स्वस्थ शरीर विटामिन बी4 के साथ। विटामिन बी 4 (कोलाइन) - इसके लाभों के गुणों का विवरण, साथ ही उन खाद्य पदार्थों की सूची जिसमें यह निहित है

कई विशेषज्ञ अभी भी इस पर आम सहमति नहीं बना सकते हैं कि क्या इस पर विचार करना संभव है विटामिन बी4पूरा विटामिन। कुछ इसे विटामिन जैसा पदार्थ कहना पसंद करते हैं, एसिटाइलकोलाइन का एक प्रकार का अग्रदूत। इस तथ्य के बावजूद कि चोलिन 19वीं शताब्दी से वैज्ञानिकों को ज्ञात है, मानव शरीर के लिए इसका महत्व 1930 में ही सिद्ध हो गया था। इसकी भूमिका के लिए, इस मामले पर बहस अभी तक पूरी नहीं हुई है, साथ ही साथ इसके बारे में कई अध्ययन भी किए गए हैं। विटामिन बी4 का महत्व

विटामिन बी4 के उपयोगी गुण

विटामिन बी 4 का एक महत्वपूर्ण लाभ इस तथ्य में निहित है कि यह मुख्य तत्वों में से एक है जो मानव शरीर में चयापचय को नियंत्रित करता है, आंतों के कामकाज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए आवश्यक मुख्य पदार्थ बन जाता है। कई वैज्ञानिक स्मृति और बुद्धि के सामान्य कामकाज के लिए इसके महत्व पर ध्यान देते हैं, और मस्तिष्क की कोशिकाओं और मानव शरीर के अन्य अंगों में होने वाली अपरिहार्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने की क्षमता का भी उल्लेख करते हैं।

जिगर के सामान्य कामकाज में कोलीन की भूमिका बहुत बड़ी है, क्योंकि। इसके महत्वपूर्ण कार्य मानव शरीर से वसा के उत्सर्जन का सामान्यीकरण, साथ ही कोशिकाओं में होने वाली पुनर्जनन प्रक्रिया की जिम्मेदारी है। शरीर में विटामिन बी4 की पर्याप्त मात्रा स्वाभाविक रूप से एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे और स्ट्रोक से बचा सकती है। इसके अलावा, कोलीन युक्त आहार अल्जाइमर रोग या स्मृति हानि के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोकथाम हो सकता है।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि विटामिन बी 4 या सिंथेटिक मल्टीविटामिन युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग, जिसमें कुछ मात्रा में कोलीन शामिल है, बुढ़ापे में मस्तिष्क के कार्य में काफी सुधार कर सकता है, और स्कूली उम्र के बच्चों में स्मृति में भी सुधार होता है जो कोलाइन लेते हैं।

किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी4 होता है?

यह ज्ञात है कि पशु मूल के भोजन में सबसे अधिक मात्रा में कोलीन पाया जाता है। लेकिन पादप खाद्य पदार्थ मानव शरीर को विटामिन बी4 से भी संतृप्त कर सकते हैं। ये हैं, उदाहरण के लिए, अपरिष्कृत वनस्पति तेल, मूंगफली और चोकर। ऐसे स्रोतों में से एक चैंपियन खमीर है, और पालक, गोभी, गाजर और टमाटर में बहुत सारे कोलीन पाए जा सकते हैं।

शाकाहारियों के लिए विटामिन बी 4 की पूरी खपत पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जो इसे सिंथेटिक दवाओं से प्राप्त करना पसंद करते हैं। डॉक्टर ध्यान दें कि लेसिथिन (फार्मासिस्ट द्वारा अनुशंसित एक संश्लेषित कोलीन विकल्प) के अंधाधुंध उपयोग से बी विटामिन का असंतुलन और विभिन्न नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इसके दो तरीके हैं: या तो सिंथेटिक्स को पूरी तरह से मना कर देना, जो कि इष्टतम होगा, या मापा और जानबूझकर उपयोग करना।

कोलीन के महत्व के सवाल पर एक बड़ा प्रभाव यह था कि बी 4 मानव शरीर द्वारा संश्लेषित करने में सक्षम है और वास्तव में भोजन से प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के खाद्य उत्पादों से इसे आत्मसात करने की क्षमता (शरीर के रोगों और विकारों की अनुपस्थिति में) शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में बी 4 प्राप्त करना संभव बनाती है। इसी कारण से, शरीर के लिए कोलीन के दैनिक सेवन के संबंध में कोई अच्छी तरह से परिभाषित सिफारिशें नहीं हैं।

विटामिन बी4 की कमी

इस उपयोगी पदार्थ की कमी स्मृति कार्यों के उल्लंघन में खुद को प्रकट कर सकती है और मानस के पूर्ण विघटन की ओर ले जा सकती है, जो कि वृद्ध शरीर की विशेषता है। इस मामले में, मानव शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं की निरंतर मंदी होती है, थकान, उदासीनता और कभी-कभी अवसाद दिखाई देता है।

इसके अलावा, विटामिन बी 4 की कमी से रक्तचाप में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है, वसा की पाचनशक्ति के साथ-साथ अतालता, अपच और टिनिटस की समस्या हो सकती है।

विटामिन बी4 ओवरडोज

दवा में कोलीन की अधिकता के मामलों का अभी तक वर्णन नहीं किया गया है, हालांकि, यह ज्ञात है कि शरीर में बी विटामिन के मानदंड से अधिक होने से सांसों की दुर्गंध, दस्त और कब्ज हो सकता है। यह भी ज्ञात है कि प्राकृतिक मूल के उत्पादों से अधिक मात्रा प्राप्त करना लगभग असंभव है। बी विटामिन के साथ ओवरडोज के सभी मामलों को सिंथेटिक दवाओं या एक निश्चित विटामिन युक्त दवाएं लेने के परिणामस्वरूप दर्ज किया गया था। इसलिए, हम आपको सिंथेटिक्स छोड़ने और प्राकृतिक उत्पादों, ताजी सब्जियों और फलों को वरीयता देने की सलाह देते हैं।

