Korektivni i razvojni rad. program E. Fedosenko

Opća ideja programa: Nedovoljno samopoštovanje onemogućuje otkrivanje i ostvarivanje djetetovih mogućnosti i sposobnosti te ukazuje na nepovoljan razvoj ličnosti adolescenta. Potrebno je identificirati konfliktnu zonu u sustavu odnosa između adolescenata i roditelja.

Cilj: usmjeriti program na povećanje ukupne razine samopoštovanja kod adolescenata, pomoći u optimizaciji međuljudskih odnosa DIJETE-RODITELJ u obitelji.

Oblik ponašanja.

Ukupno: 8 lekcija:
4 lekcije - s djecom;
3 sata - s roditeljima;
1 lekcija - zajednički.

Zašto miješamo različite oblike: predavanja, rasprave, psihotehničke igre itd.? Njih diktira sam problem. Samopoštovanje je složena složena edukacija. Psihotehničke vježbe same po sebi ne mogu riješiti. Rad s roditeljima treba provoditi polarno. Roditeljski stav shvaća se kao sustav različitih osjećaja prema djetetu, stereotipa ponašanja koji se prakticiraju u komunikaciji s njim, osobina percepcije i razumijevanja djetetova karaktera i osobnosti te njegovih postupaka.

Oblik srednje i završne kontrole:

• usmena izvješća sudionika (refleksija) na kraju sata i tijekom ispijanja čaja;
• U grupnoj raspravi članovi grupe imaju priliku izraziti svoje mišljenje o temi o kojoj se raspravlja.

Ovdje uče oblikovati svoje misli, argumentirati svoja mišljenja, svađati se bez međusobnog vrijeđanja. Nakon svake utakmice slijedi rasprava. Sudionici iznose svoje dojmove o tome kako su se osjećali u određenoj situaciji i motiviraju svoje postupke. Spajanje sa zajednicom i poduzimanje kolektivne akcije eliminira sramežljivost i osjećaj osobne krivnje. Postoji harmonija unutarnjeg svijeta s vanjskim svijetom, punim opasnosti, u kojem treba postaviti prave ciljeve i ostvariti ih. To daje sudionicima priliku da shvate svoje uspjehe, promjene, ocrtaju plan za primjenu tih postignuća u budućnosti, a također omogućava voditelju da prati učinkovitost procesa obuke.

Metodologija "Samopoštovanje" Dembo-Rubinsteina (u posljednjoj lekciji).

Planirajte psihologa za rad s tinejdžerima niskog i primjerenog samopoštovanja i njihovim roditeljima

	Roditelji
1. Predavanje “Osobna samosvijest” 2. Razgovor. 3. Igra "Tko sam ja".	1. Roditeljski sastanak “Naša djeca”. 2. Rasprava o problemu odgoja djece i komuniciranja s njima.
1. Vježba "Raspoloženje" 2. Vježba "Opuštanje" (za brzi odmor i opuštanje). 3. Vježba “Situacija”.	1. Igra "Memorija" 2. Vježba “2 minute odmora” (za brzi odmor i opuštanje). 3. Vježba "Ritam".
1. Vježba “Stavite se u tuđu kožu” 2. Vježba “Slijepac i vodič”.	1. “Kontakt očima” 2. Vježba “Modalitet”. 3. Razgovor “Stavite se na mjesto drugog.”
Domaća zadaća: igra: “Anonimna lista pritužbi.”
Vježba “Pritisak” (zajednička rasprava). Čajanka. Cilj: jedinstvo grupe. Izražavanje vašeg stava prema prethodnim događajima u slobodnom obliku. Omogućite primanje povratnih informacija.
Vježba “Emocionalno država". Tehnika "samopoštovanja".

1. Predavanje “Osobna samosvijest”

Lekcija br. 1.

Unutarnji svijet čovjeka, njegova samosvijest, oduvijek su bili u središtu pozornosti ne samo filozofa, znanstvenika, već i pisaca i umjetnika. Zanimanje osobe za sebe, za svoj unutarnji svijet, odavno je predmet posebne pozornosti. U početku je pitanje "ja" uglavnom koreliralo s čovjekovim znanjem o sebi kao misaonom biću - u tom smislu treba razumjeti Descartesove riječi "Mislim, dakle postojim." Ali tada je postalo očito da je ljudsko "ja" mnogo dublje i da nije ograničeno samo na mentalna svojstva. Sastav "ja" uključuje sve ono što je čovjeku najdraže, rastanak s kojim kao da gubi dio sebe. Čovjekovo ponašanje uvijek je, na ovaj ili onaj način, u kombinaciji s njegovom predodžbom o sebi („predodžbom o sebi”) i s onim što bi želio biti.

Pitanje samosvijesti je složeno. Svaka osoba ima mnogo slika svog "ja", koje postoje na različitim razinama razvoja, iz različitih kutova, kako osoba sama sebe doživljava u ovom trenutku, kako razmišlja o idealu svog "ja", što je to "ja" će postati ako se sve planirano ostvari, kako to "ja" izgleda u očima drugih ljudi itd. Kao subjekt znanja, osoba u isto vrijeme djeluje i kao objekt u odnosu na sebe.

Što je samosvijest? U psihološkoj znanosti usvojena je sljedeća definicija: „Skup mentalnih procesa kroz koje pojedinac prepoznaje sebe kao subjekta aktivnosti naziva se samosvijest, a njegove ideje o sebi razvijaju se u određenu „sliku Ja“ ( Kon I.S. Otkriće "ja." M., 1987).

Slika "ja" nije samo slika o sebi, društveni stav, odnos pojedinca prema sebi. Dakle, u slici “ja” možemo razlikovati 3 komponente.

1. Kognitivni (kognitivni) – samospoznaja, samosvijest.
2. Emocionalno-evaluacijski – vrijednosni odnos prema sebi.
3. Bihevioralne - značajke regulacije ponašanja.

Moguće je i postojanje fantastičnog "ja". U ovom slučaju, osoba sebe gleda kroz prizmu vlastitih želja, ne uzimajući u obzir svoje stvarne mogućnosti.

Sve "ja" koegzistira u osobi u isto vrijeme. A ako jedno od "ja" prevlada nad ostalima, to može utjecati na njegovu osobnost.

Na primjer, željeti biti jak i ne baviti se sportom. Ono što se želi ne poklapa se sa stvarnošću. Stupanj ispravnosti "ja" pojašnjava se proučavanjem jednog od njegovih najvažnijih aspekata - samopoštovanja pojedinca, tj. procjena osobe o sebi, svojim kvalitetama i mjestu među drugim ljudima.

Uz pomoć samopoštovanja regulira se ponašanje pojedinca. Aktivnost i komunikacija daju važne smjernice ponašanja. Osoba koja već zna nešto o sebi, pomno promatra drugu osobu, uspoređuje se s njom i pretpostavlja da također nije ravnodušna prema njegovim kvalitetama i postupcima.

Samopoštovanje je usko povezano s razinom težnji osobe, sa željenom razinom samopoštovanja. Razina težnji je razina slike "ja". Ova samoprocjena pokazuje stupanj težine cilja koji si osoba postavlja. Psiholog James razvio je formulu koja pokazuje ovisnost samopoštovanja osobe o njegovim težnjama.

