Samo o zdravlju: testosteron je glavni muški hormon. Testosteron je jedan od najvažnijih muških hormona.

Glavni muški spolni hormon (androgen), koji ima ključnu ulogu u razvoju muških reproduktivnih tkiva (testisi, prostata), u formiranju i razvoju muških sekundarnih spolnih obilježja; zauzima važno mjesto u metabolizmu, seksualnoj želji, regulaciji raspoloženja; utječe na kognitivne funkcije mozga (sposobnost razumijevanja, učenja, proučavanja, spoznaje, percepcije i obrade primljenih informacija).
Normalne razine testosterona igraju veliku ulogu u održavanju optimalne tjelesne težine i također smanjuju rizik od degenerativnih bolesti kao što su osteoporoza, bolesti srca, dijabetes i određene vrste raka.
Testosteron je anabolički steroidni hormon koji također koriste sportaši za izgradnju mišićne mase, povećanje fizičke energije (snage) i izdržljivosti. Dugotrajna uporaba može uzrokovati privremeno smanjenje proizvodnje vlastitog testosterona.

Fiziološko djelovanje testosterona

Fiziološki učinak koji hormon testosteron ima na tijelo sisavaca, uključujući ljude, može se klasificirati kao:

Anaboličko djelovanje uključuje ubrzanje rasta mišićne mase i fizičke snage, povećanje gustoće kostiju (kalcifikaciju kostiju), poticanje linearnog rasta kostiju i poticanje sazrijevanja kostiju. Anabolički učinak testosterona stimulira sintezu proteina u tijelu, sudjeluje u regulaciji sinteze lipoproteina u jetri, modulira sintezu b-endorfina ("hormona sreće"), inzulina, osigurava kašnjenje u tijelu dušika, kalija, kalcij, sumpor, fosfati, kao i natrij, klor, voda.

Androgeno djelovanje kod muškaraca se izražava formiranjem reproduktivnog sustava prema muškom tipu, razvojem muških sekundarnih spolnih karakteristika u pubertetu (promjena boje glasa, rast brade i aksilarne dlake itd.), aktivira seksualnu želju , spermatogeneze i potencije, odgovoran je za psihofiziološke karakteristike spolnog ponašanja.
U žena je testosteron uključen u mehanizam regresije folikula u jajnicima i u regulaciju razine gonadotropnih hormona hipofize.

Djelovanje testosterona može se klasificirati po vremenskim razdobljima.

prenatalno razdoblje

U prenatalnom razdoblju (od 4. do 6. tjedna trudnoće) pod djelovanjem androgena događa se:
Virilizacija genitalija (u ovom procesu uloga testosterona je mnogo manja od dihidrotestosterona).
Razvoj prostate i sjemenih mjehurića.
Dolazi do feminizacije ili maskulinizacije fetusa, t.j. formiranje spola nerođenog djeteta. Rodni identitet je biološke prirode, svojstven je svakoj osobi od rođenja i nije predmet izbora, nije predmet obrazovanja.

razdoblje ranog djetinjstva

Počinje povećanje razine androgena (testosterona), što se opaža i kod dječaka i kod djevojčica i izražava se:
Odrasli tip mirisa tijela. Žlijezde lojnice i apokrine žlijezde postaju aktivne tijekom puberteta. Apokrine znojne (apokrine) žlijezde - (nalaze se u pazuhu, oko bradavica dojki i u preponama), počinju raditi u pubertetu, kada se mijenja hormonalni status u organizmu. Žlijezde luče tajnu (znoj) za koju se vjeruje da djeluje na podsvjesnoj razini kao signal za privlačenje suprotnog spola.
Povećana masna koža i kosa, akne. Najčešće se akne (akne) formiraju tijekom adolescencije, u pravilu, to je uzrokovano povećanjem razine testosterona, koja stalno raste tijekom puberteta, bez obzira na spol djeteta.
Pojava dlaka na pubisu i ispod pazuha, rast dlaka na gornjoj usni. Početak puberteta.
"Growth spurt", ubrzano sazrijevanje kostiju kostura

pubertet

Pubertet, ili pubertet, vrijeme je kada se događaju nagle promjene u fizičkom stanju tinejdžera, posebno "nagli rast", formiranje sekundarnih spolnih karakteristika; djevojčice imaju menstruaciju (menarche), dječaci imaju sposobnost ejakulacije. Osim toga, ovo razdoblje karakteriziraju važne promjene u psihi.
Prosječna dob puberteta za žene kreće se od 10-13 godina, a za muškarce oko 10-14 godina. Pubertet kod djevojčica nastupa ranije nego kod dječaka.

Djelovanje hormona puberteta:
Povećanje žlijezda lojnica, što može dovesti do akni. Smanjenje potkožnog masnog tkiva na licu.
Povećanje falusa, klitorisa. Pojačani libido. Porast spermatogeneze, muška plodnost.
Stidne dlake koje sežu do bedara i do pupka, rast dlaka na licu (zalisci, brada, brkovi), nogama, prsima, ispod pazuha.
Gubitak kose na glavi (androgena alopecija).
Povećana snaga i mišićna masa.
Spuštanje i ogrubljivanje glasa. Rast Adamove jabučice.
Rast čeljusti, čela, brade. Ramena postaju šira, a prsa se šire.
Završetak sazrijevanja kostiju.

Biosinteza testosterona

Najveću količinu testosterona (> 95%) kod muškaraca proizvode testisi. U testisima muškaraca, testosteron izlučuju Leydigove stanice testisa. U malim količinama u oba spola, testosteron proizvodi kora nadbubrežne žlijezde, pa čak i koža (Zouboulis CC, Degitz K 2004.).
Žensko tijelo proizvodi testosteron u puno manjim količinama nego muško. Jajnici su odgovorni za sintezu testosterona kod žena, osim toga, posteljica je sposobna lučiti testosteron.
Kao i drugi steroidni hormoni, testosteron se dobiva iz kolesterola.

Količinu proizvedenog testosterona reguliraju hormoni koji se proizvode u moždanom dodatku - hipofizi, pod utjecajem neuroendokrinih transmitera hipotalamusa (liberini i statini).
Mehanizam sinteze testosterona može se razmotriti na takozvanom "Luku hipotalamus-hipofiza-testisi".

Kada su razine testosterona niske, hipotalamus, koji se nalazi odmah iznad moždanog debla, oslobađa hormon gonadorelin ili hormon koji oslobađa gonadotropin (GnRH), koji zauzvrat stimulira hipofizu da oslobađa hormon koji stimulira folikule (FSH) i luteinizirajući hormon (LH). ). Nadalje, ova dva hormona, cirkulirajući u krvi, potiču testise na proizvodnju testosterona.
Nakon toga, ovi hormoni su uključeni u regulaciju razine testosterona u krvi: povišene razine testosterona povratno djeluju na hipotalamus i hipofizu da inhibiraju oslobađanje GnRH odnosno FSH/LH. Oni. vidimo povratni sustav hipotalamus – hipofiza – testisi.

Većina testosterona koji cirkulira u krvi vezana je za protein nosač koji mu pomaže da se kreće u krvnoj plazmi od mjesta gdje se testosteron proizvodi do područja (ciljnih tkiva) na koja utječe. Taj se protein naziva globulin koji veže spolne hormone (SHBG).
Kada se testosteron prenosi preko SHBG, smatra se "vezanim". U obliku povezanom s transportnim proteinima, hormon testosteron je neaktivan i nije dostupan za metaboličku inaktivaciju. Vezani testosteron ne može imati aktivnu ulogu u tijelu, a samo nevezani odn slobodnog testosterona, ulazeći u različite stanice tijela, ima svoj androgeni i anabolički učinak. Dakle, sve što utječe na funkciju ili količinu globulina koji veže spolne hormone (SHBG) također može utjecati na ukupni cirkulirajući aktivni testosteron.

Razina testosterona

U prosjeku, kod odraslog muškarca koncentracija testosterona u krvnoj plazmi je 7-8 puta veća nego kod odrasle žene, a s obzirom na to da su metaboličke potrebe za testosteronom kod muškaraca veće, njegova dnevna proizvodnja iznosi oko 20 puta veća kod muškaraca nego kod muškaraca.žene koje su osjetljivije na hormon testosteron.
Razine testosterona mogu se utvrditi jednostavnim laboratorijskim testom krvi. Vađenje krvi za analizu obično se zakazuje ujutro, kada je, bez obzira na seksualnu aktivnost, razina testosterona najveća, tijekom dana razina testosterona može pasti i do 13%.

Normalne razine ukupnog testosterona kod muškaraca kreću se od 300 do 1000 ng/dL (ili 11-33 nmol/L)
Razine između 500 i 700 ng/dl smatraju se dovoljnima za mlade, zdrave muškarce između 20 i 40 godina.

