Japanska gimnastika po nišama. Pravila za liječenje ljudskog tijela katsuzo niche metodom

Katsuzo Nishi uspio je stvoriti 6 pravila zdravlja. Prema njegovom mišljenju, samo vlastiti trud čovjeka čini zdravim. Još kao djetetu liječnici su Nishiju postavili strašnu dijagnozu i prema njihovim pretpostavkama trebao je živjeti više od dvadeset godina. Kao rezultat toga, uspio je ne samo opovrgnuti prognozu stručnjaka i živjeti mnogo duže, već i stvoriti jedinstveni sustav liječenja koji je postao popularan u cijelom svijetu. Vježbe koje je razvio Katsuzo Nishi pomažu kralježnici da postane fleksibilnija, a prehrana će u određenoj mjeri poslužiti kao građevinski materijal koji pomaže u jačanju i oblikovanju pravilnog držanja. U ovom ćemo članku govoriti o šest zlatnih pravila zdravlja Katsuza Nishija.

Zlatna pravila zdravlja, Katsuzo Nishi

Japanski zdravstveni sustav pomaže u formiranju pravilnog držanja uz pomoć posebnih učinkovitih vježbi, plivanja i pravilne prehrane. Kao što se odmarate i spavate na pravilnom, tvrdom krevetu, isto vrijedi i za jastuk.

Što se tiče prehrane, prehrana mora sadržavati namirnice bogate magnezijem, fosforom i kalcijem. Osim toga, tijelo mora svakodnevno primati vitamine, posebno A, C i D.

6 zlatnih pravila zdravlja od Katsuza Nishija

Pravilo #1. tvrdi krevet

Najmanja zakrivljenost kralježnice dovodi do poremećaja u radu različitih organa. Većina ljudi radije spava na mekom krevetu, ali nemaju pojma što to znači za njihova leđa. Zbog toga je kralježnica cijelu noć pod napetosti i na kraju postaje zakrivljena.

Katsuzo Nishi je tvrdio da spavanje na tvrdom krevetu pomaže u ispravljanju stalno nastalih poremećaja u kralježničnom stupu. Osoba koja voli spavati u mekom krevetu time dopušta atrofiju svojih živaca, što izaziva razvoj raznih bolesti.

Pravilo #2. Čvrsti jastuk ili jastuk

Spavanjem na čvrstom jastuku možete postići prirodan položaj kralježaka. Spavanje na običnom mekanom jastuku uzrokuje spuštanje vratnih kralježaka, što naravno izaziva bolove u leđima i vratu, a također nema najbolji učinak na rad unutarnjih organa.

Ovo zlatno pravilo zdravlja Katsudzo Nishija posebno utječe na nosnu pregradu, čije loše stanje izaziva razvoj raznih bolesti, što rezultira bolešću, pretjeranom razdražljivošću i vrtoglavicom. Nishi je sam preporučio korištenje čvrstog jastuka za spavanje.

Pravilo #3. Vježba "Zlatna ribica"

Da biste izveli ovu vježbu, legnite na ravan krevet s nožnim prstima usmjerenim prema trupu dok ruke stavite ispod vrata. Zauzevši ovaj položaj, počnite se izvijati (vibrirati) cijelim tijelom, pokušavajući oponašati pokrete ribe u vodi. Ovu vježbu treba izvoditi svaki dan ujutro i navečer 1-2 minute.

Zahvaljujući ovoj vježbi moguće je izliječiti skoliozu, ispraviti zakrivljenost kralježnice, ukloniti pretjeranu napetost u kralježničnim živcima, a također normalizirati cirkulaciju krvi.

Pravilo #4. "Vježbe za kapilare"

Morate leći na leđa, staviti glavu na tvrdi jastuk, ispružiti udove okomito uz tijelo i lagano ih vibrirati. Ovom vježbom stimuliraju se kapilare u organima, poboljšava se cirkulacija krvi u cijelom tijelu i obnavlja limfna tekućina. Ovu vježbu treba ponavljati ujutro i navečer 1-2 minute.

Pravilo #5. "Zatvaranje dlanova i stopala"

Lezite na leđa, pod glavu stavite čvrsti jastuk. Pritisnite vrhove prstiju jedne ruke na vrhove prstiju druge, zatim se opustite i ponovite nekoliko puta. Zatim pomičite ruke naprijed-nazad, držeći vrhove prstiju zajedno. Zatim spojite dlanove na prsima. Ovo je prvi dio vježbe.

Drugi dio vježbe je podizanje nogu iznad tijela i spajanje koljena. Zatvorite stopala i istovremeno podignite i spustite ruke i noge 10-60 puta. Nakon toga trebali biste se odmoriti, meditirati 1-2 minute. Zatvaranje dlanova i stopala treba raditi ujutro i navečer.

Pravilo #6. Vježbe za kralježnicu i trbuh

priprema:

• sjednite na stolicu, podignite i spustite ramena 10 puta;
• nagnite glavu 10 puta ulijevo i 10 puta udesno;
• nagnite glavu lijevo i natrag i desno i natrag 10 puta;
• spustite ruke na razinu ramena, dok ih savijate;
• držeći ruke u istom položaju, nagnite ih što je više moguće unazad i podignite bradu.

Glavni dio:

• opustite se, stavite ruke na koljena;
• tijelo je ispravljeno, ravnoteža se održava u području kokciksa;
• počnite se njihati lijevo-desno, zahvaćajući trbuh. Ovu vježbu treba ponavljati svaki dan nakon buđenja i navečer po 10 minuta.

