Debljanje tjedan dana prije menstruacije. Povećanje tjelesne težine prije menstruacije: uzroci, norme i odstupanja, recenzije

Žene koje su promatrale svoju figuru primijetile su zanimljivu značajku: težina prije menstruacije neočekivano se povećava za 1,5-2 kg. U tome nema ničeg neprirodnog.

Značajke menstrualnog ciklusa

Glavni razlog debljanja prije menstruacije su hormonalne promjene. Menstrualni ciklus se sastoji od dvije faze, koje traju 14-16 dana. Tijekom prve faze ciklusa povećava se razina hormona - estrogena. U završnoj fazi, zrela jajna stanica se oslobađa iz folikula (ovulacija). Ako se jajna stanica ne oplodi u roku od 2-3 dana, menstruacija će započeti na kraju druge faze menstrualnog ciklusa. Od trenutka ovulacije smanjuje se količina estrogena, a povećava razina hormona progesterona. Progesteron je odgovoran za pripremu tijela za trudnoću. Očekivana trudnoća prisiljava ženu da intenzivno jede nakon ovulacije, kako bi nakupila korisne mikroelemente za rast embrija.

Takav apetit može prevladati dva tjedna i nekoliko dana prije početka menstruacije. Preferencije prema hrani spajaju se na jednu stvar, a to je želja za slatkim: kolačima, kolačima, slatkišima, čokoladom i pecivima. Neki ljudi imaju želju za slatkim u kombinaciji s potrebom za mesnim jelima. Ovdje počinje debljanje.

U drugoj fazi ženskog ciklusa dolazi do pada razine serotonina (hormona dobrog raspoloženja), što uz manifestacije predmenstrualnog sindroma (agresivnost, razdražljivost i loše zdravstveno stanje) kod žena izaziva želju za čokoladom. Na taj način djevojke se pokušavaju oraspoložiti. Ova metoda, naravno, djeluje, jer tamna čokolada i slatkiši povećavaju serotonin, ali ne zadugo. Kao rezultat toga, razvija se ovisnost o slatkišima: žena pokušava kolačima pojesti svaku uzrujanost ili stres. Ovo bi trebalo povećati vašu težinu.

U drugoj fazi ciklusa unutarnja sluznica maternice raste i tekućina se nakuplja u tkivima. Osim toga, povećavaju se prsa i struk. Normalno, povećanje je beznačajno (do 1 kg). Vjeruje se da je to količina tekućine koju će žena izgubiti tijekom menstruacije. Iako ta brojka varira od osobe do osobe, događa se da dobitak od 2-3 kilograma nakon menstruacije netragom nestane.

Djelovanje hormona druge faze pomaže opuštanju mišića debelog crijeva, a to dovodi do zatvora i pojačanog stvaranja plinova. Rijetko pražnjenje crijeva prije menstruacije također može uzrokovati povećanje očitanja na vagi.

Što učiniti ako je žudnja za hranom nevjerojatno jaka?

Ako primijetite da jedete previše hrane, preuzmite kontrolu nad situacijom:

