Kako poboljšati svoje emocionalno zdravlje. Kako poboljšati svoje zdravlje promjenom načina života

Često se događa da kada se ujutro probudimo osjećamo se loše, bez obzira na to kako je prošao prethodni dan. A posebno nam je loše kad se našem fizičkom stanju doda loše raspoloženje, pa makar se objesio! Samo šala naravno.

Stoga se morate nekako boriti protiv ovog problema i svim silama pokušati poboljšati svoju situaciju. Zatim ću vam dati 10 savjeta čija će vam svakodnevna primjena sigurno pomoći da se nosite s ovom bolešću.

1 Uzmi za sebe

U početku će vam to biti teško, ali s vremenom, nakon otprilike tri tjedna, energija će jednostavno istjecati iz vas poput fontane. Štoviše, to zahtijeva samo 15 minuta dnevno. Tako će i najjači uspjeti.

2 Naučite uživati ​​u svakom novom danu

Zamislite samo da neki ljudi žive u puno gorim uvjetima od vas. Pa, na primjer, negdje u Africi, ili tamo gdje je rat. Cijenite svaki trenutak svog života i sigurno će vas usrećiti.

3 Pijte više vode

Doktori su dokazali da čovjek treba piti najmanje 2-3 litre vode dnevno da bi se osjećao dobro. Ali u skladu s tim, ova voda mora biti izvrsne kvalitete, a ne iz slavine. U krajnjem slučaju, instalirajte filter za vodu kod kuće.

4 Pokušajte jesti zdravo

Svi smo navikli jesti tri puta dnevno, ponekad se navečer natrpamo do te mjere da je teško ustati od stola. Ispravnije bi bilo našu prehranu podijeliti na 4-5 obroka. Čineći porcije malim, omogućujemo tijelu da ih brže preradi i time oslobađamo puno energije i snage koja odlazi na probavu hrane.

5. Pronađite i sami

Ljudi koji se strastveno bave nečim što im je zanimljivo imaju mnogo veću razinu energije od onih koji to ne rade. Pa što ako se radi samo o jednostavnom crtanju ili skupljanju poštanskih markica, glavno je da vam to donosi korist.

6 Pravilno spavanje

Sami morate odlučiti koje je optimalno vrijeme spavanja za vas, jer je to vrijeme različito za sve ljude (nekima je dovoljno 6 sati za normalno osjećanje, a drugima 10 nije dovoljno). Utvrdite to i držite se ovog pravila.

7 Uključite se u samorazvoj i osobni rast

Ono što se ne razvija, umire. Stoga se razvijajte svaki dan i trudite se učiniti sve boljim. Svaka osoba može promijeniti sebe na bolje, glavna stvar je da to stvarno želite.

8 Nasmiješite se

Vježbajte pred ogledalom, formirajući svoju lijepu, i što je najvažnije iskrenu osmijeh. Nasmijte se svako jutro čim se probudite, nasmijte se prolaznicima, nasmijte se na poslu ili u školi, nasmijte se prije spavanja. Osoba koja se češće smiješi uvijek će biti lijepa, vesela i zdrava osoba. Kako kažu - “Osmijeh će svakoga ugrijati...”

9 Odmorite se od posla

Ako ste navikli raditi izuzetno naporno i ne možete se otrgnuti od posla ni na minutu, onda mi vas je iskreno žao. Morate naučiti raditi barem male "pauze za dim". Radite 50 minuta, zatim se opustite i opustite 10 minuta.

10

Odaberite sport koji volite i koji dobro razvija vaše mišiće. Nakon nekoliko mjeseci redovitog vježbanja, osjećat ćete se izvrsno! Vjerujte mi na riječ!

I za kraj jedan mali crtić da vas sad malo razveseli:

Hvala vam i sretno! Pretplatite se na nove članke na stranici putem e-pošte

Tjelesni imunološki sustav odolijeva napadima raznih patogena. Kada se smanji, počinju zdravstveni problemi. Nizak imunitet može se pojaviti kod osobe bilo koje dobi. Na to utječu mnogi čimbenici, na primjer, prethodne bolesti, okolišni uvjeti, primjerenost prehrane itd.

Kako možete poboljšati svoje zdravlje bez lijekova?

Liječnici propisuju razne lijekove za jačanje obrane tijela, ali potreba za njima je samo u složenim slučajevima. Uvijek možete ispraviti situaciju pribjegavanjem narodnim receptima i improviziranim sredstvima, mijenjajući svoje navike i način života.

O problemima se obično govori u jeku zime kada vlada epidemija gripe i sličnih zaraza. O povećanju obrambenih snaga organizma treba razmišljati puno ranije – ljeti. Ovo doba godine je najbolje vrijeme za jačanje organizma.

