लोक उपचार का उपयोग करके वजन कम करने के लिए अपनी भूख को कैसे दबाएँ। सबसे प्रभावी भूख दबाने वाली गोलियाँ कौन सी हैं?

लगातार वजन कम करने के लिए अपनी भूख कैसे कम करें? यह सवाल ज्यादातर लोग पूछते हैं जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। चूंकि स्थायी वजन घटाने के लिए उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करना आवश्यक है। लेकिन कई लोगों के लिए ये आसान नहीं है. नीचे भूख कम करने के 15 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके दिए गए हैं, जिन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं;
• भूख से निपटने के मनोवैज्ञानिक उपाय.

ऐसे खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं और भूख को दबाते हैं

प्रोटीन

अपने आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से तृप्ति की भावना काफी बढ़ जाती है और इसलिए आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद मिलती है।

उदाहरण के लिए, दो नाश्ते के बीच तुलना की गई: एक नाश्ता जिसमें अंडे शामिल थे और एक नाश्ता जिसमें बैगल्स शामिल थे। दोनों विकल्पों में कैलोरी की संख्या समान थी। लेकिन वजन घटाने पर असर अलग होता है।

जिन स्वयंसेवकों ने नाश्ते में अंडे खाए, उन्होंने सुबह बैगल्स खाने वालों की तुलना में 2 महीने में 65% अधिक वजन कम किया।

इसके अलावा, भरपूर प्रोटीन वाला आहार खाने से मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद मिलती है जो अक्सर वजन घटाने के दौरान होता है और जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कुल कैलोरी का 20-30% प्रोटीन होना चाहिए। और उन्हें नाश्ते में शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे नाश्ते के बाद पूरे भोजन में खपत होने वाली कैलोरी की संख्या को काफी कम करना संभव हो जाता है।

सेल्यूलोज

प्रारंभ में, यह माना जाता था कि वनस्पति फाइबर केवल पेट भरने और पाचन तंत्र को धीमा करके भूख को कम करता है।

हालाँकि, बाद में पता चला कि यह केवल आधा सच है।

दूसरा तंत्र जिसके द्वारा फाइबर भूख को दबाता है वह आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा इसके चयापचय के कारण होता है। आंतों में बैक्टीरिया फाइबर को शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में परिवर्तित करते हैं, जो रक्तप्रवाह में जारी होते हैं और हाइपोथैलेमस तक पहुंचते हैं।

हाइपोथैलेमस पर इन यौगिकों के प्रभाव से भूख में उल्लेखनीय कमी आती है।

अपनी भूख कम करने के लिए आपको कौन सा फाइबर खाना चाहिए?

सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अनाज छोड़ना।

बहुत से लोग जो अपना वजन कम कर रहे हैं वे एक बड़ी गलती करते हैं: वे मुख्य रूप से साबुत अनाज से फाइबर प्राप्त करने की कोशिश करते हैं। यह सच नहीं है। और यही कारण है।

सभी अनाज, यहां तक ​​कि साबुत अनाज, हार्मोन इंसुलिन और लेप्टिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और वजन बढ़ा सकता है। भूख बढ़ने के कारण भी शामिल है।

साबुत अनाज अनाज का स्वस्थ लोगों पर समान प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन यदि आपका वजन पहले से ही अधिक है, तो लगभग 100% संभावना के साथ हम कह सकते हैं कि आपको इंसुलिन प्रतिरोध है और। तो, साबुत अनाज अनाज इन दो हार्मोनों के प्रतिरोध वाले लोगों को इस तरह प्रभावित करते हैं कि उनकी स्थिति खराब हो जाती है।

वास्तव में साबुत अनाज अनाज की यही गुणवत्ता है। दुर्भाग्य से, स्टोर में ऐसे अनाज खरीदना बेहद मुश्किल है। वह सब कुछ जो अलमारियों पर पड़ा है और जिसे "संपूर्ण प्राकृतिक उत्पाद" कहा जाता है, वास्तव में एक उच्च संसाधित उत्पाद है जो बिल्कुल सभी लोगों में इंसुलिन और लेप्टिन के स्तर को बढ़ाता है, न कि केवल उन लोगों में जिन्हें पहले से ही ये हार्मोनल समस्याएं हैं।

फाइबर के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• सब्ज़ियाँ;
• दाने और बीज;
• फलियाँ।

इसके गुणों में से एक जो वजन को सामान्य करने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, वह है भूख को रोकने की क्षमता, साथ ही मिठाई की लालसा को कम करना।

इसके अलावा, स्टीयरिक एसिड, जो इस उत्पाद का हिस्सा है, पाचन को धीमा कर देता है, जो लंबे समय तक तृप्ति बनाए रखने में भी मदद करता है।

लेकिन वजन घटाने के लिए अपने आहार में चॉकलेट शामिल करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि केवल काली कड़वी किस्मों का ही सकारात्मक प्रभाव होता है। दुर्भाग्य से, आज असली डार्क चॉकलेट खरीदना बेहद मुश्किल है, क्योंकि जो उत्पाद खुद को "ब्लैक बिटर" कहता है वह वास्तव में एक साधारण मिठाई है जो केवल शरीर को नुकसान पहुंचाती है।

अदरक

तनाव प्रबंधन

तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिसका प्रभाव हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। हालाँकि, कई व्यक्तियों के लिए, कोर्टिसोल के प्रभावों में अनावश्यक स्नैक्स के लिए बढ़ती लालसा और तृप्ति हार्मोन पेप्टाइड YY के स्तर में कमी शामिल है।

जाहिर है, तनाव से छुटकारा पाना, विशेष रूप से पुराने तनाव से, अक्सर नींद को सामान्य करने से भी अधिक कठिन होता है। लेकिन जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें ऐसा करना जरूरी है।

