Kartoteka "Vježbe za poboljšanje zdravlja" za djecu starije predškolske dobi. Idemo planinariti
rujan
Vježbe u krevetu
I.p. - sjedenje.
1. Okrenite glavu lijevo - desno 8 puta.
2. Nagnite glavu gore-dolje 8 puta.
H. Podizanje ramena gore i dolje 8 puta.
4. I.p. - ležeći na leđima:
- oslonac na laktovima i potiljku, savijanje u prsnom dijelu - udah, povratak u IP. - izdahnuti. b puta.
- "škare" rukama i nogama istovremeno (brojite do 10, odmor) 2 puta.
5.
I.p. - ležeći na trbuhu:
- naglasak na dlanovima, savijanje u prsnom dijelu .
5 puta
- naglasak na nožnim prstima, podignite zdjelicu prema gore. 5
jednom
"Mi sanjamo."
6. I.p. - ležati. A sada se odmaramo, opuštamo i sanjamo o čarobnim obalama, o neviđenim zemljama. Tijelo nam se opušta, kralježnica se ispravlja.
Kompleks akupresure i vježbe disanja (rujan, listopad, studeni)
1. Spojite dlanove i trljajte ih jedan o drugi dok se ne zagriju.
5.
Udahnite na nos i polako izdišite na usta.
Vježbe na tepihu
Hodanje po masažnim prostirkama i korektivnim stazama;
- korištenje gimnastičkih palica (1
- nožni prsti, 2
- pete, 3. - stopalo);
- hodanje na prstima, na petama;
- kotrlja se s pete na prste, ruke na pojasu;
- "prijateljsko društvo" - stanite u krug, stavite ruke na susjedova ramena, razmaknutih nogu. Nagnite se naprijed dok održavate ravnotežu. Držite glavu dolje, koljena ravna. 3-5
jednom
Umjetnička riječ
Svi žustro hodamo govoreći: - Zdravlje je dobro, zahvaljujući tjelovježbi!
Vježbe u krevetu
I.p. - sjedenje.
1. Nagnite glavu gore-dolje. 8 puta.
H. Kružni okreti ramenima naprijed-natrag 4 puta
4. "Zaključaj" - spojite prste iza leđa između lopatica.
5. I.p. - ležeći na leđima.
- ruke do ramena: pokušajte desnim laktom dosegnuti lijevo koljeno, ne podižite glavu. Isto s drugom rukom i nogom. 8 puta
- 1 - savijte noge u koljenima; 2 - ispravite noge; Z - zavoj; 4- ispravite se u početni položaj. b puta
b. I.p. - ležanje na trbuhu;
- podignite ravnu nogu prema gore, prstima prema sebi (ne savijajte nogu), također s drugom nogom.
- “žaba” - naslonite se na dlanove, noge savijte u koljenima i povucite ih prema potiljku. Broji do 8
"Opuštanje"
I.p. - sjediti u položaju lotosa, leđa ravna, ruke savijene u laktovima i dlanovi pritisnuti jedan na drugi ispred prsa. Sjednite jednu minutu, polako dišući kroz nos.
Kompleks vježbi akupresure i disanja (rujan, listopad, studeni)
1.Spojite dlanove i trljajte ih jedan o drugi dok se ne zagriju.
2. Kažiprstom pritisnite točku ispod nosa.
H. Koristite kažiprst i palac da "isklešete" uši.
4. Udahnite kroz lijevu nosnicu (desna je zatvorena kažiprstom), izdahnite kroz desnu nosnicu (lijeva je zatvorena).
5. Udahnite na nos i polako izdišite na usta.
Vježbajte na tepihu
Hodanje po masažnim prostirkama i korektivnim stazama:
- lavor s vodom i kamenčićima
- “otok” ravnoteže (uska staza)
- puzanje ispod gimnastičkog štapa visine 20 cm.
- sjedenje na stolicama, kružni pokreti stopala u smjeru kazaljke na satu, suprotno od kazaljke na satu.
- sjedeći na stolicama: 1- povucite čarapu prema sebi, 2 povucite čarapu. Umjetnička riječ:
Da bismo rasli i jačali velikim koracima, moramo se baviti tjelesnim odgojem!
Vježbe u krevetu
I.p. .
- sjedenje.
1. Okrenite glavu lijevo - desno 8 puta
2. Nagnite glavu lijevo - desno 8 puta
3. Ispružite vrat prema gore (zadržite dok brojite do 5 )
4. Tržite s rukama ispred prsa 2 puta, raširite ruke u stranu 2 puta (5
jednom )
5.
"Dohvati uho" - pomakni desnu ruku naprijed, oko vrata natrag i dohvati desno uho.
6. I.p. - ležeći na leđima.
- "mlin" - ravne ruke I naizmjenično dizati noge gore-dolje (nemojte ih visoko dizati), brojite do 10, odmorite se, ponovite 2 puta
- “bicikl” naizmjenično, brojite do 15 ,
odmor, ponoviti 2 puta
7.
I. p. - ležeći na trbuhu.
- držeći uzglavlje kreveta, podignite ravne noge u isto vrijeme, 8 puta
- “prsno” rukama, “kraul” istovremeno nogama - plivanje, broji do 10 “Leđa se odmaraju”
I.p. - ležeći. Prestanite ljuljati leđa, morate leći i odmoriti se. Ležim na prostirci i gledam ravno u strop. Pete, ramena i lopatice točno leže. Leđa su glatka, ravna, ali bi mogla biti i zakrivljena.
Kompleks akupresura i vježbe disanja (rujan, listopad, studeni)
1.Spojite dlanove i trljajte ih dok se ne zagriju.
2. Kažiprstom pritisnite točku ispod nosa.
3. Kažiprstom i palcem "isklesajte" uši.
4. Udahnite kroz lijevu nosnicu (desna je zatvorena kažiprstom), izdahnite kroz desnu nosnicu (lijeva je zatvorena).
5. Udahnite na nos i polako izdišite na usta.
Vježbe na tepihu
- bazen s vodom i kamenčićima;
- opkoračenje obruča lijevom i desnom stranom naizmjenično;
- kotrljanje gimnastičkog štapa;
- trčanje sportaša (ruke savijene u laktovima, trčanje u mjestu).
- I.p. - sjediti na tepihu, ruke naslonjene iza, noge savijene u koljenima, stopala na tepihu. 1 - podignite pete prema gore, 2 - vratite se u stojeći položaj. 8 puta
Umjetnička riječ
Tko hrabro vježba, brzo će odagnati lijenost, biti snažan i vješt, veseo dan.
prosinca Vježbe u krevetu
I.p. - sjedenje.
1. Nagnite glavu prema dolje i gore. 8 puta
2. Okreće glavu s lijevog ramena preko prsa na desno rame. 8 puta
3. Ruke u "bravi", skretanje lijevo - desno 2 puta, naprijed natrag 2 puta
4. Ispružite ruku prema naprijed, dlan prema gore, drugom rukom povucite dlan prema dolje, također ponovite s drugom rukom.
I. p. - ležeći na leđima.
5.
Oslonac na laktove, potiljak i pete, jednom podignite torzo (logu).
6. Savijte noge u koljenima, nagnite koljena čas udesno, čas ulijevo. 10 puta
I.p. - ležeći na trbuhu.
7.
"Progutaj" - desna ruka naprijed, lijeva noga u isto vrijeme gore, također s drugom rukom i nogom. 8 puta
8. Lijevom rukom dohvatite desnu petu, savijte leđa, savijte nogu u koljenu. 8 puta
"Opuštanje"
Respiratorni kompleks gimnastika i akupresura (prosinac, siječanj, veljača)
1. Spojite i trljajte dlanove dok se ne zagriju (ova vježba ima pozitivan učinak na unutarnje organe.)
3. Kažiprstima masirajte nosnice.
Vježbe na tepihu
Hodanje popravnim stazama:
- bazen s vodom i kamenčićima;
- na gimnastičkim palicama - 1. prst, 2
- pete, 3
- stopalo;
- preskakanje palice visine 20 cm naizmjence lijevom i desnom stranom.
“Ljuljačka” (stojeći u parovima jedan nasuprot drugome i držeći se za ruke, djeca rade
naizmjenični čučnjevi).
Sjedeći na stolicama, nožnim prstima kotrljajte loptu kružnim pokretima.
Umjetnička riječ
Svi mi želimo postati vitki, lijepi, ljubazni i snažni, kako bismo mogli zagrliti cijeli svijet!
Vježbe u krevetu
I.p. - sjedenje.
1. Okreće glavu lijevo i desno Zraza.
2. Nagnite glavu gore-dolje 8 puta.
H. Kružne rotacije naprijed: 1 - rukama 4 puta; 2 - na laktovima 4 puta; svatko
rukama 4 puta.
4. “3-lock” - spojite prste iza leđa između lopatica.
I.p. - ležeći na leđima:
5. Kružni pokreti s ravnim nogama prema unutra i prema van 4 puta, odmor, ponovite opet.
6. 1 - ravne noge gore; 2 - noge sa strane; 3 - noge zajedno; 4- spustite noge prema dolje. (Nemojte ga podizati previsoko, oko 45 stupnjeva) 3 puta
I.p. - ležeći na trbuhu:
7. Ruke iza glave u „zavoju“, laktovi u stranu, savijanje preko 5
sekundi, vratite se na IP, ponovite 4 puta;
8. “Kotač” - uhvatite se rukama za gležnjeve, sagnite se, vratite se. Brojite do 8, odmorite se, ponovite još 2 puta.
“Mi sanjamo”
I.p. - ležati. A sada se odmaramo, opuštamo i sanjamo o čarobnim obalama, o neviđenim zemljama. Tijelo nam se opušta, kralježnica se ispravlja.
Kompleks vježbi disanja i akupresure (prosinac, siječanj, veljača)
7.
Spojite i trljajte dlanove dok se ne zagriju (ova vježba pozitivno djeluje na unutarnje organe.)
8. Lagano povucite vrh nosa.
9. Kažiprstima masirajte nosnice.
10. Kažiprstima trljajte iza ušiju odozgo prema dolje: “mažite da se ne odlijepe”.
11. Udahnite, dok izdišete, izgovorite zvuk "M-mm-mm", lupkajući prstima po krilima nosa.
12. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta na dlan - "otpuhnite pahuljicu s dlana."
Vježbe na tepihu
Hodanje popravnim stazama; kutija s vodom i kamenčićima; skačući iz obruča u obruč na prstima.
I.p. - stajati.
1. Hodanje s loptom stegnutom u tabanima.
2. Skakanje, držeći loptu između tabana.
Umjetnička riječ:
Neka sve bijele pahulje lete kroz prozor, Sad nam nije hladno - odradili smo vježbe!
veljača
Vježbe u krevetu
I.p. - sjedenje.
1. Okrenite glavu lijevo - desno, gore - dolje, 4 puta
2. Ruke u stranu, dlanovi prema gore, trzaji u stranu 8 puta
Z. "Boks" (oštra fleksija i ekstenzija ruku, prsti stisnuti u šaku). 8 puta
I.p. - ležeći na leđima.
4. “Bicikl” s obje noge u isto vrijeme. Broji do 15
5. Savijte noge, oslonite se na laktove i stopala, podignite zdjelicu i pete istovremeno.8p
I.p. - ležeći na trbuhu.
6. "Čamac." - ruke ravno unatrag, noge ravno gore, sagnuti se, brojati do 10, odmoriti se, ponoviti još 1 put
"Opuštanje"
I.p. - sjediti u položaju lotosa, leđa ravna, ruke savijene u laktovima i dlanovi pritisnuti jedan na drugi ispred prsa. Sjednite jednu minutu, polako dišući kroz nos.
Kompleks vježbi disanja i akupresure (prosinac, siječanj, veljača)
Spojite dlanove i trljajte ih dok se ne zagriju (ova vježba pozitivno djeluje na unutarnje organe.)
2. Lagano povucite vrh nosa.
3. Kažiprstima masirajte nosnice.
4. Kažiprstima trljajte iza ušiju odozgo prema dolje: “razmažite da se ne odlijepe”.
5. Udahnite, dok izdišete, izgovorite zvuk "M-mm-mm", lupkajući prstima po krilima nosa.
6. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta na dlan - "otpuhnite pahuljicu s dlana." Vježbe na tepihu
Hodanje popravnim stazama; - bazen s vodom i kamenčićima;
- hodanje po kosoj površini naizmjenično lijevom i desnom stranom (djeca s klupskim stopalima - ravno, pete zajedno, prsti razmaknuti);
- I.p. - sjedeći, ruku oslonjenih iza sebe. S lijeve strane je šal, s desne su razni
predmete (kamenčiće, perle, olovke i sl.), sve predmete prenesite jednom, a zatim drugom nogom prstima na šal. Umjetnička riječ:
Ruke gore! Širite ramena! Jedan dva tri! dišite ravnomjernije.
Od vježbanja ćete postati jači, postajat ćete sve jači i jači!
Vježbe u krevetu
IP - sjedenje.
1 . Okrenite GLAVU lijevo i desno 8 puta;
2. Nagnite glavu lijevo - desno 8 puta;
H. Povlačenje vrata prema gore (zadržite do brojanja 5)
4. Trzaji rukama ispred prsa 2 puta, raširite ruke u stranu 2 puta (5 puta)
5. “Dohvati uho” - stavite desnu ruku naprijed, oko vrata natrag i dohvatite desno uho.
I.p. - ležeći na leđima.
6. Šire savijene noge, desnim koljenom dosegnite lijevu petu, također drugom nogom 8 puta;
7. Malo podignite ravne noge i držite ih dok brojite (od 8 do 20...).
I.p. - ležeći na trbuhu.
