Psihologija zatvorenih ljudi. Znakovi psihološkog povlačenja

- Promijenio si se, Aljoša. Sijeda kosa nije ništa. Prije ste bili kao kuća u kojoj su sva vrata i prozori bili otvoreni, ali sada je ova kuća čvrsto zatvorena daskama.

V. Ažajev. Daleko od Moskve

Zatvorenost kao kvaliteta ličnosti je sklonost blokiranju uma, osjećaja i razuma od vanjskih utjecaja, pokazivanja izolacije od komunikacije, izbjegavanja interakcije s drugima .

Riječ "zatvorenost" u apstraktnom značenju u ruski je rječnik uveo kritičar V.G. Belinski. U odnosu na ljudski karakter dobio je specifičnu metaforičku refleksiju od I.S. Turgenjev u “Dnevniku suvišnog čovjeka”: “... ja uopće nisam glup; Ponekad mi čak i misli dolaze u glavu, sasvim smiješne, ne sasvim obične; ali budući da sam suvišna osoba i s bravom iznutra, tada se bojim izraziti svoju misao, pogotovo jer unaprijed znam da ću je vrlo loše izraziti. Ponekad mi je čak i čudno kako ljudi to govore, a tako jednostavno, slobodno... Kakva agilnost, pomislite. To je, moram priznati, i za mene, unatoč mojoj bravi, jezik često svrbi; ali zapravo sam riječi izgovarao samo u mladosti, a u zrelijim godinama gotovo svaki put sam se uspio slomiti. Znao sam reći tihim glasom: "Ali bolje da malo šutimo", i smirit ću se. Svi smo spremni šutjeti..."

Introvertnost može postati svjestan izbor životnog puta, u skladu s prirodnim manifestacijama ljudske prirode. Mnogi introverti, po svojoj prirodi, jednostavno ne vole javnu vrevu, ne žele biti javni, svima na oku i uhu. Pronalaze udobno, tiho utočište u svom unutarnjem svijetu. Nije im dosadno kada su sami. Ne možete ih kriviti za slabost, neizvjesnost ili strah. Takvi ljudi jednostavno ne trebaju okolinu koja im krade dragocjeno vrijeme u praznim razgovorima. Upečatljiv primjer za to je Isaac Newton, koji je bio zatvoren za sve. Nije imao prijatelja. O kakvoj komunikaciji treba govoriti ako je znanstvenik zaboravio spavati i jesti? Tijekom rada Newton se znao potpuno isključiti iz života oko sebe. Kažu da su ga jednog dana našli u kuhinji ispred posude s kipućom vodom u kojoj se kuhao sat, dok je sam Newton pozorno gledao u jaje koje je stezao u ruci. Izvana je veliki znanstvenik izgledao zatvoren u sebe. Zapravo, iza njegove izolacije skrivala se nevjerojatna koncentracija misli na predmet proučavanja. Najbolji poznavatelj Newtonove biografije, Richard Westfall, napisao je: “Što ga više proučavam, Newton se više udaljava od mene. U raznim sam razdobljima imao sreću poznavati mnoge briljantne ljude čiju intelektualnu superiornost bez oklijevanja priznajem. Ali još nisam sreo nikoga s kim se ne bih mogao mjeriti - uvijek možeš reći: jednak sam njegovoj polovici, ili njegovoj trećini, ili četvrtini, ali uvijek će to ispasti neki razlomak. Moje istraživanje o Newtonu konačno me uvjerilo: beskorisno je bilo koga mjeriti s njim. Za mene je postao apsolutni Drugi, jedan od sićušne šačice vrhunskih genija koji su dali značenje konceptu ljudskog intelekta; osoba nesvodiva na kriterije po kojima procjenjujemo svoju vrstu.”

Izolacija je linija obrane ljudske psihe od štetnih utjecaja vanjskog svijeta. Zatvorena osoba u pravilu se teško slaže s ljudima, ne snalazi se u timu, nepovjerljiva je, izrazito izbirljiva u prijateljstvu i prijateljstvu, pesimistična i tmurna. Brojni razlozi čine osobu povučenom: strah da će biti odbijena, neshvaćena ili ismijana, strah od osude, prethodne pogrdne izjave upućene njoj, nisko samopoštovanje, nesposobnost ili nevoljkost da se na situaciju sagleda na optimističan, nov način. Često se čovjek povuče u sebe kako bi bio sam sa sobom ili kako bi se zaštitio od štetnog utjecaja vanjskog svijeta. Ponekad osoba, opečena izdajom, izdajom, na vrata "Otvorenost" objesi "bravu za štalu". Zaboravivši na oprost, on u sebi gaji ogorčenost i ogorčenost. Za razliku od nedruštvenosti, koja se svodi na nesklonost komunikaciji, stvaranju emocionalnih veza, kako unutar svoje grupe tako i izvan nje, izolacija se osim u komunikaciji može očitovati iu drugim područjima života: riječima, djelima i načinom života. općenito.

