnjom parkom ili čak shoppingom, ako uživate u tome, bit će mnogo manje vjerojatno da ćete odustati.
I svakako uključite tjelovježbu u svoju uobičajenu dnevnu rutinu. Zakažite aktivnosti u svom kalendaru, čak i ako je to samo trčanje u parku.
4. Jedite manje šećera
Možda se pitate: "Kakve veze šećer ima s umorom?"
A ono najizravnije jest. Povećana konzumacija šećera može uzrokovati tzv. nadbubrežni umor (a istovremeno i disfunkciju nadbubrežne žlijezde, no o tome se posavjetujte s liječnikom).
Osobe s umorom nadbubrežne žlijezde tijekom dana doživljavaju razdoblja nervoze, vrtoglavice, razdražljivosti i umora.
Ali osjete olakšanje kad pojedu nešto slatko. Slatkiši im nakratko podignu razinu šećera u krvi na normalu, osjećaju se bolje, no onda se razina šećera opet spusti ispod normale.
Što se tiče raspoloženja i razine energije u tijelu, to je poput tobogana: čovjek se baca iz jedne krajnosti u drugu.
Za trenutačno olakšanje, stavite kvadratić čokolade (po mogućnosti tamne) pod jezik i pustite da se otopi.
To je dovoljno za brzo podizanje šećera u krvi, ali nedovoljno za pokretanje tobogana.
Što može biti učinjeno?
Započnite s ograničavanjem unosa šećera i kofeina.
Jedite male, česte obroke, povećavajući unos proteina i smanjujući unos ugljikohidrata.
Pokušajte izbjegavati kruh od bijelog brašna s dodatkom šećera i prijeđite na kruh od cjelovitih žitarica i povrće.
Voće - ali ne voćni sokovi koji sadrže koncentrirani šećer - može se konzumirati umjereno, jedan ili dva dnevno.
Ako se osjećate razdraženo, pojedite nešto što sadrži proteine.
Šećer također izaziva pojavu gljivica Candida, budući da se rast kvasnih gljivica događa tijekom fermentacije šećera.
Ispijanjem pola litre sode (sadrži 12 žlica šećera) pretvarate svoja crijeva u bačvu za fermentaciju.
5. Radite ono što vas čini sretnima
Kako se osjećate bolje, postupno počnite ispunjavati svoj život stvarima koje vam donose radost. I prestanite raditi stvari koje vas emocionalno iscrpljuju.
Slijedite svoje blaženstvo.
Možda vas je beskrajno “trebao” natjerati da postanete ekonomist, menadžer ili pravnik, a vaš je pravi poziv slikanje, pisanje poezije ili jednostavno odgajanje djece.
Ili se možda sve dogodilo upravo suprotno. U svakom slučaju, počnete li raditi ono što vas veseli, na dobrom ste putu. Naučite odabrati ono što vam se sviđa i riješite se onoga što vam se uopće ne sviđa.
6. Sažalijevajte se u vrijeme stresa
Često podcjenjujemo važnost odmora. I dalje se vrtimo kao vjeverica u kotaču, čak i kada osjećamo da će još samo malo i nešto iznutra će puknuti, slomiti se od emocionalnog i fizičkog pritiska.
U takvom trenutku treba skupiti volju u šaku, pokušati zaboraviti na sve probleme (i svakako prestati grozničavo raditi svašta) i predahnuti.
Sažali se na sebe i svoje tijelo.
Nažalost, neki ljudi izgube tlo pod nogama kada im se samouvjereno kaže da su sindrom kroničnog umora (CFS) i fibromijalgija (MF) ili svakodnevni umor samo “u njihovoj glavi” i završe u začaranom krugu.
Oni razumiju da će govoreći, između ostalog, o svojim emocionalnim problemima (a ima ih svatko), samo potvrditi riječi poluobrazovane liječnice da je cijela njihova bolest živčana.
U isto vrijeme, brojne studije dokazuju da su CFS/SF vrlo stvarne fizičke bolesti.
