Što se događa ako ne idete spavati dva dana ili tjedan dana. Što se događa ako dugo ne spavate, znanstvene činjenice

Ako je osoba lišena sna 7 dana, tada počevši od 5. dana postoji veliki rizik od smrti od nedostatka sna - na primjer, od srčanog udara zbog halucinacija. Ovako čovjek radi - trebamo se oporaviti nakon radnog dana. Tijekom sna, podsvijest je aktivno uključena u rad, obrađuju se informacije nakupljene tijekom dana. Mišići tijela se odmaraju, unutarnji organi su mirno zauzeti svojim radom, svijest je isključena. Zašto je toliko važno otići u krevet u pravo vrijeme, dovoljno spavati i nikada si ne uskraćivati ​​san na duže vrijeme? To je lako razumjeti ako pratite što se događa osobi koja iz raznih razloga pati od nesanice. Posljedice su strašne...

1. dan
1 dan bez sna nije puno. Sigurno ćete se sjetiti situacije kada cijeli dan niste morali ići u krevet. Umor, loše pamćenje i koncentracija, lutanje pažnje, glavobolja, probavne smetnje - to je ono što se obično primijeti nakon neprospavane noći. Pamćenje i pažnja ne mogu normalno funkcionirati zbog činjenice da neokorteks nije se oporavio preko noći. Svi sustavi u tijelu su povezani, pa samim time i drugi organi reagiraju na nedostatak sna. Za zdravlje, 1 dan ne može uzrokovati značajnu štetu, ali dobrobit je neugodna.

2.–3. dan
Kršio je ne samo pažnju, već i koordinaciju pokreta. frontalni režnjevi mozga ne mogu normalno raditi bez odgovarajućeg odmora, tako da možete zaboraviti na kreativno razmišljanje. Osoba koja je ostala bez sna 3 dana je u stanju živčane iscrpljenosti. Može doći do živčanog tika, napadaja panike. Apetit će se povećati jer će u stresu tijelo osloboditi veliku količinu hormona kortizola koji doprinosi nesputanom jedenju hrane. Želim prženo, slano, začinjeno, i to unatoč činjenici da probavni sustav radi loše i nasumično. Zaspati je, začudo, vrlo teško - opet zbog preopterećenosti živčanog sustava.

4.–5. dan
Halucinacije se moraju pojaviti. Osoba će govoriti nepovezano, slabo će razumjeti što mu se događa, rješavanje najjednostavnijih problema postat će mu nepodnošljivo. Istovremeno, razdražljivost i ljutnja će se povećavati proporcionalno vremenu provedenom bez sna. Parijetalni i prefrontalni korteksće odbiti raditi, zato se sve ovo događa.

6-7 dan
Američki student Randy Gardner nije spavao 11 dana. Već 7. dan ponašao se izuzetno čudno, doživljavao je najjače halucinacije i pokazivao simptome Alzheimerove bolesti. Drhtanje udova, nemogućnost razumnog razmišljanja i najjača paranoja ono su što je morao pretrpjeti za potrebe znanstvenog eksperimenta.

Među uzrocima nesanice su živčani i mišićni napor, bolni sindrom i probavne smetnje. Zagušljivost, jako svjetlo, neudoban krevet - to je ono što otežava zaspati. Sama nesanica se smatra uzrokom mnogih bolesti, liječnici kažu: ako želite ozdraviti, prvo se riješite nesanice. Ali događa se da osoba ne spava nekoliko dana na vlastitu inicijativu - to može biti zbog posla. Pritom morate biti svjesni posljedica neuspjeha u uobičajenom načinu života. Noću se preporučuje spavati, a ne danju jer u potpunom mraku ljudsko tijelo proizvodi hormon melatonin. Melatonin produljuje mladost, poboljšava rad mozga i štiti čovjeka od raka. San je lijek koji je svima potreban.

Sigurno su mnogi od vas iskusili situaciju u kojoj ste morali ostati budni noću. Na primjer, to može biti noć prije nastave, nenaučena školska zadaća. A netko treba ići na posao, jer je noćna smjena na rasporedu. Stoga je pitanje što će se dogoditi ako ne spavate 2 dana prilično relevantno. Pokušajmo se nositi s ovim problemom.