आपके पसंदीदा उत्पादों का विज़ुअलाइज़ेशन

मनुष्यों की उच्च तंत्रिका गतिविधि के विशेषज्ञ अच्छी तरह से जानते हैं कि हमारा मस्तिष्क उन घटनाओं को एक-दूसरे से अलग नहीं कर पाता है जो वास्तविकता में घटित हुई थीं और जिनकी उसने कल्पना की थी।

और, कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, वजन कम करते समय जिन खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है, उन्हें अपनी कल्पना में सावधानीपूर्वक दोहराने से, इन खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा कम हो जाती है जैसे कि वे पहले ही खाए जा चुके हों।

कुछ खाद्य पदार्थों की लालसा से छुटकारा पाने की इस विधि को काम में लाने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में उनकी कल्पना करने की आवश्यकता है। यदि आप कल्पना करें कि आपने केवल केक का एक छोटा सा टुकड़ा खाया है, तो इसका कोई ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होगा। केक खाने के बारे में कल्पना करें, क्योंकि यह पूरा केक होना चाहिए। कुछ कमी नहीं। तब आप इसे वास्तविकता में नहीं चाहेंगे।

ध्यानपूर्ण (मन लगाकर) भोजन करना

सामान्य शांत अवस्था में, हमारा मस्तिष्क उस क्षण को बहुत स्पष्ट रूप से निर्धारित करता है जब हमारा पेट भर जाता है। हालाँकि, यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं और भोजन के दौरान बाहरी संकेतों से विचलित होते हैं, तो तृप्ति की उपलब्धि की निगरानी के लिए मानसिक तंत्र ख़राब हो सकता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यानपूर्ण भोजन न केवल खाने को अधिक आनंददायक बनाता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप तेजी से तृप्ति महसूस करें।

निःसंदेह, ध्यानपूर्वक खाने के अभ्यास को अपने जीवन में पूरी तरह से शामिल करने के लिए, आपको सबसे पहले वास्तविक ध्यान की कला में महारत हासिल करनी होगी। और यह इतना आसान नहीं है. और कई लोगों के लिए, पश्चिमी पालन-पोषण लगभग असंभव है।

लेकिन, सौभाग्य से, कुछ सरल तरीके हैं जो खाने के समय खुद को "जागरूकता" की स्थिति के काफी करीब लाने में मदद करते हैं, और जो बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए उपलब्ध हैं।

ये हैं तरीके:

• जितना हो सके धीरे-धीरे खाएं, अपने भोजन को बहुत अच्छी तरह चबाकर खाएं;
• ध्यान भटकाने वाले सभी संकेतों को हटा दें (टीवी, फोन, स्मार्टफोन आदि बंद कर दें);
• पूरी शांति से खाओ;
• ध्यान से देखें कि भोजन आपके शरीर में प्रवेश करते ही आपकी स्थिति कैसे बदलती है;
• जैसे ही आपको तृप्ति का थोड़ा सा भी लक्षण महसूस हो, खाना बंद कर दें।

और इससे पहले कि आप मेज पर बैठें, अपने आप से यह प्रश्न अवश्य पूछें: “मैं क्यों खा रहा हूँ? क्या मैं सचमुच भूखा हूँ? या क्या मैं बस ऊब गया हूँ, उदास हूँ, इत्यादि?”

अंतिम - अपनी भूख कम करने के 15 तरीके - नाश्ता न करें

यद्यपि स्थिर भूख कम करने की यह विधि सूची में अंतिम स्थान पर है, यह वास्तव में अधिक सम्मान की पात्र है, क्योंकि यह बढ़िया काम करती है।

बात यह है कि नाश्ता हार्मोन कोर्टिसोल के चरम रिलीज के साथ मेल खाता है। और कोर्टिसोल जितना अधिक होगा, उतना अधिक इंसुलिन जारी होगा। इंसुलिन का स्राव जितना अधिक होगा, आपके रक्त शर्करा का स्तर उतनी ही तेजी से गिरेगा। और उतनी ही तेजी से व्यक्ति दोबारा खाना चाहता है।

इस प्रकार, यह पता चलता है कि सुबह का पहला भोजन अगले पूरे दिन के लिए भूख की भावना को बढ़ाता है। नाश्ता न करने से पूरे दिन खाने की लालसा को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।

जो कोई भी अपना वजन कम करना चाहता है वह अपनी भूख कम कर सकता है। आप घर पर विशेष खाद्य पदार्थों, जड़ी-बूटियों, गोलियों और अन्य फार्मास्युटिकल दवाओं, लोक तरीकों, साथ ही शारीरिक व्यायाम का उपयोग करके लगातार भूख की भावना को दबा सकते हैं। ये सभी उपकरण आपको खुद पर नियंत्रण रखने और वजन कम करने में मदद करते हैं।

भूख कैसे कम करें: सामान्य नियमों की एक सूची

अपनी भूख कम करने के लिए आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

1. घर पर ही खाना खायें.इस तरह आप बाहरी प्रलोभनों से बच सकते हैं।
2. मुख्य भोजन से 20 मिनट पहले आपको 400 मिलीलीटर पानी पीना होगा।आप पानी को आधे या कम वसा वाले केफिर से पतला रस से बदल सकते हैं।
3. भोजन बार-बार करना चाहिए, दिन में 6 बार तक।उत्पादों को भाप में पकाया या उबाला जाता है। धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं। इससे संतृप्ति प्रक्रिया में तेजी आएगी। पहले और दूसरे कोर्स के बीच ब्रेक लेना बेहतर है। इस तरह आप दूसरे कोर्स को मना कर सकते हैं या छोटा हिस्सा खा सकते हैं।
4. अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए आपको छोटी प्लेट, ठंडे रंगों का प्रयोग करना चाहिए।चमकीले व्यंजन भूख बढ़ाते हैं।