Kao što vidite, nije teško slijediti zlatna pravila zdravlja Katsuza Nishija. Vježbe će oduzeti malo vremena, ali će donijeti maksimalnu korist cijelom tijelu.

Katsuzo Nishi jedan je od najpoznatijih iscjelitelja u Japanu, koji je iz osobnog iskustva stvorio šest pravila zdravlja. Nishi je vjerovao da samo on sam može izliječiti osobu ako to želi. I za to postoji neoboriv dokaz.

Nishi je u adolescenciji dobio dijagnozu prema kojoj se nije očekivalo da će živjeti dalje od 20 godina. Suprotno svim znanstvenim predviđanjima, Katsuzo Nishi ne samo da je živio puno dulje od predviđanja, već je sve iznenadio svojim zdravljem čak iu dubokoj starosti.

Sustav: "Nishinih šest pravila zdravlja"

Temeljni čimbenik Nishi sustava je dobro razumijevanje ljudske fiziologije. Zaključci koje je iznio doslovno su preokrenuli svijet i njegove ideje o tome što je bolest i kako postići zdravlje uz samo nekoliko jednostavnih manipulacija svojim tijelom dnevno.

Inače, reći će se da je šest zdravstvenih pravila iz Niša dobilo široki publicitet prije 80-ak godina. U naše vrijeme postoje tisuće primjera u svijetu u kojima se teški bolesnici izliječe od svojih bolesti, kada liječnici čak i nemoćno sliježu ramenima.

Što trebate znati prije početka vježbi.

Kao što znate, većina nas ima problema s kralježnicom. Česte su skolioze i razne zakrivljenosti. Sve to dolazi od nepravilnog držanja. Kada se osoba zgrči, njeni ligamenti i mišići slabe i ne drže kralješke čvrsto koliko bi trebali, zbog čega se pomiču u odnosu na sebe.

Zlatna pravila zdravlja Katsudzo Nishi usmjerena su na razvoj pravilnog držanja uz pomoć jednostavnih vježbi, plivanja, pravilne prehrane za jačanje kralježničnog sustava, naizmjenične budnosti i spavanja u određenom načinu itd.

1. Prvo zlatno pravilo zdravlja je TVRD KREVET.

Osoba provede trećinu svog života spavajući, tako da se to vrijeme može iskoristiti ne samo za odmor, već i za ispravljanje držanja. Važan je ravan i čvrst ležaj jer se u tom slučaju težina ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu i mišići se mogu potpuno opustiti. Istovremeno, samo na takvom krevetu moguće je korigirati kralježnicu koja je tijekom dana tijekom rada u zakrivljenom stanju.

Tvrdi ležaj potiče aktivnost kože, aktivira rad kožnih venskih žila, sprječava prolaps jetre i ubrzava prokrvljenost kože. Sve to osigurava čvrst san i vedro stanje nakon njega.

Naravno, možete spavati na podu ili na šperploči, ali glavna stvar koju treba zapamtiti je da je jedna od važnih funkcija kreveta njegova sposobnost da zagrije ljudsko tijelo odozdo, pa pri postavljanju kreveta uzmite briga o pravilnom postavljanju krutih konstrukcija.

Za bolji san korisno je navečer, otprilike sat vremena prije spavanja, provesti 20 minuta na svježem zraku. Vrlo je zgodno brinuti se o svom zdravlju zajedno sa svojom voljenom osobom ili prijateljem.

2. Drugo zlatno pravilo zdravlja je TVRD JASTUK.

Najvjerojatnije to čak nije ni jastuk, već jastučić za glavu poput jastuka. Najbolje je za ove svrhe koristiti drveni predmet koji je pažljivo prilagođen vašim parametrima.

Jastuk mora biti određene veličine, koja se razlikuje za svaku osobu. Jednostavnije rečeno, vaš novi jastuk trebao bi ispuniti udubinu između stražnjeg dijela glave i lopatičnog područja, dok će treći i četvrti vratni kralježak ležati ravno na tvrdoj površini bez savijanja. Na slici je prikazan primjer ispravnog kreveta s tvrdim jastukom i nepravilnog.

Naravno, odmah postaje jasno da će takav jastuk, iz navike, uzrokovati mnogo neugodnosti ili čak bolnih senzacija, ali sve je to zato što smo dugo navikli na drugačiji način spavanja, a sada ispravan jedan nam se čini neugodan i divlji. Kako biste ublažili neugodne osjećaje, u početku se tvrdi valjak može zamotati u meku krpu, ali zapamtite, s vremena na vrijeme krpu je potrebno ukloniti i tako je se postupno riješiti. Morate se naviknuti spavati na pravom jastuku - to je ključ zdravlja.

3. Treće zlatno pravilo zdravlja je VJEŽBA “ZLATNA RIBICA”.

Ova vježba djeluje na spinalne živce, opušta ih i oslobađa od stresa. Normalizira cirkulaciju krvi, blagotvorno djeluje na rad srca i stabilizira rad glavnih tjelesnih sustava, uključujući i živčani sustav. Pospješuje pravilan rad crijeva.

Početni položaj: lezite na leđa, naravno na ravnu i tvrdu podlogu, to može biti krevet ili pod, zabacite ruke iza glave, noge ispružite naprijed, stanite na pete, a nožne prste povucite prema licu.

Tehnika izvođenja vježbe: prvo je potrebno istegnuti tijelo. Ispružimo desnu petu prema naprijed, a ruke u suprotnom smjeru, zatim isto učinimo s lijevom petom. Zatim stavimo ruke ispod glave, i ne odižući torzo od poda (pazimo da su pete, kukovi i kralježnica pritisnuti na pod) radimo valovite pokrete poput ribe lijevo desno (ali ne gore i dolje – ovo je važan uvjet) 1-2 minute.

