तंत्रिका तंत्र को स्थिर और मजबूत कैसे बनाएं? तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना

मैं समझाऊंगा कि शामक, शराब और अन्य चीजों की मदद के बिना किसी भी जीवन स्थिति में शांत और शांत कैसे रहा जाए। मैं न केवल इस बारे में बात करूंगा कि घबराहट की स्थिति को कैसे दबाया जाए और कैसे शांत किया जाए, बल्कि मैं यह भी बताऊंगा कि आप सामान्य रूप से घबराहट को कैसे रोक सकते हैं, शरीर को ऐसी स्थिति में ला सकते हैं जिसमें यह भावना उत्पन्न ही नहीं हो सकती, सामान्य तौर पर, कैसे शांत करें आपका दिमाग और तंत्रिका तंत्र कैसे मजबूत होता है।

लेख को अनुक्रमिक पाठों के रूप में संरचित किया जाएगा और उन्हें क्रम में पढ़ना बेहतर होगा।

घबराहट और घबराहट असुविधा की वह भावना है जो आप महत्वपूर्ण, जिम्मेदार घटनाओं और गतिविधियों की पूर्व संध्या पर, मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव के दौरान, समस्याग्रस्त जीवन स्थितियों में अनुभव करते हैं, और बस सभी प्रकार की छोटी-छोटी चीजों के बारे में चिंता करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि घबराहट के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों कारण होते हैं और यह उसी के अनुसार प्रकट होती है। शारीरिक रूप से, यह हमारे तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़ा है, और मनोवैज्ञानिक रूप से, हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं के साथ: चिंता करने की प्रवृत्ति, कुछ घटनाओं के महत्व को अधिक महत्व देना, आत्म-संदेह की भावना और क्या हो रहा है, शर्म, चिंता परिणाम के बारे में.

हम उन स्थितियों में घबराने लगते हैं जिन्हें हम या तो खतरनाक मानते हैं, हमारे जीवन को खतरे में डालते हैं, या किसी न किसी कारण से महत्वपूर्ण या जिम्मेदार मानते हैं। मुझे लगता है कि हम आम लोगों के सामने अक्सर जान का खतरा मंडराता नहीं है। इसलिए मैं दूसरे प्रकार की स्थितियों को रोजमर्रा की जिंदगी में घबराहट का मुख्य कारण मानता हूं। असफलता का डर, लोगों के सामने अनुचित दिखने का डर - यह सब हमें परेशान करता है। इन आशंकाओं के संबंध में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक सामंजस्य है, इसका हमारे शरीर विज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है। इसलिए, घबराहट को रोकने के लिए, न केवल तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करना आवश्यक है, बल्कि कुछ चीजों को समझना और महसूस करना भी आवश्यक है, आइए घबराहट की प्रकृति को समझने से शुरुआत करें।

पाठ 1. घबराहट की प्रकृति. आवश्यक रक्षा तंत्र या बाधा?

हमारी हथेलियों में पसीना आने लगता है, हमें कंपकंपी महसूस हो सकती है, हृदय गति बढ़ सकती है, रक्तचाप बढ़ सकता है, हमारे विचारों में भ्रम हो सकता है, खुद को इकट्ठा करना, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, स्थिर बैठना मुश्किल हो जाता है, हम अपने हाथों को किसी चीज़ में व्यस्त रखना चाहते हैं, धूम्रपान करना चाहते हैं . ये घबराहट के लक्षण हैं. अब अपने आप से पूछें कि वे आपकी कितनी मदद करते हैं? क्या वे तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं? जब आप तनाव में हों तो क्या आप पहली डेट पर बातचीत करने, परीक्षा देने या संवाद करने में बेहतर हैं? इसका उत्तर निश्चित रूप से नहीं है, और इससे भी अधिक, यह पूरे परिणाम को बर्बाद कर सकता है।

इसलिए, यह दृढ़ता से समझना आवश्यक है कि घबराने की प्रवृत्ति किसी तनावपूर्ण स्थिति या आपके व्यक्तित्व की किसी अपरिहार्य विशेषता के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं है। बल्कि, यह बस आदतों की प्रणाली में अंतर्निहित एक निश्चित मानसिक तंत्र है और/या तंत्रिका तंत्र की समस्याओं का परिणाम है। जो हो रहा है उस पर तनाव केवल आपकी प्रतिक्रिया है, और चाहे कुछ भी हो, आप हमेशा उस पर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है और घबराहट को खत्म किया जा सकता है। लेकिन इसे ख़त्म क्यों करें? क्योंकि जब आप घबराये हुए हों:

• आपकी सोचने की क्षमता कम हो जाती है और आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, जिससे चीजें बदतर हो सकती हैं और आपके मानसिक संसाधनों को सीमा तक खींचने की आवश्यकता होती है।
• आपका अपने स्वर, चेहरे के हाव-भाव और हाव-भाव पर कम नियंत्रण होता है, जिसका महत्वपूर्ण बातचीत या डेट पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
• घबराहट के कारण थकान और तनाव तेजी से बढ़ने लगता है, जो आपके स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए बुरा है।
• यदि आप अक्सर घबराए रहते हैं, तो इससे विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं (हालाँकि, बीमारियों का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा तंत्रिका तंत्र की समस्याओं से उत्पन्न होता है)
• आप छोटी-छोटी चीज़ों के बारे में चिंता करते हैं और इसलिए अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीज़ों पर ध्यान नहीं देते हैं।

उन सभी स्थितियों को याद करें जब आप बहुत घबराए हुए थे और इससे आपके कार्यों के परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा। निश्चित रूप से हर किसी के पास ऐसे कई उदाहरण हैं कि आप कैसे टूट गए, मनोवैज्ञानिक दबाव झेलने में असमर्थ हो गए, नियंत्रण खो दिया और एकाग्रता खो दी। तो हम इस पर आपके साथ काम करेंगे।

यहां पहला पाठ है, जिसके दौरान हमने सीखा कि:

• घबराहट से कोई लाभ नहीं होता, बल्कि बाधा ही पड़ती है
• आप खुद पर काम करके इससे छुटकारा पा सकते हैं
• रोजमर्रा की जिंदगी में घबराने के कुछ वास्तविक कारण होते हैं, क्योंकि हमें या हमारे प्रियजनों को शायद ही कभी किसी चीज से खतरा होता है, हम ज्यादातर छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं

मैं अगले पाठ में अंतिम बिंदु पर और अधिक विस्तार से लेख के अंत में लौटूंगा और आपको बताऊंगा कि ऐसा क्यों है।

आपको स्वयं को इस प्रकार कॉन्फ़िगर करना चाहिए:

मेरे पास घबराने का कोई कारण नहीं है, यह मुझे परेशान करता है और मैं इससे छुटकारा पाने का इरादा रखता हूं और यह वास्तविक है!

यह मत सोचिए कि मैं बस किसी ऐसी चीज़ के बारे में बात कर रहा हूं जिसके बारे में मुझे खुद कोई जानकारी नहीं है। मेरे पूरे बचपन में, और फिर मेरी जवानी में, 24 साल की उम्र तक, मैंने तंत्रिका तंत्र से जुड़ी गंभीर समस्याओं का अनुभव किया। मैं तनावपूर्ण स्थितियों में खुद को संभाल नहीं सका, मैं हर छोटी चीज़ के बारे में चिंतित था, मैं अपनी संवेदनशीलता के कारण लगभग बेहोश भी हो गया था! इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा: दबाव बढ़ना, "पैनिक अटैक", चक्कर आना आदि देखा जाने लगा। अब ये सब अतीत की बात हो गई है.

बेशक, मैं अब यह नहीं कह सकता कि मेरे पास दुनिया में सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण है, लेकिन फिर भी, मैंने उन स्थितियों में घबराना बंद कर दिया है जो ज्यादातर लोगों को परेशान करती हैं, मैं अपनी पिछली स्थिति की तुलना में बहुत शांत हो गया हूं। मैं आत्म-नियंत्रण के मौलिक रूप से भिन्न स्तर पर पहुंच गया। बेशक, मुझे अभी भी बहुत काम करना है, लेकिन मैं सही रास्ते पर हूं और गतिशीलता और प्रगति है, मुझे पता है कि क्या करना है। सामान्य तौर पर, मैं यहां जो कुछ भी बात कर रहा हूं वह पूरी तरह से आत्म-विकास के मेरे अनुभव पर आधारित है, मैं कुछ भी नहीं बना रहा हूं और मैं केवल उस बारे में बात कर रहा हूं जिससे मुझे मदद मिली। तो अगर मैं इतना दर्दनाक, कमजोर और संवेदनशील युवा नहीं होता और फिर, व्यक्तिगत समस्याओं के परिणामस्वरूप, मैंने खुद को रीमेक करना शुरू नहीं किया होता - यह सारा अनुभव और इसका सारांश और संरचना करने वाली साइट मौजूद नहीं होती।

पाठ 2. क्या वे घटनाएँ जिन्हें आप इतना महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण मानते हैं?