Choline को पारंपरिक रूप से विटामिन B4 माना जाता है।इसे विटामिन जैसा पदार्थ कहना ज्यादा सही है।

कोलीन को विटामिन की सूची से इस कारण से बाहर रखा गया था कि एक स्वस्थ शरीर इसे अपने आप पैदा करता है।

इसलिए, कोलीन की कमी वाले व्यक्ति को ढूंढना दुर्लभ है।

अन्य बी विटामिन की तरह, कोलीन पानी में घुलनशील है।इस समूह की एक और विशिष्ट विशेषता सेलुलर चयापचय में उनकी सक्रिय भागीदारी है।

शरीर में विटामिन बी4 की भूमिका

कोलाइन वसा के पायसीकरण (पीसने) में शामिल है, यह लेसिथिन और अन्य फॉस्फोलिपिड्स का हिस्सा है जो वसा का परिवहन करता है और तंत्रिका तंत्र को पोषण देता है। विटामिन बी4 इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है, लीवर की कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है और पित्त पथरी के विकास को रोकता है।

आइए शरीर में विटामिन बी4 के मुख्य कार्यों को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं, और नीचे हम आपको उनके बारे में अधिक बताएंगे:

1. जिगर के स्वास्थ्य की रक्षा करना, इसकी चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाना।
2. मस्तिष्क के कामकाज और तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार।
3. खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना, एथेरोस्क्लेरोसिस के खिलाफ लड़ाई।

कोलीन के बिना, यकृत वसा को परिवर्तित नहीं कर सकता है।यकृत शरीर की जैव रासायनिक प्रयोगशाला है; विभिन्न लिपिड प्रसंस्करण के लिए रक्त से इसमें प्रवेश करते हैं।

और अगर लिपिड चयापचय में गड़बड़ी होती है, तो यकृत में प्रवेश करने वाली वसा वहां बरकरार रहती है। फैटी लीवर है, और फिर सिरोसिस है।

उसी समय, अन्य अंग भूख से पीड़ित होते हैं, जो कि जिगर में "फंस" लिपिड के निर्माण और बहाली के लिए अभिप्रेत थे। सीएनएस विशेष रूप से प्रभावित है। यह अस्थानिया, अवसाद के माध्यम से व्यक्त किया जाता है।

तंत्रिका तंत्र द्वारा एसिटाइलकोलाइन, एक न्यूरोट्रांसमीटर (कंडक्टर) बनाने के लिए कोलाइन की आवश्यकता होती है:

• आवेगों का न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन (तंत्रिकाओं से मांसपेशियों तक उत्तेजना पहुंचाता है और सिकुड़ा गतिविधि की ताकत के लिए जिम्मेदार है),
• पैरासिम्पेथेटिक (पौष्टिक, पुनर्स्थापना) स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का हिस्सा, जो अंगों के अनैच्छिक कार्य (श्वास, दिल की धड़कन, ग्रंथियों का स्राव) को नियंत्रित करता है।

कोलिन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।कोलेस्ट्रॉल से लड़ने वाले पदार्थ आमतौर पर इसे जठरांत्र संबंधी मार्ग में अवरुद्ध करते हैं। कोलीन अलग तरह से कार्य करता है - एक पायसीकारक के रूप में।

कोलेस्ट्रॉल इमल्शन में छोटे कण होते हैं जो अब प्लेटलेट्स और धमनी की दीवारों से नहीं जुड़ सकते हैं। इन कोलेस्ट्रॉल कणों में एथेरोस्क्लेरोसिस को बढ़ावा देने वाले थक्के बनाने के लिए चिपचिपाहट की कमी होती है।

वयस्कों के लिए, कोलीन की दैनिक खुराक है 400-600 मिलीग्राम, वयस्कों के लिए अधिकतम - 3500 मिलीग्राम.

शुद्ध कोलाइन और फॉस्फेटिडिलकोलाइन युक्त इसे दिन में 3 बार, 500 मिलीग्राम प्रत्येक लिया जाता है। लेसिथिन कैप्सूल के रूप में विटामिन बी4 सबसे अच्छा लिया जाता है: 1200 मिलीग्राम के 2 टुकड़े दिन में दो बार। या दानेदार रूप में: 19 दानों में 1200 मिलीग्राम होता है।

बेहतर अवशोषण के लिए भोजन के साथ कोलीन का सेवन किया जाता है।

विटामिन बी4 की कमी के लक्षण

कोलाइन की कमी के लक्षण:

• शरीर के वजन और उसके प्रतिधारण में तेज वृद्धि।
• खराब स्मृति, विशेष रूप से अल्पकालिक।
• उच्च कोलेस्ट्रॉल।
• स्तनपान कराने वाली महिलाओं में, स्तन के दूध के गठन का उल्लंघन पाया जाता है।

कमी के परिणाम

कोलीन की कमी से मोटापा मुख्य रूप से लीवर को प्रभावित करेगा। यदि आप आहार में परिवर्तन नहीं करते हैं और इसमें कोलीन नहीं जोड़ते हैं तो परिवर्तन विनाशकारी होंगे। विटामिन बी4 की कमी से तंत्रिका तंत्र के रोग हो सकते हैं।

कारण

आहार में बहुत कम प्रोटीन के साथ कोलीन की कमी भी देखी जा सकती है। साथ ही, शराब और एंटीबायोटिक दवाओं से विटामिन बी4 आसानी से नष्ट हो जाता है।

उपयोग के संकेत

जिगर और पित्ताशय की थैली के रोगों में जिगर की कोशिकाओं को बहाल करने के लिए विटामिन बी 4 निर्धारित है।

Choline एंडोमेट्रियोसिस को ठीक करने में मदद करता है, जो महिलाओं में बांझपन का कारण है। इसका उपयोग कीमोथेरेपी के बाद और गंभीर नाराज़गी के साथ किया जाता है।

Choline उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं या आने वाले मानसिक तनाव के लिए। यह पार्किंसंस रोग के लक्षणों से राहत देता है।

वीडियो: "जिगर की रक्षा कैसे करें?"

