Prehrana tijekom dojenja. (s jelovnikom)

Nakon rođenja dijete iz majčine utrobe dolazi u sasvim druge uvjete na koje se treba prilagoditi. Nažalost, danas se neka djeca rađaju s određenim patologijama, njihovi organi ne rade punim kapacitetom i proces prilagodbe im je mnogo teži. Stoga majke koje doje svoju djecu moraju uspostaviti pravilnu prehranu tijekom dojenja, jer o tome ovisi razvoj i dobrobit djeteta.

Mlade majke samo trebaju strogo ograničiti dnevnu prehranu dok dijete ne navrši najmanje mjesec dana. Nakon mjesec dana smijete uvesti neka jela u jelovnik, a do trećeg mjeseca možete se vratiti svakodnevnoj prehrani, pod uvjetom da ste prije trudnoće jeli zdravu, "pravu" hranu.

Korisno je ne samo za dijete, već i za majku jesti zdravu hranu, jer pomaže normalnom funkcioniranju crijeva i probavnog sustava u cjelini.

Da bi mlijeko bilo zasićeno korisnim tvarima i proizvedeno u potrebnoj količini, dojilja treba jesti oko 5-6 puta dnevno u frakcijskim obrocima, jedući pola sata prije hranjenja.

Dobar, potpun odmor i boravak na svježem zraku najmanje 3 sata dnevno pomoći će normalizaciji proizvodnje majčinog mlijeka. Preporučljivo je da rođaci preuzmu dio brige o bebi, dopuštajući majci da spava. Preporučljivo je da noćni san traje oko 9 sati, a postoje uvjeti za dnevni odmor od oko sat ili dva.

Prehrana tijekom dojenja bebe u prvim mjesecima njegova života može biti vrlo raznolika ako upotrijebite svoju kulinarsku maštu. Samo trebate znati koju hranu potpuno isključiti iz prehrane tijekom hranjenja bebe.

Dakle, tablica prehrane za dojenje u prvim mjesecima koja se može jesti uključuje sljedeća jela i proizvode:

1. kašasta kaša .
   Riža, heljda, kukuruz, biserni ječam, ječam, nekoliko žitarica. Kaše se pripremaju na vodi ili mlijeku, ne prže se. Manka - isključiti.
2. Juha .
   Pripremljeno u povrtnoj juhi od blijedog ili zelenog povrća (kako ne bi izazvalo alergijske reakcije kod bebe). U juhu u umjerenim količinama dodajte luk, krumpir, brokulu, mrkvu, zeleno povrće i celer. Zelenilo je ograničeno u prvim mjesecima.
3. Voće :
   pečene jabuke, banane, dječji pire iz konzerve.
4. meso .
   Nemasna svinjetina, teletina, kunić, govedina, piletina (bez kože), puretina.
5. riba .
   Kuhano ili kuhano na pari. Crvenu ribu nakon prvog mjeseca konzumirajte s oprezom.
6. Kolačić .
   Krekeri, sušilice.
7. Pića .
   Zeleni ili crni čaj s dodatkom mlijeka, po mogućnosti bez šećera. Kompoti od sušenog voća, konzerviranog ili smrznutog voća.
8. Mliječni proizvodi.
   Nemasni kefir, nezaslađeni jogurt, fermentirano pečeno mlijeko. Jogurt i kiselo tijesto možete napraviti sami, koristeći posebne dodatke kao što su Simbivita, Narine itd. Svježi sir - ne više od 8% masti. Fermentirani mliječni proizvodi iz trgovine trebali bi imati kratak rok trajanja i ne bi trebali sadržavati konzervanse.
9. Pekarski proizvodi.
   Lagano prosušena raž ili raž-pšenica.
10. Krumpir .
    U ograničenim količinama.
11. Tjestenina.
    Bolje je dati prednost tjestenini od durum pšenice. Rezanci od riže i heljde.
12. jaja .
    Prepelica je bolja.

Dopušteno je jesti sljedeće namirnice, ali provjerite reakciju djetetovog tijela na njih:

Maslac, mlijeko, keks, med, kava (nakon prvog mjeseca), marshmallows, cikla, grožđice, grah, jetra, suhe kajsije, breskve, halva.

Strogo zabranjeno:
Povrće i voće uzgojeno u stakleniku (ne sezonsko), majoneza, češnjak, masna, začinjena, pržena, dimljena i kisela jela, gljive u bilo kojem obliku, kobasice, čokolada, kolači, guska i patka, trešnje, domaći sir i drugi mliječni proizvodi proizvodi proizvodi s tržnice, kandirano voće, kivi, ananas, naranče, mandarine i drugi citrusi, tvornički sokovi (dopušteni su samo sokovi za dječju hranu).

Za vas smo pripremili i popularne recepte za dojenje koje svakako vrijedi isprobati.

Životni stil majke koja doji

Važan zahtjev za majku koja doji je normalan apetit, to je neophodno za normalno funkcioniranje probavnog sustava. To će pomoći tijelu da se brže oporavi nakon rođenja djeteta i proizvede visokokvalitetno mlijeko u potrebnim količinama. Uz sporu probavu, pogoršanje apetita utjecat će na proizvodnju mlijeka i njezino opće dobro, a to je neprihvatljivo ako se planira dugo i produktivno dojenje.

Majka koja doji treba pokušati voditi miran, odmjeren i zdrav način života koliko god je to moguće. To, međutim, ne znači da se treba malo kretati - šetnja s kolicima na čistom zraku bit će vrlo korisna i za nju i za bebu. Ne smijete raditi dok potpuno ne izgubite snagu, pokušajte se odmarati danju i noću po potrebi.

Prehrana tijekom dojenja treba biti lako probavljiva, imati hranjiva svojstva i raspodijeljena u određenim intervalima, najmanje 4 puta dnevno. Prilikom konzumiranja proizvoda potrebno je promatrati reakciju djeteta na njega i potpuno ga isključiti iz hrane ako uzrokuje negativnu reakciju u djetetovom tijelu.

Ograničenja u prehrani tijekom dojenja

Mnoge mlade majke zanima je li doista potrebno ograničiti prehranu tijekom dojenja, pratiti što točno i koliko jedete?

