Opsesivne ideje kako se riješiti savjeta psihoterapeuta. Kako se riješiti opsesivnih misli i tjeskobe

Osoba može razviti stanje u kojem lažne ideje i misli pokušavaju preuzeti svijest. Oni svakodnevno napadaju, postajući opsesivno-kompulzivni poremećaj. To jako otežava život, ali postoje načini da se riješite opsesivnih misli i strahova. Bez pomoći, stanje će se s vremenom samo pogoršati. Bit će sve teže usredotočiti se na stvarno važne stvari i smoći snage za prevladavanje problema u svakodnevnom životu. Nakon toga nastupa depresija, loše misli, želje, a ponekad se poremećaj pogorša do shizofrenije.

Zašto nastaje opsesivno-kompulzivni poremećaj?

Opsesivno stanje OKP (opsesivno-kompulzivni poremećaj) javlja se u slučajevima kada um nije u stanju potisnuti impulse za poduzimanjem bilo kakve radnje. Istovremeno istiskuju sve druge misli, iako su besmislene ili neutemeljene ovaj trenutak. Postojanost ovih impulsa je toliko velika da izazivaju strah. Na razvoj opsesivno-fobičnih manifestacija i opsesivne neuroze u različitoj mjeri utječu biološki i psihološki čimbenici.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj ima različite manifestacije, ali sve se svode na glavne simptome ove prirode:

• radnje koje se ponavljaju, rituali;
• redovite provjere vlastitih postupaka;
• cikličke misli;
• fiksacija na misli o nasilju, vjeri ili intimnoj strani života;
• neodoljiva želja za brojanjem brojeva ili strah od njih.

Kod djece

OCD se javlja i kod djece. U pravilu, uzroci razvoja su psihičke traume. Neuroza se kod djeteta razvija u pozadini straha ili kazne; ovo stanje može biti izazvano nepravednim odnosom prema njima od strane učitelja ili roditelja. Odvajanje od oca ili majke u ranoj dobi ima snažan utjecaj. Poticaj za opsesivno stanje je prijenos u drugu školu ili preseljenje. Opisano je više čimbenika iz područja obiteljskih odnosa koji stvaraju poremećaj kod djeteta:

1. Nezadovoljstvo spolom djeteta. U ovom slučaju, njemu se nameću osobine koje su mu neobične, što uzrokuje visoku anksioznost.
2. Kasno dijete. Liječnici su otkrili vezu između dobi majke i rizika od razvoja psihoze kod djeteta. Ako je žena starija od 36 godina tijekom trudnoće, tada se rizik od tjeskobe kod djeteta nužno povećava.
3. Sukobi unutar obitelji. Često negativnost iz svađa utječe na dijete i ono se osjeća krivim. Prema statistikama, u obiteljima u kojima muškarac aktivno sudjeluje u odgoju, neuroze kod djece javljaju se mnogo rjeđe.
4. Obitelj s jednim roditeljom. Djetetu nedostaje jedna polovica modela ponašanja. Odsutnost stereotipa izaziva razvoj neuroze.

Kod odraslih osoba

Kod starije generacije na pojavu opsesivno-kompulzivnog poremećaja utječu biološki i psihološki razlozi. Prvi se javljaju, prema liječnicima, zbog poremećaja u metabolizmu neurotransmitera serotonina. Opće je prihvaćeno da regulira razinu tjeskobe komunicirajući s receptorima živčanih stanica. U obzir se uzima i utjecaj životnih uvjeta i ekologije, ali povezanost još nije znanstveno dokazana.

Psihološki čimbenici očituju se u određenim životnim šokovima i stresnim situacijama. To se ne može nazvati uzrocima neuroze - naprotiv, oni postaju okidač za one ljude koji imaju genetsku predispoziciju za razvoj opsesivnih misli i strahova. Nemoguće je unaprijed identificirati takve nasljedne karakteristike osobe.

Opsesivna stanja

Ljudi s određenim naglascima osobnosti ili oni koji su pretrpjeli psihičku traumu predisponirani su za opsesivno stanje. Podložni su nevoljnom upadu u osjećaje, slike, radnje i progone ih opsesivne misli o smrti. Osoba shvaća neutemeljenost takvih pojava, ali ne može sama prevladati i riješiti takve probleme.