Ako ste isprobali mnoge metode i ne možete prevladati umor i bol, trebali biste potražiti dobrog liječnika.Objavljeno . Ako imate pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta
©Alena Lepilina, prema materijalima iz knjige “Zauvijek umorni”
p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, mi zajedno mijenjamo svijet! © econet
UVIJEK UMORNI
Kako se nositi sa sindromom kroničnog umora
Posvećeno Lori - mojoj najboljoj prijateljici, mojoj ženi i ljubavi mog života koja me ne prestaje inspirirati; mojoj djeci Daveu, Amy, Shannon, Brittany i Kelly, za koje se čini da već znaju toliko toga što ja još uvijek pokušavam shvatiti; moje prekrasne unuke Peyton, Bryce i Emma; mojoj majci Sabini i ocu Davidu, čija je bezuvjetna ljubav omogućila ovu knjigu; u spomen na dr. Janet Travell, dr. Hugha Riordana i dr. Billyja Crooka, koji su bili pioniri u ovom području. I svim mojim pacijentima, koji su me naučili mnogo više nego što sam se ikada nadao da ću ih naučiti.
UVOD
Jeste li spremni ponovno se osjećati puni snage i energije? Nije to tako teško!
Većina ljudi se žali da nemaju dovoljno vitalnosti. Koliko često susrećete one koji imaju dovoljno energije za sve, čak i u izobilju? Dakle, ja sam jedan od njih. Ali nije uvijek bilo tako.
Godine 1975. razvio sam sindrom kroničnog umora (CFS) i sindrom fibromialgije (MF), iako u to vrijeme ti sindromi još nisu imali službeni naziv. Nakon što sam napustio medicinsku školu, proveo sam gotovo godinu dana lutajući i provodeći noći po parkovima. Ali dok sam bio prisiljen voditi ovakav način života, dogodilo se nešto nevjerojatno. Komunikacija s velikim brojem liječnika iz raznih područja pomogla mi je shvatiti što moram učiniti kako bih se riješila svojih tegoba i vratila studiju. Broj liječnika koje sam za to vrijeme sreo bio je toliki da je iznad moje skromne klupe u parku lako mogao stajati natpis “Medicinski fakultet za beskućnike”! Iskustvo me toliko inspiriralo da ovu problematiku proučavam već 37 godina.
Dakle, osjećate li normalan svakodnevni umor i želite samo malo energije ili imate sindrom kroničnog umora i fibromijalgiju i trebate intenzivnu terapiju da prevladate energetsku krizu, ova je knjiga za vas. Naučit ćete kako značajno povećati razinu energije pomoću SGIPU metode. Naziv metode je skraćenica od početnih slova pet ključnih riječi: spavanje, hormoni, infekcije, prehrana i tjelovježba.
Za većinu ljudi koji osjećaju malo više od svakodnevnog umora, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih savjeta u svakom od ovih pet područja da ostave probleme s energijom iza sebe. Svako poglavlje posvećeno određenom području naše metodologije započet ćemo ovim osnovnim preporukama. I za kraj s intenzivnom terapijom SGIPU, koja nudi ozbiljnije mogućnosti liječenja za osobe s izraženim znakovima sindroma kroničnog umora i fibromialgije. Naše objavljeno istraživanje pokazuje da ove tehnike pomažu povećati razinu energije za 91%.
Kako je broj istraživanja o CFS-u/FS-u (ova dva akronima ukratko označavaju sindrom kroničnog umora i sindrom fibromialgije u ovoj knjizi) brzo rastao, tako je rastao i svaki reprint moje prethodno objavljene knjige Od umora do. Fantastično! Posljednji od njih bio je četiri puta veći od prvog izdanja knjige, napisanog prije 18 godina! Neki su čitatelji cijenili dubinu njezina sadržaja, ali drugi su mislili da je previše nejasna, a ja sam primio ogroman broj zahtjeva da napišem doista jednostavnu i lako dostupnu verziju knjige. Moja supruga, Laurie, podržavala me i ohrabrivala gotovo cijelo desetljeće dok sam se nosio s ovim izazovom.