Samopoštovanje = Uspjeh / Pretenzija.

Formula pokazuje da se želja za povećanjem samopoštovanja može ostvariti na dva načina. Osoba može ili povećati aspiracije kako bi doživjela maksimalan uspjeh, au slučaju uspjeha, razina aspiracija raste, osoba je spremna rješavati složenije probleme, au slučaju neuspjeha - obrnuto.

Ljudi motivirani za uspjeh postavljaju si određene pozitivne ciljeve, čije se postizanje smatra uspjehom. Daju sve od sebe da uspiju; odabrati prikladna sredstva i metode da se cilj postigne najkraćim mogućim putem.

Za ljude motivirane da izbjegnu neuspjeh, glavni cilj nije postići uspjeh, već izbjeći neuspjeh. Takvi ljudi su nesigurni, boje se kritike, a ako postoje sumnje u uspjeh u radu, to izaziva negativne emocije. Osoba ne osjeća zadovoljstvo u svojim aktivnostima i izbjegava ih.

Obično rezultat nije pobjednik, nego gubitnik. Takve ljude često nazivaju gubitnicima.
Da bi postigao uspjeh, osoba mora postaviti zahtjeve prema sebi. Uspješniji je onaj koji pred sebe postavlja visoke zahtjeve od onoga čiji su zahtjevi prema sebi niski.

Za postizanje uspjeha puno znači i čovjekovo razumijevanje njegovih sposobnosti potrebnih za rješavanje problema. Utvrđeno je da su ljudi koji imaju visoko mišljenje da imaju takve sposobnosti manje zabrinuti u slučaju neuspjeha od onih koji smatraju da su im odgovarajuće sposobnosti slabo razvijene.

Psiholozi su došli do zaključka da osoba postavlja razinu svojih težnji negdje između prelakih zadataka i ciljeva kako bi održala svoje samopoštovanje na odgovarajućoj visini.

2. Razgovor.

3. Vježba samoidentifikacije. Tko sam ja?, Što sam ja?

Materijal: bilježnica listovi papira, olovke.

upute: napišite 10 odgovora na pitanje “Tko sam ja?” i 10 odgovora na pitanje “Što sam ja?”.

U ovom slučaju možete uzeti u obzir bilo koje svoje karakteristike, osobine, interese, emocije - sve što vam se čini prikladnim da biste se opisali frazom koja počinje s "ja".

Nakon obavljenog zadatka, dečki stavljaju papiriće na stol. Voditelj nasumce uzima komad papira i čita napisano. Svi pokušavaju pogoditi o kome je riječ. Istovremeno, voditelj može reći da neće čitati vrlo osobne karakteristike. Ako pak netko ne želi da se njegove bilješke čitaju, tada list ostaje vlasniku.

Lekcija br. 2.

1. Vježbajte“Raspoloženje” (preuzeto iz sustava N. Rogersa) “Kako ukloniti zaostatak nakon neugodnog razgovora.”

upute: uzmite prazan list papira i olovke u boji, opustite lijevu ruku i nacrtajte apstraktni crtež: linije, mrlje u boji, oblike. Važno je potpuno uroniti u svoje doživljaje, odabrati boju i iscrtati linije onako kako želite, potpuno u skladu sa svojim raspoloženjem. Pokušajte zamisliti što doživljavate: tužno raspoloženje, kako ga materijalizirate. Jeste li završili svoj crtež? Sada okrenite papir i na drugoj strani lista napišite 5-7 riječi koje odražavaju vaše raspoloženje. Nemojte predugo razmišljati, potrebno je da riječi nastaju bez posebne kontrole s vaše strane. Nakon toga ponovno pogledajte svoj crtež, kao da proživljavate svoje stanje, ponovno pročitajte riječi i emocionalno s užitkom pocijepajte komad papira i bacite ga u smeće. Samo 5 minuta i vaše emocionalno neugodno stanje je već nestalo. Pretvorio se u crtež i ti si ga uništio.

2. Vježbanje“Relaxation” - za brz odmor i opuštanje.

upute: Smjestite se udobnije na stolice, opustite mišiće, udobno namjestite ruke, zatvorite oči. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu, opustite se na stolicama... Udobno vam je... Oči su zatvorene... Potpuno ih smanjite kako biste izbjegli neuspjehe.

3. Vježbanje"Situacija".

Cilj: razviti osobne slobode i opuštenosti za poboljšanje odnosa i međusobnog pomaganja.

upute: Morate pronaći razloge za tu situaciju, kao i dalje razvijati situaciju.

Mogućnosti:
1. “Sasha nije imala vremena naučiti zadaću.”
2. “Maxim je preskočio razred.”
3. “Tolya je bez dopuštenja uzeo magnetofon svog prijatelja.”
4. “Rom je došao kući u 12 sati navečer.”
Razlozi koje su djeca identificirala pomoći će boljem razumijevanju nekih postupaka. Pokažite razloge zašto se roditelji ljute kada tinejdžer kasni kući iz šetnje, itd. Rasprava pomaže sudionicima pokazati da trebaju predvidjeti posljedice svojih postupaka i povezati svoje ponašanje s reakcijama onih oko njih.

Lekcija br. 3.

1. Vježba: “Stavite se u tuđu kožu.”

Cilj: poboljšati odnose između tinejdžera i roditelja.

upute: Sjetite se svog nedavnog sukoba s djetetom (roditeljem). Sada se opustite, zatvorite oči i zamislite sebe na mjestu osobe s kojom ste se svađali. Predstavljeno? Interno, pitajte "ga": kakve je dojmove dobio od komunikacije s vama? Razmislite što bi vaš bivši sugovornik mogao reći o vama. Zatim u mislima ponovite razgovor na način koji će vašem partneru ostaviti ugodna sjećanja na vas same. Što se promijenilo? Jeste li shvatili da se, prije svega, promijenila vaša unutarnja pozicija? Započinjete razgovor, interno se pripremajući za ravnopravan kontakt. Ova psihološka priprema povezana je s promjenom vašeg stava, vaše unutarnje želje za punim dijalogom.

2. Vježbanje na povjerenju “Slijepi i vodič”.

upute:“Molim vas, podijelite se u parove. Tko će biti prvi u paru, a tko drugi? Prvi brojevi su slijepi, drugi su vodiči. Slijepi zatvorite oči i hodajte po sobi. Osjeti kako je biti slijep sam. Slijepci, stanite.” Svakoj slijepoj osobi prilazi vlastiti vodič, uzima je za ruku i uvodi u svijet, u prostoriju, u druge slijepe osobe.

Sada vodiči ostavljaju “svoje” slijepe osobe i prilaze drugima. Zatim slijepi otvaraju oči, dijele svoje dojmove i mijenjaju se s vodičima, vraćaju se na prvu i također dijele svoje dojmove i mijenjaju uloge.

Ova se vježba može izvoditi u potpunoj tišini; možete dopustiti da govori samo slijepa osoba, samo vodič ili oboje.

