John Medina - Brain Rules. Što biste vi i vaša djeca trebali znati o mozgu

Objavljeno uz dopuštenje PEAR PRESS c/o PERSEUS BOOKS Inc. i agencija Aleksandra Korženjevskog

Sva prava pridržana.

Nijedan dio ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku bez pismenog dopuštenja nositelja autorskih prava.

© John Medina, 2008

© Prijevod na ruski, publikacija na ruskom, dizajn. Mann, Ivanov i Ferber LLC, 2018

* * *

Posvećeno Jošui i Noi. Dragi moji dečki, hvala vam na stalnom podsjetniku da godine nisu važne osim ako niste sir

Uvod

Pokušajte u glavi pomnožiti broj 8 388 628 s 2. Možete li izračunati rezultat u nekoliko sekundi? A jedan mladić je u stanju takve brojeve pomnožiti s dva 24 puta u roku od nekoliko sekundi. I dajte točan rezultat svaki put. Drugi može reći točno vrijeme u svakom trenutku, čak i ako ga probudite noću. A jedna djevojka točno određuje veličinu bilo kojeg predmeta na udaljenosti od šest metara. Drugo šestogodišnje dijete slika tako realistične i živopisne slike da su čak bile izložene u galeriji na Aveniji Madison. Ali nitko od njih ne može se naučiti vezati vezice. Njihov IQ nije veći od 50.

Mozak je nešto nevjerojatno.

Vaš mozak možda nije tako neobičan kao u ove djece, ali je svejedno nevjerojatan. Ljudski mozak lako se nosi s najsofisticiranijim sustavom prijenosa informacija na Zemlji, čitanjem malih crnih simbola na platnu od izbijeljenog drva i razumijevanjem njihovog značenja. Kako bi stvorio ovo čudo, šalje električni impuls duž stotina kilometara žica do moždanih stanica toliko sićušnih da ih tisuće mogu stati u jednu liniju. I sve se to događa tako brzo da nemate vremena ni trepnuti. Usput, upravo si ovo napravio. A nevjerojatna stvar je: većina ljudi nema pojma kako mozak funkcionira.

To neznanje dovodi do čudnih posljedica. Pokušavamo razgovarati na mobitel i voziti auto u isto vrijeme, iako ljudski mozak nije dizajniran za multitasking kada je pozornost u pitanju. Stvorili smo stresno radno okruženje u uredima, ali u takvim uvjetima produktivnost mozga opada. Školski obrazovni sustav koncipiran je na način da O Većina procesa učenja odvija se kod kuće. Možda bi ovo bilo smiješno da nije toliko štetno za čovječanstvo. Nažalost, znanstvenici koji se bave mozgom rijetko komuniciraju s učiteljima, stručnjacima, obrazovnim voditeljima, računovođama i direktorima kompanija. Nemate informacija ako ne čitate časopis Neuroscience uz šalicu kave.

Ova je knjiga osmišljena da vas upozna s time.

12 pravila mozga

Moj cilj je reći vam dvanaest činjenica o tome kako mozak funkcionira. Nazivam ih moždanim pravilima i pružam znanstvene dokaze koji ih podupiru, kao i ideje o tome kako se svako pravilo može primijeniti u svakodnevnom životu, posebno na poslu i u školi. Mozak je vrlo složen, stoga nudim samo mali dio svakog aspekta - ne sveobuhvatan, ali nadam se dostupan. Na stranicama knjige upoznat ćete se sa sljedećim idejama.

Počnimo s činjenicom da nije potrebno sjediti za školskom klupom osam sati dnevno. S evolucijske točke gledišta, naš se mozak razvio kroz rad i putovanje preko 12 milja dnevno. Mozak još uvijek teži aktivnosti, iako moderni ljudi, poput nas, vode sjedilački način života. Tjelesna aktivnost potiče rad mozga (moždano pravilo #1). Vježbanje pomaže ljudima zalijepljenim za kauč poboljšati dugoročno pamćenje, logično razmišljanje, pažnju i sposobnost rješavanja problema. Siguran sam da će svi imati koristi nakon osam sati provedenih na poslu ili u školi.

Kao što ste mogli primijetiti iz jednostavne PowerPoint prezentacije, ljudi ne obraćaju pozornost na dosadne stvari (pravilo mozga #4). Imate samo nekoliko sekundi da privučete njihovu pozornost i 10 minuta da je zadržite. Nakon 9 minuta i 59 sekundi, trebate ponovno nečim privući njihovu pozornost i mjerač vremena će ponovno početi odbrojavati - to bi trebalo biti nešto vezano uz emocije. Osim toga, vašem mozgu treba odmor. Zato koristim mnogo priča u knjizi kako bih iznio svoje mišljenje.

Osjećate li se umorno već u tri sata popodne? Očito vaš mozak želi odrijemati. I to bi povećalo vašu produktivnost. Jedno istraživanje NASA-e pokazalo je da drijemanje od 26 minuta povećava učinkovitost pilota za 34 posto. Dovoljan odmor noću utječe na mentalne performanse sljedećeg dana. Dobar san znači dobro razmišljanje (pravilo mozga #7).

Upoznat ćemo osobu koja je nakon dvije pročitane stranice sposobna zauvijek pamtiti nove informacije. Većina nas zaboravlja više nego što se sjeća, pa nam je potrebno ponavljanje da bismo zapamtili (Pravilo mozga br. 5). Jednom kada naučite pravila mozga za razvoj pamćenja, shvatit ćete zašto sam protiv domaće zadaće.

Razumjet ćemo da nam se djeca od dvije godine samo čine buntovnicima; zapravo ih pokreće žeđ za istraživanjem. Djeca nemaju široko i duboko znanje o svijetu oko sebe, ali dobro znaju kako ga steći. Po prirodi smo istraživači (pravilo mozga #12) i ta će nam kvaliteta uvijek biti svojstvena, unatoč umjetnom okruženju koje smo stvorili.

Ne smatrajte ideje na kraju svakog poglavlja preporukama. Pozivaju na testiranje u stvarnim uvjetima. Pošao sam od onoga što radim u životu. Moje istraživanje uključuje proučavanje mentalnih poremećaja na molekularnoj razini, ali posebno me zanima odnos između genoma i ponašanja. B O Većinu svog profesionalnog života proveo sam kao konzultant; Pozvan sam da sudjelujem u istraživačkim projektima koji zahtijevaju pomoć molekularnog biologa slične specijalnosti. Imao sam priliku promatrati beskrajne pokušaje proučavanja ovisnosti mentalne aktivnosti o skupu kromosoma.

Na jednom od tih putovanja naišao sam na članke i knjige koji su pozivali na ubrzanje "napretka" u istraživanju mozga kako bi se rezultati primijenili na obrazovanje i radno mjesto. I bio sam uzbuđen, vjerujući da su autori čitali literaturu koju moj radar nije uhvatio. Proučavao sam nekoliko područja znanosti o mozgu, ali ne znam kako pružiti najbolje metode podučavanja ili rada. Iskreno govoreći, znanost još uvijek ne zna zašto ljudski mozak može reći tijelu da zgrabi čašu vode na najprikladniji mogući način.

Ipak, razloga za paniku nije bilo. Trebali biste biti skeptični prema bilo kakvim tvrdnjama da znanost o mozgu može izravno odgovoriti na pitanje kako postati bolji učitelj, roditelj, vođa ili učenik. Ova knjiga poziva na široko istraživanje u ovom području jednostavno zato što nemamo dovoljno znanja za davanje preporuka. Ovo je pokušaj cijepljenja protiv mitova kao što je, primjerice, Mozartov efekt, koji, usput, opovrgava ideju da će slušanje određenih audio zapisa dok je dijete još u maternici osigurati njegovo upis na Harvard ili lijevo. razmišljanje hemisfere i desne hemisfere.

Povratak u džunglu

Sve što znamo o mozgu potječe iz znanstvenog rada biologa koji proučavaju strukturu i funkciju mozga; psiholozi koji proučavaju ljudsko ponašanje; kognitivni neuroznanstvenici koji uspoređuju ova dva skupa podataka; i evolucijski biolozi. Iako ne znamo puno o tome kako mozak funkcionira, ali analizirajući povijest evolucije shvaćamo da je ljudski mozak nastao pod utjecajem potrebe za preživljavanjem na otvorenom prostoru punom opasnosti, u uvjetima stalnog kretanja, tvoreći takozvane krajnje sposobnosti mozga.