Posljedice dvije neprospavane noći

S osobom postoje različite, najnepredvidljivije situacije. Jasno je da za normalno zdravlje noću morate spavati, ali stjecajem okolnosti ponekad morate ostati budni dva dana zaredom. Hajde da shvatimo što će se dogoditi ako ne spavate dva dana. Moguće su sljedeće posljedice:

• opće, depresivno zdravstveno stanje;
• najjača letargija;
• poremećaji želuca (proljev ili zatvor);
• povećan apetit, a želite slanu, začinjenu hranu;
• stanje blisko stresu;
• Slabljenje imunološkog sustava, što otežava tijelu da se bori protiv virusa
• rastresenost, nemogućnost donošenja brze odluke ako je potrebno;
• zamagljen vid (poteškoće s fokusiranjem na određeni predmet);
• teško se koncentrirati na bilo koju misao;
• govor postaje pojednostavljen;
• problemi s koordinacijom pokreta;
• glavobolje u kombinaciji s bukom;
• skokovi krvnog tlaka;
• bolovi u mišićima i zglobovima;
• povećan broj otkucaja srca;
• nekontrolirana razdražljivost.

Ako ne spavate dva dana, tada će tijelo početi proizvoditi određene hormone kako bi se nosilo sa stresnom situacijom. Nakon neprospavane zabave, stvarno želim zaspati. No, što duže ostajete budni, to je teže izaći iz stanja budnosti.

Poznato je da se u određenim hitnim situacijama aktiviraju rezervni gumbi tijela i dolazi do pojačane aktivnosti.

Ali, čak i ako je potrebno, ne uspijevaju svi ostati budni 2 dana. U jednom trenutku nastupi nekontrolirana pospanost, kada se jednostavno možete isključiti. Zatim, razgovarajmo o tome što učiniti kada je potrebno ne spavati dva dana, a zabranjeno je odmoriti se.

Kako prevladati san ako je potrebno?

Postoji mnogo načina za rješavanje pospanosti. Dakle, ako morate ostati budni 30 ili više sati, onda je najlakši način da izbjegnete neželjene posljedice neprospavanih noći da se dovoljno naspavate unaprijed. Jasno je da višesatni dnevni san ne nadoknađuje ni jednu neprospavanu noć, ali će tijelo lakše podnijeti situaciju.

Nudimo vam da se upoznate s najboljim načinima da ne spavate 2 dana:

1. probati vježbe disanja. Udahnite kao i obično, a izdah treba biti oštar (10 ponavljanja). Vježbe disanja pomoći će vam da se razveselite, zagrijete;
2. žvakati mentol guma, koji nije toliko osvježavajući koliko će izazvati osjećaj vedrine;
3. prozračite sobu gdje si. Da biste se razveselili, uklonili pospanost, potrebna vam je hladnoća. Nije bitno koje je godišnje doba vani. Hladnoća (hladan zrak) uzrokuje da tijelo aktivira svoje zaštitne funkcije kako bi se zagrijalo. Tako se možete nositi s pospanošću;
4. tjelesna aktivnost bilo koji lik (skokovi, čučnjevi, sklekovi). Samo nekoliko vježbi u 15 minuta dovoljno je da se razveselite;
5. ispiranje lica sa zapešćima hladna ili hladna voda;
6. ogladnitičak i ako stvarno želite jesti. Ako pojedete težak obrok noću, odmah će se pojaviti letargija, u kombinaciji s pospanošću;
7. glazba (ritmička) pomoći će vam da se osjećate puni energije. Ako je moguće, pjevajte, plešite. Zvuk mora biti umjeren kako bi se čule riječi pjesama. Tako, slušajući riječi, tjerate mozak na rad;
8. jaka rasvjeta pomoći u borbi protiv pospanosti. Prigušeno svjetlo, naprotiv, opušta;
9. pokreti masaže područja stražnjeg dijela vrata, ušiju (režnjevi), ispod koljena i između prstiju (palac i kažiprst), poboljšavaju protok krvi, ublažavaju umor;
10. neka vam bude neugodno. Koristite stolicu s tvrdim sjedalom i naslonom za sjedenje, provedite neko vrijeme stojeći;
11. koristite jake, trpke mirise. Čak i neugodna aroma osnažit će i eliminirati umor tijekom noćne budnosti;
12. probati jezik dodiruje gornje nepce, pa ga poškakljaj. Odmah će postati lakše;
13. možete se omesti gledanjem smiješnog videa ili raspravljajte na forumu koji vas zanima.

