दृष्टि कैसे सुरक्षित रखें: नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह। अच्छी दृष्टि कैसे बनाए रखें

निर्देश

अच्छाई कैसे रखें दृष्टिपहले ?लेटकर मत पढ़ो! बैठकर ही पढ़ें। आंखों से पढ़े जाने वाले पेज की दूरी कम से कम 30 सेमी होनी चाहिए। पेज पर रोशनी भी ऊपर से पड़नी चाहिए। पढ़ते समय आपको समय-समय पर 5 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए और दूर की वस्तुओं को देखना चाहिए। अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए, एक व्यायाम करें: पलकें झपकाएं, अपनी आंखें बंद करें और अपनी आंखों की पुतलियों को घुमाएं। खिड़की के पास जाओ और दूर तक देखो।

आपको स्क्रीन के विकर्ण से पांच गुना दूरी पर टीवी देखना होगा। दिन के समय, कमरे और टीवी को अंधेरा करना बेहतर होता है, लेकिन शाम को, इसके विपरीत, आपको अतिरिक्त प्रकाश या अपने पीछे चालू करना चाहिए। 10 साल से कम उम्र के बच्चों को दिन में 1 घंटे से ज्यादा नहीं करना चाहिए, बड़े बच्चों को 1.5 घंटे से ज्यादा नहीं करना चाहिए।

कंप्यूटर पर काम करते समय, आपको जलन, आंखें हिलाने पर दर्द, आंखें लाल होना, धुंधली दृष्टि, पास से दूर की वस्तुओं की ओर देखने पर ध्यान केंद्रित करने में धीमी गति, पढ़ते समय आंखों में तेजी से थकान, दोहरी दृष्टि का अनुभव हो सकता है। यह एक "कंप्यूटर सिंड्रोम" है जिसके लिए नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता होती है।

इस सिंड्रोम को रोकने के लिए, कंप्यूटर पर काम को प्रतिदिन 4 घंटे तक सीमित करने का प्रयास करें; अपने कार्यस्थल को सही ढंग से व्यवस्थित करें - स्क्रीन का ऊपरी किनारा आंखों के स्तर से नीचे होना चाहिए, स्क्रीन पर प्रतिबिंबित नहीं होना चाहिए; हर 20-30 मिनट में अपनी आँखों को आराम दें; विशेष सुरक्षात्मक लेंस के साथ प्रयोग करें।

सही खाओ। दृष्टि को सुरक्षित रखने में मदद के लिए भोजन में विटामिन ए मौजूद होना चाहिए। ये हैं गाजर का सलाद, उबली हुई गाजर (आवश्यक रूप से मक्खन या खट्टा क्रीम के साथ), गोभी, प्याज, डिल, सब्जी सलाद। ताजी ब्लूबेरी बहुत उपयोगी होती है।

आंखों का व्यायाम करें: - अपनी दृष्टि को निकट की वस्तुओं से दूर की वस्तुओं की ओर ले जाएं;
- अपनी आंखें 5 सेकंड के लिए बंद करें, फिर 5 सेकंड के लिए खोलें। 10 बार दोहराएँ;
- 1-2 मिनट के लिए पलकें झपकाएं;
- अपनी आंखें बंद करें और एक मिनट के लिए अपनी उंगलियों से उनकी मालिश करें;
- अपनी आँखों से बाएँ और दाएँ क्षैतिज गति करें और प्रत्येक दिशा में 10 बार ऊर्ध्वाधर गति करें;
- 10 बार आंखें खोलकर धीरे-धीरे आठ की आकृति बनाएं दृष्टि- यही एकमात्र तरीका है जिससे आप बुढ़ापे में चश्मे के बिना रह सकते हैं!

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व्यक्ति के लिए दूरदृष्टि बहुत महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, अधिक से अधिक लोग इसे खो रहे हैं। शायद यह वैश्विक कम्प्यूटरीकरण के कारण है, शायद इसका एक और कारण है, लेकिन जैसा भी हो, इसे संरक्षित किया जा सकता है।

निर्देश

चूँकि वह काम पर काफी समय बिताता है, इसलिए उसके कार्यस्थल को व्यवस्थित करना आवश्यक है। न केवल आपकी दृष्टि, बल्कि आपकी समग्र भलाई इस पर निर्भर करती है। इसलिए याद रखें कि कार्यस्थल आरामदायक होना चाहिए, क्योंकि इसका सीधा असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है।

यदि आपको चश्मा लगाने की सलाह दी गई है तो इसे पहनने में शर्मिंदा न हों। उन पर विश्वास न करें कि वे हानिकारक हैं। इसके विपरीत, वे आंखों से अतिरिक्त तनाव को दूर करने और दृष्टि को सही करने में मदद करेंगे।

और हां, ऐसे खाद्य पदार्थ खाना न भूलें जो आपकी आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ऐसे उत्पाद हैं: ब्लूबेरी, करंट, पनीर, समुद्री भोजन और बीन्स।
याद रखें कि दृष्टि बहाल की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको बस इसकी ठीक से निगरानी करने और अनुपात की भावना दिखाने की ज़रूरत है, यानी, कंप्यूटर पर लंबे समय तक न बैठें, आदि। मनुष्य कुछ भी करने में सक्षम है!

