Je li dobro za odrasle spavati nakon ručka? Dnevno spavanje: koliko sna trebate da biste uvijek bili u formi

U posljednje vrijeme sve se više počelo govoriti o tome koliko je drijemanje korisno. Medicinski znanstvenici potvrđuju da takav kratkotrajni odmor pozitivno utječe na mentalne i tjelesne sposobnosti, vraća tjelesnu snagu, nakon čega se osoba ponovno može nositi sa svakodnevnim zadacima. Ipak, ima onih koji smatraju da samo to nije dokazalo dobrobiti dnevnog sna. tijekom dana kako se kasnije ne bi osjećali preopterećeno? I isplati li se uopće ići spavati usred dana?

Trajanje dnevnog sna

Kako bi utvrdili vraća li dnevno drijemanje energiju i je li dodatni odmor tijekom dana štetan ili koristan, znanstvenici su proveli testove. Na njima su sudjelovali ljudi različitih profesija koji žive u različitim zemljama. Rezultati su se pokazali vrlo zanimljivima. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je drijemanje tijekom dana korisno za zdravlje, bilo je iznimaka. Primjerice, piloti putničkih zrakoplova nakon četrdeset pet minuta sna osjećali su se kao da su redovno neispavani.

Zahvaljujući ovom eksperimentu, bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog sna igra važnu ulogu. Dakle, da biste se osjećali dobro, morate spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada ili faza dubokog sna neće imati vremena nastupiti ili će već završiti. Glavna stvar je ne dopustiti da san traje duže od dva sata tijekom dana. Hoće li takav san biti koristan ili štetan? Oni koji su spavali više od dva sata tijekom dana složit će se sa zaključcima liječnika: emocionalno i fizičko stanje osobe se pogoršava, reakcije se usporavaju, a mentalne sposobnosti smanjuju.

Prednosti drijemanja

Dnevni san: šteta ili korist za ljudsko tijelo? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o njegovom trajanju. Ako provedete dvadeset minuta tijekom dana, to na neki način pomaže ponovno pokrenuti vaš mozak. Nakon takvog sna, sposobnosti razmišljanja se ubrzavaju, tijelo osjeća val snage. Stoga, ako imate priliku malo se opustiti tijekom dana, trebali biste je iskoristiti. Koje su točno prednosti dnevnog sna?

• ublažava napetost;
• povećava produktivnost i pažnju;
• poboljšava se percepcija i pamćenje;
• je prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava;
• ublažava pospanost;
• povećava želju za fizičkim radom;
• nadoknađuje nedostatak noćnog sna;
• povećava kreativnost.

Spavanje tijekom dana i mršavljenje

Oni koji paze na svoju figuru jako cijene dnevni san. Je li spavanje tijekom dana korisno ili štetno za mršavljenje? Naravno, samo korist. Uostalom, dovoljno sna tijekom dana omogućuje tijelu da pravilno radi. Ako osoba ne spava dovoljno, u tijelu počinje hormonska neravnoteža, a ugljikohidrati se prestaju apsorbirati. A to može dovesti do debljanja, pa čak i dijabetesa. Dnevni san može nadomjestiti kratki noćni odmor i potaknuti pravilan metabolizam.

Također je dobro znati da kratko drijemanje tijekom dana smanjuje razinu kortizola. Ali upravo je on zaslužan za dobivanje potkožnog masnog tkiva. A val snage nakon buđenja doprinijet će aktivnom bavljenju sportom. Ovo također doprinosi gubitku težine.

Šteta dnevnog sna

Može li dnevno drijemanje uzrokovati štetu? Da, ako, kao što je gore navedeno, osoba spava duže od dva sata ili ako se probudi kada je tijelo ušlo u fazu dubokog sna. U tom će slučaju sve sposobnosti osobe biti smanjene, reakcije će biti usporene, a vrijeme izgubljeno. Ako se osoba, nakon što je zaspala, ne probudi nakon dvadeset minuta, bolje je probuditi je za sljedećih pedeset minuta, kada prođe faza dubokog sna i njegova posljednja faza - snovi. Tada neće biti štete od dnevnog sna.

Također, dobar odmor tijekom dana može otežati zaspati navečer. Ako se to događa redovito, tijelo se može naviknuti biti budno noću i razviti će se nesanica.

Borba protiv pospanosti

Ljudi često razmišljaju o pitanju: "Drijemanje tijekom dana: šteta ili korist?" - osobe koje se bore s pospanošću tijekom radnog vremena. Razlog za ovo stanje je redoviti nedostatak sna noću. Ali nema svatko priliku leći nekoliko minuta tijekom dana. Stoga se treba boriti protiv manifestacija hipersomnije. Kako? Prvo, spavajte dovoljno noću. Znanstvenici kažu da dovoljno za odraslu osobu znači sedam do devet sati. Osim toga, ne biste trebali zaspati uz TV, svađati se prije spavanja, igrati aktivne igrice ili naporno psihički raditi.

Nećete se osjećati pospano tijekom dana ako se pokušate probuditi i ići spavati u isto vrijeme, čak i vikendom. Također biste trebali zaspati najkasnije do deset ili jedanaest sati, ali ne predvečer. Inače noćni san neće biti tako učinkovit, a dnevna pospanost neće nestati.

Što vam je još potrebno za zdrav san?

