Kako održati zdrave zglobove. Zdravlje zglobova bez tableta

U mladosti uopće ne razmišljamo o zdravlju svojih zglobova, vjerujući da ako se s njima baš moramo mučiti, bit će to u starosti, a to još trebamo doživjeti. Samo što nije tako. Neugodne posljedice takve nečuvene neozbiljnosti mogle bi se pojaviti prije. Mnogo.

Razmišljajmo logično. Dakle, kada godinama jedete što god želite, poštujete brzu hranu i prerađenu hranu, vjerojatno se nećete iznenaditi ako kasnije dobijete gastritis ili čir. Isto je i sa zglobovima. Patološki procesi u njima mogu započeti u mladosti - ponekad od dvadesete godine. Pogotovo ako tome pridonosi vaš stil života.

Na primjer, pumpate mišiće. Uz redovite i opetovano ponavljane pokrete (vjerojatno radite nekoliko pristupa) zglobovi postaju sve teže podnijeti opterećenje, a ponekad šalju signale za pomoć u obliku boli i upale. U početku možda nećete obraćati pažnju na to - boljet će i prestati. Ali upravo ti simptomi mogu postati okidač za razvoj artritisa, osteoartritisa i osteohondroze (vidi "Ometanje kretanja" desno). U budućnosti, hrskavica zglobova može postati tanja i uništena. U naprednijim slučajevima, sami junaci našeg članka postaju deformirani, što pridonosi značajnom ograničenju pokreta i razvoju boli. Naravno, sve se to neće dogoditi za nekoliko tjedana, već korak po korak tijekom mnogo godina. Ali moguće je da u nekom trenutku nećete moći ni podići šalicu čaja. A mirovina još nije ni na pomolu.

Koljena

Koljeno je možda najosjetljiviji zglob kada se bavite fitnessom. Ne samo biciklistički treninzi, čak i čučnjevi ili iskoraci, ako ih radite nepravilno, mogu ga uznemiriti nakon prve lekcije. Štoviše, budući da ovaj junak ima složenu strukturu, nekoliko njegovih struktura može biti oštećeno odjednom - ligamenti (od uganuća do puknuća), hrskavica, menisci. Među posljedicama su bol, krckanje pri kretanju, nestabilnost zgloba, nemogućnost ispravljanja noge, pomicanje čašice koljena. Sve ove ozljede mogu uzrokovati stalnu bol, pa čak i invaliditet (zbog razvoja artritisa i osteoartritisa). Dakle, ako ubuduće ne želite hodati sa štapom, pridržavajte se barem minimalnih pravila opreza. Nemojte biti pretjerani i nemojte koristiti grubu silu, pogotovo ako radite prve korake u području fitnessa - morate postupno povećavati opterećenje.

Zamolite svog trenera da vas uvijek promatra i ukaže na moguće pogreške. I imajte na umu: kada izvodite čučnjeve, morate postaviti noge u širinu ramena i cijelo stopalo osloniti na pod. Ne započinjite pokret savijanjem koljena – umjesto toga prvo pomaknite zdjelicu unatrag, kao da sjedite na stolcu. I nemojte jako duboko čučati - kut savijenih nogu trebao bi biti ravan. Usput, možete smanjiti opterećenje na koljenima ako istovremeno ispružite ruke prema naprijed. Radite iskorake koristeći isti princip. Ne zaboravite da bi vam prednja noga trebala biti savijena za 90 stupnjeva. Ako je kut oštar, ligamenti koljena bit će izloženi prekomjernom naprezanju i istezanju, što prijeti njihovim pucanjem.

Gležanjni zglob

Ljepota, kao što znate, zahtijeva žrtvu. Konkretno, redovito nošenje visokih peta može dovesti do oštećenja skočnog zgloba, što se očituje ograničenom pokretljivošću i bolovima pri hodu. Osim toga, ako ste ljubitelj cipela s uskim vrhom, ne zaboravite da takvi modeli često dovode do deformacije zglobova prstiju i stopala. To se događa jer je u čvrstim okovima palac stisnut i pomaknut s pravilne osi. Tu pridonose i visoke potpetice - zbog povišenog položaja stopala opterećenje se na njemu nepravilno raspoređuje i povećava se pritisak na nožni palac.