Ovi savjeti pomoći će vam ako ne morate spavati 2 dana. Obratite pozornost na namirnice koje bi trebale sadržavati više proteina (jaja, orašasti plodovi, povrće). Odreći se šećera. Pijte puno. Što se tiče kave, ne možete piti više od 2 šalice navečer, inače će imati suprotan učinak. Šalica kave pomaže oraspoložiti se 20 minuta. Ali ipak, bolje je bez kofeina tijekom noćne budnosti i koristiti gore opisane metode.

Svatko se može sjetiti epizode u svom životu kada je morao ostati budan barem jednu noć. Za neke je to zbog dugih zabava, novogodišnjih praznika, drugi su se pokušavali pripremiti za sjednicu, obaviti neki zadatak, treći su bili prisiljeni ostati budni zbog posla. Ali što se događa ako dugo ne spavate? Kako će to utjecati na stanje tijela? Uostalom, mogu postojati situacije kada postoji potreba da ostanete budni dulje od jedne noći.

San je vrlo važan za tijelo, jer se u ovom trenutku provodi obnova svih sustava i odmor. Mozak obrađuje informacije primljene tijekom dana, imunološki sustav se obnavlja. Stoga je redovito i dugo spavanje iznimno važno. Omogućuje vam održavanje funkcija tijela u stabilnom stanju. Dakle, razmislite što se događa ako ne spavate dan ili čak nekoliko noći zaredom.

Što se događa nakon dana nedostatka sna

Ako ne spavate 1 dan, neće biti posebnih problema u tijelu. Ako jednom izađete iz stabilnog režima na duže vrijeme, neće biti ozbiljnih poremećaja u tijelu. Naravno, nakon toga se morate suzdržati od vožnje automobila i obavljanja drugih odgovornih poslova koji zahtijevaju koncentraciju. Ali općenito, takva osoba neće izgubiti sposobnost za rad i osjećat će se dobro. Štoviše, ako radite prema posebnom rasporedu, tijelo će se ubrzo naviknuti na činjenicu da s vremena na vrijeme morate noću ne spavati.

Naravno, sljedeći dan nakon buđenja, osoba će povremeno osjećati strašnu želju za spavanjem. Da biste ga uklonili, možete popiti kavu ili neko drugo okrepljujuće piće. Također može doći do smanjenja koncentracije, pogoršanja sposobnosti pamćenja, slabosti, pa čak i zimice. Ako se pospana osoba vozi javnim prijevozom ili sjedi čekajući u redu, može naglo zaspati.

Iduće noći mnogi imaju problema sa snom, što je povezano s prevelikim unosom dopamina u krv.

Dakle, je li moguće ne spavati noć prije važnog događaja? Ako se spremate za ispit, vjenčanje ili druge događaje, nemojte ostati budni noću. Tijelo će biti samo još umornije, a mozak se neće oporaviti od opterećenja dana. Kao rezultat toga, mentalne funkcije će biti potlačene, intelektualne sposobnosti će se neko vrijeme smanjiti. Bit će znakova nepažnje, odsutnosti duhom, što ukazuje na nedostatak sna. Nedostatak sna odražava se i na izgled - koža postaje blijeda, pojavljuju se vrećice ispod očiju, obrazi su blago natečeni.

Vrlo je važno ne odlutati od ritma spavanja i budnosti, jer ako tijelo ne spava 24 sata zaredom, mozak zbog toga značajno pati. Primjećuju se sljedeći simptomi:

• gubitak orijentacije u vremenu;
• pretjerana osjetljivost na svjetlost;
• nekoherentan govor;
• kršenje percepcije boja;
• promjena emocionalne pozadine;
• pojava nerazumnih i nekontroliranih živih emocija (plač, smijeh, ljutnja, bijes, itd.).