सूत्रों का कहना है

कई खाद्य पदार्थों में कोलीन होता है, ऐसे भोजन को खोजना मुश्किल होता है जिसमें यह शामिल न हो। यह पशु और सब्जी दोनों भोजन है। मूल रूप से, ये प्रोटीन उत्पाद हैं जिनमें मेथियोनीन होता है,शरीर को कोलीन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है।

विटामिन बी4 अंडे की जर्दी, लीवर, किडनी, मांस, मछली, पनीर, पनीर में पाया जाता है।पौधों के खाद्य पदार्थ होते हैं फलियां, दलिया, गोभी, टमाटर, गाजर, पालक, चोकर में।

औषधीय जड़ी बूटियों में कोलीन भी होता है। ये बड़बेरी, बिछुआ, नागफनी, कोल्टसफ़ूट, केला, सिंहपर्णी, कासनी, यारो हैं।

वीडियो: "कोलीन और शरीर पर इसका प्रभाव"

विटामिन बी4 युक्त विटामिन-खनिज परिसरों

यदि आपका आहार आपको कोलीन की दैनिक खुराक का सेवन करने की अनुमति नहीं देता है, तो आप इसे पूरक के रूप में खरीद सकते हैं। लेसिथिन लेना सबसे आसान और सबसे आम तरीका है। इसे बी4 का बेहतरीन स्रोत माना जाता है।

जब अंतर्ग्रहण किया जाता है, तो लेसिथिन कई घटकों में टूट जाता है, उनमें से एक कोलीन है।

स्मृति में सुधार और मस्तिष्क परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिएएक एनकैप्सुलेटेड कॉम्प्लेक्स है "मेमोरी फोर्ट". यह उम्र से संबंधित परिवर्तनों से भी लड़ता है, मस्तिष्क की कार्य क्षमता को बनाए रखता है।

वजन घटाने और शरीर को आकार देने के लिएबनाया था "सिट्रीमैक्स प्लस"गोलियों में। यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, जैसा कि निर्देशों में कहा गया है, बल्कि समस्या क्षेत्रों में वसा के साथ भाग लेने में भी मदद करता है।

भूख कम करेंगोलियाँ कहा जाता है "आहार 45 प्लस". यह दवा रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में सामान्य वजन बनाए रखने के लिए बनाई गई है।

अन्य पदार्थों के साथ विटामिन बी4 की परस्पर क्रिया

बी विटामिन अक्सर एक विटामिन कॉम्प्लेक्स में संयुक्त होते हैं। इसका कारण अच्छी आत्मसात और चयापचय प्रक्रियाओं में संबंध के लिए समान परिस्थितियों में है।

उदाहरण के लिए, विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) और बी12 के कम सेवन से कोलीन की कमी हो सकती है। और कोलीन की कमी से कार्निटाइन (बी11) की कमी हो जाती है, जो वसा के उपयोग में शामिल होता है और मांसपेशियों के काम के लिए आवश्यक होता है।

एक कोलीन ओवरडोज के संकेत और उनसे कैसे निपटें

कोलीन की अत्यधिक खुराक से पसीना बढ़ सकता है, लार ग्रंथियों का स्राव बढ़ सकता है, रक्तचाप में कमी, मतली और उल्टी और आंतों के विकार हो सकते हैं।

यदि आप प्रति दिन लगभग 10 ग्राम का सेवन करते हैं, तो हृदय संबंधी गतिविधि का उल्लंघन होगा, और शरीर से मछली की गंध आना शुरू हो सकती है।

इन लक्षणों के साथ, आपको तुरंत ऐसी दवाएं लेना बंद कर देना चाहिए जिनमें कोलीन शामिल हो और आहार में इसे शामिल करने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को अस्थायी रूप से कम कर दें।

याद रखने की जरूरत है

कोलीन का सेवन अवश्य करना चाहिए ताकि लीवर, नर्वस और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के रोग न हों।

विटामिन बी 4 की कमी का अनुभव न करने के लिए, यह आपके आहार को ठीक से बनाने के लिए पर्याप्त है। जिस भोजन से शरीर कोलीन प्राप्त कर सकता है वह पशु और वनस्पति मूल का हो सकता है। सबसे आम खाद्य पदार्थों में कोलीन होता है।

मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए, आप लेसिथिन का उपयोग कर सकते हैं, जिससे शरीर को कोलीन प्राप्त करता है, या अपने लिए एक विटामिन-खनिज परिसर ले सकता है, उनमें से बहुत सारे हैं। गोलियों या कैप्सूल की संरचना शरीर में उन समस्याओं पर निर्भर करती है जिनसे उन्हें निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

कोलीन की खुराक से अधिक होने से शरीर में अप्रिय परिवर्तन होंगे, वे हृदय के लिए सबसे बड़ा खतरा पैदा करते हैं।

कोलीन की दैनिक खुराक का दैनिक सेवन बहुत उन्नत मामलों में भी स्मृति में सुधार करता है।