एक आधुनिक स्कूल बच्चे के स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक परीक्षा है। यह दृष्टि के लिए विशेष रूप से सच है। आंकड़े बताते हैं कि प्राथमिक स्कूली बच्चों में मायोपिया एक वास्तविक समस्या बन गई है।

निर्देश

निकट दृष्टि दोष, या मायोपिया, आस-पास स्थित वस्तुओं पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता के कारण होता है। एक स्थिति में स्थिर रहने के कारण, समय के साथ नेत्रगोलक लंबा हो जाता है, जिससे दूर की दृष्टि की कीमत पर निकट की दृष्टि बेहतर हो जाती है, परिणामस्वरूप, दूर की वस्तु को देखने पर, व्यक्ति को एक विकेंद्रित, अस्पष्ट तस्वीर प्राप्त होती है।

कई वर्षों के अनुभव से पता चलता है कि बच्चे को बहुत जल्दी स्कूल नहीं भेजा जाना चाहिए ताकि उसकी दृष्टि को नुकसान न पहुंचे। यह अकारण नहीं है कि इष्टतम आयु 7 वर्ष मानी जाती है। इस उम्र तक, नेत्र प्रणाली पूरी तरह से विकसित हो जाती है, जिसका अर्थ है कि यह तनाव के प्रति कम संवेदनशील हो जाती है।

बच्चे के कार्यस्थल को ठीक से व्यवस्थित करना और उसे आरामदायक बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, जब छोटा बच्चा ऐसा करता है तो उसे नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। यह अवश्य सुनिश्चित करें कि वह झुके नहीं और उपयुक्त कुर्सी पर सही ढंग से बैठे। बच्चे की ऊंचाई के अनुरूप सीट और टेबल की ऊंचाई को सावधानीपूर्वक समायोजित करें।

सुनिश्चित करें कि कमरे में पर्याप्त रोशनी हो। कमरे में प्रवेश करने वाली रोशनी की मात्रा को बेहतर बनाने के लिए अपने बच्चे के कमरे की खिड़कियों को नियमित रूप से साफ करें। कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था उज्ज्वल होनी चाहिए। होमवर्क करते समय, ओवरहेड लाइट और डेस्क लैंप दोनों को चालू करना सुनिश्चित करें। यदि आपका बच्चा दाएं हाथ का है, तो टेबल लैंप को बाईं ओर रखें, यदि बाएं हाथ का है -। ऐसे लैंप का लैंपशेड घना होना चाहिए, और प्रकाश बल्ब की शक्ति स्वयं 75-100 वाट होनी चाहिए।

अपने बच्चे को किताबें और पाठ्यपुस्तकें अपनी आंखों से कम से कम 45 सेमी दूर रखना सिखाएं। यह आदत उसे मायोपिया की आगे की समस्याओं से बचने में मदद करेगी। अपने बच्चे को समझाएं कि उज्ज्वल प्रकाश व्यवस्था बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने छोटे छात्र को लेटकर पढ़ने की अनुमति न दें, क्योंकि इस स्थिति से आँखें बहुत थक जाती हैं। इसके अलावा, यदि स्थिति गलत है, तो आंखों से किताब की दूरी भिन्न हो सकती है, जिससे आमतौर पर अतिरिक्त दृष्टि समस्याएं होती हैं।

सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते समय अपने बच्चे को फोन या कंसोल पर गेम खेलने की अनुमति न दें। लगातार हिलाने से आँखों से उपकरण की दूरी बदल जाती है, जिससे दृष्टि अनुकूलन में समस्याएँ आती हैं।

यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को उसकी आँखों को आराम देने के लिए पर्याप्त नींद मिले। पर्याप्त आराम दृश्य विश्लेषक के अत्यधिक तनाव से राहत देता है, आंखों को आराम देता है और दृष्टि बहाल करता है।

1. आंखों की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए उचित पोषण आवश्यक है। ब्लूबेरी, गाजर, पालक, वसायुक्त मछली, गुलाब कूल्हों, नट्स और पनीर दृश्य प्रणाली के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं। इन उत्पादों में ज़ेक्सैन्थिन, ल्यूटिन और विटामिन ए, सी, डी और ई होते हैं।

2. सूचना युग ने मानवता को कंप्यूटर दिया। आधुनिक लोग मॉनिटर स्क्रीन के सामने बैठकर बहुत समय बिताते हैं। लगातार आंखों पर दबाव पड़ने से दृष्टि में तेज गिरावट आती है। जो लोग स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताने के लिए मजबूर हैं, उन्हें समय-समय पर आंखों के लिए विशेष व्यायाम करना चाहिए। बहुत अधिक दूरी पर स्थित वस्तुओं को कई मिनटों तक देखना आवश्यक है। आपको अपनी आंखों की पुतलियों की भी धीरे से मालिश करनी होगी और ठंडे पानी से धोना होगा।

एक व्यायाम है जिसे पामिंग कहते हैं। इसका सार यह है कि समय-समय पर अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से इस तरह ढकें कि सूरज की रोशनी तक पहुंच पूरी तरह से सीमित हो जाए।

3. सूर्य से निकलने वाली पराबैंगनी किरणें आपकी आंखों की रोशनी को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं। धूप वाले मौसम में आपको धूप का चश्मा अवश्य पहनना चाहिए। नेत्र रोग विशेषज्ञ उच्च गुणवत्ता वाले धूप का चश्मा खरीदने की सलाह देते हैं, जो विशेष दुकानों में बेचे जाते हैं। सस्ते चाइनीज लेंस आपकी आंखों की सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