Svi aspekti o kojima se govori u knjizi - vježbanje, preživljavanje, ožičenje (ili neuronske veze), pažnja, pamćenje, spavanje, stres, osjećaji, vizija, spol i istraživanje - odnose se na ove krajnosti. (Usput, u ovom kontekstu kretanje se može tumačiti kao vježba.) Varijabilnost okoline pridonijela je razvoju visoke plastičnosti ljudskog mozga, što je zauzvrat ljudima dalo priliku da namjerno istražuju svijet. Učeći na svojim pogreškama, ljudsko je pleme preživjelo u divljim uvjetima, a to je zahtijevalo povećanu pozornost na neke stvari i zanemarivanje drugih te, uz to, organizirano pamćenje na specifičan način. Iako se danas naša mentalna aktivnost gotovo cijelo vrijeme odvija u učionicama i uredima, naš je mozak podešen da preživi u stepama i džunglama. I to se mora uzeti u obzir.

Općenito sam fin dečko, ali sam prilično izbirljiv kada je u pitanju znanstveni rad. Svi izvori na koje se pozivam u ovoj knjizi pažljivo su odabrani, filtrirani kroz ono što su moji kolege u Boeingu (gdje sam radio) nazvali "Faktor izbirljivosti Medine". Drugim riječima, ako na nešto mislim, budite sigurni da se radi o ozbiljnom konceptu, objavljenom u specijaliziranim časopisima i višestruko potvrđenom od neovisnih stručnjaka. (Cjeloviti popis referenci nije naveden u knjizi; objavljen je na web stranici www.brainrules.net.)

Što ove studije općenito govore? Evo o čemu se radi: kad biste krenuli stvarati okruženje za učenje koje apsolutno obeshrabruje dobro funkcioniranje mozga, to bi bilo poput učionice. Kad biste htjeli stvoriti radno okruženje koje bi definitivno onemogućavalo dobar rad mozga, napravili biste nešto poput ureda. Ali ako želite istrenirati svoj mozak da radi punim kapacitetom, postupite drugačije, vodeći se dolje predloženim pravilima.

Pravilo broj 1. Tjelesna aktivnost potiče rad mozga

Da ovu priču nisu uhvatile kamere i da mediji nisu brujali o njoj, teško bi bilo povjerovati u takvu priču.

S rukama u lisicama, okovima i zavezanim pomorskim konopom, jedan je čovjek bačen u Kalifornijski zaljev u Long Beachu. Drugi kraj užeta bio je pričvršćen za sedamdeset čamaca, koji su se ljuljali na valovima zaljeva, s po jednim putnikom na svakom. Boreći se s jakim vjetrovima i strujama, muškarac je preplivao više od dva kilometra do mosta Kings Bay, sa sedamdeset brodova i putnika u vuči. Ovako je Jack Lalanne proslavio svoj rođendan. Navršio je 70 godina.

Jack Lalanne rođen 1914.; u Americi ga nazivaju svecem zaštitnikom fitnessa. Bio je zvijezda jednog od najdugovječnijih televizijskih programa. Lalanne je također autor mnogih izuma: prve sprave za produženje nogu, prve sprave za vučnu užad i stezaljki za utege - a sve su to sada standardni arsenal svake teretane. On je bio taj koji je smislio vježbu, nazvanu "Jumping Jack" u njegovu čast. Sada je Lalanne prešao devedesetu, a navedene činjenice daleko su od najzanimljivijih u povijesti ovog bodybuildera.

U intervjuima s njim ono što je najdojmljivije nije snaga njegovih mišića, već snaga njegova uma. Lalanne ima iznenađujuće živahan um. Njegov smisao za humor munjevit je i majstor je improvizacije. “Govorim ljudima da ne mogu umrijeti. Uostalom, ovo će mi uništiti imidž!” – rekao je svojedobno američkom televizijskom novinaru Larryju Kingu. Često se žalio u kameru: “Zašto sam tako jak? Znate li koliko kalorija ima maslac, sir i sladoled? Nudiš li svom psu šalicu kave i krafnu za doručak?” Jack je žalio što nije jeo desert od 1929. Superenergičan, samouvjeren, s aktivnošću tipičnom za dvadesetogodišnjeg sportaša.

Teško je odoljeti pitanju: postoji li odnos između tjelesne i mentalne aktivnosti? Odgovor je očigledan: definitivno da.

Onaj tko je u formi preživljava

Iako postoji mnogo rasprava o ljudskoj evoluciji, jednu činjenicu prihvaćaju paleoantropolozi diljem svijeta. Može se formulirati u dvije riječi: mi pomaknuto. I više.

Kada su bogate prašume počele propadati, uzrokujući probleme s nabavom hrane, ljudi su bili prisiljeni putovati kroz uglavnom sušna područja u potrazi za šikarama gdje bi se mogli sakriti. Kako je klima postajala suša, hladni "botanički automati" su nestali. Umjesto kretanja u tri dimenzije u drvenom načinu života koji je zahtijevao fizičku spretnost, ljudi su počeli hodati naprijed-natrag po sušnim savanama u dvije dimenzije, što je zahtijevalo izdržljivost.

Prema poznatom antropologu Richardu Wranghamu, “muškarac dnevno hoda 10 do 20 kilometara, a žena upola manje”. Većina znanstvenika slaže se s pretpostavkom da je pračovjek u prosjeku dnevno prelazio udaljenost veću od 19 kilometara. Iz ovoga slijedi da se njegov mozak nije razvio kad je bio besposlen, nego kad je radio.

Prvi maratonac u ljudskoj rasi bio je zli predator Homo erectus. Prije otprilike dva milijuna godina, nakon što se obitelj Homo erectusa proširila, počeo se seliti izvan svog naselja. Naši izravni preci, Homo sapiens, učinili su istu stvar: krenuli su na svoje putovanje iz Afrike prije 100 tisuća godina i stigli do Argentine prije 12 tisuća godina. Neki znanstvenici sugeriraju da smo svoje stanište proširili nevjerojatnom brzinom - za 40 kilometara godišnje. To je impresivna činjenica s obzirom na stanište naših predaka, koji su prelazili rijeke i pustinje, džungle i planine bez pomoći karata i često bez ikakvog alata. Bez ikakvog posebnog znanja gradili su čamce, doduše bez upravljača, ali prikladne za putovanje Tihim oceanom, unatoč tome što su imali najskromnije navigacijske sposobnosti. Stalno su pronalazili nove izvore hrane, susretali nove predatore; posljedično, bili su stalno u fizičkoj opasnosti. Svakodnevno su stari ljudi patili od raznih nedaća i čudnih bolesti, rađali i podizali djecu - a sve to bez dobrobiti moderne medicine.

Budući da smo relativno slabi predstavnici životinjskog carstva (na primjer, dlake na ljudskom tijelu ne štite od noćne hladnoće), morali smo odrasti i steći izvrsnu fizičku formu - ili uopće ne odrasti. Ove činjenice također ukazuju na to da je razvoj mentalnih sposobnosti, odnosno mozga, postao glavna stvar u svijetu u kojem je kretanje naprijed uvijek bilo prisutno.

Ako su se kognitivne vještine razvijale tjelesnom aktivnošću, je li moguće da ona i dalje utječe na kogniciju? Razlikuju li se kognitivne sposobnosti sposobne osobe od kognitivnih sposobnosti loše sposobne osobe? A što se događa ako dođete u dobru formu? Odgovori na ova pitanja mogu se pronaći kroz znanstvena ispitivanja. Možda su izravno povezani s time zašto se Jack Lalanne u svojim devedesetima znao šaliti na račun slastica.

Hoćeš li ostariti kao Jim ili kao Frank?

Pozitivan učinak tjelesne aktivnosti na mozak vidjeli smo na primjeru generacije koja stari. Tu su ideju potaknuli izvjesni Jim i poznati Frank. Upoznala sam ih dok sam gledala TV. Dokumentarac o američkim staračkim domovima prikazao je ljude u invalidskim kolicima, od kojih je većina bila duboko u osamdesetima; iako su bili pri zdravoj pameti, bili su zauzeti sjedeći u slabo osvijetljenim sobama čekajući smrt. Jedan od njih zvao se Jim. Imao je prazan, tužan, usamljen pogled. Znao je briznuti u plač zbog svake sitnice, a posljednjih je godina života sjedio i buljio u prazno. Promijenio sam kanal i našao se na programu s vrlo mladolikim Mikeom Wallaceom. Novinar je intervjuirao osamdesetogodišnjeg arhitekta Franka Wrighta. Bio sam spreman čuti nešto vrlo uzbudljivo.

"Šetajući kroz katedralu svetog Patrika... ovdje u New Yorku, osjećam neku vrstu strahopoštovanja", rekao je Wallace, paleći cigaretu.