Zatvorenost je barijera od vanjskog svijeta. Izvana, osoba može pokazati društvenost, ali u isto vrijeme držati sugovornika na udaljenosti. Koliko god se trudio smanjiti distancu, stalno nailazi na “protutenkovske ježeve” verbalnih i neverbalnih signala o udaljenosti, hladnoći i nedostupnosti. Ulaz u osobni prostor zatvorene osobe sigurno je zatvoren. O drugima ad infinitum, ali o sebi ni riječi. Neka vrsta otvorenosti, moram reći. S takvom osobom razgovarate nekoliko sati, a onda iznenađeno shvatite da ne znate ništa o njoj. Jedna djevojka to piše R Prije ju je izolacija sprječavala da živi: “A sada prihvaćam sebe takvu kakva jesam. Sada sam prilično društvena osoba, ali i dalje živim u svom svijetu u koji ne puštam nikoga. Općenito mi je ugodnije sam nego u društvu, čak i ako su to moji najbliži prijatelji. Ali zapravo, ponekad se morate nositi s vrlo osobnim problemima. Ne lažem, samo odgovaram točno da nemam namjeru ništa reći, niti želim o tome pričati. Prijatelji su zbog toga bili uvrijeđeni na mene, shvaćali su me osobno, ali s vremenom su se navikli.”

S gledišta razvoja uma, muškarci imaju zatvoreniju, statičniju prirodu od žena. Muški um kaže: "Ja znam kako živjeti." Teško je čovjeka usmjeriti prema sudbini, doprijeti do njegove pameti. Nije slučajnost da veliku većinu publike koja se bavi učenjem kako živjeti ispravno čine žene. Posjedujući visoku osjetljivost, iskričavu pokretljivost i okretnost uma, rado slušaju savjete, lako mijenjaju život i brzo donose odluke. Jedno dobro predavanje može promijeniti svijest žene i radikalno promijeniti njen položaj u životu. Ovaj trik neće uspjeti s muškarcem. Treba mu vremena da sve temeljito shvati i pomakne svoju psihu iz svog doma. Čovjek nerado sluša tuđa mišljenja. Zatvarajući se u svoj unutarnji svijet, osjeća se ugodno u jedinstvu sa svojim izravnim, okoštalim umom. Stoga bi žene trebale uzeti u obzir takvu značajku muške psihe kao što je određeni zatvoreni um i ne kriviti svoje muževe za sporu reakciju na izazove života. Ni pod kojim okolnostima ne smijete se rugati čovjeku, zahtijevajući da brzo prevlada izolaciju svog uma i počne djelovati. Potrebno je, bez nametljivosti, potaknuti svog muža na drugačije shvaćanje stvari. Štoviše, to mora biti učinjeno delikatno i taktično, kako bi stekao dojam da je sam došao na tu ideju. Kraj radnje je kada on kaže: “Da, znao sam to odavno.”

Manifestirane osobine ličnosti imaju izravnu vezu s bolestima. Dakle, izolacija dovodi do kroničnih upalnih procesa u bubrezima. Unutarnja ukočenost i napetost uzrokovana izolacijom uzrokuje grčeve bubrežnih žila. Kao rezultat, nadbubrežne žlijezde postaju pretjerano stimulirane. Osim toga, ograničenje uzrokuje povećani intrakranijalni tlak. Drugim riječima, "daje" osobi hipertenziju.

Petar Kovalev 2013

Detalji kreirano: 23.06.2016 18:21

Prije nego što shvatimo što trebate učiniti da biste postali pričljivi, postoji nekoliko razloga zašto neki ljudi nisu baš pričljivi, odnosno nedruštveni.

Stidljivost

Prvo, postoji nešto poput sramežljivosti. Ako je osoba sramežljiva, to znači da joj je teško upoznati i razgovarati s novim ljudima zbog činjenice da nema samopouzdanja. Drugi mogući razlog za šutljivost nekih ljudi je to što nemaju što reći - ili ne znaju puno o bilo čemu, ili imaju siromašan rječnik. Uz ova dva slučaja, može biti da je osoba pametna, načitana, nije sramežljiva, ali teško nalazi temu za razgovor i nije dovoljno fleksibilna u komunikaciji. Zbog svih ovih razloga postaje teško komunicirati s ljudima.

Pogledajmo pobliže situaciju kada osoba nije baš pričljiva i nema povjerenja u komunikaciji. Ako postoji visoko samopouzdanje, laka komunikacija dolazi sama po sebi. Ljudi koji lako komuniciraju su oni koji su uvjereni da su dobri, sposobni i vrijedni prihvaćanja, slušanja, voljenja i komunikacije. Nesigurni ljudi imaju tendenciju sumnjati u to. Muče ih misli: "Prići ću i početi pričati, hoću li im se svidjeti?", "Hoće li me prihvatiti?", "Ili ću možda reći nešto glupo?" i tako dalje. I najčešće, umjesto da pronađu odgovore na ta pitanja, radije ne komuniciraju. Nedruštvenost i izolacija ponekad postaju norma života.

Kako biste prevladali svoju neodlučnost u komunikaciji, preporučujem da poduzmete nekoliko koraka. Prvi od njih je da pokušate adekvatno procijeniti sebe. Pogledaj se u ogledalo i uvjeri se, na kraju, da među sedam milijardi ljudi koji postoje na planetu postoji netko bolji od tebe, netko gori od tebe, netko ljepši, netko ne toliko. Svi ti ljudi, zajedno s vama, imaju približno iste talente i sposobnosti. Kako biste stvorili ispravno samopouzdanje i pokazali sebi da nešto vrijedite, razmislite o svojim vještinama i sposobnostima, pronađite svoje jake strane, prisjetite se nedavnih postignuća i uvjerite se da stvarno niste lošiji od drugih.