उन सभी घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको परेशान करती हैं: आपका बॉस आपको बुलाता है, आप परीक्षा देते हैं, आप एक अप्रिय बातचीत की उम्मीद करते हैं। इन सभी चीजों के बारे में सोचें, आपके लिए उनके महत्व की डिग्री का मूल्यांकन करें, लेकिन अलगाव में नहीं, बल्कि अपने जीवन, अपनी वैश्विक योजनाओं और संभावनाओं के संदर्भ में। सार्वजनिक परिवहन या सड़क पर झगड़े का जीवन भर के पैमाने पर क्या महत्व है, और क्या काम के लिए देर से आना और इसके बारे में घबराना वास्तव में इतनी भयानक बात है?

क्या यह सोचने और चिंता करने की बात है? ऐसे क्षणों में, अपने जीवन के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करें, भविष्य के बारे में सोचें, वर्तमान क्षण से ब्रेक लें। मुझे यकीन है कि इस दृष्टिकोण से, कई चीजें जिनके बारे में आप घबराए हुए हैं, वे तुरंत आपकी नजर में अपना महत्व खो देंगी, महज़ छोटी-छोटी बातें बन जाएंगी, जो कि वे निश्चित रूप से हैं और इसलिए, आपकी चिंता के लायक नहीं होंगी। यह मनोवैज्ञानिक सेटिंग बहुत मदद करती है. लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम खुद को कितनी अच्छी तरह स्थापित करते हैं, हालांकि इसका निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, फिर भी यह पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि शरीर, तर्क के सभी तर्कों के बावजूद, अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, चलिए आगे बढ़ते हैं और मैं बताऊंगा कि किसी भी घटना से तुरंत पहले, उसके दौरान और उसके बाद शरीर को कैसे शांत और विश्राम की स्थिति में लाया जाए।

पाठ 3. तैयारी. किसी बड़ी घटना से पहले शांत कैसे रहें?

अब कोई महत्वपूर्ण घटना निश्चित रूप से हमारे पास आ रही है, जिसके दौरान हमारी बुद्धिमत्ता, संयम और इच्छाशक्ति का परीक्षण किया जाएगा, और यदि हम इस परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लेते हैं, तो भाग्य हमें उदारता से पुरस्कृत करेगा, अन्यथा हम हार जाएंगे। यह घटना उस नौकरी के लिए अंतिम साक्षात्कार, महत्वपूर्ण बातचीत, तारीख, परीक्षा आदि हो सकती है। सामान्य तौर पर, आप पहले दो पाठ पहले ही सीख चुके हैं और समझते हैं कि घबराहट को रोका जा सकता है और ऐसा किया जाना चाहिए ताकि यह स्थिति आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और उसे प्राप्त करने से न रोके।

और आपको एहसास होता है कि एक महत्वपूर्ण घटना आपका इंतजार कर रही है, लेकिन चाहे वह कितनी भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, ऐसी घटना का सबसे खराब परिणाम भी आपके लिए आपके पूरे जीवन का अंत नहीं होगा: हर चीज को नाटकीय बनाने और अधिक महत्व देने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस घटना के महत्व से ही शांत रहने और चिंता न करने की जरूरत पैदा होती है। यह इतनी महत्वपूर्ण घटना है कि घबराहट इसे बर्बाद नहीं कर सकती, इसलिए मैं एकत्रित और केंद्रित रहूँगा और इसके लिए सब कुछ करूँगा!

अब हम अपने विचारों को शांत करते हैं, घबराहट दूर करते हैं। सबसे पहले, विफलता के सभी विचारों को तुरंत अपने दिमाग से निकाल दें। सामान्य तौर पर, उपद्रव को शांत करने की कोशिश करें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें। अपने सिर को विचारों से मुक्त करें, अपने शरीर को आराम दें, साँस छोड़ें और गहरी साँस लें। सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने में मदद करेंगे।

सरल साँस लेने के व्यायाम:

इसे इस प्रकार किया जाना चाहिए:

• 4 गिनती तक श्वास लें (या 4 पल्स बीट्स, आपको पहले इसे महसूस करने की आवश्यकता है, इसे गर्दन पर करना अधिक सुविधाजनक है, कलाई पर नहीं)
• 2 गिनती/हिट तक हवा को अंदर रखें
• 4 गिनती/बीट तक सांस छोड़ें
• 2 गिनती/बीट तक सांस न लें और फिर 4 गिनती/बीट तक दोबारा सांस लें - यह सब शुरुआत से ही करें

संक्षेप में, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: साँस लें - साँस न लें। 4 सेकंड साँस लें - 2 सेकंड रोकें - 4 सेकंड साँस छोड़ें - 2 सेकंड रोकें।

यदि आपको लगता है कि आपकी श्वास आपको गहरी साँस लेने/छोड़ने की अनुमति देती है, तो चक्र को 4/2 सेकंड नहीं बल्कि 6/3 या 8/4 और इसी तरह करें।

व्यायाम के दौरान अपना ध्यान केवल अपनी सांसों पर रखें! कोई और विचार नहीं होना चाहिए! यह सबसे महत्वपूर्ण है. और फिर 3 मिनट के बाद आप आराम और शांति महसूस करेंगे। जैसा महसूस होता है उसके अनुसार व्यायाम 5-7 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। नियमित अभ्यास के साथ, साँस लेने का अभ्यास न केवल आपको यहीं और अभी आराम करने में मदद करता है, बल्कि आम तौर पर आपके तंत्रिका तंत्र को भी व्यवस्थित करता है और आप बिना किसी व्यायाम के कम घबरा जाते हैं। इसलिए मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

ठीक है, तो हम तैयार हैं। लेकिन आयोजन का समय ही आ गया है. आगे मैं इस बारे में बात करूंगा कि कार्यक्रम के दौरान कैसे व्यवहार करना है ताकि घबराहट न हो और शांत और तनावमुक्त रहें।

पाठ 4. किसी महत्वपूर्ण बैठक के दौरान घबराहट से कैसे बचें

शांत होने का दिखावा करें: भले ही न तो आपके भावनात्मक मूड और न ही सांस लेने के व्यायाम ने आपको तनाव दूर करने में मदद की, तो कम से कम अपनी पूरी ताकत से बाहरी शांति और समभाव प्रदर्शित करने का प्रयास करें। और यह न केवल अपने विरोधियों को अपने राज्य के बारे में गुमराह करने के लिए आवश्यक है इस पल. बाहरी शांति को व्यक्त करने से आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह फीडबैक के सिद्धांत पर काम करता है, न केवल आप कैसा महसूस करते हैं यह आपके चेहरे के भावों को निर्धारित करता है, बल्कि आपके चेहरे के भाव भी यह निर्धारित करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। इस सिद्धांत का परीक्षण करना आसान है: जब आप किसी को देखकर मुस्कुराते हैं, तो आप बेहतर और अधिक प्रसन्न महसूस करते हैं, भले ही आप पहले बुरे मूड में थे। मैं अपने दैनिक अभ्यास में इस सिद्धांत का सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं और यह मेरा आविष्कार नहीं है, यह वास्तव में एक तथ्य है, इसके बारे में विकिपीडिया में "भावनाओं" लेख में भी लिखा गया है। इसलिए आप जितना शांत दिखना चाहते हैं, वास्तव में आप उतने ही अधिक तनावमुक्त हो जाते हैं।

अपने चेहरे के भाव, हावभाव और स्वर पर ध्यान दें: फीडबैक सिद्धांत आपको लगातार अपने अंदर देखने और इस बात से अवगत रहने के लिए बाध्य करता है कि आप बाहर से कैसे दिखते हैं। क्या आप बहुत तनावग्रस्त लग रहे हैं? क्या आपकी आँखें घूम रही हैं? क्या गतिविधियाँ सहज और मापी गई हैं या अचानक और आवेगपूर्ण हैं? क्या आपका चेहरा ठंड की अभेद्यता को व्यक्त करता है या आपकी सारी उत्तेजना इस पर पढ़ी जा सकती है? अपनी इंद्रियों से अपने बारे में प्राप्त जानकारी के अनुसार, आप अपने शरीर की सभी गतिविधियों, आवाज़ और चेहरे के भावों को समायोजित करते हैं। यह तथ्य कि आपको अपना ख्याल रखना है, आपको एकजुट होने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और बात सिर्फ इतनी नहीं है कि आंतरिक अवलोकन की मदद से आप खुद को नियंत्रित करते हैं। स्वयं का अवलोकन करके, आप अपने विचारों को एक बिंदु पर - स्वयं पर केंद्रित करते हैं, और उन्हें भ्रमित नहीं होने देते और आपको गलत दिशा में नहीं ले जाते। इस प्रकार एकाग्रता और शांति प्राप्त होती है।

घबराहट के सभी चिह्नों को हटा दें: जब आप घबराते हैं तो आप आमतौर पर क्या करते हैं? क्या आप बॉलपॉइंट पेन से खिलवाड़ कर रहे हैं? क्या आप पेंसिल चबा रहे हैं? क्या आप अपने बाएं पैर के अंगूठे और छोटे पैर के अंगूठे को गांठ में बांध रहे हैं? अब इसके बारे में भूल जाइए, अपने हाथ सीधे रखें और बार-बार उनकी स्थिति न बदलें। हम अपनी कुर्सी पर नहीं हिलते, हम एक पैर से दूसरे पैर पर नहीं हिलते। हम अपना ख्याल रखना जारी रखते हैं।