8. "Čamac" - ruke naprijed gore, noge ravno gore i brojite 10-15
9. Usredotočite se na dlanove, savijte se u prsnom dijelu. 10 puta
“Mi sanjamo”
I.p. - ležati. A sada se odmaramo, opuštamo i sanjamo o čarobnim obalama, o neviđenim zemljama. Tijelo nam se opušta, kralježnica se ispravlja.
Kompleks vježbi disanja i akupresure masaža (ožujak travanj svibanj)
1. "Operite" ruke
2. Kažiprstom i palcem pritisnite svaki nokat druge ruke.
3. “Labuđi vrat”. Lagano pogladite vrat od prsa prema bradi.
4. Udahnite na nos, zadržite dah, polako izdahnite na usta.
5. Zijevnite i protegnite se nekoliko puta.
Vježbe na tepihu
Hodanje po masažnim prostirkama i korektivnim stazama;
- bazen s vodom i kamenčićima;
- na kosoj površini: bočno lijevo i desno, ravno. (djeca s klupskim stopalima - ravno, pete zajedno, prsti razmaknuti);
- preskoci iz obruča u obruč na jednoj nozi, naizmjence lijevom i desnom nogom.
I.p. sjedeći na podu, ruke na leđima. “Zapalimo vatru”:
1. Savijte koljena, stavljajući stopala čvrsto na pod.
2. Raširite koljena, ne odižite stopala od poda, udahnite zrak kroz nos i
snažno izdahnite između nogu (puhanje vatre).
3. Udarajte jednim po jednim nožnim prstima o pod (da se vatra ne ugasi).
Umjetnička riječ
To je tajna zdravlja. Pozdrav svim prijateljima tjelesnog odgoja!
Vježbe u krevetu
IP - sjedenje.
1. Okrenite glavu lijevo - desno. 8 puta
2. Istezanje vrata prema gore. 6 puta
Z. Ruke do ramena, kružni pokreti ramena naprijed - nazad 8 puta
4. “Dohvati uho” - stavite desnu ruku ispred, oko vrata i dohvatite
desno uho; također s drugom rukom.
IP - leži na leđima.
5.
Podignite ravne noge 45
stupnjeva, spustite na broj 8-10, ponovite 4 str.
6. "Škare" - rukama i nogama istovremeno; brojite do 10, ponovite 3 puta
I.p. - ležeći na trbuhu.
7. 1 - savijte noge u koljenima; 2 - koljena gore; Z - spustite koljena; 4 i.p.; ponoviti 4 puta
8. Stavite ruke iza glave, laktove u stranu, ne dižite noge s kreveta, savijte se unazad, spustite se (10-20 puta zaredom)
"Opuštanje"
I.p. sjedi u položaju lotosa, leđa ravna, ruke savijene u laktovima i dlanovi pritisnuti jedan na drugi ispred prsa. Sjednite jednu minutu, polako dišući kroz nos.
(Pogledajte set vježbi za ožujak)
Vježbe na tepihu
- bazen s vodom i kamenčićima;
- medicinke;
- na male perle;
- I. p. - ruke na pojasu. Skakanje na dvije noge (1-4 puta). Skokovi s okretima udesno na i. str. (5-8
jednom). Isto s lijevim skretanjima;
- noge s vanjske strane stopala, čučnjevi 10-15 puta. (djeca s klupkim nogama stenju iznutra).
Umjetnička riječ
Da bismo bili zdravi, snažni i uživali u sportu, svi moraju biti prijatelji!
Vježbe u krevetu
IP - sjedenje.
1. Okretanje glave lijevo – desno; nagibi - natrag - naprijed; okreće glavu s jednog ramena na drugo, 4 puta.
2. Ispružite ruke prema naprijed; gore; na strane; dolje, 6 puta.
Z. “Lock” - spojite prste iza leđa, između lopatica.
I.p. - stoji na sve četiri.
4. “Progutaj” - podignite desnu ruku i lijevu nogu prema gore, vratite se u početni položaj, također drugom nogom, 8 puta.
5.
Dohvatite lijevu ruku desnim koljenom, vratite se u stojeći položaj, također drugom nogom, 8 puta.
6.- 1-noga ravno gore, 2-u stranu, 3-ravno, 4 -
IP, također s drugom nogom, 6 puta.
I.p. - klečeći.
7. Nagnite se naprijed, rukama dodirnite krevet, 6 puta.
8. Dohvatite lijevu petu desnom rukom, također drugom rukom, 8 puta.
9. Nagib tijela (ravna leđa): 1-desno; 2- ravno; 3 preostala; 4 -
ravno, 6 rub.
10. Ruke gore, u "zaključavanju" - savijte se unazad, spustite ruke, 4
puta.
Kompleks vježbi disanja i akupresure (ožujak, travanj, svibanj)
Vježbe na tepihu
Hodanje po masažnim prostirkama i korektivnim stazama:
- bazen s vodom i kamenčićima;
- uz uže s kuglicama: 1-prst, 2-peta, 3-stopa (ravna leđa);
- penjanje u obruč: 1-bočno, 2-lice, 3-u polučučnju;
- na kosoj površini: bočno lijevo i desno, ravno (djeca s klupskim stopalima ravno, pete spojene, prsti razmaknuti);
- noge s vanjske strane stopala (djeca s klupavim stopalom - s unutarnje), čučnjevi, 10-15 puta;
- “Mladi umjetnici”: IP - sjedeći, ruku oslonjenih iza sebe.
Nacrtajte svoj portret, sunce i sl. olovkom ili flomasterom na papiru.
Umjetnička riječ
Sa sportom smo bliski prijatelji. Sport je pomoćnik, sport je zdravlje, sport je igra, tjelesni odgoj je ura!
Scenarij tematske rekreativne gimnastike za djecu starije predškolske dobi "Tick-tock"
Cilj: Zadovoljavanje dječje prirodne potrebe za kretanjem i osjećajem „mišićne radosti“.
Zadaci:
1. Naučite djecu da zauzmu pravilan početni položaj pri izvođenju vježbi.
2. Razvijati psihofizičke kvalitete kod djece pri izvođenju općerazvojnih i igrovnih vježbi.
3. Formiranje vještina i razvoj motivacije djece predškolske dobi za odabir zdravog načina života.
Oprema: ručni sat, kazaljke, gimnastičke palice.
Potez:
Instruktor- Pokvario nam se sat u vrtiću - sve kazaljke su nestale - i velika i mala i druga, kako sad da saznamo koliko je sati, a kad počne matineja, možete li mi pomoći pronaći kazaljke?
djeca- Da!
Zagrijati se: hodanje na prstima, ruke gore. Hodanje na petama. Skakanje na dvije noge. Hodanje po desnoj i lijevoj strani. Hodajte pete razmaknute, prsti zajedno. Trčite "zmiju" 1,5 minuta. Vježba disanja.
Instruktor– Trebamo obuku za traženje! Spreman?
djeca- Da!
Instruktor –
U sedam sati je vrijeme za ustajanje -
Zbogom krevetu!
U osam - krećemo -
Idemo vježbati!
Instruktor- Korak po korak!
Djeca idu jedno za drugim, uzimaju gimnastičku palicu i izvode formaciju u 3 reda za izvođenje vanjske skretnice.
Vježba s gimnastičkim štapom (prema L.I. Penzulaeva)
1. Nagnite glavu udesno i ulijevo, držeći štap u rukama ispod. (4 puta).
2.I. p. - glavni stav, štap ispod. Ruke gore - vrati se na i. p. (4 puta).
I. p. - noge razdvojene, štap na prsima. Nagnite se naprijed, dodirnite pod - vratite se na i. p. (6 puta).
I. p. - glavni stav, palica na podu vodoravno. Desnom nogom zakoračite preko palice - lijevom nogom - lijevom nogom unatrag, desnom nogom.
(6 puta).
I. p. - klečeći, štap iza glave na ramenima. Ruke gore - nagnite udesno (lijevo) - ispravite se - vratite se na i. p. (8 puta)
I. p. - osnovni stav, objema rukama uhvatiti štap, drugi kraj štapa oslonjen na pod. Sjednite, raširite koljena - vratite se na i. n. (6 puta).
I. p. noge zajedno, štap na vrhu (ruke ravne). Brojanje skokova 1-8. (2 puta).
Vježba disanja (4 puta).
Instruktor- Korač do formacije tempom hoda.
Djeca mijenjaju redove, stavljaju gimnastičke štapove u košaru i vide strelicu na dnu koju učitelj ne primijeti tijekom vježbe na otvorenom.
Instruktor– super momče, hvala ti, našli smo jednu strelicu, nastavimo potragu.
Instruktor -
Jedan dva tri četiri pet,
Idemo potražiti kazaljke na satu!
Pogledat ćemo ispod stolica
Tražimo, tražimo, jedan, dva, tri - našli?
djeca- Da!
Djeca gledaju ispod svih stolaca i pronalaze kazaljke, skupljaju satove i objese ih na zid.
Instruktor- Igrajmo se!
Sjedeća igra "Tick-tock"
Djeca se poredaju u krug, oni su „brojevi“. Voditelj je odabran i zatvara oči.
Tekst:
Tik-tak, tik-tak!
Hodanje u mjestu.
Uvijek idemo ovako:
Tik-tak, tik-tak!
Ruke na pojasu, savijanje u stranu.
Strelica, strelica, krug okolo -
Vozač pruža ruku naprijed.
Pokaži mi koliko je sati.
Vozač se vrti i staje, onaj na koga pokazuje "strelica" izgovara frazu: "tik-tak". Vozač pogađa o kome se radi.Igra se ponavlja 6-8 puta.
Instruktor -
Ovdje je naš sat stajao, - (stati sa spuštenim rukama)
Oh, sad dolaze... (brzi korak na mjestu)
Našli smo sve strijele zajedno, (okreće glavu lijevo-desno)
I sat visi na mjestu, (ispružite ruke naprijed)
Zagrijavanje uz glazbu "Sat tik-tak, tik-tak" (Fixies)
Djeca izvode pokrete prema pokazanom instruktoru - hodanje u krug, iskoraci naprijed i nazad, pljeskanje rukama iznad glave i ispred sebe.
Instruktor -
Tražili smo i bili umorni
Zajedno smo svi tiho ustali,
Zajedno udahnemo,
Jedan dva!
Zajedno - izdahnite!
Jedan dva! (4 puta).
Ruke gore!
Jedan dva! Dišimo mirnije!
Djeca jedno za drugim izlaze iz dvorane.
Vježbe ravnoteže pomažu u razvoju koordinacije pokreta, spretnosti, potiču hrabrost, odlučnost i samopouzdanje. Prvo uče s djecom predškolske dobi na podu (hod po užetu, pomicanje ruku ili držanje predmeta u rukama). Tek nakon što su vježbe savladane pod jednostavnim uvjetima, može se pristupiti izvođenju na spravama (greda, daska, klupa). Tijekom izvođenja vježbi ravnoteže na povišenom nosaču (greda, klupa) odrasla osoba podupire dijete (podupire mu ruku, hoda uz njega).
Za djecu od 3-4 godine preporučuju se jednostavne vježbe ravnoteže. Uglavnom se izvode u kretanju: hodanje i trčanje između dvije paralelne crte povučene na međusobnoj udaljenosti od 20-25 cm, između predmeta; na dasci položenoj na pod, ili na balvanu visokom 15-20 cm, položenom na zemlju, ili na klupi.
U početku nude jednostavne, izvedive vježbe ravnoteže, na primjer, hodanje na smanjenoj površini oslonca (između dvije paralelne užadi ili na dasci), gaženje preko predmeta i hodanje između njih. Zatim podučavaju složenije vježbe: hodanje po trupcu ili dasci, čiji je jedan rub podignut na visinu od 15-20 cm.
Prilikom prvih pokušaja kretanja po balvanu ili nagnutoj dasci, većina djece osnovnoškolske dobi hoda nesigurno, gledajući u svoja stopala. Nekima od njih potrebna je pomoć odrasle osobe koja bi držala dijete za ruku, pomogla mu da ustane i siđe s balvana (klupe), davala upute tijekom vježbi ili ga bodrila. Prvo se od predškolske djece traži da siđu s trupca (klupa), spuštajući jednu po jednu nogu na pod.
Za djecu starije predškolske dobi vježbe ravnoteže su komplicirane raznim zadacima: dok hodate po trupcu (klupi), sjednite i okrenite se; prekoračiti kocku (loptu) koja leži u sredini cjepanice; hodanje po balvanu s predmetom (lopta, uže za preskakanje u rukama).
Pri izvođenju vježbi ravnoteže pripazite da dijete hoda naizmjeničnim tempom, ravno, gleda naprijed, a ne u svoja stopala, te izvodi spust na kraju klade s mekim doskokom na polusavijene noge. Preporučljivo je ove vježbe izvoditi s vrećicom ili medicinskom loptom težine 300-500 g na glavi, kako bi dijete naučilo držati glavu uspravno uz pravilno držanje.
Prilikom izvođenja vježbi u ravnoteži položaj ruku može biti različit: sa strane, iza glave, iza leđa, na pojasu itd. Međutim, dugotrajno fiksni položaji ruku donekle kompliciraju vježbu i umoriti djecu. Stoga se preporuča češće mijenjati položaj ruku (naprijed, u stranu, na pojasu itd.).
Vježbe za djecu od 3 godine
1. Hodajte ili trčite između dvije paralelne vrpce (razmak između njih je 25 cm) bez gaženja.
2. Hodajte po konopcu položenom ravno na pod, dužine do 5 m.
3. Stanite na dasku (širine 20-25 cm) koja leži na podu (tlu) i hodajte po njoj do kraja.
4. Hodanje gaženjem preko “potoka” (širine 15-20 cm) sastavljenog od dvije vrpce ili užeta za preskakanje i preko predmeta (štapića, kocki, loptica) koji leže na podu (tlu).