Odmah je vrijedno napomenuti da osoba može spriječiti 50% svih štetnih učinaka. Primjerice, čimbenike poput loše prehrane, nekontroliranog uzimanja lijekova, tjelesne neaktivnosti, stresa i loših navika moguće je lako i jednostavno ukloniti. Prevencija bolesti, odgovornost i samodisciplina jamstvo su dobrih rezultata.

Svoje zdravlje možete poboljšati i bez lijekova pravilnom prehranom. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom obolijevaju češće i dulje, ali ništa manje ne pate ni premršavi. Imunološki sustav slabi kako nedovoljna prehrana, isključivanje masnoća, stroge dijete, tako i prejedanje, konzumiranje visokokalorične, teške hrane. Mnoge metode prehrane siromašne su aminokiselinama i mastima, a te su tvari tijelu potrebne za proizvodnju bijelih krvnih stanica i antitijela.

Liječenje hranom

Prije svega, morate obratiti pozornost na količinu vode. Njegova ravnoteža u tijelu važan je čimbenik u energetskom sustavu. Nedostatak tekućine dovodi do loše apsorpcije hrane i funkcioniranja tijela u cjelini. Čovjek treba piti od 1,5 do 3 litre obične vode dnevno.

Druga važna točka je konzumacija fermentiranih mliječnih proizvoda. Ako pijete 150 g jogurta ili kefira s bifidobakterijama dnevno, možete smanjiti rizik od prehlade, disbakterioze i problema s kožom. Mliječni proizvodi sadrže puno kalcija i vitamina D, probiotici obnavljaju crijevnu mikrofloru.

Fermentirano mlijeko će biti korisno za djecu i odrasle u bilo kojoj dobi. Smatra se da vitamin D sprječava širenje infekcije po tijelu, a probiotici potiču jačanje imuniteta i borbu protiv infekcija pospješujući rad korisnih bakterija u probavnom traktu.

Na trećem mjestu je češnjak. Nije uzalud da se već dugo koristi kao sredstvo prevencije. Suzbija veliki broj virusa, a obiluje i selenom, tvari neophodnom za proizvodnju antioksidativnih enzima. Češnjak ima široke terapeutske učinke. Znanstvenici vjeruju da stimulira imunološki sustav povećanjem limfocita u krvi.

Također sadrži alicin i inulin koji pomažu u borbi protiv streptokoka, streptokoka i salmonele. Njegovom redovitom uporabom smanjuje se rizik od tuberkuloze, tifusa, difterije i glista. Najučinkovitiji je u čistom obliku. Svaki dan morate pojesti samo jedan klinčić.

Voće i bobice jamče ne samo jačanje, već i čišćenje tijela. Glavni su izvori vitamina C, A, PP, skupine B, mineralnih soli (kalcij, fosfor, željezo, kalij), eteričnih ulja, elemenata u tragovima, organskih kiselina (vinska, jabučna, limunska), ugljikohidrata i bjelančevina (glukoza, saharoza, fruktoza), vlakna, tanini i pektin.

Pigmenti koji voću daju boju jaki su antioksidansi. Postoji mišljenje da takve tvari sprječavaju rak i patologije kardiovaskularnog sustava. Od bobičastog voća najzdravije su borovnice, zatim kupine, jagode i na kraju maline.

Koje prednosti mogu donijeti proizvodi?

Načini liječenja mogu biti vrlo različiti, ali kada je u pitanju prehrana, uz pomoć povrća možete poboljšati svoje zdravlje jer ono sadrži mnoge esencijalne tvari:

• Bioflavonoidi su jaki antioksidansi. Ojačati zidove krvnih žila, imati antivirusni učinak, ublažiti tijek alergija;
• Poliacetileni sprječavaju razvoj tumora. Najviše ih ima u mrkvi i celeru;
• Fenolne kiseline i monoterpeni smanjuju količinu nitozamina koji nastaju u probavnom traktu od ulaznih nitrata. Posebno su njima bogati soja i češnjak;
• Steroli smanjuju razinu kolesterola u krvi. Glavni izvor su krastavci;
• Sulfidi snižavaju krvni tlak i sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka. Puno u križnom povrću, na primjer, rotkvica, kupus;
• Klorofil se nalazi u gotovo svom zelenom povrću. Povećava razinu kisika u krvi, ubrzava metabolizam dušika, jača stanične membrane, potiče rast vezivnog tkiva, ubrzava fagocitozu, sprječava patološke promjene u molekulama DNA;
• Vlakna i pektini (dijetalna vlakna) su prijeko potrebni za normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i crijevne mikroflore. Uklanjaju višak kolesterola, soli teških metala i radioaktivne elemente; djeluju poput četke, čisteći tijelo od nakupljenih toksina.