4. Četvrto zlatno pravilo zdravlja je VJEŽBA KAPILARA.

Svrha vježbe je potaknuti kapilare u organima, poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, kretanje i obnavljanje limfe. Ova vježba je dobra zamjena za trčanje, jer vam omogućuje da smanjite opterećenje zglobova i srca, što je ponekad vrlo važno. Ako ga je moguće izvoditi goli, tada ćete osim navedenih učinaka dobiti i pojačano disanje kože, a to će dovesti do čišćenja tijela od toksina kroz kožu.

Početni položaj: lezite na tvrdu podlogu na leđa, ispod vrata stavite jastučić koji nam je već poznat.

Tehnika izvođenja: podignite noge prema gore, usmjerite stopala tako da budu paralelna s podom, podignite i ruke. U ovom položaju ruku i nogu aktivno ih tresite 1-3 minute.

5. Peto Zlatno pravilo zdravlja je VJEŽBA “ZATVARANJE DLANOVA I STOPALA”.

Ova vježba pomaže snagama uma i tijela u postizanju ravnoteže, usklađujući funkcije mišića, živaca i krvnih žila. Time pomažemo rad dijafragme, čime se prirodno poboljšava cirkulacija krvi i smanjuje opterećenje srca. Ova vježba posebno je korisna u interakciji mišića desne i lijeve strane našeg tijela, koji koordinirano pomažu rad svih unutarnjih organa. Ova vježba je posebno korisna za izvođenje tijekom trudnoće, jer potiče povoljan razvoj fetusa u maternici.

Ova vježba se sastoji od dvije faze, pripremnog i glavnog dijela.

Pripremni dio vježbe.

Početni položaj: lezite na leđa na tvrdu podlogu, stavite jastuk ispod vrata, zatim morate zatvoriti stopala i dlanove, raširiti koljena u stranu kao što je prikazano na slici.

Tehnika izvršenja. U ovom položaju izvodit ćemo nekoliko različitih manipulacija ili pokreta, od kojih se svaki mora ponoviti 10 puta.

1. Bez mijenjanja položaja ruku, nogu i torza, jednostavno pritisnite vrhove prstiju jedan o drugi.

2. Počinjemo pritiskati jastučiće prstiju jedne na druge i nastavljamo pritiskati cijelim dlanom.

3. Čvrsto u potpunosti stisnite površine dlanova

4. Sklopljene ruke ispružite što više iza glave i povucite liniju od iza glave do struka, prsti ne mijenjaju položaj i “gledaju” iza glave, dlanove držite što bliže tijelu.

5. Okrenite prste obje ruke tako da "gledaju" u stopala i pomaknite ih od prepona prema trbuhu.

6. Radimo pokrete slične koraku 4, ali sada ne držimo ruke uz tijelo, već to radimo na maksimalnoj udaljenosti od tijela, kao da režemo kroz zrak.

7. Ispružite ruke prema gore, vratite ih natrag, pokušajte napraviti pokret do maksimalne duljine.

8. Šake ostaju zatvorene iznad solarnog pleksusa, a stopala se pomiču naprijed-natrag bez otvaranja stopala.

9. Kombiniramo pokrete, pomičući noge kao što je navedeno u stavku 8, dodajući pokrete dlanovima sličnim redoslijedom.

Glavni dio vježbe.

Početni položaj: lezite na leđa, nakon završetka točke 9 pripremnog dijela, dlanovi su sklopljeni preko solarnog pleksusa, stopala su sklopljena, koljena raširena.

Tehnika: zatvorite oči i lezite 10-15 minuta bez promjene položaja nogu i ruku.

6. Šesto zlatno pravilo zdravlja – VJEŽBE ZA KRALJEŽNICU I TRBUH.

Jedna od glavnih komponenti uspješnog života pomoću ove metode je vjera u vlastitu snagu. Kako kažu, ono smo o čemu razmišljamo. Ako se postavite za pozitivan ishod i sveto vjerujete u rezultat, tada vas neće ostaviti čekati.

Vježbe za leđa i trbuh namijenjene su upravo onim dijelovima našeg tijela u kojima su koncentrirane glavne životne energije i važni organi. Koristan je za uspostavljanje acidobazne ravnoteže u tijelu i potiče blagotvorno djelovanje mentalne energije. Podijeljen je na pripremni dio i glavni dio.

Početni položaj pripremnog dijela: sjedimo na podu na koljenima, dok spuštamo zdjelicu na pete; po želji ili prikladnije, možete sjediti "turski", ne zaboravite držati leđa ravno, ruke položene na koljena. Sve elemente vježbe izvodimo 10 puta u svakom smjeru.

Tehnika:

1. Ovo je zagrijavanje – podižemo i spuštamo ramena.

Nakon prvog elementa izvedite međukorake; usput, morat ćete ih izvesti nakon svakog elementa pripremnog dijela opisanog u nastavku.

Ispružite ruke naprijed ispred sebe, zatim oštro pogledajte unatrag, kao da pokušavate vidjeti svoju trtičnu kost, zatim polako premjestite pogled sa trtične kosti na vrat, naravno da nećete moći vidjeti leđa - tako i učinite mentalno. Vratite glavu u prvobitni položaj i učinite iste manipulacije samo s desne strane.

Izvodimo iste radnje, samo su nam ruke sada ispružene prema gore.

