Vježbe doktora Bubnovskog za zglob kuka. Gimnastika za zglobove kuka prema Bubnovskom

Koksartroza je jedna od glavnih bolesti naših zglobova. Dugotrajne ozljede, dugotrajni stres, velika opterećenja mogu vas lišiti radosti slobodnog kretanja. Da biste učinkovito odabrali liječenje koksartroze, morate se upoznati s uzrocima bolesti, simptomima i terapijom.

Uzroci i simptomi koksartroze

Koksartroza ili deformirajuća artroza je bolest zglobova u području kuka, koju karakterizira bol u zahvaćenom području i nedostatak pokreta nogu.
Koksartroza zglobova kuka Ne postoji samo jedan razlog zašto se artroza razvija. Stjecanje nekoliko nepovoljnih uvjeta za zglobove dovodi do bolesti.

Dali si znao?U 1990-ima postala je popularna tjelesna vježba pod nazivom nordijsko hodanje. Ovo je tehnika hodanja pomoću posebnih štapova tijekom kretanja. Preporuča se provoditi za prevenciju artroze.

U nastavku razmatramo niz razloga za probleme u zglobu kuka:

• prethodne ozljede zglobova- čak i manja ozljeda (iščašenje, uganuće) može izazvati koksartrozu. Trauma može dovesti do kronične artroze, jer će se zglob ponovno oštetiti naknadnim stresom;
• preopterećenje zglobova ili dugotrajno iscrpljujuće opterećenje na području zgloba kuka snažno utječe na osobe koje su prethodno imale ozljede. Stariji ljudi također su osjetljivi na ovu bolest. S godinama mišićno tkivo slabi, pa čak i obični svakodnevni stres postaje težak test;
• sjedeći način života ili prekomjerna tjelesna težina- Da bi zglob ostao u zdravom stanju, potrebno je pravilno opteretiti tijelo treningom. Osim toga, to će vam omogućiti da kontrolirate svoju težinu unutar normalnih granica, jer što više osoba teži, to je veći teret koji je zglob kuka prisiljen preuzeti na sebe kada se kreće;
• artritis- s ovom bolešću mijenja se struktura tekućine u zglobu i poremećena je opskrba krvlju, što često kasnije postaje platforma za razvoj artroze;
• genetska predispozicija- koksartroza se ne prenosi nasljedno, ali od roditelja osoba dobiva karakteristike metabolizma i tjelesne strukture, kao i strukturu kostura, tako da prisutnost artroze u izravnim rođacima može poslužiti kao čimbenik zbog kojeg se povećava mogućnost razvoja koksartroze;
• stres- dugotrajna emocionalna i teška iskustva dovode do pojave viška kortikosteroidnih hormona u krvožilnom sustavu. Oni, pak, sprječavaju stvaranje hijaluronske kiseline. Hijaluronska kiselina nalazi se u zglobnoj tekućini. Stoga nedostatak ove tvari dovodi do širenja koksartroze.

Vrijedno je provjeriti stanje zglobova u medicinskoj klinici ako imate sljedeće simptome:

• bol u bedru, u ingvinalnoj zoni;
• često čujete karakteristično krckanje u nozi ili bedru tijekom hodanja;
• inhibicija pokreta nogu;
• šepajući;
• bol kod savijanja zgloba i hodanja.

Suština tehnike dr. Bubnovskog

Terapija mišićno-koštanog sustava prema programu Bubnovskog sadržana je u sustavu treninga za svaki zglob. Gimnastika se izvodi na simulatorima koje je osobno stvorio Bubnovsky.

Dali si znao?Sergej Mikhailovich Bubnovsky - psihoterapeut, doktor medicinskih znanosti. Nakon teške nesreće, stvorio je vlastitu seriju vježbi usmjerenih na liječenje kralježaka i zglobova kuka. Wellness kompleks temelji se na pokretima iz joge i pilatesa.

Prije početka treninga, svakako prođite liječnički pregled kako biste identificirali područje bolesti.
Punjenje metodom Bubnovskog bit će korisno ako su ispunjeni određeni uvjeti:

1. Svaka vježba ima svoj obrazac disanja. Strogo se pridržavajte plana.
2. Ne odstupajte od razvijene tehnike vježbanja. Vaši pokreti moraju se izvoditi strogo prema shemi kako ne bi naštetili tijelu.
3. Program gimnastike treba redovito ponavljati.
4. Svojim vježbama dodajte masažu, manualnu terapiju ili tretman mineralnom vodom. To će poboljšati rezultat vježbi.

Važno! Zbog ekstremnih opterećenja na bolesnom dijelu tijela, krv teče u njega, vaskularni sustav zahvaćenih zglobova se obnavlja, a simptomi boli se smanjuju.