Možete poboljšati svoje zdravlje uvođenjem morske ribe u jelovnik, na primjer, tune, lososa. Tvari koje sadrži pospješuju stvaranje limfocita i čiste arterije. Bolje ga je, naravno, jesti sirovo, ali ako je to teško, bolje je kuhati u vodi ili na pari.

Tijelo treba proteine ​​za normalno funkcioniranje. Ima ih u mesu, ribi, jajima i mahunarkama. Proteini sudjeluju u procesu sinteze imunoloških tijela. Meso ili riba trebali bi biti na stolu svaki dan, a mahunarke jednom tjedno. Nutricionisti kažu da je mnogo zdravije jesti prepeličja jaja. Jedu se sirovi natašte, po 5-8 komada.

Trebali biste pokušati kupiti proizvode na bazi neprerađenih žitarica i žitarica.

Orašasti plodovi i sjemenke moraju biti prisutni u prehrani. Prvi, usput, može zamijeniti meso i druge životinjske proizvode. Primjerice, bademi sadrže vitamin E koji sprječava curenje nosa i infekcije gornjih dišnih putova.

Zeleni čaj zaustavlja širenje prehlade.

Na jelovniku treba uključiti sirove ili kuhane gljive. Sadrže prirodne polisaharide koji imaju sposobnost poticanja imunostimulacije. Gljive su jedini biljni proizvod koji je prirodni izvor vitamina D, a vjerojatno svi znaju da njegov nedostatak povećava rizik od obolijevanja od gripe.

Što nudi tradicionalna medicina?

Prije svega, konzumirajte više meda. Smatra se jednom od najzdravijih namirnica u cijelom svijetu. Sadrži askorbinsku kiselinu, mangan, brzo apsorbirane vitamine i mineralne soli.

Pčelinji polen je bogat masnim kiselinama koje sudjeluju u sintezi enzima koji jačaju imunološki sustav.

Propolis ima terapeutski učinak na cijeli organizam. Djeluje bakteriostatski i baktericidno, inhibira aktivnost i uništava širok spektar mikroorganizama, uključujući gljivice, protozoe, viruse influence i hepatitisa, bacile tuberkuloze i kandidijaze.

Propolis uništava samo stranu mikrofloru, a domaću ostavlja netaknutom. Za razliku od antibiotika, nema negativan učinak na crijeva.

Morske alge poboljšavaju ukupni imunitet, neutraliziraju toksine i uklanjaju kolesterol.

Zdravlje bez liječnika i lijekova: prevencija stresa i tjelesne neaktivnosti

Prehrana nije jedini način jačanja imunološkog sustava. Nedostatak kretanja – tjelesna neaktivnost – značajno slabi organizam. Tjelesna aktivnost je neophodna u bilo kojoj dobi. Korisne su sve vježbe i sportovi: aerobik, gimnastika, plivanje, trčanje, oblikovanje, oprema za vježbanje, duge šetnje.

Mnogi ljudi, nažalost, negiraju povezanost svojih navika i zdravlja. Oni smatraju da je dobro zdravlje jednostavno sreća i da čovjek nema kontrolu nad njim. Ovakav pogled onemogućuje im da poboljšaju svoje zdravlje, povećaju kvalitetu života a ne skrate ga. Što možete učiniti da zaštitite i značajno poboljšate svoje zdravlje? i svoje i svojih najmilijih? U ovom ćemo članku pogledati glavne tajne zdravlja i zdrave navike koje poboljšavaju zdravlje. Uostalom, bolje je spriječiti bolesti nego ih liječiti. Što trebate učiniti da biste bili zdravi?

Tajna zdravlja 1. PRAVILNA PREHRANA:

* JEDI SAMO SVJEŽU HRANU. Zdrava je prirodna svježa hrana koju su ljudi jeli stoljećima, a ne prerađena hrana koja je danas popularna. Razna prerađena i brza hrana obično sadrži velike količine šećera, soli i masti, što može uzrokovati ozbiljne bolesti, uključujući rak, bolesti srca i moždani udar. Pokušajte ne pržiti hranu, već je radije pecite u pećnici, kuhajte ili kuhajte na pari. Koristite više bilja i začina, a što manje soli. Meso mora biti dobro pečeno i ne smije se jesti pokvarena hrana.

*NEMOJTE SE PREJEDATI. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, broj ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih ljudi diljem svijeta ubrzano raste. Čest uzrok tome je prejedanje. Čak iu nekim dijelovima Afrike, više djece s prekomjernom težinom nadmašuje onu koja su pothranjena. Pretila djeca su u opasnosti od dobivanja mnogih bolesti, uključujući dijabetes. Stoga roditelji ograničavanjem trebaju dati dobar primjer svojoj djeci njihov porcije hrane i ne prehranjujte djecu.