Klinički znakovi ovog stanja uvelike ovise o tome što je uzrokovalo pogoršanje i pojavu kognitivno-bihevioralnog poremećaja. U ovom trenutku postoje dvije glavne vrste opsesivnih misli - intelektualne i emocionalne manifestacije. Izazivaju ljudske fobije i panični strah, koji ponekad potpuno poremete ljudski život i ustaljeni ritam.

Inteligentan

Opsesivna stanja intelektualnog tipa obično se nazivaju opsesijama ili opsesijama. U ovoj vrsti poremećaja razlikuju se sljedeće uobičajene manifestacije opsjednutosti:

1. "Mentalna guma." Nerazumne misli, sumnje iz bilo kojeg razloga, a ponekad i bez njega.
2. Aritmomanija (opsesivno brojanje). Osoba broji sve oko sebe: ljude, ptice, predmete, korake itd.
3. Opsesivne sumnje. Očituje se u oslabljenom bilježenju događaja. Čovjek nije siguran je li ugasio štednjak ili peglu.
4. Opsesivno ponavljanje. Telefonski brojevi, imena, datumi ili titule neprestano se ponavljaju u umu.
5. Opsesivne ideje.
6. Nametljiva sjećanja. U pravilu nepristojnog sadržaja.
7. Opsesivni strahovi. Često se pojavljuju na području posla ili seksualnog života. Osoba sumnja da je u stanju nešto postići.
8. Kontrastno opsesivno stanje. Osoba ima misli koje ne odgovaraju tipičnom ponašanju. Na primjer, kod djevojke koja je po prirodi dobra, a ne zla, pojavljuju se slike krvavog ubojstva.

Emotivan

Emocionalna opsesivna stanja uključuju različite fobije (strahove), koje imaju određeni smjer. Na primjer, mlada majka doživljava nerazumnu tjeskobu da će ozlijediti ili ubiti svoje dijete. U ovu vrstu spadaju i svakodnevne fobije - strah od broja 13, pravoslavnih crkava, crnih mačaka itd. Postoji mnogo različitih vrsta straha, kojima se daju posebna imena.

Ljudske fobije

1. Oksifobija. Problem se očituje u strahu od bilo kakvih oštrih predmeta. Osoba se brine da bi mogla ozlijediti druge ili sebe.
2. Agrofobija. Opsesivni strah od otvorenog prostora, napade izazivaju trgovi i široke ulice. Ljudi koji pate od takve neuroze pojavljuju se na ulici samo u pratnji druge osobe.
3. Klaustrofobija. Opsesivan problem je strah od malih, zatvorenih prostora.
4. Akrofobija. S ovim opsesivnim stanjem, osoba se boji biti na visini. Javlja se vrtoglavica i strah od pada.
5. Antropofobija. Problem je strah od velike mase ljudi. Čovjek se boji da će pasti u nesvijest i da će ga gomila prignječiti.
6. Mizofobija. Pacijent stalno brine da će se zaprljati.
7. Dismorfofobija. Bolesnik zamišlja da svi oko njega obraćaju pažnju na ružan, nenormalan razvoj tijela.
8. Nozofobija. Osoba se stalno boji zaraziti se ozbiljnom bolešću.
9. Niktofobija. Vrsta straha od mraka.
10. mitofobija. Osoba se boji lagati, pa izbjegava komunikaciju s ljudima.
11. Tanatofobija je vrsta straha od smrti.
12. Monofobija. Osoba se boji biti sama, što je povezano s idejom bespomoćnosti.
13. Pantofobija. Najviši stupanj općeg straha kao takvog. Pacijent se boji svega oko sebe.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Psihologija straha osmišljena je na način da opsesivna stanja ne mogu nestati sama od sebe. Ovako živjeti je izuzetno problematično, teško se boriti sam. U ovom slučaju, voljeni bi trebali pomoći, a za to morate znati kako se riješiti opsesivnih misli i straha. Podrška se može pružiti psihoterapijskim praksama ili samostalnim radom po savjetu psihologa.