Osnovni set vježbi

Sljedeće vježbe iz gimnastike Sergeja Bubnovskog pomoći će vam da smanjite simptome boli, pokrenete metabolizam i poboljšate cjelokupno stanje vašeg tijela:

1. Umirivanje leđnih mišića: spustite se na koljena, opuštajući kralježnicu.
2. Stražnji luk: Dok ste na sve četiri, udahnite. Dok izdišete, savijte leđa što je više moguće prema gore. Pri sljedećem udisaju vratite se na koljena. Morate napraviti još 20 pokreta prema gore.
3. Istezanje u koraku: Zauzmite pozu na sve četiri. Udišući, zauzmite sjedeći položaj na desnoj nozi. Savijte koljeno. Lijeva noga je ispravljena straga. Sada pomaknite desnu nogu naprijed. Izdišući, polako se istegnite prema dolje. Napravite još 20 čučnjeva iz ove vježbe, mijenjajući noge.
4. drhtanje: stavite koljena na pod. Izvedite potisak trupa naprijed. Kralježnica se ne može saviti. Nastavite ispijati još dvadeset puta.
5. Istezanje mišića leđa: naglasak na koljenima. Savijte ruke u laktovima. Udahnite dok spuštate tijelo na pod. Dok izdišete, pritisnite stražnjicu na pete. Ponovite vježbu dvadeset puta.
6. Istezanje trbušnih mišića: lezite na leđa, savijte koljena, stavite ruke iza glave. Brada nastoji dotaknuti prsa. Trup je savijen. Pokušajte dohvatiti laktove i glavu lopaticama. Radite kompleks dok se ne osjeti peckanje.
7. Podizanje stražnjice: da biste se nosili s ovom gimnastikom, morate leći na pod s leđima. Neka vam ruke budu uz tijelo u slobodnom položaju. Dok izdišete, morate podići stražnjicu koliko god vam tijelo dopušta. Ponovite dizanja - 20 puta.

   Važno! Nakon punjenja morate se oprati hladnom vodom i obrisati frotirnim ručnikom.

8. "Martin": zauzeti ležeći položaj. Trebao bi biti na trbuhu. U isto vrijeme pomaknite ruke iza glave. Dok udišete, podignite ruke i noge zajedno. Zatim ih pomaknite prema dolje, polako izdišući. Vratite se u ležeći položaj i ponovite pokrete još dvadeset puta.
9. Istezanje rukama: učinjeno pomoću ekspandera. Ako nemate ekspander, možete koristiti elastični zavoj. Stavite krajeve zavoja u svaku ruku, prvo ga zakoračite nogama. Napravite podizanje ruku. Napravite još dvadeset serija.
10. Jačanje stopala: Popnite se uz stepenicu tako da vam pete slobodno vise. Odgurnite se i odskočite stotinjak puta.

Video: koksartroza zgloba kuka

Vježbe nakon artroplastike

Važan zadatak nakon endoprotetike je rehabilitacija. Za oporavak u postoperativnom razdoblju tehnika Bubnovskog osigurava sljedeću gimnastiku:

1. Zauzmite sjedeći položaj. Postupno se sagnite i rukama dohvatite nožne prste. Potrebno je pravilno namjestiti visinu stolice (ili taburea) tako da kukovi budu u vodoravnom položaju, a koljena savijena pod pravim kutom.
2. Stanite blizu oslonca. Naslonite se na njega i zamahujte nogama u svim smjerovima, mijenjajući nogu jednu po jednu.

Zapamtite da vam neće odgovarati sve vježbe tijekom rehabilitacije. Da biste razvili individualnu tehniku, morate se posavjetovati s liječnikom.

Video: terapeutske vježbe nakon zamjene kuka

Kontraindikacije

Kao i svaki tretman, trening prema metodi S. M. Bubnovskog ima niz kontraindikacija:

• patologija srca (moždani udar, srčani udar);
• ozbiljne bolesti mozga;
• upalni proces, groznica;
• maligni tumor;
• nedavna operacija.

Važno! Oprez s tjelovježbom preporučuje se ženama tijekom menstruacije jer ova vježba ubrzava protok krvi.

Redovitim bavljenjem tjelesnim vježbanjem u kombinaciji s pravilnom prehranom, masažama i dobrim raspoloženjem možete smanjiti bolove u zglobovima, zaustaviti manifestacije koksartroze i vratiti radost života u kretanju.

Razvoj različitih patologija u području zgloba kuka nije neuobičajen. Ove bolesti pogađaju ne samo osobe u dobi za umirovljenje, već i mlade ljude. Prema statistikama, većina mladih ljudi, zbog razvoja patologije kuka, prisiljena je trpjeti jaku bol, što onemogućuje ispunjavanje uloge osobe u društvenom svijetu.

Bol nije jedini problem. Ako se na vrijeme ne poduzmu mjere za liječenje bolesti, moguće su teške poteškoće povezane s motoričkim funkcijama donjih ekstremiteta, što može dovesti do invaliditeta.

Kako bi osigurao motoričke funkcije zgloba kuka, dr. Bubnovsky je razvio čitavu tehniku. Za njegov razvoj korišteni su progresivni rezultati u području suvremene traumatologije i neurologije. Osnova je bila ideja poticanja unutarnjih rezervi tijela da se odupru bolesti.

Svi znaju da je kretanje život. U tehnici Bubnovskog, razvoj motoričkih refleksa pacijenta igra glavnu ulogu. Razvio je skup vježbi za obnavljanje ligamenata, povećanje snage mišića, povećanje broja pokreta, ali što je najvažnije, poboljšanje dobrobiti pacijenta.

Pravila

Svaka gimnastika za zglobove kuka mora se izvoditi prema pravilima. To treba učiniti kako biste izbjegli ozljede udova, pa se prije izvođenja vježbi morate upoznati s pravilima za njegovu provedbu.

Kontrola disanja omogućit će vam da obogatite svoje tijelo potrebnim kisikom. Osim toga, disanje će vam omogućiti da odredite koja opterećenja pacijent treba izvesti, a za koje je još preslab.