Stariji je čovjek pogledao Wallacea.

– Jeste li sigurni da se ne radi o kompleksu manje vrijednosti?

"Zato što je zgrada tako ogromna, a ja sam tako malen, je li na to misliš?"

- Mislim da ne. Nadam se da ne.

– Zar ne osjećate ništa kada uđete u katedralu svetog Patrika?

“To je žalosno”, odmah je odgovorio Wright, “jer ne odražava duh neovisnosti i individualnog suvereniteta koji bi, po mom mišljenju, trebao biti prisutan u kulturnim spomenicima.”

Bio sam zatečen suptilnošću Wrightova odgovora. U četiri rečenice uspio je pokazati bistrinu mišljenja, nepokolebljivost pogleda i sklonost razmišljanju drugačije od svih ostalih. Međutim, nastavak intervjua bio je živopisan kao i sve u Wrightovu životu. Završio je projekt Guggenheimovog muzeja 1957. (njegov posljednji rad) u dobi od 90 godina.

Još me nešto pogodilo. Dok sam razmišljao o Wrightovim odgovorima, pomislio sam na Jima iz staračkog doma. Bili su istih godina kao i većina ostalih gostiju. I odjednom mi je sinula misao o dvije vrste starenja. Jim i Frank živjeli su otprilike u isto vrijeme. Ali um jednoga potpuno se ugasio, dok je drugi zadržao bistrinu misli do svojih posljednjih dana. Što uzrokuje takve razlike u procesu starenja između štićenika staračkog doma i poznatog arhitekta? Ovo pitanje već dugo zaokuplja znanstvenu zajednicu. Znanstvenici odavno znaju da neki ljudi stare sa stilom, održavajući energiju i vodeći ispunjen život i sa 80 i sa 90 godina. Drugi, izudarani životom i slomljeni, često ne dožive ni sedamdesetu. Pokušaji da se objasne te razlike doveli su do važnih otkrića, koja sam grupirao u odgovore na šest pitanja.

1. Postoji li faktor koji određuje proces starenja?

Znanstvenicima je uvijek bilo teško odgovoriti na ovo pitanje. Identificirali su mnoge čimbenike, od prirodnih do onih vezanih uz odgoj, koji utječu na sposobnost osobe da dostojanstveno dočeka starost. Stoga je znanstvena zajednica dvojako dočekala izjavu skupine istraživača o snažnom utjecaju društvene sredine. Takav bi zaključak sigurno izmamio osmijeh na lice Jacka Lalannea: za njega je jedan od glavnih čimbenika koji određuju kakva će biti starost bila mobilnost ili neaktivnost. Ako ste kauč krumpir, vjerojatno ćete u starosti izgledati kao Jim, pod pretpostavkom da doživite osamdesetu. Ako vodite aktivan život, vjerojatno ćete biti poput Franka Wrighta i sigurno ćete doživjeti 90 godina. Činjenica je da tjelesna aktivnost poboljšava stanje kardiovaskularnog sustava, što zauzvrat smanjuje rizik od srčanih bolesti. Istraživače zanima pitanje: zašto se čini da su “uspješno” stareći ljudi aktivniji mislioci? S tim u vezi, postavilo se sljedeće pitanje.

2. Je li to stvarno istina?

Nakon provedenih svih vrsta testova (bez obzira na koji je rezultat dobiven), odgovor je bio pozitivan: vježbanje tijekom cijelog života dovodi do nevjerojatnih poboljšanja kognitivnih procesa, za razliku od sjedilačkog načina života. Pristalice tjelesnog odgoja nadmašile su ljenčine i kauč krumpire u pogledu dugoročnog pamćenja, logike, pažnje, sposobnosti rješavanja problema, pa čak i takozvane fluidne inteligencije. Takvi testovi određuju brzinu razmišljanja i sposobnost apstraktnog razmišljanja, reproduciranja prethodno stečenog znanja za rješavanje novog problema. Dakle, tjelesna aktivnost poboljšava niz sposobnosti koje su visoko cijenjene kako u školi tako i na poslu.

Ali ne može se svako oružje u vašem kognitivnom arsenalu poboljšati tjelesnom aktivnošću. Na primjer, kratkotrajno pamćenje i određene reakcije nisu povezane s tim. I premda se u većini slučajeva također poboljšavaju, učinak će značajno varirati od osobe do osobe. Dobri pokazatelji očuvani su samo u kompleksu, ali nisu povezani s uzrokom. Da bi se uspostavila izravna veza, potrebno je provesti niz drugih pokusa. Znanstvenici si moraju postaviti još jedno pitanje.

3. Je li moguće Jima pretvoriti u Franka?

Eksperimenti su podsjećali na transformacijski show. Istraživači su pozvali skupinu ljudi koji ne žive u pokretu, testirali su njihove intelektualne sposobnosti, potom ih određeno vrijeme podvrgnuli tjelesnoj aktivnosti, a potom ponovili testove. Kao rezultat toga, utvrđeno je da je aerobik pridonio obnovi svih mentalnih sposobnosti. Napredak je uočen nakon samo četiri mjeseca stalne tjelesne aktivnosti. Slična je situacija uočena iu skupini školaraca. U jednoj studiji djeca su trčala pola sata dva do tri puta tjedno. Nakon 12 tjedana njihove su se kognitivne sposobnosti značajno poboljšale u odnosu na razdoblje prije trčanja. Nakon završetka programa, pokazatelji su se vratili na prethodnu razinu. Znanstvenici su otkrili izravnu vezu. Na određeno vrijeme tjelesna aktivnost Jima može pretvoriti u Franka ili barem u uspješniju verziju sebe.

Nakon što je utvrđen učinak tjelesne aktivnosti na kognitivnu aktivnost, znanstvenici su počeli razjašnjavati postavljena pitanja. Jedno od najvažnijih i, naravno, zabrinjavajućih pitanja za sjedilačke osobe je: koja je tjelesna aktivnost (i koliko) potrebna za pozitivne rezultate? S tim u vezi imam dvije vijesti: dobru i lošu.

4. Koje su loše vijesti?

Iznenađujuće, na temelju godina istraživanja o starenju stanovništva, odgovor na pitanje "koliko?" - Malo. Čak i ako samo prošetate nekoliko puta tjedno, vaš će mozak već imati koristi od toga. Čak i izbirljivi, sjedilački ljudi imaju prednost pred umirenim kauč krumpirima. Naše tijelo vrišti da se želi vratiti hiperaktivnom načinu života u Serengetiju. Svaki korak prema prošlosti čovječanstva, pa i najmanji, tijelo dočekuje bojnim pokličem. Eksperimentalno je utvrđeno da je zlatna sredina 30-minutni sat aerobika tri puta tjedno. Ako dodate vježbe za jačanje mišića, vaš će kognitivni sustav još više profitirati.

Naravno, rezultati će se razlikovati od osobe do osobe i ne biste trebali započeti s radikalnim programom bez savjetovanja s liječnikom. Previše stresa i prekomjernog rada mogu naškoditi kognitivnim sposobnostima. Ali ipak vrijedi početi. Kao što nam stanovnici sela svojim primjerom pokazuju već nekoliko stoljeća, tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na mozak. Ali opseg blagotvornog učinka ovog utjecaja iznenadio je sve.

5. Može li tjelesna aktivnost osloboditi osobu od disfunkcije mozga?

Nakon što su potvrdili dugotrajan učinak tjelesne aktivnosti na normalnu kognitivnu aktivnost, znanstvenici su počeli razmišljati o mogućnosti liječenja atipičnih kognitivnih procesa. Kako će to utjecati, primjerice, na demenciju povezanu sa starenjem ili njezinu blisku srodnicu, Alzheimerovu bolest? Kako se to odnosi na poremećaje kao što je depresija? Istraživače je zanimalo kako spriječiti i liječiti te poremećaje. Nakon desetljeća istraživanja provedenih diljem svijeta, u kojima su sudjelovale tisuće ljudi, dobiveni su točni rezultati. Rizik od demencije prepolovljen je ako slobodno vrijeme provodite tjelesno. Aerobik, na primjer, rješava ovaj problem. U slučaju Alzheimerove bolesti bilježi se još veći napredak: rizik od razvoja takve bolesti smanjen je za 60 posto.

Koliko je opterećenja potrebno? Ponavljam: voda nosi kamenje. Znanstvenici su utvrdili da je dovoljno vježbati dva puta tjedno. A svakodnevne dvadesetominutne šetnje smanjit će rizik od napada angine - jednog od glavnih uzroka mentalnog oštećenja povezanog sa starenjem - za 57 posto.