U drugoj fazi, da biste prevladali nesigurnost u komunikaciji i postali pričljiviji, morate u sebi pronaći želju za kontaktom s ljudima. Ako vam je stvarno teško komunicirati, nađite priliku da sami sebi objasnite zašto vam je to potrebno. Motivirajte se. Imajte na umu da ako budete češće komunicirali, svaki put će vam to biti lakše, postat ćete društveniji. Ako imate strah od komunikacije, bojite se da ćete biti loše ocijenjeni, shvatite da dok ne prođete kroz strah od ocjenjivanja drugih ljudi, nećete se osjećati vrijednom osobom. Da biste naučili govoriti, morate govoriti. A da biste postali razgovorljivi, morate razgovarati. Stoga, čak i kada nemate samopouzdanja, trebate napraviti korak prema razgovoru i vježbati komunikaciju.

Treća važna točka koju treba uzeti u obzir kako bi se prevladala nesigurnost u komunikaciji i sramežljivost je upamtiti da apetit dolazi s jelom. Treba se motivirati, ponavljati si da će ubuduće biti lakše, da će ubuduće biti zanimljivije, da će se više postići u budućnosti. Ali da bi se to dogodilo, morate poduzeti prve korake. Ove će vam misli pomoći da se motivirate ako trenutno imate poteškoća u komunikaciji zbog nedostatka samopouzdanja.

Ništa za reći

Pogledajmo sada situaciju u kojoj su neki ljudi šutljivi jer nemaju što reći. Ova situacija sugerira da malo razmišljaju, malo čitaju, malo razmišljaju, malo promatraju. Žive reaktivnijim životom. Odnosno, to se nekako samo od sebe kotrlja i čovjek se jednostavno uključi u ovaj život.

Kako bismo postali razgovorljivi u takvoj situaciji, vrlo je važno uključiti mentalne procese. Postoji mnogo načina za to. Na primjer, kada gledate film, pokušajte razmisliti i shvatiti što vam je bilo zanimljivo u ovom filmu. To možete učiniti pismeno ili jednostavno sami procijeniti, prepričati ili samo razmisliti o tome.

Druga tehnika je tzv prepričavanje. Kad nešto pročitate ili čujete, pokušajte to prepričati. Prepričavanje nam daje priliku pronaći prave riječi, uvježbati mozak i naučiti dobro i pravilno izražavati svoje misli.

Treća važna vježba za razvoj komunikacijskih vještina jest pokušaj razmišljanja što si novo naučio za sebe u nekom djelu, u nekoj pjesmi, filmu itd., razmislite kako vam to može koristiti. Ova vježba trenira naš mozak na takav način da počinjemo analizirati informacije, pokušavamo im dati smisao, dokučiti ih do dna, a možda čak i pronaći skriveno značenje.

Konačno, četvrta vježba koja će vam pomoći da razvijete društvenost je jednostavna čitati naglas poeziju i prozu. To će vam dati priliku čuti sebe izvana i ispraviti svoj govor ako je potrebno. Redovitim izvođenjem ovih vježbi, s vremenom ćete odjednom vidjeti da ste naučili razmišljati, izražavati svoje misli, prenijeti svoje stajalište i tako dalje.

Dakle, pogledali smo niz vježbi i savjeta koji vam mogu pomoći da postanete pričljivi u dva slučaja: kada osoba nije sigurna u sebe i kada nije navikla razmišljati, zaključivati ​​ili ne može slobodno izraziti svoje misli. No, povjerenje u komunikaciji ne stječe samo onaj tko zna nešto ispričati ili prepričati, već i onaj tko može slobodno obraditi različite zanimljive teme. Da biste to naučili, važno je ne samo proširiti horizonte, već i steći sposobnost brzog razmišljanja i brzog prebacivanja.

Da biste mogli dobro govoriti, preporučujem ne samo puno čitati, puno razmišljati, nego i slušati sugovornika kako biste se na vrijeme uključili i podržali bilo koje gledište, svaki razgovor.

Da biste naučili kako se brzo prebaciti, trebali biste vježbati sposobnost brzog izražavanja svog stajališta o različitim temama. Postoji igra koja može pomoći u razvoju ove vještine. Igra se zove "Najpametniji", možda ste je vidjeli na TV-u. U ovoj igri djetetu se brzo postavljaju pitanja, a ono se brzo pokušava snaći i odgovoriti na svako od pitanja. Možete igrati istu igru ​​s jednim od svojih prijatelja: neka vam postavi nekoliko pitanja o različitim temama, a vi morate brzo odgovoriti na njih. Redoviti trening pružit će vam priliku da se brzo prebacite, slobodno upravljate svojim mislima, zbog čega ćete početi govoriti vrlo dobro i živopisno.

U sebi

Obično se ljudi povlače u sebe zbog straha da ne čuju kritike na svoj račun, da ne ispadnu glupi u očima drugih, da se ne izlože ruglu i slično. Drugim riječima, takvim je pojedincima lakše ostati po strani nego ponovno privući pozornost na sebe. Odjednom će reakcija biti negativna.

Socijalni fobi žive sa stalnim osjećajem da će ih okolina odbaciti.

Neki se ne boje toliko reakcije na svoje postupke, koliko činjenice da će ljudi primijetiti unutarnji nemir. Tako neke loše misli izazivaju još više negativnih emocija. Ispada da je to začarani krug.

U nizu posebnih slučajeva, sramežljivi pojedinci se boje govoriti u javnosti, jesti na javnim mjestima, hodati ulicom kada ih ljudi gledaju itd. Često je takav psihički poremećaj povezan s problemima samopoštovanja i pesimističnim pogledom na stvarnost. Otuda iskrivljena predodžba o sebi, društvu, životu općenito i vlastitom mjestu u ovom svijetu.

Možda korijene problema treba tražiti u iskustvima iz djetinjstva – stalnim kritikama roditelja, prijatelja ili rodbine.

