Vidljivi znaci nedostatka i viška vitamina. Kako se manifestira nedostatak vitamina B: simptomi i liječenje Vitamini i njihov nedostatak u tijelu

Normalizira metabolizam, važan je za normalan vid, štiti kožu i sluznicu od oštećenja, zbog čega štiti od mnogih infekcija. Znakovi njegova nedostatka su pogoršanje vida u sumrak, pad imuniteta, akne na koži, a kod žena i osjećaj suhoće rodnice.

B vitamini

Ima ih više od desetak. O njima ovisi stanje živaca, kože, očiju, kose, jetre, usne šupljine, tonus mišića u probavnom traktu, rad mozga. I rade kao “tim”, pa su znakovi njihovog nedostatka najčešće složeni. To su umor, česte prehlade, poremećaji u radu živčanog sustava (razdražljivost, nesanica), ravnoteža masti i ugljikohidrata, smanjena razina hemoglobina, svrbež kože, pukotine u kutovima usta, upalni procesi na sluznicama.

Snažan je antioksidans koji pomaže tijelu u obrani od infekcija, blokira toksične tvari u krvi, povećava elastičnost i čvrstoću krvnih žila te obavlja mnoge druge funkcije. S njegovim nedostatkom imunitet se smanjuje (na to ukazuju česte prehlade i pogoršanja kroničnih bolesti, opće bolesti), pojavljuje se letargija, krvarenje desni, rane slabo zacjeljuju, koža postaje suha, a stanje kose se pogoršava.

Prije svega, odgovoran je za stanje kostiju. No, on ima i druge "odgovornosti". Utječe na stanje štitnjače, paraštitnjače i spolnih žlijezda, te sudjeluje u regulaciji kontrakcija srca. Nedostatak ovog vitamina često dovodi do osteoporoze. Prvi simptomi njegovog nedostatka su grčevi u mišićima nogu, grčevi u udovima, problemi sa zubima i endokrini poremećaji.

Minerali:

To je element broj 1: o njemu ovisi normalan rad štitnjače. A hormoni koje proizvodi osiguravaju normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava - reguliraju metabolizam bjelančevina, masti, ugljikohidrata, rad živčanog sustava, mozga itd. Nedostatak joda vrlo je čest. Njegovi znakovi su razdražljivost, pospanost, letargija, pogoršanje pamćenja i pažnje, oslabljen imunitet, otekline, a kod žena - menstrualne nepravilnosti.

Neophodan za hematopoezu i intracelularni metabolizam. Prvi znakovi njegovog nedostatka su blijeda koža, slabost, vrtoglavica, česte zarazne bolesti, smanjena razina hemoglobina, što može dovesti do anemije uzrokovane nedostatkom željeza.

Sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima i "hrani" srce. Vrlo blisko "radi" s natrijem, pomažući u uklanjanju viška tekućine iz tijela. Simptomi nedostatka ovog minerala su grčevi srčanog mišića, pojačan umor, učestalo mokrenje i pojava erozija na sluznicama.

Ovaj mineral održava gustoću kostiju, utječe na zgrušavanje krvi i ekscitabilnost srčanog mišića, što određuje ritam njegovih kontrakcija. Nedostatak ovog minerala može se primijetiti ako postoje problemi sa zubima, lomljivim noktima i gubitkom kose. A najalarmantniji simptom su prijelomi.

Omogućuje biosintezu proteina i metabolizam ugljikohidrata, sudjelujući u enzimskim procesima. Ima vazodilatacijski i diuretski učinak, održava zidove krvnih žila u tonusu. Što može ukazivati ​​na njegov nedostatak? Grčevi u mišićima, bolovi u zglobovima, osjećaj gubitka snage, povećana nervoza, nesanica.

Neophodan je za normalno funkcioniranje svih stanica u tijelu, sudjeluje u stvaranju bitnih hormona, potiče stvaranje imunoloških krvnih stanica koje nas štite od raka te osigurava redoks procese. Najočitiji znakovi njegovog nedostatka su problemi s kožom, akne i sl., povećani umor, razdražljivost, lomljivi nokti, ćelavost, kao i pogoršanje apetita i osjeta mirisa.

Uskoro u ljekarnu?

Nemojte žuriti s izvlačenjem zaključaka kada otkrijete određene simptome. Prvo, neki od njih možda ne ukazuju na nedostatak vitamina, već na određene karakteristike tijela. Na primjer, na apsorpciju određenog vitamina mogu utjecati specifične karakteristike crijeva, a cink se može loše apsorbirati pri uzimanju kontracepcijskih pilula ili kortikosteroida.

Drugo, rijetko nam nešto nedostaje, najčešće je deficit “kompleksan”. Ali u svakom slučaju, simptomi koji vas alarmiraju razlog su da se obratite liječniku i pregledate. Objektivna slika može se otkriti pomoću testova krvi i urina. Na primjer, razinu B1 određuju eritrociti, B2 - eritrociti, leukociti, krvni serum i urin, A, D i E - ispitivanjem krvne plazme itd.