U žena se maksimalna koncentracija testosterona određuje u lutealnoj fazi i tijekom razdoblja ovulacije. U trudnica se koncentracija testosterona povećava do trećeg tromjesečja, premašujući koncentraciju u žena koje nisu trudne gotovo 3 puta. Tijekom menopauze razina testosterona se smanjuje.
Normalna razina testosterona u žena je 7-78 ng/dL (0,24-2,7 nmol/L).

Stol. Razina testosterona kod muškaraca i žena

			Medijan ng/dl	Referentna vrijednost, ng/dL
Razina testosterona kod muškaraca 20-49 godina			625,0	286,0 - 1511,0
Razine testosterona kod muškaraca starijih od 50 godina			438,0	212,0 - 742,0
Razina testosterona kod odraslih žena	Nakon puberteta i prije menopauze	Folikularna faza	48,0	do 118,0
		ovulacijska faza	58,0	21,0 - 104,0
		lutealna faza	44,0	do 119,0
	Općenito za žene
	Trudnoća	Prvi semestar	70,0	3,0 - 230,0
		Drugi semestar	90,0	30,0 - 200,0
		Treći semestar	110,0	30,0 - 190,0

U različitim kliničkim laboratorijima sadržaj testosterona može se mjeriti u različitim sustavima jedinica. Jedinice testosterona: nmol/l ili ng/dl.

Faktor pretvorbe: ng/dl * 0,0347= nmol/l

Nizak testosteron. Nedostatak testosterona. Nedostatak testosterona. Hipotestosteronemija

Počevši od otprilike 30. godine starosti, muškarci doživljavaju pad testosterona od oko 1,5 posto godišnje. Manjak testosterona normalna je posljedica starenja kod muškaraca i jedan od razloga povećanog rizika od njegova razvoja. Muškarci s 10-12% nižom razinom muškog spolnog hormona testosterona su ženstveni, meki i osjetljivi. Nasuprot tome, one čija je razina testosterona u serumu 10-12% viša od normalne karakterizirani su agresivnošću i smanjenim osjećajem samoodržanja. Vrijedno je da se predstavnici jačeg spola malo unervoze, premore, razbole ili gladuju, jer se razina muškog hormona testosterona u krvi smanjuje. Manjak muškog hormona testosterona u krvi može uzrokovati promjene u ponašanju muškaraca, učiniti ih razdražljivijima i uzrokovati napadaje depresivnog raspoloženja.
Klinički se pad testosterona očituje simptomima hipogonadizma (gubitak mišićne mase i snage, smanjenje gustoće kostiju, povećanje količine masnog tkiva, smanjenje spolne želje i dr.).
Općenito, ukupna razina testosterona u plazmi muškarca ispod 300 ng/dl smatra se niskom, a liječenje se često daje kada je ukupna razina testosterona ispod 350 ng/dl.
Nakon menopauze, u tijelu žena proizvodi se samo mala količina testosterona, au kasnijoj životnoj dobi žene su pod mnogo većim rizikom od razvoja osteoporoze/osteopenije i drugih kroničnih bolesti.

Nedostatak testosterona (koji se također naziva hipotestosteronizam ili hipotestosteronemija) je abnormalno niska proizvodnja testosterona. To može biti posljedica disfunkcije testisa (primarni hipogonadizam) ili zbog disfunkcije hipotalamusa i hipofize (sekundarni hipogonadizam) i može biti prirođeno ili stečeno.

Što ometa proizvodnju testosterona?

Prvo, alkohol. Etilni alkohol inhibira sintezu muškog spolnog hormona testosterona. Drugi antipod testosterona je višak kilograma. Višak tjelesne masnoće s vremenom može pretvoriti muškarca u stvorenje srednjeg spola. Činjenica je da se u muškom tijelu, osim androgena i testosterona, uvijek proizvodi mala količina ženskih hormona, au ženskom - muški. Ako je težina muškarca 30% veća od normalne, endokrini sustav zaustavlja proizvodnju testosterona i povećava proizvodnju estrogena i progesterona. Pod njihovim utjecajem muška figura poprima ženstvene oblike. Ovdje možete savjetovati da radite vježbe snage. Znanstvenici su odavno otkrili da se razina testosterona značajno povećava nakon vježbanja s bučicama.

Uzroci niske razine testosterona

Smanjenje razine testosterona uzrokovano je:
∙ Kršenje proizvodnje gonadotropnih hormona hipofize (uključujući hiperprolaktinemiju);
∙ Prijem glukokortikoida (smanjuju osjetljivost tkiva na hormone štitnjače i spolne hormone);
∙ Adrenalna insuficijencija;
∙ Hipogonadizam;
∙ Kronični prostatitis (muškarci);
∙ (muškarci);
∙ Uzimanje lijekova kao što su: danazol (male doze), buserin, karbamazepin, cimetidin, ciklofosfamid, ciproterone, deksametazon, goserelin, ketokonazol, leuprolid, levonorgestrel, magnezijev sulfat, metandrostenolon, metilprednizolon, metirapon, nafarelin (žene), nandrolon, oktre otide, oralni kontraceptivi kod žena, pravastatin (muškarci), prednizon, piridoglutetimid, spironolakton, stanozolol, tetraciklin, tioridazin;
∙ Lako probavljivi ugljikohidrati, vegetarijanstvo, post, alkoholizam, prehrana s malo masnoće (kod žena).

Visoki testosteron

Poznato je da visoka razina testosterona povećava libido, pa je muškarac s visokom razinom ovog hormona obično spolno aktivan, lako se razbudi i neumoran u seksu.
Međutim, postoje negativni znakovi koji pokazuju da muškarac ima visoku razinu testosterona.
∙ Često je višak testosterona uzrok problema s kožom kod tinejdžera (akne, miteseri i masna koža).
∙ Visoka razina testosterona izaziva povećanje hematokrita (dio volumena krvi koji se može pripisati crvenim krvnim stanicama).
∙ Pogoršanje apneje u snu. Apneja je stanje karakterizirano prekidom plućne ventilacije tijekom spavanja dulje od 10 sekundi.
∙ Povećava osjetljivost na.
∙ Visoki testosteron doprinosi prekomjernoj dlakavosti tijela i uzrokuje "muški" tip, stanjivanje kose.
∙ Egzogeni testosteron uzrokuje supresiju spermatogeneze i može dovesti do neplodnosti.
∙ Vjeruje se da visoka razina testosterona kod muškaraca ubrzava proces starenja.
Ponekad se testosteron naziva hormonom pobjednika. Njegova razina u krvi raste nakon pobjede izvojevane u borbi, nakon uspješnog rješenja nekih problema. Osjećaj zadovoljstva i blagdansko raspoloženje koje okružuje pobjednika usporava proizvodnju hormona stresa koji su osigurali postizanje pobjede. Postoji povećano oslobađanje testosterona. Jasno je da hormoni stresa (kortizol) i testosteron djeluju suprotno.
Nedavna istraživanja (2012.) pokazala su da muškarci s povišenom razinom testosterona manje lažu. Prema znanstvenicima, hormon testosteron najvjerojatnije pojačava osjećaj ponosa i želju za stvaranjem pozitivne slike o sebi u vlastitim očima.

Uzroci visoke razine testosterona

Povećanje razine testosterona uzrokovano je:
∙ Itsenko-Cushingova bolest i sindrom;
∙ Adrenogenitalni sindrom (žene);
∙ Neoplazme testisa koje proizvode testosteron (muškarci);
∙ XYY kromosomski set (muškarci);
∙ Virilizirajući tumor jajnika (žene);
∙ Snižene razine globulina koji veže spolne hormone (SHBG);
∙ Uzimanje lijekova kao što su: danazol, dehidroepiandrosteron, finasterin, flutamid, gonadotropin (kod muškaraca), goserelin (u prvom mjesecu liječenja), levonorgestrel, mifepriston, moklobemid, nafarelin (muškarci), nilutamid, oralni kontraceptivi (žene), fenitoin , pravastatin (žene), rifampin, tamoksifen;
∙ Pretjerano vježbanje.

Stabilizacija razine testosterona

∙ Prehrana je ključna za stabilizaciju razine testosterona. To bi trebala biti prehrana bogata voćem i povrćem, biljnim vlaknima, fitonutrijentima. Žitarice i glukoza potiču više razine inzulina i kortizola. Kortizol je regulator metabolizma ugljikohidrata u tijelu, a također sudjeluje u razvoju reakcija na stres (hormon stresa), njegove visoke razine igraju ključnu ulogu u procesu blokiranja testosterona (kortizol je antiteza testosteronu). Zdrava ravnoteža šećera u krvi ključna je za stabilizaciju kortizola i povećanje razine testosterona.