Postoji izlaz

U borbi protiv samoizolacije, mnogi psiholozi preporučuju korištenje kognitivne bihevioralne terapije. Važno je procijeniti ne ono što se događa oko vas, već svoju reakciju na to.

Ponekad se loše misli loše razumiju, a ponekad se poriču.

Tijekom terapije morate pratiti sve svoje negativne emocije i pokušati ih u budućnosti zamijeniti pozitivnima. Na temelju toga potrebno je razviti nove standarde ponašanja i u skladu s njima početi djelovati.

Osim toga, moramo zapamtiti da je misao materijalna. Ako mislite da ste dosadna osoba, ljudi će vas vidjeti kao dosadnu osobu. Ako mislite da ste zanimljiv sugovornik, i drugi će primijetiti sličnu kvalitetu kod vas.

S druge strane, možete se pokušati sabrati. Zapišite silaznim redom što vas najviše plaši. Zatim se počnite izravno suočavati sa svojim strahovima, krećući se od manje značajnih prema snažnijim.

Također naučite prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste, pohađajte grupne treninge za povećanje samopoštovanja, razmišljajte samo o dobrim stvarima, češće se smiješite. Ipak, postojanje problema u prošlosti ne znači da će tako uvijek biti.

Ako se ne možete sami nositi, trebali biste dogovoriti pregled kod psihologa. Međutim, liječenje najčešće uključuje samo terapiju bez propisivanja lijekova.

Ako vas izolacija sprječava da živite zanimljiv život, idete na zabave i zabave, upoznajete nove ljude, vrijeme je da je se riješite. To je teško učiniti, ali moguće. Samo oni koji mogu prevladati probleme i prevladati svoje strahove mogu biti uspješni. Vrijeme je za izlazak među ljude! Ali koji je najbolji način za to? Kako se pripremiti?

Razlozi za izolaciju

Zatvorena osoba ponekad ni ne shvaća zašto mu je tako teško komunicirati s drugim ljudima. A razlozi uglavnom dolaze iz djetinjstva: sve situacije neugodne i neuspješne komunikacije podsvijest bilježi i potom u sličnim trenucima reproducira sjećanja. Sumnja u sebe, strah i stalna briga također su uzroci izolacije.

Kako prevladati izolaciju?

Počnite raditi stvari koje vas čine tjeskobnim i uplašenim. Dobro razmislite i na papiru opišite sve situacije koje vam stvaraju nelagodu. Zatim se svaki dan svjesno nađete u takvim situacijama, na primjer, pokušajte se upoznati ili razgovarati sa strancem na ulici, dati kompliment svom šefu i sl.

Svaki dan učinite novi mali podvig. S vremenom ćete primijetiti da vas te situacije više ne plaše.

Pokušajte pratiti svoje misli. Nakon svake neugodne situacije morate zapisati sve osjećaje, senzacije i emocije koje ste u tom trenutku doživjeli. Kada ih nakon nekog vremena ponovno pročitate, sigurno ćete shvatiti glavne razloge svojih briga. Nakon što ih analizirate, lako se možete nositi s tjeskobom u sličnim situacijama.

Prijavite se za psihološki trening. Iskusni psiholozi će vas naučiti da se ne bojite komunikacije i stranaca. Obično se takvi tečajevi održavaju u grupama gdje možete upoznati i komunicirati sa sličnim introvertiranim ljudima.

Prijateljska atmosfera, razigrana forma i odsutnost negativnosti pomoći će prevladati ukočenost i stegnutost. Nakon takve pripreme izlazak u javnost više neće biti tako strašan.

Naučite voljeti sebe. Misli samo na dobre stvari. Nakon svake neugodne situacije nemojte se kriviti, već pokušajte shvatiti što je izazvalo vaše ponašanje. Ne uspoređujte se ni s kim, jer vi ste individua. Zasigurno postoje situacije s kojima se lako i brzo nosite, unatoč izolaciji. Osmijeh na licu znak je samopouzdanja. Smijte se češće, čak i kada to nitko ne vidi. Samo se nasmiješite sebi u zrcalu, s vremenom će ova vještina zavladati.

Čim počnete puno raditi na sebi i prevladate svoju izolaciju, problemi u komunikaciji postupno će nestajati i uskoro ćete moći izlaziti među ljude bez puno srama. Ali to zahtijeva aktivno djelovanje i veliku želju.

Pitanje kako prestati biti sramežljivi, povučeni i nesigurni brine ogroman broj ljudi koji žele pobijediti svoj unutarnji strah.

Budući da se navedene karakterne osobine rijetko javljaju pojedinačno, već proizlaze jedna iz druge (sramežljiva osoba je obično povučena i nesigurna u sebe), da biste ih potisnuli, morat ćete ozbiljno poraditi na sebi korak po korak.

Stidljivost u bilo kojem obliku sprječava vas da budete ono što jeste.
Osoba se u potpunosti otkriva tek kada se osjeća opušteno.
Stefan Zweig. Nestrpljivost srca

Uvod

Fraza "skromnost je ukrasna" odavno je stavljena na rub. Da, u nekim situacijama potrebna je skromnost, jer pretjerano hvalisanje ili očiti narcisoidnost ne priliče dostojnoj osobi. Ali sramežljivost je nešto drugo.

Ova kvaliteta ometa život i samog skromnog čovjeka i zbunjuje one oko njega - pokušavaju mu pomoći, razumjeti ga, otvoriti ga, ali to ne uspije uvijek. Zbog toga sramežljiva osoba napušta društveni život jer je dosadna i nema o čemu razgovarati. A to u zatvorenoj osobi rađa nove komplekse i negativne emocije. I po tom pitanju treba nešto učiniti.