Praćenje razine vitamina važno je ako imate kronične bolesti. Na primjer, s bolestima gastrointestinalnog trakta (gastritis, enteritis), dijabetes melitus, poremećeni su procesi apsorpcije vitamina i minerala. Na apsorpciju vitamina A, E, K i D topivih u mastima utječe stanje žučnog mjehura i jetre. U tim slučajevima ponekad su potrebne veće doze vitamina i minerala, no koje iu kojim količinama morate dogovoriti s liječnikom. Mnogi ljudi ne znaju da vitamini moraju djelovati zajedno s mineralima i obrnuto. Na primjer, željezo se aktivno apsorbira samo uz pomoć askorbinske kiseline, kalcija - vitamina D, i tako dalje.

O špekulacijama i istini

Mnogi ljudi imaju velike predrasude, vođeni sljedećim razlozima:

Argument jedan:

Kemijske tvari ne mogu biti korisnije od živih – napravljenih od prirodnih proizvoda.

Zapravo: Svi vitamini su organske tvari, a "sintetski" su potpuno identični prirodnim i po kemijskoj strukturi i po biološkom djelovanju. To nisu surogati, već isti spojevi koji se nalaze u bilo kojoj biljnoj i životinjskoj stanici.

Drugi argument:

Umjetni vitamini teže se apsorbiraju od onih koji se nalaze u prirodnoj hrani.

Zapravo: Sve je upravo suprotno. U proizvodima su vitamini u vezanom obliku, au pripravcima u “čistom” obliku, pa tijelo ne troši energiju na njihovo oslobađanje od popratnih tvari, već ih odmah stavlja u funkciju.

Argument tri:

Može izazvati alergijske reakcije.

Zapravo: Prirodni proizvodi češće izazivaju alergije. Prvo, zato što se svaki proizvod sastoji od složenog skupa kemikalija od kojih svaka može postati alergen. Drugo, sada praktički nema "čiste" hrane: većina proizvoda sadrži konzervanse, bojila, pojačivače okusa, arome i druge tvari koje uzrokuju alergije. Vitamini nisu strane tvari za tijelo, što znači da ne mogu izazvati alergijske reakcije.

Argument četiri:

Uzimanje umjetnih vitamina može dovesti do hipervitaminoze.

Zapravo: Postoje samo dva vitamina - A i D, čija dugotrajna upotreba može uzrokovati "predoziranje". Ali za to ih je potrebno uzimati u količinama koje stotine (!) puta premašuju potrebe. Svi ostali vitamini se ne nakupljaju: njihov se višak izlučuje mokraćom.

Čak i oni od nas koji se trude jesti zdravu i hranjivu hranu suočavaju se s nedostatkom vitamina i hranjivih tvari. Evo nekoliko jasnih znakova da vašem tijelu nedostaje vitamina.

Lomljivi, obojeni nokti

Željezo je važan i neophodan mineral za funkcioniranje organizma. Žene gube više željeza zbog menstrualnog ciklusa, a vegetarijanci često osjećaju nedostatak ovog elementa u organizmu. Muškarci obično konzumiraju više željeza nego što je potrebno.

Kada tijelu nedostaje željeza, to se očituje vanjskim znakovima, na primjer, nokti, kako na prstima ruku tako i na nogama, postaju blijedi i često se lome, a blijedi i unutrašnjost kapaka.

Žene koje nisu ušle u menopauzu trebaju 18 miligrama željeza dnevno, muškarci - 8 miligrama. Tijelo najbolje apsorbira željezo iz životinjskih izvora, kao što su crveno meso i riba, perad, kamenice i drugi plodovi mora. Biljni izvori željeza uključuju špinat i slatki grašak. Vitamin C značajno poboljšava apsorpciju željeza u tijelu.

Visoki krvni tlak

Ovo stanje može značiti da tijelu nedostaje vitamina D. Nedostatak vitamina D češći je kod tamnoputih, tamnoputih i crnaca. Dovoljna ili povećana količina ove tvari dovodi do niskog krvnog tlaka, a nedostatak pridonosi njegovu povećanju.

Odrasla osoba, bez obzira na spol, treba 600 IU (jedinica djelovanja) vitamina D dnevno. Nažalost, teško je dobiti dovoljno ove hranjive tvari putem konzumacije hrane jer se nalazi u malom broju namirnica. Najbolje je dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti. Međutim, ako to nije moguće, isplati se povećati konzumaciju masnog mlijeka, crvene ribe, naranči i prirodnih gljiva (uzgojenih u prirodnim uvjetima).

Niski krvni tlak

Ovo stanje može ukazivati ​​na nedostatak vitamina B12. Ostali simptomi nedostatka kobalamina (vitamina B12) uključuju nesiguran hod, slabost mišića i učestalo mokrenje.

Svaka odrasla osoba treba najmanje 2,4 mikrograma kobalamina dnevno. Izvrsni prirodni izvori vitamina B12 uključuju sljedeće namirnice: školjke, pastrva, losos, govedina, jaja i mlijeko. Kada se odlučujete na ljekovite dodatke prehrani i vitamine, najbolje je odabrati sublingvalne tablete (otopljene pod jezikom) jer se one bolje i brže apsorbiraju u tijelu.

Grč mišića

Jedan od glavnih elektrolita u krvi je kalij. Njegov nedostatak u tijelu dovodi do činjenice da se proteini slabo apsorbiraju i mišićna masa se slabo formira. Pad razine kalijevih elektrolita dovodi do grčeva mišića koji se često osjećaju u području potkoljenice.