*JEDI VIŠE BILJNE HRANE. Pravilna uravnotežena prehrana trebala bi se sastojati od puno povrća, voća, cjelovitih žitarica i manje mesa i škrobnih namirnica. Pokušajte zamijeniti meso ribom 1-2 puta tjedno. Jedite manje bijelog kruha, bijele riže, tjestenine i druge rafinirane hrane kojoj nedostaje mnogo nutrijenata. Ali nemojte isprobavati potencijalno opasne pomodne dijete. Učite svoju djecu zdravoj hrani. Za međuobroke im umjesto čipsa i slatkiša dajte orašaste plodove i dobro oprano voće.

*PIJTE VIŠE TEKUĆINE. Svaki dan djeca i odrasli trebaju piti puno čiste vode i drugih nezaslađenih pića. Tekućina potiče probavu, uklanja otrove iz tijela, potiče mršavljenje i zdravu kožu. Morate piti više po vrućem vremenu, tijekom fizičkog rada i treninga. Pijenje više tekućine pomoći će vam da izgledate i osjećate se bolje. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju zaslađenih pića i alkohola. Jedna čaša slatkog napitka dnevno dodat će vašoj težini gotovo 7 kg tijekom godine dana.
Pijte samo čistu vodu, čak i ako je skupa - jednostavno je neophodna za život. Kontaminirana voda mora se propustiti kroz filter ili prokuhati. Prema statistikama, zbog prljave vode umire više ljudi nego za vrijeme potresa i ratova, primjerice, svaki dan umire 4 tisuće djece. Stoga SZO preporučuje samo dojenje u prvih 6 mjeseci bebinog života. I tijekom sljedeće 1,5 godine, osim majčinog mlijeka, postupno uključite i druge namirnice u djetetovu prehranu.

Tajna zdravlja 2. RAZMOTRITE POTREBE TIJELA:

Možete poboljšati svoje zdravlje uzimajući u obzir potrebe svog tijela.

*DOVOLJNO SNA. Kad čovjek zaspi, sve njegove brige i smetnje nestaju. Adekvatan san neophodan je za dobro zdravlje. Istraživanja su pokazala da se mozak tijekom sna obnavlja, što pozitivno utječe na raspoloženje i pamćenje.

Dovoljno sna jača imunološki sustav, smanjuje rizik od infekcija i bolesti poput dijabetesa, moždanog udara, bolesti srca, raka, pretilosti, depresije pa čak i Alzheimerove bolesti. Nema potrebe protiv sna se boriti kofeinom, slatkišima i drugim stimulansima koji remete obrambeni mehanizam. Bolje slušajte svoje tijelo i pustite ga da spava.

Za snagu i dobrobit, za rad s punom predanošću i atraktivan izgled, većina odraslih osoba treba 7-8 sati sna. Mladima je potrebno više sna jer često znaju zaspati tijekom vožnje. A ako tinejdžeri ne spavaju dovoljno, često doživljavaju psihičke poteškoće.

Adekvatan san je posebno važan tijekom bolesti. Primjerice, tijelo će se brže nositi s prehladom ako osoba dovoljno spava i pije više tekućine.

*NJEGA ZUBA. Nakon jela, a posebno prije spavanja, zube obavezno operite četkicom i koncem. Time ćete zaštititi svoje zube od uništenja i desni od bolesti. Zbog gubitka zuba hranu je nemoguće dobro sažvakati, a to može dovesti do probavnih smetnji i drugih bolesti, pa se preporuča pravovremena proteza. Djecu treba naučiti prati zube nakon jela kako bi sada i ubuduće bila zdravija.

*OBRATITE SE SVOM LIJEČNIKU. Liječenje nekih bolesti zahtijeva kvalificiranu medicinsku skrb. Stoga, ako se osjećate loše, svakako se trebate obratiti liječniku kako biste utvrdili i uklonili uzrok bolesti. Uostalom, rana dijagnoza sprječava da bolest uzrokuje ozbiljnu štetu zdravlju i smanjuje troškove njezina liječenja.

Redovito prolazite liječničke preglede kod stručnjaka, to će pomoći u sprječavanju mnogih ozbiljnih problema. Trudnice trebaju biti pod nadzorom liječnika.

Tajna zdravlja 3. KREĆI SE VIŠE:

Kad bi se tjelovježba mogla uzimati u obliku tableta, to bi bio najčešće propisivan lijek jer postoji nekoliko dobrobiti koje se mogu usporediti s njezinim dobrobitima. Tjelesna aktivnost podiže raspoloženje, poboljšava jasnoću razmišljanja, energiju i performanse te normalizira vašu težinu. Redovito i umjereno vježbanje nekoliko puta tjedno značajno će povećati vašu snagu.