∙ Jednostruko i polinezasićene masti ne samo da će pomoći u normalizaciji razine kolesterola, već će i kvalitativno poboljšati katalitičke procese u vašem tijelu. Studija Državnog sveučilišta Iowa primijetila je da vam nezasićene masti pomažu apsorbirati više hranjivih tvari koje dobivate iz hrane. Primjerice, mast kao jedna od komponenti preljeva za salatu pridonosi boljoj apsorpciji hranjivih tvari iz povrća. Osim toga, konzumacija nezasićenih masti izravno je povezana s razinom testosterona. Plan obroka trebao bi se sastojati od dovoljne količine dobrih masti, kao što su,.

∙ Izbjegavajte ksenoestrogene - sintetske spojeve koji imaju isti učinak na tijelo kao ženski spolni hormoni koji smanjuju razinu testosterona. Ksenoestrogeni se nalaze u vodi iz slavine, plastici, proizvodima za čišćenje kućanstva, dezodoransima, sapunima, kozmetici i losionima za tijelo.
Ksenoestrogen bisfenol A (BPA) je slabi estrogen i dugo se vjerovalo da njegove doze koje čovjek prima u svakodnevnom životu nemaju značajan učinak na zdravlje. Ali sada je dokazano da, akumulirajući se u tijelu, BPA može imati hormonski učinak na sve organe i sustave koji imaju estrogenske receptore.

∙ Vježbanje visokog intenziteta ključno je za podizanje testosterona. Vježbe bi trebale biti eksplozivne prirode s maksimalnim preopterećenjem mišića. Treninzi trebaju biti kratki (5-30 minuta) s minimalnim odmorom između serija.

∙ Korištenje visokokvalitetnih izvora proteina sirutke nakon treninga povećava testosteron. To je zbog visoke koncentracije aminokiselina razgranatog lanca kao što je leucin u shakeu proteina sirutke. Protein sirutke dobiva se iz sirutke nastale tijekom proizvodnje sireva.

(Zn). Nedostatak cinka smanjuje razinu testosterona. Da biste povećali razinu testosterona, prvo morate voditi računa o razini cinka u tijelu. Uključite plodove mora (na primjer, kamenice su bogate cinkom), integralni kruh, smeđu rižu, zeleno lisnato povrće, nemasno meso i krhke sireve poput Cheshire ili Lancaster. Jedan od najboljih izvora cinka su sjemenke bundeve.
Cink povećava broj spermija i pokretljivost spermija. Visoke razine cinka također znače niže razine estrogena i prolaktina, čime se smanjuje rizik od bolesti prostate.
Višak cinka može dovesti do mineralne neravnoteže i može apsorbirati druge minerale, što dovodi do imunoloških problema.

∙ Prema studiji koju su proveli znanstvenici s Medicinskog sveučilišta u Grazu, Austrija, objavljenoj u časopisu Clinical Endocrinology, sunčanje povećava testosteron kod muškaraca. Budući da vitamin D tijelo proizvodi kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, znanstvenici preporučuju da se svijetloputi ljudi osunčaju lice i ruke najmanje 15 minuta dnevno, dok će tamnoputim osobama trebati tri puta više. Istraživači su testirali odnos između vitamina D i testosterona na 2299 muškaraca tijekom nekoliko mjeseci. Otkrili su da su razine vitamina D i razine testosterona bile na vrhuncu tijekom ljetnih mjeseci, a padale su tijekom zime. Također su otkrili da su muškarci koji su imali najmanje 30 ng vitamina D u svakom mililitru krvi imali najviše razine cirkulirajućeg testosterona.

∙ Također morate paziti da tijelo prima dovoljno, posebno B6 i B12, koji dovode testosteron i druge spolne hormone u sretnu ravnotežu.

Testosteron i zdravlje kardiovaskularnog sustava

Nedavna istraživanja pokazala su proturječne rezultate u pogledu važnosti testosterona u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sustava. Međutim, održavanje normalne razine testosterona kod starijih muškaraca poboljšava mnoge parametre koji smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao što su: povećanje mišićne mase, smanjenje visceralne masne mase i.
Muškarci s malo iznad prosjeka razine testosterona imaju manju vjerojatnost da će imati visok krvni tlak, imaju manju vjerojatnost da će imati srčani udar, imaju manju vjerojatnost da će biti pretili, a svoje zdravlje ocjenjuju dobrim. Međutim, muškarci s visokom razinom testosterona imaju veću vjerojatnost da će biti ozlijeđeni, konzumiraju više alkoholnih pića, imaju veću vjerojatnost da imaju spolno prenosivu infekciju i imaju veću vjerojatnost da puše.

Testosteron i rak prostate

Rak prostate (prostate) može se razviti kod svakog muškarca starijeg od 45-50 godina. Njegovi razlozi još nisu u potpunosti razjašnjeni. Razvoj raka prostate povezan je s hormonalnim promjenama kod starijih muškaraca, posebice s visokom razinom testosterona, muškog spolnog hormona. Rak prostate je tumor ovisan o hormonima, njegov rast potiče testosteron. Stoga je kod muškaraca čija je razina testosterona u krvi viša od normalne vjerojatnija pojava raka prostate i njegov će tijek biti teži.
Članak iz 2006. u časopisu Urology navodi sljedeće: “Rak prostate može postati klinički unutar nekoliko mjeseci do godina od početka liječenja testosteronom. ... Liječnik, kada propisuje dodatke testosterona, mora biti svjestan ovog rizika za pacijente koji ih primaju. Tijekom liječenja liječnik bi često trebao obavljati digitalni rektalni pregled prostate.
S povećanim stvaranjem dihidrotestosterona iz testosterona u tkivu prostate povezana je hipertrofija i hiperplazija prostate, razvoj adenoma prostate i, moguće, povećana vjerojatnost razvoja raka prostate.

Testosteron, seks i obitelj

Muškarci s visokom razinom testosterona skloniji su izvanbračnom seksu i razvodu.
Očinstvo snižava razinu testosterona kod muškaraca, sugerirajući da se to događa kao rezultat emocionalnih promjena i promjena u ponašanju te potiče očinsku skrb.
Brak ili obveza zapravo mogu dovesti do niže razine testosterona.
Ako je “ljubav prošla” kod muškaraca se smanjuje razina testosterona, a kod žena raste.
Muškarci koji gledaju seksualno eksplicitne filmove imaju prosječno 35% višu razinu testosterona od onih koji gledaju seksualno neutralne filmove. Maksimalna razina testosterona doseže 60-90 minuta nakon završetka filma. Muškarci koji gledaju seksi filmove također bilježe povećanje optimizma i smanjenje umora.

Testosteron i sport

Testosteron je anabolički steroidni hormon koji djeluje tako što povećava sintezu mišićnih proteina i koriste ga sportaši za razvoj mišića, snage i izdržljivosti. Kao rezultat toga, mišićna vlakna postaju veća i oporavljaju se brže od prosječne osobe. Testosteron se u većini sportova smatra oblikom dopinga. Postoji nekoliko metoda za povećanje razine testosterona: intramuskularne injekcije, transdermalni gel i flasteri (testosteron se apsorbira kroz kožu), implantabilne kapsule, oralna i nazalna sredstva. Dugotrajna uporaba lijekova za povećanje testosterona može uzrokovati privremeno smanjenje proizvodnje vlastitog hormona testosterona. Također, s dugim tijekom testosterona kod sportaša, došlo je do smanjenja veličine testisa.

Testosteron i žensko zdravlje

Testosteronski flasteri učinkoviti su u liječenju niskog libida kod žena u postmenopauzi. Nizak libido može se pojaviti kao simptom ili kao rezultat hormonske kontrole rađanja. Žene također mogu koristiti terapiju testosteronom za povećanje vitalnosti i energije, za liječenje ili sprječavanje gubitka gustoće kostiju, mišićne mase i za liječenje nekih vrsta .
Niska razina testosterona nakon menopauze kod žena može potaknuti razvoj osteoporoze i drugih kroničnih bolesti.
Žene liječene testosteronom, zbog promjena u gustoći kostiju i mišića, mogu doživjeti povećanje tjelesne težine bez povećanja tjelesne masti.
Neželjeni učinci terapije testosteronom kod žena mogu se očitovati u vidu stanjivanja kose, pojačanog mašćenja kože, što dovodi do stvaranja akni.
Postoji teoretski rizik da terapija testosteronom može povećati rizik od raka dojke ili ginekološkog raka.