Najčešći uzrok nedostatka kalija u krvi je gubitak tekućine: intenzivno znojenje, proljev, povraćanje i druga stanja koja pridonose dehidraciji.

Odrasloj osobi dnevno je potrebno oko pet tisuća miligrama kalija, a najbolje ga je unositi hranom. Bogati izvori kalija uključuju banane, avokado, kokos, krumpir i mahunarke.

Povećani umor

Pojačani umor može biti simptom nedostatka vitamina C u tijelu. U 18. stoljeću ovo je stanje moglo biti kobno i uzrokovati tako strašne bolesti kao što je skorbut. Danas se ne suočavamo s takvim ishodom, no nedostatak vitamina C očituje se slabim imunološkim sustavom, umorom, razdražljivošću, a ponekad i krvarenjem desni i suhom kosom. Teški pušači posebno su skloni ovom stanju. Trebaju unositi trećinu više vitamina C dnevno kako bi premostili njegov nedostatak. Isto vrijedi i za pasivne pušače.

Ženama je potrebno približno 75 miligrama vitamina C dnevno, muškarcima 90 mg, a pušačima 125 mg. Najbolji izvori vitamina C su agrumi, rajčice, kivi, ananas, špinat, brokula, dinja i paprika.

Problemi sa štitnjačom

Štitnjača izlučuje hormone štitnjače koji su neophodni za učinkovito funkcioniranje tijela. Obično je nedostatak ovih hormona usko povezan s nedostatkom joda u tijelu. Problemi sa štitnjačom mogu se otkriti samo laboratorijskim pretragama, ali nedostatak joda u organizmu može dovesti do raznih posljedica. Na primjer, smanjena kognitivna sposobnost i problemi s pamćenjem, niska energija, apatija i niska tjelesna temperatura mogu ukazivati ​​na nedostatak hormona štitnjače. Problemi sa štitnjačom posebno su opasni tijekom trudnoće, jer nedostatak hormona može dovesti do pobačaja.

Većina odraslih treba 150 mikrograma joda dnevno, dok bi trudnice trebale uzimati 220 mikrograma. Jod se nalazi u većini plodova mora, mliječnih proizvoda, kao i u jodiranoj soli i vodi.

Česta oštećenja kostiju

Nedostatak kalcija u tijelu dovodi do smanjenja koštane mase i čini kosti lomljivima. Stanje se može razviti u osteoporozu, što dovodi do niske gustoće kostiju, promjena u metabolizmu kostiju i, sukladno tome, do čestih prijeloma.

Čovjekove kosti svoj vrhunac razvoja postižu oko 30. godine života, nakon čega počinju polako slabiti i gubiti korisne minerale, posebice kalcij. Stoga je izuzetno važno da tijelo primi normu ove bitne tvari. No, to nije sve: kostima je osim kalcija potrebna aktivnost i tjelovježba pa je vrlo korisno šetati, trčati, baviti se jogom i/ili aerobikom.

Odrasla osoba do 45-50 godina treba oko tisuću miligrama kalcija dnevno, a nakon ove dobi norma se povećava na 1200 miligrama. Najveće količine kalcija nalaze se u mliječnim proizvodima, posebice u siru i mlijeku, zelenoj raštici, lišću repe, zelenoj salati, tofuu, grašku i mahunama. Farmaceutske vitamine i dodatke prehrani najbolje je uzimati s hranom.

Pukotine na usnama i kutovima usta

Tako se ponekad manifestira nedostatak vitamina B6. Ostali simptomi mogu uključivati ​​otečen jezik, depresiju i zbunjenost. Simptomi se počinju javljati tek kada nedostatak ove skupine vitamina u tijelu postane kritičan. Ponekad je nedostatak vitamina B6 uzrokovan lijekovima.

Osobe mlađe od 50 godina trebaju u prosjeku jedan i pol miligrama ovih komponenti dnevno, nakon pedesete, norma se povećava na 1,7 miligrama. Namirnice koje sadrže vitamin B6: slanutak, tuna, losos, banane i marinara umak. Manjak vitamina B6 najbolje je liječiti lijekovima koje propisuje liječnik.

Vjerojatno ste više puta primijetili stanje kada se čini da vas ništa ne boli, ali nemate dovoljno snage ni za što. Ili vam se odjednom nokti počnu lomiti ili ljuštiti, ili vam kosa ispada više nego inače. Čini se da nema razloga za odlazak liječniku, ali ipak vrijedi brinuti. Tako nam naše tijelo daje do znanja da mu nešto nedostaje. I ne trebate ignorirati takva upozorenja, naprotiv, trebate naučiti na temelju takvih poticaja tijela razumjeti što mu je sada potrebno i kako to nadoknaditi. Hajdemo shvatiti.

Određivanje nedostatka vitamina simptomima

Ako imate:

• Nema apetita.
• Akne i kožni osip.
• Češće ste prehlađeni.
• Vid se počeo pogoršavati.
• Počeli su se stvarati žuljevi.

Problem je nedostatak vitamina A .