Domaća zadaća: igra “Anonimna lista pritužbi”.

upute: dogovorene večeri svaki član obitelji u poštanski sandučić ubacuje kuvertu u kojoj izražava svoje pritužbe na druge članove obitelji. Na dogovoreni dan omotnica se otvara i glasno se čitaju zahtjevi. Ako se majka ili otac nađu u središtu rasprave i ako im se nešto prigovara, neka razmisle o svom ponašanju i pokušaju promijeniti svoj položaj u obitelji.

Lekcija br. 4.

1. Rasprava o domaćoj zadaći: “Anonimna lista pritužbi.” Zajednička rasprava.

2. Vježbajte "pritisak".

Cilj: osjetite koliko je ugodnije komunicirati kao jednaki nego postići superiornost.

upute:

Stanite jedna nasuprot drugoj, podignite ruke do razine prsa, lagano dodirujući dlanove.
- Dogovorite se tko će biti voditelj, njegov zadatak je lagano pritiskati partnerove dlanove. Zatim zamijenite uloge i ponovite pokret pritiska na dlan vašeg partnera u igri. Prenesite jedno drugom svoje dojmove. U kojoj situaciji vam je bilo emocionalnije ugodnije: kada ste vi pritiskali ili kada vam je partner pritiskao dlanove?
- Možda ni u prvom ni u drugom slučaju niste doživjeli ugodne trenutke. Zatim pokušajte ne vršiti pritisak jedno na drugo, već izvesti zajednički pokret s dlanovima okrenutim jedan prema drugome tako da se među vama pojavi zajednički osjećaj topline.

Zaključak. Jeste li osjetili koliko je ugodnije komunicirati kao jednaki nego postići superiornost?

3. Čajanka.

Lekcija br. 5.

1. Vizualna igra"Emocionalno stanje".

Cilj: koristeći minimum izražajnih sredstava prikazati emocionalno stanje, stvoriti priliku adolescentima da se izraze.

upute: Zauzvrat, svatko od vas mora prikazati emocionalno iskustvo. Skupina mora pokušati pogoditi naziv ovog iskustva.

2. Ponovljena dijagnoza prema Dembo-Rubinstein metodi “Samopoštovanje”.

Nastava s roditeljima

Lekcija I.

1. Roditeljski sastanak "Naša djeca".

1 dio. Predavanje.

Kod sve djece primjećujemo potrebu za sigurnošću i razvojem – to je početak početaka.
Ali što vaše dijete treba? Navikli smo reći da je sve jednako važno. Sigurno. Ali u paru sigurnosti i razvoja, nama je, naravno, važniji razvoj. Važno nam je pokrenuti teški zamašnjak razvoja tako da on nikada ne stane, ni s 13-15, ni s 25, ni sa 75. No, tu počinje ono najzanimljivije – razvoj se ne događa dok se ne pojavi djetetova potreba za sigurnošću. je zadovoljan.

Otac tuče sina kako bi bolje učio - rezultat nije teško predvidjeti: sin može dobiti bolje ocjene, ali njegov razvoj se zaustavlja. Uzimajući remen u ruke da “ubaci pamet”, otac izbija pamet iz djeteta. I to ne samo zato što odrasla osoba nanosi fizičke ozljede sinu, već i zato što je narušen osjećaj osobne sigurnosti. Gdje nema sigurnosti, podučavanje ne pada na pamet.

Djeca koja su lideri potpunije razvijaju svoje sposobnosti od onih koji se osjećaju nesigurno u timu. Često kažemo da dobro podučavanje zahtijeva osjećaj uspjeha. I zašto? Da, jer uspjeh vam daje osjećaj potpune sigurnosti. Kada je potreba za sigurnošću zadovoljena, potreba za razvojem se u potpunosti aktivira, a dijete postaje pametnije pred našim očima. Što je jedna potreba jača, druga se snažnije manifestira. Što je dijete više zabrinuto za svoju sigurnost, to je manja potreba za razvojem, a sam razvoj u tom slučaju poprima ružan karakter. Dijete uči biti lukavo, varati i varati. Smišlja nevjerojatne načine da pobjegne s posla. Malo je vjerojatno da želite da razvoj vašeg djeteta ide u tom smjeru.

Naravno, razvoj zahtijeva opasnosti. Ne treba ih se bojati. Ali neka to budu opasnosti koje se uvijek susreću na putu poduzetne, hrabre osobe.

U knjizi "Rođenje građanina" V.A. Suhomlinski je zapisao: “U godinama adolescencije čovjek, više nego u bilo kojem drugom razdoblju svog života, osjeća potrebu za pomoći, savjetom... Ponekad je tinejdžer usamljen, iako ima ljudi oko njega.

Usamljenost među ljudima je opasna. Leži u činjenici da nitko - ni učitelj ni roditelji - ne znaju kako živi tinejdžer.

Dijete postaje tinejdžer. Nemojte žuriti da odagnate svoju tjeskobu. Došla je legalno. Ona vam govori da čovjek raste, da se osamostaljuje, da traži neku svoju, ne sasvim utabanu stazu u životu. Ne možemo ga spasiti. Ali mi ne samo da vam možemo pomoći pronaći, odabrati, nego moramo.”

A da biste to učinili, morate iznova pogledati obitelj: je li to zdrava atmosfera?

Dječak kojeg je otac naučio penjati se na visoku planinu s ruksakom vjerojatno se neće popeti na skele. Najvjerojatnije, tinejdžer koji je navikao udisati čisti zrak skijaških izleta neće uzeti cigaretu. I naravno, dijete neće uvrijediti osobu kada njegova obitelj svakodnevno daje primjer takve "emocionalne kulture", koja, prema V.L. Sukhomlinsky, je "abeceda moralne plemenitosti".

Dijete raste. Brine li te ovo? Nemojte žuriti da odagnate tjeskobu; ona je došla opravdano.

2. dio. Rasprava o problemu odgoja djece i komuniciranja s njima.

dio 3. Upoznavanje roditelja s rezultatima dijagnostike samoprocjene.

Lekcija II.

1. Igra"Memorija".

Svrha lekcije je oživjeti i ažurirati sjećanja roditelja na to kakvi su bili u djetinjstvu i kakve su dojmove doživjeli.

upute: sjetite se svog djetinjstva, koji su vas unutarnji motivi natjerali na ovaj ili onaj čin. Reci nam. Tijekom igre organizira se zajednička rasprava o sjećanjima iz djetinjstva, pokušavaju se razumjeti motivi postupaka njihove djece, suosjećati s njima i pokazati im povjerenje.

2. Vježbanje“dvije minute odmora” (za brz odmor i opuštanje).

upute: udobno se smjestite, ruke stavite na koljena, naslonite se leđima na naslon stolca, zatvorite oči. Odvedite svoj um na mjesto gdje se osjećate dobro. Možda vam je ovo poznato mjesto, gdje volite posjećivati ​​i opuštati se. Ovo bi moglo biti vaše mjesto iz snova. Ostani tamo... radi ono što ti je dobro... Ili ne radi ništa, što god želiš... Ostani gdje ti je dobro tri minute...
Nakon 2-3 minute grupa sama napušta vježbu.