U prvim danima bavljenja gimnastikom ne biste se trebali prenaprezati. Iz neznanja, mnogi ljudi pokušavaju izvesti vježbu ne 15 puta, već svih 50. Naravno, Bubnovsky je sastavio potrebne vježbe za zglob kuka i postavio osnovu za njihov intenzitet. Međutim, ne biste trebali preopteretiti tijelo, koje je već oslabljeno bolešću. Povećanje vježbanja treba biti postupno kako se tijelo ne bi ulijenilo, ali i naviklo na vježbe.

Gimnastiku treba izvoditi nekoliko mjeseci i od nje se ne možete odmoriti. Inače, izvođenje vježbi neće donijeti željeni pozitivan rezultat.

Tijekom gimnastike, pacijent bi trebao biti u ugodnim uvjetima, jer će neugodnost biti osnova za njegov prekid.

Prilikom izvođenja vježbi važnu ulogu ima psihičko raspoloženje pacijenta. Uz pozitivan stav, brže će se oporaviti.

Grčevi u mišićima ne smiju biti razlog za odustajanje od gimnastičkih vježbi. U pravilu se pojavljuju kod ljudi sa slabim mišićima. Kako biste smanjili grčeve, masirajte mišićne skupine i nastavite s vježbama.

Sve vježbe izvode se ležeći na leđima. Međutim, kada se izvode, postupno se razvijaju svi zglobovi i mišići.

Sve vježbe treba raditi polako. Prije svega se izvode jednostavne i lagane vježbe, a zatim one složene.

Nema bolova u zglobovima. Ako tijekom teške vježbe pacijent osjeti pretjeranu bol, tada se trebate vratiti na lakšu.

Priprema

Tehnika dr. Bubnovskog je dobra jer je usmjerena na ljude s niskom razinom obuke. Pri izvođenju vježbi nisu potrebni pretjerani napori, ali ni od njih ne treba bježati.

Iako tečajevi ne zahtijevaju posebnu obuku od pacijenta, treba istaknuti neke točke:

• Neposredno prije vježbanja treba dobro istegnuti mišiće. Možete sami masirati zglob kuka, koristeći bilo koju mast za zagrijavanje.
• Topli tuš pomoći će poboljšati protok krvi i opustiti mišiće.
• Ako je moguće, najbolje je kombinirati trening s plivanjem.
• Šetnje na svježem zraku imat će pozitivan učinak i na mišićno tkivo i na tijelo u cjelini.

Nakon zagrijavanja možete započeti s treningom.

Vježbe

Gimnastika prema Bubnovskom sastoji se od nekoliko jednostavnih vježbi koje blagotvorno utječu na stanje pacijenta.

Za stopala

Ova gimnastika savršeno će pomoći kod gihta, petnih trna, ravnih stopala, artritisa gležnja, proširenih vena, a također će vam omogućiti oporavak nakon operacije. Da biste dobili pozitivan rezultat, potrebno je izvesti najmanje 15-20 vježbi, a obratite pozornost na stanje zglobova. Prilikom rada moraju stvarati toplinu. Za sve vježbe početni položaj je isti: ležeći na leđima, noge u širini ramena, a ruke uz tijelo.

1. 1. Trebali biste naizmjence istezati nožni prst, kao da izdužujete nogu, a zatim petu.
   2. Izvana, vježba podsjeća na rad brisača automobila. Čarape je potrebno razdvojiti, a zatim spojiti. Vježba se izvodi s obje noge.
   3. U smjeru kazaljke na satu, a zatim, obrnuto, trebate rotirati stopalo u krug.

1. Nožni prsti su stisnuti što je više moguće, a zatim otpušteni.

Za koljena

Ova gimnastika omogućuje vam razvoj zglobova s ​​osteoartritisom. Osim toga, vježba će biti vrlo korisna nakon dobivanja ozljede tijekom rehabilitacije.

Pacijent bi trebao ležati na leđima, stopala u širini ramena, a ruke ispružene uz tijelo na šavovima. Svaka noga se savija u koljenu jednu po jednu, a pri savijanju pokušajte petom dotaknuti glutealnu regiju.

Za kuk i zdjelicu

Sljedeće vježbe preporučuju se za koksartrozu, nekrozu bedrene kosti, kao i kada se muče jaki bolovi u lumbalnoj regiji.

1. Početni položaj: ležeći na leđima, noge trebaju biti savijene u koljenima. Polu savijenu nogu treba ispružiti s petom prema naprijed, oponašajući kotače vlaka. Radi praktičnosti, uzglavlje kreveta možete držati rukama.
2. Noge su savijene, a ruke raširene u stranu. Svaka noga bi trebala biti spuštena unutar noge zauzvrat.

Ova vježba se preporučuje ako pacijent ima jak zatvor, ima pukotine u rektumu ili ga muče hemoroidalni bolovi: noge trebaju biti savijene i razmaknute u širini ramena. Morate pokušati podići zdjelicu što je više moguće i istovremeno stisnuti glutealne mišiće.

Ako bolesnika muče bolovi u leđima, pomoći će mu sljedeća vježba: noge mu leže ravno, a ruke uz tijelo. Jedna noga se savija u koljenu, gornji dio tijela lagano se podiže. Kada podižete gornji dio tijela, pokušajte bradom dotaknuti koljeno.