Kako dopuniti: Uključite u prehranu žuto i narančasto povrće i voće, masnu ribu (skuša, skuša, itd.), mlijeko i maslac.

A nalazi se u mrkvi i peršinu.

Ako:

• Počeo sam imati problema s kosom (postala je bez sjaja).
• Pojavila se perut.
• Nokti su postali lomljivi i listaju se.
• Iz usta se osjećao neugodan zadah.
• Počele su mi se stvarati ranice u uglovima usta.
• Česte vrtoglavice i migrene.
• Ne spavaju dobro ili pate od nesanice.
• Opstipacija je zabrinjavajuća.

Tada možemo s potpunim povjerenjem reći da vaše tijelo hitno mora nadoknaditi nedostatak vitamina B .

Kako dopuniti : konzumirajte više povrća i orašastih plodova, žitarica. Vitamina B3 ima dosta u morskoj ribi, mahunarkama i peradi. B12 – u mlijeku, svinjetini, govedini.

Maksimalna količina vitamina skupina B nalazi se u mekinjama, jetri, pivskom kvascu i proklijalom zrnu pšenice.

Ako:

• Zacjeljivanje rana i ogrebotina traje duže nego inače.
• Modrice ostaju na koži, čak i od manjih ozljeda.
• Udebljali ste se (bez promjene načina prehrane ili prehrane).
• Brzo se umorite.
• Dim.

Tijelo očajnički treba vitamin C . Pogotovo oni koji su ovisni o duhanu. Činjenica je da nikotin ima izrazito negativan učinak na vitamin C i potiče njegovo brzo uklanjanje iz tijela. Alkohol, inače, ima još razorniji učinak.

Kako dopuniti : jedite više agruma (pod uvjetom da niste alergični), brokulu, špinat, sirup od šipka, kivi.

Maksimalna količina vitamina C se nalazi (ne, ne u citrusima), već u crnom ribizlu, kiselici i jagodama.

Ako:

• Moji zubi su počeli naglo propadati.
• S vremena na vrijeme bole zglobovi (pod uvjetom da prethodno niste bolovali od bolesti mišićno-koštanog sustava).
• Postali ste osjetljiviji i razdražljiviji.

Nedostatak vitamina D je očit . Ovaj problem se posebno često javlja zimi zbog nedostatka prirodnog primanja ovog vitamina od sunčevih zraka. Nedostatak vitamina D ometa apsorpciju kalcija u tijelu, što dovodi do pogoršanja stanja kostiju i zuba.

Kako dopuniti : provodite više vremena na svježem zraku (čak i kad je mraz), redovito jedite plodove mora, jetru i žumanjke. Neki ljudi radije uzimaju ovaj vitamin u tabletama. Budi oprezan! Nemojte sami propisivati ​​broj tableta vitamina D – predoziranje je opasno!

Maksimalna količina vitamina D se nalazi u crnom kavijaru.

Ako:

• Javljaju se simptomi šećerne bolesti (žeđ, pojačan apetit, svrbež kože itd.).
• Potrebno je više vremena da krv prestane krvariti nakon posjekotine nego prije.

Uzrok ovog stanja najvjerojatnije će biti nedostatak vitamina K. . Nedostatak ovog vitamina u organizmu nastaje zbog: konzumacije gaziranih pića, sedativa, nekih antibiotika, alkohola i poremećaja u gastrointestinalnom traktu.

Kako dopuniti : Uključite prokulice, špinat, banane, kivi i maslinovo ulje. Svakako se odreći gaziranog pića.

Maksimalna količina vitamina K se nalazi u cvjetači i bijelom kupusu.

Ako:

• Muče me česti bolovi u trbuhu.
• Nakon jela, patim od žgaravice.
• Pojavila se alergijska reakcija na uobičajenu hranu.

Zatim trebate obnoviti tjelesne rezerve vitamina U . Činjenica je da ovaj vitamin ne proizvodi naše tijelo, a možemo ga unijeti unosom određenih namirnica. Čak i nije baš vitamin, već vitaminski slična tvar koja sprječava pojavu čira na želucu i dvanaesniku, pospješuje zacjeljivanje rana, stvaranje antihistaminika i smanjuje razvoj alergija na hranu.

Kako dopuniti : Jedite banane, luk, svježi paradajz, peršin, slatku papriku, repu i bijeli kupus.

Maksimalna količina ovog vitamina nalazi se u šparogama i cikli.

Nedostatak vitamina utvrđujemo po promjenama okusa

Nerijetko na temelju svojih kulinarskih preferencija možemo utvrditi da se u tijelu događaju neke loše promjene i da mu (tijelu) treba hitna pomoć. Na primjer, ako želite nešto slatko, ali prije vas se teško moglo nazvati sladokuscem , tada organizmu nedostaju vitamini A i E, magnezij, fosfor i krom. Rezultat će biti suha koža, lomljivi nokti i ranice (napadaji) oko usta.

Moguće je i potrebno nadoknaditi nedostatak ovih komponenti u tijelu konzumiranjem više tvrdog sira, špinata, jetre, sjemenki bundeve i brokule.