Testosteron i gubitak kose

Kod muškaraca se otprilike 5-7% testosterona metabolizira u aktivniji androgen dihidrotestosteron. S povećanim stvaranjem dihidrotestosterona u folikulima dlake povezana je prekomjerna dlakavost i/ili "muški" tip ćelavosti (androgena alopecija) na glavi kod oba spola.
Za razliku od drugih androgena kao što je testosteron, dihidrotestosteron se ne može pretvoriti u estradiol pomoću enzima aromataze.
Muškarci s androgenom alopecijom obično imaju više razine 5-alfa reduktaze, smanjen ukupni testosteron, povećane razine nevezanog (slobodnog) testosterona i više razine ukupnih slobodnih androgena, uključujući dihidrotestosteron.
Geni 5-alfa reduktaze odgovorni su za pretvorbu slobodnog testosterona u dihidrotestosteron, pa se lijekovi koji inhibiraju pretvorbu testosterona (npr. finasterid) koriste za liječenje gubitka kose.
Žene s povišenom razinom dihidrotestosterona mogu razviti androgine sekundarne spolne karakteristike (produbljivanje glasa, rast dlačica na licu). Žene rjeđe pate od klasične muške ćelavosti. Umjesto toga, kosa postaje tanja po cijelom tjemenu. Ova vrsta androgene alopecije kod žena rijetko dovodi do potpune ćelavosti.

Nova otkrića
U kolovozu 2012. znanstvenici sa Sveučilišta u Pennsylvaniji izjavili su da je prostaglandin D2 (PGD2) prisutan na tjemenu proćelavih muškaraca u puno višim razinama nego inače, inhibirajući rast kose i sprječavajući sazrijevanje folikula dlake. Dr. George Cotsarelis i njegov tim izvješćuju da su u tijeku pregovori s nekoliko farmaceutskih kompanija i da će tretmani za androgensku alopeciju biti dostupni u roku od dvije godine.

To je pokazalo istraživanje korejskih znanstvenika iz 2012 Grateloupia elliptica, crvena alga porijeklom iz Jejua u Južnoj Koreji, ima veliki potencijal za liječenje androgene alopecije kao i alopecije areate.

Učinak ljekovitih biljaka na testosteron

Razina testosterona opada s godinama, ali brojne biljke i hranjive tvari mogu pomoći u povećanju razine ovog hormona u krvi. Niska razina testosterona povećava rizik od srčanih problema, depresije, osteoporoze i demencije. Smanjeni testosteron uzrokuje stanje poznato kao andropauza.
Povećanje testosterona u krvi pomoći će vratiti zdravlje i preokrenuti znakove starenja.

∙ Većina kliničkih studija o plodnosti pokazuje da listovi ne utječu na plodnost muškaraca i žena. Međutim, jedno je istraživanje pokazalo da vodeni ekstrakt lišća stevije snižava razinu testosterona i sperme kod mužjaka štakora.

∙ Japanski istraživači su pokazali da aktivni sastojak korijena, glicirizinska kiselina, uzrokuje klinički beznačajno smanjenje razine testosterona. Pripravci sladića smanjuju visoku razinu testosterona kod žena s cistama na jajnicima i povećavaju njihovu plodnost. Velika količina sladića s produljenom uporabom može povećati krvni tlak.

∙ Prema nekim reklamama koje predstavljaju Tribulus terrestris ( Tribulus terrestris) na tržištu sportske prehrane, slijedi da tribulus potiče izgradnju mišića povećanjem sinteze hormona testosterona. Biljka je posuđena iz ayurvedske indijske medicine. No te se tvrdnje temelje na opskurnim i upitnim dokazima, a ne na rezultatima ozbiljnih znanstvenih istraživanja. Nema pozitivnih podataka o učinku ekstrakta Tribulus terrestris na proizvodnju androgena.
Tribulus terrestris se doista koristi u indijskoj medicini kao stimulans. Kao rezultat brojnih istraživanja provedenih na laboratorijskim životinjama, utvrđeno je da neke tvari sadržane u Tribulus terrestris potiču stvaranje spermija, povećavaju libido, čime utječu na razinu reprodukcije potomstva. No prilično je teško procijeniti sličan učinak ovog biljnog lijeka na ljude, budući da takva istraživanja nisu provedena. Dakle, sve takve izjave su više pretpostavljene nego neporecive. Pojavljuju se ozbiljne sumnje o učinku ove biljke na rast mišića i proizvodnju testosterona kod ljudi. U svakom slučaju, Tribulus terrestris se smije koristiti samo pod nadzorom liječnika ili travara.
p.s. Generičko ime za Tribulus Terrestris je Puncture Vine. Pronađena je studija u kojoj je pod utjecajem tribulusa uočeno povećanje testosterona kod čimpanza za više od 50%. Učinci su bili vidljivi tek nakon nekoliko dana.

∙ Muira Puama ( Ptychopetalum olacoides) - Južnoamerički šamani i iscjelitelji generacijama su koristili ovu biljku iz brazilskih prašuma. Muira Puama se smatra najsnažnijim afrodizijakom i stoljećima se koristi kao najučinkovitiji lijek za impotenciju i kao tonik za živčani sustav. Ublažava stres, optimizira funkcije živčanog sustava, a posebno onog njegovog dijela koji je odgovoran za "erotsko raspoloženje" muškarca. Kao rezultat studija provedenih na Kalifornijskom sveučilištu (UCLA), bilo je moguće dokazati da Muira Puama povećava proizvodnju testosterona kod muškaraca.

∙ Highlander multiflorous ( Poligonum mutliflorum) (kineski Fo Ti, Hoshou Wu) koristi se u istočnjačkoj medicini kao afrodizijak i lijek za dugovječnost. Knotweed je prirodni pojačivač testosterona.

∙ Korijen se u Južnoj Americi koristio kao piće za povećanje muške moći. U testu koji je uključivao muškarce s rakom prostate, maca je povećala libido, ali je blago povećala razinu testosterona u krvi.

∙ i cvjetača sadrže prirodne sastojke koji pomažu tijelu eliminirati estrogen, čime se povećava testosteron.

∙ Čaj s pomaže u smanjenju razine testosterona

∙ Drugi način povećanja testosterona je konzumacija hrane bogate esencijalnim aminokiselinama -.
Nedavna studija pokazala je da su muškarci koji su dva tjedna uzimali oko dva grama L-arginina dnevno iskusili poboljšanu proizvodnju testosterona. Druga studija u kojoj su muškarci uzimali pet grama L-arginina dnevno pokazala je slične rezultate.

∙ Smilax nezaboravni cvijet ili Sarsaparilla ( Smilax myosotiflora) je zeljasti grm koji raste u tropskim zimzelenim šumama Tajlanda, u istočnoj Indiji, na Malajskom poluotoku, u Kini, Japanu i na pacifičkim otocima. Stoljećima se koristi u istočnjačkoj medicini i poznat je po svom snažnom stimulirajućem učinku. Štoviše, to se odnosi i na muškarce i na žene. Dugo vremena se ova biljka smatrala čarobnom, a tek nedavno je otkriven mehanizam njenog djelovanja.
Smilax stimulira proizvodnju testosterona u tijelu blokirajući djelovanje statina, aktivira sintezu kortikoidnih hormona (snažni protuupalni agensi), smanjuje prekomjerno stvaranje luteinizirajućeg hormona hipofize (javlja se kod hipogonadizma, disgeneze gonada, kastracijskog sindroma), potiče rad Leydigovih stanica (stanica koje proizvode testosteron kod muškaraca), pomaže povećati količinu i kvalitetu sperme (što poboljšava reproduktivnu funkciju).

∙ Studije su također pokazale da dodatak acetil-L-karnitina povećava proizvodnju testosterona. Acetil-L-karnitin se koristi za sagorijevanje masti i izgradnju mišića, ovaj esencijalni nutrijent povećava razinu testosterona i luteinizirajućeg hormona.

Važnost androgena (muških spolnih hormona) u životu jačeg spola je vrlo velika, stoga je važno znati kako i gdje se proizvodi testosteron kod muškaraca. Prije nego što shvatite pitanje gdje u muškom tijelu i kako se proizvodi androgeni testosteron, morate proučiti njegova svojstva.

Utvrđeno je da hormon utječe na jačanje kostura, proizvodnju sperme, mušku snagu, ubrzanje metabolizma, sagorijevanje masti. Hormonski spoj odgovoran je za ispoljavanje osobina muškog karaktera, jačanje stijenki krvnih žila, jačanje imunološke obrane muškog tijela i dobivanje mišićne mase. Upravo ovaj spoj utječe na razvoj širokih ramena, formiranje uskih bokova, razvoj mišića, rast dlaka na licu i tijelu.