2. Nagnite glavu udesno i ulijevo (ne zaboravite napraviti međuvježbu)

3. Nagnite glavu naprijed i natrag (opet međuvježba)

4. Kombiniramo točke 3 i 4: nagnite glavu udesno i natrag, zatim lijevo i natrag (srednja vježba)

5. Ne zaboravite da vježbe pripremnog razdoblja radimo 10 puta u svakom smjeru. Nagnite glavu prema ramenu, a zatim je polako prevrnite, dodirujući stražnji dio glave (radite srednji dio).

6. Podignite ruke s koljena, savijte ih u zglobovima lakta, čineći pravi kut i čvrsto spojite dlanove, zabacite glavu unatrag, pogledajte u strop i raširite laktove u stranu, pokušavajući ih spojiti iza leđa , u ovom trenutku brada se podiže (zadnji put napravite međuvježbu)

Početni položaj glavnog dijela: isti kao u pripremnom dijelu.

Tehnika: opustite se kratko vrijeme, zatim ponovno zategnite trbuh, ispravite leđa i radite njihajuće zamahe udesno i ulijevo, pomičući trbuh naprijed-natrag.

Ove pokrete izvodimo 10 minuta.

U početku će vam se činiti teško, ali vrlo brzo ćete se naviknuti.

Svih šest Nishinih zdravstvenih pravila vrlo su učinkovita i vrlo ih je lako slijediti, samo trebate pobijediti lijenost i početi vježbati.

Ako vam je ovaj članak na našoj web stranici bio koristan, nudimo vam knjigu Recepti za živu, zdravu prehranu. Recepti za vegansku i sirovu hranu. Nudimo vam i izbor najboljih materijala na našim stranicama prema mišljenju naših čitatelja. Izbor TOP najboljih članaka o zdravom načinu života i zdravoj prehrani možete pronaći tamo gdje vam je najprikladnije

Legendarni utemeljitelj sustava za iscjeljivanje tijela, Katsuzo Nishi, razvio je 6 vježbi koje pomažu u jačanju tijela. Mnogi ljudi pate od bolesti kralježnice. “Zlatna pravila” Kutsuzo Nishija pomažu vam da ispravite svoje držanje.

Inače, reći će se da je šest zdravstvenih pravila iz Niša dobilo široki publicitet prije 80-ak godina. U naše vrijeme postoje tisuće primjera u svijetu u kojima se teški bolesnici izliječe od svojih bolesti, kada liječnici čak i nemoćno sliježu ramenima.

1. pravilo - tvrdi krevet

Tvrda podloga tijekom spavanja vrlo je važna; ona pomaže ravnomjerno rasporediti težinu osobe po tijelu, omogućujući mišićima da se opuste. Tvrdi krevet poboljšava rad kožnih žila i poboljšava cirkulaciju krvi. Za poboljšanje udobnosti sna preporuča se večernja šetnja od dvadeset minuta.

2. pravilo - jastuk mora biti tvrd

Idealan jastuk je onaj koji je odabran prema individualnim parametrima osobe. Trebao bi u potpunosti pokriti stražnji dio glave i šupljinu lopatice. Zahvaljujući pravilnom položaju glave, kralježnica je u ravnomjernom položaju.

Jastuk za potporu u početku će izazvati osjećaj nelagode i boli. To je zbog činjenice da je osoba navikla na drugačiji način spavanja, ali s vremenom će nelagoda nestati. Kako bi jastuk bio mekši, možete ga omotati tkaninom. Važno je zapamtiti da se sloj tkanine mora postupno smanjivati ​​- tako će se tijelo naviknuti na tvrdu podlogu.

3. TREĆE ZLATNO PRAVILO ZDRAVLJA – VJEŽBA “ZLATNA RIBICA”.

Prije početka ove vježbe trebali biste leći na leđa. Podloga mora biti tvrda. Ruke su postavljene ispod glave, noge su ispružene naprijed, prsti su podignuti prema vama.

Faze vježbe

Povucite lijevu petu prema naprijed - ispružite ruke u suprotnom smjeru, pa ponovite vježbu s desnom petom.

1. Pritišćući tijelo na pod, stavite ruke iza glave. Izvodite bočne pokrete dvije minute.
2. Ove vježbe treba izvoditi 2 puta dnevno.

4. ČETVRTO ZLATNO PRAVILO ZDRAVLJA - VJEŽBE ZA KAPILARE.

Početni položaj - lezite na leđa, na tvrdu podlogu. Stavite jastuk ispod vrata, neka bude čvrst.

Faze vježbe

1. Podignite noge i ruke ravno prema gore.
2. Počnite aktivno otresati udove. Ponavljajte ove pokrete 3 minute

5. PETO ZLATNO PRAVILO ZDRAVLJA – VJEŽBA “ZATVARANJE DLANOVA I STOPALA”.

Prva razina:

1. Lezite leđima na tvrdu podlogu, stavite tvrdi jastuk ispod glave, spojite stopala i dlanove, raširite koljena u različitim smjerovima.
2. Počnite pritiskati vrhove prstiju.
3. Ne prestajući pritiskati prste, počnite pritiskati dlanove.
4. Spustite zatvorene dlanove duž linije od glave do struka.
5. Okrenite dlanove prema nogama. Podignite dlanove duž linije od prepona do trbuha.
6. Ponovite korak 4, odmičući ruke dalje od tijela.
7. Ispružite zatvorene dlanove prema gore, a zatim ih spustite, pokušavajući podići ruke na najveću moguću udaljenost.
8. Pomičite zatvorena stopala naprijed-natrag.
9. Ponovite pokrete nogama, kombinirajući ih s pokretima ruku.

Druga faza je ležanje deset minuta zatvorenih očiju bez promjene početnog položaja tijela.

6. ŠESTO ZLATNO PRAVILO ZDRAVLJA – VJEŽBE ZA KRALJEŽNICU I TRBUH.