Dakle, ako spavate dovoljno noću, neće vam trebati drijemanje tijekom dana. Jesu li pravilna prehrana i tjelovježba korisni ili štetni za san? Naravno, za bilo koje tijelo, redovita i uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost samo su korisni. Normalni, hranjivi obroci normaliziraju cirkadijalni ritam. Stoga biste trebali večerati najmanje tri sata prije spavanja.

Vježbanje od pola sata dnevno također će vam pomoći da mirno i brzo zaspite. Aerobne vježbe posebno su korisne za tijelo. Zdrav način života također uključuje izbjegavanje pijenja alkohola prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol sprječava san da dođe do duboke faze, a tijelo se ne može u potpunosti odmoriti.

Važno je shvatiti da dnevni san nije hir lijenih ljudi, već potreba za tijelo. Poboljšava opću dobrobit, povećava učinkovitost i jača imunološki sustav.

Mnogi se ljudi pitaju je li dnevno drijemanje korisno? Znanstvenici su dokazali da drijemanje nakon ručka poboljšava psihičku i fizičku izvedbu. Stručnjaci iz različitih zemalja proveli su sve vrste testova i eksperimenata, tijekom kojih je bilo moguće saznati koliko vam je sna potrebno tijekom dana, kada uzeti siestu i kakva će poboljšanja donijeti.

Pogledajmo pobliže što nam točno drijemanje čini: korist ili štetu. Također ćemo naučiti kako pravilno izgraditi raspored odmora u različitim situacijama kako biste što više vratili snagu.

Spavati ili ne spavati?

Mnogi ljudi vjeruju da je spavanje tijekom dana štetno. No, to je mišljenje onih ljudi koji jednostavno ne znaju kako pravilno organizirati svoj odmor. Dapače, zdrava osoba može mirno spavati tijekom dana ako za tim osjeti hitnu potrebu. Popodnevni san neće poremetiti bioritam ako ga pravilno isplanirate, a neće negativno utjecati na vaš noćni odmor.

Međutim, imajte na umu da postoje određena pravila kojih se morate pridržavati ako su vam dobrobiti dnevnog sna važne. Vrijedi se redovito odmarati, tako da će vaše tijelo naučiti brzo se "isključiti" čak iu bučnom okruženju i na jakom suncu.

Morate se postupno naviknuti na kratkotrajne sieste; to može trajati više od tjedan dana.

Odmorimo se kako treba

Podnevni drijemanja najviše će vam koristiti ako ih pravilno rasporedite. Prije svega, saznajmo koliko vam je sna potrebno.

Smatra se da je optimalno vrijeme za dnevni san 20-30 minuta. U tom razdoblju osoba ne spava čvrsto, nema vremena uroniti u fazu sporog sna i izgubiti dodir sa stvarnošću. Međutim, njegova snaga se vraća vrlo učinkovito.

Nakon sieste svaki će zadatak izgledati jednostavan i izvediv, osjećaj umora i bezvoljnosti potpuno će nestati. Da bismo dobili maksimalnu korist, dnevno spavanje organiziramo prema sljedećim pravilima:

Prednosti odmora

Neki ljudi sumnjaju mogu li spavati tijekom dana, i potpuno uzalud. Dnevni san je koristan ako se pridržavate svih pravila za njegovu organizaciju.

Studije provedene u različitim zemljama na dobrovoljcima dokazale su da se ljudi koji spavaju nekoliko dana za redom nakon ručka osjećaju puno budnije, poboljšava im se raspoloženje i povećava radna sposobnost.

Dnevno drijemanje također je korisno iz sljedećih razloga:

• tijekom odmora, napetost se oslobađa iz mišića i živčanog sustava;
• ljudi koji spavaju 20-30 minuta svaki dan imaju značajno veću koncentraciju pažnje;
• odmor je dobar za pamćenje i percepciju; ovi se pokazatelji značajno povećavaju među onima koji uživaju u siesti za ručak;
• rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjen je za 37-40%;
• ako spavate u vrijeme ručka, popodnevna pospanost će nestati;
• povećava se želja za fizičkim radom;
• povećava se kreativnost;
• ljudi mogu vidjeti odgovore na složena pitanja u kontekstu svojih snova, budući da mozak aktivno radi tijekom odmora, rješenje za misteriozne slike može se pronaći u knjizi snova;
• nadoknađuje nedostatak odmora ako se niste mogli naspavati.

Šteta od dnevnog odmora

Pitanje zašto ne možete spavati tijekom dana relevantno je samo za ograničeni krug ljudi. Za apsolutno zdravu osobu, navika odmora nakon ručka neće izazvati nikakve negativne posljedice. Ali ako se ne pridržavate pravila za organiziranje spavanja ili ako imate određene bolesti, najbolje je odmarati se samo jednom dnevno - noću.

Razmotrimo u kojim slučajevima je štetno spavati nakon ručka:

Spavanje na poslu

Sada u svijetu nema mnogo kompanija koje su spremne dopustiti svojim zaposlenicima da odrijemaju za vrijeme ručka. No, najprogresivniji međunarodni divovi, poput Googlea, Applea i drugih, i dalje su uvjereni da kratki dnevni odmor značajno povećava produktivnost zaposlenika i želju za radom.

Ljudi u Kini najviše toleriraju siestu na radnom mjestu; ovdje se to smatra normalnim, čak i ako osoba zaspi tijekom važnog sastanka. To ukazuje na to da je zaposlenik vrlo marljiv, da puno vremena posvećuje svom poslu i da se jako umara.