Ako želite mast , zatim nedostatak kalcija i D3 na licu. Potom slijede problemi sa zubima, kostima, noktima, a kod djece i zastoj u rastu. U jelovnik je potrebno uvrstiti: mliječne proizvode, brokulu, mahunarke, kao i magnezij i vitamin D u tabletama (nakon konzultacije s liječnikom).

Ako želite nešto bogato i brašnasto ,

tada je očit nedostatak dušika i masti. Posljedice ovog nedostatka bit će neuroze, depresija, bolovi u bubrezima i mišićima. U prehranu uvedite jaja, svježi sir, soju, biljne i životinjske bjelančevine.

Jeste li znali da ne postoje samo vitamini, već i antivitamini? Ove tvari mogu uništiti korisne učinke vitamina, pa čak i dovesti do nedostatka vitamina. Objasnit ću na konkretnom primjeru: izrezana jabuka. Sad si pojeo jednu polovicu, a drugu ostavio da pojedeš kasnije. Nakon kratkog vremena vidjet ćete da je preostala polovica jabuke počela tamniti. "U redu je", pomislite, "to je prirodna askorbinska kiselina!"

Ništa slično ovome! Zapravo, vitamina C tamo praktički nema. Stvar je u tome što se pod utjecajem svjetlosti u jabuci počinje proizvoditi askorbinaza - tvar koja je po kemijskoj strukturi slična vitaminu C, ali ima potpuno suprotan mehanizam utjecaja na tijelo. Izaziva oksidaciju i zapravo uništava vitamin C. A svi vitamini, bez iznimke, imaju takve antipode. U sirovoj hrani ima puno antivitamina. Stoga, ako ste pripremili salatu od povrća ili voća, trebate je odmah pojesti .

Nekoliko riječi na kraju

Naravno, bilo bi ispravnije ako postoje bilo kakvi kvarovi u tijelu potražiti kvalificiranu pomoć od stručnjaka, u ovom slučaju terapeuta.

Budući da su neki simptomi nedostatka vitamina slični simptomima početka ozbiljnih bolesti. Stoga bih ipak preporučio posjet liječniku. Pogotovo ako dugo niste bili kod njega.

Bolje se još jednom uvjeriti da su svi nalazi normalni i da je problem doista nedostatak nekog vitamina, nego si onda predbacivati ​​što niste na vrijeme otišli liječniku.

Kako biste izbjegli probleme s nedostatkom bilo kojeg vitamina, preporučljivo je uzeti tečaj multivitaminskog kompleksa u jesensko-zimskom razdoblju. I, naravno, ako je moguće, hranite se zdravo i raznoliko, jedite više svježeg povrća i voća, hodajte puno na svježem zraku, "opteretite" tijelo vježbanjem, spavajte najmanje 8 sati dnevno. Ozbiljno se pobrinite za svoje zdravlje i jednom zauvijek odbacite loše navike .

Svaki nedostatak vitamina izražava se simptomima koji se ne mogu uvijek prepoznati u početnoj fazi. Vrlo je važno provoditi preventivne mjere za prepoznavanje nedostajućih vitamina u tijelu i nadopunjavanje njihovih rezervi uz pomoć vitaminskih kompleksa ili zdrave hrane. Inače, nedostatak jedne ili druge tvari može dovesti do ozbiljnih bolesti i poremećaja u radu mnogih organa i sustava.

Simptomi nedostatka vitamina A

Retinol djeluje kao jedan od glavnih antioksidansa, koji je uključen u kemijske reakcije u tijelu tijekom procesa oksidacije. Također normalizira metabolizam, sudjeluje u sintezi proteina, usporava proces starenja i pozitivno utječe na rad vidnih organa.

Niske razine retinola rezultiraju suhom kožom, ispucalom kožom, nedostatkom vidne oštrine i lošim stanjem kose.

	Simptomi nedostatka vitamina A	Gdje je sadržano?
Kod dojenčadi	Suha koža; pojava pilinga; stvaranje pukotina na usnama, na petama.	Masna riba; mliječni proizvodi s visokim udjelom masti; jetra; žumanjci kokošjih jaja; avokado; breskve; babura paprika; krumpir; mrkva.
Kod djece	Spor rast; smanjena aktivnost; anemija; pukotine na nogama, u kutovima usana; ljuštenje, osip.
Kod odraslih osoba	Formiranje peruti; gubitak kose; pojava osipa i ljuštenja na koži; smanjen tonus tijela; oslabljen imunitet.
Među ženama	Nepravilnosti u menstrualnom ciklusu; smanjena elastičnost i čvrstoća kože, pojava bora; pogoršanje stanja kose; poremećena reproduktivna funkcija.

Posljedice nedostatka retinola mogu biti vrlo strašne - kod djeteta se to očituje sporim razvojem mišićnog i koštanog tkiva i smanjenjem mentalnih sposobnosti; kod odraslih se stanje kože naglo pogoršava, razina vid se smanjuje i dolazi do preranog starenja.

Znakovi nedostatka vitamina B

Predstavnici skupine B poznati su prvenstveno kao vitamini mladosti i ljepote koji održavaju kožu, kosu i nokte u dobrom stanju. Također reguliraju mnoge procese u mozgu i sudjeluju u metaboličkim reakcijama.

Nedostatak vitamina B može biti uzrokovan ne samo lošom prehranom, već i pogoršanjem bolesti štitnjače, gastrointestinalnog trakta, brojnim stresovima, teškim fizičkim naporima i trudnoćom.