Brzim hodanjem, trčanjem, vožnjom bicikla i drugim aktivnim sportovima tjerate svoje srce na pojačan rad, razvijate izdržljivost, a to je prevencija moždanog i srčanog udara.

Aerobne vježbe, umjereni treninzi snage u kombinaciji s ritmičkom gimnastikom jačaju kosti i duboke mišiće, poboljšavaju metabolizam i kontroliraju tjelesnu težinu.

Pokret koristi ljudima svih dobi, uključujući djecu i starije osobe. Da biste to učinili, ne morate čak ni posjetiti fitness klub ili potrošiti novac i vrijeme. Možete jednostavno početi više hodati, bez korištenja lifta, automobila ili autobusa. Djeci su korisne aktivne igre, bolje na svježem zraku nego sjedenje za računalom. Takvom aktivnošću jača tijelo i razvija se cjelokupna koordinacija pokreta.

Nikada nije kasno započeti s umjerenom tjelovježbom, bez obzira koliko godina imate. Ako imate zdravstvenih problema, obratite se svom liječniku i počnite! Za starije osobe tjelesnu aktivnost treba povećavati postupno i umjereno, to će pomoći u održavanju koštane mase i snage mišića te smanjiti vjerojatnost padova i prijeloma.

Gdje mogu početi? Pronađite istomišljenike i počnite trčati malo ujutro, 5 dana u tjednu ili svaki drugi dan. Primjećeno je da čovjek u početku traži različite razloge da ne trči, ali ako vas je dvoje ili troje, onda će ga drugi pokupiti. S vremenom će vam to prijeći u naviku i svidjet će vam se i uživati ​​u njemu.

Tajna zdravlja 4. ZAŠTITITE SE OD BOLESTI:

Jednostavne preventivne mjere pomoći će vam da se zaštitite od mnogih bolesti, uštedite novac i vrijeme.

*DRŽATI HIGIJENU. Najvažnija mjera zaštite zdravlja i prevencije infekcija je pranje ruku. Kao što znate, 80% svih infekcija prenosi se prljavim rukama. Stoga morate češće prati ruke tijekom dana. Obavezno operite ruke prije jela, prije pripreme hrane, ako ćete previjati ili dirati ranu, nakon korištenja toaleta, nakon kontakta sa životinjama, nakon mijenjanja pelena djetetu.

Voda i sapun najbolji su dezinficijensi za ruke, bolji od alkoholnih dezinficijensa. Naučite djecu da često peru ruke i ne diraju oči i usta prljavim rukama. Potrebno je svakodnevno pranje, odijevanje u čistu odjeću i redovito mijenjanje posteljine.

*ZAŠTITITE SE OD INFEKCIJA. Treba izbjegavati bliski kontakt s osobom koja ima gripu ili prehladu i ne dijeliti s njom posuđe jer se možete zaraziti preko sline ili iscjetka iz nosa.

Bolesti: hepatitisB IC, HIV/AIDS se prenosi transfuzijom krvi, intravenskom upotrebom droga i seksualnim kontaktom jer je virus u krvi.

Razvoj nekih infekcija može se spriječiti cijepljenjem, ali su ipak potrebne mjere opreza pri kontaktu sa zaraznim bolesnicima.

Zaštitite sebe i svoju djecu od insekata: Nemojte sjediti ili spavati na otvorenom bez zaštite od komaraca i drugih insekata koji prenose bolesti. Koristite sredstva protiv insekata i mreže protiv komaraca.

*IZBJEGAVAJTE OZLJEDE. Prilikom vožnje automobila, motocikla ili bicikla, kao i na radnom mjestu, pridržavajte se sigurnosnih mjera. Održavajte svoje vozilo u dobrom radnom stanju. Koristite potrebnu zaštitnu opremu: sigurnosne pojaseve, kacige, naočale, specijalnu obuću i odjeću.

Ne zaboravite da dugotrajno izlaganje suncu uzrokuje prerano starenje kože i rak.

Prestanite s pušenjem i značajno ćete smanjiti rizik od raka pluća, bolesti srca i moždanog udara.

Tajna zdravlja 5. PREPOZNAJTE PREDNOSTI ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA:

*POVEĆAJTE SVOJE ZNANJE. Mnoge javne i privatne organizacije u različitim zemljama nude literaturu i obrazovne programe o zdravstvenim temama. Proširite svoje znanje o jednostavnim načinima poboljšanja zdravlja bez ugrožavanja zdravlja. Dok učite nešto novo, nemojte se bojati unijeti potrebne promjene u svoj život.