U Rusiji praksa dnevnog drijemanja na radnom mjestu nije baš uobičajena. Međutim, već postoje velike tvrtke koje su opremile posebne sobe za odmor za svoje zaposlenike. Uobičajena je praksa i da zaposlenici spavaju u vlastitim automobilima na parkiralištu, a oni najhrabriji spavaju u posebnim kapsulama za spavanje koje se mogu koristiti i u uredu.

Sažmimo to

Pravilna organizacija dnevnog sna ključ je njegove ogromne koristi za tijelo. Ako nemate zdravstvenih problema, a imate priliku prakticirati kratki dnevni odmor, nemojte ga nikako propustiti.

Znanstvenici su dokazali da drijemanje u trajanju od 20-30 minuta tijekom dana neće poremetiti noćni san, već će ga, naprotiv, poboljšati. Odmoru pristupite odgovorno i pokušajte ga učiniti potpunim.

Ponekad se nakon drijemanja osjećate vedro i puno energije, a ponekad još iscrpljenije. Dakle, je li drijemanje tijekom dana korisno za odrasle? Shvatit ćemo to zajedno sa somnolozima.

Kada se povede rasprava o dobrobiti dnevnog sna, svakako se navode riječi slavnog britanskog premijera Winstona Churchilla.

“Spavanje tijekom dana ne čini vas manje - to misle budale bez mašte. Imat ćete vremena još više, jer ćete imati dva dana u jednom...”

No, slažu li se stručnjaci za spavanje s takvom kategoričnom izjavom političara?

Mihail Poluektov

Prerano je govoriti o prednostima dnevnog sna s medicinskog gledišta, nije provedeno niti jedno istraživanje koje bi dokazalo da dnevno spavanje može produžiti životni vijek ili, primjerice, smanjiti rizik od razvoja raznih bolesti. Ali ono što liječnici sigurno znaju jest da kratko drijemanje tijekom dana pomaže u poboljšanju produktivnosti, imuniteta i raspoloženja. Omogućuje vam ponovno pokretanje u pozadini visokog mentalnog ili fizičkog stresa. Najbolje je spavati oko sat i pol, jer je to vrijeme koje čini normalan ciklus spavanja osobe.

Dnevno spavanje se u principu ne razlikuje od noćnog po skupu faza spavanja. Ali mogu postojati razlike u trajanju faza. S nižim razinama melatonina tijekom dana u usporedbi s noću i prisutnošću vanjskih podražaja (svjetlost, buka, telefonski pozivi itd.), može biti manje dubokih faza sna i više površnih faza. Brzina utonuća u san također može biti smanjena iz istih razloga.

Istraživanje je pokazalo da ako zaspite u razdoblju smanjene dnevne aktivnosti (u različito vrijeme za sove i ševe), postoji velika vjerojatnost da ćete se probuditi s teškom glavom i još većom pospanošću. Zaspati na kratko nakon zalaska sunca vjerojatnije je da će poremetiti noćni san zbog učinka na bioritam proizvodnje melatonina.

Kako zaspati tijekom dana

Važno je stvoriti uvjete za uspavljivanje (zamračena soba, ograničavanje vanjskih podražaja – čak i korištenje čepića za uši i maske za spavanje).

Brojne velike tvrtke čak stvaraju posebne sobe za oporavak u nekoliko minuta u pozadini visokog stresa.

Ako se osjećate pospano tijekom vožnje

Kod kuće ili na poslu možete pronaći vremena za opuštanje (barem tijekom pauze za ručak u sobi za odmor). Ako ne uspije, da, neugodno je što umor može utjecati na vašu izvedbu, ali ipak nije kritično. No, osjećaj umora i posljedično mogući gubitak koncentracije tijekom vožnje može dovesti do puno težih posljedica. Što bi trebali učiniti vozači koji stvarno žele spavati? Stručnjaci se ovdje slažu.

Mihail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih znanosti, Medicinska akademija Sechenov

Postoji skraćena verzija dnevnog spavanja, koja se preporučuje vozačima. Ako iznenada osjetite pospanost tijekom vožnje, preporučuje se zaustaviti se i odspavati 20 minuta. Odakle je došao ovaj određeni vremenski period? Nakon 20-minutnog drijemeža obično utonete u dublji san. A kada se osoba probudi nakon dubokog sna, može doživjeti fenomen "opijenosti snom", ne dolazi odmah k sebi i ne stječe odmah potrebne vještine, na primjer, za vožnju vozila.

Elena Tsareva

somnolog, voditelj somnološke službe Unison

Postoji studija o trajanju dnevnog sna koja pokazuje da spavanje dulje od 20 minuta više šteti performansama nego 10-15 minuta. To je upravo zbog činjenice da se povećava vjerojatnost ulaska u duboki san tijekom kojeg je buđenje teže, a glava nakon toga “teža”.

Kada somnolozi propisuju dnevno drijemanje?

Najčešći problem s kojim se ljudi još uvijek odlučuju obratiti specijalistima za spavanje su poremećaji noćnog sna. A popularni savjet među ljudima "ako nisi dobro spavao noću, spavaj danju" u osnovi je pogrešan. Uostalom, ljudi koji pate od nesanice, nakon što su spavali tijekom dana, jednostavno "ukradu" dio svog noćnog sna. Pa u kojem slučaju će vam liječnici ipak propisati drijemanje?

Mihail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih znanosti, Medicinska akademija Sechenov

Somnolozi dnevno drijemanje preporučuju samo ako su sigurni da osoba boluje od neke od rijetkih bolesti, poput narkolepsije ili idiopatske hipersomnije. Obje ove bolesti prati prekomjerna dnevna pospanost. I u tim slučajevima, takozvano planirano uspavljivanje tijekom dnevnog svjetla omogućuje osobi da zadrži pažnju i razinu performansi.