Naravno, dijeta prilikom hranjenja nije strogo ograničenje hrane, to je pridržavanje načela zdrave prehrane, koje su neki ljudi zaboravili zbog redovitog nedostatka vremena i brzih zalogaja brze hrane.

Dojenje je izvrstan razlog da se vratite na zdravu uravnoteženu prehranu, ne samo da biste mlijeko zasitili cijelim nizom hranjivih tvari, već i poboljšali funkcioniranje vašeg tijela u cjelini, kao i stanje vaše kože, kose , noktiju i općem blagostanju.

Čak i s prilično ograničenim brojem dopuštenih namirnica možete pripremiti divna, ukusna, hranjiva i zdrava jela te se hraniti raznoliko. Preporuča se napraviti jelovnik za tjedan ili mjesec (što god je prikladnije) kako biste pratili svoju prehranu i ne ponavljali isto jelo često.

Nudimo neka jela od kojih možete sastaviti svoj jelovnik za mjesec dana.

• Za doručak:
  zobene pahuljice s jabukama, tvrdi sir, riža, ječam, pšenična kaša, heljdina kaša s mlijekom, lonac od svježeg sira, puding od skute, pjena od mrkve i tikve, lonac od mrkve, pire od bundeve, jabuke i kruške.


• Večera:
  pire juha od povrća, juha od bundeve, riblji soufflé, heljda, riblja juha, paprike punjene mesom i rižom, juha s topljenim sirom, povrće zapečeno s junetinom ili piletinom, rolnice od pilećeg filea s jajima i mladim lukom, riblji kotleti na pari, punjene tikvice, juha od heljde, pileća juha s rezancima, palačinke od tikvica kuhane na pari (u pećnici), iverak s povrćem.


• Popodnevni snack:
  pečena jabuka, krekeri, kajgana, krem ​​soufflé, orašasti plodovi, puding od riže, lijene okruglice ili kolačići od sira kuhani na pari.


• Večera:
  Pileći ili goveđi parni kotlet, pirjani kunić s mrkvom, salata od cikle sa suhim šljivama, riba i krumpir u loncima, pileći soufflé, pirjana riba, salata od tune, kuhano meso, ratatouille.

Žena koja odgovorno pristupa rađanju djeteta navikava se na zdravu prehranu i način života tijekom trudnoće. Iako prije nije usmjeravala pozornost na te procese, sada oni postaju iznimno važni. Međutim, prehrana žene tijekom trudnoće i prehrana tijekom dojenja dvije su velike razlike. Njezina se prehrana posebno razlikuje u prvim mjesecima hranjenja.Važno je pridržavati se određene prehrane i održavati režim pijenja kako bi se potaknulo dojenje, opskrbilo tijelo novorođenčeta, a zatim i bebe, hranjivim tvarima i vitaminima i zaštitilo ga od alergija. Morate pravilno jesti od prvog dana nakon poroda.

Čak i nakon poroda, dijete i njegova dojilja ostaju, na neki način, jedinstvena cjelina, s "jednim" probavnim sustavom. To znači da prehrambene navike žene prvenstveno utječu na zdravlje i razvoj djeteta.

Dijeta za prvi tjedan nakon poroda

U prva tri dana nakon rođenja preporuča se ne pretjerivati ​​s hranom, fokusirajući se na piće. Tijelo treba nadoknaditi gubitak tekućine nakon poroda i opskrbiti se njome za proizvodnju mlijeka. Čista negazirana mineralna voda vrlo je dobra kao opskrbljivač vlagom. Možete piti slab slatki čaj, kompot od sušenog voća i tekuće fermentirane mliječne proizvode. Doručak za dojilju lako može zamijeniti čašu fermentiranog mliječnog proizvoda za piće.

• Dana 4-7, kaša se uvodi u prehranu žene. Naglasak bi trebao biti na heljdinoj i zobenoj kaši, a možete jesti i proso i pšenicu. Pripremaju se u vodi bez soli ili s minimalnom količinom soli.
• Prvih dana ne smijete jesti krumpir zbog obilja škroba, a prvih mjesec dana ne jesti kupus (ovo se odnosi na sortu bijelog kupusa). Kupus kod novorođenčeta izaziva prekomjerno stvaranje plinova i kao posljedicu bolove duž crijeva.
• Možete jesti kuhano ili kuhano na pari povrće u malim količinama, dopušteno je pojesti 1 kokošje jaje svaka tri dana.
• Korisno je u prehranu uključiti tekuće juhe s juhama od povrća.

Vrlo je korisno ako dojilja za prvi doručak popije čašu fermentiranog mliječnog proizvoda. A za ručak žena može jesti svježi sir ili kašu s kuhanim povrćem. Bilo bi lijepo dan završiti čašom kefira za večeru.

Nove namirnice morate pažljivo uvoditi u prehranu nakon trudnoće, slijedeći načelo "1 proizvod - 1 dan". Ovaj pristup pomoći će u izbjegavanju alergijskih reakcija, prekomjernog stvaranja plinova i stresa kod djeteta.

Dijeta za drugi tjedan

Ovaj članak govori o tipičnim načinima rješavanja vaših problema, ali svaki je slučaj jedinstven! Ako želite od mene saznati kako riješiti svoj problem, postavite svoje pitanje. Brz je i besplatan!

Vaše pitanje:

Vaše pitanje je poslano stručnjaku. Zapamtite ovu stranicu na društvenim mrežama kako biste pratili odgovore stručnjaka u komentarima:

Svaki novi proizvod treba uvesti zasebno, odnosno 1 proizvod - 1 dan, i pažljivo pratiti reakciju tijela novorođenčeta (za osipe, probleme sa stolicom, stvaranje plinova).

• Do kraja prvog do početka drugog tjedna nakon poroda u prehranu možete uključiti kuhanu ribu.
• Nakon tjedan dana možete probati zečje meso ili nemasnu teletinu, kao i bijelo pileće meso.
• Ne zaboravite da je tri litre tekućine dnevno sada norma za ženu koja doji.
• U prehranu možete uključiti kruh u malim količinama, po mogućnosti mekinje i sušeni.
• Za desert se možete počastiti pečenom jabukom ili domaćom marmeladom.
• Trebate jesti svježi sir. Napitak od fermentiranog mlijeka ostaje nepromijenjen za doručak i večeru.