सुरक्षित उत्पाद: भूख दमन और वजन घटाने के लिए उत्पाद

1. भूख को सुरक्षित रूप से कम करने के लिए, आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल म्यूकोसा को परेशान करते हैं। इनके सेवन से गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन बढ़ता है, जो भूख बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, वे सीमित या पूरी तरह से बाहर कर देते हैं: मसाले, सिरका, सरसों, मादक पेय, मसालेदार, नमकीन, स्मोक्ड, सूखे, विभिन्न सॉस।
2. मेज पर हमेशा फल और सब्जियां होनी चाहिए। वे सभी स्नैक्स को सफलतापूर्वक प्रतिस्थापित कर सकते हैं। आप अनानास, संतरा, अंजीर, अंगूर, चेरी, अंगूर, नींबू ले सकते हैं। सब्जियों को भाप में पकाना बेहतर है: तोरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और सफेद गोभी, आलू।
3. डार्क चॉकलेट की अनुमति है, केवल थोड़ी मात्रा में।
4. आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो भूख कम करते हैं और चयापचय को बहाल करते हैं। ये आयोडीन और सेरोटोनिन युक्त उत्पाद हैं:
   • समुद्री भोजन, समुद्री घास, नाशपाती, प्याज, समुद्री नमक, मछली।
   • पनीर, पनीर, केले, फलियाँ, मेवे, दलिया।
5. भूख को नियंत्रित करने के लिए, आपको अधिक बार क्रोमियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता है: शराब बनानेवाला का खमीर, यकृत, काली मिर्च, पनीर, साबुत आटा। वे रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखेंगे और भूख की भावना को खत्म करेंगे।
6. आटे और कन्फेक्शनरी उत्पादों को सूखे मेवों और शहद से बदलना बेहतर है।
7. भूख कम करने और तेजी से वजन घटाने में मदद करता है।
8. सप्ताह में दो बार दलिया, शहद, नट्स, फलों से सौंदर्य सलाद बनाने की सलाह दी जाती है, जिसके ऊपर कम वसा वाला दही डाला जाता है।
9. काली ब्रेड और केले से बना सैंडविच खाकर आप अपनी भूख को कम कर सकते हैं।
10. दुबला मांस, मछली या सिर्फ सब्जियों के साथ साफ़ सूप आपकी भूख को संतुष्ट करेगा।
11. केफिर, दही, प्राकृतिक दही, कम वसा वाला पनीर, उबला अंडा आदि लंबे समय तक भूख से राहत दिलाएंगे।

पारंपरिक तरीके: तेलों का उपयोग करना

भूख कम करने और वजन कम करने में आवश्यक तेलों को अच्छी समीक्षा मिली है। जैसा कि विषयगत मंचों में भाग लेने वाले पुष्टि करते हैं, बस कुछ साँसें लें और भूख की भावना गायब हो जाएगी। लेकिन यह केवल एक अतिरिक्त उपकरण है जो आपके द्वारा खाए जाने वाले हिस्से या नाश्ते की आवृत्ति को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेगा।

आवश्यक तेलों की सूची जो अच्छी भूख से लड़ना संभव बनाती है:सौंफ, संतरा, नींबू, अंगूर, अजमोद, पुदीना, डिल, जीरा, ऋषि, अखरोट, बे, मेंहदी, मार्जोरम, केला, आड़ू, कॉफी, चॉकलेट, वेनिला।

पेय के फायदे

स्वस्थ और स्वादिष्ट पेय के माध्यम से भूख कम की जा सकती है:

1. सूखे मेवों का काढ़ा (उज़्वर) विभिन्न सूखे मेवों से तैयार किया जाता है।दिन में कई बार एक गिलास पियें। आप ताजा, जमे हुए जामुन से कॉम्पोट भी पका सकते हैं। सभी उपयोगी गुण संरक्षित हैं.
2. हाइड्रोमेल।एक गिलास उबले हुए पानी में स्वाद के लिए नींबू और शहद के कुछ टुकड़े डालें। यह पेय न केवल भूख कम करता है, बल्कि शरीर को टोन और साफ़ भी करता है। सुबह खाली पेट और शाम को भोजन से एक घंटा पहले पियें।
3. घर का बना चुकंदर क्वास।प्यास और खाने की इच्छा को शांत करता है, चयापचय को सामान्य करता है।
4. गुलाब कूल्हों का काढ़ा।मुट्ठी भर जामुन के ऊपर उबलता पानी डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। शहद मिलायें. यह काढ़ा न केवल भूख कम करने के लिए सबसे उपयोगी है, बल्कि इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है।

मंचों पर समीक्षाओं के आधार पर वजन घटाने के लिए जड़ी-बूटियाँ और जड़ी-बूटियाँ

आप हर्बल उपचार और पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग करके अपनी भूख को कम कर सकते हैं। उपयोग:

1. ताजा अजमोद का काढ़ा- साग के ऊपर उबलता पानी डालें और धीमी आंच पर सवा घंटे तक गर्म करें. छोटे हिस्से में पियें।
2. मक्के के रेशम का काढ़ा- कच्चे माल के ऊपर उबलता पानी डालें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें. भोजन के साथ 10 मि.ली.
3. अलसी का तेल- आपको प्रति दिन 20 मिलीलीटर पीने की ज़रूरत है। इस मानक को सभी खुराकों में विभाजित करें और भोजन से पहले पियें।
4. भूख कम करने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग तैयारियों के हिस्से के रूप में किया जा सकता है।आप उन्हें फार्मेसी में खरीद सकते हैं या स्वयं तैयार कर सकते हैं। वे नागफनी, कैमोमाइल, डेंडिलियन जड़, बर्डॉक और सौंफ़ का उपयोग करते हैं।