Za izvođenje vježbi potrebno je:

1. Sjednite na pod, na koljena, a zdjelicu oslonite na pete.
2. Leđa trebaju biti u ravnom položaju, ruke položene na koljena.
3. Svaka vježba mora se izvesti najmanje 10 puta.

Prva razina:

1. Zagrijte zglobove ramena podizanjem ramena gore i dolje.
2. Podignite ruke ispred sebe, okrenite glavu ulijevo, vratite glavu u prvobitni položaj. Ponovite manipulaciju u suprotnom smjeru.
3. Ispružite ruke prema gore, ponovite manipulacije iz koraka 2.
4. Izvedite nagibe glave ulijevo, udesno, zatim vježbe iz točaka 2, 3.
5. Izvedite nagibe glave naprijed, natrag, zatim vježbe iz točaka 2, 3.
6. Izvedite nagib glave lijevo, desno, naprijed, natrag, zatim vježbe iz točke 2, 3.
7. Nagnite glavu na rame, okrećući zatiljak s jednog ramena na drugo, zatim radite vježbe iz točke 2, 3.
8. Skinite ruke s koljena, savijte laktove pod pravim kutom, stisnite dlanove u šaku. Zabacite glavu unatrag, gledajte u strop i raširite ruke u stranu, podižući bradu. Odraditi vježbe iz točaka 2,3.

Katsuzo Nishi bio je vodeći tehnički inženjer za prvi japanski projekt podzemne željeznice. U određenoj fazi život je ovog čovjeka natjerao da ozbiljno povede računa o svom zdravlju i bori se za njega. Proučavajući aikido i mnoge preventivne i zdravstvene teorije, Nishi je 1927. godine formulirao svojih 6 “zlatnih” pravila zdravlja. Njegov sustav temelji se na akcijama i vježbama usmjerenim na jačanje leđnih mišića. Kao rezultat svojih istraživanja Nishi je došao do zaključka da je zdrava kralježnica osnova zdravog tijela. Prema ovom Japancu, dobro držanje je ključ ispravnog funkcioniranja svih glavnih ljudskih sustava i organa.

Stranica poziva svoje čitatelje da se upoznaju sa sustavom zdravog načina života Katsuza Nishija i 6 "zlatnih" pravila od kojih se sastoji.

Pravilo 1. Tvrdi krevet.

Nishi je snažno preporučio svim svojim sljedbenicima da prije odlaska na spavanje prošetaju na svježem zraku, a da se snu prepuste samo ležeći na tvrdom krevetu. Zahvaljujući ovakvom pristupu kralježnica će se preko noći imati priliku osloboditi napetosti i potpuno opustiti. Danas, slijedeći ovaj savjet Japanaca, uopće nije potrebno spavati na daskama, za zdravlje kralježnice sasvim je dovoljno kupiti dobar ortopedski madrac.

Pravilo 2. Jastuk umjesto jastuka.

Nishi je preporučio korištenje jastuka umjesto jastuka tijekom odmora i spavanja u području između glave i vrata. Zahvaljujući ovoj jednostavnoj mjeri kvaliteta sna značajno će se poboljšati, a stezanje živčanih završetaka u vratnoj kralježnici potpuno će nestati.

Pravilo 3. Vježba "Zlatna ribica" ujutro i navečer.

Ova iznenađujuće jednostavna, ali snažna vježba temelji se na vibrirajućim pokretima. Prvo, malo zagrijavanje. Lezite na leđa, ruke postavite ravno uz glavu. Potkoljenični prostor pritisnemo na pod, stopala približimo sebi i naizmjenično povlačimo desnu i lijevu petu prema naprijed, istežući kralježnicu. Napravite nekoliko od ovih pokreta.

Nakon ovog preliminarnog istezanja, prelazimo na samu vježbu "Zlatna ribica". Da biste to učinili, preporučuje se ispod vrata staviti malu smotuljku smotanu od ručnika. Savijte ruke u laktovima i stavite dlanove ispod donjeg zatiljnog dijela glave, privucite stopala prema sebi i započnite vibrirajuće pokrete lijevo-desno od nožnih prstiju. Vibracija će se trenutno prenijeti na cijelo tijelo. Čini se da se tresete, čineći pokrete male amplitude u vodoravnoj ravnini lijevo i desno. Glavna pogreška pri izvođenju "Zlatne ribice" je to što neki ljudi pokušavaju vibrirati svoje tijelo gore-dolje. Nije u redu! Trebate oscilirati lijevo-desno. Počnite s 30 sekundi i postupno povećajte trajanje svojih vibracija na 2 minute. Vježba savršeno opušta kralježnicu, uklanjajući sve grčeve i napetosti.

Nakon toga odmorite se 10 minuta, savijte koljena i spojite stopala. Savijte laktove i spojite dlanove na solarnom pleksusu.

Vrlo je važno da se vježba Zlatna ribica izvodi na toploj temperaturi i bez propuha jer se inače, kada vam je hladno, mišići neće moći pravilno opustiti. "Zlatnu ribicu" preporučuje se izvoditi i ujutro i navečer. No, imajte na umu da je nakon spavanja lakše postići maksimalnu relaksaciju mišića te će učinak vježbanja biti bolji. Navečer prije vježbe “Zlatna ribica” preporuča se istuširati se toplom vodom, leći zatvorenih očiju, opustiti se i odvojiti od dnevnih briga, a tek onda započeti vježbu.
Vibracije "zlatne ribice" prikladne su za bilo koju dob i pomažu u brzom oporavku od ozljeda, oslobađaju živčane stege, normaliziraju cirkulaciju, zasićuju tijelo kisikom, stabiliziraju živčani sustav, poboljšavaju rad unutarnjih organa, poboljšavaju probavu, funkcioniranje kardiovaskularni sustav i mišićno-koštani sustav.