बस इतना ही। ये सभी सिद्धांत एक-दूसरे के पूरक हैं और इन्हें "अपना ख्याल रखने" के आह्वान में संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है। बाकी विशिष्ट है और बैठक की प्रकृति पर ही निर्भर करता है। मैं आपको केवल यह सलाह दूंगा कि आप अपने प्रत्येक वाक्यांश के बारे में सोचें, अपने उत्तर देने में अपना समय लें, हर चीज़ को ध्यान से तौलें और उसका विश्लेषण करें। सभी उपलब्ध तरीकों से प्रभाव डालने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, यदि आप सब कुछ सही करते हैं और चिंता न करें, अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता पर काम करें तो आप प्रभाव बना लेंगे। यदि आप आश्चर्यचकित हो जाएं तो बड़बड़ाने और खो जाने की कोई जरूरत नहीं है: शांति से निगलें, भूल जाएं और आगे बढ़ें।

पाठ 5. बैठक के बाद शांत हो जाएं

घटना का नतीजा चाहे जो भी हो. आप किनारे पर हैं और अभी भी तनाव महसूस कर रहे हैं। बेहतर होगा कि इसे उतार दें और किसी और चीज़ के बारे में सोचें। यहां वही सभी सिद्धांत लागू होते हैं जिनसे आपको बैठक से पहले खुद को संभालने में मदद मिली। पिछली घटना के बारे में बहुत अधिक न सोचने का प्रयास करें, मेरा मतलब सभी प्रकार के निरर्थक विचारों से है, क्या होता अगर मैंने इस तरह से प्रदर्शन किया होता और उस तरह से नहीं, ओह, मैं कितना बेवकूफ दिखता होगा, ओह मैं मूर्ख हूं, क्या होता अगर। ..! बस सभी विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकाल दें, वशीभूत मनोदशा (यदि) से छुटकारा पाएं, सब कुछ पहले ही बीत चुका है, अपनी श्वास को व्यवस्थित करें और अपने शरीर को आराम दें। इस पाठ के लिए बस इतना ही।

पाठ 6. आपको घबराहट का कोई भी कारण नहीं बनाना चाहिए।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सबक है. आमतौर पर, घबराहट का एक महत्वपूर्ण कारक आगामी कार्यक्रम के लिए आपकी तैयारी की अपर्याप्तता है। जब आप सब कुछ जानते हैं और खुद पर भरोसा रखते हैं, तो आपको परिणाम की चिंता क्यों करनी चाहिए?

मुझे याद है जब मैं संस्थान में पढ़ रहा था, तो मैंने बहुत सारे व्याख्यान और सेमिनार मिस कर दिए, मैं पूरी तरह से बिना तैयारी के परीक्षा में गया, इस उम्मीद में कि मैं पास हो जाऊंगा और किसी तरह पास हो जाऊंगा। अंत में, मैं उत्तीर्ण हो गया, लेकिन केवल अभूतपूर्व भाग्य या शिक्षकों की दया के कारण। मैं अक्सर रीटेक के लिए जाता था। परिणामस्वरूप, सत्र के दौरान मुझे हर दिन ऐसे अभूतपूर्व मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव हुआ क्योंकि मैं जल्दी में तैयारी करने और किसी तरह परीक्षा पास करने की कोशिश कर रहा था।

सत्रों के दौरान, तंत्रिका कोशिकाओं की एक अवास्तविक संख्या नष्ट हो गई। और मुझे अभी भी अपने लिए खेद महसूस हो रहा था, मैंने सोचा कि बहुत कुछ ढेर हो गया था, यह कितना कठिन था, एह... हालाँकि यह सब मेरी गलती थी, अगर मैंने सब कुछ पहले से कर लिया होता (मुझे ऐसा करने की ज़रूरत नहीं थी) व्याख्यान के लिए जाओ, लेकिन कम से कम परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण होने के लिए सामग्री मैं खुद को सभी मध्यवर्ती नियंत्रण परीक्षणों के साथ प्रदान कर सकता था - लेकिन तब मैं आलस्य था और मैं कम से कम किसी तरह संगठित नहीं था), तो मुझे ऐसा नहीं करना पड़ता परीक्षा के दौरान घबराहट होती है और परिणाम के बारे में चिंता होती है और इस तथ्य के बारे में कि अगर मैं कुछ नहीं सौंपूंगा तो मुझे सेना में भर्ती किया जाएगा, क्योंकि मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा होगा।

यह व्याख्यान न चूकने और संस्थानों में अध्ययन न करने का आह्वान नहीं है, मैं इस तथ्य के बारे में बात कर रहा हूं कि आपको भविष्य में अपने लिए तनाव कारक पैदा न करने का प्रयास करना चाहिए! पहले से सोचें और व्यावसायिक और महत्वपूर्ण बैठकों के लिए तैयारी करें, सब कुछ समय पर करें और इसे अंतिम क्षण तक न टालें! अपने दिमाग में हमेशा एक तैयार योजना रखें, या बेहतर होगा कि कई योजनाएँ! यह आपकी तंत्रिका कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बचाएगा, और सामान्य तौर पर जीवन में बड़ी सफलता में योगदान देगा। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण एवं उपयोगी सिद्धांत है! इसका इस्तेमाल करें!

पाठ 7. तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें

नर्वस होने से रोकने के लिए, केवल उन पाठों का पालन करना पर्याप्त नहीं है जो मैंने ऊपर बताए हैं। शरीर और मन को शांति की स्थिति में लाना भी आवश्यक है। और अगली चीज़ जो मैं आपको बताऊंगा वो हैं वो नियम, जिनका पालन आप कर सकते हैं तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें और सामान्य रूप से कम घबराहट का अनुभव करें, शांत और अधिक आराम महसूस करें। ये तरीके दीर्घकालिक परिणामों पर केंद्रित हैं; ये आपको सामान्य रूप से तनाव के प्रति कम संवेदनशील बनाएंगे, और न केवल आपको एक जिम्मेदार घटना के लिए तैयार करेंगे।

• सबसे पहले, घबराहट के शारीरिक कारक को ठीक करने और तंत्रिका तंत्र को आराम की स्थिति में लाने के लिए, आपको नियमित रूप से ध्यान करने की आवश्यकता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मन को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। मैंने इसके बारे में बहुत कुछ लिखा है, इसलिए मैं इस पर ध्यान नहीं दूंगा।
• दूसरे, खेलकूद के लिए जाएं और स्वास्थ्य-सहायक उपाय (कंट्रास्ट शावर, स्वस्थ भोजन, विटामिन, आदि) अपनाएं। एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग होता है: आपका नैतिक कल्याण न केवल मानसिक कारकों पर निर्भर करता है। खेल से तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है.
• अधिक चलें, बाहर समय बिताएं, कंप्यूटर के सामने कम बैठने का प्रयास करें।
• साँस लेने के व्यायाम करें।
• बुरी आदतें छोड़ें! सिगरेट, शराब आदि के बिना तनाव दूर करना सीखें। आराम करने के स्वस्थ तरीके खोजें!

स्रोत

हर दिन लोग खुद को तनावपूर्ण स्थितियों में पाते हैं। कुछ लोग इन्हें आसानी से अनुभव कर लेते हैं, जबकि अन्य को विभिन्न प्रकार के अवसादों का सहारा लेकर लंबे समय तक इससे उबरना पड़ता है। बहुत से लोग मानते हैं कि अवसाद, खराब मूड और चिंता के लिए सबसे अच्छा उपाय मादक पेय, एक मग मजबूत कॉफी या सिगरेट हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसा नहीं है, यह सब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और तंत्रिका तंत्र को और भी अधिक नुकसान पहुंचाता है, धीरे-धीरे इसे नष्ट कर देता है। स्वस्थ जीवनशैली के समर्थक सुरक्षित उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इनमें शामिल हैं: आरामदायक मालिश, गर्म स्नान, हरी चाय, ताजी हवा में टहलना। बेशक, यह सब उपयोगी है, लेकिन दीर्घकालिक प्रभाव नहीं देता है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति नए साधनों की तलाश करना शुरू कर देता है जो उसे उदास स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे। लेकिन समय के साथ वे मदद करना भी बंद कर देंगे, क्योंकि ऐसी स्थितियों का कारण एक अस्थिर तंत्रिका तंत्र है जिसके लिए उचित उपचार और मजबूती की आवश्यकता होती है।

एक विशेष तकनीक का उपयोग करके तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना

जापान के एक प्रसिद्ध वैज्ञानिक कात्सुज़ो निशि का मानना ​​है कि जो व्यक्ति स्वस्थ जीवनशैली अपनाता है और सख्त बिस्तर पर सोता है, वह कभी भी मानसिक बीमारियों और विकारों से पीड़ित नहीं होगा। उनकी कार्यप्रणाली प्राकृतिक नियमों पर आधारित है। उन्हें विश्वास है कि यदि आप सही खाना शुरू कर दें, प्रकृति के साथ सामंजस्य बनाकर रहना सीखें, नकारात्मक सोचना बंद कर दें और जीवन को उसके सभी रूपों में प्यार करें, तो आपका मानस मजबूत हो जाएगा। वैसे, कई जीवविज्ञानी इस बात से सहमत हैं कि यह बुरे विचार ही हैं जो मानस को नष्ट करते हैं और बीमारी को जन्म देते हैं। नकारात्मक विचारों को दूर भगाने के लिए, बस दर्पण के सामने मुस्कुराएँ और अपने जीवन के सर्वोत्तम क्षणों के बारे में सोचें।