Psihoterapijske prakse

Ako su poremećaji izrazito psihogene prirode, potrebno je provesti terapiju s pacijentom na temelju simptoma opsesivnog stanja. Psihološke tehnike se koriste pojedinačno za svakog pacijenta. Liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja može se provoditi individualno ili u grupi. Za izlječenje osobe koriste se sljedeće psihološke vrste terapije:

1. Racionalna psihoterapija. Tijekom liječenja specijalist identificira "točku okidača" neurotičnog stanja i otkriva patogenetsku bit sukoba. Pokušava aktivirati pozitivne aspekte osobnosti i korigirati negativne, neadekvatne reakcije osobe. Terapija bi trebala normalizirati sustav emocionalno-voljnog odgovora.
2. Grupna psihoterapija. Rješenje intrapersonalnih problema događa se kroz razvoj nedostataka u međuljudskim odnosima. Praktičan rad usmjeren je na krajnji problem rješavanja intrapersonalnih opsesija.

Stupanj opsesivnih stanja može varirati, tako da prisutnost potonjeg nije izravan put do psihijatrije. Ponekad ljudi samo trebaju smisliti kako odvratiti pažnju od loših misli koje se pojavljuju u podsvijesti. Da biste prevladali opsesivni strah i tjeskobu, možete koristiti sljedeće tehnike:

Postoji niz razloga koji kompliciraju proces oporavka s opsesivnim strahom. Nekima je to zbog nedostatka samopouzdanja i svojih snaga, drugima nedostaje upornosti, a treći potpuno očekuju da će sve proći samo od sebe. Niz je primjera poznatih ljudi koji su na putu do uspjeha uspjeli prevladati svoje fobije i strahove te se uhvatiti u koštac s unutarnjim problemima. U tu svrhu koriste se psihološke tehnike koje pomažu osobi ukloniti opsesivni strah s puta.

Psihološke tehnike

1. Borite se protiv negativnog razmišljanja. Ova tehnika se zove „prekidač“, jer je suština svoje opsesivne strahove zamisliti što jasnije, detaljnije, u obliku prekidača i u pravom trenutku ga jednostavno isključiti. Glavna stvar je zamisliti sve u svojoj mašti.
2. Ispravno disanje. Psiholozi kažu: “Udahni hrabrost, izdahni strah.” Čak i udisaji s malim kašnjenjem, a zatim izdisaji normaliziraju fizičko stanje tijekom napadaja straha. Ovo će vam pomoći da se smirite.
3. Akcijski odgovor na anksioznost. Teška praksa kada osoba "gleda strahu u oči". Ako se pacijent boji govoriti, tada ga trebate staviti pred javnost. Moći ćete pobijediti strah kroz “drive”.
4. Igramo ulogu. Od pacijenta se traži da igra ulogu samouvjerene osobe. Ako se ovo stanje prakticira u obliku kazališne igre, tada bi mozak u nekom trenutku mogao reagirati na njega, a opsesivni strah će proći.

Aromaterapija

Jedan od uzroka opsesivno-kompulzivnog poremećaja je stres i psihički umor. Da biste spriječili i liječili takav problem, morate se moći opustiti i vratiti svoje emocionalno stanje. Aromaterapija pomaže kod stresa ili depresije. Potrebno ju je kombinirati s psihoterapijom, jer je aromaterapija samo način za ublažavanje napetosti, ali ne i za rješavanje korijena problema.

Video: Kako se nositi s nametljivim mislima

Ponekad ljudi mogu imati blagi oblik opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja i ne znaju da se to događa. Kad se stanje pogorša, neugodno im je potražiti pomoć. Video u nastavku pokazuje načine kako se riješiti brige i tjeskobe. Snimke će vam pomoći da sami radite na problemu i poboljšate svoje stanje. Koriste se različite metode, tako da možete odabrati onu koja vam najviše odgovara.

Molitva za opsesivne misli

Jeste li ikada osjetili da su vas posjetile čudne i do tada nepoznate misli ili ideje? Na ovaj ili onaj način, svaka osoba na Zemlji bi to mogla primijetiti. No, ako opsesivne misli ne napuštaju vašu svijest, već se samo pojačavaju kada ih se pokušavate riješiti, onda to može značiti jedno - zauzeli ste se opsesivno-kompulzivnom neurozom. Tada se manifestira kao strah od "ovih" misli, što cijeli život čini nepodnošljivim.

To se može manifestirati kao verminofobija (strah od bakterija). Osoba može prati ruke 50-60 puta dnevno i ne dirati rukama ništa oko sebe, iz straha da se ne zarazi patogenima.

Druga osoba koja pati od opsesivno-kompulzivnog poremećaja može razviti jedinstvene rituale za ublažavanje svog stanja, bez kojih osoba više ne može. I tada nastaje prava neuroza.