Sve to ne znači da hitno morate početi hodati samo u cipelama s apsolutno glatkim ravnim potplatima. Ova krajnost već prijeti ravnim stopalima. A to je štetno za zdravlje kralježnice - ona se savija, držanje se pogoršava, pojavljuju se bolovi u donjem dijelu leđa. Osim toga, budući da vam se svod stopala smanjuje, nožni prsti počinju stenjati, vaš hod prestaje ugađati očima drugih, a vi se brzo umorite od pomicanja udova.

Da biste izbjegli sve te nevolje, češće mijenjajte cipele i sjetite se najudobnije sredine - pete ne veće od 4-5 cm.

Zglobovi

Teško je zamisliti modernu osobu koja ne bi provodila nekoliko sati svaki dan za računalom. S mišem u šaci. Dakle, ova mala i sigurno izgleda stvarčica može donijeti u vaš život ne samo vašu plaću i društvene mreže, već i sindrom karpalnog tunela (koji se naziva i sindrom karpalnog tunela). Nastaje kada je živac koji ide od lakta do ruke uklješten u zglobu zapešća. A ugroženi su upravo oni koji provode mnogo manipulacija računalnim glodavcem. Ovo se stanje manifestira kao trnci i bol, au budućnosti može uzrokovati ograničenu pokretljivost zgloba, sve do nemogućnosti pisanja rukom koja radi.

Međutim, nisu samo uredski profesionalci ti koji su zabrinuti. Ali i, primjerice, oni koji ozbiljno igraju tenis, golf ili uživaju u veslanju. Kao i violinisti i pijanisti. To jest, ljudi koji su prisiljeni držati zapešća u stalnoj napetosti nekoliko sati dnevno. Kako biste izbjegli ozljedu, učinite sljedeće:

Pri radu za računalom redovito (svakog sata) ispružite prste i tresite rukama;

Pravilno postavite ruke na stol i tipkovnicu: kut savijanja u laktu treba biti ravan;

Ako osjetite nelagodu u zapešćima, smanjite opterećenje na njima, kao i brzinu izvođenja ponavljajućih pokreta;

Kada se bavite sportom, nosite posebne zavoje za pričvršćivanje na tim područjima.

Mnogi od nas provedu najmanje osam sati (u najboljem slučaju) sjedeći pet (ako imamo sreće) dana u tjednu. Jeste li u ovom pojasu? Tada sam vjerojatno više puta primijetio da mi je vrat ukočen i da mi pucaju kralješci. Takvi simptomi mogu biti prvi znakovi osteohondroze, a sjedeći način života samo pogoršava situaciju. Kod ove bolesti (osobito ako još i sjedite nepravilno) intervertebralni diskovi mijenjaju svoj oblik i počinju pritiskati područja živaca - otud i bol. Postupno dolazi do oštećenja strukture kostiju, a kralježnica gubi fleksibilnost (često je zahvaćena cervikalna regija).

Općenito, ništa dobro - vrat se ne okreće i svaki pokušaj pomicanja uzrokuje neugodne osjete. To, kako je sada moderno reći, oštro smanjuje kvalitetu života. I stvarno, kakva je to kvaliteta kad sve boli! Osim toga, postaje teško ili čak nemoguće obavljati svoje uobičajene aktivnosti na poslu i kod kuće. Ako ne želite ići na mirovanje, onda barem...

Zaboravite na školsku frazu "ne okreći se!" Okrenite se, ali nemojte raditi nagle pokrete. Jednom na sat okrenite glavu u različitim smjerovima, nagnite je gore-dolje (ali nemojte je previše naginjati unatrag!), slijeva nadesno. Samo lagano i polako!

Povremeno (barem jednom na sat u trajanju od 5 minuta) ustanite, prošećite uredom, istegnite ramena i leđa.

Pazite kako sjedite na radnom mjestu: radite to ravno, neka vam leđa budu ravna, ramena ravna, noge savijene pod pravim kutom. To će osloboditi stres iz kralježnice i vrata. Udaljenost od monitora do očiju ne smije biti manja od ispružene ruke.

Spavajte na ortopedskom madracu i po potrebi koristite jastuke koji podupiru cervikalnu regiju.