आप जिमनास्टिक भी कर सकते हैं, जो तनाव से राहत देता है और तंत्रिकाओं को शांत करता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपना सिर बायीं ओर मोड़ना होगा और अपने विचारों में अपनी दृष्टि को अपने पैरों से अपने सिर के शीर्ष तक ले जाना होगा, फिर दाईं ओर मुड़ना होगा और अपना मानसिक निरीक्षण दोहराना होगा। इसके बाद, आपको कई बार अपने पैर की उंगलियों पर उठना होगा और अपने कंधों को सीधा करना होगा।

खुद पर नियंत्रण रखना सीखें

अच्छे आत्म-नियंत्रण वाले लोगों को तनाव का अनुभव नहीं होता है। ऐसा इसलिए नहीं होता क्योंकि उनका तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, बल्कि इसलिए होता है क्योंकि उन्होंने अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीख लिया होता है। जी. सेली, जो एक फिजियोलॉजिस्ट हैं, के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति "खुद को एक साथ खींचना" सीखने में सक्षम है, इसके लिए बस प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

अपना संयम न खोने का प्रयास करें, भले ही आपको किसी घोटाले के लिए उकसाया जाए या आपको किसी अप्रिय व्यक्ति से संवाद करना पड़े। कभी भी पहले झगड़ा शुरू न करें और अपने प्रतिद्वंद्वी को अप्रिय शब्दों से आहत करने का प्रयास न करें। उसे जो कहना है कहने दो। किसी अप्रिय बातचीत के बाद अच्छी बातों के बारे में सोचें या कोई मज़ेदार टीवी शो देखें। मुख्य बात यह है कि अपना ध्यान नकारात्मक से सकारात्मक की ओर लगाएं।

स्वस्थ नींद अप्रिय विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगी

एक व्यक्ति को बस आराम और नींद की जरूरत होती है। आप अलग-अलग तरीकों से आराम कर सकते हैं, लेकिन आपकी नींद अच्छी होनी चाहिए। यह न केवल नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि कई समस्याओं को हल करने में भी मदद करेगा - जैसा कि आप जानते हैं, समस्याओं को हल करने के सभी विचार सुबह आते हैं।

यदि आप बहुत चिंतित हैं और चिंतित विचार दूर नहीं जाना चाहते हैं, जिससे आपको नींद नहीं आती है, तो एक आरामदायक स्थिति लेने का प्रयास करें और अपने आप को समझाएं कि आप सोना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी तरफ लेटने की ज़रूरत है, एक पैर मोड़ें और दूसरे को फैला हुआ छोड़ दें। यह मुद्रा आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगी। इसके बाद, मानसिक रूप से खुद को बताएं कि आप थके हुए हैं और सोना चाहते हैं। इसकी मदद के लिए आपको नींद के अलावा किसी और चीज के बारे में नहीं सोचना चाहिए।

आधुनिक जीवन की गति अपनी गति के कारण ही परेशान करने वाली है: आप थोड़ा झिझकते हैं, लड़खड़ाते हैं और तुरंत अपने जैसे सैकड़ों लोगों के पैरों के नीचे गिर जाते हैं, हमेशा जल्दी में और कहीं देर से। निःसंदेह, आप यहाँ शांत रहेंगे! मुट्ठी भर एंटीडिप्रेसेंट लेने से बचने और फिर भी शांत और संतुलित महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? "स्वस्थ तंत्रिकाओं" के देश की राह कठिन है, लेकिन बहुत रोमांचक है। और मिर्सोवेटोव आपको दिशा बताएगा!

घबराए हुए को बचाना खुद घबराए हुए लोगों का काम है

घिसे-पिटे वाक्यांश पर विश्वास न करें: "तंत्रिका कोशिकाएं पुनर्जीवित नहीं होती हैं।" तंत्रिका तंतु हमारे पूरे शरीर में 1 अरब मीटर की दूरी तक फैले हुए हैं! यदि इस तरह की भव्य पैमाने की प्रणाली को पुनर्जीवित करने का अवसर नहीं मिला, तो यह देर-सबेर एक पंक्ति में बने डोमिनोज़ की तरह ध्वस्त हो जाएगी। न्यूरॉन्स ठीक हो जाते हैं, लेकिन बहुत धीरे-धीरे। इसलिए, भले ही आप एक सक्रिय ज्वालामुखी की तरह दिन में कई बार विस्फोट करते हों, फिर भी आपके पास एक शांत और संतुलित व्यक्ति बनने का मौका है।

आपके तंत्रिका तंत्र की स्थिति केवल आप पर निर्भर करती है। इस तथ्य को अंतिम सत्य मानकर स्वीकार करें. यदि आप ऐसा नहीं होने देंगे तो न तो रोजमर्रा की समस्याएं, न ही काम में कठिनाइयाँ, न ही परिवार में संघर्ष की स्थितियाँ आपको क्रोधित करेंगी। यह आप नहीं हैं जो चिड़चिड़े हो रहे हैं, बल्कि आप ही हैं जो स्वयं को चिड़चिड़े होने की अनुमति देते हैं। सामान्य तौर पर जीवन के प्रति आपका सकारात्मक दृष्टिकोण स्थिति की आपकी मौलिक रूप से शांत धारणा पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, ऐसे कई तरीके हैं जो आपको जलन, हिस्टीरिया और उदासी से उबरने की राह पर लाने में मदद करेंगे।

फिर से शांत और शांत

बाहरी उत्तेजनाओं से अस्थायी रूप से अलग होना और पूरी तरह से आराम करना सीखें। मूल बातें जानें. शांति और सुकून महसूस करने के लिए, आपको जटिल तकनीकों और प्रथाओं का अध्ययन करते हुए रातों की नींद हराम करने की ज़रूरत नहीं है। इस गतिविधि के लिए आपकी ओर से किसी कौशल या प्रयास की आवश्यकता नहीं है। आराम से बैठें, आप कुर्सी पर पीछे की ओर झुक सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ झुकी हुई न हो। शांति से और समान रूप से सांस लें, अपनी सभी मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें। दिन भर अच्छा मूड बनाए रखने के लिए मानसिक रूप से खुद से शांत और संतुलित रहने का वादा करें। इस रवैये को अपना दैनिक आदर्श वाक्य बनने दें। अपने लिए दिलचस्प और रचनात्मक लक्ष्य निर्धारित करें, अपने दिमाग को नए विचारों के लिए खोलें - यह आपके तंत्रिका तंत्र को सकारात्मक रचनात्मक ऊर्जा से भर देता है।

एक भेड़, दो भेड़...

कभी-कभी, दैनिक दिनचर्या की समस्याओं और अप्रत्याशित परिस्थितियों से शांतिपूर्वक और दृढ़ता से निपटने के लिए पर्याप्त नींद लेना ही काफी होता है। रात के दौरान जमा हुई ऊर्जा आपको पूरे दिन एक समान मूड बनाए रखने में मदद करेगी।

ऐसे कई नियम हैं, जिनका पालन करके आप एक स्वस्थ और ताजगी भरी नींद सुनिश्चित करेंगे। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको निश्चित रूप से आराम करने की ज़रूरत है, अपने दिमाग से दिन के दौरान आपके साथ क्या हुआ, इसके बारे में विचारों से छुटकारा पाएं। टीवी और रेडियो बंद कर दें - शाम को वे आपकी मदद नहीं करेंगे। ऐसी गतिविधियाँ हैं जो बहुत अधिक आनंददायक हैं: आप अपने बच्चे के साथ खेल सकते हैं या बातचीत कर सकते हैं, आराम से स्नान कर सकते हैं, या हल्के पढ़ने के आकर्षक माहौल में खुद को डुबो सकते हैं।

आपको सोने से पहले भारी रात्रिभोज नहीं करना चाहिए, अन्यथा, आराम करने के बजाय, आपका दुर्भाग्यपूर्ण पाचन तंत्र आधी रात काम करने के लिए मजबूर हो जाएगा, जिससे अतिरिक्त ख़बरें संसाधित होंगी। सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का भोजन करना सबसे स्वास्थ्यप्रद रात्रिभोज है।

गर्मियों में, यदि संभव हो तो, खुली खिड़की के साथ सोएं; सर्दियों में, बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा कमरे को हवादार करें। घर के अंदर ताज़ी हवा प्रसारित करने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी। केवल उच्च गुणवत्ता वाली प्राकृतिक सामग्री से चुनें; तकिया और गद्दा आदर्श रूप से आर्थोपेडिक होना चाहिए।

रात में शामक दवाएँ लेने से बचें - वे फायदे की बजाय नुकसान अधिक करेंगी। शरीर बहुत जल्दी उनकी क्रिया का अभ्यस्त हो जाता है: जल्द ही आप सोने से पहले कुछ कीमती गोलियाँ लिए बिना आराम नहीं कर पाएंगे और अपने आप सो नहीं पाएंगे। अपने आप को एक गिलास गर्म दूध या एक मग हर्बल दूध तक सीमित रखें, और फिर मॉर्फियस की गर्म बाहों में चले जाएं।