पोषण विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मधुमेह विशेषज्ञ

अधिक वजन के मुद्दों पर रोगियों को सलाह देना, पोषण के मुद्दों पर रोगी को व्यक्तिगत सहायता प्रदान करना, वजन घटाने के लिए व्यक्तिगत आहार बनाना, रोगी की स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखना।

इस बी विटामिन का न्यूनतम दैनिक सेवन 500-1000 मिलीग्राम है। मात्रा दृढ़ता से खपत और स्वास्थ्य की स्थिति, साथ ही तनाव और मानसिक तनाव की उपस्थिति पर निर्भर करती है। बच्चों के लिए अधिकतम स्वीकार्य दैनिक राशि 2000 मिलीग्राम है, और वयस्कों के लिए - 3500 मिलीग्राम।

एविटामिनोसिस विभिन्न कारणों से हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति तनाव के संपर्क में आता है, तो शरीर ट्राइमेथिलएथेनॉलमाइन का दोगुना मात्रा में सेवन करता है। इस मामले में, शरीर अन्य पदार्थों का उपयोग करके बी 4 की सामग्री को फिर से भरने की कोशिश कर सकता है, लेकिन इससे स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान हो सकता है।

कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

• नींद की समस्या
• चिड़चिड़ापन, तंत्रिका टूटना,
• कानों में शोर,
• स्मृति समस्याएं,
• सरदर्द,
• अतालता
• अचानक वजन बढ़ना
• एकाग्रता और समन्वय में गिरावट,
• बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल।

यदि शरीर को लंबे समय तक कोलीन प्राप्त नहीं होता है, तो उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, गैस्ट्रिटिस, विकास संबंधी समस्याएं, यकृत और जननांग अंग विकसित हो सकते हैं।

हालांकि विटामिन बी4 की कमी खतरनाक है, आपको शरीर को हाइपरविटामिनोसिस की स्थिति में नहीं लाना चाहिए। यह आपको मछली की सांस, भूख न लगना, बढ़े हुए दबाव और जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं के साथ धमकी देगा। इन मुद्दों को हल करने के लिए, कोलीन में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने के लिए पर्याप्त है।

बातचीत की विशेषताएं

कुछ मामलों में, अन्य पदार्थ विटामिन बी 4 के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं या, इसके विपरीत, यह उनके काम में सुधार करता है।

• यदि कोलीन के साथ पैंटोथेनिक एसिड मौजूद है, तो बी 4 को एसिटाइलकोलाइन में संश्लेषित किया जाता है। इसके बारे में हम पहले भी विस्तार से लिख चुके हैं।
• बी 8 के साथ संयुक्त उपयोग यकृत चयापचय में सुधार करता है और रक्त वाहिकाओं में प्लाक बिल्डअप को कम करता है।
• ट्राइमेथिलएथेनॉलमाइन में कोबालिन और फोलिक एसिड मिलाकर आप पोषक तत्वों के काम को बढ़ा सकते हैं।
• कोलिन निकोटिनिक एसिड से होने वाले नुकसान को बेअसर करने में मदद करता है।

मौखिक गर्भ निरोधकों के साथ विटामिन का संयोजन अवांछनीय है। वे उपयोगी पदार्थ का 50% तक नष्ट कर देते हैं। एंटीबायोटिक्स, अल्कोहल के घोल और स्टेरॉयड का भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है। वे कोलीन के लाभों को लगभग आधा कर देते हैं।

दवाइयों

यदि पोषण प्रणाली स्थापित करके शरीर के स्वास्थ्य को बहाल करना संभव नहीं है, तो लोग अक्सर दवाओं के उपयोग का सहारा लेते हैं।

उदाहरण के लिए, विट्रम ब्यूटी टैबलेट में बी 4 सहित समूह बी के लगभग सभी प्रतिनिधि शामिल हैं। उपयोग के लिए निर्देश वयस्कों के लिए खुराक का संकेत देते हैं - भोजन के बाद प्रति दिन दो गोलियां। बच्चों के लिए, परिसर निषिद्ध है।

खुराक को तीन गोलियों तक बढ़ाकर अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन आपके डॉक्टर से पूर्व परामर्श आवश्यक है।

ampoules में विटामिन b4 के विकल्पों में से एक को कोलीन क्लोराइड कहा जाता है। यह एक 20% घोल है, जिसे एक चम्मच (मात्रा 5 मिली से अधिक नहीं) में दिन में पांच बार तक लगाना चाहिए। पाठ्यक्रम दो या तीन सप्ताह तक रहता है।

ड्रॉपर के साथ एक प्रतिशत समाधान अंतःशिर्ण रूप से प्रशासित किया जा सकता है। कीमत 60 रूबल से शुरू होती है।

डुओविट मेमो विटामिन कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में, कोलीन, साथ ही लेसिथिन भी है, जो बी 4 के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। डुओविट उच्च मानसिक तनाव, पोषण संबंधी समस्याओं, निरंतर तनाव के लिए उपयोगी है, और बी विटामिन की कमी का मुकाबला करने का एक साधन भी है। भोजन के साथ दिन में तीन प्लेट लें।

ग्लेसर - कोलीन अल्फोसेटेट युक्त ampoules। यह एक नॉट्रोपिक एजेंट के रूप में निर्धारित है, यह एक एंटीकोलिनर्जिक भी है। रक्त के पारित होने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के चयापचय पर ग्लेसिर का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह स्नायविक विकृतियों के प्रतिगमन को जन्म दे सकता है, मस्तिष्क रोगों जैसे एन्सेफैलोपैथी वाले लोगों की प्रतिक्रियाओं में सुधार कर सकता है।

जठरांत्र संबंधी मार्ग, सामान्य स्थिति और त्वचा पर इसके कई दुष्प्रभाव हैं, इसलिए आप स्वयं ग्लीटर नहीं लिख सकते। यही बात किसी भी अन्य दवा पर भी लागू होती है - आपको हमेशा पहले किसी जानकार डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

कोलीन अल्फोसेटेट की कीमत 250 रूबल से है।

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मजबूत रहो!