Osoba koja je dala najveći doprinos proučavanju ove problematike nije na početku svoje karijere željela postati znanstvenik. Želio je biti trener. Njegovo ime je Stephen Blair, a izgleda točno kao glumac Jason Alexander, koji je tumačio ulogu Georgea Costanze u starom američkom sitcomu Seinfeld. Blair je srednjoškolski trener u srednjoj školi Gene Bissell, čovjek koji je poznat po tome što je jednom odbacio pobjedničku nogometnu utakmicu nakon što je saznao da sudac nije zviždao na vrijeme. Iako je cijeli ured Lige bio uznemiren, Bissell je inzistirao da se njegov tim proglasi gubitnikom - incident kojeg se mladi Stephen dobro sjećao. Blair je napisao da ta odanost istini podupire njegovo beskrajno divljenje epidemiologovoj preciznoj, nesentimentalnoj, statičnoj analizi, od čega je očito i počeo. Njegov članak o izdržljivosti i smrtnosti daje jasan primjer potrebe da budemo pošteni kada radimo na ovom polju. Njegova upornost inspirirala je i druge istraživače. Pitali su se: što ako se tjelovježba ne koristi samo za prevenciju, već i za liječenje mentalnih poremećaja poput depresije ili anksioznosti?

Ovo je vrlo važno pitanje. Sve veći broj znanstvenih radova potvrđuje da tjelesna aktivnost ima snažan utjecaj na obje bolesti. Vjerujemo da je to zato što vježbanje regulira otpuštanje neurotransmitera koji su izravno povezani s mentalnim zdravljem: serotonina, dopamina i norepinefrina. Iako tjelesna aktivnost ne može u potpunosti zamijeniti psihijatrijsko liječenje, njezin učinak na raspoloženje toliko je velik da je mnogi psihijatri uključuju u svoje rutinsko liječenje. U jednom eksperimentu u kojem su sudjelovali ljudi koji pate od depresije, intenzivna tjelovježba zamijenila je antidepresive. Čak iu usporedbi s kontrolom lijekova, ova je terapija pokazala pozitivne rezultate. I za depresiju i za anksioznost vježbanje je imalo neposredne i dugotrajne koristi. Djelotvoran je i za muškarce i za žene, a što se duže koristi to je njegova učinkovitost veća. Ova tehnika je posebno učinkovita u teškim slučajevima, kao i za starije osobe.

Većina činjenica koje smo ispitali odnosi se uglavnom na generaciju koja stari, što dovodi do drugog pitanja.

6. Odnose li se blagotvorni učinci tjelesne aktivnosti samo na starije osobe?

Što se više približavamo početku dobne tablice, to je učinak tjelesne aktivnosti na kognitivnu aktivnost manje jasan. To je u velikoj mjeri uvjetovano nedovoljnom istraženošću ove problematike. Oštro oko znanosti nedavno je usmjerilo pozornost na mlađe generacije. Najuspješniji pokušaj bilo je istraživanje tjelesne aktivnosti više od 10 tisuća britanskih državnih službenika u dobi od 35 do 55 godina, koji su podijeljeni u tri skupine: s niskom, srednjom i visokom aktivnošću. Osobe s niskom tjelesnom aktivnošću pokazale su skromne kognitivne sposobnosti. Fluidna inteligencija, koja zahtijeva improvizaciju za rješavanje problema, patila je od sjedilačkog načina života. Studije provedene u drugim zemljama potvrdile su ovaj rezultat.

Samo mali broj istraživanja proveden je na ljudima srednje dobi, a još manji na djeci. Pred znanstvenicima je još puno posla kako bi više pažnje posvetili ulozi obitelji.

Kad smo već kod nekih razlika, želio bih vam predstaviti Antronette Yancey. Ovo je vrlo privlačna osoba sa širokim, primamljivim osmijehom, visoka oko metar devedeset; bivša profesionalna manekenka, a sada liječnica i znanstvenica. Dr. Yancey jako voli djecu. Ona je strastvena košarkašica, objavljena pjesnikinja i jedna od rijetkih akademika koji se bave umjetnošću. Uz toliko talenata, ne čudi da se Antronette zainteresirao za ulogu tjelesne aktivnosti u razvoju svijesti. Došla je do istog zaključka kao i svi ostali: tjelesna aktivnost poboljšava djecu. Djeca u dobroj tjelesnoj kondiciji prepoznaju vizualne podražaje brže od svojih sjedilačkih vršnjaka i bolje se koncentriraju. Istraživanja mentalnih sposobnosti pokazala su da tjelesno aktivna djeca i adolescenti koriste više kognitivnih resursa za dovršavanje zadataka.

“Djeca obraćaju više pažnje na stvari koje zahtijevaju kretanje”, kaže Yancey. – Više vole aktivnost nego suzdržano ponašanje u razredu. Djeca se osjećaju ugodnije, veće im je samopoštovanje, manje su podložna depresiji i anksioznosti. Svi ovi čimbenici utječu na akademski uspjeh i pozornost.”

Naravno, recept za dobar akademski uspjeh sadrži mnogo sastojaka. Doznati koje su komponente važnije, odnosno potrebne za pozitivan rezultat, prilično je teško. Još je teže utvrditi je li tjelesna aktivnost jedan od njih. Ali preliminarni pokazatelji ulijevaju optimizam u pogledu kasnijih rezultata.

IQ je kvantitativna procjena inteligencije osobe. Vrijednost IQ manja od 70 često se klasificira kao mentalna retardacija. Bilješka prijevod

Povećane mentalne sposobnosti nema potrebe objašnjavati...

O knjizi Johna Medina “Pravila za mozak: 12 principa...” (dug naslov, nije ga bilo moguće zgodno prevesti; nažalost, knjiga nije dostupna u cijelosti u ruskoj verziji. Link na izvorna engleska verzija nalazi se na dnu članka).

Dakle, slučajno sam naišao na ovu knjigu. Brzo poznanstvo malo je razočaranje, jer sam to već napisao na stranicama svog bloga, crpeći informacije iz drugih izvora. Ali nakon…

Najvjerojatnije je John izvorni autor, a svi ostali su, najblaže rečeno, njegovi plemeniti distributeri, jer dobre informacije ne bi trebale skupljati prašinu na policama. Trebao bi donijeti korist i radost ljudima. (Na ovaj način se informacijsko piratstvo može opravdati. Ali ima istine u ovome, zar ne?)

Općenito, nakon što smo se malo petljali s prijevodom, ispod je 12 pravila za poboljšanje vašeg mozga iz izvornog izvora.

Ali prvo o samom Johnu. Molekularni biolog (tj. često progleda kroz mozak, doslovno i figurativno), znanstveni savjetnik na potonjem radu, djelatnik Zavoda za bioinženjering (općenito, grozna riječ) na Med. Sveučilište u Washingtonu.

Ako itko razumije aktivnost i funkcioniranje mozga, to je D. Medina. Ako bilo koga pitate za savjet kako poboljšati svoje razmišljanje, onda je ovo... Pa, shvatili ste. Dakle, pravila za vaš mozak.

12 pravila za poboljšanje vaše inteligencije od D. Medine

1. Vježbajte

Ali ne snagu, nego izdržljivost (aerobno), nešto što treba raditi dugo, barem 1,5 - 2 minute. Na primjer: trčanje, hodanje, plivanje, fitnes... 30 minuta po satu, 2 - 3 puta tjedno.

Naravno, sve ovisi o samom “sportašu” kojem su potrebna veća opterećenja i koji ne može podnijeti takav tempo.

Tjelesno vježbanje poboljšava kognitivne sposobnosti (kognitivni procesi: od pamćenja do brzine reakcije).

2. Mozak je evoluirao i razvija se

Morao je to učiniti. Nekima su izrasle kandže, nekima zubi, a ljudi su povećali svoju inteligenciju.

Što to znači za nas? Da okladu u Igri zvanoj Život morate položiti na vlastitu glavu. Istina, ako ga jednostavno nemate, to je dobar dizajn za nošenje elegantnih šešira. Treba ga stalno razvijati.

3. Vaš um je jedinstven, individualan

Nitko drugi nema ovo.

“Moj mozak je tako jedinstven, poseban...” I istina je. Ima svoje karakteristike za različite ljude, nacije i predstavnike kultura.

Kako nastaje takva individualnost? Dijelom je naslijeđena, a većim dijelom stečena svrhovitim djelovanjem. Dolazi do specijalizacije.

Zidar je pametniji u gradnji, ali bor je pametniji u tesariji. Matematičar je zadivljen posljednjom brojkom, ali nikako ne razumije zašto u politici ima više karizmatičnih ljudi nego profesionalaca...