1. Izbjegavajte kisele krastavce i minimalizirajte unos soli jer uzrokuje oticanje.
2. Privremeno zaboravite na postojanje masti, svinjetine, dimljenog mesa, raznih kobasica, majoneze, prženih krumpirića itd.
3. Umjesto slatkiša, dajte prednost hrani sa složenim ugljikohidratima. Prijeđite na povrće, voće i hranu bogatu vlaknima. Tjestenina od durum pšenice, kaše od raznih žitarica, kruh od integralnog brašna i mekinje uvijek se preporučuju onima koji žele smršaviti. Umjesto peciva i kolača jedite jabuke, grejpfrutove, kivi i marelice. Usput, vlakna će ublažiti zatvor, a složeni ugljikohidrati će oduzeti tijelu snagu za probavu.
4. Ako ste najlošije volje i imate neizdrživu želju za slatkim, pojedite bananu, krišku tamne čokolade, šaku orašastih plodova ili salatu od rajčice. Ove namirnice potiču proizvodnju serotonina. Opskrbite se suhim voćem, nemasnim jogurtom i voćnim želeom - to će vam poboljšati raspoloženje. Težina se ne povećava od same hrane, već od njene količine.
5. Tijekom dana ne pokušavajte postiti, inače ćete se navečer ili noću slomiti i pojesti ogromnu količinu hrane odjednom. Bolje je jesti češće, ali u malim obrocima. Da biste to učinili, uzmite tanjurić ili mali tanjur. Neće puno stati, ali će se činiti da se ne ograničavate.
6. Povećajte unos namirnica koje sadrže kalcij (fermentirani mliječni proizvodi, pšenične mekinje, orasi, halva, mung grah, slanutak i drugo) i magnezij (rižine mekinje, tamnozeleno lisnato povrće, bosiljak, korijander, tamna čokolada, smeđa riža, grah, jogurt , sir itd.). Magnezij pomaže tijelu da apsorbira kalcij, neophodan mineral za zdrave kosti, zube, kosu i nokte. Magnezij normalizira raspoloženje i ublažava razdražljivost tijekom PMS-a. Inače, jedan od simptoma nedostatka kalcija je i želja za slatkim. Jednom kada se nedostatak popuni, bit će lakše.
7. Tijekom menstruacije žena gubi mnogo hemoglobina, pa je važno voditi računa o njegovom nakupljanju. Simptomi anemije: glavobolja, vrtoglavica i slabost - u velikoj mjeri ponavljaju simptome PMS-a. U tom pogledu u svoju prehranu uključite nemasno crveno meso, jetricu, tunu, losos, dagnje, školjke, škampe, jaja, kakao, tamnozeleno povrće, grah, grašak, peršin, orašaste plodove i sjemenke. Pšenične mekinje sadrže mnogo željeza.
8. Ako aktivno mršavite, u prvoj fazi ciklusa bavite se intenzivnom tjelesnom aktivnošću, kako biste u drugoj fazi jednostavno održavali težinu na postignutoj razini, kontrolirajući unos kalorija.
9. Kako biste izbjegli razočaranje, odgodite provjeru težine do 7-10 dana nakon mjesečnice. Očitanja skale bit će pouzdana. Težina prije menstruacije se povećava za 100%. Nemoguće je razumjeti što je od nakupljene vode voda, a što masne naslage.
10. Obratite više pozornosti na ugodne tjelesne vježbe: ples, hodanje ili vožnju biciklom. Oni potiču proizvodnju hormona radosti, a uz to sagorijevaju kalorije.

Što učiniti ako ništa ne pomaže?

Neki bi mogli reći da je to lako savjetovati, ali teško provesti. U nekim slučajevima to je istina. Događa se da su simptomi PMS-a prejaki i da ih žena sama ne može kontrolirati. Ovdje ne govorimo samo o nekontroliranom apetitu (posljedica je debljanje), agresivnosti, razdražljivosti, plačljivosti, oteklinama, bolovima u glavi i drugim dijelovima tijela te poremećajima probavnog sustava. Nakon menstruacije žena postaje potpuno druga osoba: s njom je lakše komunicirati i osjeća se puno bolje. Kako biti u ovom slučaju?

Ako ne možete izaći na kraj sa sobom, obratite se iskusnom ginekologu. Liječenje PMS-a je simptomatsko. Liječnik propisuje lijekove koji ublažavaju jednu ili drugu manifestaciju PMS-a. Počet će s lijekovima koji nadoknađuju nedostatak vitamina i mikroelemenata. Povećani apetit i zadržavanje tekućine smanjuju dnevni unos kalcijevog karbonata. Magnezijev orotat smanjuje otekline i nadutost. B vitamini smanjuju psiho-emocionalne manifestacije PMS-a. Bolovi u mliječnim žlijezdama se smanjuju nakon uzimanja vitamina E.

Živčane manifestacije liječe se blagim sedativima, jaki edemi diureticima ili diuretičnim biljnim čajevima. Veroshpiron se propisuje kao kemijski diuretik od 16. do 25. dana ciklusa. Ne ispire kalcij iz organizma i pozitivno djeluje na razdražljivost i promjene raspoloženja. Nuspojave uključuju povećanu pospanost, nizak krvni tlak i neredovite mjesečnice.