Elena Tsareva

somnolog, voditelj somnološke službe Unison

Dnevno spavanje je fiziološko za djecu mlađu od 7 godina. Odraslima to obično nije potrebno. Kod odraslih je spavanje tijekom dana znak ili manjka ili loše kvalitete noćnog sna ili prekoračenja tjelesnih rezervi prilagodbe na stres. Najčešće se to opaža u prisilnoj situaciji: sa smjenskim rasporedom rada ili u slučaju nedostatka sna dužeg od 8 sati (na primjer, mladi roditelji ili "noćne ptice" koje ustaju ranije od željenog vremena kako bi se prilagodile na društvene granice). Dnevno drijemanje nije prikladno za ljude koji već imaju problema sa spavanjem kao što su poteškoće s uspavljivanjem noću ili buđenjem noću, ili mijenjanje obrazaca spavanja. U tim slučajevima noćni san može postati još gori. To je osobito uobičajeno za osobe koje nisu vezane društvenim obvezama (posao, učenje) i mogu biti u krevetu kad god požele (primjerice, freelanceri).

Ako postoji potreba za dnevnim snom, onda je to razlog za razmišljanje o razgovoru sa somnologom i podvrgavanju studiji spavanja (polisomnografija). Nedavno je to postalo moguće kod kuće. Stoga se može ispostaviti da su dnevni drijemanja, kao i hrkanje, samo znak poremećenog noćnog sna. Kada se uspostavi zdrav san, nestaje potreba za dnevnim snom.

Dragi prijatelji, želim vam dobrodošlicu na stranice web stranice “Sleepy Cantata”.

Danas ćemo govoriti o dnevnom spavanju, koje nazivamo drijemanje, au vrućim zemljama siesta.

Postoje mnoga oprečna mišljenja o prednostima drijemanja. : Ne možete spavati tijekom dana. Liječnici, naprotiv, preporučuju kratki odmor kao prevenciju srčanih i psihičkih bolesti.

Prednosti sieste s medicinskog gledišta

Pozitivan učinak na mozak: poboljšava se koncentracija pažnje i percepcija novih informacija.

Njemački istraživači proveli su zanimljiv eksperiment. Dvije skupine dobrovoljaca zamoljene su da zapamte istu količinu riječi. Zatim su ispitanici iz prve skupine prešli na drugu aktivnost, a druga grupa je otišla odrijemati (bez dubokog sna).

Na kraju eksperimenta, testovi su pokazali da su oni koji su spavali zapamtili puno više riječi. Možete pročitati više o tome kako spavanje pomaže u učenju.

Stanje potpune opuštenosti i mira tijekom sna olakšava, koji pomaže spriječiti stres i riješiti se nervoze.

Kratko drijemanje tijekom dana povećava razinu hormona radosti, endorfina i serotonina. Sjećate li se onog osjećaja milosti u tijelu koji osjetite nakon što ste zadrijemali? Upravo su oni, hormoni sreće, ponovno proradili.

Rizik od moždanog i srčanog udara smanjuje se za 37 posto za one ljude koji si dopuštaju "bockanje" pola sata tijekom dana.

Kad možeš spavati

Liječnici smatraju da je najkorisnije vrijeme za siestu od 13 do 15 sati. Ali ako se osjećate preopterećeno, lezite i spavajte, pa makar to bilo 16 ili 19 sati. 30 minuta sna donijet će mnogo više koristi od odupiranja svojoj prirodi jakim čajem, kavom, energetskim pićima i tako dalje.

Drijemanje je poput meditacije

Znanstvenici su otkrili da u stanju pospanosti ljudski mozak emitira iste valove kao kad je uronjen u trans, hipnozu ili duboku meditaciju.

U stanju pospanosti, naš kontakt sa stvarnošću je prekinut, i najbliže podsvijesti: mogu nas posjetiti nove ideje, mogu doći rješenja za teške situacije, možemo vidjeti. Ako probudite osobu u ovom stanju, malo je vjerojatno da će shvatiti da spava.

Prijelazno stanje između budnosti i sna daje cijeli organizam: duša, mozak, tijelo (ako ste, naravno, udobno smješteni).

Salvador Dali, španjolski umjetnik, volio je trenutke dnevnog opuštanja. Priča opisuje njegovu siestu na sljedeći način: nakon što se udobno smjestio u stolicu, Salvador je uzeo žlicu u ruku i stavio metalni pladanj na pod.

Kad je zaspao, prsti njegove ruke su se razgrnuli, a žlica je uz tresak pala na poslužavnik. Umjetnik se probudio od buke. Ti trenuci koje je proveo između dubokog sna i aktivnosti bili su dovoljni da dobije nalet energije.

Koliko spavati tijekom dana kako ne bi naštetili zdravlju

Kako bi san donio snagu i osvježio vašu glavu, pokušajte ne uroniti u duboku fazu, koja se javlja otprilike 30 minuta nakon što zaspite. Kako ne biste zaspali, možete se poslužiti dostignućima civilizacije: budilicama, podsjetnicima u telefonu i tako dalje. Ili pokušajte spavati kao Salvador Dali.

• Spavajte od 1 do 2 sata. Ako se odlučite temeljito odmoriti tijekom dnevne sieste, tada ne spavajte više od 2 sata.

Obrazloženje: Somnolozi objašnjavaju ovo trajanje dnevnog odmora.