4. ताजी हवा में नियमित सैर और शारीरिक गतिविधि से दृश्य तीक्ष्णता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

5. कमरे में रोशनी मध्यम होनी चाहिए। आपको अँधेरे में या बहुत तेज़ रोशनी में किताबें नहीं पढ़नी चाहिए।

6. धूम्रपान और मादक पेय पीने से दृष्टि पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसे अपने आहार से पूरी तरह बाहर कर देना ही बेहतर है।

7. लड़कियों को एक्सपायर्ड कॉस्मेटिक्स का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। एक्सपायर हो चुके आंखों के मस्कारा में जहरीले रसायन हो सकते हैं।

8. यदि आप पूल में जाते हैं, तो आपको विशेष चश्मे पहनकर तैरना होगा। वे आपकी आंखों को क्लोरीन के संपर्क से बचाएंगे।

9. अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से नियमित रूप से मिलें, भले ही आपको आंखों की कोई समस्या न हो। दर्द या परेशानी महसूस होने से पहले ही आपका डॉक्टर बीमारी के लक्षणों का पता लगाने में सक्षम होगा।

अपनी दृष्टि को सुरक्षित रखने के लिए हर साल किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। भले ही कोई समस्या न हो. यह अभ्यास हमेशा प्रारंभिक अवस्था में दृश्य प्रणाली की खराबी की पहचान करने, कारणों का पता लगाने और कीमती समय बर्बाद किए बिना उन्हें खत्म करने में मदद करेगा। लेकिन इतना ही नहीं. एक व्यवस्थित चिकित्सा परीक्षण, विशेष रूप से फंडस की स्थिति का अध्ययन, किसी को अन्य बीमारियों की शुरुआत का निदान करने की अनुमति देता है। इनमें मधुमेह, उच्च रक्तचाप, ब्रेन ट्यूमर, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और कई अन्य बीमारियाँ शामिल हैं, जो बदले में दृष्टि की गुणवत्ता में कमी का कारण बन सकती हैं।

उचित पोषण

असंतुलित आहार और सख्त आहार ड्राई आई सिंड्रोम के विकास को भड़काते हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने 37 हजार महिलाओं की जांच करके यह पता लगाया। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर पर्याप्त मछली और नट्स खाने से आपका जोखिम 20% कम हो जाता है। और इसके विपरीत, कन्फेक्शनरी, वनस्पति और पशु वसा की अधिकता से सूखी आंखें विकसित होने की संभावना 2.5 गुना बढ़ जाती है। जितना हो सके ब्लूबेरी खाने की कोशिश करें। वह रेटिना के कामकाज के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्वों के सेट में चैंपियन है। साथ ही, इसमें एंटासिड होता है जो पेरोक्साइड ऑक्सीकरण को रोकता है। लेकिन, निश्चित रूप से, इसके प्रभावी होने के लिए ब्लूबेरी को बड़ी मात्रा में खाना चाहिए। खैर, या इसके आधार पर बनाई गई फार्मास्यूटिकल्स का उपयोग करें। कोई भी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ भी उपयोगी होती हैं।

सुधार

कभी-कभी दृष्टि समस्याओं को शल्य चिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करके हल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, लेजर दृष्टि सुधार निकट दृष्टि दोष, दूर दृष्टि दोष और दृष्टिवैषम्य जैसे दृष्टि विकारों को ठीक करने में मदद करता है।

प्रभावी दृष्टि सुधार लेसिक तकनीकएक्साइमर लेजर का उपयोग करके केवल 15 मिनट में प्रदर्शन किया गया। प्रक्रिया से पहले, नेत्र रोग विशेषज्ञ परीक्षा के परिणामों के आधार पर दृष्टि के पूरे अंग, कॉर्निया, रेटिना का व्यक्तिगत निदान करता है, प्रभाव की डिग्री की गणना करता है और डेटा को लेजर डिवाइस के कंप्यूटर में स्थानांतरित किया जाता है। सर्जरी के तीन घंटे के भीतर दृष्टि में काफी सुधार होता है। यह प्रक्रिया बिल्कुल दर्द रहित है. फ़्लाइंगस्पॉट तकनीक की उच्च परिशुद्धता आपको सभी विपथनों को पूरी तरह से संरेखित करने की अनुमति देती है, और आई-ट्रैकिंग तकनीक आंख की स्थिति की निगरानी करती है और प्रत्येक पल्स से पहले लेजर बीम को सही करती है।

कंप्यूटर पर काम करना

कंप्यूटर को विशेष रूप से दृष्टि की स्थिति को प्रभावित करने वाले एक अलग कारक के रूप में विचार के लिए लाया जाता है। आज आप उनके बिना कहीं नहीं जा सकते. यह समय द्वारा निर्धारित एक आवश्यकता है, जो हमें मॉनिटर के पास कई घंटे बिताने के लिए मजबूर करती है। और यदि इसे किसी भी तरह से टाला नहीं जा सकता है, तो आपको कुछ सुरक्षा तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए जो नकारात्मक परिणामों के जोखिम को कम करती हैं। अपनी आंखों को आराम देने के लिए कम से कम हर आधे घंटे में ब्रेक लें। मॉनिटर से दूर हो जाएं, खिड़की से बाहर या कहीं दूर देखें, फिर पलकें झपकाएं। प्रकाश की गुणवत्ता की निगरानी करें और चमक की निगरानी करें।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक (कुछ व्यायाम):

✓ बैठकर प्रदर्शन किया जाता है: 3-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर 3-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें खोलें। 6-8 बार दोहराएँ.