Ako poduzmete nešto, uložite svoj trud i poduprete to velikom željom, onda će sve sigurno uspjeti!

Pronalaženje razloga prvi je korak prema uspjehu

Drevni mudraci su rekli: "Pronađi uzrok problema - i to je već pola rješenja." Osoba postaje povučena, sramežljiva ili nesigurna kao posljedica određenih iskustava, psihičkih trauma ili događaja koji su joj se dogodili u životu.

Na temelju negativnog iskustva ne vidi alternativu povoljnom razvoju događaja i ne pokušava promijeniti uobičajeni obrazac ponašanja. Sve to dovodi do još većih problema, uključujući povučenost, pasivnost, povlačenje iz stvarnosti u svijet fantazija, iluzija i virtualnih igara.

Najčešći razlozi sramežljivosti, povlačenja ili nesigurnosti u društvu stranaca su:

• strah;
• zamjeranje;
• stres;
• psihičke traume.

Strah

Na primjer, strah neizbježno rađa nepovjerenje prema svemu nepoznatom. Čovjek se instinktivno povlači u sebe vjerujući da će time izbjeći probleme, neugodne situacije i moguće ismijavanje.

Često, nakon bližeg upoznavanja, osoba otkriva sasvim drugu stranu u društvu, ali u početnoj fazi strah ga tjera da bude izuzetno oprezan u svojim izjavama i postupcima.

Ogorčenost prema svijetu oko nas zbog neuspjeha koji su se dogodili također postaje uzrok sramežljivosti, izolacije i neizvjesnosti. Osoba se izolira od stvarnosti, ne dopuštajući sebi da s drugima podijeli vlastita iskustva, emocije ili pozitivne dojmove.

Nažalost, s vremenom se zamjeranje samo gomila i ako ne nađe prirodni odušak, tada osoba postaje agresivna, a ponekad i opasna za društvo. Stoga, prije nego prestanete biti sramežljivi i nesigurni, svakako se trebate riješiti spomenutog osjećaja.

Stres, psihička trauma

Iskusni stres ili prethodna psihološka trauma prisiljavaju pojedinca da zatvori svoj unutarnji svijet od vanjskih ljudi. Prema statistici, više od 40% ispitanika pati od depresije i nezadovoljni su vlastitim životom te ne ostvaruju dobar kontakt s nepoznatim ljudima.

Obično se ono nevidljivo smiri prevladavanjem stresa, vraćanjem životne energije i dolaskom pozitivnih emocija. Što se tiče psihičkih ozljeda, ovdje je sve mnogo kompliciranije, pogotovo kada su nanesene u razdoblju formiranja ličnosti (to jest, u djetinjstvu). Ponekad je za prevladavanje njihovih posljedica potrebna pomoć kvalificiranog stručnjaka.

Kako prestati biti sramežljiv: vodič za djelovanje

1. Vjera u uspjeh

Najteže je napraviti prvi korak prema oslobođenijem sebi. Možda vam se čak čini da je to nerealno, da od cijelog tog pothvata neće biti ništa. Otjerajte te misli! To je pogrešno. Sigurno ćete uspjeti. Vrlo je važno vjerovati u sebe i svoj uspjeh, stoga ih opskrbite do kraja.

2. Niste ništa gori od drugih

Sljedeća faza je razumijevanje da niste ništa gori od drugih ljudi. Isti ste, au nekim ste osobinama i bolji od mnogih. Sjetite se svih svojih snaga i vještina. Nekima od njih nije se grijeh pohvaliti ili barem pokazati svijetu.

Na primjer, pišete li poeziju? Prestanite ih skrivati! Pridružite se književnoj zajednici i pokažite svoje kreacije drugim ljudima. Iako se tvoje pjesme neće svidjeti svima, obožavatelje svog rada ćeš sigurno naći.

Zapamtite: da biste dobili komplimente i odobravanje, morate pokazati ljudima za što vas mogu pohvaliti. Ako ste zatvoreni, onda vas jednostavno neće primijetiti. I naučite voljeti sebe onakvima kakvi jeste. Nitko nije savršen.

3. Neuspjeh je iskustvo učenja.

Kritike ili neuspjesi u životu nisu uvijek loši. Ne doživljavajte svoje neuspjehe kao kraj svijeta, već kao određeno iskustvo koje vas čini mudrijim i jačim.

Sjećate li se poznate fraze "ono što nas ne ubije ojača nas"?

Možda je otrcano, ali je vrlo istinito. To je istina! Stoga možete biti malo tužni, čak i plakati, a sutradan se sabrati i krenuti u bolji život.

4. Suočavanje sa svojim strahovima

Da biste prevladali svoju neodlučnost, morate puno raditi na sebi. Vjerojatno vam je neugodno govoriti u javnosti. Počnite tako što ćete barem nazdraviti. To je izazov za mnoge ljude: pronaći određene riječi, sastaviti ih u lijepe rečenice i izgovoriti ih javno, makar i u malom društvu bliskih ljudi. Bolje je unaprijed pripremiti ovaj kratki govor, razmisliti o svim svojim željama i ponoviti nekoliko puta. Shvatit ćete da sve nije tako strašno. Sigurno će se svidjeti svima. Probaj!

Također se češće možete obratiti strancima na ulici s raznim pitanjima. Na primjer, pitanje kako doći do te i te ulice. To će vas i osloboditi, manje ćete se bojati komunikacije.