Dijeta za prvi mjesec

Do kraja prvog mjeseca nakon porođaja možete probati u prehranu uvesti svježi krastavac, svježe lisnato povrće i začinsko bilje. Možete probati svježu jabuku, neki stručnjaci nisu protiv zelenih krušaka i šljiva ako vrijeme odgovara sazrijevanju ovih plodova (preporučamo čitanje:). Ne zaboravite na jogurt za doručak i kefir za večeru.

Fermentirani mliječni proizvodi, bogati proteinima, nezamjenjivi su u prehrani dojilja.

Dijeta za drugi mjesec

Do kraja drugog mjeseca u prehranu polako možete uvesti ciklu, juhu od kupusa, svježe cijeđene sokove i voćne napitke te svježe povrće. Svatko također uvodi jedan proizvod dnevno. I dalje biste trebali jesti svježi sir i piti fermentirane mliječne proizvode za doručak i večeru (ili prije spavanja). Neke majke "pate od želje" da hodaju do hladnjaka noću. Da biste to izbjegli, možete zadržati čašu kefira i popiti je prije nego što bebu nahranite noću.

Do kraja hranjenja ni pod kojim uvjetima u prehranu ne smijete uključiti alkohol, gazirana i tonična pića, hranu koja sadrži pojačivače okusa, bojila ili konzervanse. Nema potrebe jesti brzu hranu svih vrsta, čips i krekere s raznim okusima i dodacima okusa, dimljeno meso i ljute začine.

Takve zamjene za hranu štetne su ljudskom organizmu u svakom trenutku, kako u razdoblju rasta i razvoja, tako iu razdoblju zrelosti. Ali oni su posebno štetni za djetetovo krhko tijelo.

Tjedni meni za mame

Kad je dijete vrlo malo, majka ima puno briga, nema vremena da sama smišlja jelovnik, a ponekad čak i kuha hranu. Dob od 0-3 mjeseca je razdoblje prilagodbe novim uvjetima ne samo za novorođenče, već i za njegovu majku. Kako bi si pomogla i ne bi morala razmišljati o tome kako ojačati tijelo za doručak ili ga razmaziti za večeru, žena se može upoznati s opcijama jelovnika za tjedan.

Približan tjedni jelovnik za dojilju dan je samo kao smjernica. Malo je vjerojatno da će same majke dugoročno kreirati vlastiti jelovnik. Ali da biste znali na koje se proizvode trebate usredotočiti prilikom kupnje i kako ih najbolje distribuirati, možete upotrijebiti tablicu:

Dan u tjednu	Doručak	Večera	Popodnevni snack	Večera
ponedjeljak	kaša od heljde; varivo od povrća; kefir; svježi sir.	juha od povrća; pirjana riba; kuhani krumpiri; slatki čaj; kreker.	pečena jabuka; keksi; kompot od sušenog voća.	tjestenina; kuhana teletina; izvarak šipka; mješavina suhog voća.
utorak	kuhano jaje; kruh od mekinja; komad maslaca; brokula (pirjana); čaj sa šećerom; nekoliko peciva (sushi).	Riblja juha; pšenična kaša; pileće bijelo meso; fermentirano pečeno mlijeko; banana.	kefir; pečena jabuka; keksi.	salata od lisnatog povrća; pečeni krumpir; kolač od sira na pari; Rjaženka
srijeda	proso kaša; kuhano povrće; sušeno voće.	juha od povrća; kuhana teletina; durum tjestenina; pečeno povrće; kefir.	pečena jabuka; svježi sir; Rjaženka	kuhano jaje; komad kruha s maslacem; izvarak šipka; sušenje.
četvrtak	kaša od rižinog mlijeka; mješavina suhog voća.	juha od cikle (minimalno kupus); kukuruzna kaša; povrće kuhano na pari; fermentirano pečeno mlijeko; nekoliko krekera.	kefir; jabuka; kriška kruha.	kuhana tjestenina; bijelo meso peradi; kuhano povrće; čaša mlijeka; kriška kruha.
petak	palačinke od svježeg sira zapečene u pećnici; jabuka.	pileća juha; kuhani krumpiri; povrće kuhano na pari; izvarak šipka; keksi.	lonac od povrća; kefir.	kuhano jaje; kruh od mekinja; ulje; sušeno voće; Rjaženka
subota	lonac od svježeg sira; fermentirano pečeno mlijeko; banana.	juha od riže s vodom; durum tjestenina; pečena riba; salata od lisnatog povrća;	krekeri; fermentirano pečeno mlijeko; pečena jabuka.	pečena govedina; kuhano povrće; kefir; sušenje.
nedjelja	zobena kaša; varivo od povrća; slatki čaj; kreker.	mršava juha od heljde; pečeni krumpir; bijelo meso peradi; komad svježeg krastavca; kompot od sušenog voća.	pečena jabuka; peciva; Rjaženka	tjestenina; riba kuhana na pari; varivo od povrća; keksi; kefir.

Pripremamo ukusna jela

Ukusna hrana ne mora biti masna ili pržena. Na primjer, u parnom kotlu možete pripremiti složena zdrava jela bez upotrebe masti i umaka

Čini se da dojilje nemaju što jesti, a ono što mogu jesti je neukusno. Ali nije tako. Čak i minimalnu količinu dopuštenih proizvoda možete pripremiti na različite načine:

• kuhati;
• paprikaš;
• peći u pećnici;
• u pari;
• u sporom štednjaku;
• u tavi na jako laganoj vatri bez ulja (tako se npr. rade sirnice bez jaja).

Vrlo je zgodno i udobno pripremati jela u laganom kuhalu. Jela ispadnu bogata i ukusna, a dokumentacija koja dolazi uz njega prepuna je različitih recepata za jela koja se mogu pripremiti. Ovaj uređaj omogućuje vam kuhanje juha, boršča, pečenja, omleta, pirjanog povrća i još mnogo toga.