✓ बैठकर प्रदर्शन किया जाता है: 10-15 सेकंड के लिए तेज गति से पलकें झपकाएं, फिर 7-10 सेकंड के लिए रुकें। 3-4 बार दोहराएँ.

✓ खड़े होकर प्रदर्शन: 2-3 सेकंड के लिए आगे देखें, फिर अपने दाहिने हाथ की उंगली पर अपना ध्यान केंद्रित करें, इसे अपने चेहरे के सामने अपनी नाक के स्तर पर 25-30 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। 3-5 सेकंड के बाद अपना हाथ नीचे करें। 10-12 बार दोहराएँ.

✓ बैठकर किया जाता है: अपनी आँखें बंद करें और अपनी उंगली से गोलाकार गति में मालिश करें। 1 मिनट के लिए दोहराएँ.

✓ खड़े होकर प्रदर्शन: अपने बाएं हाथ को अपने चेहरे के सामने बढ़ाएं और उसकी तर्जनी को 3-5 सेकंड के लिए देखें। फिर अपने हाथ को मोड़ना शुरू करें, अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब लाएं जब तक कि आप उंगली में दरार न देख लें। ऐसा 6-8 बार करें.

✓ बैठकर प्रदर्शन किया जाता है: अपनी आँखों को एक घेरे में घुमाएँ, पहले वामावर्त, फिर दक्षिणावर्त। 4-6 पुनरावृत्ति करें।

3 परिस्थितियाँ जो दृष्टि खराब करती हैं

1 एक बार निर्धारित होने के बाद, सेवानिवृत्ति तक चश्मा नहीं पहना जा सकता है।चश्मे के लेंस की ताकत का चयन डॉक्टर या ऑप्टोमेट्रिस्ट से कराया जाना चाहिए, अन्यथा आंखों में दर्द, नाक के पुल में दर्द, आंखों के सामने घेरे और सिर में भारीपन की भावना, यहां तक ​​कि माइग्रेन के साथ दृश्य थकान बढ़ सकती है।

2 निष्क्रिय धूम्रपान से अंधेपन के सबसे आम कारणों में से एक की संभावना बढ़ जाती है।धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के साथ 5 साल तक रहने से रेटिना के मध्य भाग को प्रभावित करने वाली बीमारी का खतरा दोगुना हो जाता है। और कैंब्रिज विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से सक्रिय धूम्रपान इस जोखिम को तीन गुना कर देता है। यदि कोई व्यक्ति 20 साल तक धूम्रपान करने के बाद बुरी आदत छोड़ देता है, तो समय के साथ बीमारी की संभावना कम हो जाती है और धूम्रपान न करने वालों के समान हो जाती है।

3 लगातार टाइट टाई पहननाग्लूकोमा और अन्य गंभीर नेत्र रोगों के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। ब्रिटिश शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे। पता चला कि टाई में लगी गांठ नस को दबा देती है, जिससे आंखों पर दबाव बढ़ जाता है। और यह ग्लूकोमा के विकास के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, जिससे दृष्टि हानि हो सकती है।

लोग अपने आस-पास की दुनिया को स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता को हल्के में लेते हैं। लेकिन जब स्वास्थ्य ख़राब हो जाता है तो क्या होता है, और आप इसे कैसे प्रभावित कर सकते हैं? इस लेख में हम बचत के लिए कुछ सिफ़ारिशों और कई उपयोगी बातों पर गौर करेंगे

आँखों का स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है?

अच्छी दृष्टि बिना किसी प्रतिबंध के आरामदायक जीवन की कुंजी है। एक व्यक्ति 90% जानकारी को दृष्टिगत रूप से ग्रहण करता है, और जब आंखों की देखभाल की बात आती है तो यह एक शक्तिशाली तर्क है।

"हर चीज़ जैसी है वैसी ही" देखने की क्षमता न खोने के लिए, आपको अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए कुछ सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• विशेष रूप से धूप वाले समय में धूप के चश्मे का उपयोग आंखों की स्वच्छता का एक आवश्यक घटक है। पराबैंगनी प्रकाश मोतियाबिंद और समय से पहले ऊतक अध:पतन जैसी विकृति के विकास को तेज कर सकता है। इसके अलावा, अत्यधिक धूप कॉर्निया को नुकसान पहुंचाती है;
• बुरी आदतें (उदाहरण के लिए, धूम्रपान) आंख के कॉर्निया को नुकसान पहुंचाने का जोखिम बढ़ाती हैं और, पराबैंगनी विकिरण की तरह, अपक्षयी प्रक्रियाओं का कारण बन सकती हैं। जिन लोगों के रक्त में निकोटीन होता है वे सभी लाभकारी पदार्थों को पूरी तरह से अवशोषित करने में सक्षम नहीं होते हैं, और दृष्टि की बहाली लगभग असंभव हो जाती है;
• अपनी आंखों की देखभाल की दिशा में शराब छोड़ना सही कदम है। जो लोग शराब पीते हैं उनमें बड़ी मात्रा में शराब विकसित होने की आशंका होती है जिससे विषाक्त अंतःशल्यता और ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान होता है;