5. Postanite ugodan sugovornik

Mislite li da je za razgovor potrebno imati neko tajno znanje ili imati poseban odnos s osobom? To nije uvijek slučaj. Mnogi društveni ljudi razgovaraju s drugima o pukim sitnicama. Ne bi škodilo da usvojite tu kvalitetu, čak i ako vam se isprva čini glupom.

Započnite razgovorom o vremenu, ma koliko ono trivijalno bilo. Zatim možete razgovarati o stvarima koje vas povezuju sa sugovornikom. Ako je ovo kolega s posla, možete razgovarati o problemu parkiranja u blizini poslovne zgrade. Ako susjed priča o tome kako su računi za stanarinu porasli. Glavno je započeti, a razgovor se može razvijati sam od sebe, pogotovo ako je vaš sugovornik društveniji od vas. Praksa! I ti ćeš se uključiti.

6. Dajte komplimente

Ljudi vole čuti ugodne riječi upućene njima, čak i ako su izgovorene u prolazu. A posebno žene! Dajte im komplimente. Ne morate biti puni hvale. Dovoljno je reći da danas mlada dama ima dobru frizuru ili lijepu haljinu. Vidjet ćete kako će ona odmah postati raspoloženija prema vama.

7. Ispravan stav

Istrenirajte se da budete pozitivni svaki dan. Pozitivno stanje uma, čak i od nule, pomoći će vam da prevladate životne prepreke. Zdrav optimizam nikome nije škodio!

Dodatni načini da se riješite sramežljivosti

Prije nego što prestanete biti sramežljivi u tvrtkama ili pri upoznavanju novih ljudi, morate shvatiti da rješavanje ovog problema u potpunosti ovisi o samoj osobi. Trebat će neko vrijeme da postanete otvoreniji, opušteniji i društveniji. Nekima je dovoljno nekoliko tjedana da postignu uspjeh, dok će drugima trebati nekoliko godina prije nego što se sve manifestacije opisanih negativnih osobina potpuno iskorijene.

Sada postoji nekoliko učinkovitih načina da prestanete biti sramežljivi i povučeni, nesigurni u sebe.
Ovaj popis uključuje:

• osobni trening;
• razvoj komunikacijskih vještina;
• izvođenje posebnih vježbi ("samo naprijed").

Metoda osobnog treninga sada je stekla ogromnu popularnost jer vam omogućuje da uvjerite osobu da nije ništa lošija ili bolja od drugih ljudi koje ne poznaje dobro.

U pravilu se specifične smjernice komuniciraju u obliku pristupa “učitelj-učenik”, kada iskusni mentor (psiholog) uvjerava povučene i nesigurne osobe da ih nitko u tvrtki ne pokušava ismijati, uvrijediti ili poniziti.

Mnogi od njih također doživljavaju određenu dozu uzbuđenja, ali ni na koji način ne pokazuju vlastite negativne osjećaje. Redovita nastava sa stručnjakom koji zna kako uvjeriti pomaže u postizanju rezultata, a osoba prevladava strah od komunikacije.

Ponekad se preporučuje razvijanje komunikacijskih vještina izvođenjem određenih vježbi. Jedna od najkorisnijih opcija kako prestati biti sramežljivi u društvu je simulacija situacije ispred ogledala. Ne bi škodilo pripremiti nekoliko univerzalnih šala koje će vam pomoći da smirite napetu situaciju ili vam uliju povjerenje u svoje sposobnosti. Što više osoba “vježba” sama sa sobom, osjećat će se sigurnije i opuštenije u stvarnoj situaciji.

Inovativna tehnika bila je obavljanje zadataka koji zahtijevaju veliku hrabrost od neodlučne, sramežljive osobe. Na primjer, trebao bi prići i razgovarati s potpunim strancima na ulici, tražiti broj telefona atraktivne djevojke (dečka) ili razgovarati o nekom događaju na javnom mjestu. Već nakon 2-3 takve vježbe vidljiv je napredak, jer osoba pobjeđuje strah, postaje otvorenija prema svijetu oko sebe i stječe samopouzdanje.

Nekoliko važnih nijansi za postizanje uspjeha

Psiholozi ističu nekoliko ključnih aspekata kako prestati biti sramežljivi u društvu i istovremeno pridobiti naklonost stranaca.

Popis takvih uvjeta uvijek uključuje:

• prihvaćanje ograničenja (uzbuđenja, izolacije) kao date činjenice;
• pozitivno razmišljanje, osmijeh, uredan izgled;
• nedostatak usporedbe sebe s drugim ljudima;
• obuka u sporom, razumljivom govoru.

Potrebno je jasno shvatiti da je sasvim normalno osjećati se sramežljivo, nervozno ili povučeno u određenim situacijama. Ne pokušavajte sakriti svoje emocije, jer to uvijek izgleda neprirodno i odbojno. Istovremeno, na početni dojam o osobi utječe njezin izgled, izraz lica i intonacija glasa, stoga nastojte uvijek izgledati potpuno novo, odisati pozitivnošću i ne zaboravite se nasmiješiti.

Nema potrebe stalno povlačiti paralele s uspješnijim ljudima u tvrtki, inače to može dovesti do negativnosti, odvojenosti i želje da brzo odete na mirno, osamljeno mjesto. Veliki problem za mnoge ljude je nerazgovjetan, brz govor, koji ne mogu razumjeti svi sudionici razgovora. Naučite izražavati vlastite misli jasno, jasno, polako, što će vam omogućiti da privučete pozornost drugih, izbjegavajući jetko ismijavanje.