Trenuci drugačije istine

1. Nažalost, zdrav način života i usklađenost s preventivnim mjerama ne postaju uvijek 100% jamstvo zdravlja zglobova u budućnosti. Ako je vaša baka imala artritis, vaša majka često ima upaljene zglobove, ni vi se ne biste trebali opustiti. Nije činjenica, naravno, da će zadesiti ista sudbina, ali bolje je biti pripremljen unaprijed kako biste na vrijeme započeli liječenje i izbjegli teški tijek bolesti.

2. Možda nije samo stvar gena. A, primjerice, ako imate višak kilograma: što više kilograma nosite, to je zglobovima teže. Dakle, ako igla na vagi samouvjereno juri prema centneru, vrijeme je da smršavite. Štoviše, prekomjerna težina je faktor rizika ne samo za bolesti zglobova, već i za kardiovaskularni i endokrini sustav.

3. Osim profesionalnog bavljenja sportom, sjedilački način života također loše utječe na zdravlje subjekta naše rasprave. Najblaža i najblagotvornija vježba za sve dijelove mišićno-koštanog sustava je plivanje. Voda podupire kralježnicu i omogućuje ublažavanje napetosti, grčeva i bolova, potiče stvaranje interartikularne tekućine i normalizira mikrocirkulaciju. I nemojte raditi nagle pokrete! Doktor Khamidullin savjetuje: čak i kad ustajete iz kreveta, prvo spustite jednu nogu, zatim drugu, mirno sjedite i polako se podignite na noge.

4. Što se tiče prehrane, zglobovi i kralježnica ne vole "kemikalije": konzervanse, poboljšivače okusa, sredstva za dizanje kvasca, pa je bolje reći "ne" brzoj hrani, tvorničkim konzervama, kobasicama i ukiseljenoj hrani. Uključite u svoju prehranu jela koja sadrže hrskavicu i kosti - žele od mesa, ribe i mesa, juha od kupusa. I hrana bogata vitaminom C: vitalan je za zglobove. A od slatkiša preferiraju marmeladu, marshmallows, žele i voćni žele.

Droga Zdravi zglobovi- inovativni farmaceutski kompleks dizajniran za prevenciju i obnovu elemenata mišićno-koštanog sustava, uključuje uravnotežen udio polisaharida, aminosaharida i kondroitina potrebnih za pravilan metabolizam u tijelu.
Pripravci za liječenje zglobova, koji se temelje na nevjerojatnim svojstvima ovih spojeva, pomažu u učinkovitom uklanjanju nelagode u zglobovima i stimuliraju tjelesnu proizvodnju intraartikularne tekućine. U medicinske svrhe, upotreba je relevantna za liječenje deformirajuće artroze, artritisa, osteohondroze, miozitisa i drugih bolesti.
Djelovanje bioaktivnih sastojaka:
- glukozamin potiče stvaranje hrskavičnog tkiva i sprječava njegovo uništenje;
- hondroitin potiče sintezu hijaluronske kiseline koja blokira djelovanje elastaze, peptidaze i drugih enzima koji razaraju vezivno tkivo.

Indikacije za upotrebu

Droga Zdravi zglobovi Preporučuje se uzimanje za poboljšanje cirkulacije krvi u području pokretnih zglobova kostiju skeleta.
Optimalan omjer bioaktivnih sastojaka potiče njihovu međusobnu apsorpciju u stanicama organizma. Kada se uzimaju, lijekovi brzo imaju vidljiv analgetski i protuupalni učinak. Nakon tijeka liječenja zajamčen je trajan, dugotrajan učinak.

Način primjene

Zdravi zglobovi za prevenciju i liječenje disfunkcije zglobova, uzmite jednu kapsulu lijeka ujutro i navečer prije jela mjesec dana.

Kontraindikacije:
Kontraindikacije za uporabu lijeka Zdravi zglobovi su: trudnoća, dojenje, individualna netolerancija na komponente lijeka.
Trebali biste ga početi uzimati nakon savjetovanja s liječnikom.

Trudnoća

Uzmite lijek tijekom trudnoće Zdravi zglobovi kontraindicirano

Uvjeti skladištenja

Droga Zdravi zglobovi treba čuvati na suhom mjestu, izvan dohvata djece.

Obrazac za otpuštanje

Zdravi zglobovi - kapsule za oralnu primjenu.
Bočica: 80 kapsula.