Pravilo 4. Vježbe za aktiviranje kapilarne cirkulacije krvi.

Ova se vježba, poput Zlatne ribice, temelji na vibrirajućim pokretima. Izvodi se na isti način, ležeći na leđima s podupiračem ispod vrata. Ovaj put morate podići ruke i noge, lagano ih savijati u laktovima i koljenima. Ponovno počnite vibrirati lijevo i desno od nožnih prstiju. Podrhtavanje će se lako proširiti na sve ostale dijelove tijela. Izvodite oscilatorne pokrete 1 minutu. Ukupno imamo 3 pristupa ovoj vježbi.

Tjelovježba je aktivna prevencija bolesti srca i krvožilnog sustava, posebice proširenih vena.

Odmorite se u položaju koji smo zauzeli nakon izvođenja vježbe Zlatna ribica i odradite još dvije serije.
Na kraju se odmorite 3-5 minuta u Shavasani - s rukama i nogama raširenim ravno na podu.

Nemojte naglo ustati. Prvo se okrenite na desni bok, savijte koljena i privucite ih prsima, a glavu stavite na donju ruku ispruženu uz glavu.

Nakon ove spore vježbe, sjednite na pod i prekrižite noge ispred sebe u turskoj ili lotos pozi.

Pravilo 5. Vježba za zbližavanje stopala i dlanova.

Za zagrijavanje prije izvođenja ove vježbe lezite na pod, savijte koljena i savijte stopala. Savijte ruke u laktovima, spojite jastučiće istoimenih prstiju u području solarnog pleksusa, usmjerite prste prema gore. Pritisnite ih jednu o drugu 10 puta.

Sada naizmjenično ispravljajte laktove i savijajte ih 10 puta. Podignite ramena od poda i vratite ih u prvobitni položaj.

Zatim ispružite ruke iznad glave, dodirujući pod spojenim prstima i vratite se u razinu solarnog pleksusa, savijajući se u laktovima. 10 ponavljanja.

Sada ćemo rukama napraviti "njihalo" - naizmjenično pomičite ravne ruke prema gore i spuštajte ih prema stopalima.

Vrijeme je da dodate rad nogu. Možete ih klizati po podu, malo ispravljajući koljena, ili ih možete podići iznad poda.

Posljednja je opcija prikladna samo ako je donji dio leđa potpuno zdrav.

Kombiniramo pokrete rukama i nogama: ispravljamo ruke prema gore, a noge se istovremeno pomiču prema dolje.

Zatim spuštamo dlanove na područje solarnog pleksusa i istovremeno više savijamo koljena.

Počnite s 4-5 ponavljanja, postupno povećavajte do 10 puta.

Zatim nježno spojite koljena i povucite ih prema prsima. Odmorite se u ovom položaju pola minute.

Vježba zbližavanja stopala i dlanova poboljšava koordinaciju lijevog i desnog dijela tijela. U alternativnoj medicini takve se prakse često preporučuju kao dio rehabilitacijskog programa za ozljede i neurološke poremećaje.

Pravilo 6. Skup vježbi za kralježnicu i trbuh.

Ovaj kompleks možete izvoditi dok sjedite na stolici ili možete sjediti na podu prekriženih nogu u turskoj pozi ili pozi lotosa. Držite leđa ravno, uvucite trbuh, ispružite vrh glave prema gore i zatvorite oči.

1. Podignite ramena, a zatim ih spustite prema dolje. Ponovite pokret 10 puta.

Sada ćemo napraviti međuvježbu. Ispravite ruke ispred sebe, dlanovima okrenutim prema naprijed. Okrenite glavu na jednu stranu - pogledajte dolje preko ramena. Zatim okrenite glavu u drugom smjeru i pogledajte dolje preko drugog ramena.

Sada podižemo ruke prema gore, lagano savijajući laktove, i ponovno izvodimo slične okrete glave kao u prethodnoj vježbi.

2. Nježno nagnite glavu na desno rame, a zatim na lijevo. Ponovite pokret 10 puta.

Izvedite međuvježbu s rotacijom glave, kao nakon podizanja ramena.

3. Nagnite glavu prema naprijed, a zatim je nagnite unazad. Ponovite pokret 10 puta.

Ponovno napravite međuvježbu opisanu gore.

Ako osjećate da su vam leđa umorna, istegnite se naprijed, stavljajući ravne ruke na pod.

Ispravite se i okrenite tijelo udesno, gledajući preko desnog ramena. Stanite uspravno. Izvedite isti okret tijela i glave ulijevo.

4. Okrenite glavu udesno, pa ulijevo. Ponovite pokret 10 puta.

Sada raširimo ravne ruke sa strane, savijemo ih u laktovima, dlanovima okrenutim prema naprijed.

Dok izdišete, spojite laktove, zaokružite donji dio leđa i nagnite glavu prema naprijed.

Dok udišemo, raširimo laktove u stranu, zabacimo glavu unatrag i ispružimo bradu prema gore. Popravljamo pozu 7 sekundi. Ponovite cijeli niz 10 puta.

To je sve.

Koristeći ovih 6 “zlatnih” pravila zdravlja, Nishi i njegovi sljedbenici postigli su izlječenje od mnogih bolesti, pronašli radost života i ponovno osjetili njegov okus. Mnogi Nishijevi principi, uključujući i njegovu vježbu “Zlatna ribica”, bili su uključeni u program treninga aikida, čiji je ovaj Japanac nekoć bio učitelj. Vama i meni preostaje samo da ovaj vrijedan rad preuzmemo u službu i iz vlastitog iskustva provjerimo učinkovitost predloženog programa.