Poanta

Sramežljivost se može prevladati - dodajte malo truda svojoj želji i uskoro ćete vidjeti pozitivan rezultat! Budite aktivni, odlučni i otvoreni prema ljudima.

Sramežljivost, zatvorenost i manjak samopouzdanja možete pobijediti samo mukotrpnim radom na sebi, pozitivnim razmišljanjem i oslobađanjem od strahova i kompleksa. Borite se protiv svojih slabosti, predrasuda, negativnosti - i sigurno ćete postati uspješna, privlačna osoba!

[kolaps]

Zategnutost i ukočenost čest su pratilac ljudi. U blažem obliku javlja se i kod vrlo samouvjerenih osoba. Kontrolirati se u svim situacijama sudbina je rijetkih, a većina ljudi poznaje neugodan osjećaj sputanosti u određenim okolnostima. Brzo prolazi, a često ga možete zanemariti.

Problem socijalne fobije

Više ne govorimo o prolaznim napadima. tijesnost. Naš cilj je pomoći onima koji pate od težih oblika ukočenosti. Naučit ćete kako riješiti se od unutarnjih okova koji vam onemogućuju duboko disanje. Najčešće je stezanje povezano s društvom. Sramežljivim ljudima je teško biti u društvu, izvan kuće doživljavaju stalnu nelagodu.

Kaže to suha i neumoljiva statistika svaka deseta osoba podložna je socijalnoj fobiji. Takvi ljudi moraju živjeti s trajnim osjećajem manje vrijednosti povezanim s mišljenjima drugih.

Njihovo je samopoštovanje povezano s percepcijom drugih ljudi o njima. Naravno, u njihovom razumijevanju. U društvu oni koji pate od stezanja postaju nervozni, pocrvene i gutaju slinu. Često imaju poteškoće s disanjem i nerazgovjetan im je govor. Njihova mašta stvara sliku u kojoj je interes društva za trenutnu situaciju usmjeren isključivo na njih. Ovakav interes, zajedno sa sigurnošću da se ne može ugoditi ljudima, izaziva napadaj panike – što je interakcija socijalnog foba s društvom aktivnija, to je veća.

Šetnja na prepunom mjestu ili putovanje javnim prijevozom već je popraćeno uzbuđenjem i tjeskobom. Potreba za javnim govorom, izražena u bilo kojem obliku, čak i ako je to čestitanje na proslavi vjenčanja ili obavještavanje vozača o zaustavljanju, zahtijeva ogromne napore društvenih foba da izglade vanjske manifestacije ograničenja.

O ovom problemu se rijetko govori. Osoba koja ne pati od zategnutosti nema pojma kakav je to osjećaj. Trebate li viknuti vozaču da stane ili, dok stojite u redu, javno komunicirati s blagajnikom? Ništa posebno. Ali ne za socijalne fobe koji pate od skučenosti.

Uzroci ukočenosti

Problemi s nogama proizlaze iz negativnih iskustava, najčešće stečenih u djetinjstvu. Odbacivanje od strane roditelja, školskih kolega i učitelja rijetko dovodi do formiranja cjelovitog karaktera i samodostatne osobnosti. Stalna kritika koja se izlijeva na dijete gotovo uvijek dovodi do pojave još jedne istisnute socijalne fobe u društvu.

Povećanje samopouzdanja primljeno izvana moglo bi pomoći djetetu da se odupre samosvijesti. No umjesto toga dobiva još jednu kantu kritika i uvreda. Djeca koja još nisu sposobna za jaku samoanalizu i praćenje psihoterapijskih tehnika nisu riješiti se neovisno o problemu.

Dakle, krećući se od šetnje prometnim ulicama, možete doći do, na primjer, javnog govora. Posljednja je točka navedena kao primjer s dobrim razlogom; mnogi psiholozi smatraju da je strah od govora pred gomilom ljudi jedan od najmoćnijih, blizu straha od smrti.

Nakon što ste prevladali tjeskobu dok svladavate Ciceronov zanat, gotovo je zajamčeno da ćete prestati patiti od tjeskobe u drugim okolnostima. To može potrajati dosta vremena, koliko ovisi o vašoj volji da prevladate ukočenost. A spremnost je vezana uz stupanj neizvjesnosti. Vježbajte frontalne napade paralelno sa svladavanjem preostalih točaka.

Analizirati i zabilježiti

Zabilježite svaki trenutak koji dolazi s tjeskobom.. Tako se vaš popis može nadopuniti drugim situacijama koje ste obično gutali. Treba naučiti što više o sebi, povezati svoje novootkrivene slabosti s onima koje već poznajete. Štoviše, dodijelite bodove svakoj situaciji, na primjer, na ljestvici od deset točaka. Poznavanje neprijatelja iz viđenja i njegovih sposobnosti znatno olakšava borbu protiv njega.

Zaboravite na prošlost

Iskoristite sjećanja za introspekciju, preturajte po ugodnim trenucima iz prošlosti, ali nemojte zamarati glavu negativnošću koja se jednom dogodila. Bilo je - otplutalo je, podsjećajući se na pritužbe i neuspjehe, gubite sadašnjost i budućnost.

S jedne strane, vrijeme je holističko i sve tri njegove komponente su međusobno povezane, ali s druge strane, nema apsolutno nikakvog smisla beskrajno raspirivati ​​negativnu prošlost. Posjedujući inteligenciju, sposobni ste kopati jarak između prošlosti i budućnosti, a prva više neće moći utjecati na drugu.