Spoj

2 kapsule (1820 mg) Zdravi zglobovi sadrže:
- Glukozamin sulfat - 1360 mg
- Kondroitin sulfat - 460 mg

Glavne postavke

Ime:	ZDRAVI ZGLOBOVI

Hvala vam

Koliko često razmišljamo o svom zdravlju? Danas je postalo moderno voditi zdrav način života. Mnogi od nas pokušavaju povremeno posjećivati ​​fitness klubove, sportske komplekse, bazene ili jednostavno pokušavaju voditi aktivan način života, uključujući aktivnu rekreaciju. Pokušavamo se riješiti loših navika i nadamo se da će nas mnoge bolesti zaobići. Je li tako? Tijekom godina, mnogi ljudi mogu osjetiti ukočenost i bolove u zglobovima, osobito u donjem dijelu tijela. Ovi osjećaji mogu biti najava artroze, bolesti zglobova koja se javlja kao posljedica metaboličkih poremećaja povezanih s promjenama zglobnih površina zglobova.

Simptomi artroze

Simptomi artroze mogu se početi javljati nakon trideset do četrdeset godina. Gotovo svaka treća osoba starija od pedeset godina boluje od artroze. U većini slučajeva manifestacija bolesti je bol u zglobovima i smanjena pokretljivost zglobova. Bol se počinje manifestirati kada je zglob opterećen, postupno se smanjuje u mirovanju. U području zgloba može se osjetiti napetost mišića i može se pojaviti oteklina tkiva.

Kako odrediti prisutnost artroze?

Kao i mnoge druge bolesti, artroza Najučinkovitije se liječi u ranoj fazi bolesti. Ali kako možete utvrditi da je vaše tijelo zahvaćeno takvom podmuklom bolešću? Postoji nekoliko jednostavnih savjeta pomoću kojih možete procijeniti početak razvoja bolesti. Početak razvoja artroze u zglobovima zdjelice i donjih ekstremiteta identificira se pojavom boli pri hodu i opterećenju ovih zglobova. Da biste procijenili opseg oštećenja zbog artroze kralježnice, možete koristiti sljedeće metode:

S tijelom nagnutim prema naprijed što je više moguće, bez savijanja koljena, udaljenost od vrhova prstiju do poda trebala bi biti nekoliko centimetara. U bolesnika s artrozom ta je udaljenost mnogo veća;

Pokušajte se uspraviti i dotaknite uhom rameni zglob. S artrozom to ne možete učiniti;

Stanite leđima naslonjeni na zid i pritisnite stražnji dio glave, lopatice, stražnjicu i pete na njega. Za pacijente s artrozom, pritiskanje stražnjeg dijela glave na zid bit će teško.

Kako se bolest razvija? Kako spriječiti razvoj artroze?

Glavni razlog za razvoj artroze je metabolički poremećaj. Bolest se često razvija kod ljudi koji su skloni pretilosti. Metabolički poremećaji mogu biti posljedica unosa masne hrane, sirovog povrća i voća, hladne hrane te prekomjernog unosa mliječnih proizvoda.

Jedete li često termički obrađenu hranu? Konzumiranje hladne hrane dovodi do nakupljanja sluzi u tijelu, a posljedično iu velikim zglobovima – koljenima, kukovima, ramenima i laktovima. Osim toga, hipotermija zglobova i unutarnjih organa dovodi do pojave artroze. Ako ste dulje vrijeme bili izloženi propuhu ili ste u prirodi legli da se odmorite na hladnom tlu, to može uzrokovati pogoršanje artroze. Razlog je usporavanje cirkulacije krvi u bubrezima i zglobovima, nakon čega se javlja bol u zglobovima, što signalizira početak bolesti.

Kako biste izbjegli bolest, morate slijediti jednostavne preporuke. Uvijek jedite samo zagrijanu i toplu hranu. Ograničite konzumaciju hladnih mliječnih proizvoda. Pokušajte izbjegavati jesti začinjenu hranu. Nemojte preopteretiti zglobove. U mladosti ne razmišljamo o zdravlju svojih zglobova.

Naše misli su zaokupljene karijerom i blagostanjem, a često im žrtvujemo svoje zdravlje, za koje plaćamo u budućnosti. Izlažući svoje tijelo pretjeranom stresu, ne razmišljamo o njihovom djelovanju na tijelo. Stoga fizički rad i sport treba razumno kombinirati s odmorom i odgovarati mogućnostima vašeg tijela. Uvijek morate zapamtiti dva pravila.