Uranjajući u pospano stanje, najprije prolazimo kroz stadij pospanosti ili površnog sna, koji traje 5-10 minuta, zatim vretena sna “dolaze” s još većim opuštanjem i traju oko 20 minuta. Zatim dolazi duboki san, koji se naziva sporim spavanjem.

Ako utonete u dubok san, što se događa 30 minuta nakon što ste zaspali, buđenje prije njegovog završetka (traje 30-45 minuta) ne sluti na dobro - umor, smanjena sposobnost, moguće glavobolje.

A sve zbog najsloženijih unutarnjih procesa koji se javljaju u tijelu tijekom. Ovi procesi moraju biti dovršeni.

Zato, ako se trebate oraspoložiti, liječnici preporučuju spavanje do pola sata bez dubokog sna.

Ali ako ovo nije uspjelo i prešli ste granicu od pola sata, onda dopustite svom tijelu da završi ono što je započelo i spavajte više od sat vremena, ali manje od 2.

Spavanje na poslu

O tome se može samo sanjati, a ipak moderno društvo po tom pitanju postaje sve lojalnije. Na primjer, u Kini i drugim zemljama poduzeća ugrađuju posebne kapsule za spavanje kako bi povećala produktivnost.

Ako vaš ured još nema takve kapsule, onda vam može pomoći. Omogućit će vam dobar odmor, odvajanje od vanjskih podražaja. A vaši zaposlenici imat će razlog da se puno smiju dok vi spavate. Smijeh, inače, također dobro daje energiju.

Osobno mišljenje.
Iz vlastitog iskustva mogu reći: dnevni san je koristan, savršeno okrepljuje, nakon pola sata odmora možete pomicati planine. Glavno mi je da ne propustim trenutak, tada odmah zaspim i ustanem čiste glave. Ali ako se probudim neuspješno: spavam manje od sat vremena, ili više od dva, onda je ostatak dana gubitak!

Što mislite o dnevnom spavanju? Smatrate li ga korisnim?

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

Među ljudima svih dobnih skupina mnogo je onih koji osjećaju veliku želju za poslijepodnevnim drijemanjem. Većina ljudi se osjeća bolje nakon drijemanja i osjeća val energije.

Mnogima ne bi smetalo odrijemati tijekom dana, no zbog posla i drugih obveza nemaju svi takvu priliku. No ima i onih kojima drijemanje tijekom dana donosi osjećaj iscrpljenosti.

Pokušajmo shvatiti je li spavanje tijekom dana korisno ili ima štete od toga?

Stručnjaci iz područja fiziologije utvrdili su da se potreba za popodnevnim snom javlja kao posljedica promjena u bioritmovima našeg tijela. Takve fluktuacije nastaju zbog promjena u brzini metabolizma tijekom dnevnog razdoblja.

Ovu činjenicu možemo potvrditi jednostavnim mjerenjem tjelesne temperature: dnevno će postojati dva intervala u kojima će temperatura biti najniža:

• između 13.00 i 15.00 sati tijekom dana;
• između 3 i 5 sati noću.

Na smanjenje temperature u navedenim razdobljima ne utječu ni spavanje ni konzumirana hrana. U to vrijeme postoji jaka potreba za odmorom, što uključuje i uspavljivanje. Hajde da shvatimo zašto osjećate da spavate tijekom dana, je li dnevni san koristan i koliko je vremena dopušteno spavati tijekom dana?

Koliko dugo trebate spavati popodne?

Maksimalno trajanje sna popodne je pola sata - samo u ovom slučaju odmor će biti koristan. Za 30 minuta nećete imati vremena utonuti u stanje dubokog sna, a to je od velike važnosti. Vrijeme spavanja tijekom dana može varirati ovisno o vašem poslu, dobi i fizičkom stanju.

U većini slučajeva za oporavak je dovoljno pola sata sna ili čak četvrt sata odmora. To je dovoljno za poboljšanje raspoloženja, poboljšanje fizičkog i emocionalnog stanja.

Spavanje dulje od pola sata donijet će vam osjećaj iscrpljenosti. Dug odmor koji uključuje uspavljivanje izazvat će letargiju. Zato većina fiziologa preporuča spavanje sjedeći tijekom dana, jer je u ležećem položaju lako utonuti u dug san. Odrijemajte nekoliko minuta tijekom pauze za radnim stolom i osjećat ćete se bolje.

Prednosti spavanja u popodnevnim satima

Mnogi ljudi moraju prevladati osjećaj pospanosti koji se javlja nakon ručka - nemaju svi luksuz odrijemati tijekom dana. No ako uvjeti dopuštaju, znajte da su blagodati poslijepodnevnog spavanja za organizam dokazane znanstvenim studijama provedenim u nekoliko zemalja.

Zašto vam se spava tijekom dana i nakon ručka? Razlozi su jednostavni: u poslijepodnevnim satima neke moždane stanice koje su odgovorne za budnost padaju u letargično stanje i javlja se želja za drijemanjem.

Kako bi se suzbili pospanost, u većini slučajeva piju jaku skuhanu kavu, no istraživanja znanstvenika iz Engleske dokazala su da kratko drijemanje nakon ručka puno bolje obnavlja rad od napitaka s kavom. Popodnevni san dio je dnevne rutine ljudi koji žive u tropskim i suptropskim klimatskim područjima.

Kratka siesta pruža priliku za bijeg od vrućine i pomaže u zadovoljavanju fizioloških potreba. Kratak poslijepodnevni odmor povećava učinkovitost i daje vam osjećaj snage.