Ono u čemu želite uspjeti je učiti, učiti i opet učiti...

4. Ako je dosadno, nije "praktično"

Da bi mislilac dobro radio, trebalo bi biti:

• Zanimljiv. Emocije uzrokuju poseban val energije, što poboljšava izvedbu općenito, uklj. i glave.
• Značajan. "Stupite u kontakt" s onim što već znate.
• Svrhovito. Bez multitaskinga.
• Nemojte pretjerivati. Kao i tijelo, moždani mišić treba pravovremeni odmor i može raditi samo određeno vrijeme.

5. Ponavljanje je majka učenja

Da biste zapamtili morate ponoviti.

To već znate, cijeli obrazovni sustav od Aristotela do danas temelji se na tom principu.

6. Dugo pamti – jednom ponovi

Pamćenje ima svoje cikluse. Nešto poput ovoga: jednom svakih šest mjeseci trebate "imati na umu" ono što ne želite zaboraviti.

7. Lijepo spavajte

I to smo provjerili na vlastitom iskustvu. Medina također preporučuje spavanje od 20 minuta za vrijeme ručka.

8. Stres je zlo

9. Stimulacija identifikacijskih osjetila

Nabrojimo naše "senzore" - ono što nam pomaže u navigaciji "ovdje i sada":

1. Vizija,
2. sluh,
3. Miris,
4. Ukus,
5. Tjelesni osjeti (osjet topline, vjetra, dodira...).

Što češće koristite svih ovih 5 osjetila, to se vaš mozak bolje razvija.

10. Ali vizija je najbolja

Obrada vizualnih slika zauzima pola posla cijelog mozga.

Praktično, što to znači: pokušajte dati prioritet vizualnim informacijama.

11. Muški i ženski mozak rade drugačije.

Neki više obraćaju pozornost na detalje, drugi na emocionalnu stranu stvari.

Ne pokušavajte mu (joj) ući u glavu, niti u vrat... Upamtite da "njihovi" mozgovi rade drugačije. Ako razumijete ovu razliku: zajedno, ako surađujete, postoji sklad, super mozak.

12. Znatiželja je ključ za nadogradnju vašeg uma.

Pogledajte djecu - vrlo su znatiželjna, što nije slučajno. Osoba koja je zadržala svoju prirodnu znatiželju pametnija je od svojih bližnjih.

Znatiželja je gorivo za razvoj inteligencije.

p.s. Negdje u Runetu postoji njegova skraćena verzija...

Predstavljam vašoj pozornosti knjiga “Brain Rules: What You and Your Children Should Know About the Brain” Johna Medine iz izdavačke kuće MYTH.

A jedno šestogodišnje dijete crta toliko realistične i žive slike da su bile izložene u galeriji? Ali svatko od njih "ne može čak ni vezati svoje vezice".

Zašto su neki ljudi u starosti aktivni i žive vedrim, bogatim životom, dok drugi, naprotiv, proživljavaju svoje godine uništeni i izgubili su interes za život?

U vezi s ovim pitanjem dojmljiv je bio opis rođendana Jacka Lalannea: "Boreći se s jakim vjetrovima i strujama, čovjek je preplivao više od dva kilometra do mosta Kings Bay Bridge, u vuču je vukao sedamdeset brodova s ​​putnicima. Ovako je slavio Jack Lalanne njegov rođendan. Napunio 70 godina."

Naravno, odmah sam htio znati u čemu je tajna takvih ljudi? I može li bilo koja osoba postati tako izvanredna?

Knjiga je napisana na jedinstven način. Autor je pokušao što jednostavnije i figurativnije govoriti o suptilnim procesima koji se odvijaju u našem mozgu na razini neuroanatomije. Ali jezik nije uvijek lak i razumljiv; ponekad se paragraf za paragrafom otkriva sve više i više novih pojmova. Stoga je ova knjiga najbolja u načinu dubokog čitanja.

Knjiga se sastoji od 12 poglavlja od kojih je svako posvećeno određenomPravilo-preporuke za produktivniji rad mozga i korištenje svojih sposobnosti. Nakon svakog poglavlja autor daje kratak sažetak glavnih odredbi određenog pravila - to uvelike olakšava razumijevanje i pamćenje složenih informacija.

Autor otkriva pravila mozga na 4 razine, otkrivajući aspekte kao što su:
- fiziologija našeg mozga,
- osobine pamćenja, mišljenja i percepcije,
- snovi o školama i centrima za obuku budućnosti koji se temelje na znanju stečenom istraživanjem,
- ilustracije iz života pacijenata koji su utjecali na najvažnija otkrića u području neuroanatomije.

Dakle, pogledajmo najsjajnije i najzanimljivije trenutke knjige.

1. Tjelesna aktivnost omogućuju nam da smanjimo rizik od bolesti mozga, ublažimo stres i depresivne note.

Vježbanje dovodi do poboljšanih sposobnosti rješavanja problema, razvija inteligenciju i poboljšava pamćenje i pažnju.

2. Različiti ljudi imaju različite dijelove mozga koji pohranjuju iste informacije.

Također je jedinstvena činjenica da svaki fizički ili intelektualni stres utječe na oblik našeg mozga.

3. S obzirom na pamćenje, percepciju, mišljenje, autor daje detaljno objašnjenje zašto većina ljudi ne uspijeva obavljati više zadataka istovremeno. U knjizi smo se dotakli tog pitanja.

Zanimljiv pristup nastavi - Moduli od 10 minuta.

Za poboljšanje kvalitete učenja bolje je aktivirati emocije učenika. U takvim uvjetima pamćenje se poboljšava.


4. Značajke pamćenja.

Kada određene informacije uđu u mozak, dolazi do kodiranja podataka, što je izravno povezano sa sposobnošću pamćenja primljenih informacija. Taj se proces odvija prijenosom električnih podražaja.

Dakle, svaka informacija je kodirana na određeni način. Zanimljiv test za određivanje vrste kodiranja: semantičko, fonemsko, strukturno.


Sjećam se eksperimenta koji je pokazao da se pamćenje poboljšava kada se reproduciraju uvjeti pod kojima je informacija primljena.

Na primjer, grupa ljudi slušala je predavanje 40 minuta tijekom podvodnog eksperimenta. Kvaliteta reprodukcije onoga što se čuje bila je puno bolja kada su se ponovno stvorili uvjeti pod kojima je informacija ušla u mozak. Budući da su bili u drugom okruženju, ljudi su mogli reproducirati 15% manje podataka.

5. Značajke dugoročnog pamćenja.
Zanimljiv način za dvojezične obitelji da upamte jezike: stvorite određeno mjesto u kući, na primjer, sobu, u kojoj svi članovi obitelji govore samo jedan jezik.

Zanimljiva je bila i ideja da se naša sjećanja mijenjaju tijekom godina.

Pamtimo bolje zahvaljujući aromama (pokus u kojem je tijekom spavanja soba bila ispunjena mirisom ruža).

6. Bilo je vrlo neobično informacija o drijemanju kao fiziološka potreba organizma. Takav san potiče bolje pamćenje, a također nekoliko puta povećava produktivnost.

Zahvaljujući snu jačaju neuronske veze – poboljšavaju se pamćenje i pažnja.
I obrnuto:

7. Osmo poglavlje o stresu a učinak dugotrajnog stresa na tijelo vrlo je impresivan (zahvaljujući ovom poglavlju uspio sam pripremiti predavanje o intelektualnom preopterećenju).

Imajte na umu da sada Stres u našim životima ne mjeri se u sekundama, već u satima, danima, ponekad s “mjesecima nemira na poslu, vrištećih tinejdžera i financijskih problema.”

Ti se procesi odvijaju u tijelu kao hormonski valovi adrenalina i kortizona. Kada takvo izlaganje nije kratkotrajno, nego je kronično, te biokemijske promjene zapravo truju tijelo.

Time Stres nije samo loš za vaš mozak, ali i cijelog organizma u cjelini, na udaru je prije svega imunološki sustav.

Zanimljivo je promatrati kako različiti ljudi reagiraju na stres, kako obiteljski sukobi utječu na sposobnosti djece i odraslih.

Ljude možemo grubo podijeliti u dvije skupine: one sklone pojačanoj anksioznosti i one koji su otporni čak i na ozbiljne stresne situacije.

8. Problemu je posvećeno nekoliko poglavlja kako vid i sluh utječu na našu percepciju informacija i njihovo pamćenje.

Zanimljiva je ideja o zrcalnim neuronima koji nam omogućuju kopiranje ponašanja. Aktivno se koriste u plesu i sportu.