Ako prevladavaju teške psihičke manifestacije PMS-a, propisuju se antidepresivi: Prozac, Zoloft, Cipramil. Smanjuju oticanje i nadutost mliječnih žlijezda prije menstruacije.

Druga mogućnost liječenja PMS-a je uzimanje kombiniranih oralnih kontraceptiva (na primjer, Yarina). Hormonski lijekovi ublažavaju mnoge ozbiljne simptome PMS-a.

Najčešće terapija lijekovima ne ublažava simptome PMS-a zauvijek, već samo na neko vrijeme.

Individualne karakteristike, toleranciju i reakciju tijela treba pratiti stručnjak.

Samoliječenje ovdje nije opcija, samo kvalificirani liječnik može znati sve nijanse terapije.

Debljanje prije menstruacije ima mnogo karakteristika. Ovdje je glavna stvar ne uzrujati se i držati situaciju pod kontrolom. Razumijevajući karakteristike menstrualnog ciklusa i vlastitog tijela, žena će moći ispravno odgovoriti na promjene raspoloženja i blagostanja. Razumijevanje i želja za promjenom već je pola puta.

Olja Lihačeva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)

Sadržaj

Mnoge dame, koje su tek nedavno objavile brutalan rat višku masnoće, ponekad dođu u stupor - vaga se naglo pomakne nekoliko stupnjeva naprijed, iako prije toga nije bilo posebnih poremećaja prehrane ili treninga. Odgovor na važno pitanje, zašto se težina povećava tijekom menstruacije čak i na strogoj dijeti ili drugoj učinkovitoj metodi mršavljenja, leži u fiziologiji ženskog tijela - tjelesna težina se uvijek povećava prije menstruacije. Razlog za ovu pojavu, koja je toliko uznemirujuća za žene i djevojke, je oštra fluktuacija u hormonskim razinama.

Povećava li se težina tijekom menstruacije?

Jedinstvena kreacija prirode - dobro koordinirani mehanizam nazvan "žensko tijelo" - dizajniran je na takav način da se svaki mjesec pod utjecajem posebnih ženskih hormona događaju cikličke promjene povezane s funkcijom reprodukcije. Štoviše, ove periodične metamorfoze utječu na rad apsolutno svih sustava. Takve promjene postaju vidljivije nekoliko dana prije pojave menstruacije - to je predmenstrualni sindrom poznat većini žena.

Neugodni simptomi PMS-a ne sastoje se samo od pojave fizičke i emocionalne nelagode, već prije početka menstruacije odmah dobijete nekoliko kilograma viška. Tijekom mjesečnice težina se uvijek povećava, bez obzira na to koju dijetu slijedite i koliko aktivno vježbate kako biste smršavili. Tijekom ovulacije možete dobiti i jedan ili dva kilograma.

Koliko se težina poveća tijekom menstruacije?

Debljanje tijekom menstruacije u početku je posljedica genetske predispozicije. Tijelo svake žene od rođenja ima individualni program za prolazak kroz mjesečni menstrualni ciklus i sve tegobe koje ga prate. Hoćete li se tijekom ženskih dana udebljati kilogram ili tri ovisi isključivo o karakteristikama vašeg tijela.

Međutim, netočno je smatrati genetiku jedinim razlogom povećanja tjelesne težine prije KD - debljanje tijekom menstruacije izravno je određeno količinom hrane i tekućine konzumirane uoči početka menstruacije. Stoga je tijekom menstruacije toliko važno ne odstupati od uobičajene prehrane i stalno pratiti količinu konzumirane hrane kako ne biste dobili na težini.

Zašto se debljate prije menstruacije?

Normalno, glavni spolni hormoni ženskog tijela - estrogen i progesteron - imaju određene vrijednosti. Prije početka menstruacije njihova se razina dramatično mijenja - količina progesterona počinje se smanjivati ​​na kritično niske brojke, a estrogen se počinje povećavati. Ovaj proces izaziva nekontrolirano debljanje prije menstruacije: hormoni tjeraju tijelo da se nakuplja tekućine, koje će izgubiti toliko zajedno s menstrualnom krvlju. Tijelo počinje oticati od viška vode, ali menstrualni otok nestaje nekoliko dana nakon početka KD.