Simptomi nedostatka vitamina B mogu se otkriti uočavanjem promjena na koži (crvenilo, ljuštenje, svrbež, pukotine), povećanog umora i nervoze, smanjenog tonusa i češćih migrena.

	Simptomi nedostatka vitamina B	Gdje se drže?
Kod dojenčadi	Gubitak apetita; pojava crvenih mrlja; suha koža; uznemirujući san.	Proizvodi od žitarica; fermentirani mliječni proizvodi; riba; zelenilo; citrusno voće; orašasti plodovi.
Kod djece	Oštar pad apetita; povećan umor; česta otežano disanje.
Kod odrasle osobe	Loše spavanje; migrena; problemi s prehranom; problemi s funkcijom mokraćnog sustava; bol u želucu.
Među ženama	Emocionalna nestabilnost tijekom predmenstrualnog razdoblja; osjećaj mučnine u prvim fazama trudnoće; stvaranje bora, staračkih pjega i područja crvenila na ekstremitetima (foto); nokti postaju lomljivi; kosa gubi sjaj, lomi se i ispada.

Nedostatak vitamina B može dovesti do kroničnih bolesti probavnog trakta, bubrega, povećati učestalost zaraznih bolesti, a posljedica je i razvoj dijabetesa i hepatitisa.

Znakovi nedostatka vitamina B12

Glavna svojstva B12 su njegov učinak na živčani sustav i normalizacija cirkulacije krvi.

Nedostatak vitamina, u kojem se izražen nedostatak vitamina B 12 očituje oštrim smanjenjem aktivnosti, pojavom razdražljivosti i promjenama na koži.

Najčešće je nedostatak B12 uzrokovan neuravnoteženom prehranom, pogoršanjem gastrointestinalnih i jetrenih bolesti, crvima ili se može pojaviti tijekom trudnoće. Nedostatak se može odrediti prema mnogim simptomima.

	Simptomi nedostatka vitamina B12	Gdje je sadržano?
Kod dojenčadi	Tjeskoban san; žuta i suha koža; poremećene motoričke sposobnosti udova.	Meso; mesni nusproizvodi; masne ribe.
Kod djece	Česte glavobolje; povećana razdražljivost; zaostajanje u mentalnom i tjelesnom razvoju.
Kod odrasle osobe	Zatamnjenje kože na rukama (najčešće potamne dlanovi); migrena; zujanje u ušima; bezrazložni umor i umor; smanjenje krvnog tlaka.
Među ženama	Menstruacija je popraćena bolovima.

Kod prvih simptoma nedostatka kobalamina, trebali biste pokušati provesti pravilno liječenje, inače posljedice (osobito u novorođenčadi) mogu biti nepovratne i dovesti do nepopravljivih poremećaja živčanog sustava i izazvati anemiju.

Simptomi nedostatka vitamina E

Tokoferol ima dragocjeno svojstvo, koje se izražava u zaštiti stanične membrane, kao snažan antioksidans. Uključen je u procese obnove mišićnog tkiva i regulira proizvodnju hormona.

Prvi među razlozima koji dovode do nedostatka tokoferola je neuravnotežena prehrana. Nedostatak vitamina također se često opaža kod ljudi koji su podvrgnuti postoperativnoj rehabilitaciji, s gastrointestinalnim bolestima i trovanjem.

Prije svega, simptomi nedostatka izraženi su u smanjenoj učinkovitosti, pojavi razdražljivosti i oštrom pogoršanju stanja kože.

	Simptomi nedostatka vitamina E	Gdje je sadržano?
Kod dojenčadi	Suha koža; povećana suzljivost; zaostajanje u tjelesnom razvoju; oslabljena motorika nogu.	Biljna ulja; meso; mliječni proizvodi; orasi; sušeno voće; žitarice; zelenilo.
Kod djece	Visoki umor; niska tjelesna aktivnost; oštećenje pamćenja.
Kod odrasle osobe	Razdražljivost, nervoza; trnci u rukama i nogama; smanjen vid; pogoršanje kvalitete seksualnog života.
Među ženama	Pojava velikog broja bora; suha koža uz pravilnu njegu; povećana nervoza tijekom predmenstrualnog razdoblja.

Nedostatak tokoferola u pravilu se osjeća tek u kasnijim fazama, pa je potrebna pravovremena dijagnoza. Posebno je potrebno pratiti razinu vitamina E tijekom trudnoće, jer njegov nedostatak može uzrokovati pobačaj, a zatim i neplodnost.

Simptomi nedostatka vitamina PP

Niacin ima izravan učinak na funkcioniranje živčanog sustava, srca, utječe na zaštitne funkcije imunološkog sustava, sudjeluje u redoks procesima.

Nedostatak nikotinske kiseline karakterizira slabost, smanjena koncentracija u ranim fazama, au uznapredovalim slučajevima - proljev, gubitak pamćenja i problemi s kožom. Ostali simptomi uključuju:

• Pojava upale i crvenila na koži;
• česte prehlade;
• visoka osjetljivost na sunce;
• slabost;
• česta mučnina;
• gubitak mišićne učinkovitosti;
• nesanica;
• halucinacije.