Ako tijekom vježbe pacijent osjeća jaku bol, grčeve ili trnce u mišićima, tada gimnastika daje pozitivan rezultat. Da biste smanjili bol, morate zastati nekoliko minuta, dopustiti mišićima da se odmore, a zatim ponoviti vježbe.

Kontraindikacije

Kao i svaka fizikalna terapija, tehnika Bubnovskog ima kontraindikacije. To uključuje:

• predmenstrualno razdoblje kod žena;
• patologije kardiovaskularnog sustava;
• teška egzacerbacija bolesti.

Tehnika dr. Bubnovskog vratit će funkcionalnost zgloba kuka. Osim toga, može se koristiti za treniranje mišića i periartikularnih tkiva. Po svojoj specifičnosti vježbe su vrlo jednostavne i ne zahtijevaju pretjerani napor pacijenta niti nadzor stručnjaka. Međutim, ako se pacijent osjeća nesigurno, uvijek se može obratiti fizioterapeutu koji će za njega razviti poseban program.

Kompleks (video)

Mnogi ljudi s dugotrajnim liječenjem bolesti zglobova i leđa čuli su za dr. Bubnovskog i njegovu metodu, a možda čak i prakticirali metodu koju je on izmislio. Doktor Bubnovsky nudi gimnastiku za koksartrozu zglobova kuka svima koji se stvarno žele liječiti. Kako sam izumitelj kaže, ljudima je lakše primiti strašnu dijagnozu i odustati nego shvatiti da je bolest posljedica nepravilnog načina života. Pogledajmo pobliže samog liječnika i njegovu tehniku, a također razmotrimo skup vježbi.

[Sakriti]

Kakva tehnika?

Po prvi put u svjetskoj praksi predloženo je liječenje mnogih bolesti leđa i zglobova, posebice koksartroze, bez uporabe kirurškog zahvata ili lijekova. Zahvaljujući tome tehnika i sam liječnik postali su popularni. Nudi potpuno novu i jedinstvenu metodu pod nazivom kineziterapija, odnosno liječenje pokretom. Osim toga, ne samo da se bori protiv bolesti zglobova, već i vraća funkcije tijela nakon endoprostetike.

Liječnik je razvio posebnu tehniku, koja predstavlja vježbe koje utječu na određene organe. Liječnik također nudi višenamjenski simulator koji ima antigravitacijske i dekompresijske funkcije (MTB). Osoba može samo pravilno izvoditi vježbe i slušati preporuke liječnika.

Vježbe se razvijaju čisto individualno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir njegovu dijagnozu i opće stanje tijela. Kao rezultat, poboljšava se pokretljivost zglobova, tetiva, mišića i ligamenata. Uklanja se bol kod artroze, koksartroze, aktiviraju se duboki mišići. Pokretljivost svih zglobova i kralježnice vraća se u normalu.

Vježbe počinju s minimalnim opterećenjima, postupno se povećava težina izvođenja određenih kompleksa. Posebna pozornost posvećuje se pravilnom disanju. Liječnik Bubnovsky tvrdi da je bez pravilnog disanja ozdravljenje nemoguće.

Tehnika je postala popularna i učinkovita i zato što se ne koriste lijekovi za ublažavanje bolova. Sve počinje saunom (ili kriohidrotermoterapijom). Pacijent se nakratko stavlja u parnu kupelj kako bi se postigao terapeutski učinak, posebice ublažavanje boli i istezanje mišića. Od početka liječenja pacijent prolazi jednu ili više kineziterapija, a nakon toga prelazi na individualni program za održavanje optimalne kondicije.

Prednosti nastave

Kao što vidimo, liječnik ne pokušava utjecati na tijelo izvana, on stimulira i aktivira sve tjelesne snage, kojih osoba možda nije ni svjesna. Rehabilitacija nakon preležanih teških bolesti može trajati mjesecima, ako ne i godinama. Cijelo to vrijeme osoba se ne može normalno kretati i, shodno tome, živjeti. Mišići tijekom tog vremena atrofija, grč.

Vježbanje kod kuće može donijeti neke prednosti, ali samo ako to odobri vaš liječnik. Opet, ne može svaka osoba bez nadzora liječnika učiniti sve ispravno, ne biti glup i pokušati se brzo oporaviti. Dr. Bubnovsky preuzima pacijente bilo koje razine težine, stavljajući ih na noge.

Vrijedno je obratiti posebnu pozornost na činjenicu da se kineziterapiji ne obraćaju samo osobe s bolestima zglobova, već i osobe s:

• Povećan pritisak.
• Pretežak.
• Proširene vene.
• Trudnoća.

Indikacije za upotrebu

Koksartroza se smatra ozbiljnom bolešću koju karakterizira pojava i nakupljanje tekućine u zglobu. Kao rezultat toga, pritisak na kosti se povećava, a hrskavica zauzvrat postaje tanja. U završnoj fazi bolesti dolazi do deformacije zgloba kuka. Postoji mišljenje da su ove bolesti svojstvene posebno starosti, ali kako Bubnovsky napominje, starost nije bolest. Ova se bolest može manifestirati u bilo kojoj dobi, nitko nije imun od nje.

Bolest počinje neprimjetno. Prvo, javlja se bol u nozi na kraju dana, bol u leđima i zglobu koljena. Naravno, nitko odmah ne pomisli da je to neka vrsta bolesti. Sve se pripisuje umoru, nedostatku vitamina i mnogim drugim patologijama. I tek u kasnijim fazama osoba konačno odlazi liječniku, gdje mu se daje takva dijagnoza i poziva se na hitno liječenje.