Posljedice dvije neprospavane noći

Postoje situacije kada je potrebno ostati budan dulje od jednog dana. I u ovom slučaju postavlja se pitanje: ako ne spavate 2 dana, što će se dogoditi? Ovo je ozbiljnija situacija koju tijelo teže podnosi. Ne mogu se primijetiti samo simptomi pospanosti, već i očiti poremećaji u radu unutarnjih organa, posebno gastrointestinalnog trakta. Pacijenti se žale na proljev, žgaravicu i druge dispeptičke manifestacije. Osim toga, apetit postaje jači, osoba želi jesti masnu i slanu hranu. Doživljavajući stres, tijelo počinje prekomjerno proizvoditi hormone koji su odgovorni za ciklus budnosti. Zanimljivo, ako osoba ne spava više od jednog dana, kasnije će mu biti problematično zaspati.

Nakon 2 neprospavane noći uočeni su metabolički poremećaji u tijelu, posebno metabolizam glukoze. Pogoršava se i stanje imuniteta, pa su virusna oboljenja nakon takve nesanice sve češća.

Rezultat dvije noći nesanice su sljedeće posljedice:

• nepažnja;
• odvlačenje pažnje;
• pogoršanje govora;
• oštro smanjenje koncentracije;
• koordinacija pokreta pogoršava;
• oštro smanjenje kognitivnih sposobnosti.

Posljedica trodnevne nesanice

Ako ne spavate cijelu noć 3 dana za redom, posljedice će biti još ozbiljnije nego u prethodna dva slučaja. Simptomi su isti, ali izraženiji. Pokreti postaju još nekoordiniraniji, javljaju se ozbiljni problemi s govorom, ponekad se javlja živčani tik. Gubi se i apetit, javlja se redovita mučnina. Pacijenti bilježe druge simptome - hladnoću u rukama, zimicu općenito. Često oni koji ne spavaju dovoljno fokusiraju pogled na određenu temu i ne mogu ga maknuti s ove točke.

Ako ne spavate 3 dana ili više, osoba može doživjeti padove. Odnosno, u nekom trenutku njegov se mozak može isključiti i zaspati na kratko. To je zbog gašenja brojnih kontrolnih područja mozga, odnosno ovo nije potpun san. Dakle, osoba se može isključiti i ne primijetiti kako je prošla 5 stanica u podzemnoj željeznici. Ponekad se zaboravi svrha putovanja, ne možete primijetiti kako je određena dionica prošla.

Ako ne spavate 4 dana

Ne znaju svi što će se dogoditi s mozgom ako ne spavate 4 dana. I to je razumljivo, jer je takav test vrlo težak za tijelo i nisu ga svi prošli. Dovoljno je ne spavati jedan dan da se kognitivne sposobnosti privremeno smanje za 30%, za dva dana smanjenje će biti već 60%. S obzirom na takvu dinamiku, postaje jasno da će nakon 4 dana budnosti svijest biti prilično zbunjena, a tijelo iscrpljeno. Osoba će biti vrlo razdražljiva, njegov izgled će se značajno pogoršati, pojavit će se tremor udova. Izvana će takav pacijent izgledati mnogo stariji od svojih godina.

Posljedice 5 dana nespavanja

Ako ne spavate 5 dana, pacijent će početi patiti od paranoje i halucinacija. Napadi panike često se bilježe iz bilo kojeg razloga. U ovom slučaju, pacijent ima hladan znoj, otkucaji srca se povećavaju.

Zbog 5 dana budnosti značajno se usporava neuralna aktivnost mozga, što utječe na rad cijelog organizma.

Takvi eksperimenti posebno pogađaju područja parijetalne zone odgovorna za logiku i računalne sposobnosti. Nakon razdoblja nedostatka sna, osoba ne može izvesti ni elementarne matematičke operacije. Također ima znatno oštećen govor, što je povezano s poremećajima u temporalnom režnju. Što se tiče halucinacija, one mogu biti slušne, vizualne ili nalik snu.

Što se događa ako ne spavate tjedan dana

Mnoge zanima što će se dogoditi ako ne spavate 6 ili 7 dana.Hoće li tijelo moći izdržati to opterećenje? Doista, ovo je vrlo težak zadatak koji ne može svatko izdržati. Osoba izvana nalikuje ovisniku o drogama, govor mu je vrlo otežan, pojavljuju se neki simptomi Alzheimerove bolesti.