भूख दबाने के लिए फार्मेसी से गोलियाँ और दवाएँ

भूख कम करने के लिए एनोरेक्टिक्स नामक दवाओं का उपयोग किया जाता है। वे वे हैं जो अतिरिक्त वजन से नहीं, बल्कि अधिक खाने और खराब पोषण से संघर्ष करते हैं:

"गार्सिनिया फोर्टे"- मिठाई और स्टार्चयुक्त भोजन खाने की इच्छा कम हो जाती है।

उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों के हिस्से को कम करना और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से छुटकारा पाना संभव बनाता है।

« » - भूख कम करने, चयापचय प्रक्रियाओं और हृदय क्रिया में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है। कॉफ़ी को छोड़कर किसी भी तरल पदार्थ के साथ दिन में 2-3 बार सूखा प्रयोग करें।

मल्टीविटामिन।

माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज़ एक आहार अनुपूरक है।पहले 5 दिन - 5 गोलियाँ, अगले 5 दिन - 10 गोलियाँ, अगले दिन - 15 गोलियाँ। भोजन से सवा घंटा पहले।

वसा जलाएं: घर पर व्यायाम करें

व्यायाम तनाव से निपटने में मदद करता है, जो अक्सर भूख बढ़ने के साथ होता है। इसलिए, यदि आपको भूख लगती है, तो उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक करें। आप स्वयं तय करें कि आप किस प्रकार की गतिविधि पसंद करते हैं, लेकिन केवल अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करना भी पर्याप्त होगा।

विशिष्ट मांसपेशी समूह पर सरल व्यायाम और विशेष उदर श्वास भूख कम करने के लिए प्रभावी हैं:

1. कुर्सी पर पीठ करके बैठें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं और अपने हाथों से हैंडल को पकड़ें और अच्छी तरह से आराम करें। साथ ही, बांह की मांसपेशियां अधिकतम तनावग्रस्त होती हैं। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें और आराम करें। व्यायाम को कई बार दोहराएं। फिर पैर की मांसपेशियों को तनाव दें, आराम करें और दोहराएं।
2. मेज पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें। अपने हाथों को सामने मेज पर रखें, अपनी मुट्ठियों को पूरी ताकत से भींचें और खोलें।
3. अपनी पीठ के बल किसी सख्त सतह पर खड़े होकर या लेटकर, अपने पेट को फुलाते हुए अपनी नाक से गहरी, धीमी सांस लें। पेट को अंदर खींचते हुए मुंह से सांस छोड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि इंटरकोस्टल मांसपेशियां और पसलियां शामिल न हों।

1. अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए अच्छी नींद लें। 23.00 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएँ। स्वस्थ नींद की अवधि कम से कम 8-9 घंटे होती है। इस समय शरीर में सोमाट्रोपिन हार्मोन का उत्पादन होता है, जो भूख की भावना को प्रभावित करता है।
2. आप जो पानी पीते हैं उसका तापमान आपकी भूख को नियंत्रित करने और वजन कम करने में भी मदद करेगा।ठंडा पानी पीते समय शरीर को उसे गर्म करने के लिए ताकत की जरूरत होती है। रोजाना 5-6 गिलास पानी पीने से आपकी 50 कैलोरी कम हो जाएगी।
3. डेयरी उत्पाद भोजन को पचाने और वसा जलाने में मदद करते हैं।इसलिए, खाने के बाद आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं या 100-150 ग्राम पनीर खा सकते हैं।
4. भूख के खिलाफ लड़ाई शुरू करने से पहले लड़कियों को यह सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि वे गर्भवती नहीं हैं।

अधिक वजन एक ऐसी समस्या है जो हमारे देश में और भी गंभीर होती जा रही है। खाद्य पदार्थ जो आपकी भूख बढ़ाते हैं, उच्च कैलोरी वाला फास्ट फूड, उचित आहार की कमी, तनाव जिसे आपको "खाना" पड़ता है... एक भयानक क्षण में, दर्पण दुश्मन बन जाता है। और सवाल उठता है: वजन कम करने के लिए भूख कैसे कम करें? अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा को न्यूनतम रखने के कई सरल तरीके हैं।

जब भोजन पेट भर जाता है और उसकी दीवारों को छूता है, तो मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत देने वाला एक विशेष संकेत भेजा जाता है। यदि अत्यधिक भूख के कारण कोई अंग खिंच जाता है, तो उसे "अवरुद्ध" करने के लिए बहुत सारे अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता होती है। यदि आप भोजन से 10-15 मिनट पहले एक गिलास साफ गर्म पानी पीते हैं तो आप अपने पेट को धोखा दे सकते हैं। अंग गुहा आंशिक रूप से गैर-कैलोरी पदार्थ से भर जाएगा, और व्यक्ति बहुत कम खाएगा।

इसके अलावा, विशेषज्ञ आपके आहार में दिन में कम से कम एक बार तरल व्यंजन शामिल करने की सलाह देते हैं - सूप, मछली का सूप, गोभी का सूप। मुख्य शर्त यह है कि इसमें "तरल" अधिक और "मोटाई" और वसा कम हो। सिद्धांत समान है: तरल पदार्थ से पेट भर जाता है, तृप्ति का संकेत मस्तिष्क को भेजा जाता है, और व्यक्ति कम कैलोरी से तृप्त हो जाता है।

अंश, अधिक अंश!