Međutim, postoji drugi problem povezan s fluktuacijama u hormonskim razinama i uzrokom brzog debljanja tijekom menstruacije: takvi skokovi u razinama hormona nemaju najbolji učinak na apetit. Ponekad postaje jednostavno brutalan – nekontroliran, opsesivan, neukroćen. Metabolizam se u tom razdoblju usporava, pa se sav višak kalorija trenutno prerađuje u masne naslage.

Je li moguće izgubiti težinu tijekom menstruacije?

Budući da žensko tijelo doživljava znatan stres tijekom menstrualnog krvarenja, stroga dijeta, kao i aktivan trening za trošenje, mogu uzrokovati veliku štetu. Oni ne samo da su neučinkoviti u procesu mršavljenja tijekom menstruacije, već su također često prepuni neugodnih posljedica za hormonalni sustav, koji ovim pristupom može uzrokovati ozbiljne poremećaje. Malo je vjerojatno da ćete uspjeti izgubiti težinu tijekom menstruacije; glavna stvar tijekom ovog razdoblja je ne udebljati se. Da biste to učinili, trebali biste mudro ograničiti svoju prehranu i pratiti svoju prehranu.

Ima dana kada se čini da je sve protiv nas! Tjelesna aktivnost je teška, vaga podmuklo ide izvan ljestvice, omiljena suknja koju ste nosili jučer više vam danas ne stoji! Što se događa? Tajna je u osobitostima menstrualnog ciklusa koji utječe na apetit, metabolizam i fizičku izdržljivost žene.

Prva faza ciklusa(menstruacija).

Dijeta i mršavljenje. Na početku ciklusa svaka dijeta je kontraindicirana. U tom razdoblju pada razina progesterona i počinje proizvodnja velikih količina prostaglandina - tvari koje iritiraju sluznicu maternice i izazivaju početak menstruacije. U isto vrijeme, razina estrogena naglo pada. Ali ovaj hormon sudjeluje u proizvodnji serotonina - hormona dobrog raspoloženja. Nije iznenađujuće da na početku ciklusa mnoge žene padaju u depresivno stanje i nedostatak dobrih emocija pokušavaju nadoknaditi slatkišima koji, kao što znamo, ne pridonose mršavljenju. Postoji samo jedan izlaz - zamijenite štetne ugljikohidrate zdravim: voćem, povrćem, žitaricama, medom. Ali u ovom razdoblju bolje je suzdržati se od jakih mesnih juha, čaja, kave i čokolade, jer svi oni pojačavaju učinak prostaglandina. Istina, ako stvarno želite nešto slatko, možete si dopustiti nekoliko dionica čokolade, ali ništa više.

Nije najbolje vrijeme za vaganje. Pod utjecajem hormona, tekućina se vrlo slabo uklanja iz tijela, pa stoga žena dobiva višak kilograma. Ali ne zbog masti, već zbog vode, koja se nakuplja u svim tkivima. Ne brinite, nakon 5-7 dana metabolizam će se vratiti u normalu i višak vode će napustiti tijelo.

Tjelesna aktivnost. U prvim danima ciklusa (1.-7. dan menstruacije) tjelesna aktivnost je otežana. Žene s bolnim mjesečnicama nemaju uopće vremena za sport. Međutim, stručnjaci ne savjetuju stalno ležanje na sofi, jer pasivni odmor u vodoravnom položaju smanjuje tonus maternice, a time i povećava bol. Ako se osjećate dovoljno jaki da ustanete iz kreveta, idite u šetnju. Nakon barem pola sata lutanja po parku ili gradskim ulicama poboljšat ćete prokrvljenost zdjeličnih organa i ublažiti grčeve maternice.

Getty Images/Fotobank

Sredina ciklusa (ovulacija).

Dijeta i mršavljenje. Tijekom tog razdoblja priroda je planirala početak trudnoće, pa stoga žensko tijelo proizvodi veliku količinu androgena - muških spolnih hormona. Pod njihovim utjecajem ubrzava se metabolizam, pa stoga sve dijete daju izvrsne rezultate. Međutim, liječnici ne preporučuju previše revnost. Upamtite, tijekom menstruacije gubi se puno krvi i stoga će prelazak na strogu dijetu samo pogoršati nedostatak željeza. Da se to ne dogodi, jedite uravnoteženu prehranu, ne zaboravljajući hranu bogatu željezom (govedina, jabuke, heljda, šipak, teletina, jetra).