5. Hodanje, gaženje preko štapa ili užeta podignutog od poda na visinu 10-15 cm.
6. Stanite na dasku čiji je jedan kraj podignut na visinu od 25 cm (kocka ili klupa), hodajte po njoj do kraja, okrenite se i siđite s nje.
7. Stanite na balvan (klupu), hodajte po njemu do kraja i spustite se.
Vježbe za djecu od 4 godine
1. Stanite na dasku koja leži na podu (tlu), hodajte do njenog kraja (ruke na pojasu, u stranu ili gore).
2. Hodajte ili trčite između dviju crta iscrtanih na tlu bez gaženja (razmak između linija je 20 cm).
3. Hodanje, gaženje preko štapa ili užeta podignutog od poda na visinu od 15-20 cm.
4. Hodanje po užetu (duljine 8-10 m) postavljenom na pod (tlo), ravno i kružno, prislanjajući petu jedne noge na vrh druge.
5. Stanite na dasku čiji je jedan kraj podignut na visinu od 30 cm (kocka ili klupa), hodajte po njoj do kraja, okrenite se i oprezno trčite prema dolje.
6. Stanite na balvan (klupu), hodajte po njemu do kraja (ruke na pojasu, u stranu ili gore) i spustite se.
7. Stanite na balvan (klupu), hodajte po njemu, prekoračujući kocku, koja je postavljena u sredini, i spustite se.
8. Stanite na balvan (klupu), hodajte po njemu do kraja i skočite.
Vježbe za djecu od 5 godina
1. Trčite između predmeta postavljenih na pod (tlo) (kocke, lopte, čunjevi) ne dodirujući ih rukama.
2. Dok hodate ili trčite, na znak odrasle osobe zauzmite određeni položaj (sjednite, stanite na jednu nogu i sl.).
3. Hodanje opkoračenjem preko štapa ili užeta podignutog na visinu 20-25 cm od poda.
4. Hodajte ili trčite između dviju crta iscrtanih na tlu (razmak između njih je 15 cm), bez gaženja po njima.
5. Hodanje na užetu (dužine 8-10 m), uspravno, u krugu i cik-cak.
6. Stanite na balvan (klupu), hodajte do sredine, okrenite se, hodajte do kraja i skočite.
7. Stanite na balvan (klupu) bočno, ruke na struku, bočno hodajte do njegovog kraja, okrenite se za 90° i skočite.
8. Stanite na balvan (klupu), ruke u stranu, za svaki korak lijeve noge pljesnite dlanovima ispred prsa, desnu – ruke u stranu. Skočite na kraj trupca.
9. Stanite na balvan (klupu), ruke na pojasu, produženim korakom dođite do njegovog kraja i skočite.
10. Stanite na balvan (klupu) s velikom loptom u rukama. Pod iskorakom lijeve noge podignite loptu prema gore, a desnom nogom spustite je prema dolje. Na kraju klade, siđite s nje.
11. Stanite bočno na dasku čiji je jedan kraj podignut na visinu od 35 cm (kocka, klupa), hodajte do njenog kraja, okrenite se i trčite dolje.
Vježbe za djecu od 6 godina
1. Čučnjevi na prstima, ruke na struku.
2. Dovođenje ravne noge naprijed, u stranu, natrag, ruke na pojasu.
3. Brzo hodajte i trčite po dasci koja leži na podu.
4. Hodanje gaženjem preko štapova ili užeta podignutih na visinu 25-30 cm.
5. Hodanje po užetu (dužine 8-10 m) ležeći na podu, ravno, u krug i cik-cak s vrećom na glavi (težine 500 g).
6. Stanite na balvan (klupu), u rukama držite palicu ili loptu ispred prsa, hodajte produžnim korakom do kraja i odskočite.
7. Stanite na balvan (klupu), ruke iza glave, zakoračite lijevom nogom - podignite ih, desnom - iza glave. Skočite na kraj trupca.
8. Stanite na balvan (klupu), dođite do njegove sredine, čučnite i polako se okrenite u krug; popeti se, doći do kraja debla i skočiti.
9. Stanite na balvan (klupu), hodajte do njegovog kraja, gazeći preko kocki (3-4), koje su postavljene na udaljenosti od 30-40 cm, i skočite na kraj balvana.
10. Stanite na balvan (klupu) bočno, ruke u stranu ili na pojasu, produženim korakom dođite do njegovog kraja, okrenite se i spustite.
11. Brzo hodati po dasci čiji je jedan kraj podignut na visinu od 35 cm (kocka ili klupa), okrenuti se i trčati prema dolje.
Vježbe za djecu od 7 godina
1. Povucite ravnu nogu natrag, ruke iza glave, savijte se u struku, spustite nogu.
2. Okreti na nožnim prstima desno i lijevo za 180 i 360° brzim tempom, ruke na pojasu.
3. Hodanje po užetu (dužine 8-10 m), koje leži na podu, u krug i cik-cak, s predmetom (loptom, palicom) u rukama. Korak desno - podignite predmet; lijevo - spustite ga dolje.
4. Hodanje po užetu (dužine 8-10 m), položeno na pod, u ravnoj liniji, leđa naprijed, ruke u stranu.
5. Stanite na balvan (klupu), ruke na pojasu, hodajte po njemu do kraja visoko podižući kuk i skočite.
6. Stanite na balvan (klupu), hodajte do njegove sredine, prekoračite uže razapeto na visini od 15-20 cm iznad balvana i skočite na kraj.
7. Stanite na balvan (klupu), hodajte do njegove sredine, spustite se na jedno koljeno, povucite drugu nogu unatrag (odmorite se stojeći na jednom koljenu), ustanite, hodajte do kraja balvana i skočite.
8. Stanite na balvan (klupu), stavite vrećicu (težine 500 g) na glavu, ruke uz tijelo. Hodajte do kraja i siđite.
9. Stanite na balvan (klupu), hodajte do sredine, popnite se u obruč koji okomito drži drugo dijete ili odrasli. Hodajte do kraja debla i skočite.
Više detalja na web stranici www.ckofr.com
Gimnastika za djecu predškolske dobi sa skupovima vježbi
Gimnastika za djecu od velike je važnosti, posebice za skladan tjelesni razvoj i rast djeteta. Što se ranije djeca upoznaju sa sportom i tjelesnim odgojem, to je veće jamstvo da će mlađa generacija odrasti jaka i zdrava. Moderno dijete provodi sve više vremena gledajući televiziju ili za računalom, stoga mu je tjelesni odgoj od vitalnog značaja.
Neosporne prednosti gimnastike.
Glavne prednosti gimnastike:
Tijelo se kali. Jača imunitet i izdržljivost. Preporuča se provoditi nastavu na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru.
Razvija se vještina pravilnog disanja. Tijekom ritmičkih pokreta poboljšava se opća tehnika disanja i povećava se dubina udaha.
Razvija se koordinacija pokreta i sposobnost "osjećanja" svog tijela u prostoru. Pokreti djeteta postaju "skladniji".
Jačaju se svi organi mladog tijela. Gimnastika je posebno korisna za djecu za razvoj mišićno-koštanog sustava. Tijekom tjelesnog vježbanja razvija se pravilno držanje tijela.
Istrenirani trbušni mišići osiguravaju pravilan rad probavnih organa. Aktiviraju se metabolički procesi koji pomažu očistiti tijelo od toksina. Ubrzava se protok krvi i poboljšava rad živčanog sustava.
Stjecanje novih kognitivnih vještina. Tijekom gimnastike dijete uči i pamti geometrijske oblike (hodanje u krug, kvadrat), određuje stranice (okreće se udesno ili ulijevo na naredbu), uči marširati uz glazbu i razvija potreban ritam pokreta.
Vrste gimnastike za djecu.
- Osnovna gimnastika. Ovaj tip se temelji na općim razvojnim, dril i bazičnim pokretima. Mogu se koristiti gimnastička i sportska oprema - lopte, skakalice, obruči. Odabir vježbi i doziranja provodi se pojedinačno.
- Gimnastika. Ova vrsta je više orijentirana na sport i ima posebnost - obavezne elemente plesa uz glazbu. Nastava ima emocionalnu "boju", doprinosi estetskom obrazovanju, razvoju sklada, ljepote i gracioznosti pokreta. Široko se koriste vježbe s predmetima: vrpce, zastavice, lopta, obruč.
- Higijenska gimnastika. Tjelesne vježbe kombiniraju se s postupcima otvrdnjavanja vodom i zrakom te masažom. Ova gimnastika za djecu korisna je za jačanje zdravlja i imuniteta.
- Akrobatska gimnastika. Uključuje neke elemente akrobacije koje dijete izvodi uz pomoć odraslih. Vježbe istezanja i prevrtanja zahtijevaju posebnu pažnju.
- Primijenjena gimnastika. To uključuje terapeutske vježbe ili tjelesni odgoj, koji pomažu vratiti zdravlje uz pomoć posebnog skupa vježbi. Ispravlja se držanje, poboljšava se stanje živčanog sustava, normalizira se opće ponašanje i raspoloženje djeteta.
- Ritmička gimnastika. U principu, ovo je osnovna gimnastika koja se izvodi uz glazbenu pratnju. Pomaže djeci razviti osjećaj za ritam, slobodu mišića i izražajnost pokreta.
Vježbe za djecu osnovnoškolske dobi (do pet godina).
U ovoj dobi djeca se tek upoznaju s osnovama dječje gimnastike uz pomoć elemenata igre. Ponovite sljedeće vježbe s djetetom pet do šest puta. Kako biste izbjegli umor, povremeno napravite pauze.
"Gledati"
Dijete stoji uspravno, spuštenih ruku i blago razmaknutih nogu. Zatim počinje naizmjenično pomicati ruke, jednu naprijed, drugu natrag i obrnuto govoreći "Tik-tak".
"Dohvati ruku"
Beba stoji sa stopalima u širini ramena. Pri ulasku diže ruke uvis, a pri laganom izlasku ih spušta govoreći “Uh-uh”.
"Drvosječa"
Početni položaj: raširite noge, podignite ruke i spojite ih. Naginjući se naprijed dok izlazite, stavite spojene ruke između nogu. Podignite se dok udišete, ruke gore u suprotnom položaju.
"Val"
Dijete leži na podu, ruke uz tijelo, noge ispružene zajedno. Dok udiše, beba podiže ruke iznad glave i spušta ih iza glave na pod. Izdišući, pomiče ih u suprotnom smjeru i polako govori "In-iii-iz."
"Lopta"
Beba leži leđima na prostirci, prekriži ruke na trbuhu i zamišlja da unutra ima napuhani balon. Dijete, polako udišući zrak kroz nos, napuhuje "prozračni" trbuščić, a zatim dah treba zadržati 1-3 sekunde.
Kada polako izdišete kroz usta, vaš trbuh se ispuhuje. Kako bi bebi bilo zanimljivije, možete joj na trbuh staviti mali jastuk ili mekanu igračku.
Vježbe za djecu starije predškolske dobi (od pet do sedam godina).
Glavni cilj gimnastike za djecu ove dobi je priprema za nastavu tjelesnog u školi. Djeca mogu samostalno izvršavati zadatke, postupno ih otežavajući: pomoću gimnastičkog štapa, homogenih predmeta (na primjer, dvije zastavice).
"Vrana"
Dijete stoji s nogama u širini ramena. Ruke dolje. Pri udisaju ih širi široko u stranu, a pri izlasku ih spušta, izgovarajući, rastežući "Carrr".
"Vlak"
Dijete stoji ravno, spuštenih ruku. Zatim, savijajući ruke u laktovima, radite kružne pokrete s njima, poput vlaka. Možete istovremeno dodati sporo trčanje na mjestu.
"Skreće desno, lijevo"
Stopala u širini ramena, štap drže objema rukama iza leđa. Okrenite tijelo prosječnim tempom udesno, a zatim ulijevo. Disanje je ravnomjerno.
"Koraci kroz štap"
Dijete stoji nagnuto naprijed. Štap se drži ispred spuštenih ruku. Morate sporim tempom koračati preko štapa naprijed-nazad.
"Čamac"
Dijete leži na trbuhu, s rukama ispruženim ispred sebe na podu. Podižući ramena i ruke, morate posegnuti prema gore. Vježbanje pomaže u razvoju pravilnog držanja.
Nastava gimnastika za djecu jedinstveni su po tome što se mogu vježbati ne samo u posebno opremljenoj prostoriji, već iu hodu ili na sportskom terenu. Važno je jednostavno odabrati svoje vježbe u skladu s tim. Ako je vaše dijete zainteresirano za sport i voli gimnastiku, onda bi najbolji korisni dar za njega bio kupnja gotovog sportskog kutka ili dječjeg sportskog kompleksa.
Materijal vihra.ru
Metodika tjelesnog odgoja i razvoja djece predškolske dobi 2. dio - Sportske vježbe
Vidi također... Sve stranice Stranica 2 od 47
Sportske vježbe (značenje, vrste, karakteristike tjelesnih vježbi, mjesto u svakodnevnom životu predškolske odgojno-obrazovne ustanove; oblici sportskih vježbi: nastava, samostalna aktivnost, individualni rad). Poučavanje predškolske djece klizanju (pripremni i osnovni period obuke).
PSIHIČKA VJEŽBA – To su motoričke radnje (uključujući njihove kombinacije) koje su usmjerene na provedbu zadataka tjelesnog odgoja, oblikovane i organizirane prema njegovim zakonima.
Riječ " fizički" odražava prirodu obavljenog rada (za razliku od mentalnog rada), koji se izvana očituje u obliku kretanja ljudskog tijela i njegovih dijelova u prostoru i vremenu.
Riječ " vježbati" označava usmjereno ponavljanje radnje kako bi se utjecalo na fizička i mentalna svojstva osobe i poboljšao način izvođenja te radnje.