Da bi održala zdravlje djeteta, dojilja mora biti vrlo pozorna ne samo na stanje njegovog tijela, već i na svoje vlastito. Ono smo što jedemo. Možda se ne slažete s ovom izjavom. No dok traje dojenje, trebate to prihvatiti kao istinu i vrlo pažljivo birati prehrambene proizvode (preporučamo čitanje:).

Čips i krekere ne smijete jesti za večeru sjedeći ispred TV ekrana. Čak i ako je beba zaspala i dopušta vam to, a vi ste navikli tako provoditi večeri. Mnoge žene, dok održavaju svoju figuru, uskraćuju si puni doručak i večeru. To se ne smije raditi tijekom hranjenja. Pun doručak je poticaj energije za cijeli dan za vas i vaše dijete.

Razdoblje dojenja jedan je od najvažnijih i najstresnijih trenutaka u životu novopečene majke. Nakon porođaja ne bi smjela jesti određene namirnice sve dok dijete ne poraste i njegov probavni sustav potpuno ne ojača. Mnoge su iskusne majke više puta primijetile da se mali dopušteni hir u obliku komadića čokolade ili svježe jagode odmah odrazi na obraze bebe i nakon toga više ne želite eksperimentirati s receptima i prekidati dijetu. Postoji općeprihvaćeni približni jelovnik za dojilju, nakon kojeg svaki dan može spriječiti mnoge probleme, od alergijske reakcije do teških kolika kod bebe.

Majčin jelovnik za dojenje po mjesecima

Proizvodnja majčinog mlijeka ozbiljan je biokemijski postporođajni proces koji u konačnici mora zadovoljiti sve potrebe djetetova tijela. Nedostatak glavnih građevnih materijala (proteina, aminokiselina, mikroelemenata, masti i vitamina) dovest će do zastoja u rastu djeteta. Uostalom, kvaliteta majčinog mlijeka izravno ovisi o njezinoj prehrani. Racionalna i frakcijska prehrana smatra se ključem prirodnog hranjenja. Pomoći će u izbjegavanju problema povezanih s stvaranjem plinova, nadutosti, alergija itd.

Načela racionalne prehrane za dojilje uključuju:

1. Sadržaj kalorija. Dnevna norma za trudnicu i dojilju je 2500 kcal. Može se povećati za 600 - 700 kcal, ali ne više. Sadržaj masti u mlijeku neće se povećati zbog prejedanja i uživanja u visokokaloričnim namirnicama, ali će imati negativan učinak na vašu figuru.

2. Cijeli jelovnik. Svaki dan dojilja treba primiti:

• najmanje 120 g proteina;
• otprilike 500-550 g ugljikohidrata;
• 110-130 g masti.

3. Vitamini i mikroelementi. To su važne komponente uključene u mnoge biokemijske procese. Jelovnik i recepti za jela dojilje trebali bi svaki dan uključivati ​​svježe začinsko bilje, povrće i voće kuhano na pari.

• kalcij, fluor i fosfor formiraju i jačaju koštani sustav, zube, nokte, kosu;
• željezo će zaštititi od anemije, aktivno sudjelujući u hematopoezi;
• Jod ima blagotvoran učinak na endokrini sustav i potiče normalan zdrav razvoj djeteta.

4. Frakcijski obroci.Čak i uz stalni nedostatak vremena, mama svakako mora doručkovati, ručati i večerati. Dva ili tri lagana međuobroka između glavnih obroka pomoći će vam da izbjegnete prejedanje, utažite glad i u potpunosti proizvedete mlijeko.

5. Hipoalergenska dijeta. Sve potencijalne alergene, osobito u prvih 6 mjeseci nakon rođenja, treba isključiti iz recepata. Nezreli želudac novorođenčeta može na opasnu hranu reagirati teškim oblicima alergija čije će liječenje dugo trajati. Takve manifestacije uključuju svrbež, crvenilo, iritaciju kože, pelenski osip, dermatitis i peckanje. Ako je sluznica oštećena, može doći do česte, obilne regurgitacije, štucanja, kolika, nadutosti i proljeva. Ponekad se alergije na hranu manifestiraju u obliku respiratornih bolesti - alergijski rinitis, bronhospazam. Quinckeov edem smatra se najopasnijom alergijskom manifestacijom. Koža, sluznica, uključujući potkožno masno tkivo, brzo natekne, što uzrokuje gušenje. Ako se medicinska pomoć ne pruži na vrijeme, dijete može umrijeti.

Jelovnik do 1 mjeseca

Liječnici savjetuju piti 2,5 litre. pića, uključujući prva jela. Ovo je kompot od sušenog voća, prirodni razrijeđeni sok od jabuke, fermentirano pečeno mlijeko, kefir, čaj s kuhanim mlijekom, komorač, slaba zelena ili crna bez aroma.

1. U prvom mjesecu jelovnik dojilje smije uključivati ​​žitarice - pšenicu, ječam, ječam, rižu, heljdu, zobenu kašu. Ujutro je korisno jesti mliječnu kašu s dodatkom prirodnog maslaca. Također možete jesti svu tjesteninu.
2. Povrće uključuje pečeni i kuhani krumpir, kuhane na pari, kuhane ili pečene tikvice, cvjetaču, mrkvu, ciklu, žutu papriku, začinsko bilje i kukuruz. Povrće se konzumira nakon toplinske obrade. Na taj će se način stvaranje plinova u bebe znatno smanjiti.
3. Meso i riba dopušteni su od dijetalnih, lako probavljivih sorti s niskim udjelom masti. Ograničite potrošnju iznutrica. Dnevni unos mesnih jela u jelovniku dojilja je 200 g. Preporučljivo je meso kuhati, kuhati na pari ili pirjati.
4. Mliječni proizvodi. Kravlje mlijeko se dodaje čajevima, kašama, kašama i juhama. Svježi sir niske masnoće 5 - 9% može se jesti dva puta tjedno, 200-250 g. Preporučljivo je koristiti ga u kolačima ili složencima. Kiselo vrhnje niske masnoće 15% koristi se kada se dodaje juhama, svježem siru i salatama. 20-30% sira, koristi se u sendvičima. Nema potrebe tražiti hranu s niskim udjelom masti. Bolje ih je kupiti sa srednjim sadržajem masti, inače dijete neće dobiti potrebnu količinu masti.
5. Voće, pečeno ili kuhano - jabuke bez kore, kruške, šljive, banane. Dojilja bi trebala jesti samo ono voće i povrće koje raste u njenom kraju, a bolje je da je ubrano u vlastitom vrtu.
6. Biljno ulje bogato je aminokiselinama važnim za razvoj novorođenčeta. Dopušteno ga je dodati u salate, variva, boršč i juhe.
7. Slastice, kruh. Možete jesti crni i bijeli kruh, pecivo, raženi i pšenični kruh, krekere bez grožđica, zobene pahuljice, kekse i zoološke kolačiće.