Ova opsesivno-kompulzivna neuroza uzrokuje neobjašnjivu tjeskobu, strahove, opsesivne misli, želje i radnje, koje se pretvaraju u određene ponavljajuće rituale koji na neki način "olakšavaju" stanje osobe.

Zašto i tko može razviti opsesivno-kompulzivni poremećaj?

Kao što praksa pokazuje, najzahtjevniji i najkritičniji ljudi, koji postavljaju vrlo visoke zahtjeve prema sebi i drugima i pridržavaju se jasnih moralnih načela i pravila, u jednom trenutku mogu se uplašiti vlastitih “loših” misli i pokušat će ih se riješiti sami po sebi na različite načine. A to će zauzvrat razviti opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Sva opsesivna stanja i misli mogu se podijeliti u 2 skupine:

radnje-obredi. Na primjer, opsesivno pranje podova, ruku, posuđa, opsesivno provjeravanje jesu li vrata otvorena, je li zatvoren plin, ritualne opsesivne radnje u vidu dodirivanja određenih dijelova tijela ili drugih predmeta itd.

opsesivne misli. Mogu predstavljati ideje ili misli užasne okrutnosti, agresije, seksualne perverzije, “opscenog jezika” itd.

Je li moguće osloboditi se opsesivnih misli i stanja?

Prvo, odmah utvrdimo da opsesivno-kompulzivna neuroza nije bolest, već samo psihički poremećaj. Drugim riječima, opsesivne misli i stanja su razvijena loša navika koja se očituje u “prisilnim” radnjama i razmišljanjima, koja kasnije postaju stereotipna i uzrokuju svojevrsnu ovisnost, poput pušenja.

Već na prvoj seansi kod psihologa naučit ćete osnovni princip djelovanja opsesivnih stanja i moći ćete svjesno prekinuti vezu između svoje svijesti i tih opsesivnih radnji i misli.

Dobit ćete cijeli set posebnih psiholoških tehnika pomoću kojih ćete se lako osloboditi opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Glavna metoda rada psihologa je kognitivna bihevioralna terapija. Uz njegovu pomoć moći ćete u potpunosti razumjeti mehanizam opsjednutosti, što znači da ćete se potpuno osloboditi te “ovisnosti”.

Što NE treba činiti u slučaju opsesivno-kompulzivnog poremećaja?

NEMOJTE pokušavati ne razmišljati o svojim mislima i postupcima, to će biti jednostavno NEMOGUĆE

NEMOJTE uzimati nikakve tablete koje su vam preporučili prijatelji ili poznanici kako biste se smirili. Vi niste bolesni. To je samo poremećaj.

NEMOJTE sebe kriviti za svoje opsesivne misli i postupke. Gotovo svaka osoba ima iste misli. Najvažnije je shvatiti da je jedino važno kako se vi osjećate u vezi s tim i kakvo značenje pridajete tim mislima.

NEMOJTE se bojati da će vas vaše "loše" nametljive misli navesti da počinite neku nezakonitu radnju. To se neće dogoditi, budući da između misli i djela uvijek postoji sustav svjesnih prosudbi i procjena. A oni vam, zauzvrat, jednostavno neće dopustiti da poduzmete radnje protiv svoje volje i uvjerenja.

Upamtite da opsesivno-kompulzivni poremećaj u potpunosti ovisi o vašem načinu razmišljanja. Stoga, prvo što trebate shvatiti i prihvatiti je da je oslobađanje od opsesivnih misli i stanja moguće tek kada shvatite da svoj problem možete sagledati iz različitih kutova, a ne samo sa strane ropstva iz vlastitih opsesivnih stanja.

Kako se riješiti opsesivnih misli i postupaka bez pomoći psihologa?

Ovdje će vam trebati ne samo želja da se oslobodite svojih opsesija, već i da se potrudite i radite na sebi svaki dan. Već znate da vaše opsesivne misli i postupci ne predstavljaju nikakvu opasnost. Sva opasnost je samo u vašem umu. Stoga, vjerujte sebi i znajte da se svojih opsesija i kompulzija možete riješiti ako malo promijenite način razmišljanja i djelovanja.

Svjesno ojačajte svoja opsesivna stanja i dovedite ih do krajnjih granica. Na primjer, svakako morate 5 puta dotaknuti koljeno i duboko udahnuti kako biste osjetili olakšanje. U ovom slučaju, konkretno napravite 15 dodira koljena i 5 dubokih udaha.