Tako, psihička vježba smatra se, s jedne strane, specifičnom motoričkom radnjom, as druge strane procesom ponovljenog ponavljanja.
KARAKTERISTIKE SPORTSKIH VJEŽBI
Kako bi se osigurao cjelovit razvoj djece predškolske dobi, vrijedi: sportske vrste tjelesnih vježbiny: skijanje, klizanje, sanjkanje, vožnja bicikla, romobil, sportski romobil i plivanje. Ti su pokreti cikličke prirode i doprinose razvoju koštanog sustava, jačanju glavnih mišićnih skupina, kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava.
Razvijaju psihofizičke kvalitete (spretnost, brzinu, izdržljivost i dr.), a također formiraju koordinaciju pokreta, ritam, orijentaciju u prostoru i funkcije ravnoteže. Biciklizam i klizanje razvijaju vestibularnu stabilnost.
Svježi zrak, voda i sunce blagotvorno djeluju na organizam, ubrzavaju izmjenu tvari i potiču otvrdnjavanje. Tijekom aktivnosti na otvorenom, pri različitim temperaturama zraka u odgovarajućoj odjeći, povećavaju se obrambene snage djetetovog organizma i metabolički procesi u njemu.
Osim toga, sportske aktivnosti doprinose upoznavanju djece o prirodnim pojavama, stječu pojmove o svojstvima snijega, vode, leda, klizanju, kočenju; kao i znanja o strukturi bicikla, sportskog romobila i sl.
Djetetov vokabular značajno se proširuje, razvijaju se moralne kvalitete: drugarska uzajamna pomoć, disciplina, koordinacija akcija u timu, hrabrost, izdržljivost, odlučnost i druge osobine ličnosti.
Aktivnosti koje se održavaju u parku, šumi ili na rijeci kod djece izazivaju pozitivne emocije, bude estetske osjećaje i njeguju ljubav prema prirodi.
Briga o skijama, klizaljkama, saonicama i biciklima razvija sposobnost rukovanja spravama za tjelesni odgoj i uči djecu da budu uredna, štedljiva i radišna.
MJESTO ZA SPORTSKE VJEŽBE TIJEKOM DANA
Primjena različitih sportskih igara i vježbi u kombinaciji u svakodnevnoj rutini od velike je važnosti. Kombiniranom uporabom lakše je zadovoljiti individualne sklonosti djece i učiniti njihove interese raznolikijima.
Kompleks uključuje vježbe koje se razlikuju po motoričkom sadržaju, stupnju asimilacije i tehničkoj složenosti. Raznolikost pokreta u njima pomaže u poboljšanju ukupne tjelesne spremnosti djece.
Korištenje vježbi različitih razina težine olakšava organizaciju i pedagošku kontrolu njihova napredovanja. U takvim uvjetima učitelj može više pažnje posvetiti praćenju složenijih vježbi, dok će druga djeca biti samostalnija u jednostavnijim.
Sportske vježbe provode se tijekom jutarnjeg i večernjeg boravka djece na svježem zraku s cijelom grupom istovremeno, u malim grupama, individualno. Djeca mogu samostalno vježbati neke vrste pokreta.
U jutarnjim satima nije preporučljivo koristiti sportske igre i vježbe koje izazivaju snažno emocionalno uzbuđenje ili zahtijevaju veliku količinu tjelesne energije.
Tijekom dnevne šetnje možete koristiti sportske igre i vježbe s maksimalnim fiziološkim i emocionalnim stresom. U tim razdobljima dnevne rutine izučavaju se osnove tehnike sportova koji će biti vodeći u narednoj i tekućoj sezoni. Tijekom dnevne šetnje više pažnje treba posvetiti sportskim igrama i vježbama nego u bilo koje drugo doba dana.
OBLICI TJELESNOG VJEŽBANJA S DJECOM PREDŠKOLSKE DOBI
Uspjeh u rješavanju problema tjelesnog odgoja predškolske djece moguć je samo uz uključivanje djece tjelesne vježbe u raznim oblicima, što daje najveći pedagoški i zdravstveni učinak.
Različiti oblici zanimanja nemaju jednu, već nekoliko karakterističnih značajki. Stoga se isti oblik može prikazati u različitim klasifikacijama ovisno o kriteriju klasifikacije.
U praksi odgoja djece predškolske dobi preporučljivo je podjela ovih oblika na temelju organizacije obuke i obrazovanja. Prema ovoj osobini OBRASCI Može biti lekcija I poslije radnog vremena.
DO nastavni oblici odnositi se:
Nastava tjelesnog odgoja;
Dodatne tjelesne vježbe (nastava u klubovima i sekcijama tjelesnog odgoja, zajedničke tjelesne vježbe djece i roditelja).
DO neprikladni oblici odnositi se:
Tjelesno-zdravstvene aktivnosti tijekom dana (jutarnje vježbe, satovi tjelesnog odgoja, tjelesne vježbe i igre na otvorenom između sati, tjelesne vježbe i igre na otvorenom u šetnji, vježbe nakon spavanja);
Tjelesni odgoj i masovna događanja (slobodno vrijeme tjelesnog odgoja, praznici tjelesnog odgoja, planinarski izleti);
Individualne sesije;
Samostalne aktivnosti za djecu (samostalne aktivnosti u grupi, samostalne aktivnosti u šetnji, domaće zadaće).
Glavne značajke nastavnih oblika organiziranja nastave, čiji je primjer nastava tjelesnog odgoja, su: prisutnost kvalificiranog pedagoškog vodstva; sadržaj nastave utvrđen programom s težištem na rješavanju sustava sukcesivnih pedagoških zadataka; razumna struktura i jasno ograničeni vremenski okviri; procjena učinka; sustavno izvođenje nastave prema stabilnom rasporedu; relativno stabilan i homogen po dobi i pripremljenosti sastav učenika.
Izvanučionički oblici organiziranja nastave nemaju sve te značajke i ne mogu u potpunosti riješiti probleme obrazovanja djece predškolske dobi u području tjelesnog odgoja.
Poseban oblik organizacija tjelesno-zdravstvenog rada u predškolskoj ustanovi je Dan zdravlja. Na Dan zdravlja svi treninzi se otkazuju.
Dnevna rutina ispunjena je aktivnom tjelesnom aktivnošću djece, samostalnim igrama i glazbenom zabavom. U hladnoj sezoni boravak na otvorenom produljuje se što je više moguće. Tijekom tople sezone sva događanja održavaju se vani.
Glavni oblik organiziranja tjelesnih vježbi s predškolcima je TJELESNA AKTIVNOST. Ovaj oblik rada je vodi u formiranje ispravnih motoričkih sposobnosti, stvara povoljne uvjete za asimilaciju općih odredbi i obrazaca pri izvođenju tjelesnih vježbi, promiče razvoj dječjih svestranih sposobnosti. Obrazovna nastava tjelesnog odgoja istodobno sa svom djecom omogućuje svjesnu asimilaciju materijala, navodi djecu na generalizacije vezane uz ovladavanje motoričkim radnjama i njihovu upotrebu.
Izvor spargalki.ru
Gimnastika za djecu predškolske dobi
Gimnastika za djecu predškolske dobi nije od male važnosti. Posebno je važno za djetetov rast i skladan razvoj.
Gimnastičke vježbe za djecu su kompleks različitih pokreta i položaja u kombinaciji s pravilnim disanjem dijafragme. Pravilno organizirana gimnastika za djecu predškolske dobi može u određenoj mjeri nadoknaditi negativan utjecaj stresa i moderne ekologije na djetetovo tijelo.
Vježbe je poželjno izvoditi uz ugodnu, mirnu glazbu. Zvukovi prirode i remek djela klasične glazbe su idealni. Gimnastički kompleks najbolje se izvodi svakodnevno.
Prednosti gimnastike za djecu predškolske dobi
Dobrobiti gimnastike za djecu su neporecive. Tijelo se kali, razvija se izdržljivost i jača imunitet djeteta. Vježbe gimnastike najbolje je izvoditi u dobro prozračenom prostoru ili na svježem zraku.
Prilikom izvođenja vježbi razvija se vještina pravilnog disanja. Redovitim vježbama i ritmičkim pokretima dijete postupno razvija vještinu pravilnog disanja, usavršava se tehnika disanja i povećava dubina udaha. Pokreti djeteta predškolske dobi postaju koordiniraniji, a svakim danom sve bolje osjeća svoje tijelo u prostoru.
Redovitom gimnastikom za djecu predškolske dobi aktivira se funkcija svih organa mladog tijela. Korektivna gimnastika vrlo je korisna za jačanje mišićno-koštanog sustava. Promiče formiranje ispravnog držanja.
Vježbanjem trbušnih mišića osigurava se usklađen rad svih probavnih organa. Kada se aktiviraju metabolički procesi, svi djetetovi organi brzo se čiste od štetnih tvari, poboljšava se i rad živčanog sustava, ubrzava se protok krvi.
Izvodeći vježbe, predškolac proučava i pamti sve vrste geometrijskih oblika (hodanje u kvadratu, krugu), određuje strane (okreće se lijevo ili desno na naredbu), uči razviti određeni ritam pokreta i maršira uz glazbu.
Vrste gimnastike za djecu predškolske dobi
Postoji nekoliko vrsta gimnastike za djecu predškolske dobi. Tijekom osnovne gimnastike izvode se dril, osnovna i opća razvojna kretanja. Tijekom nastave obično se koristi sportska i gimnastička oprema - obruči, užad za skakanje, lopte.
Preporučljivo je doziranje i izbor vježbi za osnovnu gimnastiku raditi individualno.
Ritmička gimnastika ima izraženiju sportsku orijentaciju. Ritmička gimnastika pomaže u razvoju ljepote, sklada i gracioznosti pokreta. Ova vrsta nastave nužno uključuje neke elemente plesa uz glazbu.
Široko se koriste vježbe s raznim predmetima - vrpcama, zastavicama, obručima, loptama.
Tijekom higijenske gimnastike za djecu predškolske dobi, tjelesne vježbe moraju se kombinirati s postupcima otvrdnjavanja zraka i vode te masažom. Ova vrsta tjelovježbe korisna je za jačanje imunološkog sustava.
Tijekom akrobatske gimnastike dijete može izvesti neke elemente akrobacije samo uz pomoć odraslih. Salto i vježbe istezanja zahtijevaju poseban, vrlo oprezan pristup.
Primijenjena gimnastika uključuje tjelesni odgoj i terapeutsku gimnastiku. Redovitim vježbama normalizira se djetetovo raspoloženje i opće ponašanje, poboljšava se stanje živčanog sustava i ispravlja držanje.
Ritmička gimnastika je vrsta bazične gimnastike. Ritmička gimnastika izvodi se uz glazbenu pratnju. Ova vrsta gimnastike za djecu predškolske dobi potiče razvoj mišićne slobode, izražajnosti pokreta i osjećaja za ritam.
Gimnastičke vježbe za djecu osnovnoškolske dobi (do pet godina)
U ranoj predškolskoj dobi djecu je najbolje upoznati s osnovama gimnastike uz pomoć elemenata igre. S djetetom pet do šest puta možete izvoditi sljedeće vježbe:
- Beba stoji uspravno, s blago raširenim nogama i spuštenim rukama, a zatim počinje naizmjenično pomicati ruke naprijed-natrag (vježba "sat");
- Dijete stoji sa stopalima u širini ramena, pri udisaju podiže ruke uvis, a pri izdisaju ih spušta, izgovarajući „U-uh“ (gimnastičke vježbe za djecu „dohvati se“);
- Beba stoji raširenih nogu, podignutih i spojenih ruku, a zatim se pri udisaju nagne naprijed, a pri izdisaju stavi ruke među noge. Pri udisaju se podiže i vraća ruke u prvobitni položaj (vježba „Drvosječa“);
- Dijete leži na podu, ruke uz tijelo, noge ispružene zajedno. Na udisaju podiže ruke iznad glave i spušta ih iza glave na pod, a na izdisaju pomiče ruke u suprotnom smjeru i vrlo polako izgovara “In-iii-iz” (gimnastička vježba za djecu “Drvosječa”). ”);
- Beba leži na leđima s rukama prekriženim na trbuhu, zamišljajući da se u njoj nalazi napuhani balon. Polako udišući zrak kroz nos, dijete napuhuje trbuščić, a zatim zadržava dah jednu do tri sekunde. Pri polaganom izdisaju na usta opušta želudac (vježba „Lopta“).
Gimnastika za djecu predškolske dobi od pet do sedam godina
Gimnastika za djecu predškolske dobi od pet do sedam godina pomaže u pripremi djeteta za tjelesne aktivnosti u školi. Djeca u ovoj dobi mogu samostalno izvoditi vježbe, postupno ih otežavajući. Predškolsko dijete može ponoviti sljedeće vježbe sedam do osam puta:
- Dijete stoji, noge u širini ramena, ruke dolje. Pri udisaju raširi ruke širom u stranu, a pri izdisaju ih spušta, govoreći "Car-rrrr" (vježba "Vrana");
- Dijete stoji ravno, spuštenih ruku. Zatim, savijajući laktove, izvodi kružne pokrete s njima (gimnastička vježba za djecu "Vlak");
- Dijete stoji nagnuto prema naprijed i objema rukama drži štap ispred leđa, a zatim se okreće tijelom prvo ulijevo, a zatim udesno, ravnomjerno dišući.
Korektivna gimnastika za djecu
Djeca predškolske dobi često imaju loše držanje. Ove smetnje mogu se korigirati korektivnom gimnastikom za djecu. Korektivnu gimnastiku propisuje i nadzire liječnik specijalist tjelesne kulture.
Takvu nastavu može voditi posebno obučena medicinska sestra u klinici za medicinsku i tjelesnu kulturu ili dječjoj klinici ili metodolog fizikalne terapije.