Vikend je mnogima prilika da se opuste cijeli prošli radni tjedan, a rijetki se uspije dovoljno naspavati. Što će se dogoditi ako uopće ne spavate i što će iz toga proizaći - u našem materijalu.

Prvi dan

Prvi dan bez sna neće uzrokovati ozbiljne posljedice za zdravlje i dobrobit. Međutim, sigurno će doći do kvara cirkadijalnog ciklusa, koji je odgovoran za unutarnji biološki sat osobe.

Cirkadijalni ritmovi povezani su s moždanom aktivnošću i metabolizmom, a cirkadijalni sat se “provjerava” s 24-satnim svjetlosnim ciklusom dana i noći, pa će jedan dan bez sna izazvati manje poremećaje u ljudskom organizmu. Osoba koja nije spavala jedan dan, naravno, osjećat će se umorno i imati problema s pamćenjem i pažnjom.

Drugi i treći dan

Uz činjenicu da će se umor povećati, a rad pamćenja će se pogoršati, također će se dodati: poremećena koordinacija pokreta, opipljivi problemi s koncentracijom misli i koncentracijom vida. Lagani živčani tik može se pojaviti zbog iscrpljenosti živčanog sustava.

Počet će degradacija govora - postat će monoton i prepun klišeja. Poremećaji u frontalnom režnju mozga dovest će do pogoršanja kreativnog razmišljanja i nemogućnosti usredotočivanja na zadatak.

Uz pogoršanje funkcioniranja živčanog sustava i mozga, probavni sustav će raditi neuobičajeno - to je posljedica "uključivanja" evolucijske obrane tijela tijekom dugog razdoblja budnosti, u obliku mehanizma "bori se ili bježi".

Povećat će se proizvodnja leptina i povećati apetit, posebno za slanu i masnu hranu - tijelo u stresnoj situaciji pokreće funkciju pohranjivanja masti, kao i proizvodnju hormona nesanice, što znači da čovjeku neće biti lako zaspati.

Četvrti-peti dan

U tom razdoblju osoba može doživjeti halucinacije i jaku razdražljivost. Petog dana bez sna bit će izraženo usporavanje rada dijelova mozga, odnosno živčana aktivnost je vrlo slaba.

Rješavanje jednostavnih aritmetičkih problema za vas će biti nemoguć zadatak zbog ozbiljnih poremećaja u radu parijetalne zone odgovorne za logiku.

Sljepoočni režanj, koji upravlja govornim sposobnostima, nastavit će raditi sve lošije - govor će postati još nesuvisliji nego drugog ili trećeg dana budnosti.

Šesti do sedmi dan

Šestog dana osoba će se radikalno razlikovati od sebe u normalnom stanju. Ponašanje će se dramatično promijeniti, a slušne halucinacije također će se dodati vizualnim halucinacijama.

Mentalna odstupanja sedmog dana postat će izražena - paranoja, halucinacije, znakovi Alzheimerove bolesti, manija proganjanja, znakovi shizofrenije. Osoba može ravnopravno komunicirati s prometnim znakom, dokazati mu nešto i biti sigurna da ga radijski voditelj želi loviti i želi ga ubiti. Tako je bilo i s rekorderom po nesanici Randyjem Gardnerom, koji je ukupno preživio 11 dana bez sna.

Randy je imao jak tremor udova - to je posljedica pretjerane iscrpljenosti živčanog sustava. Izgubio je koherentan govor, a rješavanje problema više nije za njega, jednostavno je zaboravio pitanje koje mu je postavljeno.
Sedmog dana ljudsko tijelo doživljava jak stres. Imunitet će ozbiljno pasti, aktivnost mozga će biti izuzetno slaba, doći će do pogoršanja u radu jetre, bubrega i drugih sustava.

U nastavku, posebno za one koji ne vjeruju u takve povrede ljudskog tijela, dat ćemo priču o našem sunarodnjaku, koji je odlučio staviti sličan eksperiment na sebe.