आर्टेम और ऐलेना वासुकोविच

कोलाइन एक विटामिन जैसा पोषक तत्व है जो सामान्य लीवर, मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों के कार्य, ऊर्जा के स्तर और स्वस्थ चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।

विटामिन बी 4, अन्य बी विटामिनों के विपरीत, मानव शरीर द्वारा कम मात्रा में उत्पादित किया जा सकता है। यही कारण है कि कुछ वर्गीकरण इसे विटामिन जैसे पदार्थों के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं। हालांकि, किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली कोलीन की महत्वपूर्ण आवश्यकता यही कारण है कि यह अभी भी विटामिन के रूप में स्थित है। विटामिन बी 4 कई प्रक्रियाएं शुरू करता है और मानव शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक कार्य करता है।

कोलाइन फॉस्फेटिडिकोलाइन के रूप में मौजूद है, एक यौगिक जो वसा का एक संरचनात्मक घटक है, और इसलिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है जिनमें स्वाभाविक रूप से कुछ वसा होते हैं। यह शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है जो हर दिन सैकड़ों बार होती हैं।

विटामिन बी4 (कोलाइन) मानव शरीर को क्या चाहिए

थर्मोस्टेबल अल्कोहल, जिसे कोलीन, विटामिन बी 4 और ट्राइमेथिलएथेनॉलमाइन के रूप में भी जाना जाता है, मानव शरीर में एक अत्यंत महत्वपूर्ण तत्व है। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द कोलीन पित्त के अंग्रेजी नाम से लिया गया है और इसका कारण यह है कि इसे पहली बार वहां से संश्लेषित किया गया था। कुछ जैव रासायनिक स्कूल कोलीन को विटामिन की तरह पानी में घुलनशील पदार्थ के रूप में संदर्भित करते हैं, यहां तक ​​​​कि प्रोटीन और लिपिड चयापचय पर इसके निर्विवाद प्रभाव को पहचानते हैं। यह विश्वसनीय रूप से स्थापित किया गया है कि शरीर में कोलीन की कमी से अधिक वजन होता है।

विटामिन बी 4, लेसिथिन का एक अभिन्न अंग होने के नाते, कोशिकाओं के कामकाज और कामकाज में एक महत्वपूर्ण तत्व, कोशिकाओं के मुख्य संरचनात्मक तत्व और इसलिए पूरे जीव के ऊतकों के निर्माण में शामिल है।

क्रिस्टलीय पदार्थ, रंगहीन, पानी में आसानी से घुलनशील। यह मानव शरीर में होने वाली कई प्रक्रियाओं में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है:

• तंत्रिका तंत्र में, यह सुरक्षात्मक म्यान के निर्माताओं में से एक है, इसकी उपस्थिति आपको माइलिन परत को बचाने और तंत्रिका कोशिकाओं को विनाश से बचाने की अनुमति देती है;
• एसिटाइलकोलाइन (तंत्रिका आवेगों का एक ट्रांसमीटर) के अग्रदूत के रूप में, यह तंत्रिका कोशिकाओं के संभावित विनाश को रोकने में मदद करता है;
• शराब के नशे, भोजन की विषाक्तता, रोगजनक वायरस और नशीली दवाओं की लत के लिए कोलाइन अपरिहार्य है, क्योंकि इसमें हेपेटोप्रोटेक्टिव गुण होते हैं और यह यकृत कोशिकाओं की वसूली में तेजी लाने और अनुकूलन करने में सक्षम है;
• जिगर के कार्य में सुधार करके, यह पित्ताशय की थैली में पत्थरों की संभावना को कम करता है और उनके गठन को रोकता है;
• रक्त में फैटी एसिड के स्तर को कम करके, ट्राइमेथिलएथेनॉलमाइन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल प्लेक के गठन को रोकता है;
• विटामिन बी 4 सीधे मेथियोनीन के संश्लेषण में शामिल होता है, एक पदार्थ जो अतिरिक्त होमोसिस्टीन को हटा सकता है, जो हृदय प्रणाली के विकृति का कारण बनता है;
• मेथियोनीन के संश्लेषण को बढ़ावा देकर, कोलीन हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और इसकी गतिविधि को अनुकूलित करता है;
• कार्बोहाइड्रेट चयापचय में भाग लेते हुए, विटामिन बी 4 इंसुलिन उत्पन्न करने वाली कोशिकाओं की झिल्लियों को सामान्य करता है (टाइप 1 मधुमेह में, यह इंसुलिन की आवश्यकता को कम कर सकता है, टाइप 2 में, यह इसकी अधिकता को कम करता है);
• कोलीन के बिना प्रजनन कार्य पूरा नहीं होता है: प्रोस्टाग्लैंडिंस का जैवसंश्लेषण और शुक्राणु की गतिशीलता इसकी भागीदारी के बिना असंभव है, और बुढ़ापे में यह प्रोस्टेट रोगों को रोकता है।

एक उपयोगी क्रिस्टलीय पदार्थ के मुख्य कार्यों में से एक वसा का एंजाइमेटिक टूटना है। यह लिपिड चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है और अप्रत्यक्ष रूप से शरीर में कई प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। वसा चयापचय की सामान्य स्थिति विभिन्न प्रकार की बीमारियों को रोकने में मदद करती है। नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि गर्भवती महिलाओं द्वारा कोलीन के उपयोग से जन्म लेने वाले बच्चे की मानसिक गतिविधि में वृद्धि होती है। इससे यह साबित करना संभव हो गया कि मानव मस्तिष्क के लिए कोलीन एक अनिवार्य निर्माण सामग्री है।