Koartroza se može liječiti kineziterapijom samo u prvom i drugom stadiju. U ovom slučaju nema potrebe za uzimanjem lijekova. Bubnovsky je razvio sustav vježbi koji ublažava bol, poboljšava pokretljivost zglobova i zapravo se bori protiv ove bolesti.

U kasnijim fazama može biti potrebna ozbiljna i vrlo skupa operacija - endoprostetika. Nakon endoprotetike možete i trebate vježbati prema metodi liječnika. To ne samo da će ubrzati razdoblje rehabilitacije, već će također eliminirati potrebu za uzimanjem mnogih lijekova.

Kontraindikacije

Naravno, nije sve tako jednostavno kao što bismo željeli. Postoje i kontraindikacije za nastavu metodom Bubnovskog:

• Bolest je u akutnoj fazi.
• Posljednje faze bolesti koje zahtijevaju kiruršku intervenciju.
• Za akutne upalne bolesti.

Primjeri gimnastičkih vježbi

Kako liječiti koksartrozu? Postoje li pravila? Naravno, osoba sama odlučuje kako želi prevladati bolest. Nažalost, još uvijek ne vjeruju svi da se bolest može pobijediti samo gimnastikom. Mnogi se još uvijek oslanjaju samo na terapiju lijekovima.

Predlažemo da se upoznate s metodom dr. Bubnovskog. Svaka osoba studira isključivo prema individualnom programu. Prije početka nastave, liječnik uzima u obzir apsolutno sve:

• Značajke tijela.
• Težina bolesti.
• Dob.

Tehnika vam omogućuje vraćanje normalne funkcionalnosti svih mišića i zglobova, au nekim slučajevima pomaže ih dovesti na novu razinu kvalitete. Osobi se otvaraju novi horizonti za koje do sada nije znao.

Pravila razreda

Prije početka liječenja morate znati pravila kretanja:

1. Dah. Morate ga držati na oku dok radite gimnastiku.
2. Slušamo tijelo. Ako postoji nelagoda ili bol, prestanite s vježbom i posavjetujte se s liječnikom.
3. Opterećenje. Ne možete odmah doći i početi raditi sve maksimalno. Opterećenje se povećava postupno i prema individualnom stanju osobe.
4. Nastava se održava svaki dan. Naravno, ako imate bolove ili nelagodu, ne morate se truditi i forsirati, ali bez kontraindikacija, morate pokušavati svaki dan.

Složene vježbe

1. Lezite na leđa, savijte nogu i uhvatite koljeno. Povucite nogu prema prsima i držite je oko četiri sekunde. Učinite isto s drugom nogom.
2. Lezite na leđa, ispruženih nogu. Polako podignite nogu. Trebao bi biti ravno. Isto radimo s drugom nogom.
3. Ležeći na leđima, savijte koljena i raširite ih. Nagnite u stranu jednu po jednu. Zdjelica treba biti nepomična. U početku možda neće raditi, ali trebali biste nastojati osigurati da koljeno dodiruje pod.
4. Lezite na leđa, savijenih nogu. Podignite glavu i pokušajte čelom dotaknuti koljena.

Nakon endoprotetike, liječnik Bubnovsky predlaže sljedeći skup vježbi:

1. Sjednite na stolicu i nagnite se na strane, pokušavajući dotaknuti nožne prste.
2. Ustanite i uhvatite se za stolicu, zamahnite nogom natrag, naprijed, u stranu.

Dodatne mjere

Uz svakodnevnu tjelovježbu, morate se pravilno i racionalno hraniti. Kako bi se hrskavica oporavila potrebno je jesti cjelovite žitarice. Također je potrebno puno ribe, morskih plodova i iznutrica koje sadrže velike količine fosfora i raznih minerala.

Iz jelovnika treba isključiti sljedeće:

• Masno meso.
• Čorbe.
• Dimljeni proizvodi.
• Šećer.
• Sol.

Najbolje je konzumirati med, svježe povrće i voće u malim količinama.

Video "Vježbe dr. Bubnovskog"

Iz ovog videa saznat ćete koje vježbe trebate raditi za potpuni oporavak od bolesti.

Vježbe Bubnovskog za zglob kuka danas su vrlo česte u medicinskoj praksi. Liječenje koksartroze prema Bubnovskom je revolucionarna metoda borbe protiv patologije zglobova kuka, koja se temelji na principu aktiviranja tjelesnih rezervi za uklanjanje bolesti. Učinak se postiže pokretima usmjerenim na jačanje ligamenata i povećanje snage mišića.

Značajke patologije koksartroze

Doktor Bubnovsky.

Koksartroza zgloba kuka je česta bolest ljudskog mišićno-koštanog sustava. To je zbog činjenice da glavno opterećenje pada na ovaj zglob, pa se patologija često dijagnosticira kod osoba starijih od 40 godina, kao i kod sportaša. Karakterizira ga stanjivanje hrskavičnog tkiva između kostiju, što s vremenom izaziva disfunkciju zgloba i njegovu deformaciju.

Osoba može doživjeti jaku bol u području zgloba zdjelice, a njegovi pokreti su oštro ograničeni u opsegu. Glavni cilj liječenja koksartroze zgloba kuka je ponovno uspostavljanje njegovog normalnog funkcioniranja.