Na fotografiji – Tatiana Kisil

Kao što znate, da biste se osjećali kao vidovnjak, morate napraviti nekoliko misterioznih dodavanja rukama ispred gotovo bilo koje osobe, zatvoriti oči u imaginarnoj koncentraciji i reći: "Izgleda da imaš problema s leđima .”

Zapravo, osim ovisnosti ogromnog broja bolesti o kralježnici, treba napomenuti još jednu činjenicu.

Za moderne ljude određene bolesti leđa gotovo su 100% dijagnoza.

Stoga je potrebno imati učinkovite sustave za liječenje i liječenje kralježnice.

Japansko iskustvo tu može pomoći Katsuzo Nishi, koji je iz vlastitog iskustva razvio učinkovitu metodu liječenja i terapije za leđa i kralježnicu.

Tko je Katsuzo Nishi?

Nishi Katsuzou Kao dijete bio je slabašno dijete i liječnici su mu predviđali kratak život. Njegovim roditeljima je rečeno da on vjerojatno neće doživjeti svoje 20-e. Ali sam Nishi Katsudzo se kategorički nije složio s ovom presudom. Zahvaljujući sustavu liječenja koji je sam razvio, živio je dug, zanimljiv život i umro u 75. godini ne od bolesti, već od posljedica prometne nesreće.

Radeći kao inženjer, Nishi Katsuzo puno vremena posvećuje raznim nekonvencionalnim metodama liječenja, posebno pravilnu prehranu. Individualne metode iscjeljivanja organski su utkane u sustav, a 1927. godine javnost se upoznala s Nishiovim zdravstvenim sustavom. Od tog vremena Nishi Katsudzo se bavio samo medicinskom praksom i objavljivanjem svojih djela.

Jednostavan i učinkovit sustav liječenja brzo stječe popularnost u cijelom svijetu. Na zahtjev Nishijevih obožavatelja, Katsuzo obilazi američke gradove, a zatim 1936. izlazi njegova prva knjiga na engleskom jeziku.

Nishi Katsuzou puno pažnje posvećuje zdravlju leđa. Zbog slabosti mišića i ligamenata djeca i adolescenti često obolijevaju od skolioze i postaju pogrbljeni. Odrasli koji su cijeli dan prisiljeni raditi sjedilački posao nisu u boljem položaju. Kao rezultat toga, kralješci su pomaknuti, osjeća se bol i umor.

Suština tehnike Katsuza Nishija: šest zlatnih pravila

Sustav Nishi nudi skup posebnih vježbi za pravilno držanje, a također preporučuje odmor na tvrdom krevetu, plivanje i pravilnu prehranu. Time se kralježnica opskrbljuje tvarima potrebnim za njezino formiranje i učvršćivanje držanja, a vježbe je čine fleksibilnijom.

Namirnice koje su dobre za kralježnicu trebaju biti obogaćene elementima kao što su kalcij, magnezij i fosfor. Hrana mora sadržavati i potrebnu količinu vitamina, od kojih su najvažniji A, C i D.

Osim toga, Nishi ističe osnovna pravila koja su temelj zdravlja leđa:

• tvrda površina za spavanje– mnogima će se ovo pravilo učiniti neobičnim, no Katsudzo Nishi savjetuje spavanje samo na tvrdoj i ravnoj podlozi, odnosno zapravo na podu, au opciji bi mogla biti i neka vrsta šperploče ili nešto slično, zahvaljujući takvoj podlozi unutarnji organi bolje funkcioniraju, a kralježnica se ispravlja;
• tvrdi jastuk– idealno je da se koristi jastuk koji se postavlja ispod 3-4 vratna kralješka, odnosno da se jastuk dosta naslanja na podnožje zatiljka i stvara prirodnu krivinu vrata, kada kralježnica u ovom područje je blago savijeno, a stražnji dio glave naslonjen na tlo, kako bi se navikli na to Možete najprije malo ležati na jastuku, a zatim se prilagoditi zaspati na takvoj podlozi;

• zlatna ribica- jednostavna vježba koja se redovito izvodi u ležećem položaju na leđima, prvo su potpuno pritisnuti na podlogu, nožni prsti povučeni prema sebi, suprotne noge i ruke postupno istežu kralježnicu, dlanovi su ispod vrata, zatim vibracije počinju u različitim smjerovima (slično kao što se mala riba kreće i oscilira u vodi) s donjim dijelom tijela potpuno pritisnutim na površinu, izvodite barem nekoliko minuta;
• stimulacija kapilara– ležeći na leđima podignite ruke i noge istežući ih prema stropu, počnite s intenzivnim vibracijama i tresite rukama i nogama nekoliko minuta;
• sklopivši ruke i noge– ležeći na leđima, spojite dlanove ispred prsa, napravite pokrete naprijed/nazad, zatim spojite stopala i počnite sinkronizirano podizati noge za spajanje zglobova koljena i spuštati noge za otvaranje zglobova kuka, te podizati spojeni dlanovi prema gore od prsa;
• ljuljanje tijela– nakon kratkog zagrijavanja sjednite na pete, sa zglobovima koljena raširenim u stranu, naslonjeni na pod podnožjem nožnih prstiju i ljuljajte tijelo s jedne na drugu stranu najmanje osam minuta, prilagođavajući se svoje zdravlje i osjećaj pozitivne energije.