Zabranjeni su jaja, orašasti plodovi, sjemenke, kava, kola, kakao. U ovom trenutku bolje je ne jesti hranu stabilnu na policama. Ne biste trebali jesti mahunarke, luk, češnjak, sirove rajčice i krastavce.

Prehrana za dojilje u prvim mjesecima

Jelovnik za dojilje od 1 do 3 mjeseca

Nakon što novorođenče navrši dva mjeseca starosti, jelovniku možete postupno dodavati razna jela. U prvom mjesecu ne morate odmah pojesti nekoliko novih namirnica u jednom danu. Na svaku novotariju dijete može reagirati. Ako ga nema, proizvod se može sigurno uključiti u dnevnu prehranu. Kada bebini obrazi pocrvene, postane nemirno i pati od grčeva, bolje je privremeno ne koristiti novi proizvod. Važno je jesti hranu koju je dojilja jela tijekom trudnoće i ne eksperimentirati s nepoznatom hranom.

Majčin jelovnik od 3 do 6 mjeseci

Dopušteno:

• posni boršč začinjen sokom od rajčice;
• sezonsko povrće, bobice, voće;
• jaja - ne više od jednog svaka dva do tri dana;
• meso;
• voćni napici od bobica;
• domaći džem;
• svježi sokovi od povrća;
• orasi, bademi;
• domaća halva.

Zabranjeno je:

• konzervirana hrana;
• marinade;
• kiseli krastavci;
• ketchup, majoneza;
• jaki čaj;
• kava;
• alkohol;
• čokolada;
• Bijeli kupus;
• agrumi, grožđe;
• kobasice;
• dimljena mesa

Jelovnik za dojilje od 6 do 12 mjeseci

Nakon poroda i stroge dijete, dojilja već smije uključiti prženu hranu, ali onu s malo masnoće. U ovom slučaju u receptima treba prevladavati kuhana hrana. Možete pokušati uključiti bijelu čokoladu, sjemenke, mahunarke i plodove mora. Daju se ujutro, a novorođenče se pomno prati tijekom dana.

Kao i nakon poroda, trebali biste izbjegavati:

• soda;
• kondenzirano mlijeko;
• glazirana skuta od sira;
• majoneza, kečap;
• margarin;
• brza hrana;
• kiseli krastavci, marinade, dimljeno meso;
• griz;
• poluproizvodi;
• konzervirana hrana;
• kobasice, hrenovke, male kobasice;
• sladoled.

Majčin tjedni jelovnik tijekom dojenja (tablica)

Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak
kuhana piletina, riža, pirjano povrće, juha od šipka, kruh i maslac	kiseli krastavac, ječmena kaša, kruh, jogurt, pečena jabuka, zeleni čaj	voćna salata, lonac od svježeg sira s umakom od vrhnja, čaj s mlijekom, banana
utorak
zobene pahuljice s vodom ili mlijekom, zeleni čaj, raženi kruh s maslacem	pileća juha, rižina kaša, pirjana teletina, salata od povrća, voće, žele	pire krumpir i mrkva, kuhana ili kuhana piletina, zobeni kolačići, kefir, jabuka
srijeda
heljdina kaša, pirjana riba bez kože, pšenični kruh s tvrdim sirom i maslacem, čaj s mlijekom bez šećera	juha s povrćem, mesom i začinskim biljem, riža ili vermicelli složenac s umakom od vrhnja, voće, sok od bobica	kolači od sira s džemom, medom ili umakom od vrhnja, čaj s mlijekom, zobeni kolačići
četvrtak
tjestenina s umakom od povrća ili mornarskim umakom, salata od povrća, sok od jabuke, lepinja, kompot, banana	posni boršč s vrhnjem, teleći kotleti, pirjano povrće, raženi kruh, slatki čaj	kaša od bundeve s prosom ili rižom, kruh sa sirom, jogurt s voćem, zeleni čaj
petak
mliječna riža sa šećerom, kruh i maslac, slabi čaj	juha od kupusa, pire krumpir, kuhana riba ili meso, salata od povrća, sok, voće	svježi sir s bobičastim voćem, čaj s mlijekom, sarmice s vrhnjem, kefir
subota
voćna skuta, čaj s mlijekom, keksi	juha s povrćem i ribom, mesne okruglice, salata od povrća s umakom od vrhnja, kompot	omlet, kruh i maslac, fermentirano pečeno mlijeko, pecivo, voće
nedjelja
nemasni jogurt s muslijima, kruh sa sirom i maslacem, sok od šljiva	juha s mesnim okruglicama, vinaigrette, pileći kotlet na pari, prosena kaša, voće, čaj	salata od povrća, lonac od svježeg sira, kolačići, izvarak od šipka

Tjedni jelovnik dojilje treba biti uravnotežen.

Izbor hrane tijekom dojenja

Nakon poroda, tijekom dojenja treba izbjegavati hranu koja može štetiti novorođenčetu.

To uključuje:

1. Kravlje mlijeko. Ne preporučuje se piti ga nerazrijeđenog ili bez termičke obrade. Sadrži strane proteine. Nakon pijenja sirovog kravljeg mlijeka probavni poremećaji za majku i bebu koja doje zagarantirana su.
2. Gluten. Sadrži se u krupici i izaziva jake alergije.
3. Kemijski dodaci u proizvodima. Organizam novorođenčeta ne može preraditi konzervanse, arome i pojačivače okusa. Na sve te tvari reagirat će jakom alergijskom reakcijom.
4. Crvena boja povrća i voća. Zlatno pravilo: “Zeleno je u redu, žuto je oprezno, crveno nije dozvoljeno” Svaka dojilja bi to trebala znati i pri odabiru sljedećeg proizvoda usredotočiti se na boju. Čak i ako odrežete crvenu kožu svijetle grimizne jabuke, vjerojatno se neće izbjeći alergije. Crveno povrće treba konzumirati samo termički obrađeno.
5. Začini, luk i češnjak odlična su pomoć pri odvikavanju nakon godinu dana. Mlijeko poprima okus koji se novorođenčetu ne sviđa te može odbiti dojenje.