Takva se nastava ne provodi u predškolskim ustanovama, jer doziranje i izbor vježbi moraju biti individualni u svakom konkretnom slučaju.
Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Prema statistici, ponedjeljkom se rizik od ozljeda leđa povećava za 25%, a rizik od srčanog udara za 33%. Budi oprezan.
Jednom svaka dva tjedna u plan moramo upisati set jutarnjih vježbi. Prikladno je imati kartoteku i navesti složeni broj u planu. Možda će nekome biti korisni kompleksi jutarnjih vježbi koje sam sastavio za stariju djecu.
Kompleks
I. Hodanje u koloni jedan po jedan. Hodanje na vanjskoj strani stopala. Normalno hodanje. Trčanje na prstima. Normalno hodanje. Formirajte stupac po troje.
1. "Mlin". I. p.: noge - pete zajedno, prsti razdvojeni, ruke dolje. Izvedite 4 kružna pokreta s ravnim rukama ispred sebe, spustite ruke. Ponovite 6 puta.
2. "Škare." I. p.: noge - pete zajedno, prsti razdvojeni; ruke u stranu. 1 - prekrižite ruke ravno ispred sebe, podignite se na prste, 2 - raširite ih u stranu, spustite se. Ponovite 8 puta.
4. "Okreće se na strane." I. p.: noge u širini ramena, ruke iza glave. 1- okret udesno (ulijevo, raširite ruke u stranu, ispravite se. Ponovite 8 puta.
5. “Pregibi.” I. p .: noge u širini ramena, ruke ispod. 1- nagnite se naprijed, rukama dohvatite nožne prste, 2- vratite se u početni položaj. Ponovite 7 puta.
6. “Zagrli koljena.” I. p.: noge - pete zajedno, prsti razdvojeni; ruke ispod. 1- sjednite, uhvatite koljena rukama, 2- vratite se u početni položaj. Ponovite 7 puta.
7. „Pljeskanje ispod koljena” I. p.: noge - pete zajedno, prsti razdvojeni, ruke na pojasu. 1 – podići desnu (lijevu) nogu, savijenu u koljenu, pljesnuti ispod koljena, 2 – vratiti se u početni položaj. Ponovite 8 puta.
8. "Skakanje, noge u stranu, zajedno." I. p.: noge - pete zajedno, prsti razdvojeni, ruke na pojasu. Izvedite 12 skokova s nogama u stranu, hodajte u mjestu i ponovite skokove.
Kompleks
I. Hodanje u koloni jedan po jedan. Hodanje s kotrljanjem od pete do prstiju. Normalno hodanje. Trčanje s visoko podignutim koljenima. Normalno hodanje. Formirajte stupac po troje.
II. Opće razvojne vježbe s palicama.
1. "Držite se." I. p.: noge - pete zajedno, prsti razdvojeni, štap ispod. 1 – podignite se, pogledajte ga – udahnite; 2 – i. str., izdahnite. Ponovite 8 puta.
2. "Držite se naprijed." I. p.: noge - pete zajedno, prsti razdvojeni; ruke ispred prsa, štap vodoravno. 1 - štap naprijed, 2 i. p. Ponoviti 8 puta.
3. "Nagibi u stranu." I. p.: noge u širini ramena, štap iza glave. 1- nagnite se udesno (lijevo, 2- vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta.
4. "Okreće se na strane." I. p.: noge u širini ramena, štap ispred prsa. 1- okret udesno (lijevo, štap naprijed. Ponoviti 8 puta.
5. “Pregibi.” I. p .: noge u širini ramena, štap ispod. 1- nagnite se naprijed, stavite palicu na pod; 2 - ispravite se, 3 - nagnite se naprijed, uzmite štap; 4 – povratak na i. n. Ponovite 7 puta.
6. "Čučnjevi." I. p.: noge - pete zajedno, prsti razdvojeni; štap ispod. 1- čučanj, štap naprijed, 2- povratak u početni položaj. Ponovite 7 puta.
7. „Noga naprijed na prstu” I. p.: noge - pete zajedno, prsti razdvojeni, ruke na pojasu, štap na podu. 1 – desna (lijeva) noga naprijed na prst prema kraju palice, 2 – povratak u početni položaj. Ponovite 8 puta.
8. "Skakanje" I. p.: noge - pete zajedno, prsti razdvojeni, štap straga u spuštenim rukama. Izvedite 12 skokova s nogama u stranu, hodajte u mjestu i ponovite skokove.
III. Formirajte se u kolonu jedan po jedan. Hodanje.
Kompleks
I. Hodanje u koloni jedan po jedan. Hodanje na prstima (ruke iza glave, na petama. Pravilno hodanje. Trčanje s visoko podignutim koljenima. Pravilno hodanje. Formiranje kolone po tri.
II. Opće razvojne vježbe.
1. "Odrasti." I. p.: noge - pete zajedno, prsti razdvojeni, ruke dolje. 1 – ruke kroz strane prema gore, istezanje; 2 –i. p. Ponoviti 8 puta.
2. "Ruke u stranu." I. p.: noge - pete zajedno, prsti razdvojeni; savijte ruke ispred prsa. 1- raširite ruke u stranu, udahnite; 2- povratak u početni položaj. Ponovite 8 puta.
3. "Nagibi u stranu." I. p.: noge u širini ramena, ruke iza glave. 1- nagnite se udesno (lijevo, 2- vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta.
4. "Okreće se na strane." I. p.: noge u širini ramena, ruke na pojasu. 1- okret udesno (ulijevo, raširite ruke u stranu, ispravite se. Ponovite 8 puta.
5. “Pregibi.” I. p .: noge u širini ramena, ruke ispod. 1- nagnite se naprijed, rukama dohvatite nožne prste, 2- vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta.
6. “Zagrli koljena.” I. p.: noge - pete zajedno, prsti razdvojeni; ruke ispod. 1- sjednite, uhvatite koljena rukama, 2- vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta.
7. "Stopala naprijed na prstima." I. p.: noge - pete zajedno, prsti razdvojeni, ruke na pojasu. 1 – ispružite desnu (lijevu) nogu naprijed na prste, 2 – vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta.
8. "Čučnjevi." I. p.: o. S. 1 – sjednite, razmaknite koljena, ruke iza glave; 2 – i. p. Ponoviti 8 puta.
8. "Skakanje" I. p.: noge - pete zajedno, prsti razdvojeni, ruke na pojasu. Izvedite 12 skokova na dvije noge u mjestu, hodajte u mjestu i ponovno ponovite skokove.
III. Formirajte se u kolonu jedan po jedan. Hodanje.
Dugoročni plan jutarnjih vježbi u starijoj skupini |
Jutarnje vježbe 2 složeno |
Starija grupa
U starijoj skupini jutarnje vježbe postaju uobičajene. Prilikom pripreme za to, djeca pružaju veliku pomoć učitelju: pripremaju potrebnu opremu. Učiteljica pazi da se djeca brzo presvuku i ne odugovlače jedno drugo s razgovorima. Jutarnja gimnastika sa starijim predškolcima provodi se u dvoranama za tjelesni odgoj i glazbu u trajanju od 8-10 minuta.
Vježbe hodanja trebale bi biti raznolike i izvoditi ih u različitim sastavima. Jutarnje vježbe sadrže 5-6 vanjskih sprava, u različitim početnim položajima, sa i bez predmeta.
U starijoj skupini važan zadatak je usaditi djeci odgovoran stav prema jutarnjim vježbama.
Učitelj teži točnosti položaja tijela, strogom pridržavanju smjerova kretanja i sposobnosti izvođenja vježbi u skladu s odbrojavanjem ili tempom glazbene pratnje. Kvaliteta vanjskog rasklopnog uređaja je prilično visoka. Objašnjenje vježbe kombinira se s jasnoćom samo u prvim danima svladavanja kompleksa. Štoviše, učitelj u demonstraciju široko uključuje djecu koja tečno vladaju ovim pokretima. Djeca starije predškolske dobi brzo pamte slijed vježbi u kompleksima. Uspješno ih izvode bez pratećeg model učitelja. To daje učitelju priliku hodati između redova i pružati individualnu pomoć.
Tijekom jutarnjih vježbi učitelj više puta privlači djecu na njihov položaj, držanje i podsjeća ih na disanje. Svakodnevno sudjelovanje djece pomaže im usaditi naviku sustavnog izvršavanja.
ZA DJECU DRUGE MLAĐE GRUPE
Kompleks 1
Igra "Dođi mi" je hodanje u grupi u jednom smjeru. Lagano trčanje na sve strane - letjeli su kao vrapci (bez glazbe). Formiranje u krug uz pomoć učitelja (bez glazbe). I. p. (početni položaj): stojite ravno, noge malo razdvojene, ruke iza leđa. Nakon što učitelj kaže: "Gdje su tvoje ruke", djeca ispruže ruke naprijed i kažu: "Evo naših ruku." Ponoviti 5-6 puta. I. p.: stojite ravno, noge razdvojene, ruke iza leđa. Kad učiteljica kaže "sakrij noge", djeca čučnu i rukama pohvataju noge. Nakon riječi: "Gdje su ti noge", djeca se uspravljaju, lupaju nogama na mjestu i govore: "Evo ti noge". Ponovite 2-3. Stanite uspravno, malo raširenih nogu, ruku na pojasu. Kontinuirani polučučnjevi s blago savijenim nogama. Ponoviti 6-8 puta. Lagano trčanje na prstima. Hodanje u jatu iza nastavnika po dvorani.
Kompleks 2
Hodanje u grupi u jednom smjeru, zaustavljanje na kraju glazbene fraze. Ponoviti 2-3 puta. Svako dijete ima dvije zvečke. Trčanje uz zveckanje i tapkanje u mjestu naizmjenično desnom i lijevom. Slobodna formacija. I.p. stojite uspravno, noge malo razmaknute, ruke uz tijelo, zvečke u rukama. Brojeći jedan, dva, djeca ispruže ruke naprijed u stranu. Brojeći do tri, četiri, skrivaju zvečke iza leđa. Ponoviti 4-6 puta. I.p. isto. Sjednite, lupnite zvečkom o pod, recite "kuc-kuc", ispravite se. Ponoviti 4-6 puta. I.p. stojite ravno, noge zajedno, ruke spuštene. Skakanje zajedno na dvije noge, istovremeno trešenje zvečki, lagano trčanje. Hodajući po dvorani.
Kompleks 3
Formirajući se i hodajući u manjim skupinama jedna za drugom sa zastavama u rukama, zaustaviti se na kraju glazbene fraze i puhati u zastave. Ponoviti 2-3 puta. Lagano trčanje. Hodanje i formiranje u krug uz pomoć učiteljice I. stoji uspravno, malo razmaknutih nogu, ruke sa zastavicama uz tijelo. Ljuljanje naprijed-natrag. Ponoviti 4-6 puta. I.p. stojite uspravno, malo raširenih nogu, ruke sa zastavicama ispod. Okrenite se udesno (lijevo), pomaknite ruku sa zastavom unatrag, pogledajte je, vratite se u početni položaj. I.p. stojite uspravno, malo raširenih nogu, ruke sa zastavicama iza leđa. Nagnite se naprijed i dolje, savijajući koljena, i postavite zastavice na pod ispred sebe, vraćajući se u početni položaj. Ponoviti 4-6 puta. Kad se ponovno sagnete, uzmite zastavice i uspravite se. Lagano trčanje u slobodnom smjeru i poskoci u mjestu. Hodanje u jatu u smjeru naprijed.
Kompleks 4
Hodanje u koloni jedan po jedan, visoko podižući noge. Lagano trčanje u krug. Hodanje i građenje kockama. I. p.: stojite ravno, noge malo razmaknute, ruke uz tijelo, kocke u rukama. Ispružite ruke naprijed - u stranu, recite: "ovdje", sakrijte ruke iza leđa. I. p.: sjedi na podu, prekriženih nogu, kocke na podu ispred sebe. Uzmite kocku desnom rukom, okrenite se udesno, vratite je dalje unazad, vratite se u početni položaj, opet okrenite udesno, uzmite kocke, stavite je ispred sebe. Učinite isto lijevo. Ponoviti 3 puta. I. p.: stojite ravno, noge malo razdvojene, kocke u rukama. Čučnite, sagnite se, stavite kocke na pod, ispravite se, ponovno se sagnite, stavite kocke na pod, ispravite se, ponovno se sagnite i pokupite ih. Ponoviti 4-6 puta. I. p.: stojite ravno, noge zajedno, spustite ruke. Skakanje u mjestu na dvije noge i trčanje. Hodanje u parovima po dvorani.
ZA SREDNJU DJECU
Kompleks 1
Postrojite se u kolonu, jedan po jedan, sa zvečkom u rukama. Zaustavite se, podignite zvečku i zazvonite. Trčite opušteno, zvoneći zvečkom, udarajući na mjestu naizmjenično desnom i lijevom nogom, skrivajući zvečku iza leđa. Ponoviti 2 puta. Hodanje i postrojavanje u tri kolone (bez glazbe). I. p.: stojite ravno, noge malo razmaknute, ruke sa zvečkama duž tijela. Podignite ruke u stranu, zveckajte zvečkama i spustite ih dolje. Ponoviti 5-6 puta. I. p.: sjedi na podu, prekriženih nogu. Okrenite se lijevo - natrag i lijevom rukom stavite zvečku iza sebe, vratite se u početni položaj, zatim istom rukom uzmite zvečku i vratite se u početni položaj. Učinite isto s desnom rukom. Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru. I. p .: stojite ravno, noge malo razdvojene, spustite ruke. Nagnite se naprijed - dolje i zveckajte zvečkom, vratite se u početni položaj. Ponoviti 5-6 puta. I. p.: ležeći na leđima, ruke duž tijela. Naizmjenično privlačite noge savijene u koljenima prema tijelu, lupnite zvečkom po koljenu i recite: Kuc-kuc. Ponovite 4-5 puta (bez glazbe). "Konji" - ravni galop. Hodanje.