Stjecanjem zdravih navika dobro ćete služiti svojoj djeci i unucima. Održavanjem čistoće, spavanjem i odmorom, pravilnom prehranom, vježbanjem i prevencijom bolesti, blagotvorno utječete na živote svoje djece.

Jasno je da čak i male promjene, a kamoli odvikavanje od loših navika, nije lako, zahtijevat će odlučnost i trud. A neki, iako vide prijetnju svom zdravlju, ne žure se promijeniti jer ne vide smisao u tome. Što je poticaj? Ljubav prema bližnjima i briga za njihovu dobrobit. Za supružnike - da očuvaju svoje zdravlje i snagu kako bi pomogli i brinuli jedno o drugome. Za roditelje – da pouče i pomognu svojoj djeci. Za odraslu djecu - za brigu o ostarjelim roditeljima. Za svaku osobu - biti oslonac, a ne teret voljenima.

Ali najmoćniji pokretač brige o svom zdravlju je zahvalnost Bogu za dragocjeni dar života!

*NE SPUŠTAJTE RUKE. Kako biste bili uspješniji kada unosite promjene u svoj život, postavite ostvarive ciljeve. Primjerice, umjesto potpunog odricanja od manje zdravih namirnica, smanjite njihovu konzumaciju; učiniti malo više tjelesne aktivnosti; ići u krevet rano. Bolje je učiniti malo nego ništa. Potrebno je vrijeme, možda tjedni ili mjeseci, da se dobra navika ukorijeni. I dok nema rezultata, nemojte očajavati, već uporno idite prema svom cilju i postupno će vaše zdravlje biti sve bolje.

Korisni članci:

Svatko zna da morate vježbati i pravilno se hraniti kako biste ostali zdravi iu izvrsnoj formi. Međutim, često zanemarujemo jednostavne navike koje bi mogle pomoći u poboljšanju našeg zdravlja. Dovoljno je unijeti nekoliko promjena u svoj svakodnevni život kako biste poboljšali svoje fizičko i psihičko blagostanje. Stoga, ako želite zaboraviti na bolesti i osjećati se odlično, pogledajte ove savjete!

Stavite ruže uz krevet

Gotovo svi vole ruže, imaju prekrasan miris i nevjerojatno su lijepe. Nije iznenađenje da je ovo najpopularniji cvijet. Ispostavilo se da imaju i ljekovito djelovanje. Njemački istraživači dokazali su da aroma ruže u sobi osigurava bolji san i ugodne snove. Znanstvenici su uspjeli utvrditi da ugodna aroma ruža utječe na emocionalni odgovor mozga. Budući da se ruže obično povezuju s dobrim uspomenama, one vode i do ugodnih snova.

Izbrojite broj madeža

Iznenadit ćete se, međutim, ako pogledate svoje madeže, možete primijetiti znakove razvoja raka kože u vašem tijelu. Britansko istraživanje pokazuje da se brojanjem madeža može odrediti kolika je vjerojatnost da ćete oboljeti od raka kože. Utvrđeno je da ljudi koji imaju više od jedanaest madeža na desnoj ruci obično imaju stotinjak madeža na tijelu. To znači da je osoba izložena povećanom riziku od raka kože. Ovo ne zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Ipak, ako primijetite promjene u boji ili obliku madeža, svakako se što prije obratite liječniku na pregled. To će vam omogućiti da spriječite razvoj ozbiljne bolesti.

Pišite rukom umjesto tipkanja

U našem brzom svijetu, gdje papir i olovka postaju zastarjeli, ipak vrijedi razmisliti o prednostima koje donosi navika pisanja rukom. Prema istraživanju, pomaže vam da bolje zapamtite informacije jer istovremeno koristi različite dijelove mozga. U usporedbi s tipkanjem na tipkovnici, pisanje rukom djeluje učinkovitije.

Zagrliti

Trebali biste pokušati zagrliti svoje voljene svaki dan. To ne samo da vam pomaže postići psihičku ravnotežu, već vas čini i sretnijima. Istraživanje je pokazalo da grljenje štiti ljude pod stresom od povećanog rizika od prehlade. Zagrljaji pomažu u oslobađanju psihičkog stresa i pokreću proizvodnju hormona oksitocina koji je odgovoran za sposobnost osobe da uspostavi kontakt s drugim ljudima.

Nemojte predugo spavati na istim plahtama

Ako niste navikli paziti na čistoću svoje posteljine, svakako biste trebali promijeniti pristup. Dok spavate, vaše tijelo prolazi kroz niz različitih procesa. To uključuje gubitak mrtvih stanica, znojenje i još mnogo toga. Dijelite li krevet s partnerom, zagađenje se još više povećava. Pokušajte mijenjati posteljinu svakih tjedan ili dva, ovisno o stanju. Također je važno osigurati da u krevet ponesete prijenosna računala, mobitele i knjige - to su predmeti koji se mogu zaprljati jer ih nosite posvuda sa sobom.