Pogledajte ostale savjete:

• — pregled 6 najboljih marki.

Kako bi redovito nadoknađivala "gubitke", dojilja mora pravilno formulirati svoju prehranu. Ovo je posebno važno u prvim mjesecima laktacije, kada volumen mlijeka može doseći jednu litru ili više. S povećanjem udjela dohrane u bebinoj prehrani (što se događa u 5-6 mjeseci života i kasnije), količina majčinog mlijeka koja mu je potrebna smanjuje se, a time i potreba majke za dodatnom količinom energije i hranjivih tvari.

Prvo načelo je raznolikost.

Prehrana dojilje treba biti potpuna i raznolika. Potrebno je da njezina prehrana uključuje sve glavne skupine namirnica: meso i ribu, mlijeko i mliječne proizvode; jaja; kruh i pekarski proizvodi, žitarice, tjestenina; biljna ulja; maslac; povrće, voće, bobičasto voće, sokovi od voća i povrća; šećer i slastice.

Poželjno je koristiti različite vrste mesa: nemasnu svinjetinu, jezik, bijelo meso peradi (po mogućnosti kuhano ili u obliku mesnih okruglica).

Svježim sirom i svježim sirom možete povećati količinu proteina u prehrani. Mlijeko i mliječne proizvode treba konzumirati u toplinski obrađenom obliku: kolače od sira, lonac od svježeg sira, kondenzirano koncentrirano mlijeko bez šećera. Preporučljivo je djelomično zamijeniti punomasno kravlje mlijeko, čiji višak u majčinoj prehrani može izazvati alergijske reakcije kod dojenčadi, raznim fermentiranim mliječnim proizvodima (kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko itd.).

Bolje je izmjenjivati ​​mlijeko i fermentirane mliječne proizvode.

Vrlo je važno da prehrana dojilje sadrži dovoljno dijetalnih vlakana za poticanje crijevne pokretljivosti. U tu svrhu dnevni jelovnik treba sadržavati značajnu količinu (najmanje 400 g) svježeg ili kuhanog povrća (mrkva, cikla, tikvice, bundeva itd.), oko 300 g voća i bobičastog voća (na primjer, jabuke, kruške , šljive, ribizli , ogrozd, trešnje), sokovi (200-300 ml), posebno s pulpom - i svježe pripremljeni i konzervirani (po mogućnosti namijenjeni za dječju hranu). No, ne preporuča se jesti tropsko voće (osim banana) te voće narančaste i crvene boje. Proso, heljda i zobene pahuljice (bolje je izmjenjivati ​​kaše), integralni kruh i posebno sušeno voće (suhe šljive, suhe marelice) također su bogate dijetalnim vlaknima.

Dnevna prehrana dojilja treba sadržavati 25 g maslaca, 15 g biljnih ulja (suncokretovo, kukuruzno, sojino, maslinovo).

Šećer i slastice (po mogućnosti marshmallows, marshmallows, marmelada, nemasni kolači i peciva) treba jesti u ograničenim količinama, jer imaju alergenski učinak i doprinose taloženju masti u tijelu.

Načelo dva - sigurnost

Prehrana dojilje mora osigurati apsolutnu sigurnost mlijeka i odsutnost niza tvari koje mogu imati negativan učinak na organe gastrointestinalnog trakta, kao i na druge organe i sustave dojenčadi. Dakle, hrana dojilje ne smije sadržavati sastojke koji mogu izazvati alergije ili povećati procese fermentacije u gastrointestinalnom traktu djeteta. U tom smislu, potrebno je ograničiti potrošnju proizvoda koji sadrže značajne količine ekstrakta, eteričnih ulja i soli: mesne i riblje juhe, luk, češnjak, konzervirane grickalice, kiseli krastavci, marinade, slana i dimljena riba, kobasice.
Nepoželjno je konzumiranje hrane koja izaziva fermentaciju u crijevima i time remeti rad probavnog trakta: grožđe, velike količine šećera i slatkiša, slatki namazi od skute i sirnice, slatka bezalkoholna pića, slatke žitarice i druge namirnice koje sadrže velike količine šećer. Također je potrebno ukloniti iz prehrane namirnice s visokom senzibilizirajućom (alergenskom) aktivnošću: čokolada, kakao, kikiriki, rakovi, škampi, rakovi, kao i svi proizvodi koji su u prošlosti izazivali intoleranciju na hranu kod žena. Trebali biste izbjegavati jesti meso mladih životinja i ptica, jer njihove bjelančevine, kao i tvari koje se koriste za pripremu dimljenog mesa, imaju povećan alergenski potencijal. Iz istih razloga trebali biste ograničiti ili čak izbaciti konzumaciju jaja, citrusa, jagoda i rajčica.
Specijalizirani prehrambeni proizvodi (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) pomoći će osigurati dojiljama sve potrebne hranjive tvari, a prije svega proteine, vitamine i minerale. Izrađuju se na bazi mlijeka kojem se dodaju biljna ulja, esencijalni vitamini, mineralne soli i mikroelementi. Za žene s hipogalaktijom (nedovoljna proizvodnja mlijeka) preporučljivo je uključiti u prehranu specijalizirani prehrambeni proizvod za dojilje „Mliječni put“, koji sadrži specijalizirani dodatak koji potiče laktaciju (ekstrakt biljke galego).

Načelo tri - pravilan režim pijenja

Režim pijenja dojilje izuzetno je važan za održavanje pune laktacije. Uz uobičajenu količinu (u obliku čaja, mlijeka, sokova, napitaka i sl.) trebala bi piti najmanje 1000 ml tekućine. Treba napomenuti da se velike količine tekućine ne smiju unositi u prehranu dojilje odmah nakon poroda. Dakle, prije početka laktacije, tijekom razdoblja proizvodnje kolostruma, količina konzumirane tekućine (uključujući prva jela, voće i povrće) treba ograničiti na 1000 ml. Inače, s početkom laktacije, koja se javlja u prosjeku 2-4 dana nakon rođenja, količina mlijeka može biti prekomjerna, što će komplicirati njegovo odvajanje; kao rezultat toga može se razviti laktostaza.