Težina. Idealno vrijeme za vaganje. Nakon završetka menstruacije, hormonska pozadina žene se mijenja prema estrogenu. Sav višak tekućine izlučuje se urinom, a težina se vraća u normalu.

Tjelesna aktivnost. Tijekom ovulacije žena postaje otpornija. Aktivna je i otporna na stres. Zato je 12-14 dana ciklusa (plus dva dana prije i poslije) svaka fizička aktivnost, uključujući i one ekstremne, laka.

Druga faza ciklusa (uništavanje jajašca)

Dijeta i mršavljenje. Ako tijekom ovulacije ne dođe do trudnoće, tada u drugoj fazi menstrualnog ciklusa počinje smrt neoplođenog jajašca. To jest, ako je u prvoj fazi ciklusa žensko tijelo bilo podešeno na stvaranje (sazrijevanje folikula), a zatim u drugom - na uništenje. Zato se razdoblje od 15 do 20 dana ciklusa smatra idealnim za “uništavanje” masnih naslaga. Slobodno organizirajte dane posta za sebe ili prijeđite na dijetalnu hranu. Međutim, tjedan dana prije početka menstruacije možete osjetiti neumjeren apetit. To se događa zbog povećanja razine luteinizirajućeg hormona (LH), koji potiče oslobađanje žutog tijela iz jajnika. Pod njegovim utjecajem mijenja se raspoloženje i apetit. Gubitak težine u ovom razdoblju bit će posebno bolan, a učinkovitost dijete obećava da će biti vrlo niska. Stoga se ne zamarajte bespotrebno. Bolje je suzdržati se od jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši i proizvodi od brašna) u korist složenih (cjelovite žitarice, kruh od cjelovitog brašna) i proteina (nemasno meso, riba). To će vam pomoći da ostanete vitki čak i bez dijete.

Težina. Tijekom tog razdoblja težina je još uvijek normalna i stoga možete sigurno stati na vagu. Ali na kraju ciklusa, mnoge se žene počinju žaliti na nadutost i bol u mliječnim žlijezdama, znojenje. Često se opaža povećanje tjelesne težine (1-1,5 kg). Ako ste skloni oticanju, pokušajte smanjiti količinu vode i soli koju konzumirate. Pijte diuretičke čajeve (brezini pupoljci, hibiskus, malina ili lipa). Možete jesti lubenice, jagode, jabuke.

Tjelesna aktivnost. Razina hormona ostaje stabilna, žena je vesela i aktivna, tjelesna aktivnost ide dobro. No pred kraj ciklusa, pod utjecajem hormona, tjelesna aktivnost postaje sve teža. Ne smijete se slomiti prisiljavanjem na bavljenje sportom, jer to može rezultirati povišenim krvnim tlakom ili glavoboljom.

Irina Černaja

Zahvaljujemo ginekologu Nataliji Lelyukh na pomoći u pripremi materijala.

Zapravo, takav preteča menstruacije kao što je debljanje posljedica je unutarnjih procesa koji se odvijaju u tijelu, njegove pripreme za dane koji se bez razloga nazivaju "kritičnim".

Ženski menstrualni ciklus, koji se ponavlja svaki mjesec, priprema tijelo za buduću trudnoću: hormonalne razine i metabolizam se mijenjaju.

Povećanje tjelesne težine u tom razdoblju uzrokovano je kombinacijom nekoliko čimbenika:

• Zadržavanje tekućine u tkivima.

Menstruacija, posebice obilne menstruacije, prvenstveno je gubitak tekućine. Ako se obrazac ponavlja mjesečno, tijelo pod stresom krvarenje počinje doživljavati kao prijetnju dehidracije, signal za pohranu vlage. U takvim slučajevima žene se često žale na oticanje ruku, nogu i lica. Ovaj fenomen prolazi s menstruacijom, ali ako se oteklina povećava ili se promatra dulje vrijeme, možete piti diuretičke biljne mješavine, a ako nema rezultata, posavjetujte se s liječnikom;

• Probavni poremećaji.