प्रश्न का एक और उत्तर "भूख कैसे कम करें और वजन कम कैसे करें?" - आंशिक भोजन. दिन में तीन बार और कसकर नहीं, जैसा कि अधिकांश बचपन से आदी हैं, लेकिन पांच या छह बार, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं, प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह से कुचलें और स्वाद का आनंद लें।

वैसे, आंशिक भोजन आपके पेट के आकार को धीरे-धीरे कम करने का एक शानदार तरीका है। यह अंग न केवल खींचने, बल्कि सिकुड़ने में भी सक्षम है। इसलिए, यदि आप कई महीनों तक दिन में कई बार छोटे हिस्से में खाते हैं, तो यह सामान्य आकार में वापस आ जाएगा। परिणामस्वरूप, आपकी भूख स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगी।

स्नैकिंग आपके लिए अच्छा है

अगर आपको खाने के बीच भूख लगती है तो आप एक ट्रिक का सहारा ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक छोटी मुट्ठी किशमिश, कुछ आलूबुखारा, कुछ मेवे या एक सेब खाएं। मुख्य बात बहकावे में नहीं आना है: आपको बस अपनी भूख पर थोड़ा अंकुश लगाने की जरूरत है, न कि खुद को तृप्त करने के लिए।

ग्लूटामेट, जिससे कोई भी खुश नहीं है

मोनोसोडियम ग्लूटामेट अतृप्त भूख का एक वास्तविक उत्प्रेरक है। यह कई उत्पादों में शामिल है जिन्हें हम बहुत पसंद करते हैं: चिप्स, क्रैकर, सॉस, मेयोनेज़ और अन्य हानिकारक "उपहार"।

खाद्य निर्माता जानबूझकर इस घातक घटक को अपने उत्पादों में जोड़ते हैं ताकि उपभोक्ता दवा की तरह इसके आदी हो जाएं। यदि आप मोनोसोडियम ग्लूटामेट छोड़ देते हैं, तो शुरुआत में यह काफी कठिन होगा। लेकिन 3-4 महीनों के बाद, आपकी भूख काफ़ी कम हो जाएगी, और किलोग्राम अपने आप कम हो जाएगा।

लोकविज्ञान

हर्बलिस्ट अच्छी तरह से जानते हैं कि वजन कम करने के लिए भूख को कैसे दबाना है, और वे आसानी से लोगों के साथ अपना अनुभव साझा करते हैं। लोलुपता के खिलाफ लड़ाई में अजमोद एक उत्कृष्ट और किफायती उपाय है। आपको सूखे कुचले हुए पौधे के दो चम्मच लेने की जरूरत है, एक गिलास पानी डालें और उबाल लें। फिर एक और चौथाई घंटे तक पकाएं। दिन में दो बार सुबह और शाम आधा-आधा गिलास पियें। बेहतर है कि शोरबा को स्टोर न किया जाए, बल्कि इसे हर दिन ताजा तैयार किया जाए।

लोलुपता के विरुद्ध एक और विश्वसनीय "लड़ाकू" ऋषि हैं। जड़ी बूटी का एक बड़ा चमचा उबलते पानी के एक गिलास के साथ पीसा जाना चाहिए, और कंटेनर को शॉल या किसी अन्य अछूता कपड़े में लपेटा जाना चाहिए। लगभग आधे घंटे बाद छानकर 100 मिलीलीटर दिन में दो बार लें।

हालाँकि, इन जड़ी-बूटियों और पौधों का न केवल शुद्ध रूप में, बल्कि खाद्य योज्य के रूप में भी सेवन किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सेज, बिछुआ और यहां तक ​​कि पिसी हुई गाँठ को विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है। सूप, अनाज, सलाद एक नया स्वाद और प्राकृतिक सुगंध प्राप्त करेंगे, लेकिन साथ ही उनमें भूख को नियंत्रित करने की क्षमता भी होगी।

कैफीन हमारी मदद करेगा

कैफीन युक्त पेय टोन अप करते हैं और भोजन की लालसा को कम करते हैं। कॉफ़ी, कोको, हॉट चॉकलेट, हरी और काली चाय - इन्हें पीने से आपको अपना वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी। सच है, आपको खुराक की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाले बिना ध्यान देने योग्य प्रभाव पाने के लिए प्रति दिन कुछ कप कॉफी या चार काली चाय पर्याप्त हैं। अन्यथा, आप अनिद्रा, तेज़ दिल की धड़कन और यहां तक ​​कि गंभीर विषाक्तता भी अर्जित कर सकते हैं।

इसके अलावा, अपनी भूख को कम करने के लिए टॉनिक पेय पीते समय, कई बारीकियाँ होती हैं: आप पेय में चीनी या क्रीम नहीं मिला सकते हैं, या उन्हें मिठाई के साथ नहीं खा सकते हैं।

कोई तनाव नहीं है!

अक्सर अतृप्त भोजन के सेवन का कारण तनाव होता है। काम पर आपात्कालीन स्थितियाँ, परिवार में झगड़े, दोस्तों के साथ गलतफहमी और अपने अनुभवों को अंदर ही दबाकर रखने की प्रवृत्ति इस तथ्य को जन्म देती है कि व्यक्ति अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को मिटा देता है। इसलिए तेज़ भूख से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक तनाव चिकित्सा है। इस दिशा में भी कार्य व्यापक होना चाहिए:

• ऑटो-प्रशिक्षण;
• विश्राम;
• एक मनोवैज्ञानिक के साथ संचार;
• अवसादरोधी दवाएं लेना।

श्वास क्रिया सही होनी चाहिए

उचित श्वास से शरीर में होने वाली कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित किया जा सकता है। यही बात पोषण संबंधी मुद्दों पर भी लागू होती है। यदि भूख की भावना बनी रहती है, तो आपको एक लोकप्रिय तकनीक का सहारा लेना होगा।