एक वयस्क के लिए कोलीन का औसत दैनिक सेवन 500 मिलीग्राम है, और शरीर आवश्यक मात्रा का हिस्सा स्वयं उत्पन्न करने में सक्षम है।

गर्भवती महिलाओं के लिए, खपत दर 450-550 मिलीग्राम है;

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए - 550 मिलीग्राम।

बचपन के लिए, यह वर्षों की संख्या पर निर्भर करता है और पदार्थ की आवश्यकता दिखती है इस अनुसार:

• 0 से 7 महीने तक - 50-70 मिलीग्राम;
• 1 वर्ष से 3 वर्ष तक - 70-90 मिलीग्राम;
• 3 से 7 साल तक - 100-200 मिलीग्राम;
• 7 से 18 वर्ष तक - 200-500 मिलीग्राम।

इसकी आवश्यकता उम्र और लिंग पर निर्भर करती है:

14 वर्ष से अधिक उम्र की लड़कियों के लिए - 425-550 मिलीग्राम;

14 वर्ष से अधिक उम्र के लड़कों के लिए - 550 मिलीग्राम;

8 से 13 साल के किशोरों के लिए - 250-375 मिलीग्राम।

किए गए अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि थर्मोस्टेबल अल्कोहल के बारे में राय, जिसका नाम पित्त के अंग्रेजी नाम से आता है, एक माध्यमिक पदार्थ के रूप में गलत है। यह मुख्य विटामिनों में से एक है जिसकी मानव शरीर को आवश्यकता होती है।

विटामिन बी4 की कमी और उसके परिणाम

कोलीन की कमी या तो भोजन से पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलने के कारण होती है, या इसके अवशोषण में मदद करने वाले दो घटकों की अपर्याप्त मात्रा के कारण होती है। ये फोलिक एसिड और सायनोकोबालामिन हैं। हालांकि, ऐसे अन्य कारक हैं जो एक महत्वपूर्ण विटामिन के स्तर में गिरावट को प्रभावित कर सकते हैं। इन कारकों में शामिल हैं:

विटामिन बी4 की कमी से कई तरह के नकारात्मक परिणाम होते हैं। एक व्यक्ति के पास है:

अनिद्रा;

सिरदर्द;

चक्कर आना;

कानों में शोर;

मांसपेशियों में दर्द;

एकाग्रता का नुकसान;

स्मृति समस्याएं।

व्यक्तिगत परिवर्तन अनुचित भय, बार-बार और अप्रत्याशित नर्वस ब्रेकडाउन के रूप में नोट किए जाते हैं।

कोलीन की कमी वजन में तेज वृद्धि, आंदोलन के बिगड़ा समन्वय और यहां तक ​​​​कि हृदय अतालता को भड़काती है। इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे कई तरह की बीमारियां सामने आती हैं।

विटामिन बी4 ओवरडोज

कोलाइन को एक सुरक्षित पोषक तत्व माना जाता है और यह शायद ही कभी नकारात्मक दुष्प्रभावों का कारण बनता है। हालांकि, किसी भी पदार्थ की तरह, अधिक मात्रा में कोलीन मानव शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। विटामिन बी4 की अधिकता से नकारात्मक लक्षणों का विकास हो सकता है और अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। बड़ी मात्रा में, यह विषाक्त हो सकता है।

लगातार मतली, रोगी के साथ मछली की विशिष्ट गंध, उच्च रक्तचाप, अत्यधिक लार और अत्यधिक पसीना शरीर में विटामिन बी 4 के इष्टतम स्तर की अधिकता का निदान करना संभव बनाता है।

कभी-कभी सामान्य लक्षण पाचन तंत्र में गड़बड़ी (दस्त और पेट फूलना, आंत्र कार्यक्षमता में कमी) के साथ होते हैं, अभिव्यक्ति के विभिन्न रूपों में एलर्जी की प्रतिक्रिया और भी दुर्लभ हो सकती है।

क्या उत्पाद शामिल हैं

विटामिन बी 4 के स्तर को फिर से भरने के लिए, यदि इसकी कमी बहुत गंभीर नहीं है, तो ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए पर्याप्त है जो लापता राशि की भरपाई कर सकें। Choline युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• मांस;
• समुद्री भोजन;
• मछली;
• यकृत;
• अंडे योक)।

सब्जियों और फलों में यह विटामिन काफी कम होता है। यदि आप उन्हें फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 युक्त भोजन के समानांतर उपयोग करते हैं, तो आप कोलीन की पाचनशक्ति के प्रतिशत में काफी वृद्धि कर सकते हैं, और यदि आप थोड़े समय के लिए कोलीन युक्त खाद्य पदार्थ पकाते हैं, तो आप उस पदार्थ के नुकसान से बच सकते हैं जो इस दौरान होता है। लंबे समय तक गर्मी उपचार।

विटामिन बी 4 की कमी के साथ, पोषण विशेषज्ञ सूखे जड़ी बूटियों और मसालों को खाने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनमें ताजा जड़ी बूटियों की तुलना में अधिक होता है। वही अपरिष्कृत अनाज के लिए जाता है, जो इस संबंध में परिष्कृत अनाज की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं।

मटर, सोयाबीन, बीफ, अंडे की जर्दी, चिकन अंडे, पोर्क और बीफ लीवर, बटेर अंडे - ये ऐसे उत्पाद हैं जिन पर आप आहार मेनू का संकलन करते समय भरोसा कर सकते हैं। शाकाहारियों के लिए पादप खाद्य पदार्थों में कोलीन की मात्रा कम होने के कारण कम समय में इसकी कमी को पूरा करना मुश्किल होगा।