3. Vježbanje“Ritam” (preuzeto iz sustava I. Rogersa). Svrha vježbe je stvoriti sklad u unutarnjem svijetu roditelja, oslabiti psihičku napetost i razviti unutarnju psihičku snagu.

upute: Ova se vježba izvodi u parovima i pomaže sudionicima da razviju otvorenost prema sugovorniku.
Dvoje ljudi stoje jedno nasuprot drugome i dogovaraju svoje uloge: jedan je voditelj, drugi je "ogledalo". Ruke sudionika su podignute do razine prsa, a dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Vođa počinje izvoditi svojevoljne pokrete rukama, a onaj koji igra ulogu "ogledala" pokušava ih odraziti u istom ritmu. Uloge se mijenjaju nekoliko puta.

Psihološki smisao vježbe je osjetiti unutarnji ritam druge osobe i odražavati ga što je moguće potpunije. U isto vrijeme, korisno je misliti da je vaše dijete individua s jedinstvenim psihološkim ritmom. Da biste ga ispravno razumjeli, morate osjetiti njegovu energiju, temperament, smjer, dinamiku, unutarnji izraz.

Lekcije III.

1. Vježbajte"Kontakt očima."

Svrha vježbe je uvesti pojam “neverbalne komunikacije”

upute: Svi trebaju stati u krug i pokušati susresti nečiji pogled. Kad dvoje uspiju, mijenjaju mjesta.

Odraz. Je li to bila komunikacija? Komuniciramo li samo riječima?

2. Vježbanje"Modalitet".

upute: osjećati se kao tinejdžer. Koje riječi vaše dijete najčešće čuje kod kuće? Otprilike ovako: “Moraš dobro učiti!”, “Moraš misliti na budućnost!”, “Moraš poštivati ​​starije!”, “Moraš se pokoravati starijima!”. Gotovo da nema apela konstruiranih u modalitetu mogućeg: “Možeš...”, “Imaš pravo...”, “Zanima te...”.
Sada prijeđite u položaj roditelja. Što najčešće kažete o sebi kada se obraćate tinejdžeru? I recite sljedeće: “Mogu te kazniti...”, “Imam svako pravo...”, “Znam što mi je činiti...”, “Stariji sam i pametniji...” Što je rezultat?? Jasno je izražena proturječnost u modalitetu obraćanja djetetu.

Dečki razumiju da "ne mogu ništa", za njih postoje samo zabrane, ali odrasli "mogu sve", imaju potpunu slobodu djelovanja. Ta očita nepravda, koja otežava interakciju između djece i odraslih, u nekim je slučajevima uzrok sukoba. Ne smijemo zaboraviti da je modalitet obveze čovjek općenito teško podnošljiv, njegov osjećaj izaziva tjeskobna, stresna stanja, strah da će biti nesposoban za plaćanje i ne „izvući“ teško breme dužnosti koja je na njega stavljena. Idemo vjezbati.

3. Razgovor“Stavite se u tuđu kožu.”

Gradil Vera Jevgenijevna
Naziv posla: učitelj u osnovnoj školi
Obrazovna ustanova: GBOU srednja škola br. 207
Mjesto: Sankt Peterburg
Naziv materijala:članak
Predmet:"Igre i vježbe za povećanje samopoštovanja mlađih školaraca"
Datum objave: 05.04.2016
Poglavlje: dodatno obrazovanje

Igre i vježbe za povećanje samopoštovanja Ovaj članak predstavlja izbor igara i vježbi koje pomažu u povećanju samopoštovanja mlađih školaraca. Predstavljeni materijal može biti zanimljiv roditeljima, odgajateljima i učiteljima razredne nastave.
"Koliko mogu učiniti"
Svako dijete je jedinstveno, ima brojne prednosti i zaslužuje poštovanje. Ova igra je dobar način da podsjetite svoje dijete na njegova postignuća. Uzmi loptu. Objasnite djetetu pravila igre: bacit ćete mu lopticu i započeti rečenicu, a ono je mora uzvratiti, izgovorivši kraj koji mu je pao na pamet. Svi prijedlozi odnosit će se na dijete. Isti "počeci" mogu doći djetetu nekoliko puta, ali "završeci" do kojih dolazi moraju biti različiti. Sada bacite loptu djetetu uz riječi: “Ja mogu...”, “Ja mogu...”, “Želim učiti...”. Bilješka. Ponovite svaki početak rečenice nekoliko puta kako bi dijete shvatilo koliko može ono o čemu obično nije razmišljalo, ali je jednom naučilo.
"Zvijezda apartmana br. 5"
Napravite mali stalak posvećen svom djetetu u svom stanu. Navedite vremenski period za njegovu upotrebu, recimo tjedan ili dva. U tom razdoblju vaše će dijete postati “zvijezda vašeg stana”, jer će svi ostali ukućani pratiti njegove uspjehe i slaviti njegove zasluge. Stavite fotografiju djeteta u sredinu stalka. U blizini zalijepite latice na koje ćete pisati bilješke (možete napraviti i jednostavniju varijantu, koja će se više svidjeti srednjoškolcima - u obliku ograde na kojoj svatko piše što želi i bilo gdje na njoj). U navedenom vremenu na ovom stalku trebaju se pojaviti natpisi članova obitelji koji se odnose kako na trajne osobine djeteta koje cijene, tako i na ona njegova postignuća i dobra djela koja su primijetili tijekom tekućeg dana. Po želji, dijete može dodati bilo koju bilješku o sebi.
"Sunce"
Ovo je izvrsna vježba koja će vašem djetetu omogućiti da se osjeća voljeno, potrebno i uspješno. Ova vježba se izvodi u prijateljskoj atmosferi. Za dovršetak ove vježbe trebat će vam pejzažni list, markeri ili olovke. Zamolite dijete da nacrta sunce sa zrakama. Neka dijete malo priča o suncu. -Sunčano - kako je? - Svijetlo, žuto, ljubazno, toplo, radosno... - Sada zamislite da ste sunce vi. Sunce ima tvoje ime.
Neka dijete potpiše svoje ime na suncu. Sunce mora imati zrake. Ako ih je malo, obojite do 7-9 zraka. -Naveli ste koliko je sunce divno: toplo, sjajno, ljubazno... Označimo svaku zraku sunca, navodeći neke od vaših divnih osobina. Kakav si ti? Dijete možda neće odmah odgovoriti. Pomozite mu tako što ćete na primjer reći: “Mislim da si ljubazan. I što drugo?" Svaka kvaliteta koju imenujete vi ili vaše dijete potpisana je duž zrake. Zadatak: pokušajte imenovati svaku zraku.
"Kutija blaga"
Ovo je jako dobra igra koja bi vam trebala razviti naviku da svakodnevno gledate i cijenite svoje male pobjede. Zato uzmite neku kartonsku kutiju ili veliku staklenku i zajedno sa svojim djetetom osmislite kasicu prasicu onako kako bi ono željelo. njegove glavne vrijednosti kako bi izgledale - mali i veliki osobni uspjesi u životu. Možda će na površini ove kasice prasice biti crteži koji odražavaju predmete koji su na neki način povezani s konceptom "uspjeha" ili će to biti samo slatki uzorci. Prepustite izbor dječaku ili djevojčici. Zasebno pripremite male komadiće papira. Sada uvedite pravilo: kada se dijete vrati kući, mora se sjetiti i napisati na ovaj komad papira neke dokaze o uspjehu koje je danas postiglo. Tako će se na bilješkama pojaviti izrazi: „Dobro sam pročitao pjesmu na ploči“, „Nacrtao sam izvrstan crtež na temu „Jesen“, „Dao sam baki dar koji joj se jako svidio“, „Ja sam još uvijek je mogao napisati test iz matematike s A.” , iako sam se bojao" i mnoge druge. Ti su zapisi stavljeni u kasicu prasicu postignuća. Važno je da i na najnepovoljniji dan dijete može pronaći nešto što U tome je i uspio. „Utezanje“ kasice s vremenom samo po sebi djecu ispunjava ponosom i većim povjerenjem u vlastite snage, pogotovo ako se roditelji i ostali članovi obitelji prema njegovim malim pobjedama odnose s poštovanjem (a ne s visine njegovih godina i iskustvo).Ovoj kasici prasici možete se obratiti kada se djetetu čini da je naišlo na teškoće koje su za njega nepremostive ili u razdobljima kada je kritično prema vlastitim sposobnostima i vidi sebe kao bezvrijednog gubitnika. , korisno je zapamtiti da vaše dijete ima iskustva u prevladavanju poteškoća i postizanju uspjeha. To će mu pomoći da ima pozitivan način razmišljanja.
"Kako ću biti divna kad odrastem"