• आपके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना आवश्यक है। एक व्यक्ति की दृष्टि बेहतर होगी जब वह मीठे और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर देगा, साथ ही जब वह रंगों वाले पेय पदार्थों से इनकार कर देगा। शर्करा में उतार-चढ़ाव आंख के लेंस में पैथोलॉजिकल परिवर्तन भड़का सकता है, इसलिए किसी विशेषज्ञ द्वारा नियमित जांच से कुछ बीमारियों को रोका जा सकता है;
• आपको रोजाना एंटीऑक्सीडेंट और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। नेत्र रोग विशेषज्ञ भी आपके आहार में दृष्टि के लिए विटामिन शामिल करने की सलाह देते हैं। इस प्रकार के सर्वोत्तम उत्पाद विटामिन ए और ओमेगा-3 फैटी एसिड हैं।

उपरोक्त युक्तियाँ नेत्र दोषों को रोकने में मदद करेंगी। अच्छी दृष्टि बनाए रखने की सिफ़ारिशें लिंग की परवाह किए बिना किसी के लिए भी उपयुक्त हैं।

नेत्र स्वास्थ्य के लिए और क्या आवश्यक है?

स्वस्थ जीवन शैली और किसी विशेषज्ञ द्वारा नियमित जांच के अलावा, विकृति को रोकने के लिए विटामिन आहार का उपयोग किया जाना चाहिए। इसका मतलब क्या है?

प्रत्येक मानव अंग को विशिष्ट सूक्ष्म तत्वों और पदार्थों की आवश्यकता होती है जो सामान्य विकास में योगदान करते हैं। बदले में, आँखों को दृष्टि के लिए विटामिन से लाभ होगा। सर्वोत्तम औषधियों को उनके प्रभाव की प्रकृति और पुनर्स्थापनात्मक कार्य के अनुसार कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

दृष्टि बनाए रखने के लिए विटामिन के समूह

दिन के दौरान किसी व्यक्ति द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों का सही संयोजन ऊतक विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है, शरीर की रक्षा प्रतिक्रियाओं में सुधार करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।

कुछ विटामिन तैयारियों की कमी होने पर दृष्टि बहाल करना आवश्यक है। इससे बचने के लिए, विशेषज्ञ दिन के दौरान अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं जिनमें निम्नलिखित घटक शामिल हों:

• विटामिन ए: आंखों के ऊतकों में कई अपक्षयी प्रक्रियाओं को रोक सकता है, और दृश्य तीक्ष्णता में भी काफी सुधार करता है;
• विटामिन सी: यह शरीर की लगभग हर संरचना के लिए एक आवश्यक घटक है और आंखें भी इसका अपवाद नहीं हैं। प्रस्तुत विटामिन चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, शरीर में द्रव के ठहराव को रोकता है और इसलिए, नेत्रगोलक के ऊतकों की माइक्रोसाइक्लुलेटरी क्षमता को बढ़ाता है;
• विटामिन ई: मायोपिया और धुंधली दृष्टि जैसी विकृति को रोक सकता है;
• विटामिन डी: ऑप्टिक तंत्रिका के कामकाज में काफी सुधार करता है और आंखों के ऊतकों की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है।

उपयोगी सूक्ष्म तत्वों के साथ एक विटामिन कॉम्प्लेक्स आपकी आंखों के स्वास्थ्य की दिशा में पहला कदम है।

अच्छी दृष्टि के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्व

पोटेशियम उन आवश्यक तत्वों में पहले स्थान पर है जो अच्छी दृष्टि बनाए रखने के साथ-साथ एसिड-बेस बैलेंस को संतुलित करने के लिए आवश्यक हैं।

और कैल्शियम जैसा एक सूक्ष्म तत्व एक सूजन-रोधी प्रभाव पैदा करता है, और आंख के ऊतकों की सेलुलर संरचना और तरल पदार्थ में भी शामिल होता है।

जिंक और सेलेनियम ऑक्सीजनेशन के लिए समान रूप से आवश्यक हैं। ये सूक्ष्म तत्व आंखों और आस-पास की संरचनाओं के सामान्य कामकाज का समर्थन करते हैं।

अभ्यास का सेट

जब आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं या लंबे समय तक पढ़ते हैं तो आपकी आंखों को आराम की जरूरत होती है। आंखों की थकान दूर करने का एक प्रभावी तरीका निम्नलिखित व्यायाम है:

• एक मिनट तक ज़ोर से पलकें झपकाना;
• कभी निकट की वस्तु पर, कभी दूर की वस्तु पर दृष्टि का स्थिर होना;
• सेब को दक्षिणावर्त और पीछे घुमाना;
• आँखों का तेज़ भेंगापन और उसके बाद आराम।

ये व्यायाम बहुत उपयोगी हैं, और इन्हें नियमित रूप से करने से नेत्रगोलक और तंत्रिका से जुड़ी कई विकृतियों को रोका जा सकता है।

गुणकारी भोजन

अच्छी दृष्टि के नियम उन खाद्य पदार्थों की सूची के बिना पूरे नहीं होते जो आंखों के स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव डालते हैं:

• गाजर चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार और समर्थन कर सकती है। ऐसा इसमें बड़ी मात्रा में कैरोटीन की मौजूदगी के कारण होता है;
• यदि दृष्टि संबंधी कोई समस्या शुरू हो जाए तो पालक बहुत उपयोगी है, क्योंकि इसमें ल्यूटिन होता है - नेत्रगोलक के विनाश और निर्जलीकरण को रोकने के लिए आवश्यक एक सूक्ष्म तत्व;
• गुलाब का फूल विटामिन सी की उच्च सामग्री के लिए प्रसिद्ध है और नियमित सेवन के लिए आवश्यक है;

खुबानी में विटामिन ए होता है, जो अच्छी दृष्टि का एक अभिन्न अंग है।

सही आहार, व्यायाम और उचित कार्य दिनचर्या आपको न केवल अपनी दृष्टि, बल्कि अपने स्वास्थ्य और यौवन को बनाए रखने में भी मदद करेगी।

नेत्र रोग विशेषज्ञों का कहना है कि... इसका मुख्य कारण तेजी से हो रही तकनीकी प्रगति है। आज, बहुत से लोग स्मार्टफोन, लैपटॉप या टीवी के बिना अपने जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकते हैं। विकसित इलेक्ट्रॉनिक्स वाले देशों (जापान, दक्षिण कोरिया, चीन और अन्य) में, आधी से अधिक आबादी दृश्य हानि से पीड़ित है।
हालाँकि, लगातार आँखों पर दबाव पड़ने पर दृष्टि को संरक्षित करने के तरीकों के बारे में जानने से, आप संभवतः अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचा सकते हैं, और यदि यह बिगड़ता है, तो आप इसे बहाल कर सकते हैं। इसलिए, दृष्टि को कैसे सुरक्षित रखेंआजकल?
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दृष्टि का संरक्षण

प्रतिदिन आंखों का व्यायाम करें

यदि प्रतिदिन 10 मिनट तक किया जाए तो ये व्यायाम महत्वपूर्ण हैं।

1. लगातार 2 मिनट तक बार-बार पलकें झपकाएं।
2. अपनी निगाहें अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ: दाएँ - बाएँ (और पीछे), ऊपर - नीचे (और पीछे)। एक वृत्त में आकृति आठ की गतिविधियों का उपयोग करें।
3. अपनी आँखें 3 सेकंड के लिए बंद करें, फिर उतनी ही देर के लिए खोलें। ऐसा 7 बार करें.
4. अपनी उंगलियों को ऊपरी पलकों पर (हल्के से) दबाएं। इसे 2 सेकंड के लिए रोके रखें। ऐसा 4 बार करें.
5. खिड़की के पास खड़े हो जाएं, पास की किसी वस्तु (फूल, पेंटिंग) पर ध्यान केंद्रित करें, फिर, बार-बार पलकें झपकाते हुए, दूर की वस्तु (इमारत, पेड़) पर अपनी नजर डालें। ऐसा 10 बार करें.
6. अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे अपनी आंखों को लंबवत ऊपर और नीचे घुमाएं। ऐसा 6 बार करें.
7. अपनी आँखें खुली रखते हुए, मानसिक रूप से पहले सरल आकृतियाँ "आकर्षित" करें, फिर जटिल आकृतियाँ।

नेत्र रोगों के लिए उचित पोषण

• गाजर का जूस आंखों के लिए अच्छा होता है, इसे एक महीने तक सुबह एक गिलास पिएं।
• अजमोद का रस रक्त वाहिकाओं पर मजबूत प्रभाव डालता है। इसकी 20 मिलीलीटर मात्रा खीरे, गाजर के रस या पानी में घोलकर पियें।
• चुकंदर का रस (40 मिली) गाजर-खीरा या गाजर-अजमोद के साथ मिलाएं।
• गर्मियों में, अधिक ब्लूबेरी और खुबानी खाएं, सर्दियों में - खुबानी और सूखे खुबानी।
• ब्लूबेरी जूस, रोज़हिप इन्फ्यूजन, ग्रीन टी पियें।
• उबला हुआ कद्दू खाएं, सलाद में ताज़ा कद्दू शामिल करें, दलिया और कुट्टू का दलिया खाएं।
• सफेद ब्रेड और मिठाइयों का सेवन कम करें।

अनिवार्य जोड़

विटामिन के उच्च गुणवत्ता वाले अवशोषण, वाहिकाओं में उनके "प्रवेश" के लिए, आपको आंतों को व्यवस्थित रूप से साफ करना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए सक्रिय कार्बन का उपयोग करें। रिसेप्शन - 7 दिन, मात्रा वजन पर निर्भर करती है (10 किलो - 1 टैबलेट)।

कंप्यूटर आंखों का कीड़ा है

ध्यान:

पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग अक्सर पारंपरिक उपचार के साथ संयोजन में या पारंपरिक उपचार के अतिरिक्त के रूप में किया जाता है। कोई भी नुस्खा किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही अच्छा होता है।

स्व-चिकित्सा न करें!