Uoči menstruacije kod žena naglo raste razina progesterona koji opušta mišiće maternice. Reproduktivni organ vrši pritisak na crijeva, gdje se počinju nakupljati plinovi. Zbog toga se trbuščić počinje povećavati. Osim toga, zatvor je čest znak približavanja menstruacije: izmet se nakuplja u crijevima, što može značajno promijeniti brojku na ljestvici. Jedna stvar je dobra - težina se povećava samo do prvog kritičnog dana, tada probavni problemi obično brzo nestanu;

• Pretresite hladnjak.

Čak i blagi predmenstrualni sindrom stvara psihičku neravnotežu, koju dame gutaju štetnim ugljikohidratima - pecivima, čokoladom. Porast progesterona pogoršava situaciju, napadi gladi postaju sve češći i javljaju se slomovi koji graniče s proždrljivošću. Naravno, težina se povećava tijekom menstruacije zbog toga, a onda neće nestati. Ne možete se opustiti, pravdajući se potrebama tijela: višak kilograma će se držati svaki mjesec, što prijeti brzom pretilosti;

• Anemija.

Suputnica je mučenika koji su stalno na strogim, neuravnoteženim dijetama koje uzrokuju pad hemoglobina. Tijekom menstruacije dnevno se zajedno s krvlju gubi 30 mg željeza, što potpuno narušava zdravlje žene: napadi gladi popraćeni su mučninom i vrtoglavicom. Ako osjećate sve veći apetit, trebali biste ga zadovoljiti ribom, jetrom, jajima - takva hrana neće uzrokovati debljanje;

Teško je raspravljati s prirodom, ali vrijedi uzeti u obzir ovu informaciju; pomoći će vam kontrolirati svoje prehrambene navike u kritičnim trenucima i izbjeći debljanje.

Psihološki faktori

Debljanje koje se događa prije menstruacije ne može se pripisati samo fiziologiji. Predmenstrualni sindrom, izražen nestabilnošću psihičkog stanja, pogađa 90% nježnijeg spola. Raspoloženje se dramatično mijenja u nekoliko minuta, sve je neugodno - ovi su simptomi poznati mnogima. A ako stalno razmišljate o tome kako izgubiti težinu, promatrajući takvo neželjeno debljanje, možete se dovesti do ozbiljnog stresa. Dakle, psihološki razlozi:

Podsvjesni strah od boli. Kod nekih žena periodična bol dostiže takav intenzitet da je sama pomisao na brzo ponavljanje noćne more zastrašujuća. Nadovezujući se na nedostatak samokontrole, loše raspoloženje izaziva želju da se počastite nečim ukusnim i kaloričnim. Oni oko nje dodaju ulje na vatru, primijetivši stanje dame, često poklanjaju čokoladu i druge slatkiše - tada je debljanje neizbježno;

Postoji i druga strana novčića: nakon što je naučila o prirodnosti promjena koje se javljaju s težinom, žena namjerno počinje prejedati kako ne bi prisilila svoje tijelo. Problem je u tome što se razdoblje takvog opuštanja često oduži na nekoliko tjedana, a onda se postavlja sasvim iskreno pitanje: "Zašto se debljam?"

Naravno, možete se dogovoriti sa svojim voljenima, zamoliti ih da ne donose brašno i slatkiše i da ne izazivaju kvarove. Ali nositi se s dugotrajnim prejedanjem mnogo je teže: možda je menstruacija samo vanjski uzrok poremećaja prehrane, koji se s vremenom povećavaju i dovode do prekomjerne težine. Ako je potrebno, za rješavanje problema, bolje je kontaktirati dobrog psihoterapeuta.

Slatkiši i debljanje

Koliko god željeli, smršaviti tijekom menstruacije prilično je teško. Ne samo da vam se povećava apetit, već vas privlače i najštetnije stvari - sve vrste slatkiša, a posebno čokolada. Mnogi, zbog svoje nepismenosti, ovu žudnju objašnjavaju padom hemoglobina i pokušavaju tijelu nadoknaditi nedostatak nekoliko ukusnih pločica. Malo se sjeća da je bolje podržati hemoglobin lijekovima koji sadrže željezo.