Prvi dan

Probudio sam se i odlučio da danas neću spavati. Moram raditi stvari koje ne mogu. 2 sata ujutro - osjećam se dobro. Istovremeno se dopisujem s prijateljima u ICQ-u.
Dela je uspjela.

Drugi dan

U 6 ujutro osjetila sam mučninu. Jeli, gledali TV, igrali igricu, mučnina je nestala. Osjećaj blagog umora i slabosti. 13:00 popodne - nema umora, osjeća se slabost. Osjećaj slabe anestezije u cijelom tijelu.

Treći dan

Bojim se da još ne spavam. Zašto? Želim spavati. Ostanite mirni i nastavite. U REDU. Počeo je govoriti sporije. Anestezija se više osjeća na jeziku. Ponekad postoje zamrzavanja pokreta tijela. Dio tijela kojim je najlakše upravljati su oči. Ja igram igru. Razdražljiv. Slabo izražene sumanute ideje.

Četvrti dan

Imam osjećaj da je dan neobičan, jako dug. Počeo sam zaboravljati što se dogodilo 1. i 2. dan. Dobro je imati bilježnicu. Gdje je olovka?
Tražili 30 minuta. Ispostavilo se da je u mojoj lijevoj ruci. Počeo sam sebe vidjeti izvana. Tijelo se slabo osjeća. Ponekad postoji "cut-off" efekt (zaostaje procesor) od 1-10 minuta, iako je on sam otvorenih očiju. Lude ideje su jako izražene.

Peti dan

Čitam da je kod mene prvi i drugi dan. Mislim da se ovo meni nije dogodilo. Čini se da dan i život općenito nema kraja. Naime, halucinacije koje ponekad prelaze u euforiju. Gubici pamćenja i osjeta tijela. Mogu samostalno, a ponekad i bez kontrole, izaći iz svog tijela i letjeti do 10 metara oko sebe. I što je najzanimljivije u ovom stanju, mogu ići, kontrolirajući se kao u igrici iz trećeg lica. Lude ideje su vrlo snažno izražene. Neželim spavati.

Dan šesti

Sjedio sam na stolici i gledao u jednu točku na monitoru oko dva sata. Naglo je skočio i otrčao do ugašenog televizora. Počeo sam uvjeravati vrh TV-a da trebam pokupiti četke s mjesta studija. U opasnosti su. Spor govor. Prolazeći, udario sam u kutove i stao da realiziram ovaj udarac na 2 minute. Dalje palim. Postojala je prilika, mogućnost predviđanja što će se sljedeće dogoditi za događaj. Često postaje zastrašujuće. Vidim različite ljude. Mašta je jako razvijena - predmeti mogu hodati, a ja njima upravljam. Shvatio sam svu puninu riječi Ludost.

Dan sedmi

ja sam u raju? Notepad nije pogodan za pisanje. Udovi se trzaju, drhte. Čudno ponašanje. Povrće. Ako me osoba dotakne, onda će biti sretan ako odgovorim za minutu ili minutu i pol. Zbog nedostatka sna nastavljaju se ozbiljni gubici pamćenja.
Nadalje, znam gotovo samo ono što su mi ljudi rekli. ne smiješim se. Izrazi lica u stanju mirovanja. Oči se bijesno pomiču u različitim smjerovima.
Odlučio sam završiti s eksperimentom. Nisam baš sretan što mogu spavati. ne vjerujem.
Noga. Napuštam tijelo i desetak minuta kružim oko svog leša, gledajući sebe sa strane. Luster se počinje spuštati, a strop me počinje pritiskati. Ne sjećam se kako sam zaspala.
Spavao 10 sati.

Dan osmi

Živ sam. Shvaćam tko sam. Nema glavobolje. Želim jesti. Želim piti. Osjećaj stvarnosti. Neadekvatno razumijevanje doba dana. Ne sjećam se što se dogodilo. Uzeo sam bilježnicu i počeo se prisjećati. Unio sve bilješke u računalo. Drago mi je.

Takvi eksperimenti sa vlastitim zdravljem krajnje su nepoželjni i mogu biti opasni. Spavanje je potreba nastala milijunima godina evolucije koja se ne može prevladati, stoga se ne testirajte, već vjerujte svom tijelu i idite spavati na vrijeme.