Ova knjiga je za one koji žele razumjeti bit bolesti navedenih u naslovu i naučiti kako se vratiti normalnom ritmu života. I doista ćete naučiti sve što vam je potrebno da biste se osjećali sjajno.
Znanstvena urednica Nadezhda Nikolskaya
Objavljeno uz dopuštenje tvrtke Avery, impresum Penguin Publishing Group, odjela Penguin Random House LLC i Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Književna agencija Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Sva prava pridržana uključujući pravo reprodukcije u cijelosti ili djelomično u bilo kojem obliku. Ovo izdanje objavljeno u dogovoru s tvrtkom Avery, impresum Penguin Publishing Group, odjel Penguin Random House LLC
© Prijevod na ruski, publikacija na ruskom, dizajn. Mann, Ivanov i Ferber LLC, 2017
* * *
Ovu knjigu dobro nadopunjuju:
Jim Lauer i Tony Schwartz
Izvor energije
Greg McKeon
Posvećeno Lori - mojoj najboljoj prijateljici, mojoj ženi i ljubavi mog života koja me ne prestaje inspirirati; mojoj djeci Daveu, Amy, Shannon, Brittany i Kelly, za koje se čini da već znaju toliko toga što ja još uvijek pokušavam shvatiti; moje prekrasne unuke Peyton, Bryce i Emma; mojoj majci Sabini i ocu Davidu, čija je bezuvjetna ljubav omogućila ovu knjigu; u spomen na dr. Janet Travell, dr. Hugha Riordana i dr. Billyja Crooka, koji su bili pioniri u ovom području. I svim mojim pacijentima, koji su me naučili mnogo više nego što sam se ikada nadao da ću ih naučiti.
Uvod
Jeste li spremni ponovno se osjećati puni snage i energije? Nije to tako teško!
Većina ljudi se žali da nemaju dovoljno vitalnosti. Koliko često susrećete one koji imaju dovoljno energije za sve, čak i u izobilju? Dakle, ja sam jedan od njih. Ali nije uvijek bilo tako.
Godine 1975. razvio sam sindrom kroničnog umora (CFS) i sindrom fibromialgije (MF), iako u to vrijeme ti sindromi još nisu imali službeni naziv. Nakon što sam napustio medicinsku školu, proveo sam gotovo godinu dana lutajući i provodeći noći po parkovima. Ali dok sam bio prisiljen voditi ovakav način života, dogodilo se nešto nevjerojatno. Komunikacija s velikim brojem liječnika iz raznih područja pomogla mi je shvatiti što moram učiniti kako bih se riješila svojih tegoba i vratila studiju. Broj liječnika koje sam za to vrijeme sreo bio je toliki da je iznad moje skromne klupe u parku lako mogao stajati natpis “Medicinski fakultet za beskućnike”! Iskustvo me toliko inspiriralo da ovu problematiku proučavam već 37 godina.
Dakle, bez obzira osjećate li normalan svakodnevni umor i samo se želite malo napuniti energijom, ili imate sindrom kroničnog umora i fibromialgiju i trebate intenzivnu terapiju za prevladavanje energetske krize, ova je knjiga za vas. Naučit ćete kako značajno povećati razinu energije pomoću SGIPU metode. Naziv metode je skraćenica od početnih slova pet ključnih riječi: spavanje, hormoni, infekcije, prehrana i vježbanje.
Za većinu ljudi koji osjećaju malo više od svakodnevnog umora, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih savjeta u svakom od ovih pet područja da ostave probleme s energijom iza sebe. Svako poglavlje posvećeno određenom području naše metodologije započet ćemo ovim osnovnim preporukama. I za kraj s intenzivnom terapijom SGIPU, koja nudi ozbiljnije mogućnosti liječenja za osobe s izraženim znakovima sindroma kroničnog umora i fibromialgije. Naše objavljeno istraživanje pokazuje da ove tehnike pomažu povećati razinu energije za 91%.