Važno! Ograničeno kretanje i jaka bol u nedostatku terapije mogu dovesti do ozbiljnih posljedica, uključujući invaliditet. U tom smislu, preporuča se kontaktirati stručnjaka odmah nakon pojave prvih znakova bolesti.

Suština metode Bubnovskog

Vježbe za zglob kuka, koje je razvio Bubnovsky, smatraju se osnovom za njegov oporavak kod koksartroze i sličnih patologija. Posebno su učinkoviti u ranim fazama bolesti, kada se mogu koristiti konzervativne metode liječenja.

Dr. Bubnovsky je razvio vlastitu metodu liječenja čija je osnova kretanje. Temelji se na najnovijim dostignućima u neurologiji i traumatologiji i temelji se na određenim vježbama koje utječu na određena područja skeleta.

Korištenje metode Bubnovskog za koksartrozu omogućuje značajno povećanje opsega pokreta zglobova i jačanje mišića.

Gimnastika Bubnovskog ne zahtijeva posebnu obuku ili posebne vještine. Međutim, sam liječnik preporučuje da prvo izvodite vježbe pod nadzorom liječnika, a zatim prijeđete na gimnastiku samostalno kod kuće.

Osim toga, terapiju koksartroze prema Bubnovskom treba provoditi uzimajući u obzir sljedeće važne preporuke:

1. Obratite pozornost na disanje tijekom vježbanja. Ispravni pokreti disanja zasićuju krv kisikom.
2. Postupno povećavajte opterećenja. U prvim fazama ne možete se aktivno i dugo baviti vježbama metodom Bubnovskog.
3. Provedite nastavu svaki dan, inače terapija nema smisla. Trebate biti strpljivi jer će rezultat biti vidljiv nakon nekog vremena. Može potrajati nekoliko mjeseci da se postigne učinak.
4. Obratite pozornost na reakciju tijela. Ako gimnastika za koksartrozu uzrokuje nelagodu, morate prestati vježbati.
5. Nemojte prestati vježbati ako se nakon vježbanja pojave grčevi. Ovo je normalna pojava, koja se može eliminirati uz pomoć postupaka masaže.
6. Vježbe Bubnovskog trebale bi utjecati ne samo na zglob kuka. S vremenom u vježbe treba uključiti i zglobove koljena i potkoljenice.

1. Prije početka vježbi Bubnovskog potrebno je istegnuti i zagrijati oštećeno područje masažom. Ovo možete učiniti sami.
2. Preporučljivo je uzeti toplu kupku prije nastave. To pomaže u ublažavanju grčeva i poboljšava protok krvi.
3. Kombinacija vježbi za zglobove kuka s hodanjem daje dobar učinak.
4. Preporuča se plivanje za aktivaciju svih mišićnih skupina.

Sam dr. Bubnovsky napominje da se patologija treba liječiti na ovaj način sa zadovoljstvom, a ne silom. U suprotnom, nastava neće imati željeni učinak.

Važno! Tempo vježbanja treba biti spor. Tehnika eliminira nagle pokrete. Jednostavne vježbe trebale bi se izmjenjivati ​​sa složenijima.

Kontraindikacije

Prije nego započnete terapijske vježbe prema Bubnovskom, trebali biste biti sigurni da neće naškoditi pacijentu. Postoje sljedeće kontraindikacije za vježbe:

• teške egzacerbacije patologije;
• bolesti s intoksikacijom;
• srčani ili moždani udar;
• menstruacija.

U takvim slučajevima specijalist će donijeti zaključak da je nemoguće provoditi fizikalnu terapiju dok se stanje bolesnika ne poboljša i ne otklone mogući rizici.

Gimnastika za adaptaciju

Većini pacijenata od samog početka je teško izvoditi potrebne vježbe za koksartrozu zgloba kuka. Stoga liječnik predlaže započeti s takozvanom adaptivnom gimnastikom. Uključuje sljedeće vježbe:

1. Lezite na leđa i rukama dohvatite podignute noge: prvo morate podići desnu nogu, a zatim lijevu nogu. U ovom slučaju, noge se ne mogu saviti.
2. Lezite na bok, podignite nogu savijenu u koljenu, zatim učinite isto s udom u ravnom položaju.
3. Podignite noge bez savijanja dok ležite na trbuhu.
4. Stanite na koljena, oslonite se rukama na pod, sagnite se, njišući područje zdjelice.
5. Čučnite s leđima savijenim unatrag. Potrebno je opustiti mišiće.
6. Radite čučnjeve. Nakon njih, u stojećem položaju, izvodite rotacijske pokrete rukama.

Takve vježbe ne zahtijevaju jaku napetost mišića i predstavljaju pripremu za glavne klase tehnike.

O najučinkovitijim vježbama tehnike možete naučiti u video lekciji.

Osnovne vježbe

Terapija vježbanjem prema Bubnovskom uključuje niz vježbi sa sljedećim položajima tijela:

• ležanje na trbuhu;
• ležanje na boku;
• ležanje na leđima;
• klečeći;
• s naslonom stolice.

Možete istaknuti najučinkovitije vježbe iz svake kategorije.

Važno! Svaku vježbu treba izvesti najmanje deset puta. Također se preporučuje napraviti nekoliko pristupa za najbolji učinak.

Na trbuhu

U tom položaju trebate podići noge ravno i držati ih u zraku. Mašite rukama, podižući ramena i glavu gore.