Zapravo su krive hormonalne promjene: s početkom menstruacije značajno povećani progesteron naglo počinje padati, ali prostaglandini se intenzivno proizvode. Svrha ovih tvari je osigurati odvajanje sluznice maternice. Brzo se smanjuje i količina ženskih hormona estrogena koji potpomažu oslobađanje serotonina, hormona sreće. U pozadini takvih metamorfoza, raspoloženje se neizbježno pogoršava. U nastojanju da nadoknadi nedostatak serotonina slatkišima, tijelo ženu tjera na sljedeći slatkiš. Vrlo je lako popustiti iskušenju i zaboraviti na debljanje te se udebljati koji kilogram.

Potpuno se ograničiti nije najbolje rješenje. Poželjet ćete sve više slatkiša. Nekoliko kriški tamne čokolade neće uzrokovati značajniju štetu, ali će zaustaviti opsesivnu želju. Inače, brze ugljikohidrate treba zamijeniti sporim: žitaricama, povrćem.

Dijeta tijekom menstruacije

Za djevojke koje su sklone pretilosti, borba s viškom kilograma ponekad se oduži na višemjesečne sportske napore i dijete. Međutim, liječnici strogo ne preporučuju smanjenje unosa kalorija tijekom trudnoće. Ne želim prekidati proces - što mogu učiniti, je li moguće izgubiti težinu tijekom menstruacije?

Odgovor je jednostavan: mršavljenje i menstruacija sasvim su kompatibilni, samo se trebate uravnoteženo hraniti.

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći u planiranju prehrane:

• Tjedan dana prije menstruacije trebali biste povećati unos vlakana, to će ublažiti natečenost. Izvor - mahunarke, povrće, jabuke;
• Nemojte piti vodu sat vremena nakon jela, kako ne biste istegnuli želudac, prilagodite ga malim obrocima;
• Povećajte serotonin s pravom hranom: banane, rajčice, kukuruz;
• Odvojite fermentirano mlijeko i proizvode koji sadrže željezo: zajedno se slabo apsorbiraju, uzrokuju gubitak snage i želju za prekidom dijete.

Gubitak težine tijekom menstruacije trebao bi biti ugodan, donositi zadovoljstvo, a ne patnju. Nije tajna da su oni koji mršave bolno svjesni i debljanja i gubitka težine, efekta platoa.

Stoga si morate postaviti strogo pravilo - nemojte se vagati tijekom menstruacije.

Bez obzira na to zašto se težina povećava dan prije ili tijekom menstruacije, pravila za smanjenje su ista:

• Iz jelovnika privremeno izbacite sve masno, prženo, slano i majonezu. Minimizirajte dozu biljnog ulja. I zaboravite na alkohol, konzervirano povrće i peciva. Sve to zadržava vodu, što znači povećava težinu;
• Zamijenite isključene namirnice zdravijim: povrćem, kruhom od žitarica, ribom;
• Ograničite unos tekućine, posebno navečer. Pijenje čaja, kave ili samo mineralne vode nakon ručka riskira pretvaranje u edem;
• Primijećeno je da se apetit značajno povećava zbog nedostatka hranjivih tvari. Kalcij i magnezij značajno ublažavaju simptome PMS-a, a uzimanje lijekova koji ih sadrže smanjuje nadutost, oticanje prsa i trbuha. Lanac ljekarni nudi posebne komplekse vitamina i minerala koji pomažu normalizirati rad svih tjelesnih sustava i smanjiti težinu: nemojte zanemariti savjet liječnika da popijete jedan od njih;
• Ne zaboravite da se gubitak težine događa brže u prvoj polovici ciklusa, usporavajući ili zaustavljajući u drugoj. Smanjenje performansi nije razlog da napustite ono što ste započeli; zadatak se jednostavno mijenja: sada glavni cilj nije udebljati se;
• Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Nema potrebe za nemogućim podvizima, maratonske utrke bolje je ostaviti za kasnije. Ali gimnastika, plivanje, ples tijekom menstruacije donijet će puno ugodnih osjećaja i ublažiti stres. Umjerena tjelovježba povećava adrenalin koji sudjeluje u razgradnji masti i smanjuje apetit. Ako vam zdravlje ne dopušta ni laganu tjelovježbu, možete jednostavno prošetati parkom;
• Bit će korisno razgovarati o prehrani sa svojim voljenim muškarcem: neka umjesto čokolade daju jabuke i sušeno voće. Takav znak pažnje neće biti taložen na bokovima;

Napori usmjereni na kontrolu zdravlja i tjelesne težine moraju biti stalni, tada će menstruacija prestati biti kritično razdoblje i bit će ih lakše podnijeti.