Prvo pravilo je da se vaše tijelo sastoji od onoga što JEDETE!

A drugo pravilo je da razvoj vašeg tijela ovisi o ravnoteži kvalitetne prehrane i odgovarajuće tjelesne aktivnosti. Ako se ta ravnoteža poremeti, tijelo će ili uvenuti ili postati prenapregnuto.

Prije uporabe potrebno je konzultirati stručnjaka.

Bolesti zglobova sada su se “pomladile”, baš kao i drugi zdravstveni problemi. Prije se dijagnoza osteoartritisa postavljala pacijentima starijim od 50-55 godina, ali sada ova skupina uključuje ljude najradnije dobi - 25-40 godina, kao i tinejdžere i djecu.

Postalo je "modno" kriviti probleme na godine. Često možete čuti kako žene u dobi od 45-47 godina, razgovarajući o svom blagostanju, uzdišu i odmahuju rukom: "što možemo učiniti", "kakvo je zdravlje u našim godinama" itd. U međuvremenu, postoje ljudi u svijetu za koje se "životni vijek" od 40 godina smatra samo 1/3 (pa čak i 1/4) toga. Ali živimo na istoj planeti.

Naravno, mnogi čimbenici utječu na zdravlje zglobova. Tu spadaju klima i mjesto stanovanja, ali glavni utjecaj ima prehrana: ono od čega su formirane i izgrađene stanice našeg tijela. Ali prehrana za zdrave zglobove - proizvodi, prehrana i jela - moraju se opisati zasebno. Pročitajte o proizvodima za zglobove. Ovdje ćemo ukratko reći koji vitaminski kompleksi i lijekovi mogu podržati i učiniti zglobove zdravim, i sjetiti se jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće i na poslu.

Kompleksi vitamina i minerala

Moderna zdravstvena i farmaceutska industrija nudi mnoge proizvode koji pomažu u očuvanju zdravlja zglobova: trebate odabrati ono što "odgovara i pomaže".

Dodatak prehrani Orthomol Artro Plus

Orthomol Artro Plus je dodatak prehrani namijenjen osobama s bolestima zglobova, uključujući osteoartritis. Također se uspješno koristi kao profilaktičko sredstvo: sportaši vole ovaj dodatak - tvari sadržane u kompleksu jačaju kosti, zglobove i ligamente te pomažu u oporavku od ozljeda i operacija. Ljudi "nakon 50" također vole Orthomol: bol i nelagoda nestaju, upala se ublažava, pokretljivost se poboljšava - tkiva "oživljavaju" u bilo kojoj dobi.

ArtriVit za zdrave zglobove

Kanadski lijek ArtriVit namijenjen je poboljšanju metaboličkih procesa u bolestima zglobova i kralježnice, za sprječavanje deformacija tkiva i osteoporoze; propisuje se nakon ozljeda, prijeloma, pri velikim opterećenjima i osjetljivosti na vremenske uvjete. Gotovo da nema kontraindikacija - samo individualna netolerancija.

Kanadski dodatak prehrani Sustanorm

Popularan je dodatak prehrani Sustanorm, također proizveden u Kanadi. Propisuje se za prevenciju patologija zglobova, uključujući artritis, artrozu i osteohondrozu; Također pomaže kod gihta - u kompleksnoj terapiji. Osobe koje su navršile 45-50 godina trebale bi ga redovito uzimati, a posebno žene.

Ultra-spas za zglobove - kolagen ultra

Ruski dodatak prehrani Collagen Ultra, dostupan u obliku praha i gela, nije ništa manje učinkovit za zdrave zglobove. Proizvod normalizira funkcioniranje mišićno-koštanog sustava i može se koristiti interno i eksterno. Između ostalih komponenti, sastav uključuje kolagen, koji obnavlja cirkulaciju krvi i ravnotežu proteina, uklanja bol, otekline i upale. Komponente su odabrane tako da se uz redovitu upotrebu dodataka prehrani ponovno uspostavi normalan proces proizvodnje vlastitog kolagena.

I ovo je vrlo važno: kolagen je osnova vezivnog tkiva u cijelom tijelu; Spriječavaju se i ublažavaju gotovo sve bolesti zglobova (i ne samo).