Kako je broj istraživanja o CFS-u/FS-u (ova dva akronima ukratko označavaju sindrom kroničnog umora i sindrom fibromialgije u ovoj knjizi) brzo rastao, tako je rastao i svaki reprint moje prethodno objavljene knjige Od umora do. Fantastično! Posljednji od njih bio je četiri puta veći od prvog izdanja knjige, napisanog prije 18 godina! Neki su čitatelji cijenili dubinu njezina sadržaja, ali drugi su mislili da je previše nejasna, a ja sam primio ogroman broj zahtjeva da napišem doista jednostavnu i lako dostupnu verziju knjige. Moja supruga, Laurie, podržavala me i ohrabrivala gotovo cijelo desetljeće dok sam se nosio s ovim izazovom.
Ova knjiga je za one koji žele razumjeti bit bolesti navedenih u naslovu i naučiti kako se vratiti normalnom ritmu života. I doista ćete naučiti sve što vam je potrebno da biste se osjećali sjajno.
Knjiga koju držite u rukama korisna je i za one koji nemaju CFS/FS, a žele se osjećati poletnije.
dio I
Energetska kriza tijela
Poglavlje 1
Zašto doživljavamo energetsku krizu?
Možda se sjećate filma katastrofe iz 2000. pod nazivom "Savršena oluja", u kojem se, prema radnji, nekoliko okolnosti spojilo da izazove snažnu pomorsku katastrofu u kojoj je brod izgubljen. Nažalost, danas postoje svi uvjeti za još jednu “savršenu oluju” – pravu epidemiju kroničnog umora. Tome pridonosi sedam glavnih razloga koji su se spojili.
Ovo su glavni čimbenici koji pridonose smanjenju vitalnosti kod ljudi.
1. Rasprostranjen nutritivni nedostatak. 18% kalorija u modernoj prehrani dolazi iz šećera, još 18% iz bijelog brašna i raznih zasićenih masti. Gotovo polovica našeg dnevnog jelovnika lišena je vitamina, minerala i drugih bitnih nutrijenata: ništa osim kalorija. Dakle, po prvi put u svojoj povijesti, čovječanstvo proživljava eru visokokalorične pothranjenosti, kada ljudi jedu loše, ali istovremeno pate od prekomjerne težine, jer za proizvodnju energije naše tijelo treba desetke hranjivih tvari, bez kojih masti a ostale komponente prehrane ne mogu se pretvoriti u energiju. Kao rezultat toga, ljudi pate od viška kilograma i nedostatka energije.
2. Nedostatak sna. Još prije 130 godina, prije nego što je Thomas Edison izumio žarulju, prosječno trajanje sna ljudi noću bilo je 9 sati. Danas, uz televiziju, računala i druge tehnološke prednosti modernog života i njegovih stresova, spavanje u prosjeku iznosi 6 sati i 45 minuta po noći. Odnosno, moderno ljudsko tijelo prima 30% manje sna nego nekada.
U svijetu koji nas okružuje postoji više od 85.000 novih kemikalija koje su se pojavile relativno nedavno, a s kojima čovjek nije imao dodira veći dio svoje povijesti. Sve ove tvari nisu poznate našem imunološkom sustavu, koji u međuvremenu mora odlučiti što učiniti sa svakom od njih. Samo to može preopteretiti imunološki sustav. Ovome dodajte kompleks modernih problema povezanih s lošom probavom proteina: enzimi hrane se uništavaju tijekom kuhanja, a u kombinaciji sa "sindromom curenja crijeva" uzrokovanim gljivicama Candida ili drugim infektivnim patogenima, to dovodi do činjenice da proteini hrane završavaju u krvi prije nego što se potpuno probave. Tijelo ih počinje tretirati kao "napadače", stimulirajući tako alergijske reakcije na hranu i iscrpljujući imunološki sustav, što također uzrokuje značajan porast broja autoimunih bolesti poput sistemskog eritemskog lupusa.4. Pored brojnih stresova s kojima se imunološki sustav modernog čovjeka mora nositi, pojava antibiotika i H2 blokatora(smanjenje lučenja klorovodične kiseline u želučanoj sluznici) najizravnije utjecalo na sastav crijevne mikroflore. Ljudsko debelo crijevo sadrži više bakterija nego stanica u ostatku tijela, ali prekomjerne količine otrovnih bakterija postaju ozbiljan problem zbog kojeg osoba može izgubiti energiju. To je razlog zašto su prebiotici danas tako popularni: oni vraćaju “dobre” bakterije u tijelo.