Nemojte spavati s kontaktnim lećama

Ponekad se osjećate jako umorno, sve što možete učiniti je sjesti što prije na sofu i zaspati. Nema ništa loše u tome, a ponekad se čak isplati učiniti, međutim, nije prikladno za one koji nose kontaktne leće. Spavanje u kontaktnim lećama može uzrokovati neovaskularizaciju rožnice. To može dovesti do toga da uopće više nećete moći nositi naočale. Osim toga, to može uzrokovati konjunktivitis i druge bolesti. Svakako odvojite vrijeme za skidanje leća prije spavanja.

Radite brze vježbe

Ako imate trideset sekundi, možete iskoristiti trenutak i poboljšati svoje zdravlje. Izvedite vježbu poznatu kao vibracijska gimnastika. Stručnjaci kažu da redovito vježbanje može produljiti život za desetljeća. Da biste izveli vježbu, stanite ravno s petama odmaknutim od poda nekoliko centimetara. Zadržite položaj i zatim se okrenite natrag na pete. Ponavljajte ovaj jednostavan pokret trideset sekundi, osam do deset puta dnevno. Kad su vam pete podignute, najveće tjelesne krvne žile pune se krvlju zbog kontrakcije mišića. Kad se pete spuste, krv se počinje kretati prema srcu, smanjujući napetost. Ovu jednostavnu vježbu možete izvoditi bilo gdje, ne zahtijeva dodatno vrijeme i još uvijek je korisna.

Nemojte sjediti ili stajati predugo

Predugo sjedenje ili stajanje stvara stres vašem tijelu. Nije baš korisno. Ljudi koji predugo sjede imaju povećan rizik od smrti u usporedbi s onima koji su aktivniji. Predugo stajanje također je štetno - uzrokuje nakupljanje krvi u nogama, što povećava pritisak na vene i stvara oksidativni stres.

Čitajte što više

Čitanje ima niz golemih prednosti. Ublažava stres, popravlja raspoloženje i pomaže u oslobađanju od hormona kortizola koji je povezan s napetostima. Mnogi istraživači primjećuju da redovito čitanje ili slušanje omiljene glazbe pomaže u smanjenju razine stresa. Pokušajte sebi usaditi ovu jednostavnu naviku – na primjer, možete čitati knjigu prije spavanja.

Naučite kontrolirati svoj apetit

Dvije skupine ljudi dobile su primamljive komade kolača, jedna skupina dobila je standardni komad, a druga dvostruki komad. Zatim su ih zamolili da pričekaju petnaest minuta, nakon čega su ih upitali žele li drugu porciju. Utvrđeno je da u obje skupine ljudi nisu toliko žudjeli za desertom kao u početku. Ovo pokazuje da veličina porcije nije bitna. Cijela poanta je uživati ​​u procesu jedenja hrane. Sve što trebate učiniti je pričekati petnaest minuta da se nosite sa svojom žudnjom za slatkim. Pričekajte prije dodavanja dodataka na tanjur. To će vam pomoći da postignete figuru koju želite.

Biti proaktivan i živjeti punim plućima nemoguće je kada tijelo nije u redu. Bol i kronični umor oduzimaju previše životne energije i ne dopuštaju vam da 100% izrazite svoj potencijal. No, da se razumijemo, što nudi moderna medicina? Antibiotici koji potpuno uništavaju crijevnu mikrofloru i oštećuju jetru? Ili cijepljenje, koje uništava imunološki sustav i prirodnu sposobnost tijela da se regenerira? Odlučili smo pronaći druge načine koji će pomoći u održavanju zdravlja dugi niz godina, dajući nam priliku živjeti punim životom.

Pročitajte 7 savjeta za vraćanje snage i poboljšanje zdravlja koristeći osnovno znanje o tome kako vaše tijelo funkcionira!

1. Više kretanja

Tajna dobrobiti osobe je pravilna cirkulacija krvi i limfe. Ali ako prva malo ovisi o našim naporima i pumpa se zbog rada srca, onda se limfa kreće isključivo uz pomoć kontrakcija mišića. Kakva je presuda? Što više kretanja, to je imunološki sustav jači, jer je limfa odgovorna za čišćenje tijela od toksina, održavanje ravnoteže vode i soli i zaštitu od virusa. Osim toga, zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti povećava se broj kapilara u našem tijelu, a time i opskrba kisikom svih tkiva i organa. Jača se rad srčanog mišića, normalizira krvni tlak, povećava se snaga i rad tijela, čak i psiha postaje otpornija na stres. Trebate li još razloga za trčanje?