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - विटामिन

उचित पोषण के विषय पर सैकड़ों किताबें और लाखों लेख समर्पित हैं, लेकिन उच्च गुणवत्ता और स्वस्थ भोजन खाने की कला के सभी रहस्यों और रहस्यों को सीखने के लिए हममें से प्रत्येक को अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है।

प्राकृतिक भोजन तंत्रिका तंत्र को बिना किसी रुकावट के काम करने के लिए एक और प्रोत्साहन है। भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले लाभकारी पदार्थों (विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स) के कारण तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल किया जाता है। न्यूरोनल टोन के लिए सबसे आवश्यक विटामिन की सूची में कैल्शियम अग्रणी स्थान रखता है। इसकी कमी तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को निम्न प्रकार से प्रभावित करती है: तंत्रिका आवेगों का संचरण धीमा हो जाता है, तनाव बढ़ जाता है और व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट कारण के चिड़चिड़ा, रोनेवाला और भावुक हो जाता है। क्या हमें यह याद दिलाना उचित है कि बच्चों और किशोरों को कैल्शियम की क्या आवश्यकता है? इसके बिना, बच्चे अत्यधिक उत्साहित होते हैं (आजकल इसे आमतौर पर कहा जाता है), उनके लिए एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, और उनमें जुनूनी स्थिति (नाखून काटना, नाक काटना) विकसित हो जाती है। पनीर, डेयरी उत्पाद, बीन्स, बादाम, तिल के बीज, हलवा और गेहूं की भूसी में इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है।

विटामिन बी की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। वे तंत्रिका तंत्र को पोषण और मजबूत करते हैं, जिससे यह अधिक तनाव-प्रतिरोधी बनता है। विभिन्न विटामिन स्वास्थ्य कॉकटेल तैयार करने की आदत बनाएं। उदाहरण के लिए, एक उत्कृष्ट ऊर्जा पेय: 0.5 लीटर (2 कप) ताजा निचोड़ा हुआ संतरे, अंगूर या टमाटर का रस, 1 बड़ा चम्मच। एल शराब बनानेवाला का खमीर, 1 बड़ा चम्मच। एल अंकुरित गेहूं के दाने, थोड़ी सी और एक अंडे की जर्दी।

पालक, पत्तागोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, संतरे, अंगूर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी होता है।

आइए तनाव से बचें!

यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, यदि बुनियादी शारीरिक गतिविधि आपके लिए अलग है, तो आपको बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति कहना मुश्किल है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मामूली लग सकता है, गतिशीलता आपके योग्य और पूर्ण जीवन की कुंजी है। खेल व्यायाम न केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करते हैं। वैकल्पिक चिकित्सा के प्रबल समर्थक, अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ पॉल ब्रैग ने मजबूत नसों के लिए 3 से 8 किमी की दूरी तक जोरदार चलना एक विश्वसनीय आधार माना। रेस वॉकिंग में कोई विरोधाभास नहीं है; कोई भी चाहे तो इसमें महारत हासिल कर सकता है। छोटी दूरी से शुरुआत करना बेहतर है - 1 से 2 किमी तक, धीरे-धीरे दूरी बढ़ाते हुए। नियमित रूप से टहलने से आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलेगी, हृदय रोगों के विकास का खतरा कम होगा, ऑस्टियोपोरोसिस की उत्कृष्ट रोकथाम होगी, और आपको बुरे जुनूनी विचारों और अवसाद से बचाया जा सकेगा। आप जितने अधिक किलोमीटर पीछे यात्रा करेंगे, आपकी सांसें उतनी ही सहज होंगी, आपकी भूख मजबूत होगी और नींद अच्छी आएगी। तनाव चिकित्सा क्यों नहीं?

वेलेरियन की तुलना में पेट की सांस लेना बेहतर है

यदि आप अपनी नसों को शांत करना चाहते हैं, तो उचित श्वास के बारे में याद रखें। शारीरिक गतिविधि के दौरान, एक व्यक्ति छाती से सांस लेता है - सांस लेते समय छाती फैलती है और सांस छोड़ते समय सिकुड़ती है। शांत स्थिति में, सचेत रूप से डायाफ्रामिक (पेट) श्वास का उपयोग करना बेहतर होता है। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, रक्त बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, पेट के अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, आंतों की गतिशीलता सक्रिय होती है - सामान्य तौर पर, इन सभी परिवर्तनों का तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जब तक यह एक आदत न बन जाए तब तक सचेत रूप से अपने पेट की सांस को नियंत्रित करें। सबसे पहले, लेटकर व्यायाम करें - इससे आपके पेट में हवा भरने को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। फिर इस प्रक्रिया को बैठने और खड़े होने की स्थिति में स्वचालितता में लाएं। याद रखें कि गहरी, धीमी सांस आपको लंबा और खुशहाल जीवन देगी।

जल की शुद्धिकरण शक्ति

जल की ऊर्जावान शक्ति निर्विवाद है। जल प्रक्रियाओं में विविध गुण होते हैं: आराम, टॉनिक, सख्त, उत्तेजक। और यह पूरी सूची नहीं है!

जल प्रक्रियाएं मुख्य रूप से दिन के दौरान उसके छिद्रों में जमा हुए हानिकारक पदार्थों की त्वचा को साफ करती हैं। इसके अलावा, तीव्र जल धाराएं त्वचा पर तंत्रिका अंत को उत्तेजित करती हैं, जिससे आपको तापमान के आधार पर शांत या स्फूर्तिदायक प्रभाव मिलता है। इसे सुबह लेने का नियम बना लें - एक नए दिन की शानदार शुरुआत। शाम को, सोने से पहले आराम पाने के लिए बीस मिनट का हर्बल स्नान करें। यदि संभव हो तो तैरना सुनिश्चित करें! तैराकी के बाद मांसपेशियों की सुखद थकान का आपके मूड पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

और याद रखें: तनाव हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग है और तंत्रिका तंत्र के प्रशिक्षण के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। तनाव का अनुभव करने से नसें मजबूत हो जाती हैं। आपका कार्य मदद और सकारात्मक दृष्टिकोण से अप्रिय स्थितियों के परिणामों को कम करना है। स्वस्थ रहो!

जीवन लगातार आपकी ताकत का परीक्षण करता है। चीज़ें जिस तरह से चल रही हैं, जमा हो रही हैं और बढ़ रही हैं, उससे असंतोष। कार्यस्थल पर समस्याएँ, परिवार में कलह, आय में कमी। जीवन की निरर्थकता और निराशा. सब कुछ वैसा नहीं है जैसा आप चाहते हैं, सब कुछ गलत है। यह पता लगाना आवश्यक है कि तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जाए, क्योंकि निरंतर तनाव स्वयं महसूस होता है - मनोवैज्ञानिक समस्याएं:

• चिंता, भय, घबराहट के दौरे;
• चिड़चिड़ापन, क्रोध, असहिष्णुता;
• आक्रोश और आक्रामकता;
• अवसाद, अवसाद.

मनोवैज्ञानिक समस्याएं जल्दी जन्म देती हैं स्वास्थ्य विकार.इनका एक पूरा स्पेक्ट्रम है - त्वचा पर चकत्ते और टिक्स से लेकर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और हृदय समारोह के विकार, सिरदर्द और नींद की गड़बड़ी से लेकर कम दृष्टि और वजन की समस्याएं। यदि हमारा लेख आपके लिए हैक्या आप किसी विश्वसनीय उपकरण की तलाश में हैं:

• तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें;
• किसी भी तनाव के प्रति अधिकतम प्रतिरोध हासिल करना और उसका आसानी से सामना करना;
• घबराहट के कारण उत्पन्न होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाएं।

"सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" प्रशिक्षण आपको इन समस्याओं को व्यापक तरीके से हल करने में मदद करेगा। आपको इस लेख में लक्षणों के आधार पर प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में सिफारिशें मिलेंगी।

तंत्रिका को मजबूत बनाने वाला: सही का चयन कैसे करें?

सवाल: "अगर मैं लगातार "किनारे पर" रहता हूं तो तंत्रिका तंत्र को आराम कैसे प्राप्त करूं, शामक चुनने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? मैं वास्तव में विज्ञापन पर भरोसा नहीं करता, इसलिए मैंने वही कोशिश की जो मंच पर लोगों ने सुझाई थी। लेकिन अब तक नतीजे अच्छे नहीं रहे हैं.''