Korisni lijekovi

Vrijedno je malo razgovarati o lijekovima koji pomažu u zdravlju zglobova. Tako.

Protiv bolova i upala često se propisuju nesteroidni protuupalni lijekovi - nesteroidni protuupalni lijekovi, no oni imaju brojne nuspojave i privremeno djeluju na bolne zglobove. Takva sredstva treba koristiti ili u kombinaciji, kako je propisano, ili kao "hitna pomoć", opet po preporuci liječnika.

Kondroprotektori su druga stvar, ali oni djeluju sporo, pa se obično koriste za prevenciju i na početku bolesti: na primjer, u 1-2 stadija artroze. Ovi lijekovi se dobro podnose, sprječavaju napredovanje bolesti i obnavljaju oštećeno tkivo. Sada se koristi dosta takvih lijekova, u obliku injekcija, tableta, prašaka i masti; Navedimo nekoliko primjera.

Mast za zdrave zglobove - Chondroitin AKOS

Kapsule i mast domaće proizvodnje Chondroitin AKOS izrađene su na bazi hrskavičnog tkiva velikih papkara, a propisuju se za niz problema: metabolički poremećaji; destruktivni procesi - enzimi koji uzrokuju uništavanje tkiva su potisnuti; gubitak kalcija, loša apsorpcija drugih minerala; uništavanje koštanog tkiva itd. Bolje je koristiti oba oblika lijeka: poboljšanje se javlja već u prvim danima, ali liječenje obično traje oko šest mjeseci.

Structum za liječenje zglobova

Francuski Structum je mnogo skuplji, ali je pozicioniran kao lijek čiji sastav kondroitina ima visok sadržaj sulfata, tj. Može sakupiti i zadržati više tekućine u hrskavici od svojih analoga u drugim lijekovima. Zbog toga se hrskavica koja pokriva površinu zglobova brže oporavlja i dobiva elastičnost i čvrstoću.

Structum chondroitin također je po strukturi što je moguće sličniji ljudskoj i "može", lako prodirući kroz sinovijalnu membranu, akumulirati u sinovijalnoj tekućini u onim područjima zgloba koja su više pogođena. Prema recenzijama, Structum ima blagotvoran učinak na sve zglobove - velike i male, često sprječava invaliditet i omogućuje izbjegavanje operacija. Structum je božji dar za zdrave zglobove.

Izbor sportaša Teraflex

Theraflex je popularan među sportašima - lijek za zdrave zglobove, koji uključuje dva aktivna sastojka: kondroitin i glukozamin, koji stimulira sintezu kolagena i hrskavičnog tkiva. Tkivo hrskavice jača i bolje se odupire agresivnim utjecajima, a ubrzava se regeneracija njegovih stanica. Kao rezultat toga, zglob u kolapsu počinje se oporavljati - hrskavica se brže "gradi", a količina sinovijalne tekućine se povećava: površina hrskavice je stalno vlažna, trenje se smanjuje, a bol jenjava.

Naravno, Theraflex (kapsule i kreme) pomaže ne samo sportašima čiji zglobovi podnose intenzivan stres i pate od ozljeda; stvoren je za pacijente s osteoartritisom, osteohondrozom, spondilozom (s ovom bolešću nastaju šiljci na kralježnici, ozljeđujući okolne žile i tkiva), koji su pretrpjeli prijelome, dislokacije, modrice i operacije.

Vježbe za zglobove

Možete pronaći bezbroj vježbi za zdravlje zglobova. Evo nekoliko jednostavnih pokreta: lako ih je raditi na poslu, uz povremene kratke stanke.

Laktovi: sjedeći na stolici ili stojeći, ramena paralelna s podom, podlaktice slobodno "vise". Bez pomicanja ramena, rotirajte podlaktice 10-20 puta u svakom smjeru.

Ramena: stojeći, ruke spuštene. Prvo okrećemo desnu ruku ispred sebe - polako, a zatim brže, u smjeru kazaljke na satu i suprotno (10 puta u svakom smjeru) - a zatim lijevu. Ako osjećate blagu težinu u rukama, vježba se izvodi ispravno.