Simptomi nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D izaziva rahitis kod djece i dovodi do deformacije koštanog tkiva, što podrazumijeva modifikaciju kostura u različitim područjima. Osim toga, pospješuje apsorpciju kalcija i magnezija, poboljšava rad crijeva, a vitamin D3 pomaže u smanjenju rizika od razvoja raka.

	Simptomi nedostatka vitamina D	Gdje je sadržano?
Kod dojenčadi	Spor rast bebe; plačljivost; kašnjenje u nicanju zuba.	Jetra; plodovi mora; žumanjak pilećeg jajeta; masna riba; mlijeko.
Kod djece	Pretjerano znojenje; stalni umor; nemiran san; loš apetit.
Kod odrasle osobe	Migrena; smanjena izvedba; bolni osjećaji u zglobovima; loša kvaliteta zubne cakline i velika osjetljivost na zubne bolesti; nerazumne promjene raspoloženja.
Među ženama	Obilno krvarenje tijekom menstruacije; gubitak kose; lomljivi nokti.

Da biste izbjegli nedostatak vitamina D, potrebno je provoditi dovoljno vremena na svježem zraku, smanjiti konzumaciju alkoholnih pića na minimum i pokušati voditi zdrav stil života.

Potrebno je pratiti nedostatak vitamina u organizmu pravovremenom dijagnostikom cijelog organizma. Posebnu pozornost treba obratiti na simptome u jesenskoj i zimskoj sezoni - upravo je u to vrijeme nestašica posebno akutna. Kod prvih znakova treba se obratiti liječniku.

Potpuna, uravnotežena prehrana može osigurati cijeli niz esencijalnih vitamina i minerala.

No, u stvarnom životu nije nimalo lako pratiti sve tvari potrebne za zdravlje. Saznati što vam nedostaje ili čega ima u višku u vašem tijelu već je pola pobjede. Pazi što ti tijelo govori...

Ponekad se osjećamo loše bez vidljivog razloga i naša je učinkovitost na nuli. Često mislimo da je loše zdravlje uzrokovano nedostatkom vitamina, te stoga odlazimo u najbližu ljekarnu po multivitaminski pripravak. Ali kako razumjeti koji vitamini nedostaju?

Vitamini

Svi znaju da su vitamini posebne tvari koje nemaju kalorija i nisu građevinski materijal za tijelo. Ali oni obavljaju niz važnih funkcija tijela - održavaju metabolizam na odgovarajućoj razini, prate rad enzima, potiču metaboličke procese, prijenos živčanih impulsa i još mnogo toga.

Jednom riječju, unose stanje harmonije u tijelo. Ali to je samo kada uđu u tijelo u potrebnoj količini. Međutim, kako razumjeti da u tijelu postoji nedostatak vitamina?

Najispravniji način

Najbolje je testirati se. Ali obično smo zauzeti poslom ili drugim stvarima. Liječnik također može odrediti tipične manifestacije hipovitaminoze na temelju vašeg izgleda i vaših pritužbi - to je ono što se u medicini naziva stanjem nedostatka vitamina. Postoji nekoliko tipičnih vanjskih simptoma, na temelju kojih čak i neliječnik može uočiti problem.

Tvoja kosa

Ako je tijelo zdravo, kosa izgleda sjajno, elastična je, doslovno teče preko ramena i svjetluca na suncu. Ako kosa počne izgledati kao čuperak slame, ne drži oblik u frizuri, zapetlja se, ispucali vrhovi, izblijedjele su i ne mogu ih spasiti ni hranjive maske - to je jedan od znakova nedostatka vitamina.

Suho i svrbež vlasišta znak je nedostatka vitamina E, a ako se na tjemenu pojavi dermatitis, onda i retinola (vitamin A); ili nedostatak vitamina B, koji pomažu u hranjenju vlasišta i provođenju živčanih impulsa do kože.

Ako vam se kosa pretjerano masti, morate pomisliti na manjak riboflavina, a ako jako opada, obično vam nedostaje folne kiseline ili vitamina C. prhut javlja se kod nedostatka vitamina B12 i B6 ili nezasićenih masnih kiselina.

Osim toga, kosa pati od nedostatka minerala - posebno željeza i kalcija.

Tvoji nokti

Zdravi nokti dobro rastu i imaju ujednačenu boju, glatki, a koža periungualnog ležišta je blijedoružičasta, bez pukotina i zanokata.

Ako vam se nokti savijaju, ljušte, pucaju po ili uz nokat, slabo rastu i izgledaju blijedo, žute - to najvjerojatnije ukazuje na nedostatak vitamina C (askorbinske kiseline). Duboki nokti ukazuju na nedostatak vitamina A ili E, a ako su vam prsti trnuli, najvjerojatnije biste trebali nadoknaditi manjak vitamina B.

Tvoja koža

Koža je općenito "ogledalo" nedostatka vitamina, ona odražava manifestacije nedostatka gotovo svih tvari koje se na ovaj ili onaj način klasificiraju kao vitamini.