इसे करने के लिए किसी सख्त सतह पर लेट जाएं। पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। फिर आपको अपने पेट का उपयोग करते हुए और अपनी छाती को सीधा करते हुए गहरी सांस लेने की जरूरत है। हवा को लगभग 40 सेकंड तक फेफड़ों में रोकना चाहिए और उसके बाद ही धीरे-धीरे और धीरे-धीरे छोड़ना चाहिए। सामान्य तौर पर, साँस छोड़ने के लिए आवंटित समय कम से कम 10 सेकंड होना चाहिए। जितना संभव हो सके अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 5-6 ऐसे साँस लेना और छोड़ना आवश्यक है। इसके तुरंत बाद भूख का अहसास गायब हो जाएगा।

ख़ाली समय नहीं

अक्सर लोग इसलिए खाते हैं क्योंकि उनके पास करने को कुछ नहीं होता। भोजन ही एकमात्र मनोरंजन है जो हमेशा उपलब्ध रहता है। यदि आप अपने आप को एक दिलचस्प शौक पाते हैं, तो भूख की झूठी भावना पैदा होना बंद हो जाएगी। ताजी हवा में चलने से आपको अपना समय बिताने में मदद मिलेगी। वे एक "स्वस्थ" भूख जगाएँगे, लेकिन अतिरिक्त भोजन की लालसा को कम कर देंगे।

फ़्रांस का स्वाद

यह लंबे समय से सिद्ध है कि कुछ गंधें भूख के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को इस तरह प्रभावित करती हैं कि भूख की भावना कम तीव्र हो जाती है। इन स्वादों में दालचीनी, हरा सेब, अंगूर, पुदीना और कुछ अन्य शामिल हैं। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अगरबत्ती या दीपक का उपयोग करने के साथ-साथ गर्दन और कलाई पर सुगंधित तेल लगाने की सलाह दी जाती है।

बस वही जो चिकित्सक ने आदेश किया

विशेष रूप से कठिन मामलों में, आधिकारिक चिकित्सा की मदद का सहारा लेने की सिफारिश की जाती है। आवश्यक जांच करने के बाद, डॉक्टर आहार अनुपूरक लिखेंगे जो धीरे-धीरे और बिना किसी दुष्प्रभाव के आपकी भूख को कम कर देंगे। हालाँकि, आपको अच्छी प्रतिष्ठा वाले पेशेवरों से सलाह लेने की ज़रूरत है, ताकि लाभ का पीछा करने वाले बेईमान धोखेबाजों का शिकार न बनें।

कार्य व्यापक होना चाहिए

यह जानकर कि घर पर वजन कम करने के लिए अपनी भूख कैसे कम करें, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्तिगत विधि प्रभावी है, लेकिन यदि उनका व्यापक रूप से उपयोग किया जाए तो अधिकतम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

लोलुपता से छुटकारा पाने के लिए क्रियाओं का एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

• छोटे भागों में आंशिक भोजन;
• कम वसा वाले सूप का नियमित सेवन;
• मोनोसोडियम ग्लूटामेट से पूर्ण परहेज;
• भोजन से 15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना;
• भूख को नियंत्रित करने वाली जड़ी-बूटियों का उपयोग;
• कैफीन युक्त पेय पीना;
• तनाव प्रबंधन;
• सही श्वास;
• शौक और सैर;
• अरोमाथेरेपी;
• आहार अनुपूरकों का उपयोग (अंतिम उपाय के रूप में)।

बढ़ी हुई भूख मधुमेह, न्यूरोसिस, क्रोमियम की कमी, कीड़े का संकेत दे सकती है और शरीर में अस्वीकार्य मोटापे का कारण है। वजन घटाने के सभी नए-नए चलन वाले आहार मदद नहीं करते क्योंकि वे भूख की समस्या का समाधान नहीं करते हैं। आधिकारिक चिकित्सा द्वारा दी जाने वाली तकनीकों की तुलना में शरीर के लिए लंबे समय से चली आ रही, अधिक कोमल तकनीकों का उपयोग करके इस समस्या को हल किया जा सकता है।

आपको अपने आहार से स्वाद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को हटाकर अपनी भूख से लड़ना शुरू करना होगा। ये चिप्स, शराब, सोडा, केकड़े की छड़ें, सस्ते सॉसेज, स्मोक्ड मांस उत्पाद हैं। अपने आहार की संरचना को बदलना और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सब्जियों और फलों की मात्रा में नाटकीय रूप से वृद्धि करना आवश्यक है।

लोक उपचार से भूख कैसे कम करें? भूख कम करने के कई लोकप्रिय तरीके हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं। यदि कोई व्यक्ति भोजन की कमी से ऐंठन के रूप में भूख की भावना का अनुभव करता है, तो पौधों के खाद्य पदार्थों और फाइबर युक्त अन्य खाद्य पदार्थों के आहार को बढ़ाकर इस घटना को आसानी से समाप्त किया जा सकता है। हाइपोग्लाइसेमिक भूख से निपटने के लिए, जो तब होती है जब शरीर में ग्लूकोज का स्तर गिर जाता है, मधुमेह के लिए अनुशंसित उपचार की आवश्यकता होती है। यह एक खतरनाक घटना है, जिसमें कमजोरी, चक्कर आना और पारंपरिक चिकित्सा इसका मुकाबला करने के लिए पूरी तरह से अपर्याप्त है।

पारंपरिक चिकित्सा इस क्षेत्र में सेब के सिरके पर अधिक ध्यान देती है। सबसे आसान नुस्खा यह है कि एक गिलास पानी में 2 बड़े चम्मच डालें और दोपहर के भोजन से पहले पियें। सेब साइडर सिरका का उपयोग करने के लिए एक अधिक जटिल नुस्खा अधिक प्रभावी है। सबसे पहले आपको कुचली हुई जड़ी-बूटियों के मिश्रण का एक जलीय काढ़ा तैयार करने की आवश्यकता है: सूखी हरी फलियाँ, रास्पबेरी की पत्तियाँ, बिछुआ, समान भागों में मिश्रित। इस मिश्रण का 10 ग्राम आधा लीटर पानी में डाला जाता है, उबाल लाया जाता है और एक चौथाई घंटे तक पकाया जाता है। ठंडा होने पर 10 ग्राम डालें. सेब के सिरके का परिणामी हर्बल घोल पूरे दिन बराबर मात्रा में पिया जाता है।