Na temelju ovih preporuka, djelatnici medicinskih ustanova sastavljaju popis proizvoda koji se mogu donijeti na odjel nakon poroda za ženu nakon poroda. Stoga ne biste trebali biti neprijateljski raspoloženi prema bilo kakvim zabranama s kojima se mladi tata može susresti kada pokušava svojoj ženi dati grozd ili kolač s kremom, jer je preduvjet za dijetu mlade majke sigurnost hrane za bebu.

Treba napomenuti da kvaliteta majčinog mlijeka samo djelomično ovisi o sastavu konzumirane hrane. Primjerice, količina bjelančevina u majčinom mlijeku ne ovisi o količini bjelančevina u prehrani žene, ali je količina masti, vitamina i minerala u izravnoj vezi s količinom tih tvari u prehrani. Međutim, potrebne tvari, čak iu slučaju njihovog nedostatka, ulaze u mlijeko, dok se njihove rezerve u tijelu majke troše.

Uzorak jelovnika za dojilju

1. dan

6.00 - kefir.

• kaša od rižinog mlijeka,
• kruh s maslacem i sirom,

Ručak:

• jabuka,

• salata od mrkve, brusnica i suhih marelica s biljnim uljem,
• juha od svježeg kupusa,
• lonac od krumpira s pirjanim mesom,
• kompot od sušenog voća,
• kruh.

• sok od jabuke, 1
• kolačići (krekeri).

• salata od krastavaca i začinskog bilja s biljnim uljem,
• riba kuhana u mliječnom umaku s pirjanim povrćem,
• čaj s mlijekom,
• kruh.

Iritantni kilogrami nakupljeni u trudnoći izazivaju prirodnu tjeskobu kod žena nakon poroda. Mnogi od njih smatraju da prelazak na dijetu u prvim danima loše utječe na zdravlje novorođenčeta. Postojeći stereotip lako je opovrgnuti ako ispravno shvatite situaciju. Beba apsorbira sve korisne tvari iz majčinog mlijeka. Ako je prehrana pravilno uravnotežena i sadrži komponente potrebne za bebu, tada ne može naškoditi bebi.

Pogrešno je i mišljenje da se majke nakon poroda, dok doje, debljaju u kilogramima i ne mogu smršaviti. Znanstveno je dokazano da majke koje doje imaju meku, ženstvenu figuru. Dajući bebi dojenje do godinu dana ili duže, pomažete svojoj figuri da postane ljepša i vitkija. Transformacija se ne događa trenutno, već dok vaše tijelo savladava i poprima lijepe oblike, vi jačate psihoemocionalnu vezu s bebom. Ako sanjate da tijekom dojenja smršavite u kratkom vremenu, onda pripazite na prehranu.

Dojenje vaše bebe pomoći će vam da postupno smršavite i dobijete ženstvene obline.

Koje su namirnice prikladne za prehranu?

Hranjiva i visokokalorična prehrana dva su različita pojma. Pojedite 5 kolačića i dobit ćete puno kalorija, ali oni neće održati vaše tijelo zdravim. Kompletna prehrana je uravnotežena tako da sadrži sve vrste zdravih namirnica: povrće, meso, žitarice, mliječne proizvode, voće. Koje ćete meso ili žitarice uvrstiti u svoj jelovnik – odlučite sami. Vrste hrane i njihova vrijednost:

• Masti su neophodne za živčani sustav. Nedostatak dovodi do brzog umora i nerazumne razdražljivosti. Glavna stvar je odabrati prave masti. Proizvodi životinjskog podrijetla unijet će dodatne centimetre u vaš struk. Biljna ulja kao preljev za salatu bit će korisna.
• Šećer nadoknađuje količinu glukoze u krvi uzetu za proizvodnju majčinog mlijeka. Smanjenje glukoze uzrokuje pogoršanje funkcije mozga i dovodi do apatije. Šećer ne uzimamo iz kolača i sladoleda, već iz slatkog voća (breskve, kruške, grožđe, jabuke) (više detalja u članku:).
• Konzervansi nisu dopušteni. Budući da volite kobasice, dimljeno meso i konzerviranu hranu, teško je izgubiti težinu dok dojite (preporučujemo čitanje :). Razmislite o tome da tvari koje sadrže mogu naškoditi vašoj bebi. Zamijenite kuhanim mesom ili nemasnom ribom.
• Monotona, monotona prehrana neprijatelj je figure dojilja. Ovo je mišljenje Rimme Moisenko, nutricionistice i travarke. Liječnik je uvjeren da mučiti se teškim dijetama uz psihički stres znači naštetiti cijelom tijelu. Liječnik preporučuje dodavanje proteina u prehranu i jedenje crvenog mesa dva do tri puta tjedno. Uzimajte povrće bez škroba. Količina za tjedni meni – 1,5 kg. Jela od povrća poboljšavaju pokretljivost crijeva i imaju malo kalorija. Važni su proizvodi koji sadrže vitamin B (tjestenina, crni kruh, žitarice). Užinajte orašaste plodove ili voće dva puta dnevno.
• Bolje je jesti frakcijsko, pripremajući male porcije za sebe i uzimajući ih 5-6 puta dnevno. Prilagodite se prehrani svoje bebe i lako ćete se nositi sa zadatkom. Jedite, kao i vaša beba, svaka 3 sata.

Dijeta nije rješenje. Hrana bi trebala biti raznolika i hranjiva

Što i kako možete piti?

Ovaj članak govori o tipičnim načinima rješavanja vaših problema, ali svaki je slučaj jedinstven! Ako želite od mene saznati kako riješiti svoj problem, postavite svoje pitanje. Brz je i besplatan!