Koljena: stojeći, noge šire od ramena, blago savijene, dlanovi na koljenima, stopala paralelna, nožni prsti malo prema unutra. Leđa su ravna, glava podignuta, gledamo naprijed. Napravimo 10 kružnih pokreta koljenima - prema unutra, a zatim prema van; Potpuno ispružimo koljena, završavajući svaki krug.

Stopala: sjedeći (stojeći i držeći se za oslonac), ispružite i podignite desnu nogu, napravite 10 rotacija stopala u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega. Ista stvar - s drugom nogom.

Nikad ne zaboravite: kretanje za zglobove nije samo njihovo zdravlje, to je njihov život. Ako se dogodi da uopće nemate vremena za vježbanje, prošećite gdje god je to moguće. Samo sat vremena hodanja dnevno zaštitit će vaše zglobove od uništenja, ojačati imunološki sustav i pomoći vam da uvijek budete dobro raspoloženi.

Ovo je lakoća hoda, glatki pokreti, lijepo držanje.

Najčešće, iako nam ne smetaju, odnosimo se prema njima bez dužne pažnje. A tek s godinama, kada se pojave ukočenost pokreta, krckanje i bolovi u leđima i zglobovima, počinjemo razmišljati kako si pomoći.

Jedna norveška bajka govori o ženi koja je jako patila zbog približavanja starosti. Uostalom, s godinama razne bolesti nestaju i počinju se pojavljivati. Obećala je izdašnu nagradu svakome tko bi joj pomogao da vrati nekadašnju privlačnost. Dugo je lutala svijetom dok nije srela čarobnjaka. Pripremio joj je eliksir mladosti i dugovječnosti. A kad je žena popila ovaj čarobni napitak, sve su joj bolesti nestale, a njoj se vratila svježina i prijašnja ljepota.

Naravno, šteta je što takav čarobni eliksir postoji samo u bajci. Međutim, u stvarnom životu postoji način koji omogućuje osobi da se zaštiti od bolesti i tjelesne nemoći. Sastoji se od pridržavanja osnova zdravog načina života, pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti. Samo u tom slučaju možemo računati na aktivno, zdravi zglobovi i lagani hod!

Zašto me bole zglobovi?

Zglobovi su složene strukture. Zajedno s kralježnicom čine temelj ljudskog zdravlja u cjelini. Za njihovo potpuno funkcioniranje prije svega je vrlo važna nutritivna podrška - vitamini, mikroelementi, aminokiseline, kolagen, polinezasićene masne kiseline, enzimi i hondroprotektori.

Ako tijelu nedostaju određene tvari dulje vrijeme, to će neizbježno dovesti do razvoja osteoporoze, osteohondroze, radikulitisa, lošeg držanja, artritisa i artroze.

Trenutno gotovo 40% svjetske populacije pati od bolesti mišićno-koštanog sustava. Najčešći među njima je osteoartritis, praćen razaranjem zglobne hrskavice. Ova bolest se javlja kod većine ljudi starijih od 50 godina.

Određenu ulogu u etiologiji bolesti imaju povećana tjelesna aktivnost, prekomjerna tjelesna težina, poremećena prokrvljenost i upala. Ali najpresudniju ulogu u nastanku i napredovanju osteoartritisa imaju metabolički poremećaji, zbog čega se smanjuje sinteza zglobne (sinovijalne) tekućine i hrskavice, kao i metabolizam minerala. Kao rezultat toga, zglobna hrskavica postaje ovapnjena, tj. zamjenjuje se mineralnim solima i gubi elastičnost.

Najbolji lijekovi za zdravlje zglobova su glukozamin i kondroitin!

Preferirana metoda liječenja osteoartritisa od strane liječnika tradicionalne medicine je uporaba lijekova protiv bolova - nesteroidnih protuupalnih lijekova koji imaju kratkotrajni učinak. Ovi lijekovi ne liječe, već, naprotiv, ubrzavaju trošenje i zaustavljaju rast hrskavice. Utječu na jetru, bubrege i gastrointestinalni trakt, uzrokujući krvarenje čira na želucu i crijevima.