Isto vrijedi i za druge radnje i misli. Ovdje je poanta da to radite svjesno i da sami vidite besmislenost svih tih postupaka i razmišljanja od kojih toliko patite

Pokušajte se češće družiti s ljudima, pokažite društvenu inicijativu, sudjelujte u raznim raspravama među svojim poznanicima, prijateljima i kolegama s posla. Okružite se ljudima koji vas zanimaju i koji su zainteresirani za vas. Ni u kojem slučaju se nemojte zaključavati u svoju sobu, to će samo pogoršati vaše stanje. Pokušajte češće i više komunicirati s drugim ljudima. To je važno.

Pokušajte što češće skrenuti pozornost sa sebe na druge ljude ili druge objekte. Samo pogledajte nekog od svojih voljenih ili prijatelja i pokušajte zamisliti kako se sada osjećaju, kakve želje, emocije, misli imaju.

Ovo je vrlo moćna tehnika koja ne samo da vam omogućuje da se riješite opsesivnih misli, već vas također uči boljem razumijevanju i interakciji s drugim ljudima.

Pa, sada znate što trebate učiniti kako biste napravili prve korake prema potpunom oslobađanju od opsesivnih misli i postupaka. Stoga, djelujte sada.

Najteže je čovjeku sebe u nešto uvjeriti. I nije važno o čemu se radi: opsesivna misao ili loša navika, strahovi, tjeskobe, nisko samopoštovanje, nedostatak samopouzdanja i slaba snaga volje stoje na putu. Možda mislimo da se naš mozak može samo istrenirati: proučavati znanost, jezike i rješavati logičke probleme. Što je s našom mentalnom sferom? Uostalom, ona također treba biti obučena i pažljivo pratiti svoje emocionalno zdravlje. Pjesma koja vam neprestano svira u glavi ne daje vam odmora ili se dosadne misli vrte i uništavaju vam život. Ili ste zabrinuti jer se bojite da niste ugasili kuhalo za vodu, ili ste zaboravili zatvoriti stan, ili je svjetlo ostalo upaljeno, ili se bojite da ćete doživjeti prometnu nesreću. Sve te misli sprječavaju vas da smireno i razumno razmišljate o situacijama, rješavate probleme i postižete uspjeh u životu.

Što su nametljive misli?

Kako kaže starogrčki filozof Aristotel: Strah tjera ljude na razmišljanje. I to je doista tako, čim naše suptilne strune duše i podsvijesti uhvati jaka emocionalna prenapregnutost, koja se toliko ugrize u naš mozak da se javljaju razne fobije. Počinjemo se bojati učiniti nešto loše, biti ismijani ili kažnjeni za svoje postupke. Čitavi nizovi misli dolaze vam u glavu i ponekad je vrlo teško kontrolirati taj tok, a ponekad čak i nemoguće. Čini se da nije podložan našoj volji, loše misli nas potpuno okružuju i odvode s pravog puta razmišljanja. Razmislite sami koliko puta, kada ne uspijete obaviti zadatak ili riješiti problem, vodite dijalog sa samim sobom, mentalno predbacivajući sebi svoju inferiornost, neznanje, nerazvijenost, ljutite se, bojite se učiniti nešto pogrešno. Takve misli samo vode vaše misli na krivi put, ne dopuštaju vam da vidite racionalno zrno situacije, a ljutnja sve više raste, vrijeme ističe. A onda dolazi razočaranje samim sobom i želja da saznate odakle dolaze te neugodne i tako dosadne opsesivne misli? I što je najvažnije: kako se riješiti opsesivnih misli.

Psiholozi smatraju da su opsesivne misli neurotski poremećaj – neuroza ili sindrom opsesivnih misli. Ovaj poremećaj karakteriziraju opsesivna stanja, misli - opsesije i odgovarajuće ponašanje - kompulzije. Zapravo, mnogi se ljudi brzo i bezbolno nose s takvim nesporazumom između osobe i psihe, dok drugima treba pomoć psihoterapeuta. Opsesivne misli mogu biti povezane s bolestima, katastrofama, smrću, prljavštinom i manje od savršenstva. Nositi se s najmanjom opsesivnom mišlju ponekad je teško, ali moguće. Prije nego što se utučete i odete u psihijatrijsku kliniku po pomoć, saberite se i pokušajte sami smisliti kako se riješiti opsesivnih misli, a mi ćemo vam pomoći u tome.