उत्तर:निःसंदेह, आप स्वयं को अनुचित विज्ञापन से बचाना चाहते हैं। लेकिन दूसरों की सिफ़ारिशें मानना ​​भी ग़लत है. मानव मानस, उसके शरीर की तरह, के अपने अद्वितीय गुण हैं। यहां तक ​​कि हमारे बीच तंत्रिका प्रतिक्रियाओं और चयापचय की गति भी अलग-अलग होती है। आपके किसी मित्र या रिश्तेदार के लिए जो काम आया वह आपके लिए बेकार और विनाशकारी भी हो सकता है।

सवाल: “तो फिर हमें कई केंद्रीय तंत्रिका तंत्र परीक्षाओं से गुजरना होगा? या क्या आप किसी तरह घर पर ही समस्या से निपटने के लिए स्वयं लोक उपचार चुन सकते हैं? जीवन की आधुनिक गति में, डॉक्टर को दिखाने के लिए कई दिनों तक लाइन में बैठना वास्तव में संभव नहीं है।

उत्तर:यह समझने के लिए कि आपके लिए क्या सही है, आपके मानस की संरचना को समझना ही काफी है। उसके लिए क्या उपयोगी है और इसके विपरीत क्या हानिकारक है। हम में से प्रत्येक का मानस, औसतन, 3-4 वैक्टरों के एक सेट से बनता है (कुल 8 हैं)। उनमें से प्रत्येक अपनी स्वयं की विशेषताएं निर्धारित करता है: आप तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और इसे दूर करना कैसे आसान और बेहतर है।

मानस का त्वचा वेक्टर

मनोवैज्ञानिक लक्षण:क्रोध, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन।

त्वचा रोग, चकत्ते और खुजली, अंगों का हिलना और कांपना, जुनूनी हरकतें। ऐसे मामलों में, डॉक्टर आमतौर पर तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए शामक, विटामिन और त्वचा विकारों के इलाज के लिए क्रीम लिखते हैं। हालाँकि, यदि आप केवल शरीर का इलाज करते हैं, तो समस्याओं के कारण दूर नहीं होते हैं। समय के साथ, अधिक शक्तिशाली दवाओं की आवश्यकता होती है। किसी समस्या को वास्तव में हल करने का अर्थ है उसे मनोवैज्ञानिक स्तर पर हल करना।

उल्लंघन के कारण:किसी व्यक्ति का मूल मूल्य कैरियर विकास और उच्च आय की इच्छा है। यदि आप अपनी महत्वाकांक्षी आकांक्षाओं को साकार करने और अच्छी आय पाने में विफल रहते हैं, तो यह गंभीर तनाव का कारण बनता है। ऐसा व्यक्ति असफल होने का अहसास सहन नहीं कर पाता। पुरुषों के लिए, यह मुख्य रूप से उनके करियर से संबंधित है। एक महिला को न केवल काम के बारे में चिंता करने में बहुत कठिनाई हो सकती है, बल्कि युगल रिश्ते में लगातार विफलताओं के बारे में भी चिंता करनी पड़ सकती है।

त्वचा वेक्टर वाले लोग फुर्तीले, निपुण होते हैं और गतिशीलता और बदलाव को पसंद करते हैं। इसलिए, नियमित काम करने या लंबे समय तक घर पर बैठे रहने की ज़रूरत भी घबराहट और चिड़चिड़ापन का कारण बन सकती है।

जो नहीं करना है:सभी प्रकार की ऑनलाइन सलाह के झांसे में न आएं, जहां अनुशंसाएं एक साथ दी जाती हैं। उनमें से सभी आपके अनुकूल नहीं होंगे. उदाहरण के लिए, एक चमड़ी वाले व्यक्ति को "सोफा विश्राम" से कोई आनंद नहीं मिलेगा। और सभी प्रकार की "तनाव-विरोधी कढ़ाई" या शिल्प, जहां आपको प्रत्येक विवरण को सावधानीपूर्वक चुनना होता है, एक सक्रिय और सक्रिय चमड़ा कार्यकर्ता को पागल करने में सक्षम हैं।

"प्राकृतिक मनोचिकित्सा":अक्सर हम सहज रूप से महसूस करते हैं कि तनाव दूर करने के लिए हम कैसे और क्या कर सकते हैं, कम से कम थोड़े समय के लिए। त्वचा वेक्टर के मालिक आमतौर पर सुबह की जॉगिंग, साँस लेने के व्यायाम, ठंडे पानी से धोना और सख्त होना पसंद करते हैं। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए किसी भी शारीरिक व्यायाम से उन्हें वास्तव में लाभ होता है। आत्म-अनुशासन और आत्म-संयम ऐसे व्यक्ति को स्वाभाविक रूप से मनोवैज्ञानिक आराम पहुंचाते हैं।

उचित आहार, स्वस्थ जीवन शैली, यात्रा और पर्यावरण में बदलाव भी उपयुक्त हैं।

ऊपर वर्णित प्राकृतिक मनोचिकित्सा केवल थोड़े समय के लिए स्वास्थ्य में सुधार करती है। आपको इसका कारण जानने की जरूरत है: आप अपने महत्वाकांक्षी लक्ष्य क्यों हासिल नहीं कर पाते, सफलता क्यों नहीं मिलती?

हमारा मानस इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इच्छाएँ हमेशा संभावनाओं के अनुरूप होती हैं। एक महत्वाकांक्षी चमड़ा श्रमिक के पास वह सब कुछ है जो वह चाहता है हासिल करने के लिए: निपुणता और अनुकूलनशीलता, त्वरित प्रतिक्रिया, तुरंत निर्णय लेने और कार्य करने की क्षमता, सहज तार्किक सोच, और "उपयोग और लाभ" के सिद्धांत पर निर्भरता। यदि यह सारी प्राकृतिक संपदा वांछित परिणाम नहीं लाती है, तो इसका एक कारण है: मानस में आघात या लंगर हैं जो इस प्रक्रिया को जटिल बनाते हैं।

उदाहरण के लिए, त्वचा वेक्टर में विफलता का परिदृश्य तब उत्पन्न होता है जब ऐसे व्यक्ति को बचपन में अपमानित किया गया था। बड़ा होकर, वह सचेत रूप से सफलता के लिए प्रयास करता है, और अनजाने में असफलता का लक्ष्य रखता है। और चाहे आप कितना भी प्रयास करें, चीजें काम नहीं करेंगी। अगर हम एक महिला के बारे में बात कर रहे हैं, तो वह अनजाने में एक ऐसे साथी को चुनती है जिसमें वह दुखी जीवन जीने के लिए अभिशप्त होती है।

"सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" प्रशिक्षण की मदद से आप इन समस्याओं से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं:

“अगर पहले मैंने अपने मुख्य काम से बचने की पूरी कोशिश की, बाएं हाथ से कुछ करने के लिए क्षणों को जब्त कर लिया, तो अब, अज्ञात तरीके से, इसके विपरीत, मैं सब कुछ सबसे रचनात्मक तरीके से करना चाहता हूं। +अभूतपूर्व उत्साह दिखाई दिया।”

मानस का गुदा वेक्टर

समस्याओं के कारण और स्वास्थ्य एवं संतुलन बहाल करने के उपाय

मनोवैज्ञानिक लक्षण:जीवन और लोगों के प्रति नाराजगी. यह भावना कि जीवन अनुचित है। लंबे समय तक सहने और फिर हिंसक तरीके से हमला करने, मौखिक या शारीरिक आक्रामकता दिखाने की प्रवृत्ति। और अक्सर घर पर - निकटतम लोगों (माता-पिता, बच्चे, जीवनसाथी) पर। इस तरह के विस्फोटों के बाद शर्म और अपराध की दर्दनाक भावना।

संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं:हृदय और जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी, हकलाना। डॉक्टर आमतौर पर शारीरिक बीमारी के आधार पर उपचार लिखते हैं। उदाहरण के लिए, रक्तचाप कम करने वाले एजेंट। या गैस्ट्राइटिस और पेट के अल्सर से निपटने के लिए दवाएं। अल्पावधि में दवाएं वास्तव में महत्वपूर्ण हो सकती हैं। लेकिन आप केवल उन पर भरोसा नहीं कर सकते, अन्यथा आपकी स्वास्थ्य समस्याएं और भी बदतर हो जाएंगी।

उल्लंघन के कारण:किसी व्यक्ति का मूल मूल्य परिवार और बच्चे हैं, साथ ही समाज में मान-सम्मान भी है। इनमें से किसी भी क्षेत्र में प्रतिकूल स्थिति गंभीर तनाव का कारण बन सकती है। ऐसे लोगों के लिए तलाक का अनुभव करना विशेष रूप से कठिन होता है (क्योंकि वे शुरू में रिश्ते की स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करते हैं) या साथी के विश्वासघात (आखिरकार, वे शादी में पवित्रता और निष्ठा के लिए प्रयास करते हैं)। बच्चों की स्वास्थ्य या व्यवहार संबंधी समस्याएँ भी बड़ी परेशानी का कारण बन सकती हैं।

ऐसी विशेषताओं वाले व्यक्ति के लिए, एक कठिन परीक्षा उस कार्यस्थल से बर्खास्तगी हो सकती है जिसके लिए उसने अपने सर्वोत्तम वर्ष समर्पित किए हैं, और उम्मीद की है कि बदले में उसकी सराहना की जाएगी। और ऐसी नौकरी पाने का प्रयास जहां लचीलेपन, निपुणता और संसाधनशीलता की आवश्यकता होती है, केवल विफलता का कारण बनती है। आख़िरकार, ऐसे व्यक्ति की ताकतें पूरी तरह से अलग होती हैं: संपूर्णता, इत्मीनान, ईमानदारी।

जो नहीं करना है:आपके सबसे अच्छे दोस्त की सलाह शायद आपको पसंद न आए अगर उसका मानस बिल्कुल अलग है। इसलिए, प्रस्तावित विविधता से, "विश्राम" के ऐसे तरीकों को तुरंत छोड़ दें जैसे यात्राएं, घर को पुनर्व्यवस्थित करना और विविधता जोड़ने के अन्य प्रयास। इसके विपरीत, गुदा वेक्टर वाले लोगों का मानस रूढ़िवादी होता है। परिवर्तन एक अतिरिक्त तनाव कारक हो सकता है।