Na strani

U tom položaju trebate podići ud u ravnom položaju i držati ga. Zatim morate naizmjenično zamahnuti udom u različitim smjerovima, pomaknuti kuk što je više moguće unatrag, a zatim naprijed, sa savijenim koljenom. Zatim biste trebali dosegnuti koljeno do ramenog obruča.

Straga

Sa stopalima na podu savijte koljena. Podignite ispravljene noge i držite ih u tom stanju. Kukovi trebaju biti unutarnje rotirani. Zatim raširite ravne noge u stranu. Završna faza je imitacija vožnje biciklom.

Na koljenima

Trebali biste zamahnuti nogama u savijenom stanju, zatim podići nogu odostraga i držati je u zraku. Zatim podignite koljeno do ramena i pomaknite nogu u stranu.

Sa stolicom

Vježbe Bubnovskog s osloncem na stolicu izvode se stojeći. U tom položaju trebali biste zamahnuti udom naprijed-natrag. Kuk je potrebno rotirati u različitim smjerovima. Zatim se izvode polučučnjevi i dizanja na prste. Kako se izvode vježbe možete vidjeti u sljedećem video tutorijalu.

Pozdrav, dragi gosti! Neugodne senzacije i neželjeni, ali česti posjetitelji u tijelu nakon 40-45 godina (to se događa ranije).

Jedan od tih problema je. Ova patologija nastaje kada su protok krvi i metabolički procesi u zglobu poremećeni. Moja majka je nedavno imala takav problem, a znate što joj je pomoglo - gimnastika za koksartrozu zgloba kuka.

U liječenju bolesti koristi se integrirani pristup, a najvažniju ulogu ima fizikalna terapija.

1. Ukočenost u pokretima.
2. Hromost.
3. Bolni osjećaji ne samo pri kretanju, već iu mirovanju.
4. Različite duljine donjih udova.

Uzroci koksartroze

Sada pogledajmo uzroke ove bolesti.

Ovo su neki od njih:

1. Poremećaji cirkulacije.
2. Ozljede.
3. Teška opterećenja na zglobu.
4. Pretilost.
5. Genetska predispozicija.
6. Problemi s hormonalnim razinama.

Čest uzrok je sjedilački način života, koji uzrokuje veliku štetu vašem tijelu.

Navika malog kretanja doprinosi poremećaju procesa prehrane tkiva korisnim komponentama.

Da biste uklonili neugodne simptome, trebali biste početi koristiti fizikalnu terapiju. Bolest također može uzrokovati skoliozu, prekomjernu težinu i ravna stopala.

Gimnastika za koksartrozu

U normalnom stanju, zglob kuka trebao bi izgledati poput šarke. U isto vrijeme, glatkoća pokreta je zbog posebnog maziva.

Ali kada se pojavi patologija, njegov sastav i kvaliteta se pogoršavaju. U ovom slučaju, kosti se međusobno dodiruju, što doprinosi stanjivanju hrskavice i deformaciji.

Trenje kostiju i nedostatak dovoljnog podmazivanja uzrokuje jaku bol koja se javlja pri kretanju.

Za liječenje je potrebno uključiti posebnu gimnastiku u dnevnu rutinu.

Ali postoje određene kontraindikacije za vježbanje:

1. Prijelomi nogu.
2. krvarenja.
3. Maligne neoplazme.
4. Problemi s cerebralnom cirkulacijom.
5. Predinfarktno stanje.

Zajednička gimnastika zahtijeva obvezno pridržavanje određenih pravila:

1. Radite vježbe ujutro.
2. Izbjegavajte nagle pokrete.
3. Prije i poslije vježbanja masirajte problematična područja kružnim pokretima.
4. Na kraju kompleksa možete uzeti toplu kupku koja će opustiti vaše mišiće.
5. Ako se pojavi bol, vježbe treba prekinuti.
6. Morate redovito vježbati.

Izvrsno rješenje je plivanje i vodeni postupci. Prilikom sastavljanja kompleksa morate uzeti u obzir stadij bolesti.

Moglo bi biti - ili .
Ne zaboravite da će snažni i nagli pokreti, kao i izvođenje gimnastike na silu, donijeti više boli nego koristi.

Skup vježbi za prve manifestacije bolesti

U fazama 1 i 2 lakše se riješiti bolesti.

Posebno su indicirane vježbe koje potiču pokretljivost zglobova.
Početni stupanj oštećenja zgloba koksartrozom liječi se terapeutskim pokretima koji stimuliraju motoričku aktivnost i uklanjaju simptome boli.

Prvo napravite 3-5 puta, a zatim povećajte ponavljanja na 10. Prilikom izvođenja može doći do lagane boli.

Izvedite jednostavan kompleks:

1. Stavite ruke uz tijelo i ispravite noge. Podignite ruke dok udišete, a spustite ih dok izdišete.
2. Iz početnog položaja, stojeći, savijte ruke i ispravite ih u laktovima.
3. Glatko zamahnite nogom rukom, možete se osloniti na zid ili stolicu.
4. Podignite se na prste i glatko zakoračite na petu.
5. Lezite na pod. Savijte koljeno zahvaćene noge, ispravite ga i zadržite nekoliko sekundi.
6. Ležeći na podu, uhvatite nogu ispod koljena i povucite je bliže trbuhu. U tom slučaju druga noga treba čvrsto ležati na podu.
7. Savijte noge i stavite tabane čvrsto na pod. Zategnite stražnjicu i podignite zdjelicu.
8. Ispravite noge i zakrenite ih prema unutra, a zatim u prvobitni položaj.
9. Simulirajte vožnju biciklom.