Unatoč činjenici da ova hormonska tvar pripada muškim hormonima, također se proizvodi u lijepoj polovici čovječanstva. U ovom slučaju, sintetizira ga kora nadbubrežne žlijezde i jajnici. Ako se testosteron kod žena proizvodi u suvišku, tada će doći do promjene u izgledu, muževnog izgleda i zatajenja ženskog reproduktivnog sustava s neredovitom menstruacijom.

Na sam proces sinteze testosterona utječu mnogi čimbenici. Na primjer, do njegove proizvodnje dolazi kada jedete hranu s ljutim začinima, dok vježbate u teretani. Neki znanstvenici tvrde da se razina ovog hormona kod muškarca povećava kada razgovara s predstavnicom suprotnog spola koja mu se sviđa.

Sada razgovarajmo o tome gdje i kako se proizvodi testosteron kod muškaraca? Svi spolni hormoni proizvode se u endokrinim žlijezdama kao što su testisi (stanice spolnih žlijezda koje proizvode hormone), testisi (proizvode oko 5-12 mg dnevno) i kora nadbubrežne žlijezde. Njihovu proizvodnju programiraju i reguliraju hipofiza i hipotalamus, koji zauzvrat dobivaju naredbu iz mozga.

Kako odrediti koliko je testosterona u tijelu? Laboratorijska dijagnostika, koja uključuje davanje krvi za analizu, pomoći će vam da saznate točnu vrijednost. Norma kod žena je 0,24-3,8 nmol / l. Kod muškaraca je stopa znatno veća: od 11 do 33 nmol / l.

Čimbenici proizvodnje

Među čimbenicima koji utječu na sintezu hormona, dob je glavni. U adolescenciji se hormon proizvodi u maksimalnoj količini. U starijoj dobi njegova se sinteza postupno smanjuje, godišnje za 1%. Smanjenje proizvodnje opaža se od 25-30 godina.

Način života također utječe na količinu proizvedenog testosterona. Zlouporaba alkoholnih pića, neaktivan način života, pušenje i pretilost negativno utječu na proizvodnju hormonskih spojeva. Međutim, ubrzati proizvodnju testosterona omogućit će uravnotežena prehrana, slijedeći pravila zdravog načina života.

Negativno psihoemocionalno okruženje i česte stresne situacije loše utječu na sintezu hormonskih tvari. To je zato što će hormon stresa, kortizol, blokirati sintezu testosterona.

Kvantitativni sadržaj testosterona u tijelu ovisi o dobu dana. Neposredno nakon buđenja, postotak testosterona je maksimalan, navečer se smanjuje, a prije odlaska u krevet postiže se minimalna vrijednost ovog pokazatelja.

Pravilna tjelesna aktivnost i redovito bavljenje sportom dovode do povećanja proizvodnje testosterona, ali prekomjerni rad i prenaprezanje smanjuju lučenje ovog hormona.

Muškarci s niskom razinom hormona

Kako saznati koji muškarci gotovo uopće nemaju proizvodnju testosterona? Da biste na vrijeme shvatili da imate nedostatak ovog hormona, morate pažljivo pratiti svoje zdravlje i odmah primijetiti sve promjene. Među znakovima koji ukazuju na nisku razinu radnje testosterona, stručnjaci razlikuju:

• Smanjenje područja rasta dlaka (pazuha, prepona, nogu, lica, prsa);
• Oštar pad imunološke obrane tijela;
• Stvaranje tjelesne masti;
• Smanjena gustoća testisa;
• Osteoporoza;
• nizak libido;
• Osjetljivost, ženstvenost, mekoća;
• Hipotonizam mišićnog okvira i kože;
• Depresija, razdražljivost, nesanica, plačljivost;
• Prostracija.

Ako primijetite gore navedene znakove kod sebe, trebali biste dana obratite se stručnjaku i napravite krvni test. 8 sati prije postupka, trebali biste odustati od cigareta, otkazati tjelesnu aktivnost 24 sata.

Osim ovih simptoma, liječnici preporučuju obratiti pozornost na opseg struka muškarca. Ako vam je struk manji od 94 cm, tada imate visoku koncentraciju hormona. Opseg struka veći od 102 cm ukazuje na nedostatak ove tvari.U intervalu između ovih pokazatelja nalaze se muškarci s normalnom razinom proizvodnje testosterona.

Poticanje proizvodnje testosterona kod muškaraca

Ako ste prošli testove za određivanje količine ovog hormona, a endokrinolog nije primijetio ozbiljne poremećaje, tada možete povećati testosteron prirodnim putem, bez upotrebe lijekova.

Nizak testosteron u tijelu možete vratiti pravilnom prehranom, zdravim načinom života i bavljenjem sportom. Razmotrimo svaku stavku detaljnije.

Pravilna prehrana

Da biste obnovili sintezu hormona, potrebno je uspostaviti jasnu prehranu. Da biste to učinili, morate jesti male obroke 4-6 puta dnevno. dan, raspoređujući ga tako da ujutro tijelo prima većinu kalorija.

S druge strane, treba napustiti gazirana pića, višak šećera i soli, umjetno dimljene proizvode, soju, biljno ulje (osim maslinovog), kofein, uvozno meso i proizvode koji sadrže konzervanse, boje i štetne aditive u hrani.

Koji će dodaci prehrani ili hrana pomoći obnoviti proizvodnju testosterona? Ovaj:

• Namirnice s visokim sadržajem kalcija, cinka i selena (svježi sir, sir, češnjak, mlijeko);
• prirodno suho crno vino;
• Ljuti začini (češnjak, curry, crvena paprika, kardamom);
• Meso domaće proizvodnje;
• Zdrave masti (tropsko voće, žumanjak, maslinovo ulje, bilo koji orašasti plodovi);
• Riba, plodovi mora;
• Vitamini skupine A, B, D, C i E;
• Ugljikohidrati;
• L-arginin kiseline;
• Dodaci prehrani (ginseng, kompleks aminokiselina za muškarce, omega-3 masne kiseline, yohimbe, itd.);
• Kupus jer sadrži diindolilmetan.

Zdrav stil života

Zašto se zdravlje muškaraca može pogoršati? Mnogo ovisi o pogrešnom i nezdravom načinu života. Ako se odreknete loših navika (alkohol, pušenje), spriječite pregrijavanje testisa, dovoljno spavate, borite se s viškom kilograma, vodite redoviti seksualni život, pridržavate se dnevne rutine, izbjegavate stresne situacije, s vremenom ćete moći normalizirati testosteron. proizvodnja.

• Zanimljivo za pročitati:

Da bi muškarac povećao testosteron proizveden u tijelu na normalnu razinu, morate odabrati skup vježbi za trening. Možete sami pronaći odgovarajuće opcije na internetu ili se posavjetovati s instruktorom.

U početku bi opterećenja snage trebala biti blaga, a zatim se preporučuje njihovo postupno povećanje. Kako ne biste dobili suprotan učinak, potrebno je izmjenjivati ​​opterećenje i odmor. Osim toga, važno je izbjegavati prenapon.

Testosteron je muški spolni hormon (jedan od androgena), koji sintetiziraju endokrine žlijezde – muški testisi i nadbubrežne žlijezde.

Mnogi muškarci se pitaju kako povećati proizvodnju testosterona kako bi poboljšali potenciju i dali muževniji izgled.

Suprotno uvriježenom mišljenju, testosteron se ne proizvodi samo kod muškaraca, već i kod žena. Kod lijepog spola ovaj hormon u malim količinama proizvode jajnici i nadbubrežne žlijezde.

Testosteron kod muškaraca odgovoran je za proces maskulinizacije kod dječaka, utječe na muški pubertet, regulira spermatogenezu, potiče razvoj sekundarnih muških spolnih obilježja. Zbog normalne razine androgena kod muškaraca se formira tradicionalna seksualna orijentacija i ispravno seksualno ponašanje. Osim toga, testosteron kod muškaraca utječe na metabolizam, podupirući metabolizam fosfora i dušika.

Sintezu testosterona reguliraju hormoni hipofize. Kod žena, testosteron u tijelu inače proizvode endokrine žlijezde – jajnici, pretvarajući se u estrogen (ženske spolne hormone) u stanicama folikula, koji pomažu u povećanju rasta mliječnih žlijezda i reguliraju menstrualni ciklus, te nadbubrežne žlijezde. . Pojačano lučenje testosterona od strane nadbubrežnih žlijezda i njegova povišena razina kod žena dovodi do poremećaja menstrualnog ciklusa i pojave muževnog izgleda.

Medicinski standardi za testosteron kod muškaraca smatraju se 11-33 nmol/l kod muškaraca i 0,24-3,8 nmol/l kod žena.