Kompleks 2
Postrojavanje i hodanje u koloni, jedan po jedan, naprijed i nazad. Hodajte visoko savijenih koljena. Hodanje i formiranje u tri kolone. I. p.: stojite ravno, noge malo razmaknute, ruke uz tijelo. Zamahi rukama naprijed i natrag. Ponoviti 5-6 puta. I. p.: sjedi na podu, prekrižene noge, ruke na pojasu. Okrenite se udesno, recite: "Tick", vratite se u početni položaj (učitelj u ovom trenutku kaže "Tick"). Učinite isto lijevo. Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru. I. p .: stojite ravno, noge malo razdvojene, spustite ruke. "Sat otkucava" - nagnite se naprijed - dolje, savijajući koljena, recite "Bom", vratite se u početni položaj. Ponoviti 5-6 puta. I. p.: ležeći na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Sjednite, oslanjajući se rukama na pod, vratite se u početni položaj. Ponovite 4-5 puta “Loptice skaču, lopte se kotrljaju” - poskakujući u mjestu i trčeći ravno. Hodanje.
Kompleks 3
Hodanje u koloni jedan po jedan i trčanje na sve strane. Na kraju glazbe formirajte kolonu. Ponoviti 2-3 puta. Hodanje na vanjskoj strani stopala. Postrojite se u krug sa zastavicama. I. p.: stojite ravno, noge su malo razmaknute, ruke sa zastavicama podignute u stranu. "Signalisti" - zamahnite rukama, prekrižite ih ispred sebe, vratite se u početni položaj. Ponoviti 5-6 puta. I. p .: stojite ravno, noge malo razdvojene, spustite ruke. Sagnite se udesno, pokušajte zastavicom dotaknuti pod i vratite se u početni položaj. Učinite isto lijevo. Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru. I. p .: sjedi na podu, noge razdvojene, ruke sa zastavicama ispred sebe. Nagnite se naprijed - dolje, dosegnite zastavice do nožnih prstiju, uspravite se. Ponoviti 5-6 puta. I. p.: ležeći na leđima, ruke sa zastavicama duž tijela. Privucite lijevu savijenu nogu na prsa, lijevom rukom stavite zastavicu na koljeno i puhnite u nju, vratite se u početni položaj. Učinite isto s desnom nogom. Ponovite 4-5 puta sa svakom nogom. Skakanje u mjestu i trčanje na sve strane. Hodanje.
Kompleks 4
Hodanje u koloni, jedan po jedan, naprijed i nazad. Skakanje na dvije noge praćeno trčanjem. Ponoviti 2 puta. Hodanje, formiranje u karike. I. p .: stojite ravno, noge malo razdvojene, spustite ruke. Zamahnite rukama naprijed i natrag, vratite se u početni položaj. Ponoviti 5-6 puta. I. p.: stojite ravno, noge malo razmaknute, ruke na pojasu. Nagnite tijelo udesno i ulijevo, saginjući se i govoreći: "Š-š-š." Ponovite 4 puta u svakom smjeru. I. p.: stojite ravno, noge u širini ramena, ruke skrivene iza leđa. Nagnite se naprijed, gledajte ispred sebe, vratite se u početni položaj. Ponoviti 5-6 puta. I. p.: ležeći na leđima, ruke duž tijela. "Bube" - slobodno kretanje ruku i nogu, povratak u početni položaj. Ponoviti 4-5 puta. Hodanje.
ZA STARIJU GRUPU DJECE
Kompleks 1
Postrojavanje i hodanje u koloni jedan po jedan mijenjajući smjer. Trčanje u svim smjerovima. Hodanje, formiranje u karike. I. p.: stojite ravno, noge malo razmaknute, ruke spuštene uz tijelo. Zamahnite rukama naprijed i natrag, nakon nekoliko pokreta podignite ruke sa strane, pogledajte ih i glatko ih spustite. Ponoviti 6-7 puta. I. p.: stajati ravno, noge malo razmaknute. Okrenite se udesno, pomaknite ruku unazad, pogledajte je, vratite se u početni položaj. Učinite isto lijevo. I. p.: stojite ravno, stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima ispred sebe - "Držite pumpu." “Napumpaj gumu” - Sagnite se naprijed - dolje, ispravite ruke, vratite se u početni položaj, nakon dva savijanja iskoračite u mjestu. Ponoviti 2-3 puta. I. p.: ležeći na leđima, noge zajedno, ruke uz tijelo. Pljeskanje rukama i naizmjenično okretanje nogu - "vožnja bicikla". I. p.: stojite ravno, ruke na pojasu. Skakanje u mjestu i trčanje u različitim smjerovima. Hodanje u koloni jedan po jedan.
Kompleks 2
Postrojavanje i hodanje u koloni jedan po jedan trčeći u svim smjerovima. Hodanje, formiranje u karike. I. p.: stojite ravno, noge malo razmaknute, ruke spuštene uz tijelo. Podignite ruke uz tijelo, istegnite se, vratite se u početni položaj. Ponoviti 6-7 puta. I. p.: stojite ravno, noge malo razmaknute, ruke spuštene uz tijelo. "Visak" - nagnite tijelo naizmjenično ulijevo i udesno, pokreti su kontinuirani. Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru. I. p .: stojite ravno, noge u širini ramena, ruke spojene iznad glave. "Cijepanje drva" - oštro se nagnite naprijed - dolje, vratite se u početni položaj. Ponoviti 6-7 puta. I.p.: sjedite na podu, naslonite se rukama iza sebe, savijte noge u koljenima. Ispružite noge, vratite se u početni položaj, zatim dodajte naizmjenično podizanje nogu od poda. Ponoviti 6-7 puta. Skok. Hodanje u paru.
Kompleks 3
Hodanje u koloni, jedan po jedan, s visokim koracima razbacanim na prstima. Lagano trčanje. Hodanje, formiranje u karike. I. p.: stojite uspravno, lagano raširenih nogu, savijte ruke u laktovima ispred prsa (šaka uz šaku). "Namotavanje niti" - okrećite ruke savijene u laktovima ispred sebe u jednom i drugom smjeru, zatim raširite ruke u stranu i spustite ih. Ponoviti 6-7 puta. I. p.: stojite ravno, noge malo razmaknute, ruke na pojasu. Okrenite se ulijevo i udesno govoreći: “P-š-š”, vratite se u početni položaj. Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru. I. p.: sjedi na podu, razmaknutih nogu. Nagnite se naprijed, stisnite ruke u šake, recite: "Kuc-kuc", tapkajući po podu, vratite se u početni položaj. Ponoviti 6-7 puta. I. p.: ležeći na leđima, ruke duž tijela na podu. "Vožnja bicikla" - savijte koljena, približite ih prsima, vratite se u početni položaj. Ponoviti 6-7 puta. Ravni galop. Hodanje u koloni jedan po jedan. Lagano trčanje.
Kompleks 4
Hodanje u koloni jedan po jedan, držeći obruč u ruci. Na kraju glazbe raziđite se i stavite obruč na pod. Trčanje u svim smjerovima između obruča. Hodanje i oblikovanje u karike. I. p.: stojite ravno, noge malo razmaknute, držite obruč u rukama okomito ispred sebe. Podignite obruč, pogledajte ga, vratite se u početni položaj. Ponoviti 6-7 puta. I. p.: sjedeći na podu, prekriženih nogu, objema rukama držite obruč okomito ispred sebe. Okrenite se ulijevo, ispravite ruke, recite: "Ku-ku", vratite se u početni položaj. Učinite isto udesno, ponovite 3-4 puta u svakom smjeru. I. p.: stojite ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu, obruč na podu. Nagnite se naprijed - dolje, vratite se u početni položaj. Ponoviti 6-7 puta. I.p.: ležeći na leđima, objema rukama u vodoravnom položaju na prsima uhvatite obruč za sredinu. Savijte koljena, približite ih prsima, pričvrstite stopala rubom obruča i povucite noge bliže prsima, recite: "Povuci", vratite se u početni položaj. Ponoviti 6-7 puta. I. p.: stanite ravno u obruč, stopala malo razmaknuta. Poskoci u mjestu s preskokom i hodanje po obruču. Ponoviti 2-3 puta. Hodanje.
Kompleks jutarnjih vježbi za stariju grupu bez predmeta
I. Hodanje, trčanje po cijelom području, ruke u stranu, s okretima u različitim smjerovima (2 puta), bez sudaranja. (vježba igre "Avioni").
"Ramena gore." I.p.o. S. – pete zajedno, ruke dolje.
1 - podignite ramena prema gore, 2 - I. p. D 8 puta.
"Pregibi." I. p. noge razmaknute šire, ruke gore.
1 - savijte se naprijed, rukama dodirnite pete s unutarnje strane, 2 - I. p. D-8 puta.
"Čučanj" I.p.o. S. 1 – sjednite, raširite koljena, podignite pete od poda, ruke iza glave. 2 – I. p. D – 8 puta (promjena tempa)
"Pregibi." I. p. sjedi noge zajedno, ruke na pojasu.
1 – savijte se naprijed, dodirnite stopala, recite „ovdje”, 3 – 4 I. p. D – 8 puta.
“Bicikl” I. p. ležeći na leđima s rukama uz tijelo.
1 – 4 - podignite noge prema gore, naizmjenično se savijajte i ispravljajte (bicikl), I. p. D – 8 puta.
"Mačka". I. p. stoji na koljenima, oslanjajući se na dlanove.
1 – 2 – savijte leđa prema gore, pustite glavu prema dolje (ljuta mačka), 3 – 4 – savijte leđa prema dolje, podignite glavu prema gore, recite “mijau” (ljuta mačka). D-8 puta.
“Kreteni” I. p.o. S. ruke sklopljene iza leđa.
1- 3 – trzaj ravnih ruku natrag, 4 – I. p. D - 8 puta.
"Skakanje" I. p.o. S. skakutanje u mjestu na dvije noge naizmjence s hodanjem u mjestu. D - 10 skokova 3-4 puta.
III. Igra na otvorenom "More je uzburkano" - 2-3 puta. Vježba disanja "Sat".
Umjetnička riječ
Kompleks jutarnjih vježbi za stariju grupu
gimnastičkom palicom
I. Hod u koloni jedan po jedan, hod u krug, okret i „galop“ korak, okret na desni bok (sa skokom), zaustavljanje i „galop“ korak u krug, okret na lijevu stranu. strana, prijelaz u hodanje.
"Stršati." I.p.o. S. štap ispod
1 – podignite štap prema gore, pogledajte ga; 2 – I. str D-8 puta.
"Nagibi". I. p. širina stopala, štap ispod.
1 – 2 – savijati se naprijed, podići palicu, 3 – 4 I. p. D - 8 puta.
"Čučanj" I.p.o. S. štap okomito s jednim krajem na podu, ruke na gornjem kraju štapa.
1 – 3 – polako čučnite, klizite rukama duž palice, 4 – I. p. D – 8 puta.
"Držite se naprijed." IP stoji na koljenima, štap ispred prsa.
1 – palica prema naprijed – izdah, 2 – ulazak u I. p. D – 8 puta.
“Dodirni pete” I. p. klečeći sa štapom straga u ravnim rukama.
1 – 2 – savijte se unazad, palicom dodirnite pete stopala, 3-4 I. p. D - 8 puta.
"Zakotrljaj štap." I.p. dok sjedite, savijte noge, stopala na štapu ležeći na podu, ruke poduprte iza sebe.
1 – 4 – kotrljajte palicu stopalima prema naprijed dok vam se noge potpuno ne ispruže, zatim obrnite pokret. D - 4 puta naprijed i nazad.
„Čamac” I. p. leži na trbuhu, štap u ravnim rukama.
1 – 2 – štap gore, gledajte ga, 3 – 4 I. p. Ne podižite noge s poda. D - 8 puta.
"Skakanje" I. p.o. S. ruke slobodno (ili na pojasu), palica na podu. Preskakanje palice naprijed i natrag. D-3 puta 10, naizmjence s hodanjem.
III. Igra na otvorenom “Ustani prvi” (trčanje brzo, srednje, sporo, s promjenom vodiča). Vježba disanja "Sviraj sviralu".
Umjetnička riječ
1. "Istezanje"
Istegnite se, vratite se u i. P.
2. "Slajd" " I p.: sjedi, noge ravne, ruke poduprte iza.
Oslanjajući se na ruke i pete ispravljenih nogu, podignite zdjelicu prema gore, zadržite, vratite se u stojeći položaj.
3. "Čamac". IP: leži na trbuhu, ruke gore.
Savijte se (podignite gornji i donji dio tijela), zadržite, vratite se u IP.
4 . "Val " I. p.: klečeći, ruke na pojasu.
Sjednite desno od peta, ruke lijevo itd., sjedite lijevo od peta, ruke desno itd.
- U blizini krevetića
5 . "Lopta". I.p.: o.s.
Skakanje na dvije noge.
- Vježba disanja
6. "Poslušajmo svoje disanje."
- Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 2
"ŠETNJA ŠUMOM"
I. U jaslicama
1. "Istezanje" IP: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, istezanje.
2. " Ljeti stanovnik šume spava u visećoj kolijevci” (orah).
IP: ležeći na leđima, ruke uz tijelo.
Udahnite, sjednite s ravnim nogama, rukama do nožnih prstiju, izdahnite, udahnite itd.
II.U blizini jaslica
3. " Evo božićnog drvca nagnutog, zelene iglice.”
IP: stoji, noge u širini ramena, ruke ispod.
Udahnite, izdahnite, savijte trup prema naprijed, udahnite itd., izdahnite, savijte se.