Vježbe za uznapredovale stadije koksartroze

Kako izvoditi vježbe u teškoj fazi koksartroze možete vidjeti u videu.

Kompleks se sastoji od sljedećih pokreta:

1. Lezite na trbuh. Ruke možete staviti ispod glave ili duž torza. Stavite mali jastuk ispod gležnjeva. Opustite se i izvodite kolute na trbuhu. Ako se pojavi bol, amplituda se može smanjiti. Vježbu radite 10 minuta. Bolje 2-3 puta dnevno.
2. Postavite jastuk ispod koljena i okrećite ispružene noge unutra i van.
3. Sjednite na stolicu i raširite koljena u širini ramena. Stopala trebaju biti čvrsto na podu. U opuštenom stanju, polako uvucite i izvucite koljena.
4. Stavite zdravu nogu na brdo, a lošu nogu objesite dolje i zamahnite je u različitim smjerovima.

Liječenje gimnastikom prema Bubnovskom

Gimnastika dr. Bubnovskog pomoći će u sprječavanju operacije. Kompleks uključuje liječenje zglobova pokretima.

Liječnik predlaže sljedeće vježbe:

1. Zauzmite položaj koljeno-lakat. Dok udišete, izvijte leđa, a dok udišete, izvijte leđa. To će vam omogućiti da opustite leđa.
2. Postavite koljena i laktove na pod. Iz ovog položaja ispružite se prema naprijed, ali nemojte se savijati u lumbalnom dijelu.
3. U položaju na boku zamahnite i polako podignite stopalo.
4. Legnite na pod i savijte koljena jedno po jedno, a zatim ih ispravite.
5. U ležećem položaju savijte koljena i dohvatite ih laktovima.

Izvedite svaku radnju 10-30 puta.

Kompleks doktora Gitta

Doktor V.D. Gitt je specijaliziran za koksartrozu. Mnogi pacijenti u praksi koriste Gittove vježbe koje mogu značajno poboljšati njihovo stanje.

Temelji se na tehnici mikropokreta, koja vam omogućuje postupno obnavljanje zgloba i normalizaciju cirkulacije krvi.

Za trening nije potrebna posebna oprema.

• Da biste napravili prvi pokret, legnite na ravnu površinu i stavite valjak ispod koljena. Napravite mikropokrete nogama, oponašajući pokrete antiknog sata.

Nježna amplituda štiti od boli. Kretanje osigurava potrebnu cirkulaciju krvi i opskrbljuje tkiva hranjivim tvarima.

• Druga vježba se sastoji od njihanja bokovima. U tom slučaju morate ležati na trbuhu i staviti jastuk pod noge.
  Dok sjedite na stolici, stavite nogu na prste, a zatim je spustite. Noge se moraju izmjenjivati. Prvo se peta može otkinuti koji centimetar, a zatim se razmak može povećati.
  

Liječenje gimnastikom prema Evdokimenko

Doktor P.V. Evdokimenko također nudi, što je učinkovito za koksartrozu.

Postoje vježbe koje se rade na leđima:

1. Podignite noge jednu po jednu i držite ih na vrhu 35 sekundi. Nakon izvođenja napravite pauzu i opustite se, a zatim ponovite još 10 puta.
2. Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva i zamahnite nogama u stranu.
3. Savijte noge i podignite zdjelicu što je više moguće.

Postoji i vježba koja se može raditi dok ležite na trbuhu. Savijte noge jednu po jednu i držite ih obješene.

Na boku izvodite sljedeće pokrete:

1. Podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva i držite je pola minute. Zatim lezite na drugu stranu i ponovite pokret.
2. Napravite prethodnu vježbu, ali dodajte okrete stopala prema unutra i prema van.

Evo vježbi koje možete raditi dok sjedite na podu:

1. Ispravite noge i dohvatite nožni palac. U ovom položaju morate ostati dvije minute.
2. Dohvatite stopalo s bolnim zglobom i povucite ga prema sebi.

Možete raditi gimnastiku dok sjedite na stolici:

1. Podignite nogu i držite je viseću pola minute.
2. Izvršite pokrete masaže. U tom slučaju možete koristiti mast sa svojstvima zagrijavanja.

Važno pravilo je redovitost treninga.

Svi predstavljeni skupovi vježbi učinkoviti su za koksartrozu. Oni pomažu vratiti pokretljivost zglobova kuka.

Međutim, mogu se koristiti nakon postavljanja točne dijagnoze i nakon savjetovanja sa stručnjakom. Bolje je liječiti koksartrozu u kombinaciji s drugim terapijskim receptima.

Prevencija

Ako vaša profesionalna aktivnost ima ograničenja pokretljivosti, uzmite pauzu od posla i radite jednostavne vježbe.

Čak i uz pretrpan raspored, uključite tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu. Odradite 30 minuta ujutro, više hodajte i bavite se sportom.
Da biste spriječili koksartrozu zgloba kuka, koristite sljedeće mjere:

• obratite više pozornosti na svoju prehranu, trebala bi biti racionalna i uravnotežena;
• redovito šetati na svježem zraku;
• odreći se loših navika;
• prakticirajte qigong, yogu i tai chi, čak i ako se bolest već osjetila.

Doviđenja, dragi gosti!