9. Najzanimljivije pitanje otkriva se u posljednjem poglavlju. Ilustrirajući razliku između muškarca i žene na genetskoj razini, autor iznosi rezultate istraživanja na području razlika u pamćenju, pažnji i misaonim procesima kod predstavnika različitih spolova.

I na kraju, ključna poanta knjige je odgovor na pitanje koje je autorica postavila na početku knjige: kako u starosti ostati mlada, aktivno misleća osoba? Ovaj sposobnost da budete radoznali poput djeteta u bilo kojoj dobi.

Zaključno želim napomenuti da su tek sada objavljena i prilagođena široj javnosti istraživanja stranih znanstvenika na ovom području, posebice Johna Medine. Do mnogih otkrića u području neuroanatomije naši su domaći znanstvenici došli puno ranije. Ovo je vrlo drago, jer... pristup naših znanstvenika višestruk je i širokog spektra.

Uživaj čitajući!
Jedno od poglavlja knjige možete besplatno pročitati na stranicama izdavačke kuće Mann, Ivanov i Ferber.
​Kupite knjigu na ozon.ru​

Prijatelji, napišite ispod u komentarima, jeste li upoznati s knjigama Johna Medine? Koja su vam otkrića najznačajnija i najzanimljivija?

Vidimo se uskoro!

Iskreno,
Aleksandra Rudamanova,
internetski trener,
voditelj projekta
"Brzo čitanje je način života"

Cjeloživotna tjelesna aktivnost dovodi do dramatičnih poboljšanja u kognitivnim procesima, za razliku od sjedilačkog načina života.

Naše tijelo vrišti da se želi vratiti hiperaktivnom načinu života Serengetija (ekosustava u istočnoj Africi). Svaki korak prema prošlosti čovječanstva, pa i najmanji, tijelo dočekuje bojnim pokličem. Eksperimentalno je utvrđeno da je zlatna sredina 30-minutni sat aerobika tri puta tjedno.

Znanstvenici su utvrdili da je dovoljno vježbati dva puta tjedno. A svakodnevne dvadesetominutne šetnje smanjit će rizik od napada angine - jednog od glavnih uzroka mentalnog oštećenja povezanog sa starenjem - za 57 posto.

Iako tjelesna aktivnost ne može u potpunosti zamijeniti psihijatrijsko liječenje, njezin učinak na raspoloženje toliko je velik da je mnogi psihijatri uključuju u svoje rutinsko liječenje.

Što je tjelesna aktivnost veća, to se više tkiva hrani i eliminira otpad.

Civilizacija koja nam je podarila dostignuća poput mobilnih komunikacija i interneta učinila nam je i medvjeđu uslugu dopuštajući nam da cijeli dan sjedimo na guzici. ... Podsjetimo, naši su preci dnevno pješačili više od 19 kilometara. To znači da je kroz evolucijsku povijest mozak bio poduprt tijelom olimpijca. Osam sati zaredom nisu sjedili u učionicama. Nismo sjedili u uredima osam sati neprekidno. Kad bismo sjedili osam sati usred Serengetija, u roku od osam minuta postali bismo nečiji ručak. Ne bismo imali milijune godina da se prilagodimo sjedilačkom načinu života. Ispada da se moramo vratiti na staro. Prije svega, trebate prestati s neaktivnošću. Siguran sam da nas dodavanje fizičke aktivnosti osmosatnom radnom danu u školi i na poslu neće učiniti pametnijima – ali hoće nas učiniti normalnima.

Mozak radi poput mišića: što ste aktivniji, on postaje veći i složeniji. Dovodi li to do razvoja inteligencije drugo je pitanje, no činjenica ostaje nepobitna: tjelesna aktivnost utječe na oblik mozga. Možete kreirati i promijeniti ožičenje jednostavnom promjenom glazbenog instrumenta ili sporta.

Ljudski mozak je dizajniran za preživljavanje u džunglama i stepama.

Naš mozak je dizajniran da hoda 12 milja dnevno!

Kako biste poboljšali svoje mentalne sposobnosti, krećite se.

Tjelesna aktivnost opskrbljuje mozak krvlju koja isporučuje glukozu za potrošnju energije i kisik za čišćenje otrovnih čestica. Također potiče proizvodnju proteina, što pomaže u stvaranju neuronskih veza.

Aerobna tjelovježba dva puta tjedno upola smanjuje rizik od razvoja mentalnih poremećaja i za 60 posto smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.

O prednostima bavljenja sportom:

Pravilo #2: Preživljavanje: I ljudski mozak je evoluirao

Odustanite od stabilnosti. Ne pokušavajte se oduprijeti promjenama. Prestanite razmišljati o interakciji sa svojim susjedima, jer to nije motiv za preživljavanje. Prilagodite se promjenama.

Naša glava ne sadrži jedan, već tri mozga. Jedan, naslijeđen od naših predaka, odgovoran je za prirodno funkcioniranje biološkog organizma; drugi kontrolira emocije; a treći, koji se nalazi iznad prva dva, poput tankog sloja želea, čini nas visoko razvijenim, inteligentnim bićima.

Kada su klimatske fluktuacije uništile izvore hrane, praljudi su se preselili iz šuma u savane i, prilagodivši se promjenama, zavladali planetom. Drevni su ljudi stajanjem na dva uda (umjesto na četiri) oslobađali energiju za razvoj mozga.

Simboličko mišljenje je jedinstveni ljudski dar. Tu smo sposobnost razvili kroz potrebu da razumijemo namjere i motivaciju drugih pojedinaca, što nam je omogućilo interakciju u grupama.

Pravilo #3: Mozak svake osobe ima različitu električnu vodljivost neurona

Ono što radite i učite tijekom života utječe na oblik i izgled vašeg mozga - drugim riječima, mijenja njegovo ožičenje.

Različiti dijelovi mozga razvijaju se u različitim stupnjevima kod različitih ljudi.

Ni dvoje ljudi nemaju iste informacije pohranjene na istim mjestima u mozgu.

Osoba ima mnogo vrsta inteligencije, od kojih se većina ne može procijeniti pomoću IQ testova.

Pravilo #4: Ne obraćamo pažnju na dosadne stvari.

Radite jednu po jednu stvar. Pokušajte podijeliti dan u vremenske intervale u kojima vas nitko neće prekidati (isključite e-poštu, telefon...) i vidite koliko ćete više učiniti.

Mozak nije dizajniran za obavljanje više zadataka u isto vrijeme.

Ljudi ne obraćaju pozornost na dosadne stvari. Imate samo nekoliko sekundi da privučete njihovu pozornost i 10 minuta da je zadržite. Nakon 9 minuta i 59 sekundi, trebate ponovno nečim privući njihovu pozornost i mjerač vremena će ponovno početi odbrojavati vrijeme.

Centri pažnje u mozgu mogu se usredotočiti samo na jedan objekt u isto vrijeme. Bez multitaskinga!

Lakše uočavamo logične veze i apstraktne pojmove nego što pamtimo detalje.

Emocionalno uzbuđenje pomaže mozgu u učenju.

Publika se počne udaljavati nakon 10 minuta predavanja ili prezentacije, ali možete je ponovno pridobiti hookom koji izaziva jake emocije.

Pravilo #5: Kratkoročno pamćenje: Ponavljajte da zapamtite

Što se učenik više usredotočuje na značenje prezentiranih informacija, to je kodiranje temeljitije.

Pamćenje karakteriziraju četiri faze: pamćenje (ili kodiranje), pohranjivanje, prisjećanje i zaboravljanje.

Informacije koje ulaze u mozak trenutno se dijele na fragmente koji se prenose na pohranu u različita područja moždane kore.

Većina događaja koji se dogode tijekom učenja također se pamte u prvih nekoliko sekundi učenja. Što temeljitije kodiramo informaciju u memoriju na samom početku, to se bolje pamti.

Možete povećati šanse za prisjećanje reproduciranjem uvjeta pod kojima je informacija prvi put ušla u mozak.

Pravilo #6: Dugoročno pamćenje: prisjetite se da biste ponovili

Većina informacija nestaje iz sjećanja u roku od nekoliko minuta nakon percepcije, ali one koje prežive to razdoblje postat će konsolidirane tijekom vremena.

Dugoročno pamćenje nastaje kroz "dijalog" između hipokampusa i moždane kore, koji se naknadno prekida - a taj proces traje godinama. Sjećanja se bilježe u moždanoj kori.

Mozak nam daje samo približnu sliku stvarnosti, jer miješa nova znanja sa sjećanjima iz prošlosti i pohranjuje ih kao jedinstvenu cjelinu.