Dobrobiti za živčani sustav

Zbog kratke sieste smanjuje se količina hormona koji izazivaju stres. Višak takvih hormona predstavlja opasnost za živčani sustav i negativno utječe na psihu.

Kratak san omogućuje oslobađanje od napetosti i povećava otpornost na mentalni i emocionalni stres.

Dobrobiti za kardiovaskularni sustav

Kratki odmor tijekom dana smanjuje vjerojatnost infarkta miokarda i moždanog udara. Znanstvenici iz Amerike već nekoliko godina provode eksperimente na ovom području. Rezultati ovih eksperimenata pokazali su da se kod ljudi koji su nakon ručka spavali pola sata barem tri puta tjedno, vjerojatnost razvoja krvožilnih bolesti smanjila za 40 posto u usporedbi s onima koji se nakon dvanaest dana uopće nisu odmarali.

Dobrobiti za mozak

Provedene studije omogućile su nam da zaključimo da se mozak aktivno obnavlja tijekom kratkog dnevnog odmora, zahvaljujući tome, nakon buđenja, njegov rad se poboljšava, a odjeli odgovorni za donošenje odgovornih odluka počinju funkcionirati. Drijemanje od 15 minuta tijekom dana daje vam snagu za nove zadatke.

Istraživači kažu da je poslijepodnevni drijemež neophodan za "ponovno pokretanje" mozga, "čišćenje" od nepotrebnih informacija. Umoran mozak može se usporediti s poštanskim sandučićem koji je pun do točke odbijanja, ne može prihvatiti nove poruke jer u njemu nema mjesta.

Istraživanje koje su proveli znanstvenici iz SAD-a pokazalo je da se intenzitet vizualnih reakcija kod učenika koji su sudjelovali u eksperimentu navečer smanjuje nekoliko puta. Ali oni koji su tijekom dana kratko odrijemali percipiraju i pamte informacije istom brzinom kao i ujutro.

Tijekom kratke dnevne sieste, moždane stanice prolaze kroz isti učinkovit oporavak kao tijekom noćnog sna. Spavanje tijekom dana normalizira razinu hormona, čime se oslobađa stresa koji ste primili prije podneva. Nakon kratkog popodnevnog odmora povećava se sposobnost koncentracije, što je od velikog značaja za mentalni rad.

Za odrasle

Mnoge žene pokušavaju pronaći vremena za drijemanje tijekom dana. Uostalom, kratki popodnevni odmor ima pozitivan učinak na vaš izgled i daje blagi učinak pomlađivanja. Redoviti dnevni san pomaže riješiti se vrećica ispod očiju i pozitivno utječe na stanje kože, kose i noktiju.

Sklonost drijemanju tijekom dana primjećuje se i kod trudnica, osobito u prvom tromjesečju.

Muškarcima kratko poslijepodnevno drijemanje poboljšava funkcioniranje reproduktivnog sustava, a također je odličan način za vraćanje snage nakon odrađene noćne smjene.

Pouzdano je poznato da su se mnogi popularni ljudi koji su imali visoku radnu sposobnost, uključujući bivšeg američkog predsjednika Johna Kennedyja, redovito odmarali tijekom dana.

Šteta od dnevnog sna. Je li dobro za sve odrijemati tijekom dana?

Dnevni odmor, koji uključuje uspavljivanje, ne koristi svima. U nekim slučajevima jaka želja za drijemanjem nakon ručka ukazuje i na preopterećenost i potrebu za oporavkom, kao i na ozbiljne zdravstvene probleme.

Važno! Nemojte zanemariti jak osjećaj pospanosti koji se javlja tijekom dana.

Iznenadna pospanost može biti znak nadolazećeg moždanog udara. Ako često osjećate pospanost bez očitih razloga, svakako posjetite liječnika i pregledajte srce i krvne žile. Starije osobe trebaju biti posebno oprezne s dnevnim odmorom: tijekom spavanja popodne doživljavaju pad tlaka, a nagli skok može izazvati krvarenje.

Osim toga, iznenadna želja za snom koja se javlja tijekom dana može biti znak rijetke bolesti zvane narkolepsija. Ako imate ovu bolest, osoba može zaspati nekoliko puta dnevno. Samo stručnjak može dijagnosticirati bolest i propisati terapiju u takvoj situaciji.

Osobe s dijagnosticiranim dijabetesom tipa 2 također trebaju izbjegavati drijemanje tijekom dana. Istraživanje koje su proveli australski znanstvenici pokazalo je da kod dijabetes melitusa, nakon spavanja u popodnevnim satima, količina glukoze u krvi jako raste, pa je dnevni san štetan za dijabetičare.

Ako počnete imati poteškoća s uspavljivanjem navečer, smanjite trajanje dnevnog sna ili čak prestanite s odmaranjem tijekom dana.

Je li poslijepodnevni odmor dobar za djecu?

Treba li dijete spavati tijekom dana? Samo odrasli trebaju biti oprezni s dnevnim snom, ali što se tiče djece, njima je potreban odmor popodne za puni razvoj.

Tijelo djeteta nije u stanju dugo ostati budno; Dječji mozak ne može kontinuirano obrađivati ​​informacije primljene tijekom dana.

Sliku djece koja zaspu doslovno u hodu vidjeli su mnogi. To se događa zbog gubitka snage, jer tijelo djece nije prilagođeno velikim opterećenjima. Dnevno drijemanje daje dječjem živčanom sustavu odmor od velike količine pristiglih informacija.