बच्चों के लिए कोलाइन

एक शिशु को मां के दूध के साथ विटामिन बी4 मिलता है। बाद की उम्र में, बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक छोटी दैनिक खुराक को देखते हुए, इसकी कमी को मेनू में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करके आसानी से पूरा किया जा सकता है जिनमें विटामिन की आवश्यक खुराक होती है।

यदि बच्चे के भोजन में अंडे, जिगर, खट्टा क्रीम या क्रीम, सूरजमुखी का तेल, मेवे शामिल हैं, तो आप कमी के विकास से डर नहीं सकते। बच्चों के आहार की पूर्ति विटामिन सप्लीमेंट्स से की जा सकती है, जिनका उपयोग डॉक्टर के ज्ञान और अनुमोदन से किया जाता है। विटामिन कॉम्प्लेक्स प्राप्त करते हुए, बच्चा एक साथ एस्कॉर्बिक एसिड, ओमेगा -3 वसा और अन्य बी विटामिन का सेवन करता है जो उनका हिस्सा हैं। एक सकारात्मक बिंदु विटामिन बी 4 की मात्रा को सटीक रूप से निर्धारित करने की क्षमता है।

कोलीन की तैयारी

वयस्कों के लिए कोलाइन की तैयारी कैप्सूल और टैबलेट, कॉम्प्लेक्स की संरचना में विटामिन, मौखिक प्रशासन के लिए पाउडर और अंतःशिरा इंजेक्शन के लिए समाधान के रूप में उपलब्ध है। खुराक की गणना करने के लिए, प्रशासन और सहवर्ती दवाओं का इष्टतम रूप, अपने चिकित्सक से संपर्क करना बेहतर है, जो नियुक्ति की उपयुक्तता पर विचार करेगा।

मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने और स्मृति को संरक्षित करने के लिए कोलीन के उच्च स्तर निर्धारित हैं। कुछ मामलों में, भोजन से कोलीन को शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित नहीं किया जा सकता है, जो इस विटामिन की कमी के मुख्य कारणों में से एक हो सकता है। जिगर की बीमारी वाले लोगों में अक्सर ऐसा होता है, क्योंकि कोलीन आंशिक रूप से यकृत में उत्पन्न होता है। इस स्थिति में, कोलीन की तैयारी या पूरक की भी आवश्यकता होती है।

कोलीन की खुराक के लिए खरीदारी करते समय, उन खाद्य पदार्थों से बने खाद्य पदार्थों का चयन करना सबसे अच्छा है जो कोलीन में उच्च होते हैं। इस तरह के योजक मानव शरीर के लिए अधिक "अनुकूल" हैं और बेहतर अवशोषित होंगे। जबकि सिंथेटिक दवाएं आंशिक रूप से ही होती हैं।

यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर में कोलीन को एसिटाइलकोलाइन के एक अणु में बदल दिया जाता है। विभिन्न प्रकार के choline एक बार अंतर्ग्रहण के बाद रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने की उनकी क्षमता में भी भिन्न होते हैं।

कोलीन और सोया लेसिथिन

यह भी ध्यान देने योग्य है कि सोया उत्पादों में कोलीन पाया जा सकता है, खासकर सोया लेसितिण में। कोलाइन लेसिथिन (फॉस्फेटिडिलकोलाइन) का एक प्रमुख घटक है, जो हमारी कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक वसा जैसा पदार्थ है।

सोया लेसिथिन में कोलीन और फैटी एसिड, ग्लिसरॉल और फॉस्फोलिपिड सहित अन्य अणु होते हैं। यह मूल रूप से अंडे की जर्दी से निकाला गया था, लेकिन आज इसे बिनौला, समुद्री स्रोतों, दूध, सूरजमुखी या, आमतौर पर, सोयाबीन से प्राप्त किया जाता है। लेसिथिन स्वयं शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें कोशिका झिल्ली को बनाए रखने और तंत्रिका आवेगों को प्रसारित करने में मदद करना शामिल है।

सोया लेसिथिन को प्रसंस्करण के दौरान कई खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है क्योंकि यह खाद्य पदार्थों को बांधने में मदद करता है और एक पायसीकारक के रूप में कार्य करता है, उनकी बनावट को संरक्षित करता है और उन्हें अधिक शेल्फ-स्थिर बनाता है। जबकि सोया लेसिथिन को सुरक्षित माना जाता है, कभी-कभी यह प्रतिकूल प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है, जिसमें मतली, सूजन, कब्ज, त्वचा पर चकत्ते, पेट दर्द और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं शामिल हैं।

कुछ शोध बताते हैं कि सोया लेसिथिन और भी खतरनाक हो सकता है और इसके दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें बिगड़ा हुआ प्रतिबिंब, दर्द, धीमा चयापचय और तंत्रिका रोग शामिल हैं। सोया लेसितिण बहस अभी भी जारी है। इसलिए, आपको कोलीन की कमी को पूरा करने के लिए इसके उपयोग के साथ जोखिम नहीं लेना चाहिए।

जब सोया उत्पादों से कोलीन प्राप्त करने की बात आती है, तो किण्वित सोया उत्पादों जैसे कि मिसो, नाटो और अन्य का कम मात्रा में सेवन करना और बिना किण्वित सोया से बचना सबसे अच्छा है। विशेष रूप से ध्यान देने योग्य बात यह है कि बाजार में अधिकांश सोयाबीन आनुवंशिक रूप से संशोधित हैं। इसके अलावा, कुछ अन्य उत्पाद भी हैं जिनसे आप स्वास्थ्य लाभ के साथ और बिना किसी जोखिम के विटामिन बी4 प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन बी4 (कोलाइन) स्वस्थ लीवर और अच्छी याददाश्त के लिए एक विटामिन है। यह मानव शरीर के सामान्य कामकाज में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