Stimulirajte pozitivnost

Ne morate ga imati da biste zračili samopouzdanjem. Odavno je poznata međuovisnost duhovnog s materijalnim. Kao što se misli materijaliziraju, tako i djela utječu na svijest. Zategnutost se može lako liječiti razvijanjem ravnomjernog držanja i laganog hoda.. Ispravite leđa, poradite na hodu, obucite se svježe.

Usput, jedan od njih je pojava u čovjeku ravnodušnosti prema njegovom izgledu.

U početku zategnutost neće nestati, ali u očima drugih postat ćete puno sigurnija osoba. Shvativši to, počet ćete sebe drugačije doživljavati. A nova samopercepcija će zauzvrat proizvesti energiju i istisnuti ukočenost.

Radite na svom govoru

Depresivnu osobu u odgovarajućim situacijama karakterizira nejasan, suzdržan govor. Ona u njemu otkriva nesigurnu osobnost i izaziva novu porciju neugodnosti. Kako biste prevladali probleme s izgovorom, počnite vježbati kod kuće. Pričajte puno i naglas, ali budite sigurni da govorite polako. Čitajte knjige i članke naglas.

Morate razviti govor koji je adekvatan vašim mislima. Potonji se također mogu zbuniti u društvenim situacijama i na njima morate poraditi, ali glavni napor usmjerite na njihove fizičke manifestacije - govor.

Nakon što ste trenirali u "treningu", prijeđite na borbene situacije. Počnite s lakšim koji izazivaju malo uzbuđenja. Nakon što ste stekli povjerenje u njih, prijeđite na složenije.

Riješiti se neugodnosti? Osmijeh

Osmijeh čini čuda. To je poput vitamina za tijelo - u početku je njegov učinak neprimjetan, ali s vremenom se njegov učinak očituje u jačanju imuniteta na razne neugodne okolnosti. Je li vam neugodno nasmijati se u javnosti bez ikakvog razloga drugima?

Nasmiješite se mentalno. Nasmiješite se jedva primjetno, tako da vam izrazi lica postanu prijateljskiji. Osmijeh i samozadovoljno lice siguran su znak samopouzdanih osoba. Pozitivan stav mijenja odnos drugih prema vama, a razumijevanje toga je siguran put riješiti se od ukočenosti.

Brini se

Savjet zvuči kao sprdnja: već ste napeti, čemu takve preporuke? Savjet je zapravo da si date dopuštenje da ne brinete o brigama. Osjećate li se stegnuto? Čuvaj se dobro, gledaj - zbog tvoje ukočenosti svijet se nije okrenuo naglavačke, oni oko tebe nisu gađali pokvarenim jajima. Pogledajte svoje depresivno stanje u lice. Malo je vjerojatno da će to biti otkriće za vas, ali svi su zabrinuti, čak i oni čija dužnost nije comme il faut to učiniti.

Lagano uzbuđenje znak je poštovanja prema cilju i ljudima. Samo pokvarene figure koje nije briga za društvo uopće ne brinu u takvim situacijama. Vaša se anksioznost, ako ste socijalni fob, naravno, ne može nazvati laganom, ali će to postati ako od nje ne bježite i pridržavate se ostalih preporuka.

Misli pozitivno

Već ste sastavili popis "prešnih" situacija. Ne bi škodilo imati popis s bilo kakvim, čak i najmanjim, uspjesima i pozitivnim karakternim osobinama. Trebali biste već shvatiti da vas ima za što pohvaliti, ali to dokumentirajte. U nepovoljnim situacijama pogledajte varalicu, pokažite sebi dokaze da niste asocijalna "deva".

Da biste se uspostavili u pozitivnom razmišljanju, koristite verbalne formule. Redovito ponavljajte u potvrdnom obliku da ste super, zaslužuju dobar stav, sposobni su postići uspjeh... Samopouzdanje se ne može steći u tren oka, ali se može usaditi ponavljanjem.

Prihvatiti tuđe mišljenje

Čak ni najdruštvenije, otvorene i općenito dobre ljude ne vole svi. Sigurno će biti hejtera koji će vas maltretirati, ismijavati i pljuvati iza leđa.. Uzmite to zdravo za gotovo i, nakon što ste već shvatili svoju jedinstvenost, jednostavno ne obraćajte pozornost na to. Fizički te ne diraju, ali to je u redu. Negativnosti koje su po tebi ispljunute ostavi na savjesti onih koji su zapravo stisnuti svojom glupošću i inferiornošću. Bitno je da vas ne stisne.

Jedini način da izbjegnete uskraćivanje od strane drugih je ostati kod kuće i držati se povučeno te izbjegavati društvene situacije koje izazivaju tijesnost. Ali ako ti treba normalan život, prihvati tuđe mišljenje kao pravo na postojanje, ali ne zaboravi da i ti imaš mišljenje. Što će biti ovisi o vašem trudu.

Pohađajte treninge

Moguće je riješiti se od ukočenosti i prevladavanja zategnutosti neće vam škoditi specijalizirani grupni treninzi. U društvu ljudi koji su kao i vi, nesigurni, pate od skučenosti, puno je lakše izbaciti sramežljivost iz sebe. Vježbajući komunikaciju, oslobodit ćete se i, izašavši iz već poznate grupe, vidjet ćete koliko je lakše stupiti u kontakt s društvom.

Vaša budućnost (činjenica!) je u vašim još uvijek "stisnutim" rukama. Hoće li to biti socijalno ili “socijalno fobično” sada ovisi samo o vama. Dobili ste puno alata – rada. Ako zasučete rukave, zategnutost će sigurno nestati.