5. Hormonska neravnoteža. Štitnjača i nadbubrežne žlijezde imaju važnu ulogu u proizvodnji energije u tijelu i osiguravanju njegove otpornosti na stres. Najčešći uzrok problema sa štitnjačom (autoimuni tireoiditis) i nadbubrežnim žlijezdama (kronična kortikalna insuficijencija nadbubrežne žlijezde) je autoimuna bolest u kojoj tijelo vlastite žlijezde pogrešno smatra stranim "opadačima" i počinje ih napadati. Visoka razina stresa negativno utječe na nadbubrežne žlijezde koje su uključene u njegov kontrolni mehanizam. Povećani stres također dovodi do potiskivanja glavnog centra hormonalne kontrole - hipotalamusa (ovo je glavni "stroj za zaštitu strujnog kruga", o kojem će biti riječi u sljedećem poglavlju).
6. Smanjenje tjelesne aktivnosti i unosa sunčeve svjetlosti. Ponekad se čini da je u životu mnogih modernih ljudi jedina tjelesna vježba pritiskanje papučica automobila ili tipki daljinskog upravljača televizora. To dovodi do pogoršanja tjelesne kondicije – detreniranosti. Tome se pridodaje i manjak unosa sunčeve svjetlosti jer ljudi manje vježbaju vani i ne slijede u potpunosti savjete liječnika da izbjegavaju izlaganje suncu, što uzrokuje raširen nedostatak vitamina D. Vitamin D igra važnu ulogu u regulaciji imunološke funkcije, a njegov nedostatak je još jedan stresor za tijelo, što dovodi do pada vitalnosti, izaziva autoimune bolesti i povećava rizik od razvoja raka i zaraznih bolesti.
7. Povećana dnevna razina stresa. Suvremeni ritam života vrlo je ubrzan. Nekada davno, da bi poslali pismo, ljudi su ga slali u poštu konjskom zapregom, a odgovor je mogao proći tjednima. Danas, s e-poštom, razmjena pisama traje nekoliko minuta. Još se sjećam dobrih starih vremena kada je moto šefova oglašavanja na Madison Avenue bio “Seks prodaje”. Danas je njihov moto Fear sells. Ako su se ranije televizija i ostali mediji oslanjali na romantiku i humor, sada im je, čini se, cilj postao nasmrt preplašiti ljude: umjesto da izvještavaju o svježim događajima, mediji izmišljaju “svježu krizu”.
Međutim, ima dobrih vijesti! Kako se svaka generacija suočava s novim zdravstvenim problemima, ljudi također pronalaze alate za pomoć u borbi protiv tih problema. I naša generacija nije iznimka. Moderna medicina može se pohvaliti mnogim prekrasnim izumima. Koje su loše vijesti? Nažalost, sada čak iu medicini ekonomski interesi često imaju prednost pred zdravim razumom.
Srećom, znanje je još uvijek moć - uz ovu ćete knjigu naučiti što vam je potrebno da biste se danas osjećali sjajno!