4. " Evo visokog bora koji stoji i miče granama.”
I.p.: o.s.. Udahnite, ruke u stranu, izdahnite, nagnite trup udesno, udahnite, izdahnite, nagnite trup ulijevo.
5 . “Djeca u beretkama pala su s grane, izgubila su beretke” (žir).
I.p.: o.s.. ruke iza glave, udahnite - podignite se na prste, izdahnite - čučnite.
6. „Alena stoji, zeleno lišće, mršava figura, bijeli sarafan“ (breza). I.p.: stojeći, noge razmaknute u širini ramena, ruke uz tijelo, udah, ruke kroz strane prema gore, podizanje na prste, izdah itd.
III. Vježba disanja
7. “Šuma je bučna.”
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 3
I. U jaslicama Tko slatko spava u krevetu?
Krajnje je vrijeme za ustajanje.
Požurite s punjenjem,
Nećemo vas čekati!
Dišite duboko kroz nos,
Držite leđa ravno.
- IP: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, napeti tijelo, udahnuti, zadržati nekoliko sekundi, opustiti se, izdahnuti.
- IP: ležeći na leđima, ruke u stranu, prsti stisnuti u šake, prekrižite ruke ispred sebe, izdahnite, raširite ruke, u IP, udahnite.
- IP: ležeći na leđima, ruke iza glave, podignite lijevu nogu ravno, podignite desnu nogu ravno, držite ih zajedno itd. (istodobno spustite).
- IP: ležeći na leđima, ruke naslonjene na laktove, savijte se, podignite prsa prema gore, držite glavu ravno (3-5 sekundi), vratite se u IP.
- IP: ležeći na trbuhu, ruke ispod brade, sagnuti se, ruke na ramenima, noge leže na krevetu, držati, IP.
- IP: ležeći na trbuhu, ruke ispod brade, sagnite se, stavljajući naglasak na podlaktice, vrat istegnut - udahnite i izdahnite.
II. U blizini krevetića
7. "Klaparica". I.p.,- klečeći, ruke uz tijelo. Udahnite - raširite ruke u stranu, izdahnite - spustite ih dolje, pljesnite rukama, recite: "Pljesnite!" Ponovite šest do osam puta.
III. Vježba disanja
"Poslušajmo svoje disanje."I.p.: o.s., mišići trupa su opušteni.
U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju koji se dio tijela kreće pri udisaju i izdisaju (trbuh, prsa, ramena u valovima), tiho disanje ili bučno disanje.
IV. Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 4
"ZRAKOPLOV"
- U krevetićima
- I.p.: sjedi, "turski stil". Podignite pogled bez podizanja glave i pomaknite prst iza aviona koji leti (pratite ga očima).
Proleti avion
Spremala sam se letjeti s njim.
- I.p. Isti. Pomaknite desnu ruku u stranu (pratite pogledom), a isto tako i lijevu.
Desno krilo je povučeno,
Pogledao sam.
Lijevo krilo povučeno
Pogledao sam.
- I.p. Isti. Vršite rotacijske pokrete ispred prsa i pratite ih očima.
Palim motor
I pažljivo gledam.
- U blizini krevetića
- I.p.: o.s. Stanite na prste i izvodite leteće pokrete.
Dižem se, letim.
Ne želim se vratiti.
- I.p.: o.s., čvrsto zatvorite oči 5 sekundi, otvorite (ponoviti 8-10 puta).
- I.p.: o.s., brzo trepnite očima 1-2 minute.
- Vježba disanja
- "Podešivač " I.p. stojeći, noge razmaknute u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga u stranu. Udisati. Promijenite položaj ruku produženim izdisajem i izgovaranjem zvuka "R-R-R" (4-5 puta).
IV. Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 5
"SNJEGOVIĆ"
- U krevetićima
Jedan i dva, jedan i dvaSimulirajte pravljenje snježnih gruda
Pravimo snjegovića.
Zakotrljat ćemo snježnu grudvuNaizmjence prolazite duž vrata s desne i lijeve strane
Salto, salto.Prijeđite prstima preko obraza od vrha prema dolje
Pametno smo ga zaslijepili,Protrljajte krila nosa kažiprstima
Umjesto nosa tu je mrkva.
Umjesto očiju - ugljen,Stavite dlanove na čelo i "vizir" i
Gumiran
Pronađene su drške i grančice.Protrljaju dlanove.
A na glavi - kanta.Trljajte kažiprst i srednji prst
Točke ispred i iza ušiju
Pogledajte, evo ga!Stavite oba dlana na vrh glave i ljuljajte se
glava.
II.U blizini jaslica
S hodanje po stolicama
- « zagrijte promrzle noge nakon šetnje po snijegu": ispružite noge prema naprijed, stežite i otpuštajte nožne prste; ispružite noge naprijed, povucite noge prstima i petama; ispružite noge naprijed i spojite ih,
- "boja » s nogama u zraku razne geometrijske oblike (krug, kvadrat, trokut); stavite cijelo stopalo na pod, podignite noge na prste, podižući pete s poda što je više moguće; sa istog IP-a podignite nožne prste prema gore bez podizanja stopala s poda.
Svaku vježbu ponovite šest do osam puta.
- Vježba disanja
"Pahuljice". I. p.: o. s. ruke savijene u laktovima, dlanovi prema gore("na pahulje su mi padale na dlan"). Udahnite kroz nos i puhnite u dlanove, recite "fu-fu-fu" (usne s cjevčicom) ("pahulje su letjele").
IV. Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVANJA br. 6
- U krevetićima
- I.p.: ležeći na leđima, ruke duž tijela, podignite ravne noge, i.p.
- "Dnevnik." IP: ležeći na leđima, ruke gore, okretanje s leđa na trbuh, okretanje s trbuha na leđa.
- "Čamac". IP: ležeći na trbuhu, ruke ispod brade, sagnite se, ruke na ramenima - udahnite, IP. -izdisaj.
- "Prepreka". I.p.: ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo, podići desnu nogu, i.p., podići lijevu nogu, i.p.
- "bubamara". IP: sjediti na petama, ispraviti se, istegnuti se, sjesti na pete, sagnuti se naprijed, dodirnuti koljena nosom, pomaknuti ruke unatrag itd.
II.U blizini jaslica
- Samo-masaža glave("operimo kosu").
I.p. - sjedeći na stolicama. Učitelj daje upute, djeca oponašaju pokrete: „Pusti vodu pod tušem. Dodirni... Oh, vruće je! Dodati hladne vode, smočiti kosu, sipati šampon u dlan, nasapunati kosu, temeljito oprati kosu sa svih strana... Ne, leđa se uopće ne peru. Dobro sada! Ponovno isperite pjenu sa svih strana. Sasha je još imao pjenu na sljepoočnicama. Sada je sve čisto, zatvorite vodu. Uzmite ručnik i nježno osušite kosu. Uzmite češalj i temeljito počešljajte kosu. Nemojte previše pritiskati češalj ili ćete ogrebati tjeme. Tako si lijepa!"
III. Vježba disanja
- 7. "Pumpa"
Stanite uspravno, stopala zajedno, ruke dolje. Udahnite, zatim nagnite trup uz tijelo u stranu - izdahnite. Ruke klize duž tijela u stranu, govoreći "s-s-s-s." Ponovite 6-8 pregiba u svakom smjeru.
IV. Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 7
- U krevetićima
- I. p.: Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ruke prema gore, povucite se prema gore, ruke naprijed itd.
- I.p.: ležeći na leđima, ruke duž tijela, povucite čarape prema sebi, i.p.
- I.p.: Sjedeći, noge ravne, ruke oslonjene na leđa, nožni prsti rašireni u stranu, itd.
- " Pješak " I.p. isto, iskorak nožnim prstima, savijanje koljena, isto ispravljanje nogu.
- U blizini krevetića
- « Čekići " I.p.: sjedi, noge su savijene, ruke poduprte iza leđa, prsti na prstima, lijevom petom udaramo o pod.
I.p.: o.s., Ruke na pojasu, kotrljanje od prstiju do pete.
III. Vježbe disanja.
"Mala žaba".
I.p. - glavna tribina. Zamislite kako žaba pravi brze, oštre skokove. Lagano čučnite, uzdahnite, odgurnite se i skočite s obje noge naprijed. Dok izdišete, polako izgovorite "K-v-a-a-a."
IV. Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 8
I. U jaslicama
2. IP: ležanje na leđima, ruke ispred sebe "drži volan", "vožnja bicikla" itd.
4. IP: ležeći na leđima, ruke iza glave, spojite laktove ispred (laktovi se dodiruju) - izdah, IP, laktovi dodiruju krevet - udahnite.
II.U blizini jaslica
Prilikom izvođenja vježbi udišite kroz nos, usta su zatvorena.
6. "Upalimo motor." I.p. - stanite raširenih stopala, ruku ispred prsa, stisnutih u šake. Udahnite - i.p.; izdahnite - zakrenite savijene ruke (jednu oko druge) u razini prsa; Istovremeno, jednim dahom izgovorite "R-r-r-r". Ponovite četiri do šest puta.
III. Vježba disanja
7. Dišite kroz jednu nosnicu
Početni položaj - sjedeći, stojeći, trup je ispravljen, ali nije napet.
1. Zatvorite desnu nosnicu kažiprstom desne ruke. Udahnite tiho, dugo kroz lijevu nosnicu (uzastopno donje, srednje, gornje disanje).
2. Čim završite udah, otvorite desnu nosnicu, a lijevu zatvorite kažiprstom lijeve ruke - kroz desnu nosnicu tiho i dugo izdišite, što više ispraznite pluća i povucite dijafragmu što je više moguće tako da se u želucu stvori “jama”. 3-4. Isto s drugim nosnicama. Ponovite 3-6 puta.
IV. Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 9
I. U jaslicama
1. Sunce sja u prozor
Gledajući u našu sobu
Pljesnut ćemo rukama
Jako smo sretni zbog sunca.
Djeca se bude, plješću rukama
- Probudio mi je nos
Probudio mi je uši.
Probudio mi je usta
Probudio mi je oči
Trljamo, zijevamo, otvaramo, zatvaramo oči (3-4 puta)
II. U blizini krevetića
- Probudio mi je ruke
Probudio mi je noge
Pa da se potpuno razbudi
Moram se jako rastegnuti
Ruke gore, ruke dolje
Da ne postanete potpuno mlohavi
Trzaji rukama, zamahi nogama 3-4 puta
III. Vježba disanja
8. “Dlanovi” " I.p. - uspravite se, pokažite dlanove "gledatelju", dok spuštate laktove, ne odmičite ruke od tijela - psihička poza.
Kratko, bučno, aktivno udahnite kroz nos i istovremeno stisnite dlanove u šake (pokret hvatanja). Ruke su nepomične, samo su dlanovi stisnuti.
Neposredno nakon aktivnog udisaja, izdisaj izlazi slobodno i lako kroz nos ili usta. U to vrijeme stišćemo šake.
Opet su “šmrkali” nos (zvučno, preko cijele prostorije) i pritom stiskali dlanove u šake. I opet, nakon bučnog udisaja i stiskanja dlanova u šake, izdisaj izlazi slobodno, prsti se stisnu, ruke se na trenutak opuste.
IV. Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 10
"BUG"
I. U jaslicama
1. IP: sjedi, prekriženih nogu. Odmahujući prstom.
Buba je doletjela u našu grupu,
Zujao je i pjevao: “W-w-w!”
2. Pomaknite ruku udesno, očima pratite smjer ruke i isto učinite u drugom smjeru.
Pa poleti na desno, Svi pogledaše na desno.
Pa je poletio na lijevo, Svi su gledali na lijevo.
3. Pomaknite kažiprst desne ruke prema nosu.
Buba ti želi sjesti na nos,
Nećemo mu dopustiti da sjedne.
4. Smjer ruke prema dolje popraćen je očima.
Naša buba je sletjela.
5. IP: stoji, razmaknutih nogu. Napravite rotacijske pokrete rukama ("vrtnja" i ustanite.
Zujalo i vrtjelo se
6. Pomaknite ruku na desnu stranu, pratite očima. Isto u drugom smjeru.
Buba, evo ti desni dlan, sjedni malo na njega,
Buba, evo ti lijevi dlan, sjedi malo na njemu.
7. Podignite ruke gore, pogledajte gore.
Buba je poletjela
I sjeo na strop
II.U blizini jaslica
8. Podignite se na prste, pogledajte gore
Ustali smo na prste,
Ali nismo dobili grešku.
9. Pljesnuti.
Ajmo pljeskati zajedno, pljes-klap-klap.
10. Simulirajte let bube.
Da ne mogu odletjeti,
“Š-š-š-š-š-š-š-š-š-š”
III. Vježba disanja
11. "Pčela" " Dobra pčela. Donesite med s polja litija. J-z-z-am!
Djeca lako mašu rukama. Dok izdišete, proizvedite zvuk (w-w-w).
Na kraju aktivno izdahnite kroz usta i recite “am”.
- Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVANJA br. 11
"KAP"
I. U jaslicama
1. ja. p.: Sjedeći prekrižiti noge na turski način. Odozgo, prstom desne ruke pokažite putanju njegovog kretanja, pratite očima.
Prva kap je pala – kap!
Učinite isto s drugom rukom.
A drugi je dotrčao - pad!
2. I.p.: isto. Gledajte gore očima bez podizanja glave.
Gledali smo u nebo
Kapljice su pjevale "kap-kap",
Lica su se smočila.
3. I.p.: isto. Obrišite lice rukama i ustanite na noge.
Obrisali smo ih.
II.U blizini jaslica
4. I.p.: o. S. Pokažite rukama, pogledajte dolje.
Pogledaj, cipele su ti mokre.
5. I.p.: o.s. Podignite i spustite ramena.
Pokrenimo ramena zajedno
I otresite sve kapljice.