upute:
Djeci se daje uputa: „Zatvori oči. Pokušajte sebe vidjeti kao odrasle osobe. Razmislite kako ste obučeni, što radite, kakvi vas ljudi okružuju. Ovi ljudi te jako, jako vole. Zašto te vole? Možda za vaš odziv, za vašu iskrenost, za vaše poštenje? Možda za nešto drugo? Sada otvori oči i reci nam kakav ćeš biti kad odrasteš? Koje ćete kvalitete imati?
vole li te drugi?" Sva djeca naizmjence govore grupi što su zamislila.
"Ja sam snažan plemeniti lav"

upute:
Zatvorite oči i zamislite da se svatko od vas pretvorio u lava. Lav je kralj životinja, jak, moćan, samouvjeren, staložen, mudar. On je lijep i slobodan. Osjećaj se kao lav, neustrašiva plemenita zvijer. Otvorite oči i naizmjenično se predstavljajte kao lav, na primjer: "Ja sam lav Andrej." Hodajte po krugu ponosnim, sigurnim hodom.
"Dlanovi"

Napredak igre:
Na komadu papira svako dijete zaokruži svoj dlan i unutar obrisa upiše osobinu koju voli kod sebe. Listovi se prenose u krug, a ostala djeca dodaju osobine koje vole kod vlasnika dlana. Obrasci moraju biti potpisani. Kada se "palme" vrate svom vlasniku, svi dečki zahvaljuju jedni drugima.
Igra "Nježno ime".
Djeca stoje u krugu. Voditelj poziva djecu da se prisjete kako ih od milja zovu kod kuće. Zatim se nudi da bacaju lopticu jedan drugome, a onaj kome loptica padne kaže svoje nježno ime. Nakon što svi kažu svoja imena, lopta se baca u suprotnom smjeru. U tom slučaju morate zapamtiti i izgovoriti nježno ime osobe kojoj bacate loptu.
Igra "Mogu to podnijeti."
Voditelj nudi djeci razne situacije. Onaj tko vjeruje da se može nositi sa situacijom podiže obje ruke, a onaj tko ne zna izlaz skriva ruke iza leđa. Rasprava. Djeca govore kako će se ponašati. Ako predloženu opciju odobri većina djece, trebali biste staviti čip u kućicu "Uspio sam".
Igra "Ja sam jak"
Voditelj poziva djecu da provjere kako riječi i misli utječu na stanje osobe. Redom prilazi svakom djetetu i moli ga da pruži ruku naprijed. Zatim pokušava spustiti djetetovu ruku, pritiskajući je odozgo. Dijete ga treba držati za ruku dok naglas govori: „Ja sam jak!“ Pokušajte navesti djecu na zaključak da nam riječi podrške pomažu da se nosimo s poteškoćama i pobjeđujemo.

Igra "Pohvale"
(E.K. Ljutova, G.B. Monina) Djeca sjede u krugu (ili za stolovima). Svatko dobije karticu na kojoj je zabilježena neka radnja ili djelo koje su drugi odobrili. Štoviše, formulacija nužno počinje riječima "Jednog sam dana ..." Na primjer: "Jednom sam pomogao prijatelju u školi" ili "Jednog sam dana brzo završio domaću zadaću", itd. Daju se 2-3 minute za razmišljanje o zadatku, nakon čega svako dijete u krugu (ili naizmjenično) napravi kratki izvještaj o tome kako je jednom napravio točno ono što je naznačeno na njegovoj kartici. Nakon što sva djeca progovore, odrasla osoba može sažeti ono što je rečeno. Ako su djeca spremna generalizirati bez pomoći odraslih, neka to učine sama. Zaključno, možete razgovarati o tome da svako dijete ima neke talente, ali da biste to primijetili, morate biti pažljivi, brižni i ljubazni prema drugima.
Igra "Zašto me mama voli"
(E.K. Ljutova, G.B. Monina) Djeca sjede u krugu (ili za stolovima). Svako dijete naizmjence svima govori zašto ga njegova majka voli. Zatim možete zamoliti jedno od djece (koje želi) da ponovi što su ostali rekli. Ako ima poteškoća, djeca mu mogu pomoći, a nakon toga s djecom treba razgovarati je li im bilo drago što su druga djeca zapamtila te informacije. Djeca obično dođu do zaključka da trebaju biti pažljivi prema drugima i slušati ih. Djeca isprva, da bi ispala značajna, kažu da ih mame vole jer peru suđe, ne ometaju majku u pisanju diplomskog rada, vole svoju sestricu... Tek nakon mnogo puta ponavljanja ove igre djeca doći do zaključka da ih se jednostavno voli zbog onoga što jesu.
Igra "Daj kartu"
(E.K. Ljutova, G.B. Monina)
Tijekom nekoliko sesija odrasli i djeca izvlače kartice s piktogramima koji označavaju različite pozitivne kvalitete. Potrebno je s djecom razgovarati o tome što svaki piktogram znači. Na primjer, karta sa slikom nasmijanog čovjeka može simbolizirati zabavu, dok karta sa dva ista bombona može simbolizirati dobrotu ili poštenje. Ako djeca znaju čitati i pisati, umjesto piktograma, na svakoj kartici možete napisati neku pozitivnu kvalitetu (nužno pozitivnu!). Svako dijete dobiva 5-8 kartica. Na znak voditelja, djeca pričvršćuju sve karte na leđa svojih prijatelja (pomoću trake). Dijete dobiva ovu ili onu kartu ako njegovi drugovi vjeruju da ima tu kvalitetu. Na znak odrasle osobe djeca se prestaju igrati i obično s velikim nestrpljenjem skidaju "plijen" s leđa. U početku se, naravno, dogodi da svi igrači nemaju puno karata, ali kada se igra ponovi i nakon razgovora, situacija se mijenja. Tijekom razgovora možete pitati djecu je li ugodno primati kartice. Tada možete saznati što je ugodnije - davati dobre riječi drugima ili ih sami primati. Djeca najčešće kažu da vole i davati i primati. Zatim im voditelj može skrenuti pozornost na one koji uopće nisu dobili kartice ili su ih dobili vrlo malo. Obično ova djeca priznaju da su rado darivala čestitke, ali i da bi voljela dobiti takve darove. U pravilu, kada se igra ponavlja, ne ostaju djeca “otpadnici”.
"Hvalisavci"
Učitelj predlaže održavanje natjecanja za najboljeg "hvalisavca". Ali ne morate se hvaliti svojim uspjesima ili ljepotom, već prijateljem koji stoji s desne strane. - Pažljivo pogledaj svog prijatelja koji stoji s desne strane i razmisli: - Kakav je on čovjek, kakvo srce ima? Što može i u čemu je dobar? Kada sva djeca govore o svom prijatelju, možete odabrati najboljeg "hvalisavca". Učitelj pita svako dijete što mu se više svidjelo - reći dobre riječi o prijatelju ili slušati kako ljudi govore o vama?
Srebrno kopito" (Pavlova Y. A.)