Vaše pitanje:

Vaše pitanje je poslano stručnjaku. Zapamtite ovu stranicu na društvenim mrežama kako biste pratili odgovore stručnjaka u komentarima:

Trudnicama se savjetuje da ograniče količinu tekućine zbog nepotrebnog opterećenja bubrega. Da biste izgubili težinu nakon poroda, morate dovesti svoj režim pijenja na fiziološku razinu. Količina tekućine koju osoba treba unijeti izračunava se na temelju 30 ml po kilogramu težine. Kod dojenja dobivenoj količini dodaje se 1 litra koja se koristi za stvaranje majčinog mlijeka.

Tekućina je važna za održavanje normalnog metabolizma. Međutim, nije svaka tekućina korisna za mršavljenje dojilje. Pitka voda je na prvom mjestu.

Voda za piće prolazi kroz filter. Čista voda utječe na stabilizaciju crijeva, oslobađa tijelo od toksina, ubrzava metabolizam i dovodi do gubitka težine. Biljni čajevi i voćni napitci od bobičastog voća dat će tijelu dojilje vitamine, dobro utažiti žeđ i ugodnog su okusa. Odlučno recite "ne" slatkim gaziranim pićima. Svi oni su visokokalorični, lako se pretvaraju u masti, koje se žure taložiti na stranama i bedrima.

Unos dovoljne količine tekućine može biti važan dio vaše postporođajne dijete za mršavljenje. Kada hranite mlijeko, morate u potpunosti nadoknaditi gubitak tekućine. Treba se strogo pridržavati režima pijenja, jer normalna laktacija ovisi o količini tekućine. Zapamtite da svaka čaša tekućine koju popijete ide za održavanje ravnoteže vode u vašem tijelu i podržava laktaciju tijekom dojenja.

Jelovnik za dane posta

Kada vaše dijete napuni 4-6 mjeseci, svojoj prehrani dodajte dane posta. Odredite se za 1-2 dana posta tjedno. Takvi "lagani" dani pomoći će dojiljama da ubrzaju proces gubitka viška kilograma. Dajući tijelu potres u obliku kratkotrajne oskudne prehrane koja ne nadoknađuje potrošnju energije, prisilit ćete ga da taj gubitak nadoknadi sagorijevanjem masnih naslaga. Istovar pri hranjenju mlijekom sastoji se od proteinske i ugljikohidratne hrane, s naizmjeničnim unosom. Približna prehrana za dane posta:

Riža	Namočite 250 grama rižinih pahuljica u vodi. Ostavite preko noći. Ujutro morate isprati rižu tako da zadnja voda bude čista. Prokuhajte 15 minuta. Ne dodajemo sol. Cijeli volumen podijelimo na 6 jednakih dijelova. Ovo je hrana za cijeli dan. Zadnju porciju jedemo najkasnije do 20:00. Morate piti vodu. Otprilike 2-2,5 litara pitke vode (negazirane). Gubitak težine je 1-1,5 kg.
Kefir	Podijelite 1,5 litara kefira u 6 obroka. Kefir ne treba piti, već ga jesti polako, malom žlicom. Dodajte 2,5 litre vode u jelovnik za cijeli dan.
Kefir-krastavac	Za dan se opskrbljujemo 600 ml kefira i 500-600 grama krastavaca. Oba proizvoda podijelite na 4 jednaka dijela. Jedemo 8 puta, mijenjajući krastavce i kefir. U toku dana popijemo 2-2,5 litre vode.
Povrće	Uzimamo povrće (krastavce, svježi kupus, rajčice, lisnatu ili pekinšku salatu, zelje) (preporučujemo čitanje:). Otprilike 1 kg. Od njih radimo razne salate. Podijelite ili kuhajte u malim porcijama tako da bude dovoljno za 6 obroka. Pijemo 2-2,5 litre vode.
Jabuka	Trebat će vam 1,5 kilograma jabuka. Njihovu količinu podijelimo na 6 jednakih dijelova. Ne zaboravite dodati 2,5 litre vode koju dnevno pijete u svoj jelovnik.

Dan povrća - vrlo ukusno i zdravo

Podjela prema proteinima:

Skuta. opcija 1	Trebate uzeti 600 grama svježeg sira (laganog sadržaja masti), podijeliti na 6 dijelova. Štedimo šest obroka. U svježi sir dodajte 3 šalice čaja bez šećera. Voda za piće u istoj količini, 2-2,5 litara dnevno.
Skuta. opcija 2	Uzmite 60 grama nemasnog kiselog vrhnja, 500-600 grama nemasnog svježeg sira, dodajte im 1-2 šalice izvarka od šipka. Tradicionalno, sve proizvode dijelimo na 6 jednakih dijelova. Pijemo 2-2,5 litre vode.
Meso. opcija 1	Kuhajte 300 grama mesa bez dodavanja soli, uzmite 2 svježa krastavca, sve dobivene proizvode podijelite na 6 jednakih dijelova, jedite tijekom dana. Piće: 2 čaše čaja s mlijekom (nezaslađenog) i 1-2 čaše uvarka od šipka. Pijemo, kao i obično, 2-2,5 litre vode dnevno.
Meso. opcija 2	Skuhajte 450 grama mesa za cijeli dan, podijelite ga na 6 porcija koje ćete pojesti u jednom danu. Pijemo, kao i obično, 2-2,5 litre vode.
Riba	450 grama ribe (telapija, smuđ, štuka, smuđ) potrebno je skuhati i podijeliti na 6 dijelova, dovoljno za 6 obroka dnevno. U jelovnik dodajte 1-2 čaše izvarka šipka (preporučujemo čitanje:). Pijemo 2-2,5 litara vode dnevno.

Umjerenost u prehrani nadopunite izvedivom tjelesnom vježbom koja će vam pomoći da brže smršavite. Počnite 4-6 tjedana nakon rođenja, ako je ono prošlo dobro.

Povećajte svoju aktivnost, više šetajte s bebom i promijenite način hodanja. Izmjenite brzo hodanje s hodanjem uzbrdo. Prohodajte unaprijed planiranu udaljenost. Izbjegavajte sjedenje na klupi. Dvostruki učinak na tijelo, uravnotežen jelovnik i tjelesna aktivnost, brže će dati pozitivan rezultat, a vaša će figura ponovno dobiti ugodan oblik.