Razvijen sustav, vodič korak po korak kako se nositi s protokom opsesivnih misli i ukloniti se iz njihovog utjecaja.

Strah uopće nije u opasnosti, on je u nama - rekao je Stendhal, francuski pisac. Da biste razumjeli razloge straha, odvojite jedan dan da slijedite vodič i sve će uspjeti. Glavni razlog za pojavu dosadnih misli je strah: od ljudi, društva, mame, tate, svoje duše, smrti. Bojimo se izazvati neugodu, a kada je doživimo, naše se misli sve više pokušavaju “zaštititi” od nje. Recite NE opsesivnim mislima i krenite u borbu.

Upute za upravljanje svojim mislima i emocijama

1. Promijenite strategiju opažanja tih misli - na metodu sve-u. Ne okrećite leđa dosadnom žamoru i strahu, već se suočite s njima, uzmite ih zdravo za gotovo, kao jedan korak na putu poboljšanja. Vjerujte, kada se promijeni vaš stav prema tim mislima, bit će vam puno lakše pronaći način da ih se riješite. Čim vam padne na pamet misao, poput: Jesam li isključio glačalo? Ne mogu ovo jer ne znam kako. Pronađite pozitivne aspekte u njima: ako bolje razmislim, onda je to kvaliteta koju vrijedi razvijati: pažljivost ili sposobnost analize, pamćenje. Recite sebi "hvala" za savjet. Stoga iz svake takve misli izvucite pouku. Odvojite jedan dan za ovu analizu i zapišite naučene lekcije na papir.
2. Sljedeći korak je čim se pojavi ljepljiva misao koje se ne možete riješiti, smirite se, zauzmite udoban položaj, uzmite olovku i list papira. Zatvorite oči i pustite svoje misli da teku bez forsiranja ili borbe s njima. Zatim, tiho otvorivši oči, zapišite ih na papir. To mogu biti svađe ili unutarnji dijalog, okrivljavanje ili misli poput: što ako... Kada je komad papira napisan, uključite sporu umirujuću glazbu i pročitajte što ste napisali. Neće izgledati tako strašno i strašno, beznadno kao što stvarno jest. Pročitali smo i naučili lekciju: sami napuhavamo situaciju. Sada možete demonstrativno potrgati, spaliti ili baciti ovaj papir i misao u isto vrijeme.
3. Prekopajte svoje sjećanje i odredite koja slika pred vašim očima izaziva oluju samo pozitivnih emocija, nježnosti i podizanja raspoloženja. Jeste li ga pronašli? Sada, sa svakim bljeskom opsesivnih misli, uključite način mirovanja i skrolajte kroz ovu sliku ili situaciju, na taj način ste rastreseni i možete jednostavno zaboraviti na što ste ranije mislili.
4. Kad vam se neželjene i dosadne misli roje u mozgu, pomislite da je to možda reakcija na skriveno značenje. Na primjer, trebali biste naučiti engleski, riječi ili konstrukcije i gramatičke vježbe. A nevoljkost da se to učini uzrokuje druge misli, postoje uvjerenja da osoba neće moći izvršiti zadatak ili naučiti riječi. Skriveno značenje je na vidiku, pronađite ga i upotrijebite točku 1 - promijenite svoj stav i vjerujte u sebe.

Savjeti za one koji trebaju moći kontrolirati svoje misli

• Pronađite pravi razlog za takve misli, ono čega se stvarno bojite: smrt, bol, vatra. Pokušajte živjeti s tim, svađa će samo pogoršati situaciju. Vaš je zadatak izdići se iznad straha.
• Kada prvi put analizirate svoje misli, osjećat ćete se neugodno, posramljeno i neugodno. Ali sve je to privremeno, čim pronađete razloge da ih se riješite, osjetit ćete olakšanje.
• Budite spremni na novi napad opsesivnih misli, ne bojte se i učinite sve ispočetka, budite spremni uzvratiti udarac.

Opsesivne misli su misli koje se neprestano motaju po glavi i opsjedaju osobu. U psihijatriji se njihova pojava definira kao (OKP), u neurologiji se ovo stanje naziva opsesivno-kompulzivna neuroza, u psihologiji je početni stadij takvog poremećaja šifriran pod nazivom "mentalna žvakaća guma".