Cilj:
Igra pomaže u oslobađanju od pretjerane napetosti mišića, izgradnji povjerenja u druge i zbližavanju djece.
Sadržaj:
Zamislite da ste lijepa, vitka, snažna, mirna, mudra jelenka visoko uzdignute glave. Na lijevoj nozi imate srebrno kopito. Čim tri puta udarite kopitom o zemlju, pojavljuju se srebrnjaci. Oni su čarobni, nevidljivi i sa svakim novim novčićem koji se ponovno pojavi postajete ljubazniji i privrženiji. I iako ljudi ne vide te novčiće, osjećaju ljubaznu toplinu i naklonost,
dolazi od tebe. Privučeni ste, vole vas, sviđate im se sve više i više.
"Čarobna stolica"
Cilj: pomoći povećati djetetovo samopoštovanje i poboljšati odnose među djecom. Ova se igra može dugo igrati s grupom djece. Prvo, odrasla osoba mora saznati "povijest" imena svakog djeteta - njegovo podrijetlo, što znači. Osim toga, trebate napraviti krunu i "Čarobnu stolicu" - mora biti visoka. Odrasli vodi kratki uvodni razgovor o podrijetlu imena, a zatim kaže da će govoriti o imenima sve djece u skupini (grupa ne smije biti veća od 5-6 ljudi), a bolje je imenovati imena tjeskobne djece usred igre. Onaj čije se ime kaže postaje kralj. U cijeloj priči o njegovom imenu, on sjedi na prijestolju s krunom na glavi.
"Imena-kvalitete"
Sudionici u igri izgovaraju svoja imena u krugu, dodajući izvedbi kvalitetu koja odražava njihove osobine ličnosti. Ali ova kvaliteta svakako mora počinjati istim slovom kao i njegovo ime. Na primjer, Irina je iskrena, Peter je točan.
"Čarobne naočale"
Odrasla osoba svečano obznanjuje da ima čarobne naočale kroz koje se može vidjeti samo ono dobro što je u čovjeku, čak i ono što čovjek ponekad skriva od svih. “Sad ću isprobati ove naočale... Oh, kako ste sve lijepe, smiješne, pametne!” Prilazeći svakom djetetu, odrasli imenuje jednu od njegovih vrlina (netko dobro crta, netko ima novu lutku, netko dobro posprema krevet). "Neka sada svatko od vas isproba naočale, pogleda druge i pokuša vidjeti što više dobrog u svakome. Možda čak i nešto što prije niste primijetili." Djeca naizmjenično stavljaju čarobne naočale i imenuju vrline svojih drugova. Ako je netko u nedoumici, možete mu pomoći i predložiti neku vrlinu njegovog prijatelja. Ponavljanje ovdje nije problem, iako je, ako je moguće, poželjno proširiti raspon dobrih osobina.
"Toplo poput sunca, lagano poput povjetarca"
Sažetak: Vježba za rad s djetetovim samopoštovanjem, za razvoj pozitivnog razmišljanja Komentar: Djeca često imaju osjećaj da stalno smetaju odraslima, a ako učine nešto pogrešno, ne kako bi trebalo biti. Ovo je prekrasna terapeutska vježba koja će vam pomoći da postignete punoću osjeta i osjećate se pozitivno. Dob: za osnovnoškolski uzrast Provodi se: grupno
Korišteni pristup: samoregulacija Upute: "Udobno sjednite ili lezite i zatvorite oči. Tri puta duboko udahnite... Zamislite da je divan dan, a iznad vas lebdi sivi oblak na koji sada možete leći svoje tuge i brige. Dajte sve svoje brige samo odletite s njima... Zamislite da je nebo iznad vas svijetlo plavo, da vas griju zrake sunca. Osjećate se pouzdano zaštićeno - tako mirno i mirno oko vas. blagi povjetarac dotaknuo ti je glavu i osjećaš se lagano i sretno, poput malog perca. Misliš da si danas divan poput neba, topao poput sunca i nježan poput povjetarca. Zamisli da kad udišeš, tijelo ti je ispunjeno zlatnom svjetlošću - od glave do nožnih prstiju... A kad izdišeš, zamisli da te napuštaju svi osjećaji koji ti sada nisu potrebni. Udišeš zlatnu svjetlost, a izdišeš neugodne osjećaje. kao malo perce nošeno laganim vjetrom; ti si poput zrake sunca koja pada na Zemlju. Neka se vaše tijelo, vaša ramena i ruke, vaše noge još više opuste, opustite stopala i dlanove. Zamislite da ste poput duge koja se sastoji od mnogo različitih boja. Ne postoji nitko na svijetu tko je mislio i osjećao isto kao ti... Baš je divno što možeš biti ovdje, među nama... (15 sekundi.) Vrati se polako, ovamo, onima koji sjede ili ležeći ovdje na podu. Osjetite glavu, ruke, noge. Dišite duboko i lagano. Sada se možete osjećati poput duge i donositi cvijeće sebi i drugima. Polako otvorite oči i ponovno se počnite kretati. Kada jako širom otvorite oči, vidjet ćete druge šarene duge oko sebe." Pitanja za raspravu: Kada ste bili napeti? Kada ste bili opušteni? Koje životinje mislite da su dobre u opuštanju? Zašto je svako dijete drugačije i jedinstveno? Zašto nisi kao nitko drugi Što je posebno lijepo na tvojoj dugi?

Nisko samopouzdanje
može biti prilično destruktivno za odnose u paru, profesionalni razvoj i općenito udoban život osobe. Stoga povećanje samopouzdanja često postaje nužan uvjet u rješavanju raznih životnih problema.