Važno! Ako mala djeca ne spavaju tijekom dana, njihovi prirodni biološki ritmovi su poremećeni. Takvi neuspjesi mogu izazvati poremećaje u funkcioniranju cijelog djetetovog krhkog tijela.

Koliko vremena je djeci potrebno za drijemanje tijekom dana?

Postoje približne norme koje reguliraju trajanje spavanja tijekom dana kod djece. Ali u stvarnosti, trajanje dnevnog odmora za djecu se postavlja individualno, jer svako dijete ima različite potrebe za snom. Trajanje poslijepodnevnog sna također ovisi o dobi.

Bebe koje su tek rođene spavaju gotovo cijelo vrijeme. U dobi od dva mjeseca već razlikuju dan od noći, a spavanje danju traje oko pet sati u intervalima.

Šestomjesečne bebe spavaju u prosjeku četiri sata tijekom dana, s dva do tri intervala.

Djeca u dobi od godinu do godinu i pol obično trebaju dva sata dnevnog sna.

Za malu djecu važno je postaviti temelje za dobro zdravlje i mentalni razvoj. Prehrana, tjelesna aktivnost, intelektualni razvoj - sve je to važno za razvoj djeteta, ali također morate pravilno organizirati djetetov san. Roditelji bi trebali proučiti pravila za organiziranje dječje rekreacije.

Dobrobiti popodnevnog drijemeža dokazane su znanstvenim istraživanjima; odmor tijekom dana služi kao preventivna mjera za brojne bolesti. Razmislite o vrijednosti dnevnog odmora, jer najveći dio života provodimo na snu, a o njegovoj kvaliteti ovisi naše blagostanje.

Video

Spavati ili ne spavati danju, ako hoćeš? Kako pravilno spavati nakon ručka? Kako ne poremetiti noćni san kratkim dnevnim odmorom? Profesor R. F. Buzunov daje odgovore na ova pitanja u ovom videu:

Ocijenite ovaj članak:

Navika odspavati sat vremena nakon ručka nije neuobičajena. Bez sumnje, san pomaže obnoviti snagu, poboljšati raspoloženje, povećati pozornost i učinkovitost. No, odgovor na pitanje o prednostima dnevnog sna nije tako jasan kao što se na prvu čini. Postoje istraživanja koja pokazuju da dnevni odmor može imati negativan utjecaj na dobrobit ako se ne provodi određeno vrijeme.

Trebate li spavati danju?

Mnogi znanstvenici smatraju da drijemanje tijekom dana pozitivno utječe na ljudsko zdravlje. Poboljšava pamćenje, reakciju i asimilaciju informacija. Od zdravstvenih dobrobiti također možemo istaknuti:

• obnova energije;
• poboljšanje tjelesnih i mentalnih sposobnosti;
• povećana pozornost i percepcija;
• smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Ako se noću ne odmarate dovoljno, drijemanje tijekom dana oslobodit će vas pospanosti i popraviti vam raspoloženje. Optimalno vrijeme za spavanje smatra se od 14 do 15 sati. Spavanje kasno navečer može dovesti do toga da dugo nećete moći zaspati.

Gotovo svaka pojava ima svoje prednosti i nedostatke. Znanstvenici vjeruju da ako je vaš noćni odmor bio jak i dug, onda dnevni san nije potreban, pa čak i nepotreban. Može pogoršati vaše stanje, dovesti do umora, letargije, pa čak i nesanice.

Zanimljiv eksperiment bio je sa skupinom pilota aviona. Tijekom dana dopušteno im je spavati 45 minuta, nakon čega su znanstvenici promatrali dobrobit pokusnih subjekata. Rezultat testa pokazao je da se nakon takvog sna ljudi osjećaju isto kao da su neispavani: brzina reakcije je smanjena, a raspoloženje depresivno. Zaključeno je da na dobrobit nakon drijemanja uvelike utječe njegovo trajanje.

Pokazalo se da idealno trajanje dnevnog sna nije dulje od 20 minuta ili ne manje od sat vremena. Međutim, također je nepoželjno prelaziti dva sata. Znanstvenici smatraju da su razlog ovoj pojavi faze sna. Faza dubokog sna počinje samo 20 minuta nakon što zaspimo i traje otprilike 40 minuta. Kao i tijekom noćnog sna, prilikom buđenja tijekom duboke faze sna, osoba se osjeća iscrpljeno, a mentalne sposobnosti su mu smanjene. Postoji mogućnost glavobolje.

Kako organizirati dnevno spavanje?

Odrasli često imaju problem: gdje i kada spavati tijekom dana? Uostalom, posao nam ne daje uvijek takvu priliku.

Prvo odvojite dio vremena za ručak za spavanje. Možda će trajati samo 10 minuta, ali dat će vam energije koliko i šalica kave. Ovako kratka pauza pozitivno će utjecati na vašu izvedbu.

Drugo, pronađite odgovarajuće mjesto. Neki uredi imaju salone s udobnim sofama. Ako vaš posao to ne pruža, upotrijebite unutrašnjost automobila ili kupite smiješni jastuk "noja": omogućit će vam da se opustite na radnom mjestu.

Treće, stvorite optimalne uvjete za opuštanje. Koristite posebnu masku za spavanje koja će zaštititi vaše oči od svjetlosti, a čepiće za uši od buke.

Da biste razbuđivanje učinili još boljim, možete popiti šalicu čaja prije spavanja: tonične tvari će za samo 20 minuta djelovati na tijelo i vi ćete se razbuditi.