Ovo stanje iscrpljuje čovjeka, jer mu se neprestane misli koje roje po glavi, negativna sjećanja, želje ili strahovi stvaraju bolan osjećaj. Teško se sam s njima nosi, pa postoji strah da se iz ovog stanja više neće izvući.

Ovaj se poremećaj može pojaviti u bilo kojoj dobi i s različitom težinom. Bez pomoći stručnjaka, osoba, nažalost, ne može izaći iz začaranog kruga svojih misli. Otkrijmo kako se riješiti opsesivnih misli.

Pojava opsesivnih misli može biti iznenadna nakon traumatične situacije, a do tog stanja osoba može sama sebe dovesti svojim navikama i ritualima. Koji su uzroci OKP-a?

Opsesivne misli o bilo kojem problemu mogu se pretvoriti u patološko stanje uma, kada obična zdravstvena briga postane hipohondrija, a oprez pred opasnom situacijom pretvara se u paranoju.

Opsesivne misli se ne mogu logički objasniti. Nastaju na temelju emocija i iskustava o nekoj situaciji. Ove situacije su potpuno različite za sve ljude, ali im je jedno zajedničko – emocionalna povezanost.

Stalni fizički ili mentalni stres dovodi do tjeskobe, kroničnog umora, nedostatka sna i neuroze. Otuda nastanak OKP-a i drugih poremećaja. Čak i uz intenzivan rad, potrebno je dati si odmor, jer može doći do emocionalnih i mentalnih poremećaja u radu, izraženih kroz opsesivne misli.

Razlog za brigu

Opsesivne misli mogu nastati iz različitih razloga, čak i najnelogičnijih. Čovjeku dolaze različite misli, ne bojte se toga. Ovo je odraz naših iskustava, pristiglih informacija kroz medije i komunikacije. Ali važno je kako se odnosimo prema tim mislima.

Kada pacijent razmišlja o samoubojstvu i počne ga se bojati, to je dobro i ne ukazuje na patologiju. Kod osoba sklonih samoubojstvu ili ubojstvu takve misli neće izazvati strah ili negativne emocije. Takvi ljudi razmišljaju o načinima kako to učiniti. Psiholog ili psihijatar mogu vam pomoći da se riješite takvih misli u glavi. Ali ponekad si treba pomoći na vrijeme. Preporuke za takvu pomoć bit će opisane u nastavku.

Sumnjičavi ljudi vjeruju svemu, čak i nelogičnim mislima koje im se jave u glavi kao rezultat iskustava, analize informacija ili događaja. Počinju vjerovati u svoje nelogične misli, uzimajući ih za stvarnost. Ovo stanje također ima fiziološku i biokemijsku osnovu, nakon dugotrajne "obrade" misli, u mozgu počinju određeni procesi:

Ovo je normalna reakcija tijela na tjeskobno stanje koje nastaje kao posljedica opsesivnih misli. Mozak reagira i na stvarne i na izmišljene prijetnje. Moguće je boriti se protiv opsesivnih misli i strahova, a uz pomoć stručnjaka taj će se proces značajno ubrzati.

Manifestacije poremećaja

Svatko tko je doživio napadaj opsesivnih misli zna njihov utjecaj na ljudsko ponašanje. Sam pacijent donosi malo zadovoljstva od stalnih misli koje nisu opravdane logikom. Ovo stanje je popraćeno nelogičnim postupcima osobe, ponekad može šaptati sam sebi, neprestano preplavljen svojim mislima. Često ga se može uhvatiti u fazi razmišljanja o nečemu. Fizičke manifestacije poremećaja također su povezane; simptomi su karakteristični.

Nedvojbeno je potrebno izaći iz ovog stanja, jer ono utječe na produktivnost čovjekovih postupaka. Neki ljudi pronađu glazbu koja im pomaže spavati od takvih opsesivnih misli, neki ljudi stalno sebi odvlače pažnju nečim, ali ovo je samo rad sa simptomima. Temeljni poremećaj mora se liječiti, ponekad i lijekovima.

Liječenje

Dakle, kako se možete riješiti opsesivnih misli? Postoji određeni algoritam djelovanja stručnjaka koji pomaže na vrijeme zaustaviti napade opsesivnih misli koje dovode do anksioznih poremećaja i napadaja panike.