Ove vježbe i pravila treba koristiti svaki dan. Oni su osnova zdravlja kralježnice. Najbolje je izvesti kompleks ujutro i navečer.

Indikacije za korištenje vježbi za kralježnicu Katsuzo Nishi

• Noge su postavljene u dvije veličine ramena, ruke su na pojasu.
• Prije nego započnete pokret, trebali biste se opustiti i osjetiti unutarnju prazninu.
• Šake se nalaze u području bubrega, a prsti se dodiruju u području sakruma.
• Glava je glatko zabačena unatrag, leđa su zakrivljena, ruke koje se oslanjaju na područje bubrega također malo pomažu, čineći luk glatkijim.
• Nakon dostizanja granice fleksibilnosti, ruke se slobodno spuštaju prema dolje, vise odostraga, a tijelo se počinje ljuljati poput vrbe.
• Nakon što dođe do umora od poze, glatko se vratite u početni položaj, ruke su na donjem dijelu leđa.

U ovoj vježbi trebate održavati glatki luk u leđima i izbjegavati pregibe, ne smijete ići u krajnosti i morate jasno pratiti stanje vlastitog tijela.

struna luka

Poza vam omogućuje uklanjanje prekomjernih naslaga soli, posebno u kralježnici i poboljšava cirkulaciju krvi.

• Početni položaj je klečeći s rukama uz tijelo.
• Tijelo se počinje glatko savijati unazad, ruke su postavljene iza leđa.
• U konačnom položaju dlanovima uhvatite gležnjeve i fiksirajte položaj najmanje pet sekundi.

Počnite s najmanje tri ponavljanja zaredom i postupno povećavajte broj. Također je potrebno povećati trajanje fiksacije.

Dok fiksirate ovu pozu, trebali biste zamisliti kako životvorna energija zasićuje tijelo. Korisno je kombinirati ovaj osjećaj s vizualizacijom i disanjem. Ramena neka budu ispravljena i povučena unatrag, glava ne smije biti pretjerano zabačena unazad, već ispružena.

savitljiva loza

Liječi kralježnicu, poboljšava fleksibilnost. U početni položaj stanite isto kao u drugoj vježbi, počnite rukama masirati lumbalni dio i zamislite kako kralježnica u tom području postaje fleksibilna, snažna i elastična.

• Nakon izvođenja masaže sagnite se naprijed i prstima pokušajte dohvatiti stopala.
• Podižu se, vraćaju ruke na pojas i savijaju se u različitim smjerovima.

Izvođenje pretklona uključuje ravne noge, koji treba ostaviti opušten. Nagib se vrši snažno, ali bez trzanja, morate održavati glatkoću. Savijanje treba započeti od donjeg dijela leđa, prvo se savijajući tamo.

Video: "Nastava i poboljšanje zdravlja prema sustavu Katsuzo Nishi"

U ovom sustavu puno se pažnje posvećuje radu s vlastitom motivacijom i vlastitim umom.. Katsuzo Nishi je početkom prošlog stoljeća ukazivao na daljnji pad zapadne medicine i naglašavao razloge ovakvog ishoda.

Zapravo, na mnoge je načine govorio točno. Doista, iako zapadna medicina sada ima doista visoka postignuća u području dijagnostike i kirurgije, često se provodi samo liječenje simptoma.

Osim toga, lijekovi i tretmani često imaju nuspojave. Općenito, učinkovitost je visoka, ali u konačnici vrlo upitna.

Stoga je sam Katsuzo Nishi ukazao na važnost prilagodbe navika i vlastitog pogleda na svijet. Da biste ozdravili, trebate se odnositi prema vlastitom tijelu, prema vlastitom biću.

Od praktičnih savjeta na ovom području, autor savjetuje razvijanje različitih pozitivnih stavova.:

• formulirati pozitivne stavove, tzv. formule samokodiranja, redovito ponavljati pozitivne fraze i stavljati ih u podsvijest;
• pomaknuti fokus pozornosti s bolesti na zdravlje, razmišljati i moliti za zdravlje;
• Vjerujte u vlastiti oporavak.

Zapravo, ovi jednostavni savjeti mogu biti korisni na praktičnoj razini. Nishi ne traži od pacijenata da postanu pretjerano religiozni ili da padnu u divljinu vjere, radi se samo o tome da imaju pozitivnu motivaciju i dodatna sredstva da prevladaju bolest i krenu dalje. Samokodiranje i vjera u oporavak uvelike pomažu u tome.

Uz to, Katsudzo Nishi savjetuje korištenje dodatnog istezanja trbušnih i leđnih mišića te izvođenje vježbe raskoraka. Dio sustava su i kontrastni tuš, vježbe otvrdnjavanja i opuštanja.

Zaključak

Ukratko, treba istaknuti sljedeće točke::

• Tehnika Katsuza Nishija čudesno je izliječila autora i dokazano je vrlo učinkovita;
• pravila mogu biti teška i ne uvijek dostupna, ali moguće je naviknuti se na njih;
• morate uzeti u obzir stanje vlastitog tijela prije izvođenja vježbi;
• tijekom izvođenja koriste se vizualizacija i koncentracija;
• Vježbe morate raditi redovito, a tu pomaže pozitivna motivacija i samokodiranje.

Općenito, sustav nije egzotičan i čini se sasvim prikladnim za korištenje ljudima drugih kultura; metoda liječenja kralježnice je gotovo univerzalna.

Reumatolog, ortoped

Bavi se zbrinjavanjem traumatoloških i ortopedskih bolesnika, čitanjem rendgenskih snimaka i interpretacijom nalaza te provođenjem konzervativnih i kirurških metoda liječenja.