Simptomi niskog testosterona kod muškaraca

• nizak libido;
• impotencija;
• pojava tjelesne masti prema ženskom tipu;
• smanjenje mišićne mase;
• osteoporoza;
• smanjen tonus kože i mišića;
• razdražljivost, plačljivost, nesanica, depresija;
• prostracija;
• smanjenje dlakavosti genitalija (prepone, noge, prsa, pazusi, lice);
• smanjenje gustoće testisa;
• ženstvenost, mekoća, osjetljivost;
• smanjenje imuniteta.

Svojstva testosterona

• pojačan metabolizam, sagorijevanje masti, povećanje mišićne mase i jačanje kostiju;
• formiranje muških sekundarnih spolnih obilježja;
• utjecaj na spermatogenezu;
• učinak na potenciju;
• stvaranje interesa za ženski spol;
• povećati imunitet i ojačati krvne žile;
• utjecaj na osobine muškog karaktera: agresivnost, inicijativu i hrabrost.

Što određuje razinu testosterona?

1. Doba dana. Kod muškaraca, povećani testosteron u krvi opažen je ujutro nakon buđenja, do večeri se koncentracija androgena u krvi smanjuje, dosežući minimum prije spavanja.
2. Stres vježbanja. Dokazano je da se nakon sportskih aktivnosti uočava povećana razina testosterona u krvi. Ali s jakim fizičkim naporom i prekomjernim radom, naprotiv, dolazi do smanjenja spolnog hormona.
3. Dob. Starost značajno utječe na endokrine žlijezde, smanjujući se tijekom godina. Povećana razina muških spolnih hormona javlja se kod mladih muškaraca tijekom puberteta. Nakon 25-30 godina, proizvodnja testosterona počinje postupno opadati za oko 1% godišnje.
4. Životni stil. Proizvodnja testosterona u tijelu ovisi o načinu života muškarca. Pravilna prehrana i sportske aktivnosti pomažu, a alkoholizam, ovisnost o drogama, pretilost i sjedilački način života, naprotiv, negativno utječu na proizvodnju testosterona u tijelu.
5. Fizičko zdravlje. Neke endokrine i onkološke bolesti ozbiljno utječu na proizvodnju androgena. Stoga ne smijemo zaboraviti da je nagli nemotivirani pad muških spolnih hormona razlog za javljanje liječniku specijalistu. Naglo povećana razina testosterona također može govoriti o bolesti.
6. Psihološko stanje. Stres i depresija mogu negativno utjecati na razinu testosterona u krvi. Razlog tome je hormon stresa kortizol koji blokira sintezu testosterona u tijelu.

Određivanje razine testosterona

Liječnik specijalist može identificirati muškarca s niskom razinom spolnih hormona u krvi po karakterističnim vanjskim znakovima (smanjenje muške dlakavosti, smanjenje mišićne mase, smanjenje testisa, impotencija, ženstvenost i taloženje masnog tkiva). Međutim, za točnije određivanje spolnog hormona potrebno je uzeti krvnu sliku. Preporučljivo je uzeti analizu ujutro na prazan želudac. Prije postupka preporuča se ograničiti tjelesnu aktivnost na jedan dan i prestati pušiti 8 sati.

Kako povećati testosteron u krvi?

Ako primijetite znakove smanjenja muškog spolnog hormona, prije svega morate utvrditi uzrok ovih hormonalnih promjena.

Da biste to učinili, preporučljivo je konzultirati endokrinologa kako biste isključili ozbiljne bolesti. Ako stručnjak nije vidio razloga za zabrinutost, a smanjenje testosterona nije mnogo iznad fizioloških dobnih normi, tada možete pokušati sami povećati proizvodnju testosterona, bez pribjegavanja kemijskim hormonskim lijekovima.

Kako proizvoditi testosteron prirodnim putem?

Pravilna prehrana

1. Usklađenost s režimom. Pravilna prehrana će pomoći. Kako razviti naviku pravilne prehrane? Jako jednostavno. Pokušajte jesti 4-6 puta dnevno u malim obrocima, raspoređujući najviše kalorija ujutro.
2. Odbijanje štetnih proizvoda koji negativno utječu na proizvodnju testosterona.

To uključuje:

1. Zdrava hrana koja može pomoći u poboljšanju proizvodnje testosterona uključuje:

Treninzi u teretani

Osnovne vježbe snage s postupnim povećanjem opterećenja u teretani ili kod kuće s bučicama mogu značajno podići. Prikladni kompleksi mogu se pronaći na internetu ili proći početnu obuku s instruktorom. Važno je ne prenaprezati se u treningu i izmjenjivati ​​opterećenja s odmorom, inače možete dobiti suprotan učinak treninga.

Zdrav stil života

Odbijanje alkohola i pušenja, poštivanje dnevne rutine, pravilan san, nedostatak stresa, redoviti seksualni život, kao i borba protiv prekomjerne težine i prevencija pregrijavanja testisa značajno poboljšavaju zdravlje muškaraca i pomažu u proizvodnji njihovih vlastiti testosteron na prirodan način.

Testosteron je glavni muški hormon. U nastavku će se raspravljati o:

• Što je testosteron?
• Što negativno utječe na njega?
• Koji su načini da se to poveća?

Bit koncepta "testosterona". Ne samo znanstveni pristup

Testosteron je glavni muški hormon koji osigurava primarna i sekundarna spolna obilježja kod muškaraca. Ima ga i u ženskom tijelu, ali u mnogo manjim količinama.

Znanstveno gledano, testosteron je zbroj vezanog i slobodnog testosterona, što rezultira ukupnim testosteronom (TT). OT uključuje:

• Hormoni koji su u slobodnom stanju (oko 2%);
• Hormoni koji su povezani s globulinom (oko 44%);
• Hormoni koji su povezani s proteinima, poput albumina (54%).

Većina testosterona u tijelu muškarca je u vezanom stanju (proteini usporavaju njegovo djelovanje). Aktivni hormon je slobodan i odgovoran je za pojavu sekundarnih znakova sazrijevanja i spolne želje. Ako u tijelu ima manje testosterona nego što je potrebno, to dovodi do sljedećih posljedica:

• Slaba erekcija;
• opasnost od impotencije;
• Degradacija mišića i kostiju;
• Kršenje metabolizma ugljikohidrata i lipida;
• Rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava.

Ovaj muški hormon obavlja brojne važne funkcije o kojima trebate znati:

• Pospješuje razvoj genitalnih organa i proizvodnju sjemene tekućine;
• Formira "muško" ponašanje i privlačnost prema suprotnom spolu;
• Promiče povećanje debljine kože i sintezu proteina;
• Povećava rad znojnih žlijezda;
• Ubrzava metabolički proces;
• Pomaže u jačanju kostiju zdjelice;
• Pomaže u skladištenju kalcija.

Prisutnost dovoljne količine ovog hormona u muškom tijelu može se odrediti čak i izvana: široka ramena, aktivniji metabolizam (u usporedbi sa ženama), uski bokovi. Još jedna neizravna metoda za određivanje dovoljne količine testosterona u muškom tijelu su ruke i prsti, kao i udaljenost od gornje usne do vrha nosa.

Poznati simptomi prema kojima se može procijeniti nedostatak testosterona:

• pogoršanje raspoloženja, depresija;
• nesanica, razdražljivost;
• smanjen rast dlaka na licu i tijelu;
• povećano znojenje;
• smanjena mišićna masa i snaga;
• anemija;
• smanjeni libido, erektilna disfunkcija, neplodnost;
• pretilost (osobito u abdomenu);
• stalni umor.

Postoji niz čimbenika koji negativno utječu na ukupnu količinu testosterona u tijelu muškarca. To uključuje:

• Unos štetnih pića i hrane (gazirana pića, pivo, maslac, mlijeko s visokim udjelom masti, sol i šećer, masna hrana s visokim udjelom kolesterola, brza hrana itd.);
• Stres i bilo koji psihički poremećaji;
• Upotreba droga i pušenje;
• Vođenje sjedilačkog načina života;
• Uzimanje određenih lijekova;
• Bolesti (dijabetes melitus, bolesti endokrinog sustava).

Važno je zapamtiti:

Jasan znak niske koncentracije testosterona u muškom tijelu je opseg struka veći od 94 cm, kao i ukupna tjelesna težina koja prelazi normu za 30%. Tijelo u ovom slučaju blokira prirodnu proizvodnju testosterona i prelazi na proizvodnju ženskih hormona - estrogena i progesterona.