Dugoročno pamćenje može se učiniti pouzdanijim ako se nove informacije uvode postupno i ponavljaju u redovitim intervalima.

Pravilo br. 7: Dobar san - dobro razmišljanje

Spavanje povoljno utječe na obavljanje zadataka vezanih uz vizualno razlikovanje detalja, motoričku prilagodbu i određivanje slijeda radnji.

Nedostatak sna = odljev mozgova.

Donosite odluke svježeg uma.

Drijemanje od 26 minuta poboljšava performanse pilota za 34 posto.

Mozak je stalno u stanju sukoba između stanica i kemikalija koje vas žele poslati u san i stanica i kemikalija koje vas drže budnima.

Aktivnost moždanih neurona tijekom sna izuzetno je visoka i ritmična, možda zbog reprodukcije informacija primljenih tijekom dana.

Potreba za snom i odmorom razlikuje se među ljudima, no potreba za podnevnim drijemežom zajednička je svima.

Manjak sna negativno utječe na pozornost, sposobnost obavljanja svrhovitih aktivnosti, radnu memoriju, raspoloženje, logično razmišljanje pa čak i motoričke sposobnosti.

Pravilo #8: Stres negativno utječe na sposobnost mozga da uči.

Upozoravam vas: pričat ću vam o jednom doista strašnom eksperimentu. Prekrasan njemački ovčar leži u metalnom kavezu i cvili. Osjeća bolne strujne udare od kojih zavija. U isto vrijeme, ona može lako zaustaviti svoje muke. Druga polovica ćelije potpuno je električno izolirana, ali odvojena niskom barijerom. Pas može skočiti na sigurno ako nije izložen šoku. U stvarnosti, on nije šokiran. Pas samo leži u kutu na električnoj strani i cvili na svaku vibraciju. Eksperimentatori su je morali natjerati da izađe iz kaveza. Što se dogodilo psu?

Nekoliko dana prije nego što su psa smjestili u kavez, na njega je stavljen lanac na koji je bila spojena električna žica, a nesretna je životinja bila prisiljena da danonoćno trpi bolne šokove. Pas isprva nije samo reagirao: cvilio je od boli, mokrio i svom snagom se pokušavao osloboditi i riješiti se boli. Ali sve je bilo uzalud: prolazili su sati, čak i dani, a njegov otpor je, očito, slabio.

Zašto? Pas je počeo shvaćati poruku koja se prenosi: bol nikada neće prestati, udarci će biti stalni, izlaza nema. Ni nakon što su joj skinuli lanac i smjestili ga u metalni kavez iz kojeg je postojao izlaz, psu više nije bilo jasno što treba učiniti.

Proces učenja je zaustavljen, a to je možda i najgore.

Zainteresiranima za psihologiju poznati su pokusi slični ovome opisanome: proveo ih je poznati psiholog Martin Seligman šezdesetih godina prošlog stoljeća. Kako bi opisao svijest o beznađu i povezanom kognitivnom kolapsu, skovao je izraz "naučena bespomoćnost" Mnoge se životinje ponašaju na isti način ako je kazna neizbježna, a ni ljudi nisu iznimka.

Očigledno je da je kronični stres prilično destruktivan ako uzrokuje takve izvanredne promjene u ponašanju. Zašto se proces učenja zaustavlja?

Razmotrimo eksperiment proveden na Odsjeku za kazališne studije na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu. Zamislite da ste cijeli dan razmišljali isključivo o najneugodnijem događaju koji vam se dogodio u životu, a zatim ste eksperimentatorima ispričali svoje osjećaje, a oni su vam pritom izvadili krv na analizu. Prema nacrtu ove studije, dostojne grofa Drakule, glumci su se uživljavali u ulogu recitiranjem govora (ako je scena zahtijevala, od njih se tražilo da razmišljaju o nečemu strašnom, što izaziva užas). Jedna grupa je radila sa sretnim uspomenama, druga - isključivo sa tužnim. Istraživači su usporedili imunološku formulu krvi ispitanika. Imunološki sustav ljudi koji su radili s ugodnim tekstovima bio je u savršenom redu, proizvodeći dovoljno imunoloških stanica za obavljanje zadaće zaštite tijela. Oni koji su uvježbavali tužne tekstove pokazali su neočekivani rezultat: njihova se imunološka reaktivnost značajno smanjila. Nije bilo proizvedeno dovoljno imunocita; nisu bili dovoljno jaki i spremni za rad. Čini se da su ti akteri osjetljiviji na infekcije. Zaključak: misli pozitivno!

Mozak je, kao i imunološki sustav, pod utjecajem stresa. Hipokampus, tvrđava ljudskog pamćenja, prepun je receptora osjetljivih na kortizon, što ga čini vrlo osjetljivim na signale stresa. Ako stres nije prejak, mozak dobro radi, odnosno njegov vlasnik može produktivno rješavati probleme i bolje pamtiti informacije. ... Previše i dugotrajan stres šteti učenju. Njegov utjecaj je destruktivan. Ovo možete vidjeti svaki dan. Ljudi koji pate od stresa ne pokazuju izvanredne sposobnosti u matematici i nisu baš uspješni u učenju jezika. Pamćenje im je puno slabije od ostalih. Pod stresom ljudi nisu u stanju generalizirati ili prilagoditi postojeće informacije novim scenarijima kao njihovi smireni i uravnoteženi kolege. Teško se koncentriraju. Sva istraživanja koja su provedena pokazuju da kronični stres otežava učenje. Prema jednoj studiji, odrasli pod jakim stresom rade upola bolje od onih koji nisu posebno pod stresom. Konkretno, stres narušava verbalnu memoriju i sposobnost obavljanja ciljno usmjerenih aktivnosti (ova vrsta razmišljanja uključena je u rješavanje problema), a te su vještine, naravno, važne za dobar učinak u školi i na poslu.

Oni koji stalno gledaju roditelje kako se svađaju u bilo kojoj dobi imaju puno višu razinu hormona stresa. Teže se nose sa svojim emocijama, duže im je potrebno da se smire i više pažnje posvećuju drugima. Djeca ne mogu zaustaviti sukob, a gubitak kontrole nad situacijom dovodi do emocionalne neravnoteže.

Pod stresom mozak nije u stanju učiti na isti način kao kad nije u stresnoj situaciji.

Zbog stresa zaposlenika, tvrtke gube između 200 i 300 milijardi dolara godišnje – negativan saldo od 75 milijardi dolara po kvartalu.

Za određivanje razine stresa radnog okruženja treba obratiti pozornost na tri aspekta: vrstu stresa, omjer žurbe i smirenosti te obiteljske prilike zaposlenika. Poslovni ljudi uložili su mnogo truda u proučavanje koja vrsta stresa smanjuje produktivnost i, što nije iznenađujuće, zaključili da Najgori učinak je gubitak kontrole nad situacijom. Stres na poslu uzrokovan je kombinacijom dva čimbenika: očekivanja visokog učinka i nemogućnosti kontroliranja onoga što radite. Zvuči mi kao formula za naučenu bespomoćnost. ... Međutim, nije samo kontrola ono što utječe na produktivnost. Sigurno veću kontrolu nad radnim procesom imaju radnici na montažnoj traci koji svakodnevno obavljaju istu operaciju. No ispada da je monotonija i izvor stresa za mozak. Kako učiniti rad raznolikim? Istraživanja pokazuju da izvjesna nesigurnost pozitivno utječe na produktivnost, posebno za sposobne i motivirane zaposlenike. Samo trebaju pronaći razumnu ravnotežu između upravljivosti i nekontroliranosti. Osjećaj lagane nesigurnosti natjerat će ih da pronađu jedinstven pristup rješavanju problema.

Prelaskom u roditeljstvo, odnos para se naglo pogoršava. To se događa iz mnogo razloga, od kroničnog nedostatka sna do sve većih zahtjeva za novim članom obitelji (djeca obično trebaju odrasle da zadovolje njihove potrebe svake tri minute). Kad dijete napuni godinu dana, obostrano zadovoljstvo para pada na 70 posto. Pritom se rizik od depresije kod majki povećava s 25 na 62 posto, a sukladno tome raste i rizik od razvoda. To znači da vrlo često djeca dolaze u emocionalno turbulentan svijet.

Uspjeh u upravljanju stresom povezan je s vraćanjem kontrole u životu.

Kako biste shvatili probleme uzrokovane stresom, trebali biste saznati kada se zaposlenik osjeća bespomoćno.

Tjelesni obrambeni sustav - oslobađanje adrenalina i kortizona - osmišljen je da pokrene trenutni odgovor na ozbiljnu, ali kratkotrajnu prijetnju životu. Kronični stres, kao što je nepovoljna kućna okolina, ima razoran učinak na sustav dizajniran za kratkoročnu reakciju.