विटामिन बी4 (कोलीन) का विवरण:
कोलाइन एक आधार के रूप में एक विटामिन जैसा यौगिक है, जो एक रंगहीन क्रिस्टल है जो पानी में आसानी से घुलनशील होता है। कोलिन को आमतौर पर विटामिन बी4 के रूप में जाना जाता है। पहली बार यह पदार्थ 20वीं शताब्दी की शुरुआत में पित्त से प्राप्त किया गया था, उसी समय प्रयोग शुरू हुए और शरीर पर कोलीन के प्रभाव का अध्ययन किया गया। यह शोध के लिए धन्यवाद है कि मानवता ने मनुष्यों के लिए विटामिन बी 4 की महत्वपूर्ण आवश्यकता के बारे में सीखा है।
कोलीन शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है। इसे शरीर में पर्याप्त मात्रा में संश्लेषित किया जा सकता है, और भोजन के साथ भी आता है। इसके अलावा, कोलीन की दवाएं हैं, जो डॉक्टरों द्वारा कुछ बीमारियों और इस विटामिन की कमी के लिए निर्धारित की जाती हैं।

शरीर को विटामिन बी4 (कोलाइन) की आवश्यकता क्यों होती है:

• सामान्य मानसिक गतिविधि, बुद्धि विकास, स्मृति सुधार और एकाग्रता के लिए कोलिन अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह विटामिन मस्तिष्क की कोशिकाओं के निर्माण और सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।
• यह तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए एक महत्वपूर्ण पदार्थ है, तनाव और अवसाद से निपटने में मदद करता है। शरीर में कोलीन का एक हिस्सा एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन में जाता है, जो तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार होता है।
• विटामिन बी4 कोशिका झिल्ली को क्षति से बचाता है।
• हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, हृदय की लय को सामान्य करने में मदद करता है।
• वसा के परिवहन, प्रसंस्करण और चयापचय में भाग लेता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के जोखिम को कम करता है।
• कोलीन लीवर के लिए बेहद जरूरी है। दवाओं, शराब और अन्य हानिकारक पदार्थों के विषाक्त प्रभाव के बाद अपनी कोशिकाओं की वसूली में तेजी लाता है। लीवर को मोटापे से बचाता है।
• अग्न्याशय और पित्ताशय की थैली के कार्य में सुधार करता है। पित्त पथरी रोग के विकास को रोकता है, मधुमेह के खतरे को कम करता है।
• Choline दूसरों द्वारा शरीर में अवशोषित होने में मदद करता है, जैसे, और।
• विटामिन बी4 बच्चे के शरीर के विकास के लिए आवश्यक है। गर्भ में रहते हुए भी शिशु को इस पदार्थ की आवश्यकता होती है। इसीलिए, डॉक्टर अक्सर गर्भवती महिलाओं को फोलिक एसिड के साथ कोलीन की सलाह देते हैं। बौद्धिक क्षमताओं का निर्माण, तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क का पूर्ण विकास - यह बच्चे के शरीर में कोलीन के कार्यों की पूरी सूची नहीं है।
  विटामिन बी4 का पर्याप्त सेवन अजन्मे बच्चे को गर्भ में और जन्म के बाद जीवन भर कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है।
• पुरुष प्रजनन प्रणाली के लिए कोलाइन महत्वपूर्ण है। यह विटामिन शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाता है, प्रोस्टेट ग्रंथि को सूजन से बचाने में मदद करता है।
• कई वैज्ञानिकों का सुझाव है कि विटामिन बी4 शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।

विटामिन बी4 (कोलाइन) की दैनिक आवश्यकता:
विटामिन बी4 (कोलाइन) की आवश्यक मात्रा उम्र, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति और जीवन शैली पर निर्भर करती है। एक वयस्क के लिए, कोलीन की दैनिक आवश्यकता लगभग 500 मिलीग्राम है। बढ़ते मानसिक और शारीरिक तनाव के साथ-साथ गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान लगातार तनावपूर्ण स्थितियों के साथ, विटामिन बी 4 की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है।

किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 4 (कोलाइन) होता है:
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मानव शरीर अपने आप विटामिन बी 4 को संश्लेषित करने में सक्षम है, लेकिन अक्सर यह राशि इस विटामिन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होती है और इसे बाहर से प्राप्त किया जाना चाहिए।
कोलीन (विटामिन बी 4) का स्रोत सामान्य खाद्य पदार्थ हैं जैसे, (जर्दी), पनीर, पनीर, समुद्री मछली (और), मांस (सहित), नट (, आदि)। सोया और अन्य खाद्य पदार्थों में भी कोलाइन पाया जाता है।
उत्पादों के गर्मी उपचार के दौरान, विटामिन बी 4 की मात्रा कम हो जाती है।

शरीर में विटामिन बी4 (कोलीन) की कमी होना:
शरीर में कोलीन की कमी चिड़चिड़ापन, थकान, मानसिक गिरावट, भूलने की बीमारी और अन्य लक्षणों से प्रकट हो सकती है। विटामिन बी 4 की पुरानी कमी से पाचन, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के गंभीर रोग हो सकते हैं, साथ ही मानसिक विकार, यौन रोग और अन्य अप्रिय परिणाम भी हो सकते हैं।

शरीर में विटामिन बी4 (कोलीन) की अधिकता:
इस विटामिन से युक्त तैयारी के अनियंत्रित दीर्घकालिक उपयोग के साथ कोलीन की अधिकता होती है और यह मतली, निम्न रक्तचाप, आंतों की गड़बड़ी और अन्य लक्षणों से प्रकट हो सकता है।

अपने आप को बचाओ, स्वस्थ खाओ और स्वस्थ रहो!