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मक्के से लेकर पामिंग तक

इंटरनेशनल एजेंसी फॉर प्रिवेंशन ऑफ ब्लाइंडनेस के अनुसार, लगभग 284 मिलियन लोगों को दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं, जिनमें से 39 मिलियन बिल्कुल भी नहीं देख सकते हैं। हमारे देश में, विशेषज्ञों के अनुमान के अनुसार, हर दूसरे वयस्क की दृष्टि कमज़ोर है, और हर तीसरे बच्चे को स्कूल के अंत तक आँखों की समस्या का अनुभव होता है।

इसके अलावा, यदि आप अपनी दृष्टि की निगरानी करें तो अंधेपन के लगभग 80% मामलों को रोका जा सकता है। एमके ने नेत्र रोगों से बचाव के छह सबसे सरल तरीके एकत्र किए हैं।

पहली विधि सबसे साधारण है. भले ही आपको दृष्टि संबंधी कोई समस्या न हो, फिर भी आपको वर्ष में कम से कम एक बार नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाने में आलस नहीं करना चाहिए। इससे न केवल प्रारंभिक चरण में दृश्य हानि का पता लगाने में मदद मिलेगी, बल्कि समय पर बहुत गंभीर बीमारियों की पहचान भी हो सकेगी। प्रारंभिक अवस्था में फंडस की स्थिति के आधार पर, उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस और धमनी उच्च रक्तचाप का पता लगाना संभव है। इसलिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना न टालें:

दूसरा तरीका. "सही" नेत्र उत्पाद चुनें। वैसे, यह बिल्कुल भी ब्लूबेरी नहीं है - इस बेरी के अद्वितीय गुणों के बारे में मिथक सदी की शुरुआत में व्यापक रूप से प्रसारित किया गया था, लेकिन, अफसोस, इसका कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। ब्लूबेरी में किसी भी अन्य बेरी की तुलना में आंखों के लिए अधिक स्वस्थ विटामिन नहीं होते हैं।

एक और व्यापक कथन केवल आंशिक रूप से सत्य है: "गाजर हमारी आँखों के लिए सब कुछ है!" दरअसल, गाजर में β-कैरोटीन प्रचुर मात्रा में होता है, जो आंखों के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। लेकिन ख़ुरमा या मकई, और इससे भी अधिक, कद्दू और पालक की तुलना में, इसमें कैरोटीनॉयड ल्यूटिन बहुत कम होता है, जो उम्र से संबंधित दृष्टि हानि को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

आंखों पर गाजर के उपचार प्रभाव के बारे में मिथक द्वितीय विश्व युद्ध के बाद से जाना जाता है, जब ब्रिटिश पायलटों की दृश्य तीक्ष्णता को बड़ी मात्रा में गाजर की खपत के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था, हालांकि वे केवल लक्ष्य का पता लगाने के लिए रडार का उपयोग कर रहे थे।

वास्तव में, "दृष्टि के लिए" मेनू में काफी विविधता लाई जा सकती है। आधुनिक शोध के अनुसार, "धीमे" कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ - काली रोटी, ड्यूरम गेहूं पास्ता, एक प्रकार का अनाज, दलिया, आलू और अन्य सब्जियां - मदद करेंगे। और विटामिन सी और ई, जिंक और ओमेगा-3-पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, जो मछली और समुद्री भोजन, अनाज, वनस्पति तेल, सब्जियों और फलों में पाए जाते हैं, सुरक्षात्मक प्रभाव को बढ़ाएंगे।

विशेषज्ञ पालक, कद्दू, फलियां, मक्का, ख़ुरमा, गाजर, लाल मिर्च, टमाटर, गुलाब कूल्हों और ब्लूबेरी जैसे खाद्य पदार्थ खाने की भी सलाह देते हैं। इस तथ्य के अलावा कि ये उत्पाद विटामिन सी, समूह बी और प्रोविटामिन ए, खनिज, फ्लेवोनोइड का भंडार हैं, वे ल्यूटिन का भी स्रोत हैं - एक रेटिना वर्णक जो स्पष्ट और उच्च गुणवत्ता वाली दृष्टि सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ल्यूटिन शरीर में संश्लेषित नहीं होता है और इसे केवल भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, यही कारण है कि इसकी आपूर्ति लगातार भरनी चाहिए।

तीसरी विधि यह है कि दृष्टि संबंधी किसी भी, यहां तक ​​कि छोटी-मोटी समस्या को भी ठीक किया जाना चाहिए। “यह सिद्ध हो चुका है कि पूर्ण दृष्टि सुधार सभी नेत्र संरचनाओं के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करता है। और यह, बदले में, दृष्टि की और गिरावट को रोकता है। बेहतर देखने के लिए, आपको चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करना होगा। इस समय, लेंस सुधार का सबसे उन्नत तरीका है,'' नेत्र रोग विशेषज्ञ नताल्या कोज़लोव्स्काया कहती हैं।

फार्मेसियों में दृश्य हानि के प्रत्येक व्यक्तिगत मामले के लिए लेंस होते हैं: मायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य। उच्चतम श्रेणी की नेत्र रोग विशेषज्ञ इरीना लेशचेंको के अनुसार कॉन्टैक्ट लेंस पहनने का सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प दैनिक कॉन्टैक्ट लेंस है।

चौथा तरीका है अपनी आंखों को पराबैंगनी विकिरण से बचाना। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि सुरक्षात्मक उपकरणों के बिना लंबे समय तक सूरज की रोशनी में रहने से आंख की सतह और उसकी आंतरिक संरचना (पलकें, कॉर्निया और लेंस) को नुकसान हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः विकास हो सकता है। दृष्टि के अंग की तीव्र और पुरानी विकृति। आंखों पर पराबैंगनी प्रकाश के सीधे संपर्क से आंखों की सामने की सतह को नुकसान होता है, त्वचा पर सनबर्न के समान! तेज धूप से कॉर्निया में सूजन (फोटोकेराटाइटिस) हो सकती है। इसका परिणाम गंभीर दर्द, दर्द, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि और लैक्रिमेशन है।