Prednosti drijemanja za djecu

Dok je drijemanje korisno za odrasle, ono je ključno za djecu. Nedostatak dnevnog sna kod jednogodišnjeg djeteta negativno utječe na njegov mentalni razvoj. Norma dnevnog sna u ovoj dobi je najmanje tri sata. Do dvije godine potreba za dnevnim odmorom postupno se smanjuje na jedan sat.

Istodobno, znanstvenici preporučuju da se ne stvara potpuni mrak i tišina u sobi u kojoj dijete spava. Mora razlikovati dnevno spavanje od noćnog sna. Ako dijete odbija spavati, nemojte ga forsirati, već ga stavite u krevet rano navečer.

Čvrst i zdrav san iznimno je važan za tjelesnu i psihičku dobrobit organizma. Ako redovito ne spavate dovoljno, neizbježno osjećate posljedice. Ako vam je noćni san poremećen, pokušajte nadoknaditi svoju potrebu za odmorom tijekom dana. Manjak sna manifestira se u obliku umora, letargije, depresije i lošeg raspoloženja.

Danas se mnoga pitanja vrte oko toga: je li dobro ili loše spavati navečer? Pitanje je doista složeno i vjerojatno neće biti moguće pronaći definitivan odgovor, ali ipak se možete približiti istini analizirajući neke aspekte večernjeg sna i njegov učinak na osobu.

Što je večernje spavanje?

Prije nego što razmotrite prednosti i štete večernjeg sna, morate točno razumjeti što je večernji san i koji vremenski okvir uključuje?

U međuvremenu, razlozi za večernji san mogu biti kako fiziološke potrebe, tako i karakteristike ljudske genetike i njegova percepcija prirodnih promjena, uključujući vremenske promjene, temperaturne fluktuacije i magnetske valove.

Prednosti večernjeg sna

Ako fizički vodite koliko-toliko zdrav stil života, onda vam večernji san može biti način da obnovite mentalni rad i reakcije razmišljanja. Takav san može biti posebno relevantan za ljude intelektualnog načina razmišljanja koji se bave mentalnim radom. Tipično, u ovom slučaju, večernji san ni na koji način neće utjecati na noćni san.

Večernji san za djecu i adolescente normalan je i koristan. Ne brinite ako vaše dijete spava pola sata ili sat navečer neposredno prije odlaska u krevet. Tijekom tog razdoblja odvija se aktivno formiranje njegovog živčanog sustava, fiksiranje slika podsvijesti, koje pomažu u određivanju pojmova "dobro - loše". Također, večernje spavanje vrlo je korisno u ovoj dobi za brže i učinkovitije usvajanje nastavnog gradiva.

Večernji san svakako će biti koristan za osobe oslabljene zaraznim bolestima. U ovom slučaju, to je izravna potreba tijela, kojoj se ne treba oduprijeti. Često se takav večernji san glatko razvija u noćni san.

Vaše tijelo također može zahtijevati večernji san ako ste jeli tešku hranu za ručak ili večeru ili ako ste jeli puno slatkiša tijekom dana. Tada tijelo treba večernji san kako bi brzo obradilo pristigle masti, bjelančevine i ugljikohidrate. Nemojte se opirati ako nakon jela želite leći. Ponekad je dovoljno 15-20 minuta da tijelo ponovno počne raditi.

Možda će vam trebati i večernji san nakon duge šetnje na svježem zraku. Tijekom takvog sna, svi sustavi vašeg tijela aktivno su zasićeni dolaznim kisikom, normalizira se rad kardiovaskularnog sustava i pluća.

Šteta od večernjeg sna

Odlučujući faktor protiv večernjeg sna je vaša nemogućnost da zaspite noću. Ako nakon večernjeg sna naiđete na sličan problem, onda je vrijedno razmisliti o tome što je uzrokovalo vašu želju za spavanjem navečer.

Prije svega, to može ukazivati ​​na kršenje vaših prirodnih bioloških ritmova. U tom slučaju morat ćete preispitati svoj raspored i odrediti redovito vrijeme spavanja. Ako problem nije biologija ili genetika, onda bi možda trebali obratiti pozornost na zdravlje.

Šteta od večernjeg sna također može uključivati ​​dezorijentaciju osobe u prostoru i društvu nakon buđenja, kao i usporavanje reakcije razmišljanja, mentalne aktivnosti i tjelesnog oporavka.

Vrijedno je napomenuti da se šteta od večernjeg sna treba uzeti u obzir samo ako nakon njega osoba ne može zaspati noću!

Zaključak

Jednako je važno uzeti u obzir pri određivanju je li večernji san štetan ili koristan, koliko često mu podlegnete. Na primjer, ako spavate dva ili tri puta navečer u mjesec dana, to je za mnoge ljude sasvim normalno. Ako se večernji san javlja puno češće, situacija može postati patološka i izazvati mnogo problema.

I posljednja stvar koju treba uzeti u obzir je predispozicija osobe za večernji san. Koliko god nam se govorilo o obrascima spavanja, još uvijek postoje ljudi čija se rutina ne uklapa u rutinu većine, pa za njih večernji san može biti ne samo koristan, već i normalan s biološke točke gledišta.

Dakle, štetnost i korisnost večernjeg sna određuje se na temelju bioloških karakteristika osobe, njezinog trenutnog fiziološkog stanja, njegove dobi i životnih karakteristika, kao i njegove sklonosti bolestima i sposobnosti organiziranja dobrog sna. svaki dan.