Biokemijska komponenta testosterona i mehanizmi njezina djelovanja. Kako povećati testosteron kod muškaraca - prirodni načini

Testosteron je steroidni hormon koji je odgovoran za rast. U muškom tijelu proizvodi se u testisima (Leydigovim stanicama), au ženskom u jajnicima. Tijekom dana muško tijelo proizvodi oko 7 mg hormona. Brzina stvaranja uvelike ovisi o tome koliko brzo se kolesterol pretvara u pregnenolon. U tijelu zdrave osobe lanac transformacija izgleda ovako:

Kolesterol -> pregnenolon -> dihidrosteron/progesteron -> testosteron

Nakon toga, hormon ulazi u krvotok, gdje se veže na proteine, tvoreći globulin i bjelanjak. Ovo uzima gotovo cijeli sintetizirani hormon (do 98%). Ostatak ostaje u slobodnom stanju, može komunicirati s drugim stanicama i utjecati na njih.

Postoji nekoliko prirodnih načina za povećanje koncentracije hormona testosterona u tijelu. Prije svega, potrebno je pozabaviti se isključivanjem svih štetnih čimbenika koji inhibiraju proizvodnju hormona. Za najbolji učinak potrebno vam je:

1. Riješite se loših navika (konzumacija alkohola, pušenje);
2. Prijelaz na zdravu i uravnoteženu prehranu;
3. Sportske aktivnosti (ne nužno bodybuilding).

Učinak uklanjanja loših navika je svima jasan i ne vrijedi se zadržavati na ovom pitanju. Ali usredotočimo se na posljednja dva.

Tajne uravnotežene prehrane

Prvo na što trebate obratiti pozornost su kompleksi vitamina i minerala koji bi trebali biti prisutni u svakodnevnoj prehrani. Najvjerojatnije imate manjak cinka, magnezija i vitamina D.

Za normalno stanje i funkcioniranje tijelo treba dnevno unijeti sljedeće količine ovih elemenata:

• Cink - 20 mg;
• Vitamin D - 500-1000 IU;
• Magnezij - 350 mg;
• Kalcij - 2 g.

Kako biste popunili praznine u esencijalnim mikronutrijentima, uključite namirnice kao što su:

• Brokula;
• Losos;
• jaja;
• Limun;
• Jagoda;
• Krumpir;
• Listovi zelene salate.

Također, ogromna količina potrebnih tvari za proizvodnju testosterona nalazi se u proizvodima kao što su:

Također, ne zaboravite uključiti u svoju dnevnu prehranu takve zdrave delicije kao što su razne vrste sušenog voća.

Pravilna prehrana je dobra, a sve korisne tvari koje sadrže trebaju nadoknaditi njihov nedostatak u tijelu. A najbolji način za stvaranje manjka energije je vježba. traje najmanje 7-8 sati.

- Oslobodite se stresa

Živčana napetost potiče otpuštanje kortizola u krv. A on, zauzvrat, snažno potiskuje djelovanje testosterona. Zaboravite na brige oko sitnica, prestanite se živcirati zbog sitnica i nasmijte se češće.

- Koristite kardio vježbe

Uključite redovito trčanje u svoje treninge. Ova vrsta vježbe pridonosi brzom sagorijevanju masti na trbuhu. Inače će sve te naslage pretvoriti testosteron u ženske spolne hormone.

- Pozitivna emocionalna pozadina

Ne samo tonus mišića doprinosi zdravom funkcioniranju svih tjelesnih sustava. Ne zaboravite držati svoj um oštrim. Radujte se više, stvarajte živopisne uspomene i ekstremne situacije koje će ubrzati psihu do željenog stanja kako bi se stvorilo baš to pozitivno raspoloženje. Prijavite se za satove u fitness klubu, na kraju krajeva, gdje živi lijepi spol ili povedite lijepu djevojku sa sobom za društvo.

Sviđa mi se? - Reci prijateljima!

Testosteron je jedan od najvažnijih hormona koje proizvodi endokrini sustav. Može se naći kod oba spola, ali je posebno mnogo kod muškaraca. I za njih je važno na prvom mjestu. Upravo je taj hormon odgovoran za one osobine tijela muškarca koje ga čine biološki drugačijim od žena. Stoga je izuzetno važno da muškarac održava dovoljno visoku razinu ovog hormona. Ali, ipak, ponekad dolazi do kvarova u radu endokrinog sustava, a razina hormona se smanjuje. Može li se ova pojava spriječiti?

Norme testosterona

Kod muškaraca se testosteron sintetizira u spolnim žlijezdama – testisima (testisima), kao i u kori nadbubrežne žlijezde. Prema kemijskoj strukturi, tvar pripada klasi steroida. U proces sinteze hormona uključeni su i hipofiza i hipotalamus koji luče enzime koji naređuju endokrinom sustavu da započne sintezu hormona.

Uglavnom je testosteron u tijelu povezan s raznim proteinima. Slobodni testosteron čini otprilike 2% ukupnog hormona. Testosteron kod mladih muškaraca u dobi od 18-20 godina doseže maksimalnu koncentraciju. Tada razina hormona počinje opadati. Od otprilike 35. godine života razina testosterona pada za 1-2% godišnje. Smanjenje količine hormona u krvi kod muškaraca s godinama je prirodan proces. Međutim, nije neuobičajena situacija da se niska razina hormona javlja kod mladih i sredovječnih muškaraca. Ova situacija, naravno, nije normalna i zahtijeva liječenje.

Norma testosterona u krvi kod muškaraca za različite dobi

Zašto je muškarcima potreban testosteron?

Testosteron je odgovoran za formiranje muškog tipa tijela. Ovaj proces počinje u djetinjstvu, nastavlja se kroz djetinjstvo i adolescenciju, a završava u odrasloj dobi. Međutim, uloga testosterona nije samo u formiranju reproduktivnih organa i vanjskih spolnih obilježja. Testosteron ima značajnu ulogu u metabolizmu, u održavanju ljudskog zdravlja. Uz njegovo sudjelovanje provodi se proces spermatogeneze. Testosteron je odgovoran za formiranje mišićno-koštanog sustava, za regulaciju tjelesne težine. Testosteron je također odgovoran za mnoge mentalne procese. Na primjer, testosteron se suprotstavlja učincima hormona stresa kortizola. Zbog djelovanja hormona čovjek osjeća životnu radost i optimizam.

Simptomi niskog testosterona

Muškarci s niskim testosteronom imaju niz simptoma koji često nisu povezani s ovim uzrokom. Ovaj:

• gubitak interesa za svijet oko sebe
• smanjen libido ili impotencija,
• pretilost,
• feminizacija - gubitak dlaka na tijelu, ginekomastija,
• smanjenje mišićne mase,
• oštećenje pamćenja, distrakcija.

Uzroci niskog testosterona

Razina hormona može se smanjiti iz različitih razloga. No, u pravilu se dijele na primarne, uzrokovane bolestima endokrinog sustava i sekundarne, uzrokovane vanjskim čimbenicima i čimbenicima povezanim s načinom života osobe.

Koji čimbenici mogu dovesti do smanjenja razine hormona? Ovaj:

• sjedilački način života,
• pothranjenost,
• višak kilograma,
• neuravnotežen seksualni život
• loše navike,
• Nedostatak sna,
• liječenje,
• izloženost štetnim tvarima iz okoliša.

Sjedilački način života

Dobro je poznato da je kretanje život. Ovo pravilo vrijedi za sve ljude, a posebno za muškarce. Priroda je uredila muško tijelo tako da mu je bilo prikladno stalno se baviti raznim fizičkim vježbama. Ranije su se muškarci bavili lovom, zemljoradnjom, stočarstvom i ratovali. Sve ove aktivnosti zahtijevale su veliku izdržljivost i tjelesnu aktivnost, koje su se održavale na potrebnoj razini zahvaljujući visokoj razini testosterona. Sada se većina muškaraca bavi sjedećim poslom, koji ne zahtijeva visoku razinu hormona.

Naravno, nema potrebe vraćati se navikama predaka kako bi se podigla razina hormona, ali je korisno zapamtiti da je za održavanje optimalne muške forme potrebna redovita tjelovježba. Odavno je utvrđeno da intenzivna tjelesna aktivnost pridonosi stvaranju testosterona u krvi kod muškaraca. To je prirodna reakcija tijela, jer bez ovog hormona rast mišića je nemoguć.

Nepravilna prehrana

Ne doprinosi sva hrana koju konzumiramo održavanju dovoljne razine testosterona. Hrana treba sadržavati potrebnu količinu elemenata u tragovima, vitamina, bjelančevina, masti i ugljikohidrata, životinjskog i biljnog podrijetla. I prejedanje i nedovoljna, neredovita prehrana dovode do pada testosterona.

Višak kilograma

Višak kilograma kod muškarca nije samo nedostatak u izgledu koji kvari tipičan izgled žestokog mačoa. Zapravo, stanice masnog tkiva su tvornice za proizvodnju antagonista testosterona estrogena. Osim toga, u tjelesnoj masnoći, testosteron se također može uništiti i pretvoriti u estrogen.