U kroničnom stresu, adrenalin uzrokuje ožiljke u krvnim žilama, što može dovesti do srčanog ili moždanog udara, dok kortizon uništava stanice u hipokampusu, oštećujući sposobnost učenja i pamćenja.

Najjači stres izaziva osjećaj nedostatka kontrole nad situacijom, odnosno osjećaj bespomoćnosti.

Živčani stres uzrokuje ogromnu štetu našem društvu, narušavajući dječju sposobnost učenja i smanjujući produktivnost zaposlenika.

Pravilo #9: Senzorna integracija: Uključite više osjetila

Informaciju o nekom događaju percipiramo pomoću osjetila, prevodimo je u električne signale koji se šalju određenim dijelovima mozga kako bi dio po dio rekonstruirao cjelokupnu sliku.

Prilikom odlučivanja o tome kako kombinirati signale, mozak se dijelom oslanja na prethodno iskustvo, pa dvije osobe različito percipiraju isti događaj.

Naša osjetila rade zajedno - vid utječe na sluh, na primjer, itd. - stoga bolje učimo kada je više osjetila stimulirano u isto vrijeme.

Miris ima sposobnost oživljavanja sjećanja. To može biti zato što se olfaktorni signali (živčani impulsi) analiziraju u području mozga koje je uključeno u formiranje emocija i motivacije. A emocije su, kao što znamo, usko povezane s pamćenjem.

Pravilo #10: Vid je važniji od ostalih osjetilnih organa

U komunikaciji koristite više slika nego riječi. ... Vizuali prenose informacije učinkovitije od teksta. ... Bit će potrebno manje truda da se to shvati. Slika je najučinkovitiji način prenošenja informacija neuronu. ...

Grafičke informacije bolje privlače pozornost, bez obzira na njihovu veličinu. Fokus oka zaustavlja se upravo na slici, čak i ako osoba vidi malu sliku okruženu nizom negrafičkih informacija.

Vid je važniji od ostalih osjetila; on troši dobru polovicu resursa mozga.

Ono što vidimo je ono što nam mozak kaže da vidimo, a točnost reproducirane slike daleko je od 100 posto.

Analiza i obrada vizualnih informacija odvija se u fazama. Mrežnica oka akumulira svjetlosnu energiju u kratkoročne informacijske tragove poput filmova. Vizualni korteks mozga obrađuje primljene signale (neka njegova područja registriraju pokret, druga - boju, itd.) i kombinira ih u holistički prikaz.

Vizualne informacije bolje se pamte i reproduciraju nego tiskani tekst ili govorni jezik.

Pravilo #11: Spol: Muškarci i žene imaju različite mozgove.

Mentalna retardacija češće pogađa muškarce nego žene. Mnoge mentalne abnormalnosti uzrokovane su mutacijom jednog od 24 gena na X kromosomu. Kao što je poznato, muškarci nemaju rezervni X kromosom, a njegovo oštećenje dovodi do odgovarajućih posljedica. Ako je X kromosom žene oštećen, često se ne mogu očekivati ​​nikakve posljedice. Ova činjenica daje najjači dokaz da su X kromosomi uključeni u rad mozga.

Profesionalni psihijatri odavno su svjesni rodno uvjetovanih razlika u vrsti i težini mentalnih poremećaja. Na primjer, muškarci imaju veću vjerojatnost da će razviti shizofreniju. Omjer žena i muškaraca koji pate od depresije je 2:1 – ovaj se rezultat uočava odmah nakon puberteta i ostaje stabilan tijekom sljedećih pedeset godina.

Muškarci češće pokazuju antisocijalno ponašanje. Žene su sklonije povećanoj anksioznosti. Među muškarcima više ljudi pati od alkoholizma i ovisnosti o drogama. Anoreksija je češća kod žena. Thomas Insel iz američkog Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje kaže: "Teško je odrediti koji čimbenik utječe na ove bolesti više od spola."

Muškarci imaju jedan X kromosom, a žene dva, iako je jedan od njih rezervni.

Genetski su žene složenije, budući da su aktivni X kromosomi stanica skup majčinih i očevih stanica. Muškarci dobivaju X kromosome od majke, a y kromosom sadrži manje od 100 gena, dok x kromosom nosi oko 1500 gena.

Mozak muškaraca i žena razlikuje se po strukturi i biokemijskom sastavu – primjerice, muškarci imaju veću amigdalu i brže proizvode serotonin. Međutim, nije poznato jesu li te razlike značajne.

Muškarci i žene različito reagiraju na ekstremni stres, pri čemu žene angažiraju amigdalu lijeve hemisfere i pamte detalje emocija. Muškarci koriste amigdalu desne hemisfere i sagledavaju bit problema.

Pravilo #12: Istraživanje: Po prirodi smo veliki istraživači.

Najvažnije pravilo mozga, koje ne mogu dokazati znanstvenim činjenicama, ali u koje vjerujem svim srcem, glasi: biti radoznao.

Djeca nam pokazuju kako učimo: ne pasivnim reagiranjem na našu okolinu, već aktivnom provjerom kroz promatranje, hipotezu, testiranje i zaključivanje.

Određena područja mozga omogućuju nam primjenu znanstvenog pristupa: desno područje prefrontalnog korteksa traži pogreške u hipotezama ("Sabljozubi tigar nije opasan"), a susjedno područje nam govori da promijenimo ponašanje (" Trčanje").

Zrcalni neuroni u mozgu omogućuju nam kopiranje ponašanja.

Dijelovi mozga odrasle osobe ostaju fleksibilni poput mozga djeteta, tako da možemo stvarati neuronske veze i učiti nove stvari tijekom života.

9 Općenito

Recenzija getAbstracta

Ova knjiga kombinira značajke ozbiljne akademske rasprave o mehanizmima mozga i popularnog praktičnog vodiča o tome kako učiniti da mozak radi s maksimalnom učinkovitošću. Na nekim mjestima, međutim, autor ne otkriva u potpunosti neke svoje misli ili ne objašnjava u potpunosti navedene analogije, što može otežati čitanje knjige onima koji se tek upoznaju s ovom temom. Istodobno, knjiga daje prilično detaljnu sliku suvremenog istraživanja ljudskog mozga, a njezin je tekst sastavljen u skladu s pravilima koja, prema autoru, olakšavaju stjecanje novih znanja. Autor posebno nekoliko puta ponavlja najvažnije informacije, daje pamtljive primjere iz vlastitog iskustva, redovito sažima rečeno i daje savjete o praktičnoj primjeni dobivenih informacija. getAbstract preporučuje ovu knjigu roditeljima, učiteljima, stručnjacima za ljudske potencijale, voditeljima organizacija i svima onima koji žele maksimizirati svoj intelektualni potencijal.

Iz sažetka knjige naučit ćete:

• Kako moderna znanost shvaća strukturu mozga;
• Kako poboljšati rad vašeg mozga;
• Kako primijeniti znanje o tome kako mozak radi za poboljšanje učinkovitosti učenja i radne produktivnosti.

o autoru

John Medina- Direktor Centra za primijenjena istraživanja mozga na Sveučilištu Seattle Pacific, predavač na Odjelu za bioinženjering Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Washingtonu.

Najsloženiji organ

Na temelju podataka koje su moderni znanstvenici prikupili o građi i funkcioniranju ljudskog mozga, može se formulirati dvanaest osnovnih principa rada ovog nevjerojatno dizajniranog organa.

1. Vaš mozak usporava kada mirno sjedite.

Tjelesna aktivnost neophodna je za održavanje vašeg tijela i uma u optimalnoj formi. Primjer za to pokazuje poznati američki fitness stručnjak Jack Lalanne. Svoj sedamdeseti rođendan proslavio je ploveći preko Long Beach Harbora u Kaliforniji. Tijekom plivanja istovremeno je vukao 70 čamaca s ljudima. Zahvaljujući redovitoj tjelovježbi i zdravoj prehrani, ovaj je čovjek do duboke starosti uspio zadržati neobično oštar um i izvrstan smisao za humor.

Primitivni ljudi hodali su desetke kilometara dnevno u potrazi za hranom, a njihov mozak bio je naviknut na redovitu tjelesnu aktivnost. Stoga, ako želite maksimizirati svoju inteligenciju, trebate se više kretati. Ljudi koji vode sjedilački način života degradiraju i psihički i fizički. Gimnastika će pomoći vratiti mentalne sposobnosti čak i onima koji dugo nisu vježbali. Redovnih pola sata...