"प्राकृतिक मनोचिकित्सा":ऐसा व्यक्ति पुराने दोस्तों के बीच आराम और आराम महसूस करता है। उदाहरण के लिए, आप एक साथ स्नानागार या मछली पकड़ने जा सकते हैं। थोड़े समय के लिए तनाव दूर करने में मदद करता है शारीरिक श्रम: कार या घरेलू सामान की मरम्मत - पुरुषों के लिए, सुई का काम और सामान्य सफाई - महिलाओं के लिए। हालाँकि, दीर्घकालिक तरीका आत्मा की उन इच्छाओं को महसूस करना है जो किसी व्यक्ति को दी जाती हैं।

स्थायी परिणाम कैसे प्राप्त करें:गुदा वेक्टर के वाहकों का मानस उनकी इच्छाओं को साकार करने के लिए आदर्श रूप से अनुकूल है। वे वफादार, समर्पित, देखभाल करने वाले हैं - सबसे अच्छे पति और पत्नी, पिता और माता। संपूर्णता, अभूतपूर्व स्मृति, दृढ़ता और विस्तार पर ध्यान उन्हें अपने क्षेत्र में उत्कृष्ट शिल्पकार, संरक्षक और पेशेवर बनाते हैं। अनुकूल कार्यान्वयन के साथ, ऐसे व्यक्ति को वास्तव में एक मजबूत परिवार और समाज में सम्मान और सम्मान पर भरोसा करने का अधिकार है। आपको क्या रोक रहा है?

शिकायतों का बोझ भाग्य पर भारी पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, यदि काम पर उन्हें कम आंका गया, "कम वेतन दिया गया", तो एक आदमी कुछ समय के लिए "सोफे पर बैठने वाला" बन सकता है। फिर उसे किसी भी काम के लिए प्रेरित करना मुश्किल हो जाता है, यहां तक ​​कि घर के आसपास भी - हालांकि उसके पास स्वाभाविक रूप से सुनहरे हाथ हैं। एक विशेष परिदृश्य होता है जब बचपन में ऐसे बच्चे को टोका जाता है और दौड़ाया जाता है, और वयस्कता में यह विलंब की ओर ले जाता है।

यदि अपराध विपरीत लिंग के प्रतिनिधि के कारण हुआ, तो बुरे अनुभव का सामान्यीकरण उत्पन्न होता है। ऐसा लगता है कि सभी "पुरुष" या "महिलाएं" बहुत अच्छे नहीं हैं, चुनने के लिए कोई नहीं है। और यह पता चला है कि स्वभाव से सबसे अच्छा पारिवारिक व्यक्ति खुद को पारिवारिक घर बनाने के अवसर से वंचित कर देता है। ये तो बस कुछ उदाहरण हैं. आप यूरी बरलान के प्रशिक्षण की मदद से गुदा वेक्टर के वाहक के सामने आने वाली किसी भी समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

मानस का दृश्य वेक्टर

समस्याओं के कारण और स्वास्थ्य एवं संतुलन बहाल करने के उपाय

मनोवैज्ञानिक लक्षण:चिंताजनक विचार और अवस्थाएँ, भय और भय, घबराहट के दौरे, बुरे सपने।

संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं:दृष्टि में कमी (विशेषकर बच्चों में), अत्यधिक पसीना आना, घबराहट के दौरे। चिंता विकारों के इलाज के लिए डॉक्टर दवाएं लिखते हैं। हालाँकि, आधिकारिक दवा तेजी से यह स्वीकार कर रही है कि दवाएँ लक्षणों से लड़ती हैं और कारण को प्रभावित करने में असमर्थ हैं: जैसे कि डर। कोई व्यक्ति सबसे हानिरहित स्थिति में भी घबराकर प्रतिक्रिया क्यों करता है? इसका उत्तर मानव शरीर में नहीं, मानस में है।

उल्लंघन के कारण:सच तो यह है कि जीवन का मूल भाव मृत्यु का भय है। डर के क्षण में, कई दैहिक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होती हैं: दिल की धड़कन और पसीना बढ़ जाता है, मांसपेशियों की टोन बदल जाती है - हम सचमुच भागने के लिए उड़ान भरने के लिए तैयार होते हैं। शरीर की गंध भी बदल जाती है: यह बहुत उज्ज्वल है, यह "मृत्यु के भय की गंध" है। यह एक प्राचीन तंत्र है, जो गुफाओं के समय में, एक दर्शक को गंध (फेरोमोन) के माध्यम से पूरे झुंड को खतरे की चेतावनी देने की अनुमति देता था।

आज हमें जंगली जानवरों से खतरा नहीं है। यद्यपि दृश्य वेक्टर में मानस का मूल वही रहता है। लेकिन प्रकृति ने इस बात का ध्यान रखा कि ऐसी विशेष भावुकता और कामुकता को नई परिस्थितियों के अनुकूल कैसे बनाया जाए। विज़ुअल वेक्टर का मालिक अपनी विशाल संवेदी सीमा को अन्य लोगों के लिए सहानुभूति और करुणा में निर्देशित कर सकता है। तब स्वयं के लिए डर दूसरे के लिए करुणा में, उसके साथ अपने दुख और परेशानियों को साझा करने की इच्छा में बदल जाता है। और आपकी अपनी परेशानियां दूर हो जाती हैं।

जो नहीं करना है:बेझिझक किसी भी सिफारिश को तुरंत खारिज कर दें, पुष्टि करें, या दर्पण के सामने खुद को राजी करें। वे न केवल बेकार हैं, बल्कि दर्शकों के लिए हानिकारक भी हैं। उनका स्वभाव अन्य लोगों के साथ आध्यात्मिक संबंध रखना है। यह दूसरे व्यक्ति की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। यहां स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने का कोई भी प्रयास: "मैं शांत हूं, आर्कटिक की बर्फ की तरह..." केवल विपरीत प्रभाव देगा। सबसे पहले, आत्म-सम्मोहन का सिद्धांत काम करता है, और फिर लक्षण प्रतिशोध के साथ वापस आते हैं।

"प्राकृतिक मनोचिकित्सा":ऐसे व्यक्ति का सबसे संवेदनशील क्षेत्र आंखें होती हैं - वे रंगों के कई रंगों को अलग करती हैं। यह ऐसी संपत्तियों के धारक को एक फोटोग्राफर या कलाकार की योग्यता प्रदान करता है। इसलिए, कम दूरी पर, हम खुशी-खुशी चित्र बना सकते हैं और फोटोग्राफी में रुचि ले सकते हैं। हां, यह मदद करता है - लेकिन लंबे समय तक नहीं। दोस्तों और परिचितों के साथ अंतरंग बातचीत का असर थोड़ा लंबे समय तक रहता है। लेकिन यह तभी काम करेगा जब आप दूसरे व्यक्ति की समस्या पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यदि आप केवल अपने दुखों को उस तक "बहा" देते हैं, तो यह फिर से थोड़ा आसान हो जाएगा, लेकिन लंबे समय तक नहीं।

स्थायी परिणाम कैसे प्राप्त करें:इसके गुणों के निरंतर कार्यान्वयन से ही एक स्थायी परिणाम प्राप्त किया जा सकेगा। विज़ुअल वेक्टर के मालिकों के लिए, यह संस्कृति और मानवतावादी व्यवसायों के क्षेत्र में कार्यान्वयन है। लेकिन यदि आपका काम इन क्षेत्रों से दूर है, तो और भी अधिक सक्रिय संचार मदद करेगा, जब आपका ध्यान पूरी तरह से वार्ताकार, उसकी भावनाओं, इच्छाओं और आकांक्षाओं पर केंद्रित होगा। जिन लोगों को इसकी ज़रूरत है उनके प्रति आपकी सहानुभूति और करुणा अद्भुत काम कर सकती है।

लोगों के साथ कामुक संबंधों के क्षेत्र में पूर्ण कार्यान्वयन अंततः दर्शकों को अपने अंतरतम सपने को साकार करने की अनुमति देता है - एक जोड़े में अविश्वसनीय आपसी प्यार पाने के लिए। प्यार में, ऐसा व्यक्ति अपने जीवन को समझता है, और जब वह स्वयं इसका अंतहीन स्रोत बन जाता है, तो एक "परी कथा" आकार लेती है। और प्रश्न - अपनी नसों और मानस को कैसे मजबूत किया जाए - हमेशा के लिए हल हो गया है।

ऐसा होता है कि मनोविकृति, गलत दृष्टिकोण और मानस में स्थितियाँ व्यक्ति को स्वयं को महसूस करने से रोकती हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई बच्चा दृश्य होता है, तो वह उन्हें एक वयस्क के रूप में पूरी तरह से प्रकट नहीं कर सकता है। दृश्यमान बच्चे अक्सर बचपन में बदमाशी का निशाना बनते हैं, और ऐसे अनुभव भी उन्हें वयस्कों के रूप में अधिक खुले विचारों वाले नहीं बनाते हैं। गंभीर मामलों में, दर्शक पीडोफिलिया या बलात्कार का पात्र बन सकता है। लेकिन आप सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान प्रशिक्षण की मदद से ऐसे मनोवैज्ञानिक आघातों के परिणामों से भी छुटकारा पा सकते हैं।