• Suha koža lica, pojava bora - sitnih i većih, blijeda koža - posljedica je nedostatka vitamina E ili A, nikotinske kiseline.
• Masna koža i perutanje mogu ukazivati ​​na manjak vitamina B2, a akne i crvene mrlje su na manjak masnih kiselina, a uz njih i vitamina topivih u mastima. Ako su česti alergijski i drugi tipovi dermatitisa, to je problem s vitaminima B skupine i vitaminom H (biotin). Ako postoji nedostatak, također može postojati manifestacije hiperpigmentacije na koži - pojava smeđih mrlja i madeža.
• Žućkasta nijansa kože ukazuje na nedostatak vitamina B12.

Koža tijela također signalizira probleme s vitaminima - pojava suhoće i gušavosti na bokovima i ramenima ukazuje na nedostatak vitamina A i E, a modrice koje dugo ne zacjeljuju, osobito u predjelu noge i podlaktice, ukazuju na probleme s krvnim žilama kože zbog nedostatka rutina (vitamina P) i vitamina C.

Dermatoze kože svrbež s pretjeranom suhoćom uzrokovane su nedostatkom vitamina B, posebice B3 ili B6, u kombinaciji s nedostatkom joda.

tvoje oči

S nedostatkom vitamina javljaju se i problemi s očima - česta manifestacija nedostatka vitamina je bljeskanje mrlja pred očima, osobito kod naglih pokreta. Obično je kriv nedostatak vitamina D.

Kada je vid u sumrak oslabljen (kada imate problema s vidom i snalaženjem u mraku), obično postoji nedostatak vitamina A. Osim toga, simptomi nedostatka istih vitamina mogu biti česti upala oka i podočnjaci, osjećaj pijeska i peckanje u očima, osobito navečer, česta pojava ječmaka. Također se mogu razviti krugovi ispod očiju i pojaviti krvne žile - dodajte vitamine P i B svojoj prehrani.

Vaše cjelokupno zdravlje

Mnogo je više znakova nedostatka vitamina koje nam tijelo na ovaj ili onaj način signalizira:

• usne postaju jako suhe ili pucaju, u uglovima usta pojavljuju se bubuljice,
• sluznica usne šupljine blijedi, desni mogu krvariti, na jeziku se stvara bjelkasti premaz,
• apetit pati - može biti selektivan ili se jednostavno može smanjiti,
• osoba s nedostatkom vitamina često oboli, ima skokovilijenost, vrhovi prstiju na rukama drhte, navečer noge bole i otiču, mogu "pjevušiti",
• epizode se javljaju često glavobolja, nesanica, osoba je razdražljiva i izbirljiva prema ljudima, teško pamti datume i događaje.

U takvim slučajevima ne govorimo o nedostatku određenog vitamina, jer mnogi od njih sudjeluju u metaboličkim procesima.
health.passion.ru

Rezimirati...

Vidljivi znaci nedostatka i viška vitamina

Ruke

Hladne ruke: nedostatak magnezija, smanjeni rad štitnjače, kronični umor i smanjen rad srca.

Koža

Strije: nedostatak cinka

keratinizacija: nedostatak vitamina A

Spontano krvarenje: nedostatak vitamina C ili K ili trombocita

Suha ljuskava koža s crvenim prstenovima oko folikula dlake: nedostatak vitamina C

Žuti dlanovi: višak beta karotena

"Guščje bubuljice": nedostatak esencijalnih masnih kiselina

Noge

Bolni mišići potkoljenice: nedostatak magnezija

Snažan refleks koljena: nedostatak magnezija

Srce

Nepravilni otkucaji srca, visoki krvni tlak, kardiomegalija: nedostatak magnezija i koferentnog Q ili osjetljivost na kofein

Grlo

Povećanje štitnjače: nedostatak joda, smanjena funkcija štitnjače

Nokti

Bijele mrlje: nedostatak minerala, najčešće cinka

Valovite brazde: nedostatak cinka

Meki lomljivi nokti: nedostatak magnezija

Nokti koji se raspadaju: opći nedostatak minerala u tijelu

Koža na licu

Masna crvena ljuskava koža na licu i bočnim stranama nosa: nedostatak vitamina B2

Seboreični dermatitis oko nosa i aknasti osip na čelu: nedostatak vitamina B6

Oči

katarakta: nedostatak kroma ili višak slobodnih radikala

Vrećice i tamni krugovi ispod očiju: alergija ili netolerancija na neki proizvod

Plavičasta nijansa bjeloočnica i rano sijeda kosa: nedostatak vitamina B12 ili anemija uzrokovana nedostatkom

Usne šupljine

Blijedi ispucani jezik: nedostatak željeza

Bolni ispucani jezik: nedostatak vitamina B3

Bolan jezik i osjećaj peckanja i ljuštenja usana: nedostatak vitamina B2

Otečen jezik s udubljenjima od zuba: netolerancija na neki proizvod

Glatki bolni jezik: nedostatak folne kiseline

Ispucane usne: nedostatak vitamina B2, stomatitis

I definitivno

Ako se takvi simptomi pojave, vrijeme je da posjetite svog liječnika opće ili obiteljske medicine i tek zajedno s njim, nakon što ste eliminirali neke bolesti koje se mogu manifestirati na sličan način, odaberite kompleks vitamina za sebe i oblik njihovog uzimanja - tablete, kapsule ili čak injekcije.