Da, normalno je dobiti nekoliko kilograma viška u ovom periodu mjeseca. Zapravo, to bi bilo ispravnije nazvati fluktuacijom težine, a ne debljanjem. "Dobitak" će nestati kada započne novi ciklus. Ova fluktuacija težine uzrokovana je hormonalnim promjenama povezanim s promjenama faza, zbog čega kilogrami odjednom dolaze niotkuda i odlaze nigdje.

Amplituda ovih fluktuacija je različita za sve žene. Ovom problemu u medicinskoj literaturi nije posvećeno puno pažnje. Postoje reference na debljanje od oko jednog i pol kilograma. No, neke se žene žale da se prije mjesečnice udebljaju tri kilograma, a nakon nje izgube tri kilograma. Sve ovisi o karakteristikama vašeg tijela.

Ako ste se držali svoje uobičajene prehrane i iste tjelesne aktivnosti kao i uvijek, a odjednom, kad stanete na vagu, ustanovite da pokazuje više nego što ste očekivali, nemojte se žuriti s strahom. Zapamtite koliko brzo očekujete da će doći vaša mjesečnica. Ako je prije njih ostalo nekoliko dana, najvjerojatnije je to razlog. Za pojavu ovih kilograma kriv je hormon progesteron koji se u tom razdoblju intenzivno proizvodi.

Blagi porast težine, također povezan s hormonskom aktivnošću, također se može primijetiti oko vremena ovulacije.

Odakle ti višak kilograma?

Ovo je voda. Obična voda! Zbog svih ovih hormonalnih promjena prije menstruacije, ono nerado napušta vaše tijelo. Ono što je najnepravednije u vezi s tim je to što upravo one tvari za kojima žudite tijekom PMS-a zadržavaju vodu: sol, šećer i kofein.

Tijekom PMS-a osjećamo gubitak energije, pa želimo piti više kave i manje vježbati. Razdražljivost i osjećaj nelagode tjeraju nas da kao utjehu poželimo nešto ukusno: ili slani čips, ili cijelu kutiju kolača, iako shvaćamo da sve to nije nimalo zdravo.

Postoji i takav psihološki trenutak kao što je nezadovoljstvo samim sobom. Tijekom PMS-a gledamo se u ogledalo i mislimo: “Bože, kako sam debela.” Ginekolozi su primijetili da je to tipično za mnoge žene na kraju ciklusa. U ovom trenutku vjerujemo da smo se udebljali, iako zapravo nismo, jednostavno zato što smo kritičniji prema sebi.

Drugi mogući razlog debljanja u ovom razdoblju je zatvor. Progesteron negativno utječe na pokretljivost crijeva. Stoga neke žene imaju poteškoća s pražnjenjem stolice prije menstruacije. To rezultira nadutošću i osjećajem težine u želucu.

Što uraditi?

Ako ste otkrili sve ove neugodne simptome, a vaš ženski kalendar govori da je menstruacija na pragu, znajte: niste same. Masa žena pati od istih pojava u iste dane. Prestanite se vagati svakih sat vremena i pričekajte malo: tijekom mjesečnice sve bi se trebalo vratiti u normalu.

Ako više pazite koliko šećera, soli i kofeina konzumirate, to može pomoći - ili ne. Ljudsko tijelo je složena naprava. Uz sve ostale uvjete (to jest, ako ovih dana ne počnete jesti kolač za večeru), kilogrami dobiveni tijekom PMS-a nestat će sami od sebe.

Nikada si ne uskratite zdrav užitak ispijanja vode! Manji unos vode neće riješiti problem zadržavanja tekućine u tijelu.

Ako vas ova pojava previše muči ili ako se kilogrami pojave prije svake menstruacije, ali ne nestanu kad ona završi, posavjetujte se s liječnikom o tome.

Popularan