2. Manje kemijskih lijekova

Paradoksalno, što je više lijekova, to više bolesti cvjeta. Virusi i bakterije odavno su naviknuti na najjače antibiotike, a fokus liječnika na uklanjanje simptoma bez želje da se liječi uzrok samo pogoršava katastrofu. Jeste li se ikada zapitali koliko obična tableta protiv glavobolje može biti štetna, uzrokujući depresiju i probleme s jetrom? Mažemo kreme protiv celulita, koji je zapravo posljedica jednostavnog metaboličkog poremećaja. Ne dopuštamo tijelu da samo prevlada akutne respiratorne infekcije, dokrajčujući slab imunitet kemikalijama koje uništavaju tijelo. Ali ako ne koristimo imunološki sustav, on će potpuno zaboraviti kako nas zaštititi. Prestanite se nepotrebno trovati lijekovima!

3. Recite da povrću i voću

Ne samo da sadrže ogromnu količinu svih potrebnih vitamina i mikroelemenata, voće uvelike alkalizira tijelo, podržavajući skladno funkcioniranje svih organa i sustava. Što više povrća jedete, manje problema sa srcem i krvnim žilama, bolje funkcionira probavni sustav. Prirodno uklanjanje slobodnih radikala dovodi do smanjenja vjerojatnosti razvoja kancerogenih tumora. Visok sadržaj vlakana u povrću normalizira razinu glukoze, dovodi do stabilizacije krvnog tlaka, normalizacije težine i poboljšanja stanja kože i kose. Želite li izgledati mlado i puno energije? Jedite salate od povrća.

4. Zapamtite dobrobiti vode

Ne samo da se 2/3 sastojimo od vode, već niti jedan biokemijski proces u tijelu ne može funkcionirati bez nje. Uključen je posvuda, hraneći tjelesne stanice hranjivim tvarima, oslobađajući ih od otpadnih tvari i toksina. U samo dva tjedna pravilnog režima pijenja možete potpuno obnoviti funkcioniranje organa i sustava, poboljšati krvni tlak, normalizirati težinu, riješiti se oteklina, akni, pa čak i pospanosti! Voda pomaže limfi filtrirati krv, uklanja stagnaciju otrova u bubrezima, smanjuje rizik od razvoja artritisa za 4 puta, a također sudjeluje u sagorijevanju masti koje tako ne volimo. Želite li imati sjajnu formu, ugodan ten i biti u dobroj formi? Pij više vode.

5. Pokušajte postiti

Dobrobiti posta nisu prazna fraza, već stvarna činjenica za koju su znanstvenici dobili Nobelovu nagradu. Činjenica je da je povremeno čišćenje organa unutar tijela jednostavno neophodno, jer stalni rad iscrpljuje tijelo, otpadne tvari začepljuju tijelo otpadom i toksinima. Za provođenje "proljetnog čišćenja" iznutra razvijen je sustav terapeutskog posta koji pomaže ne samo u preradi smeća, već iu obnavljanju tjelesnih stanica, uklanjanju kroničnih bolesti, gubitku viška kilograma, pa čak i pomlađivanju! Ovo je sjajan način da održite tijelo u formi, ojačate imunitet i zaštitite organe od trošenja.

6. Ne zaboravite dovoljno spavati

Zdrav san ne samo da vraća snagu, već i pokreće procese regeneracije. Nakon aktivnog trošenja resursa tijekom dana, tijelo zaista treba obnoviti svoje rezerve, uskladiti rad organa i stabilizirati razinu šećera u krvi. Pravilan san omogućuje oporavak živčanih stanica, normalizira metabolizam, proizvodnju hormona i T-limfocita. Dostatan i dubok san služi kao prevencija protiv mnogih bolesti, smanjuje rizik od glavobolje, a također štiti osobu od depresije. Želite li dobro zdravlje i vedro raspoloženje tijekom dana? Počnite ići u krevet na vrijeme.

7. Češće se pokazujte suncu

Svi smo čuli koliko je štetna izravna sunčeva svjetlost, kako zlosretne ultraljubičaste zrake uništavaju kožu i uzrokuju rak. Međutim, ova upozorenja upućena su ljubiteljima katrana, koji se zlorabi. Doista boravak na otvorenom suncu, posebno ujutro, čini nevjerojatne stvari našem tijelu! Hormonska ravnoteža se izravnava, raspoloženje se poboljšava, otpornost na stres raste. A sunčeve zrake potiču proizvodnju vitamina D, koji potiče apsorpciju kalcija, čime se jača koštano tkivo.

Još uvijek tražite načine kako obnoviti resurse svog tijela i vratiti svoje dobrobit? Zatim upotrijebite ove jednostavne zdravstvene savjete kako biste vratili vitalnost i zadovoljstvo.