Ali postoji još jedan način za obnavljanje i jačanje zglobova - to je utjecaj na sam uzrok bolesti uz pomoć kondroprotektora - glukozamina i kondroitina. Te su tvari prirodni sastavni dio ljudske hrane u tetivama, hrskavici i koži životinja, peradi i osobito riba. Međutim, zbog ograničenja ovih proizvoda u prehrani, biološki aktivni aditivi - kondroprotektori - postaju sve važniji. Danas te lijekove propisuju i liječnici. Ali na to su ih natjerali vlastiti pacijenti koji su iz medija saznali za nevjerojatna svojstva ovih lijekova.

Sigurno, zdravi zglobovi su sposobni sami proizvesti potreban građevinski materijal za hrskavicu. Ali to se događa samo ako tijelo ima dovoljno ovih tvari - glukozamina i kondroitina. Ako njihova proizvodnja oslabi, zglobovi počinju gubiti sloj hrskavice, kosti se trljaju jedna o drugu i kolabiraju, što pacijentu uzrokuje jaku bol.

Glukozamin spada u glikoproteine ​​i sastoji se od glukoze i aminokiseline glutamin. Uključen je u različite strukture ljudskog tkiva i uključen je u stvaranje kože, očiju, kostiju, noktiju, tetiva, ligamenata i srčanih zalistaka. Osim toga, glukozamin je prekursor hijaluronske kiseline, koja je važna komponenta sinovijalne tekućine.

Kao dodatak prehrani najbolje je koristiti glukozamin sulfat, dobiven iz rakova (rakova i škampi). Imajući malu molekularnu težinu, gotovo se potpuno apsorbira u gastrointestinalnom traktu bez gubitka kemijske strukture. Uklanjanje boli i obnavljanje zglobova pri uzimanju glukozamina ne dolazi odmah. Iako neki pacijenti osjete poboljšanja već nakon 2-3 tjedna, za postizanje trajnih rezultata potrebna im je dulja primjena - od 3 do 6 mjeseci. Uobičajena terapijska doza glukozamin sulfata je 1500 mg na dan, ali ako se poduzme preventiva, doza se može smanjiti.

Kondroitin sulfat je glavna jedinstvena komponenta hrskavice. Ovo nije jedna tvar, već cijela skupina složenih šećera, objedinjenih zajedničkim nazivom glukozamino glikani. Osim što imaju sposobnost ponovnog formiranja hrskavice, djeluju protuupalno, ublažavaju bolove i pomažu u liječenju kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, ove tvari smanjuju koncentraciju kolesterola u krvi, smanjuju krvne ugruške, poboljšavaju cirkulaciju krvi i sprječavaju nastanak aterosklerotičnih plakova. Kondroitin sulfat pruža neprocjenjivu pomoć osobama s gihtom, jer smanjuje visoke razine mokraćne kiseline u krvi. Najbolji terapeutski učinak daju niskomolekularni pripravci kondroitin sulfata, dobiveni iz prirodne hrskavice morskog psa i lososa. Terapeutska doza je 400 mg 3 puta dnevno.

Brojne kliničke studije potvrđuju visoku učinkovitost uporabe kondroprotektora - glukozamina i kondroitina - kako za prevenciju tako i za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava. Nakon primjene lijekova od jednog do tri mjeseca, uočava se povećanje pokretljivosti zglobova, smanjenje oteklina i bolova. I radiološki pokazatelji upućuju na povećanje zglobnog prostora i upornu obnovu hrskavice. Takvi se rezultati ne mogu postići korištenjem samo nesteroidnih protuupalnih lijekova za liječenje - diklofenak, piroksikam itd.

Kao što vidite, glukozamin i hondroitin su najbolja sredstva za obnavljanje zglobova!

Ali kako bi se bolje asimilirali i postigli svoj krajnji cilj, trebali biste slijediti još nekoliko jednostavnih preporuka:

1. Ne zaboravite piti čistu, po mogućnosti vodu - najmanje 2 litre dnevno!

2. Vodite brigu o zdravlju gastrointestinalnog trakta -!

3. Pokušajte izvesti barem minimalni skup vježbi za povećanje cirkulacije krvi u zglobovima, što će poboljšati isporuku hranjivih tvari u zglobna tkiva!

Pogledajte kakvu gimnastiku trebate raditi kako biste poboljšali metaboličke procese u zglobovima:

4. Šetajte više na svježem zraku, održavajte dobro raspoloženje, pozitivan stav i dobro raspoloženje! I zajamčeno vam je dug život i zdrave zglobove!