Dr. Marcia Angell, bivša urednica uglednog medicinskog časopisa New England Journal of Medicine, vrlo je jezgrovito (i zastrašujuće) opisala stanje moderne medicine: „Danas više ne možete vjerovati većini objavljenih kliničkih studija, oslonite se na mišljenja cijenjenih liječnika ili mjerodavnih medicinskih priručnika. Mrzim što moram priznati ovu činjenicu, koju sam naučio tijekom više od dva desetljeća kao urednik u The New England Journal of Medicine.”
Kao zagovornik pacijenata, moj cilj je ponuditi proizvode za koje je znanstvenim i kliničkim istraživanjem utvrđeno da su najučinkovitiji, sigurniji i najisplativiji. Radi objektivnog i nepristranog ocjenjivanja lijekova, odavno sam zauvijek odlučio ne uzimati novac ni od jedne farmaceutske tvrtke, te da ću sve naknade za licence za razvoj vlastitih lijekova u potpunosti donirati u dobrotvorne svrhe. To mi omogućuje da mirne savjesti preporučim lijekove različitih proizvođača za koje doista vjerujem da su najučinkovitiji i daje mi pravo da ocijenim sve lijekove, prirodne ili razvijene od strane farmaceutskih kompanija, onako kako zaslužuju. Osim toga, pacijentima mogu ponuditi najučinkovitije lijekove iz tradicionalne i tradicionalne medicine - pristup koji je pokojni dr. Hugh Riordan nazvao "integrativnom medicinom". U svakom pojedinačnom slučaju to znači posjedovanje kompletnog "seta alata", a ne samo jednog "čekića".
Većina ljudi koji pate od svakodnevnog umora mogu značajno poboljšati svoju vitalnost najjednostavnijim prirodnim lijekovima. Svako poglavlje o liječenju u ovoj knjizi počinje informacijama o osnovnim poboljšanjima vitalnosti koja su prikladna za svakoga. Ova informacija također je korisna za one koji osjećaju blagi do umjereni umor.
No treba razumjeti da neki ljudi imaju mnogo ozbiljnije probleme koji zahtijevaju adekvatnu liječničku intervenciju. Mislim na slučajeve kada osoba proživljava pravu energetsku krizu: poludi i razvija sindrom kroničnog umora i sindrom fibromialgije (CFS/MF). Ovdje ne možete bez dodatne energetske “intenzivne terapije” o kojoj se detaljnije govori na kraju svakog poglavlja posvećenog metodama liječenja.
Pristup liječenju s kojim vas ova knjiga upoznaje znanstveno je utemeljen i potkrijepljen kliničkim istraživanjem. Veze na stotine medicinskih studija koje podupiru ove riječi dostupne su u mojim ranijim knjigama i člancima (mnoge poveznice nisu uključene u ovu knjigu kako bi struktura bila jednostavna). Zahvaljujući pristupu opisanom u knjizi, možete se usredotočiti na rješavanje izvornog izvora problema, a time i na oporavak, umjesto uzimanja lijekova za svaki simptom koji se pojavi.
Prvo, raspravimo što su sindrom kroničnog umora i sindrom fibromialgije (CFS/FM) i kako se manifestiraju. Iako CFS/FS karakteriziraju deseci simptoma, mnogi od njih mogu ukazivati na druga stanja. Postoji li jednostavan način za razlikovanje CFS/FS od drugih uzroka sagorijevanja? Da. Ako, između ostalog, ne patite od nesanice, onda najvjerojatnije nemate CFS/SF i možete mirno preskočiti sljedeće poglavlje. Ako ste suočeni s paradoksom ozbiljnih problema sa spavanjem i ekstremnim umorom, to može biti znak CFS-a/FS-a, čak i ako imate i druge bolesti, poput lupusa ili reumatoidnog artritisa. Ako je tako, svakako preporučam da pročitate sljedeće poglavlje.
U engleskoj verziji puni naziv metode (Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise) je skraćenica SHINE, što znači “sjaj”. Bilješka izd.
Sindrom curenja crijeva, odnosno leaky gut syndrome, karakterizira oslabljena crijevna membrana kroz koju neprobavljene makromolekule počinju curiti u krv. Bilješka prijevod