सेब का सिरका एक उत्कृष्ट भूख दमनकारी है

केवल भूख दबाने वाली दवाओं का उपयोग करना पर्याप्त नहीं है, मिठाइयों के प्रति प्रेम से लड़ना भी आवश्यक है। चीनी की लालसा को कम करने के लिए एक हर्बल मिश्रण का नुस्खा है जिसे तैयार करना आसान है। इसके सभी घटक फार्मेसियों में बेचे जाते हैं। आपको ब्लूबेरी की पत्तियां, बिछुआ और आधा हिस्सा मक्के के रेशम का बराबर भाग का मिश्रण तैयार करना होगा। 20 ग्राम जड़ी-बूटियों को 500 ग्राम पानी में उबाला जाता है। भोजन के साथ शोरबा का पांचवां हिस्सा लें। हर्बल मिश्रण की इस संरचना की विशेषता इस तथ्य से है कि ऐसे पौधों का चयन किया गया जिनमें क्रोमियम की उच्च सामग्री होती है, जो ग्लूकोज चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होती है।

गर्मियों में आप डिल के काढ़े से अपनी भूख को कम कर सकते हैं। आपको बहुत सारी ताज़ी डिल की आवश्यकता है, केवल बगीचे में उगाए गए डिल की ही सिफारिश की जाती है। बाजार या दुकान से खरीदी गई डिल में बहुत अधिक मात्रा में नाइट्रेट होते हैं और ऐसी डिल का कोई औषधीय प्रभाव नहीं होगा। 100 ग्राम ताजा, अच्छी तरह से धोए गए डिल को काटकर उच्च गुणवत्ता वाली सूखी सफेद शराब की एक बोतल के साथ एक अंधेरे कंटेनर में डालना चाहिए। वाइन मिश्रण को प्रकाश की पहुँच के बिना 15 दिनों तक भण्डारित करें। रोजाना हिलाएं. उपयोग से पहले, पानी निकाल दें और शेष को निचोड़ लें। परिणामी जलसेक को रेफ्रिजरेटर में रखें। भोजन से पहले 30 मिलीलीटर लें।

डिल काढ़े का उपयोग करने वाला नुस्खा काफी प्रभावी भूख दबाने वाला माना जाता है।

अदरक की तैयारी अब बहुत लोकप्रिय है। यहां इसकी मदद से भूख कम करने का नुस्खा बताया गया है। एक गिलास या इनेमल कंटेनर में आपको अदरक का पानी का काढ़ा तैयार करना होगा। ऐसा करने के लिए, लगभग सौ ग्राम अदरक की जड़ को आधा लीटर ठंडे पानी में डालें और उबाल लें, शोरबा को 7 मिनट तक आग पर रखें। गर्म अदरक के काढ़े को 20 ग्राम प्राकृतिक शहद के साथ मीठा करें। भोजन से पहले एक चौथाई गिलास पियें।

ये सरल और हानिरहित व्यंजन आपको बहुत अधिक खाने की इच्छा से निपटने में मदद करते हैं, साथ ही शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में भी मदद करते हैं।

इच्छाएँ और तत्परता वजन कम करनाऔर आदर्श आकार प्राप्त करना आमतौर पर "डाइटिंग" के पहले दो से तीन दिनों के लिए पर्याप्त होता है। हर दिन हमारा दृढ़ संकल्प कमजोर होता जाता है, हम खुद को चॉकलेट कैंडी के रूप में खाना शुरू कर देते हैं, और, जैम के साथ अपनी पसंदीदा पाई को याद करते हुए, हम भूख हड़ताल को अगले सोमवार तक के लिए स्थगित करने का फैसला करते हैं। जाना पहचाना?

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, वजन कम करने वालों में से केवल 20% ही अंत तक आहार से बच पाते हैं। अन्य लोग साहसी हो सकते हैं और प्रयास कर सकते हैं अपनी भूख को चकमा दो. कहने का तात्पर्य यह है कि शत्रु पर मनोवैज्ञानिक हथियारों से प्रहार करना।

इनमें से किसी एक विधि का उपयोग करें:

1. खाने से पहले एक गिलास मिनरल वाटर या टमाटर का जूस पिएं। आप अपनी भूख को आंशिक रूप से दबा देंगे और सामान्य से लगभग एक तिहाई कम खाएंगे।

2. भोजन को एक छोटी प्लेट में रखें - तब वह भाग बड़ा लगेगा, और आप अपने आप को आश्वस्त कर लेंगे कि आपने उतना खा लिया जितना आपको खाना चाहिए, पूरक लेने से इंकार कर देंगे। यह ऑप्टिकल भ्रम व्यंजनों के नीले रंग को और निखार देगा। हाँ, हाँ, मनोवैज्ञानिक हमेशा कहते रहे हैं कि नीला रंग शांत करता है और भूख कम करता है, जबकि इसके विपरीत, चमकीले रंग इसे भड़काते हैं।

3. पकवान में मसाले और जड़ी-बूटियाँ न डालें - वे भूख की भावना को बढ़ा देते हैं। नमक और काली मिर्च का सेवन सीमित करना भी उचित है।

4. धीरे-धीरे खाना खाएं, धीरे-धीरे चबाकर खाना खाएं, सामान्य तौर पर, जैसा कि आपको बचपन में सिखाया गया था। और थोड़ा कुपोषित महसूस करते हुए टेबल से उठें। तथ्य यह है कि तृप्ति के लिए जिम्मेदार तंत्र खाने के 20 मिनट बाद ही शरीर में सक्रिय हो जाता है। और इस दौरान आप रेफ्रिजरेटर के फर्श को खाली करने में कामयाब हो सकते हैं।

5. रेफ्रिजरेटर की बात हो रही है. बेहतर होगा कि आप खुद को प्रलोभित न करें और इसमें उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ बिल्कुल भी न रखें। "मैं केक और आधे को सबसे दूर कोने में छिपा दूंगा और इसे अचार के जार से भर दूंगा - मेहमानों के मामले में" काम नहीं करेगा: एक बढ़िया शाम को आप छिपी हुई विनम्रता के बारे में याद रखेंगे और इसे अकेले खाएंगे, बिना कुछ खाए मेहमान.