मानस का ध्वनि वेक्टर

समस्याओं के कारण और स्वास्थ्य एवं संतुलन बहाल करने के उपाय

मनोवैज्ञानिक लक्षण:अवसाद, अवसाद, जीवन में अर्थ की कमी और जीने की अनिच्छा। जीवन धूसर, नीरस, निराशाजनक लगता है। विशाल आंतरिक अकेलेपन की भावना... आभासी वास्तविकता, विभिन्न छद्म-आध्यात्मिक संप्रदायों और गंभीर मामलों में - दवाओं की ओर प्रस्थान।

संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं:नींद में खलल (गंभीर उनींदापन या लगातार अनिद्रा), भूख की कमी, गंभीर सिरदर्द, माइग्रेन। नींद की गोलियों और दर्द निवारक दवाओं से उपचार करने के प्रयासों का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। तब ऐसा व्यक्ति मनोचिकित्सक का मरीज बनने का जोखिम उठाता है। लेकिन वहां बताए गए इलाज से समस्या का समाधान नहीं होगा। ऐसी अवस्था में व्यक्ति शरीर से नहीं, बल्कि आत्मा से बीमार होता है।

उल्लंघन के कारण:ध्वनि कलाकार आध्यात्मिक रहस्योद्घाटन के लिए, आध्यात्मिक के लिए प्रयास करता है। इसलिए, वह उन लोगों के बीच बहुत अकेलापन महसूस करता है जो केवल पदार्थ की दुनिया में रुचि रखते हैं। धीरे-धीरे उसका आंतरिक अकेलापन बढ़ता जाता है, वह खुद ही दुनिया से, लोगों से दूर हो जाता है। लेकिन इससे स्थिति और खराब हो जाती है. किसी की आंतरिक इच्छाओं को महसूस करने और महसूस करने में असमर्थता दुख का मुख्य कारण है।

जो नहीं करना है:स्वस्थ व्यक्ति एक विशेष श्रवण संवेदनशीलता से प्रतिष्ठित होता है। बहुत तेज़ आवाज़ें दर्दनाक होती हैं। लोगों की वाणी में नकारात्मक, आपत्तिजनक अर्थ असहनीय होते हैं। अपने आप को ऐसे प्रभावों में उजागर न करने का प्रयास करें। इसमें भारी रॉक संगीत भी शामिल है; मानसिक पीड़ा को "समाप्त" करने के लिए ध्वनि निर्माता अक्सर इसे स्वयं चुनते हैं। थोड़े समय के लिए यह आसान हो जाता है, लेकिन फिर स्थिति की गंभीरता बिगड़ जाती है।

"प्राकृतिक मनोचिकित्सा":एक ध्वनि कलाकार के लिए मनोवैज्ञानिक आराम की स्थिति अंधकार, मौन और... अकेलापन है। वही चीज़ जो अंततः असहनीय और दर्दनाक हो जाती है। इसलिए, थोड़ी दूरी पर, यदि आप अपने आस-पास के अत्यधिक शोर और दखल देने वाली दुनिया से थक गए हैं, तो आप सेवानिवृत्त हो सकते हैं और अकेले रह सकते हैं। लेकिन विरोधाभास यह है कि लंबे समय तक इस अवस्था में रहना खतरनाक है।

स्थायी परिणाम कैसे प्राप्त करें:

स्वस्थ आत्मा के लिए एकमात्र इलाज मानस की संरचना के बारे में जागरूकता है। यह चैत्य के 8-आयामी मैट्रिक्स के प्रकटीकरण के माध्यम से है कि ध्वनि कलाकार अंततः अन्य वैक्टरों से मतभेदों के आधार पर खुद को जानने में सक्षम होता है। और अपना स्थान, अपना उद्देश्य खोजें - जो भौतिक, मूर्त मूल्यों द्वारा व्यक्त नहीं किया जाता है।

यह उन लोगों को भी सबसे गंभीर अवसादग्रस्त स्थिति से राहत देता है जो "खिड़की पर एक पैर रखकर खड़े थे":

तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने और किसी के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बहाल करने की क्षमता पूरी तरह से यूरी बर्लान के "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" प्रशिक्षण में दी गई है। आप अपना पहला परिणाम यहां पहले ही प्राप्त कर सकते हैं।

लेख प्रशिक्षण सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»

तंत्रिका तंत्र एक जटिल नेटवर्क है जो मानव शरीर की सभी क्रियाओं को नियंत्रित करता है: श्वास, पाचन, गति, तापमान, आदि। बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण, तंत्रिका कार्य, चोट, विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने के कारण तंत्रिका तंत्र की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। और विटामिन की कमी.

इसके अलावा, क्रोनिक तनाव सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाता है और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इससे अति सक्रियता, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अत्यधिक तनाव, मांसपेशियों में तनाव और अन्य समस्याएं होती हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको न केवल यह जानना होगा कि तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए, बल्कि इसे लगातार करते रहना चाहिए।

तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं?

नंगे पैर चलना तंत्रिका तंत्र के लिए एक सुखद और फायदेमंद गतिविधि है। समुद्र तट पर जमीन, मुलायम घास, रेत या कंकड़ पर नंगे पैर चलना बहुत फायदेमंद होता है। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में आधा घंटा नंगे पैर चलने से:

• रक्त की चिपचिपाहट में सुधार;
• हृदय गति स्थिर करना;
• सूजन को दबाएँ;
• कोर्टिसोल के स्तर को कम करें;
• नींद की गुणवत्ता में सुधार करें.

सूर्य का प्रकाश तंत्रिका तंत्र को मदद करता है क्योंकि यह विटामिन डी का उत्पादन करता है। सूर्य के प्रकाश विटामिन की कमी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों, विशेष रूप से सिज़ोफ्रेनिया और मल्टीपल स्केलेरोसिस के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।

नंगे पैर चलना, धूप में घूमना, व्यायाम, ध्यान, योग और आरामदायक स्नान तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के बेहतरीन तरीके हैं।

अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन 10 से 15 मिनट धूप में चलें और समुद्री भोजन, अंडे और दूध का सेवन करें।

योग और ध्यान तंत्रिका तंत्र के सबसे अच्छे दोस्त हैं। दैनिक योग और/या ध्यान परिधीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, शरीर की सुरक्षा बढ़ाने और शरीर की मनोदशा और शारीरिक स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। निम्नलिखित आसन तंत्रिका तंत्र के लिए विशेष रूप से लाभकारी हैं:

• उल्टे कर्मचारी मुद्रा;
• हस्तरेखा;
• पुल मुद्रा;
• कंधे ब्लेड स्टैंड;
• बैठते समय अपने पैरों की ओर झुकना;
• मुड़ी हुई मोमबत्ती मुद्रा;
• शव मुद्रा.

नियमित व्यायाम तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकता है और लगभग हर शरीर प्रणाली की स्थिति में सुधार कर सकता है। घूमना, घूमना, तैरना, साइकिल चलाना - कोई भी गतिविधि तंत्रिका तंत्र को लाभ पहुंचाएगी। हालाँकि, व्यायाम चुनते समय, संभावित मतभेदों की उपस्थिति को ध्यान में रखना और भार के स्तर का सही ढंग से चयन करना भी महत्वपूर्ण है।

एप्सम नमक से स्नान एक कठिन दिन के बाद तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा। यह प्रक्रिया नसों और मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है और इसका डिटॉक्स प्रभाव भी होता है। ऐसा स्नान तैयार करने के लिए, बस गर्म पानी में 1 कप एप्सम नमक मिलाएं और अच्छी तरह हिलाएं।

खाद्य पदार्थ जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करते हैं

मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, और इसकी कमी तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेतों को संचारित करने के लिए आवश्यक कुछ न्यूरोट्रांसमीटर को बाधित करती है। मैग्नीशियम सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए भी आवश्यक है, जो तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और मूड में सुधार करता है। इसलिए, अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें।

तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना जरूरी है और कैमोमाइल चाय तनाव से राहत के लिए अच्छी है।

ग्रीन टी और कैमोमाइल काढ़ा दो अद्भुत पेय हैं जो तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे। सुनिश्चित करें कि ये दो पेय हमेशा आपके पास रहें क्योंकि:

1. ग्रीन टी में मौजूद अमीनो एसिड एल-थेनाइन डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो मूड को बेहतर बनाने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। कैफीन एकाग्रता और एकाग्रता में सुधार करता है, और एंटीऑक्सिडेंट न्यूरोलॉजिकल सहित कई बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करते हैं।
2. कैमोमाइल ने खुद को शामक के रूप में अच्छी तरह से साबित कर दिया है, इसलिए मैं अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और तनाव के लिए कैमोमाइल चाय पीने की सलाह देता हूं।

तनाव से बेहतर ढंग से निपटने और कई बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना आवश्यक है। उपरोक्त तरीकों के अलावा, साइट बुरी आदतों को छोड़ने, बहुत सारे तरल पदार्थ पीने, कैफीन का अधिक सेवन न करने, अपने पसंदीदा शौक का आनंद लेने और दोस्तों के साथ अधिक बार संवाद करने की सलाह देती है - इस तरह आप नकारात्मक कारकों के प्रभाव को झेलने की अपनी क्षमता में काफी सुधार करेंगे। .