Predlažem razmotriti 5 praktičnih zadataka za povećanje samopoštovanja, koji se mogu koristiti kako u samostalnom radu tako i kao domaća zadaća za individualni psihološki rad.

Takve bi vježbe, po mom mišljenju, trebale biti prilično jednostavne, ležati u zoni proksimalnog razvoja. A ujedno bi trebali proširiti granice vašeg iskustva = biti nešto novo za vas.

Za neke su standardne vježbe s treninga poput “izađi na ulicu i skupljaj brojeve telefona od zgodnih stranaca” predaleko iskorak iz zone komfora. Stoga ovdje predlažem, koristeći primjere jednostavnijih zadataka, razmotriti pet tema u kojima je važno razvijati se u radu sa samopoštovanjem. Na temelju ovih točaka možete izraditi vlastite domaće zadatke koji vam najviše odgovaraju i apsolutno bilo koje složenosti.

Dakle, ono što je važno konsolidirati u praksi kada radite na povećanju samopoštovanja.

1. Samoosjetljivost.

To se odnosi na sposobnost prepoznavanja svojih osjećaja, emocija o određenom događaju, svojih želja. Djeca uglavnom s tim nemaju problema - lako kažu što žele, što vole, a što ne. Međutim, kako starimo, sve je više poslovnih odnosa u našim životima, u kojima moramo “izbaciti svoje osjećaje iz jednadžbe”. Naviknemo se da dobro radimo ono što nam “treba”, i to guramo sve dalje i dalje, a onda potpuno prestanemo osjećati svoju “želju”.

Za početak, važno je naučiti sebi priznati svoje želje i redovito si ugađati njihovim ispunjenjem. Sljedeća faza razvoja je rasprava o njima s voljenima, zatim obraćanje drugim ljudima za pomoć.

Prva domaća zadaća: Napravite popis svojih “želja”.

Sve ono što vas veseli, emocionalno uzbuđuje, ono što stvarno želite! Važno je na popis uključiti i velike dugoročne i vrlo male, brzo ispunjene želje; i skupo i besplatno - razne želje. Važno je popis uvijek imati uza se i barem jednom tjedno napraviti nešto s njega.

2. Primanje povratnih informacija.

Ljudi s niskim samopoštovanjem skloni su se "odlučiti" za druge. Često sami sebe odbacuju, osuđuju, okrivljuju i srame se, a da se uopće ne pitaju kako se ova ili ona osoba zapravo ponaša prema njima. Podcjenjujući njihovu vrijednost, sigurni su da ih svi percipiraju na otprilike isti način. Stoga je za razvoj samopoštovanja iznimno važno naučiti ne smišljati sami, već se zanimati od drugih!

Prvo, važno je savladati traženje podrške, pozitivne povratne informacije. Sljedeći korak bit će mogućnost rasprave o kritičkim komentarima, a zatim ih osporiti, kada je to potrebno - kako biste obranili svoje stajalište.

Domaća zadaća: Pitajte najmanje pet žena i muškaraca koje znate što im se sviđa kod vas, koje osobine kod vas najviše cijene.

Ako vas pitaju zašto vam je to potrebno, možete iskreno priznati da radite zadatak od psihologa. Usporedite mišljenja ljudi sa svojim pretpostavkama i, kako kažu, pronađite 10 razlika.

3. Razvoj discipline.

Drugim riječima – razvoj snage volje. Možemo biti vrlo uspješni i jaki u nekim područjima, a potpuno nedisciplinirani u drugima. Ako imate stvari za obaviti koje ste godinama odgađali; namjeravate početi nešto raditi, ali nikako da počnete - ova je točka posebno za vas.

Počnite s malim - odaberite samo jednu akciju, samo 20-30 minuta dnevno, od onoga za što uvijek niste imali dovoljno vremena i energije. To može biti rano ustajanje, odlazak na trčanje, zdrav doručak, učenje stranog jezika, čitanje korisne knjige, spremanje za posao ili zajednička igra s djetetom – bilo što! S vremenom može biti nekoliko takvih dnevnih "rituala" - to će biti vaše doista korisne navike. Ako hoćeš, možeš se onda ponositi njima i hvaliti se njima.

Domaća zadaća: Planirajte i zapišite u svoj dnevnik jednu novu akciju koja će vas razviti.

Neka ovo bude vaš svakodnevni ritual. Posvetite barem 20 minuta dnevno ovom zadatku i odajte si priznanje što ćete ga svaki dan izvršavati. Najteže je izdržati prva tri tjedna, a onda će vam navika proraditi! Na kraju svakog mjeseca rezimirajte koliko je dana izbrojano. I toplo preporučam - obećajte i poklonite si uspjeh u razvijanju ove korisne navike!

4. Samopredstavljanje.

Obratite pozornost na dojam koji ostavljate, što govorite o sebi - svojim izgledom, odjećom, uobičajenim izrazom lica, intonacijom u glasu, svojim šalama ili životnim pričama. Što obično podijelite s drugima u razgovoru - uspjehe, neuspjehe, šokantne vijesti ili možda samo trač...

Prvi korak u ovom trenutku bit će zadatak promatranja sebe izvana. Da biste to učinili, možete se gledati na videu, slušati audio ili fotografirati na mjestima gdje niste posebno pozirali. Napominjemo - prvo ćete morati pronaći svoje prednosti, a zatim što možete učiniti bolje!

Nakon toga možete postupno uvoditi ugodne promjene na bolje - na primjer, odabrati novi izgled za sebe i ažurirati svoju garderobu; idite na sat govora ili barem samo ispričajte svojim kolegama smiješan vic. A onda nije daleko do uspješnog javnog nastupa.

Domaća zadaća: Odaberite jednu priču iz nedavne prošlosti u kojoj ste zadovoljni sobom.

Ovo bi trebala biti vaša osobna pobjeda (možda je vrlo mala). Podijelite ovu priču s nekim koga poznajete, po mogućnosti s nekoliko ljudi koji su vam važni. Preporučujem da dovršite zadatak sve dok ne osjetite osjećaj priznanja, radosti i ponosa u sebi.

5. Novo iskustvo.

Bit ove točke je redovito učiti nešto novo. To mogu biti novi hobiji ili osobni rekordi u starom poslu, upoznavanje nove osobe ili neobično ponašanje u poznatim situacijama, eksperimentiranje s izgledom, odlazak na novo mjesto ili jednostavno odlazak na poznato mjesto novim putem - bilo što!

Za povećanje samopoštovanja iznimno je važno da vam napuštanje zone udobnosti postane navika. Tjeskoba koju osjećamo kad se suočimo s nečim novim sasvim je prirodna, štoviše, signal je u kojem smjeru se trebate razvijati. Stoga, ako je zastrašujuće izvršiti ono što je planirano, to je dobro!

Jako mi se sviđa izraz Bode Schäfera:

Ako ne osjećate strah, onda korak koji činite nije dovoljno velik za vas!

Stjecanje novog iskustva upravo je mjesto kada se trebate bojati i to učiniti.

Domaća zadaća: Tijekom sljedećeg tjedna pronađite zanimljivo mjesto na kojem nikada prije niste bili, odvojite posebno vrijeme, idite ili idite tamo.