6. फलों, सब्जियों और अन्य आहार संबंधी "देवताओं" को दृश्यमान स्थान पर रखना बेहतर है: जब हम "कुछ चबाना" चाहते हैं, तो हम सबसे पहले जो चीज़ हाथ में आती है उसे पकड़ लेते हैं।

7. टीवी के सामने या अखबार के सामने क्रॉसवर्ड पहेलियाँ लेकर खाना बंद करें। आप इस हद तक बहकने का जोखिम उठाते हैं कि बाद में आप लंबे समय तक असंयम के लिए खुद को धिक्कारेंगे।

8. किराने की दुकान पर खरीदारी करते समय, आपको अच्छी तरह से खाना खिलाकर जाना होगा। फिर रेफ्रिजरेटर को पूरी क्षमता से भरने के लिए हर चीज़ को अधिक से अधिक खरीदने का प्रलोभन नहीं होगा।

9. यदि आप दोपहर के भोजन के लिए इंतजार नहीं कर सकते, तो अपने आप को कुछ कैंडी खिलाएं। इसमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट जल्दी से रक्त में अवशोषित हो जाएगा, और भूख की भावना कम हो जाएगी। यही कारण है कि बचपन में हमें भोजन से पहले मिठाई नहीं दी जाती थी।

10. प्रतिदिन खाया जाने वाला लगभग 80% भोजन नाश्ते और दोपहर के भोजन से आना चाहिए। अपने सुबह के आहार में विटामिन बी से भरपूर अनाज (जई, गेहूं, राई) के अंकुरित दानों को शामिल करने की सलाह दी जाती है, जो शरीर में वसा के जमाव और जल प्रतिधारण को रोकता है। इसके अलावा, अनाज को पेट में पचने में काफी समय लगता है, जिसका मतलब है कि आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी।

11. दोपहर के भोजन में आपको सब्जी का सलाद जरूर खाना चाहिए - इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो शरीर को जल्दी तृप्त करता है और साथ ही अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को भी हटा देता है। यह बहुत संभव है कि सलाद का एक बड़ा हिस्सा आपके पेट भरा हुआ महसूस कराने के लिए पर्याप्त होगा।

12. अपने दैनिक आहार में फलियां शामिल करें - सेम, मटर, दाल। ये पाचन में सुधार करते हैं और पेट जल्दी भर देते हैं।

13. यदि आपको सोने से पहले भूख लगती है, तो जल्दी से अपने दाँत ब्रश करें। "खाने के बाद दांतों को ब्रश करना चाहिए" वाला रवैया काम करेगा और कुछ खाने की इच्छा अपने आप खत्म हो जाएगी।

14. अंतिम उपाय के रूप में, रात में आप कम वसा वाली क्रीम या दूध के साथ आधा कप हल्की गर्म चाय पी सकते हैं। यह अनिद्रा का भी इलाज है।

15. जिन लोगों को अधिक खाने की आदत है, उन्हें इसे अपनाना चाहिए एक दिन में पांच भोजन.लेकिन बशर्ते कि हिस्से छोटे हों और भोजन कम कैलोरी वाला हो। सेब, एक गिलास केफिर और कम वसा वाला दही संपूर्ण भोजन के रूप में गिना जाता है। वैसे, सेब को अनाज के साथ खाने की सलाह दी जाती है: इनमें आयोडीन की दैनिक आवश्यकता होती है।

16. आप अंजीर और आलूबुखारे के अर्क से अपनी भूख को कम कर सकते हैं। नुस्खा सरल है: 0.5 किलोग्राम फल को 3 लीटर पानी में डालें और तब तक पकाएं जब तक कि तरल 2.5 लीटर तक "वाष्पित" न हो जाए। भोजन से पहले आधा गिलास फल के गूदे के साथ पियें।

17. आज के फैशनेबल कपड़े आपकी भूख को कम करने में मदद करेंगे। aromatherapy. जैसे ही आपको अनिर्धारित खाने की इच्छा महसूस हो, अंगूर के छिलके को सूँघें या किसी सुगंधित तेल या इत्र की एक बोतल अपनी नाक पर लाएँ (पुष्प और फलों की सुगंध विशेष रूप से प्रभावी होती है)। भूख और गंध के केंद्र पास-पास हैं, इसलिए गंध अस्थायी रूप से भूख की भावना को "मार" सकती है।

18. अधिक बार तंग कपड़े या पतलून पहनें - फिर हार्दिक दोपहर का भोजन आपके लिए शारीरिक रूप से उपयुक्त नहीं होगा।

19. खड़े होकर 10-15 गहरी साँसें लें, विशेषकर ताज़ी हवा में;

20. और सबसे महत्वपूर्ण बात: भोजन पूर्ण और संतुलित होना चाहिए, इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और सूक्ष्म तत्व शामिल हों। यदि शरीर को आवश्यक पदार्थ समय पर मिलें, तो आपको अपनी भूख को चालाकी और धोखे से नहीं लड़ना पड़ेगा!