Neredovit seksualni život

Redoviti seks također pridonosi proizvodnji testosterona, osobito u odrasloj dobi. Međutim, ne smije biti prečesto (ne više od 2-3 puta tjedno), jer će se u tom slučaju primijetiti suprotan učinak - razina hormona će se smanjiti.

Alkohol

Popularni stereotip povezuje muškost sa sklonošću konzumiranju alkoholnih pića u velikim količinama. I apsolutno uzalud. Utvrđeno je da alkohol negativno utječe na centre u mozgu odgovorne za stvaranje muškog hormona, zbog čega tijelo pokreće obrnuti proces - pretvaranje testosterona u estrogen.

Naravno, ljubitelji piva ovdje se mogu blago osmjehnuti - uostalom, njihovo omiljeno piće sadrži relativno malo alkohola i iz tog razloga, čini se, ne bi trebalo ozbiljno utjecati na razinu testosterona. Ali to apsolutno nije točno. Pivo sadrži veliku količinu biljnih estrogena. Dakle, pivo je još veći neprijatelj muškog hormona od žestokih pića.

stres

Tijekom stresa tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol. Ovaj hormon ne utječe izravno na količinu testosterona. Međutim, kortizol može blokirati receptore testosterona, čineći testosteron beskorisnim. Stoga muškarci pod stresom doživljavaju iste simptome kao i muškarci s manjkom testosterona.

Nedostatak sna

Većina muškaraca dobro poznaje osjećaj spontane jutarnje erekcije. Ovaj fenomen je u velikoj mjeri posljedica činjenice da je ujutro najveća razina testosterona. Većina ovog hormona proizvodi se noću, tijekom sna, i to duboko, a ne površno.

bolesti

Mnoge somatske bolesti mogu uzrokovati smanjenje testosterona. To se posebno odnosi na bolesti koje utječu na androgeni sustav, kao što je prostatitis. Ali bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, poremećaja metabolizma lipida i leukocitoze također mogu utjecati na razinu hormona.

Liječenje

Testosteron se često smanjuje pod utjecajem lijekova. To uključuje karbomazepin, veroshpiron, tetraciklin, magnezijev sulfat, glukokortikosteroide. U pravilu, smanjenje se događa samo s produljenom uporabom lijekova, a nakon prestanka njihovog unosa, razina hormona vraća se u normalu.

Zagađenje okoliša

Moderna civilizacija truje naše tijelo mnogim kemikalijama koje negativno utječu na razinu testosterona. Posebno puno tih tvari u ispušnim plinovima automobila. Studije pokazuju da radnici na benzinskim postajama imaju niže razine hormona. Ali kemikalije za kućanstvo također nisu bez tvari štetnih za muški hormon. To posebno uključuje bisfenole koji se nalaze u mnogim proizvodima za osobnu njegu i deterdžentima - šamponima, losionima, tekućim sapunima itd., kao iu plastičnom posuđu.

Kako povećati testosteron kod muškaraca?

Ako ne znate kako povećati razinu ovog hormona, onda se možete obratiti liječniku za savjet. Međutim, prije početka liječenja trebali biste razumjeti podrijetlo situacije. Smanjenje razine hormona može biti uzrokovano raznim razlozima, pa stoga povećanje testosterona kod muškaraca ovisi o mnogim čimbenicima. Naravno, postoje i hormonski pripravci koji sadrže testosteron. Međutim, preporuča se uzimanje samo u iznimnim slučajevima, na primjer, u slučajevima patologija endokrinih organa, jer neće zamijeniti prirodni hormon.

Dakle, kako povećati testosteron prirodnim putem?

Vježbajte

Muškarci koji redovito vježbaju obično nemaju problema s testosteronom. Najprikladnije za ovu svrhu su vježbe usmjerene na razvoj različitih mišićnih skupina tijela, na primjer, na strojevima s utezima. Nastava bi trebala biti prilično intenzivna, ali ne jako duga. Glavna stvar ovdje je ne pretjerivati, jer će inače tijelo percipirati nastavu kao stres, a istovremeno će se proizvoditi kortizol. Za povećanje proizvodnje testosterona dovoljno je vježbati oko sat vremena dnevno, i to ne svaki dan, već 2-3 puta tjedno.

Fotografija: ESB Professional/Shutterstock.com

Poboljšajte prehranu

Da biste povećali testosteron, trebali biste racionalizirati svoju prehranu, nemojte se prejedati, jesti 3-4 puta dnevno i najkasnije 3 sata prije spavanja.

Održavanje razumne ravnoteže između proteina, ugljikohidrata i masti je ono što povećava razinu hormona. Osim toga, postoje određene tvari koje izravno potiču proizvodnju testosterona u tijelu.

Kolesterol

Većina testosterona nastaje u tijelu iz kolesterola. Stoga bi prehrana trebala uključivati ​​namirnice koje ga sadrže u velikim količinama:

• riba,
• meso,
• jetra,
• jaja,
• kavijar,
• punomasno mlijeko.

Naravno, ovdje treba poštovati mjeru, jer hrana bogata "lošim" kolesterolom može dovesti do problema s kardiovaskularnim sustavom.

Cinkov

Cink će pomoći povećati razinu hormona u tijelu. Ovaj element u tragovima izravno je povezan s proizvodnjom testosterona. Ima ga dosta u plodovima mora, ribi, orašastim plodovima, sjemenkama – suncokretovim i bundevinim sjemenkama, sirevima, te nekom povrću.

Što još može podići razinu hormona? U prehranu se također preporučuju namirnice koje sadrže selen, vitamine C i B, esencijalnu aminokiselinu arginin (meso, jaja, grašak, sezam, bademi, svježi sir, kikiriki, mlijeko), kao i biljke iz porodice krstašica - kupus, brokula, itd. Obična voda također igra značajnu ulogu. Potrebno je piti puno čiste vode (najmanje 2 litre dnevno).

Osim alkohola, treba smanjiti konzumaciju kave. Utvrđeno je da jedna šalica kave doprinosi sagorijevanju muškog hormona u tijelu. Istina, ovaj učinak ne traje dugo, međutim, redovita konzumacija kave može dovesti do činjenice da će razina testerona značajno pasti.

Drugi proizvod koji je štetan za održavanje visoke razine hormona je soja. Studije pokazuju da soja sadrži mnogo biljnih estrogena.

Izloženost štetnim kemikalijama

Da biste povećali testosteron, također biste trebali smanjiti utjecaj na tijelo štetnih tvari sadržanih u gradskom zraku. Da biste to učinili, trebali biste provoditi više vremena izvan grada, u prirodi. Kada putujete automobilom i stojite u prometnim gužvama, trebali biste potpuno zatvoriti prozore. Također se preporuča prestati koristiti kućne proizvode za osobnu njegu koji sadrže bisfenol - losione, šampone itd. Za pranje možete koristiti obični toaletni sapun. Čak i paste za zube sadrže bisfenol, pa biste trebali uzeti minimalnu količinu paste za zube - ne više od zrna graška.

San

Za povećanje testosterona potrebno je puno spavati jer dobar san utječe na razinu hormona u tijelu. Preporuča se spavati najmanje 7 sati dnevno, a najbolje 8-9 sati. Važno je uzeti u obzir da san treba biti dubok, a ne površan.

Redoviti seksualni život

Na razinu muškog hormona negativno utječu i suzdržavanje od seksualne aktivnosti i prečesti seks. Također treba napomenuti da jednostavna komunikacija s ljepšim spolom, kao i gledanje muških časopisa i iskrenih videa također doprinosi oslobađanju hormona.

Preplanuli ten

Za povećanje testosterona treba se i puno sunčati. Tijekom izlaganja suncu u tijelu se stvara vitamin D koji povoljno utječe na proizvodnju hormona. Ovaj faktor također ne treba zanemariti.

Lijekovi koji povećavaju testosteron

Međutim, prirodne metode zahtijevaju puno truda i vremena. Ako ne znate kako brzo povećati razinu hormona, onda možete pribjeći pomoći lijekovima. Sada u ljekarnama možete kupiti puno lijekova za povećanje testosterona. To su dodaci prehrani i hormonski lijekovi koje treba uzimati prema uputama liječnika. Preparati testosterona u ljekarni obično se prodaju na recept.

Glavni lijekovi dizajnirani za povećanje razine hormona:

• testosteron propionat (injekcije),
• testosteron undekanoat (tablete),
• proviron,
• stimulansi proizvodnje hormona (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nemojte brkati tablete za povećanje razine testosterona i sredstva za povećanje potencije. Prvi ne utječu izravno na potenciju, iako neizravno mogu pozitivno utjecati na nju. Načelo djelovanja potonjeg, u pravilu, nije povezano s povećanjem razine muškog hormona.