लेकिन यूवी विकिरण के लंबे समय तक नियमित संपर्क संचयी होता है और अधिक गंभीर नेत्र रोगों का कारण बन सकता है, जो पहले चरण में आमतौर पर दृश्यमान लक्षणों के बिना होते हैं। इनमें मोतियाबिंद, रेटिना क्षति और यहां तक ​​कि आंखों के आसपास त्वचा कैंसर भी शामिल है। वहीं, सौर पराबैंगनी विकिरण न केवल गर्मियों में, बल्कि सर्दियों में भी आंखों पर हानिकारक प्रभाव डालता है। आप धूप के चश्मे (ऐसे चश्मे चुनें जो आपके चेहरे पर कसकर फिट हों और जिनकी कनपटी चौड़ी हो), यूवी फिल्टर वाले कॉन्टैक्ट लेंस और चौड़ी-किनारी वाली टोपी से खुद को पराबैंगनी विकिरण से बचा सकते हैं।

बच्चों और किशोरों के लिए यूवी सुरक्षा विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: उनकी पुतलियाँ चौड़ी होती हैं और लेंस वयस्कों की तुलना में अधिक पारदर्शी होते हैं। बच्चे बाहर अधिक समय बिताते हैं, लेकिन वयस्कों की तुलना में धूप का चश्मा बहुत कम इस्तेमाल करते हैं।

पांचवां तरीका - अपने कार्यस्थल की रोशनी पर ध्यान दें और अंधेरे में न पढ़ें। हालांकि, विशेषज्ञ मानते हैं कि घर में रोशनी की कमी और उसकी अधिकता दोनों ही समान रूप से हानिकारक हैं। टेबल लैंप की रोशनी लेंस पर नहीं पड़नी चाहिए। इसके अलावा, सूरज की रोशनी में किताब न पढ़ें - चमकदार सफेद कागज आंखों पर दबाव डालेगा।

छठी विधि आंखों के लिए एक विशेष व्यायाम है, जिसे पामिंग भी कहा जाता है। आंखों के तनाव को दूर करने वाले व्यायामों का आविष्कार अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. बेट्स ने किया था। इन्हें घर पर या कार्यस्थल पर करना आसान है।

तो, अपनी कोहनियों को टेबल पर रखकर बैठ जाएं। मस्तिष्क को इष्टतम रक्त आपूर्ति बनाए रखने के लिए सिर का पिछला भाग, गर्दन और रीढ़ एक सीधी रेखा में होने चाहिए। अपने हाथों को हल्के से हिलाकर शुरुआत करें। अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए उन्हें आपस में रगड़ना उपयोगी होता है।

अपनी हथेलियों को मुट्ठी का आकार दें और उन्हें अपनी बंद आँखों पर रखें। यह हथेलियों में इंडेंटेशन के विपरीत होना चाहिए, और छोटी उंगलियों के आधार चश्मे के धनुष की तरह नाक के पुल पर मुड़े होने चाहिए। हथेलियों का आधार गालों पर होगा। अपनी पलकों को अपने हाथों से ज़ोर से दबाने की ज़रूरत नहीं है; आपको स्वतंत्र रूप से पलकें झपकाने में सक्षम होना चाहिए। साथ ही, उन जगहों से प्रकाश नहीं गुजरना चाहिए जहां हथेलियां चेहरे को छूती हैं। अपनी आँखें बंद करें और किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचें।

पामिंग थकान या थकावट के पहले संकेत पर और जब तक आप चाहें तब तक की जा सकती है। दृष्टि को शीघ्रता से बहाल करने के लिए उचित पामिंग एक प्रभावी तरीका है। आप घर पर या काम पर इस प्रकार के विश्राम का अभ्यास करके एक सप्ताह में भी मायोपिया की कम डिग्री के साथ परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आंखों के अन्य व्यायाम हैं जो आपको रोजाना करने चाहिए। अपनी आँखों को अधिकतम आयाम के साथ बाएँ और दाएँ आसानी से घुमाएँ। इसी तरह अपनी आंखों को भी सहजता से ऊपर-नीचे घुमाएं। अपनी आंखों से यथासंभव बड़े वृत्त का वर्णन करें। बारी-बारी से दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ। अपनी आँखों को कुछ बार कसकर भींचें, फिर अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें। ऊपरी बाएँ कोने को देखें और फिर आसानी से अपनी नज़र को निचले दाएँ कोने पर ले जाएँ। झपकी। ऊपरी दाएँ कोने को देखें, अपनी दृष्टि को निचले बाएँ कोने पर ले जाएँ। पलकें झपकाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपनी आँखों को एक साथ मिलाकर अपनी नाक के पुल को कई बार देखने का प्रयास करें। यदि चक्कर आने के लक्षण दिखाई दें, तो आपको व्यायाम की तीव्रता कम कर देनी चाहिए या व्यायाम छोड़ देना चाहिए। वैसे, आंखों के स्वास्थ्य के लिए आदर्श खेल बैडमिंटन है: यह आंखों की मांसपेशियों को लगातार टोन में बनाए रखने में मदद करता है।