Glavni zadatak je steći nove dojmove, izaći izvan uobičajenog života barem na sat vremena. Preporučam odlazak na takvo za vas novo iskustvo barem jednom tjedno.

Ovakav praktičan rad može vam dati rast na svim područjima života, u što sam se uvjerio dugogodišnjom psihološkom praksom i vlastitim iskustvom.

Stoga, stvarajte, eksperimentirajte, širite granice svog iskustva.

postoji 7 vježbi, što možete učiniti kako biste poboljšali svoje samopoštovanje. Kad povećate svoje samopoštovanje, primijetit ćete da postajete više pozitivan, samouvjeren i ambiciozan. Za jačanje samopoštovanja potrebno je malo truda, ali rezultati su vrijedni toga.

Samopoštovanje je važno za uspjeh. Daje vam samopouzdanje da postavite velike, izazovne ciljeve i da ih slijedite. Neki ljudi prirodno imaju visoko samopoštovanje, ali za mnoge od nas to je nešto na čemu moramo raditi.

Mnogi ljudi misle da bi imali veće samopoštovanje da imaju više nečega u životu, npr. više uspjeha, više novca itd. Ključ povećanja vašeg samopoštovanja nije stjecanje više, već primijeti više- primjećivanje više onoga što je veliko i značajno za vas i vaš život.

Da, svi mi imamo prostora za samopoboljšanje, ali također imamo razinu veličine u sebi i svojim životima koju moramo priznati. Kada se počnete prepoznavati kao divna osoba kakva jeste, vi povećati svoje samopoštovanje prirodno i uz relativnu udobnost.

7 vježbi za povećanje samopouzdanja

Sljedeće vježbe pomoći će vam da vidite više u sebi i svom životu. Pozivaju se brzo povećati svoju samosvijest tako da možete u potpunosti cijeniti dobre elemente svog života.

1. Navedite 10 osobina koje volite kod sebe.

Kada imate, može biti teško uočiti vlastite pozitivne osobine koje pridonose vašem samopoštovanju. Zapravo nijedna osoba nije 100% dobra ili loša. Ova vježba zahtijeva od vas da aktivno tražite pozitivne kvalitete kako biste mogli poboljšati vlastitu mentalnu sliku, a time i podići razinu samopoštovanja. Nakon što ih navedete, također napišite kratku bilješku o svakom od njih, ističući što vam se kod njega sviđa.

Ako pronađete više od 10 kvaliteta, nemojte stati, napišite ih sve.

2. Navedite 10 vještina koje posjedujete

Prepoznavanje mnogih stvari koje imate omogućuje vam da vidite što jeste imate dostojanstvo i veliku vrijednost ponuditi ljudima. Ako imate nisko samopoštovanje, ova vježba će vam pomoći da ga podignete. Za svaku vještinu napišite kratku bilješku u kojoj ćete objasniti kako ljudi mogu imati koristi ili iskoristiti vještinu.

Opet, ako pronađete više od 10 vještina, nastavite.

3. Navedite 5 postignuća na koja ste ponosni

Kada ste okruženi negativnošću, lako je zaboraviti što ste postigli u životu. Prepoznavanje prošlih postignuća pomoći će vam da shvatite da ste sposobni. postići više u budućnosti, na taj način formirajući moje samopoštovanje. Napišite detaljno izvješće o svakom postignuću.

Ako dobijete više od 5, nastavite pisati dok vam ne ponestane.

4. Navedite 3 puta kada ste prevladali nedaće

Jedan od najvećih čimbenika samopoštovanja je razumijevanje da imate otpornost potrebnu da se nosite s onim što vam život donosi. Vaša prošla postignuća u prevladavanju poteškoća omogućuju vam da vidite da se možete nositi sa stvarima. Za svaku situaciju napišite detaljan prikaz nevolje s kojom ste se suočili te vještina i kvaliteta koje ste koristili da biste je prevladali.

Zapamtite da ne morate stati na 3.

5. Nabroji 5 ljudi koji su ti pomogli

Nemojte se samo sjetiti 5 ljudi, napišite detaljan izvještaj o tome kako su vam pomogli. Izvođenje ove vježbe povećat će vam samopouzdanje jer ćete to shvatiti drugi ljudi vide vrijednost u vama. Zato vam oni pomažu.

Kao i uvijek, ako popis ne završi s 5, idite dalje.

6. Navedite 5 osoba kojima ste pomogli

Kada imate nisko samopoštovanje, možete se osjećati nevažno drugim ljudima. Ova vježba vam pomaže da to vidite nudite mnogo više nego što mislite. Za svaku osobu istaknite kako ste joj pomogli i kako je imala koristi od vaše pomoći.

Ako ne želite stati na 5, nemojte to činiti.

7. Navedite 50 stvari koje cijenite u svom životu.

Mnogi ljudi brkaju zahvalnost i uvažavanje. Zahvalnost je jednostavno dati drugoj osobi do znanja da ste joj zahvalni na pomoći. Zahvalnost Potrebno je vrijeme da shvatite kako ste imali koristi od pomoći koju ste primili. Kad odvojite vrijeme da to cijenite, počinjete shvaćati kakva si ti sretnica, i sagledajte svoj život detaljnije. I razina vašeg samopoštovanja značajno raste.

Kao primjer zahvalnosti Nakon dobre večere u restoranu, možete reći konobaru: “Hvala vam, cijenim vašu izvrsnu uslugu. Stvarno mi je pomoglo da se opustim, uživam u hrani i opustim se nakon dugog, napornog dana na poslu.”

Možda se čini jednostavno, a i jest, ali odvojili ste vrijeme da priznate korist koju ste primili. To je puno bolje od jednostavnog "Hvala".

Bilješka: Nije vam uvijek potrebna vaša zahvalnost drugih ljudi, ali ako stalno odvajate vrijeme da cijenite dobrobiti koje dobivate, brzo ćete povećati svoje samopoštovanje.

50 se može činiti puno, ali ovdje je namjera da vi razvio naviku procjenjivanja onoga što dobiješ.

Ako se borite s niskim samopouzdanjem, morate naporno raditi kako biste ga poboljšali. Osim toga, rad na samodisciplini može vam učinkovito pomoći da izgradite i poboljšate svoje samopoštovanje. Pročitajte više o samodisciplini.

Gore navedene vježbe neće riješiti sve probleme sa samopoštovanjem, ali će vam pomoći da razvijete bolje samopoštovanje. pozitivan pogled na svoj život. Oni će prirodno povećati vašu razinu samopoštovanja.

Važno je da ove vježbe samopoštovanja ne izvodite samo jednom. Pretvorite ih u naviku. Kada ih radite prvi put, ne morate ciljati na određeni broj naveden u vježbama. Samo obratite pažnju na pozitivne stvari u svom životu. Uskoro ćete primijetiti sve više i više pozitivnih stvari u svom životu, a da niste ni pokušali.

Da biste povećali svoje samopoštovanje potrebno vam je svijest, strpljenje i djelovanje, ali ako se potrudite i ove vježbe pretvorite u naviku, uskoro ćete podići svoje samopouzdanje na sasvim novu razinu.