Liječenje lijekovima

U nekim slučajevima potrebno je ukloniti opsesivne misli iz glave uz pomoć lijekova. Koriste se lijekovi za neuroze. Ovo je uobičajena metoda za uklanjanje fizioloških simptoma mentalnog poremećaja. Ali nikakvi lijekovi ne mogu zamijeniti psihoterapiju, terapijski razgovor od srca do srca sa stručnjakom.

Antidepresivi pomažu u liječenju opsesivnih misli za dobar san ili uključivanje u proces života. Time se poremećaj suzbija, ali se ne liječi.

Većina pacijenata ne voli uzimanje takvih lijekova, jer su stalno pospani, letargični i teško im je koncentrirati se. Lijekove propisuje i prilagođava liječnik.

Psihoterapija

Kako se odvratiti od opsesivnih misli reći će vam psihoterapeut ili psiholog na individualnom terminu. Za prevladavanje ovog stanja potrebna je profesionalnost stručnjaka i znanje u raznim psihološkim školama. U razgovoru s pacijentom liječnik se služi različitim smjerovima.

Kognitivni smjer

Često se osoba navikne na promatranje rituala, na primjer, brojanje ili razmišljanje o događajima prošlog dana prije odlaska u krevet. U radu u kognitivnom smjeru specijalist se fokusira na svijest o odgovornosti za svoje misli. Rezultat rada trebao bi biti poučavanje pacijenta konstruktivnoj reakciji na takve misli i ideje koje prkose logici. Osoba također uči činiti važne radnje bez pridržavanja uobičajenih rituala.

Područje obiteljske psihoterapije

U pravilu, osoba sa sličnim poremećajem živi u obitelji ili ima svoje okruženje. Odavno je poznata istina da naša okolina utječe na nas.

Idealno bi bilo da rad psihologa uključuje i pacijentovu obitelj. Opsesivno-kompulzivni poremećaj u većini slučajeva razvija se zbog problema u odnosima s voljenim osobama. Zadatak psihologa je razumjeti bolesnikove obiteljske odnose i pomoći u njihovom usklađivanju.

Grupni rad

Opsesivne misli također se javljaju zbog nesudjelovanja u akcijama i nedostatka komunikacije. Grupna podrška za ovaj poremećaj vrlo je važna; osoba osjeća da nije sama u svojoj situaciji.

U grupi mu je lakše priznati svoje probleme i ima više motiva za njihovo rješavanje i preuzimanje odgovornosti za njih. Kada pacijent prepozna problem, već je na putu da ga riješi. Grupna podrška također daje rezultate u kasnijoj individualnoj psihoterapiji.

Pravovremeno rješenje problema sprječava njegovo kompliciranje. Mnogi bolesnici i njihovi bližnji još uvijek imaju stereotipno mišljenje da se poremećaji psihičkih funkcija i procesa moraju pažljivo skrivati. Dakle, osoba produljuje problem do te mjere da je potrebno koristiti i lijekove i dužu terapiju.

Samoterapija

Kada opsesivne misli postanu rezultat navike "mljevenja" i ponavljanja svega u mozgu, u ovoj fazi osoba si može pomoći da sama prevlada to stanje. Da biste to učinili, morate slijediti preporuke.

Ne tučemo sami sebe - misli su nevoljne. Ali možemo razumjeti odakle su došli. A spoznavši njihovu prirodu, možemo se pobrinuti da nastaju samo one ideje koje nam daju želju da živimo, mislimo i djelujemo u povezanosti s drugim ljudima.

Kako se riješiti opsesivnih misli - rezultat unutarnjeg rada

Misli su sredstvo za ostvarenje naših želja. Oni oblikuju naše postupke i živote koje živimo dan za danom. Stoga je važno kakve nam misli padaju na pamet – ili nam dolaze ideje kako postići ono što želimo, pa smo sretni, ili opsesivne misli i strahovi upiju svu našu pažnju i energiju i ostave nas praznih ruku.

Vode nas nesvjesne želje. Ostvarite svoje želje i jasno shvatite kako uživati ​​u životu - upravo ta vještina stečena tijekom treninga omogućit će vam da se više ne pitate kako se nositi s opsesivnim mislima. Samo što nas nesvjesno više neće morati "podsjećati" opsesivnim mislima zašto smo rođeni ovakvi. I sami ćemo se kretati prema zadovoljstvu, koristeći talente i resurse koje nam je priroda dala onako kako nam je namijenjeno.

Članak je napisan na temelju materijala za obuku “ Sistemsko-vektorska psihologija»