Vaše tijelo radi prema bioritmu, bez obzira spavate li ili ne. U kasnim večernjim satima, usred noći, u zoru i usred dana valjat će vas neljudski umor. Činit će vam se da ćete, ako sada ne legnete, jednostavno zaspati sjedeći. Ovo stanje će trajati oko 20 minuta, a zatim će doći do naleta snage. Ali malo ljudi voli sjediti 20 minuta u stanju suspendirane animacije, pa će tijelo morati biti prevareno. Kava tu neće pomoći, a fizička aktivnost će poslužiti. Ustanite, rastegnite se, skočite i napravite neke vježbe. Što su pokreti aktivniji, to bolje. Tijekom milijuna godina naša se tijela nisu puno promijenila, stoga tjelesna aktivnost nakon nastave znači jedno – opasnost je tu negdje. Čini se da bježiš od sabljastog tigra, inače zašto bi skakao usred noći? To znači da tijelo mobilizira snage i pospanost će biti uklonjena kao rukom. Radi i danju.

Nemojte piti previše kave

Samo prva šalica okrepljuje, a sve sljedeće samo pogoršavaju situaciju i sve više vas uspavljuju. Evo o čemu se radi: kofein se vrlo brzo apsorbira i povisuje krvni tlak, pa ćete se za 15 minuta osjećati puno budnije. No nakon sat vremena još će vas više povući u san, a sa svakom sljedećom šalicom bit će vam sve teže boriti se sa snom. Činjenica je da kava sadrži ne samo kofein, već i teofilin teobromin i vitamin R.R. Ove tvari, naprotiv, snižavaju krvni tlak, zbog čega želite spavati. Stoga sa svakom šalicom mirisnog napitka kao da jače zamahujete ljuljačkom: svakih pola sata ste sve vedriji, a zatim vas sve više vuče u vodoravni položaj. A što više kave pijete, to će vam biti teže boriti se s pospanošću.

Pijte zeleni čaj

Šalica zelenog čaja ima jednako kofeina kao i šalica espressa. Ali njegov utjecaj na vaše tijelo bit će mnogo blaži, a vi ćete duže ostati budni. Kombinacija kofeina i tanina koja se nalazi u čaju djeluje malo drugačije od čistog kofeina.

Upali svjetla

Ako morate provesti besanu noć kod kuće, ne štedite novac i upalite jaka svjetla posvuda, a ne samo u prostoriji u kojoj se nalazite. Isto vrijedi i za oblačan dan nakon neprospavane noći. Ovo je samo način da se prevari mozak: kad je svijetlo, teže mu je zaspati. Ako noću niste spavali, a dan morate provesti za računalom, podesite postavke monitora: što su boje svjetlije, lakše ćete se boriti protiv pospanosti.

tuširati se

Svi znaju da kontrastni tuš pomaže razveseliti se. Naravno, ovo je najbolji način da se oporavite nakon neprospavane noći, ali pod jednim uvjetom: ako tu noć niste popili ništa jače od kave. Ako ste ujutro došli sa zabave, kontrastni tuš vam je kontraindiciran. Vaše su žile već stradale, sada im nije potrebno dodatno opterećenje. Oraspoložit ćete se na 5 minuta, a onda će vas zaboljeti glava i povući vas u san. Bolje je uzeti toplu kupku, te postupno mijenjati temperaturu vode da se ohladi.

Napravite piling od kave

Ne štedite i ne koristite talog iz šalice – potrebna vam je svježe mljevena kava. Nanesite gel za tuširanje na tijelo, zatim uzmite šaku kave i istrljajte se po cijelom tijelu. Koža će postati nevjerojatno glatka, a naboj vitalnosti sigurno će trajati tri sata.

Pojedi nešto ukusno

I na kraju - najugodniji savjet: pokušajte cijeli dan jesti samo ono što volite. Na netu možete pronaći popis proizvoda koji navodno daju energiju, ali u ovom slučaju vam neće pomoći. Ali vaša omiljena hrana je zajamčen užitak, odnosno zagarantirano povećanje razine endorfina. A ovaj lukavi hormon čini da se osjećamo ne samo sretno, već i poletno, puno snage i spremno pomicati planine.