6. I.p.: o.s. Trči u mjestu. Ponoviti 3-4 puta
Bježimo od kiše.
7 . I.p.:o.s. Čučnjevi.
Sjednimo pod grm.
III. Vježba disanja
8. "Mala žaba" " I.p. - glavna tribina. Zamislite kako žaba pravi brze, oštre skokove. Lagano čučnite, uzdahnite, odgurnite se i skočite s obje noge naprijed. Dok izdišete, polako izgovorite "K-v-a-a-a."
IV. Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 12
I. U jaslicama
1 . "Vesele ruke"
I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, 1-2 - podići savijene ruke, pljesnuti ispred prsa, reći "pljesnuti" - 4 puta.
2. “Sretne noge”.
I.p .: ležeći, naizmjenično podignite 1-2 lijeve (desne) noge, pljesnite rukama ispod koljena, recite "Pljesnite" - 4 puta.
3. “Prsti plešu.”
IP: ležeći. ruke uz tijelo. Pokret nožnih prstiju – 4 puta.
4. "Zabavljamo se" " IP: sjedi. okreće glavu lijevo i desno – 4 puta.
5. Vježbe disanja" Idemo popiti čaj."
I.p.: dok sjedite, uzmite u ruke "šalicu", simulirajući da ćete piti čaj, "udahnite" nosom, "udahnite" ustima i puhnite u čaj.
II. U blizini krevetića
6. "U" leđa su mi ravna.”
I.p. - uzak stav, ruke na leđima, sklopljene.
Leđa su mi ravna, ne bojim se saginjanja(nagnuti se naprijed):
Uspravljam se, savijam, okrećem
(radnje u skladu s tekstom).
(okreti trupa)!
Hodam ponosno, držeći glavu ravno(hodanje u mjestu).
Jedan, dva, tri, četiri, tri, četiri, jedan, dva(okreti trupa)!
Mogu sjesti i ustati, sjesti i opet ustati
(radnje u skladu s tekstom),
Naslonit ću se tu i tamo! Oh, ravno natrag(pregib trupa)!
Jedan, dva, tri, četiri, tri, četiri, jedan, dva(okreti trupa)!
III. Vježba disanja
7. "Podešivač".I.p. stojeći, noge razmaknute u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga u stranu. Udisati. Promijenite položaj ruku produženim izdisajem i izgovaranjem zvuka "R-R-R" (4-5 puta).
IV. Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 13
"LET NA MJESEC"
I. U jaslicama
1. IP: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite desnu nogu (ravno), IP, podignite lijevu nogu (ravno), IP.
2. I.p.: ležeći na leđima "vožnja bicikla".
3. I.p.: ležeći na leđima, ruke gore, okrenite tijelo udesno, i.p., okrenite tijelo ulijevo, i.p.
4. I.p.: sjedeći, prekrižene noge, ruke na pojasu, ruke gore kroz strane - udah, izdah.
II.U blizini jaslica
- « Pokrenite motor" I.p. – stanite raširenih nogu, ruku ispred prsa, stisnutih u šake. Udahnite - i.p. – rotirajte savijene ruke (jednu oko druge) u razini prsa; u isto vrijeme izgovorite u jednom dahu: "R-r-r-." Ponoviti 4-6 puta.
- „Letimo na raketi " I.p. – na koljenima, ruke gore, dlanovi zajedno iznad glave. Udahnite – i.p.; dugi izdisaj - njihajte se s jedne na drugu stranu, prebacujući težinu tijela s jedne noge na drugu, izgovorite otegnuto: "oo-oo-oo". Ponovite - 4-6 puta.
- « Stavili smo kacigu iz skafandera" I.p. – čučeći, ruke sklopljene iznad glave. Udahnite – i.p.; izdahnite - raširite ruke u stranu, recite: "Cick." Ponoviti – 4-6 puta.
- « Ulazak u lunarni rover" I.p. – uzak stav, ruke uz tijelo. Udahnite - i.p.; izdah - puni čučanj, ruke naprijed, recite: "Vau!" Ponovite - 4-6 rubalja.
- « Mjesečari " I.p. – klečeći, ruke savijene u laktovima i raširene u stranu, prsti rašireni. Udahnite – i.p.; izdahnite - nagnite torzo u stranu, recite: "Hee-hee." Ponovite tri do četiri puta u svakom smjeru.
III. Vježba disanja
- « Udahnimo svjež zrak na Zemlji" I.p. – noge raširene, ruke uz tijelo. Udahnite - podignite ruke kroz strane; izdahnite - glatko spustite ruke, recite: "Ah!" Ponovite - 4-6 puta.
IV. Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 14
"SPAVANJE MORSKOG KRALJEVSTVA"
I. U jaslicama
- Hobotnica proteže noge, (Potpuno opuštanje)
- Hobotnica podvila noge (blaga napetost)
- Hobotnica se otvorila (Potpuno opuštanje)
- A sada smo ribe
Igrajmo se s perajama
Ruke na ramenima, polagani kružni pokreti ramenima
- Provjerimo vagu
Kružni pokreti ramena
- Ispravimo peraje
Pređite rukama uz tijelo
- Igra riblji rep.
Polako pomičite nožne prste ili ih naizmjenično podižite
- Ispravimo gornju peraju,
Igrajmo se s perajom
Okrenite se na trbuh, tresući leđa
- A sada smo zvijezde
Ležeći na leđima
- Zvijezde su se otvorile.
Potpuna opuštenost, ruke raširene
- Plivajmo kao vodomjerne bube.
Klizite naprijed i nazad na krevetu na trbuhu
- Protezali smo se, tresli se,
Tako se morsko kraljevstvo probudilo.
- U blizini krevetića
13 . "Morski konj " I.p.: o.s. Skakanje skokova.
- Vježba disanja
14. "Poslušajmo dah mora."I.p.: o.s., mišići trupa su opušteni.
U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju koji se dio tijela kreće pri udisaju i izdisaju (trbuh, prsa, ramena u valovima), tiho disanje ili bučno disanje.
- Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 15
"LISICA S LISIČIĆIMA"
I. U jaslicama
1. Lisica spava, djeca spavaju,
Svako ima svoj rep... (Potpuno opuštanje)
2. Obitelj lisica se probudila
Djeca su se počela igrati:
Kandže su bile ispružene,
Lagana napetost prstiju, opuštanje
3. Mahali su šapama,
Ovdje prednji sviraju, (spori zamasi rukama)
4. Svi su umorni i odmaraju se. (Potpuno opuštanje)
5. Dobro im je da se odmore
Oni straga žele igrati.
Tiho počinju
Kandže stalno izlaze,
Mrdajte prstima, pomaknite stopala
6. Lagano, polako, lagano
Podignite šape gore (mirno podizanje nogu)
7. Podignite im šape gore, udarajte šapama -
Ovako igraju zadnji.
Naizmjenično podizanje nogu, kružni pokreti nogama
8. Svi su umorni i odmaraju se. (Potpuno opuštanje)
9. Rep je umoran od laganja,
Moramo se igrati s njim:
Ustali smo na laktove i koljena,
Zajedno su mahali repovima,
Na laktovima i koljenima ritmički pokreti lijevo-desno
10. Odmahnuli su glavama.(Kima glavom naprijed)
11. Lisica je natočila mlijeko, lapajte ga, djeco.
Izvijanje leđa, imitacija mlackanja mlijeka
12. Male lisice legle su na trbuh,
Zabacili su šape.
Lako je lisicama, dobro
Scratchies se odmaraju. (Potpuno opuštanje na trbuhu)
13. Lisice su tresle krznom,
Uzdahnuli smo i otišli u šetnju.
Opće istezanje
II. Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 16
"MAČKE"
I. U jaslicama
- Mačka se probudila
Lako se istegnite
Lagano istezanje
- Raširila je šape i ispružila kandže
Opustite se, stegnite prste,
- Skupila sam se u loptu,
Pustila je kandže
Lagana napetost
- I opet je legla.
Potpuno opuštanje
- Maca sa stražnjim nogama
Blago se pomaknula
Pomičite nožne prste, lagano zategnite stopala,
- Opustila je šape.
Opustiti
- Mačka se smrznula -
Čuo sam miša
Ukupni napon
- I opet je legla - dogodila se greška.
Opće opuštanje
- Macice, provjerite svoje repove
Igrajte se svojim repom, mačkice.
Okreće glavu u stranu, pomiče leđa lijevo - desno
- Mačka pije mlijeko, zdravo je i ukusno.
Izvijanje leđa dok se krećete naprijed
- Mačka se protegnula
Mačka se otresla i otišla igrati.
Opće istezanje
II. Vježba disanja
12. “Šuma je bučna.” I.p. – stopala u širini ramena, ruke spuštene. Savijte se udesno - udahnite, vratite se u I.p. – izdah, isto lijevo. Komplikacija - ruke su pri izvođenju ispružene prema gore.
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 17
"GLEDATI"
I. U jaslicama
- Svi spavaju, spavaju čak sat vremena.
Navijmo sat: Tik-tak - sat otkucava.
Pokreti ramenima, laganim tempom, pred kraj vježbe tempo se pojačava
- Tik-tak - sat ide -
Pokreti ruku u stranu na spor, tamniji način s postupnim ubrzanjem
- Sat je stao.
Opuštanje ruku
- Tik-tak - sat ide -
Pokreti glavom u stranu
- Sat je stao.
Opće opuštanje
- Tik-tak - sat otkucava.
Pokreti nogu (prsti, stopala, obje noge)
- Sat je stao
Opće opuštanje
- Tik-tak - sat otkucava.
Pokreti trbuha (koliko god možete)
- Sat je stao.
Opće opuštanje
- Popravimo sat: Chick-chick.
Pokreti ruku (imitacija)
- Sat je krenuo i više ne staje
Djeca ustaju
II. Vježba disanja
12. « Svijeća" I.p. – stopala u širini kukova, ruke u “bravi”, palčevi sklopljeni – “svijeća”. Dijete udahne zrak kroz nos, skupi usne u “cjevčicu” i puhne u svijeću (ugasi je). Izdahnite mirno.
III. Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 18
"BALONI ZRAKA"
I. U jaslicama
- Danas smo mi baloni.
Napuhati balone
Udahnite kroz nos
- Prsti napuhani
Sporo kretanje prstiju
- Pustite zrak van.
Opuštanje
- Ruke napuhnute -
Polagani zamasi rukama, lagana napetost
- Pustite zrak van.
Opuštanje
- Napuhani nožni prsti -
Sporo mrdanje nožnih prstiju
- Pustite zrak van.
Opuštanje
- Noge napuhane -
Polako podignite noge, lagana napetost
- Pustite zrak van.
Opuštanje
- Mi smo baloni
Jašemo niz planinu.
Okretanje na leđima lijevo – desno
- Mi smo baloni
Jašemo niz planinu.
Okretanje po trbuhu lijevo – desno
- Baloni su se napuhali jako, jako -
Ukupni napon
- Pustite zrak van.
Opće opuštanje
- Baloni su se malo napuhali i otkotrljali u grupu
Djeca ustaju
II. Vježba disanja
15. "Baloni".Izvodite hodajući u grupi. 1 - ruke u stranu, gore, udahnite kroz nos, pljesnite rukama ("lopta je pukla"); 2 - ruke u stranu, dolje, govoreći "s-s-o"ili"š-š-š"("lopta je pala").
III. Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVA br. 19
"RIBA"
I. U jaslicama
- Ribe spavaju
Pomakni ga tiho
Desna peraja
Pomičite prste desne ruke, šake, cijele ruke
- Lijeva peraja.
Pomičite prste lijeve ruke, šaku, cijelu ruku
- Peraje se odmaraju.
Opuštanje
- Igrajmo se s perajom na leđima.
Ležeći na trbuhu, pomičući leđa lijevo - desno
- Igrajmo se s našim repom
(vrh repa, cijeli rep)
Mičite prstima, stopalima, cijelom nogom
Opće milovanje
- Protegnimo se -
pijuckajući
- Riba se probudila.
popeti se
II.U blizini krevetića
8 . Ribe se brčkaju. I.p.: o.s.
Skakanje na dvije noge.
III. Vježba disanja
9. "Poslušajmo dah mora."I.p.: o.s., mišići trupa su opušteni.
U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju koji se dio tijela kreće pri udisaju i izdisaju (trbuh, prsa, ramena u valovima), tiho disanje ili bučno disanje.
IV. Šetajući Stazom zdravlja
GIMNASTIČKI KOMPLEKS NAKON SPAVANJA br. 20
“NAJAVLJENO PODIZANJE”
I. U jaslicama
- Najavljuje se porast!
San je gotov - dižimo se!
Ali ne odjednom.
Prvo ruke
Probudili smo se i rastegnuli.
Djeca leže u krevetu na leđima, pomiču ravne ruke naprijed i gore, ruke su savijene u stranu.
- Noge ispraviti
Malo smo plesali.
Pokreti stopala lijevo-desno, naprijed-natrag, koračanje na krevetu savijenih nogu.
- Prevrnimo se na trbuh
Sagnimo se.
Vježba "Prsten"
- A onda opet na leđima, sada su mostovi spremni.
Vježba "Most"
- Idemo malo
Biciklom. (Simulacija kretanja biciklista)
- Podižemo glave, (Podigni glavu)
- Ne želimo ležati bolesni. (Digni se)
II.U blizini krevetića
8 . Lopta. I.p.: o.s.
Skakanje na dvije noge.
III. Vježba disanja
9. Osluškujmo svoje disanje.I.p.: o.s., mišići trupa su opušteni.
U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju koji se dio tijela kreće pri udisaju i izdisaju (trbuh, prsa, ramena u valovima), tiho disanje ili bučno disanje.
IV. Šetajući Stazom zdravlja
